- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/22(水) 06:59:51.02 ID:HjRcdCMa0.net]
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荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
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をコピペしてください。
荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。
※前スレ
体重別スレッド80〜89kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1589582627/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/19(月) 22:28:46.56 ID:UBCr/A1A0.net]
- >>249
昨年は90cmだった
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 01:14:24.64 ID:nGQsQwfj0.net]
- 今日は何も食べなかった
昨日は3500キロカロリー食べたからしょうがない
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 02:37:31.00 ID:vGl18zs70.net]
- >>241
日頃から暴飲暴食だったから米とパンと甘いジュースとコーヒーを辞めました
運動は軽い筋トレしかしてません
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 08:25:33.03 ID:cZX1GmEV0.net]
- >>250
皮下脂肪ならまだしも、内臓脂肪ヤバそうだな・・・
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 08:27:39.88 ID:8agZIz3g0.net]
- >>252
食べる量圧倒的に減らしたの？
急激な減量は危険というけど…
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 09:45:04.99 ID:BwmOuiBuM.net]
- 間食をやめるのは当たり前だデブ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 10:58:30.05 ID:eLoIbwmNa.net]
- 先週87.8kg(体脂肪37.1kg)
今日88.3kg(体脂肪36.1kg)
順調順調
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 13:53:20.37 ID:MBHv+cHZ0.net]
- 体脂肪率ってどうやって測るのが一番正確ですか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 14:07:33.18 ID:0gguONika.net]
- 同じタイミングで計測した方が良いだろうから、毎日朝起きてトイレ行った後に測ってる
数値が正確かどうかは気にしてない、1週間単位で減少傾向かどうかしか見てない
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/20(火) 14:14:03.13 ID:u9rVsvYwr.net]
- まぁぶっちゃけ80キロ台デブが体脂肪率気にするのは早すぎる
脂肪が厚すぎて家庭用体組成計じゃ正確な数値でないし
70キロ台に入るまでは内臓脂肪は落ちても皮下脂肪は落ちないから
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 19:56:58.10 .net]
- 極端な食事制限や運動で減るのは脂肪ではなく筋肉だからな
まあ脂肪も内臓脂肪は真っ先に減るが皮下脂肪を減らすにはそのままのプランではダメだ
やめた途端ひどいリバウンドに見舞われる事になる
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 20:08:36.63 .net]
- 生命維持に必要なエネルギー、とくに糖が確保できなくなると人は筋肉を分解してエネルギー利用する
脂肪の分解には多くの酸素を必要とするため、とりあえず使ってなさそうな筋肉が削られ
生命維持に必要なエネルギー、たとえば脳に送られる
つまり、自分の血肉を食って脳を働かせようとするわけだよ
脂肪を減らしたいなら有酸素運動をするのが良いが、
有酸素運動もアホみたいに長時間やってるとそれを危険な状態と判断して
防御反応として脂肪を蓄えようとする
その場での運動に対しては脂肪燃焼して対応するが、
次も同じような強度で来られたら死んでしまうと考えて、
次回の食事ではどんどん脂肪を蓄えてくれる
足りない分は筋肉分解するので更に筋肉が減る
だから有酸素運動はあまり長くやってはいけない
筋肉の分解に対抗するにはアミノ酸を補給するのが効果的だが
これも無限に取り込めるわけではない
よってアミノ酸を補給しようが筋肉の分解は止められない
生理現象みたいなもの
それでもバカみたいに大量のタンパク質を補給すると今度は腎臓に負担がかかり腎炎になったりする
小便が泡だらけになっていたりするともう危険信号
要するに下手な減量方法だと筋肉がごっそり減って脂肪たっぷり状態なわけだよ
かといって筋肉はもりもり増えない
脂肪はもりもり増えるが筋肉増やすのには時間と手間と筋力が要る
筋肉の分解には打ち勝てない
筋肉に負荷をかけるにはしっかり栄養補給して筋肉を動かす必要がある
ちゃんと食って動いて刺激与えて筋肉を大きくできるがこれも限度がある
時間かかるものなのでダイエット初期からきちんと筋肉の分解を意識して取り組まないと
なかなか終わらないダイエットになるか、途中で挫折して壮絶なリバウンドを迎えるか
何キロ体重が減ろうがそれで幸せなら構わないが
一瞬だけ痩せようが長い人生の中では通過点に過ぎない
最終的に病気で死ぬか、健康なまま年老いて逝くかは人それぞれ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/20(火) 23:18:17.03 ID:MBHv+cHZ0.net]
- 生きるためには筋肉が必要なのにどうして脂肪より先に筋肉を分解する仕組みになってしまっているんだ
どうなっちゃってんだよ人類
欠陥品かよ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 00:01:02.77 ID:HuZnru1U0.net]
- ドトールの大豆ミート全粒粉バーガーうまかった
フレッシュネスバーガーも低糖質バンズ選べるし美味しいダイエット食が増えてきたな
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 01:39:17.70 ID:llLNMqeG0.net]
- 夕飯に炭水化物控える様にしたら、2ヶ月で96→83kgになって13kg落ちた。
皮下脂肪が比較的少なかった太腿(60→58)と胸囲(112→94)はあまり細くなってないけど、腹回りは112→94で結構細くなった。
3食は必ず摂りながら、総カロリーはそこそこ減らして、夕飯に炭水化物を控え、軽い運動会する事で、筋肉量は落とさず、皮下脂肪と内臓脂肪とも落とせそう。
問題は80kg切れるかどうか・・・
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 07:02:55.37 ID:EalEFGERM.net]
- 軽い運動会やるとか気合い入りすぎだろ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 20:06:55.80 ID:Rxf7iV6i0.net]
- あー子供の遠足で外食。
回りに釣られて食べすぎた。
今から走ってくらぁよ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/21(水) 21:13:16.67 .net]
- >>264
糖質制限ダイエットのリミットタイムに近いからもう止めた方が良い
そのあたりから痩せなくなるどころか太り始めたり様々な副作用が出始める
徐々に夕食でも糖質を摂るようにしつつ、日中の活動量を多くして糖代謝を復活させて
3ヶ月くらい体重キープした後にまた1ヶ月くらい糖質制限というやり方が良い
キープ期に是非本格的に筋トレを始めて欲しい
体が大きく変わりやすいこの時期がベスト
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 21:29:40.68 ID:KB3wt49qd.net]
- ほぼ毎日10km走っているけどそろそろ落ちなくなってきたな
同じ10kmでも早く走ったほうが痩せるんか？
それとも時間かけて90分とか長い運度時間のほうがええとかあるんか？
教えて太い人。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 22:06:23.54 ID:w4HoYxLU0.net]
- 85キロのデブだから10キロなんてとても走れんよ
3〜4キロが限界
息が切れるというより足が痛くなる
高校生の頃から30キロ太ってるから
それだけの重りを背負って走ってるようなもんだろうな
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 22:08:20.50 ID:HuZnru1U0.net]
- 毎日１０ｋｍも走ったら筋肉落ちるんちゃうん
マラソンで好タイム出すために筋肉というオモリを落としてるの？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/21(水) 22:14:24.57 .net]
- >>268
何を求めてるのか知らないがランニングでは筋肉が落ちる
脂肪を減らしたいならウォーキングやスロージョグのような
心拍数100〜120程度の有酸素運動
そして時間もアホみたいに何時間もやってると疲労が蓄積されて太りやすい体に変化していく
筋肉を失い、脂肪が減らない体に改造して市民ランナー目指すなら
10kmとかしょぼい事やってないでもっと走ればいいが
ダイエットしたいなら色々と間違ってる
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/21(水) 22:18:19.54 .net]
- 会話が出来る程度の心拍数を維持して20〜30分程度
ダイエットのための有酸素はこれくらいでいい
これ以上やると、一応やった分のカロリー消費はされるが
次回のために脂肪を温存する体に変化していくようになる
筋肉が優先して落ちていき、脂肪が落ちにくい体になる
ランニングやジョギングは運動機能の向上のために行うものだよ
どうしても有酸素をもっとやりたいなら6時間くらい間あければもう一回くらい出来る
そのかわり翌日は休息日にするなどしないと疲れが抜けない→痩せにくくなる
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 23:19:47.48 ID:Rxf7iV6i0.net]
- まじかよ。明日から走る距離減らすわ。
まじ落とし穴
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/21(水) 23:21:05.18 ID:Rxf7iV6i0.net]
- これを１ヶ月半くらい続けていたんだけど大きな間違い？
無知って怖いわ
皆のお陰で一つ賢くなったで。ありがとう
https://i.imgur.com/AzNiOxz.jpg
https://i.imgur.com/Gv7vfny.jpg
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 04:57:36.50 ID:bK5Huj4QM.net]
- >>274
別に気にせんでええで
実際には筋肉分解より脂肪燃焼効果の方がはるかに大きいからダイエットに最適や
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 07:09:40.53 ID:RJazF7Oq0.net]
- >>275
そうなんか？
どっちなんや。解がわからんぞ！
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 09:15:52.67 ID:6wARfHRT0.net]
- 89.4
もう戻りたくない
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 09:22:30.99 ID:TXpePJQD0.net]
- 皮下脂肪型だから痩せにくくて辛い←甘え？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 09:50:42.40 ID:TUkeztoj0.net]
- >>278
それを言い訳にして何もしないなら甘え
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 10:04:45.78 ID:msgXeC5u0.net]
- 81から痩せてくんない
今まではlowなカロリーで筋肉減らして痩せてたけど基礎代謝分摂取しだして数日
まだ結果は出ない
増えもしないし減りもしない
ノイローゼになりそう
運動はしてる
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 10:05:55.14 ID:8TMVkrNj0.net]
- デブってだけで筋肉ありそうだよね
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 10:09:57.71 ID:8TMVkrNj0.net]
- ほぼ毎日、同じ場所、時間、服装で体重測っているけど牛歩並みの遅さで体重がじわりじわり減っている。
一気に痩せるとか鬼門やろ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 11:42:36.19 ID:USVoW/O40.net]
- 色々見てると1か月で10キロ減とか
避けた方がいいとされてるね
3か月10キロぐらいが理想とか
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 11:51:23.96 ID:yK33+t2qr.net]
- 痩せてから心配しなよ
そんなに簡単に痩せないから
短期間に20キロ30キロ落としてるような人は相応の努力してる
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 12:03:28.66 ID:6o7q00tN0.net]
- 確かに
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 19:07:56.73 ID:dlE76sflM.net]
- そして脂肪より筋肉を落としてるから見た目が見窄らしくなる
筋トレと食事制限が1番いいよ。どうせ走ったって歩いたって膝壊すデブばっかなんだから
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 20:22:31.35 .net]
- >>276
通常時、筋肉と脂肪はだいたい半々で破壊と再生を繰り返してる
食事制限や運動などで必要な栄養が足りなくなってきた時、
まず短期貯蔵されてるグリコーゲンを使う
この時にも当然、筋肉と脂肪は分解され続けている
重要なのはその先
グリコーゲンが枯渇すると筋肉を優先して分解するが
有酸素運動を行っていると脂肪を分解しエネルギーとして取り出してくれる
しかし強度が高いと脂肪ではなくエネルギーとして取り出しやすい筋肉を優先して分解する事になる
筋肉は比重が重いので体重も減りやすい
その結果、体重こそ減るが筋肉もごっそり減る
筋肉を増やすには時間もかかるし高負荷のトレーニングと豊富な栄養が必要になる
また有酸素運動では脂肪が燃焼されるが、脂肪ばかり燃焼が続くと
体は危険と判断し、次も長時間の有酸素運動が発生した時のために脂肪を優位に貯蔵しようとする
脂肪はあくまでも非常用のタンクなのにその非常用が多く使われたらいずれガス欠になる
だから減らないようにしようとする
長時間の有酸素運動もよくない
せいぜい30分まで
体重は減るが筋肉が減ってしまうとその運動を緩和したり食事制限をやめると
我慢してるはずなのに太ってしまう
それは代謝全体が落ちてしまうから
上手に痩せた、成功したとはずなのに停滞したままになったり、すぐにリバウンドするのは
大抵「やり過ぎ」が原因
継続するには直線的な減量でなく、ステップ型にしないと体が適応したり対抗しようとしてうまくいかない
減量期にある程度痩せて、しばらくキープ、また減量期という繰り返し
これを10年くらい続けるといい感じに仕上がる
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/22(木) 20:25:14.46 .net]
- >>284
努力するのは勝手だが短期間に一気に何かをすると反動が必ずある
しばらくはキープできても10年くらいすると見事にデブになっていたりする
昔は痩せていたのに、ダイエット成功したのに、と
加齢もあるが、変な減量と怠惰な生活による増量を繰り返すうちに
人はより痩せにくい体へと変化していく
ここに病気がセットで付いてくるので医者から注意されて焦ってまた変な減量やって結局死ぬんだよ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 20:31:39.47 ID:TOROUaIKM.net]
- 言い訳してないでさっさと痩せろデブ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 20:34:20.89 ID:JV0e/b+vr.net]
- 10年も80キロ台でいる方が確実に寿命縮める
さっさと落としてそこから立て直した方がマシ
糖尿痛風肝臓壊してからじゃ最早手遅れ
人生終わるよ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/22(木) 20:43:22.69 ID:DGrLs7Av0.net]
- 痩せるために強い有酸素運動するのは間違いってことでしょ
筋肉とﾀﾝﾊﾟｸ質・糖質・脂質についてちゃんと勉強しつつ自分の目的に合わせてやるべき
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 00:33:19.78 .net]
- >>290
体重は指標の一つでしかない
筋肉質の80kgとぶよぶよの80kgも同じ80kgだ
筋肉は比重が大きいから体積比では重量が同じでも小さくなる
どの程度の重量にするかではなく目指す体型に合わせて行く事と
より健康になる事が目的であって体重という数値に固執しない方が良い
もちろん毎日チェックして体脂肪率、筋肉量や水分量など把握するのは大事
一気に痩せると必ず筋肉も落ちる
落ちた筋肉は簡単に回復しないが
脂肪はすぐに増える
これはつまり、リバウンドするために頑張ったという事になるので時間と労力の無駄
短期間に痩せたところで何も偉くない
大事なのは10年後の健康体だよ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 00:35:48.54 .net]
- >>291
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので体重を減らしたいならやった方がいい
ただし長時間は良くないのと、心拍数が上がり過ぎると効果が薄れてしまう
それはもはや運動機能向上のためのトレーニングとなりダイエットとは異なる
もちろん運動で消費した分のエネルギー差分は生じるのでやった分痩せるだろうが
筋肉優位に落ちていくので、どこかのタイミングで走るのを止めると太り始める
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 00:40:18.68 ID:XDElewNM0.net]
- 昨日は3400キロカロリーも食べてしまったから、今日は飯なしで過ごす
まあいけるやろ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 00:41:35.74 .net]
- ダイエットのために何かの運動を始めるのは良い事だが
・できるだけ長く続けられる事
・ケガをしない内容
・社会生活に影響を与えない事
これが大事
三ヶ月とか半年とか一年とかくらいなら続けられるだろうが
生活環境は日々変化するわけで、10年後も同じ距離速度を毎日走れるのかと言われてyesと言えるのはなかなかいない
なぜなら目的の体重に到達したら走る必要がなくなるはずだ、または走らないにせよ食事制限でキープできると考えてしまう
残念ながらそんな簡単ではない
それと運動に何時間も費やしていられるほど時間の融通効く暇人ならともかく
普通の人は仕事や家庭や色々な事で時間を使うから運動に費やせる時間には限度がある
なのでできるだけ効率よく行いたいし、仕事や家庭生活に影響が出てしまったら意味が無い
時間は有限だが睡眠時間を削るとコルチゾール分泌されるし、運動だけでなく休息、ボディケアにも時間がかかる
体のためだけに一日の10分の1も費やせる人はそんなにいない
だから継続できなくなりいずれやめて太ってしまったりする
太るだけならともかく病気になるとまたダイエットが必要となり延々とループする事になる
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 01:02:22.66 ID:G+NTsP110.net]
- >>294
すごい食べたね！
いいなぁ！
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 11:12:38.77 ID:oaY1g+oJ0.net]
- ID無しの人は何者？！
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 11:15:31.78 ID:NF/kes3F0.net]
- 朝起きてプロテイン飲んだらお腹満腹になってしまった
コスパ良いと捉えるべきか
不健康だと捉えるべきか
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 12:20:05.49 ID:Di0kahDna.net]
- バスケとかのメンツ必要な運動は10年後も集まって出来る気がしないし、つるんでる連中がリモート仕事で暇してる今のうちに楽しんでおこうっと
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 15:04:15.01 ID:LuhZEAtQ0.net]
- そんなに10kmがきついと感じてなくても身体はそうじゃないってことか。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 15:11:09.66 ID:LuhZEAtQ0.net]
- 赤筋とか白筋の違いになるだけかと思っていたで
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/23(金) 17:44:30.09 .net]
- きつくない、楽しいなら10km走ろうが100km走ろうが
走った分エネルギーは消費するから体重は減るし
本人が疲れてない、社会生活になんら影響がないと判断してるなら
無理にそれを止める事もないがな
ただ体の中では様々な変化が起きていて
それは時間差で現れるというだけの事
先人はそれを知っているから注意するわけで
どうしても短期間に成果を出したいなら自由にすれば良いかと
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/23(金) 18:56:21.16 ID:NzLABSnK0.net]
- やりたいように自分にあった方法でやればいいでしょ。その結果がどうなろうが知らんし
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 00:18:53.84 ID:RY9Cjykbd.net]
- >>302
せやね。ありがとう！
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/24(土) 07:57:55.23 ID:F49e+K2I0.net]
- 10キロ走れる人すごい
まだ3キロ程度しかも途中歩きまくりだよ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 08:39:37.51 ID:EVoAWwWI0.net]
- 80キロ台なら普通そうだよね
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 09:44:06.23 ID:YyXXy6XS0.net]
- 信号渡れそうなときにダッシュしたりとかで明らかに前より体が軽くなったのを実感する
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/24(土) 10:04:51.70 ID:/1LCGUQgM.net]
- 80kg台で身体が軽いとか笑わせんじゃねーよデブ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 11:32:50.55 ID:PP/nc/pId.net]
- 元の体重からすると体の柔軟もよくなって良いよね、ますます体重落としたくなるよね
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 12:17:57.34 ID:qLG8Lkvi0.net]
- >>305
俺も最初はそんな感じ。30分とかウォーキングから初めて30分ジョギング。怪我しないようにkm8分とかで。
んで、走りながらこっちいってみようって好奇心から時間と距離が伸びていって気が付いたら100分ゆっくり走っていた。
それで距離をアプリで測ったら10kmちょい。
そこから歩いてもいいから少しずつkmのタイムを速くするのが楽しくなって今に至る。
だから特別なことしてない
強いて言えば月一でサッカーしているのと学生の頃は陸上やっていたくらいか
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/24(土) 15:14:58.26 ID:ycbtuoyH0.net]
- 皮下脂肪型だから見た目全然変わんないけど子供の頃から1度もできなかった腕立て伏せができるようになったのは感動
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 15:46:51.16 ID:vvA9R1Tgr.net]
- 最近皮下脂肪型連呼してる奴おるけど
内臓脂肪落とし切ったあとはみんな皮下脂肪と戦うんだよ
型も糞もねーよ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 17:37:58.44 ID:EVoAWwWI0.net]
- ｵｯﾍﾟｹって何でそんなに偉そうで上から目線なの？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 17:58:31.61 ID:8eSpeBLR0.net]
- JALスレのやつと同一人物でないか？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 18:21:20.49 ID:vbt7pTag0.net]
- おやっさん達はダイエットの一環として
筋トレも当然、取り入れていると思いますけど
筋トレする前にマルトなり粉飴？等を
飲んでるのですか？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 18:26:27.09 ID:K3GAHzEX0.net]
- 筋トレ前は干し芋食ってる
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/24(土) 19:32:43.61 ID:1zLuspuar.net]
- 体重を落としたい時(筋力はなるべく維持したい時)の筋トレは飯の前
筋力を増やしたい時は飯の後にやる
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 08:37:46.15 ID:DG/X4txW0.net]
- ２ヶ月ちょいで▲７ｋｇ、８０ｋｇを切り始めた。
あすけんとリングフィットさまさまだわ。
標準体重は７２ｋｇだからそこまでは頑張りたい
が、スレ卒業は近いかな。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/25(日) 11:43:45.48 ID:Ok+ADX4h0.net]
- 91から83まで来たが、ここ1ヶ月全く減らない
食事は一日1000kcal以内(朝無し、昼は社食のおかずのみ、夜納豆たまご、ひじき、ビタミンとミネラルのサプリ)
筋トレはNTCのアプリを週5、有酸素はジョギング10キロをキロ7分で2日置きやってるから、計算上は減るはずなのに何故だ
来月は昼ソイジョイ一本にしようか迷い中
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 11:53:53.51 ID:kZSgJjpJr.net]
- >>319
飯を1500まで増やして有酸素を毎日やれ
痩せないときに減らすのは悪手
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 12:13:18.18 ID:BKTPJjUJ0.net]
- >>319
そのカロリー量は危険だと思う
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/25(日) 12:18:28.59 ID:yOY7ruDJa.net]
- >>319
そのうち倒れそう
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 12:20:54.76 ID:sZHZ2FwZ0.net]
- >>319
朝飯食わないとダメでしょ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 15:15:48.96 ID:qv9hV9wCM.net]
- >>319
カロリー低すぎると痩せません
今まで痩せたのは低糖質に切りかえた一時的なものです
それだけ運動してるならとりあえず2000までは食べて大丈夫です
食べな過ぎて筋肉とか血がなくなってるんです
そのままだと近いうちに倒れます
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 19:49:13.41 ID:lqgpN9S5d.net]
- >>318
俺はそこで一週間停滞中だわ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 19:50:14.52 ID:lqgpN9S5d.net]
- >>319
そこまでやらんでも痩せるはず。どこかでオーバーワークやね
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 20:34:09.55 ID:9YapHQ/Vd.net]
- まぁまぁストイックになるのは、自己満足なのは重々承知の上で、俺スゲェってなるお腹ポッコンのオッサンは軽蔑出来る位の仕上がりになってきてる。でも平均体重まであと10キロでまだまだデブだ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 20:50:39.31 ID:DG/X4txW0.net]
- >>325
82kgくらいで２週間停滞してからの減少なので
油断しないようにする。
しかし食事減らすとタンパクがとりにくいな。
ついプロテインに頼ってしまう。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 21:03:20.33 ID:BKTPJjUJ0.net]
- ずーっと節制生活を送るつもりもないので
プロテインなんかは使わないようにしてる
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/25(日) 21:19:19.29 ID:yJM6kE1d0.net]
- >>324
カロリー低すぎると痩せません？
そこんとこ詳しく
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 21:21:40.24 ID:5jyh4pBW0.net]
- ID無しの人が説明してくれるはず
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/25(日) 23:18:37.37 .net]
- >>319
まず減量の目的が不明
もし医師から痩せなさいと言われていたり、健康診断が近いからとかいう理由ならそのやり方は良くない
しかし、いつ死んでも良いから体重1gでも減らしたまま死にたいならそのまま続ければいいんじゃね？
痩せなくなったのは単純に栄養失調だよ
栄養不足どころか失調状態
飢餓国の子供達みたいなレベル
朝食わないと体温が1度くらい下がる
そうなると基礎代謝は15%〜20%落ちる
正常な基礎代謝が1500なら朝食わないだけで1200まで落ちてる可能性がある
現在1500と思ってコントロールしてるのか知らないがおそらくもっと低い
人間は飢餓に対する防御機構をいくつも持っていて、栄養が不安定な時代を生き抜くために
栄養が足りなくなると不要な機能をカットする
スマホのバッテリー長持ちさせるために不要な機能をオフにしたりアプリを使わなくするのと同じしくみ
こうして出て行くエネルギーが相当減ってるのに加えて栄養失調にともなう内臓への水分滞留が増えてる
まず人は食事でもカロリーを消費する
食事誘発性熱産生
食べたものを消化吸収するために消化器系や肝臓や腎臓がフル稼働するがこの時に大量のエネルギーを使う
しかし食わない、量が少ないと使わなくなる
使わない、使えない状態になると浸透圧が変化し体にとにかく水をため込むようになる
飢餓の国の子供達の腹がぽっこりしてるのは、一つに内臓の水分量が増えた事と、
それを支えるための筋肉が栄養不足で足りず支えきれないから
それとアプリの筋トレとかショボいのやっても消費カロリーはせいぜい100行くかどうかだろう
ウエイト使って筋肉酷使してたら週5も出来ない
つまりただの軽い運動でしかない
ジョギングにしてもキロ7分とかトレッドミルならおっさんがニコニコ笑いながらできるレベル
これも大した運動でもないが週3〜4だから1日で割ると200程度だろうか
これでは大してエネルギー使ってない
更に塩分や糖質も不明
塩分過多で水分引き込み増えるし0カロリー食品なんか食べてると合成甘味料のせいでやはり浸透圧が変化して水分が多く取り込まれる
こうして目に見えない質量、水のコントロールが狂ってると体重は減らなくなる
それどころか排泄がうまく出来てない事にもなるから体中は毒素で満ちてる
リンパも腫れるだろうしどのみち長くは生きられない
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/25(日) 23:24:40.27 ID:pwueJBzTa.net]
- うちの主治医もこんくらいダラダラ長々と話してくれたらなー
簡潔で分かりやすく必要な事話してくれるし質問にも的確に答えてくれるけどあまりにも機械じみてる…
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/25(日) 23:27:05.58 .net]
- とりあえず基礎代謝の1.2倍は最低限摂取しないと痩せない
ハードな筋トレを週2〜3、一日1万歩程度の活動量+アプリでできる簡単な運動を毎日
これくらいやってるなら1.5〜1.7倍は摂取する必要がある
摂取カロリーが低くなると代謝がスライドして低下するので意味がなくなる
運動するのにもエネルギーがあった方が効率は上がる
同じ時間運動するにしてもきちんと栄養に満ちた状態で行った方が消費量は大きい
そもそも足りないと筋肉分解して余計太る体になる
体重は一時的に減っても、食事戻したり運動止めたらそのまま100kg台まで一直線だろう
という事で
1．毎朝必ず食う、できるだけ糖質を摂る(バナナやグラノーラなど)
2．一日2000〜2200程度は最低限食う
3．筋トレの強度をもっと上げる
4．一日4Lくらい水を飲む
5．昼も炭水化物は摂る、野菜もとにかく多めに
6．毎日7時間は寝るようにする
7．体温維持するために低温浴などの温活もする
8．夜もきちんと食う、サプリや補助食品にはなるべく頼らない
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/26(月) 00:11:50.60 ID:ovNckyyb0.net]
- なんで朝食べないと体温下がるん？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/26(月) 07:40:26.47 .net]
- 活動に必要なエネルギーが入ってこないので体は「このままだと死ぬわ、マジでやばいぞこいつ」と判断して
朝からエコモードで起動するんだよ
その後も何も栄養が来ない→飢餓状態だから
しかももっとやばいのはその後の昼飯
低血糖がずっと続いたあとようやく栄養が来るから食後の血糖値が跳ね上がるが
インスリンの分泌が低く遅くなるのでその後高血糖が続き血管をボロボロにしていく
最悪、そのまま高血糖が続くと治療が必要
一日の食事でもっともウエイトかけたいのは朝食
どうしても朝食の時間取れないなら最低限でもとにかく咀嚼する食べ物を何か食べる
糖質を含みGI値の低いものが良いとは思う
バナナならどこでも購入できて適度なカロリーと糖質、食物繊維にカリウムと理想的
これと茹で卵などのタンパク質、何らかの野菜もあるとベストだろう
菓子パンや惣菜パンは基本的にNGだがどうしても他にないなら何も食べないよりはマシなので
昼食で調整していく感じで摂取しても構わない
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/26(月) 21:33:40.91 ID:M3+teGBH0.net]
- 朝食べても食べなくても減量速度はたいして変わらない
- 338 名前：319 [2020/10/26(月) 21:34:24.27 ID:CU+YJxVx0.net]
- 長々とみんなありがとね、とりあえず昼夜はもう少しバランス考えて増やします
朝は子供の頃から食ってないから今更きついかな…一応バナナ買ってきた
学生の頃金なくて1日ビスコ1個で生活してたらカリカリになったから食わなければ痩せるもんかと思ってましたね
摂取水分は測ってないけど2Lくらいかな
栄養素はあすけんの記録でエネルギー脂質糖質以外は適正に入る感じにはしてた
ジョギングは凹凸あるコース走ってるけど
これ以上は膝がやられるので、もう少し減ったら強度上げます。しかし10キロは200kcalしかないのかアプリの表示とは偉い違いだな
筋トレアプリは自分的には結構しんどいから効いてると思ってたけど、とりあえずプランが残ってる分は終わらせてから考えます
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/26(月) 21:44:40.86 ID:3uHkma3Z0.net]
- 金曜で86キロまで落ちたのに今測ったら89キロ
痩せてたんじゃなくて胃と腸の内容物が無くなってただけなんだと思いしった
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/26(月) 21:46:14.91 ID:+e1/6Y0X0.net]
- 筋肉量の維持から朝にタンパク質は摂っといたほうがいいと思うけど・・ヨーグルトでも
１日５食以上にして血糖値上昇の低い波を多くしたほうがいい
血糖値上昇の高い波２つだけだと血管に負担がかかる
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/26(月) 22:02:14.58 .net]
- >>337
速度ではなく内訳が問題
筋肉減らしまくったダメな減量でも構わないからとりあえず一時的に体重計の数値減らしたいなら何でもいいが
健康的に筋肉をなるべく減らさないように脂肪を減らしたいなら朝は食った方がいい
それだけの話
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/26(月) 22:05:25.26 ID:fdgGS0Th0.net]
- >>339
便秘か！
と思ったけど3キロは差が大きいな
寝ぼけて食ってないか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/26(月) 22:08:04.02 .net]
- 朝のタンパク質は筋トレ頑張ってるなら摂った方が良いが
とくにそこまででもないなら低GIの糖質重視で食物繊維と必須ビタミン系を摂ればよいと思う
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 12:21:48.21 ID:RL3x3umQ0.net]
- 開始91.1kg 現在84.4kg（6.7kg減 42日経過）過去ベスト62kg
病院の健康食を食べてるとジワリと痩せてきました。プロの栄養士さんの献立は最強ですね。
良いお手本を見れて今後の参考になった。体重はギブスやパジャマ込なので実質7kgはやせてるはず。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 15:40:33.63 ID:FrMpqZ+X0.net]
- 入院ダイエットは卑怯なので出禁です
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/27(火) 16:56:46.37 ID:eiJ/0cpzp.net]
- あと、獄中ダイエットも反則。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 17:03:48.82 ID:wTx6tC1a0.net]
- 夜は何を食べたらいいのか？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 17:29:45.89 .net]
- 夜は野菜中心だよ
夏場ならサラダ系、冬場は鍋やスープ
キャベツやレタス、パプリカ、冬なら白菜やネギ
根菜は食物繊維が多いので積極的に食べる
大根、にんじん、ゴボウなど煮物
こんにゃくと合わせて調理するとかさましができて良い
他にはブロッコリーやトマト、タマネギは定番
サイドディッシュに茹でたものやサラダで
ただしドレッシングは控えめに
同様に塩分もなるべく摂らないようにスパイス系で整える
あとキノコ類、海藻類
面倒なら市販のなめ茸、海苔の佃煮やもずく酢などでも構わない
酢は疲労回復にも繋がる
タンパク質は大豆が良いが筋トレ頑張ってるなら肉類もあり
とくに脂質の少ない鶏の胸肉やささみ、または牛の赤身は良い
魚も同様に脂質の少ない魚や青魚を食べる
焼き魚、煮魚、刺身など
フライは避ける
夜はあまり炭水化物を摂りすぎないように
とは言っても主菜は大事
体のコンディション保つためにも玄米やオートミール、麺類なら蕎麦、パスタはあり
白米なら量をセーブしたり五穀米にしたりと工夫していく
糖分、塩分はなるべく控えるし脂質も控えた方が良いので
夜のデザートと称してスイーツ、とくにケーキなどは基本的に食べないようにする
食べたいなら昼間に食べてその後死ぬ気で運動すればチャラに近づけられる
乳製品は快眠を招くのでヨーグルトなどを食べるのはあり
発酵食品は免疫力も高めるしヨーグルトならタンパク質やカルシウムも含むので骨にも良いだろう
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 17:32:06.64 .net]
- ケーキについて「基本的に」と書いたのは、
家族や誰かのお祝いで食べるケーキくらいは食べた方がいい
それによって太るのは確かだが
ダイエット中だからと言ってお祝いの雰囲気を壊すのはもっとよくない
痩せれば何でも良いのではなく、あくまでも社会性を保ちながら痩せなければ意味がない
これはアルコールについても同様
もちろん普段は摂取しない事
たまに食べたり飲んだりするから良いのであって毎日のように摂取していたら普通にデブになる
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/27(火) 17:57:09.12 ID:RL3x3umQ0.net]
- >>345
様式美に拘って結果が出せないデブの方が出禁やろｗ
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