- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 14:28:45 ID:gXPbQlVR]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット7【食事管理】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266675944/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問99【 ｺﾞｻﾞﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276615163/
【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 14:40:18 ID:0XsieUcT]
- >>1 乙
過激な減量の後、ここにやってきましたが場違いでしょうか。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 15:09:10 ID:3cKkkFWe]
- >>2
【現状】減量後はどうすればいい？【維持】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267105811/
ここは？
>>1乙
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 16:53:33 ID:UloLBE1N]
- `・+｡*・ (´･ω･`)
｡*ﾟ ｡☆―⊂、 つ >>1おつ
｡*ﾟ ： ヽ ⊃
`+｡**ﾟ**ﾟ ∪~
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 18:12:51 ID:0XsieUcT]
- >>3 サンクス。 ちょっと過疎ってますが、行ってみます。
重りを背負ってのウォーキングとか、有酸素運動には励んでますが、
如何せん、食事制限中心で、減量した為、体力を戻す事が先決。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 19:02:21 ID:goGZgmEd]
- >>5
有酸素よりも筋トレ最優先だろ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 19:35:19 ID:zGnmzW/g]
- >>6
口のきき方には気をつけろ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 21:59:39 ID:0XsieUcT]
- >>6 確かにそうだが、７週間で 86→68（-18kg) 落として相当弱っているから、筋トレの前のトレが必要なんだよ。
>>7 サンクス。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 03:29:30 ID:8y1EXINs]
- >>5
>重りを背負ってのウォーキングとか、有酸素運動には励んでますが、
ウォーキングなら加重しないでなるべく速く、力強く歩いた方がいいよ。
その後可能であればジョギングに移行すると。
過激なダイエットで筋量落としちゃったのならかなり厳しい状態なんだけど、その場合は筋トレ必須かな。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 11:14:44 ID:JtSz3LtC]
- ちゃんと朝いっぱいご飯食べてるのにな、
仕事で18時過ぎた辺りから凄まじく疲れる(今日は会社が休業)。
これってタンパク質が足りてないのかな？
粉末のプロテインとか使ってる人居る？
ｵｽｽﾒがあれば教えて欲しい。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 13:45:32 ID:pN9diFNs]
- 個人輸入オススメ
ボディビル板みてみようぜ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 17:22:58 ID:hBNEzvZT]
- 時間の末尾2桁分の腕立て･背筋･腹筋･コロコロ
やってから10km走ってくる！
さて何回かな？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 17:24:33 ID:hBNEzvZT]
- ほかはいいが､コロコロ58発か｡
走り始めるの結構遅くなりそうだな(笑)
じゃあがんばってきます｡
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 19:23:43 ID:JivI47mr]
- 減量始めたばかりだし大して減らしてないのにガクンと使用重量が落ちてるorz
誰かアドバイスを・・・。
よくみたら大して腹出てないから減量必要ないかも・・・。
175ｃｍで体重９０だけど。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 19:53:53 ID:8eoD56c3]
- どのくらいの重量なの？
俺もベンチはかなり落ちたなぁ
タンパク質足りてないかもしれない
久しぶりにプロテイン飲もうかな。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 19:57:41 ID:JtSz3LtC]
- >>11
トン。
こんなに値段が違うのか…w
まぁ、最初はお試しでちっこいのを薬局で買ってみるよ。
アドバイスサンクス。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 20:00:36 ID:JivI47mr]
- ＭＡＸ110kg挙げられてたけど107.5ｋｇ、100ｋｇ３セットも２レップずつ減ってしまったorz
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 20:33:05 ID:8eoD56c3]
- そのレベルならウエイト板で聞いたほうがいいかも
俺は5ヶ月で15ｋｇやせて
ダンベルベンチ37.5ｋｇ8repが35ｋｇ4〜5repになった
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 21:25:49 ID:wIb+uZ55]
- >>10
いっぱい食べるから疲れるんでしょ。
高タンパク食になんてしたら、さらに疲れる。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 21:26:49 ID:Lbms4rVf]
- 二人ともウエイト板行きねw
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 23:40:10 ID:hBNEzvZT]
- 甘党なおいらはプロテイン(がおやつ替わり｡
飲むためにトレしたり走ったりしてる状態だわw
チャンプうまいお！
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 10:27:20 ID:bwP2ptG8]
- 昨日チェストプレスをがんばったせいか三角巾と大腸菌が痛い
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 10:56:42 ID:mEnWwq/R]
- 嘔吐型の過食症になってから運動をやめていたのですが、克服しようと数ヶ月前からまた再開しました。
軽めの夕食から２時間後に
栄養補給→ストレッチ→筋トレ→ジョギング→ストレッチ→筋トレ→栄養補給
してるのですが
これで大丈夫ですか？
筋トレは１０分くらい、上下を分けて一日ずつ、ジョギングは１時間ちょいです。
栄養補給にはバナナとか
カッテージチーズとか
牛乳とかとってるんですが
意味ないですかね(汗)
する前よりは心なしか引き締まった気がするのですが…。
スレチかもしれませんが
アドバイスお願いします！
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 11:00:32 ID:8WjTy2yo]
- >>10
www15.ocn.ne.jp/~medicina/info/weil/food.html
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:37:22 ID:t74MSJVu]
- >>24
疲れを取るにゃ糖質が一番だと聞いたが、
このスレに沿う食い物って何だろうな。
アルファベットチョコでもチビチビくってりゃ良いだろうか？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 12:02:57 ID:9kiLeZm/]
- >>23
医師の適切なアドバイスを受けてください。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 13:31:34 ID:DEdea5sf]
- >>24
そんな胡散臭いサイトはらないでください。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 14:15:35 ID:CqDU+k9j]
- 2ch自体が胡散臭いので、なんでもＯＫです
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 18:47:00 ID:bwP2ptG8]
- 週１でジム休みなんだが、毎回休みの次の日ほぼ500g体重が増えている
ジム通いやめたら１００％太るっぽい
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 23:26:42 ID:cgX4cfyG]
- ヒント 汗
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 13:04:42 ID:xPPLUama]
- せっかく作ったのでまるちーず
love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15899.jpg
左55キロ 右59キロ 筋トレが一番最重要項目だとおもう
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 13:07:00 ID:xPPLUama]
- >>5
>>6
ちなみに左は食維持制限だけで落とした時
右は 筋トレ 有酸素 食事制限なーし
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 20:18:22 ID:pv1jxPg4]
- tu!
画像が一番参考になるな。
正面からのショットも見たい。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 21:49:58 ID:apuDFb3g]
- 右は腹をへこましすぎじゃね？
それとも腹筋皆無なの？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 21:54:26 ID:V2ZWX6kb]
- 左は減量前の絵だね。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 22:09:12 ID:xPPLUama]
- >>34
腹はそのまんま脱力状態だよへこましたらすごいことになるぜ
love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15900.jpg
>>35
左は正確には4年前31歳の時の運動不足 55キロ
右は現在あと少しで35歳筋トレと有酸素 59といったが60キロあった
左の画像→トレ8ヶ月やってそこそこに→3年サボって悲惨な体型に
→1年ちょい前から再度トレ右の画像にいたる
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 22:10:07 ID:NL5nTHjh]
- どうみても左のが重く見えるｗ
やっぱ筋トレでの引き締めは見た目に効果大だね
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 22:15:03 ID:Obg7u5Qx]
- 体重と体脂肪の変化を見ると筋肥大は起きているんだろうけど
正直なところ外見的には殆ど増えていないように感じる。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 22:27:21 ID:mrKKUcc5]
- 胸、背中は筋肉無さそう感じだな
肩、腕は筋肉増えてそう
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 22:33:08 ID:NL5nTHjh]
- >>36
よければ筋トレの内容を詳しく教えてくれたら嬉しかったり
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 22:43:00 ID:xPPLUama]
- 正面
love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15901.jpg
背中はこんなんだ
love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15904.jpg
love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15902.jpg
左から
55キロ→ジム通い3ヶ月目57キロ→3年放置63キロ→1年トレ現在60キロ
体脂肪率は確か左から
55キロ18％→57キロ15％→63キロ21％→60キロ12％前後
体重も大事だけど体脂肪率超大事だと思う
トレ内容は
上半身ダンベルベンチ3セット 背中ローイング3セット
腹 加重クランチ250回
足 レッグエクステーション レッグカール 3セット
加重バックエクステーション 3セット
上半身は中3〜4日 下半身は週一回
プラス有酸素 毎日10キロランニング これは半年かかさず続けてる
雨の日は家でエアロバイクこいでます
食事はたんぱく質は多めにとるしプロテインものんでるけど
昨日とか暑いのでアイス4個食ったよ
食べる方はほとんど制限してないです
- 42 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 08:57:33 ID:df0pSrs2]
- >>41 スレ違いにつき退場ねがいます。
- 43 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 13:24:37 ID:6m91nATA]
- >>42
まぁそうかも知れんが、俺は励みになったよ。
自分がまさにそんな体型だからとても参考になった。
ダイエットどうすりゃいいのかって始めた直後にゃ
これ以上無くタメになるよ。
- 44 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 20:39:59 ID:81iu3IF6]
- やっぱ中途半端な努力じゃ綺麗にやせれないんだな
食事減らすだけとかじゃ覚悟が足りない事がわかったよ
- 45 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 20:40:57 ID:E3AW5ObD]
- そうだがんがん食えよ
- 46 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 20:42:44 ID:81iu3IF6]
- いやぁ 筋トレも有酸素も中途半端な強度と量じゃ
ここまではなれないって事が分ったってことね
- 47 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 22:41:30 ID:YdU88px5]
- 好きなだけ食って週に二、三回ほど、一回に10分未満の筋トレするだけでも一年経てばこんなふうになるわけだが
何年も苦行みたいなダイエットしたり何十分、何時間とトレーニングしても大して改善できない奴は遺伝子レベルで欠陥品なんだろうな
milano.axfc.net/uploader/Img/l/8586376964/v/Img_88364.jpg
ちなみに背筋・腹筋と下半身しか鍛えてないから胸と腕は十人並み
DLは150kg程度
- 48 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 22:56:22 ID:df0pSrs2]
- >>47
雰囲気的には、自分の容姿に似てます。 もう少し自分の方が弱々しいですが。
ただ、ここは、どうやらダイエットスレとは名ばかりで、ボディービルダー崩れと言ったら語弊がありますが、
筋トレ専門のスレのようですね。
叩いた扉が違ったみたいです。 つまり、スレ違いは俺。 残念ですが、撤退です。
- 49 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 22:58:30 ID:HHcrMCpy]
- なんか筋トレに必死なスレになってきてるよね・・・
- 50 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 23:43:43 ID:81iu3IF6]
- 実際ダイエットに一番必要なの筋トレなんじゃないか
食事制限して筋トレが一番効率よさそう
私の通ってるスポーツクラブもランニングマシンばっかり
つかっているのは大体が太ったオバサン
綺麗なお姉さんほどマシンで頑張ってる人多いよ
- 51 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 23:48:53 ID:81iu3IF6]
- >>47
肥満遺伝子か・・・
- 52 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 23:56:14 ID:8QlEc2Mh]
- ダイエットのためにする運動の意味は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉に刺激を与えて筋量の減少、代謝の減少を抑制する事
1の目的には有酸素運動の方が適しているんだけど実はそれは摂取カロリーを減らすことでも同じ効果を得られる。
逆に言えば1の効果は食事を多く摂る事で相殺されてしまう。
それに対して２は食事制限では絶対得られない効果。
こちらは筋トレが理に適っている。
たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
- 53 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 23:57:57 ID:8QlEc2Mh]
- >>47
確かに下半身はなかなかだけど上半身が弱いかな。
デッド150ならもう少し背中が発達してもいいような気がするけど。
でも下半身主体で鍛えるのは素敵ですw
- 54 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 00:02:41 ID:HHcrMCpy]
- ボディービルダー崩れのスレ
- 55 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 03:24:21 ID:JLThlfwS]
- 脂肪燃焼より姿勢とスタイルの改善が目的なので筋トレメインなのですけど、
筋トレすると体中痛くて寝れない・・・
そんな年じゃないのに
- 56 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 06:58:49 ID:XiqbjLTE]
- 楽にやせようってのが間違い
- 57 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:00:11 ID:AmrjC0gg]
- 痛くないと意味ないだろ
- 58 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:05:46 ID:22z/Y0Gz]
- 寝れないほど痛いのはやりすぎじゃね
- 59 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:21:02 ID:FHAs+j1I]
- 寝るときに痛いって理解できないわ
普通、筋肉痛があるときは筋トレはしないから寝れないほど筋肉痛がひどくなることはないし
筋肉痛がない状態で筋トレしてもその日のうちに筋肉痛が出ることはほとんどないしな
(今まで使ってない筋肉だと最初の一回くらいは起きるかも知れんが)
頭悪すぎて「筋肉痛なのにトレーニングしてるアタシすてき」とかやっちゃってるんだろうな
体を鍛える前に脳みそ鍛えた方がいいわな
- 60 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:33:39 ID:IsyLquQC]
- かわいそう…
- 61 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:46:56 ID:4iHjuelM]
- しっかり筋トレしてれば体のどこかが痛いのは普通。
それはすぐ慣れますw
でもダイエット板の人ならそこまで筋トレする必要も無いし実際に筋トレしている人なんて殆どいないみたいだよw
- 62 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 14:57:26 ID:rzK90t1l]
- ウェイトはとっつきにくいのかねぇ。ダイエット効果絶大なのに。
時間もかからないし休み休みできるし。
- 63 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 18:11:04 ID:XiqbjLTE]
- 女性はとくにとっつきにくいんじゃないか？
一番効果的かつ効率的なんだけどな・・・
- 64 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 18:25:08 ID:cDW2S+c+]
- >>62
例えば毎日100回、500mlペットボトル上げ下げ続けるだけでも効果アリ？
- 65 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 18:44:46 ID:5i2h7Jmo]
- >>64
一番効率が良いのは
必死こいて１回上げられる重さの８０％の重さを、８〜１２回×３セット行う事だと言われているよ。
例えば、ダンベルを使ったアームカールで１０ｋｇを１回だけ上げられたとする。
とすると、
８ｋｇのダンベルを８回〜１２回×３セット
という事。
尚、セット間のインターバルは１分以内と言われている。
- 66 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 20:30:39 ID:4iHjuelM]
- >>64
効果ゼロでは無いけど65さんが言うように最大筋力の７〜８割の負荷を使う方が圧倒的に効果が高いです。
それなら週に１回でもダイエット的には充分な効果が得られる。
３セット程度なら１０分もかから無いよ。
つまり週に１０分の筋トレでいいって事だね。
- 67 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 22:03:24 ID:cDW2S+c+]
- >>65-66
トン。
週一でも良いなら早速やってみるよ。
自分でも調べてみるかな。
良い切欠になった、ありがと！
- 68 名前：7743@a2B mailto:sage [2010/07/12(月) 07:12:06 ID:wL/N3+6W]
- デブが筋トレなんか追い込むまでやったら尿酸が溜まりまくって痛風まっしぐらだよ。
まず有酸素運動で痩せてからにしなさい。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 07:52:50 ID:340L61Yl]
- >>68 ツッコみどころが多すぎて､どうしていいやらわからんぞw
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 11:20:57 ID:eeTxlPzi]
- >>52
あなた、なにか勘違いしてない？
>逆に言えば1の効果は食事を多く摂る事で相殺されてしまう。
もちろん、摂取cal＞消費calならば相殺となるだろうが、それは筋トレも同じことだろ？
例）相撲レスラー（巨漢の割には体脂肪率約20％といわれている筋肉デブ）
>それに対して２は食事制限では絶対得られない効果。
筋トレ＝赤筋（速筋）を鍛える
有酸素運動＝白筋（遅筋）を鍛える
筋肉や新陳代謝がなんたるかも理解していないんでは？
脳内まで筋肉になってる筋肉信仰者って怖い。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 11:41:28 ID:eeTxlPzi]
- >>70にて間違いがありましたので訂正を
>筋トレ＝赤筋（速筋）を鍛える
>有酸素運動＝白筋（遅筋）を鍛える
赤筋と白筋が逆でしたね。
正しくは
↓
筋トレ＝白筋（速筋）を鍛える
有酸素運動＝赤筋（遅筋）を鍛える
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 11:55:58 ID:eeTxlPzi]
- >>52
長文になりますんで、連投すみません。
もう少しわかりやすく説明しましょうか
ボクサーの体型が一番美しいと言われています。（もちろん、人の美的センスにより、「何が美しいか」は違いがありますが）
ボクサーはジョギングもこなし、12R戦えるだけのスタミナを養います。
一方、空手家やK-1ファイターはジョギングを得意としていません。（例外選手もいますが）
基本的に鍛えている筋肉が違うんですよ。
ボクサーは速筋（パンチ力や腹筋）と遅筋（スタミナ）をバランス良く鍛えているんです。
一方、K-1ファイターは一撃で倒すことを念頭に速筋主体でトレーニングしています。
だから、K-1ファイターは３R過ぎると目に見てわかるようにヘタレてくるんですよ。
つまり、極端な例を挙げた場合、「速筋鍛える＋ちゃんこ（食い過ぎ）＝関取」となるわけです。
速筋は遅筋や脂肪より質量が重いので、体重減に結びつかないというデメリットもございます。
誰だったか忘れましたが、「筋トレをやめたら体重が落ちた」とテレビで発言していました。
まさに、それなんですね。
また、五輪代表になるようなシンクロ選手は一日練習していることもあり、「どんなに食べても体重が落ちてしまう」と発言しています。
それは「遅筋」を使っているからなんですね。
結論としては「摂取カロリーを上回る消費カロリーと、遅筋と速筋のバランス」となるわけなんですよ。
女性のように目に見える筋肉（速筋）をつけたくない人も多々いるわけで、そういう人は遅筋を鍛えた方が理にかなっているわけです。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 12:07:14 ID:eeTxlPzi]
- 最後です
>>52
>たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
かなり大勘違いしているんで、説明しますが、
有酸素運動は必ずしも遅筋だけを鍛えているわけじゃないんですよね。
必要最低限の速筋も鍛えているんです。
スタイルについてですが
遅筋→シンクロナイズドスイミングの選手の体もあれば、マラソンランナーとピンキリなんですよ。
速筋→短距離選手、ボブサップ、関取
あなたは、自分の都合のいいように解釈しすぎでは？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 12:24:31 ID:4ed+pKe3]
- バカ丸出しの長文だなｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 12:27:19 ID:sVB0xL7k]
- なんかこわいお
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 12:28:38 ID:Y1sztwYw]
- プロアスリートと素人の運動を持ち出して長文レスするやつは
何度もリバウンドして懲りないメンヘラデブ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 12:51:36 ID:rSQT8NR3]
- テスト
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 13:45:20 ID:Cyi/T1fD]
- >>70
まず以下の事は理解できますか？
これが理解できないとそれ以上の話は出来ないのですが
ダイエットのためにする運動の意味は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉に刺激を与えて筋量の減少、代謝の減少を抑制する事
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 13:52:16 ID:Cyi/T1fD]
- 理解できたという前提で話を進めます。
１の効果が食事を多く摂る事で相殺されるって事も分りますよね？
どんな運動でもこの二つの効果と言うか要素があります。
ダイエットのための運動ならこの二つの面についての効果を評価するようにするといいよ。
たとえば
ウォーキング 1の効果まずまず、2の効果小
ジョギング 1の効果大、2の効果やや小
筋肥大のための筋トレ 1の効果はやや小、2の効果大
みたいな感じで。
アスリートを例に出してる話は正直議論するレベルじゃないのでここでは割愛だw
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:00:27 ID:4ed+pKe3]
- 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2010/07/12(月) 10:34:55 ID:eeTxlPzi
>>149
ちょうど、今それだ
身長173、絶頂期79.5kgあった
５月から週１〜週２で自転車（一回約50〜58km走）→体重78〜78.5kgへ
６月下旬から水泳（週２）と自転車（週１〜２）→体重75.5kgへ
現在76.5kgになったんだが、昨日自転車に乗っていたら汗が出なくなった。
ちなみに２〜３日ぐらい便が硬く、量も少ない。
停滞期ってことでOK？
こんなこと言ってるバカには、何を言っても無駄だろｗ
脂肪でブヨブヨでコンプレックス丸出しなんで、一刻も早く
痩せたい、脂肪を落としたいとしか考えていないわ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:13:03 ID:neZBh2cj]
- 相撲取りや、プロレスラー、野球選手には昔から痛風持ちが多いね。
プリン体一杯のおいしい食事して、激しい運動すりゃ、尿酸値up→痛風一直線ｗ
∧＿∧ ,ヘ
（ ´Д<---とヽ
／ ＼ ＼ ＜ ごきゅごきゅきゅきゅ
/ /| / ＼ ／
| | .| | `'
∧＿∧ ＿＿
（ ´Д｀）=3 |〜〜| ／￣￣￣￣￣
／ ⌒＼|~~~'"| ＜ プハー！
/ /| /~＼| | ＼ やっぱりビールは
| | .| | └- -┘ ＼ ジョッキに限る！
⊆⊇ ⊆⊇ ⊆⊇ ﾌﾟﾘﾘﾝ
ヽ／･∀･＼ノヽ／･∀･＼ノヽ／･∀･＼ノ プリン隊参上！
￣<￣<￣ ￣<￣<￣ ￣<￣<￣ ﾌﾟﾘﾘﾝ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 15:16:43 ID:wSzD0RQo]
- プリンってよりポリンキーだろ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 15:52:31 ID:eeTxlPzi]
- >>80
お聞きしますが、あなたはなぜダイエット板へ？
痩せたい、体重を落としたいとか焦ってませんが、そのように勝手に解釈されたわけですよね？
ちなみにあなたのスペックを書いてみてください。
＞脂肪でブヨブヨでコンプレックス丸出しなんで、
では、あなたの全体写真をうｐしてもらえませんか？
おそらくコンプレックス丸出しのチビデブなんでしょうけど。
さ、どうぞ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 15:57:12 ID:eeTxlPzi]
- >>79
いえ、あなたの言っていることは「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」とおっしゃってるわけですよね？
＞たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
この言葉はおかしくありませんか？
有酸素運動をやって摂取カロリーを抑えている人もそれなりのスタイルは保てます。
やったことないんじゃないでしょうか。
また、アスリートを例に挙げて何か不都合でも？
アスリートは「それを続けた結果の姿」であるわけです。
あなたはそれを「極論」とでも言いたいわけですよね。
どういうトレーニングをすれば理想型となるのかは全く論じてませんよね。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:07:48 ID:eeTxlPzi]
- >>79
あなたは筋トレしてれば相殺されないとでも言ってるんでしょうか。
＞逆に言えば1の効果は食事を多く摂る事で相殺されてしまう。
相殺されないよう、消費カロリー＞摂取カロリーとしているわけです。
＞それに対して２は食事制限では絶対得られない効果。こちらは筋トレが理に適っている。
筋トレ（あなたの文章から読み取るには速筋を鍛えるトレーニング※）だけでなく、水泳、自転車、歩行の三大有酸素運動でも補えます。
どこが理にかなっているのか伺いたい。
＞※たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
スタイルですが、有酸素運動より筋トレの方が美しくなるという結論に結びついてませんよね。
先に述べましたが、有酸素運動でも遅筋ばかり鍛えているわけではないんです。
あくまで、バランスです。
速筋を鍛えている人も、スタミナを殺して瞬発力を鍛えてはいるものの、少しばかりの遅筋は鍛えております。
ボブサップが１Ｒしか持たない理由はそこなんです。
アスリートの筋肉を理解していない方が筋肉を語ってもどうしようもないと言ってるんですよね。
結局、あなたは一般人とアスリートの筋肉の仕組みが違うと言ってるわけなんですが。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:15:14 ID:eeTxlPzi]
- >>79
diet.netabon.com/exercise/bodywork/shurui.html
競走馬に「長距離血統」「マイラー」「短距離血統」とあるように、
人には体質もありますんで、速筋ばかり鍛えたところで、それが理想の体型になるとは限らないんです。
わかりました？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 16:16:37 ID:Cyi/T1fD]
- >>84
>いえ、あなたの言っていることは「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」とおっしゃってるわけですよね？
とりあえず落ち着いて、先入観や思い込みを排除して>>79をもう一度読んで下さい。
「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」なんて一言も言ってないです。
>また、アスリートを例に挙げて何か不都合でも？
不都合無いですよ。内容が正しければ。
論議しないって言ったのはアスリートを例に出した事が原因じゃなくあなたのレスが間違いと極端な思い込みだらけなので
議論の価値がないってだけです。
>どこが理にかなっているのか伺いたい。
「筋肉に刺激を与えて筋量の減少、代謝の減少を抑制する事」が目的であれば自ずとどんな運動が最適かは分ると思いますが。
とは言え別に興味も無い運動、嫌いな運動をするより、たとえ効率は落ちても好きな運動をした方がいいっていうのも一つの見識なので
別にそれで全然構いません。あなただって有酸素運動しかしてなくてもダイエットの成果は出てるんでしょ？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:21:07 ID:eeTxlPzi]
- >>87
＞「遅筋を鍛えている人間は食えばチャラ」なんて一言も言ってないです。
＞１、カロリーを消費する事
＞1の目的には有酸素運動の方が適しているんだけど実はそれは摂取カロリーを減らすことでも同じ効果を得られる。
＞逆に言えば1の効果は食事を多く摂る事で相殺されてしまう。
>>52でしっかり言ってますが？？？？？？
１＝有酸素運動でカロリー消費＝食事を多くとることで相殺。
いえ、これに間違いはないですよ。
摂取カロリー＞消費カロリーで相殺です。
ご自分で言ったのか言ってないのかもわからないんですか？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:26:22 ID:eeTxlPzi]
- >>87
あの、言っては失礼ですが、かなり読解力に乏しい方ですね。
あなたの>>52の書き込みは「遅筋鍛えるより速筋鍛えた方が美しくなる」と書いてあるわけなんです。
そこが大きな間違いだと言ってるわけなんですよね。
で、「筋肉を鍛えた結果」と言えるアスリートを例に挙げたわけです。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:28:03 ID:eeTxlPzi]
- ＞たとえば有酸素運動で300kcal消費する人より筋トレをしっかりして100kcal消費、食事を200kcal減らす人の方がスタイルはずっと良くなるって事だね。
この文章ね。
つまり、水泳やシンクロナイズドスイミングとかやってる人たちのスタイルを知らないんじゃないかと。
あまりにも無知で。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:31:03 ID:QJ+Ijuxu]
- いまこの二人は顔真っ赤にしてキーボードぶったたいてるんだろうな。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:34:02 ID:F+j7mI/9]
- 血圧上がってるな、デブには危険だな
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:37:08 ID:eeTxlPzi]
- >>87
＞とは言え別に興味も無い運動、嫌いな運動をするより、たとえ効率は落ちても好きな運動をした方がいいっていうのも一つの見識なので
興味とか好き嫌いではなく、体質に合った運動が正解ですね。
100m走が得意な人間に42.195km走れと言ったらどうなるか考えましょう。
人も馬も同じなんですよ。
>>86に載せたサイトにも書いてあるでしょう。
人は先天的に速筋派と遅筋派で別れていると言って過言ではないんですよね。
あなたの方が思い込みが激しいから最初に「筋肉（速筋）信仰」と揶揄したわけです。
自分に適したトレーニングをするわけですから、「筋トレ（速筋トレ）の方が理にかなっている」などとはおかしいんですよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:45:05 ID:4ed+pKe3]
- 115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2010/07/12(月) 10:49:28 ID:eeTxlPzi
>>111
うらやましいかぎりだ
週末の２日で110km走るより、毎日20km×５日の方が効率良く痩せるんかね
オレは週末しか走らないんで、３kg程度しか痩せなかった
早く痩せたくて焦ってるやないかｗ
というか、連投凄すぎで気持ち悪いわ
精神科に早く診てもらったほうが良いぞ？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 16:46:51 ID:Cyi/T1fD]
- >>88
１、カロリーを消費するという運動効果は食べ過ぎる事で相殺されてしまう
２、カロリーを消費するための運動としてはいわゆる有酸素運動が適している
この二つについては同意できますか?
その上であなたは勝手に「有酸素運動の効果は食べ過ぎる事で完全に消えてしまう」と思い込んでるだけ。
分るかなあ？w
アスリート云々はもう少し勉強しないと無理だよ。
>>86みたいな間違いだらけのサイトを読んでるようではちょっとレベル的に厳しいです。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 16:51:30 ID:Cyi/T1fD]
- ちなみに遅筋主導の競技者の体型が理想だとしますよね。
マラソン選手でいいか。
彼らの体型を長距離走で作るのは大変だよね。
でも筋トレと食事制限で作るのはさほど難しくない。
但し身体能力は全く違うものにはなるけど。
ボクサーにしてもロードレーサーにしてもサッカー選手にしても同じような体型を
それぞれの競技で作るのは至難だけど、普通のトレで作るのはさほど難しくないです。
もちろん同じ体型だからと言って同じ運動パフォーマンスにはならないのは当然だよ。
念のために言っておくけど。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:51:47 ID:eeTxlPzi]
- >>94
連投と精神科の関係を述べてくださいな。
私、ブラインドタッチは滅法早い方なんで、少しばかりの文章で長文を打ったなどと思ってないんですよね。
携帯から三行が目一杯のあなたには理解できないでしょうけど。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:55:22 ID:eeTxlPzi]
- >>95
>>86みたいな間違いだらけのサイトを読んでるようではちょっとレベル的に厳しいです。
では、あなたのレベルは？
どこかの大学院でしっかり運動、筋肉についての論文でも発表されたのでしょうか？
高卒だったら笑っていいですか？
間違いとは面白いことをおっしゃいますよね。
あなたが全て調べた結果、何が間違いで、何が正しかったのか、ハッキリ言ってもらいたいんですよね。
ダイエットとは、幾万の人を実験として使用しない限りハッキリ「間違いだった」とは言い切れないでしょう。
まず、間違っている部分をしっかりと列挙してほしいんですよ。
そして、医学的に反論してください。
「間違いだらけです」などと、漠然と思い込みだけ言われても困ります。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 16:58:22 ID:eeTxlPzi]
- >>95
いえ、あなたが最初に「チャラになる」と言ったんですが。
何度も言いますが、>>52でしっかり「相殺されてしまう」と書いたのはあなたですよ。
また文章をコピペさせるんですか？
オレは、完全に相殺されてしまうなどと一言も書いてませんよ。
ちょっと揚げ足取りに必死すぎでは？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 17:07:47 ID:eeTxlPzi]
- >>96
＞ちなみに遅筋主導の競技者の体型が理想だとしますよね。
＞マラソン選手でいいか。
＞彼らの体型を長距離走で作るのは大変だよね。
長距離選手の体型を作るのに、長距離筋肉（遅筋）を鍛えるのが大変？？？？？？？？？？？？？？
あのね、ただ走ってりゃいいだけでしょ。（苦笑
オレは元3,000mで県の陸上レベルの大会に出場していたんで、典型的な長距離血統だけど。
痩せるときはウェイトトレーニングするより走った方が一方的に楽なの。
言ってることが矛盾しすぎでしょう。無茶苦茶。
むしろ、速筋で作る方が難しいんですが。
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