- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 13:52:22 ID:eWSPI+rd]
- 1:10/23(火) 18:10 LnoZJbNP
ダイエットの共通項はただ痩せるのではなく
脂肪を減らすと同時に筋肉を増やしてカッコイイ、美しい体を手にする事ではないでしょうか。
このスレでは脂肪減と筋量増を同時に行うダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどは否定的ですが
彼らは一般的なダイエッターではありません。
筋量増と脂肪減を同時に出来る人たちが
食事例や運動メニューを語り合えるように立てました。
前スレ
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 13:53:25 ID:eWSPI+rd]
- 歴代スレ
脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193130623/
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part2
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198748152/
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/
- 3 名前：テンプレート mailto:sage [2008/05/03(土) 21:48:50 ID:OURvwPE0]
- ◆家庭用体脂肪計での測定値は当てにならない？
まず、最初にこのスレは、”家庭用体脂肪計での体脂肪率は書き込み禁止”です。
理由は全く意味が無い数値だからです。（モジベーション維持以外には）
空気置換法
水中体重秤量法
DXA法
以外の測定方法は生体インピーダンスの場合だとインピーダンスと統計値の平均から割り出す推定値にすぎず、
キャリバー法の場合は内蔵脂肪の差異がまるで参考されない等とまるで意味をなしません。
つまり一般的な体脂肪計の体脂肪率はまるで当てにならないです。
（筋肉がつけばつく程誤差は激しくなり、１８％の測定結果が置換法では２４パーなどと言う事も多々有ります。）
正確なアドバイスを得たい人は最低限、バイオスペース社のインボディーでの値を申告しましょう。（９８％の正確さと公称してます）
その際、性別、身長、骨量、筋肉量、除脂肪体重、脂肪量、体重、フィットネススコアを申請してください。
参考までに、体脂肪率は、低ければ低いほど良い、というものではなく、低すぎると体温の低下や筋力の低下（筋肉を分解してエネルギーを作り出すため）を招くことがあります。
女性の場合はホルモンバランスの異常から、生理不順や早発性閉経を招くこともあります。適正な体脂肪率は、以下のように言われています。
* 男性の場合
o 30歳未満
+ 14〜20%:適正値
+ 25%以上：肥満
o 30歳以上
+ 17〜23%:適正値
+ 25%以上：肥満
* 女性の場合
o 30歳未満
+ 17〜24%:適正値
+ 30%以上：肥満
o 30歳以上
+ 20〜27%:適正値
+ 30%以上：肥満
- 4 名前：テンプレート mailto:sage [2008/05/03(土) 21:49:20 ID:OURvwPE0]
- ◆最も参考になるサイトはどこ？
>>1で目標にしている筋量アップ＆体脂肪量減では有りませんが、
非常に難しいと言える筋量維持＆体脂肪ダウンを２ヶ月で成功させたサイトが有ります。
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/photo/index.htm
低炭水化物食と、筋トレ、BCAA、クレアチン、グルタミン、プロテイン、マルチビタミンだけで見事なメリハリボディを実現しています。
（写真有り）
- 5 名前：テンプレート mailto:sage [2008/05/03(土) 21:49:54 ID:OURvwPE0]
- ◆筋力アップ＆脂肪減に効果ある加圧って何？
通常では非常に難しい筋力アップ＆脂肪減を可能にする方法として”加圧トレーニング”が有ります。
血流制限して筋トレをする事で脳に錯覚をさせ、通常時の数百倍の成長ホルモンが発生します。
成長ホルモンは脂肪を遊離状態にし、体脂肪減に劇的に効果的ですが、
加圧ジムでは１回５０００円程度、器具が１０万円程がかかります。
が、１００円ショップで代用する方法がダイエット板で紹介されています。
運動メニューのテンプレも充実しており、加圧をしないまでも運動不足の人間がトレーニングをする際には非常に参考になるスレです。
また、ダイエット板内なので比較的素人質問をしても優しい住人が答える傾向にあります。
お金のある人は加圧ジムへ、無い人は１００円で試してみる価値はあるでしょう。
【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199595577/
- 6 名前：テンプレート mailto:sage [2008/05/03(土) 21:50:36 ID:OURvwPE0]
- ◆ピザボーナスって何？
前スレまでに筋力アップ＆脂肪減を同時に行うのは食事制限と通常の筋力トレーニングのみでは無理と言う結論が出てますが、
・筋力が少なく
・脂肪率が高い
この２つを兼ね備える人には普通の筋トレと、食事制限を行う事で両立が可能な事が何件か報告されています。
一般的に３０％〜３５％から、２５％までのダイエット途中までは可能と言われていますので、報告は不要です。
３０％〜３５％時の写真を保存しておいて、24％以下になった際にアップロード＆報告して頂けると、
過去一度も成功例アップロードが無いスレですので、スレの信頼度がアップしますのでありがたいです。
- 7 名前：テンプレート mailto:sage [2008/05/03(土) 21:51:06 ID:OURvwPE0]
- ◆参考になるスレを教えてください。
減量期のトレと食事Part6
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
減量期用サプリ総合スレ
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1193062468/
この２つは目を通す事をおすすめします。
根拠の無い書き込みをすると袋だたきにあうハードコアなスレなので参考になる事が多いです。
あと、やはり”加圧トレーニング”は”筋量アップ、脂肪量減”と言う達成困難な目標を成功するためには試してみる価値があるでしょう。
【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199595577/
- 8 名前：テンプレート mailto:sage [2008/05/03(土) 21:51:26 ID:OURvwPE0]
- ◆アミノ酸は高いの？安いプロテインは？
ホエイ ４kg 6000円 ソイ １０kg ７０００円
ttp://www.540project.com/
チャンピオン社のホエイスタックは低価格最美味
ttp://vitacost.com
ttp://www.bulknutrition.com/
上記サイトで買えば各種アミノ酸のパウダー状態の物がkg単位で安価に購入可能です。
お金のない人は運動後はホエイ、就寝前はソイと言う組み合わせが最も効率よく筋肉を育てる事が可能になるでしょう。
- 9 名前：テンプレート mailto:sage [2008/05/03(土) 22:14:40 ID:OURvwPE0]
- ◆その他良く有る間違い＆質問
Q プロテインを飲み過ぎると太りますか？
A カロリーが一日の必要カロリー以下の場合は太りません。
Q 食事だけでいいんじゃないですか？
A 筋肉量を維持、または向上させるためには体重の２倍の値のタンパク質が必要です。８０kgの場合は１６０g。
一度の食事で吸収される最大値は３０gなので、肉や魚などをしっかりとって３食で９０g吸収したとしても、のこり７０gをなんかしらの方法で摂取しなければならないです。
プロテインであれば３０g×２で６０g。後は豆乳を２５０ccのめばクリア出来ます。
手軽で安価で低カロリー、これがプロテインの特徴です。
例）
牛肩ロース１００gは400kcalタンパク質は13.8gです。
鶏ささみ１００gは114kcal タンパク質は23.0gです。
Q プロテインはいつ飲めば良いのでしょうか？
A 運動後にホエイ就寝前にソイが良いでしょう。運動しない日は日中に１回、就寝前に１回ソイを飲んでください。
Q 有酸素運動は必要？
A 筋力アップ時には不要です。どうしてもしたい場合は筋トレ後に１５分以内で行ってください。１００kcalの消費になり、筋肉分解も始まらず有用です。
Q 一番効率の良い”筋量アップ、脂肪減”の肉体改造は何？
A まず筋肉を年齢平均の２５％増し位まで付けてから２ヶ月程の低炭水化物ダイエットが一番効率が良いと言われてます。
Q 食事制限でどれくらい痩せる事が可能なの？
A ７２００kcalで体脂肪が１kg減ると言われています。（諸説有り）
これは、お茶碗一杯分のご飯を毎日我慢しつつ、かつタンパク質を維持する事により一ヶ月で１kg体脂肪を減らす事が可能と言う事です。
Q マシンのベンチ３０kgとダンベルベンチ３０kgって一緒？
A そもそもダンベルベンチ３０kgは片手に３０kgずつですのでベンチだと７０kg相当と言われています。
- 10 名前：テンプレート mailto:sage [2008/05/03(土) 22:19:31 ID:OURvwPE0]
- >>1-10
以上テンプレートです。
新たに書き込みをする方は必ずテンプレートを読みましょう。
過去の住人の積み重ねの成果です。
また、テンプレートに書かれている内容を読まずに質問する人に受け答えをする事も絶対にさけて下さい。
どうしても受け答えをしたい場合はスレ番号を指定してあげましょう。
例）
>>4
このスレ自体、スポーツを日常的に行っている人達が集まるウェイト板でも無理と言われている”筋量アップと体脂肪減”をテーマにしたスレです。
ウェイト板では”筋量維持、体脂肪減”の為に徹底的な食事管理とアミノ酸や各種ミネラル、ビタミン接種などを行っています。
それでも難しい事を実現させる訳ですから、根気よく科学的にいっぽずつ実現の方向性をさぐっていきましょう。
不確かな数値の書き込みや、自分で実践していない聞きかじりの知識の書き込みなどはスレの発展を妨げるだけです。
繰り返しますが
>>1-10
のテンプレートを必ずよんでから書き込みをしてください。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 23:41:41 ID:XEshrig8]
- クレアチンはいいぞ
減量にはかかせないな俺は
- 12 名前：俺も天麩羅追加 [2008/05/04(日) 01:51:52 ID:12eENjY4]
- ◆BMI値は意味がない
筋肉は脂肪の三倍思いのを知ること
170cm 体脂肪5Kg 体重75Kgのアスリートと
170cm 体脂肪20Kg 体重75Kgのピザが同じ結果になるのがBMIです
ちなみに山本KIDはオフ期
163 70Kg
試合時は
163 63Kg（KIDは計量から試合まで2Kg乗せて来ます）
さて、BMIは？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 13:25:45 ID:ubwZmN8d]
- 一般人に意味があれば十分だろ・・・
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/04(日) 13:32:55 ID:R5zfi/OF]
- マジで体脂肪15%キープでバルクアップできればいいんだけどなと思い簡単に考えてみた
トレ日
除脂体重×40kcal(cpf比: 5:2.5:2.5)＋トレ中後のｶｰﾎﾞ摂取(除脂体重×1.2g)×4kcal
休養日
除脂体重×30kcal(cpf:433)
カーディオ無し
でどうにかならんもんか？
多分回復という点で駄目だろうな
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 18:40:26 ID:/2RDHxtI]
- 既に１５％で、それをキープしながら筋肉量アップは別に全く難しく無いぞ。
このスレのおかしいのは
脂肪減と筋量増を同時に行う
だからで
脂肪率減と筋量増を同時に行う
だったら全然可能。
で、>>14は
脂肪率キープと筋量増を同時に行う で
脂肪率キープと筋量増を同時に行う ＞脂肪率減と筋量増を同時に行う ＞脂肪減と筋量増を同時に行う
って難易度だからまるで難しく無い。
以下実践方法。
食事、精製された物を避ける。
上白糖→三温糖 白米→玄米 小麦粉→全粒粉
朝、昼は上記を前提に今まで通りの食事にタンパク質30gを必ずとる計算の食事をとる。
夜は炭水化物の量を半分以下に抑える。
ビール、日本酒禁止。どうしても飲むなら上質な焼酎、ウォッカ、ジンのみ。
寝る前にプロテイン、グルタミンを必ずのむ、日中BCAAを飲む。
運動前後にカーボを必要量飲む。
有酸素運動（会話が出来る程度の脈拍キープが有酸素）は１５分以上やらない。
筋トレは必ず分割法でやる。
がんばれ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/04(日) 20:53:16 ID:R5zfi/OF]
- >>15
せっかく書いてくれたが全く参考にならないwww
GI値が低いカーボを選ぶのは当たり前だし
トレやめるまでは酒なんか基本飲まないし
俺は減量するときもカーディオはやらない派だし
プロテイン毎食30gって適当すぎだし
ｸﾞﾙﾀﾐﾝはトレ後オンリーで充分だし
総摂取カロリーを抑えていない<除脂体重×40kcal(cpf比: 5:2.5:2.5)>から
BCAAはトレ前・中オンリーで充分
結局俺が言いたかったのはさ、
バルクアップ時に常に体をアナボリックな状態(消費カロリー<摂取カロリー)
にしておいたほうが筋量は増えるのは間違いないが
トレしない日まで同じ摂取カロリーあるいは、
トレ日と同じカーボの量を摂る必要はないんじゃないかってこと
インスリン感受性の低くなる休養日にトレ日と同じくらい食っても無駄であろうということ
しかしそもそもの設定摂取カロリーが高いと結局何の意味もないから
設定する摂取カロリーを
消費カロリー=摂取カロリーにトレ前後のカーボのカロリー分くらいの増量にして
トレしない日はCPF比と摂取カロリーも変えるってことでどうだろうかということ
サプリはクレアチン、魚油、リポ酸、クロミウム、エビオス、ビタミン類、ミネラル類を摂るつもり
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 08:50:08 ID:y3kP/6GY]
- まぁ落ち着いて
ここは「体脂肪減と筋量アップ」スレだから
プロテイン7g飲んでさっさと新スレ立てなさい
スレ違いは荒らしと一緒ですよ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/05(月) 11:23:23 ID:7fnaHicb]
- >>17
ごめん；；やっぱりスレ違いは放置しないと駄目だよね；；
文章から脳内君なのはわかったし、もうこれからはスレ違いは完全放置で行こう。
毎食３０gタンパク質って書いてるのに毎食後プロテインとか、増量期とバルクアップを同列の言葉として扱ってるし（せめてバルク期とかけよw）、言語障害レベル；；相手にしなきゃ良かったねやっぱり
もう今後放置するから勘弁してください。
このやりとりが分からない人もいるだろうから、
ダイエット板住人の為に一応書きついで説明すると
（この説明でかろうじてスレ違いを回避w）
◆タンパク質３０gを摂取するにはざっくり言うと
豚ロース ２００g
鳥ササミ １２０g
牛すじ １００g
牛サロイーン ２００g
牛ランプ １５０g
牛乳 １リットル
かつお １２０g
あじ １５０g
いわし １５０g
まぐろ赤見刺身１２０g
等が必要。日常的に筋肉維持・向上を気にしている人間はタンパク質量を一回の消化で人間が吸収出来る限界の３０gに達する様気にしてとってる。
ダイエット板だと食事制限を気にするばかり、１度のあたりのタンパク質がその３０gに達してない人が多い。
カロリーを気にする人はカロリー表と照らし合わせてタンパク質が３０gに達する様に食事を組み立てて行くべき。
足らない部分は、納豆、豆乳、サバ缶などで補うと楽。
あと、日中のBCAAは筋肉維持に効果的で、寝る前のプロテインとグルタミンは筋肉の回復（すなわち成長）に効果的だから
筋肉を効果的につけたいならクレアチンと共にまずは試してみた方が良いよ。
基本的には７g君が曲解してたのを楽に実践するのが日中のBCAA１回と寝る前のソイプロテイン＆グルタミン。
日中のBCAAは食事制限とかしてないならまぁ要らないかもだけど、寝る前のソイとグルタミンは就寝時の筋肉の回復＆成長の大事さをしってればまぁ必ずやるレベルの必須項目。
まぁほんとこれからはスレ違いは放置するから勘弁してくれ。
７gプロテインのんででかけてくるわー
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 14:20:43 ID:cRgLVQbv]
- 誰かが要らないスレ立てて7gプロテイン飲んでる間にテンプレ充実しててワロタw
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/05(月) 14:47:03 ID:cRgLVQbv]
- ◆7g理論って何？
ザバスホエイプロテインを7g×10回飲むことにより
筋量がアップする画期的な理論
ちなみに7gじゃなく10gでも良い
発案者のザバスのスプーンが一杯7gだったと言う以外に特に7gの理由は無い
ほ乳瓶用のストックケースが便利と発案者は言っているが
そもそも発案者も試した事は無いのを後に吐露している
なお通常は朝一番にBCAAを飲み、就寝前にソイを飲む方法が一般的
余談だが7g氏はプロテイン毎の吸収スピード&持続して吸収される時間の差を知らなかったと思われる
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 00:36:01 ID:ZRqrnPWX]
- >>20
ここまで完全否定された理論も珍しいな
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 10:18:46 ID:oWETomIh]
- >>18
何か知らんが必死さが伝わってくるなw
筋トレしすぎて脳細胞が破壊されたんだろうか。。。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 11:09:15 ID:VdvhIvx9]
- >>18
これいっちゃかわいそうだけどお前知識なさすぎだよwww
一回に吸収できるタンパク質量が30gっていうならば
お前の言うとおりトレ前・中・後に摂るBCAAもグルタミンも含めたら30g以上になるな
つまり適当すぎるんだよ
一日のタンパク質摂取量はバルクアップ期で除脂体重×2〜3g
これを食事に割り振り足りないのはプロテインやアミノ酸で補うのが普通
増量期=バルクアップは当然だろ
おまえは何のために増量するわけ？脂肪つけるため？バカなんじゃん？
総摂取カロリーを減らさない以上日中の安静時にBCAAなんかいらないし
クレアチンなんかあたりまえ
グルタミン好きだなおまえは
グルタミンは摂りすぎると自己生成能力おちる
トレ後だけで必要なし
結局おまえはインシュリン感受性とか全然考えていないバカなんだろ
蛋白質にばっかこだわって同化・異化の知識もろくになさそうだし
エネルギー代謝のことを理解してサプリ摂ってないだろww
そのわりには自信満々なとこが笑えるがゲンナリするわまったく
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 17:02:14 ID:BaUYHm/t]
- ↑7gが新説引っさげて登場です
ちなみに横レスだけど消化って普通30分当たりだから
運動前にプロテイン飲んだとさて運動後にまた飲んだらまるで問題無く吸収されるよ（一時間はあくでしょ？）
あとBCAAとグルタミンってアミノ酸だから、、
タモリは人間だけど人間はタモリではない
わかる？
7g飲んでねるわ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 17:35:10 ID:iDCdbI9/]
- 馬鹿にしようと思って試しに7gずつ飲んでるけど、思ったより悪くない。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 17:37:24 ID:p6NjhZh9]
- >>24
こいつバカすぎｗ
生理学と運動栄養学勉強し直せ。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 17:41:17 ID:p6NjhZh9]
- このスレ、テンプレからグダグダだなｗ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 17:43:55 ID:wHI/rVDO]
- 筋トレがんばってるのに太ってる気がする(:_;)なぜらorz
- 29 名前：25 [2008/05/06(火) 17:48:50 ID:iDCdbI9/]
- まず、屁が出なくなった。
屁が出なくなったこととも関係があるんだと思うが、プロテイン飲んだ後に
お腹が張った感じがしてたのが、ピタッとした感じになった。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 17:51:50 ID:BaUYHm/t]
- 7g認定されてるのに否定しないなんてどんだけ7gだよ笑
普通
ちょっ 俺は7gじゃねぇww
ぐらい言うだろ＼(^0^)／7gktkr
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 17:56:19 ID:c84AIAPv]
- おーいつっこまさせてもらうぜーｗ
タンパク質摂取量をプロテインやアミノ酸で補うっておいｗ
みんなBCAAとプロテインを時間空けて飲むって意味わかってていってんのか？
それに、アミノ酸はプロテインの構成要素であって、それぞれ単体のアミノ酸をとって必要接収量のカバーはできないぞｗ
あと、グルタミンの摂取は少なくとも、グルタチオンやクレアチンの様に運搬物質にグルタミンを使う物飲んでるなら必須だし。
俺は社会人スポーツやってるんだけど、風邪防止に寝る前にグルタミンはどこのチームもやってるぞ？
筋トレのカリスマ森先さん（同じく社会人）も日常的に摂取してるとHPで書いてる。
オリンピックの強化選手も日常的に飲んでるし、と７ｇ理論以外で言えばすでに一般的すぎる話だからここまでで。
そもそもとり過ぎると〜って”食品”であるアミノ酸をホルモン剤とかと同列で話す奴久々に見たぞ。
T3剤とT3分泌刺激剤を同列に語ってるのと同じなんだけど
つまり適当なこと書くなｗ
>>18
とスレ違いのバトル繰り返すのもいいけど、いい加減な事だけは書くな。いいなｗスレ違いはうざいだけだが、間違った知識は他の人の迷惑だろ？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 17:56:50 ID:c84AIAPv]
- 次にグルタミンの回復力云々について、ガンや免疫不全症の長期に渡る治療薬に使われるくらい定期投与は自己再生能力アップに効果的なんだけどな、、
※長期間の投与における実験で皮膚過敏症の悪化など以外はグルタミンは副作用が認められていない。さらに一日５ｇ×３とされる適量下だと副作用は出てない。
大体プレワークアウトのNO系にはたいていグルタミンがすでに含まれてるし（クレアチン運搬のため）普通にトレしてたら一日何回かとってしまうもんだよ。
インシュリン感受性とかに関しては増量期の飯の食い方をお前がしらないだけ。
”トレ日と同じくらい食っても無駄であろうということ ”では無く、やっとトレ日ほど食わなくて良い。が増量期だから。
いまさら言うまでも無く食事の量は変えてるの。トレ日は間食にコーンフレークとか食って無理やりカーボとるくらいんなんだから。
”増量期＝おまえの言うところのバルクアップ”って言ってる以上、お前の脳内メニューはトレ日がオフ日レベル。
そもそも７ｇんときもそうだけど、”どうだろうかということ””摂るつもり”とかやってないことを書き込みすんな。
>>25
7gは効率悪いだけで効果はあるよ。
どうせ飲むなら ホエイじゃなくソイにしろ。（ホエイだと効果薄い）またはBCAA一日２回で血中アミノ酸量はより安定できる。
ってただそれだけ。スルメイカの足を1本ずつ1日７回に食べると筋肉がつく！うん、たしかにいいんだけどさ効率悪くね？めんどくね？っていう話。
- 33 名前： ◆UNKO/FANSs mailto:sage [2008/05/06(火) 17:57:36 ID:hQWTsUNH]
- ,-======-、
|n_ｊ_iｊ__ｊ__ji_j|
（ ・ω・）
,ノﾞﾞﾞﾞﾞﾊヽ、
`〜ｪ-ｪｰ'
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:10:02 ID:p6NjhZh9]
- >>32
何の競技やってて語ってるんだか知らんが、常識レベルの知識をひけらかすのはやめてくれ。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:17:41 ID:iDCdbI9/]
- >7gは効率悪いだけで効果はあるよ。
質問なんだが、ここで言う「効率」とは、何の効率を意味している？
プロテインを小分けにしてたびたび飲む手間の煩わしさを言っているの？
それとも、同じトレーニングに対して、プロテインをまとめて飲まないと
筋量増の効果が薄くなるということ？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:21:38 ID:iDCdbI9/]
- 別の聞き方をすると、トレーニング量がまったく同じ場合、ザバスのホエイ
として7gを10回飲むのと35gを2回飲むのでは、どちらが筋量増に効果があり、
脂肪が付きにくいの？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:26:41 ID:c84AIAPv]
- ◆７ｇ理論とは何か（資料１）
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/02/20(水) 13:06:46 ID:OR1/ZVjX
普通にプロテインを少量ずつこまめに取るのが一番
しかし社会人だとなかなか難しいけどね
赤ちゃん用の粉ミルク小分けボトルなんかを活用してなるべくこまめに補給しよう
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 01:58:27 ID:B72ExLt5
プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/08(土) 17:47:52 ID:B72ExLt5
余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されることを考えれば、
「いちどに沢山摂取せずに、細かく分けて食べる」のが有効なのは
自明のことだろう。ｗｗｗとか書いてる奴もやってみろ。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/03/09(日) 01:11:00 ID:lkppdnde
ピーナツは脂肪分が多いからどうかわからないが、
・低脂肪・中炭水化物・高たんぱく質の食事。
回数を増やして、一度の量を抑える。
・筋力トレーニング（オールアウト）と充分な休養。
・軽い有酸素運動。
このバランスをうまくキープすれば両立可能。
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 01:14:59 ID:z0Nf0Qde
>>784
SAVASについてる計量スプーンは、擦り切りで７ｇ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:32:16 ID:c84AIAPv]
- ◆７ｇ理論とは何か（資料２）
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 23:48:23 ID:lvSW8Yn8
>>800
本人ですよ。
７ｇは>>332にも書いてますが「スプーン１杯」の意味です。
別に10gでもいいですよ。ホエイプロテインは吸収が速くて
飲んだあとに血液中のアミノ酸濃度がガーッと上がりますが
またすぐ下がるので、１日に２回だけドカッと飲むよりも、
小分けにしたほうが安定して血液中のアミノ酸濃度が高い
状態を維持できるんですよ。
※スレで淡白濃度を指摘されてアミノ酸濃度へｗｗ
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 22:35:43 ID:f89ueR0X
だから、スプーン１杯が７ｇだと言っているでしょう。
別に飲みたければ100gでも1000gでもまとめて飲めばいい。
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 23:12:25 ID:msLclKs2
>7gの人は、実際のところ何kg何%からどのくらい落ちたんだ？
私自身は、忙しいので21gずつ飲んでいますが、理論的には
分割して飲んだほうがいいよ、という話です。
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 00:04:49 ID:b3P5jLlP
いや、暇だったのでちょっとからかってみただけです。失礼しました。
※この資料で明らかなのは、ザバスのホエイを付属のスプーンが７ｇであることから思いつきで考え付いた自分も試してない理論であるということ。しかも最終的には本人はからかっただけですとｗ
理論的には完全に論破されてるから↓を読んでみれば良い。
s04.megalodon.jp/2008-0506-1829-40/life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/
本人以外の擁護が思いつかないｗ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:33:56 ID:p6NjhZh9]
- トレーニング後には吸収の速い蛋白質をガツンと摂らないといけないが、オフの日なら小分けにして摂取した方が効率がいいよ。
17g4回＞7g10回≧35g2回
0700朝食
1000プロテイン
1300昼食
1530プロテイン
1800プロテイン
2030夕食
2300プロテイン
一日三食食べてるならこんな感じ。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:39:34 ID:c84AIAPv]
- >>35
効率というのは７ｇが”高価なアミノ酸”を使わないで血中アミノ酸を安定させようとした件についてはコストとホエイの特質。
↓
ソイが安い ソイの方が長時間にわたり吸収される
つまり７ｇホエイをとっただけの効果はあるが効果はコストに対して薄いということです。あとゴールデンタイムしっていたら運動後には３０ｇばっちし飲んどきたいです。
安価でより効果的なソイを飲んだ方が効率良いって事です。
↓こちらの方が参考になります。
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 18:55:38 ID:XbLkkMB3
何でプロテインで十分なのか理由を書いてみろ
ちなみに俺は503に対して反論したことは一度もない
だがもし503がそんなこと言ってたなら何でそう考えてるのか理由を聞きたいね
減量中という前提で
ソイならまだしもホエイ、しかもたったの7gでカタボが防げるはずがない
ホエイ7g、タンパク質換算を5g程度の量ではアミノ酸濃度が上昇するのは30gを摂取の場合よりも遅く、元に戻るのははるかに早い
30g摂取の場合で吸収開始から一時間で元に戻ることを考えたら5gなら20分もかからないな
こんな理屈は中学理科の応用問題程度
わからないならは触媒、酵素と基質の関係でも調べな
アミノ酸の場合ちまちま飲んでれば波があるにせよアミノ酸濃度は保てる
これは消化する必要がないんだから当然だな
吸収の遅いソイも7gでは到底足りないがホエイよりは長時間に渡って吸収される
何にせよホエイ7gじゃ性質、量ともにカタボを防ぐのに向かないんだよ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:40:19 ID:c84AIAPv]
- つづき、、、
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 02:54:18 ID:XbLkkMB3
7g馬鹿はまだ頑張ってるな
7gに固執する意味が分からん
しかもザバスってホエイかよ
30g摂取しても1時間後から2時間後までしかアミノ酸濃度が保たれないものを少な過ぎる量を取る理由がわからん
カタボリックを防ぐために数十回単位で何度も取るというなら吸収が数十分単位のアミノ酸、BCAAの方がカタボリックを防ぐのにはるかに有効
吸収に時間差があり、さらにすぐに終わるホエイじゃカタボリックを防ぐのに向かない
トレ後はこの時間差が気になるから、これを埋めるためにわざわざペプチドやアミノ酸のサプリがあるというのになぁ
カタボを防ぐなら吸収の遅いタンパク源を摂取するのは常識だろうがよ
プロテインならソイ、最良は肉などのサプリ以外の食品からとること
とウエイトトレの本に書いてあることを要約してみた
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:42:35 ID:iDCdbI9/]
- 17g4回＞7g10回≧35g2回
だとすると、17gを4回で68gのほうが、7gを10回で70gよりも筋量増に
寄与するってことは、経済的だね。
分け方によって逆転現象が起きるってことは、どんな飲み方が一番
少ないプロテインで最大の効果が出るんだろ。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:44:08 ID:p6NjhZh9]
- >>41がそもそも間違ってるよ。
ホエイは吸収までに30分程の時間が掛かり、アミノ酸濃度を三時間程度高く保つことが出来るよ。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:46:56 ID:iDCdbI9/]
- たくさんコピペしてる人には悪いが、そのコピペには有用な情報が入ってないよ。
元の提唱者も、叩いてる人も、あまり根拠なく書いてる感じ。
>>35-36 の疑問に対する答えにはなってない気がする。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:48:23 ID:iDCdbI9/]
- 詳しい人がいたら、35、36、42について教えてください。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:49:08 ID:c84AIAPv]
- >>36
>>39が正解。寝る前はもちろんソイで。
運動後はしっかり３０ｇとって、後は分割してとる（トレ日はそれにくわえ朝飯と昼飯の間と、夜寝る前）
必要量は1日必要量から割り出せば良いよ。
ついでに見っけた↓
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/supplement/glutamine.htm
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:49:48 ID:p6NjhZh9]
- >>42
経済的って・・・ｗ
勘違いしてるから書き直すよ。
17.5g4回＞7g10回≧35g2回
要は蛋白質の吸収速度、血中アミノ酸濃度を考慮して、二〜三時間毎に蛋白質を摂取することが大事。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:50:12 ID:c84AIAPv]
- >>43
まぁそれは３０ｇの場合だけど、、、と言いつつ
ソイの方が効果高いのは間違いないだろ？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 18:51:48 ID:ZRqrnPWX]
- >>23
うーん
トレしたこと無い人かなぁ？
7gよりはましだけど机上の空論っぽい
グルタミンの生成能力が落ちるというソースは？
ちゃんと１日に摂取した量なども明記されてる資料で
トレーニングはおよそ一時間だからトレ前に飲んだアミノ酸の吸収は既に終わってるよ
トレ後三十分以内にWPIを飲むことが推奨されてることは知ってるよね？
この三十分内にアミノ酸などをずらして飲むことでほぼ完全に吸収できるんだけどなぁ
トレ前BCAA10g
トレ中BCAA10g
トレ直後EAAまたはBCAA、アルギニンなど
トレ三十分後WPI
トレが一時間と仮定して吸収時間がかぶってるもの一つもないよ
ちなみにWPIの吸収開始はおよそ30〜60分後
カーボは人によって量が違うから割愛
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:52:43 ID:iDCdbI9/]
- 自分も>>43と同じ認識。
ソイとカゼインは吸収スピードが緩やかなので、
ホエイと比べるとアミノ酸濃度はピークが低くて持続時間が長い。
だからソイはオフ時のメンテナンスにいいという理解で合ってる？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:54:25 ID:BaUYHm/t]
- >>47
みたいな正しい王道の意見をスルーして
誰か詳しい人〜
ってあほか？
45=7gなのは文体でバレバレだけど
そろそろいい加減にしとけよ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 18:56:38 ID:BaUYHm/t]
- >>49
>>23は7gだから笑
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:03:15 ID:p6NjhZh9]
- >>48
オレはソイよりカゼイン派だね。
カゼインなら七時間もの間、血中アミノ酸濃度を保てるからね。
この場合はどんな蛋白質でも総摂取量が同じで摂取タイミングが適切なら効果に差はないと思う。
むしろプロテイン以外に定時に食事を摂ってるなら、ホエイを勧めるね。
>>39に書いた食事時間と、それぞれの蛋白質が吸収されて血中アミノ酸濃度を高く保てる時間を書き出せばわかると思う。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:05:15 ID:c84AIAPv]
- 7gふくろだたきｗｗ
っていうか
>>49>>47の書き込み見ていい加減きづけ。。
どんだけまともな事書かれてるのかもわからないんだろうがorz
>>50
運動直後はホエイ。
それ以外はソイ、またはカゼイン
ホエイとソイを混ぜて飲んでる奴も多い。＞間食プロテイン
トレーニング前に時間のあるやつはガゼイやソイをBCAA代わりに飲む奴だって多いんだぜ。
ピーク考えると運動の2時間前には飲まないといけないからBCAAにしてるだけでね
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:10:47 ID:BaUYHm/t]
- まともな事書いてると思ったらカゼインって…
7g並なのかorz
どこのでもパッケージもってりゃ間違わんだろ
それとカタカナでガゼインってかかれたパッケージもちか？
>>49
だけだな期待は
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:14:25 ID:BaUYHm/t]
- 7g一人の珍説のために7gの知識レベルに合わせて永遠ループ
しかも7gは実践してないんだよなあ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:15:43 ID:iDCdbI9/]
- 要は血中アミノ酸濃度を常に高く保つ飲み方が良いのですか？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:16:56 ID:p6NjhZh9]
- 結論言わせて貰うと、ここの人は嫌がるかもしれないけど、体作りにはボディビルダーの食事を真似るのが最適だよ。
高蛋白中炭水化物低脂肪、一食当たりのカロリーは多くないが、回数は6〜9回程度。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:18:36 ID:iDCdbI9/]
- >>BaUYHm/t
そうですか？みんな真面目に持論を書いてると思いますが。
失礼ながら、手当たり次第にいろんな人に7g認定してスレをループさせて
いるのは貴方ひとりでは？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:21:20 ID:iDCdbI9/]
- >>58
ビルダーは食事を小分けにするのですか？プロテインは小分けにすると
効果が落ちるのに、食事は小分けにするのは変ですね。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:23:11 ID:iDCdbI9/]
- >>BaUYHm/t
キツく書きすぎましたかね。要は、手当たり次第に7g認定しても
スレがループするだけと言いたかった。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:23:30 ID:c84AIAPv]
- p6NjhZh9は７ｇ確定だな、、ｗｗ
中炭水化物って君以外使わないから前スレでからかわれて他のわからないか？ｗ
まぁp6NjhZh9=iDCdbI9/=7g か、、、
>>BaUYHm/t
英語読みだとガゼインだけど、日本だとローマ字読みしちゃってカゼインとも言うよ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:26:39 ID:iDCdbI9/]
- >>62
貴方はBaUYHm/tじゃないの？特徴的な句読点の反復が>>24とソックリだけど？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:27:36 ID:c84AIAPv]
- おいおいｗ俺を認定かよｗ
で
p6NjhZh9=iDCdbI9/=7g
否定しないとかどんだけわかりやすいんだよｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:30:23 ID:iDCdbI9/]
- 7gの提唱者自体、スレを荒らすのが目的だから、BaUYHm/tと同一人物の
可能性があるな、と思っただけですけど？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:32:28 ID:p6NjhZh9]
- >>60
小分けと言っても一般の人と比べたら摂取量にかなり差があるけどね。
自分なんかの場合だとプロテイン飲むのを食事に含めたら一日10食で4700kcal、蛋白質は500g近く摂るしね。
なんで小分けにするかっていうと、食事の吸収効率を高めたり、1日24時間常にアナボリックな反応を起こして同時にカタボリックを防ぐため。
因みに一日の最後の食事ではカゼインプロテインとホエイプロテインの両方を摂る。
まあc84AIAPvも言ってるように一日三食の場合は食間にはプロテインを飲んだ方がいいね。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:34:35 ID:p6NjhZh9]
- >>62
中炭水化物ってオレも言ってるねｗ
オレの食事は超高蛋白高炭水化物超低脂肪だけど。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:35:53 ID:iDCdbI9/]
- >>66
参考になりました。ありがとうございました。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:37:17 ID:c84AIAPv]
- んーますますわからんｗ
＞むしろプロテイン以外に定時に食事を摂ってるなら、ホエイを勧めるね。
ココ以外はまともなこと言ってるんだけどなあ。
定時ってのがビルダー並みの４回食事にプラス３回のプロテイン間食とかを基本で言ってるならまだしも
一般人が3回飯を食っていたとしたらトレ直後以外は、ホエイ単体は避けて
ホエイ＆カゼインあたりをチョイスすると思うんだけどなあ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:42:23 ID:c84AIAPv]
- 今言語学者やってる後輩にメッセで書き込み内容送ったところ
p6NjhZh9=iDCdbI9/
だ。orz
９５パーセントの確立で同一人物だと。
初登場が同時って時点で気づいてれば良かった
ちなみに16は=7gだと鑑定つき。
飯いってきまー
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:43:14 ID:p6NjhZh9]
- >>69
確かに一般人なら間食はホエイ＆カゼインにすべきだけど、結構な量必要になっちゃうからね。>>47
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:45:56 ID:p6NjhZh9]
- >>70
待てよｗこんなの無しだろーよｗ
オレはそんなに暇人じゃないってｗ
マジで虚しい・・・。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:49:51 ID:p6NjhZh9]
- オレ普段IDまでよく見ないから>>64のレスも人事だと思ってたよｗ
それにしてもこんなに真面目にレスしても釣り認定だなんてなｗ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:54:34 ID:p6NjhZh9]
- >>70
よく聞けよ。
まずオレが7gとかいう奴に認定されてる意味がわからん。
さらにオレ＝iDCdbI9/はあり得ないよ。
レス時間見てみろよ。
オレ携帯だし、こんなに忙しく長文レスなんて出来ないって、
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 19:58:50 ID:p6NjhZh9]
- >>70
てか言語学者ってなんだよｗ
しかも95％同一人物って・・・ｗ
虚し過ぎてスレから離れられんｗ
とりあえずオレも飯の時間だ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 20:09:57 ID:iDCdbI9/]
- >>24と>>62の句読点の特徴を見て、あとはニヤニヤ眺めていればいいかと。
「言語学者」に至っては小学生の喧嘩の捨て台詞みたいだし。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 20:19:37 ID:BaUYHm/t]
- で ID:iDCdbI9/ は何が言いたいんだ？
認定とかそういうのでなく何が主張したいのか？
あとさ、、、←だけどこれは普通に誰でも使うだろw
言語学者にみてもらえよ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 20:26:32 ID:BaUYHm/t]
- とりあえずここまでで
１日三食の人間の場合
トレ日
朝飯
プロテイン間食（ホエイ・ガゼイン）
昼飯
プロテイン間食（ホエイ・ガゼイン）
トレ後 ホエイ
夜飯
プロテイン間食（ガゼイン）
通常日
朝飯
プロテイン間食（ガゼイン・ホエイ）
昼飯
プロテイン間食（ガゼイン・ホエイ）
夜飯
プロテイン間食（ガゼイン）
でOK?
ガゼインはソイでもOKだとして
しかしこんだけ普通の事書いてもいちゃもんつけてくるID:iDCdbI9/ってどんだけよ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 20:55:28 ID:ZRqrnPWX]
- >>43
ザバスなどのWPCの場合吸収開始まで一時間だお・・・
仮に30g摂取したとしても三時間カタボを防ぐほどのアミノ酸濃度は保てんとです
グラフにすれば分かりやすいのですが急激にあがりすぎてるため、二時間超えたありで既に虫の息です
カゼインは吸収はゆっくりなんですがコスパを考えるととても私にはお勧めは出来ないとです
ただ複数の種類をミックスするのは大変よろしいと思います
この方法を推奨しているトレーナーさんはたくさんいらっしゃいますよ（ ＾ω＾）
でも自分はソイオンリーです
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 21:00:35 ID:ZRqrnPWX]
- ビルダーは常に低脂肪低カーボではないお（；＾ω＾）
タンパク質だけでカロリーを摂取してたらとてもじゃないけど基礎代謝分も賄えないとです
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 21:04:37 ID:ZRqrnPWX]
- >>66
500g・・・？（；＾ω＾）
4700の内、2000がタンパク質由来ですか
差し支えなければ一日の流れを教えていただけないでしょうか？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 21:28:58 ID:BaUYHm/t]
- >>79
コスパ除けば運動後以外はホエイ&ガゼイン
コスパ考えたら運動後はホエイ それ以外はソイ&ホエイミックスって事だよね？
しかしどんどん正しいウェイト講座みたくなってるな笑
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 21:47:24 ID:ZRqrnPWX]
- >>82
ういうい（ ＾ω＾）
ソイのまずさがどうにも駄目なようならカゼインもおｋと思いまふ
ただソイには吸収速度以外にも利点がいくつかあるので自分はソイを使っていまふ
でもこちらに関してはあまり厳密な実験がされたわけではない効果ですので思いこみ効果程度に期待していまふ
コスパも数千円／kg以上ですので出来ればソイにしてアミノ酸やクレアチンを揃えたいところですね
ミックスのする場合の注意点はホエイ:ソイ（カゼイン）=1:2以上にすることです
ホエイを混ぜる目的はソイの吸収開始の緩やかさを補いより長期間の吸収をするためですのでソイが少ないと結果的に吸収時間が短くなってしまいまふ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 21:58:10 ID:BaUYHm/t]
- >>80
オートミール
コーングリッツ
コーンフレーク
当たりを常備して死にそうな思いで食ってるよな笑
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 22:14:02 ID:c84AIAPv]
- ただいまー
９５パーセントってのは
そいつのラボの作ったソフトがあって
そこに文章を入れると分析してくれる奴なんだけどなｗ
大体何いれても７５−９５を指すから怪しいっちゃ怪しいんだけど
まぁ７ｇ飲んで寝るわ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 22:18:35 ID:ZRqrnPWX]
- 日本だとそれらは高いので玄米、パスタあたりがおすすめです（ ＾ω＾）
当方が使用しているパスタは業務用スーパーで4kg1000円となっております
ちなみに玄米は無農薬栽培でないと危険でふ
そばなども試したのですが胸焼けが酷く、耐えられなかったとです
ちょうどつくったので晒しますね
画像が自分の通常の食事メニューでふ
imepita.jp/20080506/795190
鶏肉150g、もやし200gが具として入っているのですがパスタの量が多すぎて小さく見えるとです
食器（弁当箱）が22cm×17cmサイズ
これでおよそ1000kcalになってまふ
これが三食にサプリ、就寝前の食事ですので総計5000kcalくらいです（ ＾ω＾）
ではそろそろ筋オタは消えまふ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 23:31:44 ID:6rKoqPyA]
- >>86
野菜は？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/06(火) 23:37:37 ID:BaUYHm/t]
- 画像壊れてる&
コーングリッツは
タケダ商店 洋菓子
で検索してみて
1Kg230円だよ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/06(火) 23:54:47 ID:ZRqrnPWX]
- 消えるつもりでしたがお礼がいいたくて書き込んでみました
なんと・・・230円ですか
これは良い情報をありがとうございます
イメピタは夜はたまに重くなるのでふ
確認したところいまのところ大丈夫そうです
>>87
もやしがまるまる一袋分隠れていまふ（；＾ω＾）
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 03:17:57 ID:68IRBK4y]
- it.youtube.com/watch?v=j0fCXsPNJuU
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 10:22:38 ID:qn4qiH+1]
- 66は81の質問に早く答えなよ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 18:36:25 ID:/YQW+b6T]
- プロテインは一日の総量だけでなく、一度に飲む量も注意する。
一度にドカッと飲まない。少しずつチビチビと飲む。
７ｇ（スプーン１杯）を１時間おきに１０回飲むくらい分ける。
こうすることで、血液中の蛋白の濃度が安定して高くなるし、
脂肪になりにくい。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 19:48:56 ID:/YQW+b6T]
- 7g法って中傷による否定はなされたが反論による否定はなされていないな。
小刻みに分けて摂ることで血液中のアミノ酸濃度を安定して高めに保つという
コンセプトは、ビルダーの食事の摂り方と同じで、筋量増と脂肪化防止に
効果がある。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 19:54:32 ID:U9mdVnAJ]
- ID:p6NjhZh9は突然消えたね
言ってることも血中アミノ酸濃度オンリーだし知識薄そう、ほんとに7gじゃない？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 20:13:18 ID:/YQW+b6T]
- あなたの知識で、なぜ小刻みに分けると効果が落ちるかを説明すればよし。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 21:07:25 ID:U9mdVnAJ]
- >>95
よく
お前ずれてない？
って言われるない？
中傷こそされたって・・・
あれだけ理論的に否定されるのも珍しいから今の流れなんだよ
まさにＫＹ
7gは前スレで
「なぜホエイをすくなすぎる量に分割するのか」
この回答に
「アミノ酸濃度がすぐに下がるから小分けする」
こんな的外れなこと言ってるからね
ソイ、アミノ酸を選ばない理由が分からない
しかもアミノ酸は高いと言いつつザバスを使うという面白さ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 21:09:08 ID:FnlYmbPZ]
- 7gの閃きも悪くない
アスリートなら食事回数5、6回当たり前で、さらにBCAA別に摂るしな
筋肥大も大事だけど、アンチカタボも同じように重要だし
しかし会社で7g×10とかやってたら病人かもしれんが(w
とにかく勇者の吉報待ってるわ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 21:14:16 ID:U9mdVnAJ]
- >>40-41
この人の質問に7gが回答できなかった時点で理論として破綻してる
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 23:13:43 ID:qn4qiH+1]
- ID:/YQW+b6Tはアホかww
7g10回をソイでだから問題なんだよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/07(水) 23:19:11 ID:L8jNQ8bX]
- 確かにアホ呼ばわりしている奴は何人かいたが、なぜ効果が落ちるのかに
ついての説明は無かった気がする。
俺の理解では、一日に摂取するプロテインの総量を一定として、これをPグラム
として、これを一日あたりｎ回に分けて一回あたりP/nグラム摂取するとした場合に、
ｎを１，２，３，４，５，６，・・・１０回と増やしていったら、ｎ＝１の場合は摂取しきれない
プロテインの一部が脂肪になるけど、ある一定のｎから上は効果は一緒では？
|
 |
