【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 13:52:22 ID:eWSPI+rd] 1:10/23(火) 18:10 LnoZJbNP ダイエットの共通項はただ痩せるのではなく 脂肪を減らすと同時に筋肉を増やしてカッコイイ、美しい体を手にする事ではないでしょうか。 このスレでは脂肪減と筋量増を同時に行うダイエットを目指します。 このようなダイエットはボディービルダーなどは否定的ですが 彼らは一般的なダイエッターではありません。 筋量増と脂肪減を同時に出来る人たちが 食事例や運動メニューを語り合えるように立てました。 前スレ 【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/17(火) 22:51:28 ID:e888xGaa] 7のつく数字と７の倍数でアホになります 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 23:26:50 ID:LF3dFUHi] >>330 7g厨というのがいて、以前に、プロテインは7gずつ飲むのが アミノ酸濃度が一定に保たれるので効果的と主張して、 叩かれてるのが出発点。 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/17(火) 23:51:25 ID:WL7RRT9j] >>332 知ってるよ(*´д｀*) だって、俺が書いたんだもーん。 きゃは！ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 00:03:15 ID:wwK5r6zK] 5g ずつ小分けにして飲んでも 8g ずつ飲んでもダメで 7g じゃないとダメだとか書いてたのか。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 00:04:50 ID:l6V76LUc] >>332 ついでに教えて、このスレって7gでpart4まできてるの？ 脂肪減と筋量増の話はあまり期待しないほうが良いのかな 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/18(水) 00:18:15 ID:e6Lkuwhv] >>335 7gの初出はPart3 332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5 プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。 一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。 ７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。 こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、 脂肪になりにくい。 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 19:22:02 ID:wwK5r6zK] 小まめに分けて飲んだほうが良いってだけなら 意見としてはありなんじゃないの？ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/18(水) 20:33:57 ID:0jgYlvB8] 7g乙 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/18(水) 21:12:05 ID:wwK5r6zK] 俺その人じゃないけどね。 そりゃ運動前後とか寝る前とか多めにタンパク質取ったほうが 良いポイントはあるけど、筋細胞はトレーニング後数日かけて 少しずつ修復＆増強されていく。一般論としてプロテインは 分けて取らず一気に集中的に取ったほうが良い、なんてことは全く無い。 たとえばプロテインよりはアミノ酸をそのまま摂った方が 吸収は遥かに早いけど、吸収を遅らせたいときだけプロテインを使って それ以外は全部アミノ酸サプリでまかなう、なんてのは余程の金持ちしか出来ない。 タンパク質の吸収速度なんてのは個人差が大きそうだし、 濃度を常に高く保ちたいのならば、或る程度小分けにして飲むのが一番確実だと思うけどね。 >>20の朝一番の分岐鎖アミノ酸が効果的とか言うのだって大した根拠は無いわけだし。 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 02:50:52 ID:FKOnU6pI] 7g乙 血中アミノ酸量を安定して高めるためには 朝一のソイやBCAAは明らかに効果的だろ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 18:12:59 ID:HCtalEfZ] 誰も分岐鎖アミノ酸が効果的でないとは言ってないが。 朝一番にアミノ酸サプリメント取るのが良いといわれてるのは、 起きた直後の空腹時に筋肉の分解が一番活性化されやすいからでしょ。 血中アミノ酸量を一日中安定して高めるため、なんていう目的じゃない。 そういう目的であればアミノ酸じゃなくてプロテインの摂取の方が良い。 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/19(木) 20:52:38 ID:eB9ZCfgv] 朝イチに７ｇ ｗｗｗ 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 00:16:19 ID:F60wBKb1] 7gは派遣 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 01:12:47 ID:2iYnSTi4] 違うけど？ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 23:43:19 ID:F60wBKb1] 7gは請負派遣 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 00:18:01 ID:S6AcOP/c] 月刊アイアンマンの7月号にボディビルダーの減量ノウハウが 出てるね。 ビルダーの正しい減量は、体重を減らすことではなく、 体重をキープしながら脂肪を減らす、つまり体脂肪率を減らす ことだと書いてある。 両立前提のような書き方だった。 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 03:27:56 ID:GM6BeyzT] あけ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 03:37:24 ID:GM6BeyzT] あ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 10:12:01 ID:GM6BeyzT] あ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/21(土) 18:44:20 ID:S6AcOP/c] なんだ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/22(日) 14:18:39 ID:uuDeMKEc] アイアンマンの減量記事は参考になった。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 05:42:37 ID:rLXbpURq] jp.youtube.com/watch?v=uxMuOE28HjM&feature=related コルク状耳垢 それよりこの動画見てよ 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/06/23(月) 08:12:35 ID:VHFU8cT3] 7g age 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/23(月) 17:12:03 ID:pqWzv2D5] たんぱく質って筋トレした以外も体重×2倍の量を毎日とらないと筋肥大はしないでしょうか？ ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？またたんぱく質は何時間くらいあければまた吸収されるのでしょうか？ いろいろ質問しましたがお願いします 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 01:03:09 ID:lvg40A0h] 常に血液のなかのアミノ酸濃度を高くしたほうがいいね。 まとめて飲むより1時間に1杯ずつ飲んだほうがいい。 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/24(火) 01:44:21 ID:z3G+H68h] >>354 体重×2倍の量・・・・きつそうだ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 09:24:06 ID:SgkSubCJ] なんかプロテインを薦めるサイトにはたまに 日本人はタンパク質の摂取量が足りていない、とか書いてあったりするけど、 全然そんなことは無くて、厚生労働省かどっかの調査によると 大体平均で一日80gくらいは摂取しています。 >>354 1.5/1000倍から2.0/1000倍くらい必要、って言われてるみたい。 2.0/1000倍取らないと全く筋肥大しないってことは無いと思います。 吸収までの時間はアミノ酸サプリなのか、プロテインなのか 普通の食事中のタンパク質なのか、とかによっても結構違うんじゃないかな。 ＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/24(火) 18:14:58 ID:SgkSubCJ] あ、レス書くの忘れてた。 ＞ジムでトレーニングにした後３０分以内にたんぱく質をとっても大丈夫ですか？ 寧ろ終わってから直ぐ摂る人が多いと思うけど、 吸収までのラグを考えてトレーニングの二、三時間前にも摂るほうが良いみたい。 運動したときはトレーニング二、三時間前、トレーニング後、寝る前の三回、 運動してないときは寝る前に摂るのが良いってことになってるね。 ただ一度（数時間内）に吸収できるタンパク質は最大で 30g とか 40g と言われてるので それ以上一気に摂っても効果が無いはずです。 食事に関しては、空腹状態で運動すると筋のタンパク質が 分解されるので食事前に摂ったほうが良い、という人と、 食事前に摂ると分泌された成長ホルモンが吸収の為に使われて 筋合成の為に使われない、とかトレーニング後の方が タンパク質が筋の為に吸収されやすい/使われやすいって事でトレーニング後に摂った方が良い、という人と、 両方の意見を見たことがある。 ただホルモンと言うのは（ヒト成長ホルモンの場合下垂体腺部から放出され、） 一般に血流に乗って体中を巡って標的器官で増幅される情報伝達物質なので 「成長ホルモンが吸収の為に使われて筋合成の為に使われない」 というのは違うんじゃないかと思いますが。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 08:49:05 ID:wMBhLkZB] というかね、 みんな「成長ホルモンが〜成長ホルモンが〜」 て言うけど、HGH注射でもして体外からナチュラルのウン十倍ぐらいの 量を摂取しないと差なんか出ない。 内分泌の僅かな成長ホルモンに期待しすぎ。 さらに筋トレすれば男も女も成長ホルモン出るけど、 女はあまり筋肉つかない。 あくまでタンパク質を筋肉に同化するのに メインとなるホルモンはテストステロン。 空腹時のトレは不利な要素が多すぎるので薦めないけど プロテインや食事のタイミングなんか気にせず 1日の総タンパク質量、総カロリーを気にした方がいいよ。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/25(水) 13:17:53 ID:/oXlcRSD] あと、最近話題の7gメソッドを取り入れるのも一案だね。 トレーニング前に7g、トレーニング中に7g、トレーニング後に7g。 血液中のアミノ酸濃度が安定するので筋肉を効率的に増やせるよ。 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 02:25:28 ID:nUC2rDLW] 加圧トレーニングは何十倍かの成長ホルモンが出るらしいけどね 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 08:46:47 ID:ODwI654e] 普通のトレでも安静時の何十倍かの成長ホルモンが出るｗ 加圧と10RM1分インターバル3setの比較なら差は無い 関節、腱や骨に異常抱えてなけりゃ筋肥大効果は スタンダードな高重量(8〜10RM)トレ　＞＞＞　スロトレ＆加圧トレ　だよ。 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 14:02:07 ID:01YKaaLY] >>362 それ、どこの文献に出てますでしょうか？ 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 14:41:23 ID:OtX24xb2] 「加圧インチキベルトのムキムキブログ」に書いてある。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 15:21:55 ID:ODwI654e] >>363 Effects of Strength Training and Vascular Occlusion. 検索すればブラジル パリスタ大学の論文が読めます。 血管閉塞(実験では大腿の加圧)が高強度トレにおいて付加的な効果があるか 16人の健康な男性を２グループに別けて調べたら 「筋トレ+加圧」と「筋トレ単独」を比較して 血管閉塞が筋力または肥大を増やさないと結論した、との事。 なにか理由があって高重量扱えない人にとっては 加圧やスロトレいい方法なんでしょうけどね。 こんな感じで… 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/26(木) 19:36:01 ID:1smE9Pmk] 詳しい試験内容とか全く書いてないし、勿論成長ホルモンにも触れてない。 > スタンダードな高重量(8〜10RM)トレ　＞＞＞　スロトレ＆加圧トレ の説明も一切無いね。　逆にオールアウトまで短時間で行えるから、 一切効果が変わらないとしても 加圧 >>>> 高加重トレ になるよ？ アホみたいな金払ってバンド買うのはバカだと思うけど。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/26(木) 22:45:07 ID:bB/nOQBh] >>366 www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=retrieve&db=pubmed&list_uids=18213536&dopt=AbstractPlus ぶっちゃけビルダーやビルダー志向のトレーニーは加圧やスロトレに否定的。 信じてるのはサトちゃん、石井センセの取り巻きと 多少いい加減なトレでもそれなりに筋肉ついちゃう 除脂肪体重の低い初心者だけ。 「スタンダードな10RMのトレが一番です」では金にならんからね。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 00:17:53 ID:Yg0OlDTq] 加圧インチキベルト 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 00:19:06 ID:wWclHWmf] >>366 石井センセ本人がスローでないヘビーなトレーニングしてるでしょ。 著書の中にスローと通常のトレでの乳酸と成長ホルモンの分泌量のグラフがあって 65キロのスローと130キロの通常であまり変わらないことを見せている。 だけど本当に比較するなら、65キロのスロー・通常、130キロのスロー・通常の 4つのグラフを見せないとわかんないんだよね。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 15:03:44 ID:JpjnQ/06] 血流を制限するトレーニングの有効性は確かじゃないかなあ。 そういう報告も多いし。 と言いつつ個人的には>>362と同じ意見で可能であれば標準的なトレをした方が絶対有利。 と言うよりスロトレは難しい＆きつすぎると思う。 よほどトレのスキルが無いと、ただ単に軽い負荷を使ったトレになる危険が高い。 なんて事を以前スロトレのスレで書いたら荒らし扱いされたw 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 15:24:02 ID:KPWMm4N6] スロートレーニングってどれくらいスローなの？ 本屋で石井先生の本を立ち読みしたんだけど、あげる３秒さげる３秒ってかいてあったような。 逆に普通トレはどのくらいの速さなの？ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 15:53:01 ID:ErXiFr3Z] 普通のトレーニングは挙げる 2 秒下げる 4 秒とかだから 大して変わらんけど、ただ重量が自重と高重量で違うからね。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 17:28:34 ID:X/x91Qfx] >>371 原則を言えばポジは爆発的、加速度的に。 ネガは力を抜かずゆっくりと、って感じじゃないですか。 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:07:49 ID:PnxNum3T] ノンロックスロー法は効く。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:33:21 ID:KPWMm4N6] そういう感じだよね。 ｓロートレーニングって１レップスに何十秒もかける感じだと思ってたんだよね。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 22:10:51 ID:eWEon0Jo] 効くのと筋肥大は別 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 17:04:07 ID:DIx2IZi5] 効くのと筋肉増加は密接に関係あるぞ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 19:59:03 ID:jv5sDPGJ] 10回で限界になるようにやったほうがいいとジムの人が言ってましたが８回でも筋肥大しますか？ ８回でもいいならもう少し重いやつを使い追い込んでみようと思いますが。 アドバイス宜しくお願いします 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:00:41 ID:PA7qQKj8] むしろ８回が主流 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:45:43 ID:jv5sDPGJ] >>379さん ありがとうございます。 では次からは８回で限界になるような重さで追い込んでみます 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 16:14:18 ID:94VEPH8Y] 10、8、6だ。3セットでバリバリだ！ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 17:02:09 ID:b2DsThvq] 摂取カロリーを基礎代謝(1500)＋200-400くらいをとり２週間で合計250キロくらい走り脂肪をかなり短期間で落としました。 しかしこんな激しい運動を持続するのは無理なので運動量を減らそうと思いますが摂取カロリー＞消費カロリーにならなければ脂肪が増えることはないですよね？ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 19:12:19 ID:b2DsThvq] あげ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 00:27:51 ID:r68R3UJX] www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20080627-OYT8T00458.htm 筋肉を鍛える （３）鍛える部分に意識集中 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 18:32:27 ID:L/mr7HNZ] >>382 ないです。 ってすっかり過疎ったな。 加圧やってた人は画像アップはどうしたのかな？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 09:01:02 ID:zoV4bXTt] 加圧インチキベルト 387 名前： ◆/44u6PgQzM mailto:sage [2008/07/01(火) 18:54:43 ID:RZBbx4dP] あの、おめん。ちょっと教えて。 脂肪減量のために、筋肉も脂肪も減少してしまう減量期ってのと、 筋肉増やすたぬに、筋肉も脂肪も増やしてしまう増量期ってのを、 分けるのって、なんか、すごいムキムキな人たちの常識らしいんだけど。 各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？ 減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？ 脂肪減と筋量増を高速切替ってのは、ダメポ？ 効率の良し悪しぐらいの話？　それとも理屈知らずの問題外？ カタボとかアナボでぐぐったけんど、切替周期の詳しい話は見つけられにゃんだ。 体の生理的代謝の切替スピードって、どの程度のひんぱん切替にまで、 付いてこれるんJARO。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 19:10:46 ID:19JnWsnX] >各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？ そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。 普通は増量期には「筋トレのスコアがここまでいったら絞る」みたいな目標、 減量期には「これくらいの期間で何キロ落とす」みたいな目標を立てるんじゃないかな。 >減量期4日やって、増量期3日やって、1週間1ｾｯﾄとかいうのは、妄想？ やれば分かる。 まず無駄に終わるよw 389 名前： ◆/44u6PgQzM mailto:sage [2008/07/01(火) 19:37:01 ID:RZBbx4dP] レス。サンキュー。 >>各期間の切替って、2ヶ月とか3ヶ月とか、そういう時間単位でやるもの？ >そりゃどの程度の幅で増減させるかで違うでしょ。 なるほど。じゃぁ、どの程度まで、その幅は小刻みにできるんだろうか？ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 22:00:36 ID:ArtCQHDn] >>389　そいつのレベルによる。 まともなトレが出来て、栄養に関して知識があるなら 最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。 それでも上記を8回繰り返した1年と 減量2ヶ月、増量4ヶ月を2回繰り返した1年だと 後者の方がイイ体になれるけどね。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 22:58:25 ID:+d0G2gVj] スレチだが質問させてくれ。幼少から水泳やってて体重はそこまでないのに胸筋とか肩幅かなりあるからガタイが良くて異様に太って見えてしまう。脂肪も筋肉も一緒に落とす方法ってあるか？因みに学生の♀です。 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 23:36:03 ID:sgtyF7sn] >>391 何も食わずに、ジョギングすること。 脂肪も減るが、かなり筋肉も減る。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 23:41:21 ID:F/tBHCKc] 筋肉も一緒に落とすとバストやトップの位置も下がるよ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 00:41:46 ID:hNRQhcpN] たんぱく質減らして有酸素運動。 ジョギング、自転車等の、下半身を多めに使う スポーツがいいんじゃないかな。 強度を上げずに長時間出来るのを探そう。 しかし大胸筋付いてるのは羨ましいんだが・・ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 20:39:45 ID:e9xf0Hu8] 水泳やってる人のスタイルって、かっこいいと思うんだけど。 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 21:10:27 ID:vFW3t5/e] 水泳選手って泳ぎだけであんな体型になるの？ 筋トレやら無しであんな体型になるとしたらかなりの負荷があるのかな。 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 22:26:00 ID:prl2mXwA] 本屋で見た筋トレ専用の本に筋トレ初心者ならすぐ筋肉を増やすことができ２ヶ月で筋肉を１キロ-１.５キロくらい増やすことは出来ると書いてありましたが本当だと思いますか？ あと４０キロを６回持ち上げるのと３５キロを８回持ち上げるのではどちらのが筋肥大の効果が高いですか？ それとも６回では筋肥大しませんかね？ 本には８回で限界になるようにするのがいいと書いてありましたが 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 23:09:43 ID:1aeH2EZW] >>397 もともと痩せ型で除脂肪体重が少ない人が まともなトレしつつ2ヶ月で体重2〜3kg増やせば 筋肉もその半分ぐらいはつきますよ。 んで、そういう除脂肪体重の少ない初心者は フォーム習得のためにある程度レップ数を稼いだ方がいいので 8回といわず10回でやったほうがいいです。 すでに身長に対する除脂肪体重が平均より高い人だと そんな簡単に筋肉つきませんが。 あと40kgとか35kgがどの種目かは判らないけど ベンチプレスならMAX＝自分の体重*1.2倍ぐらいから 8回で限界になるようにしたほうが伸びが早いと思います。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 23:11:06 ID:i6qtVVoz] >>397 著者誰？ よほど普通無理 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 23:13:18 ID:i6qtVVoz] すまん途中で送った よほど過激なダイエットでもして筋肉がほとんどないような人じゃなきゃ普通無理 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 23:16:20 ID:prl2mXwA] 短パン 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/02(水) 23:27:05 ID:prl2mXwA] >>398 ありがとうございます。 そうですかでは自分は筋トレをちゃんとして体重増やせば筋肉も増えやすそうです。 本にも筋肉量が少ない人は筋トレすれば増えやすいみたいなことが書いてありました。４０キロのはジムにある器具です。 器具の名前は忘れましたが。 では十回くらいできる重さでやります >>399 著者は見てないのでわからないです。 今度本屋に言ったら調べてみます 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/02(水) 23:30:57 ID:1aeH2EZW] 短パン気になるｗｗｗ 404 名前：397 [2008/07/02(水) 23:32:24 ID:prl2mXwA] >>400 ジムのインナーボディで筋肉量や体脂肪量を測定したら筋肉量は47.1キロで体脂肪量は5.2キロで体重は56でした。 ｶﾞﾘなのは間違いないので筋肉はつきやすそうですよね 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 00:24:00 ID:sQX9V4X5] >>391 同じような子を知ってるけど苦労してるなｗ 顔がかわいいから余計にもったいないと思う。 一番いいのは運動を止めることだよ。 筋肉が落ちて基礎代謝が減るから食事制限も平行してね。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 00:51:59 ID:fAJxYGNA] 肩幅を広くしたいならどのあたりに筋肉をつけるべきですか？ 肩と胸ですか？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 01:09:55 ID:Nqkun390] 自分で肩幅て書いてるのになんで胸なん？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 01:48:27 ID:7aPa9t/2] プロの意見を聞いて驚いた。両立可能じゃん。 409 名前：387 ◆/44u6PgQzM mailto:sage [2008/07/03(木) 05:34:29 ID:lGTZgMIk] >>390 回答どうもありがとサンです。 それなりのレベルの経験者にならないと、 >最短で減量2週間、増量4週間でもある程度成果出せる。 ところにまで至らなさそうだし、 しかもイイ体になる効率は、長期間切替に比べて劣るってわけかー。 増やしにくい筋肉を増やし、減らしにくい脂肪を減らすってのは、 なみなみならぬもんなんだなー。 増やし安い脂肪を増やし、減りやすい筋肉を減らすのは、 あっという間に、大幅な効果が得られちゃうんだけんどなー。 筋肉減量期5日、脂肪増量期2日の、1週間1ｾｯﾄの高速切替ぐらいなら、 経験がある。（恥） 無駄に終わってくれずに、有効なデブ効果だったよー。 ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、 体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで 付いてこれる希ガスる。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 13:01:30 ID:cWljq7Lr] >ダイエットリバウンドのウェイトサイクリングの方向には、 >体の整理敵対者の切替スピードって、数時間単位のひんぱん切替にまで >付いてこれる希ガスる。 単に期間中のカロリーオーバーと筋肥大に至らない刺激不足だろ？ 理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で書いてるみたいに見えるぞ。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 16:59:56 ID:b8BVjDcP] ジムというか体育館で2時間筋トレしてます 筋トレは一時間以内でしたほうがいい、と聞くが何故なんでしょう？ 分割法でしたいけど週2でしか行けないんですよね 412 名前：409 ◆/44u6PgQzM mailto:sage [2008/07/03(木) 19:03:11 ID:GZED7DA4] >>410 >理論然と話したいのか判らんがアフォがしたり顔で(以下略) よくぞ見破った、２ｃｈの勇者よ。 突っ込み、痛いですわ。したり顔の長文が気に障ったんならゴメンです。 ご指摘以前のレベルの、単なるアフォな油断怠慢の恥でしてー. ところで、理屈的には、どの程度のひんぱんさに、 脂肪減と筋量増の高速切替は、ついてこれる希ガしますか？ あ。栄養や筋刺激をうまく頑張れたとしてw。 トレーニング後の筋肉回復に最低数日間の休養がいる理屈からすると、 単にその理屈だけでも、増量期は数日間つづけないと遺憾ですよ寝。ちがうんかな？ 増量期の効果が実感として得られるには、最低でも数ヶ月以上かかる飢餓すん ですけんど、なんかほら、ふと期間の長短に疑問とか湧いたりすんですよね。 動員される筋繊維が増えてる期間だとか、本格的に繊維が膨らんでくれてる期間だとか、 食ってるけど筋増停滞して脂肪堕したかも期間だとか。 そこらへん理屈知り体揉んでー。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 19:53:50 ID:fAJxYGNA] 腹筋した後は２４時間あけたほうがいいと聞いたことがありますが例えば今日の夜腹筋したとしたら明日の昼にやるのはまずいですかね？ ２４時間未満ならやらずに１日あけたほうがよいでしょうか？ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/03(木) 20:24:49 ID:Nqkun390] >>412 最短で2週、4週て書いたろ。 ちゃんとした理由はあるが多分説明しても今の君には分からないよ。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 21:26:56 ID:7aPa9t/2] 増量期とか減量期にこだわるのは２ちゃんねろウエイト板の悪い癖。 最近はダイエット板の一部の住人までウエイト板の口真似をしているようです。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/03(木) 22:47:30 ID:fAJxYGNA] 短パン 417 名前：名古屋えった [2008/07/04(金) 00:28:32 ID:VGMaKFeG] 短パンマン 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/04(金) 09:51:32 ID:1hwuHGLD] 短パンって何なのよ？ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/05(土) 19:29:38 ID:kCrlzNvS] 多分自演目的かなんかでID変わってるか確認するためのカキコ。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/06(日) 05:17:21 ID:nDo7TpUV] >>419 違う。携帯から書き込むときのエラー。この板にもスレがあるよ。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/08(火) 20:58:02 ID:yyBKGLCo] 先ほど食事でたんぱく質を３０gくらいとったのですが二時間後にたんぱく質をとるのは早すぎますかね？ 三時間あけたほうがよいですか？ 卵の白身を10個食べる予定です 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 00:46:35 ID:6/hsVSIu] あけた方がいいです。 でも時間に余裕がないのであれば２時間後でもいいでしょうね。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 01:24:14 ID:BXWjG0ii] >>422 どうもありがとうございます。 では出来るだけ三時間あけるようにします。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 14:49:45 ID:LCGfO3Qb] ＞卵の白身を10個食べる予定です マッスル北村みたいな真似を。。 プロテイン摂ったほうが余程楽だと思うけどなあ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 16:05:20 ID:bbKU8LCs] 金額面でも、飲みやすさでも、栄養値からも同意wwwwまあ人それぞれって事で。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 22:32:35 ID:6/hsVSIu] たしかにプロテインの方が安いね。 でも流動食って嫌いだな。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 23:17:51 ID:ltcrIORD] プロテインの方が経済的かな？ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 23:37:11 ID:QwzvFckQ] >>426 プロテインは流動食ってほどベトベトしてないよ 値段がどうこうより、卵の場合は黄身の処分に困りそうだ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 15:22:00 ID:jkm6svHf] ダンベル20kgX2を買ったのだけど、ダンベルベンチプレスは肘を立てる姿勢に 20kgX2の負荷だと出来ないよ・・・。 それ以下の負荷だと大胸筋への負荷が少ないから腕立ての方がまだマシだし・・・、 どうしたら良いものか(体重50kg、以前は50kgのバーベルベンチプレス可能でした)。 取り敢えず、プッシュバーを買って腕立ての負荷で頑張ってみようと思うのだけど。。。 ダンベルだけだと、本格的なトレは難しいのかな？？ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/10(木) 18:27:12 ID:b9y6YwfY] >>429 まさかとは思うけど重量固定式のダンベル買ってないよね？ 基本的に自宅トレならダンベルが最も使いやすいと思うよ。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 20:10:46 ID:vIs552ng] >>430 いえいえ。プレートで調節できます。 腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ないんです・・。 肘を曲げた状態に持っていくには、恐らく二頭筋が必要なのかもしれないですけど。。 みなさんはダンベルベンチプレスはどうやってやっていますか？？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 22:52:30 ID:XE7eMznT] >腕を水平の状態から肘を曲げた状態に出来ない youtubeで「ダンベルベンチ」を検索したら お前さんがいろいろ間違ってるのが分るだろうよ。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 11:43:49 ID:XD85Dz1p] >>432 分かりました！！ダンベルフライの状態から肘を曲げてプレスの位置にするのかと思っていたら、 膝に乗せてそのまま寝転がるのですね。 jp.youtube.com/watch?v=taau2C7ucRw を参考にしました。 ありが�dでした。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 11:53:13 ID:XD85Dz1p] つか・・・俺の家、考えてみたらベンチが無いよ・・・Orz。 プッシュバーで我慢するかな。。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/11(金) 16:29:17 ID:4kUcraMi] >>434 座布団使うとか雑誌を利用するとかしてベンチもどきを作ることも可能だし、 別に床でやってもいいんだよ。効果と言うか効率が悪くなるだけで少なくとも腕立てよりは遥かに効果的だから。 20kgでプレスできるようになった頃には次のステップに行きたくなるからそこでベンチ購入やジム通いを考えればいいよ。 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/11(金) 20:27:13 ID:Q7Tq1EBJ] >>435 レスありがとうです。プッシュバーを買いました。 www.cudan.ws/kinyo/moromoro/goods.html に書いてある、足を台に乗せて高くしてなるべくベンチプレスに近い形で やってみたら、悪くは無い感じでした。 ダンベルは自宅で重いのを扱うのがちょっと怖くて・・・、汗。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 01:49:39 ID:aTMmOQ7j] 10-6回が限界になるように３セットやるのがいいと言われてますが３セットやった１時間半後くらいにまた３セットやるのはあまり意味がないでしょうか？ ジムで筋トレした後に有酸素運動を一時間ほどやり30分くらい休んだ後にまた筋トレしようと思うのですが。 アドバイス宜しくお願いします 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 02:31:52 ID:xgWcvYF+] >>428 凍らせてカラスにあげてるよ 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 07:45:16 ID:iRPIl7ks] >>438 カラスの餌付けか 近所の住民から苦情がきそうだな 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 09:08:16 ID:5pIl4LHG] >>437 無意味どころか逆効果の危険が大きいよ。 筋肉はしっかり刺激したら休ませないと。 休んでいる時に発達するんだからさ。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 11:22:27 ID:aTMmOQ7j] >>440さん レスありがとうございます。 一時間半後くらいに鍛えればさらにいいと思ったのですが違うのですね。 では３セットを全力でやります。 あとたんぱく質ですが毎日体重×2倍の量を取るのがきついので筋トレした日だけ二倍の量を取り他の日は体重＋10gくらいしか取ってませんがそれでは筋肥大の効果はあまりありませんでしょうか？ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 11:44:37 ID:+/gtE/a3] 詳しくは加圧スレに載ってるが バランスボールでもダンベルベンチは出来るし ベンチMax105kgのプチマッチョの俺でも 12kgとかでちゃんと胸効かせれるよ？ 20kgでのダンベルベンチはジムでもやんない(筋肉や関節万が一でも痛めたく無いし、同じ運動稼働域でケーブルを60kgでやる方が安心) ゆっくり意識してやればボールとダンベル12〜15で宅トレ初期は十分こなせるから ポジネガ1・3(秒)3・1、3・3でまずはチャレンジだな 一万以下の安物ベンチをとりあえず買うのも良いかもな(インクラインは安物駄目) 15kgのダンベルベンチを勢いでなくしっかりとフォームきかせて出来る様になれば ジム行きたくなるころにはバーベルベンチ60kg(フリーウェイトで最低限挙げれれば恥ずかしくない重さ)は最初の2〜3回でクリア出来るだろ とにかく頑張れ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 11:57:53 ID:+/gtE/a3] >>441 それだけのやる気と体力あるならオールアウトをすればいい 例えばベンチの場合俺は 60*10(アップ) 100*3 100*3 90*5 80*4 60*4 でやってる 軽めでアップして自分の最大可能値から落としてアップの重さが限界のとこまでやる (時間と精神力の許すならベンチは棒だけで無理なとこまでやる) これやるとやらないでは1〜2ヶ月で相当差がでる Wアミノバリューでも飲んでから一回試してみるといい あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ マインド強めみたいだから短期間で正しい運動して最大成果を目指すと良いよ プレワークアウトサプリにアミノ酸・プロテインを格安サイトで買って ３ヶ月位で結果だして後は食事制限と有酸素やれば一番経済的 まぁ困った事にマインド強めの奴は筋肉ついて来たら更にそこから上目指しちゃいがちなんだけどなw 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 12:54:17 ID:ljIegk1/] 教えて下さい。お腹のたるみを治していくのはどのような運動が効果的ですか？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 15:33:54 ID:aTMmOQ7j] >>443さん レスどうもありがとうございます。 443さんは休憩は１分おきくらいでベンチをそんなにたくさんやってるんでしょうか？ 私はジムの人からまずはベンチではなく器具を使ってトレーニングすることをおすすめすると言われ器具を使って鍛えてます。 チェストアップ？(器具の名前違うかも)とかで40キロくらいの重りで鍛えてます。 かなりしょぼい重さですよね。 でもこれでも３週間くらい前より重りが重くなったんですｗチェストアップで40キロでトレできるならベンチで25キロくらい持ち上げれるもんですかね？ あと今体脂肪を落としていてインボディで測定して6%くらいを目標にしてますがこのくらいの数字を維持しながら筋量を増やすのはかなり困難でしょうか？ もしよろしければプロテインに関して全く無知なのでおすすめのサイト教えてもらえませんか？ 薬局で買うかスポーツ用品店で買うくらいしか思いつかないというか変なサイトで買うと恐いので。 あと有酸素運動は15分やり何分くらい休んでからやれば筋肉の肥大に妨げにならないですか？ 質問ばかりでごめんなさい。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 16:12:42 ID:HADYlOIr] >>445 >>443さんじゃないけど、、 餅つけ。そして、筋トレWIKIを一通り読もう。 weighttrainingfaq.com/wiki/ 他、大沼きんさんのHPもおぬぬめ。 www.cudan.com/kinniku/error/404.html 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 17:44:28 ID:+/gtE/a3] あくまで一般常識だが 1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる 筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物 2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む 3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ) 4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい) 牛乳で腹壊す体質ならWPI を 5 回数と休憩と重さ 休憩は30秒〜1分 で *10アップ*6*6*6*10 が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事 セット数はもっと多くても良い 6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す 7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、 マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 17:52:48 ID:+/gtE/a3] あくまで一般常識だが 1 体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる 筋肉育成に適切十分な食事をしていると体脂肪は増えてしまう物 2 胃が弱く筋肉が付きにくい体質ならリパーゼいりの胃薬を飲む 3 サイトはマッスルエリートかBB、ビタコスト辺りが定番 (ウェイト板チェキ) 4 アミノ酸はBCAA グルタミン Q10 カルニチン プレワークアウトはショットガンかスーパーパンプ プロテインはすきなの(チャンピオンストロベリー・チョコとネクターキウイあたりがうまい) 牛乳で腹壊す体質ならWPI を 5 回数と休憩と重さ 休憩は30秒〜1分 で *10アップ*6*6*6*10 が可能な重さに逆に調整する大事なのは終わった後に腕立てすら無理な所まで追い込む事 セット数はもっと多くても良い 6 有酸素は全部で15分もっと出来るならその体力筋トレに回す 7 マシンかフリーウェイトか→どっちでも良いけどフリーウェイトなら補助をトレーナーに頼む事で限界まで追い込める、 マシンだとメーカーによって重さと実際の負荷が全然違うってデメリットと重さが替えやすいメリットがある 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 17:55:06 ID:+/gtE/a3] 携帯からだから疲れた ・アミノ酸飲めプロテイン飲め ・有酸素は減量時以外は15分以下 ・オールアウトやれ ようはこう言う事 まずは2ヶ月続けたら続きの質問あるなら答えます 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/16(水) 18:36:24 ID:yOcGN5sK] >>438 北村乙ｗ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 18:41:07 ID:TbrF8Mh6] あ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/16(水) 23:05:35 ID:WodWhkyo] BCAA要らん。プロテインのめ。 有酸素は減量時でもいらん。 3セット以上は要らん。 だらだらセット数増やせるなら負荷設定が間違ってるか 各セット全力出し切れてない。 ベンチ100kg越えてる奴が12kgのダンベルでバーン感得ても 肥大には繋がらん。 453 名前：443 [2008/07/17(木) 00:24:04 ID:U71rOYuc] >>452 突っ込み所満載だけどとりあえずセット数について突っ込むと 3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww 頼むからトレ内容公開してるアスリートのベンチの詳細みてから書き込みしてくれww BCAAはトレーニング成果を間違い無く向上させるし12kgでパンプさせて肥大も出来ますよw 頼むから素人臭い書き込みして噛みついてこないでねw 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 02:11:25 ID:n3V7NuUI] 5 セットも 6 セットもできるようなら負荷が軽すぎるってのは 正しいと思うんだけど。 マルチパウンテージ法使わないなら 3 セット程度もすれば挙がらなくなるのが適当な強度じゃないの。 ttp://www.kentai.co.jp/column/ishii_021.html とかで石井さんも443みたいな方法推奨してるけど、 これやたら時間掛からない？ 三種目か四種目で一時間ザラに掛かったりする気がする。 でも筋トレってできるだけ短時間でやったほうが良いんじゃなかったっけ。 因みに石井さんってこの人ね。 jp.youtube.com/watch?v=96_Uum8ZgU0 今は東大のスポーツ生理学の教授だけど、 まあほぼ元専業選手みたいなものｗ >>443 ＞あと筋肉増やしたいなら有酸素15分以降はカーボしっかり取りながらじゃないと筋肉増の妨げだよ ＞体脂肪キープしたままの筋量アップは無理と言うか効率が悪すぎる >>449 ＞・有酸素は減量時以外は15分以下 ここダイエット板なんで。。 炭水化物しっかり取りながら有酸素運動って何の意味があるの？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 07:17:23 ID:WBlLjwWE] >>453 今は判らないかもしれないけど もう一年ほどトレ続けたら判るよ。 > 3セットしかやって無いビルダーも競技者も俺はみたことないけどww これ見る限り、まだ君は廻りにちゃんとした人が居ない環境でしか トレしたことが無いのかも知れないと思ったよ。 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 09:11:26 ID:1oCW3v3X] >>446さん レスありがとうございます。 携帯からではそのサイトは見づらいのでネットカフェで見てみます。 >>447 レスありがとうございます。 では６セットくらいやっても大丈夫なんですね。 しかしチェストアップなど上半身を鍛える器具は５種類くらいありますが全部6セットやるのはきつそうですが全部やったほうがいいでしょうか？ あと市営の体育館で筋トレしてますがスタッフに筋トレはどのくらいのペースでするといいですか？と聞いたら１日おきくらいですと言ってましたが腹筋以外は２日はあけたほうがよいですよね？ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 11:33:55 ID:U71rOYuc] >>454 オールアウトはそもそも5〜6セット以上使わないと無理だよ Repを8以下に設定して限界の重さを5〜7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ 森先くんとかは9セットとかやってるぞ (ケンタイがらみだから石井さんとも繋がりアリアリの競技者) あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw カーボしっかり適量とってから有酸素しないと脂肪燃えないどころか筋肉が分解されてエネルギー化しちゃいます >>455 丁寧にそりゃどうもw 自分ベンチが100なだけでそれなりの記録持ってる現役競技者なんですがw あと一年続けますw >>456 メニュー知らないからなんとも言えないけどアミノ酸やプロテイン飲んで回復力が高い状態でキープされてるのを前提で言えば 分割法でなら週三回〜四回 分割法じゃなければ週二回位で良いんじゃないかな ジムの定休日とかあるから皆ジムに複数入ったり1日おきでなく曜日単位で予定組むんだけど 最初は週２とかでしっかり毎回しにつつ各種アミノ酸とジョイントガード 良質なプロテイン飲むのが一番良いと思う そこから不要だと自分が思う物はぶきつつ足らないもの足して行けば良いんじゃないかな？ 基本ここは一部のウェイト板住民がたまに覗く以外はあまり知識が無い人達だらけなので 自分で必ず調べる癖をつけた方が良いと思う 森先クンのサイトは色んな意味で中庸で裏付けある情報が多いから まずはあそこを見ると良いよ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 11:49:50 ID:GmWg1zo0] >>457 あんたのはあんたの競技の記録向上のためのトレで 体づくりに必要なトレじゃないよ。 そのへんが判らないかなｗ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:41:31 ID:n3V7NuUI] ＞Repを8以下に設定して限界の重さを5〜7セットでこなすオールアウトが効果的なのは一般常識だぞ でもRMは何を目的とするかで変えるのが一般的だと思うけど。。 RM 5 とかその辺は筋力（≒最大挙上負荷）を増やすため、 RM 10 程度は筋肥大、もう少し軽くなると筋持久力、 さらに軽くして速くするとパワー（＝スピード×筋力）とか。 別に誰先生とかじゃなくてスポーツ生理学の本には大抵そう書いてあるはずだけど。。 一般人がダイエットでやる場合RM大きめが推奨される場合が多いと思うけど。 ＞あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw 何のプロ？まさかダイエットのプロじゃないよね？ そりゃ競技成績はちょっと下がっちゃうだろうし、競技者としては素人かも知れないけど この板はあくまで 筋トレやって或る程度筋量を防ぎながら脂肪をかなり落とせたらそれで良いや、 （寧ろ筋量低下を完全に防いでもそれで脂肪があまり落とせなかったら意味無い） っていう、非競技者の素人の人が多いと思うので。。 スポーツカテゴリの減量板じゃなくて生活カテゴリのダイエット板なんだから。 炭水化物が本当に枯渇してる状況だと Krebs 回路の活性が低くなるから 脂肪が燃えにくくなるのは確かだけど、アミノ酸も同じ回路使うから アミノ酸分解亢進脂肪燃焼減退ってことは無さそうだけど。 脂肪に特有ってことはホルモンとかβ酸化の経路とかが関与してるのかな？ 何か炭水化物を取りながら有酸素した方が筋タンパクより 脂肪が使われやすくなるっていう根拠あります？ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 13:03:47 ID:n3V7NuUI] あ、あと有酸素運動中にタンパクじゃなくて炭水化物を摂った方が良い理由も分からん。 筋の分解と合成のバランスは炭水化物よりもタンパクに直接的に依存するだろうから 筋分解防ぎたいなら「炭水化物摂りながら」よりも 「タンパク質（プロテインとかアミノ酸サプリ）摂りながら」の方が良いと思うんだけど。 炭水化物の方が良い理由もよろしく。そういう実験結果がある、でも良いけど 俺の経験と勘による、とかスポーツマンのジョーシキ、ってのは勘弁してね。 それに炭水化物にせよプロテインにせよ口に入れてから吸収されるまで 何時間かラグがあるだろ？「カーボ」って具体的に何を摂ってるんだ？ 比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。 ブドウ糖を水に溶かして飲んだってあるだろう。 運動中に炭水化物取ったって脂肪分解中は腸の中じゃないかと思うんだが。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 18:42:37 ID:OAs3/2AP] 難しすぎて消防のオレにはさっぱりだからある程度結論出たら 理屈はいいからどうすりゃいいかだけまとめといてね 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 19:21:02 ID:n3V7NuUI] 纏めというか俺の意見としては ・筋トレは目的によってやり方が異なるが、 割とオールラウンドなのは石井さんの言う方法だと思う。 　充分インターバルを取ってアップから重量を上げて行き、 　３セット目くらいでピーク（ 3 〜 5 RM）に達する。 　その後インターバルを短く、できれば一分程度にし 　 5 〜 10 RM になるようにしながら下げていく。 　最後のセットでは、ノーインターバル（15秒くらい）で負荷を段階的に落とすとなお可。 ・有酸素運動中に炭水化物は摂らなくて良し、 タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。 ただし吸収、循環までラグがあるので有酸素運動を始める30分前には呑み始める。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 22:17:15 ID:U71rOYuc] 俺は頑張ってる>>456に色々アドバイスしてあげようとおもってるだけで、 見るからに素人臭プンプンの、頭でっかちにすらなれてない>>459に絡みたいわけじゃないからこれで>>459へは最後ね。 携帯だし、打つの本当に大変なんだからさｗ ＞「タンパク質（プロテインとかアミノ酸サプリ）摂りながら」の方が良いと思うんだけど。 運動中にプロテインみたいな分子高い物胃に入れる奴がいたら本当にバカです。有酸素前のカーボ摂取についてはカーボスレで聞いてこいｗこれはもう常識だから。 インスリン感受性についてここでだらだら書くスレでも無いでしょ。 ＞比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。 総合アミノ酸、ペプチド共に30分以内。WPIプロテインでも４５分〜60分前後。もう書いてるだけでげんなりする、、もうちょい知識つけてからかいて；； あと俺が飲んでるのはマルトだけどこれも30分もかからない。 それと、石井さんの事いろいろ書いてるけどさ、君たんなる読みかじりでしょ まるで曲解してるよ、、しかも俺石井さんとは知人なんだよ。君が読んだであろう本は全部読んでるし、理解もしてる。 解らない事や疑問点は質問してたしね 君が石井さんの事書いてるのがあまりに痛々しくてもう見てられなかったよ と、言うことで>>459は今後俺は絡みません。 >>456さんは僕を指名してくれればそんときはレスをするよ。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 22:59:51 ID:coWwDoLe] 武田しんじのようなイカリ肩を目指してますが三角筋を必死に鍛えれば イカリ肩になれるもんですか？ 自分は肩幅広いと言われなで肩でもなく普通です。 あと無理な減量で半年で筋肉が３キロ落ちたのですが 落ちた筋肉をとりもどすにはどんだけ時間が短くても１年はかかりますよね？ 半年でベンチ１００キロ上げれた人が怪我で半年休んでしまった場合 また半年くらいかければベンチ１００キロ上げれるのは可能らしいですが 筋肉も落ちた期間で落ちた分を増やすのは無理ですか？ www.stereosound.co.jp/hivi/upload/newsheadline_1193149909_image2.jpg 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 00:41:18 ID:+wTpdHRs] >>462 さすがにプロテインを少量ずつって無いだろ笑 ハッ(￣□￣;)!! 7g?? 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 02:54:13 ID:PcgvUCa+] ＞分子高い 高分子のこと？ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 03:09:17 ID:PcgvUCa+] つうかインスリンに対する感受性の話だったら ＞脂肪に特有ってことはホルモンとかβ酸化の経路とかが関与してるのかな？ で推測あってるじゃん。 ＞君が読んだであろう本は全部読んでるし、理解もしてる。 生化学は何読んだの？植物機能生理は？ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 05:35:21 ID:iJm0GiFc] ガキの喧嘩みたいだな。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 09:34:25 ID:/gN+1+33] 石井さんと知り合いだから、は あなたの体作りの知識や経験を裏付ける事はありません。 >自分ベンチが100なだけでそれなりの記録持ってる現役競技者なんですがw なんの競技者を何年やってるか知りませんが トレ歴1年の俺よりベンチは挙がらないんですね。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 09:41:20 ID:U0TTR7Ln] >>469 読解力ないな、ベンチが何らかの傷害があって、100しか上がらないが、他は記録保持者って意味だろ？ 頭も鍛えたらどうだ？ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 12:35:38 ID:URYwZoID] まぁどっちも筋肉バカで知識はあっても人間としてバカなのはわかった 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 13:14:11 ID:/gN+1+33] >>470 オメーめっちゃんこアタマいいなーー！ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 13:46:27 ID:avpcPWvV] 463 の 高いはデカイのミスね >>470 障害と言うか100kg程度で十分な競技って事ですね 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 14:59:15 ID:/gN+1+33] 100kg程度で十分な競技？ んじゃSQかDLは体重比2.5倍ぐらいのレベルなの？ それともフィジカルの強さを求められない競技なの？ 筋力や筋量にあんまり関係ない競技してる奴が 石井さんがどーの、とか、ベンチ6setやって 腕立てやら12kgのダンベルで追込むとか書いてたの？ あと、腕立てで追込むって事はそのあと肩の種目レイズ系しか出来ないね。 なんの専門家なんだかｗ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 15:01:09 ID:/gN+1+33] つか、はっきり書けば>>463は競技者じゃないし 石井さんを「さん」づけで呼び合うような知り合いじゃない。 うそつきさ。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 15:40:23 ID:PcgvUCa+] 今日の昼間、ずっと何かおかしいなと思ってたんだが ＞あと脂肪燃焼の面から言ってもカーボ取らずに有酸素とか素人過ぎるぞw ＞カーボしっかり適量とってから有酸素しないと脂肪燃えないどころか筋肉が分解されてエネルギー化しちゃいます これほとんどデタラメばっかじゃねえか。 念のため大学図書館にわざわざ行って来て 生化学、栄養学の本で確認したがやっぱ俺の方が正しい。 余りに自信満々にデタラメ言うからもしかして 最新のスポーツ医学とかではそうなのか！？とか思っちゃったよ。 「筋肉が分解されてエネルギー化される」以外全部嘘。 炭水化物摂って有酸素運動するとインスリン感受性が上がる。 インスリンは筋細胞や脂肪細胞への糖の取り込みを促進して 脂肪の分解を抑制するから、そんなことすると脂肪組織から脂肪酸が全然出て行かない。 その上糖が取り込まれるから脂肪より先にグリコーゲンを使うようになる。 つまり脂肪全然燃えねーよ。 アスリート以外はダイエットの主目的は脂肪組織に溜め込んだ 脂肪を使うことなんだから、こんなのはバカのやることだ。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 15:40:57 ID:PcgvUCa+] hobab.fc2web.com/sub4-insulin.htm ＞インスリンは、筋肉（骨格筋、心筋）、脂肪組織で、糖輸送担体（GLUT4）の発現を増加させ、 ＞ブドウ糖（グルコース）の細胞内への取り込みを、１０〜２０倍、増加させる。 ＞（中略）インスリンは、筋肉、脂肪組織で、細胞内へのグルコース取り込みを促進させ、 ＞グリコーゲン（筋細胞）や中性脂肪（脂肪細胞）として貯蔵させる。 ＞（中略）インスリンは、脂肪組織や肝臓で、中性脂肪の分解を抑制する（インスリンは、HSLを抑制する）。 ＞（中略）インスリンにより、グルコースは、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵される。 ＞また、解糖系が促進され、中性脂肪として脂肪組織に貯蔵される。糖新生は、抑制される。 ＞３）．脂質代謝 ＞・脂肪分解を抑制する ＞インスリンは、脂肪分解（lipolysis：中性脂肪の分解）を抑制する ＞・脂肪酸合成を促進する（中略） ＞インスリンは、アセチル-CoAカルボキシラーゼ（ACC）や脂肪酸合成酵素（fatty acid synthetase：FAS）の ＞合成を促進させ、脂肪酸合成を促進する（インスリンは、中性脂肪や、コレステロール生成を促進し、 ＞VLDLの合成・分泌を増加させる）。 嘘だったら知人の石井さんに、 「インスリン感受性があがると脂肪合成や分解は亢進しますか減退しますか？」 とでも聞いてみれば良い。「脂肪合成促進、分解減退」というはずだから。 もっとも下の名前は直方じゃないんだろうけどｗ デタラメばっか撒き散らしながら>>463みたいな偉そうなこと良く書けるな。 一回死んどけ。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 15:47:51 ID:PcgvUCa+] life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/852 --- 851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:15:34 ID:LjjT03qy だなー あとBCAAやらプロテイン摂りたいなら摂ったらええねん よくサプリ分のカロリー余計にとることになりますよ なんてわけしり顔で書き込む奴がいるが 運動前後にカーボとアミノ酸・プロテインパウダー摂っても インスリン感受性が高まってるから脂肪にはならんよ ただ運動後の脂肪燃焼効果はそこでストップするけどねー --- こいつもデタラメばっか書いてるけどお仲間かな？ インスリン感受性が上がってるなら脂肪になりやすい、が正解だろうに。 アミノ酸摂ったってインスリンには大して関係ないから 「ただ運動後の脂肪燃焼効果はそこでストップするけどねー」 これも大嘘だし。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 15:54:16 ID:PcgvUCa+] あ、炭水化物 carbohydrate を摂ると 脂肪分解にブレーキが掛かる、ってのは正しいか。 脂肪にはならん、はデタラメだけど。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 17:40:32 ID:1FHw3/lG] 7gがまたやってきたと聞いてやってきますた。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 17:47:32 ID:0VVtFbdl] >>204 でさよなら宣言してるのに何また書き込んでるんだよ７ｇｗｗ ＞タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。 どうしても７ｇ理論は捨てられないのが受けるｗｗ >>463 で無視宣言されてるんだからさっさと７ｇ飲んで寝ろよｗｗ 毎回詳しい人が来ると絡んでスレの雰囲気壊すのやめろよな 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 18:47:41 ID:avpcPWvV] 仕事早めに終わったので過去ログ全部みました 7gと言う荒らし(？)さんなんですね アミノ酸の吸収の件や運動中にプロテインとかあり得ない内容ばっかりだったので 無視宣言したのですがそれでも絡んでくるので あれっ？ と思ってたのですが 荒らしならば納得です さて7gプロテインをちびちび飲みながらトレーニングしてきます笑 7gさんがいる間はスレ書き込み遠慮します〜では 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/18(金) 21:42:32 ID:ChrxXvKS] >>476 初心者なのだけど、 「インスリンは筋細胞や脂肪細胞への糖の取り込みを促進して 脂肪の分解を抑制するから、そんなことすると脂肪組織から脂肪酸が全然出て行かない。 その上糖が取り込まれるから脂肪より先にグリコーゲンを使うようになる。 つまり脂肪全然燃えねーよ。 」 に関しての質問なのだけど、筋肉でグリコーゲンが少なくなっている状態で有酸素を すると、カタボは起こるのですか？ グリコーゲンが多い場合と少ない場合ではどちらが、カタボが起こりやすいのですか？？ 当方、BMI20・体脂肪14(家庭用)なのだけど、とあるゲームにはまって有酸素運動は 削れないからカタボが心配なのです。。 筋トレは自重＋ダンベルくらいです。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 23:00:25 ID:0VVtFbdl] 家庭用体脂肪計の数値書き込んだ人へのレスは荒らし同様です。 >>3 参照。 7g以外はみんな守れてるルールなので、ご注意を ７ｇ以外はレスしないでください。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 03:27:29 ID:XqZy31qq] ちょっと参加させて下さいm(__)m >>460に賛成。 トレーニングは筋量増だけじゃなく脂肪燃焼のためでもあるんだが、その前に消化吸収の早い炭水化物を摂取すると、インスリンの急激な上昇によって脂肪燃焼は妨げられてしまう。 筋肉の分解が恐いなら言うまでもなく、トレ前にタンパク質を摂る。 そうすれば、筋肉は分解されずに、摂取したタンパク質がエネルギーになる。 もう一つ、トレ前に消化吸収の遅い炭水化物を摂るなら、トレ中も脂肪は燃焼させられるし、エネルギー低下も防げる。 オレはジムの日は、消化吸収の遅い炭水化物とプロテインを摂ってから行く。 同じ炭水化物でも消化吸収の遅い物を摂るか、早い物を摂るかで、集中力やエネルギーの持続がかなり違うと個人的には感じてる。 有酸素運動も同じ、長時間でも無い限り筋肉の分解は低いと思うけど、この場合も炭水化物よりタンパク質のほうがいい。 炭水化物を摂ってしまうと、それがエネルギーになり、目的とする脂肪を燃焼させるという点から見れば失敗する可能性が高い。 アミノ酸には脂肪を燃焼させる作用もある。炭水化物より筋肉を守る事にはるかに優れている。 特に朝食前の空腹状態での運動はアミノ酸のような吸収の早い物を摂れば、筋肉は守りながら、脂肪は燃やすことが出来る。 筋量増やして脂肪減らすのを目指すなら、炭水化物よりタンパク質の方を活用すべきだと思う。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 08:27:57 ID:AsQks3sy] トレ前後にカーボ摂るか摂らないかはトレの強度によるよ。 筋グリコーゲン枯渇するようなトレしたらカーボ摂らないとダメだし ↑脂肪燃焼以上に筋肉の損失が大きくなるから。 短時間ウォーキングするのにカーボ摂る必要はない。 ちゃんとした筋トレの前後はカーボ摂ったほうがいいね。 でも俺の目からみると463は怪しいｗｗ。 ちゅーかベンチ100kgレベルでショットガンだとかマルトとか サプリばっかり使ってる骨量3%の7g判定基地外ｗｗｗ >>481自演乙ｗｗｗ 487 名前：483 mailto:sage [2008/07/19(土) 08:44:56 ID:F8NEMMU0] >>484 荒らして申し訳ない。 一般論として、例えば中距離走の選手はBCAAのみとBCAA＋ブドウ糖ではどちらが カタボを防げるかを疑問に思って。。 長距離走の人はカタボ予防で筋トレしているという文を読んだ事があったから。 スレ汚しになっていたら申し訳ないです、去ります。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 09:14:55 ID:c0BBXBwc] 22歳男168cm 昨年十一月 体重83kgデブ 今 体重68kg筋肉量29.5kg体脂肪量16.2kg 筋肉量30kg位で体脂肪あと10kg落としたいなぁ。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 09:48:20 ID:PDP3BvPM] >>485 インスリンは脂肪燃焼の妨げにはなりませんよ。 むしろ遊離脂肪酸の燃焼割合が増えると思います。 インスリンによって、合成＞分解となるのは脂肪だけじゃなく、筋肉やグリコーゲンも合成＞分解となります。 そのため、アミノ酸がブドウ糖や脂肪酸の代わりにエネルギーになる確率は少なくなる。 そのため、遊離脂肪酸のエネルギーの割合が増えます。 血中の遊離脂肪酸が体脂肪に大幅に変わるのは、食後のインスリンの作用ではなく、夜のたんぱく質BMAL1の作用だと思います。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 11:06:58 ID:R3nsxVEa] 490(@д@) お久しぶりです7gがまたプロテイン少量ずつ理論を引っさげ復活したと聞いたのでやってきますた 7と7の倍数でアホになり7gプロテイン飲んできます 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:05:46 ID:G7hgNtIn] このスレに来たての方に ７ｇ＝/gN+1+33＝n3V7NuUI＝AsQks3sy について解説です。 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:06:24 ID:G7hgNtIn] ◆７ｇ理論とは何か（資料１） 131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/20(水) 13:06:46 ID:OR1/ZVjX 普通にプロテインを少量ずつこまめに取るのが一番 しかし社会人だとなかなか難しいけどね 赤ちゃん用の粉ミルク小分けボトルなんかを活用してなるべくこまめに補給しよう 332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5 プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。 一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。 ７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。 こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、 脂肪になりにくい。 338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 17:47:52 ID:B72ExLt5 余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されることを考えれば、 「いちどに沢山摂取せずに、細かく分けて食べる」のが有効なのは 自明のことだろう。ｗｗｗとか書いてる奴もやってみろ。 359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/09(日) 01:11:00 ID:lkppdnde ピーナツは脂肪分が多いからどうかわからないが、 ・低脂肪・中炭水化物・高たんぱく質の食事。 　回数を増やして、一度の量を抑える。 ・筋力トレーニング（オールアウト）と充分な休養。 ・軽い有酸素運動。 このバランスをうまくキープすれば両立可能。 787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 01:14:59 ID:z0Nf0Qde >>784 SAVASについてる計量スプーンは、擦り切りで７ｇ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:08:22 ID:G7hgNtIn] ◆７ｇ理論とは何か（資料２） 802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 23:48:23 ID:lvSW8Yn8 >>800 本人ですよ。 ７ｇは>>332にも書いてますが「スプーン１杯」の意味です。 別に10gでもいいですよ。ホエイプロテインは吸収が速くて 飲んだあとに血液中のアミノ酸濃度がガーッと上がりますが またすぐ下がるので、１日に２回だけドカッと飲むよりも、 小分けにしたほうが安定して血液中のアミノ酸濃度が高い 状態を維持できるんですよ。 ※スレで淡白濃度を指摘されてアミノ酸濃度へｗｗ 824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 22:35:43 ID:f89ueR0X だから、スプーン１杯が７ｇだと言っているでしょう。 別に飲みたければ100gでも1000gでもまとめて飲めばいい。 848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 23:12:25 ID:msLclKs2 >7gの人は、実際のところ何kg何%からどのくらい落ちたんだ？ 私自身は、忙しいので21gずつ飲んでいますが、理論的には 分割して飲んだほうがいいよ、という話です。 854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 00:04:49 ID:b3P5jLlP いや、暇だったのでちょっとからかってみただけです。失礼しました。 ※この資料で明らかなのは、ザバスのホエイを付属のスプーンが７ｇであることから思いつきで考え付いた自分も試してない理論であるということ。しかも最終的には本人はからかっただけですとｗ 理論的には完全に論破されてるから↓を読んでみれば良い。 s04.megalodon.jp/2008-0506-1829-40/life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:09:11 ID:G7hgNtIn] ◆7g理論って簡単に言えば何？ ザバスホエイプロテインを7g×10回飲むことにより 筋量がアップする画期的な理論 ちなみに7gじゃなく10gでも良い 発案者のザバスのスプーンが一杯7gだったと言う以外に特に7gの理由は無い ほ乳瓶用のストックケースが便利と発案者は言っているが そもそも発案者も試した事は無いのを後に吐露している なお通常は朝一番にBCAAを飲み、就寝前にソイを飲む方法が一般的 余談だが7g氏はプロテイン毎の吸収スピード&持続して吸収される時間の差を知らなかったと思われる 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:14:21 ID:G7hgNtIn] ◆７ｇ書き込みの特徴。 332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5 プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。 一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。 ７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。 こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、 脂肪になりにくい。 462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/17(木) 19:21:02 ID:n3V7NuUI 纏めというか俺の意見としては ・筋トレは目的によってやり方が異なるが、 割とオールラウンドなのは石井さんの言う方法だと思う。 　充分インターバルを取ってアップから重量を上げて行き、 　３セット目くらいでピーク（ 3 〜 5 RM）に達する。 　その後インターバルを短く、できれば一分程度にし 　 5 〜 10 RM になるようにしながら下げていく。 　最後のセットでは、ノーインターバル（15秒くらい）で負荷を段階的に落とすとなお可。 ・有酸素運動中に炭水化物は摂らなくて良し、 タンパク分解が気になるならプロテインを少量ずつ摂取しながら。 ただし吸収、循環までラグがあるので有酸素運動を始める30分前には呑み始める。 プロテインを運動中にも少量ｗｗｗｗ とにかくプロテイン（ザバス）を７ｇずつ摂り続けること。 （運動中や、有酸素前にプロテインを飲む人は普通はいないです。アミノ酸にしましょう） 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:18:27 ID:G7hgNtIn] ◆過去の住人が残した７ｇ避けです。 　 　　　 　　 　＿＿＿_　　　 　　　　　　 ／ ＼７ｇ／＼　ｷﾘｯ .　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　 　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　 　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　　　　 比較的早いアミノ酸サプリでも 1 時間程度はある。 　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　　　　 　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼ 　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　 　 　 　 　 　 　 　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼ 　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　 　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒)) 　 　　　　 　　　＿＿＿_ 　　　　　　　 ／_ノ ７ヽ､_＼ 　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ /⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒) |　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ |　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/　ペプチドの存在自体 |　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/　　　　　　７gは知らないんだおww ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ 　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン 　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン 　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒)) 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:22:00 ID:G7hgNtIn] ◆７ｇ避け２ 　　　　　 　　　＿＿＿_ 　　　　　　　／　　　u　＼　　　　２００スレもたってるわけだし 　　　　 　／　　＼　 　 ／＼　　　　飽きやすい２ちゃねらのことだから 　　　　／ 　し （＞） 　（＜） ＼　　そろそろ沈静化してるはず・・・ 　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |　 ＿＿＿＿＿＿＿_ 　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／　| |　　　　　　　　　　| 　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼　| |　　　　　　　　　　|　 　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　 | |　　　　　　　　　　| 　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　| |　　　　　　　　　　| 　　　　　 　　　＿＿＿_ 　　　　　　　／　　　u　＼ 　　　　 　／　　＼　 　 ─＼　　　　チラッ 　　　　／ 　し （＞） 　（●） ＼ 　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |　 ＿＿＿＿＿＿＿_ 　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／　| |　　　　　　　　　　| 　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼　| |　　　　　　　　　　|　 　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　 | |　　　　　　　　　　|　 　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　| |　　　　　　　　　　| 　 　 　　 　 　 ＿＿＿_ 　　　　　　　／::::::::::::::::＼ 　　　　 　／::::::─三三─＼ 　　　　／:::::::: （ ○）三（○）＼　　　な、７g！！ 　　　　|::::::::::::::::::::（__人__）:::: 　|　　＿＿＿＿＿＿＿_ 　 　　 ＼:::::::::　 　|r┬-| 　 ,／　.| |　　　　　　　　　　| 　　　　ノ::::::::::::　　`ー'´　　　＼　| |　　　　　　　　　　| 　 　 ／:::::::::::::::::::::　　 　 　 　　 　　 | |　　　　　　　　　　| 　 　|::::::::::::::::: ｌ 　　 　 　 　 　　　　　| |　　　　　　　　　　| 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:23:10 ID:G7hgNtIn] ◆７ｇは１０の倍数でもアホになる証拠（数学も高校レベルすらこなせてない） 100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:19:11 ID:L8jNQ8bX 確かにアホ呼ばわりしている奴は何人かいたが、なぜ効果が落ちるのかに ついての説明は無かった気がする。 俺の理解では、一日に摂取するプロテインの総量を一定として、これをPグラム として、これを一日あたりｎ回に分けて一回あたりP/nグラム摂取するとした場合に、 ｎを１，２，３，４，５，６，・・・１０回と増やしていったら、ｎ＝１の場合は摂取しきれない プロテインの一部が脂肪になるけど、ある一定のｎから上は効果は一緒では？ 101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:19:50 ID:L8jNQ8bX 何が言いたいかというと、ｎ＝３のほうがｎ＝１０よりも効果が高いということは ないのでは。 102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:44:17 ID:U9mdVnAJ いや・・・ 分割することが問題なんじゃなくてさ 問題は量とプロテインの種類だと何度言えば分かるんだこの7gばry むしろ駄目なことについての説明は>40-41にあるだろうと何度言えば分かるんだこの7gばry 103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:45:19 ID:qn4qiH+1 小分けにしてる事じゃなくてザバスのホエイ選んでるのがバカにされる理由ってなぜわからないんだよw 7gにこだわってるから7gっていわれんだよ 7gから離れろ問題はザバスのホエイを7gずつ10回飲む事なんだから 104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:49:20 ID:U9mdVnAJ >>103 気が合うねｗ 105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:50:46 ID:qn4qiH+1 >>100 あとnの使い方間違ってるよw だから7gっていわれんだよ 脳みそ7gw nの値が n回とngで違う場合nは使わないんだよw 頭でっかちなだけで理解力はすごい低い７ｇなのでした。 （このスレだけが７ｇの心のオアシスだったので必死なのです） 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:26:15 ID:G7hgNtIn] ◆シロ＝RIKUさんによる７ｇ完全論破 40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 18:39:34 ID:c84AIAPv >>35 効率というのは７ｇが”高価なアミノ酸”を使わないで血中アミノ酸を安定させようとした件についてはコストとホエイの特質。 ↓ ソイが安い　ソイの方が長時間にわたり吸収される つまり７ｇホエイをとっただけの効果はあるが効果はコストに対して薄いということです。あとゴールデンタイムしっていたら運動後には３０ｇばっちし飲んどきたいです。 安価でより効果的なソイを飲んだ方が効率良いって事です。 ↓こちらの方が参考になります。 795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 18:55:38 ID:XbLkkMB3 何でプロテインで十分なのか理由を書いてみろ ちなみに俺は503に対して反論したことは一度もない だがもし503がそんなこと言ってたなら何でそう考えてるのか理由を聞きたいね 減量中という前提で ソイならまだしもホエイ、しかもたったの7gでカタボが防げるはずがない ホエイ7g、タンパク質換算を5g程度の量ではアミノ酸濃度が上昇するのは30gを摂取の場合よりも遅く、元に戻るのははるかに早い 30g摂取の場合で吸収開始から一時間で元に戻ることを考えたら5gなら20分もかからないな こんな理屈は中学理科の応用問題程度 わからないならは触媒、酵素と基質の関係でも調べな アミノ酸の場合ちまちま飲んでれば波があるにせよアミノ酸濃度は保てる これは消化する必要がないんだから当然だな 吸収の遅いソイも7gでは到底足りないがホエイよりは長時間に渡って吸収される 何にせよホエイ7gじゃ性質、量ともにカタボを防ぐのに向かないんだよ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 12:26:22 ID:jkPrJI1k] なんだこの盛り上がりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 12:31:33 ID:BJcGLJIk] インスリンの効果ってあくまで「グルコース」の取り込みを促進するだけだからね。 アミノ酸じゃなくて。グリコーゲンやグルコースはあくまで燃料。 筋力を発揮するアクチン・ミオシンとか細胞骨格や細胞小器官を作るのはタンパク。 タンパク合成がインスリンによって亢進するというのは聞いたことない。 本来インスリンは血中の糖の濃度を調整するためのホルモンで、 グリコーゲンが枯渇した場合にグルコースを取り入れるためとか筋肥大の為とかじゃないからね。 筋グリコーゲンは或る程度量減らすまで運動しないと脂肪燃焼効果は少ないと思うけどなあ。 ATP→クレアチンリン酸→グリコーゲン→脂肪酸 の順番で、細胞は直ぐ使えるエネルギー源を先に使おうとするから 脂肪酸を分解したいならグリコーゲンは減らさないといけない。 筋トレを主目的でやってる場合は炭水化物摂った方が良いんでしょうね。 >>490 有酸素運動でやるのは軽いジョギング程度なんだから プロテイン 20g くらい水と一緒に飲んだって大して問題ないだろう。 軽いジョギングで分子量が高い分子は取りたくないとか大げさなんだが、 どうしても取りたくないならアミノ酸サプリでも飲めば良い。 値段が高いので余程の金持ち以外にはお薦めしないが。 ジョギングのたびに飲んでたらいくら金があっても足りない。 つうか自分がおかしなこと言ってるからそれ違うんじゃないの？ と言われてるだけなのに敵は全員同一人物と見做して 嘘を撒き散らし続けるキチガイは消えてくれないかなあ。 7g とかいう人の投稿は俺見たことないよ。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 12:32:33 ID:BJcGLJIk] >>489 筋肉の合成って何の事言ってるか分からない。 インスリンが中性脂肪合成をレギュレートするのはほぼ認められた事実だと思うけど。 BMAL1がどういう風に働くのかってまだ分かってないんじゃないの？ DNAに結合してバイオリズムに関係あるんだろうなあ、程度で。 ＞３）．脂質代謝 ＞　・脂肪分解を抑制する ＞インスリンは、脂肪細胞内のトリグリセリド（中性脂肪）の分解を抑制し、 ＞血漿中のリポ蛋白中のトリグリセリド（中性脂肪）の分解を促進し、脂肪酸を、脂肪細胞内に取り込む。 ＞・脂肪酸合成を促進する ＞（中略）インスリンは、アセチル-CoAカルボキシラーゼ（ACC）の活性を促進し、 ＞脂肪酸合成を促進し、マロニル-CoA（malonyl-CoA）生成を促進する（脂肪酸分解を抑制する）。 そして血中遊離脂肪酸の増加とインスリン感受性増加は両立しない。 ＞脂質は、インスリン感受性を低下させる（インスリン抵抗性を増加させる）。 ＞血中に遊離脂肪酸が増加すると、インスリンによる（筋肉や脂肪組織での）糖取り込みが、減少する。 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:46:54 ID:R3nsxVEa] 前スレからのパターンだが 7gが尻尾(プロテインを少量)出した瞬間に今までROMってた奴らが一斉にいじり始めるのを見ると 社会のイジメの縮図を感じずにいられないなぁ >>500 IDがjk 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:55:46 ID:R3nsxVEa] 簡単に言うとイジメはいじめられっ子側にも問題があるんでは って思ってしまうんだよね 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 12:57:42 ID:R3nsxVEa] >>501 >>502 過去ログこのスレ分も読んでないのかよ笑 7gザバス飲んで糞してねろ笑 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 14:01:27 ID:BJcGLJIk] そんなレス読んで何の為になるんだよｗ 「 7g が一番効率良い」理論とか読みたくないよｗ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 14:10:17 ID:BJcGLJIk] >>496 君有効数字って知らないんだね。 40分も 1 時間 30 分も、「 1 時間」で何もおかしくないんだが。 特に生物実験の場合平気で 20% くらいは誤差が出るから。 体調にも左右されるだろう。 プロテインやアミノ酸の説明書き読んで 一時間で吸収されます、と書いてあったら 本当に55分でも65分でもなくて60分で吸収されると思ってるんだろうなあ。 つうかペプチドってのはアミノ酸が繋がったもののことなんだが。 連結部分を「ペプチド結合」という。 プロテインと言ったら普通タンパク質 protein じゃなくて栄養食品のことをさすけど ペプチドって言ったら普通モノペプチド、ジペプチドとかオリゴペプチドとかの事指すんだがね。 学問的に言ってもそうだろう。自称アスリートの世界ではどうなのか知らんけど。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 14:25:10 ID:PDP3BvPM] >>501-502 インスリンといえば、副交換神経優位。 副交換神経優位といえば、成長ホルモンです。 力士は、朝稽古→朝食→昼寝で体を作ります。 食事はご飯（糖質）中心で、脂質は極めて少なく、たんぱく質は多いとは思わない。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 14:29:55 ID:Bywg7NeJ] >>506-507 7gが必死ですww 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 14:33:50 ID:R3nsxVEa] どこをどうよんだら「7gが一番効率良い理論」になるんだよwww 7g脳乙杉www 一生7gプロテイン飲んでろww 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 14:39:23 ID:Bywg7NeJ] 単発IDでトンデモ発言しかしないから7gは信用されないんだよ トリップつけろよまず トリップつけた上で少量ずつプロテインを運動中に飲む利点について証明してけば 多少評価してやる 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 15:02:24 ID:BBp6Ru7c] クレアチンって筋トレしない日でも飲んだ方がいいの？ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 15:57:14 ID:R3nsxVEa] >>512 これは真面目な話だが 毎日7g飲めw 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 16:28:38 ID:BJcGLJIk] >>511 だから少量ずつじゃなくて良いって言ってるだろうが。 ジョギングなのに、体に負担がかかるとかどうでも良さそうなこと 言ってる奴がいるから、じゃあ少しずつ飲むかサプリ飲めって言ってるだけで。 それから俺そいつじゃないから。 トンデモじゃなくてあんたが生化学の知識が無いだけでしょ？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 16:30:35 ID:BJcGLJIk] >>508 「といえば」じゃ相関の高さが分からんからもっときちんとした表現してよ。 だいたい副交換神経刺激するにはもっとマトモな方法あるでしょ？ 糖質摂りまくるとかじゃなくて。 何でダイエット板で副交感神経を刺激するためにジュース飲んだりしないといかんのよ。 俺も筋の同化作用を強めたいなら糖質を摂った方が良いってのは否定しないよ。 タンパクの含量だけで言うなら鶏ササミとかノンオイルシーチキンとかのほうが よほど高いのに（タンパク対脂質＋炭水化物が100:1くらい） プロテインは糖質がかなり混ぜてあるでしょ。 力士って運動量多いからそれでもただ脂肪が付くだけ、 ってことにはならないんだろうけど、普通の人がそれやったらただのデブになるだけだと思う。 力士の食事にタンパク質が多くないっつったって 除脂肪体重の1/1,000（現状維持レベル）よりは多いと思う。 日本人の平均摂取量が 80g とかだし、それよりは多いんじゃないかな。 それから余った糖質は中性脂肪にする経路あるから 脂肪摂ってなくても太っちゃうよ。御飯中心だから肥らない、なんて言えない。 力士ってアスリートの中では極端に肥ってるし糖尿病になる人多いけどね。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 16:34:57 ID:BJcGLJIk] つうかそうだよ、プロテインには既に糖質入ってるから それで充分じゃん、良く考えたら。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 17:04:17 ID:A5JiSo5o] ７gが復活したと聞いてやってきますたw ・40分も 1 時間 30 分も、「 1 時間」で何もおかしくない 有効数字を桁数で言うならば１０分と９９分が一緒になる、秒単位での有効数字で言うならば、 約１７分（１０００秒）と約２時間４７分（９９９９秒）が一時間（３６００秒）と 有効数字の桁で言えば一緒。つまり馬鹿しか使わないただのこじつけってこった。 ・アミノ酸は必要ない、プロテインを有酸素運動を始める30分前には呑み始める。 それはザバスで良いんでしょうか？w運動前にプロテイン飲む奴いねーだろww ・3セット以上は要らん。だらだらセット数増やせるなら負荷設定が間違ってるか各セット全力出し切れてない。 いきなりウェイト板の各重量別セット例を否定w ・ベンチ100kg越えてる奴が12kgのダンベルでバーン感得ても スロトレは上級者でも十分効く基本トレーニングなんだけど、あとバーン感とパンプ感は別物なのに混同してない？ww ・なんの競技者を何年やってるか知りませんがトレ歴1年の俺よりベンチは挙がらないんですね。 さすがトレ暦１年の素人www　競技暦４年、JABFランク入り経験有りの俺脂肪www 大胸筋なんて使うスポーツの方が少ないんだけどw ・プロテインには既に糖質入ってるからそれで充分じゃん、良く考えたら。 ５４０やネクター飲んでる奴脂肪ww ・プロテインと言ったら普通タンパク質 protein じゃなくて栄養食品のことをさすけど >>516 で言ってるプロテインは栄養食品ですか？ww 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 17:15:01 ID:A5JiSo5o] Sq4VxnNY＝Bi3+ugy/＝７gのあしらい方ww 192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 22:26:40 ID:Bi3+ugy/ ちくしょう、もしかして馬鹿にしていたのか！？ 呪ってやる！ 193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 22:28:15 ID:Bi3+ugy/ おまえらに呪いをかけた。食べたプロテインがすべて脂肪になる呪いだ。 ざまあみろ。 194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 23:02:37 ID:7jMZdNBL じゃあ俺はお前らを祝ってやるwww つーか7g理論って飲んでるプロテインに付いてたサジが7gだったってだけだろ? チャンプだったらどうなるんだよw 日付変更 195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:27:35 ID:sy/Tp0Az 皆さんHQ過ぎるw 7g が立つ瀬ないわけだ 196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:35:50 ID:Sq4VxnNY >>194 海外のプロテインなんか品質がどうなのかわからないから飲まない。 197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:46:58 ID:Sq4VxnNY それに、別にチャンプだろうと何だろうと、SAVASのスプーンを洗って とっておいたやつを使えばいいじゃん。 10個くらいあるだろ。 201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:48:46 ID:Q9a69Fgz つーかさ、キャビアとかすくうときに金のスプーンを使うのは有名だよな。 7gの人も金の計量スプーン作れば?いつまでもザバスのスプーンじゃ格好悪いだろ? 203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 16:03:02 ID:Sq4VxnNY では、金のスプーンを探して旅に出るわ。さようなら。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 17:38:17 ID:R3nsxVEa] 早くもフルボッコか 7gは毎回登場の仕方もフルボッコのパターンも全部がワンパターンなんだよw 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/19(土) 17:59:53 ID:BJcGLJIk] いっぺん死んどけって言ったのにまた出てきたな。 聞きかじりの知識でデタラメ垂れ流す奴が。 >>517 桁数は有効数字じゃなくてオーダーなんだけどね。 有効数字ってのはどの程度の誤差があるかであって、 何進法で表すか、とかは全然関係ない。 生物系はあまりやらないが、物理や化学の精密な実験では K = 0.784428908(±243)とかそういう風に書いてるだろ。 やっぱあんた有効数字知らないんだね。 ＞運動前にプロテイン飲む奴いねーだろww その「運動」って有酸素運動じゃなくて だいたい炭水化物摂ったってプロテイン摂ったって高分子量なのは変わんねーだろ。 「運動前にはカーボ摂る」ってのは100%グルコース摂ってるのか？ コーンフレークとかだったら怒るぞ。 ＞５４０やネクター飲んでる奴脂肪ww 一般的に手に入りやすいプロテインには入れてるだろ。 入ってなかったらインスリン感受性は上がらない。 上げたい自分で勝手にブドウ糖でも取れ。 ダイエットの時は無駄どころかマイナスなのでやるのは大バカだけどな。 ＞>>516 で言ってるプロテインは栄養食品ですか？ww そうですが何か。 あとは俺の投稿じゃないから知らん。 521 名前：＼-----γ−−−−−−／ [2008/07/19(土) 18:22:33 ID:A5JiSo5o] 　　　　　　　　　 　　　　＿＿＿_ 　　　　　　　　　　　　／　　 　 　＼_ 　　　　　　　　　 　／　／　 　＼（ ;:;:;） 　　　　　　　　　／（ ;:;:;:;:;ﾉ 　 （●）　 ＼ 　　 　　　　　　　　（;:;:;:;;;:;　 （__人__）　　 .:::::） 　　　　　　　　／ || 　　　｀ ⌒|||　　　,／ 　　　 　　　　/ / |＼／ /　 /ｌ　| ￣ 　　 　　　　 / /__|　 ＼/　/　|　| 　　　　　　 ヽ、//////） /　 |　| 　　　　　　　 /　￣￣　/　　 |　|　 　　　　 ____,/　　)--- ヽ　　　ヽ つ ←７ｇ 　　　 ⊂---― 'ｰ----' 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 19:49:53 ID:AsQks3sy] ID:G7hgNtIn　ｗｗ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 22:29:25 ID:AsQks3sy] >>517 上半身うｐしろよ。 同じポーズで俺もうｐしてやるからさｗ 出来なきゃうそつき決定ｗ 524 名前：＼-----γ−−−−−−／ [2008/07/19(土) 22:38:02 ID:A5JiSo5o] 　　　　　　　　　 　　　　＿＿＿_ 　　　　　　　　　　　　／　　 　 　＼_ 　　　　　　　　　 　／　／　 　＼（ ;:;:;） 　　　　　　　　　／（ ;:;:;:;:;ﾉ 　 （●）　 ＼ 　　 　　　　　　　　（;:;:;:;;;:;　 （__人__）　　 .:::::） 　　　　　　　　／ || 　　　｀ ⌒|||　　　,／ 　　　 　　　　/ / |＼／ /　 /ｌ　| ￣ 　　 　　　　 / /__|　 ＼/　/　|　| 　同じポーズで俺もうｐしてやるからさｗ 　　　　　　 ヽ、//////） /　 |　| 　　　　　　　 /　￣￣　/　　 |　|　 　　　　 ____,/　　)--- ヽ　　　ヽ つ ←７ｇ 　　　 ⊂---― 'ｰ----' 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/19(土) 23:57:13 ID:R3nsxVEa] 言い出しっぺがIDつきで晒せよ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 16:45:53 ID:Wj3tOlAy] よう豚ども 連休だからって気を緩めるんじゃねーぞ？あ？ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/20(日) 20:38:00 ID:BoP2KZK4] このスレに居る奴らは豚ばっかだな プロテインでも飲んで自己満足してろや。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 02:16:15 ID:IKH5g0Kj] ダ板ですのでウンチク垂れるピザの妄想が多分に含まれております 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/21(月) 10:26:18 ID:1lTvJ6J/] すみません。 つまりどうやればいいのかまとめてください。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/21(月) 23:36:01 ID:gf6g+fXM] 今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！ たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。 疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山 疾（はや）きこと風の如く基本、 徐（しず）かなること林の如く応用、 侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、 動かざること山の如し最終 周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！ そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。 基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！ そして、ついに最終プログラムに突入する。 静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！ ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！ 脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼 熱気は最高潮に達し、大地は轟く！ それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！ そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！ そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！ 『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/22(火) 01:41:26 ID:b/Yj58Gz] 朝ジョギングして夜カポエィラやって寝る前にがっつりプロテイン飲むといいと思うな。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 12:11:44 ID:3ZgVqHs0] 久しぶりにスレみたらまた7gが舞い戻ってきてたのね しかし7gは本当に知恵遅れでかわいそうな奴の気がしてきた 何で前スレから毎回凄惨な目にあってるのに同じ事繰り返すかな 馬鹿かマゾなんだろな〜 今までのパターンだと体脂肪・体重・BMI書いての質問君として登場、そして自演回答ってのを落ち着いた頃にw 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 14:21:23 ID:zX+uLrAr] それにしても、自分の意見に対して 「〜〜は世間の常識だよ？」 ってタイプ以外の如何なる根拠も出せないんだからねえ…… 詭弁の特徴のガイドラインで言うところの第五項目だな。 ５：資料を示さず自論が支持されていると思わせる 　　　 「世界では、犬は哺乳類ではないという見方が一般的だ」 534 名前：￣￣＼|￣￣￣￣￣￣ mailto:sage [2008/07/24(木) 00:39:32 ID:6aR0xY08] 　　　　　　　　　 　　　　＿＿＿_ 　　　　　　　　　　　　／　　 　 　＼_ 　　　　　　　　　 　／　／　 　＼（ ;:;:;） 　　　　　　　　　／（ ;:;:;:;:;ﾉ 　 （●）　 ＼ 　　 　　　　　　　　（;:;:;:;;;:;　 （__人__）　　 .:::::） 　　　　　　　　／ || 　　　｀ ⌒|||　　　,／ 　　　 　　　　/ / |＼／ /　 /ｌ　| ￣ 　　 　　　　 / /__|　 ＼/　/　|　| 　詭弁の特徴のガイドラインで 　　　　　　 ヽ、//////） /　 |　|　　　言うところの第五項目だな。 　　　　　　　 /　￣￣　/　　 |　|　 　　　　 ____,/　　)--- ヽ　　　ヽ つ ←７ｇ 　　　 ⊂---― 'ｰ----' 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 01:28:39 ID:dDHZ354p] 具体的に誰か名前やレス番号を挙げて批判したわけじゃないんだが ＞「〜〜は世間の常識だよ？」 ってタイプ以外の如何なる根拠も出せない って自覚あるのかい？ｗ 自分のことだと思ったんだろうからあるんだろうねｗ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/24(木) 08:31:51 ID:Js8T0+3B] 骨量(笑) 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 09:27:47 ID:pXZbQOhg] そして7gしかいなくなった 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 10:17:55 ID:JejTkYOf] 僕らの7g戦争 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 08:30:08 ID:ZCJtY3rw] アマボクランカー（自称） 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 17:43:28 ID:IEz17Y3k] 蕎麦ってダイエットにむいてるのかな? 俺の友人がやりはじめたのだが 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 23:34:46 ID:kESLvgkF] 筋肉量増やすなら有酸素運動はしないほうがいいみたいですが有酸素運動をやるとしたらどの日が一番筋肉を落とさないようにできますか？ 筋トレした日なら筋トレする前か後、筋トレした次の日など具体的に教えてください。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/26(土) 00:27:31 ID:QaBvMyvp] 元祖7gだが、まだ7gが流行っていて感動した。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 00:28:09 ID:EMZfHAkr] 確実に痩せるお米ダイエット３ life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/26(土) 11:41:00 ID:HN461ZoP] 816 名前：名無しさん＠九周年[] 投稿日：2008/07/22(火) 02:05:22 ID:ZNdHJJo80 日本人がヨーロッパで奴隷を買って エクアドルで人間ハンティングをして ベトナムで強姦をしている？ あのね、こういうのデマは新聞でも雑誌でも絶対に許したら駄目 戦前にユダヤ人が大虐殺されたのも 原因は一冊の本 ユダヤ人憎しで書いた捏造のプロパガンダ本 新聞や本が人種差別を煽って 実際に民族浄化大虐殺がおきてる 毎日や朝日の捏造反日扇動記事によって 罪の無い日本人が本当に強姦虐殺される日が来るんです 家族や友達恋人自分の生命財産を大事だと思うなら 日本人なら全員がこういうデマとは本気で戦わないと駄目 817 名前：名無しさん＠九周年[sage] 投稿日：2008/07/22(火) 02:12:14 ID:S0EdJ/Ej0 毎日は日本人をホロコーストの被害者にしようと目論む新聞社ですね 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/10(日) 19:16:18 ID:7RAe8550] あげ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/11(月) 18:19:40 ID:Mf1VLvWl] bootcamp in it 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/18(月) 20:35:31 ID:Dqn8AVmq] in it 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:47:57 ID:hEppy5MU] it 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 09:15:18 ID:h3Cpl0bL] 行き詰まってしまったのでアドバイスください。 31歳 177cm、68ｋｇ、体脂肪は分かりません。 半年くらい。2日おきにチンニングとダンベルベンチとクランチをやってます。 お腹周りが出てきたので、それをどうにかしようと始めましたが いっこうに腹周りの脂肪がおちてくれません。 5時起床・・・プロテイン20ｇ 7時朝食・・・納豆ご飯と味噌汁 10時・・・プロテイン10g 12時・・・300円のコンビニサラダ、からあげクン、牛乳+フルーツグラノーラ 16時・・・プロテイン10g 19時・・・納豆ご飯、味噌汁、野菜ジュース 起床後、晴れていればロードバイクで30分程度のサイクリングにでかけます。 週に3回前後でしょうか。 筋トレですが、ダンペルベンチはアップを別にして　 27.5*9 27.5*7 27.5*5　その後ダンベルフライを17.5であがらなくなるまで（8回前後） チンニングは自重のみで6回を三セット。 クランチも自重のみで20*3セットです。 各セット間は2分程度です。 あまり体つきが変わらないような記がするんですが、間違っているのは 食事でしょうか、トレーニングでしょうか？ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 11:29:51 ID:TuyvDzBp] >>549 トレ内容と食事を見ると、 筋肉増やしながら痩せようとしてるでしょ？ （まぁ、ここはそんなスレなんですけどねｗ） それ、やめたほうがいいよ。 増量期と減量期に分けた方が効率いい。 今のままでは遠回りですね。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 12:08:03 ID:Pi9LZKmw] 別に筋肉増やしながら痩せようとしても、 筋肉を出来るだけ維持しながら痩せようとしても そんなにやることは変わらんけどね。 減量期はトレーニングしない方が良い、というわけじゃないし 大体コンテストビルダーじゃなかったら増量期と減量期とか 拘っても大きな意味があるわけじゃない。 >>549 体脂肪率計って、少しずつ減ってたら何時かは落ちるよ。 腹回りはかなり後の方にならないと落ちないけど。 からあげくんは止めたほうが。食うなら衣落としてから食ったほうが。 グラノーラは脂質多い。牛乳もせめて低脂肪乳、出来れば無脂肪乳。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 12:22:29 ID:h3Cpl0bL] >>550,551 大変参考になりました。ありがとうございます。 とりあえず、会社にある体脂肪計で測ってみたら 17.1% でした。古いのでアテにならない感じがします。 とりあえずもっと食べてもいいのでしょうか？ いや、うーん・・・ これから一ヶ月を増量期ってことにして、バリバリ食べて その後現在のような食事にもどせばいいのかなぁ・・ いや、ホント難しいです。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 18:05:59 ID:R8nGK5Iy] >>549 腹の肉が気になるようなら減量ですね。 有酸素を増やすか食事を減らすかのどちらか一方、または両方ですな。 個人的にはせめてダンベルベンチ30*10ぐらいにしてから減量した方がいいと思うけど。 その身長で27.5*9だと絞っても胸板薄いままだと思うから。 まあいずれにしてもスレタイを目指すのはもう卒業ですね。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 18:11:22 ID:gat8aSVq] 俺はトレーナーやってるんだが、かなりのデブならゆるい筋トレと有酸素トレで体脂肪減らしながら筋肉を増やせる。 データがあるから間違いない 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 18:28:55 ID:zFKJCYMH] 俺はトレーナーやってるんだが、かなりのガリならゆるい筋トレと有酸素トレで体脂肪を維持しながら筋肉を増やせる。 データがあるから間違いない 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 20:35:46 ID:+Qjp+Uou] >>549 バカだろ？こいつ。 せっかく筋トレしてるのに なんという食事だ・・・ しっかり飯食ってりゃいいのに 無駄な半年間を過ごしたねｗ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 20:38:52 ID:GePN3+2R] ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ □!!!これを見た貴方は3日以内に死にます!!!■ ■死にたくなければ､このﾚｽをｺﾋﾟｰして他のｽﾚに □ □10回貼り付けて下さい｡1時間以内にです!もし無 ■ ■した場合は､今日寝ている間に富子さんがやってきて□ □貴方の首を絞めに来ます｡富子さんは太平洋戦争の■ ■時に16歳という若さで亡くなった女の子で､未だに成 □ □仏していないそうです｡信じる信じないは貴方次第｡ ■ ■今年になってからこのﾚｽを無視した人で､“呪われ □ □て死亡した人”が続出しています｡これは富子さんの ■ ■呪い｡呪われて死んでもいいのならこれを無視するこ□ □とでしょうね｡ ■ ■――貴方がこうしているうちに富子さんが後ろから見□ □ていますよ…｡ ■ ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/19(火) 22:25:01 ID:+Qjp+Uou] 俺はニートやってるんだが、かなりの貧乏ならゆるいバイトと日雇派遣で生活を維持しながら貯金を増やせる。 データがあるから間違いない 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 22:46:45 ID:Pi9LZKmw] ニートやってるのになんでデータがあるんだよｗｗｗ 560 名前：549 mailto:sage [2008/08/20(水) 05:12:54 ID:dUEOvEJa] >>553 アドバイスありがとうございます。 先に30*10ができるようになるまで増量しようと思います。 今の食事を倍にすればいいようなかんじでしょうか？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 07:20:07 ID:B2W8ucmD] >>560 増量するなら様子みながら少しずつが良いと思うが。 量食っても先に腹がバルクアップするだけだぞ。 562 名前：549 mailto:sage [2008/08/20(水) 07:28:53 ID:dUEOvEJa] なんかすごい難しいですね。 独学じゃ厳しいのかなぁ？ 様子みながらか・・・ ジムに通えればいいのですが、ホームトレーニーなんです 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 09:42:34 ID:IkVgc9Nm] うるせー馬鹿 終わったスレでたわごと言ってんな消えろ そもそも体脂肪17%なんてしっかりトランク筋肉ついてりゃ 腹筋見えてもおかしくないだろ 腹筋は毎日やっても良いんだから腹筋２〜３種目毎日やれ あと二度とこのスレ書き込みすんなぼけ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/20(水) 11:29:15 ID:7CI7TVRI] >>563 トランク筋肉ってなに？ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/21(木) 01:13:11 ID:WyzbKfPI] >>563 トランク=体幹に筋肉ついてればって事もわからん奴ばっかなの理解して書き込みしろぼけ つーかもうこのスレ誰も書き込みすんな 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/21(木) 14:07:37 ID:jmeKRMrh] >>565 体幹筋と書けばいいのに。 トランク筋肉はウェブ翻訳したようなサイトでしかひっかからんぞ。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/21(木) 20:08:15 ID:oks+ROg1] >>566 そんなバカ相手にするなよ。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 12:59:47 ID:bnuIY+De] 普通に「トランク、筋肉ついていれば」 と読めた俺がマイノリティ？w トランクなんて普通に使う単語だがなぁ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 13:15:50 ID:7K+fsqW+] >>568 「トランク」の後に格助詞の「に」が欠落したと考えるのは可能だけど、 ex.＜そもそも体脂肪17%なんてしっかりトランクに筋肉ついてりゃ＞ ＜そもそも体脂肪17%なんてしっかりトランク、筋肉ついてりゃ＞ だとさらにワケワカラン。 これが自然に感じる日本人は大変に少数派だと思う。 「トランク」が体幹の意味で使われることに違和感はないが。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/23(土) 13:39:40 ID:FeC17BF+] 核酸なんてそんな大した量入ってないだろ。 ビールとか肉、魚のほうが多いよ。 核酸量控えてる人でも大豆食品を控えろ、とは言われない。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 00:15:57 ID:T35wiGs3] そもそも体脂肪17%なら しっかり体幹に筋肉ついてりゃ 腹筋見えてもおかしくないだろ 全然おかしくない件 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/28(木) 23:35:40 ID:PYg3E2h5] 減量しようと思って食事制限と筋トレをやってます カーボ源は蕎麦なのですが一日にどれくらい摂っていいものでしょうか？ 今は一日に200gくらい摂ってるのですが、これに一日にササミを400gくらい摂っています 基礎代謝は1680〜90くらいです 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 04:12:04 ID:HOxBrZ+g] 市販の蕎麦は小麦粉が大量に入ってるんじゃないかな ものによってはうどんかよってのもあるよ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 13:21:10 ID:jDOz1uc5] >>573 見たところそば粉の含有率というのは書いてませんでした これ以外で小麦粉がどのくらい含まれているかというのを計る目安などありますでしょうか？ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/29(金) 14:10:42 ID:6qjOv4+3] >>500 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 17:52:53 ID:HOxBrZ+g] 美味しんぼの台詞みたいですが、心ある蕎麦屋以外3割入っていれば御の字だと思ってます ttp://www.sobako.or.jp/jyoho/diary_050829.html 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 17:56:56 ID:jDOz1uc5] >>576 うわ・・・2ヶ月以上も蕎麦を続けてきた俺って・・・ 教えていただいてありがとうございました・・・・ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 19:48:49 ID:fzBcEe/+] 十割蕎麦は蕎麦粉だけで出来てるけど、 そんなにおいしくない気がするんだけど。 つなぎの小麦粉がある程度混ぜてあるほうがおいしいと思うよ。 ルチンを沢山採りたいとか、蕎麦食った後の蕎麦湯が楽しみとか、 そういうんじゃなければ別に蕎麦粉の含有率はそう気にする必要は無いと思う。 後ろの成分比率の方が重要じゃないかな。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/29(金) 20:30:35 ID:jDOz1uc5] >>578 そうでしたか 成分表を見て、なるべくカロリーが低くたんぱく質が高いものを選んでます 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/31(日) 01:29:04 ID:4DE4buOv] 自分も十割そばよりも、ヤマイモの入ったそばのほうが好きだ。 そうすると五割そばぐらいになるのだろうか。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 23:20:49 ID:QWrNJKk7] 基礎代謝1606でしたがなんか信じられないんだよな 800くらいな気がする 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/03(金) 16:56:25 ID:W5MOmB30] スリムマッチョ・痩せマッチョになろうよ gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223020351/ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 00:27:26 ID:Hu3tnTPa] スリムマッチョ・痩せマッチョになろうよ gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223020351/ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/26(日) 22:58:05 ID:FYrLqZ5F] 外人だけど、84日でデブからマッチョの記録 jp.youtube.com/watch?v=l6dxcqmrHWo&feature=related rtpblog2.wordpress.com/ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/02(日) 19:17:21 ID:71ubrKgd] 打ち立てのそばはつるつるしてうまいけど、 スーパーで自分が買って茹でるものだと、 安物のそばの方がつるつるしてうまいと思う。 5割そばなら、たまにうまいものがある。乾？は知らない。 半生そばもあまりうまくない。うどんは乾？も別のおいしさシコシコ感があるけどね。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 07:54:12 ID:0gdjzUuO] >>585禿同 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 12:05:38 ID:oUS0eCA5] 有酸素運動が好きなんだけど、筋肉をなるべく落とさないためには、 運動前・後に何を食べたり飲んだりすればいいの？ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 20:11:13 ID:CE0u9OGY] >>585 割の高い蕎麦を綺麗にゆでるには料理の感覚が必要だからなぁ、 手打ちとかちょっと乾いただけで茹で上がったら切れまくりだし、、、 素人はうどん食ってろってことかね 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 10:20:53 ID:WChmXpql] 筋肉増量と減量は同時には無理でいいかな 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/10(水) 16:26:40 ID:5HsFKTM2] 国産のそば粉は中国産の10倍近いらしいからな うまいそばが食いたくなったぜ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 02:33:14 ID:1Q8n/CVr] ちゃんとした10割を食うと家で満足できなくなっちゃうぞ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/06(火) 20:00:59 ID:p9XfrG2M] だな 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 12:49:34 ID:GXUpF2bv] ここは可能とあるが通っている人おる？ www.s-cmg.com/body.html 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/14(土) 07:48:51 ID:1OwtVqRQ] 営業ご苦労 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 13:35:23 ID:q9vth9ZL] 筋肉筋肉筋肉 【テニス】メタボとは無縁…クルム伊達公子、38歳のビキニショット anchorage.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1234551470/ d.yimg.com/us.yimg.com/p/rids/20090213/i/r838996860.jpg news.yahoo.com/nphotos/slideshow/photo//090213/ids_photos_sp/r838996860.jpg/ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 17:27:41 ID:1wKQSzlb] ダイエット目的で太ももを細くするために筋トレをはじめました。まだ一週間なんですが、引き締まってきた感じはあります。でもサイズは変わらないです。このままむしろ固く太くなりそうで怖いです。同時に細くするにはマッサージくらいしか方法はないのでしょうか？ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/14(土) 18:27:33 ID:4UEcFGtM] ジョギング 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 21:45:26 ID:Cfl3xJTw] カロリー過剰の状態で無いと筋量は増えないし モデルさんや女優が１００キロ以上でレッグプレスしてるのに 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 21:02:28 ID:LnUxJ/FU] 運動したくないやつの決まり文句なんだよ。「ムキムキになったら困る」ってのは。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 19:14:43 ID:aNCJg5Ct] 今まで運動したこと無いから筋肉がパンプしたのを太くなったとか思っちゃうんでしょ テニスの伊達とかは3桁クラスの筋トレ週８時間やってあの程度だから 女性が本気で筋トレしてもナチュラルで有酸素を併用してたらあのぐらいが限界なんだよ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/25(水) 18:04:13 ID:8iEVlufY] ６０１ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/25(水) 18:09:52 ID:1mXRALlm] パンプしたのはどうすれば戻るのでしょうか 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/25(水) 19:34:07 ID:ZEqbDHyh] >>602 ほっとけば回復する 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 13:54:41 ID:Cim+efKS] >>600 自宅筋トレ週３時間未満で、伊達よりバリバリになってしまう自分は、 やっぱり男性ホルモンが多いのかな、と悩んでしまう。 腹割れはないけど、腕とか凄い。眉毛も濃いし。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/27(金) 08:05:49 ID:CzjzSqqr] なるほど 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/27(金) 08:51:07 ID:KRLk5WFG] >>604 お前が筋肉だと思ってるのは全部脂肪 女はトレーニングしとも筋肉はほとんどつきません バカですね 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/27(金) 09:16:25 ID:RQCEvyvD] >>599 運動したくないってよりも、筋肉付けたことの無い・・ってのが近いんでないかなあ。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 21:56:14 ID:IZ1Bd+HK] 腹筋見えない時点でバリバリになるわけ無いだろ 腕太いのも脂肪だよ、いい加減にしろ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 13:38:42 ID:J4l1utnj] お腹は割れてはいないけど、 腕は、物持たないで曲げただけでも力こぶできちゃうし、 握力48あります。女にしては結構な値だと思うのだけど。 ジムで体脂肪率はかったら、16％でした。 これでも脂肪だらけなんでしょうか? 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 13:39:22 ID:J4l1utnj] >>609　＝>>604　です。念のため。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 14:57:59 ID:yap3vLLo] >>609 身長と体重は？ ついでにフルスクワットで何kg上げますか？ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 15:04:46 ID:Twa6nQH6] セックスチェックしたら実は男かもね 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 01:20:30 ID:p6xgTAVD] 167ｃｍで、59キロです。女としては重めですよね。 ただ、見た目はヤセですし、親しい友人からも48キロぐらい？と言われます。 それほど本格的な筋トレではなく、自己負荷だけです。スクワットはハーフしかしかしません。 それも1日60回位。 不思議と、お腹と胸、太ももだけ脂肪が残ってます。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 10:35:48 ID:JzCFOAuo] >>613 身長167cm 体重59kg 体脂肪率16%だったら、、、、 三國さんのコンテストコンディションとほぼ一緒ですね、、、、 三國さんというのは三國智子さんですが、下のリンクの写真と現在の自分を 比較してみて変わらないのなら、いっそのことその道に入ってみてもいいかも ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/taikai/2007/hiroshimafitness/fitness.htm 確かに伊達さんより筋量はずっとある、、、、 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 12:46:09 ID:p6xgTAVD] >>614 そこまで凄くはないけど、 4位の方がやってるような手だけで体を支えるのは、普通にできます。 あと、こういう専門的な方見て思ったのですけど、女はそれほどお腹割れないのですね。 自分もぷよぷよはしてないから、腹筋もあるのかも。 マシンとか使って効率よくやってないので、ボディの筋肉がそれほどはっきりはしないのですが、 青木さんなんて、全体的に近い感じです。腕は私の方がたくましい。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 13:23:54 ID:JzCFOAuo] >>615 あなた宝石のドでかい原石のようなもんだから 大手ならゴールドジムとかもっと専門的なしっかりしたジムに変えたほうがいいです。 きっと腹筋もすぐ割れますよ、そういう身体がいやというのならしょうがないですが フィギアプロ目指すのが吉です。 フィギアプロの一人に斉藤円さんという方がいらっしゃいますがその方が そこそこ脂肪をのせた状態の写真を貼っておきます。 参考にして下さい www.madonavi.com/ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 23:05:12 ID:p6xgTAVD] >>616 そんなことを言われると調子に乗って、 以前表参道で「何か運動やってる?　本気でフィットネス(たしか)やってみない？」 と背広を着たおじさんから不思議なスカウトみたいなのをされたのを 「あれ本当だったのかな〜」なんて思ってしまいます。 当時は変な勧誘と思って、そそくさと逃げてしまいました。 今までこういう世界があるとは知りませんでしたから。 ジムでは、マシンは使えない会員なのです。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 00:15:37 ID:OOIn5w4k] ダイエットと筋トレ同時進行で５キロ痩せたんですが、まわりには逆に顔が太ったと言われます…。なんでですかね？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 16:35:54 ID:AqElxHgQ] >>618 体が小さくなったが頭の大きさは変わらんから、 顔が大きく見えるだけだろう。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 23:23:47 ID:P4nE0fib] >>1 ずいぶん高飛車な態度だな 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/13(土) 03:35:25 ID:RL5261zL] 　 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/13(土) 14:28:35 ID:RZ/dfrZs] マッスルアンドフィットネス読んでる奴いる？ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/13(土) 15:44:59 ID:nv9ptI3g] 読んでるけど、何？ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/15(月) 00:23:13 ID:dsZq9zPI] 移動したよ！ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/15(月) 00:23:57 ID:dsZq9zPI] ＞215: 2009/06/15 00:22:17 g9pyZqOA ＞>>206 ＞筋肉は燃えない。筋肉が燃えるような減量方法が悪い。 無知すぎわろた 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/15(月) 00:25:07 ID:cSHik7Pt] むこうのスレの続きドゾ とりあえず信頼できるソース貼ってください。 自己主張だけで裏付けがあり、初心者にも勧められるならそうするよ。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/15(月) 11:29:48 ID:dsZq9zPI] ソース。 Donnelly JE et al Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training. Am J Clin Nutr. 1993 Oct;58(4):561-5. ？ www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=8379514&ordinalpos=46&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/15(月) 12:41:15 ID:qnChE2vd] 海外の論文なんかだとウエイトトレーニング未経験者が初期3ヶ月で筋量を 増やしながら脂肪を落とすなんてのは一杯あるんだけどね。 まあたぶん下記リンクがほとんどその手の論文だ〜ね scholar.google.co.jp/scholar?q=Resistance+training+Body+Composition&hl=ja&lr=&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr= ・体脂肪率が高め ・消費カロリーをマイナスにはしない ・きちんとしたレジスタンストレーニングを行う ことが前提なんだけど 日本じゃこの三つの一番下を行わせることが出来るスポクラがないからね なので「日本じゃほとんどの人ができません」でいいんじゃないの？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/15(月) 12:53:42 ID:cSHik7Pt] 結局、運動不足のデブの初期限定という根底は覆せないのね。 環境含めて誰にでも簡単にできるわけではないし、できたとしても 恐ろしく時間が掛かって効率悪すぎる。 「基本的には無理です」レベルだろうね。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/15(月) 13:32:15 ID:dsZq9zPI] それでも！それでも！夜中に暴れてた彼なら、 彼なら、きっとやってくれる！ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/15(月) 14:29:02 ID:5djr836B] >>628 ほぼ同意かなー。 ただ、どれくらいの期間実行可能なのか、というとある程度体脂肪率が落ちると それ以上は無理の様な気がします。 んで、筋トレの経験値が高くても、栄養面の管理がすげー難しそう。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/15(月) 17:36:34 ID:SsXrdEgX] 質問であります。 このスレ的にサーキットトレーニングってどうなんでしょうか？ 30秒ウェイトトレーニングやって30秒有酸素運動そしてまた30秒ウェイトトレーニング・・・以下ループ。 なんか心拍数を有酸素運動域で維持しながら無酸素運動やると 血中の遊離脂肪酸を燃焼しながら筋肥大目的のウェイトトレーニングが出来る・・・ らしいんですが、これは食事は消費�i＞摂取�iでやってても脂肪落ちるって事になるのでしょうか？ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/16(火) 00:07:56 ID:qRttEo0Y] 両立は可能ですよ。 ただし、そのためにはコツが入ります。 コツとは、十分な筋力トレーニングを行うこと、そして、 プロテインをなるべく少しずつ何度も飲むこと。 一度に飲むプロテインの量は、７ｇずつ飲みます。 これを私は７ｇ法と名付けました。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/16(火) 00:16:27 ID:xylVRFtR] 日本のフィットネスクラブってまともな筋トレさせないでヌルいのだけだもんな エアロビとかの費用安くて説明いらんで補助もいらんで時間稼げる方に持っていきたいのはわかるが 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/16(火) 01:21:57 ID:k/hWnPbF] >>633 懐かしいねえ 釣り宣言探して貼るか? ﾏﾝﾄﾞｸｾ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 17:13:42 ID:9p2G/GUz] 炭水化物をしっかり摂取しながらやればいけるとはず！！ と、適当な事を言ってみる・・・ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 17:13:10 ID:mu9KHtM6] 体重が変わらない・・・ でも体脂肪率が落ちた。 これは筋肉量ＵＰしながら体脂肪を減らしたって事になるのかな？ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 20:16:48 ID:sF9BTBrm] 誤差じゃないの？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 22:31:59 ID:mu9KHtM6] 誤差なのかな〜 まぁもうちょっと様子を見ます。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 13:08:55 ID:Oyb0tTn1] >>629 体脂肪率は高めの人のほうが多いんだから、 「基本的には可能」なんですよ。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/29(水) 07:53:04 ID:V1USAHhs] なるほど 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/31(金) 03:00:50 ID:K3tkhNYH] >>501-641 　Z 　 z 　　z 　＜⌒／ヽ-、_＿_ ／＜_/＿＿＿＿／ ￣￣￣￣￣￣￣ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/23(日) 15:24:14 ID:J/goSOut] すでに、同時に可能って結論が出てるよ。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/07(月) 02:53:35 ID:DLgw5N3k] 【兵庫】児童に大人気「ムキムキ教頭」、ボディビルで日本一　尼崎（画像あり） tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1252068151/ 999 名無しさん＠十周年 2009/09/07(月) 02:49:23 ID:aHpcqSwj0 プロテインは１時間おきに７ｇ（スプーン１杯）ずつ飲むといいよ。 ７ｇ法と呼ばれてる。 1000 名無しさん＠十周年 New! 2009/09/07(月) 02:52:23 ID:aHpcqSwj0 この７ｇ法って奴は、ダイエット板や筋トレ板ではデフォだね。 プロテインの血中濃度が一定に保たれるからどんどん筋肥大する。 脂肪燃焼と同時に筋肉が付く。やってみて。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/15(火) 18:43:11 ID:Vkq6g0nN] 同時に可能なものなの？ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/15(火) 19:03:36 ID:y6OO6uYA] >>645 何度も出てると思いますけど、筋トレ経験が無い、摂取量を絞っていない ちゃんとした筋肥大トレーニングが出来ている、体脂肪率が高い という状態なら可能だと思いますが ちゃんとした筋肥大トレーニングができる可能性が、結構低いので、難しいと 考えて差し支えないと思います。 それに、本当に筋肉が増えているかどうかは、普段から筋トレをして自分の適正重量を 分かっている人で無いと、正確に判断する事は難しいです。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 21:56:16 ID:ShP0cexJ] 筋力に見合った量の筋肉が付くのか 筋量に見合った筋力が付くのか うーん…… 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/21(水) 12:17:39 ID:vTok7aMJ] 後者 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/19(木) 17:46:28 ID:onNcz5ys] 過疎age 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/11(月) 19:46:09 ID:Fv7gUZ0L] おれ既に体脂肪４０％ある。 このレベルになると体脂肪を増やしたくても増えない状態になるようだ。 で、今は筋肉が増えてるけど体重がまったくかわらない状態。 つまり実施的に脂肪が減ってる状態。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/13(水) 21:35:16 ID:xZxDhD5B] そりゃそうだろｗ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/15(金) 22:24:50 ID:XIbuNfkx] 流れを読まずにカキコ 幼い頃からアトピーで悩み、最後の望みとして筋トレを取りあえず1年がんがってみた 35歳過ぎの婆ですが、目に見えて肌がキレイになり、アトピーが改善されてきた 生まれて初めて普通の人と同じ肌になれた…ありがとう筋トレ（泣 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/18(木) 10:16:14 ID:Jf2hogy+] >652 成長ホルモンの働きか？よくわからないけど体質が変わる感じは 私も実感がある。乾燥肌がなくなった。 トレ過剰で肉離れ気味の体を休めていたので昨日は1週間ぶりのジム。 筋力は落ちるどころか今までのMAXウェイトが軽く感じられた。 休息って大事なんだと実感。 筋トレで追い込んだあと、有酸素。エルゴで心拍130キープの60分。 こちらも1週間ぶりだったが筋トレとちがってこちらはしんどかった。 心肺機能の方はすぐ落ちるのを実感。 今朝　朝市で鏡に映る腹筋のシックスパックをながめながら歯を磨く。 この生活は変えられないなー　となんとなく思った。 チラ裏日記ですみません 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/18(木) 10:25:14 ID:Jf2hogy+] ↑ 朝市でって・・・・・朝一だ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 00:33:09 ID:Pe3CTOO3] >>652,>>653 筋トレがアトピーに効く理由は成長ホルモンではなく、 副腎皮質ホルモンが分泌されるからです。 つまり体内で微量なステロイドが生成されるわけですね。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 20:19:58 ID:L3uBD8+Z] 食事制限して筋トレしても意味ないの最近知った ３年間もしてたのに 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/22(月) 21:41:59 ID:gs7mxeZW] >>656 筋量維持の意味では大ありだぞ しないと筋肉はガンガン落ちる 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 16:26:24 ID:kVgl+SNa] あ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 19:54:17 ID:C8wIgjZp] た 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 08:11:34 ID:wGj1oi6C] あ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 22:35:50 ID:vGwdCJEf] 鯖移転完了記念 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/31(月) 20:14:39 ID:tTwRcXCq] 乙 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/04(金) 13:44:06 ID:oM5yi5R+] チャンピオン社 ホエイスタック チョコうめええええ　他くえね 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 20:46:05 ID:1s+xv82T] チャンピオンは量飲むと屁が臭くなるは、ニキビはできるは、薬臭いはで どうも好きになれなかった。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/07(月) 09:32:00 ID:rl/AvJEY] >>663 www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/us/b00.html 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 22:48:04 ID:hJxDcXnB] >>665 業者さんでつか？ 高すぎるよ。 そこよりも2000円安い店がゴロゴロある。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/08(火) 10:30:23 ID:j6O1z1Lz] >>666 どこ？ 教えて 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/08(火) 13:36:12 ID:3qapwtQP] あげ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 01:10:19 ID:s20kqyr1] >>667 有名どころでは１プロあたりかな。 英語得意ならもっと安いところもあるけど。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/09(水) 07:13:55 ID:GwYxs0pW] >>669 ｔｈｘ www.1protein.com/front/product_list1.asp?mode=category&category_id=2 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 11:23:17 ID:gWDWgPZY] 普段からたんぱく質足らないんだったら栄養の利用効率上げるために、飯の炭水化物と一緒に3食の食直後に摂ると良いよ 本当はアミノ酸濃度絶やさないように高たんぱく質の3食＋プロテインの間食が理想なんだけど 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 11:31:15 ID:kef70uoq] このスレのテンプレって充実してるねえ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 13:37:55 ID:QT9CuWm1] >>1普通に出来るに決まってんだろ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 22:38:12 ID:OiZbuuDM] >>673 ハイハイ。お前は、スゴイスゴイ。 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 01:17:08 ID:65krY5A3] チャンピオン社のホエイスタック　バニラ△ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/19(土) 01:57:25 ID:qbG3uhsg] チャンピオン社のホエイスタック　クッキーとクリーム　○ 677 名前：sage mailto:sage [2010/06/21(月) 14:43:14 ID:KeLGLHB9] >>652 自分もアトピーで悩んでるのですが、 どういった筋トレをしたんですか？。 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 16:30:57 ID:6jAt/u4E] >>677 652ではないんですが、アトピーに効く理由はたぶん>>655で あっているんだと思う。ということは自重とかではなく、 ウエイトなどを使った高負荷な筋トレですね。 確かに筋肉質の人は総じて肌がキレイかもしれない。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 00:33:40 ID:7+W4Xvhz] 自転車による有酸素運動 普段の生活で階段利用 ＋ ウエイトトレーニング 栄養は 朝、プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）＋ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ炭水化物45ｇ　カロリー180 朝昼　アミノバリュー（タンパク質5g　カロリー　90） 昼　サブウェイサンドイッチ　（カロリー300　タンパク質7g）　プロテイン（タンパク質24g、カロリー120） 昼夕　アミノバリュー（タンパク質５ｇ　カロリー90） 夕　ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ（炭水化物45ｇ　カロリー180ｇ） トレ中　アミノバリュー（タンパク質５ｇ　カロリー90）　 トレ後　プロテイン（タンパク質24g、カロリー120） 夕食　パスタ（ペペロンか納豆　自炊）　（タンパク質20g、カロリー500　脂質10g） 就寝前　　プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）　＋牛乳250CC こんな感じで取っています ざっと計算すると 総カロリー　2000キロカロリー前後 タンパク質　120g前後 炭水化物　400g前後 脂質　　　　　30g前後 水分　大量 こんな感じで　5月7日　85.9�sあった体重が　6月22日現在　76.8�sまで落ちました 後10�s　頑張ります 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 02:16:55 ID:Sm2xHppA] それはすごい 2000キロカロリーもとってそんなに痩せられるとか トレーニング時間を相当とってるって事なんでしょうか・・ 681 名前：679 mailto:sage [2010/06/26(土) 17:20:55 ID:ia8KMLHn] >>680さん 上記に書いたのは、最も疲れる日等で 普段は、アミノバリューを減らしたり、昼食・夕食を減らして、1700キロカロリー程度に抑えたりしています。 タンパク質を120g取っても筋肉増は望めない状態ですが 神経系の向上で　使用ウエイトは順調に上がっています。 ｶﾞﾁﾑﾁになるのが目標ではないので　程々の使用ウエイトになったら ウエイトを重くするより　回数を増やす方向にしたいと思います。 ちなみに、ベタですが大きい筋肉を鍛えるトレを中心にしています （ベンチ、デッド、スクワットをローテーションで） 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 07:20:42 ID:Pj3a9KVz] >>681 なるほど・・・やはりかなりちゃんとした筋トレをされてるんですね 参考にさせてもらいます 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 17:25:54 ID:EhKdm7PV] >>679 2350kcalぐらいだな。 70kgぐらいで均衡するよ。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 20:54:15 ID:ECUFS6Aa] アトピーのわたしが筋トレ始めましたよage 有酸素もやって隠れ肥満をなおす。 685 名前：681 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:20:29 ID:JWXBkSLk] >>683 ドンぴしゃです 8月上旬に70kgまで落ちたのですが 現在70kg〜72kgで安定しています。 体脂肪は順調に下がっているので （8月1日71.9kg体脂肪18％　9月24日72．3kg体脂肪15．9％） 良しとしています 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:11:27 ID:S0ihgNeY] 懐かしいスレだな。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:14:25 ID:S0ihgNeY] かつてこのスレの過去スレで「7g法」を提唱し、大反響があったのも 昔の話だ。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:18:30 ID:S0ihgNeY] ザバスのホエイプロテインの試供品が「7g」になるなど、業界にも大きな 影響を与えた。 www.chat4job.com/earged/ee006305.php 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:02:56 ID:oKBJgaNU] >>687 最強の釣りだったなｗ 690 名前：7g [2010/10/23(土) 05:47:57 ID:QjzudWEM] あの頃までが「同時スレ」の最盛期だった。 691 名前：７g [2010/10/23(土) 14:38:18 ID:o9laOV72] 実はこれも俺がたてた。 3日で3kg痩せた！最強ダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217002180/ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 19:30:38 ID:zJ+GfyDj] １レスにまとめろョうっとうしい 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 08:47:01 ID:i2mA01dm] 厨房の万引き自慢か？ｗ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 07:19:42.60 ID:GJTLoc9B] 過疎ってんな 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 11:47:28.30 ID:IevwQGBI] age 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/13(月) 22:05:26.76 ID:z8K0Q0qm] 若いと可能なんじゃね 高校生とか 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:06:17.86 ID:ARSuGMnH] 113ｋｇから108ｋｇに減ったどー！よしよし、まだ頑張れる。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 18:07:57.56 ID:7MX3Hs56] 筋肉ふえてんの？ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:36:41.59 ID:2Gi5GuBi] 113キロで体脂肪率35％でも筋肉量は73キロくらいある デブの筋肉量って偉大なんだよね これを維持して80キロになれればけっこう見栄えのある細マッチョになってるよ 体脂肪率10％くらいになれればだけどｗ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 01:59:18.68 ID:skdQrhXA] 除脂肪体重７３キロとかありえないから 体脂肪率は五割超えてる 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:03:18.88 ID:2Gi5GuBi] 100キロ超ダイエットとかのスレ見ると体脂肪率30〜40％の間がほとんどだよ 女性の場合は高めだけどね 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:19:08.61 ID:skdQrhXA] 家庭用の体脂肪計なんていい加減なもんだ 113キロで体脂肪率35％とかねぇからｗ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:26:35.74 ID:2Gi5GuBi] ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ デブの筋肉の凄さがね 有酸素と筋トレにはぐむことですな 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:46:30.98 ID:skdQrhXA] デブが変な夢見てんじゃねえよ それ全部脂肪だからｗ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:12:54.41 ID:XUiUbY1D] 141 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/22(水) 09:12:21.27 ID:jBmXRXNl 　　　　　　　【思わず笑ってしまったピザデブの珍言動】 ＞703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/06/22(水) 03:26:35.74 ID:2Gi5GuBi [3/3] ＞ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ ＞デブの筋肉の凄さがね ＞有酸素と筋トレにはぐむことですな 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:18:34.29 ID:2Gi5GuBi] imepic.jp/20110604/799790 ちなみにこんな感じの経過ね うちのジムにも何人かいるよ ちなみに俺も体脂肪率33％→11％の細マッチョ 1年前は今の体型考えられなかったよ デブの時代が懐かしいｗ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 09:28:51.68 ID:XUiUbY1D] デブがばれたら他人の画像をアップロードして誤魔化す 典型的な糞デブの手口（笑） 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:43:23.46 ID:2Gi5GuBi] しょせん経験談だからね〜 僻みや妬んでばかりいないでとっととやれとｗ 細マッチョなんて半年〜1年ありゃぁ余裕じゃん 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 12:06:05.64 ID:pUcmFUTc] 18で学生な俺は自宅の体脂肪率と体重と筋肉量計れる体重計で体脂肪が23の筋肉量多い、体重73(身長は168)ってでたんだけどこれは体重以外はあてにならない数値ってことなの？一応野球部では１番飛ばしてたから筋肉はあると思うんだけど 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 17:28:37.40 ID:hs28Lodg] >>709 表示数値としては体重以外は参考にしない方がいいよ。 筋量と筋力は相関するので普通は筋力を筋量の目安にする。 脂肪量は見た目や触った感じを参考に。 瞬発力があるのなら多分筋量も多い方だと思うよ。 >>703 >デブの筋肉の凄さがね あなたの場合は分からないけど一般論で言えば肥満の人と言えど必ずしも筋量が多いとは言えない。 と言うか少なくとも上半身は普通の人と殆ど変わらないと思うよ。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:39:43.61 ID:EL6w3ec2] 可能性のあるデブかどうかは握力で判断だな 70超えてたら細マッチョやマッチョの見込みあり 50以下なら隠れガリw その中間は痩せてみないとわからない 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:50:33.46 ID:2Gi5GuBi] ベンチとか上げてみたらすぐわかるんじゃね 経験なくても体重100キロあったら1発で60とか70すんなり上がるはず 40も上がらないと厳しいかもなぁ ちなみに俺の握力は55くらいｗ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 18:14:49.97 ID:1p389UOl] 握力は個人差がありすぎるからちょっと参考にならん 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:30:34.13 ID:EL6w3ec2] 握力70超えのガリって見たことないし 握力30台のマッチョも見たこと無いから可能性を探るにはいいと思うよ 基準はともかくとして ケガして握力無くなってるケースは除外ね 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 20:05:43.20 ID:hs28Lodg] 握力は骨格や腱の付着部位の差によって先天的な強弱がありすぎて筋量の指針にはならないよ。 そもそも前腕という小さな部位の筋力の話だし。 普通はもっと大きな筋肉、たとえば大腿部等を目安にするんだけどダイエット的には見栄えの問題だから 上半身、つまり胸、肩、腕辺りを目安にした方がいいと思う。 特に胸は大切だろうね。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:40:58.60 ID:v7rEMP54] >>699 それ、タニタで計測した数値でしょ。 除脂肪体重を筋肉量として表示してる。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 21:34:40.27 ID:/VrMqsoe] 柔道とかレスリングしてたデブ以外は筋肉なんかついてるわけねえ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:40:33.96 ID:2Gi5GuBi] デブっつーのはウェイトしょって生きてるようなもんだから自然に必要分の筋肉がついてるんだよ それだけ身体に負担がかかってるってわけでもあるｗ で、その筋肉を維持しながら痩せろって話ですな おまえら大丈夫かよ こんなの小学生でも知ってるぞ デブな奴はｗ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 21:55:37.57 ID:hs28Lodg] >必要分の筋肉がついてるんだよ その必要分っていうのが大した量じゃないって事ね。 下半身はまだしも上半身は殆ど誤差と言うか、他の要素の方がはるかに大きいです。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:22:11.76 ID:skdQrhXA] 数十キロの重り持ってヨタヨタ動くくらいで筋肉つかねえよ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:28:16.69 ID:2Gi5GuBi] デブから細マッチョになった奴はほんの一握りなのかよｗ 俺のジムでも数人いるのに すげえこだわりだねｗ 言い訳と甘えにしか聞こえないんだよね がっつり有酸素してがっつり筋トレしてそこそこ食う 結局無理な食事制限で自爆パターンが多いじゃないかな トレーニングも続かなかったりとかで 成功率とか考えるならジムに通うべきだしね 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:33:20.31 ID:skdQrhXA] >>706 この人もともとトレーニーで体重６０ちょっとでベンチ１２０とかだぞｗ ベンチ６０で除脂肪体重７３とかないから 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:47:23.68 ID:2Gi5GuBi] ま、しょせんデブのままで終わればいいんじゃねｗ おまえの人生だしね どうせ続かなきゃ結果なんて出せないし この点が普通の奴には無理って言えるかもな 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 09:41:37.82 ID:w+/IFkrA] >>723 おはよう！ 死ぬまで糞でぶ君 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 23:47:35.51 ID:JItbNtza] 175センチ74キロ体脂肪17％を目指すぜ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 00:53:00.23 ID:cYkznWHG] 180cm 78キロ　体脂肪率8％ 3年後にはこのあたりにいたいｗ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 19:27:05.52 ID:kw6+FME/] 激論期待あげ 面白いです ２時間かけて最初から読みきってしまった もっと読みたい 今は個人的には ビルダーの方々ややせたいお姉さん方や生活習慣病のお父さん方などの勢いでの 減量やダイエットはしていないですが このスレやその他諸々参考にして ・ウエイトトレーニングは今まで通り週３ ・休止少なめのインターバルとりあえず初めは400m走×５〜６本のインターバルを週３で行う（今までは１km/６分で１時間１０kmで走ってた） ・運動前後にＥＡＡとＢＣＡＡと糖質を必ず摂取 ・タンパク質は１日に体重×２g てな感じでやってこうと思います さてさて変化あるかな… 今パソコン手元にないんでＵＲＬわからんですが 東大教授で元ビルダーの石井先生ののブログなんか隅々まで読むと議論してる皆さんにもＲＯＭの皆さんにもすごい参考になると思いますよ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 01:16:00.67 ID:XUGFq4np] >>10 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 00:47:58.07 ID:TSxByyuv] 時間がとれないので有酸素運動と筋トレをいっぺんにしてます 有酸素運動は全身持久力アップと内蔵脂肪はじめ脂肪を減らすため 筋トレは上半身の筋力アップです で、最初に有酸素運動をしてそのあと筋トレをするのと、最初に筋トレをして有酸素運動をするのとではどちらがトータルでいいのでしょうか いつもは成り行き的に有酸素運動からしますが、時々筋トレをはじめにやるとそのあとの有酸素運動では脈拍数が上がりにくいです（血圧があがっているからかもｗ

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