- 1 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2009/10/19(月) 13:29:54 ID:xFfLG2BB]
- みんなでダイエット日記書こうお( ＾ω＾)
今日の体重( ＾ω＾)
食事内容( ＾ω＾)
運動内容( ＾ω＾)
反省や明日の意気込みなどを自由に書いていこうお( ＾ω＾)
我慢一瞬ピザ一生(`ω´)
みんなでガンガッテ目標体重まで痩せよう( ＾ω＾)
前スレ
【運動】ダイエット日記【食事内容】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191818308/
- 751 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/14(木) 08:30:02.69 ID:Xizk7xL3]
- 04/13
(昼)食パンｘ3 ウィンナーｘ3 卵野菜タルタルソース カロリーハーフマヨ
(夜)白米 シチュー
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク70分 腹筋を鍛える運動合計10分 スクワット
04/14 朝43kg
>>750
私も正しいのかなんて全然わからないですよー
目標体重辺りなのに、お腹ブヨブヨだし・・
腹筋運動を始めて1週間～10日くらいでウェスト-2cmになったのに
そこから減らなくて最近さぼり気味・・
あと2-3kgくらいは落とさなきゃいけないのかなーとか
腹筋もっと負荷強くしなきゃいけないのかなーとか
キツ過ぎると続かないよなーとか・・
でも、取り合えず続けてみようとは思ってる
今日フラフープが届く予定、良い気分転換になるといいな
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 19:58:18.08 ID:FurB9aE6]
-
昼:どら焼き3口ぐらい サンドイッチ(ﾂﾅﾏﾖ&玉子)
夜:380カロリーぐらいのチゲなんとか
ホルモン焼きちょっと
キャベツの千切り チキンカツ1つ
セブイレのおでん(大根と白滝)
間食:ゼロカロリーコーラ
運動：6キロ歩いた
>>751
フラフープいいですね(｀・ω・´)
今日は食べ過ぎたとか
ウォーキングだけじゃ駄目かなとか
そればっか考えて
しんどくなりますねorz
頑張りたいですけど
指組んだときにちょっと
むくんで組みづらかったら
太ったって思ったり。
変ですねｗ
- 753 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/14(木) 23:57:56.90 ID:uFOPbVNL]
- 朝 なし
昼 フランスパン一切れ、レタスサラダ、トマトスープ
夜 糸こんにゃくたらこパスタ、いんげん味噌汁、ホタルイカ5匹、サラダ(トマト玉ねぎレタス)、茶碗蒸し
間食 豆乳、プルーン1個、きな粉ヨーグルト、和菓子1個
42キロ
- 754 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/15(金) 08:20:32.54 ID:ZoniX2vR]
- 04/14
(朝)プルーンｘ5
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 パン
(夜)白米 味噌汁(えのき/しめじ/椎茸/ワカメ) ポークソーセ－ジx2 キャベツ+ドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク50分 腹筋を鍛える運動合計60分 スクワット
04/15 朝43kg
43kg台から抜け出せないけど、取り合えず今日からフラフープやってみる
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 09:49:58.41 ID:mCo7DK2p]
- 朝 サラダ、焼き鳥4本(ねぎま)、トマトスープ、薩摩揚げ、フランスパン一切れ
昼 ヨーグルトおからきなこ、豆乳
夜 ハイボール2杯、桃酒、タケノコご飯軽め、生ふ、刺身、湯葉とチーズの揚げ物
運動なし
42キロ
- 756 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/16(土) 13:30:03.99 ID:k1Jro2J2]
- 04/15
(昼)チャーハン フルーツグラノーラ+乾燥果実
(夜)スパゲティ(カルボナーラ)
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース
(運動)エアロバイク35分 腹筋運動合計35分 フラフープ合計40分 スクワット
04/16 朝43kg
- 757 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/16(土) 23:55:05.64 ID:mCo7DK2p]
- 自分用安価>>755
朝 ほうれん草おひたし、おから、薩摩揚げ、サラダ(キュウリトマト)、鯖の味噌煮半分、小松菜味噌汁
昼 ショートケーキ、きな粉ヨーグルト
夜 ハイボール2杯、サーモン刺身、レタスサラダ、水餃子2つ、クリームチーズ
運動なし
42キロ
- 758 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/17(日) 13:06:42.99 ID:ePOPBl5o]
- 04/16
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)白米 味噌汁(タマネギ/エノキ/椎茸/かいわれ/ワカメ) ハンバーグ+ソース キャベツ+ドレ プチトマトｘ3
(その他)煎餅ｘ2 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース
(運動)エアロバイク20分 腹筋運動合計35分 フラフープ合計50分 スクワット
04/17 朝42.5kg
- 759 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/18(月) 00:10:11.81 ID:rai5nIsw]
- 朝 おから、大根味噌汁、豆腐サラダ、納豆
昼 きな粉ヨーグルト、水寒天、豆乳
夜 ハイボール、苺マッコリ、唐揚げ2つ、サラダ、ポテト、オムライス茶碗軽め
間食 一口チョコ、ビスケット一枚
散歩30分
43キロ
- 760 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/18(月) 09:18:37.95 ID:jnkgI6wn]
- (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 プルーンｘ4
(夜)ロースカツ弁当
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース
(運動)エアロバイク20分 フラフープ合計30分 スクワット
04/18 朝42.5kg
- 761 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/19(火) 00:26:39.61 ID:r93Z3ZHO]
- 朝 なし
昼 豆腐サラダ、一口カツ二つ(衣なし)、いんげん味噌汁、ほうれん草おひたし、お赤飯のおにぎり
夜 チンジャオロース、エビチリ2尾、いんげん味噌汁、蒸しキャベツ(ワカメ、三つ葉)、厚揚げと小松菜の煮浸し、おから、きなこ豆乳、炒り卵と白米二口ほど
間食 ジンジャーミルク
運動 腹筋15分、ペダル150分
42.8キロ体脂肪22.3
新しい体重計はすごい
- 762 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/19(火) 08:12:59.61 ID:Sr+xKNFA]
- 04/18
(昼)チャーハン ミニチョコクロワッサンx3 オムレツ
(夜)白米 味噌汁(大根/ネギ/しめじ/ワカメ) 豚肉の味噌炒め ひじきの煮物(油揚げ/タケノコ/竹輪) キャベツ プチトマト たくあん
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 豆乳 ヴァーム
(運動)エアロバイク50分 腹筋運動合計35分 フラフープ合計20分 スクワット
04/19 朝43kg
- 763 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/19(火) 23:54:07.86 ID:r93Z3ZHO]
- 朝 蒸しキャベツ、ワカメと豆腐の味噌汁
昼 キュウリとトマトのサラダ、小松菜と厚揚げの煮浸し、チンジャオロース小皿盛り、赤飯おにぎり小さめ、コーヒー寒天、ヨーグルトきな粉
夜 とろろ、豆腐とワカメの味噌汁＋卵白身、はっさく、きな粉黒ごま豆乳
間食 キシリトールガム12粒(便秘対策)、ジンジャーティー
運動 腹筋10分、ペダル110分(ゆっくりめ)
体重42.6体脂肪22.3
気分がへこみ気味でやる気が出なかった
- 764 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/20(水) 09:48:46.51 ID:qTgdLmhh]
- 04/19
(昼)カップ麺 ミニチョコクロワッサンx4
(夜)白米 味噌汁(豆腐/ネギ/ワカメ) サーモンのホイル包み(エノキ/しめじ/椎茸/バター/ぽん酢) サラダ(人参/キュウリ/プチトマト/ドレ)
(その他)煎餅ｘ2 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース ヴァーム
(運動)エアロバイク45分 腹筋運動合計40分 フラフープ合計30分 スクワット
04/20 朝43kg
- 765 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/20(水) 23:59:50.33 ID:b3XlzCS8]
- 朝 ねぎま、つくね、玉葱の味噌汁、白米少し、水菜とササミのサラダ、キムチ
昼 焼き鮭、おから、レタスとワカメのサラダ、コーヒー寒天ヨーグルトがけ、一口チーズスフレ1つ
夕 白滝たらこパスタ(えりんぎえのき三つ葉)、からあげ一つ、蒸しキャベツ、黒ごまきなこ豆乳、プルーン2つ、苺4つ
間食なし
運動 腹筋10分、ペダル120分
体重43体脂肪23.5
- 766 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/21(木) 09:37:12.93 ID:F+1gKZJx]
- 04/20
(昼)ミニチョコクロワッサンx3 ミニドーナツｘ3 唐揚げｘ2 ミニハンバーグｘ2
(夜)白米 味噌汁(大根/ネギ/椎茸/ワカメ) 肉野菜炒め(豚肉/人参/キャベツ/ウィンナー) こんぶ豆
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 スポーツドリンク 野菜ジュース
(運動)エアロバイク70分 フラフープ合計30分 スクワット
04/21 朝43kg
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:25:34.78 ID:81oIQ7jH]
- 朝 五目あんかけご飯茶碗軽め、卵スープ、トマトとセロリのサラダ
昼 ハンバーグ半分、豆乳ヨーグルト、水寒天に黒蜜きなこかけ、ほうれん草と豆腐の味噌汁
夕 おからご飯、海老のガーリック炒め(セロリ、えりんぎ)、豆腐サラダ(ワカメ、三つ葉)、ほうれん草と豆腐の味噌汁、桜饅頭小サイズ
間食 野菜チップ6枚
運動 腹筋15分ペダル45分
体重43.1体脂肪22.4
夜でも体脂肪がやせになった
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:29:48.15 ID:+COR9WNK]
- 【朝】ピザポテト、パン、水
【昼】カレー二杯、ハンバーグ、ポテトサラダ、タマゴサラダ、杏仁豆腐、マンゴープリン
【３時のおやつ】アイスクリーム二個、パン３つ
【夜】ラーメン、ビール三杯、焼酎
毎日こんな食生活で身長160の体重45キロだけどなんか質問ある？
- 769 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/22(金) 09:07:31.48 ID:j4nskCvi]
- 04/21
(昼)フツーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳
(夜)白米 味噌汁(大根/ネギ/しめじ/ワカメ) チキンナゲットｘ2 キャベツ キュウリ プチトマト
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし
04/22 朝43kg
- 770 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/23(土) 00:21:13.26 ID:AL8VYnpq]
- 朝 豆乳、小松菜味噌汁、エビフライ一尾
昼 ホタテのガレット(トマト、茄子、卵)、苺バニラと生クリームのクレープ半分、シャルドネ甘2杯
夕 シャルドネ辛、赤、白ワイン一杯ずつ、チーズ(ブロッチュ、ヴェルニュ等4種)、クラッカー8枚、ピーナッツバター、おかき1つ、フランスパン1切れ、チョコ2つ、クッキー3つ、プチトマトと苺たくさん
間食 キャラメル1つ
運動 散歩40分
体重43キロ体脂肪23.0
今週末も外食続く。おいしかった。
安価忘れ>>767
- 771 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/23(土) 12:47:55.35 ID:smBHdle3]
- 04/22
(昼)フツーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳 ミニドーナツｘ2
(夜)カレーライス 唐揚げ半分
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動20分 フラフープ合計30分 スクワット
04/23 朝42kg
- 772 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/23(土) 22:55:49.52 ID:AL8VYnpq]
- 朝 キャベツの味噌汁、蒸しキャベツ人参、きなこヨーグルト
昼 おでん(魚河岸揚げ、こんにゃく、蛸の練り物半分)、豆乳、やきそば茶碗小
夕 スプモーニ、カシスウーロン、ラムバック、ラムトニック、グリーンサラダ、ガーリックラスク2枚、野菜ピクルス、ラタトゥイユ2口、鶏もも肉、ペヘロンチーノ半分、チーズケーキ生クリームのせ
間食なし
散歩30分
体重43.3 体脂肪20.7
- 773 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/24(日) 14:52:05.01 ID:Ou/KRqPo]
- 04/23
(昼)フツーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)白米 豚汁(豚肩ロース/大根/人参/ネギ/しめじ/エノキ/椎茸)
(その他)煎餅x2 ポテチ1枚 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動15分 スクワット
04/24 朝42kg
- 774 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/24(日) 23:41:06.96 ID:2n1N/TOO]
- 朝 おから、小松菜味噌汁、牛筋味噌煮込み(大根人参こんにゃく)
昼 きなこヨーグルト、野菜チップ6枚
夕 おから、おかゆ、もやし味噌汁、一口ステーキ1つ、海老玉(えのき、玉葱、長ネギ)、サラダ(人参、セロリ)韓国海苔4枚、黒ごまきなこ豆乳、苺4粒
間食 ジンジャーティー2杯
運動 腹筋25分ウエスト回し30分
体重43.4体脂肪23.3
- 775 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/25(月) 08:19:21.36 ID:do9XpXxs]
- 04/24
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)弁当(おにぎり小ｘ3/唐揚げ/ウィンナー/卵焼き/シュウマイ) 惣菜パンｘ2
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク80分 腹筋運動15分 フラフープ10分 スクワット
04/25 朝42kg
- 776 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/26(火) 02:10:06.04 ID:rf7jsMnV]
- 朝 ロールパン一個、サラダ(レタス人参セロリ)、もやし味噌汁
昼 ヨーグルト、きなこ豆乳、プルーン2つ
夕 カクテル(ゼロペプシ割、苺、パッションリキュール)2杯半、生ハムサラダ、唐揚げひとつ、チーズリゾット小皿分、海老生春巻きひとつ、チャパティ小とアボカド卵ディップ、ぱりぱりチーズ3つ、オレオレアチーズ
間食なし
腹筋50回
散歩30分
体重42.9体脂肪20.6
- 777 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/26(火) 09:09:51.64 ID:dEyzz3C9]
- 04/25
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 あんデニッシュ半分
(夜)白米+押麦 味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) タラ香味焼き サラダ(もやし/キュウリ/プチトマト)+ドレ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)スクワット
04/26 朝42kg
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 10:59:59.55 ID:SDKnnqtS]
- フルーツグラノーラ率高いね。
朝りんご半個とキャベツの炒め物一皿くらい
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 12:08:33.10 ID:SDKnnqtS]
- お昼お弁当。玄米一善分と豚肉とキャベツの塩胡椒炒め
- 780 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/26(火) 22:51:15.59 ID:rf7jsMnV]
- 昼 白パン1つ、小松菜味噌汁、焼き鯖、ひじきの煮物(こんにゃくレンコン大豆きぬさや)、茹で野菜(キャベツ人参もやし)
夕 おから白米、小松菜味噌汁、蛸刺身、とろろ、焼き鯖半分、筍の煮物(鶏肉2つ)、インゲンのゴマ和え、サラダ(レタストマトキュウリワカメ)、きなこ豆乳、プルーン2つ
間食 チョコひとつ
運動 腹筋40分
体重43.5体脂肪22.6
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 23:00:33.11 ID:SDKnnqtS]
- 夜
キャベツ炒め大森
ひまわりの種？60g にがごりの煎餅小袋一袋
ファミマの小さい羊羹一つ
焼き焼売一個
あずきバー一本
食べ過ぎ
47㌔
スクワット100回
- 782 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/27(水) 08:30:58.96 ID:Vh9NXIDr]
- 04/26
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 あんデニッシュ半分 プルーンx3
(夜)白米+押麦 味噌汁(ネギ/しめじ/椎茸/ワカメ) 豚肉と玉葱のソテー+焼肉のタレ キャベツ キュウリ 枝豆
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク45分 腹筋運動30分 スクワット
04/27 朝42kg
- 783 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/28(木) 00:13:26.94 ID:DbXRsGU7]
- 朝 丸パン、ヨーグルト、プルーン2個、きなこ豆乳
昼 ガレット(トマトチーズズッキーニハム)、サラダ(レタス、トマト、キュウリ)、メープルバニラアイス
夕 味噌野菜炒め(茄子ピーマン玉葱人参)
間食ドーナツ2つ
運動 腹筋30分
外出先なので体重測れず
- 784 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/28(木) 08:35:37.99 ID:QdxQt8Il]
- 04/27
(昼)ミニチョコパン2個227kcal ソーセージパン388kcal プルーン3粒60kcal
(夜)麻婆豆腐丼
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク 野菜ジュース
(運動)エアロバイク50分 フラフープ20分 スクワット
04/28 朝42kg
すぐ忘れてしまうので、分かる物だけでもカロリーを書くことにした
- 785 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/29(金) 00:53:34.21 ID:7uzLA0/r]
- 朝 とろろ蕎麦、ワカメスープ
昼 なし
夕 きなこ豆乳
間食 チョコ3つ
運動 腹筋80回
体重41.9 体脂肪21.8
明日はちゃんと食べる
- 786 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/29(金) 08:52:50.47 ID:kosVueqq]
- 04/28
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳 饅頭小3個
(夜)スパゲティ(きのこと野沢菜ソース)
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)腹筋運動40分 フラフープ30分 スクワット
04/29 朝42kg
- 787 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/29(金) 23:11:09.58 ID:7uzLA0/r]
- 朝 小松菜味噌汁、ほうれん草おひたし、インゲンと人参の胡麻和え、納豆卵、おからごはん
昼 水寒天黒蜜がけ、きなこヨーグルト
夕 あさり味噌汁、おからごはん、蒸し野菜(キャベツ、ブナピー、人参、ピーマン)、カツ煮(玉葱、卵、カツは一口分)、マグロ刺身3切れ、豆乳、プルーン3つ
間食 チョコ一粒、黒糖ピーナッツ4粒
運動 腹筋20分腰回し15分
体重43体脂肪22.3
白湯始めた
- 788 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/30(土) 13:44:38.63 ID:6WDu/r98]
- 04/29
(昼)台湾ラーメン ごま昆布おにぎり ウィンナー
(夜)白米+押麦 味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) 唐揚げ2個 フライドポテト キャベツ+ドレ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク 野菜ジュース
(運動)エアロバイク35分 腹筋運動45分 スクワット
04/30 朝42kg
4月のまとめ
3週間の43kg台を抜け出して
体重-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-3cm
まだまだお腹の脂肪残ってるけど、少しはマシになった気がする。
- 789 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/01(日) 02:20:12.02 ID:7OnY8KPu]
- 朝 きなこ入り小松菜味噌汁、ミニネギトロ巻き一つ、サラダ(レタス人参キュウリ)、コーヒー寒天、カットメロン5つ
夕 ハイボール、唐揚げ3つ、つくね鍋(キャベツえのき椎茸ニラねぎつくね4つ)
間食 コーヒーフロート 運動 腰回し25分
体重42.7体脂肪20.4
- 790 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/01(日) 14:07:43.10 ID:qRJIXjcC]
- 04/30
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳 プルーン3粒60kcal
(夜)白米+押麦 味噌汁(ネギ/しめじ/ワカメ) 味付き豚焼肉 ウィンナー2本 キャベツ キュウリ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動20分 スクワット
05/01 朝41.5kg
- 791 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/02(月) 00:28:00.86 ID:cueSqzcN]
- 昼 白パン、蒸し野菜(キャベツ人参ブナピーえのき)、蕪の味噌汁、焼きホッケ
夕 ハイボール、カシオレ、生春巻き3つ、寿司3貫(タコイクラカニ)、卵サイズマンゴー5つ、竹輪磯部揚げ4つ、たけのこの里6つ、ケーキ(ショート、レアチーズ)
間食 アイス100Kcal
運動 腹筋35分
体重外出先のため測れず
- 792 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/02(月) 08:13:22.72 ID:xFBjxKpG]
- 05/01
(昼)たこ焼き4個154kcal プルーン3粒60kcal 豆乳106kcal
(夜)白米+押麦 味噌汁(玉ねぎ/椎茸/ワカメ) 肉団子3個 ちくわ磯辺揚げ2個70kcal ウィンナー 玉子と人参サラダ+カロリーハーフマヨ+ドレ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース
(運動)腹筋運動45分 フラフープ30分 スクワット
05/02 朝42kg
- 793 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/03(火) 00:05:05.34 ID:VQZ6MkhR]
- 昼 白米、えのきとお揚げの味噌汁、ハム3つ、ほうれん草スクランブルエッグ、プチトマト5つ、豆乳、チョコミント棒アイス
夕 おからごはん、大根味噌汁、さやえんどうと豚肉の炒め物(人参ネギ卵)、サラダ(レタスキュウリ人参)、冷や奴、しめ鯖4切れ
間食 チョコ5粒
運動 腹筋30分腰回し30分
体重43.3体脂肪21.9
- 794 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/03(火) 08:42:36.01 ID:FlVRwS2g]
- 05/02
(昼)スパゲティナポリタン378kcal ポン・デ・ダブルショコラ247kcal
(夜)白米+押麦 味噌汁(豆腐/しめじ/かいわれ/ワカメ) 牛焼肉+タレ キャベツ プチトマト キュウリの漬物
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク40分 腹筋運動20分 スクワット
05/03 朝42kg
- 795 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/04(水) 02:17:47.12 ID:oQqPEEzH]
- 昼 白パン、サラダ(レタス人参キュウリ)、さやえんどうの味噌汁、焼き鮭半分、豆乳、カットメロン4つ
夕 ラムトニック、焼きカレー(卵チーズ)、チャイケーキ少し
間食なし
運動 腹筋15分
体重42.6体脂肪20.9
- 796 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/04(水) 12:50:23.93 ID:ONyEb32Q]
- 05/03
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal
(昼)カップ麺343kcal 柏餅54g140kcal
(夜)白米+押麦 味噌汁(大根/椎茸/かいわれ/ワカメ) 豚肉の味噌炒め キャベツ プチトマト キュウリの漬物
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク55分 腹筋運動20分 スクワット
05/04 朝42kg
- 797 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/05(木) 01:04:04.27 ID:v/LyC9nw]
- 昼 小松菜味噌汁、小豆食パン半分、蒸し野菜(キャベツモヤシワカメ)、ポテサラ小皿分、焼きエボダイ半身、ほうれん草お浸し
夕 おからごはん、カツお刺身6切れ、豚肉のケチャップ炒め(タマネギ筍)、ブロッコリー、いんげんの胡麻和え、納豆
間食 きなこ豆乳
運動 ペダル50分腹筋15分
体重43.1体脂肪21.9
- 798 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/05(木) 09:09:21.35 ID:mfdKM6wU]
- 05/04
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳170kcal ちまき127kcal
(夜)カレーうどん おにぎり50kcal
(その他)煎餅2枚54kcal 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)フラフープ40分
05/05 朝42kg
- 799 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/06(金) 01:05:55.87 ID:Gx8G83pi]
- 朝 モヤシ味噌汁、小豆食パン半分、いんげんの胡麻和え、ブロッコリー、豆乳、プルーン1こ
昼 ガレット(トマト玉子チーズ生ハムアーティチョーク)、クレープ(バニラアイス、リンゴ、カラメルソース)、シードル
夕 ミラノドリア513Kcal
運動 腰回し20分散歩1時間
体重42.8体脂肪21.4
今日から朝の体重を記入する
- 800 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/06(金) 08:15:57.50 ID:Jw4zp1ZK]
- 05/05
(昼)炒飯236kcal たこ焼き5個176kcal パン465kcal
(夜)カレーライス(ライス70g117kcal)
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク35分 腹筋運動20分 スクワット
05/06 朝41.5kg
昨日は昼食べすぎて、夜までずーーっと調整する事ばっかり考えてた・・
今日はちゃんと昼から自制する
- 801 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/07(土) 02:30:30.34 ID:SZ+nR+n8]
- 朝 おからごはん、さやえんどう味噌汁、焼き鮭半分、いんげん胡麻和え、サラダ(レタストマトキュウリ)、煮豆
昼 プルーン1個、蒸かしサツマイモ半分
夕 ハイボール、白ワイン2杯、焼酎、はんぺん、豚肉2切れ、トマトベーコン巻き3つ、鶏手羽1つ、たこわさ、卵焼き2つ、ワッフルアイス半分
間食 15チョコアイス
運動 腹筋15分散歩30分
体重42.6体脂肪21.5
誕生日祝いがまだ続く
- 802 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/07(土) 08:16:24.76 ID:UTpNuz8G]
- 05/06
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳175kcal マフィン2個422kcal
(夜)カレーライス(ライス66g110kcal) 唐揚げ2個78kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク45分 腹筋運動50分 スクワット
05/07 朝41kg
- 803 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/08(日) 02:38:57.23 ID:mkTz6buf]
- 朝 小松菜味噌汁、蒸かしサツマイモ半分、煮豆、焼き鮭半分
昼 じゃがりこ鶏手羽味99Kcal
夕 ホッピー、コーヒー焼酎、カマンベール天ぷら2つ、マグロ生春巻き3つ、鶏皮ポン酢、ガーリックチャーハン茶碗1杯分、イチゴ2つ、プリンムース生クリーム付き
間食 ペコほっぺいちごみるく半分
運動 腹筋10分
体重42.9体脂肪21.2
- 804 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/08(日) 13:14:34.03 ID:LhwdaMJu]
- 05/07
(朝)ウィンナー2本100kcal ヨーグルト59kcal プルーン5粒100kcal
(昼)カップ麺343kcal カステラ半分159kcal
(夜)ごま昆布おにぎり290kcal 野菜とキノコのスープ(大根/キャベツ/エノキ/しめじ/椎茸/ウィンナー) 唐揚げ2個80kcal たまご焼き80kcal
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク70分 スクワット
05/08 朝41.5kg
- 805 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/09(月) 08:41:16.26 ID:4gIONJU/]
- 05/08
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳200kcal カステラ半分159kcal
(夜)寿司6貫
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動35分 フラフープ40分 スクワット
05/09 朝41kg
- 806 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/10(火) 07:55:02.54 ID:7ZNn1xMd]
- 05/09
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン7粒140kcal
(昼)ピザ322kcal たこ焼き5個176kcal
(夜)白米+押麦72kcalくらい 味噌汁(豆腐/しめじ/ネギ/ワカメ) 唐揚げ2個90kcal 肉団子1個 竹輪半分15kcal ウィンナー1本50kcal
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース54kcalくらい
(運動)エアロバイク60分 スクワット
05/10 朝41.5kg
- 807 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/11(水) 08:00:43.18 ID:MVXnEQt4]
- 05/10
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal
(昼)炒飯443kcal オムレツ126kcal
(夜)白米+押麦117kcal 味噌汁(大根/しめじ/椎茸/ネギ/ワカメ) ハンバーグ105kcal サラダ(キャベツ/4種の豆/ミニトマト/ドレ) キュウリの漬物
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal スポーツドリンク
(運動)エアロバイク75分 腹筋運動60分 フラフープ20分 スクワット
05/11 朝41.5kg
昨日、いつもと違う動きして腿の内側が筋肉痛
効いてるってことか
- 808 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/12(木) 08:04:30.08 ID:lz23JfMP]
- 05/11
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳130kcal オムレツ126kcal カステラ318kcal
(夜)白米+押麦132kcal 味噌汁(大根/えのき/ネギ/ワカメ) 餃子3個117kcal+タレ キャベツ ミニトマト こんぶ豆
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)腹筋運動50分 フラフープ30分 スクワット
05/12 朝41.5kg
- 809 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/13(金) 08:44:56.34 ID:hFTrhQhY]
- 05/12
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)炒飯443kcal シジミわかめスープ10kcal たこ焼き3個105kcal
(夜)冷やしラーメン+カロリーハーフマヨ320kcal ごま昆布おにぎり170kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース54kcal
(運動)エアロバイク70分 筋トレいろいろ20分
05/13 朝41.5kg
- 810 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/14(土) 12:48:16.56 ID:g4ofS1co]
- 05/13
(朝)アロエヨーグルト59kcal プルーン7粒140kcal
(昼)カップ麺343kcal オムレツ63kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米+押麦100kcal 味噌汁(大根/えのき/ネギ/ワカメ) フライドチキン132kcal フライドポテト17kcal キャベツ ミニトマト キュウリ+ドレ 枝豆
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 清涼飲料水94kcal
(運動)エアロバイク50分 スクワット
05/14 朝41.5kg
- 811 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/15(日) 13:50:20.05 ID:9+LcOHRZ]
- 05/14
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳270kcal
(夜)テリヤキチキンバーガー338kcal フライドポテト3本 オニオンフライ2個
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)スクワット 腹筋ローラー(膝コロ)10回
05/15 朝41kg
自分で適当に選んでやってきた腹筋運動に飽きてきてる・・
フラフープもサボりがちだし・・
で、腹筋ローラー買っちゃった
まだ正しく出来て無いような気がするから、いろいろ調べてしっかりやろ
- 812 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/16(月) 08:17:50.57 ID:4dAdwnfG]
- 05/15
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳270kcal
(夜)炙り焼黒豚重540kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ40分 筋トレ40分
05/16 朝41kg
寂しいからageてみる
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:37:00.16 ID:qxLVg44I]
- さきいかって会社とか出先で食べれないから羨ましい
- 814 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/17(火) 08:10:22.64 ID:XpHOGN+g]
- 05/16
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン4粒80kcal
(昼)パン428kcal 唐揚げ2個90kcal オムレツ63kcal 三色団子1本
(夜)白米+押麦100kcal 味噌汁(ネギ/しめじ/エノキ/ワカメ) 豚ロース焼肉+ポン酢 キャベツ 冷奴+ラー油50kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク45分 筋トレ50分
05/17 朝41kg
燻製さきいかに嵌って半年以上
他のお菓子ほとんど食べずに済んでるなー
- 815 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/18(水) 08:10:29.29 ID:aFFAjNM+]
- 05/17
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)炒飯443kcal たこ焼き3個123kcal 三色団子1本
(夜)白米+押麦92kcal 味噌汁(麩/ネギ/エノキ/ワカメ) 豚カツ3個140kcal+タレ キャベツ+ドレ ウィンナー1本60kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース37kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク50分 筋トレ50分
>>814のは、夜ね
前は、夜、ポテチやら柿ピーやらチョコ食べてた
それが燻製さきいかになったって事です
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:20:03.60 ID:MjAemJjM]
- 朝 なし
昼 ご飯茶碗一杯分としそとソーセージ５本
夜 ソーセージ５本ともやし二袋
カロリーどんなものかなー
がんばるぞ
- 817 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/19(木) 08:39:27.32 ID:xApMLaXA]
- 05/18
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal ホットケーキ+シロップ286kcal
(夜)食パン1枚半240kcal シチュー ウィンナー2本100kcal カロリーハーフマヨ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 野菜ジュース57kcal
(運動)筋トレ40分
05/19 朝41.5kg
朝起きた時、お腹がプヨってしてた・・
この量だと運動しっかりしないと増えるよな・・
>>816
700～800くらいかな～
- 818 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/20(金) 08:37:22.17 ID:YnOnikyU]
- 05/19
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)トースト159kcal チーズ&ツナマヨ75kcal 唐揚げ2個90kcal オムレツ126kcal
(夜)白米+押麦126kcal シチュー
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース18kcal
(運動)無し
05/20 朝41kg
- 819 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/21(土) 14:05:17.78 ID:gBI84rme]
- 05/20
(朝)ヨーグルト57kcal プルーン140kcal
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳250kcal たこ焼き3個117kcal 月でひろった卵130kcalくらい
(夜)白米+押麦109kcal 味噌汁(タマネギ/しめじ/ワカメ) 粗挽きフランク1本半137kcal+ケチャップ 豆&ひじき65kcal キャベツ+ドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)筋トレ30分
05/21 40.5kg
- 820 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/22(日) 07:46:22.80 ID:6degnlWA]
- 05/21
(昼)ヨーグルト57kcal
(夜)マカロニグラタン 人参と玉子のサラダ+カロリーハーフマヨ+ドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク60分 筋トレ40分
05/22 朝40.5kg
- 821 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/23(月) 08:04:55.83 ID:nTc6a/kh]
- 05/22
(昼)ラーメン 炒飯2口くらい
(夜)惣菜パン2つ カリカリシュー チキン南蛮一切れ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース54kcal
(運動)フラフープ30分 筋トレ40分
05/23 朝41kg
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:02:43.82 ID:HHk6LBGY]
- 朝＊りんご、納豆
昼＊食パン２枚 バナナ２本
間食＊クリーム玄米ブラン
夜＊ごはん１杯、ステーキちょっと、お刺身、サラダ、卵焼きちょっと
これでも今日は我慢したほう！2000キロカロリーいってませんように…
- 823 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/24(火) 07:40:27.90 ID:m5G0MnpD]
- 05/23
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)フルーツグラノーラ240kcal ミニチョコパン2個210kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ125kcal 味噌汁(大根/ネギ/椎茸/ワカメ) 豚もやし炒め ゴボウと豆のサラダ144kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)フラフープ40分 筋トレ30分
05/24 朝40.5kg
- 824 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/25(水) 07:28:53.00 ID:lRBMEEhT]
- 05/24
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)炒飯295kcal ミニあんぱん2個227kcal たこ焼き3個120kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ145kcal 味噌汁(豆腐/ネギ/かいわれ/ワカメ) 鮭のキノコあんかけ サラダ(キャベツ/キュウリ/豆)+ドレ たまご焼き一切れ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ40分 筋トレ35分
05/25 朝41kg
- 825 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/26(木) 08:32:56.57 ID:9UgIKoE3]
- 05/25
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)カップ麺343kcal スナックパン3本303kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ95kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) ハンバーグ150kcal+ソース キャベツきゅうり+ドレ 枝豆
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ15分 筋トレ35分
05/26 朝41kg
昨日は2ヶ月ぶりの蕁麻疹
朝昼が適当な分、夜はなるべく栄養を考えて作ってるのに・・
運動する時はこまめに水分補給を心がけてやってきたのに・・
やる気無くすわ・・
- 826 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/27(金) 07:23:36.02 ID:3ISp9eh4]
- 05/26
(朝)スナックパン3本303kcal りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(エノキ/ネギ/かいわれ/ワカメ) 豚キムチ キャベツ こんぶ豆
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし
05/27 朝40.5kg
- 827 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/28(土) 12:14:01.56 ID:KyyVHr51]
- 05/27
(朝)魚肉ソーセージ129kcal ヨーグルト67kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal たこ焼き4個168kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ170kcal 味噌汁(大根/エノキ/かいわれ/ワカメ) 粗挽きフランク195kcal+ケチャップ キャベツきゅうり+ドレ キムチ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)なし
05/28 朝41kg
- 828 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/29(日) 11:43:21.84 ID:+z5NC5EO]
- 05/28
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)カップ焼きそば574kcal
(夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(大根/麩/ネギ/ワカメ) 肉団子2個 唐揚げ3個135kcal フライドポテト2個 冷奴30kcal+ラー油 キムチ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし
05/29 朝41kg
- 829 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/30(月) 07:49:47.00 ID:a+X4i+Jy]
- 05/29
(昼)クリーム玄米ブラン176kcal ヨーグルト67kcal
(夜)助六寿司294kcal しじみの味噌汁33kcal ローストビーフ チキンとほうれん草のサラダ80kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし
05/30 朝41kg
そろそろ運動しようかな
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:54:32.31 ID:w+X23P12]
- 5月29日48､4キロ23､1%
朝＊オールブラン、お味噌汁
昼＊クリームスパ、サラダ
夜＊ところてん、メロン1/4
運動＊フラフープ40分、腹筋
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:15:12.17 ID:tNlfDLec]
- 5/30 47.4キロ23.4%
朝＊もやし一袋 メロン1/4
昼＊ところてん チーズ
夜＊ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 野菜炒め ｽｰﾌﾟ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 筋トレちょっと
- 832 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/31(火) 07:30:23.93 ID:2rk4pIU4]
- 05/30
(朝)ひとくち美膳102kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティナポリタン378kcal ピザトースト173kcal
(夜)白米+押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/しめじ/ワカメ) 豚肉のソテー+焼肉のタレ 切り干し大根の煮物35kcalくらい きゅうり ミニトマト
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク40分 筋トレ40分
05/31 朝41kg
5月のまとめ
・体重あまり変化無し
・ウェスト全く変化無し・・
今月くらいの運動量・食事量は維持の為には丁度良かったか
これからは、ウェストのサイズダウンを狙ってフラフープと筋トレをもっとやっていこう
- 833 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/01(水) 07:55:17.26 ID:zui7P1xt]
- 05/31
(朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)ピザトースト173kcal マヨバーグ2個78kcal たこ焼き3個115 ウィンナー2本95kcal
(夜)炊き込みご飯350kcalくらい すき焼き肉豆腐90kcalくらい
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal スポーツドリンク80kcal
(運動)フラフープ合計70分 筋トレ30分
06/01 朝41kg
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 11:42:58.55 ID:H/J7/ciT]
- 5/31 47.6キロ23.5%
朝＊玄米 納豆 お味噌汁
昼＊ところてん チーズ
夜＊クリームスパ キャベツ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ35分 筋トレ
- 835 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/02(木) 08:26:10.55 ID:nXjhC4iG]
- 06/01
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)チーズとハムのホットサンド マカロニサラダ 大根と人参のサラダ ヨーグルト
(夜)牛卵とじ丼少し 野菜ふりかけおにぎり160kcal
(その他)燻製さきいか ビスケット1枚 コーヒー(ミルク/砂糖)x3 コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 りんご酢ジュース
(運動)なし
06/02 朝40.5kg
昨日は夕飯時に用事があって、夕飯がおかしなことに・・
私は滅多にそういう事が起こらないけど
付き合いが多い人でダイエット・食事管理してる人って凄いな～、尊敬する
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:29:59.61 ID:icVhnT2e]
- 6/1 46.9キロ 23.4%
朝＊玄米 納豆 お味噌汁
昼＊チーズ
夜＊ドライカレー もやし1袋
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 筋トレ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 03:03:00.83 ID:qYkcQx+L]
- 12時:野菜グラタン365kcal
16時:ファミレスのランチ580kcal
夜は食べないで寝ます!!
- 838 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/03(金) 07:34:48.31 ID:7CYFCKOx]
- 06/02
(朝)クリーム玄米ブラン174kcal マンゴーヨーグルト56kcal
(昼炒飯443kcal 豚カツ2個150kcal
(夜)白米+押麦135kcal 野菜とキノコの味噌スープ(大根/人参/ウィンナー1本/エノキ/しめじ/椎茸/ガーリックマーガリン) 玉子焼き2切れ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク50分 フラフープ20分 筋トレ30分
06/03 朝40.5kg
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 14:48:46.65 ID:m8L5nnZf]
- 食事内容と運動負荷が釣り合ってない気がします。筋力をつけて燃焼型の体質を目指せ！
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:26:28.47 ID:04+eusS2]
- 6/2 46.7キロ22.3%
朝＊オールブラン お味噌汁
昼＊ドライカレー キャベツ 納豆
夜＊おでん(大根、がんも) お菓子小皿に ビール
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 筋トレ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:28:38.93 ID:04+eusS2]
- 6/3 47.1キロ 22.4%
朝＊オールブラン お味噌汁
昼＊チーズ
夜＊しょうが焼き定食
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
- 842 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/04(土) 08:08:57.06 ID:oSP93vFH]
- 6/03
(朝)プルーン7粒140kcal マンゴーヨーグルト56kcal
(昼)ハムエッグサンド288kcal おにぎり180kcal マヨバーグ2個78kcal
(夜)白米85kcal 味噌汁(大根/玉ねぎ/椎茸/ワカメ) 餃子4個156kcal 玉子豆腐33kcal キュウリ ミニトマト4個12kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ30分 筋トレ合計50分
06/04 朝40.5kg
- 843 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/04(土) 08:39:42.20 ID:oSP93vFH]
- >>839
筋力アップは今後の維持の為にも必要ですね
筋トレは、負荷無しから始めて、ダンベル1kgx2とアームウェイト0.5kgx2、
5月中旬頃からやっと2Lペットボトル2本を使い出したところです。
ちゃんとやってる人からすれば、そんなの筋トレじゃないwって笑われそうな内容です・・
が、今のでもキツイので・・少しずつでも負荷を強くしていきたいと思います。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 01:08:27.42 ID:zmKzVUSj]
- 6/4 47.6キロ 22.3%
朝＊オールブラン お味噌汁
昼＊魚クリーム煮 ロールパン サラダ トマト煮
夜＊ところてん チーズ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 筋トレ
- 845 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/05(日) 14:04:15.36 ID:W5QoF2k6]
- 06/04
(朝)プルーン6粒120kcal ヨーグルト60kcal
(昼炒飯443kcal たこ焼き3個105kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり180kcal しじみワカメスープ10kcal 魚肉ソーセージ100kcal+ケチャップ 玉子焼き2切れ 唐揚げ2個90kcal フライドポテト2個 枝豆30kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分 筋トレ30分
06/05 40.5kg
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 00:32:50.66 ID:4ynk+IQ+]
- 6/5 47.4キロ20.4%
朝＊オールブラン お味噌汁
昼＊メンチカツ定食
夜＊ビール チーズ
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
- 847 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/06(月) 07:42:23.89 ID:66Kg+Jmn]
- 06/05
(昼)プルーン7粒140kcal フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal
(夜)鮭おにぎり270kcal 餃子4個160kcal 茄子の煮浸し77kcal サーモンのカルパッチョ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク70分
06/06 朝40.5kg
- 848 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/07(火) 07:28:04.97 ID:jWmhYAZr]
- 06/05ヴァーム追加
06/06
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼マフィン234kcal ハムエッグ95kcal+ソース ミニハンバーグ2個84kcal 唐揚げ2個88kcal
(夜)白米+押麦118kcal 味噌汁(エノキ/かいわれ/ネギ/ワカメ) 豚肉の味噌焼き キャベツきゅうり+ドレ こんぶ豆
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク65分 筋トレ30分
06/07 朝40.5kg
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:08:59.44 ID:ouqcPpjA]
- 6/6 47.2キロ22.5%
朝＊野菜炒め ドライカレー
昼＊オールブラン トマト
夜＊唐揚げ モヤシ炒め スープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 03:19:45.84 ID:UeT+Vv8x]
- 6/7 46.9キロ21.1%
朝＊野菜炒め
昼＊オールブラン トマト
夜＊ハンバーグ 野菜炒め スープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 筋トレ
- 851 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/08(水) 07:36:34.39 ID:0ijYGQqL]
- 06/07
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal
(昼)炒飯443kcal 魚肉ソーセージ129kcal
(夜)白米+押麦141kcal 味噌汁(エノキ/玉ねぎ/ワカメ) 豚野菜炒め サラダ(ホタテ/きゅうり/ミニトマト/ドレ)
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分 筋トレ40分
06/08 朝40.5kg
- 852 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/09(木) 07:39:20.48 ID:8BMb+fNJ]
- 06/08
(朝)プルーン7粒140kcal ヨーグルト60kcal
(昼)マフィン2個268kcal スクランブルエッグとウィンナー2.5本185kcal ケチャップ 魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)白米押麦153kcal 野菜ふりかけ 味噌汁(エノキ/かいわれ/椎茸/ワカメ) ほっけみりん干し キャベツきゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分 筋トレ35分
06/09 朝40.5kg
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:30:21.83 ID:MRBS/xqT]
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- 854 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/10(金) 08:06:47.43 ID:5a9Evn8p]
- 06/09
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト60kcal
(昼)炒飯443kcal 唐揚げ2個94kcal ヨーグルト71kcal
(夜)麻婆豆腐丼(ごはん252kcal) 豆きゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分 筋トレ25分
06/10 朝40.5kg
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:03:00.30 ID:Kw/OOMe5]
- 6/8 46.7キロ23.1%
昼＊ご飯 白身魚フライ スープ
間＊カフェオレ
夜＊ラタトゥイユのチーズのせ
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 筋トレ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:05:09.17 ID:Kw/OOMe5]
- 6/9 46.2キロ22.6%
朝＊オールブラン 味噌汁
昼＊ラタトゥイユのドリア
夜＊ところてん トマト
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分
- 857 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/11(土) 08:21:52.22 ID:O6OHb9sl]
- 06/10
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト71kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり390kcal シジミの味噌汁33kcal キノコ入り玉子焼き257kcal 唐揚げ2個92kcal
(夜)スパゲティたらこクリーム304kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分 筋トレ35分
06/11 朝40.5kg
ご飯炊き過ぎおにぎり大き過ぎ昼食べ過ぎ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 02:25:43.70 ID:Bpk+efAx]
- 6/11 46.5キロ21.4%
昼＊ハンバーグ定食
夜＊お芋のレモン煮
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
- 859 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/12(日) 12:19:52.63 ID:+/j4holL]
- 06/11
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)カップうどん390kcal 今川焼き半分90kcal
(夜)豆ごはん230kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/椎茸/ネギ/ワカメ) 唐揚げ45kcal 竹輪37kcal 冷奴64kcal ラー油
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし
06/12 40.5kg
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:19:00.69 ID:suQBKHUA]
- 6/12 46.6キロ21.9%
朝＊オールブラン お味噌汁
昼＊ポークソテー定食
夜＊お芋のレモン煮
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
- 861 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/13(月) 07:25:52.19 ID:VjKNkBoQ]
- 06/12
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal ヨーグルト67kcal
(夜)炙り焼き黒豚重540kcal オーシャンサラダ74kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal
(運動)なし
06/13 朝40.5kg
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 07:46:30.18 ID:f0D23Fob]
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- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 02:58:50.99 ID:2IPh054W]
- 6/13 47.1キロ21.9%
朝＊オールブラン お味噌汁 ゆで卵
昼＊おから餅
夜＊ロールキャベツ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
- 864 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/14(火) 07:46:07.06 ID:wuNsBUx0]
- 06/13
(朝)バランスアップ128kcal 葡萄ヨーグルト63kcal
(昼)シュガーロール176kcal たこ焼き5個176kcal ミニハンバーグ2個98kcal
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(麩/エノキ/かいわれ/ワカメ) 鶏味付焼肉 玉子焼き1切れ ミニトマトもやしドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分 筋トレ35分
06/14 40.5kg
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 03:14:44.94 ID:t9YaFhbk]
- 6/14 46.4キロ22.0%
朝＊おから餅 お味噌汁
昼＊おから餅 トマト チーズ
夜＊豚ロースの唐揚げ野菜餡掛け スープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
- 866 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/15(水) 08:09:56.58 ID:A+6n9CXJ]
- 06/14
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal
(昼)シュガーロール1個半266kcal ハムエッグ110kcal ソース 魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)白米押麦124kcal 味噌汁(豆腐/エノキ/ワカメ) インゲンの豚肉巻き 焼肉のタレ きゅうりミニトマト
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分 10kgの荷物を背負って25分歩く
06/15 40kg
昨日、10kgの荷物を背負って歩く事になった
何も考えずに出た為、サンダルで・・なんとか姿勢を良くしようと努力はしたけど・・
ちゃんと靴履いて行くんだった
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:33:39.20 ID:O+M15bf1]
- 6/15 46.1キロ22.6%
朝＊トマト おから餅
夜＊チヂミ トッポキ 卵焼き ビール チーズケーキ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分
- 868 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/16(木) 08:04:33.79 ID:acB30Kkh]
- 06/15
(朝)バランスパワー100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)えびピラフ373kcal ミニハンバーグ2個98kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米押麦128kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) コロッケ1個半111kcal ソース きゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)フラフープ20分 筋トレ30分
06/16 40kg
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:20:29.17 ID:EmqVC2U+]
- 6/16 46.1キロ22.6%
朝＊お味噌汁
昼＊おから餅 チーズ さつまいも
夜＊トマト
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
- 870 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/17(金) 08:02:49.25 ID:p7U3Smbk]
- 06/16
(朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(昼)スナックパン210kcal たこ焼き5個176kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)カレーライス(ライス185kcal)
(その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク55分 筋トレ35分
06/17 40kg
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 02:35:12.82 ID:yRXeemSE]
- 6/17 46.1キロ21.4%
朝＊コロッケ どら焼 ドーナツ
夜＊ステーキ サラダ スープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
- 872 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/18(土) 12:49:12.17 ID:FKTqlvqx]
- 06/17
(朝)バランスパワー100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(昼炒飯394kcal ハムエッグ130kcal ソース
(夜)カレーライス(ライス193kcal) 唐揚げ半分22kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク80分 筋トレ25分
06/18 40kg
- 873 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/19(日) 14:48:02.18 ID:76HpCK02]
- 06/18
(昼)プルーン5粒100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(夜)カレーライス(ライス128kcal) ウィンナー50kcal ゴボウと蒟蒻のサラダ100kcal カロリーハーフマヨ
(その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal 野菜ジュース19kcal
(運動)エアロバイク85分 筋トレ30分
06/19 40kg
- 874 名前： ◆GyyR34KpRf5W mailto:sage [2011/06/19(日) 16:46:36.52 ID:NL6A1FLH]
- どうもお世話になります 125ｋｇもある糞デブですがどうぞよろしく
ちなみに127kgからスタートして現在2kg減量中です。一度ダイエットして激リバしまして再スタートです＾ｐ＾
目標は90kg以下まで持っていきたいです。よろしくお願いします
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:26:28.48 ID:gYuJPLIR]
- 6/19 46.0キロ21.0%
昼＊チキンソテー キャベツ ご飯 スープ
夜＊パイナップル 筑前煮
運動＊フラフープ30分
- 876 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/20(月) 08:27:59.92 ID:4pMW8tfY]
- 06/19
(昼)フルーツグラノーラ+無脂肪乳185kcal
(夜)ツナマヨおにぎり ネバネバ冷しそば
(その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal
(運動)フラフープ20分
06/20 39.3kg 23.2%
10年以上前からある0.5kg単位の体重計に見切りをつけて
タニタの体組成計を買った
体脂肪率減らしたい・・
>>874
どうぞよろしくー
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 09:13:21.33 ID:q65RPkuw]
- >>876
順調ですね 40キロ切りましたね
同じような身長なので励みになります
有酸素はエアロバイクいいですね
欲しいけど飽きたらどうしようと購入に踏み切れません
おやつの変わりにさきいかもいいですね。
あぁ昨日はアイスの誘惑に負けてしまったorz
今日は多めに運動しなくちゃ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 02:56:29.61 ID:O98W7RxC]
- 6/20 46.1キロ20.6%
朝＊パイナップル
昼＊おから餅
夜＊サーモンソテー キャベツ スープ
間＊ケーキ少し
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 筋トレ
- 879 名前： ◆GyyR34KpRf5W mailto:sage [2011/06/21(火) 05:11:16.92 ID:SvBt4EA0]
- 現在123kg とりあえずは順調に減っているが問題はこの後の体重が減らなくなる期間。ここで耐えなければならない
- 880 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/21(火) 08:09:11.18 ID:CsWuFteW]
- 06/20
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/椎茸/わかめ) 豚キャベツもやし炒め 冷奴43kcal ラー油
(その他)燻製さきいか コーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分 筋トレ30分
06/21 39.4kg 23%
>>877
もう何年も前から家にあったエアロバイク、こんなに長くやったのは初めてですw
最近は飽きてきてるところもあり・・今月は初心に戻って70分前後で頑張ってます
アイス、冷蔵庫で眠ってます
20代前半頃のウェストサイズになったら(キープ出来たら)食べよう
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:09:02.44 ID:OYz344i1]
- >>880
アイスは久しぶりだったんですがその分運動しようと
キックボクシング45分にステップエアロ30分しましたが
ステップエアロでふらふらになりました
今まで長くて60分 普段は30分程度だったので
私も70分前後目標にがんばろうと思います
- 882 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/22(水) 08:11:54.50 ID:nOLL760k]
- 06/21
(朝)プルーン8粒182kcal
(昼)炒飯443kcal きのこオムレツ150kcal
(夜)白米押麦113kcal 味噌汁(玉ねぎ/椎茸/わかめ) 唐揚げみぞれ和え3個 ポン酢 こんぶ豆100kcal キャベツミニトマト
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク100kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分 ビリー腹筋プログラム35分
06/22 39.5kg 22.9%
今更だけど、いつもの筋トレ時間にビリーやってみた
ダラダラとやるよりは良いかな
体重が少しずつ増えてる・・
昼も夜もお腹いっぱい食べちゃったからなー、腹八分目、腹八分目
- 883 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/23(木) 08:33:38.83 ID:u3BSSFXB]
- 06/22
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびグラタン127kcal ミニウィンナー5本103kcal ふっくらオムレツ2個120kcal
(夜)白米押麦104kcal 味噌汁(大根/エノキ/わかめ) 餃子4個156kcal タレ 沢庵2切れ20kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク84kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク65分 ビリー腹筋プログラム35分
06/23 39.6kg 23.2%
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:35:00.79 ID:k5TBpkkf]
- 6/21
朝＊蒟蒻麺 卵 納豆 野菜炒め
昼＊おから餅
夜＊しょうが焼き キャベツ お味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:37:06.22 ID:k5TBpkkf]
- 6/22 46.1キロ21.1%
昼＊おにぎり
夜＊肉巻き豆腐 鰹刺身 トマト
運動＊自転車3時間 バドミントン
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 02:47:13.78 ID:J3HkZT/B]
- 6/23 45.4キロ22.0%
朝＊野菜チゲ雑炊
昼＊おから餅
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマト さつまいも 玉ねぎ ナス）
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分
- 887 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/24(金) 08:43:30.82 ID:klMWRW0b]
- >>883
06/22 (夜)キャベツきゅうり追加
06/23
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)マフィン232kcal ハムエッグ110kcal ソース 魚肉ソーセージ小38kcal アロエヨーグルト59kcal
(夜)白米押麦116kcal 味噌汁(エノキ/椎茸/わかめ) 肉団子１個 竹輪１本37kcal かぼちゃサラダ42kcal キャベツきゅうりミニトマト ドレ 沢庵1切れ10kcal
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク42kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分 ビリー腹筋プログラム35分
06/24 39.6kg 23.1%
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:54:34.66 ID:jOB/CjI7]
- >>887
4月から順調に痩せていて凄いですね。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:20:54.00 ID:k10M8tC9]
- 6/24 45.6キロ19.6%
朝＊トマト
昼＊おから餅 トマト
夜＊ヒレステーキ ポテト キャベツ お味噌汁 ご飯
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:04:34.55 ID:HnNKlxxX]
- 06/24
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり130kcal かに玉風玉子焼き2切れ115kcal たこ焼き3個121kcal 魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)ツナマヨスパゲティ380kcal
(その他)飴1個15kcal 燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク55分 ビリー腹筋プログラム35分
06/25 39.4kg 23%
>>888
ありがとうございます。
なかなか減らなくて、いろいろ考えすぎちゃう時期もありましたが、
1ヶ月、2ヶ月前を見ると順調に減っていて、挫折しなくて良かったと思います。
ただ、体重の割にはウェストが・・とか、
体組成系を買ったはいいけど体脂肪率が気になる・・とかw
キリが無いので、今月がダイエットの最終月と思って頑張ってます。
- 891 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/25(土) 08:08:22.51 ID:HnNKlxxX]
- >>890
訂正(運動)エアロバイク85分 ビリー腹筋プログラム35分
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:58:03.81 ID:jpDtIL1z]
- >>890
こんにちわ 881です
この間がんばりすぎて疲れが残ってしまいその後2日間運動できませんでした。
運動のペース配分がまだつかめてないんですけど
どういう配分（有酸素と筋トレ）・時間を目標に毎日の運動しているんでしょうか
よろしかったら教えてください
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:58:20.67 ID:VoPwKTds]
- 6/25 46.4キロ20.1%
朝＊おから餅 納豆 お味噌汁
昼＊野菜炒めを少し
夜＊茹でキャベツ トマトグラタン ビール ワイン
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
- 894 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/26(日) 14:16:50.62 ID:CJe1aHfv]
- 06/25
(朝)バランスアップ134kcal アロエヨーグルト59kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal
(夜)白米押麦155kcal 味噌汁(大根/麩/わかめ) かれいみりん漬け ウィンンー3本120kcal ごぼうサラダ43kcal 冷奴56kcal ラー油
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ20分
06/26 39.1kg 22.5%(11時頃)
- 895 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/26(日) 14:19:01.04 ID:CJe1aHfv]
- >>892
こんにちは
運動のペース配分、難しいですね。
エアロバイクですが、体力が無く、15分くらいから始めて、徐々に時間を増やしていきました。
スポーツドリンクを飲みながらですが、2週間後くらいからは70分前後、
体力が付いてきて体も少し軽くなってきた1ヶ月半後くらいには90-100分やった事もありますが
100分前後やると疲労感しか残らず辛かったので、私には70分前後が丁度良いのかなと思います。
あと、疲れた時はやらない、と割り切って、元気な時は5分でも多くやってます。
先月はエアロバイクをやる日数・時間が減ったら
体重・サイズほとんど変化が無かった為、今月は奮起してやってます。
筋トレは特に時間は気にせず、負荷が軽い頃は50分くらい、いろんな種目をやってました。
負荷を少し強くしてからは、「もうイヤ・・」となってやめる時間です。(30分くらい)
私は3月に、摂取カロリーを抑え過ぎて体調を崩したことがあります。
いろんな失敗を繰り返して今に至っている感じです。
お互い、自分のペースで続けられると良いですね。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 02:29:22.94 ID:yrFPRdIj]
- 6/26 46.1キロ21.4%
朝＊ハンバーグ
昼＊パン 野菜炒め お味噌汁
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマト さつまいも 納豆 薬味）
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分 ｳｫｰｷﾝｸﾞ＊60分
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:29:14.42 ID:2IbPqkLj]
- >>895
詳しくありがとうございます!
自分の体力・体調を見ながら調整していくのがいいという感じですね。
どうも自分は短時間でがっつり汗をかきたい方ですが、やはり体脂肪や体重を
落とすには負荷軽めの有酸素もポイントみたいですね。
少しずつ様子を見ながらやってみます。
今月いっぱいでダイエット終了ということみたいですが
食事だけでなく運動時間が書いてあるのがとても参考になりました。
毎日ほとんど欠かさず運動していてほんとすごいです。
続けていけば結果はでてるんですよね
何度も質問に答えてくれてどうもありがとうございました
- 898 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/27(月) 07:36:42.11 ID:0FzAbats]
- 06/26
(昼)バランスパワー100kcal プルーン7粒167kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)サーモンマヨ中巻 茄子と厚揚げの冷製仕立て90kcal 唐揚げ4個180kcal 出汁巻き玉子1切れ40
(その他)燻製さきいか コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal
(運動)エアロバイク80分
06/27 39.5kg 23%
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 02:44:19.99 ID:94zXABat]
- 6/27 45.6キロ20.8%
朝＊鶏から 野菜炒め トマト ご飯
昼＊おから餅 納豆 チーズ
夜＊メンチ キャベツ お味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
ちまちま何かと間食してしまった
- 900 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/28(火) 08:05:30.06 ID:fxzvMuJp]
- 06/27
(朝)バランスアップ134kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(しめじ/ネギ/かいわれ/わかめ) 豚ソテー ポン酢 キャベツきゅうりミニトマト 枝豆
(その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク60分 ビリー腹筋プログラム35分
06/28 39.6kg 22.6%
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 02:29:16.35 ID:az4OQ1am]
- 6/28 45.6キロ21.2%
朝＊トマト
昼＊おからベーグル
夜＊串カツ キャベツ お味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分 腹筋
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 06:27:14.77 ID:YrmCp7oL]
- この生活はすごいですね。えらいですね。
自分はムリです。せいぜいこれが限界。www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc
- 903 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/29(水) 07:41:05.29 ID:V1EoY/5G]
- 06/28
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)ピザ360kcal ふっくらオムレツ60kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり150kcal 冷やしラーメン(豚しゃぶ2枚/ハム/玉子/きゅうり/かいわれ/カロリーハーフマヨ)
(その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク80分 ビリー腹筋プログラム35分
06/29 39.3kg 22.6%
- 904 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/30(木) 07:42:24.18 ID:be7ouCP/]
- 06/29
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal 野菜ふりかけおにぎり160kcal
(夜)牛肉としめじの卵とじ丼(白米押麦232kcal) ゴボウと豆のサラダ156kcal ノンオイルドレ
(その他)燻製さきいか コーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分 ビリー腹筋プログラム35分
06/30 39.1kg 22.2%
6月のまとめ
体重約-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-1cm
ウェスト目標まであと1cm、なかなか難しいけど
触るとお腹がスッキリしてきてるのはわかる
ダイエット開始して約半年、50.5kg→39.1kg
飽き性の私がここまで続けられるとは・・
途中からですが、ここに書く事で続けられたと思います
今日でココに書く事は終わりにしますが、
40kg未満で維持・体脂肪率を少しでも減らす為の生活は続けていきたいと思います
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 01:05:11.57 ID:r4nNck3V]
- 6/29 45.7キロ21.2%
朝＊おからケーキ ベーグル 昼＊野菜スパ サラダ パイ
間＊ドーナツ
夜＊そらまめ トマト ナス 豆腐
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 01:07:07.73 ID:r4nNck3V]
- 6/30 45.4キロ21.6%
朝＊グラタン
昼＊おからベーグル
夜＊パイナップル セロリ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分 ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
- 907 名前：874 mailto:sage [2011/07/07(木) 06:35:23.52 ID:BQxCNJYN]
- 現在120kg
ダイエット直後の体重減少後にくる一時的な身体の体重維持機能がようやく外れて再び減るようになりました。
長かったな・・・ でも頑張る
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 10:27:27.44 ID:MrtaDtii]
- おぅ がんばれ
やはりエアロバイク買いたいな
ちょっとやりたい時にできそうだしな
前に膝を痛めて３ヶ月ぐらい違和感続いて運動できなかった
膝のためにもエアロバイクの方がいいかな 今度ホームセンターでみてみよう
- 909 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/07/16(土) 09:21:04.78 ID:7DvoElWZ]
- お久しぶりです。皆さん続いてますか？
>>908
エアロバイク仲間になってる？
半月振りの日記です。
食事はほぼ同じで、今後もこのまま続けられそう。
7月1日～15日の運動内容は、エアロバイク50-60分を10日・ビリー腹筋プログラム8回・最終プログラム4回
で、今日の朝、38.5kg 21%です。
先週21-22%台をウロウロ、今週は21%台という感じです。
このままもう少し続けて、体脂肪率20%未満で定着させたい。
- 910 名前：874 mailto:sage [2011/07/16(土) 18:41:56.90 ID:niCJFbd9]
- 現在118ｋｇ 個人的にはもう少し落とすペースを早めたいものです
- 911 名前：874 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:32:52.11 ID:Zpvv+UhF]
- 現在117ｋｇ 少し胸筋がついたような気がします
- 912 名前：874 mailto:sage [2011/07/21(木) 06:27:30.91 ID:9c9Kpz+r]
- 現在116kg 身体が少し軽くなった気がします
- 913 名前：874 mailto:sage [2011/07/28(木) 09:52:11.92 ID:beb71dgH]
- 現在114ｋｇ
腹がへっこんだ実感があります
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