- 1 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 14:29:22 ID:XvLWAWwq]
- ご存知本スレ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には 回答しない こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。
★ WeightTrainingFAQ
weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド180reps【本家】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217754937/
- 2 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 14:44:31 ID:/eaDQfFR]
- いちおつ
- 3 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 15:33:58 ID:FPwg7yBJ]
- ３ならホモダチ１００人できる
- 4 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 17:25:27 ID:WQ+4ESUZ]
- 俺も筋トレやってみようかな
- 5 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 17:29:35 ID:x45bdaBS]
- 筋トレやってしばらくたつのですが、ここ2ヶ月ほど熱が37度くらいあります。
昔は36度3分くらいだったのですが、筋肉が増えると平熱って上がりますか？
血液検査の結果も、特に異常はありませんでした。
- 6 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 17:30:03 ID:PryQqmZo]
- 58kgのガリガリからバルクアップして現在75kg、体脂肪15％～16％なんですが顔にも脂肪がついて肥大しています．．．。
もともと顔が大きめなのもあるんですが痩せてるときは全然目立ちませんでした。
85kgまでバルクアップするつもりなんですがこれ以上顔がでかくなると思うと．．．
なるべく顎下や顔に脂肪をつけずにバルクアップすることは可能でしょうか？
- 7 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 18:05:05 ID:IGbZA2Kt]
- >>6
たかだか15～6%の体脂肪率で気になる程顔に脂肪付くか？
気にし過ぎじゃね？
- 8 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 18:14:36 ID:PryQqmZo]
- たぶん顔に脂肪が着きやすいタイプなんだと思います。
二重顎っぽくなってるし、顔のラインがなくなってきています。身近な人間に指摘されているので気にしすぎのレベルではないです．．．。
- 9 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 18:33:45 ID:mZ8gdQbZ]
- 体重は何時ごろはかるのがいいの？
食事やトレーニングの前後どちらがいいのかもあわせてお願いします
- 10 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 18:38:08 ID:y5VkG6Yn]
- uproda11.2ch-library.com/src/11110246.jpg
女の子が男に追い詰められて観念したシーンですが
やはり女の子は「男の腕力にはかなわない」と察したのでしょうか。
２人とも中学３年生ですが女の子の筋力では
どうすることもできないのでしょうか。
- 11 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 18:38:56 ID:v+N1Itpm]
- >>9
決まった状態である時間がいい。
俺は朝おきて尿だした直後。
食事や排便、排尿、入浴などでも、かなりの変動がある。
- 12 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 19:03:49 ID:+SZYJYoR]
- >>9
体重は変化するので毎日同じ時間に測定して比較する。
朝一番ではかると状態が安定しているので比較しやすい。
ついで、寝る前。
トレーニング前後の測定は、その日の食事や運動によって差が出るので
参考値程度と考える。
- 13 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 19:21:11 ID:27CQCikI]
- デッドリフトで一般人より上と周りから思われるのは何kgからですか？
- 14 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 19:26:26 ID:oeCtlVlU]
- 筋トレ前に走ろうと思ってるんだけど何分以上やると有酸素運動になるの？
- 15 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 19:29:52 ID:9m6f2Ehf]
- 体重は朝起きてトイレ行ってから測る
- 16 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 19:34:58 ID:CV18Yj69]
- トレーニングと休息についての質問です。
ここ数日体に疲れが残ってる感じがします。
夜はしっかり寝てますが、さらに昼寝までしていて、一日寝てるような感じです。
あぁ、疲れてるんだなと、今お盆休みなので仕事疲れは皆無ですし。
今も眠いです。
で、休みなので食べる時間もあるのでよく食べてます。
が、太る気配なし、どころか締まっていってる感じです。
でもいつもと違うのは疲れてるのに筋トレがしたくなるということです。
体は重いと言うか鈍いんですが、さすがに一日寝てるだけあって、気持ちが微妙に揺れ動くのです。
ここでやればまた疲れてよく眠れるだろう。とか。
明らかに多少の疲れが残ってるけど、やる気が落ちないなんて滅多にないのでこういう時は皆さんどうしてるのかアドバイスが聞きたいです。。
焼酎買って来たのでこれ飲んでしまおうか迷ってます。
飲んでもやりたくなってやってしまいそうですが。
- 17 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 19:36:37 ID:CV18Yj69]
- >>6
一旦筋肉重視で筋肉を育てて後から脂肪を取るトレーニングと食事に切り替えるのが一番いいと思います。
そうでないとどちらも中途半端になりますから。
- 18 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 20:09:34 ID:+SZYJYoR]
- >>16
ひとそれぞれだけど、俺は酒はやめた。
筋肉の分解を促進するから。
でまあ、慣れてくるとやる気は常に出てくるものなんだ。
それでやりすぎて怪我につながるパターンが非常に多い。
よって、休む時は十分に休むべき。
- 19 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 21:03:44 ID:kqkJmtE3]
- >>6
おれと同じだｗ
- 20 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 21:04:14 ID:CV18Yj69]
- >>18
アルコールって筋肉を分解するんですか？
マジに信憑性の高い話なんですか？
でも、レスラーって大抵酒豪ですよね。
スポーツ選手は全般的に酒を良く飲む。
どうあんでしょうか・
- 21 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 21:10:58 ID:IGbZA2Kt]
- >>20
『分解するにはするが、(分解のスピードや範囲は)たかがしれてる』ってことじゃね？
しらんけど
- 22 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 21:20:21 ID:lSgVcNA+]
- トレするオススメ時間は夕方らしいけど、実際できる人少ないよね
で、夕方以外ならいつがいいのだろう…朝かな
あと、トレ後食事とるならある程度時間空けたほうがいいの？
- 23 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 21:28:02 ID:YB2Nqba7]
- >>20
なんかたしかアルコールを摂取すると
コルチゾール？っていうホルモンが出て
これが筋肉分解しちゃう作用があるみたい
気にするレベルじゃないと思うけど嫌なら飲まなきゃいい
中毒でもない限り飲まなくても平気だろ
- 24 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 21:28:18 ID:ky5lN00X]
-
酒で筋肉が分解されるのか？
というか、酒呑むと必然的に肴とかで脂肪をとりすぎるだけじゃないかな。。
- 25 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 21:32:56 ID:PC8VoNrb]
- >>20
「気がする」程度で覚えておけばおｋ
- 26 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 21:34:43 ID:3us90DoA]
- ロープを足を使わず腕の力で上るとどこの筋肉がつくんでしょうか？
これってトレとして役立つのかな
- 27 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 21:36:44 ID:CV18Yj69]
- >>21
>>23
>>24
>>25
レスありがとうございます。
自分は滅多に酒は飲みません。
今日は結局休息日にしたので、数ヶ月ぶりのお酒を飲んでます。
で、ちょっと心配になりました。
調べたらやはり多少悪影響があると考えるのが無難なのですね。
でも、まあ今日は特別。このまま酔って人生のくだらなさに打ちひしがれて寝ようと思います。
- 28 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 21:42:52 ID:/eaDQfFR]
- 成長期とっくに過ぎたおっさんでもいい体躯になることはできますか？
胸囲と肩をがっしりさせたいんですが何かいいメニューを下さい
- 29 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 21:47:31 ID:+SZYJYoR]
- >>28
おっさんでも筋肉は大きくなるよ。
テンプレよんでバランスよくトレしたほうがいい。
- 30 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 21:54:46 ID:/eaDQfFR]
- ありがとう。
疑問に思ってたことなんだけど、背筋も他の筋肉同様超回復するんですか？
腹筋は毎日やっても大丈夫ですよね？
- 31 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 22:43:58 ID:VcKhnbqf]
- 有酸素運転と無酸素運転を同じ日にするのと、別の日に分けてするのってどっちがいいんですか？
- 32 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 22:59:46 ID:ky5lN00X]
-
日々の時間に余裕があるなら別々の日だな。
- 33 名前：無記無記名 [2008/08/14(木) 23:01:04 ID:k5rFjCMj]
- jp.youtube.com/watch?v=IMjFN-m2VOM&feature=related
の1:28～1:32の動作だけど、これって何かの筋力をつけるのに役に立つ？
たまにその日のトレの締めで連続十回くらいする事あるんだけど。
戻る動作をする時に頭がはちきれそうな？感覚になるけど、これは頭に血が上ったりとかで起こる事？で、あまり気にしなくてもＯＫ？
- 34 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 23:04:12 ID:d48ldCmx]
- 【北京五輪】重量挙げで事故！ バーベル制御できず、ひじがあべこべになる酷い脱臼（ショッキング写真あり）
mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1218716518/
- 35 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/14(木) 23:28:48 ID:3m2PQOpf]
- >>34
うああああああああああ
- 36 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 00:20:03 ID:6St2pP+n]
- 質問です！
超回復の期間がわかる方法はないでしょうか？
いつまで休んでいいのかわかりません・・・
- 37 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 00:21:49 ID:o3mBmzFv]
- ４８～７２時間です！
- 38 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 00:34:21 ID:6St2pP+n]
- >>37
ありがとうございます！
筋トレ大変なので72時間は休みますです！
- 39 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 00:39:56 ID:eJ2um04C]
- トレーニング後に生卵とゆで卵じゃ効率違う？にわかでスマン
- 40 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 00:57:46 ID:yd1Fofus]
- ゆでとけ
- 41 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 01:07:23 ID:6St2pP+n]
- 目玉焼きのほーが楽
- 42 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 01:10:55 ID:NJeFuiq5]
- 間とって半熟で
- 43 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 01:40:58 ID:38ZhD3Ul]
- プレートのメーカーって統一してますか？
メーカー毎に形状が結構違うので、統一していないと気持ち悪いんですが
そんな風に思っているのは俺だけですかね？
- 44 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 05:00:52 ID:+EIHkY0W]
- どこで質問すればよいのかわからなかったので
ここで聞かせてください・・
item.rakuten.co.jp/nichieido/slim-teika/
上記のようなスポーツウェアは、なんという種類にあたりますか？
これの腕がもう少し長く、少しハイネックのものを探していて、どう探せばいいのかこまっていました。
全身タイツではなく・・素材もいいものでスポーツ、汗を効率よくかくものを探しているのでスポーツウェアですよね。。
変な質問ですいませんが、良ければお返事頂けると幸いです。
- 45 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 09:10:21 ID:2UwImDaV]
- 腹筋は毎日やってもいいんでしょうか
- 46 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 09:34:45 ID:DtWUmcNB]
- >>44
サウナスーツみたいなもんか？
そんなんじゃ痩せないけどな
- 47 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 10:16:53 ID:w3I/Xe7U]
- トレーニンググローブを買おうと思って探しても
指が被えるタイプのものがなかなかありません、全部指空けです
指も被えるタイプのグローブは主流じゃないのですか？
- 48 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 10:20:03 ID:bZ8eRWXX]
- っ軍手
- 49 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 10:20:26 ID:w3I/Xe7U]
- >>48
すべる
- 50 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 10:31:14 ID:NJeFuiq5]
- >>44
たまに脂肪のまみれたデブがサウナスーツきて汗だくだくかいて運動しているの
みるが、何やっているんだ馬鹿だと思うね。
体水分率を汗かいて、一時的に下げてもホント意味がない。それよりも
熱中症にかかるリスクアップや内臓への負担、疲労感の増大のほうが
激しく大きい。 あれやって意味あるのは階級別のスポーツやっていて、
計量前に一時的に体重さげたい場合などくらいだよ。
- 51 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 10:33:37 ID:NJeFuiq5]
- >>45
テンプレ嫁
- 52 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 10:58:19 ID:2UwImDaV]
- >>51
ごめんわかんない
- 53 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 12:01:55 ID:YddMQIoQ]
- >>33分かる人いませんか？
- 54 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 12:08:30 ID:NJeFuiq5]
- テンプレの筋トレwiki よくある質問に書いてある。
weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4#p0ceed25
３日に１度はこの質問でてくるな
- 55 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 12:14:57 ID:NJeFuiq5]
- >>53
段違い平行棒や平行棒の技が連発されるので、1:28～1:32で
どんなすごい技がでるのかと待ち構えていたが見て笑った。ｗ
- 56 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 13:20:43 ID:3hB7TaPu]
- 水泳の北島みたいな体になるにはやっぱ成長期に水泳やらんと無理なの？
成長期過ぎてからじゃ遅いのかな。。
- 57 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 13:28:04 ID:1a+dEkEm]
- jp.youtube.com/watch?v=cU4vMfaO97s
↓
jp.youtube.com/watch?v=9FWOPw48anM&feature=related
1ヶ月毎日トレすればここまで筋肉付くんですか？
- 58 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 13:48:30 ID:YddMQIoQ]
- ID:NJeFuiq5
おまえわからねぇならレスせんでええんよｗ
能無しはこれだから困るｗﾔﾚﾔﾚ
- 59 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 13:54:48 ID:H+yFvqyq]
- 筋肉をつけたいんですが、
ダイエットと平行で筋トレしても筋肉はつかないのでしょうか？
身長175cm、体重70､2kg 体脂肪率20％ の軽い肥満です。
- 60 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 13:55:44 ID:O9iBzw2R]
- >>57
megwinかｗ
>>58
特にその動作を最後に連続10回くらいやるのが効果的だという話は聞かないね。
大した意味無いと思うよ。
全く何の筋トレもやらない人と、それだけやる人だと少しは違うかもしれないけど。
- 61 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 14:01:39 ID:YddMQIoQ]
- やれやれ、また意味不明なレス（笑
- 62 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 15:42:31 ID:+hmsrOET]
- >>50
寒い冬の運動と暑い夏の運動が同じだとでも思うの？
体温が上がれば代謝も良くなり脂肪の燃焼率が高まる。
- 63 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 16:02:24 ID:SYFJN6mj]
- >>61
ggrks
- 64 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 16:06:09 ID:DEgDbu1U]
- 水泳の北島みたいな体になるにはやっぱ成長期に水泳やらんと無理なの？
成長期過ぎてからじゃ遅いのかな。。
- 65 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 16:14:12 ID:mLfFXQc/]
- >>64
そう考えてる時点でムリっぽいよね
- 66 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 16:31:25 ID:05RlcQqG]
- >>62
冬のが代謝はいいらしいけどもんね
- 67 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 16:40:16 ID:dK3bMV9q]
- はじめまして。
上半身と下半身のバランスについて、質問があります。
体操選手の様な肉体を目指して、ウェイトトレーニングをしています。
どうしても上半身と下半身とのトレーニングを比べた場合、
上半身に力を入れてしまいがちで、上半身は大きくなってきましたが
下半身が若干見劣りがするような感じがしています。
私の身体のサイズは、胸囲101、ウェスト77ヒップ85になります。
大腿部は何センチぐらいが理想なのでしょうか？
今は、55センチぐらいです。
- 68 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 16:52:37 ID:stXLDoqX]
- 一週間前から筋肉を付けたくて、10㎏10回3セットでダンベルカールを始めたんですけど、10回が楽に出来るようになってきたので、重量をもっと上げてやった方が良いですか？それとも回数、セット数を増やした方が良いですか？
- 69 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 16:56:50 ID:uFDTB9ng]
- ジムに気になる女性がいるのですがなんて声掛けたらいいですか？
- 70 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 17:01:41 ID:3l2KsP53]
- >>69
紙に電話番号を書いて「よかったら掛けてくれ」と言って渡す
- 71 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:14:30 ID:6St2pP+n]
- >>69
とりあえず、
「こんにちは！よくきてますね！」とか
あたりさわりのないことを何度か話せ。
そして反応をみるんだ！
- 72 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:21:36 ID:wh1VDME6]
- おっぱいもませて
ゲヘゲヘゲヘって言って近づく
その女が帰るときまで視線を外さず帰り道をつけて家を調べる
毎日その家の前で監視してその女が無防備な所でコートの開き
ほ～らみてごらんっと言ってボッキチンポコ見せ付ける
- 73 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 17:28:06 ID:x3uUMFYD]
- チンニングと同じ効果があるトレーニング方法はなんでしょう？
- 74 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:32:44 ID:uFDTB9ng]
- ここの兄貴たちは女の扱いには慣れてないんですね・・・
質問した僕がバカですた
- 75 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:33:30 ID:1xYEM1UK]
- そして「ぷっ！」の一言で再起不能になるんだな。
- 76 名前：↑ [2008/08/15(金) 17:34:11 ID:1xYEM1UK]
- >>72
- 77 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:36:58 ID:H0LEX5Lm]
- 生まれつき腹筋・背筋が弱いことってあるの？
- 78 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 17:38:08 ID:9KH4/GHI]
- たんぱく質の摂取方法について質問があります。
テンプレ先を見ると必要なたんぱく質量は「(体重*0.2～0.3)g」とあります。
僕は69kgなので、138～207gのたんぱく質が必要です。
今飲んでいるプロテインは１回（30g）あたり16gのたんぱく質が含まれており、それを朝・晩・就寝前の３回飲むので、合計で48g補給できます。
残りの90～159gは食品から補う必要がありますが、皆さんはこれほどの量のたんぱく質を毎日食品から摂取されているのでしょうか？
たんぱく質量が多いと言われているささみは１本（40g）あたり9.2gのたんぱく質が含まれているそうですが、
これから残りのたんぱく質を摂取しようとすると１０本～１７本も食べないといけないことになってしまいます。
もちろんささみ以外のものも食べますが、それでも90～159gものたんぱく質を摂取するのは大変なことだと思います。
皆さんはどのようにして必要なたんぱく質を補給されているのでしょうか？
- 79 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:44:41 ID:6St2pP+n]
- >>74
なんだよ、俺が教えてやったので間違いないのに。
だからお前は女に相手にされねーんだよ！
- 80 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:44:50 ID:3TI6UQGz]
- >>62
逆だよ。
冬は寒いから、体温をあげようとして熱を作る為に脂肪が燃やされる。
サウナスーツで体温をあげると、逆に代謝が落ちる。
- 81 名前：半熟者 ◆Qbc7FAzM.M [2008/08/15(金) 17:45:43 ID:iLqocDHS]
- >>78
プロテイン
- 82 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 17:47:26 ID:wh1VDME6]
- 30gに16gしか含まれていないプロテインなんか捨てればいいのに
プロテインって推奨摂取量って30ｇ未満だったっけ？
- 83 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 17:47:34 ID:9KH4/GHI]
- >>81
プロテインの摂取量を増やせってことですか？
確かに１日３回を１日６回にしたら100gちかく摂取できますよね
トレーニングされてる方は、プロテインを１日に６回とか７回とか摂取されてるってことですか？
- 84 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:48:16 ID:1pI9JV8m]
- ササミ、ツナ缶、牛乳とかですかね。オレは合計８０くらいしかとらんが。
- 85 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 17:48:23 ID:9KH4/GHI]
- >>82
もっと含まれてるプロテインってあるんですか？
今まで見たのだと、これが一番多かったのですが。
もしあるのでしたら、是非商品名を教えて下さい！
- 86 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:50:25 ID:km5Jfbwx]
- >>84
体重なんキロ？
- 87 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:50:36 ID:3TI6UQGz]
- >>78
80グラムくらはプロテインでとってるよ。
一回に20グラムを4回。
その他に豆乳、牛乳、ヨーグルト、ツナ缶、ソーセージなどをサイドメニューに
追加すればそれぞれ10グラムくらい補充できる。
- 88 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:55:30 ID:3TI6UQGz]
- >>59
勘違いがあるみだけど、筋トレはダイエット効果が高い。
だからやったほうがいい。
食事制限をしていると筋肉の量は増えないが、
眠っていた筋肉を高負荷で刺激すると、水分を含んで活動を始める。
すると筋肉が一回り大きくなったように見える。
基礎代謝も上がってくる。
- 89 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 17:57:28 ID:1pI9JV8m]
- >>86
６７キロです。
見た感じ少しずつでかくなってるっぽいので今はこれでいいかなと。
- 90 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 18:02:01 ID:S/9oRME3]
- >>85
100g中70g以上はいってるのが色々とあるよ。
国産ならDNSとかSAVASとか。
外国産も色々。買うのがめんどいけど安い。
プロテイン総合スレッド47g
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218710719/
ここのテンプレとか見てぐぐってごらん。
- 91 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 18:09:29 ID:4QObPQOy]
- ちと肩を痛めました・・・
医者曰く、やり過ぎだとのこと。。。
ベンチプレスの際、肘を背中より下に持って行くと痛みが出るので、バーが
胸までつきません（６ｃｍ位間が空く）
そんな状態のベンチはやる効果がありますか？
それとも、効果がないから大人しく治るまで待った方が良いでしょうか？
多少、デクライン気味にすると痛みは減ります。
また、上腕二頭筋の短頭付け根の痛みを悪化させずに胸を鍛えられる運動が
あったら教えてください。
医者には大人しくしてろと言われたのですが、やらないと筋肉が減っちゃう
ので。。。（汗
- 92 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 18:18:55 ID:2i16QgY8]
- 胸囲103cm、ウエスト65cmとバランスが悪いのでウエストを70cm以上にしたいのですが腹筋を強化すればウエストはもっと広くなるんでしょうか？
腹筋をむきむきにすれば筋肉でウエストを稼げるようになる気がするのですが
- 93 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 18:20:07 ID:3TI6UQGz]
- >>91
怪我をしたら休まないとダメよ。
その間に筋肉が減るのはしょうがなし。
これを期に、怪我をしないようなトレを心がけたほうがいいよ。
- 94 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 18:30:44 ID:2UwImDaV]
- 太ももの脂肪を落とすにはどうすればいいですか？
- 95 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 18:36:27 ID:SYFJN6mj]
- >>94
筋量にこだわりがないなら食事制限と有酸素運動
無駄なもんとか高カロリーなもん食わないでよく運動すれってこと
- 96 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 18:40:51 ID:2UwImDaV]
- >>95
学生時代チャリ通学だったもんで太ももだけ筋肉ついてしまって、いまとなってはすっかり脂肪に変わってしまいました。
ギアを軽くしてサイクリングとかジョギングなどは効果ありますか？
- 97 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 18:41:01 ID:n4Xq0luJ]
- >>49
滑り止め軍手
- 98 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 19:00:16 ID:OqPcMRlC]
- >>96
筋肉は脂肪には変わらないよ
- 99 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 19:03:43 ID:W/O/jwg3]
- 運動不足で筋肉が細くなってそこへ脂肪が乗ってくるのを
筋肉が脂肪になったと表現するんだろ
- 100 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 19:11:12 ID:TY1STAas]
- グローブはゴールドジムのやつを使っとけばとりあえず問題は無いですか？
- 101 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 19:17:30 ID:bQ6qPMjf]
- 最近病院で背骨が曲がってるといわれました。
骨を支える筋肉が弱すぎると。
- 102 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 19:20:41 ID:BBnFIsyI]
- >>101
そうですか…筋肉が弱いんですね、わかります
- 103 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 19:21:20 ID:wh1VDME6]
- 俺は子供の頃から背骨が曲がってると言われた
今も曲がってる
かなしいよー
- 104 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 20:17:11 ID:UZMc669w]
- Sの字に曲がってるとかじゃないよな？
- 105 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 20:45:02 ID:O9iBzw2R]
- >>78
タンパク質は日本人平均が大体 80g だよ。
男女合わせてだろうから男性はもう少し大目だと思う。
だから筋肥大を目指さないなら充分足りてる量。
あなたが毎日どれくらい飯食ってるかは知らないので
（人によって2,200kcalだったり3,000kcalくらい食ってたり、こればかりは人による）
気になるなら一日の食事を記録しておいて計算してみれば良い。
あと、プロテインを朝晩に摂ってるみたいだけど、
（朝はともかく）晩飯食うのとほぼ同じタイミングで飲むのはあまり良くない。
テンプレにあるくらい多量に摂るつもりなら、
（余程タンパク質含量の低い食事をしているのでない限り）
出来るだけ時間的に食事とは離したほうが良いと思う。
- 106 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 21:42:53 ID:6wN39k9V]
- >101
腹筋と背筋と大腰筋を使う運動をしなさい。
数ヶ月たてば改善されるかもね。
- 107 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 21:58:08 ID:SYFJN6mj]
- >>96
ホントに筋肉どうでもいいんだな
ジョギングとか自分のできる範囲で長く継続すれ
あとはダイエット板逝き
- 108 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 23:06:05 ID:E8t/AYFJ]
- デッドが停滞気味なのでサイクルトレーニングを取り入れたいと思っています。
6週サイクルを7.5kg刻みで115×6×2からスタートし、150×6×2を目標にしてます。
今の最高は145×6×2です 。
もっとこうした方が良いなどアドバイスがあったら教えてください。
- 109 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 23:12:10 ID:sfwv/cKF]
- 二ヶ月ほど前から
週２回ペースで
「自転車40Ｋｍ・水泳2Ｋｍ・ウェイトトレそこそこ・ジョギング4Ｋｍ」
というセットをやってきました。
最初はセットをやった翌日は筋肉痛で動けなかったのですが、最近では翌日でも
「あれ？これって今日もセットできるんじゃね？」くらいの軽い筋肉痛しかおきなくなってきました。
これはもっと運動量を上げてイイ、っていうことなんでしょうか？
- 110 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 23:21:31 ID:OqkyHMTo]
- しかし今の世の中は平和じゃのう！
何不自由ない生活
昔の日本人たちのおかげ
感謝しないといけない
いきたくもない戦争にいって大勢死んだ！
虐殺されひどい死にかたをした！
人が人を殺して肉を食っても生きるんだ！それが人間だ！
あまえるな若造
楽な人生何を悩むことがあるか？
- 111 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 23:22:02 ID:9pN4oN9+]
- >>108
やってみないと効果はわからないので、とりあえずやってみればいい。
>>109
YES
肉体が順応してきたら、少しずつハードにしていく。
- 112 名前：無記無記名 [2008/08/15(金) 23:23:34 ID:VQ3NrHwG]
- 何で水泳選手って水泳で有酸素運動してるのに、筋肉があんなについてるの？
- 113 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 23:23:41 ID:sfwv/cKF]
- >>111
ラジャー
ちょっとづつ頑張ってみるぜ
- 114 名前：名無し mailto:sage [2008/08/15(金) 23:26:27 ID:xLFLQ4Dy]
- ディップスは三頭のどこに聞いてるんですか？
- 115 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/15(金) 23:26:54 ID:S/9oRME3]
- >>112
ジョギングは有酸素だけど100m走は無酸素。
水泳も同じく、短距離だと無酸素運動になる。
- 116 名前：91 mailto:sage [2008/08/15(金) 23:35:14 ID:4QObPQOy]
- >>93
ぁぃ・・・大人しく違う運動します・・・
- 117 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 00:28:04 ID:t8zZW3MX]
- 無酸素運動を息が上がっている状態で繰り返せば
有酸素運動になりますか？
- 118 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 00:35:45 ID:9GL9xt9H]
- というか繰り返せないのが無酸素運動。
筋トレならフォームが悪くなってやがて挙上負荷が落ちる、
短距離走とかだと速度がやたら落ちる、結果有酸素運動しか出来なくなる、というのが正解。
- 119 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 01:01:10 ID:EGzVSWdf]
- 学生でいま地元帰省中で週４で上半身トレーニングしてたのがいまは週１しかしてません。それで自分で見ると明らかに体がしぼんだ感じになってしまったのですが、こんなに苦労してつけたのに１ヶ月もせずに筋肉って落ちるのですか？
同級会で変わった自分を見せたくていたのに行こうかどうかすら迷い始めました。
- 120 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 01:07:23 ID:0HtvHUO+]
- 筋トレとジョギングを同日に一時間ずつやろうと思いますが、
順番はどうすればいいですか？
また、もし筋トレが最初の場合にはプロテインを飲むタイミングは、筋トレが終わってからですか？それとも
すべての運動が終わってからですか？
お願いします。
- 121 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 01:25:40 ID:t+tLQRJY]
- >>120
筋トレ→ジョギング→プロテイン
- 122 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 01:35:48 ID:LS/hT52V]
- 明日朝一でトレ逝こうかとおもてるんだが、今しがたと朝で今日２回もオナってしもたorz
かなり筋肉しぼんだくさいな…。
またふりだしにもどっちまったよ！
- 123 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 01:37:45 ID:6p9FO2VV]
- 筋トレ→プロテイン→ジョギング→横っ腹痛くなる→ジョギング中断→人生中断
- 124 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 01:38:55 ID:6p9FO2VV]
- >>122
逆に筋肉膨らむのも相当速いんじゃね？
- 125 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 02:04:53 ID:MnU1QAGV]
- 家にウェイトトレーニング用器具を置くのは無理があるのでジムに通おうかと思うのですが
１．ジムは大体どのくらい金がかかるのか
２．揃える必要のある装備はどんなものがあるか、またどの程度金がかかるのか
３．体重65キロ、脂肪率20％の情けない体でも自重トレーニング等をすっ飛ばしてジムに行くべきなのか
等など教えていただけませんでしょうか
- 126 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 02:10:37 ID:zsbeBROY]
- >>125
1.月会費5000～15000円と様々。安い会費の会員は曜日限定とか時間限定だったりする。
勤めてる会社が法人会員になってれば都度1500円くらい払えば使える、ってのもある
2.短パンとTシャツ、あとは運動靴くらい。上下揃えても5000円以内でお釣りが来るぞ。
3.自重以上の負荷をかけないと筋肉は育たない。筋肉を太くしたいとか基礎代謝を上げて痩せたいとか思ってるなら
迷わずレッツゴー。
- 127 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 02:18:15 ID:MnU1QAGV]
- >>126
ありがとうございます
予算の範囲内なので行ってみようと思います
ゴールドジムのスレが多いようなので
とりあえず中野のゴールドジムに行ってみます
- 128 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 04:17:24 ID:FsoSDJtX]
- >>119
どんだけの期間やったのか全然わからんので何とも言えないが、
食事制限をしない限り、一週間で目に見えて筋肉が減ることはない。
ただしトレをしていないと、パンプ（筋肉が水分を含んだ状態）が徐々に解消されていく。
一週間で筋肉が減ったように見えるのはパンプが落ち着いたせいだと思われる。
- 129 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 07:54:55 ID:c1r1t/2o]
- ニュースで北島の摂取カロリーが11000kcalとか言ってた
ｱﾘｴﾅｽｗｗｗ
- 130 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 09:11:00 ID:EGzVSWdf]
- >>128
自分はウエイトを始めたのは昨年末あたりですね。
一気に体が太くなったからしぼむのも早いのかなって…
- 131 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 09:31:02 ID:ic5fdaTt]
- うちのジム、ふくらはぎ鍛えるマシンないんですが（レッグプレスはあります）
どうすれば鍛えられるでしょうか？
- 132 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 09:39:45 ID:35SHt5jp]
- 腹筋の事なんだが
船木のトレーニング本では、腹筋は他の筋肉に比べ
格段に強いので毎日トレーニングしてもよい、と書いてあるが
複数のトレーニングサイトでは他の筋肉同様１日おきにトレーニング
すべし、となってるがどっちが正しいの？
- 133 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 10:20:44 ID:bfiyhdgN]
- >>132
好きにしたら良いがな
クランチは加重しちゃ駄目或はする必要が無いと言う人も居るし
加重しないと腹筋は肥大しないと言う人も居る
その人に有ったやり方をしたら良い
自分で毎日やるのと、1日置きにやるのとどっちが良いか
試して見るが良いさ
- 134 名前：131 [2008/08/16(土) 10:26:21 ID:ic5fdaTt]
- きぼｎ
- 135 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 10:30:28 ID:bfiyhdgN]
- >>134
ヘビー童貞さんに聞け
- 136 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 10:32:05 ID:7odjanxH]
- 自分は腹筋本気出してやっても筋肉痛が起こらないなぁ
もう無理ってとこまでやったはずなのに・・・
- 137 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 10:47:05 ID:bfiyhdgN]
- >>136
足を固定してないか？
フラットベンチで足を固定しないで顎を上げながら
腹筋を背中を突き抜けてベンチに押し付ける様にカールさせるが良いさ
- 138 名前：131 [2008/08/16(土) 10:56:11 ID:ic5fdaTt]
- >>135
え？ダレスか？
- 139 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 10:57:33 ID:bfiyhdgN]
- 君 童貞先生を知らんのかね？
それじゃ君の才能は開花しないよ
- 140 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:01:07 ID:35SHt5jp]
- >>132
試すってどの位の期間？
３月程試すのが嫌だから聞いたんだが。
- 141 名前：名無し mailto:sage [2008/08/16(土) 11:01:36 ID:aBQDde99]
- >>114
お願いします
- 142 名前：131 [2008/08/16(土) 11:03:09 ID:ic5fdaTt]
- >>139
知らないです
あの、できればあなたに答えてほしいのですが駄目でしょうか？
太ももだけ太くふくらはぎが細くてきもいです
- 143 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:09:55 ID:bfiyhdgN]
- >>140
嫌ってあんた ドンだけものぐさなんだよ
筋肉に近道は無し 努力が形に表れるんだ
素人なら毎日やれ、そして腹筋が収縮して体が上がるコツを掴め
それからハードに追い込んだら毎日なんて出来無いことに気付くだろ
- 144 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:12:41 ID:bfiyhdgN]
- ドンキーカーフとか、ダンベル持ってカーフレイズしたら良いがな
- 145 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:22:23 ID:35SHt5jp]
- >>143
(。´･ω･)ん? ものぐさ？
(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞε≡o(･`ω･´)o <143のばかー
ありが㌧
- 146 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:35:21 ID:ph7jqrL3]
- クランチ→ダンベルベンチプレス→コンセントレーションカール
（休み）
ワンハンドローイング→サイドレイズ
クランチ→スクワット
（休み）
ダンベルセットを購入して分割メニューを組んでみたのですが、種目が足りない気がしています。
FAQや他のサイトのメニューの例はどれもバーベルやマシンの種目が入っていて、自分の環境だとできません。
ダンベルと自重でできる種目で、足りてない物を補えるようなものはありますでしょうか？
あと、有酸素運動でジョギングを１～２回入れたいのですがどこでやるのが良いでしょう？
スクワットでの足の超回復との兼ね合いが気になっています。
- 147 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:37:00 ID:A+eGaBx4]
- >>142
レッグプレスは膝を直角ぐらいの状態にセットして始めるだろ？
カーフは膝を少し曲げた状態にセットしてつま先だけで押すようにすればいい
- 148 名前：131 [2008/08/16(土) 11:40:11 ID:ic5fdaTt]
- >>144
>>147
サンクスです！！
- 149 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:50:51 ID:bfiyhdgN]
- >>146
君がどう言う体になりたいか
それが解らないとアドバイス出来ん
ダンベルデッド、ダンベルロウイング、アーノルドプレス
ダンベルフライ、リストカール、ハンマーカールとか入れると良いんじゃないか？
ワンロウ正しいフォームで出来てる人を見たことが無い
良く調べてやるが良いさ
後、シュラッグも入れておけ～
- 150 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 11:58:28 ID:T00OV8dn]
- 自転車で3日かけて200kmちょい走った上にプロテインをその間全く飲まなかった
更に今筋肉痛なのであと数日はトレ出来ない
このくらいの遅れをマッスルメモリーで取り返せますか？
また取り返せるとしたらどのくらいかかりそうですか？
あとマッスルメモリーってトレ歴1年未満でも発動しますか？
- 151 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:01:07 ID:ph7jqrL3]
- >>149
ありがとうございます。
初心者なもので、とりあえず全身を満遍なく鍛えてみたいです。
ダンベルフライとダンベルベンチプレスは両方とも大胸筋、三角筋を鍛えるみたいですが、
こういう同じ部位のトレーニングは同じ日に、
片方で追い込む→もう片方でも追い込む、ってやっちゃって良いんでしょうか？
それとも別の日に分けたほうが良いのでしょうか？
ワンハンドローイングは動き方がわかりやすそうに思えたのですが、意外と難しいのですね。
初めて聞く種目がいくつもあるので、とりあえず調べてみます。
ありがとうございました。
- 152 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:09:33 ID:bfiyhdgN]
- >>151
素人ならベンチもフライも同じ日でおｋ
慣れてきたら、ＡメニューとＢメニューで分ければ良い
- 153 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:12:35 ID:bfiyhdgN]
- 3日は普通に休むだろ
筋肉は落ちないよ
マッスルメモリーとは神経系の発達の話
はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない
これは、神経発達に要する時間である
神経系が出来てしまえば、刺激と栄養と休養で筋肥大は直ぐに起きる
筋肉が力や形を覚えている訳ではない
- 154 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:21:39 ID:8j15qoHC]
- 自重トレーニング←これ何って読むんですか？じじゅう？じちょう？
- 155 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:31:37 ID:vlSXj5vP]
- じおも
- 156 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:32:28 ID:8j15qoHC]
- ヾ(･･;)ォィォィ
- 157 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:34:05 ID:t+tLQRJY]
- >>151
初心者ならフライトベンチは同じ日で、フライ→ベンチの順番。
初心者はたいがい、胸が疲れる前に三頭が疲れてしまって、胸が追い込めな
いうちに腕が死ぬ。
だから、あまり三頭を使わないフライで胸を疲れさせてからベンチで胸をや
った方が良い。
>>149にプラスして、キックバックやプルオーバー・・・ダンベルでもできる
運動は結構あるから、調べてみるとよし。
- 158 名前：157 mailto:sage [2008/08/16(土) 12:36:35 ID:t+tLQRJY]
- フライトベンチってなんだよ。。。フライとベンチね、、、＾＾；
- 159 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 13:21:36 ID:FUJ1cweE]
- エアロバイクで減量を行う場合、強度はどのくらいに設定すればよいのでしょうか？
1年半前からウェイトトレーニングをはじめ、先日からはじめての減量を行っています。
昨日は負担1.5kg、80RM以上をキープしながら1時間漕ぎましたが、これで脂肪は燃焼されているのでしょうか？
心拍数は１７０～１８０程度、汗はかなりかきましたが、疲労感はあまりありませんでした。
- 160 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 13:32:43 ID:9GL9xt9H]
- >>133
一月くらい休んでも筋肉は落ちないのに
筋力が落ちるのは、神経系の刺激伝達の効率が落ちるからじゃなかったっけ？
「マッスルメモリーは神経系にトレーニング効果が残っている」
というのは違うと思うけど。
マッスルメモリーって三か月分発達が早くなるって話じゃないし。
- 161 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 14:21:06 ID:qhwX+PPu]
- >>159
心拍数は１７０～１８０で１時間漕いで疲労がないなんて
ワシにとってあなたは、スーパーマンです。
因みに脂肪の燃焼は120～130ではないですか？
- 162 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 14:46:29 ID:hDQEcT/R]
- www.tbbf.net/abc%202561.jpg
www.tbbf.net/abc%202561.jpg
www.tbbf.net/abc%202561.jpg
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- 163 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 15:55:55 ID:FUJ1cweE]
- >>161
元から心拍数が高いんですよ
なので、170～180は「わりと息が上がってきたなぁ」というくらいで。
脂肪の燃焼には120～130がいいんですか
でもそれだと平常時と変わらないんですよね・・・
- 164 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 15:58:46 ID:9GL9xt9H]
- 平常時 + （最高心拍 - 平常時）×7割弱
くらいまでが脂肪燃焼に良い、
ということになってるので、別に良いんじゃない？
120 ～ 130 だと一般的にはちょっと低すぎでしょう。
あと最高心拍は人によって違うので（歳を取ると落ちる）
一概にこのくらいが良い、とは言えません。
- 165 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 16:02:29 ID:7odjanxH]
- >>137
さすがにそんな初歩的なことはしてないよｗ
-20度の傾斜でも足を浮かせて起き上がれるくらいついたから、
筋力は上がってると思うけど、なんていうか「鍛えた～」って実感が無いんだよね
ほとんど毎日やってたりするせいもあるのかな?
- 166 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 16:06:54 ID:ph7jqrL3]
- >>152,157
遅くなりましたが、ありがとうございました。
それなりのボリュームのメニューが組めそうです。
- 167 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 16:17:34 ID:41l9I1uw]
- >>163
いわゆる頻脈、短命ですね、わかります
- 168 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 16:41:52 ID:FUJ1cweE]
- >>164
そのような計算式があるのですか。
そのくらいの強度で頑張ってみます。ありがとうございました。
>>167
祖父が40代、親父が50代前半で死んでるんですよ。
おっしゃるとおり、俺も短命なんでしょうね（笑
- 169 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 17:12:33 ID:6p9FO2VV]
- >>167みたいなくだらない人生を80年も生きたくないな
30分くらいで充分
- 170 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 17:30:29 ID:zhcgXRzJ]
- 走るのって何分以上やると有酸素運動になります？
筋トレ前のウォーミングアップにやろうかなって思ってます
ガリなので有酸素運動は控えております
- 171 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 17:38:30 ID:9GL9xt9H]
- ウォーミングアップなら5分～10分くらいで大丈夫じゃないの？
あと、何分立ったらいきなり無酸素100%から
有酸素100%にスイッチするとかそういう話じゃないので。
有酸素運動で普通期待されるような脂肪燃焼効果は
20分以上やらないと現れにくい、とは言われてます。
でも筋中のATPとかクレアチンリン酸とかグリコーゲンが
どのくらい減るかは結構気になるところ。
>>168
最高心拍数はだいたい 220 - 年齢 だと言われてますけど
あなたの場合もうちょっと高いかもね。
- 172 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 17:41:06 ID:zhcgXRzJ]
- >>171
サンクスです！
- 173 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 17:45:25 ID:zhcgXRzJ]
- ヘビー童貞 ◆LKutbA.2XI氏の驚異的な肉体
img170.imageshack.us/img170/5108/20241796wy7.jpg
こいつか
- 174 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 18:41:41 ID:/ARiIl70]
- 理想の体はやっぱりカカロット？
- 175 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 18:45:02 ID:6p9FO2VV]
- >>173
ブヨブヨじゃん
- 176 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 18:52:30 ID:giHehjH8]
- >>67
お前がいいなって思ったところが理想だろうな。
何でそんな事もわからないの？
ゆとり世代だろｗｗｗ
- 177 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:07:56 ID:JJk5ZY24]
- パワーベルトというやつについてお聞きしたいのですが
あれを使うのと使わないのでは、筋肥大の効果には関係ないのでしょうか？
あれを使っても、ただベルトが腹圧を上げてくれて、腰への負担が減るという良い事尽くめなのでしょうか？
ベルトのメリット、デメリットについて教えてください
- 178 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 19:39:36 ID:nCoqhx7j]
- この前肘にひびが入って筋トレできなくなりました
腕を使わずに胸筋を鍛えれる方法があったら教えてください
- 179 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:42:46 ID:/ARiIl70]
- 石井ｾﾝｾーの書いた本（雑誌だけど）に
スクワットで大腰筋を鍛えられるって書いてるけど、本当？
- 180 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:46:33 ID:6p9FO2VV]
- >>179
嘘
- 181 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:47:16 ID:6p9FO2VV]
- >>178
＞鍛えれる
先に頭を鍛えたほうがいいな
- 182 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 19:47:25 ID:dTVnXOgc]
- ターザンにウィル・スミスはベンチプレス175ｋｇ挙げるって書いてあったんですけど
あの体で本当に挙げられるのでしょうか？
- 183 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 19:50:32 ID:nCoqhx7j]
- >>181
鍛えられる方法はないんですか？
- 184 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 19:51:38 ID:T2uXY3R0]
- 腹筋・腕立てをしてると腰の辺りが痛いんですが、どうすれば良いですか？
- 185 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:21:58 ID:vb+/isSj]
- >>184
モルヒネ射つ
- 186 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:23:24 ID:1EKkdm9Z]
- 簡単に手に入って良いトレーニンググローブないでしょうか？3000円程度の価格で
皮じゃない製品ですが。
外国製のトレーニンググローブでＬサイズは日本人には大きいみたいですね。
手の平の幅は9.5cmくらいで小さいですが、Ｍサイズで良いでしょうか？
田舎なのでネット注文になりますので、識者の方アドバイスお願いします。
- 187 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:30:29 ID:vb+/isSj]
- >>186
少し予算オーバーだけど普通にこのあたりでいいんじゃないの
www.probody.co.jp/shop/accessorys/acs-glove.html
- 188 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:38:30 ID:tX4IWiLU]
- >>177
ベルトを使うと、体幹が安定して、スクワット、デッドリフト、ベントローな
どをはじめ、いろいろな種目でより重い重量を扱うことができる。筋肉はより
強い刺激を受けることとなるため、筋肥大に好影響となる。
常時、ベルトを使うと体幹部が鍛えられないともいわれるので、それがデメリ
ットといえばデメリット。
- 189 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 20:44:26 ID:u4m0CLqy]
- たんぱく質は暖めないと吸収されないって本当？
冷たい料理で摂っちゃだめ？
- 190 名前：無記無記名 [2008/08/16(土) 20:49:20 ID:kdWQdj+L]
- >>189
胃の中で体温と同じとこまで温められるから大丈夫じゃない？
冷たいもの食べ過ぎて内臓が弱るほうが心配。
- 191 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 21:06:46 ID:u4m0CLqy]
- そうか
コンビニの蕎麦のたんぱく質含有量が意外に多かったし麺好きだから
これから世話になるかな ありがとう
- 192 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 21:20:04 ID:JJk5ZY24]
- >>191
蕎麦の乾麺買って家で自分で作った方がより良いかも
ささみとか入れれるし、蕎麦GI値低いし
- 193 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 21:21:12 ID:9GL9xt9H]
- 蕎麦湯も呑めるし
- 194 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 21:34:12 ID:u4m0CLqy]
- >>192
なるほど 蕎麦なら作る時間もかからないしいいね
>>193
蕎麦湯 うまいよね 最近蕎麦湯出してくれる店も少なくなって残念
- 195 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 22:05:48 ID:1EKkdm9Z]
- >>187
情報ありがとう。サイズも手のひらの中心周りが表記されていて親切だね。
でも…ちょっと高価かなぁ…嫁に殴られそうだ。
- 196 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 22:07:16 ID:vb+/isSj]
- >>195
汗で臭くなっても、普通に何度も洗えるしＢＭあたりの安物と比べたら
ずっといいものだよ。 値段少し高い分やや長く使えると思うけどね。
- 197 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 22:31:59 ID:JJk5ZY24]
- >>187
なんでグローブって指先開いてるのばっかりなの？
- 198 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/16(土) 23:17:36 ID:tX4IWiLU]
- >>197 多分、だけど
・室内で使用するものなので、寒さ対策は不要。
・逆にムレ対策として指先を開いた方が快適。
・てのひら部分を保護するのが主目的なので、指先などはどうでもよい。
・指先を覆わないほうが、なにかと便利。記録を付けるのにペンを持つ時など。
- 199 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 00:43:40 ID:4eJX4NhM]
- 筋疲労がない状態で腕立て連続30回はできるんですが
1セット30回の2セットめからは30回超えないです。
25、6回で限界がきちゃいます。
今後、3セット×30回を目標に合間にインターバル2分挟んで達成したいんですが、
どのような筋トレ方法が考えられますでしょうか？
どなたかご鞭撻のほどをお願いいたします。
- 200 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 02:10:52 ID:TaujMTZk]
- >>199
単純に、高負荷のベンチプレスかディップスなどで筋量増やして
乗り切ったらいいんじゃないの。 セット３０回くらいならば、
まだ有酸素の領域ではないでしょう。
筋量ふやして筋動員率さがれば疲労するまでに少しはゆとりが
できると思うけどね。
さもなければ１セット目の回数増やしてみたらどうかな
- 201 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 03:02:31 ID:0IdIXH9I]
- 筋トレ初心者で最近始めたのですが
腕立て、腹筋をやっても筋肉痛になりません。
やはり筋肉痛にならないと、筋肉って付かないもんなんですか？
大体30回くらいやってます。
- 202 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 03:05:41 ID:TaujMTZk]
- >>201
テンプレ嫁
こんな質問ばかり
- 203 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 04:21:21 ID:SkzRVbqo]
- 質問です
・腕の筋肥大狙いトレーニングで、自重逆手チン・
コンセントレーションカール、ダンベルカールを行っているのですが、利き手じゃない方(左)に巧く効かせる事が出来ません
二頭筋を意識して(二頭筋が伸縮するのを視認しつつ)やっているのですが、
トレ後に若干パンプアップはしてるものの、バーン(でしたっけ？)も利き手と比べるとイマイチです
一応少しずつサイズアップもしてるし、使用重量も上がってはいるのですが、
『力の入れ方が下手糞』感が払拭出来ない感じです
(ちなみに職場で腕相撲なんかをやっても、右腕はズバ抜けて強いんですが、
左腕はウンコです。二十数人中18位くらいです。
ベスト4にも入れません。左腕要らないです。両方右腕がいいです。まぁ腕相撲なんて弱くてもいいんですが。)
筋肥大狙いのトレーニングは中断して、20～30レップくらいで『効かせる練習』をした方がいいんですかね？
俺の左腕は何なんですか？
も一つ。
手幅の種類でナローとワイドありますよね？
狭いのがナロー、広いのがワイドですよね
では、肩幅と同じ位の手幅はなんて言うんですか？
教えて下さい
- 204 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 04:34:28 ID:SkzRVbqo]
- すみませんもう一つありました
Ｏ脚、ガニ股、猫背、イカリ肩、撫で肩など、骨格や身体の癖(？)がある人って、正しいフォームでトレーニングしてても、正確に対象筋を使えないとかあります？
自分は撫で肩なんですが、ショルダープレス、ダンベルアップライトロウをやると、三角筋よりも先に僧帽筋が疲労し、ダンベルベンチプレスをやると、胸よりも先に三角筋前部が疲労するんですが、これは撫で肩のせいですかね？
それとも普通にフォームが悪い？
一応画像や、動画等を見て勉強し、嫁にも「(動画を見せながら)俺の体がこの人と同じように動いてるか見てて」と言ってフォームを確認しつつやってはいるのですが…
(対象筋に全く効いてないというワケではありませんが…)
- 205 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 05:01:08 ID:fcWNq4De]
- >>203
軽めの重量でフォームチェックかな。
高回数、疲労を感じるまでやれば変なとこに効いてるのがわかるはず。
＞では、肩幅と同じ位の手幅はなんて言うんですか
肩幅と同じならナロー。それより狭くてもナロー。
肩幅より広く持つとワイド。
>>204
＞Ｏ脚、ガニ股、猫背、イカリ肩、撫で肩など、骨格や身体の癖(？)がある人って、
＞正しいフォームでトレーニングしてても、正確に対象筋を使えないとかあります？
骨格に異常がある場合は、正しいフォームが”できていない”場合が多い。
正しいフォームでやれば目的の筋肉に効くはず。
＞これは撫で肩のせいですかね？
＞それとも普通にフォームが悪い？
撫で肩のせいでフォームが崩れている。左腕が弱いのも骨格のゆがみによる可能性アリ。
- 206 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 05:41:55 ID:SkzRVbqo]
- >>205
詳しい説明ありがとうございます
アドバイス通り、筋肥大狙いの重量設定・レップ数・セット数は棄て(た方がいいですよね)、高回数で行ってみることにします
それと肩幅と同じでも『ナロースタンス』なんですね
肩幅は肩幅で、ナローとは別に何か名称があると思ってましたｗ
フォーム・骨格の件も了解です
＞正しいフォームでやれば目的の筋肉に効くはず。
やっぱそうですよね
骨格はかなりイビツだと自覚しています
先述通り、撫で肩ですし、
肩甲骨なんかもぺったんこで体の外側に出てないので、背中に隆起が殆ど無く、
逆に肩の骨が前に(体の正面側に)出っ張ってます(でも猫背ではないです)
背中で手を組む動作も、
左腕が下、右腕が上からだと背中で組めますが、逆だと全く手が届きません(説明下手ですが分かりますかね？)
こういうのは整体に行けばちゃんと治るもんなんですか？
その辺の整骨医院(？)に行って、「体の歪みが気になるんですけど…」みたいな感じで言ったらちゃんと診察してくれるんですか？
- 207 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 07:11:16 ID:5ushB4+S]
- >肩甲骨なんかもぺったんこで体の外側に出てないので、背中に隆起が殆ど無く、
>逆に肩の骨が前に(体の正面側に)出っ張ってます(でも猫背ではないです)
俗に言う「フラットバック」っていう脊柱の湾曲異常だな。腰が悪くなったり
首が悪くなったりしやすい。あと自律神経が乱れがちになる。
将来的に老人のように腰が曲がるのが早いかもしれないね。
- 208 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 07:33:25 ID:ZWPxpa0X]
- ウエイトトレ初めて二か月の初心者ですが質問させてください。最近トレーニングしてるとカカトが痛みます。下半身のトレを二日おきにやっていますが、休んだほうが良いのでしょうか？
また、スタンディングのバーベルカールやっててもカカトに痛みが走ります。医師には筋肉の炎症と言われました。お手数ですがアドバイスお願いします。
- 209 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 07:53:42 ID:FdR2vJIz]
- 自転車を思いっきり漕ぐのと、短距離を全力で走るのでは
どちらが足、特に太股を太く出来ますか？
- 210 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 08:10:13 ID:9Cqrstrj]
- 太ももなら自転車だと思う
- 211 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 08:38:01 ID:EbaJZj3+]
- マーシャルワールドの評判について聞かせてください
- 212 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 08:40:44 ID:0h+Z/kgL]
- >>208
なんで医師にアドバイスもらわねえんだよ、休め
- 213 名前：無記無記名 mailto:age [2008/08/17(日) 09:30:11 ID:99i6m0Ol]
- ゴルフのための筋トレをやろうと思っています。
野球のピッチングに近い動きをするそうですが
どのようなトレーニングをすればいいでしょうか？
また、参考になるようなサイトはありますか？
- 214 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 09:30:53 ID:5Z6qcoua]
- 筋トレする前って必ずストレッチ必要ですかね？
筋トレ後は絶対必要だと思うんですが。
今日ジム行くのでウォーミングアップに走る→筋トレ→ストレッチで行こうと思ってるのですが
- 215 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 10:41:40 ID:g0HzIwM1]
- >>206
片方が極端に弱いなら愛情持って育てるつもりで
意識的に別メニューを組まないと差は埋まらない
それと自覚するほどに骨格が歪んでいるなら、それを平行（願わくば先行）して
矯正しないと、場合によっては鍛えた体幹筋が腰痛発生ギブスと化してしまうよ
（偏向して鍛えられた筋肉がますます骨格を歪める為）
自分はテニスの不均等負荷と、若い頃3度の骨折（手首、前腕尺骨とう骨、ひじ）が
左腕に集中して、その後大したリハビリもしなかったので、ウェイト始めた頃は酷い物だった
あなたは分かると思うんだけど
この状態だとBPなどは、限界付近で常に片方に潰れ
それを補う為に、強い方の体の周辺筋を使ってしまう。
極端に言えば、左手は添えるだけで右手一本で挙上している状態
こうなると強い方の筋力はますます先行して増強し
筋力の差は縮まるどこか開いてしまう
んで、極度の体の歪みや捻れは必ず、肩や膝から始まって
最後に腰痛に行きつく
- 216 名前：２１４ [2008/08/17(日) 10:46:53 ID:5Z6qcoua]
- きぼん
- 217 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 10:51:15 ID:Wv9m21tD]
- >>216
ちゃんと温めてからやらないと怪我するでー
- 218 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 11:26:01 ID:HmqDMEGG]
- >>214
俺ﾄﾚ前にｽﾄﾚｯﾁなんかした事無いよ…
別に怪我した事もないし、必ずやる必要無いんじゃない？
- 219 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 11:37:33 ID:rHzVKFfh]
- >>214
強度なストレッチはその後の筋トレで高重量が上げにくくなるから必要ない
って言われているね。
中には全く事前のストレッチいらないって人もいるみたいだけど、その代わ
りにアップ感覚で軽重量・広範囲動作をこなしてから重量上げる人も多い。
- 220 名前：２１４ [2008/08/17(日) 11:39:10 ID:5Z6qcoua]
- >>217
>>218
>>219
サンクスです！
- 221 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 12:03:19 ID:5Z6qcoua]
- ストレートアームラットプルダウンっておもにどこに効くんですか？
- 222 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 12:25:23 ID:SWvnZsuV]
- すみません。マルチまがいになってしまうのですが、専門スレではよくわからなかったのでこちらのスレで回答していただけると助かります。
現在、アイアンマンを読んで色々なメーカーのプロテイン＆BCAAを見たのですが種類が大杉て何を買えばいいか皆目検討が尽きません､､､
オススメのプロテイン＆BCAAがあったら教えてください。
- 223 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 12:28:46 ID:SWvnZsuV]
- ちなみに瞬発系の競技者です。
- 224 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 12:33:50 ID:HmqDMEGG]
- とりあえず最初は日本製でいいんじゃない？ｸﾞﾘｺとか、ｹﾝﾀｲとか、ｻﾞﾊﾞｽとか… まずﾌﾟﾛﾃｲﾝってどんなもんか、体つきがどう変わるか知った方がいいよね。
ただねぇ～、袋が真っ赤なDNSっていう安くて甘～いﾌﾟﾛﾃｲﾝがあるんだけど、それはあまりよろしくない…あんなのお菓子だからね。ﾋﾞﾀﾐﾝとか入ってない種類あるし…
BCAAはまだﾌﾟﾛﾃｲﾝﾒｰｶｰと一緒のとこでいんじゃない？
- 225 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 12:34:46 ID:3vjHqVtC]
- SAVASにしとけ。
- 226 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 12:36:41 ID:HmqDMEGG]
- ↑ＳじゃなくてＺなんだよね…
今度よく見てみて。
ザバスね。
- 227 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 12:38:44 ID:3vjHqVtC]
- したから読んでもね。
- 228 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 12:39:42 ID:SWvnZsuV]
- >>224>>225
解答ありがとうございます。
一応、現在はサバスの瞬発系アスリートの物とBCAAはゴールドジムのBCAA･ｱﾙｷﾞﾆﾝﾊﾟｳﾀﾞｰと言うのを飲んでいるのですが、価格が高いというのと、他スレでプロテインなんてどれも変わらないんだから買うなら量が多くて安いのを買えと指示を頂いたんで再度質問させて頂きました。
- 229 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 12:39:59 ID:mSmjHOvZ]
- 質問ですが今度27歳なる男です、もし仮定してベンチがダンベルどちらかしかできないならば
やはりダンベルにすべきですよね？
- 230 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 12:42:35 ID:W3uwyXE1]
- >>222
部活やってる学生さんかな？
元体育会の人間として言わしてもらえば練習でかなりの体力消耗して
平行して筋トレやるわけだから、安いので良いから量をたくさん採りなさい
- 231 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 12:43:27 ID:nkCBreBN]
- ベンチかダンベルならダンベルだろうね
- 232 名前：、 [2008/08/17(日) 12:55:03 ID:3vjHqVtC]
- life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214622000/l50#tag752
この食事法で筋肥大しましゅか？
- 233 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:04:45 ID:SWvnZsuV]
- >>230
御丁寧にありがとうございました。
プロテインしかりBCAAの方もお勧めの物を少しネットで詳しく調べてみます。
- 234 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:17:45 ID:qQ7Perl5]
- >>226
↑ＺじゃなくてＳなんだよね…
今度よく見てみて。
Ｚに見えるのは、ロゴのデザインなので。
www.meiji.co.jp/sports/savas/about/spirit/index.php?P_RMSID=&S=
ザバスとは“Source of Athletic Vitality and Adventurous Spirit”の頭文字をとったもので、・・
- 235 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:23:55 ID:EbaJZj3+]
- 友達が
エロい人は、男性ホルモンが出やすいから、筋肉を付けるならエロい人の方が有利だ
と言っていたのですが本当なのでしょうか？
テストステロンとかいう奴なのでしょうか、教えてエロい人
- 236 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 13:31:07 ID:b8nhV9nq]
- おれのことか
- 237 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:54:21 ID:TaujMTZk]
- >>222
この板は、プロテインの輸入代行業者やネットの販売業者ばかりだよ。
この板でその質問しても無意味でしょう。
知り合いに聞くか自分で調べなさい。基本的にプロテインはＢＣＡＡは
どこのメーカーのもの買っても効果については違いはほぼない。
メーカーへのブランド信奉と味の違いだけ。
- 238 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 14:15:13 ID:HmqDMEGG]
- >>237
いや全然違うから(笑)良薬は口に苦しっていうけど、ﾌﾟﾛﾃｲﾝも一緒だと思うぞ？
甘ったるくして飲みやすくされても糖分ばっか摂取されて太るじゃん。
ﾋﾞﾀﾐﾝって凄い重要なのに入ってないﾌﾟﾛﾃｲﾝは糞だろ。捨て金。
ｹﾁｹﾁしないで高くてもﾋﾞﾀﾐﾝがちゃんと入ってる奴買ったほうがいいね。
- 239 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 14:20:12 ID:WWqSpE0T]
- チャンプのピュアホエイスタックにスプーン付属されていますか？
- 240 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 14:21:58 ID:0h+Z/kgL]
- >>239
スプーン埋まってるよ
- 241 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 14:23:16 ID:R00fH89g]
- >>240
どのぐらいの深さですか？
- 242 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 14:37:18 ID:SWvnZsuV]
- >>238
それでチャンプのホエイは良品なんでしょうか？
なんか段々不安になってきた､､､
疑心暗鬼だ､､､
- 243 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 14:39:18 ID:0h+Z/kgL]
- >>241
10cmくらいかな
- 244 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 14:41:52 ID:TaujMTZk]
- >>238
ウエイトアップ用のプロテインの比率が低い製品は論外だよ。
そんなのは買うほうがどうかしている。
ビタミンにしても安い総合ビタミン剤やＢコンプレックスのサプリ別に
飲めばいいだけかと。金あるのならどんなブランドのプロテイン買っても
別に買わないけど、実際のところ筋肥大の効果は変わらんよ。
値段落として、２年くらい安いプロテインにしているけどまるで
違いが感じられない。 普通に筋肥大していくよ。
- 245 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 14:45:44 ID:G90qiTbH]
- ササミ、プロテイン以外で脂質が少なくてたんぱく質の含有量が多い食べ物を教えてください。こういうお菓子って無いですかね？
- 246 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 14:49:56 ID:SWvnZsuV]
- >>245
豆腐とか納豆の大豆類。
- 247 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 14:49:56 ID:mnL8J/mL]
- ダンベルカールについて質問です。限界回数10回を1日に1Setだけでも筋肥大はしますか？
- 248 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 14:55:59 ID:G1itWF/Y]
- 男の子が好きですか？女の子好きです。
- 249 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 15:11:43 ID:guqt/OEQ]
- >>244
醤油こと
ビタミン、ミネラルなんざ別取り
プロテインにビタミン含有もとめるとかﾜﾛｽ
- 250 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 15:12:30 ID:guqt/OEQ]
- >>246
脂肪たけえよ猿
- 251 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 15:13:22 ID:guqt/OEQ]
- >>247
します
- 252 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 15:25:38 ID:b8nhV9nq]
- >247
ほとんどしない。
- 253 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 15:30:17 ID:bo2rZO1P]
- >>238
無知は怖いぞ、もっと知識を得よ
- 254 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 15:34:11 ID:j1BPvmWA]
- >>238は
甘いと糖分が多いとか、ビタミンは入ってないと糞とかいう
大まかな判断しか出来ないみたいだからそれでいいんだろ
もしくはプロテインに入っている分量で十分なぐらい小さい人なんだろうなｗ
- 255 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 15:43:33 ID:qQ7Perl5]
- >>238 って、ＳＡＶＡＳをＺＡＶＡＳだと思ってた(>>226)ど素人。
- 256 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 15:48:55 ID:bo2rZO1P]
- >>255
そこはネタじゃね？
- 257 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 15:50:15 ID:b8nhV9nq]
- >227
はどういう意味なんだろう・・・
- 258 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 15:54:23 ID:bo2rZO1P]
- >>257
ザバスしたから読んでもスバザで同じって意味じゃね？
- 259 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 16:10:47 ID:DYfT6C0w]
- >>247
筋肥大はするが、筋肥大し続けるわけではない。
- 260 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 16:11:54 ID:QGP6xp9K]
- SAVAZ
- 261 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 16:17:00 ID:H2mGfjoV]
- 今年の二月から筋トレを始めました。器具は使わずに主に腕立て２０回×２or３、腹筋２０回×２をやっています。たまに背筋やスクワットを
やります。超回復の効果を得るために２日休みを取っています。そこで
質問なんですが胸筋が盛り上がるようになるためにはまだまだでしょう
か？今は少し厚みがあるくらいです。
- 262 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 16:27:35 ID:BUNgN8yj]
- DNSのプロテインって炭水化物そんな入ってないぞ。
>>238って後ろの成分表も見ない人なのかな。
寧ろビタミンの為に高い金払ってビタミン含有プロテイン買うほうが余程捨て金だと思うが。
>>245
ノンオイルライトツナとか。
お菓子はあまり知らないなあ。大抵は炭水化物より脂質の方が多いと思う。
プロテイン強化のクッキーみたいな奴も
スポーツ用品店には置いてあるが買ったことない。
- 263 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 16:28:58 ID:BUNgN8yj]
- >>261
今盛り上がってないならまだまだでしょ。
何を聞きたいのか分からない。
「まだまだ」ってまだまだ負荷が足りないって意味？
- 264 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 16:36:05 ID:Q/dn1MaJ]
- 筋トレしたら顎が出るんですか？
自分はしゃくれてるんですが多少の筋トレでは変化しないですよね？
- 265 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 16:39:41 ID:H2mGfjoV]
- >>263 説明わかりにくくてすみません。
まだまだというのは厚くなるには期間が短すぎる的な意味です。
聞きたいことは肩幅ぐらいに広げて腕立てすることを続けて大胸筋を盛り上げることができるか？・負荷、セット数はどのくらいがよいか？の２つです
- 266 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 16:58:10 ID:g0HzIwM1]
- >>265
筋肉たんは5．6回でブチ切れる位の負荷を与えてやらないと大きくならないんです
そん位のダメージを与えると、筋肉たんは
「またこんな負荷を与えられたら死んでしまうﾃﾞｽ!!＞＜」と思ってデカくなります
あなたの腕の筋肉たんは今の大きさで十分仕事が出来ています
後はどんどん効率が良くなって
マラソン選手のようなムダを削ぎ落としたスリムな肉体が完成するでしょう
- 267 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 17:14:14 ID:EbaJZj3+]
- >>266
8～12じゃないのですか？
- 268 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 17:22:55 ID:H2mGfjoV]
- >>266 どうもありがとうございます。
- 269 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 17:35:14 ID:fcWNq4De]
- >>214
ストレッチやったほうが筋肥大の効率がよくなる。
というのは、毎回ストレッチをやっていると、肉体はストレッチによってスイッチが
入った状態となり、トレーニングの効率があがるから。
>>242
結論を言うと、ビタミンが添加されたプロテインはやめたほうがいい。
ビタミン類を添加した食品やサプリは意外と多いので、過剰摂取になるから。
例えば、ザバスとかウィダーの推奨量を一日三回飲んでも、とたんぱく質は
45グラム程度しか摂取できない。
しかしビタミンは一日の所要量をみたしてしまうので、たんぱく質目的でそれ以上に
飲むと、過剰摂取による悪影響が出てくる。
よって、アスリートは、ビタミンが添加されていないDNSや、外国産のものを
愛用するようになる。
ビタミンミネラルは、それぞれ別のサプリでとったほうが効率がいいから。
- 270 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 17:38:08 ID:fcWNq4De]
- >>245
ウィダーのプロテインバー。
実売150円くらいで、10グラムのたんぱく質がとれる。
層になったウエハース状でちょっとパサつくが、飲み物があれば問題なし。
- 271 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 17:44:45 ID:HiZKfWD7]
- >>245
市販の菓子ならSOYJOYが割と優秀。
高いけどｗ
- 272 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 18:11:00 ID:qQ7Perl5]
- >>245
こんなスレもある
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1182748207/
- 273 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 18:50:31 ID:odJ67xtJ]
- 筋トレやめといたほうがいい筋肉痛とより力を発揮出来る筋肉痛の、変わり目がわかる簡単な方法ってないですか？
ジム通いをちゃんと初めてからまだ間が無く、超回復のタイミングがいまいち掴めなくて
あと、筋肉が張っている時は筋トレしてもいいんでしょうか？
- 274 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 18:59:12 ID:8xmiCd10]
- >>273
そんな頭でっかちに気にしないでいいよ。
痛みのピークを過ぎればOK。
漁師さん、石屋さん、レスキュー隊… 超回復なんて気にせず
毎日働いてムキムキです。
- 275 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 19:17:58 ID:WlB9HB+l]
- ベンチをやってますが３ヶ月くらい１００キロで停滞してます。
体型は171cm 57キロなんですがやはりこの体型では100キロを越える重量を上げることは困難なのでしょうか？
120キロをなんとか一回でもいいので上げれるようにしたいのですが
- 276 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:21:49 ID:odJ67xtJ]
- >>274
そうなんですか…まとめサイト見てたらちょっと気になったもので
あまり気にし過ぎる必要も無いようですね
レスありがとうございました
- 277 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 19:26:14 ID:W5f6jNBK]
- 飯食うと高確率で寝てしまいます
これって筋肉にいいことなんでしょうか？
昼ねすると時間がもったいなく感じるんですが
- 278 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:37:21 ID:R5NImwRz]
- プロテインを飲む場合と飲まない場合では筋肉のつく量に変化はありますか？
また筋トレには関係ないのですが、魔人ブウのようななで型の人でも怖く見える人がいるのは肩幅が広いからなのでしょうか？
よろしくお願いします。
- 279 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 19:38:46 ID:fcWNq4De]
- >>275
才能に恵まれれば不可能ではないけど、一般的には難しい。
無理をすれば怪我をする。
>>277
それって病気だと思うぞ。
糖尿かなんかの初期症状だと思った。
- 280 名前：２７７ [2008/08/17(日) 19:41:47 ID:W5f6jNBK]
- >>279
え、そんなあほなｗ
ただ飯食べて血液が胃に集中してるからじゃなくて？
- 281 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:45:56 ID:/7CI2Mnj]
- >>277
筋肉にいいかはよくわからんけど、
15分程度の昼寝が午後の仕事の生産効率を上げる、というのは最近では半ば常識になってる。
時間はもったいなくないから大丈夫。
>>278
同量のたんぱく質を食べ物からとってれば基本的には同じ。
ただ強度のトレーニングをする人は大量のたんぱく質が必要になって、
それを全て食事でとるとカロリー過剰になりがち、という話はある。
- 282 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 19:53:02 ID:64yu2PQl]
- 筋力に詳しいウエイト板の皆さんに質問です。
uproda11.2ch-library.com/src/11111046.jpg
女の子が追い詰められてしまったのですが
この状況で女の子が男を力で追い払うことは不可能なのでしょうか。
２人とも中学３年生です。
- 283 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:56:40 ID:QGP6xp9K]
- トレ後のストレッチってみんな何してる？
- 284 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:57:13 ID:TaujMTZk]
- >>282
同じような質問を何度も何度も何度もするな。しつこい
荒らしか というか見る気にもなれんが、リンク先がトラップかね
- 285 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:58:12 ID:qR0uV0wV]
- >>282
鍛えろ腋臭力
- 286 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:59:00 ID:qR0uV0wV]
- >>283
前後５分ずつくらいしてる
- 287 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:59:38 ID:Di5F/Si5]
- >>282
男性は細身で力はあまり無さそうに見えますが、やはりオスですから、力で勝負すると勝てないでしょう。
特に中学3年生ですと、だんだんと大人の体に近づいてくる時期ですので、体格さも大きいでしょう。
となるとオスの急所を狙うのが一番効果的な方法ではないでしょうか。
クリーンヒットすれば女性が逃げられる可能性もあります。
- 288 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:00:15 ID:qR0uV0wV]
- 全身
- 289 名前：２７７ [2008/08/17(日) 20:00:46 ID:W5f6jNBK]
- >>281
サンクス！
- 290 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:01:45 ID:W5f6jNBK]
- 最近ジムに通ってます
足の筋トレってその後歩き方がぎこちなくなるねw
筋肉硬くなるから？
- 291 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:01:59 ID:opGI15EM]
- >>283
軽く伸ばすくらいかな
鍛えたい部分にMAXの力をこめてロッカールームに戻って
プロテインを飲む
ダメ押しというか無駄な抵抗というか
- 292 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:02:38 ID:eCJLYVQj]
- 有酸素で縮んだ筋肉ってマッスルメモリーで取り返せますか？
- 293 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:06:23 ID:64yu2PQl]
- >>287
ありがとうございます。やはり力では勝てませんか。
中３の時点でこれだけ開きがあるってことは
それ以上の年齢になると絶望的ってことですよね。
uproda11.2ch-library.com/src/11111051.jpg
これは男と女の子が空中で腕相撲をやっているような感じですが
男は女の子の手首を持っているので勝負すれば女の子が有利なはずです。
でも・・・女の子の力では勝てませんかね？
男は大学生で女の子は高２です。
- 294 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:24:54 ID:4pyYH6hE]
- いろいろやったけどどうしたらいいかもうわからないです
161/60♀ ジムに通って2年です
骨格筋量は42kg
体脂肪は15kg
体脂肪率は26%
筋肉量を維持したままあと2kg体脂肪を落としたいです
今年の1月に7kg脂肪が突然落ちましたが、以降停滞しています
今は有酸素運動を増やすと筋肉量が落ちます
ので、筋トレ中心にトレーニングを行ってますが、
いっこうに脂肪が落ちません
筋肉量が増えるばかりで…
これ以上筋肉を増やしたくないので、プロテインはとっていません
サプリメントをとりいれた方がいいのでしょうか？
トレーニングの方法でいい案があったら教えてください
長々すみません
- 295 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:29:08 ID:Wv9m21tD]
- 金的きめて、逃げる。
- 296 名前：２９３ [2008/08/17(日) 20:30:41 ID:64yu2PQl]
- すいません、画像の女の子は高２ではなく高１でした。失礼しました。
- 297 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:39:33 ID:yfeW3v4h]
- ベンチが今７～８０kgあげれるとして
5年で150を挙げるようになるのは可能でしょうか？
これはもしやるとしたらどれくらい大変なことなのですか？
- 298 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:47:03 ID:2dnSuHUS]
- >>294
消費カロリー＞摂取カロリーの状態ならプロテインとっても筋肉は増えない
筋量維持したまま体脂肪落としたいなら筋肥大用の重量で筋トレして、プロテインはガンガン摂った方が良いよ
まあそれでも体脂肪だけ落とすなんてのはちょっと難しいというか無理
少しは筋肉落ちちゃうよ
- 299 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:48:09 ID:BUNgN8yj]
- >>294
プロテイン摂りながら有酸素運動やれば良いんじゃね？
常識的に考えて。
- 300 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:56:56 ID:rnF+ZwlK]
- 国を代表するアスリートがこれはイカンやろ･･･と思うのだが、、
↓
live2.ch/jlab-fat/s/fat1218965413039.jpg
この板的にはどうなんよ？
- 301 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:58:45 ID:utYFxLyl]
- スポーツ・武道のためのケトルベル・インナーマッスル・トレーニング（サンプル動画）
jp.youtube.com/watch?v=x0T_wqLY3NE
↑の動画に↓のようなことが出ているのですが
ケトルベルの特徴
・東欧オリンピック選手の秘密トレーニング
・ウエイトトレーニングとストレッチングを同時に行ってるようなトレーニング
・インナーマッスルに効く
・筋肉が硬くならない
・全身が連動し、体の構造に無理がない動き
・スピードを落とさず、パワーをつけるトレーニング
・スポーツや武道の動きを邪魔しないトレーニング
↑は本当なんですか？
インナーマッスルに効く、筋肉が硬くならない
っていうのがよく分からないです ウエイトトレもインナーマッスルに効いたり 柔らかい筋肉ができたりしないのですか？
- 302 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 20:59:05 ID:zZbX562V]
- きもちよかったんならおｋだろ。
- 303 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 21:03:07 ID:rMRUSuAY]
- なぜ筋トレしたら精神が安定するのですか？
脳内ホルモンが出てるとか？
- 304 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 21:43:12 ID:g0HzIwM1]
- >>294
減量と増量分けて目的を明確にしないと結果的に遠回りになるよ
増量時に筋量を上げて（相対的に）体脂肪を落とすとかは可能だけど
女性で罠に嵌ってる人は大抵それ
＞今は有酸素運動を増やすと筋肉量が落ちます
＞これ以上筋肉を増やしたくないので、
まずここを妥協してターゲットを定めないと堂堂巡りじゃないかと
- 305 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 21:45:45 ID:9/roolFS]
- 消費カロリー＞摂取カロリーの状態ならプロテインとっても筋肉は増えない
↑こんなのまだ信じるやついるんだな
- 306 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 21:55:55 ID:+epoeoB/]
- 10Kgのウエイト付きのリストバンドって売ってますか？
あんま大きくなくオシャレなのが欲しいんです
- 307 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 21:57:43 ID:QGP6xp9K]
- バーベルって郵送してくれますか？
- 308 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:01:45 ID:yfeW3v4h]
- ダンベルカールとバーベルカール
2頭筋を鍛えるならどちらが良いのでしょうか
- 309 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 22:09:00 ID:2dnSuHUS]
- >>308
一種目しかやらないならバーベルカールを優先した方がいいと思う
- 310 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:10:44 ID:qR0uV0wV]
- >>308
筋量ならバーベル
形ならダンベル
- 311 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:30:24 ID:TaujMTZk]
- >>306
１０キロなんて、アンクルウエイトでも市販はされてない。
１０キロ以上であるのはウエストベルトやジャケットくらい。
１０キロのおしゃれで小さなリストバンドが欲しいのなら、劣化ウランでも
使って自作したらどう。 鉄粉あたりではとても小さくはならんよ。
- 312 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:48:36 ID:TaujMTZk]
- >>294
女で減量中ならば、プロテイン多くとっても筋肉はほぼ付かないでしょう。
それより下手に減量して筋量おちて基礎代謝が下がるほうが問題じゃいかな。
基礎代謝さがると食事我慢して摂取カロリー落としても痩せないよ。
- 313 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 22:50:22 ID:t+8E1jZn]
- すいません今このような分割法で行っているのですがどうでしょうか？
Ａ胸（バーベルベンチ４５Ｋ ダンベルベンチ２０Ｋ ダンベルフライ１２、５Ｋ）
腹（クランチ サイドベント）
肩（ダンベルプレス１５Ｋ サイドレイズ２，５Ｋ）
腰（デッドリフト３０Ｋ）
Ｂ背中（チンニング バーベルローイング３５Ｋ ダンベルワンハンドロー１５Ｋ）
腹（レッグレイズ クランチ）
腕（ダンベルカール１５Ｋ バーベルカール２０Ｋ）
足（スクワット６０Ｋ）
Ａ→Ｂ→休→Ａ→Ｂ→休→休という感じで1週間まわしています
重量はセットでの重量です
トレを始めて３ヶ月ぐらいなのですが最近背中の日に二等筋を追い込めないので
Ａ（胸 腕二頭 腰 腹）Ｂ（背中 肩 足 腹）に変えようとおもっているのですが前と同じでＡ→Ｂ→休→Ａ→Ｂ→休→休でまわしてもだいじょうぶですか？
二分割でよいやり方があれば教えてください
- 314 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 22:58:14 ID:yfeW3v4h]
- 一般人なら
普通にお菓子とかの無駄なもの食べずに、たんぱく質中心の食事と筋トレすれば
適正体重に近付くと思う、それが痩せるか太るかというのは本人の体によると思うけど
- 315 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:01:21 ID:R00fH89g]
- リストバンド付けて筋トレってどう？
軽いダンベルしかないからプレート買う前にリストバンドで重量増やそうと思ってるんだけど
- 316 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:05:58 ID:O3dGYoq1]
- ダンベル持ってジョギングしたら筋肉つく？
- 317 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:06:53 ID:4GN4vRxt]
- >>313
普通胸の後腕を追い込まない？
- 318 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:11:17 ID:TaujMTZk]
- >>283
ストレッチは毎日しているが、トレとは無関係な時間にやっている。
それよりトレ後に、アイシングしている人はいない？
最近また肘痛や、腱鞘炎を再発して．．．．
トレ後にスポーツ選手みたいに冷やす習慣あれば炎症などは
抑えられるのかと。
- 319 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:48:07 ID:1Ii/UCXs]
- 家で道具なしでできる背筋の鍛え方って
バックエクステンション以外ありますか？初心者なので
あまりきついのは無理なんですけど
- 320 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/17(日) 23:48:21 ID:yThT5v6t]
-
○←足押さえ
－－―
○ │
│＿＿＿＿○←頭
今通っている、公営のジムにあるシットアップベンチを使用する際は、
上図のように、腰が垂直に上がり、膝も垂直に曲げて使用します。
この、ベンチは楽天とかで売っているような、物と使用法が若干異なります。
(例)item.rakuten.co.jp/lipre/00001121/
この腰を垂直に浮かす行為は何か意味があるのでしょうか？
- 321 名前：無記無記名 [2008/08/17(日) 23:59:49 ID:kwH4fGHI]
- ジムに通いだして手にタコができるんですが、どうしたらいいですか？
- 322 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 00:06:28 ID:uniBvPBW]
- ここ二週間ほど筋肉疲労がとれない、肩の部分だけどﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは週3回ほどｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞと懸垂10回を3セットしてます｡ 栄養不足？週3回は多い？
- 323 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 00:12:51 ID:nG753qCW]
- >>321
ミニにタコができるまで我慢
- 324 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 00:16:11 ID:3vTe83uX]
- >>319
背筋というより脊柱起立筋を鍛えたいんだよね？
背筋ならばチンニングが代表的だけど
脊柱起立筋は代表的なのは、バックエクステンション、デットリフト、
スクワットがよく使う。
デットリフト、スクワットは付随的に脊柱起立筋も鍛えられるという
感じなので脊柱起立筋を意識的に補強したいというならばバックエクステンショが
一番優れていると私は思っている。
道具いらないと書いていたけど、押さえてくれる補助の人がいないのなら
やはり専用の背筋台(４５度ハイバーエクステンションかローマンベンチが
あったほうが絶対やりやすいし怪我もなくていいよ）
腹筋台などつかってやると、のけぞりすぎて腰悪くすることも多い。
- 325 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 00:17:27 ID:91ouHm3+]
- >>322
肩は様々な種目で使われるのでオーバートレになりやすい。
週3回はやりすぎと思われ。
- 326 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 00:22:06 ID:gMsbn7nT]
- >>320
腹筋が弱い人が、足押さえに足を固定して、その「反動」を使って起き上がってる
だから完全に腹筋は使えてない
腹筋を純粋に鍛えたいのなら、足を浮かせて反動を封じ
腰と背中をピッタリくっ付けて腹筋以外への力がかかるのを抑え
肩だけを起き上がせるだけでいい
慣れない人は少し浮かせて10回やるだけでも反動付ける腹筋より効果がある
- 327 名前：315 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:01:23 ID:Wr5h9koz]
- まだー？
- 328 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 01:18:15 ID:PA4E67cv]
- >>327
別にいらん
- 329 名前：315 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:22:18 ID:Wr5h9koz]
- >>328
だから何？
キミ死ぬの？
- 330 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:38:05 ID:W33lIftx]
- >>324
ありがとうございます
はい、腰の上辺りを鍛えたいのです
バックエクステンション続けてみます
というかやっぱり道具があったほうが、きちんと怪我なくできるんですね…
購入を検討してみます
どうもです
- 331 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:48:59 ID:mWd6ZlhH]
- >>318
俺は首に疲労が溜まって痛くなることがあるから、トレ後にアイシングするようにしてるよ
アイシングする前に比べて、疲れが溜まってる感じがしなくなり痛みもなくなったね
- 332 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 01:59:28 ID:8eTz+J6x]
- 都内でオススメのジムを教えてくれい
中野か杉並だと尚よし
- 333 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 02:29:48 ID:iGtD/D1a]
- 栄養学だと動物性タンパク質を摂る時は一緒に植物性タンパク質を摂るべきと言いますね。
確か脂肪が溜まらず燃えやすいからだったと思いますが、筋肉を付けるにはあえて植物性タンパク質を控えた方が効果的なんでしょうか。
- 334 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 02:52:40 ID:dqhJ73n5]
- >>332
マシンジムの充実したところ
トレーニングコースがいろいろあるところ
プールのコース数が多いところ
いろいろあるわけだがドレを一番重視してるんだ？
- 335 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 02:57:51 ID:8eTz+J6x]
- >>334
レスありがとう
とりあえず基本的なトレーニング（ビッグ３等）が思う存分できればいいんだ
泳ぐつもりはない
トレーニングコースは充実してれば嬉しいが、トウシロウなので初心者に優しいジムを探している
中野にゴールドジムがあるようだが、ジャックス作らないといけないようなのでワープアの俺は審査通らなかったら
悲しいので迷っているのだが
- 336 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 03:05:47 ID:MC3uGaqM]
- >>311
一騎当千の干吉は片腕だけで20Kgのリストバンドを装着してるが
両腕と両足で合計80Kｇだったはず
本気で戦う時以外はウエイトを付けた状態で戦ってた・・・
正確に言うと孫策以外の奴と戦った時はウエイトを装着してた
- 337 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 03:07:17 ID:8eTz+J6x]
- >>336
干吉って仙人じゃなかったか？
- 338 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 03:17:27 ID:Wr5h9koz]
- ゴクウはテンシンハンと戦うときにひとつ200キロのウエイトを外していたな
テンシンハンから４年前とスピードが変わっていないと言われて本気出した
ゆとり世代にはわからないだろうが
- 339 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 03:34:01 ID:aOjEqtOY]
- アラレちゃんはパンチで地球（ちたま）をわっていたな
- 340 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 03:47:51 ID:VVzrJ4HD]
- >>315
ほとんど意味がないのでプレート買ったほうがいい。
- 341 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 04:12:19 ID:Hv/uAUFm]
- manko
- 342 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 04:42:33 ID:D0sOaYIv]
- >>338
ドラゴンボールはゆとりど真ん中だろ
- 343 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 06:58:37 ID:z2lWGhQw]
- 指先の繊細な感覚が必要な職業についてるんですが、
筋肉がつくと不器用になったりしませんか？
- 344 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 07:11:04 ID:dsroXCP1]
- >>303ウエイト板を見る限り精神が安定するどころか逆効果
- 345 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 07:20:01 ID:D31bUUN9]
- >>335
われも、よそのゴールドジムに通っているが、ジャックスカード作りたくないので
（情報漏洩や何かあった時の対応に不安がある）、６ヶ月ごとに既に持っている
クレジットカードや現金でまとめて払ってるよ。
途中で引っ越した場合の対応は聞いてないけど、返金してくれんじゃないかな？
店舗に連絡して聞いてみたら？
- 346 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 08:36:11 ID:UOwLKRrq]
- 体操選手は練習が自重トレーニングみたいなものだけど、毎日やっててオーバートレーニングにならないので
しょうか？
若いと大丈夫なのかな？
- 347 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 08:37:40 ID:AFJRMt7I]
- リストカールすると上げ下げするたびに手首の筋がカクッって言うんだけど、これってヤバい?
実際に持ち上げられるダンベルよりもかなり軽いのを選んでるつもりなんだけど。
- 348 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 09:02:58 ID:aLIy2p13]
- >>346
筋量が増えて遅筋が鍛えられると
オーバートレーニングのボーダーラインは上がると思うんだけど。
ヒョロヒョロでガリガリな人が50kgのベンチプレスは重すぎるかもしれないけど
ボディビルダーだったらトレーニングにもならないのと同じで。
いきなり中学とか高校で体操始めた人がオリンピック選手と
同じ量の練習をやりだしたらそりゃ倒れるでしょ。
- 349 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 09:21:26 ID:epumI4lj]
- 海外産のプロテインを買おうと思っているのだが、Cytosportも莫大な送料掛かるから国内品と価格変わらないと思うのですが。
購入するに当たってお勧めのメーカーがあったら教えてください。
- 350 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 09:28:29 ID:epumI4lj]
- すみません、専門スレがあったのでそちらで聞いてみます。
- 351 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 09:53:54 ID:0Xc5uMmM]
- 質問です。
25歳 男 170cm 61kg (体脂肪率はわかりません)
現在上のような体型で、徐々に脂肪を落としてきています。
今までは、筋トレ＋有酸素で、脂肪を落とすことをメインに考えて
きたのですが、最終的には、いわゆるやせマッチョを目指しています。
まだお腹や胸に余計な脂肪があり、もう少し脂肪を落とした方が
いいような気がしています。やせマッチョを目指すために、今後
下のようにトレーニングしていこうと思っているのですが、これは
正しいのでしょうか？
1. 脂肪を落としきる。目指すは1桁台。
3日周期で、1日目は筋トレ＋有酸素30分。3日目は有酸素60分。有酸素メイン。
食事は1日1500kcal以下を目標。
ホエイプロテイン、MRM BCAA+G。
2. 体脂肪率を維持しつつ筋力増。
3日周期で、1日目は筋トレ＋有酸素30分。3日目は有酸素30分。筋トレメイン。
食事は1日2500kcal以上を目標。
ホエイプロテイン、MRM BCAA+G、Controlled Labs パープルラス、クレアチン。
何か勘違いしていることとかあるでしょうか？そもそも、時期は2つに
分けるべきなんでしょうか？
- 352 名前：351 mailto:sage [2008/08/18(月) 09:56:39 ID:0Xc5uMmM]
- すいません、訂正です。
> 2. 体脂肪率を維持しつつ筋力増。
> 3日周期で、1日目は筋トレ＋有酸素30分。3日目は有酸素30分。筋トレメイン。
> 食事は1日2500kcal以上を目標。
> ホエイプロテイン、MRM BCAA+G、Controlled Labs パープルラス、クレアチン。
最後の行の「MRM BCAA+G」は間違いです。「MRM BCAA+G」の代わりに
「Controlled Labs パープルラス」をとってみようと考えています。
- 353 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 10:05:01 ID:k2z+H1SE]
- >>352
痩せマッチョってどのくらいを言っているのかわからんが
80キロくらいまで増量して70キロ位まで減量して痩せマッチョくらいだと思うが
脂肪を落とすにも筋量少なすぎでなかなか落ちないだろうし
それでもなお脂肪を落としたいなら食わないで有酸素すれば落ちるよ
筋肉も落ちるけどね
がんがんトレして食いまくったほうがいいとおもうよ
- 354 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 10:16:22 ID:4RVK9N54]
- 現在ダイエット中で、食事制限のほかの運動として有酸素運動＋筋トレを
しているのですが筋トレについて、腹筋を可能な限りこなすようにしています。
最初は数回程度で腹筋がつりそうに痛くなっていたのですが、なれたのか
30回は楽に出来るようにはなってきました。
が、最近になって、腹筋が辛くなるよりも先に腰（背筋？）が痛むように
なってきました。
これは、無理のしすぎなのでしょうか？もしくは、誤った腹筋の仕方を
している可能性があるのでしょうか？
- 355 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 10:19:52 ID:k2z+H1SE]
- >>354
フォーム悪いんじゃないか？
あんまり頭振ったり体を上まで起こしたりする必要ないよ
上体はほんの10センチくらい動かすだけで腹筋を思いっきり収縮させればおｋ
あと腹筋だけでなく背筋も一緒にやったらいいね
ていうか、ダイエットしたいなら腹筋なんかじゃなくて全身のトレしたほうがいいよ
- 356 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 10:21:58 ID:srtmSwvm]
- 30回もこなせる腹筋は強度が足りない。負荷を上げるとか吊るし腹筋でトップとボトムまで動かない(腹筋が弛緩する)でその半分くらいの稼働域にすると10回でも死ぬ。
- 357 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 10:30:05 ID:4RVK9N54]
- >あんまり頭振ったり体を上まで起こしたりする必要ないよ
あれ、そうなんですね。
いつも、体が折れ曲がった状態になるくらいまで状態起こしてました・・・
減量については、食事制限の効果で、ここ40日程で92kg→75kgまで落ちています。
が、当然こんな痩せ方だとリバウンド確実なので運動を取り入れているのですが
現在やっている運動で、筋トレになってそうなのが以下のものです。
・5km～10kmのジョギング
・5kgのダンベルを上げ下げしながら、踏み台昇降30分
・腹筋30回
これを毎日やっているのですが、やっぱ筋トレとしては不足ですよね。
いままで、ずっとダイエット板にいてトレーニング板に来たのは今日が始めてなので
もう少し、いろんなスレをみて勉強してきます！
ありがとうございました。
- 358 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 11:43:43 ID:K+3larjH]
- >357
体重減りすぎじゃない？身体壊さないようにね。
- 359 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 11:53:25 ID:4RVK9N54]
- >>358
ありがとうございます。
生きていく上で、最低限必要な栄養素だけは摂取しつつ最低限なカロリー
を踏まえたメニューでがんばってます。
体調に関しては、むしろ体重が減ったり内臓脂肪が減った？ことにより
体感して軽くなり、ここ数年にないくらい病気もせず絶好調です。
- 360 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 12:12:03 ID:9DKaj6/l]
- 皆さん一回の筋トレの時間はどのぐらいですか？
自分はダンベルベンチx10x5、ダンベルカールなどで4.50分ぐらいなのですが
もっと短くor長くした方がいいのでしょうか？（小休憩も入れてます）
- 361 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 14:20:14 ID:9DKaj6/l]
- 安いベンチを買おうと思ってるんですが↓のような安いのでも大丈夫ですかね？
item.rakuten.co.jp/strongsports/b14/
オススメや助言などありましたらよろしくお願いします
- 362 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 15:02:07 ID:z7ql7XQN]
- >>361
それ使ってる。身長１７５なんだけど少し高く感じるから、身長と相談したほうがいいかも。
物自体は良いかと。
- 363 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 16:50:03 ID:dmkQ1K4x]
- >>351
体脂肪計がないと、脂肪が落ちてるかどうかわかりにくいから
体脂肪計は買ったほうがいい。
170cm 61kgで余分な脂肪があるとして、そこからさらに落とすとなると
単なるガリガリにしかならない。
ヤセマッチョに見えるのは、体脂肪率一桁（ほぼ余分な脂肪がない）
状態で、63キロくらいからかな。
そのトレーニングメニューはダイエットメニューで、筋肥大は期待できない。
- 364 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 16:53:47 ID:dmkQ1K4x]
- >>357
ほとんど筋トレになっていないね。
10回くらいで「もうできネー」というくらいの重量を扱うのが筋トレ。
ジョギングや踏み台など、30分も継続してできるものは軽い運動。
- 365 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 16:56:09 ID:dmkQ1K4x]
- >>360
トレーニングの時間は人それぞれで正解はないよ。
一般的には一時間程度が効率がいいと言われている。
- 366 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 16:59:31 ID:tt5NZ3t3]
- 1時間も？ 有酸素運動ではないんだから、やりすぎでは？
- 367 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 17:04:03 ID:OKuiYrWT]
- おれは、せいぜい１５分ぐらいだな
さらっと３～４種目やって終了
- 368 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 17:32:48 ID:2g19CI0X]
- 3,4種目で15分って、いきなりメインの重量あげてんの？
いつか怪我するぞ
- 369 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 17:34:29 ID:c7xYCwLN]
- >346
大丈夫にきまってんだろーが
おばか？
- 370 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 18:07:33 ID:vShvDnCk]
- インナーマッスルを鍛える効果的な方法ってありますか？
- 371 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 18:18:46 ID:+tDrhlbU]
- 最近ジムに通ってます
足の筋トレってその後歩き方がぎこちなくなるねw
筋肉硬くなるから？
- 372 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 18:21:50 ID:+tDrhlbU]
- 増量のために1日4食くらい食べてるんですが直後眠くなってしょうがないです
どうしたらいいですかね？
- 373 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 18:22:28 ID:1ijAZ3yY]
- >>345
なるほど、ジムによってはまとめ払いもできるんですね
確認してみます
ありがとうございました
- 374 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 19:19:13 ID:z7ql7XQN]
- バーベルシャフトを買うときはどういう所に注意すればいいでしょうか？（28Ф）
お勧めのメーカーってありますか。
- 375 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 19:24:01 ID:cSYosHfH]
- >>374
個人で使うもので、高重量を扱わないなら、
どこのメーカーのでも大して変わらないよ。
学校とか、ジムとかの経営者なら、高重量を扱うとシャフトがポキッと折れるかどうか、シャフトの内部を検査してるイバンコ。高いけどね。
- 376 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 19:35:42 ID:+tDrhlbU]
- ソフトボールの女子もいい筋肉してるよな
- 377 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 19:37:18 ID:vShvDnCk]
- >>370
おねがいします
- 378 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 19:58:55 ID:dsroXCP1]
- >>348でもｵｰﾊﾞｰﾜｰｸとか筋肉の緊張時間が長い(長く出来る運動)と筋肉は痩せ細っていくってのがウエイトの今の常識でしょ？
- 379 名前：315 mailto:sage [2008/08/18(月) 20:04:37 ID:0Xc5uMmM]
- >>353
>>363
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
- 380 名前：351 mailto:sage [2008/08/18(月) 20:05:28 ID:0Xc5uMmM]
- すいません、>>379 は >>351 のお礼です。
- 381 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 20:37:14 ID:nMSYI2HD]
- 一日に何度も食事をする場合食事と食事の間隔は最低どのくらいあけたほうが良いのですか？
あまり短すぎるとよくないですよね？
- 382 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 20:37:44 ID:UnoupW96]
- 【自転車】女子ポインレース、和田見里美はレース中に転倒し途中棄権・[8/18]北京五輪第11日
news24.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1219053073/
- 383 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 21:06:46 ID:z7ql7XQN]
- >>375
なるほど。長さは自分の好みでいいのかな・・。ありがとうございます。
- 384 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 21:13:30 ID:pNIUGUiX]
- 今日近所のスーパーで、でか一というカップ焼そばを買ってきました
裏面の栄養成分を見たところエネルギー758カロリーで
蛋白質13.3g 脂質35.8g 炭水化物95,7というものです
筋肉付けたいのでこの焼きそばを食べても大丈夫ですか？
もしくは脂肪が沢山ついてしまうんでしょうか・・・
食べるかどうか迷っているのでアドバイスよろしくお願いします
- 385 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 21:24:43 ID:tW2Xc3Wu]
- 全く関係ないけどこれ面白いな
www.nicovideo.jp/watch/sm4011337
- 386 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 21:25:57 ID:KHoQSdZp]
- >>384
それは栄養がないでしょ。
カップラーメンもカップ焼きそばも、高血圧になって、トレーニング時に、事故が起こりやすいよ。
それに、それでは筋肉はつかないよ。ご飯とササミで軽く丼にして食べるのがいいと思うよ。
- 387 名前：無記無記名 [2008/08/18(月) 21:26:08 ID:L8BIgkXX]
- >>384
食べましょう！バルクアップにはもってこい！
- 388 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 21:36:14 ID:Jy+Y3vyw]
- ここで聞いた方がよさそうなので質問させてください
ロニー・コールマンのベストバルクというか一番の最盛期というのはいつなのでしょうか？
- 389 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:13:26 ID:h8h4SRki]
- >>388
９７オリンピア
- 390 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:28:23 ID:pNIUGUiX]
- >>386
>>387
食べていいの？食べちゃだめなの？
なんで二人でそういう反対の事言うの？
わからないじゃん
- 391 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:30:42 ID:PA4E67cv]
- >>390
食べるなら野菜も一緒に食べましょう
- 392 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:30:57 ID:1ijAZ3yY]
- バンバン食え
でも蛋白質含有量は少ないから、別に蛋白質キッチリ食わんと筋肉つかん
あと食うタイミングもちゃんと考えろよ
あとペヤングだとなおよし
- 393 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:37:34 ID:vShvDnCk]
- なんでぺヤングだといいの？
- 394 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:38:54 ID:1ijAZ3yY]
- ウマイジャマイカ
- 395 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:41:22 ID:vShvDnCk]
- なんだ。栄養は関係ないのね
- 396 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/18(月) 23:45:02 ID:DMYEGtah]
- ボデコンでたいんだけど、刺青てどこまで大丈夫ですかね？
- 397 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 00:00:48 ID:qz28wtM1]
- 激安プロテインネット通販のＣＯＲＥ ＪＡＰＡＮってトコのチャンピオンピュアホエイが６５００円台と激安なんですが、発注から到着までどんなもんでしょう？仕事は速いですか？
- 398 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 00:03:35 ID:GbayuPRZ]
- 振込みから4日か5日くらいだったと思う
ただ梱包材の処理が面倒とだけいっておくｗ
- 399 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:07:41 ID:jnUnH2Uf]
- www.idrugstore.com/details/detail.asp?B=3&M=34&S=112&PID=40404
1万円以内なら送料的に考えてココがいい
初回は-500円で買えるから送料込み6300円
- 400 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 00:10:53 ID:lQEmqq6S]
- >>399
業者さん必死ですね。
誰もそんなところ使いませんから。
プロテインを買うやつは、
プロテイン総合スレッド47g
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218710719/
を見てね。
- 401 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 00:11:36 ID:GbayuPRZ]
- 1個だけ買うとガブガブ飲めないよｗ
- 402 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 00:11:49 ID:fTzn9LeA]
- 筋肉と贅肉と脂肪の違いを教えてください。
- 403 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:12:39 ID:jnUnH2Uf]
- >>400
てめえコラ
だったら俺にもっと安いところ教えろカス
ぶっとばすぞ
- 404 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:24:11 ID:0SnNvPci]
- この度、弊社運営ショッピングサイト「アイドラッグストアー」「アイビューティーストアー」が中国から今年1月、3月に不正アクセスを受け、
過去に「アイドラッグストアー」「アイビューティーストアー」をご利用になったお客様のクレジットカード番号と有効期限の組みあわせが
一部流出した可能性が高いことが判明いたしました。
www.ozinter.com/news_list.asp?nid=37
こんな不安なところ使えません。
- 405 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:26:05 ID:LhA9yZwi]
- トレーニング中の水分補給って
ただの水じゃ物足りないかな？
うちのジムのウォータークーラーは
浄水器が付いてて水自体はキレイなんだで健康には悪くないと思うんだけども
- 406 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:28:41 ID:4agScXsv]
- >>403
とりあえず、プロテインスレいけば？
- 407 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:29:04 ID:jnUnH2Uf]
- だから安いことろおしえろっつってんだ
何で理解できねえんだお前は
馬鹿か
- 408 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:30:42 ID:fpRGAyhy]
- >>407
糞食え
今流行りのエコだぜ
- 409 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:35:07 ID:jnUnH2Uf]
- ナァニー
- 410 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:35:48 ID:gdSIa5sB]
- >>405
軽い運動をした後なら、水でもいいけど、大量の汗をかくようなハードな運動をした後や、その合間には、塩分（ナトリウム）が入った飲料を取ったらいいよ。砂糖は入ってないほうがいい。砂糖が入っていると、のどが渇くからね。
汗とともに、塩分も排出されるから、塩分の補給が必要。
砂糖が入ってないスポーツドリンクがいいよ。スポーツドリンクを水とあわせて薄めて飲むのも、腹の中でゴロゴロしなくていいよ。
- 411 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 00:44:01 ID:LhA9yZwi]
- >>410
貧乏なのでスポーツドリンクには手がでません・・・
塩を少々ふりかけるのはダメなんですかね？
- 412 名前：名無し mailto:sage [2008/08/19(火) 01:02:12 ID:7VXRVvmb]
- 三頭のトレでディップス、フレンチプレス、キックバックをやってるんですが内側頭と長頭にしか刺激がないんですがおかしいですか？
ちなみにバーベルは持ってないです
それとディップスやると大胸筋と大胸筋の間の骨が痛いんですがフォームが悪いんでしょうか？
長文失礼しました
- 413 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 01:58:24 ID:u/DzMQi0]
- >>411
１時間以内なら普通の水で全然大丈夫
終わったら飯食えばいい
- 414 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 01:59:21 ID:2ScJxQub]
- トライセップスってどういう意味ですか？
- 415 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 02:01:06 ID:8ndSXrkf]
- 塩分とらなかったら
ウンコがベタツクぞ
必ず塩をとるようにしている
あと夜中２時に焼肉食べたら下痢した
強くなるには朝４時には起きて夜１０時には床につかなければならない
- 416 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 02:12:21 ID:2ScJxQub]
- >>414
triceps : （上腕の）三頭筋
自己解決致しました。スマソ
- 417 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 02:50:47 ID:2FtjcWpy]
- >>415
最近キレが悪いのはそこに原因があったのか…
ストレッチ併せて毎回2時間近くトレーニングしてるけど、俺運動中は水しか取って無かったわ…
- 418 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 03:29:12 ID:YypR/mrX]
- >>362
物自体はOKなんですね。
検討してみようと思います
>>365
一時間ぐらいですか
とりあえすこのままでやってみようと思います
ありがとうございました
- 419 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 03:41:54 ID:jhrg6PPg]
- 質問なんだが、筋トレの基本として超回復にあわせて2,3日に一回筋トレしていくとは思うんだが、
体操選手などによると特別筋トレをするのではなく毎日の練習によって筋肉がつくらしい。
そう考えると毎日筋トレした方がいいようにも思うんだがどっちがいいんだ？
- 420 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 03:56:02 ID:LJX5qAfH]
- >>419
お前質問者だろうが
その言葉遣いは何だ？
ソレが人にモノを尋ねる時の言葉遣いか
- 421 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 04:29:45 ID:P5+zKTv+]
- >>419
一般人と比べ体操の選手は練習時間と食べる量があまりにも
違うので比較にはならんな。
- 422 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 04:32:38 ID:5OYU+4I9]
- >>420
お前は小学生か。
いるよな～イチイチ食いついて話止める奴。
空気読め～。
誰にも相手されなくなるってお前ｗ
>>419
ワレ誰に言いよんどコラァ？あ？
- 423 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 04:46:14 ID:5OYU+4I9]
- >>419
ビルダーの筋肉と体操選手の筋肉の質をまずわからないと答えはでない。
ビルダーの筋肉は無駄にデカく持久力がさほどない早筋のみの発達に対し体操選手の筋肉は遅筋早筋柔軟性もあるバランスのとれた発達。
プロレスラーとレスリング選手の違いと言えばわかりやすいかな？？
もしくわハンマー投げ選手とレスリング選手かな？？
よって毎日鍛える鍛えないでは無くトレ内容がまったく違うため、ウェイトを毎日やったからと言って体操選手のような体にはならない。
- 424 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 06:30:59 ID:ntwKtoLL]
- 他スレで酒を飲むと筋肉が分解するとあったのですが本当でしょうか？
- 425 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 06:44:35 ID:17LSkGCb]
- 本当
- 426 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 07:46:27 ID:vO7/Q6BI]
- >>423
>> もしくわハンマー・・・
これわ素で言ってる？
- 427 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 08:01:23 ID:cemfTtFn]
- 質問します、
右半分の肩甲骨周辺と首を左下に曲げると首も痛む感じです。
昨日から痛み出して酷くなってきました。
種目はベンチプレスをやりました。
ベンチが原因なのでしょうか…？
それと治療方法があればご教授頂きたいです。
かなり痛いです。
- 428 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 08:03:02 ID:3ywh4PGQ]
- 筋トレ初心者のガリです。
一念発起してジムに通い始めました。
超回復ってのに合わせて2~3日おきにいくのがいい、って聞いたのですが、
実際に2~3日たってもまだまだ筋肉痛が治りません。
たぶん、今までの運動不足のせいだと思うんですが。
こんな筋肉痛が治ってない状況でも、続けてジムいったほうがいいですか？
それとも、筋肉痛が治るまで待った方がいいんでしょうか？
- 429 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 09:00:31 ID:LJX5qAfH]
- >>422
あ？なんだてめぇコラ
やんのかコラハゲ
- 430 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 09:00:53 ID:YJSOrjGZ]
- >>428
そんな初心者のうちから自分を甘やかすなよ
最初の３ヶ月ぐらいは毎日やれよ
どうせそんなに追い込めないんだからさ
それとは別に
それはホントに筋肉痛か？
間違ったフォームでやって怪我してないか？
もし怪我だった場合は安静に汁
- 431 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 09:22:45 ID:Ba0rafS4]
- ナニコラタココラァ
- 432 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 09:29:44 ID:9uuVpEDp]
- 左腕だけダルくて、左腕だけ汗をかきます。 痛みはありません、炎症おこしてる？
- 433 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 09:37:02 ID:gBpH97R6]
- グルタミンやBCAAはお金に余裕有れば買ったほうがいいのでしょうか？
- 434 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 09:49:45 ID:Jo7CSR5u]
- >>419
超回復を利用してのウエイトトレのほうが断然効率がいい。
週に三～四時間のトレで十分な筋肥大効果が得られるから。
体操選手はその5倍以上の時間を練習に当てているわけで。
ウエイトは短時間で筋肉を追い込むので、他のスポーツより筋肥大の
効率がよい。
- 435 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 09:54:44 ID:Jo7CSR5u]
- >>427
激しく痛むようなら病院へ。
>>428
トレの初期は、神経系の痛みがかなり酷く、一週間くらい抜けない場合もある。
無理をする必要はないが、ジムにいくクセをつけたほうがいいので
ストレッチをして、軽くバイクを漕ぐなどのメニューをこなしたほうがいい。
>>433
あって困るもんじゃないからね。
お金に余裕があるなら使ってみたら？
- 436 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 10:04:47 ID:GbayuPRZ]
- 手元にアンドロステンジオンが１錠だけあるんだけどどうしよ
1回くらいなら平気かな?
筋トレ前に飲めばいいんだっけ?
- 437 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 10:07:23 ID:LhA9yZwi]
- >>413
筋トレに約1時間+時速10キロを30分走っておりますので
水に塩を少量ふりかけて飲んでみることにします。
10ヶ月振りにトレーニング復帰しまして
ベンチプレスも半分しか上がらなくなって、かなり弱ってるのですが
ベンチする際にupした画像のthe dogの頭部辺りの手のひらを痛めたりした経験あるかたいらっしゃいますでしょうか？
www-2ch.net:8080/up/download/1219107707408634.utucx0
- 438 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 10:25:04 ID:Offi62NJ]
- 正面から見たときに肩が大きく見えるように肩の横を鍛えたいんですが
ダンベルプレスやフロントレイズやっても筋肉痛になりません。
ほかのレイズもやってるので肩の後ろは筋肉痛になります。
肩の横に最高にきく自重かダンベルの種目を教えてもらえませんか？
- 439 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 10:30:04 ID:b/dffse+]
- >>438
逆立ち腕立て。
- 440 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 10:33:51 ID:Vv+yHIEs]
- 軽めの重量でストリクトにサイドレイズ
アップライトロー
インクラインベンチでのサイドレイズ
片手ずつ集中してやると効果大
- 441 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 11:08:39 ID:UB9NlBsy]
- >>437
あふぉなことやめろ
水でいい
入れるなら、砂糖かブドウ糖がよい
もちろんプロテインも摂取する
ベンチで手がいたいのは手首がかえっているから
しっかり手首を立てて小指に力をいれておもいっきり握れ
リストラップやグローブがあればなおよい
- 442 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 11:10:56 ID:AAeQrEMT]
- >>294です
みなさんアドバイスありがとうございました
筋肉つきやすいっぽいのでプロテインは避けていましたが検討してみます
あとはやっぱり有酸素運動なのですね
それと筋肉量を維持するだけなら、自重ﾄﾚでも充分ですか？
マシントレのやり過ぎのような気もしているので…
多少筋肉が落ちても確実に脂肪を落としたいのです
- 443 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 11:15:19 ID:AAeQrEMT]
- 連投すみません
基礎代謝は1300ちょっとですが、
これをキープもしくは上げないと体脂肪は落ちないですよね？
となると、今は筋肉量を増やすことに集中したほうがいいということなのでしょうか。
- 444 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 11:21:54 ID:UB9NlBsy]
- >>443
トレ内容より食事のほうが大切だから
とりあえず、カーボと脂肪を必須脂肪酸以外カットしてたんぱく質いっぱいとりなよ
トレ強度は上げられるだけ上げて有酸素はいらない
一般的にはトレ頻度をあげる
自重だけでもよいが1セットはオールアウトできる負荷設定にする
- 445 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 11:29:47 ID:4jyynIbm]
- >>439
やってみましたがちょっと曲げる程度しかできませんでしたｗ
でも効果は高そうなんで少しづつやってみます。
>>440
ストリクトサイドレイズはやってますが肩の裏に効果があるようで
肩の横にはきいてないみたいです。
アップライトローは肘がまだ弱いみたいで肘の筋が痛いです。
インクラインベンチは持ってません。
片手ずつはやってます。
ありがとうございました。
- 446 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 11:30:21 ID:LhA9yZwi]
- >>441
馬鹿なことでしたか・・・
プロテインは有酸素終了後に摂取してますが
走ってる最中に少量ずつ飲むのはどうなんでしょうか？
wikiには有酸素終了後がいいと書いてあるんですけど。
おっしゃる通り手首がかえってるんだと思いました。
右手を怪我してから後遺症かと思いましたが
握力低下により痛めめたんだなと、少し安心しました。
焦らず徐々に戻していけるよう
頑張ります！
助言ありがとうございました
- 447 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 11:36:15 ID:UB9NlBsy]
- >>446
プロテインはトレ前とトレ後でいいよ
トレ中はカーボドリンクかBCAAドリンク
ただの水がぶ飲みしてるやつが多いと思うが
半日も走ってるならナトリウム必要だが
そうでなけりゃ水でいいよ
調べりゃわかるが必要ナトリウムは極微量だし
むくんだり太るからな
- 448 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 12:30:43 ID:C9sql/eu]
- >>440を読んで気になったのですが
サイドレイズは低負荷の方がいいんですか？
- 449 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 12:34:57 ID:P9Q+c7oT]
- 「ストリクトに」「集中して」やるからでしょ。
フォームを完璧にしようと思ったら負荷は低くせざるを得ない。
- 450 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 12:40:13 ID:C9sql/eu]
- なるほど。ありがとうございます。
- 451 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 13:00:21 ID:tsbTOPvE]
- >>428です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
筋肉痛らしき部位の筋トレはせず、それ以外のところやランニング等を軽くして、運動する習慣をつけてみます。
- 452 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 13:31:17 ID:h3SPj8oM]
- 3日おきの筋トレが一番効率がいい
ベンチ
デッド
スクワット
休み
ベンチ
デッド
スクワット
休み
endress
- 453 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 13:44:25 ID:5kiYsA3W]
- 最近は筋トレばっかでとにかく筋肥大、筋力アップのためだ！とせっせと食いまくってる。
ジャンクフード（菓子）は食わなくなったが、酒は飲む、インスタントラーメン、カップヌードルは良く食べる、昼は外でうどん定食。
なんかここんとこずっと麺類が主食の生活になってきてる。 正直身体によくないだろうなとはおもいつつも、手軽だし値段も安くてつい手がのびちまう。
打開策を練るも、習慣って恐ろしいのナ。
この食生活が主原因でこの暑さも手伝ってか、とにかく最近は疲れやすくなった気がする。
まぁ増量で体重が１５キロほど増えたからその影響もあるだろうが、動くのが大変に億劫に感じる自分がいる。
トレはじめて自分なりに筋肥大、筋力アップの妨げになる事は避けたいと考え、もう半年以上も有酸素運動を行っていない。
筋トレばかりだ。
いくら身体を動かしてるとはいえやはり有酸素運動なくして体力の向上、維持は望めないのではなかろうか。
ここは一旦効率なぞ目先の事には目をつぶって数十分でもいい、有酸素運動をやってみるべきだるか。
おまいらどう思う？
腹は減るんだが、これが食いたい！って思うものがない。
ジムのトレッドミルからでもいいだろう、ロードに比べ負担は少ない、熱中症の心配も少ない…。
やってみるかな…。
- 454 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 14:07:29 ID:UjMjpWwm]
- デッドについてなんですが、現在ＭＡＸが１４０なんですけど
この１年くらいで５ｋｇくらいしか伸びていません。
内容は基本的に、３～５ＲＭくらいでずっと組んでるのですが
やはりハイレップスもやったほうがいいのでしょうか？
やるとしたら、ＲＭはいくつくらいで、どのようにやればいいのでしょうか？
ご教授お願いします。
- 455 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 14:12:10 ID:brx3MsX0]
- ボディビルとパワーリフターってそれぞれ何歳ぐらいまで現役張れるものなんですか？
平均選手寿命と最高選手寿命両方教えてください
マスターズは抜きでお願いします
- 456 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 14:12:46 ID:17LSkGCb]
- ＞ただ卵白呑みまくる場合は或る種のビタミンが欠乏しやすいので注意
どのビタミンが欠乏するのでしょうか
- 457 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 14:19:26 ID:wgpf9wtN]
- だからビオチンだろうが
頭悪すぎる
馬鹿。
- 458 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 14:21:31 ID:17LSkGCb]
- ごめん忘れてた
- 459 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 14:23:22 ID:17LSkGCb]
- どの食材に含まれてるか、が知りたいのです
- 460 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 14:30:58 ID:wgpf9wtN]
- 卵黄だ
- 461 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 14:31:56 ID:17LSkGCb]
- ありがとう
- 462 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 14:43:16 ID:wgpf9wtN]
- 違う
ありがとうございます
本当にありがとうございます。だろうが
- 463 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 14:51:13 ID:LJX5qAfH]
- >>462
クソガリ野郎の「サンクス！！」よりマシだろｗ
- 464 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 16:02:13 ID:0G49kqxV]
- >>442-443
必要なのは食事制限。
摂取と消費がつりあっているから体脂肪が落ちないだけのことで、難しい話じゃない。
- 465 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 17:16:19 ID:Offi62NJ]
- デッドリフトやりたいんですが何百キロものバーベルは買えないしジムにも行きたくありません。
持ち上がりはしませんがコンクリに埋まってるベンチを全力で持ち上げようとすれば
デッドリフトの代わりになりますか？
- 466 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 17:26:41 ID:n2rnM4mu]
- 公園のベンチ掴んで奇声をあげてる男がいると、
通報されそうだなｗ
- 467 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 17:34:33 ID:0G49kqxV]
- >>465
それはアイソメトリックで筋肉の収縮が伴わないので、代わりにはならない。
- 468 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 17:57:01 ID:Za5tmsqP]
- バルクアップについて教えてください
増量期とも言うみたいですが、スレを見てるとお菓子でも何でもたくさん食べろみたいな感じなのですが
炭水化物を多量に取る事は、筋肉を付けるために何かプラスになるのでしょうか？
体がカタボリック状態にならないため、体が筋肉の再生に専念できる程度に多めに摂るというのならわかるのですが
そこまで爆食して良いものなのでしょうか？
また摂る炭水化物の種類についても、前述の炭水化物多量摂取がカタボリックを避けるための手段なのだとしたら
低GI値の炭水化物、例えば玄米、蕎麦などを多量に食べる方が、白米、スパゲティを食べるよりも良い様な気がします
高いGI値のものだと体脂肪に変わりやすいと聞きます、筋肉を付けるには体脂肪も覚悟の上とまとめには書いてありましたが
それは結果そうなってしまうだけで、体脂肪を付けるのが目的では無いと思うのです
ニコニコで見たマッスル北村さんの食事風景も、増量期にはスパゲティをたくさん食べるといっていました
GI値の高い炭水化物を摂る意味を教えてください
- 469 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 18:14:24 ID:u/DzMQi0]
- スパゲッティはGI値かなり低いハズだけど
そもそも増量について考える時にGI値なんてあまり気にする事じゃないと思うんだけど
- 470 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 18:16:25 ID:uP9GwgSx]
- >>454 ボケ
>>455 ツッコミ
わろたでないか。
- 471 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 18:27:39 ID:3Ii7LEmZ]
- ダンベル持って歩くのってどこの筋肉に効いてます？
なんか腹の辺りに効いてるような
- 472 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 18:56:39 ID:LJX5qAfH]
- >>471
何でダンベルなんて持って歩いてんの？
- 473 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 19:05:54 ID:n2rnM4mu]
- ウエイトとしちゃ負荷軽すぎだし、
有酸素運動としちゃ、ピザが無理にウォーキングしてるのと同じで膝に悪い
何もいいことないな
- 474 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 19:14:59 ID:Za5tmsqP]
- >>469
全粒粉のやつじゃないんですかね、普通のスパも低いんでしょうか
増量って体重増やすことなんですか、筋肉を増やす事が目的で、脂肪もやむを得ず付いてしまう事だと思ってました
- 475 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 19:15:56 ID:rqPocSnh]
- 鳥胸肉がいいと聞きますが
バルクアップを狙ってるときだとカロリー不足でオススメできない食材ですか？
- 476 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 19:20:33 ID:0G49kqxV]
- >>468
その辺は完全に個人の好み。
ＧＩ値が高いものを食べなければ”いけない”わけじゃないから。
脂肪がつこうがどうせ後から絞るわけだから、増量期のは好きなものを食べて
人生をエンジョイしましょうってこと。
オンシーズンになれば、食事制限でろくなもの食えなくなるんだから。
>>471
体幹だな。
重いものを持つと腹とか腰まわりでバランスをとろうとするから。
- 477 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 19:26:01 ID:0G49kqxV]
- >>474-475
バルクアップする時は、細かいことを考えずに、とにかくバランスよく
脂肪も炭水化物も含めてがっつり食ったほうが筋肉がつきやすいことが経験的に
わかっている。
細かくカロリー調整しながら食うわけじゃないから、胸肉だけ食うとか考えない
ほうがいいよ。カロリー調整しながら食っても筋肉はなかなか増えないから。
- 478 名前：471 [2008/08/19(火) 19:38:50 ID:3Ii7LEmZ]
- >>476
私の糞な質問に答えてもらえるとはびっくりしました
かなりの知識をおもちのようですね
他は能無しですな
ありがとうございます！
体幹を効率よく鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？
- 479 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 19:46:32 ID:17LSkGCb]
- インナーマッスルってみんなどのように鍛えてますか？
- 480 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 19:53:18 ID:pWjp+GZm]
- 基礎代謝が1600くらいで普段は大学の授業受けてるだけで運動はウェイトしかやってませんが摂取カロリーを2200程度では増量は期待できませんかね？
基礎代謝以外に３００くらいカロリーを消費してると思うので３００くらいに余分にカロリーをとってるので大丈夫だと思うのですが
- 481 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 20:12:01 ID:8mB1oINQ]
- 半年前から筋トレ始めてから毎日4食（3食＋寝る前）で5000～6000㌔カロリー分食べてるんですが
全然太れない。
体重は半年前から65㌔で変化なしです
どうしたらいい？
- 482 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 20:14:44 ID:LJX5qAfH]
- >>478
今時ダンベル持って歩き回る方がよっぽど能無しだよｗｗｗ
マヌケがｗ
- 483 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 20:14:45 ID:CJE6fPFp]
- >>478
もうお前質問すんなよ能無し
- 484 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 20:22:16 ID:V093SlD+]
- >>480
人によって違うのでやってみないとわからない。
>>481
カロリー計算が間違っていなければ特異体質なので、病院で検査したほうがいい。
まれにそういう体質の人間がいるらしい。
- 485 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 20:26:16 ID:vXTzrrTW]
- 自分はウォーキング、ジョギング、水中歩行など足を使った運動をすると
いつも足首の外側、くるぶしの上辺りが痛くなってしまいます
調べると、どうやら長腓骨筋が弱いのが原因らしいとわかりました
この部分を重点的に鍛えるいい方法を教えてください
- 486 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 21:26:23 ID:V093SlD+]
- >>485
Ｏ脚なんじゃねーの？
- 487 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 21:32:43 ID:2ScJxQub]
- ２年ぐらい凍らせてる鶏肉があるんだけど食べれるかな？
- 488 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 21:41:17 ID:rqPocSnh]
- 大丈夫だ
冷凍製品で賞味期限1年だったものを賞味期限過ぎてから
さらに1年賞味期限を伸ばして販売してた業者があったけど
消費者がお腹壊してないから
- 489 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 21:46:33 ID:2ScJxQub]
- >>488
ありがとう。食べる勇気が湧いてきた。
ちゃんと熱通せば大丈夫だよね
- 490 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 21:46:57 ID:yw7pJKWn]
- 冷凍なら大丈夫でしょ
- 491 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 21:56:51 ID:XPDIRLGr]
- 食べる量を減らして今は169㎝58㎏です
筋肉をつけたいのですが、腹回りの脂肪がまだついているので50㎏ぐらいまで体重落としてからつけたほうが効率良いですかね？
筋トレしながら食べる量を減らすのはなかなか筋肉がつかないからやめようと思いまして…
- 492 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 22:40:34 ID:1pnJDDIb]
- >>491
筋トレしないで食事減らすと筋肉が落ちる可能性がある
栄養が足りないと必要としてない部分は無駄とみなすんだろうな
だから体に必要だと認識させるために筋トレはあったほうがいい
一般的には筋肉つけてから脂肪おとした方が楽っていうが好きなスタイルでいいだろ
自分は脇腹を引き締めたくてダイエットしてたがいつの間にか絞りきった後に増量にシフトした派
筋肉ﾏﾝｾｰ
- 493 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 22:49:27 ID:LJX5qAfH]
- >>491
１・減量して腹の贅肉落とす→目的は筋肥大(だろ？)なので増量する→当たり前のようにまた腹に脂肪付く→気になるからまた絞る
２・腹の脂肪は気にせずガンガン食ってガンガン筋トレ→自分の納得のいく筋量を得る→腹の脂肪が気にならなくなるまで絞る(まぁ筋量も減るっちゃあ減るが)
さて、どちらが効率いいでしょう？
- 494 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 22:53:40 ID:qZ1fDNFL]
- 増量と筋肥大は別だけど。
- 495 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 22:57:38 ID:rqPocSnh]
- 俺体脂肪27%で3段腹だけど筋肥大のためにガンガン食ってる
まだ６２キロだけどな
- 496 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 23:01:23 ID:yw7pJKWn]
- デブな俺は筋トレでダイエットしようとやりはじめたが
筋肉が増えた分？体重が増えて困る
運動するから飯が減らせない負の連鎖
しかし腹以外は目に見えて筋肉が増えてるのがわかるのでおもしろい
- 497 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 23:03:43 ID:rqPocSnh]
- ヘソの位置でサイズ測ったら腹周り83cmだったｗ
- 498 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 23:05:21 ID:P9Q+c7oT]
- >>478
＞他は能無しですな
帰れ。
なんでウェイトトレ板ってこういうキチガイが湧くかね。
>>480
＞基礎代謝以外に３００くらいカロリーを消費してると思うので
ニートがそんくらいじゃなかったっけ？
通勤時間とかにも拠るが500～800くらいは基礎代謝より余分に使ってるはずだけど。
www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
- 499 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 23:06:49 ID:V42tZbrr]
- >>493
太ってる人がさらに体重増やすより、一回絞った方がモチベーション維持できそう。
- 500 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 23:07:58 ID:2dmrUQNQ]
- 筋トレのセット数って何セットが理想なの？
- 501 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 23:18:22 ID:NKCX2kRN]
- >>500
個人差や目的によって違うから何ともいえない。
パワーリフターは各種目１～５セット、ウエイトリフターは
各種目３～１０セット、ボディビルダーは各種目１～５セットくらい
やっている場合が多い。（ただしアップを除いて）
個人的には競技に特化するのではなくただ筋肉を大きくし
筋力を付けたいと思うだけなのならアップ１～３セット、本番２セットくらいで
良いと思う。
- 502 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 23:21:16 ID:17LSkGCb]
- インナーマッスルを鍛える一番効果的な方法を教えてください
- 503 名前：無記無記名 [2008/08/19(火) 23:23:23 ID:JQxQV0HA]
- 胸郭小さいとベンチも上がらないんでしょ？？100キロまであと何年かかるんだか…
- 504 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/19(火) 23:30:31 ID:EyOAsgB/]
- >>501
本番２セットが集中力的にもいいね
スクワットの３セット目なんざ心折れまくりで潰れちまうだよｗ
>>502
中の人に頼めば
>>502
１００を１回でいいなら８０センチ台後半でも上がったよ
- 505 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 00:49:20 ID:zg9PJh+6]
- 昨日ウェイトトレーニングをしたのですが下痢をしてしまったのですが下痢をするとたんぱく質は吸収されないですよね？
そうすると超回復がいつもより遅れそうな気がするのでいつもより休む日を１日増やしたほうがよいですか？
下痢をすることはめったにないのですが多分ジュースと水の飲み過ぎが原因です
- 506 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 00:54:14 ID:6NJKD1QB]
- 自分の筋肉に聞け
「おい、筋肉お前調子どうなんだ？」
- 507 名前：505 [2008/08/20(水) 01:09:55 ID:zg9PJh+6]
- >>506
聞きましたら｢今日はたんぱく質が少ないよぉー｣
と泣きそうな声で言われました
- 508 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 01:10:05 ID:6d1bGNKy]
- 「やれるのかい？やれないのかい？ どっちなんだい！？」
- 509 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 01:22:20 ID:o1wKOwha]
- megwin.com/megwintv_archives/30/
一ヶ月でこんなに筋肉つくもんなんですか？
- 510 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 02:00:24 ID:bX81Sius]
- ウコンの力飲んだら筋肉痛治るの早い
ってことは超回復も早まってるの？
- 511 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 02:29:29 ID:MIs+6YCE]
- 下痢しても栄養は小腸で吸収されるからたいしてかわらん
しいてゆえば活発になってるから小腸を通る速度が早くなりその分吸収率がさがる
下痢は大腸にある便が排泄される
つまりは小腸を通るスピードが早いと吸収率がさがりふとらなくなる
下痢しなくともギャル曾根みたくふとらない！
ギャル曾根は食べた物を
素早く大腸に持っていって排泄！一日五回以上するらしい下痢ではなく
まあ間違いなく早死にするだろうが
今は若いから助かっているようなもんよ
- 512 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 03:47:54 ID:IqrfK0wF]
- >>509
見た感じだとパンプしてるだけだな。
筋肉が増えるのはこれからだと思う。
- 513 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 04:09:30 ID:WU4e32Hs]
- >>507
あるよ。
以上。
↓次の方どうぞ
- 514 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 06:37:08 ID:GCwmZl6S]
- 腹筋をやるときって1回1回背中を全部つけて力を抜くときがあったほうがいいんでしょうか？
- 515 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 10:00:05 ID:2N61gnLN]
- 腹筋に限らず筋トレ中は、力を抜いたらダメだろ。
- 516 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 10:38:34 ID:2HLQumZd]
- 筋肉痛が普段より酷い部位はストレッチを毎日した方が早く筋肉痛がとれますか？
- 517 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 10:42:25 ID:Xu1X69tJ]
- 筋肉痛を取ってどうするんだ
筋肉痛が無いと不安になるだろ？
- 518 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 10:44:21 ID:0jfmAs1A]
- 胸周りは全く筋肉がないようなガリガリなのですが、超が付くほどの
鳩胸で胸囲が100cm以上あります。
この状態で、胸筋をつけていくとおかしな体型になっちゃいますかね？
- 519 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 11:08:25 ID:fSP0V/Nd]
- 鳩胸って何？
画像見せてくれ誰か
- 520 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 11:27:16 ID:KuY3emPa]
- あまり力がないので器具無しで筋トレしようと思うんですが何をすればいいでしょうか？
男子中二で163cm、50kg軟式テニス部に入っています。
- 521 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 11:28:50 ID:zdFfD4/L]
- 細マッチョを目指しています。
ダイエット時に筋トレすべきなのはわかっているのですが、
「脂肪を落としつつ、筋力増強」よりも、「脂肪を落としてから、筋力増強」
のほうが、いいんでしょうか？
- 522 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 11:32:04 ID:v3YTlkBK]
- >>509
2日目 体重 57.2 体脂肪 13.0
最終日 体重 57.0 体脂肪 11.8
変わってないじゃん…
というか、減量でも増量でもなく効率の悪いことしてんな
- 523 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 11:55:34 ID:78s9PTDy]
- >>521
低負荷高回数を長めの時間やるといい。
有酸素運動+筋肉負荷でウエイトトレというよりは、フィットネス寄りにはなるけど
脂肪も確実に落ち、筋肉も残る。状態に合わせて高負荷トレを加えていけば良い。
- 524 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 12:10:30 ID:o1wKOwha]
- >>522
お前は数字でしか体を見れないのか
体重なんて食べた後と食べる前じゃ沢山違うのに
- 525 名前：521 mailto:sage [2008/08/20(水) 12:52:30 ID:zdFfD4/L]
- >>523
ありがとうございました。
- 526 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 13:46:09 ID:YNOJ/DFX]
- 腹筋をポコポコに割りたいんですけど
翌日筋肉痛になるような感じで週に4回を数ヶ月間やっていれば
徐々になっていきますでしょうか？
- 527 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 14:01:15 ID:1nw2BCk5]
- >>526
なっていきません
- 528 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 14:01:23 ID:R+SnFYqd]
- >>526
ならない
腹筋が割れて見えるのは腹筋自体の大きさより
脂肪の多い少ないに因るから
- 529 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 14:05:17 ID:YNOJ/DFX]
- な、なんと！？
では腹筋やりつつ有酸素運動もこなして体脂肪を
落としていかないとなんですね。。
有酸素やりすぎると筋肉も落ちてしまうとよく聞きますが
5キロを30分かけて走るくらいの強度なら大丈夫でしょうか？
- 530 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 14:10:18 ID:+tsEfuh2]
- >>529
減量している限り 大なり小なり脂肪だけてなく筋肉も落ちる。
ただ減量によって筋肉おちても、体が元の体型、筋量に戻ろうとする
復元力(マッスルメモリー)があるから、体重の増量にはいれば比較的、
早い段階で筋肉は戻る。 減量の結果による筋肉の減少は減量やめれば
戻りやすいんで、あまり気にしすぎなくてもいいよ。
- 531 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 14:16:12 ID:zaRVoF+d]
- >>529
お腹が割れる状態をキープするには、
常に食事制限と有酸素をやってないとキープできないぞ。
やめたら割れなくなる。
- 532 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 14:16:18 ID:+kH5QFuj]
- 質問なんですが、チンニングやらなくてもデカイ背中を作ることは可能ですか？
ビルダーの方でチンニングやらない人っているのでしょうか？
- 533 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 14:28:40 ID:FepKXcrj]
- >>532
らっとぷりゅ
- 534 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 14:28:51 ID:YNOJ/DFX]
- >>530
減量期はそうのようですね。
私の場合、今は増量期にあたるのですが
体脂肪が10.1キロあります・・・
これは約1年間のブランクで増えてしまったものなので
日頃からトレーニングされてる方よりも脂肪がかなり多いです。
増量期の間は腹筋を割るのは
難しいでしょうか？
マッスルメモリーをさっそく調べてみました！
比較的に早く戻るようなので安心しました。
ありがとうございます
- 535 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 14:28:54 ID:Y7OqxV0r]
- >>532
可能だよ。
チンニングやってないビルダーも結構いる。
- 536 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 14:30:05 ID:YNOJ/DFX]
- >>531
それは
増量期は殆どの人は
腹筋が割れてないということでしょうか？
- 537 名前：465 mailto:sage [2008/08/20(水) 14:33:49 ID:2I/cgm0O]
- >>467
ありがとうございました。
- 538 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 14:42:05 ID:U0Jf/8qv]
- （一日目）
ダンベルフライ 大胸筋、三角筋
ダンベルベンチプレス 大胸筋、三角筋、上腕三等筋
インクラインカール 上腕二等筋、前腕
ハンマーカール 上腕二等筋、前腕
リストカール 前腕
トライセプスキックバック 上腕三等筋
（二日目）
クランチ 腹直筋
ダンベルデッドリフト 脊柱起立筋、大臀筋
ダンベルワンハンドローイング 広背筋、三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋
サイドレイズ 三角筋、僧坊筋
ショルダープレス 三角筋、僧坊筋、上腕三等筋
スクワット 大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋、脊柱起立筋
（三日目）
休み
筋トレ初心者です。
ねんがんのダンベルをてにいれたので、分割メニューを組んでみたのですが、
何か足りない部分だとかやめた方がいい組み合わせとかありますでしょうか？
数年かけて全身満遍なく鍛えていきたいと思っています。
- 539 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 14:49:29 ID:1nw2BCk5]
- >>536
うぜえ
ちょっと考えりゃ分かるだろ
つか、分かれボケ
- 540 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 14:55:38 ID:o1wKOwha]
- ダンベルフライとダンベルプレス一緒にやるなよ
どっちかでいい
- 541 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 15:00:48 ID:YNOJ/DFX]
- >>539
増量期の間は脂肪で隠れてしまうということですね・・・
ご親切にありがとうございました！
- 542 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:15:30 ID:u0JsjZB5]
- 先日、筋肉大辞典２（石井ｾﾝｾｰ）の本読んだけど、
プロテインは特に飲まなくてもいいみたいなことを匂わしてた。
高齢者の場合は筋トレ後にタンパク質の分解が激しいから
プロテインとらないといけない・・・みたいなこと書いてる。
でも高齢者でない人は、筋トレ後にタンパク質の分解がそれほどないらしい。
高齢者に30分以内のプロテインを薦めてるけど、
それ以外の人には特に薦めていないね。
- 543 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 15:17:21 ID:o1wKOwha]
- ビルダーにプロテインは必要
それぐらいわかれ
- 544 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:22:15 ID:IqrfK0wF]
- >>542
誤読では？
石井先生の「体脂肪が燃えるトレーニング」では、常識通り1.5倍～2倍の摂取を
推奨しているし、運動後30分のゴールデンタイムに糖分と一緒の摂取をオススメ
している。
- 545 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 15:23:34 ID:XyV2OpD0]
- ＞プロテインは特に飲まなくてもいいみたいなことを匂わしてた。
そんなこと書いてないけど。
普段の食事以上にたんぱく質が必要な場合や、食欲がなくて少ししか食べられない場合に、サプリメントやプロテインが必要と書いてあるだけだけど。
たくさん食べずに、いつもサプリメントやプロテインに頼っていたら、体は大きくならないよということ。
トレーニングする人間は、普段の食事だけでは、たんぱく質が不足したり、脂肪を余計に摂ったりするから、サプリメントとして、プロテインを摂るってことだけど、どこを読んだの？
- 546 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 15:24:53 ID:o1wKOwha]
- 糖分と一緒に取る方がいいのか
吸収が一番早いのは水で溶かすのがいいんじゃなかったっけ
- 547 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:32:38 ID:Y7OqxV0r]
- >>546
吸収の早い糖分（ブドウ糖、マルトデキストリン）とプロテインを
水で溶いて飲むのが一番良い。
糖分でインシュリンが分泌されればたんぱく質と糖分が筋肉に
取り込まれる。
- 548 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:40:07 ID:zaRVoF+d]
- >>547
ブドウ糖、マルトデキストリンっていうのは、
簡単にとれますか？プロテインと一緒に溶かして飲む方法はありますか？
- 549 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:48:59 ID:Y7OqxV0r]
- >>548
ブドウ糖やマルトデキストリンは砂糖のようなパウダーで
売ってあるからそれを買ってプロテインと一緒に溶かして
トレーニング直後に飲めば良いよ。
↓ブドウ糖ならここで買える。
www.rakuten.co.jp/nk/449157/510425/
- 550 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:49:42 ID:6PsqRiV4]
- よく、たんぱく質必要量は、除脂肪体重１㌔あたり１．５グラムから３グラムと幅があるようにいわれるけど、
あれって、体重に比例しているってことですよね。
つまり、体重６０キロくらいの人は、１．５グラムでいいけど、体重１００キロくらいの人は３グラムって感じ。
筋肉が多いほど、運動の刺激も大きくなり、その分筋肉破壊も大きくなる。よって、必要たんぱく質も多くなるって理屈です。
合ってますか？
- 551 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:54:04 ID:zaRVoF+d]
- >>549
ありがとうございます。
ザバスプロテインを飲んでいるのですが、
どのくらいの量を一緒に溶かせば効果的でしょうか？
- 552 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:54:16 ID:Y7OqxV0r]
- >>550
違う。
体重60キロでも100キロでも除脂肪体重1キロ当たり1.5～3グラムで良い。
世界一のボディビルダーのジェイ・カトラーもたんぱく質は体重1キロ当たり
2グラム程度しか摂っていない。
- 553 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:55:08 ID:zg9PJh+6]
- >>550
自分もそれ気になります。
たんぱく質は脂肪量を除いた体重×1.5の量では筋肥大しないのかなあ
- 554 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 15:56:05 ID:6PsqRiV4]
- >>552
なるほど。体重は関係なく個人差ということですか。
ちなみに、小便が泡立つようになったら、多すぎるとみて良いもんでしょうか？
- 555 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:56:07 ID:Y7OqxV0r]
- >>551
まずザバスプロテインは高いから薦めないな。
マッスルエリートあたりでアメリカ製のホエイを買えば良いと思う。
ブドウ糖の量だけどトレーニングの直後に飲むのならプロテインの
２倍くらいの量で良いと思うよ。
あと少し多目の水と一緒に摂ると吸収がさらに早くなる。
- 556 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 15:57:56 ID:Y7OqxV0r]
- >>553
除脂肪体重1キロ×1.5グラムでも筋肥大はするよ。
ジェイですら体重1キロ当たり2グラムしか摂っていないんだから。
- 557 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:08:33 ID:zg9PJh+6]
- >>556
ありがとうございます。
1.5×体重でも筋肥大するが2×体重が一番理想だということですよね？
- 558 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 16:09:06 ID:zaRVoF+d]
- >>555
ありがとうございます！
- 559 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:14:07 ID:Y7OqxV0r]
- >>557
たぶん体重×２～２．４くらいが理想だろうね。
どこの大学の研究結果だったかは忘れたけど体重1キロ×２．５グラム以上では
いくら摂ってもたんぱく質の同化率は変わらないらしい。
- 560 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:20:54 ID:zaRVoF+d]
- >>555
すみません、もうひとつ質問があるのですが、
ビールを飲むのですが1日に糖質を150グラムくらいビールでとります。
その場合は、ブドウ糖は減らす、もしくはいらないでしょうか？
- 561 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 16:21:12 ID:FepKXcrj]
- >>560
ビール飲むな
- 562 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:21:15 ID:zg9PJh+6]
- >>559
ありがとうございます。
体重×2.4だとプロテインに頼らないときつそうです。
今はたんぱく質を体重×2くらい取ってますがこれでもけっこうきついので。
半年くらい卵の白身１０-１５個、豆腐一丁を欠かさず食べてきましたがそろそろ飽きました
- 563 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:23:11 ID:zg9PJh+6]
- あとたんぱく質を３０-４０g取ったら時間を最低二時間あけたほうがよいですよね？
卵の白身１０個食べたら二時間あけてそれから豆腐一丁食べたりしてますが。
吸収されないと意味ないですし
- 564 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:25:27 ID:zaRVoF+d]
- >>555
ちなみに、仕事からかえってきて、トレーニングをしてプロテインを飲み、
そのあとにいつもビールを飲んでいます。
- 565 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:28:20 ID:Y7OqxV0r]
- >>560
それでもトレーニング直後のブドウ糖はいる。
>>563
あけたほうが良い。
- 566 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 16:32:45 ID:zg9PJh+6]
- >>565
ありがとうございます。
あけなくてもいいなら一気に食べようと思いましたがこれからもあけてから食べます
- 567 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:36:01 ID:zaRVoF+d]
- >>565
ありがとうございまっする！
- 568 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:41:12 ID:HGD9OQ6J]
- この板をチラッと見たところによると、Champion Nutrition社製のプロテインが人気あるようですが
なぜ人気があるのでしょうか？
- 569 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 16:50:23 ID:FbvwYPDn]
- 強力若本飲んでる奴いる？？
- 570 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 16:55:59 ID:FepKXcrj]
- >>569
俺はほぼ常用してる
- 571 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 17:00:32 ID:o1wKOwha]
- >>568
俺は人気があるから飲んだけど美味い
人気は衰えないであろう
- 572 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 17:01:47 ID:DDjHrwZx]
- うまくはないけど楽に飲めるね
- 573 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 17:04:13 ID:HGD9OQ6J]
- >>571
>>572
ありがとうございます
マッスルエリートの総合ランキングで一番だったマルチプロホエイアイソレートをポチッたんですが、次回はチャンピオン社のプロテインを
買ってみようかと思います
- 574 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 17:08:39 ID:8o5D6umk]
- 安いからだろうなあ
- 575 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 17:25:44 ID:g8YpOAqJ]
- 一日のプロテイン摂取は6回
食事はすべてプロテイン。
毎日2時間ジムでウエイト
有酸素運動はしない。
1週間くらい体は持ちますかね
- 576 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 17:29:07 ID:8o5D6umk]
- 肝臓と筋肉やられてお陀仏だろうなあ
- 577 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 17:31:26 ID:FepKXcrj]
- >>575
なんでそんな焦ってるんだｗ
- 578 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 18:23:11 ID:U0Jf/8qv]
- >>540
一種目じゃなんとなく物足りない気分がして入れてみたのですが、
一種目でしっかり限界まで動かすのが良いのですね。
ありがとうございました。
次の質問なのですが、
無酸素運動をした後に、しばらく脂肪が燃焼し続ける、という話を聞いたのですが、
詳しい仕組みとか数値とかが解説されてるサイトか本ってありますでしょうか？
検索してみたら「有酸素運動で脂肪燃焼！」みたいなサイトばかりひっかかってしまいましたｏｒｚ
- 579 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 18:38:49 ID:GEzMTHUe]
- >578
スロトレの本買うか、スロトレでぐぐれ。
- 580 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 18:40:46 ID:sdSexSEG]
- >>578
無酸素運動の後に、脂肪が燃焼じゃなくて、分解されて、有酸素運動でそれが燃焼される。
- 581 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 18:49:19 ID:lQiDD4Rj]
- 両手を重ねて腕立て伏せをやれば３頭筋に効きますか？
- 582 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 19:08:53 ID:iFfh0RUb]
- 質問です
サイドベンドとロシアンツイストって違いなんですか？
両方とも腹と脊柱起立筋に効きますよね？
- 583 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 19:10:52 ID:Atjf91bL]
- 握力強化にいいブロックウェイトってどんなトレーニングですか？
- 584 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 19:11:50 ID:U0Jf/8qv]
- >>579,580
ありがとうございます、調べてみます。
- 585 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 19:49:07 ID:8yN2tVHm]
- >>580 ブー
- 586 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 19:49:15 ID:bt3N6fvM]
- プロテイン飲んでるせいか尿の色が濃いんだけど・・・
過剰摂取気味なのかな?
- 587 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 19:51:45 ID:MIs+6YCE]
- モヤシみたいな背の低いカマッぽい男が女二人家につれこんでさ
俺モチベーションがなくなったわ
萎えたトレーニングしてもまったく意味がぬぇー
全くもてないし
彼女がほしぃー
なんか資格でもツクッテほしいよなベンチ百以上あげないと女と付き合えないとかよ！付き合えば死刑とかになればモチベーション上がりまくりなんだが
今のままでは生きていく希望もない食べるきもしない寝たくもない息もするのもめんどくせー
死のうかな？
- 588 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 19:55:11 ID:kNMCvBZH]
- >>583
www.animalnetwork.jp/Colorblock.htm
↑を見れば分かりますよ。
- 589 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 19:55:39 ID:o1wKOwha]
- >>587
お前逃げるのか？
- 590 名前：質問です [2008/08/20(水) 20:18:18 ID:iFfh0RUb]
- 質問です
サイドベンドとロシアンツイストって違いなんですか？
両方とも腹と脊柱起立筋に効きますよね？
- 591 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 20:22:02 ID:VzP+X5Kz]
- >>590
何度も質問するな。
- 592 名前：５９０ [2008/08/20(水) 20:24:44 ID:iFfh0RUb]
- >>591
答えきぼんです
- 593 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 20:25:26 ID:VzP+X5Kz]
- >>592
きぼん？
- 594 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 20:25:41 ID:1nw2BCk5]
- >>591
多分もう一回同じの来るぞ
- 595 名前：５９０ [2008/08/20(水) 21:03:33 ID:iFfh0RUb]
- >>593
はい。
- 596 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 21:11:18 ID:Gg0SqmdX]
- 三角筋中部と後部を鍛えるには何がいいですか?
- 597 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 21:15:13 ID:F1RPQCJd]
- >>575
トレーニング直後は糖質取らないと同化の効率悪いよ。
なんでただのエネルギー源まで全部プロテインで賄おうとするのか分からん。
体重を付ける系の「プロテイン」は糖質が非常に多い種類があるので
それをかなり混ぜればどうにかなるかもしれないけど。
わざわざプロテインから炭水化物摂る意味あまり意味無いですけどね。
毎日ウェイトトレやっても筋肉が回復する暇がほとんど無いと思うんだが。
特に一日二時間もトレやるなら。
- 598 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 21:26:19 ID:o1wKOwha]
- 砂糖でいいなら糖質とれるんだけどなぁ
- 599 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 21:52:56 ID:zg9PJh+6]
- 今減量期間中ですがたんぱく質をちゃんと取って摂取カロリーを基礎代謝より少し多めにとっても筋肉は少なからず落ちるもんでしょうか？ 減量期はたんぱく質をしっかりとることとウェイトも今まで通りする、摂取カロリーを極端に減らさない。
他に心がけることはありますか？
- 600 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 21:55:16 ID:tMo5zYRJ]
- クレアチンは酸味の無い飲み物で採るのが基本ですが、
商品説明に「糖分の多いスポーツドリンクなどで」とありました。
アクエリアスとかで飲んでもおｋですか？
アクエリアスってちょっと酸っぱさ感じるような。
- 601 名前：599 [2008/08/20(水) 22:17:33 ID:zg9PJh+6]
- 脂肪を３キロくらい落とすつもりです。
１年前までジョギングしていて一週間くらいすれば体が慣れていき１日１５キロくらい走れると思うので三週間くらいで落とそうと思いますが三週間で一気に減らすのと６週間くらいかけて減らすのではやはり６週間くらいかけたほうが筋肉が減る量は少なくなりますか？
- 602 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 22:35:24 ID:Gg0SqmdX]
- 手首が細いのですがウェイトをするのに手首を守るまたは太くするためのトレーニングはありますでしょうか?
- 603 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 22:38:23 ID:d4fcXN8N]
- >ウェイトをするのに手首を守る
手首にゴムバンドでも巻いたらどう？
- 604 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 22:43:17 ID:sF1m+5Iz]
- ルーズショルダーってどんな 状態ですか？
サイドの時コキコキポクポク音が鳴るのですが
- 605 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 22:44:47 ID:Tr0HvM3v]
- コキコキポクポク音って？
- 606 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 22:45:45 ID:Tr0HvM3v]
- ルーズショルダー（非外傷性肩関節不安定症） スポーツ障害・スポーツ外傷でお困りの方へ｜心と身体のスポーツ障害.net｜
sports-shogai.greater.jp/loose-shoulder.html
- 607 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 22:45:52 ID:F3LP6lKY]
- コキコキポクポクチーン、一休さんですね、わかります
- 608 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 22:54:39 ID:Zc3zQYrq]
- 初歩的な質問なんですが、
「これなら何とか頑張れそう、う～、でも辛いな…。でもまあ何とか…」
くらいに感じる重荷で３０回行うのと、
「ぐぉ～、死にそう…。ちょっとこれかなりきつい…」
くらいに感じる重荷で１０回行うのでは後者の方が効果があるんですよね？
- 609 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 22:59:00 ID:dudezMw+]
- >>601
まず、有酸素中心で落とすと筋肉は確実に減る。
短期間での減量のほうが筋肉が減る割合は大きい。
筋肉を維持するためには筋トレが必要。
- 610 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 23:00:22 ID:dudezMw+]
- >>608
YES
前者のほうは遅筋に対する刺激となり、筋肥大も筋力アップも見込めない。
- 611 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 23:05:16 ID:Zc3zQYrq]
- >>610
ありがとうございます
- 612 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 23:13:05 ID:2N61gnLN]
- >>609
「減量期はたんぱく質をしっかりとりウェイトも今まで通りする」と書いてありますよ。
- 613 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 23:15:19 ID:jHoc8dRc]
- >>609は文章も読めないんだろ。
- 614 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 23:21:42 ID:GR2oYTcZ]
- 200mのアメリカの坊主の小さい奴凄い体だな
- 615 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 23:25:06 ID:UjJli7RB]
- うんこ
- 616 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 23:44:34 ID:AL1HkS4Q]
- 筋トレ夕方６時～７時くらいにします。
夜８時ごろ飯食べて、寝るのは２時か３時です。
その間なにも食べません。よくないですか？
アドバイスよろしくお願いします。
- 617 名前：無記無記名 [2008/08/20(水) 23:46:09 ID:AL1HkS4Q]
- 616です。
追伸。起きるのは１０時です。
- 618 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/20(水) 23:50:56 ID:ZpvtgBIG]
- >>601
有酸素運動をする時点で筋肉が減る可能性が出てくるから、筋肉を落としたく
ないのなら筋トレだけで減量した方がいいと思う。
あと、期間を区切らない方がいいんじゃないかな。
ボディビルダーも、「大会」っていう期間に追われて、間に合わなくて筋肉が
減るのを覚悟で有酸素を取り入れる人もいるから。
- 619 名前：601 [2008/08/21(木) 00:18:17 ID:fgrhdCXn]
- レスありがとうございます。
601にも書いたようにウェイトもやりたんぱく質も今まで通り取るつもりですが出来るだけ筋肉は落としたくないんですよ。
有酸素をしなく食事をおさえウェイトだけでも脂肪は落ちるもんですかね？
有酸素をやらずウェイトと基礎代謝以外に消費するカロリーは300程度なので摂取カロリーはだいたい基礎代謝＋200程度にしようかと思ってますが。
有酸素をするなら基礎代謝＋300くらいでもどんどん脂肪は落ちていきますが
- 620 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 00:30:54 ID:p2T5iLoX]
- >>619
有酸素運動をしなければ、痩せにくいよ。
筋トレをすれば、基礎代謝があがるけど、有酸素運動をすれば、それ以上に燃焼する。
痩せるには、有酸素運動。
筋トレで脂肪の分解、有酸素運動で、その燃焼。
併用したほうがいい。
筋肉博士石井直方の筋肉まるわかり大事典 Vol.2のP35を見て。
- 621 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 00:33:04 ID:zd+qvUIx]
- 人間鯉のぼりってドコ鍛えればできるのですか？
- 622 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 00:44:04 ID:jXtMBuHh]
- >>620
って事は、筋トレした後にウォーキングやジョギングすれば
筋肉もついてダイエットにもなるでおｋでしょうか？
でも筋肉をつけるにはカロリーが必要か・・・難しい
- 623 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 00:44:14 ID:1xf+AbKL]
- 筋肉をできるだけ落とさないランニングなんですが
強度は時速10キロとして何分間までなら筋肉分解をおさえられるのでしょうか？
- 624 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 02:17:35 ID:2DQSzuFD]
- >>622
筋トレによって脂肪が分解されて血中に溶け出す。
それを軽い有酸素運動で燃やすと効率がいいが、大量に溶け出すわけではないので
大体１０分程度の有酸素運動で十分効果がある。
この程度の有酸素なら筋肉の分解はおきない。
３０分以上の有酸素運動は筋肉の分解を促進する。
- 625 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 02:19:22 ID:1xf+AbKL]
- >>624
息切れしない強度なら関係なく
30分までにしておけばってことでおｋでしょうか？
- 626 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 02:23:40 ID:qNsPOl/g]
- 参考までに聞きたいんですが、皆さんの基礎代謝いくつくらいですか？
自分は2450くらいです、この数値は良いのか悪いのか全くわかりません。
- 627 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 04:00:05 ID:FMaHyqh1]
- >>626
>成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリー(kcal)とされている。
基礎代謝 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D
- 628 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 05:02:18 ID:qNsPOl/g]
- >>627 Wikiに基礎代謝あったの知りませんでした。
ありがとう、と言う事は自分の基礎代謝は異常？
機械がおかしいのかなぁ？
ちなみにスペックはあと６日で30歳、168cm58ｷﾛで体脂肪13%です。
最近スイミングしだしていくら食べても、体重が増えない。
- 629 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 08:52:53 ID:5XXNS60s]
- >>628
そのスペックで2450はないな
機械がおかしいのでは？
- 630 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 09:15:23 ID:QUrPlyKq]
- すいませんブルワーカカーって言う
昔流行った押すエキスパンダーみたいなのをもらってやってみたんですが
両腕をまっつぐ伸ばして勢いつけずに真ん中に縮めるってうんどうしてたら
胸のとこの肉がすごい筋肉痛みたくなって
いたくてその運動できないんですが
肉がやばいことになったのでしょうか？
医者行った方がｲｲﾃﾞｽｶ？
- 631 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 09:27:42 ID:qDTNJYGT]
- まず小学校行って日本語勉強してこい
痛いなら痛みがおさまるまで寝てろ
- 632 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 09:34:22 ID:RNYiHJhH]
- >>630
筋肉痛で受診？
それより精神科行けば？
- 633 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 10:18:56 ID:U6N44Aq4]
- >>630
医者って、脳外科か精神科だよね？
だったら迷わず行くべき
脳の発達障害かもしれないし、ストレスで脳が萎縮しちゃってるのかも
- 634 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 10:42:50 ID:WNhU7HtK]
- >>624
筋トレ後、間を開けずにすぐ有酸素に移った方が良いのでしょうか？
あと、プロテイン飲んでから有酸素に移った方が良いですよね？
- 635 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 10:46:07 ID:FMaHyqh1]
- 15分ぐらいは休憩してもいいよ。
石井直方『体脂肪が落ちるトレーニング』P141。
- 636 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 10:47:54 ID:1xf+AbKL]
- >>634
wikiには有酸素の後にプロテインと書いてありましたが
どっちがいいんでしょうかねぇ
- 637 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 10:50:06 ID:5XXNS60s]
- >>634
プロテイン飲むなら運動が全て終わってから
運動中に消化吸収の為に血を腹に集めてどうするよ
それと
減量期のトレと食事Part8
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219196757/l50
ここの>>1-17までをじっくり読んできな
- 638 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 11:14:29 ID:o2igkAUA]
- 子供と大人ってテス値にどれ位の差があるの？
何％とかで答えてもらうと有難い
- 639 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 13:28:18 ID:yEBgEwxm]
- >>628
それ、基礎代謝量じゃなくて1日必要カロリーでしょ。俺は2400。
ちゃんと食べれば太るよ。
- 640 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 13:33:24 ID:9TYVk0cb]
- ビルダーのあのバリバリの腹筋は
当然加重のトレーニングしてるからですよね
- 641 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 13:33:25 ID:eCQuY6M7]
- ビルダーの人はお酒ぜんぜん飲まないのですか？
飲んだら影響を感じますか？
- 642 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 13:57:42 ID:U6N44Aq4]
- >>628
基礎代謝2450ｗｗｗｗｗ
地球外生命体ｗｗｗｗｗ
- 643 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 14:05:51 ID:jXtMBuHh]
- オムロンの体重計で基礎代謝を見たら1950ぐらいだったのですが
みなさんこんなもんなんでしょうか？
- 644 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 14:14:44 ID:X6MSM4Qg]
- >640
加重より
エキセントリックを重視してるから肥大してる。
- 645 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 14:18:54 ID:OLuAcNoI]
- サイトを参考にして、筋肥大、超回復を狙っています。
火曜日は18時～20時
金曜日は14時～16時
日曜日は16時～18時に
市の体育館のトレーニング室でやっています。
間隔的にあっていますか？
- 646 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 14:22:09 ID:9Am1O/L0]
- >>644
横から失礼します。つまり戻す時にゆっくり、止めたりするってことですか?
- 647 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 14:50:06 ID:5XXNS60s]
- >>643
家庭用のは目安程度にしかならん
- 648 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 14:58:22 ID:9TYVk0cb]
- >>644
エキセントリックというのは伸ばす時のやつですよね
アブベンチなどで加重しつつ、エキセントリックを重視しているという意味でしょうか
- 649 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 15:03:55 ID:jjnUwBOZ]
- 明日誕生日ってことでミニバーベル（www.amazon.co.jp/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%83%AF-STM043-%E3%83%9F%E3%83%8B%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%99%E3%83%AB25-5kg%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88/dp/B000F4DMOM/ref=pd_sbs_sg_4）を買おうと思っています。
まあ誕生日にバーベルもどうかと思うんですがｗ
それでシャフトの長さ見てみると１ｍとなってて、これはちょっと短すぎないかと；
もしベンチプレスの時なんかで腕の間隔が狭くなってしまった場合、何かまずいことありますかね？
- 650 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 15:16:14 ID:5XXNS60s]
- >>649
手幅の間隔によって効く部位が変わってくる
リンク見たがナローベンチしか出来ないな
というか25㌔でベンチも何もないだろ
女？
- 651 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 15:48:04 ID:33xwjbOB]
- 929 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] Date:2008/08/21(木) 14:34:07 ID:ctGopIhJ Be:
>924
>言ってる意味を理解した上で「気にスンナ」って事さー。
筋トレ直後にプロテインなどを摂る→成長ホルモンを引っ込める
筋トレ直後になにも摂らない→成長ホルモンを出す
という違いがあるのだが理解してる？
>902 は成長ホルモンは筋肥大を阻害するというレポートなのだが
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
これって本当？
- 652 名前：694 mailto:sage [2008/08/21(木) 15:50:24 ID:jjnUwBOZ]
- いや男、まだ何㌔買うかは決めてないですｗ
とりあえずシャフト見てもらおうと適当に探してきました。
そうですか、やはり小さいしできる運動も限られてくるのは当然ですね。
端っこ持とうかとかちょっと考えたけど、やめた方がいいですねｗｗ
部屋が少し狭いのでサイズ小さめのタイプを探してたんですが・・・。
まあ組み立て式タイプもあるようなのでその辺も探してみます。
ありがとうございました！
- 653 名前：649 mailto:sage [2008/08/21(木) 15:52:26 ID:jjnUwBOZ]
- >>650
↑ミスですすいません。649です。
- 654 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 15:56:41 ID:5XXNS60s]
- >>652
30㎏のダンベルセット２つ買ったら？
- 655 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 16:02:52 ID:0jUv5HPm]
- 体脂肪減らすために３０分ほどランニングしてるんだけど筋トレした次の日とか
ランニングすると超回復に影響とかある？そもそもマッチョになりたい奴は有酸素
あんまやんない方がいいのかな？
- 656 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 16:05:56 ID:brs7Eyk8]
- ダンベルロウのみで背中って大きくすることって可能でしょうか？
- 657 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 16:21:43 ID:sXivx8Ik]
- 減量するには極端な話
基礎代謝の1.500kcalまで摂取カロリーを下げて、有酸素運動をすればいいのでしょうか？
- 658 名前：649 mailto:sage [2008/08/21(木) 16:24:05 ID:jjnUwBOZ]
- >>654
そうしましょうかね；ｗ
あとベンチも様子みながら買ってみようかな。
できればバーベルのシャフトも。
- 659 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 16:33:38 ID:I1hIoO7i]
- ド素人で申し訳ありません。
質問させて下さい。
大会を目指すビルダーでもなく試合に臨むスポーツ選手でもなく、無期限の目標を持っているだけの自分のような者は、増量期と減量期をどういうスパンで設定するのが良いのですか？
- 660 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 16:36:08 ID:5XXNS60s]
- >>655
テンプレ読め
>>656
可能でもあり不可能でもある
>>657
筋肉すり減らしてもかまわんのならどうぞ
- 661 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 16:40:34 ID:oaCI20tQ]
- 最近昔流行った「ブルーワーカー」って効果ありますか？
www.bullworker.co.jp/bullworker.html
昔投げ出したのをもう一度始めてみようか迷ってます。
経験者の意見を参考にしたいです。
- 662 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 16:56:26 ID:BKUxIRt1]
- 家に17.5㎏のダンベルが１個あるんですけど、これだけで痩せマッチョになれるトレーニングを教えて下さい。
- 663 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 16:58:28 ID:gX+aMYzP]
- >>661
専用スレあるけど行ってみた？
あと、ブルーじゃなくてブルな。
【君も5分で】ブルワーカー本スレ【モテモテ】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153487917/
- 664 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 16:59:43 ID:jXtMBuHh]
- 258㌔持ち上げるとか・・・ｗ
- 665 名前：655 [2008/08/21(木) 17:00:35 ID:0jUv5HPm]
- >>660
テンプレ読んだけどよく分からないです・・
特に超回復中の有酸素運動についてが・・ というのも軽いランニングでも筋
トレした部位が走ってる途中に痛くなるんだよね。
- 666 名前：雑学王トニゴン [2008/08/21(木) 17:34:09 ID:5XTwHj4n]
- なんでも聞いてごら～ん！
- 667 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 17:51:14 ID:qNsPOl/g]
- 基礎代謝が2450のものです。
家の機械はオムロンで、約一ヵ月測定し、だんだん上昇していました。
ジムので測定した時は、運動後で2700くらいの数値があってジムの人からかなりすごいと言われたけど自分ではわからないです。
現在の食事でのカロリーは一日④食でトータル3000くらいとってると思いますが、食べた後は体重が58ｷﾛから60～62くらいになるけど、一度寝て、トイレに行くとまた戻ってます。
大食い選手とかは自分と同じか以上なんじゃないかなぁって思うのですが。
- 668 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 18:02:34 ID:jXtMBuHh]
- >>647
このぐらいか。程度に見ることにしておきます
- 669 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 18:38:42 ID:vnk0Dihv]
- ヘソより上は多少筋肉ついてるんですがヘソより下がボコっとでてたるんで非常に嫌なんですが
どんなトレーニングで改善出来るでしょうか？
- 670 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 18:43:06 ID:prxHe9ZB]
- >>669
酒を断つ
- 671 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 18:50:06 ID:TeVLJACj]
- >>667
大食いの人は基礎代謝が高いのではなく腸内菌が活発なのが認められるのでとのこと
あなたは特異体質なので５０００キロとってバリバリトレすれば凄い体になる・・・はずだが骨格筋量少ないのはなぜなんだろ
- 672 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 18:53:45 ID:vnk0Dihv]
- >>670
酒はほとんど飲んでません
- 673 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 18:58:31 ID:O6/FwnLs]
- >>651
ウソ。
ダイエット板には「しったか」がいて、いろいろデタラメを流しているので
相手にしないほうがいい。
>>655
筋肉を増やしたいなら、脂肪もいっしょに増える。
脂肪を落とすと筋肉も落ちる。
どういう目的でトレをやっているのかを、はっきりさせないとマッチョにはなれない。
>>659
自分の目的とする肉体を、具体的に数値で目標を立てる。
体重何キロで、体脂肪１０％とかね。
あとはそれに向かって、調整すればいい。
例えば、体重70キロ、10％くらいが目標なら、78キロ20％まではバルクアップで
そこから、体脂肪を落としていくと、目標に近い肉体になっているはず。
- 674 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 18:58:46 ID:zd+qvUIx]
- >>666
人間鯉のぼりはドコ鍛えればできる？
- 675 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 19:01:31 ID:TeVLJACj]
- >>672
いっぱんと比べて大食いじゃない？俺もそうだったが一食の量減らして回数増やしたら胃が小さくなったのか下腹もへこんだ
いつもラーメン＋ラーメン＋チャーハン＋餃子で一食分だったがラーメンだけとかチャーハンだけとかにしたら凹んだ
山ほどくってたときにも力入れれば凹んで腹筋みえてたんだが力抜くと下腹がｗｗｗだったんでわかるわｗ
- 676 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 19:05:08 ID:O6/FwnLs]
- >>667
家庭用の奴は、電流測定による骨格筋量からの推計値なので、そんなに
突飛な数字が出るとは思えないが。
大食いの人なんかも、測定値は普通の数値。
- 677 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 19:11:32 ID:9TYVk0cb]
- 減量期というのは
食事制限+筋トレ
増量期というのは
食事無制限+筋トレ
と解釈していいのでしょうか？
- 678 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 19:28:12 ID:/U4sDJ6q]
- >>667
あなたは腸の中にサナダ虫や条虫が大量にのたくっているんじゃないの
一度、目黒区の寄生虫博物館にいってみるといいよ。
kiseichu.org/default.aspx
一般の人が想像できないほどすごいｗ
- 679 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 19:57:29 ID:M+vmT52t]
- 誰か６OXOと言うサプリメント飲んでいる人いますか?
実際の効果の程を知りたいです
- 680 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 20:04:23 ID:vnk0Dihv]
- >>675
結構食べてるかもしれないですね。とくにご飯の量が多いかも・・・
パスタも毎食150～200gは食ってます。食いすぎ？
食事減らしますわ
- 681 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 20:06:43 ID:vziBss9m]
- バンプしてるのか？トレーニング後体全体が浮腫んでいるのかカットがなくなります。普通そうなる？それともおかしい？
- 682 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 21:03:38 ID:TeVLJACj]
- >>680
俺もご飯とか好きｗ一食３合おかずフリカケのみとかだったし、パスタ３００がデフォ
今はご飯２５０、パスタは２００に押さえてるんで下腹は凹んでます
レッグレイズしても凹まないので食事おさえたら一発で効果あり
ただそのぶん煙草の本数増えたがorz
- 683 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 21:12:38 ID:fgrhdCXn]
- 脂肪を一ヶ月で３キロ増やす、一ヶ月2キロ増やすのとではやはり筋肉がつく量はけっこう違ってきますかね？
もちろん同じトレーニングをしたと仮定すると。
あまり変わらないなら脂肪をつけるのは出来るだけおさえながら筋肉をつけたほうがよいですね
- 684 名前：雑学王トニゴン [2008/08/21(木) 21:57:45 ID:LkhYk39m]
- >>674
上半身の筋肉、特に体幹ですな～。
なんでも聞いてごら～ん！
- 685 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 22:11:24 ID:fCnB46/b]
- >>683
たぶん変わらない。
それと１ヶ月に２～３キロの脂肪をつけるなんていくら増量期と
言っても太りすぎだろ。
- 686 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 22:22:01 ID:OlmZp8aV]
- >>677
その解釈で概ねＯＫ。
ただし増量期でもバランスは大事。
菓子類ばかり食ってるようだと脂肪は増えても筋肉は増えない。
>>683
考え方がちょっと違うな。
脂肪が増えても筋肉が増えるとは限らない。
筋トレをして、消費するよりも多くの栄養・カロリーを摂取する筋肉が大きくなるが
余剰なカロリーを取らないと、筋合成を最大限に発揮することができない。
その過程で余剰なカロリーが脂肪になってしまうということ。
適正な増量割合は、筋肉７、脂肪３程度。
脂肪ばかり増えるというのは、トレが軽いか、食事が糖質に偏ってる場合が多い。
- 687 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 22:35:19 ID:bNpAIOQO]
- 猫背なんだけど胸だけは全然鍛えてないです
胸より背中の筋力が弱いから猫背になるって知ってそれからなんですが。
本当でしょうか？
- 688 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 22:54:56 ID:OlmZp8aV]
- >>687
胸筋だけを鍛えると猫背になるのは本当。
ただし、猫背の原因はそれだけではない。骨格の異常の場合もあるし
腹筋が弱いと猫背になる。老人の腰が曲がるのも腹筋が弱るから。
筋トレで矯正したいなら全身をバランスよくやったほうがいい。
- 689 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 22:57:17 ID:GueP58kw]
- 腕（肘から手首までの間）って腕立てで鍛えられる？
握力トレーニングの方が鍛えられるのかな
V字のキュッキュするやつ
- 690 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 22:58:48 ID:g5R7nrY0]
- 前腕ってリストカールしても全然鍛えられてるような感覚がないんですが、大丈夫でしょうか
- 691 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 22:59:32 ID:jXtMBuHh]
- 腹筋鍛えるならどんなメニューがいいですかね？
フラットベンチとダンベルしか持っていませんがアドバイスお願いします・・・
- 692 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:00:19 ID:U6N44Aq4]
- >>687
お前何回その質問すんの？
別の板でも何回もその質問してたよな
んで何回も回答貰ってる
死ねガリ
- 693 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:06:05 ID:bNpAIOQO]
- >>688
ありがとうございます！
- 694 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:09:36 ID:zd+qvUIx]
- >>684
体幹ってドコの事ですか？詳しくお願いします。
あとトレーニング方法もお願いします。
- 695 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:12:03 ID:kOL3OeK9]
- >>651
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218710719/218
この板はマルチポストする人が多いね。
答える人も何も言わないし。
- 696 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:12:23 ID:fCnB46/b]
- >>689
腕立てでは鍛えられない。
Ｖ字のグリッパーの方が良い。
あと指立て伏せや片手で鉄棒に限界までぶら下がったりしても
鍛えられるよ。
- 697 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:14:08 ID:fCnB46/b]
- >>691
クランチで良いと思う。
- 698 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:14:10 ID:g5R7nrY0]
- >>690
お願いします
- 699 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:15:36 ID:mO1f7XnV]
- スクワットについての質問なのですが。
スクワットスレがあまり活発でないようなのでここで質問させてください。
ハーフ・フル問わず、１５０ｋｇ以上でやっている方に質問なのですが、、
シャフトが肩に当たる部分、、、痛くないですか？
かなり痛くてそっちに気が行って集中出来ないのですが。。。
ちゃんとしたクッション付ければ痛くないのでしょうか？（うちのジムの
バームクーヘンみたいなクッションはへたってます＾＾；）
それとも、痛いのを単に我慢しているだけなのでしょうか？
- 700 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:18:14 ID:jXtMBuHh]
- >>697
普通の腹筋とは少し違うみたいですね
やってみようと思います
㌧
- 701 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:20:53 ID:9TYVk0cb]
- うあ～、たんぱく質摂ろうと思って無脂肪牛乳600mlくらいのんだけど気分悪い・・・
- 702 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:22:49 ID:asqy5zC0]
- 他スレで解答を頂けなかったのでここでまた質問させて下さい
プロテインを選ぶ際、ビタミン類の含有は重視すべきなんでしょうか？
今使っている物よりたんぱく質量が多い物に変えてみようと思っているのですが、ビタミンの有無で値段も変わるようなので迷っています
あるに越した事はないんでしょうが、食事で補える程度の必要量なのであれば食生活でなんとかしたいと思っています
解答をいただけたらありがたいです、よろしくお願いします
- 703 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:24:58 ID:hqVVWnDv]
- >>701
スキムミルクにしとけよ
- 704 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:29:23 ID:gcO59fiY]
- 猫背を筋ﾄﾚで直したいなら、腹筋&背筋＆大腰筋を鍛えるのが基本。
- 705 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:31:08 ID:TeVLJACj]
- >>699
背骨じゃなく肩？
俺は背骨の凸凹にゴリって痛かったんで担ぐ位置を下げた
両肩の端に乗せる感じ、てわかりづらいなｗ
担ぐ位置下げたことで前傾してしまうのでワイドスタンスに変えた
- 706 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:31:34 ID:fCnB46/b]
- >>698
使用重量や回数、前腕のサイズが増えていれば問題ないと思う。
>>699
俺は１８０くらいまで担いでいたけど全然痛く無かったよ。
>>702
俺の場合はビタミン類は気にせず買ってる。
- 707 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:33:07 ID:Bhl2PEI9]
- 20歳の男ですが、
腕立てと腹筋をそれぞれ50回程度やると
気持ち悪くなってしまうことが多いのですが
これって異常ですよね…？
169ｾﾝﾁ46ｷﾛです
- 708 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:37:07 ID:g5R7nrY0]
- >>707
ガリすぎるだろｗｗ
- 709 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:39:31 ID:9TYVk0cb]
- >>703
どう違うんですか？
- 710 名前：699 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:41:20 ID:mO1f7XnV]
- >>705
肩甲骨寄せて、ちょっとシャフト下げ気味なのでシャフトと接してるのが肩の
ちょい下あたりです。
骨というより肉がつぶされてる痛さ。
>>706
痛くないのかぁ。
いいなぁ。
単に気合が足りないだけかなぁ。。
- 711 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:48:46 ID:pGLNkauA]
- >>707
そのスペックで50回できることが不思議
- 712 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:50:57 ID:Bhl2PEI9]
- >>711
それが前はそれよりキツイスペックウで結構余裕だったんですけど
ここ一週間はなぜか頭クラクラします
- 713 名前：無記無記名 [2008/08/21(木) 23:53:09 ID:1K3aDj3n]
- 質問！お願いします
たまにベンチプレスをやって、セットごとに腕立て伏せをやる人が何人か見かけるのですが、なんか意味があるのでしょうか？
- 714 名前：702 mailto:sage [2008/08/21(木) 23:58:25 ID:asqy5zC0]
- >>706
レスありがとうございます
180を上げられる方が特に気にされてないという事は、食生活での調整も可能そうですね
プロテインを変えてみようと思います
ありがとうございました
- 715 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 00:05:30 ID:Du7al6Hq]
- >>699
俺が200㎏でやるわけじゃないけど
テレビで見たら金本（だったかな？）はタオルを当ててやってった。
- 716 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 00:06:53 ID:kbPes5U+]
- 太ももの脂肪落とすにはどうしたらいいですか
サイクリングかジョギングが効果的ですか
- 717 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 00:07:32 ID:9Hu/Qrq/]
- >>702
ビタミン類は考えなくていいと思う。
ビタミン系のサプリは安価だから、別に飲んだほうがいい。
>>713
その人にとっては意味があるんだろうと思う。
トレーニングは肥大目的とは限らないから。
- 718 名前：699 mailto:sage [2008/08/22(金) 00:10:52 ID:HG0Qa8+r]
- >>715
情報ありがとです。
ようするに、痛いの我慢って事なんだろうね＾＾
骨とかに当たってる訳じゃないかぎり・・・
私もタオル挟むかー、いっぱい折りたたんでｗ
- 719 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 00:11:57 ID:9Hu/Qrq/]
- >>716
部分的に脂肪を落とすことはできない。
- 720 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 00:13:10 ID:kbPes5U+]
- >>719
ではどうすればいいでしょうか＞＜
- 721 名前：702 mailto:sage [2008/08/22(金) 00:14:37 ID:nrpKLNRt]
- >>717
レス、助かります
サプリメントですか、プロテインと併せて用意したいと思います
ありがとうございました
- 722 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 00:18:09 ID:XINOQaO9]
- >>720
無酸素に近いくらいの激しい有酸素運動を毎日1時間半くらいやれば落ちる
- 723 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 00:32:10 ID:KowcQhfu]
- >>722
んな事やったら筋肉ついて大変だ
- 724 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 00:45:35 ID:ofqPtfzu]
- ジムに通おうと思ってるのですが、筋トレ目的で通う場合どんな設備があれば満足できるのでしょうか
また、見学するときにはどんな所をチェックすればいいのでしょうか
お願いします
- 725 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 00:50:38 ID:lbNoe2y3]
- >>724
ベンチ台、インクラインベンチ、スクワットラック、レッグプレス、
レッグエクステンション、レッグカール、プルダウン、プーリーロー、
ダンベルはペアで４５キロくらいまで。
このくらいあれば大丈夫だと思う。
あとマシンがスムーズに動くかどうかもチェックしたほうが良い。
個人経営のぼろいジムだと動きにくいのがある。
- 726 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 01:38:44 ID:Il4vT7FG]
- 上腕三頭筋を鍛えたいのですがショルダープレスやチェストプレスやラットプルで座って背中におろす動作ではあまり鍛えられないですよね？
ラットプルを使い立ったまま胸の前におろす動作で鍛えようと思いますがフォームで注意する点はありますか？
あとセット回数は2～3セットで回数は6回～12回でよいですよね？
ジムで見ると重量は20キロくらいで鍛えてる人が多いんですがやはり背中におろす動作に比べて手だけでおろすから重い重量は扱えないのでしょうか？
またラットプルで立ったままの動作のトレを追加する場合、チェストプレス、ショルダープレス、ラットプル(背中におろす動作)はどの順番でやるのがよいでしょうか？
上半身は腹筋以外はこれだけしかやってないので
- 727 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 02:15:16 ID:elVFA0Ga]
- >>724
自分の通える曜日、時間帯に行き、混み具合や客層をチェック。
混み具合・・すきすぎているのも寂しいが、混んでいるのは障害。
客層・・常連マッチョばかりのところは入りずらいが、ジジババばかりというのもちょっと。
など。。。。
- 728 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 08:46:29 ID:VeNzJHj2]
- >>724
自分家からかよえそうなところ全部見学して一番いいところに行けばいいさ
- 729 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 10:06:42 ID:l/0w0Osy]
- ジム選びで>>725のようなマッスルに憧れるオタクは除いて
一番重要なのは、綺麗なオネぇちゃんが多いジム！（；´Д`）ﾊｧﾊｧ
- 730 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 10:43:45 ID:h9dgDxER]
- 室伏の体重が99ｋｇで体脂肪3%らしいですが
普段どんな食生活とトレーニングをしているのですか？
あと裸の画像を見せてくださいお願いします
- 731 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 10:49:38 ID:cYFBgcfC]
- >>726
チェストプレス・ショルダープレス・ラットプルダウンって・・それぞれ本来
の目的のメインは別の筋肉だから、あまり順番は気にしなくていいんじゃない
かな？
ただ、ラットプル使って三頭鍛えてからと言うなら、チェストプレス→三頭
の方がいいでしょう。
三頭と大胸筋では当然大胸筋の方が強いから、チェストプレスでは大胸筋が
疲れる前に三頭が疲れることがよくあるので、先に三頭疲れたら、チェスト
プレスの本来の意味が無くなる。
- 732 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 12:42:05 ID:MabrDhA5]
- ボディパワーマガジンで取り扱っている商品で、欲しいものがあり、
安く買いたいので会員割引使いたいのですけど、ここの会員割引適用って
どういうシステムになっているんでしょうか？
定期購読全5冊２５００円全て買わないと駄目なのですか？
それともどれか１冊でも５００円の買えば会員になれるのでしょうか？
また今回で欲しいもの全て買えば、雑誌は興味ないので定期購読の
継続は止めたいのですけど、自動継続で雑誌自動的に送られて
代金支払うことになるのでしょうか？
定期購読すればと説明してありますけど、刊行ペースで何ヶ月に
一回でているのかもさっぱり不明です。 どなたかわかる方いませんか？
www.bodypowermag.com/member/index.html
www.bodypowermag.com/back_i/index.html
- 733 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 12:51:24 ID:MabrDhA5]
- >>732
自己解決
カートに入れて支払いまでいけば、説明がありました。
- 734 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 13:16:10 ID:9E5mjpv+]
- >>724
ジムに通う前に、電話が、実際にジムに行って質問をして、説明を受けたらいいよ。
ジムは、フィットネスというか、痩せるための、ダイエットのための、ジムと、筋トレのためのジムと、その両方が合わさっているジムがあるよ。
筋トレをしたいなら、ダンベルとか、バーベルや、ベンチ（フラットベンチ）があるかを聞くといいよ。
ダンベルは何キロまであるかも聞いたらいいよ。
見学するときは、月会費以外に、何か利用に料金が掛かるかと、いつ混んでいて、いつ空いているか、どのぐらいの年代の人が来ているか。
ジムは、家の近くで、頻繁に、もう来すぎだろというぐらいに通える距離にあるのを選ぶといいよ。ジムって月会費が高いから、頻繁に行かないともったないからね。
あと、ジムは、いろいろトレーニングのアドバイスくれるところと、施設とか設備だけが使えて、アドバイスはくれないところがあるから、どっちかも聞いたらいいよ。
- 735 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 13:43:19 ID:qOU9PM2W]
- デッドリフトは背中のトレーニングの日にやるのが普通ですか？
それともスクワットをする日にやるべきでしょうか？
- 736 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 13:44:31 ID:Q2kGjfqI]
- >>734
読点を、文中で、頻繁に、使うことが、好きなんだね。
- 737 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 13:55:01 ID:gGKBspgL]
- 質問なんですが全力でやれば15repできるようなものも
精神力が弱くて10repくらいしかできません。
3セットすべてを限界でやるなんてともてもじゃないけど無理です。
これだとやはり翌日筋肉痛にならないので筋肥大もしないと思います。
マッチョな人は毎日も叫ぶような限界の力を何度も出してるんだと
思いますが、一体どうすればそんなことができるんですか？
- 738 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 14:00:10 ID:/5TBC6ep]
- >>735
オレは背中の日
- 739 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 14:01:05 ID:jRC1VbgE]
- >>734
小学生の作文かｗｗｗ
- 740 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 14:02:05 ID:jRC1VbgE]
- >>737
気合いを入れる
- 741 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 14:03:33 ID:/5TBC6ep]
- >>737
最初から無理だとか自分は精神的に弱いなどと思わない
精神論振りかざすわけではないが何でも努力しなきゃ結果出ないっしょ
あきらめたらそこで試合終了ってやつですよ
- 742 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 14:12:11 ID:hqONIiev]
- 夕方に帰宅して飯食って風呂はいって、
その後トレーニングやるんだけどさ、トレーニング終わった後に
プロテインを飲んですぐ寝るっていうかんじいいの？？？
- 743 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 14:49:22 ID:jRC1VbgE]
- >>742
風呂入れよ風呂
汗だくのまま寝るのかお前はｗ
- 744 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 15:11:29 ID:0bhu+Bd2]
- ＞730
体脂肪3%のアスリートなんていねーよ
市販の体脂肪計で測った場合の測定誤差。
５％前後でも体力がかなり落ちるらしいのに
アスリートがそんな低いわけねーだろ。
そもそも室伏は腹筋割れてもいない。
それなりに体脂肪率ある証拠だ。
- 745 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 15:12:19 ID:SAdr0F+F]
- クラーガンガンにしてやれば汗でないよ俺。おかしい？
- 746 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 15:18:56 ID:vuQyc8qY]
- 筋トレしていつも上腕二等筋だけ筋肉痛が起こせないのですが、まだ神経の発達が未熟だということなんでしょうか
筋トレは初めて半年程度経ちます、コンセントレーションカールをしてるのですが、他の部位の筋に比べ負荷を増すこと
も出来ていません。アドバイスお願いします
- 747 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 15:22:40 ID:LnzCcquc]
- >>742
それでおｋ
カーボを摂りすぎなきゃいいよ
>>744
だな
俺も記事読んだが3%はありえねえな
>>745
トレ中だったらクーラー効きまくりのジムでも汗床に落ちまくり
>>746
スタンディングバーベルカールをメインにする
Wバーがあればそのほうがいいかもね
長頭狙いの種目も取り入れてトータル16～20セットやる
- 748 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 15:42:56 ID:jRC1VbgE]
- >>745
汗かかなきゃダメってことはないけど、汗の一つもかかないようなクソトレじゃやる意味ないような気がする
- 749 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 15:54:40 ID:XYq6nCbc]
- >>737
２セットや１セットに減らす
必然的に限界までやらなくてはというモチベーションがうまれる
３セット限界までなんて理想
人間の精神力ほど弱いものはない
１セットのみの背水の陣で挑めば道は開ける
- 750 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 16:00:01 ID:LxreXzZK]
- 少し前の質問とダブるんだけど、前腕を鍛えるのにグリッパーを使うのと
リストカール（リーバースも含めて）とではどちらが良いでしょうか？
- 751 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 16:06:03 ID:LnzCcquc]
- >>750
両方やったほうがいいよ
保持力をグリッパーで鍛えることで様々な種目で高重量扱えるようになるし
ストラップ使うにしても保持力は必要だし
- 752 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 16:26:14 ID:1fnHZdNw]
- >>751
グリッパーにぎにぎだけじゃ前腕は太くならない？
- 753 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 16:30:27 ID:rJzh2/ls]
- なるやつもいるしならんやつもいる
太いやつはなにもせんでも太いし
細いなら必須だろ
- 754 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 18:07:08 ID:z25c/RqG]
- 胸のトレーニングを２つに絞るとしたら
ベンチプレスと何をやる？
- 755 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 18:11:10 ID:nUsH/hvQ]
- ダンベルフライ
- 756 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 18:16:28 ID:TSgbnALP]
- プロテインについて質問です。
私の父が先日、胃の全摘手術をしました。
その後自宅で静養しておりますが、当たり前ですが食事が以前と比べ全然食べれず苦労しています。
お陰で体重も格段に減り体力も戻りません。
少し歩くだけでもしんどいみたいて不憫でなりません。
そこでプロテインなら食べる手間も不要ですし、タンパク質の補給にも良いんではないかと考えました。
皆様はどう思いますか？
また、同じような体験さるた方いらっしゃいましたら
是非アドバイスをお願いします。
- 757 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 18:21:50 ID:9owLTcDc]
- >>756
どこが筋トレに関係あるのかわからん。
スレ違いだし、医者に相談しろ。
- 758 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 18:33:01 ID:TSgbnALP]
- >>757
すいません。
全摘したけどウェイトしてる、みたいな経験談が聞きたかったんです。
私自身はウェイトしてるのですが。
やはりスレ違いですね。
担当医にでも聞いてみます。
ちゃんとしたプロテインの知識があるかはわかりませんが。
- 759 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 19:18:17 ID:cYFBgcfC]
- >>756
プロテインはバランス栄養食品じゃない。
ものが食えない代わりならカロリーメイトでも飲んでいた方がきっとまし。
- 760 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 19:36:03 ID:FTK/UCb1]
- 生まれつきヤセッポチで体脂肪率10パーセントくらいの人間が
ウエイトトレすれば大会前のビルダーみたいな体になれますか？
- 761 名前：半熟者 ◆Qbc7FAzM.M mailto:sage [2008/08/22(金) 19:36:08 ID:t+y1eHj9]
- 増量期、5kgまでしか増やしたときがない雑魚なんですが・・皆様はどれくらいが基本なんでしょうか？後は減量期終わリにあまリにも増量のため皮が伸びたリしないんでしょうか？伸びた経験のある方は何kg増量したんでしょうか？
- 762 名前：半熟者 ◆Qbc7FAzM.M mailto:sage [2008/08/22(金) 19:38:02 ID:t+y1eHj9]
- ×何kg増量ry・・？
○増量何kg→減量終わリ何kgで皮のたるみが出たんでしょうか？
- 763 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 19:42:23 ID:xa+he70A]
- 身長170で85キロ～90キロまで増量
減量して70キロ～75キロ
皮は腹がたるむがすぐもどるよ
- 764 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 19:42:32 ID:uPoXO9GU]
- 喧嘩商売と云う漫画で主人公が倒立プッシュアップを片手で50回もやっていました
けっこうリアル志向の漫画で、師匠に「燃焼系に出られる位筋肉が要る」みたいな感じで鍛えていました
実際に片腕で倒立腕立てを何回もできる人間はいるのでしょうか？
自分は両腕でも15回くらいの若輩者なので、片腕でやるのが夢です
- 765 名前：半熟者 ◆Qbc7FAzM.M mailto:sage [2008/08/22(金) 19:49:01 ID:t+y1eHj9]
- >>763
素早い返答あリがとうございます、10~15kgなら大丈夫なんですね
現在175 65±1なんで10月あたリから半年かけて80kgまで増量したいと思います
- 766 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 19:52:41 ID:7CusM2hi]
- >>761
減量幅１０キロくらい
オン７５キロ
オフ８８キロ
たるみなし
- 767 名前：半熟者 ◆Qbc7FAzM.M mailto:sage [2008/08/22(金) 19:58:41 ID:t+y1eHj9]
- >>763さん
>>766さん
増量期は普通、何ヶ月かけてやるもの何でしょうか？よく1ヶ月で5kg増量した!!数ヶ月で30kg増量した!!← とか、脂肪だけあんまリ蓄えたなｗｗ
・・と疑うペ－スの人もいますが・・
- 768 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:04:20 ID:J3pPQFSv]
- >>760
死ぬ気で頑張り続ければ10年後くらいに
- 769 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:17:16 ID:ttHT0ZDl]
- >>764
体操選手とか雑技団の子供並みのパワーウェイトレシオじゃないとムリだと思う
出来たとしても精々数回じゃ無いかな
ガイドとか壁とか使うと何十パーセントかは力が逃げるだろうけど
ダンベルショルダープレスを自重分と考えると尋常な話じゃない
きっとムキムキマンより体躯の小さい子供とかの方がやり易いと思う
少林寺でやってたようないなかったような＾＾
- 770 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:18:43 ID:nOZ8kTqN]
- 今アブスライド使ってるんですが膝ついて
ゆっくり30回できる様になりました。
なので負荷をあげたいと思い普通のやり方
（立った状態からスタート)でやったのですが
二回ギリギリできるって感じです。
膝つけてやるのと立った状態からやるのとの
中間ぐらいの負荷を与えるにはどんなやり方がありますでしょうか?
- 771 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:22:45 ID:uPoXO9GU]
- >>769
やっぱ漫画でしたか・・・有難うございました
でも諦めません！超人になります！
- 772 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:26:45 ID:MabrDhA5]
- >>771
中国の痩せたオッサンが片手倒立しているテレビ見たことあるよ。
すごい痩せた親父が、壁に半分よりかかって片手倒立プッシュアップ
やっていた。
壁か何か使わないとバランスとれないらしいね。 それに痩せこけてないと
無理らしいから、イメージ的にはかなり貧相でがっかりする。
まあ現実と漫画は違うということだね
- 773 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 20:27:18 ID:O8IZcw5E]
- 最近トレのモチベーションが低下して困っています
お前らはこんなときどうやってやる気を出していますか？
- 774 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:28:35 ID:MabrDhA5]
- >>771
リアルでしっかりやりたいなら、上半身を絞り込んで両足切断するのが
一番やりやすいんじゃないかな。
- 775 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:32:36 ID:MabrDhA5]
- >>773
何か筋トレマシンかグッズを買う。サプリメントでも新たなタイプを
飲み始める。
鉄男や何かの雑誌を見て、トップレベルの肉体を目指す。
アクション系の映画や格闘係の試合を見る。 ビタミンＢなどで
疲労回復をはかる。カファイン関などの興奮剤を飲んで覚醒する。
何もやらんで寝る。 あとなんだろう。
- 776 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:34:20 ID:2uSGS0eL]
- >>773
セックスしまくれ
- 777 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 20:34:39 ID:KowcQhfu]
- 増量したら腰回りにめっちゃ肉ついてきた！他は痩せてんのに！これって普通っすか！？
- 778 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:36:17 ID:uPoXO9GU]
- >>773
黒人を見たり、マンガでキャラがｷﾝﾄﾚしてるの見ると対抗心が湧きます
- 779 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:36:37 ID:MabrDhA5]
- >>777
減量するときも腰周りから落ちるよ。 それも腰後ろ、腰横、前の順番で
落ちるね。
- 780 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:37:26 ID:cfBx5voG]
- 俺がやらなきゃ誰がやる
俺は虎だ！虎なんだ！と言い聞かせる
- 781 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:39:28 ID:cfBx5voG]
- ７８０は７７３へな
- 782 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 20:40:46 ID:MabrDhA5]
- >>773
あえてエイズか何かに感染して俺の余命は残り少ないだろう。
残りの人生、一日も無駄にはできないと覚悟するのもひとつの方法だね。
- 783 名前：773 [2008/08/22(金) 20:43:15 ID:O8IZcw5E]
- みなさんいろいろレスありがとう
盆に帰省で休んじゃったから体が元に戻ってないんでしょうか・・・
とりあえずチョコラBB飲んでようつべでトレ動画でも見てみます
- 784 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 20:43:23 ID:Ee7U2+Th]
- テレビ番組で少林寺の連中が逆立ち人差し指立て伏せ（両手）やってたな。
- 785 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 21:05:58 ID:iKvoDnFj]
- 腕立て伏せについての質問です。
腕を脇に近づけてやるフォームと、バーベルベンチプレスと腕の位置
が同じフォーム、ではどちらの方がより多い回数をこなせるのですか。
もちろん人によって違いがあると思いますが、筋肉番付など回数を競う
時には腕を脇に近づけてやるフォームの人が多いので、フォームによって
できる回数に違いがあるのではないかと思い質問してみました。
- 786 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 21:12:55 ID:uPoXO9GU]
- >>785
回数を競う時は尻を上げたり下げたりシーソーみたいにするから腕が近い方が良いんですよ（多分
因みに腕を離すと胸に、腕を近づけると上腕三等筋に効きます
- 787 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 21:19:19 ID:XINOQaO9]
- 回数を競うなら勢いを付けて反動で上げ下げすれば余裕
腹筋、スクワットも同様
筋トレではNG
- 788 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 21:45:31 ID:2UFW+yD+]
- >787
それヒョードル式筋トレ。
- 789 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 21:56:15 ID:vl6Pk1nX]
- 雑学王トニゴンさん
>>694を
お願いします。
- 790 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 21:56:32 ID:uPoXO9GU]
- >>787
（筋肥大の為の）ｷﾝﾄﾚではNG
- 791 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 21:57:46 ID:YG7P2lSR]
- トレした後にプロテイン飲んで、すぐにビール飲んでるんですけど
プロテインの効果が薄くなるとか、吸収が良くなってかえって良いとかありますか？
- 792 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 21:59:23 ID:QV0qMpBD]
- 吸収がよくなるわけねーーーーーだろ。
- 793 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:05:26 ID:7CusM2hi]
- >>767
俺は３年で２０キロ
８０キロ付近で壁があって７８～７９キロで停滞が半年
それ以上増えないかもと思ったが焦らず（脂肪肥りに走らずてこと）食事とトレしてたら半年くらいでまた増えだした
増量だからと言って無駄に豚にならないこと
うっすら腹筋見える程度に維持した
頑張って！
- 794 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:08:42 ID:7CusM2hi]
- >>779
俺は腰は最後の方だな
コンテスト１ヶ月前くらいにもちょいつまめるほどにｗ
他人にはわからんみたいだが自分ではかなり気になってツイスト系ベント系やってしまう
- 795 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:11:06 ID:7CusM2hi]
- >>793
ノート見たら違ったｗ
３年で１０キロ
- 796 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 22:12:21 ID:kJm5XXr2]
- 身長168体重56ですが脚が細いせいかそのままずっと立っていることができずふらついてよく笑われます
スクワットもしてるんですが小学生の頃からずっと細い脚をどうすればふらつかずにたっていることが出来るように太くなるでしょうか
アドバイスお願いします
- 797 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 22:17:26 ID:T0sFrTpL]
- >>791
プロテインの吸収については何も変わらないと思う。
アルコール自体は筋肉に良くないけどビルダーやリフターでも
かなりの量の酒を飲む人がいるからそんなに気にすることではないと思う。
２０数年連続でベンチプレス２００キロを挙げ続けている岩崎さんも
トレーニング直後にビール飲んでた。
- 798 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 22:18:31 ID:T0sFrTpL]
- >>796
ジムに行っていないのなら自重でスクワットをやるしかない。
連続で５００回とか出来るようになればふらつかずに長時間たって
いられるようになると思うよ。
- 799 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:28:31 ID:PMEWgbN8]
- ガリで運動不足で体力がなく、長時間のトレが出来ません。
これは1日何度かに分けてやっても効果はあるものでしょうか？
- 800 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:33:51 ID:SFhIloyA]
- 腹筋してもみぞおちのあたりが筋肉痛になるだけで下腹部が全然鍛えられていない感じがするのですが
やりかたが悪いんでしょうか？
- 801 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 22:34:27 ID:n1jWr6A4]
- 君にはスロトレが向いてるよ。
- 802 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:40:47 ID:7CusM2hi]
- >>796
三半規管に障害があるかもしれない
医者いくことをすすめるよ
- 803 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 22:58:18 ID:h9dgDxER]
- 即レス求む
ダンベルカールは一日置きにやるのが鉄則ですか？
これからトレするのに関わるのでアドバイスきぼんぬ
- 804 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:04:19 ID:qSEoF6JV]
- よほど超回復が早い人じゃなけりゃ
一日くらいおいた方が良いんじゃない？
- 805 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:04:45 ID:kJm5XXr2]
- ５百回連続ですか…自分はそこまでやってなかったです
今のところ３０回でも結構きついので死ぬ気で頑張ります
三半規管は大丈夫だとは信じたいですがスクワット五百回出来ても駄目な時は調べてもらいます
- 806 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:07:28 ID:h9dgDxER]
- >>804
21日にやって23日にトレするのはOK？？
- 807 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:09:57 ID:gGDT5iXF]
- 俺は日水に上半身、月木に下半身と腹でやってる
最近これじゃ足りないんじゃないか？と思ってる
- 808 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:12:03 ID:BCaJZFY+]
- >>799
何回かに分けるよりも休憩を長くしてゆっくり
自分のペースでやれば良いよ。
>>800
それでも大丈夫だよ。
下腹部を鍛えるのなら脚を上げるレッグレイズ系がいい。
>>803
１日おきではなく週２でいい。必ず２日以上空けること。
>>805
筋肉の疲労回復を考えながら計画的にやっていけば死ぬ気で
やらなくても達成できると思うよ。
- 809 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:15:37 ID:BCaJZFY+]
- >>807
そのくらいで良いんじゃないかな。
- 810 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:16:22 ID:+QgTBzrC]
- 豆乳ってプロテインがわりになるんですか？
高校球児が筋トレ後に飲んでるという記事を見たんですが
- 811 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:18:18 ID:hqONIiev]
- >>747
あざす。
でもカーボってなんすか？？
トレーニング前にコーヒーを飲んでもいいかな？？
その後、トレーニングしてプロテイン飲んで、すぐ寝るんだけど・・
寝つきが悪くなるのは知っているけれども、
それ以外に影響があるかしら？？？
- 812 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:18:40 ID:h9dgDxER]
- >>808
マジで？
ダンベルカールの筋肉は前腕と上腕二等筋だけど中二日以上にしないとだめなん？
- 813 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:23:11 ID:Cj7lpRuC]
- >>796
そのレベルだと筋トレより自転車が効果あるよ。
ひざに負担がかからないし。毎日３０分以上漕ぐようにするといい。
持久力がついてから、スクワットなどで筋肥大を狙う。
>>799
できることから始めるのが筋トレ。
老人でも筋肥大はするから、あせらずにやるといいよ。
- 814 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:24:30 ID:BCaJZFY+]
- >>810
一応たんぱく質は入っているからたんぱく質の補給にはなる。
しかしプロテインと比べると炭水化物や脂質が多いね。
>>811
カーボは炭水化物のこと。
トレーニング前にコーヒーを飲むのは良いことだけと君の言っている
通り確実に寝つきは悪くなる。カフェインの半減期は３時間だから
飲むとしてもトレーニングの１時間半以上前に飲むのが良いだろうね。
>>812
そのくらい空けたほうがオーバーワークが防げる。
ビルダーなんて週１でやっている人が多いよ。
- 815 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:24:38 ID:Du7al6Hq]
- しっかりトレーニングすれば
自分でやるべきか休むべきか判断できると思う
- 816 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:27:25 ID:+QgTBzrC]
- >>814
一応、効果はあるんですね。
ありがとうございました。
- 817 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:27:35 ID:J3pPQFSv]
- オーバーワークってそんなに簡単になっちゃうものなんですか？
また自覚症状は無いんですか？耐え難い痛みとかダルさとか
- 818 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:27:37 ID:PMEWgbN8]
- ありがとうございました。
焦らずやっていきます
- 819 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:29:55 ID:BCaJZFY+]
- >>817
なるよ。
自覚症状としては使用重量の停滞、筋肉が萎むなど。
- 820 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:31:42 ID:gGDT5iXF]
- >>809
㌧
このまま続けてみる
- 821 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/22(金) 23:32:17 ID:Du7al6Hq]
- 休息中に筋肉は発達するのだから
あせらずしっかり休んだ方が良いよ。
- 822 名前：無記無記名 [2008/08/22(金) 23:53:21 ID:Cj7lpRuC]
- >>812
上腕や二頭は小さい筋肉なので回復も早い。
中一日（４８時間）でできるならそれでもいいよ。
とりあえずそれで回してみて、疲労が抜けないようなら頻度を落とす感じで。
- 823 名前：無記無記名 [2008/08/23(土) 00:11:26 ID:vbuZO6FA]
- >>771
ブレイクダンスって、知っている？
あのダンスには片手で倒立する技がたくさんある。
なにもヤセた人ばかりがそんな技をやっているわけじゃない。
（まぁヤセてはいないけれど、ボディビルダー程でもない…）
鍛練しだいではいけると思うよ。その目標。
- 824 名前：無記無記名 [2008/08/23(土) 00:15:48 ID:pCl2ZXSs]
- 男子体操選手がブレイクダンスやったらどうなるんだろうとは思う
- 825 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:17:56 ID:yyfFDC5/]
- >>817
> オーバーワークってそんなに簡単になっちゃうものなんですか？
たいした重量じゃないうちは、１週間も空ける必要ない
- 826 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/08/23(土) 00:20:16 ID:PptOcyom]
- >>824
そういや床や鞍馬で要素入れてる人いるね
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