- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/04(月) 17:24:34 ID:UOUhi5Ee]
- どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart13
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/04(月) 17:34:08 ID:/zNECYiK]
- ネット上にブログ風に出てくる、「モデダイ」や「超シェイプアップ法」。
試された方、いますか？興味があるのですが、ちょっと怖くて･･･
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 18:08:43 ID:2sQOne0l]
- 【身長は】身長150cm未満のダイエット【小学生】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179046968/
【40台後半】ここが頑張りどころ【40台前半】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166846422/
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-Part4-【集合】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177382884/
身長165㎝以上の女子によるダイエット・6【ｶﾞﾘ禁】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173109229/
【青春】高校生のダイエット【真っ只中】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177728712/
【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩きおｋ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178929275/
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175913561/
【60kg以上】今日何食べた？10杯目【デブ女限定】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178636254/
標準体重の人のダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157868444/
10kg以上痩せたい人が集うスレ
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159088346/
20kg以上痩せたい人が集うスレ その35
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179108733/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 18:12:16 ID:KkuxGiqg]
- 過去スレ
12 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/
11 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/
10 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
09 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/
08 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
07 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/
06 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/
05 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/
04 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/
03 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/
02 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
01 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 18:25:45 ID:XnDi5HYk]
- ●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいです。
軽めのウォーキングくらいから始めましょう。継続できる運動を続けるのが大事。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単には筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。
【部分痩せってできますか】
顔や足など特定の部分だけ痩せる事はできません。
ただし筋トレによって引き締めることは可能。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが微々たるものです。
汗を流して気持ちよくなる方を優先しましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ありません。
ただリラックス効果や冷え性対策。発汗作用はあるでしょう。
【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
体重が一時的に減ってもリバウンドの可能性大です。
置き換えや一品ダイエットはお奨めできません。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
短すぎます。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal
かかります。一ヵ月後にまたどうぞ。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179200931/
【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
（^(^ ^)^）
|..,,,___,,,..| ピザでも食ってろデブ!!!
（ #・д・）
（__⊂彡☆))
しー‐Ｊ
ζ ζ ζ ζ
,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
（ ';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3 ペシッ!!
｀"'' ‐---‐ ''"
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 18:26:27 ID:XnDi5HYk]
- 過去スレにあったテンプレ案、まとめてみた。
何か意見あったらどうぞ。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 20:18:20 ID:GNy0GM3n]
- ダイエット質問者です。
年齢：27歳
身長：172cm
体重：72㎏
体脂肪：18.3％（カラダスキャンで計測）
目標体重：65㎏
週2回ほどサッカーで運動（2時間程度に20分ミニゲームｘ4回くらい）
数年前から太り始めて、気が付けばこの体重。 感触や寝る前のお菓子と運動不足が原因かと思われます。
継続的に長い期間でやせていければと思っています。
最近の食事は 朝：パン+野菜ジュース 昼：おにぎり1個程度・低カロリーのスープ・サラダ 夜：実家暮らしなので油物などあれば、量を少なく
といった感じです。1週間ほど前からこんな感じの食事+お菓子・ジュース（清涼飲料水も炭酸飲料も）禁止してます。
こんな感じでいけば、ゆっくりでもやせていくのでしょうか？？
初めて1週間で1.5㎏ほど落ちました。もう少し運動した方がいいなど、食事の改善など、何かアドバイスあれば
お願いいたします。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 20:37:43 ID:sQ/AY+Z7]
- >>7
サッカーしない日に三十分程度でいいからランニングしてみては？
そのうえでもう少し食べましょう
前の食事を腹八分、間食しない
それで十分
減食がすぎるとサッカーを楽しむ筋力や体力が失われるかも
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 20:43:07 ID:UOUhi5Ee]
- >>2
ネットで「○○名限定」とうたっているダイエット方法は
１ ０ ０ ％ イ ン チ キ
だと思っておくと間違いない。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/04(月) 20:47:17 ID:xqvLZlox]
- 友人に意図的に吐ける薬があって普通に薬局などに売られていると聞いたのですが、なにか知っている方がいたら教えてください
- 11 名前：7 mailto:sage [2007/06/04(月) 20:50:09 ID:GNy0GM3n]
- >>8
おおお アドバイスthanks。
もう少し食事とって、運動の量も増やせばいいのですね！！
ありがとうございます
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 20:52:10 ID:UOUhi5Ee]
- >>7
172cmで72kgなのに体脂肪18.3％って、けっこう筋肉質だよね？
そこから仮に脂肪だけ10kg落とすと、体脂肪率が5.1％になるけど、
そこまでするのは普通のトレーニングじゃ無理じゃないか？
69kgで体脂肪率15％ぐらいまでにするのが現実的。
それなら筋肉量を維持したまま1.5kg/月ぐらいのペースで落とせるかも。
筋肉維持のため筋トレ併用するといいと思う。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 20:53:50 ID:sQ/AY+Z7]
- >>10
聞いたことないし、
吐く意味が分からん
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 20:56:48 ID:UOUhi5Ee]
- >>10
吐根シロップのことかと思うけど市販されてるというのは聞いたことがない。
死ぬつもりならどうぞ。
↓
ttp://www.allaboutlifechallenges.org/japanese/anorexia-bulimia.htm
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 20:59:32 ID:UOUhi5Ee]
- >>12
10kgじゃなくて8kgだた(´･ω･｀)
それでも体脂肪率8.0％はなかなか厳しい数値だと思う。
- 16 名前：7 mailto:sage [2007/06/04(月) 21:01:11 ID:GNy0GM3n]
- >>12
高校の時は 今の身長で体脂肪8％でした。
現在は筋肉質って感じはしないのですが・・・・ｗ
今の体系で気になるのはウエスト周りで85センチのジーンズが結構きつめです・・・・
そのために腹筋と腕立て・背筋くらいは少しづついて行こうとは思っています
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 21:59:44 ID:84PGpuHj]
- 前ｽﾚ >>958です
>>960さんﾚｽありがとうございます
O脚なのも問題かな…
歩き方に気を付けてみます
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/04(月) 22:06:13 ID:4XmQ+Cb0]
- 質問です。
年齢 42歳
身長 162ｃｍ
体重 75キロ
体脂肪 35パーセント前後
目標体重 58キロ
ジムにほぼ週３～４回
バイク１０キロ マシン数種 クロスステッパー15分
ジムに通いだしてから約1ヶ月半、５キロ減です。 しかしここのところ７５キロあたりから動きがありません。
ジムトレーニングをするとき、マシンの前と後でどちらで有酸素運動を行ったほうが効率がよいでしょうか？
教えてください。よろしくお願いします
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/04(月) 22:12:42 ID:5CdDBtKr]
- 年齢18 男 身長161 体重55皮下脂肪がやばくてつかめるくらいなんですが。腹筋と食事制限である程度落ちますか？走るのはなしという方向で。アドバイスお願いします
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/04(月) 22:17:54 ID:pNAmx6dI]
- 間食にちくわはどうでしょう。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 22:22:26 ID:oUeTx8Nf]
- >>18
有酸素が後
あと、クロスステッパーの15分は、心拍数が上がり切る前に終わってる感じであまり意味なし
せめて30分に増やすか、その分の時間をバイクに費やす
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 22:48:19 ID:QNkBNP9O]
- いろんなスレを見て思ったんだけど
この板的には標準体重もデブってことなのか？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 22:57:10 ID:oUeTx8Nf]
- ダイエット中の人で、標準体重なのにデブだと思ってる人は多いかもな
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 23:11:34 ID:9oU1xrqK]
- >>19
落ちない。腹筋の皮下脂肪を減らす効果は薄い。
食事制限してもそれだけで皮下脂肪を減らすのは難しい。
走るのがダメなら速足でも踏み台昇降でもいいが、
運動せずに脂肪を減らしたいなんてのは甘えに過ぎん。
- 25 名前：18です [2007/06/04(月) 23:12:00 ID:4XmQ+Cb0]
- >>21
ありがとうございます。クロスステッパーｏｒバイクの時間を増やしてみようと思います。
あともう一点。5キロくらい減っただけでは、見た目やサイズは変わらないものなんでしょうか？
よく、ここら辺のスレで聞くような○○が○センチ減とかいうのがまったくありません
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 23:12:32 ID:TuZVwzRP]
- >>18
BMI25に達するまでは、運動よりも食事量が大切。
運動でコントロールできるカロリーは、微々たるものだから。
運動量は変えず、一日2000kcalに摂取カロリーを抑えよう。
間食、特に飲み物は知らずに相当量を摂取しかねないから、気をつけて。
4-5ヶ月ほどして体重が66kgに達したら、今度は体脂肪率。
その時になったら、またご相談を。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 23:14:39 ID:9oU1xrqK]
- >>20
「ちくわなら大丈夫」って答えを期待してるのかもしれないが、
そもそも「○○なら間食してもＯＫ」って考え方が既にヌルい。
なぜ「間食は絶対にしないぞ」って姿勢でダイエットに望めないんだろ？
どうしても間食をせずにいられないのだとしたら、そのダイエット方法が間違ってると思う。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 23:16:58 ID:TuZVwzRP]
- >>22
残念ながら、女性には運動をせずにやせようとしてる人が多いので、
BMI22前後でも体脂肪率28-30%ってパターンが目に付くね。
これだと、なまじ太ってない分、余ってる脂肪…お腹や太ももがデブよりも
目立つことになる。
標準体重＋標準体脂肪率なら、全く問題ないのだが。
体脂肪率を気にせず、「美容体重」なんて単語に踊らされる人の多いことよ。
エステが儲かるはずだ。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 23:18:17 ID:9oU1xrqK]
- >>25
80ｋｇ→75ｋｇなら、変わってるとしても自分で気づかない程度かもしれない。
同じ姿勢で2週間～4週間に一度、鏡に映して自分の写真を撮ってみて比べてみるといいと思う。
たぶん体型がちょっとずつ変わっていくのがわかるはず。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 23:33:14 ID:hCxc5I0G]
- すいません
食後、すぐ寝るのってよくないんですか？
だとしたら、どのくらい時間をおけばよいのでしょうか？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/04(月) 23:34:34 ID:BoLTqL9s]
- ウォーキング始めて1ヶ月半ですが、未だに靴擦れをおこします
靴擦れをかばうような歩き方になってしまい、脚がすぐに痛くなるので
疲れが溜まりやすく、思うように続けられずに困ってます
靴がいけないんでしょうか…？
バーゲンで買った安いやつなので
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 00:08:30 ID:mvOBCrD/]
- >>19
歩く、泳ぐ、自転車かエアロバイク、踏み台昇降などから好きなのをどうぞ。
10代で食事制限すると、後々後悔するよ。
>>31
そうですね。まともなスポーツショップか靴屋にいって、ちゃんとサイズを測ってもらったほうが良いかも。
少々高くてもぴったりあった靴のほうが気持ちよいよ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 00:10:35 ID:Ag28Mbj/]
- >>31
・厚めの靴下をはく。
・靴擦れの箇所には絆創膏を。
・靴の紐はしっかり締める。履く度に紐を結んで足にフィットさせる癖を。
（歩いてるうちにむくんできつくなってきたら適度に緩めて調節）
脱ぎ履きしやすいからと、常に紐結んだまま脱いだり履いたりしてませんか？
関節痛とかなら歩き方や靴を疑いますが、1ヶ月半経って靴擦れというのは履き方に問題がありそうな気がします。
とは言いつつも（バーゲン靴がどのようなものか分かりませんが）
悪い靴はクッション性等問題もありますので今後のことも考えるとやはりきちんとしたシューズをおすすめします。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 00:14:29 ID:z2zhtlIX]
- >>30
食後２～４時間ほどは消化器官が活動しているため、
深い眠りに入るのに妨げになるのだとか。
一方、昼寝程度のうたた寝程度なら、むしろ起きた後にホルモン分泌が
刺激され、エネルギー消費が活性化されるらしい。
まあ、細かいことは気にするよりも、生活リズムを崩さないことが大切かと。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 00:33:04 ID:AyF8nfQB]
- >>31
サイズが合っているという前提で書きますが、
ウォーキング用のインソール入れてみたらどう？
私の場合土踏まずのアーチがあまりないので
土踏まずをサポートするようなインソールにしたら
完全ではないけど靴擦れが改善できたよ。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 00:51:08 ID:FG7KrdD3]
- >>31
ウォーキングシューズは、大事なフィットネスギアのひとつ。
少しぐらい値が張ってもちゃんとしたものを買ったほうがいい。
同じサイズでもメーカーによって幅や甲が違うので、
専門ショップでちゃんと選ぶべきだと思うな。
- 37 名前：31 mailto:sage [2007/06/05(火) 01:10:24 ID:AHM89jMh]
- >>32-33 >>35-36
ありがとうございます
ちゃんとした靴を検討します
元々、続くかどうか怪しいくらいの気持ちで始めたので、
その辺の在庫処分みたいな安物を安易に買ってしまいました
でも、今はウォーキングの結果が出始めて面白くなってるので、
ここいらで本格的に靴にも力を入れてみようと思います
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 02:16:01 ID:Qgh5GHwQ]
- お願いします
性別 男
年齢 17(高2)
身長 164
体重 64
その他
・部活(バドミントン)を月曜日以外3時間
・ふとももが太くて、腹筋は30秒間に40回で平均より多いのに、全然割れない。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 02:25:37 ID:DaQGidgA]
- >>38
単純に腹筋割りたいだけなら、
腹筋鍛えるよりも体脂肪落としたほうがいいよ。
腹筋って非常に肥大し難い筋肉だし。
人類皆尻が割れてるのと一緒で、
腹筋が割れてない人間なんて居ない。
腹筋が割れて見えないのは脂肪のせい。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 02:30:23 ID:Qgh5GHwQ]
- >>39
レスどうも
んじゃどんな運動したらいいですか？
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 02:31:01 ID:FG7KrdD3]
- 腹筋を割るには、腹筋の厚さと皮下脂肪の薄さが必要。
部活をやってるので多分皮下脂肪は薄いかと推測されるが、こればっかりは測らないとなんとも。
体重は身長の割にはやや重めだし(筋肉かもしれないけど)。
体脂肪率が10%代前半でないと腹筋を鍛えても表面に出てこない。
(逆に言えば、鍛えてなくても皮下脂肪がなければ割れて見える)
さてその腹筋の厚さだけど、30秒間に40回という素早さは、腹筋増大にはあまり役に立たない。
むしろ負荷をかけて腹筋を壊し、超回復で増大させることが必要。
そのためにはウェイトを持って腹筋運動。5kgを頭の後ろで持って50回できるようになれば、
そこそこ割れてくれると思う。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 02:32:13 ID:FG7KrdD3]
- >>40
皮下脂肪を落とすのは有酸素運動。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 02:32:30 ID:owVWps0s]
- 0
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 02:33:13 ID:DaQGidgA]
- >>40
筋トレ＋有酸素運動＋食生活の見直し
ついでにおっさんから余計な一言書かせて貰うと、
高校生がこんな時間まで起きてたら駄目だね。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 02:39:09 ID:Qgh5GHwQ]
- 食生活は一日三食ちゃんと食べて、学校でも間食してません。
わかりました。寝ます。ありがとうございました。お休みなさい
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 02:41:49 ID:+8X4mtpV]
- 爽やかだなぁ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 02:42:06 ID:Qgh5GHwQ]
- あ、ふとももはどうせれば…
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 02:46:07 ID:QFep9/MD]
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- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 02:46:29 ID:+8X4mtpV]
- 太股はバドミントンやってるなら太くなっちゃうんじゃないかな。
バドミントンをガンガンやれば痩せると思うよ。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 02:46:36 ID:FG7KrdD3]
- 俺も実はバドミントンやってたけど、脚が太いのは筋肉じゃないか？
これを細くするとプレーに支障が出ると思うぞ。
脂肪で太くなってるというのは考えにくいけど、脂肪なら有酸素運動すれば落ちるよ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 02:47:58 ID:FG7KrdD3]
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- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 02:48:40 ID:Qgh5GHwQ]
- そうなんだ。みなさんありがとう。今度こそ寝ます。みなさんも寝ましょうね～
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 02:51:00 ID:8lJ8D3ao]
- 性別女 年齢22身長162体重58
死にたい… ｻﾉﾚｯｸｽ飲んで１日二時間歩いて食事なし 3キロ痩せました 50きらないとｸｿﾃﾞﾌﾞ扱いで彼にキモいを連発されてます
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 04:22:15 ID:1jkn1nJT]
- tukaそんな男別れろ
と散々まわりに言われてるだろ？
痩せてもまた違う理由でキモいを言われるだけだよ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 04:29:14 ID:YfjRd9+b]
- ダイエット板じゃなくて
恋愛系の板へ行くべきかと
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 06:47:03 ID:SHZZLGGi]
- 一昨日・昨日といつもと違うウォーキングをしたら
今朝脚の筋肉痛が酷いんです。
こういう日も変わらずウォーキングしてもいいんですか？
一日休んだらやっぱり駄目なんでしょうか…
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 07:07:00 ID:TczwVqeU]
- ２７歳 １７１センチ ７２キロ 体脂肪３０％
お酒はダイエットに良くないのでしょうか？？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 07:17:54 ID:lSqHPodo]
- 食事の内容についてアドバイスください！
朝 ホットハムチーズサンド
トースト＋マーガリン＋チョコクリーム
野菜ジュース＋イージーファイバー
昼 クラムチャウダー
トースト＋バナナ輪切り１/２＋ハチミツ
間食 塩えんどう豆
夜 マックてりやきバーガー
ナゲット１個
サラダ２/３
ソフトクリーム１/２
ヨーグルト
これじゃ栄養のバランス悪すぎですかね・・・
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 07:20:32 ID:TczwVqeU]
- >>58
毎日そのメヌー？？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 07:38:02 ID:WzrA/tP2]
- >>58
悪いな
糖尿も怖いし、色々たりないし…
他人にはおすすめしたくないメニューだ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 07:43:20 ID:WzrA/tP2]
- >>57
酒というか、つまみで太るのが一般的
つまみ断ちして軽く運動したら痩せた…なんて話も。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 09:51:48 ID:BQ2OHUhS]
- 消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せると言いますが、
一日一食でもその法則を守っている限り痩せるのでしょうか？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 09:53:27 ID:7zMFXS76]
- 朝起きて…
チーズタルト二個（少し大）
おから炒り煮鍋いっぱい
まんじゅう一つ
ヨーグルト一つ
コーヒー二杯
食べてしまいました…
ドカ食い、最近多いんです…
食べた後すごく罪悪感…沈む
でも止めらんない
昼、夜は抜かすべき（か0カロリーのもの食べるか）ですよね
食べたらもうどうしようもないですもんね…
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 09:53:34 ID:SHZZLGGi]
- どなたか>>56をお願いします
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 10:12:52 ID:9cXo7Qet]
- >62
やせるよ。
一日一食だと飢餓状態が長くなり、体が消費することよりも脂肪として
飢餓に備えることを優先しがちだから、消費カロリーが落ちるけど。
一日一食ドカ食いだと、インシュリンの過剰分泌も心配だね。
糖尿病のおそれがある。
>63
ドカ食いはリカバーできない。
ドカ食いの次の食事を抜くとか言うのは、要するに上で書いた効率が悪く、
健康にも悪い食生活になるってだけのこと。
済んでしまったドカ食いは対処できないから、今後ドカ食いをしないように、
原因の追及と対策をするべきだ。
>64
筋肉痛になるようじゃ、有酸素運動じゃないよ。
悪いフォームで筋を痛めたというのなら、それは怪我。休みなさい。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 10:21:14 ID:c2qcgiI9]
- 体に異変があるときは休みなされ。
そもそもの目的は、ダイエットして健康な体と精神的な満足を得ることにあるわけで、運動はそのための手段に過ぎません。
ダイエットの為に体壊しては本末転倒です。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 10:21:27 ID:7zMFXS76]
- >>63です
どうしよう…
せんべい（210カロリー）も食べた…
気持ち悪いのに、止められない…
例えば今から一時間歩いてきても意味ないですよね
ドカ食い分はでぶるわけですよね
気持ち悪いし、このままはけないかな
あぁ今まで痩せたのが水の泡だ…
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 10:24:37 ID:c2qcgiI9]
- そもそも家にそんなもん置いとくなよ。
- 69 名前：56=64 [2007/06/05(火) 10:25:54 ID:SHZZLGGi]
- >>65
なるほど、確かによく考えてみれば筋肉痛じゃなく、
筋か関節がどうにかなったみたいです。
夜までに治らなかったらお休みしてみます。
ありがとうございました。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 10:28:53 ID:2XJA7yJh]
- 運動をすればカロリーは消費される
体重70Kgの人が60分歩くと319～344Kcal消費されるそうです。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 10:48:40 ID:tSMp9eDk]
- >>67
1時間歩くのは何もしないよりは遥かに意味がある。食った分をチャラにできるほどではないが。
それより「食うのが止められない」のは摂食障害の疑いもある。専門医に見てもらわないと身体がボロボロになるぞ。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 11:27:24 ID:9cXo7Qet]
- >67
食べても運動すれば帳消しになる、って考えは、長期的な視点では
ダイエット成功を阻害する可能性が高い。
食べても吐けば帳消しになる、って考えは、既に精神の病気。病院行け。
ドカ食いするってのは、何らか食生活に問題あることが多いんだよ。
女性だとして８時、１時、７時に600kcalずつ食べる生活を続ければ、
ドカ食いしたくなるほど飢えることは、めったにない。
「…」とか書いてる暇があったら、ドカ食いした理由を自分なりに考えて、
それを書きなさい。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 11:50:40 ID:wZNANJKb]
- 背中の肉って何の運動したら落ちますか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 12:12:47 ID:WzrA/tP2]
- >>73
有酸素運動
信じられないかもしれんが脂肪とは
有酸素運動で全身で少しずつ減ります
例えると腹筋でおなかはへっこまないし、走るとお腹も引き締まる
背中もしかり
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 12:30:28 ID:Wl7FQZO5]
- マイクロダイエットに興味があります。
ttp://www.microdiet.jp/campaign/offer04/index.html?bid=0010000254
専用スレをご存知の方は、誘導願います。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 12:31:49 ID:nMRPbQgy]
- 最近テンテンプラスって耳にするんですが、
実際効果あった方いらっしゃいますか？また、実用的でしょうか？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 12:34:56 ID:tSMp9eDk]
- >>75
前スレにはタイトルに「マイクロ」って入ってたのにな。
【置き換え】ﾀﾞｲｴｯﾄ食品総合ｽﾚ★9杯目
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179661976/
やる場合は↑のスレのテンプレをよく読むこと。置換すれば痩せるってわけじゃないから。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 12:42:06 ID:tSMp9eDk]
- >>76
専用スレがあるね。
【高速振動】テンテン【スッキリボディ？】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160320991/
まあはっきり言って典型的なグータラダイエッター向け商品。
専用スレ見るとわかるけど、こりゃ効果ないだろ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 12:45:44 ID:nMRPbQgy]
- >>78
あ、専用スレあったんですか。ありがとうございました！
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 12:46:24 ID:tSMp9eDk]
- 前スレ埋めage
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 13:04:58 ID:DjNcKGiE]
- コッコアポと血の中性脂肪を洗い流すと薬局で薦められたビタミンＥのカプセルを飲み、あと水も一日に２リットル飲み始めたんですが、妙におしっこが臭くなりました。
体内の悪いモノが出てるならいいんですけどちょっと心配です。どうでしょうか？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 13:29:18 ID:ioInX+Yf]
- 一日のカロリーと栄養素を計算してみて、炭水化物が足りてないんだけど
あんまりお腹すいてないな……というとき（摂取カロリーには余裕があるとして）、
おにぎりなどを食べるのと、脂質の少ない甘いもの（ようかんや飴など）を少量いただくのと
どちらかというとどちらが適切だと思いますか？
お腹すいてないなら別にそんな神経質に摂る必要はないですか？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 13:42:08 ID:tSMp9eDk]
- >>81
勧められた薬局で聞いてみるのが早いと思うが。
ビタミンＥに血中の中性脂肪を洗い流す効果があるなんて聞いたこともない。
大豆レシチンと間違えてない？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 13:50:28 ID:tSMp9eDk]
- >>82
無理に食べる必要はないけど、空腹感も満腹感も感じないという状態を持続させるのは、
ダイエットには悪いことではないので、炭水化物が足りてないなら食べてもいいかも。
食べるなら甘いものよりはおにぎり。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 13:59:26 ID:DaQGidgA]
- >>81
おそらく防風通聖散（コッコアポやナイシトール等）に含まれる漢方薬の臭いだとは思うが、
薬局の人に聞くべし。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 14:06:05 ID:ioInX+Yf]
- >>84
ありがとうございます。
お腹すいてくるような感じだったら、ちょろっといただこうと思います。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 14:36:32 ID:nw0ToUOU]
-
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ｗｗｗ ｗｗｗｗｗｗｗ ｗｗｗｗｗｗ ｗｗw(*‘ω‘*)
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| <<
広大な農地でﾜﾛｽ草を栽培するちんぽっぽさん(62歳)
「現在8人の従業員でフル生産していますが
需要の急増に対して供給が追いついていない状況です」
と嬉しい悲鳴をあげている
今年の売上は20億を超える見込み
ω‘*) (*‘ω‘*)(*‘ω‘*) (*‘ω‘*) (*‘ω‘*) ｗ
|ノ ) ｗﾉﾉ ) ｗﾉﾉ ） ｗﾉﾉ ） （ヽｗヽ ヽ(*‘ω‘*)
|くく ﾉ ヽ くく く く > > （ﾍﾍヽｗｗｗｗｗｗｗ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 15:06:01 ID:DjNcKGiE]
- >>83>>85
解答ありがとうございます。
飲んでるビタミン剤は富士薬局のフジミンＥというやつです。確か天然ビタミンＥ配合みたいな事をラベルに書いてました。
おしっこの臭いについてはちょっと恥ずかしくて店員さんに聞けなかったんでここで質問させてもらいました。
ところで、薬局ではコッコアポで内臓脂肪を分解してビタミンＥで洗い流すみたいな説明を受けたんですが(^_^;)
デマだったんでしょーか？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 15:21:41 ID:3SVlHvca]
- はじめまして。アドバイスも糞もないかもしれないですがよかったらアドバイスください（´・ω・｀）
年齢19・身長170・体重76・体脂肪は測る機械がないのでわかりません（´・ω・｀）
胸より上は筋肉がついている（中学剣道高校柔道一年やっていたため。）のですが、腹回り。めちゃくちゃ脂肪ついてます。
専門学校にはいり、夜間部で昼間はバイトなんですが、生活が不規則なため食生活も不規則。
寝る前等ににできる簡単な運動で効果がありそうなものがありましたら教えてください！それと食事についてのアドバイスもよろしければおねがいします（´・ω・｀）長文失礼
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 15:29:59 ID:tSMp9eDk]
- >>88
＞コッコアポで内臓脂肪を分解してビタミンＥで洗い流す
薬剤師が吐くセリフとは思えんな。
どこぞの似非ダイエットかエステティシャンみたいな言い回し。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 15:58:08 ID:fIwD/wph]
- 体脂肪率１０％切ったのに腹筋割れないよ
くびれてるし大まかな左右のラインが出てきたからもうすぐなのかな？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 16:00:45 ID:rP9u2gEZ]
- 只今、UP少々→筋トレ30分程度→有酸素運動(ジョギング)30分程度を夕食前に行っております。
運動後、1～2時間程度は食事を控えた方がいいのでしょうか？
そうすると時間的に厳しいので、大して変わらないなら30分程度時間を置いて食事を摂ろうと思っています。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 16:08:56 ID:shWyDrdi]
- >2
ﾓﾃﾞﾀﾞｲは確か２ｃｈに購入者が内容晒してたｽﾚあったけどなー
ｽﾚ場所忘れた。ｽﾏｿ。確か内容的には膵臓ぶっこわしてやせる感じだった。
しかもﾓﾃﾞﾀﾞｲばらします、っていう女の人はﾓﾃﾞﾙでもなんでもなくて
AV女優かなんかじゃなかったっけ？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 16:14:41 ID:JvWjEElG]
- >92
スポーツ選手だと、筋肉を生成する栄養を補給するため、
むしろ運動後15分以内の炭水化物の摂取が推奨されている。
脂肪を減らすのが目的の有酸素運動では、そこまで神経質になる
必要はないが、心拍数が落ち着いたら食事していいと思う。
食事後は消化器系に血液（のエネルギー）が使われるので、
最低１時間は間を置こう。理想は２時間以上。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 16:19:53 ID:rP9u2gEZ]
- 即レスどうもです。
30分でも充分落ち着くので今まで通りやっていこうと思います。有難う御座いました。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 16:40:54 ID:YnzdaPS9]
- ＿_
, ‐' ´ ｀`‐、 ／￣:三}
. ／,. -肉‐- ､. ヽ / ,.＝j
＿,.:_'＿＿＿＿＿_ヽ、 .! .／ _,ﾉ
`‐、{ へ 'ﾞ⌒ `!~ヽ. ! ／{. /
｀! しﾟ （ ﾟj `v‐冫 , '::::::::ヽ､/ そんなことより焼肉行こううぜ！
. {.l '⌒ ﾞ 6',! / :::::::::::::::/ __
. 〈 < ´￣,ﾌ .ﾉｰ'_ , ‐'´::::::::::::::;/ （_ノ)‐-､
. ヽ.、 ` ‐", ‐´‐:ラ ':::::::::::::::: ;∠. ヽ_} ﾞヽ
,.r｀ "´ ／:::::::::::::::::::ィ´ ｀ゝ !、 /
/ / :::::::::::::::: ; '´ /´＼ / r'＼
. i ! ::::::::::::::／ 墨 | .!::::::::／ヽ､.._!ヽ. ヽ､
{ {:::::::::::;:ｲ / ∥ｉ:::::::/:::::::::::::/ ＼
. ヽ ヽ,.ｧ‐'´ /ヽ 二 ,/`ヽ、::::::::: ／
- 97 名前：75 mailto:sage [2007/06/05(火) 17:08:38 ID:Wl7FQZO5]
- >>77
ご親切にありがとうございました。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 17:17:54 ID:DnsjFqUq]
- 前スレ>>684に"「筋肉を増やしながら脂肪落とす」のは無理。"
とあったのですが、これって時間的なもの？期間的なもの？
ちょっとうまく質問できていなくて申し訳ないのですが…つまり
1) 1日の間に筋トレ→有酸素運動 でどちらも効果有りなのか
2) 筋トレメインの期間 ⇔ 脂肪燃焼重視の期間 と分けたほうがいいのか。
というのも、今ほぼ毎日腹筋→続けてウォーキングをしているんだけど
目的が「筋肉増やしたい」と「脂肪落としたい」の両方なのです。
もし2)だとしたら、どの程度のスパンで切り替えるのが効果的でしょうか？
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177172046/
は、ざっと読んだのですが自分の欲しい情報はないようでした。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 17:45:26 ID:Bxgl9jgp]
- 腹筋程度で筋肉増やしたいってのもスゴイな
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 17:46:04 ID:tSMp9eDk]
- >>98
有酸素運動をすると脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちる。
筋肉をつけようとするといっしょに脂肪もつく。
筋肉を増やしながら脂肪を落とすのは、ボディビルダーやアスリート並のトレーニングをしないと無理。
ただ、筋トレ併用で筋肉を減らさないように脂肪だけ落とすのならある程度はできる。
そのためには腹筋程度ではあまり意味がない。広背筋・大胸筋・大腿四頭筋etcのようなもっと大きい筋肉を鍛えないとダメ。
筋肉をなるべく減らさないようにまず体脂肪をしっかり落としておいてから、
筋トレの強度を上げていくのがよいのではなかろうか。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 17:53:47 ID:2XJA7yJh]
- 実際、筋トレと有酸素運動をやるとどうなるの？
アスリートレベルではなく、ダイエットレベルで
±０で、全く成長無しとは考えにくいんだけど
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 17:58:00 ID:lc/OjpPl]
- >>101
筋肉のない人は筋トレの負荷に応じた筋肉がつく。
筋肉が過剰な人はその筋トレの負荷に応じた筋肉まで落ちる。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 17:58:06 ID:tSMp9eDk]
- まあ強度にもよるけど、筋肉を増やすのはけっこう大変だが脂肪は比較的簡単に落ちる。
体重を減らすのにはいいだろうね。
- 104 名前：98 mailto:sage [2007/06/05(火) 18:05:51 ID:DnsjFqUq]
- >>100,102
なるほど、納得しました
もともと筋肉があまりないので、筋肉つけて基礎代謝あげつつ有酸素運動してたら
一石二鳥だなと思っていたのですが、そうはいかないんですね。
まずは先に脂肪を落とすことを目標にしたいと思います。
腹筋程度で筋トレなんて書いてしまってすみません。
もともと殆ど筋力が無くて、自分にとってはそれなりの負荷だったもので…。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 19:07:55 ID:euowPfH/]
- 夜に２時間ランニングするのと朝夜１時間ずつランニングするのだと
どちらの方が脂肪を燃やすのに効果的ですか？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 19:08:07 ID:ObBFE59f]
- 食事を摂るタイミングについて質問です。
ジョギングの前と後どちらがよいでしょうか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 19:13:56 ID:WzrA/tP2]
- >>105
からだが暖まってるからと言う意味でなら二時間
体力持たずペース維持が…と言う意味でなら一時間を二回
>>106
少なくとも、食後から一、二時間は走らない方が体に良い
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 19:18:41 ID:+PQRmnEx]
- >>104
ぶっちゃけ、両方やれば良い
人間の体は、その環境に体を適応させようとする。
毎日ジョギングをすれば毎日ジョギングをするような体になり
毎日筋トレをすればそう言った体になる
もちろん両方やれば、両方をやるのに適した体になる。
だから、ウォーキング＋腹筋なら
その運動量に適した体になる。
その体が理想の体かどうかは別だが
脂肪がまだ多いと感じたら有酸素運動を増やし
筋肉がまだ足りないと感じたら筋トレを増やせば良い
少ない脂肪を落とすより、多い脂肪を落とす方が簡単だし
強い筋肉をさらに強くするより、弱い筋肉を強くする方が簡単なので
一般人レベルの人こそ両方やった方が良いと思う。
ウォーキング＋腹筋なんて言う人は特にね
ボディービル＋フルマラソンなんて言うのは不可能だろうけど
ウォーキング＋腹筋なんて言うのは十分可能
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 20:15:28 ID:EFbe7SZG]
- 164/48♀
サッカーのキックオフ～前半終了までラジオ体操必死にがんがったんだけど有酸素になってる？
消費カロどれくらいでしょう？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 20:35:45 ID:r9XQnj3j]
- コンビニでペプシネックスを買おうとして行ったら置いておらず
代わりにコカコーラゼロなるグレーのボトルキャップのコーラがありました
コカコーラゼロを買ってきたのですが
ダイエットにはどちらが良いでしょうか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 20:38:39 ID:7Qmn9/mn]
- >>109
100kcalぐらいと推測されるな
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 20:45:41 ID:Ac2J9xyF]
- ・女３５歳
・154㎝/61㌔/40%
産後太りが戻らないまま断乳したら更に半年で７キロ太りました。
家事育児だけでは痩せないので先月からジム通いを始めました。
３０分歩き ３０分筋トレ 初級エアロビを週３日一ヶ月続けたところ
痩せるどころか太ももが３㎝も太くなってしまいました。
運動する前はプニプニだった太ももが今ではパンパンで太ももが擦れて痛いです。
プニプニだった頃の方が良かったのではないかと疑問視しています。
食事量は以前と変わらず一日３食野菜中心です。
＊なぜ太ももが太くなってしまったのか？
＊このまま続けて痩せるのでしょうか？
どなたか教えてください。宜しくお願いします。
目標は５０㌔２５％です。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 20:59:25 ID:WzrA/tP2]
- >>110
どっちだろうが痩せないのは確かだな
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 21:01:37 ID:4F7UiWSM]
- >>32
>>10代で食事制限すると、後々後悔するよ。
そういう失敗例の体験談を誰か語ってくれないかなあ。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 21:05:35 ID:4F7UiWSM]
- >>109
ダラダラやってるラジオ体操ならロクに消費してない
汗をかくくらい真剣にラジオ体操をやればけっこう充実する
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 21:05:49 ID:6lrcqs22]
- >>114
ダイエットの末の拒食症は不妊の元
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168850340/l50
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 21:14:16 ID:6lrcqs22]
- >>112
＊なぜ太ももが太くなってしまったのか？
運動が出来る身体になるように身体が造り変わっている時期だからです。
その脂肪を抱えて運動をするには、それだけの筋肉量が必要なんだと思います。
＊このまま続けて痩せるのでしょうか？
痩せます。でも痩せ始めるまでにもう少しかかるのではないかと思います。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 21:16:24 ID:DPR6n5if]
- >>114
んじゃ私の経験談でも
内科の医師から膵炎と診断され、食事制限を始めた。
制限としては、肉は鶏肉のみ・青魚×・卵は生だと×・脂質の1日摂取量を30ｇ以内にすること。
そんなこんなで2週間で約10ｋｇ痩せ、その食生活を3ヶ月くらい続けたところで
「酒も飲まない20歳の女」が膵炎ってやっぱりおかしいと思い、数箇所でエコー診察してもらい誤診だったと判明。
さて、安心して一般的な食事をしようとしても、普通の肉を食べると顔が腫れてしまったり…。
今は普通に食べれるようになりましたが（それでも摂取量は平均より少ない）
当時の悪影響か、消化器官が弱いままなので、おなかを壊しやすいです。
食事制限をしてる時、普通に誰かと外食など出来ない、だって食べれるメニューが無いから。
そういうストレスで一時は誰とも遊ばなくなり、戻っても顔が腫れるから、しばらくは外食できなかった。
まぁ大した事じゃないんだけど、ストレスを抱えながらダイエットしないほうがいい。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 21:17:58 ID:r9XQnj3j]
- >>113
君ならどっち飲む？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 21:39:04 ID:Ac2J9xyF]
- >>117
レスありがとうございます。
上記のスレをよくよく読んでいたら
《脂肪の多い人は食事制限で脂肪を落としてから
筋肉を付けた方が良い》と書いてありました。
食事を減らすと筋肉が落ちると聞いたので
《筋トレしながら食事を減らそう》と思ったのですが
どちらが良いのでしょうか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 21:55:34 ID:6lrcqs22]
- >>120
筋肉をつけるより脂肪を落とすほうに重点を置いたほうがよいとは思いますが、
>>117さんのスペックだと食事制限メインではなく有酸素運動メインで
脂肪を落としたほうが良いと思います。
その体重・脂肪率で食事制限を強めにかけてしまうと筋肉量が減ってしまいすぎて
とても体が重く感じられてしまい日常生活に支障が出かねません。
筋トレは入れたほうが有酸素運動時にしっかり筋肉がつかえると思います。
太腿が擦れて痛いなら歩きをエアロバイクに変更したほうが無難かと思いますが
とりあえずは3ヶ月、頑張ってそのメニューを続けてみるのがよいのではないでしょうか。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 21:55:55 ID:EFbe7SZG]
- >>109です。
レスありがとです。
>>111
って事は後半もやったから200kcalくらいですかね…
夕食少しだけ食べ過ぎたのでちょうど良かったです。
>>115
かなり真剣にやったので汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗでした…ラジオ体操って立派なw運動になるんですね。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 21:56:34 ID:WzrA/tP2]
- >>119
お茶飲む
んなもんに引かれる時点で終わってると思う
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 22:15:04 ID:r9XQnj3j]
- >>123
でも俺順調に減量が進んでて
今体脂肪率１５パーセントくらいだよ
別に終わってないと思うけど・・・
まあ、あんな甘ったるい汁よりお茶の方が良いよね
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 22:28:44 ID:ESZOURPa]
- >>110
お茶（日本茶）にしたら？
- 126 名前：112 [2007/06/05(火) 22:34:19 ID:EsFLEZqx]
- >>121
ありがとうございます。
バイクに変えて続けます。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 22:47:31 ID:r9XQnj3j]
- >>125
そうですね、お茶にします
元々甘党なのでたまに甘いものに誘われちゃって・・
ジュース飲むくらいなら和菓子とお茶の方が落ち着くし良いのかも
違うか（汗）
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 23:14:38 ID:PVHflQTi]
- >>5のFAQ、いいね。
またかよ、っていう既出質問が出るたび、
回答者みんなで補完していきましょうよ
次スレ立てる人が面倒になるかもしれんが、
ちゃんと拾っていってくださると嬉しい
というわけで、
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
基本的には、水やお茶と同じくカロリーがない飲み物なので
これ自体脂肪の増加にも減少にも影響しません。
ただし、実際にはわずかなカロリーを有していても
「ノンカロリー飲料」と表記してよいことになっているので、
気になる方はご注意を。
また、ノンカロリー合成甘味料については、内臓への負担、
満腹中枢への悪影響などについて分かっていないことも多いので
どうしてもコーラ味の飲料が飲みたい時以外は、水か薄いお茶が無難。
↑
う～ん、なんか冗長なので、誰かすっきり推敲してくださると嬉しいです
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 23:31:41 ID:30R5T5dx]
- ここ半年で
体重74ｋｇ→51.7ｋｇまで落としたのだけど
客観的に自分を見ることが出来なくて今が痩せているのか
よくわからなくなってきた・・・
自分的には、普通体型になったぐらいだと感じているのだけど
実際はどうなんだろう
スペックは
性別：男 身長168cm 体重51.7Kg ウエスト：64cm 太もも：45cm 体脂肪率：8％
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 23:32:56 ID:N9M/MV9z]
- うん、FAQいいよね。わかりやすいし。
以前このスレで食事内容晒してもっと食え！とアドバイスされたものです。
栄養バランス重視でカロリー増やして、運動強度は変わらないのに
するする痩せました。どこのどなたか存じませんが感謝しています。
回答者さんたち、今後とも宜しくお願いしますね。
あまりにも多い質問でうんざりされると困るのでテンプレ充実させたいね。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 23:33:33 ID:YnzdaPS9]
- いいかげん>>1読まないやつはスルーしてやれよ。
甘やかしてると太るよｗ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 23:35:44 ID:pVH5l/wx]
- 適度に制限しているし運動もしているのに体重も体脂肪も増え傾向にあります。
見た目は対して変わっていません。
ちなみに162cm。
51,8キロから53,6キロにまでなりました。
何か悪い点があるのでしょうか？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 23:48:56 ID:pU/kBwuq]
- >>98
>前スレ>>684に"「筋肉を増やしながら脂肪落とす」のは無理。"
>とあったのですが、これって時間的なもの？期間的なもの？
まず"「筋肉を増やしながら脂肪落とす」って事は無理じゃないです。
効率が悪くてどこかで必ず停滞するってだけ。
逆に言えば停滞するまでは多少時間は掛かっても可能です。
その上で後段の質問に答えるのなら「期間」です。
増量期と減量期を分けるって考え方。
停滞したら脂肪が付くのには目をつぶって筋肉を増やす時期と、
多少筋肉が減る危険はあっても脂肪を落とす時期を分ける事になります。
でもこれは失敗すると悲惨なので筋肉付ける＆脂肪減らすを可能な限り頑張った上で
停滞してから検討した方がいいよ。
それと念のために書いておくと増量期、減量期といっても運動のメニュー自体は大して変わらないから。
少なくとも筋トレは常に筋肥大を目的とするメニューで目一杯頑張ると。
筋トレを頑張るんじゃないよ。
筋肥大が起こるような筋トレを頑張るんだよ。
そうじゃないと確実失敗します。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/05(火) 23:54:06 ID:pU/kBwuq]
- >>132
その程度は誤差かもしれないけど・・・
体重が増えるって事は何かが身体に取り込まれているって事。
体脂肪も増えているって事から素直に考えれば食いすぎでしょう。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/05(火) 23:56:44 ID:YnzdaPS9]
- >>132
適度な制限って言われてもぴんきりやないかｗ
自分で思い当たる節があるでしょう？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 00:00:59 ID:XDmYcVxK]
- >>132
食べ過ぎ、運動不足、またはその両方。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 00:09:58 ID:bCQw7tcH]
- >>129
これで普通とか言われると、自慢されてるみたいでムカつくな。
チビだとでも言い返せばいいのか？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 00:24:23 ID:jNA+oarj]
- >>129
男でも体脂肪率一ケタは痩せすぎですね。
身長体重も考慮したうえで客観的に言わせてもらえば、ガリガリ。
病的ではないにせよ、女性で言うところの「美容体重」レベル。
維持しようと無理すると、体に負担をかけかねない。
楽に維持できるならそのままでもいいだろうけど、
無理してるなら10％台前半まで戻しても良いぐらいだと思う
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 00:27:52 ID:Ckl5bd/4]
- 160㎝/58㎏/ダイエット始めようとしている女です。
膝から下がつまめないくらいに脂肪が硬い(セルライト?)のですが、マッサージなどして少しでも柔らかくしてからショコした方が効果はありますか?
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 00:45:17 ID:Kn0/pqDY]
- >>129
筋肉なさすぎ。
オレは身長172cm体脂肪10%だけど体重は60kgある。
そのスペックだと基礎代謝かなり低いと思う。
食事制限やめて普通の食事に戻すとリバするよ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 00:45:57 ID:08bkcQNR]
- >>139
セルライトは嘘
エステ業界が金儲けのために作ったフェイク
ダイエットの世界にはそんな嘘がぼろぼろある
地道な運動と過度の食事の抑制。いつでもどこでも基本はそれあるのみだよ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 00:49:25 ID:1i7s60UR]
- 誰か>>129にすごいですね！レスつけてやれよｗｗｗｗｗ
ｶﾜｲｿｽ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 01:02:49 ID:/fqIaLW1]
- >>139
セルライトっぽいものがある人は基本的に血行が悪くなっている人なので、
マッサージをするよりしっかりと準備運動をしてからのほうがいいと思いますよ。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 01:32:21 ID:g0gSZwwz]
- とにかくとにかく脂肪を減らしたいのですが
エアロバイクとクロストレーナーなら
消費カロリーは後者のほうが多いですか？
エアロビ（初級程度）を45分するとどのくらいカロリー消費できるでしょうか。
153cm・48kgです。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 01:39:57 ID:Ckl5bd/4]
- >>141
>>143
レスありがとうございます!準備運動してからの運動と食事制限頑張ります。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 01:40:09 ID:ipdzpCDo]
- これもFAQだね。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでいますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。業界がお金儲けのために作ったフェイクです。
適度な有酸素運動と食事制限を続けることでなくなります。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 01:41:23 ID:cgJFBI6o]
- >>89にどうかアドバイスをくださいまし（´・ω・｀）
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 02:12:22 ID:WyoDETFA]
- 現在１８歳(大学１回生)、女、１５３cm/６８kg
現在ダイエット始めて１ヶ月です。最初２週間で２kg落ちてから全く落ちてない…67､5kg～68kg間を２週間うろうろしてます。
最初は気合い入ってたとはいえ運動量も大して変えてません…。
停滞期ってこんなすぐ来ませんよね？？？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 02:44:06 ID:ZE8Z5Wjr]
- 29歳 170cm 63kg 男
ダイエットをしたいわけではないですがお腹の肉が少しついてきたので
減らしたいのですが、腹筋運動とジョギングをしていれば減るものなのでしょうか？
ビール等のアルコールは年に何回かしかない会社のでの食事会以外では飲むのを止めます
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 03:23:05 ID:griGuttI]
- >>144
多いとか少ないとかたかが知れてるんだからとにかくやるべきだよ。
自分が続けられるほうを選べばいい。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 03:31:57 ID:x/fRelWi]
- >>5の
> 100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
> 水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
って、ウォーキングが時間がかかって水泳が時間かからないって事？
時間の長さなら向きが逆な気がするんだけど
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 03:35:05 ID:griGuttI]
- >>148
食事制限してるかどうか、運動量はどの程度なのか知らないけど
運動量変えてないなら食ってる量が増えたんでしょ。
一ヶ月ぐらいでやってることが不安かもしれないけどとりあえず三ヶ月続けてみなよ。
>>149
ダイエットしたいわけではないけど腹の肉減らしたいだぁ？
腹筋とジョギングできるなら三ヶ月やってみろ。そしたら腹なんか引っ込んでるよ。
なんとなく続かないだろうけど、いやなんとなくね。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 03:39:20 ID:griGuttI]
- >>151
1時間あたりの消費カロリーの量だったらそれであってる。
時間の長さなら向きは逆。あなた間違ってないヨ。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 03:43:47 ID:4dvHaAWG]
- >>89
簡単な運動で効果がありそうなものが思いつかないんですが
とりあえず踏み台昇降なんてどうでしょう。
時間は頑張って作ってください。
食事についてのアドバイスは、情報が少なすぎて思いつかないです、ごめんなさい。
早食いをしないように、良く噛んで食べるようにするくらいしか。
>>148
その2キロはダイエットを始めたときのおまけみたいなものですよ。
身長の割に体重がかなりあるので
余分なむくみが抜ける→身体を支える筋肉がつく→脂肪が落ちる
↑いまココなんじゃないでしょうかね。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 03:44:13 ID:f1kJqMqm]
- チンニングでバーが胸につくまで引けとあるんですが、どうやっても胸がバーに当たりません、もしかして体が肩が硬いから引けないんですかね？単に広背筋が弱いから？
アドバイスよろしくお願いします。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 04:50:21 ID:WyoDETFA]
- レスどうもです。これから頑張らないと…(-_-;)
ちなみにむくみが落ちたのはどうしてなんですか？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 05:14:09 ID:FYb38BiX]
- >>156
血行がちょっと良くなったからです。
筋肉が弱すぎて脚に回ったまま押し上げきられずにいた水分が
上がってきて、そのおかげで排泄できたんだと思いますよ。
- 158 名前：129 mailto:sage [2007/06/06(水) 05:36:08 ID:d2CcvyDv]
- >>137
気分を悪くしたならスマン
同じ体型だと思ってた奴の体重が60ｋｇだとしって
自分が異常ではないかと本気で思い始めてしまって
>>138>>140
やはり痩せすぎですよね
無理は全くしていない(食事制限ほぼなし）ので
辛くはないのですが、このままだと痩せすぎみたいなので
意図的に食事量を増やしてみます
基礎代謝は、1400kcal前後(体脂肪計で測定)なのですが
アップ出来るようにしたいと思います
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 06:32:16 ID:vSg7T5UF]
- 仕事で家に帰るのが7時くらいなんですが、帰って運動してからご飯食べるのと、食べてから一時間ほど休憩して運動するのどちらがいいんですか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 06:40:06 ID:T3e+oRiD]
- 一昨日ドカ食いしてしまい、
昨日は控えめの食事をしたのに、今朝計ったらドカ食いした翌日よりも増えていました…
運動もかなりして、調整したつもりだったのに、体重が増えたままで辛いです。
一日のドカ食いで１.5ｷﾛ増えた事すら泣きたいのに…
このままどんどん太ってくのでしょうか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 06:55:29 ID:08bkcQNR]
- >>160
機械じゃないんだから、そんなデジタルに増えたり減ったりしません
規則正しく続けていれば元に戻るし、増え続けることもありません。
ドカ食いで1.5ｋｇ増えて←これが既に変。ドカ食いのせいだけではないはず
色々な理由が重なってそうなったのであり
運動すれば戻るとかそのまま増え続けるとかそんなことあるわけないから。
ぶっちゃけ・・・●ンコしたら減るんじゃないのか？と
規則正しく、適度な食事とキチンとした運動を続けましょう。それが間違っていない限り
普通の人間は最終的には痩せて行きます。
いかないなら、運動量・内容もしくは食事のありかたが間違っているのです。
一回や二回のドカ食いなど関係ないのです
>>159
そんなことで大した違いはでません。
そのどちらか・・なんて話より運動の内容と時間の方が百万倍大切です。
しいていえば、運動してからご飯食べた方が時間が無駄にならない・・とか
一時間くらいで運動しちゃうと俺なら微妙に気持ち悪くなるかもしれない・・とか
そういう理由になる。効果が違うからどうのこうのとは考えません
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 07:19:31 ID:t7hICUM4]
- >>159 食事前の空腹時に運動すれば蓄積された体脂肪が減りやすい
かつ運動で破壊された筋肉が、その後の食事によって修復。
基礎代謝あがる。
食後運動なら食事で摂ったｶﾛﾘｰ消費できる。もちろん体脂肪も燃える
食後１時間くらいは置いたほうがいい。あと烏龍茶とか
カフェイン摂った後に有酸素運動すると脂肪燃焼効率あがる
まぁ微々たるもんだけど、積み重ねが大切
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 07:47:07 ID:QF6YFp8/]
- コーヒーは体を冷やすというのもあるから、
女性はわざわざとらなくてもいいからね。
定期的に体を動かし、あたたまりやすい体質にしていこう！！
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 07:53:24 ID:ZGY/aY4W]
- 筋肉の異化（筋肉の糖新生）は食後から計算するとどのくらいから始まるのでしょうか？
食後すぐ？ 空腹感を感じてからすぐ？ 空腹感を感じてから暫くしてから？ 参考ソースあれば教えて下さい。
曖昧なのでモヤモヤしてます…。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 07:59:16 ID:jNA+oarj]
- ●よくある質問
・ >>5の一番上の訂正
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいです。
軽めのウォーキングくらいから始めましょう。継続できる運動を続けるのが大事。
・ 8番目と9番目の修正
【一回ドカ食いしてしまって、昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
脂肪は1日で何㎏も増えません。体重が増えた原因は胃腸の内容物と水分です。
食事内容を通常に戻せば、数日で元に戻ります。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。日々の変動に一喜一憂することなく、
長期的な平均値の変動だけを気にするようにしましょう。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 08:09:15 ID:GooshSlP]
- >>165と>>128を足せば、現段階ではいいんじゃないでしょうか
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 08:20:57 ID:PFKSDp97]
- 163cm 58k 体脂肪率26％の22才女です。
もうすぐダイエット始めて２ヶ月になります。
最初の１ヶ月は夕飯をオルビスのシェイクに置き換え。
体に変化がないので２ヶ月目からは食事制限と運動を始めました。
内容は↓
毎晩ショコ約50分
腹筋、ストレッチなど
食事は1日1200カロリー以内
週1でウォーキング1時間程
仕事はデスクワーク
通勤時は駅まで自転車で往復30分ぐらい
こんな感じなのですが、好きなものを好きなだけ食べて特に運動もしなかった２ヶ月前と体重も体脂肪率も全く変化ナシです。
変わったことと言えば腹筋のせいか少しお腹が引き締まったぐらいです。
このまま続けてて果たして痩せられる日は訪れるのでしょうか？
頑張ってるんだから少しぐらい体重減ってくれてもいいと思うんですけど…。
長文すみません。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 08:37:40 ID:DBIKsHKe]
- 部屋ん中でえっほえっほと足踏みしてるのと、ランニングじゃ運動量ってやっぱ違うんでしょうか？
一応同じ有酸素運動ですよね？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 08:40:11 ID:jNA+oarj]
- >>164
適当なソースが見つからないので申し訳ないが、原理的には、
・厳密に言えば、筋肉は異化と同化を、常時繰り返している。
・筋肉が落ち始めるのはいつからか、というのが質問の意図かと思いますが、
炭水化物＝糖質を摂っているなら、少なくとも食後すぐってことはない。
血中の糖質を使い果たしてから、深刻な異化が起き始めるわけで
食後何時間とかはっきり決まっているものではないし、空腹感も基準にならない。
激しい運動をしたかどうかによっても全然話が違ってきますしね
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 08:45:14 ID:jNA+oarj]
- >>167
失礼ながら、書いてある通りの運動量と摂取量なら、
それで体重落ちないはずがないです。
1日1200(キロ)カロリーなんて「少なすぎてリバウンドするから
もっと増やせ！」って叱られるレベルだし。
摂取カロリーの計算を根本的に間違ってるってことはないでしょうか？
あるいは、これまでに極端な食事制限→リバウンドの経験があって
痩せにくくなっているのかな？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 08:49:19 ID:jNA+oarj]
- >>168
基本的には、しんどい方が消費カロリー高いです。
足踏みとランニングじゃ、よほど激しくしない限り前者の方がラクチンでしょ？
家の中でやるのなら、せめて踏み台昇降にしてみたらいかがでしょうか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 08:59:51 ID:RzSLbjfK]
- >>167
と言うか、体重減=ダイエットと言う考え方が間違い
そもそも一ヶ月やそこらの体重減など、水分や●ンコの体重変動に
紛れてしまってわからないのが普通
食事もちと減らしすぎ
後々を考えるならもうすこし食べて
地道にショコしていくべき
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 09:21:02 ID:EFhxyEqK]
- 20代♀ 162/70
食事
朝:サラダ、目玉焼き、ウインナー２本、食パン(何もつけない)
昼:子供用のお弁当箱につめたお弁当
夜:ご飯(0.2合くらい)、魚一切れ、野菜炒め、サラダ
運動
ショコ(13センチ)を一日60分×3回
ダイエットを初めて4ヵ月(－12キロ)になりましたが、ショコをする時に足首が痛くなるようになりました。
歩行時にも痛みがあるのですが、最近体重の減らなくなってきたので、痛くても我慢してショコをしてしまいます。
ショコの仕方に問題があるのでしょうか？
またダイエットの方法を考え直したほうがいいのでしょうか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 10:08:08 ID:biTqqx/w]
- 夜だけ置き換えにしてるんですが
これをずっと続けているといつも通りの食事に戻してしまうと
リバウンドってしてしまうんでしょうか？
今、11日目で52キロ→50.7～50.5です
- 175 名前：164 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:22:32 ID:ZGY/aY4W]
- >>169返答ありがとうございます。
血中の糖質が使われ、低血糖状態が続くとグルカゴンが体脂肪を糖新生し、血糖値を一定に保とうとする。
しかし、脂質の糖新生だけでは間に合わず、肝臓に蓄えてあるグリコーゲンを使いながらの作業になる。
肝臓グリコーゲンは蓄積量が少ない為そんなに長い時間その状態を維持することは出来ない。
【基礎代謝量、運動量などで基準値がない】
そのグリコーゲンが枯渇するとようやく、筋肉を分解し筋肉の糖新生が始まり血糖値の維持を行う。
こう、学んでおるのですが…間違っているのかな？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 10:22:54 ID:VxaJ4Uae]
- 晩飯の白いゴハンをりんご１個に変換は大丈夫ですか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:23:29 ID:jNA+oarj]
- >>173
関節痛は、絶対に無理しない方がいいです。
悪化すると治すのにすごく時間がかかります。
歩く時やショコの時、つま先に体重かけずカカトだけに体重かかるように
意識してみてください。それでも痛みが治らないなら
ショコは中断して別の運動を考えた方がいいでしょう。
そして、時間とお金に余裕があるなら医者に診てもらった方がいいでしょうね
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:29:07 ID:cgJFBI6o]
- >>154
ありがとうございます！
ショコですか…ためしてみます（｀・ω・´）
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:34:29 ID:jNA+oarj]
- >>174
そもそも置き換えという行為自体がリバウンドを招きやすいわけですが
それよりなにより、あなたが「いつも通りの食事」で太ってしまったのなら、
食事を元に戻せばまた太るのは自明です。
どうしても空腹が我慢できないなら、最初は置き換え食で
紛らわすのもやむなしかもしれませんが、
いずれいつかは、太らない適切なカロリーで満足するということを
心と体に憶え込ませねばなりません。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 10:35:46 ID:eF3HCT6m]
- クイックダイエット
buta.tadamag.jp/a/?ik=x8Wi1sVT&ia=8484
buta.tadamag.jp/?fx8Wi1sVT
ズバリ★肌年齢
buta.tadamag.jp/a/?ik=x8Wi1sVT&ia=8466
ダイエットサポートサイト
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:36:02 ID:SK2nfUoX]
- >>174
これまでその「普通の食事」をしていたから太ったのでは？
太るのは「普通」ではなく「食べすぎ」ということ。
食事を増やしても太りにくくしたいのなら、置き換えなどではなく
きちんと運動して体脂肪率を減らさないと駄目。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:37:58 ID:SK2nfUoX]
- >>176
とりあえずその「大丈夫」というのはなんですか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:38:40 ID:cgJFBI6o]
- >>154
ありがとうございます！
ショコですか…ためしてみます（｀・ω・´）
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 10:41:25 ID:VxaJ4Uae]
- >>182
白いゴハンで取れる炭水化物を
りんご１個でまかなえるか知りたいのですが
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:44:26 ID:0znK0k/l]
- >>175
基本的な事を勘違いしてるっぽいけど、
三大栄養素の相互変換っていうのは知ってるかな？
タンパク質・脂質・炭水化物は、体脂肪へと変換できるけど、
体脂肪はタンパク質や脂質には変換できない。
つまりタンパク質・炭水化物⇒体脂肪の反応は、不可逆反応なわけ。
糖新生の際の体脂肪分解は、あくまでも「糖新生に必要なエネルギーを得る為」
に行われるものであって、糖の材料となるのは体脂肪ではないです。
糖の材料となるのは、あくまでもグリコーゲンやタンパク質（正確にはそれが分解されたアミノ酸）です。
その糖新生とは関係なく、新陳代謝なんて言葉があるとおり、人間の体の
タンパク質（もちろん筋肉も）は常に分解と合成を繰り返してる。
それがより分解＞合成となるのが、グリコーゲンが枯渇した状態なわけ。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:47:05 ID:jNA+oarj]
- >>175
すいません、自分の勉強不足かもしれないですけど、
「脂質の糖新生」という表現は初めて見ました。ほんと？
自分の認識では、糖は直接摂取するか、筋肉を再分解するかの
どちらかでしか、得られないと思ってたんですが…。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:51:34 ID:biTqqx/w]
- >>179 181
レスありがとうございます
前に一度置き換えをして56→48になったことがあります
だけど油断してしまい夕食前に間食をしてしまって53にまで戻りました
今は間食なしで夜の置き換えが当たり前になってしまいお腹はすきますが
我慢できる程度です。置き換えに身体が慣れてしまって普通の食事をとるのが
怖いです･･･。運動も加えて痩せたいんですがどんな運動がいいのでしょうか？
筋肉をつけるように腹筋・背筋はやってます。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 10:55:56 ID:7mo41taU]
- 21歳163cm56kg、24％です。
一日の摂取カロリーは1700kcal程度に抑え、ウォーキングを1時間×2（昼・夜）、
踏み台昇降を40分～1時間ほどを週6～7のペースで行っています。（筋トレはほとんどしていません）
ここ1～2週間ほど、体重だけ見ると見事なまでに停滞期でほとんど変動が無いのですが、
体脂肪はゆっくりジワジワと落ちていっています。
なのですが、体型に全く変化がないのです。
停滞期だと思ってこのまま持続させたほうがいいのか、
運動を増やすべきか考えているのですが、どちらがベターでしょうか？
ついでにもう一つ質問させてほしいのですが、
ここ最近、夜のウォーキングの後半辺りになると足を中心に全身ひどい倦怠感が襲います。
筋トレをして疲れた～というような感じでなく、体に力が入らずだるくて道に座り込みたくなるような感じです。
「この状態の時無理に歩くと下手したら筋肉が削げる」というようなことはありますか？
特にそのようなことがなくただ単に筋力不足であれば、ふんばって歩きたいと思うのですが。
（夜のウォーキングはデスクワークのあとに行うので、血流が悪いのかな？と思い、
仕事中にちょくちょくストレッチをするなど試してみたのですが、あまり効果はないようでした。）
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 10:57:44 ID:0znK0k/l]
- >>186
「脂質」が何を指してるのか分からないけど、
グリセロールであれば、炭素(C)供給源として糖の材料にはなるね。
脂肪酸はそれが出来ないです。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 11:02:04 ID:WyoDETFA]
- 走って疲れたら歩くとかするぐらいならどちらかに絞るべき？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 11:02:14 ID:jNA+oarj]
- >>184
ご飯は茶碗1杯250kcal
リンゴ1個は140Kcal
「白いゴハンで取れる炭水化物をりんご１個でまかなえるか」
と言われれば、答えはNO。
それとは別の話になりますが、
ご飯のほうが腹持ちもいいし、果物ばかり食べてると糖尿病の危険もあるし、
主食を果物で置き換えるのはお勧めできません。
あと、食物の栄養素含有量ぐらいは自分で調べられるようにしておきましょう。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 11:04:05 ID:fEZPfB8T]
- >>155
誤爆のような気がしますが、一応。
それ以外に考えられる原因としては、グリップ幅が広いんじゃないでしょうか。
ワイドグリップでは当然ながら稼働域はせまくなりますし、グリップ幅が狭くなるほど稼働域は増えます。
胸をタッチさせるのはクローズグリップチンニングやVバーチンニングなどだと思いますよ。
あとは、体重もものすごく関係あります。私のような60kgそこそこの人間と100kgの方では、難易度が全然違います。
お互いに楽しみながらやっていきましょう。
ttp://www.youtube.com/watch?v=pOmEKvP1WTg 2:19-2:38辺り
ttp://www.youtube.com/watch?v=0P7XPScI380
ttp://ilovejey.cocolog-nifty.com/body/2007/05/post_cbd8.html
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 11:07:10 ID:VxaJ4Uae]
- >>191
どうもありがとうございます
普通に白いゴハンを食べようと思います
ありがとうございました
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 11:16:58 ID:yUJDTRTo]
- 王道ってどういう意味ですか？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 11:17:37 ID:jNA+oarj]
- >>188
ダイエット計画的には、そのままでいいと思うので、
焦らず持続しましょう。
すでにそうとうハードなので、これ以上運動を増やさなくてもいいと思います。
倦怠感に関しては、夕食をかなり少なめにして無理をしてるのではないですか？
書かれてる内容を見ると、典型的な低血糖状態な感じがします。
そういう状態での運動は、たしかに脂肪も良く燃えますけど、
しんどさも何倍にもなりますし、書いておられるとおり筋肉の減少を
招きかねません。
夜運動するなら、ある程度夕食をしっかり食べてもいいと思います。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 11:22:55 ID:jNA+oarj]
- >>187
運動に関しては、普通に何かスポーツを始めるのでもいいし、
地道に有酸素運動に取り組むのもいいでしょう。
できるだけ長時間、気楽に続けられるものを選ぶのがコツです。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 11:26:18 ID:jNA+oarj]
- >>194
「学問に王道無し」みたいな、ラクチンで横着な道、という意味ではなく、
「正統派で、健康被害の恐れがない」ぐらいのニュアンスかと。
いわゆる「王道ダイエット」と「絶食ダイエット」とどちらがラクチンかは
個人の主観にもよると思いますけど。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 11:29:41 ID:jNA+oarj]
- >>190
呼吸や脈拍が安静時レベルまで落ちるぐらいまで、
サボって歩くのでなければ、
走ってる途中で歩くのも問題ないと思いますよ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 11:54:26 ID:EFhxyEqK]
- >>173です。
>>177
レスありがとうございます。
この痛みは関節痛なんですか…。
歩行時以外でも触るとズキズキと痛みがあるので、不思議でした。
とりあえず痛みが引くまでは湿布を貼り、ショコを中断してみようと思います。
レスを読んで気付いたのですが、ショコに限らず段差を上がる時はほぼ爪先だけを使って上がっていました。
そのためにショコの最中に踏み外してしまうこともしばしばありました。
無意識に爪先だけで上がっていたのが、痛みの原因なのでしょうか？
再開した時は踵に意識を集中させてみようと思います。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 11:57:16 ID:Oui2QRr7]
- >188
非常に素晴らしいダイエットメニューです。
目標達成したら運動量減らしてもいいですが、できれば一生続けてください。
さて、BMI21ですので、体重はこれ以上減りにくいですし、減らす必要も
ありません。体脂肪率が低下傾向なら、十分に効果が出ています。
部分やせは無理なんですが、やせやすい（というか、体脂肪が厚くなりがち
なので、落ち始めると目立つ）箇所があり、それがお腹や腰回りです。
正しいダイエットを続けてきたあなたの場合、既にそうした目立つ箇所は
改善されて、今は二の腕など見えにくい箇所が落ちてるのでしょう。
そうした箇所もまた、全体の見た目には大きく関係しますので、体脂肪率が
落ちているのなら、無理することはありません。
ただ、体脂肪は十分に落ちてますので、今後は筋トレによる引き締めも、
効果が出やすいかと思います。
ウォーキングは、速いペースだと本気で疲れますよ。私も経験あります。
その状態だと、確かに筋肉が削がます。もっとも、しっかり栄養とれば、
その後に超回復するので問題ありませんが。
あと、血糖値不足・水分不足の場合もありますので、ご注意を。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 12:00:21 ID:Oui2QRr7]
- >190
疲れるほどのペースは、有酸素運動としては速すぎます。
ただ、歩きでは運動強度が足りない人には、歩きながら時々走る、
って有酸素運動は「あり」です。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 12:16:00 ID:kxvEPvuc]
- >>128>>165
FAQの話題が出てるから追加していい？
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけどどちらが正しいの？】
どちらも正しい。
朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は違ってきます。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動を見ましょう。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 12:23:13 ID:ZGY/aY4W]
- >>185>>186
hp.vector.co.jp/authors/VA002384/basic/mechanism.htm
これは？……
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 12:31:55 ID:0znK0k/l]
- >>203
だからグリセロールは糖の材料になるけど、
脂肪酸は糖の材料にはならずにエネルギー源になるだけ
という事。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 12:42:42 ID:ZGY/aY4W]
- >>204
…む、難しいですねぇ。
グリセロールは元々体脂肪であってその体脂肪を分解されて、グリセロールとか脂肪酸とかに分けられて…。
グリセロールは肝臓で酸化されて、糖新生されブドウ糖の材料になるんですよね？
脂肪酸はなんのエネルギーになるんでしょうか？またそれは何に使われたりするんでしょう？
難しい、本当混乱しますよ。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 13:01:53 ID:0znK0k/l]
- >>205
生化学勉強した事ある人でないと難しいと思う。
＞グリセロールは元々体脂肪であってその体脂肪を分解されて、グリセロールとか脂肪酸とかに分けられて…。
体脂肪から考えるならそれでＯＫ
＞グリセロールは肝臓で酸化されて、糖新生されブドウ糖の材料になるんですよね？
ＯＫ
＞脂肪酸はなんのエネルギーになるんでしょうか？
例えば、アセチルCoA（アセチルコエンザイムA）になって、
その糖新生の際のエネルギー源になる。
他にどういう反応があるかは、「脂肪酸 β酸化」とかでググるといいかも。
脂肪酸って何？を一言でいうとエネルギー源。
有酸素運動とかで「燃える」と表現されるのはこれです。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 13:11:02 ID:0znK0k/l]
- >>205
ついでに書いておくと、糖新生って何？っていうのを少し違った書き方をすると、
糖を作るための炭素原子を供給するための作業と思えばいいです。
で、その炭素原子の供給源となるのが、アミノ酸・グリセロール・乳酸…だったかな？
アミノ酸でも特に炭素原子供給源になるものの事を、糖原生アミノ酸っていって、
糖新生に必要な炭素の大半は、この糖原生アミノ酸によって供給されます。
だから、「糖新生では筋肉が分解される」なんて言われるんだと思う。
グリセロールは確かあんまり使われなかった…はず。
あれ？やばい…書いていくうちに段々と記憶が怪しくなってきたｗ
多分間違って無いと思うけど、調べてみて下さい。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 13:22:44 ID:YoDh4uI9]
- >>207
大丈夫、生化学の教科書引っ張り出して読んだけどそれで合ってます。
追加で、運動をすることに身体が慣れると乳酸を楽に糖新生の原料として
使えるようになるのでアミノ酸を使用する割合が減るみたいですよ。
運動って偉大。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 13:33:05 ID:5GQvfMo+]
- あの…血液型ダイエット始めようか迷ってます。どう思いますか？ちなみに私はO型なので肉を食べると良いそうですが
- 210 名前：188 [2007/06/06(水) 13:39:43 ID:NSFLTwDh]
- >>195
>>200
レスありがとうございます。
この機会に自分の食事を見直してみましたが、
食事量に対して少し炭水化物が少なかったようです。
主食の比率を少し上げて、しばらく様子を見てみたいと思います。
歩いていて、「だるくなってきたな」と感じたら飴を一つなめるなどしてみます。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 13:52:41 ID:0znK0k/l]
- >>208
フォローどうもです。
＞運動をすることに身体が慣れると乳酸を楽に糖新生の原料として
＞使えるようになる
乳酸はほとんど糖新生の原料にならなかったと思う。
大半は、糖新生を経由せずに（ここ重要）、筋肉で直接的にエネルギー源(ATP)として使われるはず。
だから正確には、乳酸をエネルギー源として使うのが上手になる…とでも言えば良いかな？
マラソンランナーは、この能力が飛躍的に発達してると聞いた事があるよ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 13:54:01 ID:0znK0k/l]
- >>209
いわゆる「ダダモ式」ってやつだね。
個人的には一種の宗教ですｗ
ダダモ博士の血液型健康ダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178839341/
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 13:58:59 ID:0znK0k/l]
- >>210
糖新生云々の小難しい書き込みに関連してレスをつけておくと、
運動で体脂肪を消費したいのであれば、ある程度の糖が無いと駄目なんだよね。
で、その糖の供給源となるのが炭水化物。
だから運動をする人は炭水化物をしっかりと摂らないと駄目だよ。
もちろん摂り過ぎも駄目だけどね。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 14:14:49 ID:EUyI0X9k]
- 過剰な摂取カロリーを基礎代謝＋アルファくらいにしたら体温が上がってきたのですが
なにか関連はあるのでしょうか？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 14:29:16 ID:PFKSDp97]
- >>167です。
>>170
レスありがとうございます。
確かに外食してカロリー計算しなかった日もありましたが月に2度くらいです。
前までは夕飯少し軽くしたらすぐ体重減ったのに、という思いもあるのでその繰り返しが痩せづらくさせたのかもしれません。
でもそれで体重落ちないはずがないという言葉を励みに頑張ろうと思います。
>>172
レスありがとうございます。
体重が減ることだけが重要ではないですが体脂肪率も減らないのでモチベーションが下がってしまってorz
でもご意見頂けたことでまた頑張ろうって気になりました。
食事も考えつつ地道にショコっていきたいと思います。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 14:55:48 ID:KxZEoxnB]
- お願いします
21歳
152センチ
産後一年半
59キロ38パーセント
産前
45キロ18パーセント
朝食 味噌汁具なし
昼食 サラダ
夕食 なし(週に二回だけﾘﾊﾞ防止に白米あり)
間食なし
運動
毎日チャリ通一時間
勤務中六時間たちっぱなし
腹筋背筋30回ずつ
後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｨ50回
骨盤回し10分
骨盤トントン
ショコ15分
スクワット 10分
レゲエダンス10分
お尻歩き 10分
縄跳び1000回
休みの日はJ-COMの音楽番組見ながらダンス一時間半
一週間続けてますが変化なし
１ヶ月でどれくらい減量出来ると思いますか？
筋肉だけ付くのではと不安です…
ナイシトール服用しても意味ないですかね？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 15:24:01 ID:EyD9tol3]
- >216
なんていうか、正直>>5嫁というか、過去レス嫁というか、むしろ人格攻撃
してやろうかというぐらい、根本的に間違えてる。
・基礎代謝1350kcal。これは最低条件。ダイエット中でも1700kcalは食べろ
・一日三食、主食（炭水化物）・主菜（蛋白質・脂質）・副菜（ビタミン・ミネラル）を
毎食。産後だし、乳製品を一日１品必ず食べて、カルシウム摂取。
・効果的な有酸素運動がない。自転車は平均速度15km/h以上でなければ、
運動強度はウォーキング以下。立ち仕事の消費は、盆栽の手入れと同程度。
こまごまダンスだ、筋トレするぐらいなら、全てショコに回せ。１日50分。
・一週間で悩むな。一ヶ月続けて、はじめて悩め。
・筋肉だけつくか不安？ 筋肉以外に何をつけたいんだ？ 脂肪か？
あと、運動選手舐めんな。
・薬でやせられるなら、世界中の金持ちにデブはいない。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 15:28:21 ID:ZGY/aY4W]
- ID:YoDh4uI9 ID:0znK0k/l
さん。凄い参考になりましたー。本当感謝！
基ですが私の質問に対して結論をいえば…。
1,筋肉は四六時中、合成と分解を繰り返している。
2,体脂肪を減らす為にも、糖質摂取が必要。
3,筋量を増やす場合は1,を合成>分解にするトレーニングと栄養の調整をする。
で宜しいでしょうか？
筋量を増やしながら、体脂肪を減らすのは不可能に近い様ですね…。
私が参考にしていたサイトの理論は間違いだらけだったんでしょうかね…？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 15:29:18 ID:lo1gC/fW]
- でも>>216みたくほぼ絶食状態で１週間１kgも減らないって不思議だな
こんな食事で動けてるのも不思議w
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 15:36:51 ID:dpQKUXE8]
- >>218
>筋量を増やしながら、体脂肪を減らすのは不可能に近い様ですね…。
いや、だから難しいのは間違い無いけど不可能に近いってほどじゃないってばw
ある程度のレベルまでなら同時進行出来ますって。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 15:43:26 ID:7qXiUCf/]
- みなさん間食にもし食べるならカロリー低くて手軽で安いものってなにかお勧めありますか？？
ｽｰﾌﾟ系飲んでたんですがだいぶ飽きたし暑くなってきたので・・
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 15:51:14 ID:RzSLbjfK]
- >>209
それ、冗談だろ？
俺は血液型占いとかと同レベルの言葉遊びだと思ってた
>>221
アメでもなめれば？
血糖値と空腹の理屈を考えると
間食なんてあめで十分だと思うんだ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 15:57:10 ID:7qXiUCf/]
- 飴ってカロリー少ないんですか？？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 16:06:57 ID:GUs9+CD8]
- ここに来る奴って頭空っぽの奴ばっかだな。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 16:12:12 ID:QGvZW3MT]
- 遺伝か何かは分かりませんが母同様尻デカ&短足で自分に嫌気がさしています
痩せていた方がまだましに見えるんでしょうか？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 16:18:08 ID:ye4YLgxB]
- ウイダーインゼリーって本当に食事になるんですか？
それだったら食べる時間とか摂取カロリーとか抑えられて楽なんですけど。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 16:19:17 ID:wC1KqJz2]
- >219
血糖値の議論にも関連するんだが、血糖値に関連するグルコースを
貯蔵できるのは、肝臓のグリコーゲンだけ。体脂肪は役に立たない。
だから、半日ほどで肝グリコーゲンが空になると、筋肉や脂肪細胞が
グルコースの取り込みを止めると同時に、脂肪の分解でできる少量の
グリセロールや蛋白質（≒アミノ酸）といった非常食を使い始める。
ところが、この時期を越えて絶食が続くと、脳も含めて体が脂肪酸を利用する
ようになり、空腹感も収まるらしい。貧血や抵抗力の低下といった犠牲の下、
体温を下げ、基礎代謝量も限界まで落とすのだとか。
ま、それでもゼロに近い摂取量の>216なら体重は落ちるとは思うが、
しょっぱいみそ汁を飲みすぎたせいで、水分だけが体にたまりまくってるんじゃ
ないかね？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 16:25:28 ID:ypt8dxrh]
- ハリウッド48時間ダイエットってどういう理論で痩せるんですか?
二日で3キロっていうのが謎です…そもそも効果あるんですかね?
マイクロダイエットとの違いは?
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 16:32:20 ID:MiGoRtfO]
- ここ最近、ラジオを聴きながらウォーキングするのが日課でしたが
それも飽きつつあるので、もっとウォーキングが楽しくなるような
何かいいアイデアがあったら教えてください。
あと、お金の掛からない有酸素運動も教えてください。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 16:45:48 ID:GBZAHyN6]
- >228
どういうも何も単に2日間絶食に近い食事だけですごすだけ。
で、ジュースの中身は排便を促すモノが入ってるって程度。
マイクロダイエットとの違い？名前でしょうなぁ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 16:59:07 ID:kxvEPvuc]
- >>228
マイクロダイエットはリエータなんかと同じ代替食。1食ないし2食を通常の食事から置き換えて、
1か月とか過ごすことでカロリーコントロールをするもの。
ハリウッド48時間ダイエットは>>230の通り。
根本的に違う。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 17:04:42 ID:kxvEPvuc]
- >>229
お金のかからないのはウォーキングか踏み台昇降だろうね。
ウォーキングは靴代だけ。踏み台は漫画雑誌で自作すれば1000円もかからないよ。
楽しいウォーキングというと、普段行かないようなところへ電車で行って、そこで歩く。
見知らぬ街で新たな発見があるのが楽しい。
あとは、行き先を工夫する。1時間歩いてスーパー銭湯に入りにいくとか。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 17:16:48 ID:yG8r0i9T]
- 散々既出だと思いますが生理中は運動しても意味ないんですか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 17:23:59 ID:ZGY/aY4W]
- >>220
脂肪燃焼と筋量増量の同時進行って例えばどうやると叶いますか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 17:24:11 ID:kxvEPvuc]
- >>233
意味ないことはないだろ。
このスレで生理の話をすると異様に嫌がる人がいるので
↓こっちで聞いてみては。
生理前・生理中のダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174843218/
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 17:35:45 ID:bKgS0lT1]
- よろしくお願いします。
16歳女
158ｾﾝﾁ53ｷﾛです。
一日20分昇降運動
一週間に一回ｸﾛｰﾙ1000ﾒｰﾄﾙ
一日１ﾘｯﾄﾙ水道水，
ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ﾐﾘﾘｯﾄﾙ
腹筋のようなもの（8秒かけて上半身をおろす）×10回
ねじり腹筋×10回
朝・夜に15分週間ｹﾞﾝﾀﾞｲにのっていた呼吸運動
始めて一週間くらいです。
効果がすぐ出ないことはわかっていますが，07月下旬あたりまでにできるかぎりなんとかしたいです。
また，上記の中で意味のないものがありますか？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 17:44:21 ID:jX9GIp3f]
- 特に太っているということを言われたことは無いんですが
お尻に肉が集中してしまっていて目立ちます。
少しでも引き締めたいんですがどんなことをすればいいのかわかりません
簡単にでかまわないのでどなたか回答をいただければ幸いです
お願いします
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 17:50:52 ID:SK2nfUoX]
- >>236
「できるかぎりなんとか」が体重を減らしたいの意味だったら、
泳ぐ回数を増やすかウォーキングをすべき。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 17:51:29 ID:kxvEPvuc]
- ＞朝・夜に15分週間ｹﾞﾝﾀﾞｲにのっていた呼吸運動
これ、よくわかんない。
既に健康体重に近いから、できるかぎり…って言っても限界があるかも。
体脂肪率もわからないし、具体的にどうしたいってのも書いてないし。
踏み台昇降は30分～1時間ぐらいできないかね。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 17:52:54 ID:UdjC+afM]
- 水を一日２リットル飲むっていいますよね。
２リットルは無理なので摂取するのをコーヒーから水に変え、５００ミリのペットボトルを一日かけて飲んでいますが最近下痢をするようになりました。
硬水とかではなく、○○の天然水みたいな軟水なんですが、何を飲んでも下してしまいます。
こういう場合って無理に水で水分を摂らなくてもお茶でも良いのでしょうか？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 17:58:17 ID:eLdYn2w1]
- ヨガウェアってフルレングスとクロップドレングスどちらがいいのかな？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 17:58:34 ID:RzSLbjfK]
- >>236
七月後半までと言ってる時点できつすぎる
せめて、最低四月できれば二月にこのスレに来るべきだった
で、それにしてはやることがぬるすぎる
ショコは遅効性だ
せめて週6で一時間以上は走れ
で筋トレを倍はするべき
尚且、間食禁止菓子禁止過食禁止腹八分
そのくらいは要求したいな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:13:16 ID:bKgS0lT1]
- >>238
ありがとうございます。
>>239
そうですよね。すいません
①仰向けになり，6秒かけて息を鼻から吸いながらお腹を8分目までふくらます。
②3秒間息を止める。
③4秒かけて限界まで鼻で息を吸いながらお腹をふくらます。
④6秒かけて鼻から息を吐きながらお腹を元にもどす。
⑤3秒間息を止める。
これを朝晩の空腹時に15分間ずつというものでした。
>>242
書き方が悪かったのですが，昇降運動は毎日やっています。
ですが，もっと時間を増やそうと思います。ありがとうございました。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:15:19 ID:bKgS0lT1]
- >>242
すいません。よく見ていませんでした。
週６で走れということだったんですね。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:17:53 ID:RzSLbjfK]
- >>243
何聞いてるんだ、違う
昇降じゃ絶対間に合わないというに
秋ごろに成果が見えて、来年の新年を目標にするならそれでいいんだが…
あと、呼吸はやるだけ無駄だな
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:160 [2007/06/06(水) 18:24:02 ID:T3e+oRiD]
- >>161
ﾚｽありがとうございます
そもそも「たくさん食べる」と「ドカ食い」の違いってなんですかね？
お腹が凄くすいていたので朝晩たくさん食べ、今日も2000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してしまいましたが、これはドカ食いか大食いかが分かりません…
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:29:31 ID:RzSLbjfK]
- >>246
今、貴方は
超ムカつくとすごくムカつくの違いを真顔で尋ねたようなもんだな…
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:30:48 ID:0znK0k/l]
- >>246
たくさん食べるってのは、
文字通りただ単にたくさん食べるっていうイメージ。
ドカ食いってのは、
抑制が効かないまま本能に任せて食いまくるっていうイメージだな～。
ダイエット目的でお馬鹿な食事制限してる人は、その反動でドカ食いとかよくやってるよね。
それが酷くなったのが摂食障害。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:34:07 ID:M26+Vp1W]
- >>246
一昨日のドカ食いで調整とか言ってるけど、
その発想をなんとかしないと摂食障害一直線だぞ。
一度ドカ食いした時点でダイエット法が間違ってるよって体が教えてくれているんだから。
バランスの取れたまともな食事に戻さなくっちゃ駄目。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:34:57 ID:0znK0k/l]
- >>233
以前の書き込みのコピペで申し訳ないけど
女性の体脂肪燃焼サイクル
ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040202
上記とは別に、プロゲステロン（黄体ホルモン）が水分をためこむ性質を持っているので、
生理前や生理中になると体内に水を溜め込みやすくなり、
その影響で体重が増えたり、体がむくんだりする。
ただそれは、体内の水分量の変化によるもので体脂肪とは関係ないので、
先に紹介した記事の内容の方が、ダイエットとしては参考になると思う。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:36:35 ID:0znK0k/l]
- >>226
噛む必要のない食べ物だけでは食事とは言えないね。
置き換え食やスープ類も同様。
「肥満 神経ヒスタミン」でググるといいと思う。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:38:15 ID:0znK0k/l]
- >>225
痩せてるというよりは、運動習慣のある女性は、体のラインが綺麗だね。
特に腰～お尻～太もものライン。
歳を重ねれば重ねるほど差が出てくる。特に３０歳辺りから。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 18:47:34 ID:0znK0k/l]
- >>218
＞筋肉は四六時中、合成と分解を繰り返している。
ですです。
＞体脂肪を減らす為にも、糖質摂取が必要。
要するにグリコーゲンが枯渇しちゃった状態は駄目って事。
炭水化物摂取⇒血糖値上昇⇒インスリン分泌
このインスリンの働きを充分理解する事が重要。
・筋肉の合成促進・分解抑制
・グリコーゲンの合成促進・分解抑制
・体脂肪の合成促進・分解抑制
以上３点。要するにインスリンは、アナボリックホルモンなわけね。
＞筋量を増やす場合は合成>分解にするトレーニングと栄養の調整をする
ですです。
＞筋量を増やしながら、体脂肪を減らすのは不可能に近い
ん～とね、肝心なトレーニングの方はどうなってるのかな？
トレーニング法についても詳しく書きたいけど、今ちょっと時間無いからごめん。
↓のスレに質問書いてもらえれば、深夜辺りにそっちで答えるよ。
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177172046/
＞私が参考にしていたサイトの理論は間違いだらけだったんでしょうかね…？
例えばどこら辺が？なかなか読み応えのあるサイトだと思うけど。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 19:29:59 ID:XyjKTd2W]
- 炭水化物を主に白いご飯でとろうと思ったら、
三食にお茶碗一杯ずつくらい（100gくらい盛ってます）を
目安にしてたらOKですか？
運動はショコ一時間、ウォーキング一時間くらいです。
スペックは161/54/25女です。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 19:50:14 ID:ZzZZcETg]
- ジョギング始めて1週間ぐらいたってるのですが（そんなに距離は走ってない）
スネが筋肉痛で中々治りません。
痛くても走った方が筋肉つくよ！とか言われて
無理しない程度には走ってるのですが
このまま痛いの我慢して走っても大丈夫でしょうか？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 20:03:34 ID:GooshSlP]
- >>255
毎日ジョギングじゃなくて、1日おきにウォーキングと交互ですればいいんじゃないかな。
運動癖のない人が急にジョギングを始めても身体がついていかないよ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 20:24:30 ID:kxvEPvuc]
- >>255
痛いときに走っても筋肉つかないし、そもそも走っただけじゃ筋肉つかないし。
関係ないけどID眠すぎ。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 21:21:45 ID:VxaJ4Uae]
- どうせ食うならバナナ１本とりんご１個
どちらがオススメですか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 21:28:26 ID:RzSLbjfK]
- >>258
どうせ食うならの意味不明
お前はこれから運動するのか？
断食中なのか？
晩飯ぬいたのか？
それとも食べたのにお腹すいちゃったのか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 21:31:25 ID:bCQw7tcH]
- >>254
あなたの１日の生活カロリーは、1800-1900kcalほど。
このうち、炭水化物の摂取の目安は60%。
炭水化物をごはん「だけ」で摂取するならば、700g必要。
炭水化物をごはんだけとか、ありえないけど。
政府の「食事バランスガイド」によると、1800kcalの摂取の際に
推奨される主食品目は、4-5SV。
1SVは、ごはん小盛り１杯／おにぎり１個／食パン１枚／
食パン４～６枚切１枚／ロールパン２個 なんだそうだ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 21:45:03 ID:q8/efgZa]
- ３週間で４Kg落としたいのですが､どのような方法が良いでしょうか？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 21:46:44 ID:GBZAHyN6]
- >261
体重計のﾃﾞﾌｫﾙﾄ表示を-4にする
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 21:52:09 ID:VxaJ4Uae]
- ヨッシャ！
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 21:54:00 ID:fEZPfB8T]
- >>255
シンスプリント
タオルギャザー
あたりで検索DA
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 21:55:48 ID:GYkO/xZ8]
- １０代中盤なのですが食事制限すると将来どんな事が待ってるのでしょうか。
すごい気になってます教えて下さい。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 21:56:06 ID:L9DINMsA]
- 163／67／20
産後４ヶ月。
妊娠中かなり太り、産後１ヶ月で１０キロ減りましたが、ここからピタッととまりました。
ちなみに、昼と夜しか食べてません。
ジム等は、旦那の帰りが遅く子供もいるため出来ません！
何を、すれば妊娠前の４８キロに戻りますか？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 21:57:36 ID:MhmzxnY1]
- 26歳 女
体重６０ 身長１６７
深夜のコンビニバイト中の間食と
不規則な生活、暴飲暴食などで
おなかがぽっこりでてケツにセルライトが現れた
服着てたら解からないけどいいかげんヤバイと思い、
置換え食してみようかと思ってるんですが、
運動しないと減らないんでしょうか?
置換え食よりいい方法があれば教えてください。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 21:59:53 ID:URBadQQ7]
- 停滞期って１ヶ月減量５％以内に抑えてもくるものなんでしょうか？
体重はまだまだ標準体重以上あるのですが
減量値？３％にも満たないのに最近全く体重減りません
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 22:20:17 ID:K5DGxDT/]
- 今有酸素運動のジョギングを二十分してきました、ジョギングが終わった後にサウナや風呂に入っても脂肪燃焼は弱らないですか？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 22:22:21 ID:bCQw7tcH]
- >>266
自分の体より子どもの体の方が大切な時期だろうに。
>>267
> 置換え食よりいい方法があれば教えてください。
置換より良くない方法は絶食ぐらいかな。
>>268
消費カロリー≒摂取カロリーなら停滞する。
スペックも食事内容も運動内容も書かずに、アドバイスがもらえるとでも？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 22:30:52 ID:ao+zijHv]
- これってどうですか？
真剣に買ってみようかと思ってるんですが・・・
sample.doumeki.com/diet.html
だれか、実践者いませんか？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 22:35:31 ID:XDmYcVxK]
- >>265
食事制限する
↓
エネルギーが不足する
↓
体が省エネモードになる（体力が落ちる）
↓
食事制限をやめる
↓
体が省エネ状態なので、前と同じだけ食べてもエネルギー過剰になる
↓
太る（体力は落ちたまま）
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 22:46:53 ID:vx+0cdYz]
- 165/63/28過去大バカダイエットをやった時についた過食する癖が直りません
朝 バナナ1本 ヨーグルト100g ロールパン（バター付）1個
昼 11時頃に小さめのおにぎり1個
15頃に玄米納豆ご飯1膳と味噌汁
夜 18時頃 玄米1膳～2膳 野菜味噌汁 肉か魚のおかず 副菜に野菜炒め等
大体日々の食事はこんな感じなのですが、栄養値的にみて足りないものが
あるのでしょうか
詳しい方お時間があるときにご教授お願いします
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 22:48:45 ID:lepB1FeA]
- わきの位置が変わってしまいました。
例えていうと
二重あごでたるんだ部分に髭が生えていたのが
痩せてたるみがなくなり首の部分になった様な感じなんですけど
ちゃんとした所に毛が生えて
ズレた部分の毛はなくなりますか？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 22:49:11 ID:bCQw7tcH]
- >>269
脂肪燃焼は落ちるという意見もあるが、それよりも汗を流す方を
優先した方がいいと思う。
お風呂に入る時間がないから運動しないとか、本末転倒。
>>271
これを真剣に買いたくなるような人は、2chに来ない方がいい。
騙されやすいにもほどがある。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 22:53:35 ID:08bkcQNR]
- >>269
燃焼の大半は運動中
運動後にわずかに燃焼する端数みたいなものがフロやサウナで止まります
・・・それすら嫌だというなら少しからだが冷えるまで時間をあければいいと思うよ
じつにくだらないほどに微妙な話だがな
>>266
踏み台昇降でもしろ。家できる。
☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179200931/l50
>>274
なくならん。たるみが引き締められれば自然毛の生えてる部分も引っ張られるが。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 22:55:06 ID:08bkcQNR]
- >>271
すげぇ・・・大嘘のオンパレード
ある意味笑うｗ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:02:53 ID:AkNlUMTY]
- 倖田來未式ﾀﾞｲｴｯﾄやったことある人いますか？
夜６時以降は食べないってやつ
それまでは何を食べてもいいという
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:09:51 ID:08bkcQNR]
- >>278
・・・・・・・・・・・・釣りか？
＞それまでは何を食べてもいいという
調べたが、この一文はどこからひねくりだしてきたんだ？
どこにもこんな一文ないんですけど。
単に普通の食事で六時以降食べない。ただそれだけのことで
しかも減量効果は0です。それどころか生活パターン次第では・・・
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:15:25 ID:n3UIYA/7]
- >>271
とりあえずlife8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173114361/ でも読んでみたら？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:16:57 ID:AkNlUMTY]
- >279
友達がそう言ってたんですよ
そのこの友達がこの方法で痩せたって
減量効果０なのか
じゃあそのこはなんで痩せられたんだろう？？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:31:34 ID:bCQw7tcH]
- >>273
基礎代謝が1450kcalぐらい、摂取カロリーの目安は1800kcalってとこか。
全体に主菜が少ないと思う。
朝にツナサラダやハムサラダ、あるいは卵料理を食べよう。
主菜があれば、パンにバターつなくていいと思う（好きなら仕方ないけど）。
パンを食べるのであれば、高カロリー・高炭水化物のバナナより、
副菜としてイチゴや柑橘類、桃・メロンとかの方がオススメ。
昼２回は構わないけど、１食目はおにぎりの具で蛋白質補給。できれば
野菜ジュースも。２食目もそれでいいかな。
夜は食べ過ぎないように。
最後に。既に体重は標準なので、隠れ肥満解消には運動が重要だって
ことを忘れないこと。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/06(水) 23:34:04 ID:yUJDTRTo]
- こんばんは。
質問させて下さい。
ダイエット初めてから飲み物のカロリーも気になるようになってお茶か水しか飲んでません。
でもたまにジュースも飲みたいなって思うんですけどなかなか飲めなくて…
今、カロリー０のコーラ、ダイエットコーラがあるじゃないですか。
それって本当にカロリー０なのでしょうか？
糖質とかすごそうで…
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:42:34 ID:dQ5Z026r]
- ・女、35歳、155センチ、57.2～4キロ、体脂肪だいたい30～32％、普段はデスクワーク、
職場まで徒歩30分を往復、起床後に散歩30分（早歩き8割＋ジョギング2割）
生理終了後2週間は毎日、その後の2週間は週3回くらい
食生活は、朝、昼合わせて800～1000くらい、夜はシリアルを豆乳で（表示している1人前分）
を2ヶ月やっていますが、増えもしませんがまったく減りません。
この状態で、
・摂取カロリーをそのままで、運動量を増やすか（夜がシリアルだけなのでスタミナが持ちません）
・もう少し摂取カロリーを増やし、運動量も増やす。
など、どうしたらよいのか迷っています。
起床後の運動の際に、割とスタミナが継続するのでエビオスを飲んでいます。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:45:22 ID:bCQw7tcH]
- >>283
>>128
- 286 名前：284 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:46:30 ID:dQ5Z026r]
- 補足ですが、起床後の運動時に片足ずつ500ｇのおもりを装着しています。
（週3くらいで、通勤時にもこのおもりを装着します。結構疲れます。）
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:48:52 ID:Vc1Seu1G]
- >>268
過去に絶食や過度な食事制限を経験してると減量５％に満たなくてもホメオスタシス効果のフラグたちやすくなるよ
５％はひとつの目安として考えていいと思う
過去に体に無理をさせてるほど停滞期がくる周期は短くなるし期間は長くなる無理せずに気長にやっていきなよ
- 288 名前：273 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:54:26 ID:vx+0cdYz]
- >>273
ありがとうございます!!
さっそく野菜ジュースとおかかにする鰹節を買ってきます！
昼が2回なのは仕事の関係で午後2時半過ぎまで昼食の時間がとれず
お腹を持たせるため11時にある10分の休憩でおにぎりをかっ食らってます
最近ウォーキングをはじめました。
アドバイスを参考に今度は健康的に頑張ります。
- 289 名前：273 mailto:sage [2007/06/06(水) 23:55:38 ID:vx+0cdYz]
- 連投すいません
自分にレスしました>>288は>>282へ
- 290 名前：２６８ [2007/06/07(木) 00:01:22 ID:KDWiEn+Z]
- >>287
＞体に無理を
今は王道で頑張ってますが心当たりがあります(;・ω・)
無理せずに焦らず頑張っていきたいと思います
どうもありがとうございました
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 00:19:41 ID:oShZYEnp]
- >>284
基礎代謝1250kcal、生活消費1750kcal。
運動消費は通勤で150-200kcal、起床時の散歩も同程度ってとこ。
目安となる１日の摂取カロリーは、1500-1600kcalぐらいでしょう。
豆乳もシリアルも、意外にカロリーありますからねえ。
間食とかお茶以外の飲み物とかしてると、案外カロリー釣り合ってるかも。
推奨としては、朝・昼1200kcalぐらいを目安に、夜は400kcalぐらいを
目安に摂取して、有酸素運動の時間を１時間ぐらいに伸ばしましょう。
カロリーはもう一度、メモしてみて。意外と食べたり飲んだりしてます。
有酸素運動は筋トレではないので、おもりなしで「全力で歩く」程度でおｋ。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 00:52:21 ID:4DTuaNKp]
- 21歳、168cm80k
食事を減らすと体がエネルギーを使わないように制御して基礎代謝が落ちる
と聞きましたが、どうすれば基礎代謝は落ちないのでしょうか？
(むしろ上がる方法があればお願いします)
炭水化物は極力とらず、サラダと豆腐や納豆(卵入り)、煮魚、ひじき、ほうれん草
などヘルシーそうなものばかりで必要な栄養素をとるという食事をしていますが
ちゃんとやせる方向に向かっているのでしょうか？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 01:03:15 ID:nXWsVqYT]
- 身長１６８
体重６２
こんな俺に対応したヘルシーな献立教えてくれ
ちなみに体脂肪を落としたい
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 01:25:41 ID:gjuHYoJQ]
- >>293
スペック丸々一緒でﾜﾛﾀ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 01:33:49 ID:sunsiXps]
- あ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 02:11:32 ID:+YM9P9XG]
- ダイエット初めて二ヶ月…
この間好きなもの食べるの我慢して、痩せましたが
まだ目標体重ではありません
でも二ヶ月食べていないとさすがにカレーやお菓子もたべたい
一日だけ食べてもいいでしょうか？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 02:20:58 ID:gjuHYoJQ]
- >>296
後悔しないなら食べれば？としか言えない・・・ｽﾏｿ
- 298 名前：296 [2007/06/07(木) 02:22:19 ID:+YM9P9XG]
- >>297
そうですよね…ありがとう
ドカ食いしないように気をつけます
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 03:07:19 ID:V8/Y/PDO]
- 163cm58kg31歳女です 今仕事してないので一日中寝てます。朝はﾌﾙｰﾂとﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝかじる程度 昼はDHCのﾌﾟﾛﾃｲﾝダイエットを飲み夜は極少量たべます。運動はｳｫｰｷﾝｸﾞを30分とｽﾄﾚｯﾁしてますがこんなグータラでも痩せる方法を教えて下さい！！
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 03:46:14 ID:Fs5fqA2Z]
- ㍉>>299
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 04:07:28 ID:V8/Y/PDO]
- それは無理って事ですか？すいません2ch初心者なんで意味良くわかりません
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 04:09:52 ID:0z50lo99]
- >>301
単純に食べなきゃ痩せるよ
過去同じような状態の時5キロ痩せてBMI18だったけど体脂肪は29％だった
だけど普通に3食に戻したら体重増えまくり
落ちた体力戻すのが大変だった
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 04:20:31 ID:V8/Y/PDO]
- ありがとうございます
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 04:44:14 ID:0DNELf0N]
- こんばんわ
私は149・56・23歳の女の子です
夜勤から帰って今はPCの前に座ってます。
職業柄乱れててストレスで食に走ってしまい増えだしてから・・・。
最近ダイエット始めました。
食はどうしても少し減らす程度にしたい私ごとですが。
友達に相談したら私はサプリメントダイエットをしてるっていってました。
1週間に1キロ痩せたて今3週間で3キロってことを聞いてぜひしたいと言って今三日間やっています。
もうすでに寝起きが楽になっているのがわかってきましたが・・。
まだ０．２キロしか痩せていません。
大丈夫かな・・・。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 05:00:20 ID:5YGpEgaP]
- >>304
サプリで痩せるとかこのスレだとバカにされますよ。
サプリを一生飲み続けないと止めたらどうせ太るんでしょ？
運動と食事の見直しをしてから来たほうがいいとおもいます。
それと0.2キロ痩せたとかふざけないでくださいｗ
- 306 名前：♀ [2007/06/07(木) 05:27:29 ID:IvOY3ekS]
- 21歳女です。
身長161・60kg、33%です。1ヵ月で5kg痩せるのは可能ですか？ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしない痩せ方をしたいのですが･･(*_*)
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 05:28:58 ID:01WB5vKy]
- 今日俺2時間ジョグったら2kg痩せたよ、その後飯食って水飲んだら2.5kg太った、
トイレ行ったら0．2kg減ってたが、昼飯食ってプロテイン飲んだら0．3kg太った
風呂入ったら0．5kg痩せたが、麦茶飲んだら0．3kg太った。
アァ～コリャコリャ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 05:35:11 ID:vK4AnEpI]
- >>306
それを実証するのは自分自身。
どんな辛いことも耐えうる根性があるか試せばいいが、それがあったら今まで太ってはいない。
短期に限ってしまうのも叩かれる要因になるが、楽して痩せてリバウンドしないなどという都合の良い方法法はないし、
考え方そのものが太っている人間そのもの。
半年ほどダイエットについて調べて考えて、来年頑張れ。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 05:46:18 ID:ro2vMOc0]
- >>292
今まで相当カロリーオーバーし続けてその体重になったんだよね？
それが今さら炭水化物カットとか、なんで極端から極端に走るんだろう？
「ヘルシーそうなもの」って、イメージで食材を選ぶのも馬鹿げてる。
ちゃんとカロリーの勉強して、とにかくバランスの良い食事を心がけよう。
例えばあなたの目標体重が60㎏だとしたら、60㎏の人の適切な
食事量を調べて、その量に抑え続けたら自然に痩せます。
炭水化物カットと比べたらよほど楽だと思うよ。
そして最期になりましたけど、質問の基礎代謝を落とさない方法、とは
ズバリ、適切な食事と有酸素運動。
今のあなたなら、正しい方法をとれば、驚くぐらいの勢いで体重落ちてくと
思いますよ。がんばってね。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 06:08:20 ID:k6T8B6nd]
- 筋トレとして腹筋をやっていたら、おしりの割れ目？の部分の
骨にあたって、擦れてかなり痛いです。腹筋を違うメニューに
変えたほうがいいのでしょうか？
- 311 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2007/06/07(木) 06:38:05 ID:fpODyF9/]
- >>310
何かひけばいいと思うよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 07:39:50 ID:6lv67rK5]
- >>306
腹八分、菓子禁止、間食禁止
だけ守って普通に食べる
あとは毎日走れよ
食事でダイエットするのは効率が最悪の上、間違えるとリバウンドする
軽く押さえて、運動する
これが一番効率が良い
運動すればするほどおちる
これが一番わかりやすいし、リバの危険も少ない
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 08:24:28 ID:Q2RvmEPf]
- かあちゃんの作ってくれる食事から
毎回ご飯だけ抜くのは駄目？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 08:30:23 ID:6lv67rK5]
- >>313
おかず含めて皿にもる量を八割にしてもらえ
メニューをどうこうすれば痩せられるってのは愚かだ
そして食事の変化でダイエットするのは効率が最悪だ
俺ならメニューそのままで毎日一時間運動するね
倍以上の効率で痩せられるからな
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 08:36:07 ID:Q2RvmEPf]
- >>314
レスありがとうございます
やっぱり食事でどうこうは良くないのでしょうか？
一応毎日ウォーキング1時間かショコ1時間にちょこっとクランチをやっています
目標まであと2キロくらいの状態まできますた(^^)
今の食事で順調にきてるので
おかしなことはせず運動でバランス取ろうと思います
ありがとうございますた
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 08:58:41 ID:x4Ylgr4x]
- 質問です。
今日の夕食が、冷しゃぶらしいんです。
私は夕食はなるべくなら１８時前に食べたいのですが、それがなかなかできません。
運動は昨日ウォーキング３時間歩いたので今日は縄跳びをしようと思うのですが、運動したあとは食べないほうがいいでしょうか？
豚肉だしやめたほうがいいですか？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 09:34:15 ID:eIytlwab]
- チラシでマス
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 10:15:05 ID:6lv67rK5]
- >>315
食事はあくまで補助手段
過食を抑えることによる太らない効果は大きいが
減食による痩せる効果はたいしたことない
>>316
そこまでして18時以降を避ける理由が分からない
言っておくが18時以降に食べると太るって話はデマだぞ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 10:18:45 ID:g17ap5nW]
- 18時迄に夕食を食べれる人ってどんな生活をしているか知りたい
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 10:21:30 ID:KICnkWOR]
- どこから18時というのが出てきたかと思ったら、倖田來未ダイエットなるものだそうな。
はぁ…。
倖田來未が本当にそれだけでダイエットに成功したとでも思ってるのかな…
芸能人の○○ダイエットなんて全部嘘と思っておいてほぼ間違いないね。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 10:59:17 ID:SEGdpqpn]
- 芸能人ってダンスとかのレッスンで死ぬほど運動してるからな。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 11:06:05 ID:x4Ylgr4x]
- >>316です。
レスありがとうございます！
もう一つ知りたいのは、運動後、夕食を食べていいでしょうか？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 11:07:27 ID:x4Ylgr4x]
- >>320
思ってないですよ！
あたし倖田大嫌いですし、あいつは明らか脂肪吸引ですよね。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 11:09:09 ID:w+lV68Ed]
- 去年の八月から始め、８４→６８になったのですが…ここ４週間程は６８の辺りを上下するばかりで体重が
減りにくくなってきてしまいました…
６０キロを今年の夏中には切りたいと思っているのでアドバイスお願いします
性別：女 年齢：２１
身長１６０ 体重６８ 体脂肪?
職業：販売業 運動：毎日一時間のウォーキングをしています。
朝：フルーツグラノーラと牛乳をお茶碗一杯
昼：お弁当→自分で作っています、グラムはわかりませんが白米とササミを塩で焼いたもの、玉子焼き
冷凍食品１～２品
夜：野菜ジュース
いつも昼から夜１０時までの勤務になるので晩御飯を食べてる時間が無く、とりあえず野菜ジュースを飲んでる
って感じです…
太股が物凄い太いのでこれを落すために縄跳びも始めたいと思っているのですが、始めは大体何回から始めれば
いいのかも教えてください
宜しくお願いします
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 11:13:22 ID:5bU0Gcd3]
- 見た目を痩せてるように見せるには
体重よりも体脂肪を落とせば締まってみえるの？
特に顔が引き締まったようになりたいです。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 11:32:07 ID:KICnkWOR]
- >>325
＞体重よりも体脂肪を落とせば
体脂肪を落とせば体重も減るけど。。
体重よりも体脂肪を落とす事を重視するという意味なら、正しいと思うよ。
標準体重±α程度の人の場合、見た目の変化に影響してくるのは、
多少の体重差よりも、体脂肪量と筋肉量とその筋肉の付き方だろうね。
例えば160cm/56kg程度の女性が断食して2～3kg落としたって、
見た目に美しくなるって事はまず無いだろうね。
＞特に顔が引き締まったようになりたいです。
個人差大きいから何とも。。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 11:38:39 ID:KICnkWOR]
- >>323
＞あたし倖田大嫌いですし、あいつは明らか脂肪吸引ですよね。
まぁ俺は倖田自体全然興味無いので、脂肪吸引とかについては知らない。
何をもってそう決め付けているのか知らないけど。
ただ１点。
特に人気芸能人は、我々一般人と比べると、
１日のうちの生活活動代謝量（つまりは動いて消費するエネルギー量）が
断然に多いんだよね。
彼女達の忙しさを考えたら、ある意味「痩せて当然」とも言える。
そんな人達が「○○ダイエットで痩せた！」からといって、
一般人が同じ事して同じ結果になるかというと、そうではないんだよね。。
そこら辺を分かって欲しいと思ったまで。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 11:43:58 ID:KICnkWOR]
- >>322
その前に何故食べたら駄目と思うのかがよく分からない。。
運動「直後」はあんまり良くないけど、せっかく運動してるのだし、
ご飯はある程度しっかりと食べよう。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 11:50:34 ID:taIIJLsq]
- >>324
食事量が少ないので身体が省エネモードになってる＋ウォーキングの強度が足りない、
ではなかろうか。
ウォーキングをどのぐらいのペースでやってるか知りたい。
有酸素運動としての縄跳びは回数じゃなくて時間。30分続けられるのなら意味があるが、
続かないなら無意味。無理にやっても効果的な有酸素運動にならないしヒザも痛めやすい。
だったらウォーキングの時間を増やすか、踏み台昇降でもするか。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 11:52:24 ID:4DeOVuwF]
- >324
食事量が少なすぎて体が省エネモードになってる、
あなたの基礎代謝は1600kcalほど、生活消費が700-800kcal、
運動消費が200-250kcal。
以上から１日2000kcalは食べたい。
夜10時以降に食べるのは良くないので、野菜ジュースと一緒におにぎりとか
食べよう。飯が無理なら、カロメやチョコとかでも食べた方がいい。
ただし、食べ過ぎないこと。500kcal以下に抑えよう。
夜が少ない分、朝・昼（特に朝）はしっかり食べる。
全般に蛋白質が不足している。朝に卵料理や大豆食品を食べたり、
夜にハムや魚肉ソーセージ食べたり、工夫しよう。
運動は縄跳びはキツすぎるので、ウォーキング１時間のペースを上げたり
（5-6km/h）、ジョギング（4-8km/h）にするなどで、負荷を上げよう。
10ヶ月の20%減（月2.3%減）と良いペースで来てるのだから、焦らないように。
今のペースなら、６月末で66.5kg、７月末64.8kg、８月末63.3kg。
BMI25（体重64kg以下）からは、体脂肪率を目安にした方がいい。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 12:08:22 ID:x4Ylgr4x]
- ♀168㎝63㎏24％BMI22
ウォーキング１日おきにするってまずいですか？
ウォーキングしない日は縄跳びをしようと思ってます。
62㎏になかなかならなくて本当に悩んでます。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 12:14:05 ID:taIIJLsq]
- 縄跳びって流行ってるの？
けっこうキツめの運動だと思うんだけどなー。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 12:31:11 ID:6lv67rK5]
- >>331
縄跳びって走るより遥かにきついぞ
三十分縄跳びなら、三十分走った方が楽だ…
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 12:31:15 ID:KICnkWOR]
- >>331
＞ウォーキング１日おきにするってまずいですか？
全然まずくないです。
理想を言えばキリがないわけで、「実行・継続できる範囲で」最大限の努力をするのが大事だよ。
＞ウォーキングしない日は縄跳びをしようと思ってます
縄跳びは体重負荷の高い運動だから、特に足首辺りには注意しないとね。
その日はウォーキングは無理なのかな？
>>332
確かに最近よく目にするね。
かなり高負荷の運動になるので、縄跳びの後にウォーキングとかするとより効果的だろうね。
- 335 名前：324 mailto:sage [2007/06/07(木) 12:38:10 ID:w+lV68Ed]
- アドバイスありがとうございます
>>329 >>330
アドバイスを受け、縄跳びはやめることにします…立ち仕事なので業務に支障がでそうなので；
ウォーキングのペースというのは歩く早さで宜しいでしょうか?
速さは大体早歩きで、１・２とリズムつけて歩いています。
夜の食事なのですが、休憩時間が4時でその時昼食として弁当を食べる以降終了の10時までは食べることができません。
野菜ジュースも家に戻ってから飲んでいました。
夜も食べた方がいいけど10時以降に食べるのは良くないとの事ですが、この場合は食べた方がいいでしょうか…?
重ね重ねすみません…もう一度お教えいただけますでしょうか?
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 12:39:53 ID:x4Ylgr4x]
- >>334
レスありがとうございます。
１日おきでウォーキングか縄跳びをしようと思ってるんです。
縄跳びとウォーキングやる体力はとってもないのでどっちかにしようと…。
縄跳びをすると足首痛めますか？
あと何分跳ぶのがいいでしょうか？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 12:44:08 ID:6lv67rK5]
- >>336
十分やそこらじゃたいした消費になってくれないのは確か
ごちゃごちゃ聞いてないで三十分くらいまずとんでみろ
身をもってわかるから。走ったほうがいいや…と
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 12:46:39 ID:taIIJLsq]
- >>335
＞速さは大体早歩きで、１・２とリズムつけて歩いています
うーむ…。
有酸素運動では心拍数のコントロールが大切なのだが、自分では早足のつもりでも
意外と心拍数が上がってなかったりすることが多い。
長い期間続けていると、運動の強度に身体が対応してしまってなおさら心拍数が上がらない。
最大心拍数(220－年齢)の60％をキープできているだろうか？
汗はかくけど息は上がらない、が一応の目安。
夜食は、魚肉ソーセージやささ身など、脂質が少なめのものなら食べてもいいんじゃない。
あとは>>330のアドバイス通り、朝きっちり食う。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 12:50:33 ID:taIIJLsq]
- 確かに消費カロリーで言うと
ウォーキング＜ショコ＜ジョギング＜縄跳び＜水泳
かもしれないけど、これって糖質の消費が増えていくだけで脂質の消費はほとんど変わらないんだよね。
ムダにエネルギーを使ってるようなもの。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 13:12:01 ID:KICnkWOR]
- >>336
○か×かのどちらか１つを選ぶ…という考え方を変えた方がいいかな。
運動はね、その組み合わせで相乗効果を期待できる事もあるんだよ。
例えば縄跳び。
これ「単体」で見ると、負荷が非常に高すぎて長時間できないから、
ダイエット向きとは言えない。
でも、負荷が高いという事は、短時間で体温・心拍数を上げ、
脂質代謝を向上させるって事なんだよね。
だから、縄跳びを短時間（無理のない範囲で数分でいい）で済ませた後に、
ウォーキングに出かける…という風に高負荷⇒低負荷と組み合わせるのは、
理想的なわけです。
いきなり縄跳びはアレだから、縄跳びの前にラジオ体操でも。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 13:20:52 ID:KICnkWOR]
- >>336
＞縄跳びとウォーキングやる体力はとってもないのでどっちかにしようと…
肝心なところ答え忘れてたけど、それは縄跳びを気合入れてやろうと
し過ぎてるからではないかな？
その後のウォーキングが辛くなる程まではしなくていいよ。
例えば、水泳 or 水中ウォーキングではなく、
負荷の高い水泳⇒低い水中ウォーキング。
例えば、ジョギング or ウォーキングではなく、
負荷の高いジョギング⇒低いウォーキング。
…という具合に、負荷の高い運動⇒低い運動という「組み合わせ」もあるんだよね。
特に単調な運動では飽きてしまう人には、運動の「組み合わせ」がお勧め。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 14:22:23 ID:x4Ylgr4x]
- >>340
>>341
ありがとうございます。
犬を飼ってるので散歩したりしてます。
あと、学校帰り、いつもバス乗って帰ってるんですけど徒歩にしました。
これでもウォーキングになりますかね？
＋縄跳びって感じでもいいでしょうか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 15:08:36 ID:6lv67rK5]
- >>342
どのくらいのスピード～とか距離何キロ～とかどのくらいの時間～とか
言わないとわかるわけないだろうが
ぶっちゃけ、ヘトヘトになるまでがんばってりゃ、なにやってたって痩せる
いくらウォーキングがダイエットに良いと言っても
ただ歩いてるだけじゃ痩せるわけがない
君ががんばってる！と言ったって、
もし君がへたれなら口だけってことになりかねない
つまりね、わからないんだよ、きちんと数字をとらないと
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 16:41:49 ID:UBixhyEn]
- >>339
いろいろなアプローチがあるものですよ。
どれが正しいかというのは非常に難しい問題です。
ttp://www.123pt.com/123ippantisiki-2.html
ttp://www.sap.hokkyodai.ac.jp/tospo/bulletin/Vol-7-PDF/v7_p9-14.pdf
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 17:54:58 ID:g/L32lzj]
- 20歳♀169/63/30％で(約半年前)74キロから現在にいたります。
昼食は必ずとらなければならい状況です
１ヶ月で最低マイナス5キロでできるだけ体脂肪も減らしたいのですが過激に不健康でも王道でもいいのでアドバイスや指示を下さい
今は一日約一回大量にお菓子やアイスやご飯も好きなように食べてます。その後下剤飲んだりもしています…
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 17:59:24 ID:g17ap5nW]
- >>345
毎日フルマラソンをすれば余裕
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 18:04:13 ID:HDDkanwS]
- >>345
ハードでもよければ、
朝食前に10ｋｍジョグ
昼食前に10ｋｍジョグ
夕食前に10ｋｍジョグ
これでおちるはず。
もし昼間、仕事されているなら、朝と夜だけジョグでもＯＫ。
リバしたくなければ２日置きに筋トレしたほうがいい。
☆筋トレ内容はググってください
不健康でよければ炭水化物抜きかなぁ・・。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 18:06:58 ID:GFdsNWYj]
- 仕事の都合で朝5時に寝て昼に起きる生活をしています
朝食無し（寝ているので）・昼野菜のみ・夜普通に食べる）と
寝る前（深夜）にショコとラジオ体操とストレッチ等をしてるんですけど
やっぱり体には良くないんでしょうか。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 18:20:16 ID:6lv67rK5]
- >>348
食事少なすぎないか？
そういう意味でならやばそう
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 18:38:11 ID:gjuHYoJQ]
- >>347
なぜ飯の前に？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 18:50:51 ID:5WPdK5S7]
- 運動前に摂取すると脂肪燃焼効果がある食べ物や飲み物教えてください。
VAAM飲もうと思ったけど毎日飲むにはちょっと出費がorz
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 19:02:08 ID:g/L32lzj]
- >>345
毎日走る時間はありません…あるとすれば日曜日ぐらいです
現実的な意見をお願いします
ビリーズブートキャンプは筋ﾄﾚになりますか？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:04:55 ID:6lv67rK5]
- >>352
毎日、仕事終わってから走ってる俺に対する挑戦ですか？
現実的に走れます
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:05:31 ID:apva5nhy]
- >>352
>>現実的な意見をお願いします
なにこの態度
無理なら痩せるのなんてやめなよ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 19:09:42 ID:Q2RvmEPf]
- ウォーキングやショコ1時間やり終わったら
カタボリック防止の目的でしばらくしてからりんご1個を食うようにしてます
バナナ1本とりんご1個で迷って何となくりんごにしているのですが
実際どちらが良いのでしょうか？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:11:41 ID:taIIJLsq]
- >>352
非現実的な質問に現実的な答えを求めるとは如何？
ブートキャンプに筋トレ要素はあるにはあるけど筋肉が増えることはほとんどない。
引き締め効果は多少あり。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:12:40 ID:z1hxIVBM]
- なんで脂質がだめなのかわかりやすい説明がほしいです
単純に脂質→脂肪だから？？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:14:14 ID:taIIJLsq]
- >>351
VAAMが高いっていうならコーヒーか唐辛子ぐらいしかないのでは。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:17:11 ID:xiKZLEsw]
- >>352
じゃあ現実的な意見を。
無理して痩せなくてもいいんじゃない？別に誰も困らないよ。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:17:40 ID:DBOgmjQE]
- 細身になりたいです。
土日には6km走っています。夜は危ないから走りに行っちゃ駄目と親に言われています。
平日は学校の体育、もうすぐ運動会なのでその練習、通学には電車で片道1時間半です。
私は160cm/46kgですが、私より重い人と比べても、どう見ても太いです。
特に気になるのが足で、ふくらはぎや足首が測定サイトで量った平均値よりも太いので悩んでいます。
何か良い方法ありませんか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:19:42 ID:6lv67rK5]
- >>357
意味にもよるが、脂質にかぎらず
なんだって過剰摂取はだめ
脂質過剰な食べ物が多いから控えろとなる
栄養的には、脂質だって必須ですよ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:19:44 ID:taIIJLsq]
- >>355
ウォーキングやショコ1時間ではカタボリックなんて起こりません。
好きなほうをどうぞ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:21:24 ID:taIIJLsq]
- >>357
「必要以上の」脂肪が身体に溜まると、不健康になりやすい。
だからみんな「余分な」脂肪を落とそうとしてるわけ。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:23:31 ID:k6T8B6nd]
- >>311
ありがとうございます。タオルをしいて今日挑戦します！
ジョギングのことで質問です。
脂肪を燃やすためには、朝やるのと夜やるのでは
朝のほうがいいと聞きましたが、なぜなのでしょうか？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 19:29:06 ID:6lv67rK5]
- >>364
起きがけは体のエネルギーが枯渇しているので
ストレートに体脂肪を燃やせる…ということのようで。
ただそれだけに体への負担も大きく、健康によろしくない
と言う意見もあるようです
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 19:30:27 ID:Q2RvmEPf]
- >>362
ありがとうございます
別に心配しなくても良いのですね
食い応えからりんごにしているのですがバナナも旨そうです
これからは気分に応じて選びたいと思います
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 20:01:29 ID:HwPPuEsE]
- ウォーキング中にふらふらする感じがしたとき、
あめをなめるのと野菜ジュースをとるのとどちらがいいと思いますか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 20:22:38 ID:taIIJLsq]
- >>367
熱射病なら水分だし低血糖なら糖分だし、どっちがいいなんて言えない。
すぐにウォーキングを中止しなさいということだけは確実に言える。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 20:24:08 ID:oShZYEnp]
- >>357
だめじゃない。脂質不足は発育阻害、特に肌が荒れてしまう。
１日に必要なエネルギーのうち、20-25%は脂質から摂取するのが
良いとされ、１日200kcalだとすると50gの脂質が必要となる。
日本人全体の平均脂質摂取量は適性。
だが、脂質は1g=9kcalと高エネルギー栄養素。
そのため、肥満な人ほど過剰に摂取している傾向があるってこと。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 20:31:14 ID:oShZYEnp]
- >>360
学生のうちは、発育時期によって体型は違う。
発育の遅い人は、まだまだ折れそうな足だったりすることでしょう。
20歳を過ぎて細身を続けるなんて無理。
しっかり運動して、体に張りのある人が綺麗に見えるようになります。
今の土日の運動習慣を続け、平日も一駅二駅先まで自転車で
通うようにして、一日往復15kmぐらいサイクリングすれば、
20代以降に差が出ますよ。
- 371 名前：341 mailto:sage [2007/06/07(木) 20:39:57 ID:KICnkWOR]
- >>342
＞学校帰り、いつもバス乗って帰ってるんですけど徒歩にしました
ダイエットの為の特別な運動ではなく、そうやって、日常生活の中に
上手く運動を取り入れるのは、ものすごく大事な事だしとても良い事だね。
何故なら、学校に行く日は必然的に必ず運動する事になり、長続きするから。
徒歩は徒歩でも、早歩きを意識するとより効果的。
＞＋縄跳びって感じでもいいでしょうか？
縄跳びを入れるのなら、ウォーキングの「前」が良いんだよね。
別に後にやったら駄目という訳ではないのだけど。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 21:46:57 ID:Htgxs/VL]
- 154センチ55キロの隠れ肥満でメタボの心配なしと結果出た30代後半女ですが
今度付き合いでステーキが美味しくて有名な店に上司の奢りで行くのですが
今、ジム通い＆食事制限で5キロ落としたところで、このままあと5～7キロ落としたいんですが
奢りの極上ステーキやらを残すのは上司に申し訳ないですかね？
アルコールも出るので、当方イケる口と知れ渡ってるんですが
ダイエット初めてから量をかなり制限していて、酒の席でダイエット心剥き出しだと
みんなドン引きですかね？どう振る舞えばいいか真剣に悩んでます。
本音はここまで来るのに自分としてはカナリ厳しくやって来たので
一回の飲み食いでリバウンドしたくないんです。どなたかアドバイスください。
よろしくお願いします。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 22:00:39 ID:ro2vMOc0]
- >>372
1回の飲み食いで身体的にはリバウンドしない。
むしろあなたのように、精神的に自分を追いつめてる人は
「精神的なリバウンド」とでも言いましょうか、その1回の飲み食いで
心がくじけてしまい、もういいや、ってなって今後ずっと
食べる量をコントロールできなくなりそうで心配です。
あんまり心配しないのが一番。
単純な例で計算してみましょう。
ひと月で6㎏脂肪が付いたら激太り、6㎏脂肪が落ちたら激痩せですよね。
でもそれは、1日当たりになおせば、200gのプラスマイナスにすぎないわけです。
さらにこれを3食で割れば、66.6g。
つまり、大雑把に言えば、人体というものは1食では、
たった100gも太ったり痩せたりできない仕組みになってるってことです。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 22:07:39 ID:Zr+JtnvG]
- 質問です。
自分は高校生で小さい頃から肥満体質なんですが、
母親も小さい頃から太っていて高校生あたりにダイエットして、痩せたらしいんです。
自分が太っているのを遺伝のせいにするつもりはありませんが
母親と同じような体系人生（？を送っているので、
自分も母親が痩せたのと同じ時期に痩せることはあり得るんでしょうか？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 22:31:09 ID:64JINwoT]
- >>360
むくみが原因ならカリウムを含んだ食べ物を意識して取ること。夕方はむくみやすいので朝との差が
あると思えばそれが原因だろう。塩分を控えてあせをかくことも大事だろうね。ふくらはぎは意識的に
揉んだほうが良いね。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/07(木) 22:51:00 ID:1aCj96GY]
- ダイエット疲れか、食べても寝ても力が出ない時、どう回復させたらいいかわかりません。食欲はあるんです
ビリーズブートキャンプとエアロバイクを使用してますが体を動かしても力が入りきらなくて、
大げさに言うと、走りたくても走れない夢みたいなそんな感じで困ってます
とりあえず体動かしてるけど、爽快感ないし
牛肉でもどっさり食べたら変わりますかね？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 22:56:32 ID:x4Ylgr4x]
- サプリ飲んでる方に質問です。
今までサプリ飲んだことないので、何を飲んだらいいかわかりません。
教えて下さい↓
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 23:13:53 ID:r1fD7ZFy]
- 14歳身長166ｾﾝﾁ体重56km 最近部活をやめかおのあたりがかなりふくらんできています・・・ このままではやばいとおもってます・・・ どうすればいいですか??
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 23:24:23 ID:DmR+5VUw]
- 自転車で平日1時間、土か日の午前中４～５時間走っています。
４～５時間走った後なのですが、家に着いて気が抜けると凄く眠くなり、そのまま夕方まで昼寝をしてしまったりしてしまうのです。
これって脂肪燃焼としてはどうなんでしょうか？眠らずに我慢してた方がよいとかってことありますかね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 23:33:49 ID:7K76WWB/]
- 質問です
♂34 現在168/61 16%です
4月終わり頃から初めてダイエットを開始して、6キロ程体重が落ちたとこです
毎日5kmのジョギングと簡単な筋トレをしてます
食事は1日3食でたぶん1200kcal以下だと思うんですが、基礎代謝以下のカロリー摂取量ではいけないんですか？
最低どれくらい食べたらいいんですか？
よろしくお願いします
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/07(木) 23:35:22 ID:lubmyDa8]
- 148ｃｍ
51キロってデブですよね…
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:17:23 ID:Lk66EwJo]
- >>380
相当鍛えた人間でない限り、女性のしかも30歳過ぎで体脂肪率
20を切るのは健康上危険です。
あなたの理論上の基礎代謝は1350kcal、生活消費で550kal、
運動消費は400kcalほど。一日2000kcalは食べましょう。
基礎代謝とは一日寝たきりでも消費するカロリーのこと。
基礎代謝以下の摂取しかない場合、体は体温低下、筋肉・内臓・骨などの
あらゆる組織の消費などを行い、基礎代謝をどんどん落としていきます。
結果、健康と体型を害すると同時に、ダイエット効果が失われます。
あなたの基礎代謝は1350kcalと書きましたが、現状は１日1200kcalでも
過ごせるように、もっと小さい数字になっている危険大。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:21:09 ID:Lk66EwJo]
- >>381
体重だけ見れば、BMI23.3。普通です。
ただ、十分な運動を伴わずにその体重に至った場合（女性に多い）、
体脂肪率が適性範囲17-24%（女性30歳未満）を上回っていることも。
同じ体重でも、筋肉が多いか、脂肪が多いかで、体型は全然違います。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:28:15 ID:8OzcBWBT]
- >>382
380は♂だよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:35:25 ID:TcR7HV7I]
- >>384
その記号の意味を知らないんだろうね
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:37:45 ID:Lk66EwJo]
- >>379
脂肪燃焼（分解・異化）はそもそも、１日中常に行われているもの。
同じく脂肪合成も、１日中常に行われてます。
食事後など血糖値が高いときは合成が燃焼を上回り、空腹時は
燃焼が合成を上回るのです。
このサイクルは睡眠時も変わりません。睡眠時は消費カロリー自体は
減少しますが、そのうち脂肪を消費する「割合」はむしろ高いのです。
ということで、寝たければ寝ればいいかと。
ただ、そのせいで夜の睡眠が短くなったり、浅くなったりすると、
健康上の問題はありますので、ご注意を。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:43:07 ID:Lk66EwJo]
- >>384
見逃してた。thx
じゃあ、体重・体脂肪率は今が理想値ですね。
問題は基礎代謝以下の生活を続けたせいで、基礎代謝が（恐らく）
落ちてしまっていることだけ。
1900-2000kcalの摂取カロリーなら、基礎代謝が元に戻る（＝削られてた
筋肉・脂肪が戻り、体温が上昇する）までは体重が増えるとは思いますが、
やがて消費カロリーが摂取カロリーに追いつきますので、
運動と適切な食事を続ければ、今の体型を維持していけるでしょう。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 00:46:25 ID:54FdhS7n]
- >>378お願いします
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:48:37 ID:+GJXSVZF]
- >>376
最後の行の「牛肉でもどっさり」って、一見素人考えっぽいけど、
多分効果ありますよ
もちろん、カロリーオーバーには気をつけてくださいね。
運動で疲れてだるい、疲れが抜けないっていう場合、エネルギー不足の
場合もあるけど、ちゃんと炭水化物を摂っているなら、
むしろ原因は筋肉の疲労そのものかもしれません。
そういう人はちゃんとタンパク質を補充することで、
筋肉の疲労回復がかなり早まるケースが多いです。
スポーツやってる人なら常識的なことだけど、
ダイエッターの間では意外と盲点だったりしますね
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:50:32 ID:Lk66EwJo]
- >>388
つ適切な食事と運動
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 00:54:20 ID:4JyQaFR2]
- >>387
お答えありがとうございます
基礎代謝ですがダイエット前1500→現在1530くらいになってるんですが
もっと食べるようにします
ダイエット前は1日4食は当たり前、間食・・・とゆうか常に何か口にしてる感じでした
ですが今は食べる事に執着がなくなったようで、食事制限も全く苦にならない状態なので
ちょっと質問させてもらいました
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:54:54 ID:7o8orNN4]
- 黄金伝説で一週間貝だけで過ごして二人とも5､6㎏痩せたとあったんですが
成人男性の１日のｶﾛﾘｰ消費量など考えて、痩せても3㎏位じゃないかと思うのですが、ｶﾛﾘｰは絶対という訳では無いんでしょうか？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:55:28 ID:+GJXSVZF]
- >>388
成長期だし、身長と体重を見ても決して肥満とまでは言えないので、
極端な食事制限は絶対駄目。
部活で使ってた分のカロリーが余って脂肪になってるだけだから、
変に深刻に悩まず、食事の量を部活やってた時の90～80％ぐらいに、
ちょっとだけ減らすだけでいいと思います。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 00:59:33 ID:+GJXSVZF]
- >>392
脂肪だけでそれだけ落ちることはありえないけど、
極端な食事制限をすると、体重は、最初はそれぐらい落ちますよ
水分などが一時的に抜けてるだけです。
もちろん、体に悪いしリバウンドするから絶対真似しちゃ駄目ですけどね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 01:04:03 ID:kdCQiWKh]
- 体脂肪計の購入を考えているんですが、どういうのがお勧めですか？
ホームセンターで見たのですが、3900円から1万2千円までありました。
タニタ、オムロンなど。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 01:07:45 ID:LX3ed3lx]
- 質問です。
食後に酢を飲めば多少カロリーオーバーした食事をしても
太らないと聞いたのですが実際のところはどうなのでしょうか？
他スレでも酢を飲んで低GI食品のみで3000キロカロリー以上とって
特別な運動もしてないのに太らないと書いてありましたし。。
これが真実だったら酢ってミラクル食材ですよね。。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 01:15:24 ID:54FdhS7n]
- >>393さん返事ありがとうございます なんというか最近お菓子やかいぐいばっかしてるんすよね・・・ 運動なにもしてないし・・・
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 01:18:41 ID:c+Na8sXe]
- >>395
予算以内でいいと思ったやつ買えよｗ
なんでもかんでも聞いてるうちはダイエットできないぞ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 01:51:16 ID:UI/03Y2i]
- ビリーズブートキャンプについてなんですが専用スレで聞こうか迷ったのですが…
私は今まで食事制限のみのダイエットをしていてやっと身長－100ぐいになりました。ですが最近体重が減らなかったり増えたりしていて遅いんですがいい加減運動しようと思いました
夜走るのは怖いしビリーに興味があったので買おうとおもいました。
それで他のスレて引き締め効果とかって書いてあったんですけど体脂肪などを減らしたりダイエット効果はあまり期待しないほうがいいんでしょうか？
長々とすいません…
回答誰かお願いします
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 01:56:48 ID:DDlwNDr2]
- 体脂肪が14%未満なのですが顎が二重なんです顔はどうやって絞るのですか？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 02:05:10 ID:Z/f3NkeH]
- >>399
ダイエットとしても、適度な筋トレとしても効果はあると思うよ。ビリー。
続けられれ だけど。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 02:06:31 ID:Z/f3NkeH]
- ×続けられれ だけど。
○続けられれば だけど。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 02:26:50 ID:z56+SX5F]
- >>399
あれはわからないようにプロモが作られてるけど・・
実はめっちゃきついです。エアロビとかしたことある？あれはガチガチに鍛える方向にきつくしたもの。
それがビリー
楽をしてやせるんじゃない。死ぬほどきつくて効率的なトレーニングで痩せるんだ。
それがビリー
あれはある意味良心的だよ。だってやれば確かに効果あるから。
問題は走った方がよほど楽な点だけだｗ
あとは売り文句の一週間・・とかは考えない方がいい。
あれはあれで長期間続けていけば大きな効果をあげるモノだから。
むしろ一週間じゃそれほどにはならない
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 02:47:55 ID:UI/03Y2i]
- みなさんありがとうございます
1ヶ月ぐらい続ければ効果が目に見えてきますか？
そうとうキツイみたいですね…きっちり完璧にできるかは分かりませんが毎日つづけられるように頑張ります！
なんせ体脂肪が30％…諦めずにやってみます
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 03:50:43 ID:CVJuJF5E]
- 304のものです。
サプリは馬鹿にされるのですね・・・。
ですがまず親友を信じて続けてみたいと思います。
栄養がかたよっている生活をしてると体によくないから
健康体になるとストレスが減少してダイエットにも効果がでるみたいよ・・
っていわれました。
空腹感を抑えるサプリと健康な体にするサプリを飲んでいます。
親友はこれを一年くらい続ければ習慣が身について胃も小さくなってダイエットはしなくてすむように
なるから一緒に頑張ろうっていいましたが・・
別に私は健康やダイエットできるなら一生買ってもいいと思ってます。
前はジムに行っても金かかってましたし・・・
食が少しでも減ったら金が少しでもうきますし・・
当然肉大好きデザート大好きな私の顔は・・・
化粧で日々隠してますが体内をよくすると肌にもいいみたいですね。
このまま肉ばかり食べてる私はガンになってると思いますし・・。
早く死ぬより金をかけた方がマシです。
実際に寝起きがよくなったことは確かです。
まだ体重には結果がででませんが、長い目で頑張ります。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 04:12:33 ID:p5U/bFEF]
- >399
私も体脂肪３０近いのですが
意を決してビリーに入隊
↓
挫折
その後ターボジャムを知り、
今は毎日がパーティーです
小さい動きで無理のないようにはじめたつもりだったけど
運動嫌いな私にとって
ブートキャンプは半端ない精神力が必要でした…
厳しいけど、結果がついつくるのはわかってるんです…
今は毎日のエクササイズを習慣づけて、
もう少ししたらキャンプに戻るつもり！
重ねて言いますが、
ターボはパーティーだけど
ビリーは入隊だから！
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 04:19:05 ID:GOvW3mdS]
- 現在体重61.4 体脂肪16.8
体脂肪1％あたりの重さ3.6kg
脂肪１ｋｇ燃焼するのに７200ｋｃａｌだっけ？？？
クソッ！痩せるのは簡単には行きそうにないぜ！
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 04:23:12 ID:MTl+RVjN]
- 性別：女
年齢：19
現在の自分の身長：158CM
体重：46.8Kg
体脂肪率：11%
目標体重：43Kg(これでよいのかわかりません)
いつから始めたか：5ヶ月前
目標期間：8月4日まで
現在の生活強度（職業）：IT関係
運動量：ほとんどゼロ
食事量：過食気味
こんにちは。
初めて書き込みします。
私はグラビアアイドルになりたいので
そのオーディションがある8月までには
理想的な体型になりたいと思っています。
今現在、脂肪燃焼スープダイエット4日目ですが、
減量どころか１Kg以上太ってしまい焦っています。
体脂肪率は運動をしていないのになぜか低いのですが
見た目にはそんなに痩せているようには見えません。
効果的で結果ができるだけ早く得られるダイエット方法を
ご存知の方いらっしゃいましたら教えてください。
よろしくお願いします。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 05:02:49 ID:+q3tIvGl]
- >>408
運動すればいいじゃない。とりあえずはウォーキングからでもどうぞ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 05:28:49 ID:jEoI77PV]
- 17歳♀、身長165センチの体重49キロなのですが
体脂肪率が26％もあります(泣)
身長と体重だけを見ると比較的痩せ型なのに、体脂肪が平均以上なのは、
やはり内蔵とかに脂肪がついているのでしょうか？
運動はよくストレッチなどをしています。食事量は普通です。
この様な場合の効果的なダイエット法など教えて下さいm(_ _)m
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 05:44:28 ID:+GJXSVZF]
- >>406
入隊ｗｗ
でも、マジそれぐらいきついらしいね
>>408
158/43/体脂肪率一ケタのグラビアアイドルなんていないし、
そもそもそんなニーズはないので、そのオーディションとやらでは
絶対不利だと思いますけど。
モデルさんになりたいならまた話は違うのかもしれんけど。
逆にもう少し太った方がいいんじゃないの？オーディションのためにも健康のためにも。
>>410
普通に有酸素運動でいいのではないでしょうか
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 06:56:17 ID:SHtdslWC]
- >>410
貴方みたいなスペックは太ってるというよりたるんでるんです
痩せる…ではなく鍛える
食事量を減らすと悪い方向に転ぶことが予想されます
絶対減らさないでください
むしろ増やしましょう
その上で運動してください
ジョギング、筋トレ、ビリーもいいかも…
痩せるのが目的とはなりませんからダイエットのための
ウォーキングやヨガなどはあまり効果は上がらないと予想されます
気を付けましょう
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 07:01:05 ID:YjvB6zV0]
- >>405
運動ではなくサプリにばかり頼って痩せるほうが命を縮めるんじゃないか
友人より常識を信じたほうがいいかと
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 07:15:16 ID:BE1/jXQA]
- >>410みたいの読むと思うんだが、ストレッチって運動にカウントするもんなの?
運動のアップ、ダウンには必須だけどカロリー消費はほとんどないんじゃない?
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 07:54:07 ID:SHtdslWC]
- >>414
たかがストレッチでも一時間とか二時間やってると
太らない…程度の効果が多少ある…らしい
で、女性雑誌なんかで扱う
→ちょっとでもやらないよりは良いと言ったニュアンスで書く
→信じる
となる
と知り合いのライターが酒かっくらいながら言ってましたw
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 08:51:18 ID:HnoLh44j]
- >>408
女で体脂肪率11%てw
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 08:52:22 ID:YjvB6zV0]
- >>415
豚もおだてりゃ木に登る
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 09:13:32 ID:MTl+RVjN]
- 408の書き込みした者です。
体脂肪率に関してはおそらく体脂肪計が壊れてるのだと思いますｗ
二の腕や太ももはプヨプヨって感じです。
何キロぐらいを目標にダイエットすればよいかで悩んでいます。
運動をするまとまった時間はあまりないので、
ジムに火曜、などは無理です。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 09:19:43 ID:bi30u7Uv]
- 骨盤関係のエクササイズって数年前からずっと流行ってますが
スタイルを整える段階になった女性には効果的なものなのですか？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 09:22:52 ID:75gAAK4V]
- スタイルを整える段階
がどの段階なのかが分からない・・・
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 09:32:35 ID:AA4LUfuA]
- 昔、無料のダイエットサイトで、毎日ペット？からメールが来て体重計って記録したりするやつがあった気がするんですが…
知ってる方教えてください。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 09:44:51 ID:MTl+RVjN]
- >>418
×火曜
○火曜
・・・でした。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 09:45:57 ID:RoQ7iu6J]
- ブリッツって飲む薬知ってる方いますか？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 10:28:19 ID:GuAe8fvW]
- >>422
一緒やんけｗ 通うだよな。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 10:37:11 ID:SHtdslWC]
- >>418
貴方にも>>410が適用されます
食事じゃどうにもなりません
>>423
インチキです
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 10:39:05 ID:tcFeWaDT]
- 質問すみません。
仕事から帰宅後を前提のウェイトトレーニングしてます。
トレーニングと食事の関係ですが
軽食（バナナ1本位）→トレーニング→プロテイン→食事。
食事→消化時間休息→トレーニング→プロテイン
どちらのほうがよいのでしょうか？
ホルモン関係で食事後のほうがトレーニングの効率も上がるような気がしますが。
軽食後のトレーニングだと、少しのエネルギーを最大限活かすような気がして、こちらも凄いいいようなきもします。
トレーニング後の食事で筋肉の修復などにも活躍できそうですし…。
どっちがいいんでしょうか？
- 427 名前：425 mailto:sage [2007/06/08(金) 10:39:49 ID:SHtdslWC]
- >>410→>>412
間違えたｽﾏｿ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 10:42:26 ID:0O/jFgjh]
- 身長１５３cmの♀です。
体重は５０kg前後してる感じでちょうど標準体重位なのですが、
痩せて見えるには後何kg落すと良いと思いますか？
とりあえず今の目標は４６kgで食事制限＆ウォーキングの王道ダイエットしてます。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 11:15:19 ID:AFXrjCfk]
- >>428
目的と手段が逆。
>痩せて見えるには後何kg落すと良いと思いますか？
じゃなく、痩せて見えれば何kgでも良い。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 11:21:40 ID:IJSDg0eu]
- >>426
筋肥大を期待するなら後者でしょう。
まあ最終的には自分で確認、筋トレのパフォーマンスが良い方を選ぶって事じゃないですか。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 11:32:40 ID:WSDTQepV]
- >>418
よく「時間がなくて運動ができない」って言い訳してる人がいるけどさ、
そういう人って寝る時間と食事の時間と風呂の時間を引いて家に何時間いるのさ。
30分でも1時間でもあれば踏み台昇降でもできるよ。
運動量ゼロでグラビアアイドルなんてふざけるのもいい加減に、って感じ。
森理世のお母さんが言ってたぞ。
「娘にはダイエットなんてさせたことがない。よく食べてよく運動しなさいばかり言ってました」
ってね。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 12:25:17 ID:SHtdslWC]
- >>431
まぁもちつけ
もしこいつが釣りならおまいの反応は喜ばせるだけだし
釣りじゃないなら言っても聞きゃしないよ
つまり意味ないからスルー汁
もしくは大真面目に回答汁
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 12:56:58 ID:MTl+RVjN]
- 408です。
まとまった時間はないのですが、
週に3回バレエのレッスンに通っています。
５歳からやっているので習慣化しています。
体脂肪が低いのはそのせいかと・・・。
いろいろなダイエット試したのですが、
なかなか思うように痩せられなくて悩んでいたので質問させていただきました。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 13:06:00 ID:vkDYlvsH]
- 細くても腕とかふにふにしてそうでおっぱいがぼよ～んみたいなのが理想だな＞グラドル
単にガリガリで固くてマズそうなグラドルなんて正直要らない…
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 13:06:59 ID:WSDTQepV]
- ちょっと待った。
＞週に3回バレエのレッスンに通っています
＞５歳からやっているので習慣化しています
なんでそういう大事な情報を先に出さないのｗ
(それでも体脂肪率11％は低すぎだと思うけど…)
まず、飲むだけで脂肪燃焼するなんて食品は存在しません。
脂肪燃焼スープをやめろとまでは言わないが、30分でも1時間でも有酸素運動しなさい。
そうしたら体脂肪減ってくるよ。
あとは数字だけじゃなくて体型を見て判断したほうがいいな。バレエは特殊な運動環境と思うから。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 13:10:16 ID:SHtdslWC]
- ダイエット板にくる時点でおかしい
スルースルー
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 13:17:31 ID:o1U4zywv]
- >>433
バレエかー。いいね。ちょっと憧れる。
その体重で体脂肪率11って変だと思ったんだけど筋肉が重いんだね。
目標とする理想の体形があるんだったら、
何キロ痩せたらいいか考える必要ないと思うけどな。
サイズを毎日チェックしていけば良いと思う。
バレエやってる人の参考になるか分らないけど、
私は（158/47）去年の5月から8月まで寒天ダイエットして4キロ落とした。
（上半身が気に入らなくて止めたから、半年で戻ったけど）
食前に寒天を食べてお腹が膨れるから過食気味の人には良いと思う。
摂取カロリーは1500くらい。
バスト88→83 アンダー70→68
ウエスト63→58
太腿48→43
胸もサイズダウンするから気をつけた方が良いと思う。グラビアなら胸大事だし。
（どう気をつければいいかは知らない…）
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 13:27:07 ID:ncpVx/BE]
- ＞飲むだけで脂肪燃焼
体脂肪を減らすボトルコーヒー、2007年6月5日より発売
gigazine.net/index.php?/news/comments/20070423_coffee_blendy/
飲むだけで燃焼＼(＾o＾)／
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 13:37:20 ID:OD8+Nc1s]
- 154cm48kgの女です。
体脂肪率は25.0以上あったと思います。
前は50kgだったけど年が明けた頃に
病気で少食になりました。
で、気付いたら痩せてました。
今はご飯とかは頑張って少しずつ食べてます。
最近は便が出にくくて困ってます…
4月から週1でﾄﾞﾗﾑを習い始めました。
それでも運動不足なのかなーと思ってます。
生理とか色々考えたら
2～3kg減ったら充分って感じです。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします！
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 13:46:27 ID:+xLcwidh]
- 停滞期なのかダイエットのやり方が間違ってるのか教えてほしいです。
食生活は朝は食パンやヨーグルト類 昼は母の料理 夜は置き換えです。
運動の方は最近はじめたのはショコ30分。あとは腹筋・背筋です
最初の1週間は-1キロでした。しかしそこから-0.5キロ減っただけで体重に
変化がまったくありません。間食ももちろんしてません。
たかが2週間しか続いてないのでそんなに変化あるか!って思いますが
お風呂で反復浴しても体重が変わらないんです；
前までは-0.1キロ-0.2キロと少しでも減っていたんですが･･･
カラダの中の水分が減って体重が減ると思うんですが今はどんだけ
お風呂で汗をかいても入る前と入った後の体重が変わりません。
やっぱり停滞期なんでしょうか？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 13:53:07 ID:75gAAK4V]
- オイラ前の職場は、残業時間が月100時間を超えて
本当に時間がないときがあったなぁ
家には寝に帰るだけ
まあ、それが辛くて1年で辞めたけどなｗ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 14:18:40 ID:AhY9aMsZ]
- 間食してないで3食＋運動ですが飴を一日5粒くらいなめるのはやめたほうがいいでしょか？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 14:27:49 ID:AFXrjCfk]
- >>442
低血糖とかを抱えていないのならやめたほうがいいだろうね。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 14:31:32 ID:AFXrjCfk]
- >>440
２週間じゃ停滞期もなにもない
風呂は減量とは無関係
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 14:32:51 ID:WSDTQepV]
- >>439
週1でドラム、はほとんど運動になってないだろうねえ。
便秘は運動すると解消されることもあるし、食べる量が減ると出にくくなるのも確かだよ。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 14:37:42 ID:WSDTQepV]
- >>442
一日5粒程度の飴ならダイエットに影響するとは思えないけど、
一日5粒程度の飴を質問しなきゃ我慢できないようではダイエットに向いてない。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 15:31:31 ID:OD8+Nc1s]
- >>445さん
ですよねぇ…(^^;)
運動したくても思うように動けないんですよ。
今もちょっと病気抱えてるんですよね…。
えっ！？食べてないと出ないんですか！
うーん…胃は大きくできないし、
どうすればいいですか？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 15:38:39 ID:WSDTQepV]
- >>447
だったら水分を多めに取りなさい。
あとはプルーンやヨーグルトや海藻やキノコなどを毎日。個人的には寒天最強。
食べないと出ないというわけではないよ。量が減るだけ。
ダイエットにはあんまり関係なかったな。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 15:40:43 ID:SHtdslWC]
- >>447
水は飲んでるか？
水分少なすぎるとでなくなる
でなきゃ
油ものを増やしてみれ
油脂分少なすぎるとでなくなる
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 15:50:57 ID:75gAAK4V]
- >>447
運動したくても思うように動けない
と言うのが、医師に止められており自由に出来ないと言うことなら
医師に相談するのが一番
そうではなく、ただ単に運動不足なので体が思うように動かない
と言うことなら、ウォーキングなど負荷の軽い運動から徐々にならしていけばよい
便についても食事量が減れば便量も減るので出にくいと言うだけだ
そんな物は気にするな
それより、水分をとるなり、食物繊維や乳酸菌と言ったもの
摂取するなりしたほうが良い
腹筋を鍛えると言うのも効果的だ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 16:27:50 ID:8g7WtUdT]
- 「友達が○○して痩せたって言ってたので○○しましたが、いっこうに痩せません」
みたいな質問書いてるやつって多分女でしょ？
女が（たとえ友達でも）他の女に自分が痩せた本当の方法なんか教えるわけないじゃん。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 16:38:46 ID:J6YIPqYI]
- >>451人によるだろ。
決めつけんなｼﾞｼﾞｲ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 16:41:24 ID:Aff72Rr8]
- >>434さん
そうですよね～・・・
事務所の人にも痩せすぎは魅力半減って言われてるんですけど
今は痩せろって言われてるんです。
おっぱい減らないようにダイエットがんばります。
>>435さん
すいませんっ！
言うの忘れてましたｗ
楽してダイエットしようという考えはやめたほうがいいですね。
ストイックにいきます！
>>437さん
408です。
ご親切にお答えいただき、本当に感謝しています。
最近は体重のことを気にしすぎて摂食障害にならないかと
いろんな人から心配されていたので、
437さんや435さんの貴重なご意見で
減量よりサイズダウンを目標にすることにしました。
でも寒天ダイエットは気になりますｗｗ
ゼリーなどにして食前に食べるだけでいいのですか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 16:45:41 ID:SHtdslWC]
- >>451
あ～あれだろ
白鳥は水面下の努力を見せない…みたいな
○○しただけだよ～の裏に秘められた努力
泣かせるね
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 16:57:19 ID:0kqt/P4j]
- ｽﾋﾟﾙｻﾞってやつどうなんかな
モニターとかじゃなくて、無料提供みたいなんだ。送料だけ払うんだけど
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 17:11:18 ID:gPqzcFtW]
- こんにちは。はじめまして。
カロリー計算を始めてちょうど一年近く経ち、最盛期からするともう３６キロくらい体重も落ちました。
体脂肪も７パーセント切るくらい。
友人や知人で以前の僕を知る人は、ちょっと痩せすぎだ。大丈夫か？なんていわれます。
最近は計算しつつ夜も食べないので、筋肉が急速に落ちている模様です。
以前はプロテイン摂取しつつ筋トレしてましたが、今は一日１６時間ほど働いていて、なかなかそんな気にもなれません･･･＾＾；
カロリー計算は怖いもので、途中からやめられなくなるのです。
だから、気になって気になってまた筋肉が落ち、体重も増えない。
どうにかして、この病気みたいなものを治す方法はないでしょうか？
みんなが心配するし、僕自身食事とか何とかちっとも楽しくなくてストレスが溜まります･･･。
お願いばっかりの文章のようですが、どうかよろしくお願いできないでしょうか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 17:26:35 ID:I+oadcMV]
- >>456
本気で危機感もってるなら、こんな所で聞くより病院に行ったほうがいいぞ。
お願いされても、俺らにどうにかできるとは思えんし。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 17:28:45 ID:WSDTQepV]
- >>455
こんにゃくや寒天で食前にお腹を膨らませて過食を防止する健康食品みたいだなこれ。
無料提供とは言ってるけど送料がバカ高なので、その中に原価が入ってるんだろうな。
むしろ「店頭小売価格9600円のところ…」ってのが、実質のない定価表記で違法行為を問われるかもね。
まあ次から次へと新しいダイエット食品のお知らせが送られてくることは容易に予想がつく。
食品賛助連合会ってのもなんか怪しい団体だし。
俺なら手を出さないね。それほどの効果があるとも思えない。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 17:35:00 ID:gQbG8ogo]
- 20代♂
身長 172cm
体重 70kg
体脂肪率 20％
勉強の休憩の合間にいいダイエットありませんかね？
腹筋でも鍛えようかと張り切りすぎて3日で腰イワして病院通い
食事は3食普通
長時間取れるならジムにでも通いたいけど、何せ時間が無い
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 17:45:42 ID:Ntwos3Uq]
- 踏み台昇降運動を1時間して汗だくの毎日
終わって鏡で顔を見ると試合後のサッカー選手（みやもとキャプテン）みたいになってる・・・
大量に汗かいてるからだと思うんだけど
あんまり良くないのかな？途中で水分補給はしてる水３００mlくらい
体重６１身長１６９
おっさんです
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 18:05:07 ID:SHtdslWC]
- >>459
勉強の休憩にでも二十分走る…とかでいいだろうに
休憩のたびに走ればかなりのもんだろうさ
走るのいやなら散歩兼ウォーキングとかさ
>>460
厚着してむりやり汗かくのがよくないのであって
汗をかくことじたいが悪ではない
水分とってるならそれでよし
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 18:30:39 ID:Ntwos3Uq]
- >>461
レスありがとう、おっさんです
水分補給をちゃんとしてがんばってみるわ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 18:40:31 ID:ZMPBZMRf]
- 151 / 48 女です
三日前から縄跳びしても前より体重増加…
なるべく昼いっぱい食べて夜を減らすようにしてます。ただ食べないようにしてますが、反動で昼に一気に食べてしまいます。意志が弱いのでしょうか？水分だけでは物足りなくて
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 18:53:32 ID:SHtdslWC]
- >>463
過食の人がする食事制限には意味があるが
食べないようにする食事制限はリバウンドするだけ
いくら運動しても三日じゃ変わるわけはない
だいたい縄跳び？何分やったんだよ
十分やそこらじゃそうそう効果でないぞ？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 19:18:05 ID:QnLBCVPh]
- 教えて下さい。
ここ最近、夏バテかなにかで少食気味です。
何故かむくみがなくなってきたのですが、ちょっと甘い物を食べると物凄くむくみます。
甘い物ってむくむ原因になりますか？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 19:20:46 ID:JnoNuveI]
- 縄跳びで脂肪燃焼を狙うなんざボクサー並に体力ある人間がやるこった。
1時間早足ノンストップで歩いて来い。毎日やってりゃ痩せるよ。
食生活の習慣改善よりも先に運動の習慣をつけろ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 19:26:05 ID:NVKi5xCS]
- >>463 ビリーやんな＾＾
きついけど正しくやれば結果はありありとでてくるぜぇ～！
カマーン！ワンモァセッ！！イェーーーイ！
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 19:34:59 ID:/SBcHcw4]
- >>466
間違ってたらす漫画ボクサーは脂肪燃焼のために縄跳びをやってないだろ。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 19:53:53 ID:LyxetLEK]
- 160センチ 5月95㎏→今86㎏ のチビです
朝､豆乳
昼弁当（コメ無し）
夜温野菜
水2リットル 牛乳500ミリリットル
夜の11過ぎに帰ってきて朝7時出ます。
11：30から1時まで趣味のギターの練習をやったあと
腕立て40腹筋100ベッドに寝て太股揚げ60などを休み休みで
やって風呂入って寝ています。
最初何も知らずぐんぐん落ちるので喜んでいたんですが、95㎏ぐらいのデブだと
みんな最初は馬鹿でも落ちるみたいですね。
ここを読むと食べない→消費モードみたいなので筋トレを強化しないとだめですね。
走るのは膝を痛めており、びっこをひいています（車の事故で）
とりあえず、体重が70㎏台に戻ればびっこをひいても歩くことを始めようと思うんですが
この消費モードにならないようにする、足を使わないですむトレーニングのアドバイスを
お願いします。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 19:54:54 ID:M0gu2Amx]
- >>468
落ち着け
>>466はボクサーが縄跳びで脂肪燃やしてるなんて書いとらん
- 471 名前：469 mailto:sage [2007/06/08(金) 20:00:16 ID:LyxetLEK]
- あ、もしかしたら60㎏代にならないとたくさんはあるけないかもしれません
長くやれる足に負担がかからないトレーニングのアドバイスをお願いいたします
他にも何か気付いたことがあればお願いします
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 20:11:01 ID:NVKi5xCS]
- >>471 筋トレは今のいいかもしんないけど
食事がどうよ？米は食べないと。
その生活何ヶ月も続けれるの？普通に戻したときが怖いかも。
ひざが悪いなら毎日の筋トレ+週に一回でも水泳をおすすめするわ。
前に週１で１時間で1000メートル休み休みだけどやってたら
何やってもおちなかったひざ下まで落ちたのでびっくり！！
全身運動恐るべし！
- 473 名前：469 mailto:sage [2007/06/08(金) 20:20:14 ID:LyxetLEK]
- >>472
ありがとう。水泳か。参考にしてみます。意外と膝には負担がかからないものなんですかね？
食事が極端なのはとにかく胃を小さくしたかったんですよ。でこのままずっと何ヶ月も
やれと言えばやる覚悟でいます。
酒と毎日のように食べていた脂系つまみは一切辞めました。
唐揚げにめんたいこをまぶして、トンガラシを書けて喰うのすきだったんですが
とにかくよく見ればびっこひいてるかなという歩き方が出来る体重に
戻したい。
そのためには、がんばる覚悟でやれることはなんでもやります！！
アドバイスありがとう。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 20:26:20 ID:uTzp1Ww9]
- 最近すげー太って夜六時より遅く飯食べない
ようにしたらすげー体脂肪率減ったんだけど大丈夫かね・・・・・
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 20:28:35 ID:JNPOnawS]
- ワキのお肉を取るにはどういう風に鍛えたらいいですか？
胸の横にポコンとあって四つ胸なんです・・
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 20:36:06 ID:SHtdslWC]
- >>475
どこの肉をとるという考えが間違ってます
脂肪は有酸素運動により、
全身の脂肪を少しずつ減らすという形で減らします
なにをしたからどこが減るというものではありません
>>473
いつか元に戻す食事制限は間違いですよ
だいたい胃は小さくなりません
胃が大きくなるっていうのはただの表現ですよ？
まぁ、胃拡張って症状もありますが
あれはまったく別物です
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 20:38:56 ID:ZMPBZMRf]
- >463 です。
アドバイスありがとうございました。まずは運動改善からしてみます。
縄跳びは十分ぐらいしか…あと半身浴も始めてみたんですが^^;
ビリーキャンプはいいって聞きましたけど、まだ売ってますかね？
買えるなら購入したい
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 20:44:38 ID:SHtdslWC]
- >>477
縄跳びが続かないならビリーはやめとけ
ある意味、縄跳びよりきついのを一時間とかだぞ
半身浴は意味ない
気持はいいけどな
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 20:48:48 ID:O8VJGgFb]
- >>405
好きにすればいいよ。
でもあなたはメリットしか捉えていない。デメリットを調べた方がいいよ。
サプリで体内がよくなるって根拠はどこにあるのかな？
サプリはあくまで栄養補助だから、普通の食物から摂取できる栄養には劣ります。
でも寝起きが良くなったのは良かったね。がんばってね
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 20:55:28 ID:jxSVFpyb]
- >>473
ずっと食べない覚悟は分かるけど、それ続けたら確実に不健康になるよ
胃を小さくしたいだけなら、成人男性一般の量を食べればいいのですよ
それより少ない量で満足する体になると、いわゆる「燃費」が悪い体になる
少しでも食べたら太る、いわゆるリバウンドまっしぐらっていうわけです
水泳はいいですよ。でも膝が悪いのなら平泳ぎはNGです
最初はウォーキングか、プルブイを付けての長距離泳（ゆっくり）をお勧めします
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 21:12:24 ID:NvnXRESv]
- 154.6/45.7 ♀ です。
二月ごろから頑張って53㎏近くあった体重を減らしました。
無理な食事制限なんてのは一切していないのに四月上旬を最後に
ちゃんとした生理が来てません。(ダイエットしてなかった元々の時でも
周期はかなりバラバラだったのですが…二ヶ月来ないなんて時もありました)
これって何故なんでしょうか。病院いったほうがいいでしょうか。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 21:19:37 ID:O8VJGgFb]
- >>481
にきび予防の漢方薬を飲んでたりしてない？
何歳なのか知らないけれど、昔から生理不順だったら何とも言えない。
基礎体温計を付けてみてはどうでしょうか
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 21:21:46 ID:SHtdslWC]
- >>481
無理だったんだろうさ
君がいくら無理じゃないと信じても
止まったなら無理だったんじゃないか？
他に原因があるにしても言うことは一つ
病院行け
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 21:35:18 ID:0kqt/P4j]
- >>453
㌧クス。やっぱ怪しいよな
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 21:40:11 ID:lVn0bFbF]
- ビリーをするのとジョギング１時間するのとどっちが効果的に痩せますか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 21:42:19 ID:Zj8dgk3h]
- >>485
ビリーかな。
続けられれば、ですがｗ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 21:45:25 ID:lVn0bFbF]
- >>486
わかりました。続けられるようにがんばります。
ありがとうございました。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 21:56:25 ID:/6G6Odk5]
- 節制して、ようやく目標に近づいてきましたが、今日の昼、あまりにも腹が空きすぎて、久々に、そば屋で、ざるそば特盛を食べてしまいました。いまだに腹に残っているようで、すごく気になるのですが、今日のそばのドカ食いで、多少戻ってしまいますかね…
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 21:57:48 ID:7tB3cG1U]
- >>488
それよりも、そんな調子で今後維持できるのかが心配。
痩せる事ばかりで、その後の維持とか全然考えて無い人多いから。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 22:06:45 ID:XF+zZVas]
- ビリー2週間なのですが、出始めの汗が臭くなりました。
その他には、たんぱく質野菜多めの食事制限程度。
ビリー板でもこのような症状の人は何人かいました。
脂肪が燃えているからなのでしょうか？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 22:30:20 ID:XXZO4gtg]
- >>456
それもう摂食障害の域じゃない？
死ぬ前に病院行ったほうがいいよ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 22:36:20 ID:Wg3Cw/MN]
- >>456
まず36キロ落ちて今は何ｋgなのか
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 22:59:22 ID:Zj8dgk3h]
- >>488
今のあなたは４と５の間ですねｗ
１．食事の量を減らしすぎる
↓
２．生命維持に必要なエネルギーが足りない
↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下）
↓
４．でも体重は減る
↓
５．減らしていた食事を元に戻す
↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。
↓
７．過剰なエネルギーは脂肪になる
↓
８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 23:05:33 ID:82tK4vhW]
- >>490
ttp://www.strong-s.com/user/nutrition/content.php?QnId=611
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 23:15:45 ID:nTfCK9V5]
- >>475
参考になるかはわかりませんが……。
私の場合、タテに四つ胸（乳下に脂肪）だったんですが、
会社帰りに毎日40～60分を2カ月間歩き続けて、
食事はちょっとだけ気を付けて。
それだけのことですが、四つ胸が二つになってきましたよ！
なので、>>476さんも仰ってますが、
やっぱり有酸素運動で落とす方向がよろしいのではないかと。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/08(金) 23:19:14 ID:iefYGZWq]
- カロリミットなどのカロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？
次の日体重増えないらしいのですが…
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 23:26:29 ID:yQkYHr2k]
- すいません
どなたか>>237お願いしますm( _ _ )m
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 23:26:42 ID:+GJXSVZF]
- >>473
脚が悪い人は、水泳しかないだろうね
水中ウォーキングやバタ足も出来ない状態でも、
手だけでゆっくり平泳ぎとか背泳ぎっていうやり方もある
脂肪も燃えるし上半身の筋肉も鍛えられるし、お勧めですよ
最初はそうとうしんどいけど、頑張ってね。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 23:31:08 ID:+GJXSVZF]
- >>474
その手の質問は、>>1を読んで書ける限りの数値を書いてくれないと
誰も答えられないよ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 23:33:13 ID:+GJXSVZF]
- >>497
あなたも、>>1を読んで書ける限りの数値を書いてくれないと。
あなたのような悩みを書く人で、スペック聞いてみたら
160/40とかいう病的な人もいっぱいいたりするので。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 23:40:22 ID:+GJXSVZF]
- >>488
>>373を読んでみてください
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/08(金) 23:48:30 ID:+GJXSVZF]
- >>496
飲むだけで劇的に痩せられる、あるいはカロリーをチャラに
できる薬物、サプリは基本的には存在しません。
効果はあっても気休め程度のものでしょう。
そんなものが存在したら、こんなに大勢の人が苦労してませんし。
もし実際に、或る製品に激的な効果があったとすれば、
それはほぼ、体に悪いと思って間違いないでしょう。
---
回答者各位へ
これってFAQの追加、もう出てましたっけ？
まだだったらどなたか簡潔にまとめていただけるとありがたいです。
- 503 名前：ダイエット [2007/06/08(金) 23:53:41 ID:assIyAHR]
- 幸せなダイエットってこんなに楽しい
～理想のプロポーションは突然やってくる～
www.infocart.jp/af.php?af=strike243&item=16975&url=www.shiawase-diet.com%2F
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 00:04:31 ID:nx9RrqpY]
- >>376
オーバートレーニング？
有酸素運動はオーバートレーニングになりにくいけど、ならないというわけじゃないし。
アクティブレストでもすればいいんでないの。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 00:25:25 ID:Pjck0VVg]
- 18歳♀ 156cm/55㎏
去年の5月から12月にかけて、
65㎏から10kg落として今この体重を維持しています。
ですが体脂肪が34％から31％と、３％しか落ちていません。
食べることが好きだったので、食事制限はあまりせずに
とにかく毎日2時間のウォーキングと、日常でこまめに動くことでカバーしました。
最初はパンパンで苦しかったパンツも、ゆるゆるになるほどサイズダウンもしているのですが、
この減った10kgは何なのでしょうか？
悲しいことに筋肉が落ちたのでしょうか？
どなたか回答をお願いします。
- 506 名前：505 mailto:sage [2007/06/09(土) 00:28:47 ID:Pjck0VVg]
- 何度もすいません。
参考までに、現在も1時間ですがウォーキングは続けています。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 00:35:18 ID:rT2iapWG]
- 447です
>>448>>449>>450ありがとです。
海草ｻﾗﾀﾞとか野菜は
食べてると思うんですがね…
歩いた方がいいですか…
歩いても動悸、めまい、たちくらみが出るんですorz
あと自律神経の不安定で喉が詰まった感じで
あまり物が入らないんですよ。
たまに小腸辺りがﾁｸﾁｸしますね(･ω･;)
やっぱり便かな？
来週の月曜に心療内科に行く事にしました。
改善したら良いなと。
ｽﾚﾁでごめんなさい
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 00:42:40 ID:41IQQ1i5]
- >>505
ちょっと計算すれば、わかる。
ダイエット前 65kg/34% = 体脂肪量 22.1kg
ダイエット前 55kg/31% = 体脂肪量 17.1kg
運動中心でやせたからこそ、体脂肪が5kgも落ちたわけです。
10kg中、50%も脂肪が落ちたってのは、結構な割合ですよ。
体重が落ちれば、それを支える筋肉なども不必要になるのが
道理なのですから。
実際、サイズが落ちてるのだから、何も悔いることない。
体重だ、体脂肪率だってのは所詮目安で、実際に見た目が変わるのは
サイズです。
体重を落とすのに比べ、体脂肪率を落とすのは長期戦です。
今のペースで頑張れ。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 00:48:06 ID:41IQQ1i5]
- >>508
わかるとは思うけど、前段がダイエット前、後段がダイエット「後」です。
あと、ウォーキングですが、ペースはどのくらいでしょう？
時速4kmほどだと、１時間で200kcalほどの消費でしかありません。
体も慣れてきてると思いますので、時速6kmほどのウォーキングなら
300kcalほどまで上がります。
時速8kmのジョギング、または時速20kmのサイクリングならば、
450kcalほどの消費になります。
よく食べてるみたいなので、運動強度を上げたらいかが？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 00:54:13 ID:eWRcpMYO]
- >>499
すいません
では改めてスペックです
16♂
167cm 51㎏
>>237にも書きましたが
特に太っているといわれたことは無いんですが
最近どうもお尻ばかりに肉がつきます
どんなことをすればいいんでしょうか
お願いします
- 511 名前：505 mailto:sage [2007/06/09(土) 01:06:14 ID:Pjck0VVg]
- >>508>>509
素早い回答ありがとうございます！！
わかりやすく数値にしてくださって・・何ていうか、目から鱗です。
ダイエット法が間違ってたのかなぁと悩んでいたのですが、
そう言ってくれてなんか自信が沸きました！
1月から受験勉強の方に身を入れていたので、10㎏を一区切りとして
運動の時間を減らしていたんです。
ですが、新しい生活にも慣れてきたので、
勧められたように運動強度を上げてみたいと思います。
肩の荷が下りました。本当にありがとうございます。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 01:06:27 ID:ZvEL2bRu]
- 年齢22才
性別男性
身長168cm
現在体重64kg→61kg
目標体重56kg
体脂肪率14%
高校時代の理想体重に戻るために日々40分のジョグ、1時間以上の筋トレ、をしています。
朝食→ご飯茶碗半分、みそ汁、野菜（オリーブオイルetc）、肉類（魚）。
昼食→チョコレート2切れ（おやつ）、肉類（魚）
トレーニング→プロテイン、メダリスト500ml
夕食→野菜（ノンオイル）、みそ汁、漬け物、豆腐or納豆
なんとか56kgまで戻したいのですが、61kgからなかなか落ちなくなってしまいました。
もう３週間ぐらい体重が変わりません。
どうしても元に戻りたいのです。ジョグの時間を増やせれば良いのですが、40分が限界です。
どこか原因があるのでしょうか？
ぜひアドバイスをいただけないでしょうか？お願いいたします。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 01:25:28 ID:U2LIdzSj]
- >>510
体脂肪率どれぐらいか分からないけど、体重は痩せすぎなぐらいですね
ダッシュを伴うスポーツを現在やっていて、
それで筋肉が日々増加していると言うならあきらめるしかありませんが、
脂肪がお尻に集中して不恰好だと言うなら、
むしろきつめのジョギングをやるか、走るスポーツを始めるのが
一番いいでしょうね。
全く運動していない状態からなら、筋肉でさらにお尻が大きくなるなんて
こともありません。
あと、まだまだ成長期だし、体重軽いんだから、食事制限はしないでね。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 01:30:10 ID:H6ZKF/i1]
- >>512
う～～～～～ん？？？？
その（現在の）体重で更に痩せたいってのが謎
しかも食事制限が極端過ぎ。もっと栄養バランスについて勉強しないと
ジョグが４０分、１時間の筋トレねー（しかも内容が分からない）
自分の体をどうしたいの？筋肉ぶっつぶして
ヒョロヒョロの体になってやる気もなにも失せる感じになりそうですよ
１、たんぱく質摂って筋肉増やす（体重は増える）
２、有酸素運動で体脂肪を減らす
これが王道。もうちょっと勉強すれ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 01:38:13 ID:U2LIdzSj]
- >>512
筋トレ1時間以上できる時間があるということは、
ジョグ40分が限界、というのは時間的制約ではなく、
体力の問題ですよね？
食事内容拝見するに、単純に、炭水化物が足りてないので
ガス欠になるんだと思います。
逆説的ですが、脂肪を燃やすにはエネルギーとなる炭水化物は絶対必要。
もっとご飯たべて、筋トレの時間をジョグに回しましょう。
それから、筋トレ毎日1時間以上できるってことは、
はっきり言ってやり方がおかしいというか、無駄なことをやってると
心得てください。
全身運動かつ試合時間が何十分にも及ぶスポーツをやっているのでなくて、
ただボディビルディング、ボディメイキングが目的なら、
腕立て何百回とか、腹筋何百回とかは無駄です。
例えば腹筋だったら、脚を固定して何百回も毎日やるより、
脚を固定しないクランチという方法で20回程度を1～2日おきにやる方が
時間もかからない上に効率的だったりします。
「低回数高付加」をキーワードに、ウェイトトレ板の初心者の質問スレの
テンプレなど読んでみるのもいいでしょう。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 01:41:34 ID:U2LIdzSj]
- 追記
もし>>512さんが本格的にウェイトトレの勉強をしてて、
正しい分割法でしっかり鍛えていて、
その結果が「毎日1時間以上の筋トレ」なんだったら、
>>515で私偉そうに書きましたが、釈迦に説法ですね。
もしそうだったら、気を悪くなさらないで下さい。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 01:44:31 ID:U2LIdzSj]
- さらに訂正。スレ汚しすいません
>>515の「低回数高付加」は「低回数高負荷」が正しいです。ごめんなさい。
- 518 名前：469 mailto:sage [2007/06/09(土) 01:48:58 ID:lgAVxCP0]
- >>472さん
>>476さん
>>480さん
>>498さん
事故で膝を悪くしたものです
みなさん！たくさんのアドバイスありがとう。
ここのおかげで水泳が足に悪くないことも、胃が小さくなると言うことが嘘ということも
食べないと燃費が悪くなり、ちょっと食べたらリバウンドになることも分かりました
事故には気をつけてください。足が巻き込まれることもあります
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 04:15:20 ID:GHAP6Ao2]
- 10日ほど前に4日間絶食して4ｷﾛ落としてそれ以降は晩飯抜きにしてます
晩飯抜きにしてから2ｷﾛ落ちて計6ｷﾛ落ちました
昼はきちんと食べてます
このまま晩飯抜きで目標体重まで一気に落として行こうと思ってたんですが
友達に食わないダイエットは結果的に駄目になるから晩飯を少し食べろと言う人と
晩飯抜きはいいよって言う人がいるんですが
どっちが正解なんですかね？
ちなみに
現在160.74で55まで落とすつもりです
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 04:28:04 ID:mdzuYWz2]
- >>519
今のあなたは４の段階でーす
このチャート便利だねw
１．食事の量を減らしすぎる
↓
２．生命維持に必要なエネルギーが足りない
↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下）
↓
４．でも体重は減る
↓
５．減らしていた食事を元に戻す
↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。
↓
７．過剰なエネルギーは脂肪になる
↓
８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 08:33:11 ID:LrAAcisP]
- 150㌢48㌔です。下半身デブです。
太股に毛細血管が浮き上がり網目が走ってる。
これはなんですか？食事制限しても痩せません。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 09:00:47 ID:xf32mYLh]
- >>521
脂肪の圧力で毛細血管破裂してる
食事制限でとれるわけないじゃん
食事制限は脂肪はほとんど減らないんだから
運動しやがれ
ウォーキングでもジョギングでもスイミングでもさぁ
一時間以上だ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 10:25:34 ID:tVXftA5E]
- 女/16歳/165cm/56kgです
ここ二週間ぐらい56kgでとまっていました。
しかし生活は全く変えていないのにもかかわらず
急に3日間で1.5kg増えてしまいました。
母は生理前だからというのですが関係あるのでしょうか？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 10:32:07 ID:eG8MnQ3U]
- >>523
ホルモンバランスの影響でむくみ・体重増加しやすくなるから関係あるあｒ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 10:39:37 ID:xf32mYLh]
- >>523
脂肪が増えたわけじゃない
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 10:56:08 ID:VOcJrb8p]
-
１．食事の量を減らしすぎる
↓
２．生命維持に必要なエネルギーが足りない
↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下）
↓
４．でも体重は減る
↓
５．減らしていた食事を元に戻す
↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。
↓
７．過剰なエネルギーは脂肪になる
↓
８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく
---------------------------------------------------------------
これ見て思ったんですが､
運動をずっとしながらやっていて、4で期待の体重近くになったら筋トレの負荷を
あげて、少しずつ食べる量を増やしていくてのはどうですか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 11:17:53 ID:xf32mYLh]
- >>526
1、2、3で極端なことをしていなければそれでいける
と、いうかね
それが普通の食事制限のダイエットです
これは1、2、3で無茶する人のためのチャート
無茶したら、いくら運動で補うと言っても限度があるし
なにより無茶の結果で運動する体力がないんだよね
だいたいは。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 11:29:40 ID:VOcJrb8p]
- なるほど、食事制限すること自体は間違っていないわけですね
ただそれに頼ると、贅肉よりも筋肉が咲きに落ちるからあとでしっぺ返しが来ると。
食事を少しずつ元に戻したときのためにも運動はしなさいよ
基礎代謝は、落とすなよということですね。
たいがい、高校生大学生の頃48㎏だった人が30代40代になって
そこまでいかなくて苦しんでるのは、意外と若い頃って基礎代謝が高いんですかね？
何も運動部とか入って無くても。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 11:33:17 ID:CjQicfR+]
- 通学に体育の時間に教室移動に放課後バイトに街をブラブラしたりと
今から考えるととんでもなく活動的だったしなあ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 11:49:46 ID:hMMsNN76]
- きのう？質問した者ですが、またお願いします
♂34 168/61 16% 基礎代謝1500ちょっと
5kmのジョギングと軽い筋トレしてます
今だいたい標準的なスペックなんですが、あと3kgほどしぼりたいと思ってます 1日何カロリーくらい取ればいいでしょうか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 12:25:53 ID:41IQQ1i5]
- >>528
過食制限は当然の前提。それ以上は必要ない。
基礎代謝（というか代謝全般）は、年をとるにつれて落ちます。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 12:32:52 ID:41IQQ1i5]
- >>530
きのう？も回答した者ですがｗ、
理論上の基礎代謝は1400kcal、生活消費が400kcal,
運動消費が400kcalほどですね。
1800-1900kcalほどの摂取でよろしいのでは？
あと、スペックは標準というより、標準の下限近いです。
健康を考えたら、無理することはないと思います。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 12:42:42 ID:fOkDw842]
- 空腹凌ぎに干し梅買いました。
成分表示をみたらナトリウム1700mgとかいてありました。
ナトリウムはどういう影響があるんですか？悪影響なのですか？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 12:52:15 ID:xf32mYLh]
- >>533
ひらたく言えば塩
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 13:03:42 ID:rSNLxUg6]
- ショコやるときに長そでジャージ着ながらやってます
良くないですか？半そでの方が良いですかね？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 13:06:00 ID:rVOaezlt]
- >>535
勝手にしなさいｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 13:12:12 ID:1FbpEQbo]
- 消費カロリーについてなんですが、例えば１日１５００カロリー摂取して３００キロカロリー消費する運動をした場合は、１日に１２００キロ摂取したって事？
どんなに食いすぎたとしても運動した分のカロリーは摂取カロリーから引いてＯＫ？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 13:14:58 ID:rVOaezlt]
- >>537
摂取したのが１５００カロリー
消費したのが３００キロカロリー
Do you understand?
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 13:15:44 ID:Z74LK2nF]
- >>535
汗をかく＝痩せる ではないので、やりやすい服装がいいと思いますよ。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 13:20:37 ID:rSNLxUg6]
- >>536
今日は肌寒いので着ながらやってみます
ありがとうございます
上半身はホッソリ下半身はガッチリ
そんな体型にしたいと思っています
食事を気持ち少なめにしてウォーキングやスクワット、クランチをしています
体重は順調に落ちて見た目もかなり細くなりました
腕が細くなったのですが筋肉も落ちたような気もします・・
筋肉が減って基礎代謝が落ちると嫌なのですが
大丈夫でしょうか？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 13:22:34 ID:rSNLxUg6]
- >>539
汗が出ていてもも脂肪が燃えてるわけではないのですね
動きやすい服装でやろうと思います
ありがとうございます
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 13:25:27 ID:rVOaezlt]
- >>540
勝手にしなさいｗ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 14:32:11 ID:xf32mYLh]
- >>537
機械じゃないんだからそう額面通りにいくわけがない
それが理解できてるなら概ねその解釈でいい
>>540
筋肉量の増減による基礎代謝の変化なんて気にするのは愚かだぞ
ボディビルダーが虚弱君になるほどならともかく…
どっちにしろ、痩せりゃ脂肪だけじゃなく嫌でも筋肉は落ちるし
脂肪と筋肉の分の基礎代謝は嫌でも落ちるんだ
筋肉を気にしてる暇があるなら、まず痩せろよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 14:44:10 ID:ZPxNKAkb]
- 30歳・女
159.8cm/80kg/脂肪42％
運動暦1ヶ月です。
ビリー3日目なのですが、動けない程ひどい訳ではない筋肉痛です。
一応、ストレッチとマッサージはして、食事もたんぱく質を摂るように
心がけています。
サロンパス等の湿布は貼っても問題ないでしょうか？
ダイエット効果が半減するとか筋組織の再生(超回復?)に影響があるなら
使わないでおこうと思うのですが。
ビリー始める前は、
6kmのウォーキング(週5)と1.5ｈの水泳(週3)と縄跳び30分(毎日)してました。
現在はこれにビリーをプラスしています。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 14:45:27 ID:TzN5pbrb]
- >>528
Ａ．「食べ過ぎ＋運動不足」→太る
Ｂ．「食事減らしすぎ＋運動不足」→ >>526 のチャートに突入
Ｃ．「適切な食事＋適切な運動」→健康になる（スタートが肥満なら体重・体脂肪が減る）
ちなみに食事減らしすぎで運動すると体壊しますｗ
- 546 名前：544 mailto:sage [2007/06/09(土) 14:50:15 ID:ZPxNKAkb]
- 書き忘れ
ビリーの時はビリバンは使っていません。
というか使えません。
あとウォーキングの時は片足500gずつアンクルをつけて歩いています。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 14:54:18 ID:xf32mYLh]
- >>544
ダイエットってのは
運動と適切な量の食事
これだけだ
湿布で効果半減て貴方…
あるわけないだろう
やったことは絶対無駄になったり消えたりはしない
逆もしかり、世に溢れるダイエットグッズは
全て上記二つの効果に及ばない
これ、基本
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 14:58:37 ID:xf32mYLh]
- >>546
追記
ホントに水泳縄跳びウォーキングとこなしていたなら
ビリーは夏が終わるまで寝かせとけよ
体ついていかないんじゃないか？
ビリーはとんでもなくきついからな
せめて運動歴半年くらいから始めなさいよ
大丈夫、そんだけやっててその体重なら
しばらくビリーしなくても痩せるって…
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 15:07:52 ID:riAxrPHX]
- >>540
自転車乗ればいいじゃん。
上半身ほっそり下半身がっしりするよ。
- 550 名前：544 mailto:sage [2007/06/09(土) 15:09:23 ID:ZPxNKAkb]
- >>547 さん
ありがとうございます。
湿布とか貼るのって甘えかな？と思ってしまって質問しました。
>やったことは絶対無駄になったり消えたりはしない
そのとおりだと思います。
>>548
今までデブである事を言い訳に楽して悪循環だったので
もう言い訳しないと決めてダイエットに臨んでます。
1ヶ月ウォーキング・水泳・縄跳びとやってこれたご褒美として
ビリーを始めました。夏が終わるまで待てるかな。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 15:32:10 ID:cxVkJ7Yl]
- 運動後すぐに食事をとるのはなぜ悪いのでしょうか？教えて下さい。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 15:46:02 ID:rVOaezlt]
- >>551
胃腸が疲労してるから
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 16:44:48 ID:xf32mYLh]
- >>551
血流が全身に激しく循環してるから
消化器官の働きが悪い
腹具合が悪いときにわざわざ食べるのは自爆だ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 16:51:50 ID:xf32mYLh]
- 日本語変…orz
スンマソ(;´д｀)
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 17:22:31 ID:eWRcpMYO]
- >>513
ありがとうございます
とりあえずジョギングをやってみます
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 18:32:12 ID:nEnCH7R3]
- 168㎝63㎏の♀です。
あと何㎏痩せたらピザじゃなくなりますか？
あと、どのようなダイエットをすればいいでしょうか？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 18:43:46 ID:xeORQjGN]
- >>556
充分に標準的だと思いますが。もし絞りたいのなら食事は脂肪分を取り過ぎないようにして、
あと有酸素運動を軽く取り入れればいいと思います。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 18:46:02 ID:41IQQ1i5]
- >>556
BMI25、身長168cmの場合、1.68x1.68x25=70.6kg以下なら標準。
ただ体重は標準でも中身、つまり脂肪の割合が多い人は太って見える。
っていうか、なまじ全体としては普通なだけに、太ってる箇所が目立つ。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 18:51:44 ID:nEnCH7R3]
- >>557
>>558
レスありがとうございます。
この体重で標準なんですか？！
なんかびっくりです…。
BMIは22で体脂肪は24％なので結構ピザだと思ってました。
しかも最近食べ過ぎちゃってるし…
何しても痩せないので困ってました。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 19:13:14 ID:41IQQ1i5]
- 医学的・統計的に言うと標準だけど、実際のやせてる・太ってるは、
個人の価値観に支配されるからね。
女性に多いけど、BMI18切って、男から見ると骨っぽくてキモイ
ってレベルになっても、まだまだやせなきゃ、と思ってる人はいます。
こうなると、心の病気なんだけど。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 19:18:01 ID:/8Gj6W6L]
- >>544
筋肉痛は一種の炎症なので無理せず休んだ方がいいよ。
それとビリーみたいな遅筋ターゲットの有酸素運動の場合は超回復っていう概念はあまり気にしなくてOK
あとウォーキング時のアンクルウエイトは止めた方がいいと思うけど。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 19:32:27 ID:LrAAcisP]
- >>522
早いレスをくださってありがとうございます。
運動はもう何年もしてないですな。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 20:24:35 ID:xSK2RRsc]
- 当方 16歳♀ 164cm 75kgです。
去年 ﾀﾞｲｴｯﾄして60kgまで落としたのですが、食事を極端に減らしながら運動していたので、食事を戻した途端ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまいました。
やはり痩せても食事量は変えない方がいいでしょうか？
あと、一日にどれぐらいのｶﾛﾘｰを摂れば調度いいでしょうか？
質問ばかりで申し訳ないですが、ｶﾛﾘｰ減らすことばかり考えるのは嫌なので…
助言お願いします。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 20:27:10 ID:xf32mYLh]
- >>562
どうするかは貴方次第さ、俺は知らん
ただ健康的なものじゃないのは確か。
昔、俺も同じものを医者にみられて同じ話されたからな…
肥満の証みたいなもんだとさ
痩せたら消えるよ。ってか消えた。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 20:35:34 ID:xf32mYLh]
- >>563
痩せたあとも楽に続けられる程度に
ほどほどの制限+運動でいいじゃないか
身をもってわかったろ？食事と運動の相関関係
どのくらい…てのは本当の正解は誰にもわからんよ
いいか？君は前に食事を一気に減らして､それから増やしたろ
逆なんだ、運動しながら時間をかけて少しずつ減らして
気に入った体重・スタイルの時に食べてた食事量が正解なんだ
それが君だけの君のための適正食事量だ
本来はそうやって痩せながら自分の適正量を知るべきなんだよ
人の体はそういう風にできてるのに
最近のダイエットはまず正解を適当にだして
むりやりそこに繋げやがる…
どっちが正しいか、今の君にはわかるはず
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 20:36:54 ID:41IQQ1i5]
- >>563
太った頃の食事量に戻したら、そりゃ元通りに太るさ。
これは運動にしても同じこと。やせたからって運動やめたら太る。
で、あなたの基礎代謝は1800kcal、生活消費が900kcalぐらい。
一日2300kcalぐらい食べつつ、１週間で25kmぐらい歩こう。
これは今の太ってる状態での目安であって、やせれば基礎代謝も
生活消費も運動消費も落ちるから、見直さなきゃダメだからね。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/09(土) 20:55:01 ID:djZq4Mqp]
- BMIが20で体脂肪が30なんですけど、何が問題でしょうか？
体脂肪が高いというのは、甘い物の取りすぎですかね？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 21:08:40 ID:xf32mYLh]
- >>567
>>412
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 21:41:21 ID:41IQQ1i5]
- >>567
一番わかりやすい改善方法は、しっかり食べて筋トレすることだな。
体重が増えてBMIは理想値の22に近づくし、筋肉中心に増えるから、
体脂肪率も落ちる。
で、逆に考えれば、改善前の今がどうしてそうなったか分かるはずだ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 21:48:44 ID:nwxfTOCs]
- ダイエットに食事制限と昇降をしていますが
二の腕と太ももが変化がありません。塩もみって効果ありますか？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 21:52:04 ID:xf32mYLh]
- >>570
ない
ダイエットは狙って脂肪をへらすことはできない
望む場所が痩せるまでえんえんとやるしかない
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 21:54:08 ID:nwxfTOCs]
- >>571
ありがとうございます。
セルライトローラーとかでマッサージしても駄目ですか？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 22:03:35 ID:xf32mYLh]
- >>572
そもそもセルライトはエステ業界が金儲けのために作ったデマ
今じゃ信じてる人のほうが珍しい
効果などあるはずが…
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 22:06:57 ID:nwxfTOCs]
- >>573
ありがとうございます。
地道に昇降と食事制限がんばります。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 22:50:54 ID:svv+cFq7]
- 週4日40分ランニングしてるけどずっと山登ってる
平地を走るのと効果が違ったりするの?
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 22:54:08 ID:xf32mYLh]
- >>575
平地なら10kmいけるが、登りのコースだと5kmでダウンしたな…
消費まではわからんが
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 22:55:49 ID:xf32mYLh]
- 素で他のスレと間違えた
回答になってないこと書いた
スマソorz
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/09(土) 23:29:17 ID:rVOaezlt]
- >>575
する
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 02:49:00 ID:EVrj9VH4]
- 身長166cm、体重67kg、体脂肪率19～20％、基礎代謝1600カロリー
なかなか体重は落ちなくて悩んでます。
週４で有酸素60分消費カロリー450～700カロリー、各種筋トレマシンを60回
食事は一日600～1200で抑えてます。飲み物は制限なし
見た目はどんどん改善されてるんですが、体重は週200ｇペースでしか
落ちない。机上の計算だと週１kgは落ちるはずなんですが・・・
これって筋肉がついてるせいなんでしょうか？
何とか、体脂肪を15は切りたい！！
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 04:06:56 ID:mTyEH241]
- >>579
だから基礎代謝より少ない食事じゃだめだと何度言えば…
適当なことするなよ…そんなんじゃリバウンド確定だ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 04:11:59 ID:EVrj9VH4]
- >>580
夏まで時間がないんだよｗ今月中にある程度は調整したい。
リバウンドは覚悟の上だが、ある程度まで落としたら
徐々に運動量を増やしつつ、食事量を増やすよ。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 04:26:55 ID:RamoFCkq]
- >>581
×リバウンドは覚悟の上
○あとさき考えていない
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 04:50:04 ID:mKQnnQbe]
- 肥満治療薬Rimonabant
www.dryumi.com/?p=174
↓処方箋無用、送料無料、1か月分（２８錠）$59.00
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- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 04:53:34 ID:NJQWUw6p]
- >>581
その無計画さがデブを招きます。
月に１ｋｇずつやせたらいいよ。これなら無理が行かない。1日250kcalだね。
月１ｋｇでも1年続ければ１０ｋｇ変わるからな。継続は力なりですよ。
長年かけてデブになったのを短期で戻そうと思うほうが間違い。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 07:22:18 ID:DrVSyFkN]
- で、>>579の体重が落ちない理由は？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 07:31:12 ID:YMMIPg11]
- >>581
あきらめて年の夏を目指して計画的に取り組めよ。
7月下旬までなら-2kg,-2%あたりが妥当な目標だろうね。
体重、体脂肪とも標準範囲なので、普通に2000キロカロリーくらい
の食事をとって問題なし。
あと60回できる筋トレは効果的ではない。
10～15回で限界となる負荷で3セット行うのがよい。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 09:00:38 ID:1BCaH/wW]
- 質問なんですが食べてすぐ昼寝は太りますかね？一時間くらいの昼寝なんですが(^_^;)
また太る理由も教えてもらえませんか？お願いします。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 09:03:46 ID:RamoFCkq]
- >>587
「親が死んでも食休み」などといいますからいいことだと思いますよ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 09:34:43 ID:uKPfCy9w]
- 163ｾﾝﾁ 56ｷﾛ体脂肪22%
女 22才 去年の6月よりダイエット開始
今日は飲み会があります
何をセレクトすればいいですか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 09:55:46 ID:gbMK71qL]
- 質問なり。
最近の朝ごはん
納豆+卵+キムチ+ご飯のまぜまぜにはまってるんだけど
これって栄養バランスはどう？
ダイエット中にはキムチで多少燃焼効果ある？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 10:45:17 ID:gbMK71qL]
- >>589 ボイル系とかサラダ系とかにすればいんでないの？
焼き鳥みたいのとか。
揚げ物やらこってり炒め物系統をさければいいと思うけど。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 11:24:19 ID:sdOYyGC+]
- どんなに基礎代謝以上に食べたとしても、運動して余分なカロリー消費をすれば太りませんかね？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 11:32:50 ID:I8DbPU8v]
- >568 >569
遅くなりましたがありがとうございます！
これから食事制限だけじゃなく運動中心に頑張ります
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 11:40:03 ID:5HrQ8oh5]
- 適当に答えるよん
>>590
野菜が足りない
>>592
10000kcalとか取ったら、一日の運動では消費できないので太る
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 12:04:38 ID:uc4uc6Uf]
- >>592
基礎代謝ってなんだか知ってますか？
一日中寝ていても消費するエネルギー（ｋカロリー）のことです
つまり、心臓を動かしたり息したりするエネルギーのことですよ
それにプラスして普通の生活では歩いたりして体を動かすのだから
基礎代謝以上を食べないと本来はいけないのです
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 12:33:53 ID:R3gksqlK]
- ビリーズブートキャンプとターボジャムではどっちがダイエット向きですか？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 12:59:16 ID:ZYIJvr7q]
- >>585
書いてないが、この期におよんで時間内とかいってるし、
短期間しかやってないかと思われ。
機械じゃないんだから無茶してしばらく耐えればおちる・・なんて
簡単なもんじゃないだろ？
で、それを聞く貴方はなんだい？
>>581
そもそも短期間で簡単に落とそうと思うのが間違い
だいたいあのビリーですら一週間でおちる体重数値でみると大した数字でないんだぜ？
絶対夢見すぎだと思う
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 13:08:47 ID:VY5T0KJn]
- ダイエットや健康についての基礎知識を学びたいのですが
どのように勉強すればよいでしょうか？
学び方やお勧めの本等ありましたら
アドバイスお願いします。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 13:16:15 ID:SByAYeXV]
- 今週のダイエットグッズランキング（6/1～6/8)
tinyurl.com/nnk9d
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 13:23:01 ID:m8+bQA43]
- >>598
理屈で考えるとここが一番合理的。
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 14:08:12 ID:mCDjqppx]
- ワークアウトし始めて１週間経つんですけど、
脂肪ってまず筋肉がつかないと燃えないもんなんですか？
ジーンズやパンツが１週間前と比べて若干穿き易くはなったんですが。。。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 15:00:12 ID:ZYIJvr7q]
- >>601
そこまで端的に変わるとは考えにくい
疲れて沢山食べて太ったんじゃないか？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 15:00:18 ID:yBsdTj8o]
- オバサンが手ふるとプルプル震える部分あるよね
そこの鍛え方を教えてくだされ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 15:02:32 ID:5HrQ8oh5]
- >>603
１日２万回手を振る
これを毎日２年間続ければ、鍛えられる
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 15:22:41 ID:m00ZuAqF]
- 生理前と生理後ってこうした方がやせるとかあるの？
生理前は運動で生理後は食事制限みたいな！
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 15:33:54 ID:ZYIJvr7q]
- >>605
やるこたかわらねー
地道な努力と積み重ね
運動と適度な食事
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 16:12:24 ID:FH36Kura]
- 食べ過ぎた日の翌日の食事を置き換えにしようと思っています。ｵﾙﾋﾞｽやﾘｴｰﾀなどありますが、学生の自分には金額的にも分不相応だと思うので、99や100均に売っているシェイクなどを使ってみようと思っていますが、
ｶﾛﾘｰ的には 春雨ﾇｰﾄﾞﾙ等の方が低い気がします。栄養を考えたらシェイクの方がいいかもしれませんが…。
だけど、やっぱり99とかに売ってる者だから栄養とかにあまり期待していません。
置き換えにするなら、春雨などｶﾛﾘｰ低い食品を選ぶべきでしょうか？それとも、信用してシェイクにするべき？
長々とすみません。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 16:16:43 ID:ZYIJvr7q]
- >>607
そもそも食べ過ぎた日の次の日の置き換えという行為自体にまったく意味がない
不規則な食事になる上、栄養価も微妙と不健康になるだけ
それなら、食べすぎの次の日にがんばって運動した方が百万倍効果ある
そもそも食うことであれやこれややるダイエットなんてほとんど意味をなさないと俺は思う
元々過食の大食漢って人でもない限り、お腹一杯になるのを避けてお菓子や間食を控えて運動。
必要なのはこれだけなのに、なぜに小細工をしたがるのか。
そうやって変にごまかすから、本来おきるはずのない停滞期やリバウンドが起きるんだよ
停滞期もリバウンドの不自然なことをしてる証みたいなもんだぞ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 16:20:39 ID:LSYN999C]
- ヨーグルトって体重増加に繋がるのでしょうか？
減量しつつ筋トレをして早4ヶ月ですが、体脂肪率が下がり
BMIも下がりましたが、大幅な体重減少にはなってません。たまに夜計ると
47.8以上行った事もあります。カロリー計算もしてるのに。
1キロ位減ってるが。ウエスト、ヒップ、太ももなど、どのサイズも1～3センチは
閉まりました。ただ、体重減少には繋がってなくて気になって仕方ありません。
原因は、毎朝100グラムのヨーグルトに大さじ半分の蜂蜜ですかね？
155.1センチ、現在46.5キロ。BMIは19.5位だったかな。体脂肪率は22です。
ご返答宜しくお願いいたします。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 16:22:07 ID:Lmvdv/6Y BE:347852328-2BP(0)]
- 毎日適度な運動と食事してますが増え続けてます。毎日かかさない焼酎720mlがダメなのでしょうか？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 16:50:47 ID:Z4HQEAhG]
- >>609
>>610
本当にちゃんとカロリー計算してるのか？と逆に聞きたい。
ちゃんと計算できてるなら、ヨーグルトだろうが焼酎だろうが
それらのせいで太る、なんて話にならないでしょ
この世に痩せ薬が存在しないように「太る食材」なんてものも存在しないよ
あるのは、ただ、カロリーオーバーによる体重増加という事実のみ。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 16:51:28 ID:lquEbwpL]
- アイスクリームは体温を奪うので、表示カロリーほどは太らないって、なにかに書いて
ありました。ということは、カキ氷にノンカロリー甘味料をかけて茶碗２杯くらい毎日
食えば、体温＝カロリーだけ奪われて痩せたりしないのでしょうか。
無理ですかね・・・、そんなので痩せたら、水泳の選手は数日で骨と皮になりますもんね。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 16:55:24 ID:Z4HQEAhG]
- >>612
その通り。そんなことで痩せられるわけがない
毎食高カロリーのもの食べても、一緒に氷を沢山食べればチャラかよ、
って話。ありえないから。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 17:04:42 ID:cne+Rh1D]
- 高2女です。10月に修学旅行で沖縄に行きます。
ビキニを着れるようにダイエット頑張りたいです。
身長は152cm、体重は46kgで、
バスト:82
アンダーバスト:62
ウエスト:56
ヒップ:84
です。
どこが一番気になりますかね？部分的に痩せていきたいと思ってるので、色々指摘お願いします。
まずはどんなことをすれば良いと思いますか？ダイエットは今回初めて本格的にやりたいと思っているので、よろしくお願いします。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 17:16:27 ID:RamoFCkq]
- >>614
けっ、結婚してください。
３６歳、男性埼玉在住、ＢＭＩは25です
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 17:36:19 ID:cne+Rh1D]
- >>614お願いします。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 17:38:22 ID:h7oVY/IL]
- >>614
一体その体のなにが不満なのかと…
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 17:43:04 ID:cne+Rh1D]
- >>617
不満ありすぎなのですが…特にお尻とかorz
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 17:49:49 ID:4Teo62wp]
- >>614
体脂肪率が30％超えてます、とかじゃない限りは
今の状態をキープすりゃいいんでないかい？
３DCGで体形が見れるHPで当てはめてみたけど
ttp://www.sonneur.co.jp/bcs/bcs.htm
やせすぎでもなく太ってもいなく
バランスよく綺麗なラインでした。ウラヤマシイ。
夏休みとかもあるから、食べすぎに気をつけて、
こまめに体を動かして今の状態を保てるといいと思うよ。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 17:59:59 ID:+FDPxpFk]
- >>614
スペック的には何の問題もない。
やるとすれば体の引き締めかな。
筋トレとショコでもやればいいんじゃね？
参考
www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
beauty.s35.xrea.com/diet/
ただ飯は3食しっかりめに食べることね。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 18:05:19 ID:4rAmewPW]
- まあ待て。数字だけではわからないこともあるさ。
>>614
写真を見ないとなんとも・・・
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 18:08:44 ID:cne+Rh1D]
- >>614です。
問題ないですか…？体重とか、かなりヤバいと思うんですがorz
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 18:15:30 ID:Ja/JvtzE]
- ３７歳 男 身長１７３cmです。
１年かけてウオーキング（散歩くらい）と軽い食事制限で、８２kgから６７kgまでやせました。体脂肪率は２６％から１９％に下がりました。
でご相談なんですが，いまだお腹が８５cm位でているんですけど，どうすればよいのでしょうか？
腹筋？それとももっとやせる必要があるのでしょうか？
今悩んでおります。教えてm(_ _)m
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 18:25:06 ID:cAWb7lBg]
- >>622
> 体重とか、かなりヤバいと思うんですがorz
喧嘩売ってますか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 18:25:52 ID:M/9VR3dL]
- >>622
世の中、体重減らせば何とか見られるプロポーションの持ち主と
体重減らしても何とかならない人と2種類存在する。
あなたは後者。
体重減らさなくていいから、筋トレで引き締めるしかないでしょ。
そのスペックで体重減らすと、ビキニが着られないくらい貧相になると思うよ？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 18:27:58 ID:h7oVY/IL]
- >>614
622が、
>喧嘩売ってますか？
と、書いてしまうくらい、書いたスペックだと問題は無いような気がする。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 18:39:26 ID:cAWb7lBg]
- >>623
典型的な内臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）ですね。
男性に多い症状です。
内臓脂肪は、筋肉を動かす熱源として使われる脂肪で、代謝が活発です。
つまり比較的、楽に燃焼・分解できる脂肪です、運動すれば。
ということで、一日2000-2100kcal食べても構いませんので、
運動量を増やしましょう。目安としては25km/週ぐらい。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 18:44:46 ID:sDRcb3Y0]
- ダイエットしたい人は基礎代謝を上げるといいらしいが、体重を上げずにできることなんですか？
体脂肪を削った分だけ筋肉や骨を付けたとしても、そんなの微々たるものですよね？
体重を完全に維持したまま基礎代謝は最高でどれくらい上がるのでしょうか？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 18:46:22 ID:Ja/JvtzE]
- ＞６２７
どうすればいいのか悩んでしまいました。
運動量を増やしてみます。
ありがとうございました。m(_ _)m
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 18:46:30 ID:3G7px3g4]
- 身長１７０で体重６０です
ほぼ目標まで到達しました
基礎代謝を上げるために筋肉をつけたいのですが
大きい筋肉を付けるのが良いと聞きました
スクワットでフトモモの筋肉アップでＯＫでしょうか？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 19:23:37 ID:Z4HQEAhG]
- >>628
>>630
基礎代謝量は単純に筋肉量に比例すると思っている人が多いですが、
これは全くの誤解と思って良いです。
基礎代謝が高い状態、っていうのは、曖昧な言い方だけど、
体が活性化し、元気な状態。
だから、消費カロリーを上げるためだけでなく、
体に活を入れ、エネルギーをよく消費する体質にするためにも、
スポーツが推奨されるわけです。
体が大きくても、筋肉があっても、引きこもり同然の生活してる人よりは
体が小さくても毎日運動していい汗かいてる人の方が基礎代謝が高い
場合もあります。
ちゃんと食べるべき分は食べて、日々元気に活発に生活する、これにかぎります。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 19:36:24 ID:sDRcb3Y0]
- >>631
ありがとうございます
てっきりその人の筋肉1kg当たりの基礎代謝は変わらないものだと思ってました
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 20:15:46 ID:ifD1blM0]
- 14歳♀ 169cm 61kgです
今年の2月くらいから過激なﾀﾞｲｴｯﾄを初めて86kgから今の体重に落としたんですが
今月に入ってｽﾄﾚｽの溜めすぎで鬱＋ﾊﾟﾆｯｸ＋不眠症になってしまい
今週はまるっきり部屋にひきこもり、運動もせず食事も断食ｰ過食ｰ断食…とかなり不健康な生活を送っていました
そのせいか体重は少し減ったんですがお腹や背中のお肉がかなりついてしまってorz
骨盤あたりは落ちたのですがそれ以外は本当に凄くて…
どなたか効率良くお肉と体重を落とす方法教えてください！
一応毎日寝る前に腹筋50回と毎朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間と食事制限はやるつもりです
よろしくお願いします(´･ω･｀)
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 20:58:02 ID:cAWb7lBg]
- >>633
規則正しい生活が大前提。
どうも精神的に不安定なところがあるみたいなので、無理をしすぎて
途中で断念することがないように。一生続けるつもりで。
１日2100-2300kcalの食事と、20-25km/週のウォーキングor
ジョギングを、とりあえず３ヶ月続けてみよう。
生活が規則正しくなるだけで、体以前に気持ちが大きく変わるはず。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 21:22:01 ID:/qLVtLoW]
- 16歳♀ 161cm52kg
今年の２月あたりから、食事の見直しと踏み台昇降で４kgほど落としました。
食事は、栄養バランス＋腹８分目＋間食しない をこのまま習慣化するのをひとまずの目標にします。
最近、運動を踏み台昇降から週６くらいのジョギングに変えたんですが、
ペースと距離をどのくらいに設定すればいいのかよくわかりません。
約３.5ｋｍを走るのに40分かけるのはちょっと遅すぎでしょうか。
最終的に5kmを余裕で走れるようになるのが目標です。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 21:33:23 ID:5HrQ8oh5]
- >>635
遅すぎではないでしょう
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 22:11:22 ID:cAWb7lBg]
- ダイエットとしてのジョギングは、むしろ速すぎないように注意。
10代でも、心拍数165を越えないように。
乳酸の生成速度が分解速度を上回って、運動を続けられなくなる。
- 638 名前：ツイスト [2007/06/10(日) 22:39:49 ID:YAs50FSV]
- おい！ピザども！長年かけてデブになったくせにさっさと痩せたがるんじゃねえよｗ
運動すれば普通に太った年月より早く痩せれるはずだからがんばれよｗ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 23:23:15 ID:c7BPnyud]
- こんばんは。27歳男です。
目標は体重65kg体脂肪15％以下にすることで、ようやく67kg18％付近まできました。
質問なのですが、
筋力はそこそこ付いてきた事を実感しているのですが体が硬いままです。
ストレッチでかなり無理してグググっとやってるのですが、一向に柔らかくなりません。
立った状態から上半身を曲げて手が床に着くようになりたいのです。
どんな練習法がありますか？
脂肪が落ちてお腹が凹めば体も自然に柔らかくなると思っていたのでショックです。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 23:23:17 ID:HTkzJIM7]
- 17才 ♀ 152cm 46k
5月の初めからﾀﾞｲｴｯﾄしていて、1日1500cal以下に抑えて運動はﾋﾞﾘｰかｽﾃｯﾊﾟｰしてます｡
多分体脂肪が多いせいでお腹まわりの贅肉が凄いんです(;_;)
このまま続けていけばお腹も引き締まって痩せていきますかね？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 23:26:29 ID:lquEbwpL]
- 今日スポーツショップにいったら、両足を振動するステップにのせて直立して
バランスをとりつつダイエットするような機械があって、おばさんがのっていた。
あれってカロリー消費できるの？骨盤が矯正されて脚の長さが同じになる効果はありそうですが。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 23:34:42 ID:5HrQ8oh5]
- >>639
立った状態から上半身を曲げて手が床につくように一日１００回
２年続ければ、やわらかくなります
>>640
カロリーはもう少し抑えてもいいかも（1300kcalくらい）
運動は、最低週４日１回６０分以上やってね
>>641
どんなことでも体を動かせばカロリーは消費するよ
たとえそれが、0.001kcalだとしても
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 23:36:39 ID:lquEbwpL]
- >>641
専用スレありましたね。効果まったくダメみたいですね。
ところで、体脂肪率体重計に、風呂上りのような濡れた足で乗ると、体脂肪率が
低くでるような気がするのですけど、気のせい？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 23:36:39 ID:Y1CMr59Z]
- 太腿の内側に大きめのクッションをはさんで力を入れてますが何秒間を何セットしたら良いでしょうか…？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 23:37:29 ID:XSae/rD2]
- 172㎝ 83㎏ 20.8%
てすごくない？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 23:40:23 ID:ZYIJvr7q]
- >>645
別に
>>644
意味ないぞ、それ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 23:52:36 ID:Z4HQEAhG]
- >>639
体脂肪量と柔軟性はあんまり関係ないですよ
腱のやわらかさの問題ですからね
前屈できるようになりたければ、普通にそれをやればいいんだけど、
柔軟体操は、ダイエットと一緒で、先を急いで無理をしては絶対駄目。
毎日ちょっとずつが大事です。無理をすると腱を傷めます。
また、体がほぐれていない時に無理をするのも同様危険。
風呂上りに、限界まで伸ばす、を毎日繰り返してみよう。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/10(日) 23:54:50 ID:lquEbwpL]
- >>644
姿勢が良くなって腰痛とかの予防になります＞日本女子体育大学の人がいってました。
残念ながら、それだけでは脂肪は燃えないそうです。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/10(日) 23:55:40 ID:Z4HQEAhG]
- >>642
＞ >>640
＞ カロリーはもう少し抑えてもいいかも（1300kcalくらい）
そりゃないでしょ。>>640は今よりもう少し食べてもいいぐらいでしょ
運動に関しては全く同意。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:01:57 ID:wWa8ai6i]
- >>644
それ、骨盤低筋群を鍛える＝尿漏れ予防のエクササイズ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:02:17 ID:nS27zkaV]
- >>644
その運動で痩せられることはないが、筋トレとしてやるのなら、
秒数は、もうできない、っていう限界までやればいいでしょう
で、1分インターバルをとって、また限界まで。
連続3セットぐらいで、筋肉痛にならないなら毎日、なるなら1日おきに。
何分でもできちゃうっていうなら負荷が小さすぎだから
別の運動を考えた方がいいでしょう。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 00:06:31 ID:q/SS6qZa]
- >>608停滞期はダイエットが順調に進んでる証拠ですよ！！
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:06:47 ID:nS27zkaV]
- >>645
除脂肪体重が66㎏ぐらいになるから、
その身長としては本来そうとうマッチョで骨太なはず。
でも現状ただの小太りにしか見えないだろうけど
70㎏台前半まで落としたらかなりムキムキした体になるでしょうね
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 00:07:43 ID:PifZrpnA]
- >640さん
私はカロリーはそのままを推奨です。
栄養士ですが、１０代の方は基礎代謝が高いので適度に運動されるだけでダイエット効果はあると思います。
あと摂取カロリーだけにとらわらず栄養素のバランスを考える事も大事ですが…
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:13:00 ID:cjtNVuez]
- >>640
>>649氏の言うとおり、成長期なんだしもっと食べるように。
1500-1800kcal程度。
今の体重からやせるには、運動量の方が重要。
だが、その前に体脂肪計を買うか、メジャーで測るかなりして、
客観的データで平均値と比較してみた方がいいかもね。
10代の女性は、「太ってる」という主観的思いこみで、病的なまでに
やせてしまってる人が非常に多いから。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 00:18:27 ID:fm0ifmBK]
- スレチすいません
155で50なんですがこれ位だとスリーサイズいくつが普通でしょうか？？
昨日ばかったらウエストが66もあって…
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 00:18:31 ID:34McSepz]
- クッションはさみは10秒でも結構きついんですよね…あまり意味なくても何セットでも続けてみます。他の方法知らないので(-.-;)
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:23:35 ID:Kn62sjVH]
- >>657
歩けよ。散歩のほうがマシだ。
>>656
体重と身長から普通は導き出せませんよ
同じ女性でも骨格によって超えられない壁があります。
サイズ・・より、自分のお腹の贅肉を見てやばいかどうか判断しましょう
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 00:26:54 ID:fm0ifmBK]
- >658 そうですよね。ありがとうございます。
私位なら5キロ減らすのに大体どれ位の期間を使えば良いでしょうか？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/06/11(月) 00:29:26 ID:cVv+AKFf]
- 154cm/40kgの♀です。基礎代謝は1000くらい。
1ヶ月前まで38kgで、リバしてしまいましたorz
最近頑張って元に戻そうとしていたのですが、
今日2000kcalくらいドカ食いしてしまいました(´･ω･`)
そこで運動＋食事カロリー調節しようと思うのですが、
明日サラダやゼリー中心にして400kcal以内の食事にするか、
数日で調節（800くらいを何日か）にするか迷っています。
皆さんならどちらになさいますか？
食べて1.4kgくらい増えちゃって、鬱です…。（現在41.4kg）
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:30:04 ID:ubYR1r9Z]
- 前スレ361の48歳♂175cm74kg22.8%です。1か月経って経過報告に来ました。
無理なく続けれるダイエットと考えて晩御飯のおかわりと寝酒を止めただけですが、
2kg減（76kg→74kg）と今のところ順調です。（元々間食はあまりしない）
このペースを維持して半年～1年後にあと6kg減の67kgを目標にしてます。
ついでに質問なのですが、停滞期は１か月くらいから始まって１か月くらいの期間で終わることが多いのでしょうか？
個人差があると思いますが個人差ってどのぐらいあるんでしょ？
遅ればせながら1週間前に体脂肪計を買って1日3回（朝食前・夕食前・就寝前）の計測と、
励みになるかとエクセルでグラフにしてます。
そのグラフを見てて最近ちょっと停滞気味かなと気になったもので・・
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:31:59 ID:gKt4ajBZ]
- >>660 あなたは既に最終段階に入っています。
１．食事の量を減らしすぎる
↓
２．生命維持に必要なカロリーが不足する
↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（代償として筋力・持久力・集中力・病気への抵抗力などが低下）
↓
４．それでも体重は減る
↓
５．減らしていた食事を元に戻す
↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでカロリー過剰になる。
↓
７．過剰なカロリーは脂肪になる
↓
８．筋力・持久力・集中力・病気への抵抗力などが低下したまま、脂肪がついて体重が増えていく
↓
９．前より体脂肪が多くて痩せにくく、筋力・持久力・集中力・病気への抵抗力が低い体になる。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:35:26 ID:nS27zkaV]
- >>659
月2㎏弱のペースで、3ヶ月かけましょう。
ところが、人間1日で1～2㎏なんて平気で上下するもんなので、
毎日の体重に一喜一憂することなく、記録を毎日とって
一週間平均を計算するのをお勧めします。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 00:38:37 ID:fm0ifmBK]
- >664 ありがとうございます!!
体重は朝起きてトイレした後の体重で良いですか？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:39:26 ID:nS27zkaV]
- >>660
>>373を読んでください。
結局、調整とか変なこと考えず、今までどおりの食事に戻せば、
数日でほぼ元通りの体重に戻るはずです。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:39:32 ID:cVv+AKFf]
- >>662
一応、ｼｮｺ＋水泳をちょこちょこ続けていたので、
普通以上の食事に戻しても38kgのまま7ヶ月くらい維持していたのです。
ですが最近、友人の結婚、友達と食べ放題、仲間の送別会などが続いて
「あ、普通の食事に戻しても大丈夫なんだ」、という甘えもあり
その場で調子に乗ってしまい過食状態orz
今日も３食友人との食事だったので過剰摂取となってしまいました。
これからも運動を続けていけば元に戻るとは思うのですが、
心の不安もあり、書き込みしました(´･ω･`)
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:41:53 ID:cVv+AKFf]
- >>665
ありがとうございます。
そうですね。
明日は少し控えめにして、
今まで通りの食事と運動に戻してみます。
ここでハメを完全にはずしてしまえば元の風船体型…。
あまり考えすぎないようにします。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:44:51 ID:nS27zkaV]
- >>664
その通りでいいと思います。
自分も記録つけてますが、前日より1㎏以上重い日とかあってビビります。
何が現在の本当の体重なのか分らなくなって頭クラクラしますが、
毎週の平均値、最高値、再低値を比較すると、大体の傾向は分ります。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 00:46:08 ID:VaSytAPP]
- おからって腹持ちどうですか??
安いしカロリー低そうなので晩御飯に食べようと思うんですが…
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 00:48:25 ID:fm0ifmBK]
- >668 いろいろアドバイスありがとうございました!!
ちゃんと記録してとりあえず－5キロ目指します。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 00:58:05 ID:fZRzkiRD]
- ７０ｋｇ、３２％→５８．６ｋｇ、１８％
これが今年の成果です。
自分ではまあ、頑張った方だと思うけど、客観的な意見を聞きたいです。
キビしめで結構です。
あと、上の方であった省エネモードになると戻らないというのは
痩せた体を数ヶ月、維持しても戻らないってこと？
定着させると戻ると思ってたけど甘かった？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 01:07:04 ID:nS27zkaV]
- >>669
腹持ちはいいですよ
ちなみに栄養素は、ちょっとググってみたら
おからの栄養成分（100g当たり）は、
エネルギー84kcal、水分81.2ｇ、たんぱく質4.8ｇ、脂質2.4ｇ、炭水化物10.9ｇ、食物繊維7.8ｇ
だそうです。これをメインにするんだったら、
意識してけっこう沢山食べないと、逆にカロリー不足になりそうですね
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 01:15:39 ID:nS27zkaV]
- >>671
維持といっても、極端に落とした摂取カロリーを増やさないまま、
例えば基礎代謝程度とかそれを下回る摂取カロリーで維持しても
飢餓状態は永久に解決されません。
かといって、いきなり食事量を増やせば、もちろんリバします。
大事なのは、維持ではなく、徐々に徐々に、食事量を人並みに戻すこと。
その際に数㎏増えてもあきらめるしかないでしょう。
少し戻ったとしても、ダイエット前の体重よりちゃんと減っていて、
なおかつ、人並みの食事をしてもこれ以上増えない、という状態になって
初めて、ダイエット成功と言っていいと思います
もちろん、飢餓状態にならないようにちょっとずつ無理なく落とすのが
理想的なのは言うまでもありません。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 01:18:53 ID:Kn62sjVH]
- >>666
いや・・維持とかそういう問題じゃなしに・・
生理とかちゃんときてるか？いつ止まってもおかしくないくらいひどい痩せ方・・
>>659
運動でニ、三ヶ月
尚、既に食事で減らす段階ではないのでよほど栄養学に詳しいならともかく
適当に減食して減らせる段階ではありません。減食はしないほうがいいと思います。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 01:36:52 ID:hoTgLDzk]
- 初めて書き込ませてもらいます。
身長１６７ｃｍ、体重４７ｋｇの男です。
自分でも痩せすぎだと思っているのですが、
脂肪が顔につきやすく、自分の顔の輪郭を見れば現在の体重がわかるほどです。
脂肪が顔につくのが嫌なので、殆ど食事も取りません。飲み物だけで済ます日もあります。
今まではそれで良いと思っていたんですが、
>>662を見て凄く不安になり、怖くなりました。
特に集中力の低下が酷いです。
また、少し食べただけで太るのも最近気になっていました。
これらの状態を改善する方法はないのでしょうか？
体重を増やさずに食事の量を増やし、>>662にあるような悪循環を無くせればベストなんですが…
どうか御教授願います。
- 676 名前：666 mailto:sage [2007/06/11(月) 01:41:14 ID:wsCfeHXu]
- >>674
はい、生理は…きていません。
今年の1月にきて以来、とまってしまいました。
ダイエットは職業柄やらなければならなくて、
54kgから落としはじめたら限度がわからなくなってしまい…。
それでも体重を気にしているなんて、馬鹿すぎますよね。。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 01:44:29 ID:Kn62sjVH]
- >>675
運動を増やしながら食事をちょっとずつ増やせ
リバウンドなんつったって、三日やそこら一週間とかで
枯れ木が雪だるまになるわけじゃないよ。
体重計見ながら、1ｋｇ2ｋｇの変動は気にしないで増やせ
運動の地盤があれば5ｋｇ程度なら増えてもすぐ減らせる
そう思って、運動を「出来るように」自分を変えながら食事をちょっとずつ増やせ
ミイラみたいに動かない・ひからびる（栄養的に）・生体機能停止（止まってないけどな）みたいに
ゆっくりとおちこんでいってるんだよ
それと逆の方向に身体を作り変えていけばＯＫ
動いて食べて、体重を増やせ。体重は体内の塩分や水分でかなり増えるけど
それと脂肪は別問題。
まずやってみれ。もう一度言うが、ちょっとやそっとじゃ枯れ木が雪だるまにはならない。
管理を放りだして、一ヶ月とか二ヶ月とかすごすからリバウンドで雪だるまになるんだよ。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 01:48:11 ID:Kn62sjVH]
- >>676
馬鹿、それを早く言え。すぐ病院。
ダイエットで食事減らして、減らしすぎで生理とまって放置すると・・・
そのままあがるぞ。生理が終了するぞ。女として人生が本当に終わるぞ。
すぐ医者行け。
正直・・・ちょっと摂食障害はいってない？
このくらい痩せてないと嫌ってのが既に異常な思い込みになってる人とかいるぜ？
あと世の中に溢れてるダイエット情報には嘘が一杯です
なにをどうしてそんな無茶して平気だと思っちゃったのか知らないけど、
そう思った根拠があるなら、それ・・・怪しいぞ。いいね。すぐ医者池。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 02:03:32 ID:IfnaVN0D]
- 4年ほど1日2食1200kcalくらい、運動はほぼしない状態で
161/52から46まで落ちてキープしてたんですが、3食に戻したらあっという間に51kgに戻りました。
>>662のチャートをみてすごく納得してます
このままではまずいと思い、2ヶ月ほどほぼ毎日踏み台昇降40分
もしくはビリーの基本を続けてるんですが体重が落ちる気配がありません（体力がついたのは感じる）
今は食事制限してないのですが、どれくらいの摂取カロリーが適当か
もしくはするべき運動量を教えてください
30歳、女、体脂肪率29％でお腹がたるたるでなんとかしたいです
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 02:27:17 ID:Kn62sjVH]
- >>679
既に現状で体重は貴方の体格で限界まで減ってるわけですよ。
脂肪が減れば体重が減る・・なんて単純な話ではなく
人の身体として標準となる重さってもんがあるわけですよ
貴方が前に痩せてたときの体重のそれは脂肪が減ってただけではなく
体内の脂肪以外の大切な要素が足りなくなってたんだと思いますよ。
人間、絶食すると簡単に5ｋｇ6ｋｇ減りますよ。・・・太り具合はそのままにｗ
そのくらい脂肪と関係ないもので減量できちゃうんです。
だから、食事減量で無茶するのはダメといわれるわけね。脂肪への効果が微妙すぎるから。
ぶっちゃけビリーでもがんばれるなら十分だとはおもうけど。
さて、長くなりましたが貴方にはこのへんのレスがふさわしいのではないでしょうか。
→>>412>>620
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 02:50:51 ID:p3NCcpIG]
- 炭酸のジュースは太るってよく言われてますよね？
コーヒーや果物ジュースはどうですか？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 02:55:06 ID:Kn62sjVH]
- >>681
飲みすぎりゃ、なんでも太る
水やお茶以外は全てＮＧ
しかし、普通の人間は炭酸ジュース程度で太るか痩せるかの岐路にたったりはしないし
またジュースにもそこまでのカロリーはない。
むしろ太るほどにジュース飲むような人は肥満以前に糖尿病の危険が大きい
そしてそこまでがばがばジュース飲む人はお菓子や菓子パンといったその他の部分でだらしないことが多い
だからだろ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 03:02:22 ID:A9oKFdd/]
- 無加糖のコーヒーならいくら飲んでも太らないっしょ？
違う？？
体には良くないだろうけど。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 03:05:52 ID:TVYHcGgc]
- >>679
過激に食事制限することの弊害をこの板住人に説いて回る側になった。と、いうことです
↑
と、いうのが意地悪な見方ね。
それがいやなら、ガツガツ食って筋トレして筋量増やす（勿論体重も増える）
その後有酸素運動で脂肪を減らすっていうことしかないですね
なんにせよ、過激な食事制限の代償は大きいのですよ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 03:11:21 ID:Kn62sjVH]
- >>683
ああ、そういやそうだね。
無加糖のコーヒーなら≒0だ
ただ質問の趣旨とは違ったツッコミだがな
- 686 名前：684 mailto:sage [2007/06/11(月) 03:16:52 ID:TVYHcGgc]
- ごめんね。食事量を聞きたいのだったね
あなたの基礎代謝等分かりませんが、２０００ｋｶﾛﾘくらいは摂るべきかと
（大雑把で）
バランスよく食べるのが前提です（一日３０品目っていう感じでたんぱく質を特に気にして食べる）
それで筋トレするのがいいです。きついですが
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 03:35:04 ID:Kp9PVuYz]
- 食事のカロリーの計算ってどうやってるんですか？
料理するさいに、材料を一つずつ重さを量ってやるんですか？
大変そうなので続くかどうかと思ってるんですけど。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 03:52:31 ID:Kn62sjVH]
- >>687
細かい人は細かいんだろうけど、
かなり適当でも差し支えはない。元々その程度の大雑把さで考えるものでしょう？あんなん。
慣れれば、パッとみればだいたい300kcal～400kcal・・みたいにだいたいで分かるし
もしそれに間違いがあって実は500でした・・とかなっても、
計算しようとする姿勢自体が良い結果を引き起こすことが多い。
無駄・・と切り捨ててやらないままじゃ、いつまでたってもゼロはゼロだろ。そういうことさ。
あとは、カロリー計算無しで運動きっちりやってたらなぜか痩せちゃいました。なんて人も多いはず。
このレスとかどうよ。カロリー計算とはまったく違うアプローチだけど、ある意味正しい希ガス
→>>565
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 04:08:47 ID:Kp9PVuYz]
- >>688
なるほど、ありがとうございます。
細かくできない性質なんで、大雑把にやっていこうと思います。
とりあえずはカロリーの知識をつけて、大体でも把握しようとすることで
制限につながるかなって感じで。
運動もカロリー制限も、無理せず持続で頑張ります。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 05:53:16 ID:rVmvL/1S]
- 質問です。
１６２／４８．２です。
最近ずっとこの辺りの体重なんですが体重が減らないんです。
停滞期だと思うんですが停滞期ってだいたいどれぐらい続くものなんでしょうか？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 07:21:10 ID:ilOTodnv]
- >>690
もとの体重がどのくらいで、
それをどんな方法で（運動量と食事の量それぞれ）
何ヶ月ぐらいかけて４８．２にしたのか、
そして何日くらい停滞しているのかがわからないと、
ニンともカンとも。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 07:42:08 ID:Zp+W2J7j]
- 筋トレって腹筋以外に何をすればいいですか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 07:42:20 ID:mYatIQTe]
- >>690
というか、それ以上減るわけないだろ
すでに痩せる…じゃなくて、鍛える段階だよ
食事で痩せるってのは脂肪以外にも色々減ってしまう痩せかた
で、その脂肪以外の色々がもう底をついてるから
それ以上はいくらがんばっても減らない可能性が…
食事制限ってのは効率悪いんだが、つまりはこれが理由
食事を増やして運動しながら一旦体重を増やしてまた減らさないと。
- 694 名前：639 mailto:sage [2007/06/11(月) 07:52:17 ID:vBJHYpQh]
- 亀レスですが、>>642さん>>647さんレスありがとうございます。
気長にやってみます…。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 07:52:22 ID:wSQVA4TY]
- 75→主に運動で70（三ヶ月）、70→病気・食欲不振で67.5（一ヶ月）と減ってきました。
しかし、先日最悪な事態を起こし、元に戻そうと必死です。
８日朝67.5kg35.9%→自暴自棄になり、ひきこもり寝たきり状態で宅配ピザをほぼ一枚完食
９日朝68.1kg36.7%→昨日を反省して、酢と野菜ジュース２缶とご飯200gで一日しのぐ（運動無し）
10日朝67.4kg36.4%→いつものダイエット生活に戻る
11日朝68.2kg36.9%→ななななんで寝たきり宅配ピザ翌日より増えてるんじゃー！！！
ちなみに10日は
朝 カツオ缶１／２、野菜みそ汁、ごはん100g、牛乳100ml
昼 茄子と鳥の黒酢和え、おかゆ、ワンタンスープ（外食）
夜 カツオ缶１／２、野菜みそ汁、ごはん100g
運動は昼に散歩１時間、寝る前にウォーキング30分とストレッチ、軽い筋トレです。
６月に入ってから８日に爆発するまで、鬱気味で食べず動かずが続いていたので、
久しぶりに昨日はちゃんと外出して、運動もしました。
なのに…………どうして、寝たきり宅配ピザ翌日より増えてるのでしょうかorz
体重だけでなく体脂肪率まで増えてるし…。
寝たきりピザ→きつめの食事制限のコンボが後になって効いてしまったんでしょうか…
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 08:05:33 ID:mYatIQTe]
- >>695
いいから黙ってまた一ヶ月くらいがんばれ
そしたらそのころには今日のこの
馬鹿な書き込みが恥ずかしくなってるだろうから。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 08:16:48 ID:d9ERXNTb]
- >>640です｡
>>642さん>>649さん
ありがとうございます！
運動週４日頑張ります！食事は多いんですかね少ないんですかね？
とりあえずこの生活を続けてみます(`ω´)
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 08:23:35 ID:mEkntDjm]
- すいません質問なんですが、風呂から出てすぐに飯を食べるってどうなんでしょうか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 08:36:10 ID:mYatIQTe]
- >>698
どうでもいい
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 08:50:56 ID:p8Rd0OAv]
- 断食中に反復浴はしない方がいいですか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 08:51:04 ID:6sUFnmPv]
- 161cm/46.7kg/16.9%
毎日ステッパーを午前と午後、２時間ずつやってるんですが、一度の運動で２時間以上やるのは良くないんですか？
良くないとしたら、その理由も教えて頂けると幸いです。
よろしくお願いします。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 09:12:35 ID:mYatIQTe]
- >>700
断食の時点でだめなので何しても変わらない
>>701
体脂肪はゆっくり減るものですから
過剰にがんばっても体を飢餓状態に追い込むだけですよ
また沢山やれば沢山食べないと体がもちません
沢山食べる癖につながります
疲労もたまって挫折の要因にもなります
二時間が無駄…というよりやりすぎてもしょうがないよと
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 09:36:29 ID:6EIhwgmZ]
- エアロバイクやってるんですが、
運動後って冷たいお水飲んでも脂肪燃焼止まりませんか？
あとお風呂に入るのは、一時間くらい我慢すれば入っても脂肪燃焼止まりませんか？
どなたか教えて下さい。
- 704 名前：701 [2007/06/11(月) 09:46:43 ID:6sUFnmPv]
- >>702
やっぱり、やり過ぎですかね。加減がよくわかりません…。
疲労的にはあまり感じてはいませんが、摂取カロリーは1800位にはしてます。食べる量的には特に不満は無いというか、無理はしてません。
そろそろ維持に切り替えようか検討中ですが、運動時間を半分位に減らして、食事は変えないでいって様子を見ようと思うのですが、大丈夫でしょうか？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 09:51:59 ID:XwPH6p4T]
- >703
少し冷えた水のほうが体への吸収はいいです。脱水状態のほうが体に悪いので、
水分は必ず摂取してください。
脂肪の分解システムを簡単に説明しますと、
脂質はすい臓でリパーゼという酵素で脂肪酸に分解されて、カルチニンにより
筋肉へ運ばれ、そこでミトコンドリアによって分解されます。
体温が上がるとリパーゼの働きが止まるため、そのように言う人は多いですね。
しかし、脂肪酸に分解しても筋肉内で燃焼されなかったものは再吸収されて脂質に
戻りますから、入浴してもたいした違いはありません。
ミトコンドリアは速筋よりも遅筋に多く含まれていますので、有酸素運動で遅筋を
鍛える事が脂肪燃焼効率のいい方法です。
体のﾗｲﾝを整えるには筋トレが効果的です。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 10:28:41 ID:SMloLrbZ]
- >>704
運動量減らせば、そりゃ体重も体脂肪率も上昇する。
でも、今やせすぎなんだから、それでいいんじゃね？
毎日４時間運動ってのが、今後仕事するようになって続けられるとは
思えないし。
現代人は過食な上に運動不足なんで肥満が多いだけで、
標準の食事量で、毎日の運動を心掛けていれば、標準を越えて
太りはしません。大丈夫、大丈夫。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 10:28:49 ID:g+w1MMlp]
- 足の膝を事故で痛めたものです
昨日、水泳に行ってきました。足を使わずに泳いだつもりが
今日膝が痛い（笑）
おそらく無駄な力が入っていたのでしょう。休日しかいけませんが
続けたいと思います。
夜の10-11時でも空いてるプールがあればいいのに。
ジムもたいがい10時には閉まるしなあ
てか歩くだけ、手で泳ぐだけって……これ本当に楽なの？
すぐに息が上がりましたよ？ ふとっちょさんには意外とプールって
きついかもしれないけどどうなんだろう。
このきつさは最初だけなんだろうか？ 身体がこわばっています。
筋トレにはないこのこわばりってむらなく筋肉を使ってるんでしょうか？
ひょっとして膝をかばいながらやっているから他の所に負担が来すぎただけかな？
とにかくここのアドバイス通りプール始めてみました。ありがとう
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 10:29:57 ID:6EIhwgmZ]
- >>705さん、ありがとうございました！
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 10:31:09 ID:GKl9opSg]
- 157・72ｷﾛ
1日からウォーキング30分＋筋トレを始めたのですが、今朝から右足のひざ（関節）が痛いです。
やっぱりピザだからでしょうか？対処法とかありますか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 10:40:22 ID:6sUFnmPv]
- >>706
痩せ過ぎですか？後１kg位減ったら、増えないよう維持していきたいと思います。
子供が小さいので、学校行ってる間の短時間パートを探しています。なので仕事を始めても１～２時間位なら運動はできる、というか、やるつもりではいます。
アドバイスありがとうございました。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 11:08:35 ID:WPbeJoKn]
- 156/56 29～30％21才♀
一日1500～2000kcal摂取、エアロバイク毎日1～2時間
…の生活を2か月続けてますが、体重体脂肪サイズに余り変化が見られません…
10代の頃に一日2食の置き換え生活で、66→56、7ｷﾛまで落としましたが、それ以降どんなダイエットをやっても減りません。
自分に合うのは適度な食事と運動よりも、置き換えしかないのでしょうか？
それとも、過去に置き換えをしたから今痩せにくいのでしょうか？
長文すいません。よろしくお願いします
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 11:21:53 ID:zBN9quIA]
- 変化無ければ摂取と消費が釣り合ってるのだから、
変動が起こるまで徐々に運動増やして、摂取を減らしていけばいいじゃない。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 11:34:55 ID:kpI0ebnz]
- ４１歳♀、160㌢、49.5㌔（空腹時）、22.2㌫
目標体重48㌔台（空腹時）、21㌫台
週３日ジムで筋トレ、エアロビクス、ヒップホップ
10～20歳台から何かしら運動は継続していて、体型もほぼ維持！
しかし、最近へそ周りがたぷついて・・・。
腰痛もちなので足上げ腹筋はきつく、上体を起こす腹筋してますが
下腹部を引き締めるのにはどうしたら良いでしょうか。
周囲の人は「全然大丈夫！」と言いますが、ローライズのジーンズ
にへそが乗っかってます（涙）
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 11:35:07 ID:SMloLrbZ]
- 一日の摂取カロリーの幅が大きいなあ。
１週間ぐらい、食事日記つけてカロリー見直してみたら？
飲み物とかで、意外とカロリーオーバーかもよ。
あとは生活習慣かな。エアロバイク以外は引きこもりだったりすると、
通勤ありデスクワークの人と、消費カロリー変わらなかったりするし。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 11:39:35 ID:nS27zkaV]
- >>697
>>655見落としてない？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 11:47:55 ID:2Fi1Cawb]
- 体質的に大汗をかきます。
週２回２時間バドミントン＋週５日のビリーを楽しんでいますが
いずれも終わりがけには髪からポタポタ汗がしたたり落ちてきて
目に入って痛いし，Ｔシャツの色も上半分変わってしまいます。
十分な水分補給を心がけていますが，大量の発汗の後では
水や麦茶だけでは体内のミネラルバランスを崩してしまうと言われて
何を飲んでいいのか考えています。
市販のスポーツドリンクは，経済的に買い続けることがキビシイので
自分で手軽に作れる飲み物があればいいなと思っています。
お勧めドリンクのレシピをお持ちの方，是非教えていただけませんか？
よろしくお願いします。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 11:54:01 ID:qVcpaOIs]
- 梅干し
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 11:58:13 ID:ilOTodnv]
- >>711
筋トレを加えてみてはいかが？
食事はむしろもう少しとったほうがかえって痩せるんじゃね？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 12:06:57 ID:mYatIQTe]
- >>716
塩水
のあとに水
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 12:09:09 ID:xsZRBFcj]
- >>711
だいぶ摂取カロリーに幅ありますね。2000ｷﾛｶﾛﾘｰが25日間・1500ｷﾛｶﾛﾘｰが5日間かもしれないんですよね？極端ですが…
となると知らない間に採ってるカロリーがあるかもしれないので見直してみてください。
あと以前置き換えをなさっていたのならもう少し様子を見てください。焦っては駄目です。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 12:19:55 ID:ffI549CO]
- >>716
業務スーパーでポカリとかの粉
あとネットで大量購入でお安く
推奨量より（2～）3倍に薄める
その方が吸収速いし、最低限のミネラルは補給できる
真水はミネラル不足でよくはないよね
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 12:58:54 ID:Sv9D8eQi]
- くだらない質問ですみませんが、例えば板チョコ一枚300㌔㌍だとします。
それを1日で食べきるとして、一回で食べきるのと朝・昼・晩に分けて食べきるのでも食べた分量はかわりませんよね？
同じ分量でも吸収に違いかあるのか教えてください。
寝る前に食べると太ると言いますが､朝に板チョコ一枚食べきるのと、寝る前に一枚食べきるのでは そこからの運動量の違いで消費されるかどうかのちがいですよね？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 14:13:10 ID:IyL82MxZ]
- >>722
どう読んでも、チョコを食べても良い理由付けを探している
としか思えないんだが。
親切な回答者がいるといいな。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 14:58:20 ID:Ao4tM7KA]
- 現在
身長１５５センチ
体重６５キロ
なんですが
何キロまで落とせば
女の子らしい体形になりますか？
ガリガリも憧れますが…
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 15:13:34 ID:1bnv9+5O]
- >>724
個人差があるので一概に言えないが、53kg・体脂肪率25％が理想的。
でも運動で減らすなら56kgぐらいでもいい感じになるような気もする。
今の体脂肪率がわからないのでこれ以上はわからない。
食事制限だけではうまく減らせないと思うし、ガリガリは色々な意味でやめたほうがいい。
- 726 名前：679 mailto:sage [2007/06/11(月) 15:29:30 ID:IfnaVN0D]
- >>680,684,686
レスありがとうございました
お腹の脂肪を落とすには有酸素運動と考えていたんですが、
筋トレが大事のようなので
食事バランスを考えつつ、筋トレメニューを増やしていこうと思います
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 15:44:54 ID:CIrhDGg+]
- 正直な話、数字だけじゃ体系なんてわからんやろ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 15:47:07 ID:0+ftb4H3]
- 初心者にお薦めダイエット
www.infotop.jp/click.php?aid=41789&iid=3111
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 16:02:24 ID:Ya1V0DGL]
- 初めまして
自分は学生でして学校終わって5時から10時までバイトでクタクタになって帰るのが10時半
運動する暇があまり無いのですが…なにか家で出来ることあったら教えてください。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 16:16:20 ID:ffI549CO]
- つ 勉強
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 16:26:37 ID:TF1RA/LG]
- 173/54 ♂ですが
１日に必要なカロリーはどれくらいなんでしょうか？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 16:42:54 ID:jq9c8OCV]
- >729
脳を使いなさい。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 16:59:05 ID:mYatIQTe]
- >>729
朝早起きしてジョギング
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 17:07:28 ID:3vk6aprr]
- はじめまして。５６キロの２７パーセント、１９歳女です。
今まで食事制限だけでダイエットしてたのですが、
必ずと言っていいほどリバウンドしていたので、
食事は好きなだけ食べて、いっぱい運動することにしました。
その結果、一週間で体重が１．５キロ増、体脂肪率１パーセント減となりました。
食事は、お菓子、アイス、パンなど食べまくってます（;´▽｀A``
運動は毎日ブートキャンプ１．５時間、週３回ウォーキング２時間、週１回ジムで筋トレ１時間
って感じです。
これは筋肉が増加したと考えて良いのでしょうか？
またこの食事のままだと体重が減ることはないのでしょうか？
アドバイスお願いします。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 17:07:56 ID:RKP9Upwz]
- 23才♀ 160cm、58kg、体脂肪25～27%
夕方5時頃仕事から帰ってきて家のすぐ近くのジムに通っています。
5時すぎ帰宅→6時半ジムに着く→1時間程泳ぐ→8時すぎ頃帰宅。
(日によっては９時頃帰宅)
どのタイミングで夜ご飯を食べるのが1番良いでしょうか？
朝、8時に300～400kcal位、昼、1時に200～400kcal位(日によって食欲が無いのであまり食べれません)
を摂取しています。
やはりジムから帰ってきてからだと夜ご飯9時頃になってしまうのでそれでは遅いですよね？
何かアドバイスお願いします。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 17:08:32 ID:jq9c8OCV]
- >729
毎日は難しくても、時間があったらちょこちょこ運動しなさい。
てか、スペックは？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 17:12:01 ID:jq9c8OCV]
- >734
気にせず食べるといっても限界が。
そういう菓子類だけでなくきちんとした食事を3食とるように心がけましょう。
>735
９時頃でもいいから。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 17:26:30 ID:1bnv9+5O]
- >>731
年齢にもよるよ。
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/kanryaku.htm
↑ここで基礎代謝を計算する。
それの約130％が普通の生活に必要。運動する場合はもっと。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 17:27:47 ID:iZ8AfIgY]
- ダイエットコーラとか､カロリー0のゼリーとかドリンクって本当に太らないですか？！
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 17:31:09 ID:1bnv9+5O]
- >>739
>>128
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 17:50:37 ID:umRF8JOe]
- 2週間前にタバコをやめました。
口元が寂しいので、フリスクを食べるようになってしまいました。
箱の裏には1箱あたり21キロカロリー、シュガーレスと書いてありますが、
やはり食べ過ぎると太ってしまうものでしょうか？教えてください。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 17:58:09 ID:jq9c8OCV]
- 量が多ければ太ります、ほどほどに。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 18:10:27 ID:ffI549CO]
- 人工甘味料使ってんかんね
血糖値変わらんから
止まらんね
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 18:13:23 ID:iZ8AfIgY]
- >>740さん
ありがとう！
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 18:17:06 ID:WPbeJoKn]
- >>711です
>>712>>714>>720
レスありがとうございます。
カロリーに差があるのは、たまにドカ食いをしてしまったからです…(その分運動で消費しても変化なし)
去年の末からずーっと54～57をうろうろしていて、固体のものを食べない方がいいのかな…と思ってしまう様になりました。
運動しないで一日置き換え2食の時はするする痩せたのに、何で運動を頑張ってる今は効果がないんだろう…？と疑問に思います。
リバウンドを繰り返すと、痩せない身体になるのでしょうか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 18:23:30 ID:SMloLrbZ]
- >>734
計算すればいいじゃない。
現在 56kg×27%＝体脂肪量15.12kg
１週間前 54.5kg×28%＝15.26kg
見事に体脂肪、落ちてますよ。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 18:32:57 ID:IyL82MxZ]
- >>734
誤差の割合：体重＜＜体脂肪率
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 18:40:15 ID:Vf5A4Qic]
- 過去スレ読んできになったのですが、体脂肪、蛋白質、グリコーゲンの合成をさせるホルモン、【インシュリン】は、食事で炭水化物や糖質などを摂取すると分泌されますよね？
この【インシュリン】が分泌されてる間は体脂肪の燃焼（分解）や筋肉の糖新生（分解）と言った反応は見られないわけですよね？
有酸素運動や無酸素運動（筋肉トレーニング）は身体の蓄積されたグリコーゲン（筋グリコーゲン）を使って身体を動かしますよね？
エネルギー（グリコーゲン）を消費していくに連れて、今度は【グルカゴン】という体脂肪、蛋白質を分解するホルモンが分泌されるわけですよね？
このホルモンの働きで身体の糖を（血糖値）を調節しますよね？
この、【インシュリン】と【グルカゴン】は相対的に分泌されて、身体の中の体脂肪、蛋白質、グリコーゲンの合成と分解を調節してますよね？
いつ運動するのが一番適してるんですか？
目的によるだろうけど、体脂肪減量させる為に蛋白質も失われるんですよね？
逆に、筋肉増やしたくて食べて高重量持ち上げても脂肪もつくんですよね？
どっちやっても筋量≒脂肪に合成と分解繰り返してるように思えますが…
身体のメカニズムに詳しい方お願いします。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 18:42:17 ID:0icvtyxo]
- 同じカロリーでも、脂質の方が脂肪になりやすいのは何故ですか？
また、一食で炭水化物が60グラム、たんぱく質が30グラムを超えてしまうと脂肪になるとか聞いたんですが本当でしょうか。
そもそも、どういう経緯で食べ物が脂肪に変わるかというメカニズムが分かりません。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 19:06:05 ID:DWBmQCu0]
- >749
あなたの運動する目的によって違う。脂肪を減らしたい（同時に筋肉も落ちるが）のか、
筋肉を肥大させたいのか。
>どっちやっても筋量≒脂肪に合成と分解繰り返してるように思えますが…
身体は常にこの作業をしていますよ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 19:18:26 ID:1bnv9+5O]
- >>749
ここが大変詳しい。
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 19:26:11 ID:ktk0+RA7]
- ダイエット器具の竹馬？みたいなガッチャンガッチャンやるやつなんだけど
あれを１０分本気でやると１２０㌔カロリーって数値がでます
信じられる数字なんですか？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 19:26:52 ID:Vf5A4Qic]
- >750
はい。目的によって内容が違うのは判るんですよ。
自分が言いたいのは効率を求める上で、脂肪減らしたい人が空腹時に運動するというようないろんな理論が飛び交ってますよね。
でも、その様々な理論や手法など追求していくと、体内メカニズムって言う難題に辿り着きますよね？
ホルモン⇒インシュリン、グルカゴン
インシュリンが多い時に運動するとエネルギーに余力が有るように思えますが…、でもこのホルモン使うって意味合いより蓄積（合成）するホルモンですよね？
どんどん、脂肪も蛋白質も糖質も身体に溜め込む。
話すと長すぎちゃうので、単刀直入に聞きたいのは、効率とは？
どんなときにこう言う運動。
こんなときにああいう運動。
というのが知りたいのです。
お手数ですが熟知されてるかたであれば、ご教授ください。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 19:51:40 ID:DWBmQCu0]
- >753
すみませんが、あなたがいったい何を知りたいのかがわかりません。
空腹時に運動する人がいる、というのはおそらくより効率的に脂肪の燃焼に移行しやすい
からだと思うのですが（ただし、脂肪分解にスムーズに取り掛かれる場合のみ）。
インシュリンが多いという状態にしても、それこそ飴ひとつで一気に体内インシュリン
濃度はあがります。
そうやって空腹を紛らわせる、という方法もありますし、運動前にスティックシュガーや
氷砂糖をなめてインシュリン濃度をわざと上げて、スムーズに脂肪燃焼に移行できる
ようにする、という方法もあります。
アプローチの仕方によってさまざま、としか答えようがありません。
それから、インシュリンがどんどん溜め込むと言っても、上記のような状態では、取り込む
ものがありません。ありませんから、取り込めません。
あと、満腹の時の運動は消化に悪い、というのはわかりますよね？
体内の仕組みについて知りたいのであれば、やさしい生理学の参考書などを
あたってみたほうがいいと思います。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 19:54:07 ID:1bnv9+5O]
- >>752
ステッパーのこと？
体重によってもスピードによっても消費カロリーなんて変わってくるから、
あくまでも目安。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 20:07:08 ID:BTo2ZjA2]
- 医療系の学生です。
求めている答えではないかもしれませんが
持っている知識フル活動させてみました。
間違っていたらすいません、
どういう経緯で食べ物が脂肪にかわるか、ということですが、
脂肪は１ｇ９カロリーで、炭水化物・蛋白質は１ｇ４カロリーです。
身体に効率よく詰め込むことができるように
燃料（カロリー）をできるだけ小型化して詰め込むため
余分なカロリーは脂肪になりがちです。
インスリンは血糖を身体の中心から手足へ運ぶ働きです。
手足は身体の中心部より多く動くので燃料（糖分）が必要だからです。
インスリンの作用に障害がでる糖尿病が進行すると
やせ細っていくのは、手足等に燃料が行き渡らなくなるためです。
もうひとつの働きはグルコースをグリコーゲンに変えて貯蓄します。
んで、体重を減らすための運動療法での基本は
食後２時間後（インスリン放出が一段落してから）の有酸素運動です。
一般的に知られてるとおり
運動始めてしばらくは血糖が消費されます。
運動を続けると血糖だけじゃ危険！ってなって
脂肪が分解されて（ATPの回路）糖になって燃料になるわけです･･･
そして私は頭ｲｸﾅｲのでごちゃごちゃしてきました。
プロの人助けてヽ（；д；）ノ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/11(月) 20:10:45 ID:rusy775m]
- では、薬剤師の俺が答えよう。
効率、効率なんてつまらないこと考える前に運動しろ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 20:21:07 ID:Zp+W2J7j]
- 質問です。
反復浴ってどうやるんでしょうか？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/11(月) 20:42:06 ID:Vf5A4Qic]
- >754
無知な自分に親切に答えてくれてありがとうございます。
インシュリンが飴玉一つで一気に放出され、身体は体内にエネルギーを蓄積させるシステムに移行します。
が、溜め込む物がありません。
↑分かりました。
では、【溜めよう】というシステムが作動してる時に運動する（＝エネルギーを使う。）と、脂肪は燃焼されるのでしょうか？
具体的な例で言えば…
空腹時（ペコペコ状態）体内での肝臓グリコーゲンが殆ど枯渇。
飴玉一つ舐めるとインシュリンが分泌。
その状態でジョギングします。
どうなるのですか？
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