- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 18:59:06.79 ID:kjBBXBt7]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297177546/l50
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 11:11:27.80 ID:pG/nktwJ]
- バランス栄養食品、カロリーメイト。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 12:01:27.24 ID:k5FzyCaq]
- >>52
高脂肪高炭水化物低蛋白質
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 12:05:49.67 ID:78CC5dwL]
- カロリーを手軽に効率よく摂るためのお菓子
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 12:52:17.94 ID:qdXZZsdA]
- 小麦粉を油で溶いて焼いた物
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 13:38:16.13 ID:VG9Ep6M2]
- >>41
ttp://www16.plala.or.jp/LastComets/Calorie_Mate_one_week.html
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 14:56:14.62 ID:BJTKptIz]
- 単純に考えても、食べすぎを防止したいならカサがあってカロリーの
低いものを選ぶ。
カロリーメイトはその正反対にあるなｗ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 18:24:37.44 ID:k5FzyCaq]
- カロリーメイト
ダイエットしたい人にとっては敵
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 19:19:34.51 ID:pG/nktwJ]
- でもカロリーメイトって、他のお菓子にはない独特の旨さがないか？たまに食べるとすげー旨く感じる。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 19:41:51.82 ID:6MovEzYj]
- チーズ味が好きというと、異端扱いされた事が・・・。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:22:41.96 ID:bdtI1Lgu]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝ケーキなど、昼おにぎり、夜炭水化物抜きでおかずやサラダ
【ダイエット開始時・内容】 54Kg 毎日一時間走る、ストレッチや半身浴
【ダイエットはいつから始めた？】 18ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
夜炭水化物抜いて朝は好きなものたべるようにしてます。
頑張ってるけどなかなか落ちないのと、時々どか食いするので食事や運動のアドバイス下さい。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 21:30:00.97 ID:q4mlvbV9]
- >>61
朝からケーキを喰う人はダイエットは無理だよ
ちょっと逝かれてる
と
みんな思ってるハズ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 22:12:25.45 ID:rldXsJpg]
- オレは夜酒は飲むは菓子は食うわおにぎり貪るわだが、
まったく太らんぞ。
毎日20km走ってるが。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 22:27:29.49 ID:jxPIeHyX]
- >>61
頑張ってはいるのだろうけど、やり方が的はずれすぎだと思う。頑張ってるつもりになってるというか、
ダイエットしてるつもりになってるだけだね。
夜炭水化物を抜くのは特に意味がない。意味がないから、その分朝好きなものを食べるのは、ただ
単純に高カロリーをとっているだけ。
炭水化物を抜くなら三食炭水化物を抜かないと意味がないけど、それはまたリスクのある方法なので
おすすめはできない。
まずは今のデタラメな食生活を改めて、普通の食事に戻すことから始めるべきだと思う。
おかしな食生活にしなくても、普通の食事内容で量だけ調整すれば十分に痩せる。
本当にテンプレちゃんと読んだならわかってるはずだけど、半身浴もダイエットには無意味。
これもダイエットしてる「つもり」になってるだけ。
まずは正しい知識を得て、きちんとした方向に頑張るべきだと思う。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 23:17:39.55 ID:roi3Z/kZ]
- 【年齢】26
【性別】男
【身長】176cm
【体重】92kg
【体脂肪率】27％
【食事内容】三食バランス良く腹七分目、カロリーは一日1000kcal弱
【ダイエット開始時の体重】101kg
【ダイエット開始日】1月1日
【ダイエット内容】
筋トレをそこそこと食事制限のみ
【テンプレ】読みました。
最近体重がまったく減らなくなった。
もっと食べる量減らした方がいい？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 23:55:51.19 ID:q4mlvbV9]
- >>65
ウエストも毎日、チェックする事
体重が減らなくても
筋トレしてたらウエストはダウンする
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 00:02:06.40 ID:zvohivbA]
- >>65
典型的な初期ボーナス使い果たしじゃないの？
減らなくなったのではなくて、やっとダイエットの入り口に立ったところって奴。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 00:07:38.30 ID:pNhdsq5Z]
- >>65
筋トレはあまり意味がない
ウォーキングでもいいから有酸素運動を
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 00:25:03.37 ID:aemDUJK5]
- 1日10時間ウォーキングに使えるならウォーキングも意味あるだろう
しかし、1,2時間しか取れないならウォーキングなんか時間の無駄
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 01:09:54.06 ID:GnbGld3b]
- 極端すぎるだろｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 02:20:31.96 ID:E61t7Vpj]
- >>65
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを
身体が取り出してきてるんじゃないか
余り必要以上に低栄養状態を続けると身体がそれに順応しだして
基礎代謝が落ちたり、体温落ちたり、身体が動かなくなったりしてないか？
それとその栄養じゃ筋トレしたって余り意味が無いだろ
筋肉の素が無いのに筋肉なんて付かない
筋トレって、筋肉壊してそこに栄養が有って回復する時に大きくなるんだから
栄養が無いのに、無駄な筋トレはかえって筋肉を細らせてしまう
それと筋肉付いたからって痩せないからね
ちょっと前まで筋肉付けたら痩せるように言われたけど
そんな事は今は言わないから
少々筋肉付いたところで、基礎代謝なんて微々たる物しか増えないからね
筋肉付けた身体で結局は運動しないとエネルギーは消費しないから
やはり有酸素運動を取り入れるか、日常生活の中での運動量(消費カロリー)を上げないと意味が無い
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 02:32:59.53 ID:pq0/f5oH]
- 単に炭水化物のとりすぎ。
栄養バランスが悪い。
筋トレするなら肉魚の量を増やさないと意味なし
50きろ代なら有酸素を30分やるほうが効果的
一番効くのは朝食前
カロリー計算はしているか
１日の摂取量と消費量の差が250ある状態を３週間続けたら初期ボーナス使い果たしでも痩せる
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 02:33:32.48 ID:3u71nJZz]
- アイスって太るの？かなり甘いけど・・
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 02:40:58.66 ID:BQSusHhs]
- ●よくある質問
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 02:56:17.16 ID:3u71nJZz]
- １日一食は体に悪い
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 02:56:50.39 ID:3u71nJZz]
- ↑体に悪い？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 04:19:54.19 ID:aSmvmod+]
- Yahoo!知恵遅れのダイエットカテゴリーの質問者とかほんまバカばっかで笑える
そらおまえ、一生デブやわっていう質問ばっか
ほんとに知恵遅れしかいなんだなー
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 04:34:30.29 ID:YqVEGJw0]
- レスありがとうございます。
昔から親が適当でバランスいい普通の食事がよくわからないです。
朝からケーキとか普通でした。
ダイエットサイトで調べた献立が下みたいな感じでした。
朝食
ｱｼﾞの開き
ｷｬﾍﾞﾂとﾋﾟｰﾏﾝのｿﾃｰ
切干し大根のごまからし合え
わかめとたまねぎの味噌汁
玄米ご飯
昼食
ｽﾊﾟﾆｯｼｭｵﾑﾚﾂ
たけのことｾﾛﾘのｽｰﾌﾟ
ﾛｰﾙﾊﾟﾝ
ﾘﾝｺﾞ入りﾖｰｸﾞﾙﾄ
夕食
おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
ｱｻﾘのﾜｲﾝ蒸し
昆布と寒天のｻﾗﾀﾞ
一人暮らしだし自炊苦手だしハードル高いんですがこのくらいバランス考えて食事やらないとだめですか？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 05:08:55.95 ID:axS6hzk6]
- >>78
これをやらないとだめ、っていうのは無い。
どんな事でも、やらないよりやった方が確実に一歩前進。
ただ目標はそのくらいかなってだけ。
すぐにそこまでやらなくても、どれか一食だけはそれに近づけるとか、
外食・出来合いの物を買う時にその献立に近づけてみるとか。
0か100か、All or Nothingの思考でやってるとダイエットなんて出来ないよ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 06:55:40.50 ID:HAzabNz8]
- >>78
ちょと手間かかりすぎと思うなら、手間がかからなくて沢山種類のとれる惣菜を１～２品つくる手もありますん
肉・野菜炒めなら好きな野菜全部ぶちこんで炒める、だけでできるし、
豚汁とかも具がカオスだよ
野菜炒めIN焼きそば焼きうどん、とかいう手もある
あとトマトとかなら買ってきて洗うだけで食べれますよん
別に毎日三食作らなくても、多めに作って１～２日食べても別にいいのではないでしょうか
はじめての自炊の人は大抵↑みたいなのではないかと予想
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 07:34:22.69 ID:pq0/f5oH]
- 料理苦手だとダイエットできてもリバウンドする確率高いね
料理は習得したほうがダイエットしないでもその後の人生が豊かになる
そのサイトまでせんでもいいとは思う
料理初心者なら例えば
朝
まとめ作りしといたスープ（野菜たっぷりのミネストローネとかオススメ）
ヨーグルト
チーズかゆでたまご
おからを入れたホットケーキ（これもまとめ作りして冷凍する）
果物少し
これで500くらい
昼
野菜の多そうなものを外食。普通に食う
これで500～800
夜
おひたしか野菜（冷凍でもよい）をチン
冷や奴か湯豆腐か鶏ハムなど低脂肪のタンパク質
または鍋なんかいいね
デザート欲しかったら小さいさつまいもか冷凍かぼちゃで我慢
これで300
通勤通学で必ず30分歩く
家ではテレビみながら踏み台か筋トレ30分
これで200消費
週1はケーキ一個かアイス食べていいことにする
飲み物はすべて甘くないものに
これで最低１ヶ月一キロペースで普通は痩せる
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 07:49:09.89 ID:FKjLWinG]
- 25歳 175cm 75キロ→65キロ
4ヶ月で１日1800キロカロリーの食事制限＋7キロのジョギング（週3日）で落としたのですが、まだ腹の肉（皮？）はつまめる状態です
今後もこの生活を続けるべきか、もしくは摂取カロリーを少し増やした上でジョギング無しの筋トレに移行すべきなのかについて
アドバイスよろしくお願いします
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 13:23:05.76 ID:RgYLgNCG]
- お酒って実際どうなんですか？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 13:28:32.08 ID:FaRVVjMW]
- >>83
飲み過ぎれば太る。もちろん。
アルコールのカロリーにご注意を(健康と医学全般) / 科学ニュースあらかると - 飲酒と体重増加
www.mypress.jp/v2_writers/beep/story/?story_id=1824954
---------------------
アルコールのカロリーを考える為の換算表（イギリスの例）
「小さなグラス1杯の赤ワイン」と「スポンジケーキの一切れ」
それぞれ、120キロカロリー
「1パイントのビール（ラガー）」と「小さなソーセージロール」
それぞれ、170キロカロリー
「1パイントのシードル」と「豆を乗せたトースト」
それぞれ、200キロカロリー
「1杯のクリーム酒」と「1本のチキンスティック」
それぞれ、160キロカロリー
「1杯のスピリッツ（ウォッカやジン）」と「25mlのクリーム」
それぞれ、55キロカロリー
---------------------
アルコールは0カロリーと勘違いしてる人も多いが、エンプティはゼロじゃなくて無価値の意。
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 栄養 - アルコールは、エンプティカロリーというのは本当でしょうか？
体内に残るエネルギーがあるとしたら、中性脂肪として蓄えられるのでしょうか？
また、食事とアルコールを同時に摂取した時、アルコールのエネルギーが優先して消費されるということはありますか？
www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=689
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 14:10:11.99 ID:AvAlh3k9]
- 仕事の時間帯の都合場
朝８時頃に１０００ｶﾛﾘｰ程ｶﾞｯﾂﾘ食べる
昼１時頃１５０ｶﾛﾘｰ程のおにぎり
夜無し
これって体に悪いと思いますが
具体的にどのように悪いか教えてください･･･
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 14:24:13.97 ID:gu9MNq8f]
- 身長156cm、体重47kgです。
最近運動量が減っているので、体重をキープするために何か有酸素運動をしたいです。
しかし、以前運動をしていて膝を痛めてからは
ジョギングや縄跳びなどをすると直ぐに膝が痛くなります。
（普通に生活している分には殆ど痛みません）
膝に優しく、気軽にできる有酸素運動は何があるでしょうか？
近所にプールが無く、水泳は難しいです。
今の所は、ゆっくり2～5km程度の散歩をしています。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 14:25:35.02 ID:FaRVVjMW]
- >>86
エアロバイクかなあ
アルインコの安いので十分だよ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 14:56:32.90 ID:r0OlLUX6]
- 膝の弱い老人でもやってる踏み台昇降がいいんじゃね？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 15:01:46.43 ID:YtIhKPVW]
- >>86
自転車はいいぞ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 15:18:05.76 ID:gu9MNq8f]
- >>87-89
レスありがとうございます。
自転車・エアロバイク、良さそうですね。
エアロバイクは置くスペースが取れるか微妙なので、
とりあえずは今持ってる自転車に乗ってみます。
家の近所は人車とも交通量が多く、飛ばしづらいのでゆっくり気味になりますが、
それでも長時間乗ればいいですかね。
踏み台昇降は何度かやってみたのですが、退屈になって
やらなくなってしまいました･･･膝は痛くならなくて良かったのですが。
せっかく紹介していただいたのにすみません。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 15:25:03.33 ID:FaRVVjMW]
- >>90
これからの季節、自転車いいですね。
もし、ママチャリでしたらちょっとしてことで乗りやすさと膝への負担が変わるので
参考にしてみてください。
・空気圧高め、サドル高め、ギア軽めで回転数高めが有酸素運動に良いです。
ママチャリで快適に移動するたった3つの方法 | WIRED VISION
ttp://wiredvision.jp/blog/matsuura/200811/200811211530.html
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 11:47:30.91 ID:4227rRkd]
- >>86
膝が悪いなら、無理して運動する必要もないと思うけど。
運動しなくちゃ維持できないって訳じゃないし。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 12:05:01.59 ID:1eSJmIdJ]
- 皆さん寝てる間どのくらい体重減りますか？
私は０．５キロぐらいしか減らない。コレって少ない方ですか？
寝ても全然変らない日もあるんです。どこかおかしいのかな？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 12:15:40.12 ID:4227rRkd]
- >>93
>皆さん寝てる間どのくらい体重減りますか？
人によるのでそういう質問は無意味だし、このスレはアンケートをするスレではありません。
>寝ても全然変らない日もあるんです。どこかおかしいのかな？
まず、起きたときに体重が減っている主な原因は寝汗です。あまり寝汗をかかない日は
全然変わらなくても当たり前の話です。
また、汗っかきの100Kg超肥満と普段から食べるものもろくに食べずにカラカラなガリとでは
寝汗の量も大きく変わるでしょう。
0.5Kgくらいしか減らないという事も、あなたの体重や生活習慣次第では別に不思議ではないでしょう。
体重その他がまったく書いてないのでなんとも言えませんが。
次に、家庭用の体重計というのは毎回ピッタリと誤差なく体重を測定してくれるものではありません。
繰り返し乗ったり降りたりすると数値がばらつくことは当たり前だし、乗り方によって数値が変わる
ものも多いです。
寝てから起きるまでの間の体重変動くらいは誤差の範囲内であり、その数字を云々する程の
精度は家庭用の体重計にはありません。
さらにいえば、寝る前と起きた後の2回体重を測定するのはまったく意味のないことです。
きちんと数字の持っている意味を理解できる人なら意味もありますけど、こういう質問をしてくる
人だと逆に数字に振り回されるだけなので、朝起きた時だけ測定すればいいでしょう。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 12:34:56.20 ID:o4PrI31e]
- 【年齢】１９歳
【性別】 女
【身長】153㎝
【体重】40kg
【体脂肪率】16%
【職業・仕事内容・部活等】
女子大１年
ダイニング居酒屋ホールアルバイト
競技かるた
【食事内容・摂取カロリー】
朝(抜きがち)
昼(ご飯、肉系、冷奴やほうれん草の和え物)
夜(バイトが上がるのが遅いため、０時以降にすき屋の牛丼、卵、サラダ、みそしる)
間食(チョコレートスナック)
【ダイエット開始時・内容】
割愛
【ダイエットはいつから始めた？】
割愛
【テンプレ全部読んだ？】
Yes
【疑問点】
当方痩せすぎガリガリな体型のため、肉付きのよい健康的な体格になりたいと思っております。
具体的には、肋骨が浮きガリガリな幼児体型から、健康的な曲線美のある女性体型になりたいのです。
しかし何処に相談すれば良いのか分からなかったのでひとまずここに書き込みさせていただきました。
もし然るべきスレがありましたらそちらに誘導お願いします！
また、体格を良くするのに、ガリガリな状態からトレーニングをすると、ますます痩せてしまうかもしれないという懸念があるのですが、
体重を増やしてからトレーニングするべきか、トレーニングから始めるべきか、どちらがいいのでしょうか。
宜しければ回答お願いします。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 12:53:03.71 ID:+Mayd0Ke]
- >>95
体脂肪率はガリガリ幼児体型のわりにそれほど低いとは言えないので
多分筋肉が少なすぎるのではないでしょうか
朝はきちんと食べるようにして間食はやめ、
自転車か徒歩通学、通勤などしてはどうでしょうか
トレーニングしてむしろ痩せるのは体質的なものもあるのでわからないですが
私はトレーニングから始めた方がいいと思います
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 12:59:18.68 ID:NwzvPmEo]
- >>95
トレーニングしながら体重を増やす。
そのためには食事をもうちょっとまともにしましょう。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 13:35:57.50 ID:PClll5Cz]
- 【年齢】２１歳
【性別】 女
【身長】158㎝
【体重】50kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
家電量販店販売アルバイト
オーケストラ部
【食事内容・摂取カロリー】
･朝→時間は7時から10時くらい
白米と納豆や卵かけご飯
･昼→15時前後で不規則
まれに飲み物だけのときもある
･夜→時間は19時～23時過ぎとバラバラ
白米と何かを摂取
【ダイエット開始時・内容】これから
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
テンプレに部分痩せは不可と書いてありましたが、筋肉を付けることは可能ですか？
太ってしまい、お尻から太ももがしまりがなくプヨプヨです…。
痩せて少し筋肉をつけたら解消されますでしょうか？
遺伝的な下半身太り家系で、痩せていたときも太かったのでコンプレックスです。
あと、食事が不規則なのは自分でも気になっています。
バイトやサークルで昼･夜が不規則になりがちなんですが、夕飯が遅くなってしまった場合はどうしたらいいでしょうか？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 13:46:34.14 ID:+NOqC2J8]
- 18歳男子170cmの62キロで標準体型なんですが、胸だけ少したるんでます。
ひたすら腕立て伏せでたるみはなくなりますか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 13:58:44.84 ID:dqgVszpK]
- >>98
飯を食べる時間は関係ない
ってのをテンプレに追加しといて
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 14:02:03.22 ID:NwzvPmEo]
- >>98
基本、筋肉は鍛えた部分につきます。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 14:12:26.60 ID:PClll5Cz]
- >>100
そうなんですか、よく夜遅くに食べると太るって聞くのでそう思ってました。
>>101
じゃぁ、お尻から太ももにかけてのストレッチなんかが効果的ですかね？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 14:13:10.49 ID:4227rRkd]
- >>98
筋肉をつければぷよぷよでなくなる可能性はありますが、基本的に筋肉がつくとその部分は
太くなります。
多少の引き締め効果で最初の頃は少しサイズが減る可能性もありますが、際限なく細くなっていく
わけではありません。
痩せていたときも太かったなら、それがあなた固有の体型なのでしょう。筋肉つけることで劇的に
改善されることは期待しない方がいいです。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 14:14:37.65 ID:4227rRkd]
- >>102
ストレッチでは筋肉はつきません
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 18:28:07.80 ID:o4PrI31e]
- >>96-97
ありがとうございます、
運動嫌いな私ですが、トレーニングから頑張りつつ食べる量を増やしていきたいと思います！
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 19:15:02.77 ID:EH46W9Lm]
- 食事不味くするダイエットして体重へってるんですが食欲なくなってきました。
食べるの好きだから美味しいとたくさん食べてしまうんです。
だから打ってつけ、しかも健康にいい(調味料カットで塩分や油カット)のでいいと思ったんですが…
食べるの大好き人間に向くダイエットないですか？
運動はできる範囲でやってます。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 19:31:20.28 ID:x1U+Kn+u]
- >>106
「好きなだけ食べても大丈夫なダイエット」っていう意味？
だったらそんなもの存在しない。
腹八分目を覚えて、それを守る事が基本。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 19:51:19.35 ID:sEH8O27T]
- >>106
食べた以上に運動
出来る範囲なんてぬるい
食べた以上動けば、好きなだけ食える
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 20:06:36.01 ID:EH46W9Lm]
- >>107
好きなだけってわけではないけど
維持含めてずっと続けるなら満足感がないと厳しいなあ、と。
慣れるもんなのですかね
>>108
食事制限しないで取ったカロリーを運動で消費するのは難しくないですか？
1000kcalとか楽に取れるけど運動で帳消しにするのは厳しい。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 20:11:37.98 ID:sEH8O27T]
- >>109
出来ないなら食うな
消費できないのに、欲望には勝てない
そんな理屈は成り立たない
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 20:17:04.52 ID:EH46W9Lm]
- >>110
運動すれば好きなだけ食べてもいいとして
1日3000kcalとか食べても運動で消費できるんですか？
仕事しててもできるならその運動メニューを教えてほしいです。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 20:25:27.92 ID:QaxBkP4q]
- >>111
それは自分で調整するもんだ。
万歩計付けるとか消費カロリー調べるとか。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 20:47:11.51 ID:EH46W9Lm]
- 毎日五時間水泳とかジョギングとか現実的じゃないですよね。
好きなだけ食べて運動で消費は無理ありますね。
やっぱりある程度の食事制限は必要ですね…。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 20:47:13.56 ID:x1U+Kn+u]
- >>111
>1日3000kcalとか食べても運動で消費できるんですか？
それは無理だから食生活に手を入れるしかないでしょ、という話。
結局食欲と満腹による満足を取るか、今の体重と体型を取るかという事。
両立は無理。
1日3000Kcal食べたいなら今の体重と体型をあきらめなさい。
今の体重と体型を維持したいなら3000Kcalも食べなくても満足できる食事内容を見極めなさい。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 20:52:36.71 ID:EH46W9Lm]
- >>114
そうですね。楽してやせれるならみんなやせてますね…。
食べるの大好きでもなんとか妥協できる点をさがしてみます。ありがとう。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 21:38:51.28 ID:bAeStE7x]
- >>115
食材の味をじっくり噛みしめて食べれば、調味料や油が少なくても美味しいよ。
たくさん噛めば満腹度も上がるし、食べ過ぎ防止にもなる。
噛む動作が消費カロリーにも貢献する。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 21:53:33.41 ID:FCSxNJwb]
- >>115
私も食べるの好きだから、料理のレパートリーを増やしてダイエットしてました。
普通の料理で使う調味料や油で太るなんて事は滅多にないと思います。
美味しいとたくさん食べてしまう、との事ですがそれなら初めから少なめに作っておくのは駄目ですか？
食事で摂ったカロリーがあっても、基礎代謝分を考えるとそれほど運動量はいらないと思います。
私は1800kcalぐらい摂って維持してましたが、リバウンドはしていません。
（立ち仕事なので、ある程度消費はしていると思います）
食べ過ぎた次の日の食事をを軽く済ませてバランスをとったら大丈夫でしたよ。
後は、ステッパーを30分ぐらい踏んだりしていました。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 22:32:14.09 ID:0Zn51Zty]
- >>106
自分は168cm♂ですが、
毎日2500kcalぐらい(たぶん)の食事量、
毎日ビリーズブートキャンプやってますが、
地味に痩せ続けていますよ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 22:42:54.21 ID:bAeStE7x]
- >>117
料理でも炒め物だと油だけで100kcalくらいいくかも・・
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 23:20:16.53 ID:FCSxNJwb]
- >>119
そこまで考えて料理していませんでした・・・。
でも痩せている人が炒め物を食べないかというと、そうではないと思うんです。
ようはバランスで、炒め物だけを食べる訳じゃないし他の調理法でもいいですよね。
自分で料理していたら油を減らしたり出来るし。
調理で使う油が気になるなら、レンジで調理するのはどうでしょうか・・・。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 23:58:35.06 ID:bAeStE7x]
- >>120
油はだいたいフライパンいっぱいに敷くと100kcalくらいかな～って感じです。
なのでテフロン加工のやつで油最小限に抑えたり(うちのフライパンはもう剥げてて無理ですが・・・ｗ)。
あとは、同じ100kcalでも、炒め物＝一食分で使うのか、煮物＝３・４食分で使うのかによっても変わります。
調味料で使う砂糖も同じで、煮物で使う砂糖だと、結局使った量の4分の1程度しか摂取しないから気にならない。
だからといって極端に制限するんじゃなくて、料理のレパートリーを増やして、
基本はヘルシー料理(煮物系)、たまに炒め物揚げ物、みたいな。
まぁ色々工夫する幅が広がって面白いから、自炊するのはいいですよね～
作ってると、作ってる時間も食事時間の延長みたいな感じがして、私は妙に満足感がありますｗ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:19:08.09 ID:44uQx3KU]
- 皆さんストイックですね。１～２キロは減ったり増えたりするのは脂肪が減った訳じゃないんですね。
ウォーキングは１時間でも効果あると思うんですけど、食事を減らす方が効果あるのかもと思ったりします。
夕食をかなり抑える日もあれば、どうしても食べすぎてしまう日もあって、なかなか痩せません。
隔日バイトなので運動する時間はあります。
だったら運動せいって感じですかね。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:27:23.11 ID:CFGuVcs+]
- 夕御飯の後
imepita.jp/20110306/014820
こんなに下腹が出てくる…ただの食べ過ぎ…？改善策教えて下さい…
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 00:27:57.35 ID:eQdPhmMg]
- >>120
シリコンケースだとか不思議なお皿で蒸したり焼いたりしてたら、自然と油を使うことがなくなったよ。
(不思議なお皿で焼いてもあまり香ばしくないけど)
レンジで楽チン調理だし
むしろその蒸したりしたのにオリーブオイルやシソ油などの不飽和脂肪酸の油をかけてる。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:37:39.44 ID:1i0zWKm4]
- >>123
腹筋を鍛える
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 00:40:22.00 ID:zXD4us4u]
- >>123
食事前の写真がないと比べようがない
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:04:07.64 ID:rRCNAa7m]
- 妊婦？ 女装したおっさん？
そんなことを思ってしまった。
内臓下垂を疑った方いいのでは？
気になるなら病院へ。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:15:33.25 ID:WmZyqyAF]
- 自分常にこんな感じだわ…まさに妊婦
まあデブなので体重減らしたら引っ込んでくれるかなあと思ってるけど…
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:18:22.33 ID:7K01HJYo]
- >>123
男なら改善策はあるが、女性は分からない
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 06:20:16.17 ID:nv58fGvL]
- 正しいダイエット知識や実践法まとめたダイエット本はないですか？
今まで買った本は部分やせできるみたいな間違い情報のせてて騙された気分です。
ダイエットレシピや効果的な運動や筋トレの方法など初心者でも取り組みやすい本があると助かるのですが…。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 07:45:36.21 ID:wAHsGylH]
- >>130
筋トレで言えばこの辺とか？
スロトレ
www.takahashishoten.co.jp/book/978-4-471-03406-1.html
スロトレ完全版 ＤＶＤレッスンつき
www.takahashishoten.co.jp/book/978-4-471-03408-5.html
世界一受けたい授業に出てた人の。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 08:09:07.29 ID:H1WUKZsu]
- >>123 ドローイン
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 08:33:21.94 ID:CFGuVcs+]
- >>123です。
翌朝食事前
imepita.jp/20110306/306800
夜よりはまし…女です…19歳です…
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 08:48:43.81 ID:Twt+FQ7i]
- >>133
とりあえずテンプレ読んでスペック書けば？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 09:06:33.27 ID:TXruiUnI]
- １ヶ月自分なりに運動して腹筋も30回できるようになった。
まだまだ筋肉にならない。焦るつもりはないけど、このままだと不安になる。
弛んだ肉を無くすには、平均どのくらいかかるもの？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 09:06:36.07 ID:bmLJjabE]
- 関係ないけど割れた鏡が怖いよｗ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 09:07:11.50 ID:eQdPhmMg]
- >>130
テンプレ＆wiki読んだ？
これで十分
万人にあてはまるものはないし、権威のある学説でも説である以上すべて正しいというものはない。
それであればテンプレ＆wikiで十分
難しく考えずに、間食を控えて散歩するなど無理のないことから始めても遅くないよ。
まず行動。
効率よくとか筋トレとか余計なことは後からで十分。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 10:03:06.36 ID:mBw8VYXc]
- >>122
＞食事を減らす方が効果あるのかもと思ったりします。
間違いです。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 10:41:38.48 ID:eQdPhmMg]
- >>135
他に食事管理や有酸素運動を併用していなければおそらく一生無理でしょう
腹筋を一日数千回するといった極端なことをしない限り
筋肉がつくということと脂肪が減るというのは別なことです。脂肪が筋肉になるわけではありません。
むしろ筋肉がつくときにはエネルギーが十分に余っていなければならないのに対し(このとき脂肪も一緒に増えるのは避けられない)、脂肪を減らすにはエネルギーが足りていない状況にする必要があるので相反することです。
筋肉を脂肪に相対的に多くして見た目を"ごまかす"か本質的に脂肪を落とすかです。
前者は実際に脂肪がなくなるわけではありません。
後者には食事管理や有酸素運動が有効です。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 17:33:54.35 ID:Wc76PXf9]
- 運動（ジョギング等）した後約一時間くらいは食べたら脂肪燃焼中の体が脂肪燃焼をやめちゃうから食べちゃダメって間違った認識？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 17:34:31.12 ID:P5bqmXLY]
- >>140
間違った認識
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 17:44:12.61 ID:Wc76PXf9]
- なんか一時期ダイエット板でも常識になってたけど。
運動終了直後にメシ食ってもいいんですか。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 17:53:09.96 ID:Twt+FQ7i]
- 運動直後って一番栄養が枯渇してる時じゃんか
そこで飯食わないでいつ食うんだよ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 18:13:29.72 ID:PqkOSrRN]
- 運動した後は体が栄養欲しがってるから、食べると全部吸収して運動の意味が無いまたは
それ以上に吸収して太ると聞いていたが
違うんだね…？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 18:16:51.11 ID:8UxEhoYZ]
- それが間違った認識だって説明があるダイエットサイトありますか？
- 146 名前：130 mailto:sage [2011/03/06(日) 18:25:14.92 ID:nv58fGvL]
- >>132>>137
ありがとうございます。
改めて相談します。
160/48なのですが体脂肪率が30近くてたるんで見えます。
テンプレの21にあるように筋量が足りないのか？と思います。
この場合はたんぱく質多く取って筋トレするべきなんでしょうか。
体脂肪率高いから有酸素運動のほうがいいですか。
食事は野菜中心にしてやせました。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 18:38:44.02 ID:P5bqmXLY]
- >>145
特に見たことはないけど、たとえば「犬に軟膏を塗ると空を飛ぶ」というのは間違った認識だけど
それを解説しているサイトはないように、あまりメジャーではない間違い知識を間違っていると解説
しているサイトってなかなか存在しないよ。
「普通に小中学校で勉強してれば一般常識でわかるでしょ」という当たり前の事をわざわざ書いたりしない。
ネタとしても弱いし。
むしろ「運動（ジョギング等）した後約一時間くらいは食べたら脂肪燃焼中の体が脂肪燃焼をやめちゃうから食べちゃダメ」
という事について解説してるサイトを探した方が早いかと。
それが見つからないか、見つかっても内容が怪しければ、それは間違いだと判断してもいいと思う。
ちなみに運動した後もしばらく脂肪燃焼はたしかに続くけど、それは微々たるもので誤差レベルでしかないから
あまり気にする必要はない、というのが最近この板でも聞かれる話。
ジョギングして、クールダウンもしないで部屋に戻って、その足ですぐに御飯食べたりシャワー浴びたり
するわけでもないだろうし。
あと、体が栄養ほしがってようが足りてようが食べたものは全て吸収されるし、もともと食べ物が持っているカロリー
以上のものを吸収できるわけでもない、というのは説明サイトを見るまでもない常識的な話だと思うけど。
300Kcalの運動をして、100Kcalの食べ物を食べたら運動がチャラになるわけもないし。
運動直後は食べないとか、×時以降は食べないとか、夜食は炭水化物を抜くとか、おかしなルールをつくって
生活を制限した方がダイエットしてる「つもり」にはなりやすいけど、その多くは無意味だよ。
全てはカロリーの収支でしかない。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 18:39:43.21 ID:+RLDcqfg]
- >>144
適度な運動すると食欲高まる人がいる
吸収どうこうじゃなくて、その反動で食べちゃう
ただ食い過ぎなだけ、そこで節制できれば何も問題ない
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 19:09:53.47 ID:6xZLNa1D]
- 突然すみません。
太ももの内側の肉はどうやって落とせば良いのでしょうか？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 19:19:12.81 ID:8UxEhoYZ]
- >>147
なーる。
勉強になりますた。
んじゃ運動をするのは食後最低○時間は空けた方がいいとかありますか？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 19:34:51.25 ID:GF7ujfO2]
- そうやってネットで時間潰してる暇があったらその時間に運動しましょう。
皮算用でしかありません。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 19:38:32.42 ID:1eoD7HOM]
- ドカ食いしちゃってたぶん２日分くらいのカロリー摂取しちゃったんだけど…
どうしたらいいですか??
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