- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 22:43:00 ID:xPPLUama]
- 正面
love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15901.jpg
背中はこんなんだ
love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15904.jpg
love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15902.jpg
左から
55キロ→ジム通い3ヶ月目57キロ→3年放置63キロ→1年トレ現在60キロ
体脂肪率は確か左から
55キロ18％→57キロ15％→63キロ21％→60キロ12％前後
体重も大事だけど体脂肪率超大事だと思う
トレ内容は
上半身ダンベルベンチ3セット 背中ローイング3セット
腹 加重クランチ250回
足 レッグエクステーション レッグカール 3セット
加重バックエクステーション 3セット
上半身は中3〜4日 下半身は週一回
プラス有酸素 毎日10キロランニング これは半年かかさず続けてる
雨の日は家でエアロバイクこいでます
食事はたんぱく質は多めにとるしプロテインものんでるけど
昨日とか暑いのでアイス4個食ったよ
食べる方はほとんど制限してないです
|
 |
