- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 23:33:50.61 ID:pL2KX18o]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart150
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411473773/
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 14:10:31.01 ID:YdUJ8xgP]
- >>551
もう答え出てる
筋肉量を維持しながら目標の体脂肪率まで減量
その後は一定の体脂肪率を保ちながらトレーニングしてれば筋肉はつく
ただそれだけ
目標の体脂肪率に達していないのに増量するのはアホだけだな
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 14:27:44.08 ID:3+FpcwXw]
- >>562
筋肉つけてから体脂肪率下げる方が効率的でしょ
個人的にはビルダーでもない限りはそんな効率気にしないで良いと思ってるけどね
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/08(土) 14:41:35.86 ID:KJ0inbdp]
- >>517
細身になりたいんです
>>518
体脂肪率上げるなら体重も増やさなきゃってことですよね
周りは細い人が多いから高望みしてしまう
>>519
女です。見た目はガリガリではないです
筋肉が少ないのかな…うらやましい
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 14:45:14.34 ID:IHyJOOLU]
- >>563
そんなアドバイスはウエイト板とダイエット板の一部か
ボディビルかぶれだけだよ
イーブンカロリーもしくは計算された範囲内のアンダーカロリーで
トレーニングをしていくようにプログラムを組むのが当たり前
基本的に痩せたいから金払ってコーチつけてるのに太らせるバカいるのか？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 14:55:34.24 ID:KCMqVcmh]
- ダイエットの記録サイト使ってる方どこがいいですか？
何年も前にヤフーと、オルビス使ったことあるけど、
ヤフーは終了してたんですね。
マメグラフがよいかなあ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 15:15:17.44 ID:5+9Y7xX7]
- 筋肉筋肉ってビルダー並みに高強度のメニュー組めるくらいならカロリーコントロールなんて簡単だろ？
てかジムで聞けって話で、体の緩んだただのデブが筋量がどうのって、やれるのが有酸素や自重トレやらカラオケ程度の話ならまず効率もクソもねえから走れとか思うのはオレだけ？
アスリートレベルの話を一時間走るの無理とか腕立てできないとかって人にしても無意味でそ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 15:20:03.27 ID:LyyNWJHD]
- >>548
>>549
ありがとうございました
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 16:26:25.59 ID:Wn2rj7Rg]
- ただの運動不足で食い過ぎのデブの運動
この事実を忘れてるアホだらけ
筋肉量が～、増量しないと～、
そんなことよりまずは動け、食い過ぎるなって話
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 16:33:45.42 ID:ym1bxp4P]
- まさにそれｗ
スーツのブランドが～とかデブにはどうでも良いこと
ジョギング３０分してもおにぎり一個食えばチャラなんだよバカｗ
おにぎり食うのを減らせっての
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 17:32:48.23 ID:W61hhRJt]
- タンパク質充分に摂った上でカロリー減らして有酸素運動していくって大前提で
筋肉付けるのはダイエット始める前がいいのか後がいいのかって話じゃないの？
とは言っても本当にカロリー計算すらしてない人も結構見かけるよねこのスレ
パワー（笑）ウォーキング途中でラーメン食ってるバカまでいるし
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 17:43:52.17 ID:JIacKjFf]
- 前も後もない
最初から筋トレはするの
ここはダイエット板だから筋肉量増より体脂肪減が優先される
まずは体脂肪を目標値まで減らしましょうよ
筋肉をもっとつけるかはそれから考えても遅くない
これがどうしても気に入らないならウエイト板に行ってくださいな
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 17:49:39.35 ID:XmbPufXM]
- デブる理由は生活習慣
食い過ぎ動かな過ぎ
筋肉が～とかのボディメイクを気にするのは生活習慣を改善してから
とりあえず何も考えず3ヶ月頑張れってかんじ
質問はその後でも充分間に合う
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 17:51:46.34 ID:5+9Y7xX7]
- >>573
ですな。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:14:43.29 ID:2SaHyoJn]
- >>572
ほんこれ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:26:27.85 ID:3+FpcwXw]
- >>565
計算されたアンダーカロリーって具体的に？
アンダーカロリーで筋肉維持は多少出来るけど筋肥大は出来ないぞ
アンダーカロリーで筋肥大出来る方法知ってる奴居たら
それこそ栄養学や生理学の学会がひっくり返るレベル
- 577 名前：292 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:40:13.18 ID:t1ZWZIax]
- >>494
遅レスすまんが、
痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと43
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1414062580/
覗いてみな
顔の肉が減って、美人・ハンサムになった（目が大きくなった・鼻が高くなった）って報告が一杯あるぞ。
頑張ろう。
（痩せて服の買い直しでお金が大変って言ううれしい悲鳴も一杯だが）
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:41:14.78 ID:EnoByIH8]
- 減量期って筋肉の増量目指して筋トレするわけではなく
筋肉の維持とか運動に関わる神経の発達による運動効果の増大、
あとは筋トレによって脂肪酸とか成長ホルモンが出るのを狙ってやってるもんだと思ってたけど
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 18:43:17.12 ID:B83UJSeF]
- また初心者置いてきぼりの論争オナニー大会が始まりました
自己顕示欲も減らしたほうがいいんじゃないですかね
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/08(土) 19:26:00.79 ID:zXiNZlHI]
- 【年齢】16歳【性別】 女
【身長】153【体重】43kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 高1、吹奏楽部
【食事内容・摂取カロリー】
朝は普通にご飯とお味噌汁とかです
昼はお弁当だったり、作る時間がない時はランチパックです。
夜はお母さんが作ってくれる料理です。
お菓子は部活の後とかで食べちゃいます…。
カロリーはよくわかりません、すみません。
【ダイエット開始時・内容】
47kgでした。ダイエットらしい内容はあまりしてないです…せいぜい意識して歩いたり、食べる順番とか。
一番は吹奏楽を始めたことかもしれません。
【ダイエットはいつから始めた？】
半年前？でしょうか。でもここ数ヶ月の体重は殆ど変動なしです。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は落ちたんですが、本当に「体重が落ちただけ」って感じです。見た目が変わりません…。
お腹のお肉とかついてますし、足は太いですし。
効果的なダイエット方とかはないでしょうか？
また、体重をもう少し落としたいです…。40kgぐらいにしたいです。身長が低いし胸もないので、これぐらいの体重になりたいです。
ジョギングとか始めてみたいんですが、朝は6時に家を出て、帰ってくるのが8時過ぎなのでなかなか時間が取れません。休日も部活がありますし。
断食とかは親がだめっていうので出来ません。
ご回答お願いします…。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 19:33:49.69 ID:PJAsCKJd]
- >>576
ひっくり返るどころか
体脂肪率20%もあればアンダーカロリーでも筋肥大するってのは常識ですけど・・・
「アンダーカロリー 筋肥大」でクリック
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 19:52:14.02 ID:FQvOL4Nt]
- >>580
【150cm前後】モデル体系になりたい！！【女子】
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237297336/
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 19:54:29.37 ID:nyiq+IvH]
- >>581
俺は半年で7kg減量して
同時にかなりハードな筋トレして筋肉量は2kg増えた
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Sage [2014/11/08(土) 20:13:51.77 ID:PBoTVu76]
- 【年齢】22歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】64.8kg
【体脂肪率】40%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝 →フルーツグラノーラ、ヨーグルト、バナナ
昼→肉、野菜、副菜などのお弁当（炭水化物なし）
夜→サラダ、焼き魚など
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減るんですけど、体脂肪率が全く落ちません
運動は週2～3回ジムに通い、筋トレ15分、有酸素3～40分と
寝る前のスクワット、腹筋などです
ちなみに40%はジムで測った時の数値で家の体重計で測ると34%程です
筋トレをもう少し増やしたほうがよいのでしょうか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 20:23:22.03 ID:WrkJVqrz]
- >>584
朝に食べてるお菓子辞めたほうがいいんじゃない？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 21:05:43.49 ID:Ph/2ydWp]
- >>566
あすけん
イートスマート
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/08(土) 21:48:31.47 ID:14kDQg5+]
- >>584
>>585の言うとおり、フルーツグラノーラはやめてもいいと思う
確かに美味しいし健康に良さげだけど(この間、実家に帰ったらダイエット中の親父が食べていたのでつまんでみて、調べてみたが)
嫌いじゃなければ、朝を野菜たっぷりの卵入りの味噌汁にすることを勧めるわ
運動は筋トレ増やすより有酸素を増やした方が体脂肪の減りの速さは実感できるよ
俺は掃除、特に床磨きをしてからジョグやウォーキングにでて、帰宅後長風呂につかりながらドローインとマッサージして、湯上りに湯船のお湯をつかって風呂掃除してる
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 21:52:21.85 ID:p4FSFONx]
- フルーツグラノーラ
www.oomugi.jp/upload/save_image/08152002_502b81ccdb085.jpg
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 21:53:39.48 ID:I63dSWRl]
- >>584
食事内容はともかくカロリーは把握してるのかな
何がどんな調理方法でこの量で何カロリーって記録
サラダ食べてもドレッシングやマヨネーズたっぷりかけてたら意味ないし
痩せたいと言いながら飲み物に糖分たっぷりの清涼飲料水や砂糖たくさんのお茶類飲んだりって女性は多い気がするから注意してね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:00:15.27 ID:LR6KeX1n]
- じゃあ甘くないタイプの玄米フレークは？
フルグラがやばいのって砂糖たっぷりなせいだよね？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:Sage [2014/11/08(土) 22:06:38.00 ID:PBoTVu76]
- >>585
>>587
ありがとうございます
フルーツグラノーラよくないんですね…
2週間くらい前から食べ始めて便通よくなって体重も減ったのでてっきりいいのかと…
朝食変えてみたいと思います！
運動は有酸素の方を集中的にやった方がいいということですかね？
>>589
カロリーはざっくり1400くらいに抑えてるだけで
精密に計算はしていません…
やっぱり計算大事ですよね、気をつけます
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:07:14.33 ID:KCMqVcmh]
- >>586
ありがとう！
久々のダイエットで無知すぎたからかなり助かる
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:07:57.37 ID:2eDBDnZF]
- >>584
筋肉もつけながら引き締めたいならこういう代謝系トレをやるのだ
全身の大きな筋肉を使い正しく動かしてやるのだ
みんなダラダラと休みすぎなのだ
youtu.be/YMOxauVdqrg
youtu.be/MreWx8FhruI
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:29:04.05 ID:ijoiKKLK]
- どれだけ食べても痩せられない
どうすればいいですか？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 22:32:10.17 ID:I3nDw7S8]
- 【年齢】４６歳【性別】 女
【身長】１４９㎝【体重】６０kg
【体脂肪率】 ２６%
【職業・仕事内容・部活等】炊事
自転車って走るのに比べてやせますか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 23:00:27.70 ID:3+FpcwXw]
- >>581
アンダーカロリー 筋肥大でググっても
アンダーカロリーじゃ筋肥大しないってページしか出て来ないんだが…
まあ俺も全てのページを見た訳じゃないから
もしかしたらアンダーカロリーでも筋肥大するってページもあるかもしらんが
少なくともアンダーカロリーでも筋肥大するってのは常識と言える状況じゃないと思うが？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 23:07:21.52 ID:CI+r5b1Q]
- 俺は体重減らしながら筋肉増えたよ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 23:15:53.57 ID:3+FpcwXw]
- >>597
世の中の数多くの研究者の研究より
自分の思い込みの方が科学的、論理的だと言い切れるならそれで良いんじゃないか？
お前にとってはね…
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/08(土) 23:20:43.72 ID:B83UJSeF]
- >>591
フルグラよりもミューズリーかオートミールの方がいいよ
おいしくないけどね
慣れるまではフルグラと混ぜてみるといいかも
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 00:19:16.74 ID:jTi61bFq]
- 俺は生まれつき太らない体質だからうらやましいだろ？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 00:23:42.25 ID:kTVmsv/d]
- なんだ ただのガリか
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 00:57:48.31 ID:2UFekTCJ]
- デブ対ガリ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 00:58:40.50 ID:2UFekTCJ]
- >>598
俺も脂肪減って筋肉増えたけどな
まあグラフにしたら波打ってるけど
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 01:00:28.30 ID:utbqfa20]
- 才能ないんだろうな
普通しっかり運動したら体脂肪5kg減って筋肉2kg増えるとかそんな感じだから
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 03:52:19.55 ID:q75U9yES]
- >>604
それが当たり前じゃん
そもそも筋肉が付くのは筋繊維の修復なんだから
ダイエット中だろうが付いて当然だろ
但したんぱく質が不足してると付かないのも当たり前
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 06:47:02.09 ID:LcSQU63L]
- >>605
タンパク質だけじゃ筋肉は修復されない
糖質もとってインスリンが沢山分泌されないとタンパク質が筋肉に吸収されずに筋肥大しない
筋肥大する程インスリンが分泌されるって事は脂肪も同じように増えるし
そもそもダイエットで脂肪だけを落とす事は不可能
体重減少の少なくとも3割は筋肉の減少
こんなのある程度筋トレしてる奴なら1+1=2レベルの常識でしょ
1+1=2否定する奴は中途半端な理系の知識聞きかじった知ったかか本物のキチガイしか居ない…
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 07:00:23.81 ID:HzASXVvp]
- >>494
日々の摂取カロリーを以前より少し少なくして、有酸素運動も行ったら、５か月で５kg減、体脂肪率23%→15%になった。
首が細くなり、アゴのラインがシャープになって、膨らんでた頬もスッキリしてきて、明らかに小顔になった。
ヘソ周りのダブツキがしぶとくて取れない...。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 07:40:37.75 ID:QnKGqGIF]
- >595
ママチャリ通勤レベルだったら痩せない
ロードバイクで毎日30km以上流してますレベルなら痩せるかも
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 11:40:20.01 ID:C4dwN56d]
- >>572
目から鱗が落ちた気がする
そうだ。ダイエット中はとにかく目標体重というか目標脂肪率まで下げることを
最大の目標にして邁進すべきなんだな。筋肉量の維持なんてのは
いろいろ考えても仕方ない。出来るだけ筋トレして出来るだけ
タンパク質を多めに摂るということをやるだけだと。
ダイエット中に筋肉が落ちるのは仕方ないことであって、充分痩せてから
筋肉をつけることを考えた方が良いと。
今日からまた気合を入れなおして頑張るわ。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 12:34:40.45 ID:M/7BqAmD]
- あすけんが使いにくいので別のカロリー計算アプリが欲しいんですが
お勧めおしえてください
自炊が基本なので食材や調味料などを指定できるのがいいです
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:16:57.51 ID:nLdi9gXi]
- >>609
正解
この板は屁理屈が多すぎる
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:18:14.08 ID:nrC9XYxa]
- 俺も筋肉増やして脂肪減ったわ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:19:44.93 ID:nrC9XYxa]
- >>609
そうそう
できることをやって筋肉が落ちたら仕方ない
筋肉の維持のためできることはやってるんだから
減量という過程は絶対に避けられない
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:25:36.17 ID:KVc2C+Cl]
- デブに増量を勧めるのはウエイト板とウエイト板から流れてきたアホだけだからね
デブは脂肪を減らすのが最優先
減量中にできるだけ筋肉も維持したいねって
ただそれだけの話です
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:43:08.69 ID:C4dwN56d]
- park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
この計算計はある程度正しい傾向を示してると言えるのでしょうか？
自分の数値を入れてみると家の体組成計の数値（骨格筋率）と
かなり違う数値になるのですが・・。
あと、そこに書いてある平均筋肉率の数字は正しいのでしょうか。
若い人で４４、年寄りだと２５って、そんなに違ってくるものなのでしょうか。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:51:52.23 ID:ddKumY88]
- >>614
なんで痩せたい人に増量させたがるんだろうね？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 13:56:28.98 ID:gLBzX1UY]
- 41歳、女。
身長152ｾﾝﾁの73キロ。
内臓脂肪は少ないけども、体脂肪41％です。
この夏からダイエットして、なんとか83キロから73まで減らしたのですが、最近自己流ダイエットの行き詰まりを感じています。
目標は50キロです。
今まで散々極端な減食をしてリバウンドしてきたので痩せにくいのかな、と悩んでます。
食生活は
朝:小松菜、バナナ、リンゴ、豆乳、無脂肪ヨーグルトのスムージー
昼:手作り弁当
切り干し大根やひじき煮など野菜多め、卵焼きに肉か魚一品、一五穀米でだいたい600ｶﾛﾘｰ程度
夜:夕方6時までに海藻などのｻﾗﾀﾞや煮物
間食:アーモンド少し
運動:朝のラジオ体操、通勤朝夕往復で約１時間のウォーキング、ストレッチ
心がけていること:一口50回は噛む、食事日記をつける
何がダメか、何が足りないか、どうぞアドバイスよろしくお願いいたします。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 14:18:43.07 ID:7oAD2Bmx]
- >>617
そのペースで十分だと思うけど？
今まで無理してリバウンドしてきたんでしょ
強いて言うならウォーキングでは痩せるには運動強度が低いので筋トレを少し取り入れるといいと思う
自重で十分だからこの本でも読めば？
DVD付き 比嘉式自重筋トレダイエット
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 14:30:47.64 ID:HzASXVvp]
- >>617
継続できれば、健康的に痩せていけそうな食事内容と運動量ですね。
ウォーキングが、ある程度心拍数が上がってる速歩きになってれば、大丈夫だと思います。
焦らず、１か月１kg程度のペースで落ちていけばいいのではないでしょうか。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 14:41:12.97 ID:gLBzX1UY]
- >>618さん、619さん
アドバイスありがとうございます。
そうですね、ついつい焦ってしまって…
ここ１ヶ月ほとんど体重、体脂肪ともに変化なかったのでちょっと落ち込んでいました。
早速教えていただいたDVD調べてみます。後、すぐ汗だらだらになるので普通のペースで歩いてましたので、もう少し早歩き、遠回りして距離を歩くようにしてみます。
本当にありがとうございました。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:16:26.52 ID:61Y/Ynl9]
- 増量は絶対嫌だけど、リバウンドはしちゃうよな？！
だったたそのリバウンドを利用しちゃえばいいんだよ
つまりトレーニングだけは継続し、維持出来ればそれでよし
仮にリバウンドしてもそれはそれで許容してそのうちまた減量・・
それでいいんじゃないか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:29:35.39 ID:WthIYT4i]
- >>616
本当に謎だよなｗ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:36:46.16 ID:YSiycyqm]
- 上のアンダーカロリーじゃ筋肥大しない君は
なんｊとかvipのまとめ知識でしょ
あそこ兎に角食えしか言わないし
ウ板はそんな適当な奴は少ない
72 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/10/31(金) 03:58:50.03 ID:Aar1M0/p [1/3]
素朴な疑問なんだけど
とにかく食え！って言うのをみるんだけど
食事はアンダーカロリーで補助でプロテインと各種ビタミンじゃ筋肥大しないの？
それとも筋肥大させるには脂質や糖質なんかも大量に必要になるってこと？
80 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/10/31(金) 11:08:16.23 ID:YJRaI3hV
>>72デブなら肥大します。自分は177センチ97キロ26%のデブだけど、今はたんぱく質200g脂質60g糖質100g以内を目安に毎日食事とプロテインで摂ってますが、確実に見た目、特に僧帽筋、三角筋、胸筋はでかくなってると思います。
筋力も今の所ゆったりですが順調に伸びてます。トレ歴1年半で130キロ40%からの減量ですので、焦らずスローペースでなら脂肪落としながら筋量を増やすのは可能だと思います。
プロテイン以外はMVMとCLA、魚油のみです。自分はデブなので、痩せてる方はどうなのかわかりません。
85 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/10/31(金) 12:32:41.49 ID:A2oeqU8R [2/2]
脂肪率が17-18%以上なら減量でもカタボリックは起こりにくい気がするがな
（正確にはしらん）
体重 x 2 のタンパク質と 最低限の炭水化物 とってりゃ肥大出来ると思う
ここあたりが参考になる
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=116&Itemid=86
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=category§ionid=39&id=109&Itemid=94
87 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/10/31(金) 14:18:02.65 ID:n3ovr4P5
日本人はだいたい摂取３０００kcalの体重８０ｋｇで均衡状態が保たれるのよ
この摂取カロリーを守りつつ筋トレを続けると体の構成比率が脂肪から筋肉に変わり続けて
最終的に体重８０ｋｇ体脂肪８％の体になる。
知恵袋
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1265005022
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:54:12.63 ID:r6QBvGn7]
- ウエイト板はすごくレベル低いな
どこかで拾った情報を叫び続けてるだけで自分ではろくにトレーニングやってない
ダイエット板のデブのほうが正直な分ウエイト板の脳内トレーニーよりずっと見込みがある
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 15:56:51.89 ID:M/7BqAmD]
- まあここは貧乏人が必死でまともに動くPCを探すところだから好きにすればいいんじゃない
ゲームしたいなら普通にBTOでしっかりしたの組むしねぇ
ここでの神パケってのはそのまま使って安いことが前提の乞食仕様だからグラボだ拡張性うんぬんはスレチ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 16:00:30.32 ID:j68eYGha]
- >>624
まあな
あいつらは無視
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 16:00:36.19 ID:JB4a8Jf8]
- 早速昨日のキチガイきてるじゃん
自分はソース出さずに文句ばっか
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 16:27:30.40 ID:Oj3a/2BW]
- 減量したいやつに増量を強要ｗｗｗｗｗｗ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 16:42:55.84 ID:/PP+pgPA]
- >>620
おねーさん
それ停滞期ってやつじゃないですかね
今してる運動と食生活続けて１ヶ月程体重計見ないのがいいよ
停滞期は個人差あるけど１週間から１ヶ月はあるからね
停滞期過ぎたらまた減り始めるから
今が正念場だよ
頑張って
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 17:24:11.14 ID:S5XNwCN0]
- >>629
そうそう体が何とか抵抗している感じ
体が限界超えたら減量ペースは戻ってくるよね
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 17:36:04.80 ID:n5zqEJuk]
- >>629さん
励ましていただいてありがとうございます。
太った自分をはっきり自覚して気にし始めたら、急に恥ずかしくなって、早く痩せたいと焦ってました…
平日は仕事や資格の勉強で忙しく食欲も紛れるのですが、土日休みは気が緩みがちで、食べ物のことを考えてしまいます。ドカ食いしないように、平日より少し多めに食べて、ストレス小出し発散してます。
停滞期早く脱したいですが、なるべくネガティブになりすぎず、今の食生活をコツコツ続けて頑張ります。
本当にありがとうございました。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 17:55:36.35 ID:S5XNwCN0]
- >>631
偉そうに聞こえたらごめんなさい
勉強するのは資格を習得するっていう明確な目標があるから頑張れる
ダイエットも単に目標何kgとかにするのではなくて例えば着てみたい服や
今まで着るのが無理だったた水着で海やプールに行ったりなど
達成できたらこんなメリットがある、あんなこともできると考えられるような
目標があれば挫けそうになったときも頑張れると思います
お恥ずかしい話ですが私は挫けそうになったとき目標を頭に思い浮かべて
妄想することで何とか今まで乗り切って目標を達成することができました
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 18:21:05.59 ID:n5zqEJuk]
- >>632さん
自業自得ながら、太っていることや意思の弱さに我ながら情けなく、本当に落ち込んでいたので、皆さんの励ましが嬉しくて…
会社でも、ｽﾘﾑな女の子が痩せているのに太ったー、痩せなきゃと話していると、自分の醜さとかが恥ずかしくなっていたたまれなくて。ネガティブですよね。
でも、ダイエットも勉強もコツコツ続けてこそ意味があることですよね。諦めたら終わりですもんね！私も痩せて、人の目を気にせずに休みの日もお洒落して出掛けたいという目標に向かって、頑張ります。
思いきって書き込みして良かったです！
本当にありがとうございました。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 18:46:39.80 ID:/PP+pgPA]
- 皆、停滞期については
ホメオタシスって言葉検索かけて見てみれば
人間の体のメカニズムや何故停滞期がおこるか解るし
それが解ると停滞期もきちんと向き合えるよ
自分的に停滞期は「体が少ない食料に慣れる期間」
「少食な体に作り替えている期間」と思ってやるといいよ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 18:48:45.19 ID:/PP+pgPA]
- 自分的に停滞期は「体が少ない食料に慣れる期間」
「少食な体に作り替えている期間」と思ってるから
前向きに考えるといいよ
と、言いたかった
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 18:52:35.36 ID:5F36ofE+]
- >>633
自分も150/70からダイエットはじめたよ！
ちょうど1年がんばったところ。
体重はやっと53キロかな。
最初は3キロとか2キロとかするする落ちたけど、この3ヶ月は500グラムしか減ってない…
こんな感じで、最初の減り方を目標体重まで維持するのは無理に近いと思うから長期戦でがんばろう！
自分は48キロを目標にしてるよ！
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 19:02:17.20 ID:BkNEoTPY]
- うー...
今週3日間ゆる断食して、2日間普通に食べて、また2日間少食にしてたのだけど...
下っ腹が痛い。
多分便が出たがってるのだけど、残ってるみたい。
便意が数回あったけど、硬くなってしまって殆ど出ていなかったからな...
昨日はごぼうを摂取したのだけど、ダメだ～
どうしたらいいかな？
下剤とかは使いたくないので、マッサージしかないかな...
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:20:31.59 ID:5F36ofE+]
- >>637
たぶん、便秘のときにゴボウは逆効果だったような…
繊維質で逆に硬くなるとか聞いたことあるけど…
自分は水分多めにとって腹筋する。
腹筋すると腸が動く気がする。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:22:42.06 ID:s6Lh2z5X]
- うんこ出さないと大変なことになるよｗ
挙句病院行きｗ
私は下剤使ったり座薬使ったりしてるよ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:23:18.81 ID:II5SJLnp]
- >>631
参考にこちらのスレどうぞ
停滞期Part10 ホメオスタシス・恒常性
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381151525/
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:27:49.13 ID:T316UTOS]
- 便秘が良くないっていうのは、うんこの分だけ体重が増えるから？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:40:18.08 ID:QnKGqGIF]
- >>637
乳酸菌、オリゴ糖、水溶性繊維（キノコ・海草）のほうがいいよ
そしてオリーブオイルか亜麻仁油などを小さじに1杯くらい
あと小食にして便秘になってるなら、朝、体が排便モードになってるときに
しっかり胃に食べ物を入れて（野菜スープとか味噌汁でもいい）
腸を刺激してやるといい
胃に食べ物が入った物理的な刺激で排便が促されるということもあるので
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:40:29.14 ID:BkNEoTPY]
- >>638>>639
ありがとう。
病院送りになりたくないので、とりあえず今日は普通に食事とって、水分多めにとって、様子みてみる...
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:45:13.49 ID:BkNEoTPY]
- >>642
うわー色々ありがとう。
さっそく明日の朝試してみるよ！
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 19:49:16.84 ID:kuINNpEM]
- >>641
ウンコの毒素が体にまわるからじゃないっけ？オナラなんかも人前だからって無理すると引っ込むけど、
あれも血液にまざっちゃうわけで、健康によくないらしいとか。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:03:18.56 ID:/PP+pgPA]
- でもさすがに人前でオナラ出来ない…
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:27:13.61 ID:MYxAEMx3]
- 「うんこの毒素」とか「おならが血液に」とか
リアルでンフってなったわ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:27:58.71 ID:P+5a28AO]
- 私は便秘で病院行った事あるよ。ダイエット前の話だけど。
レントゲン撮ったら、腸が真っ白に写ってた。
医者に「これ全部、便です。便秘を放っておいたからだね」って言われた。
当時、凄いストレス下にあったから胃炎かなって胃薬飲んでも効かないから内科に行ったら便秘とは…。
症状としては、冷や汗が出て、耐え難い腹痛が1日中続いた。殆ど眠れない日々だったよ。
医者に「下剤を処方するから」と言われて、それ飲んだら便通が来て、腹痛もなくなった。
便秘を放置しすぎるのは危険だと改めてわかった。下剤乱用は駄目だけど。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:32:54.73 ID:5F36ofE+]
- 常用したらいけないのはわかるけど、何日おきなら常用にならないのかな。
ときどき下剤変えたりするの？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:55:50.52 ID:kuINNpEM]
- チョコレート食べたい。でもガマンしなきゃなあ。と思いつつ、チョコレート ダイエットとかでググると
ダイエットにチョコはいいだの、むしろチョコを食べるのがいいだの、ニキビの原因はウソだとか
綺麗になるためにもチョコだとか、
いかにもデブが喜びそうな文言がズラズラと。
これって単なるチョコのステマなんでしょうか。
チョコ食べて綺麗になったしダイエットもばっちりだしストレス解消もできたし なんて人、いますか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:58:34.15 ID:Y1Nv0jtg]
- >>649
２日出ないなら夜に飲んでる
出た日の運動はエネルギー切れしやすいので注意
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 20:59:00.29 ID:uCqCj/ME]
- >>650
我慢しろ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 21:17:14.48 ID:gI4rNcHc]
- >>650
チョコを含めた状態で総カロリーを抑える自信があるなら問題ないよ。
チョコの代わりに犠牲になる物が多そうだけど。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 21:54:30.59 ID:CYhlmg7Q]
- >>610
ダイエット７のシェアウェア版(有料)
フリーウェア版(無料)も最初一週間はお試しで有料版と同じ仕様
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:03:34.24 ID:T316UTOS]
- 空腹紛らわすため、ふりかけをフトつまみ2つマミ食ってます
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:13:34.43 ID:QnKGqGIF]
- >>649
人それぞれなので、何日おきとかはあまり意味がない
続ければどんどん出にくくなるのは事実だし
薬使わないと出ない状態になるのはあっという間だよ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:23:59.03 ID:C7jHbHpD]
- 目標体重に減量成功したのだけど
今は有酸素運動と筋トレで体重維持に移行
食べ物の総カロリーも増やしていい感じなのですが
①有酸素は毎日やった方がいいですか？
②総カロリーで計算しても取る内容によって脂肪になったりしますよね？
例えばケーキとかラーメンで1000カロリー摂取するのと野菜とか春雨とかで1000カロリー摂取するのでは違いでますよね？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/09(日) 22:32:22.80 ID:FHlzYKlE]
- >>641
便秘が良くないのは単に体調不良だから良くないってだけで、ダイエット的には
なんの関係もないよ。
だから便秘の話はスレ違いだし、便秘の相談をしたいならダイエットに詳しい人が
集まる板じゃなくて健康面に詳しい人が集まる板で相談すべきなんだよね。
まぁ便秘は体調不良の一種だから、解消できるなら解消した方がいいけど。
便秘といっても、最悪の場合死に至ることもあるし(実際に死亡事例がある)、長引けば
長引くほど対応が難しくなってくるから。
だからこそきちんと医者に相談した方がいいし、ネットで相談するにしても、まずは
健康系の知識を持った人が集まるところ(ダイエット板にあらず)で相談した方が
いいよ。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:45:05.49 ID:m2KbEYP7]
- >>658
ここダイエットに詳しい人が集まる板だったんだ・・・
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/09(日) 22:59:02.24 ID:rOvy7jY4]
- >>534
デブの妄想だよ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 01:17:14.93 ID:bRfYbUxD]
- うんこは野菜ジュースこまめに飲んでるとスルッと出るね
あと、どっかのサイトで見たんでうろ覚えだけど
食事制限して食べる量を減らすと、量が少ないのもあり
人によっては2～3日に1回になるパターンもあるけど便秘ではないらしい
4日以上出ないのが便秘だったっけか
あと、1日食後毎回で3回くらいは普通だけど5回以上は下痢ぎみだとか
日にちで見るより最終的には色や形で判断すればだいたい解るらしい
汚い話で悪いけど
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 04:48:22.90 ID:j1RVJTcr]
- トマトジュースとか納豆とかヨーグルトとかチョコとか鯖水煮缶とか
よくもまあアフィカスもテレビもしょうもないダイエット食品（笑）思いつくよね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 04:50:28.38 ID:JKRxaP0K]
- すごい初歩的なしつもんで申し訳ないのですが
ちょっとした空腹感をごまかす方法ってあるのでしょうか
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 06:30:49.63 ID:fuIHPKYB]
- >>663
コーヒー、具なし味噌汁、野菜ジュースのどれかを飲む
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 07:39:27.69 ID:Br3MV+AF]
- >>663
炭酸水もええよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 07:55:05.01 ID:va5tANbE]
- >>663
食べる以外でというならアドレナリンを上げるようにすればいい
好きな音楽を聞く、30秒ほど腿上げやその場ダッシュみたいな運動をする
好きな芸能人の写真を見る、大声で歌う、趣味に耽溺する。
好きなことやってるときに寝食を忘れてってことがあるでしょ
脳が興奮状態でアドレナリンが出ているときは、食欲が抑えられるんだと
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 08:27:53.04 ID:SO/1067j]
- 覚せい剤は最強のダイエット薬
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 10:17:34.19 ID:P+I246Es]
- デブは覚醒剤を買う金あるならピザを買う
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 11:40:04.33 ID:+PNrTigI]
- 2,3日絶食するとエネルギー源として脂肪酸→ケトン体を生成してグリコーゲンに代わるものとして利用するようなんですが、この時体に供給されるエネルギー量はグリコーゲンの時と比べて極端に低いのでしょうか？
絶食して運動する、運動時に供給が追いつかない分のブドウ糖、塩分をこまめに補給しハンガーノック対策とする事を考えてます。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 12:09:29.45 ID:P+I246Es]
- その後、ばか食いするだけだからやめとけ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 12:37:42.11 ID:+PNrTigI]
- >>670
回答にならないバカ返答するなら黙ってろキチガイ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 13:03:28.44 ID:P+I246Es]
- じゃやれば？ばか食いしなかったらまた来い。運動したらお腹減るのは当たり前だが、断食しながら運動するなんてその後脳みそがばか食いしろと信号だすだろ。
まあまた来いや。待ってるぜ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:04:02.15 ID:FHctW8XA]
- >>669から>>671へのあまりの豹変ぶりにワロタ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:05:04.66 ID:4ntz8+fS]
- >>669
なんでそんな無茶しようとしているのかわからないが、
常識的に考えて通常の代謝よりは効率落ちるだろうね
おそらく、短期的に体重を落としたい事情でもあるんだろうけど
目論見ほどの結果は期待できないと思うけどな
やるのは勝手だがひっくり返って周りに迷惑かけないようにね
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 13:11:29.70 ID:SO/1067j]
- １・・・安静時に心臓などを動かす燃料としては体脂肪が主と聞きますが、
その割合はどれくらいなのでしょうか？やはり５０％は糖質なのでしょうか。
２・・・基礎代謝というのは１日中寝てても消費するカロリーの１０％増し
したくらいの数値という認識で良いのでしょうか。
３・・・プロテインを日に３０ｇ低脂肪乳に溶いて１日３回（１回１０gづつ）
飲んでいますが、これを飲む最適な時期はいつなのでしょうか？
食事と同時なのか、食間なのか。（１日の摂取カロリーは基礎代謝程度、
運動は山歩き２時間、筋トレは片手１０ｋｇダンベルを多少やる程度）
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 13:30:41.59 ID:qHIMLEgV]
- すいません
ダイエット初心者なので
定食にあるオカズで高カロリーベスト10をお願いします
定食にないオカズでも構いせん
とかんつですかね
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:44:27.68 ID:dZp1xWLc]
- 普通に考えたら揚げ物だろ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:54:12.63 ID:4ntz8+fS]
- >>676
とんかつですね
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 13:59:50.27 ID:+PNrTigI]
- >>674
早く痩せたい理由は特にありません。
自分自身ハンガーノックを経験し、そうならないよう注意して運動
してるんですが高野山の坊さんの修行なんかで五穀断ち十穀断ちで
荒行積んでる人はどうやって消費カロリーと供給のバランスを保っ
てるのか興味が湧いたので。まさか十穀断っても砂糖舐めるのはOk
なんてありえないでしょうから。
>> 常識的に考えて通常の代謝よりは効率落ちるだろうね
貴方の常識とか先入観には興味はありません。無駄レスすんなバカ
参考になる情報、サイトをどなたかご存知内でしょうか？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 14:11:46.75 ID:4ntz8+fS]
- >>679
永平寺の食事に関してはCINIIに栄養学の論文があったな
もっとも肉禁止、ごはんおかわりし放題の中でのタンパク質と
栄養バランスを取る苦労とかが内容だったので断食や
極限の代謝には無関係だがなｗ
しかし独学で修験者めいたことやってるから（口だけかどうかしらんが）
そういう尊大な態度になるんだよ
何か情報あってもくれてやるかバーカｗｗ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 14:17:08.11 ID:DWIep1S/]
- >>676
鯖なんかも結構カロリーがあるから焼き魚より
肉野菜炒めとか豚肉のしょうが焼きの方が低かったりする
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 14:23:35.24 ID:WgSSshU0]
- そうだね。とんかつだね。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 14:30:54.48 ID:qHIMLEgV]
- みなさん
ありがとうございます
昨日は昼にバラエティー定食1250キロカロリーと夜は肉うどん(汁残し)を食べました
これでもカロリー取りすぎかな
やっぱ揚げ物は避けます
ダイエット板にきてからカロリー表示を見るのが楽しく意識するようになりましたね
同じサイズのカッパえびせんよりもベビースターラーメンの方が
倍近くもカロリーが高いとか笑いました
ダイエット頑張ります
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 14:46:55.33 ID:FnaE2OEj]
- >>675
1、有酸素運動は7割、8割脂質使ってるってるとかは目にするし、
もっと低いケースもあるかもわからないけど。
何もせずに貯蔵量の少ない糖質をガンガン使う様じゃ、
飢餓に対して物凄く弱くなってしまうからほとんどは脂質でまかなってると思う。
2、基礎代謝は1日寝て過ごした時に最低限必要な量だから、そのまんまでしょ。
10%は寝返り分とか想定しての話？
基礎代謝に対して、1.5掛けで活動代謝含む1日に必要カロリーが大体出るみたいだけど。
3、運動前後と、寝る前に取るのが一番良い。
と言うのも運動後と、就寝中に成長ホルモンが出て傷が治る。
その時に材料が不足すると良くない。
となると山歩き中と、夕飯が良いんじゃない？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 15:37:33.59 ID:NV+zq0na]
- >>675
自重で楽勝でマッチョはどうなったの？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 15:50:49.74 ID:OGvIen+K]
- >>683
かっぱえびせん食うなよｗｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 16:10:11.13 ID:qHIMLEgV]
- >>686
子供用のおやつコーナーでたまたま見ただけです
間食はダメでしょう
ちなみにに子供用ベビースターラーメンは100越えてえびせんは60くらいでした
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 16:26:04.66 ID:OGvIen+K]
- >>687
そういうことねｗｗ
俺、間食はアーモンド数粒食ってるわ
カロリー高いけどスナック菓子より腹持ちいいからね
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 16:49:04.81 ID:qHIMLEgV]
- >>688
実は空腹が我慢できずに子供のおやつのえびせん一袋を一度だげ食べたことがあります
そのときは表示カロリーを見てベビースターラーメンよりえびせんを選択しました
嘘をついてすいません
あなたに誓ってもう間食はしません
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 16:54:49.99 ID:FHctW8XA]
- モチベ維持&長期的なダイエットを考えてるから
毎日ポテチとチョコは食べるなぁ
その分1食はスムージーに置き換えて1日1500kcal程度にして運動もしてるけど
今のところ月約4kg落ちていってる
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 17:10:13.17 ID:ltJ8wJYt]
- タニタ100kcalデザートにはお世話になってる。あとはフルーツつまんだり
最近は水切りヨーグルトと豆腐でティラミスとかレアチーズとか作ってる。130～140kcalで食べれる
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 17:46:45.79 ID:CiB9Gabq]
- >>690
毎日ポテチとチョコってダイエット以前に飽きない？
さすがに毎日だと私なら飽きちゃう。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 17:48:19.57 ID:FHctW8XA]
- >>692
ポテチは波があって飽きちゃうこともあるけど
チョコは全然飽きないなぁ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 18:12:18.26 ID:+PNrTigI]
- >>680
どうも一切役に立たない与太話をありがとう。
知ったかのボケは黙ってろと言いましたが貴方、日本語理解できない半島人？
返答は結構です。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 18:31:53.53 ID:4ntz8+fS]
- >>694
ふうむ、リバウンド繰り返して食が細って食べ放題引退して
酒も抜いて夜山歩きして焼き鳥食べちゃったのか・・・
まああんまりイライラしなさんな(´・ω・｀)
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 18:50:47.38 ID:XeyGTPDS]
- イライラする位ならダイエットなんてしなくていいな
痩せて人生をさらに快適にしたいのにダイエットの結果毎日イライラとか本末転倒
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 18:51:53.53 ID:dpUQc6eR]
- カロリーばかり気にしていてはダメだね
栄養的に価値のあるものを食べることだよ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 19:02:00.17 ID:va5tANbE]
- 荒行に関しては、ちゃんとした情報がないんだけど
8日間のまず喰わずで護摩を焚くという荒行の場合は
その前100日間、塩断ちしてでソバや野菜や果物、蜂蜜、ごま油など食べるらしい。
「尿を出す必要があるたんぱく質のかわり代わりに脂質を蓄えれば、
分解時に自然に水が体内でつくられる。
また、塩断ちに慣れると塩や汗を体外に出さない体になる。
つまり、しばらくであれば外から水をとらなくても平気な体質に変わる」
ということらしいので、砂糖ではなくても蜂蜜や油脂はちゃんととってカロリー取っているようですよ。
十穀断ちについては即身仏の前段階という記事しか見つからなかった
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 20:19:42.65 ID:FHctW8XA]
- >>696
俺はまさにこれ
何年もかけてつけた脂肪を数ヶ月で落とすなんて都合がよすぎると思う。
ゆっくり頑張ろうよ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 20:58:03.52 ID:/feYwWGq]
- ここの人達ってダイエットや筋トレ始めてからは、ファストフードやジャンクフード、お菓子なんかは、ほとんどたべてないの？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:00:39.54 ID:fuIHPKYB]
- >>700
今は維持期だから消費カロリーを超えない程度に食べてるけどダイエット期間中はめったに食べなかったな
でも甘いもの食べたくなったらゼロカロリーゼリーはよく食べてた
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:12:00.72 ID:zkmT6Ty6]
- >>700
ダイエット始めたら食べなくなった。
そういう環境下にしたってのもあるけど。
でも、食べたくなったら食べるかも。適量程度に
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:15:33.70 ID:bgqxUG4i]
- >>700
食べない
外食、スーパーやコンビニの弁当や惣菜、インスタント食品、麺類、お菓子は基本的に食べない
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:19:50.28 ID:YT0+6zA8]
- 毎日は食わなくなったな。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 21:25:23.63 ID:SO/1067j]
- >>684
有酸素運動って７～８割も脂肪を使ってるのは知らなかった。
脂肪と糖質が半々と聞いた気がしてたけど、
https://www.city.saga.lg.jp/up_download_file/s30020_20111209014314.pdf
を見ると、軽い有酸素運動ならそうみたいですね。
あと、安静時は９割が体脂肪を使うようです。だとすると、極論すれば断食して
寝てたらどんどん体脂肪だけ減っていくということなのでしょうか？
体脂肪を健康的に減らしたければ、体脂肪を燃やす為の１～２割程度の糖質と
脳の栄養分の糖質、そして最低限度のたんぱく質を摂って寝てるか軽い運動に
徹すれば、ただひたすら体脂肪だけが落ちていくという理屈になるけど、
実際にそんなことになるのでしょうか。
体脂肪が有り余ってる人は１日の所要カロリーは基礎代謝ほども要らず、脳に必要な
１００ｇ程度の糖質と、脂肪を燃やすための糖質（基礎代謝のみなら２００kcal以下？）と
タンパク質だけ摂ってれば充分ということになるけど、それでは駄目な理由があるとしたら、
それは何なのでしょうか？
体脂肪が有り余ってダイエットしてる人でも絶対に最低基礎代謝分のカロリーは摂取しろとは
良く聞くけど、その根拠は何なのでしょうか。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 21:48:10.68 ID:6ZkQOFxG]
- >>698
回答ありがとうございます。
う～ん、飲まず食わずの行と言うのがどの程度のエネルギー消費になるのか想像するしかないのですが、脂肪酸から供給されるエネルギー量と消費エネルギーは拮抗状態なんでしょうね。
絶食してグリコーゲンが枯渇した状況で運動を行った場合、どの程度の頻度で糖分塩分供給すればハンガーノックが避けられるのかヒントを得たかったのですが要領を得ません。
既に通常状態でハンガーノック経験があるため比較したいとも考えています。
一度機会を見て自分で試してみます。
>>700
食べません。
スナック菓子とファーストフードは油が合わないのか高確率で下痢するようになってからダメです。胸焼けや食べた後に残る臭い濃すぎる味がだんだん苦手になりました。
カップラーメンは好きな商品はたまに食べます。月に1回くらいです。
フルーツは好きなので割と食べます。
最近は柿を1日1個か2個食べてます。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 22:05:50.29 ID:7nXzLoOM]
- >>700
美味しそうだと思ったやつだけたまに少し食べるよ
禁止はしてない
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/10(月) 23:06:51.75 ID:HAbETjWf]
- >>700
禁止食べ物は無い低カロリーダイエットだけど、ジャンクフード分のカロリーを引くと食事が餌になるから必然的に避けてる
運動の無い夜は、珈琲ショップ行ってケーキセットは食べてる
夕食代わりになるけど気分的にも落ち着くので個人的には大切なジャンクフードかな。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/10(月) 23:21:44.78 ID:9/al/G88]
- >>700
週一だけ食べる
朝 ヨーグルト
おやつ マクドナルドのハンバーガー一つ チキンクリスプ一つ
昼 牛丼
おやつ ヤマザキのチョコパン五個入り全部
夜 居酒屋 焼き鳥キムチメンマ
おやつ 醤油ラーメン
１８２センチ
６７キロ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 00:11:42.39 ID:QsdSVhKk]
- >>705
以前1ヶ月絶対安静になったことがあるんだ
トイレにすら行けない、起き上がれない最重度の絶対安静。
で、病院食だから当然栄養価はちゃんと計算されてたものを食べる。
その結果どうなったかといったら体重は2キロほど減ったが
体脂肪以上に見事に脚の筋肉が落ちた。
腕はそこまで落ちなかったけど、ベッドの上に体を起こせない、
そしてつかまらないと床に立てない、歩けない。
何せ足が上がらない、前に出せない維持できない。
使わない部分は必要ない、と勝手に体が判断するんだと思ったね
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 00:17:17.15 ID:l5W+i1yi]
- i.imgur.com/VktMLJN.jpg
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 01:43:32.69 ID:WaWkjAkz]
- >>700
禁止にしてるわけじゃないけど食べない欲しくない。
てか欲しくなくなったからダイエットしてみよかってノリ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 02:14:41.06 ID:NUO/3bp3]
- ちょっと思い付いたんだけどさ
筋肉太りさせる→脂肪燃やす→グータラして筋肉落とすってのはどうよ?
すぐに筋肉太りするぐらい筋肉退化してんだから超回復ガンガンさしてさ
基礎代謝上がった状態で運動するから脂肪も良く使えるじゃん?
で、ある程度脂肪落ちたらひたすらだらだらしてもっかい筋肉退化させんの
あと体重計はモチベーション落ちるからグータラ期にしか乗らないのね
うまくいけば半年位で1サイクル回せると思うんだけど
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 02:18:35.49 ID:t5MgMMEO]
- ぐーたらしたら筋肉落ちると同時に脂肪つくとおもうわ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 02:21:44.38 ID:NUO/3bp3]
- グータラ期はおやつ厳禁ってことで
ってそれができたら太ってないか・・・
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 02:24:45.15 ID:3RxaLeOO]
- ある程度筋肉があるほうがスタイルよく見えるから
体重という数値にこだわらなくなると思う
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 02:57:48.34 ID:JuLInOkB]
- 脂肪落とすほうが簡単だからまず脂肪を落とせ
バランスよく筋トレをしっかりしていれば心配しなくてもいい体になるから
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 07:29:05.14 ID:QsdSVhKk]
- >713
たんにぐーたらしてるだけじゃ筋肉ってなかなか減らんぜ
たってるだけでも筋肉って使われてるわけだし
飲食も排泄も寝たきりレベルでやっと筋肉落ちる
たんにぐーたらしてるだけでは筋肉の減りは微々たるもので
基礎代謝だけの食生活してたら空腹感だけが募るだけだと思う
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 08:15:02.07 ID:juSW/1Vm]
- >>713
みんな思春期男子みたいに成長ホルモンでまくりで簡単に筋肥大できたらいいよね(´・ω・｀)
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 08:35:23.09 ID:wvzUSZda]
- >>718
人間の身体には代謝ってものが有ってな
運動してようがしてなかろうが
筋肉は必ず常に異化されて減っていく
そうしないと古い細胞が身体に残り続けるからね
で、適切な運動と栄養が無いと異化だけ進んで同化しないから筋肉は減っていく
そもそも普通に立つだけに必要な筋肉だけなんて無いのと一緒
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 10:34:21.04 ID:9czKA3XY]
- 体組成計で体脂肪率を計ると、何故か寝起きトイレ後の数値が一番低く出る。
普通は寝起きは高めに出るらしいのだが、何故こうなるのか・・。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 10:40:35.67 ID:MI+4z0nJ]
- >>721
力んでるとかリラックスするとか芳香剤の影響とか？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 15:20:21.79 ID:+tPU/GxE]
- >>721
俺も通常時より寝起き風呂上りは体脂肪率が約2.5パーセント低くでるよ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 16:22:11.88 ID:juSW/1Vm]
- 足の裏の湿り具合が関係してるんじゃないかな(´・ω・｀)
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 16:41:03.00 ID:1cbeVZ+E]
- トイレ前に測っておいて
トイレに行って何もせずに数分間トイレにいて
その後再度測ればトイレに居ることが原因かすることが原因かわかりそう
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 16:42:09.86 ID:dgnuBVgD]
- ジムでのインボディ計測も140回をこえたので、ある程度のばらつきはあるのはもちろんだが、数値はともかく増減はグラフ化するとよくわかる。
imgur.com/Gg5ZCxR.jpg
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 18:25:22.31 ID:io6ERgvb]
- >>720
一方で運動刺激による同化も起こるんだけどね
日常生活レベルでもある程度ね
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 19:01:26.38 ID:j21xCCHj]
- 世の中の大半の人は、大した運動なんてしてないし、
標準体重を維持出来るくらいの食事しか食ってないけど、
特に困らない程度の筋肉は持ってる。
尋常ではない筋肉の持ち主だったら、運動をやめたり、食事制限すれば、筋肉量の下落率は多そうだけど
ただのデブなら筋肉が減る心配なんて最重要ではない。
まずは体脂肪の削減を優先しとけばOK。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 19:47:26.23 ID:f5Q9OJre]
- プロテインって腹持ちいいな。
あんなもん飲むなら同じカロリーで胸肉でも食ってた方が満足するわってバカにしてたわ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 21:16:07.12 ID:wvzUSZda]
- >>728
特に困らんの定義が人それぞれ過ぎるからなぁ…
食って糞して寝れれば十分って奴と
マッチョまで行かんでも
背筋がピンと伸びてO脚やX脚にならん程度の筋肉を維持したい奴とじゃ
それだけでも必要な筋肉量が違う
前者は寝てるだけでも良いが後者はそれなりに運動しなきゃ維持は無理
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 21:32:48.03 ID:l5W+i1yi]
- 172 名前：M7.74(静岡県)[sage] 投稿日：2014/11/11(火) 21:29:37.48 ID:0wAhr+E90
さてオロナミンCに生卵入れて飲んで紅茶キノコでも食べながら林檎ダイエットしたら寝るとするか
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 21:33:33.17 ID:2mtA8ybg]
- >>728
リバウンドしなければ、そうかもしれんね
でも元デブはするんだなこれがｗｗｗ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:15:48.27 ID:EqC8qOo5]
- ほどほどの食事とほどほどの運動をしていたらほどほどの体になる
ほどほどすらできていないからデブだったり体も弱いんだろう
ただそれだけ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:35:19.95 ID:2dGtwibT]
- >>723
メーカーによって違うのかもしれんが、俺の使ってるタニタでは、
風呂上りには測らないほうがいいっていってる。
正しい体組成計の使い方
ttp://www.tanita.co.jp/health/detail/38
タニタでは、体組成計の計測タイミングとして、『食前かつ入浴前』をお勧めしています。
これは食事や入浴により体水分・体温などの変化が起こることで体組成の計測値に影響が出ることで、
日々の変動傾向の把握を妨げてしまうためです。
正確な計測のポイント
1.食後２時間を経過していること
2.計測前に排尿、排便を済ませる
3.運動直後の計測は避ける
4.脱水やむくみのある場合の計測は避ける
5.気温低下時や低体温時での計測は避ける
6.発熱時の計測は避ける
7.原則として入浴直後の計測は避ける
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:40:28.29 ID:0jJvmgAl]
- やっぱ朝起きてトイレ行った後がベスト？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:49:33.87 ID:HaF7bzQF]
- 黒人はなぜ普通の生活しててもムッキムキなのか
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 23:09:00.54 ID:62EB6PEQ]
- 家庭用の体脂肪計に頼るのがダ板らしいいな
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 23:38:08.87 ID:QsdSVhKk]
- >>736
もう人種の差としかいいようがない
速筋と遅筋の割合とか体内でのタンパク質合成速度とかそういうのが関係してるんじゃない？
アルコール分解酵素が生まれつきあるとかないとか
インスリン耐性がどうとか、人類が生まれてからここに至るまでの
進化の過程で遺伝子レベルでの差だから同じようにはならないよ
生活習慣とか努力で超えられないものはある
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 00:15:35.66 ID:9Dcr7n1M]
- >>734
俺運動して入浴後測ってた…
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 00:25:04.19 ID:SlBJ8xPI]
- >>739
俺もw
>>734に感謝だわ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 00:47:59.24 ID:usk66KGV]
- >>735
そう言われてるね
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 02:27:36.55 ID:9Dcr7n1M]
- 筋トレの毎日やる派と休みとる派
結局どっちがはやく筋肉つくの？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 07:31:34.59 ID:8Kl+wOA+]
- 筋トレの内容と食事内容と体質次第
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 07:55:23.29 ID:xY72Iswn]
- >>739>>740だけじゃなくて、説明書を読まない人が世の中に多くて驚く。
製品手にしたら軽くでも目を通した方が良いよ、ホント。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 08:06:49.37 ID:qGKW2zkJ]
- 体重計(体組成計)に限らず
おおよその使い方が解るものはあんまり説明書見ない人多いんじゃないかな
使い方に一瞬詰まるとそこだけ確認する
みたいな
体重計は乗ったら数字出るし
体脂肪測ったりする操作を確認する程度しかしない
と思う
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 09:50:46.56 ID:xY72Iswn]
- >>745
気持ちはわかるけど、読まないと損なんだよね。
ひどいのになると、そのせいで不満を漏らし始めたりもするし。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 10:32:01.17 ID:DbG9VIOl]
- >>742
「筋肉つける」ってのが筋肉を増量するって意味なら、毎日やっちゃ駄目。
誤解してる人が多いけど、筋肉が増量するのはトレーニングをしてる時じゃなくて、その後の
休息してるとき。
トレーニングで筋繊維を損傷させて、休んで筋繊維が修復するときに以前より筋繊維が
太くなる = 筋肉が増量する。
このときの修復期間は2日程度かかる。
だから、トレーニングと休息はセットなわけで、毎日同じ部位を筋トレするってのは修復・増量
する前にさらに筋繊維を損傷させるだけだから、非常に効率が悪い。
「筋肉つける」ってのが筋力をあげるっていう意味なら、毎日でもオッケー。
自重の筋トレする程度なら筋肉増量はほぼないから、疲れが残ってなければガンガンやって構わない。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 10:47:16.15 ID:FjY5y3Hh]
- >>736
体質の差だよ。ゴリラなんて基本草食動物なのにあのマッチョ
ゴリラと比べちゃ失礼かもしれないがそれくらいのインパクトがあるよね
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 11:26:38.25 ID:FjY5y3Hh]
- ただ筋肉がつきやすいってことはデブりやすいって事だからな
アメリカに行くととんでもない黒人デブがうじゃうじゃいる
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:04:02.73 ID:aa1CWdIz]
- 下らない質問ですみません。
7キロほど痩せたいと思い9月からダイエット始めました。2キロほど減ったのですが、最近は行ったり来たりで、さらに、
不定期に、なぜか食欲が半端なくわき出ておさまらないときがあります。
どかぐいしたら次の日体重をはかると当然増えていて、それをどかぐい前の水準に戻すのに一週間かけて減らし、
減ったらまた鬼の食欲→どかぐい→以下ループ
みたいになっています。
皆さんは鬼のような食欲が沸いてきたりしますか？そんなとき、どうやって食欲をうまくコントロールしていますか
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:16:27.27 ID:bb6t6J6u]
- >>750
栄養状態が悪いから体がおかしくなってるんだろ
きっちりバランスよく食え
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:22:31.96 ID:ENIRdNTW]
- >>750
どうみてもやる気の問題。
意志薄弱
以上
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:36:39.54 ID:qzSi7Pit]
- >>750
>皆さんは鬼のような食欲が沸いてきたりしますか？
>そんなとき、どうやって食欲をうまくコントロールしていますか
１．ドカ食いは過激なダイエットの反動で起き易いので体が欲求不満になるほどのアンダーカロリーにはしない
２．あらかじめ低カロリーの食材を冷蔵庫に貯めこんでおいてドカ食い衝動が起きたらそれを好きなだけ食べて満足する
この２つで殆どの場合は乗り越えられる
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:53:44.74 ID:ZJxO4mb0]
- >>750
カロリー低いもんをドカ食いする。
あらかじめドカ食い衝動がはしった時何どか食いするか決めておく。買い置きしておく。
低カロリー食材をドカ食いして被害低減するスレ
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1413980065/
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:58:03.08 ID:vprYNbqp]
- 体重7kg減ったのに体脂肪そのままとか・・・
筋トレも有酸素もしてるんだけどなぁ
このままじゃモチベが保てなくなる
>>750
少しずつ減らして後半はフルグラをゆっくり食べる生活してたら
今はもう空腹にも慣れてフルグラすら食べなくなったよ
個人的にはしょっぱい物は次々ほしくなるけど甘い物だと止まる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 13:17:22.68 ID:PQBWRmyT]
- 食べるだけなら生野菜たらふく、栄養バランス考えてなら煮物野菜食べる
ササミか鶏胸皮無しでも付ければ満足度アップ
という生活メインにしてるとカロリー足りなくなるので
そしたらコッテリラーメンやステーキ食べる。満足じゃ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 13:58:44.73 ID:FjY5y3Hh]
- ２ｋｇほど減ったってのも怪しいねｗ誤差程度だわそんなの
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 14:02:54.20 ID:4nWAuozW]
- ダイエット、ペースによる効果の差はなし 豪研究
【10月16日 AFP】急激なダイエットはゆっくり時間をかけたダイエットよりもリバウンド
しやすい（体重が元に戻りやすい）──広く信じられてきた減量に関するこれまでのガイド
ラインに誤りがある可能性が出てきた。15日の専門誌「ランセット・糖尿病および内分泌学
（The Lancet Diabetes & Endocrinology）」に研究論文が発表された。
発表された研究によると、速いペースのダイエットもゆっくりとしたペースのダイエットも
長期的には、どちらも同程度に体重が元に戻りやすかったという。
■ペースにかかわらず7割が体重元に戻る
豪メルボルン大学（University of Melbourne）のジョセフ・プロイエット（Joseph
Proietto）氏率いる研究チームは、肥満の男女204人を対象に実験を行った。実験は2段階に
分けて行われた。
第1段階で被験者らは2グループに分けられ、1グループは12週間の減量プログラムに、
もう1グループは36週間の減量プログラムに参加した。
12週のグループは1日あたり450～800キロカロリーの食事制限を受け、36週のグループは
1日の総摂取カロリーを約500キロカロリー分減らした。
第2段階では、両グループで体重が12.5％以上減った人だけが残り、3年間にわたって
体重維持のための食事制限を受けた。
実験の終わりには、どちらのグループも、参加者の約71％が体重を元に戻していた。
「急速に失われた体重の方が元に戻りやすいと広く信じられている考えとは反対に、
われわれの研究結果では、急速な減量もゆっくりとした減量も、どちらも同程度に体重が
回復した」と研究チームは結論付けた。(c)AFP
AFPBB NEWS 2014年10月16日 17:05 発信地：パリ/フランス
www.afpbb.com/articles/-/3029064
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 14:15:30.37 ID:pj+Vmbvt]
- 持続可能なライフスタイルを身につけることだね
そのやり方を一生続けられるか自問自答するといい
ダイエットするなら一度だけ
目標に達したら維持しないと
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 15:40:21.50 ID:jUoFrhsS]
- 俺の場合だと。規則正しい時間に食事して低炭水化物をつづけたら自然と食事の量がすくなくても腹が減らなくなったな。正確だと慣れた 感じだ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 17:56:38.31 ID:nlrWXWXS]
- 生きてれば腹減るから死ねばいんだよ・・・(´・ω・｀)
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:00:35.82 ID:qa8zM5OO]
- カロリー制限してるのに数日おきに1kgくらい増減するのはなぜだろう？
ダイエット初めて1ヶ月
96から12kg落としたんだけどなー・・・
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:12:36.03 ID:A4tFM+Jc]
- 一ヶ月で12キロ減るって丼だけー
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:38:55.18 ID:yXj9JqlF]
- 90ありゃ特に驚かんよ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:39:05.55 ID:Tc0Tr1yq]
- 半分以上水分じゃね？
俺の場合、今までに最高で1日で6kg体重増やして2日で7kg落とした事がある
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 20:17:59.81 ID:qGKW2zkJ]
- その時に着てる服でも多少増減するよ
特に冬場は
風呂前とかでほぼ全裸だと関係ないかもしれんけど
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 20:23:41.82 ID:PSL/4IAD]
- 朝起きて着替える前に下着だけで計ってる
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 20:51:43.53 ID:SZScgwCH]
- 下半身太りがひどいです。
177cm、67kg、13％、23男です。
上半身はかなり細身ですが、尻ももふくらはぎが脂肪でとても太いです。
上半身の細さと下半身の細さがアンバランスすぎて気持ちが悪いくらいです。
改善の方法をご教授いただけないでしょうか？
毎日のカロリー制限と、週4日で45分間のジョギングは続けています。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 21:15:01.73 ID:waINdmil]
- スクワット
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 21:52:19.63 ID:mar2uGpq]
- >>768
クソガリだろ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 22:57:28.26 ID:gTJvftrf]
- 10月末から飲み会が多くて順調に落ちてた体重がリバウンドしてしまいました
この場合しばらく食事を減らす(既にダイエットメニューになってるのを減らす)のと
運動を増やす(今の運動メニューをもっと増やす)のとではどちらが効果的でしょうか？
一応12月後半までにやせるのが目標だったので何とかリバウンド分を早く取り戻したいです
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:01:24.85 ID:DC+t7yoS]
- 平常運行続けろ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:03:04.02 ID:YJPraGUP]
- 女なんですがプロテイン飲むのは余計ですか？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:04:16.46 ID:NiJqZIlx]
- 165cm 72kg 24歳 男です
筋肉はあると思うんですが顔の脂肪が取れません
お腹も力を入れると割れますが普段はぽっこり出ています
お正月までに痩せれないでしょうか
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:07:46.38 ID:qzSi7Pit]
- >>774
体重あと１０キロ痩せれば顔の脂肪は取れるよ
いくら筋肉があってもその身長でその体重は重すぎる
ボディービルダー並の肉ダルマなら話は別だが
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:23:46.88 ID:NiJqZIlx]
- >>775
83から落としてここまできました
有酸素と炭水化物抜きでよろしいでしょうか？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:29:48.07 ID:qzSi7Pit]
- >>776
それでＯＫ
毎日、摂取カロリー＋1000キロカロリーの消費カロリーを心得ていれば2ヶ月で8キロ体重落ちる
大変だがボディービルダーは減量期にそのぐらいの速度で落としてる
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:34:41.41 ID:NiJqZIlx]
- >>777
度々質問申し訳ありません
自分スポーツをしているのですが筋力が落ちるといったことは無いのでしょうか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 23:40:36.36 ID:SZScgwCH]
- >>770
いえ、本当に下半身がひどいのです
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:50:40.78 ID:qzSi7Pit]
- >>778
減量するなら筋肉は落ちる
それは仕方が無い
ただたんぱく質をしっかりとって筋トレして筋肉の減少量を減らす事は出来る
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:51:42.46 ID:O3p45e0O]
- >>762
本当に1ヶ月でそれだけ落としてるならホメオ発動してるんでしょ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:58:42.35 ID:42JNY+3K]
- >>774
顔の脂肪は一番最初に落ちていくから、ただ太ってるか、そういう骨格なだけ
炭水化物は極端に抜かなくていい、スポーツやってるなら尚更
取り敢えず夜に炭水化物を取るのは辞めて、体重×2を目安にして炭水化物を摂取する。
貴方なら72×2で144g
あとはバランスの良い食事に筋トレと有酸素運動やればどんどん落ちていく
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:06:50.00 ID:enhS4xRI]
- ダイエット開始10日で体重マイナス1kg・体脂肪マイナス2.5%は順調と言えますか？
2月までに後6～8kg痩せたいです。
27歳女で開始時162.5cmの62kgです。
毎日のダイエットメニュー
踏み台昇降30分
コアリズム20分
腹筋100回
朝1階から10階まで階段で上がる
夜ご飯は炭水化物抜き
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:14:48.45 ID:H5ZWnaAf]
- >>782さんありがとうございます
晩御飯は抜いております
骨格自体は小さく無理やり大きくしたというのはあります
プロテインはたんぱく質20gずつ朝昼取っていますがプロテイン以外の食事は正直適当でした
有酸素は週何回ぐらいやればよろしいでしょうか？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:31:42.87 ID:r6SS4eu0]
- >>783
朝と昼は何食ってるか書きなさいよ
情報が少なすぎ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:44:49.69 ID:H5ZWnaAf]
- >>785
申し訳ありません
減量は8月から始め
朝は基本的のサラダとプロテインです
サラダはレタスとキャベツです
昼はほぼ気にせずサンドイッチなども食べておりました
プロテインは1日3回とっていました
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:57:04.88 ID:tcER9TPU]
- >>784
有酸素は無理しない範囲で
疲れたと感じた日は休む感じで週3日～5日くらいかな
あと運動前にカフェインを摂取することをおすすめする。
運動時の脂肪燃焼効果を高めたりする
↓なら1000円くらいで買える
jp.iherb.com/prolab-caffeine-200-mg-100-tablets/24460
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 01:45:28.29 ID:M4Tl1lDh]
- >>778
体脂肪が減っても筋力は落ちない
アホは無視しなさい
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 01:46:19.28 ID:r6SS4eu0]
- >>786
まずプロテインだめ、体重増えるだけだから食事でたんぱく取れば良い
朝はしっかり取ろう、朝食ったものは何もしなくてもその日に消費されるから
昼は普通に取ればいい、普通ってのは太ってた頃の自分にとってちょっと少ないなって量な
夜は少なくはとても良い、なるべく１８時前までに食べるといい
夜遅くまで起きてて空腹が怖いなら遅くてもいいがダイエットクッキーとかこんにゃくゼリーとかひとつだけ食ってもいいだろう
カロリー摂取量をしっかり考えて計算して食うべき
1ヶ月に1~2kg痩せるのは理想的だからカロリーと自分の代謝を把握すれば痩せて行く
朝は少ないごはんにメカブとか納豆を混ぜると2口くらいの量でも満足感があるよ
臭いが気になるなら納豆の変わりにこんにゃくとか噛応えあるもの混ぜるといい
普通に運動して1日の摂取カロリーを守れば絶対に痩せるから心配いらんと思う
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 01:47:50.84 ID:M4Tl1lDh]
- >>778
俺はダイエットをはじめると同時にジムでの筋トレもはじめた
約1年で10kg減量したが、使用重量はほぼ倍増した
当然筋力が落ちていたらこんなことはあり得ない
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 02:05:05.38 ID:632KP+zE]
- >>788
筋力維持して体脂肪だけ減らすダイエットって医学的にあり得るの？
凄い緩いスピードの体重の落とし方なら不可能じゃ無いだろうけど。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/13(木) 02:13:18.35 ID:vhPr+4eJ]
- そう云うのは
重量と開始時の身長体重体脂肪
書かないとわからなくね？
仮にホントの初心者だったとしても10kg減量しながら
ベンチ10kg→18kgで1年は掛かり過ぎ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 02:17:48.11 ID:632KP+zE]
- >>792
ベンチ18kg程度なら筋肥大しなくても神経系の発達だけでいけると思う
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 02:52:43.38 ID:8ndMzn4N]
- ダイエットすれば体脂肪と筋肉量は落ちるけど、併せてウェイトトレーニングしてても筋力は必ず落ちると思ってる人がいるのかな?
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 03:02:58.52 ID:8vEpL6WF]
- 体重を落としながらでも
筋トレ継続してたら筋肉は落ちないし逆に肥大するよ
もちろん食事にたんぱく質は必須。
>>789みたいなことやってたら
確実に筋肉がしぼんでリバウンドしやすい体質になる
女性なら別にいいと思うが男は筋肉ぜよ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 03:24:58.27 ID:1o1PzYzv]
- >>792
誰のこと言ってるんだ？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 03:26:34.85 ID:1o1PzYzv]
- ベンチプレス18kgってシャフトも挙がらないじゃん
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/13(木) 04:09:58.55 ID:4lekJFJ3]
- 30代女ですが、来月中旬までに最低5キロ、できれば8キロ
痩せなければなりません。
どうしたらいいですか、助けて下さい。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/13(木) 04:23:50.94 ID:E7297yNG]
- >>798
タンパク質＞脂質のメニューで基礎代謝くらいまで食べる量を減らす
有酸素運動
運動前にビタミンB系サプリ
何よりも大切なのは、自分で決めた以上はゼッタイに投げ出さないという強い意志
使い古された表現だけど、ゼッタイに自分に負けちゃだめ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 05:59:41.46 ID:HByMseqD]
- >運動前にビタミンB系サプリ
ここ詳しく教えて
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 06:47:24.02 ID:zpPCbYti]
- >>790
他の人も言ってるが
神経系発達しただけじゃね？
最初からベンチ60kg上がりました
1年後120kgになりましたって事ならダイエットしながら筋肉増えたって言えるだろうけど
最初は30kgで1年後は60kgなんて話なら筋肥大なんかしてないだろ
それだと神経系の発達しただけのレベル
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 07:40:30.05 ID:N+3FimA3]
- >795
女性が2月まで体重落としたい言ってるんにばかなの？
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 07:52:12.61 ID:JPlf6V3w]
- イライラすんなよ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 07:52:35.95 ID:+8NuypQj]
- 筋力と筋肥大とどうちがうの？
男性の場合は筋肥大したいかもしれないが
女性のばあいはむしろ神経系の発達中心で筋肥大はそこまでしなくていい人多いよね
自分は女だからベンチはやらないけど
体重が20ｋｇ減ってレッグプレスが60ｋｇから160ｋｇまで増えたよ
これは筋力があがったのか神経系の発達なのかどっち？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 08:09:34.37 ID:zpPCbYti]
- >>804
一般的に筋力ってのは
筋肉量と神経系の両方の事を言うと思う
神経系ってのは簡単に言うと所謂コツって奴だね
筋肉を効率よく動かすコツ
例えば農家のヨボヨボの爺さんが若い男でも苦労する重い荷物や米俵なんかをヒョイと持ち上げたりするのと一緒
レッグプレスに関してはそのレスだけじゃよう分からんが
20kg痩せる余地があるレベルなら元々ある程度筋肉有ったって事だし
レッグプレスは自重軽くなるとその分負荷も減るからね
痩せると加速度的に扱える重量は増えると思う
ただ女の人で160kgは凄いと思う
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 08:40:54.94 ID:e2Gmq3pr]
- つまり「筋力増大」の場合でもある程度は筋肉量が増えてるってこと？
自重筋トレは筋力上がるだけで筋肥大しないと聞いたんだが、一応筋肉もつくってことでいいんだろうか
女だからムキムキ見える筋肉は要らんけどおなか太もも尻のだるんだるんを何とかしたい
もちろん有酸素で脂肪は減らしてるが、筋肉が付けば多少脂肪が残ってもましに見えるんじゃないかと
スクワット腕立て腹筋だけだけど
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 10:22:11.29 ID:+8NuypQj]
- >>805
BMI28からBMI20まで落として
体脂肪33%から24％まで落としたところ
筋肉は数値的には2キロしか落ちてないのでたしかにもともとが筋肉質かもしれませんね
まだ腹の皮下脂肪があるのでトレーニングは続けますが
これ以上負荷重くすると膝関節に負担がかかるので維持で行くつもりです
>>806
筋肥大はしないと思いますよ
筋肉がつくのではなく筋肉が運動になれるって感じだと思います
普通の腹筋よりヒップレイズのほうが自分の場合腹、特に下腹に効きました
スクワットもワイドスクワット(股割）のほうが尻周辺には効くと思います
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 10:22:57.18 ID:zpPCbYti]
- >>806
筋力が上がっただけじゃ
筋肉が増えたのか神経系が発達したのか
両方共上がったかは分からんよね
ただ一般的には脂肪減少と筋肉増量は両立しないと言われてる
個人的には絶対不可能じゃないけど非常に効率悪いという感想
自重でも筋肉つくと思うよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 11:05:13.47 ID:1ujFHpQ5]
- >>800
脂肪の代謝に影響するとか
ビタミンB系を摂ると脂肪燃焼しやすくなる
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 11:09:39.85 ID:Sqn6iQEn]
- >>795
筋肉がしぼむとリバウンドするの？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 11:30:19.15 ID:Sqn6iQEn]
- 1年でたったの10キロ減量なら
ずーとアンダーカロリーな訳ないじゃん
減量、増量の繰り返しか
減量してからの増量か
元々脂肪が多ければなおさら別に難しく考えるような事ないと思うけど
本当にダイエットとか筋トレとかしたことある人が答えてるのか疑問だね
ネットの知識だけなんじゃないの？
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