- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 23:33:50.61 ID:pL2KX18o]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart150
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411473773/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/27(月) 19:56:04.81 ID:M3X3X6/B]
- >>150
筋肉は１度落ちると再度付けるのは大変だと聞くので出来るだけ維持したい。
食事を上手に摂る事で筋肉の減少を抑えられるならこれが一番有効だと思う。
タンパク質多目の食事をよく考えてみるよ。
今考え付くのは、やはりスキムミルクが一番良いと思うな。
３１ｇの超良質なタンパク質が１００円強というのは安い。
（カルシウムな各種ミネラルも豊富に取れるのもポイント高し。あ、でもカルシウムは
過剰に摂ると健康上問題があるんだっけ・・。）
鶏の胸肉も安くて良いな。１００ｇあたり２０ｇ以上のタンパク含む。
（１００ｇ５０円くらいで売ってる時もある）
しかし、充分な糖質とタンパク質を摂って筋肉を維持しながら痩せるというのは
なかなか困難なことだな。筋肉の減少を無視すれば幾らでも痩せられるけど、
それは正しいダイエットじゃないから。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/27(月) 20:58:35.00 ID:YyRoAk6H]
- >>152
まあ無理。落ちる筋肉は落ちる。
でもアミノ酸取れてれば使う筋肉は残る。
落ちるのは諦めろ。
後、プロテインがソイだけじゃないと知った方が良い。
運後前後に素早く取れて吸収も良かったりと恩恵もある。
ただ確かに価格は高く、続けるのはハードルもあるし、
無駄に取れば太りかねない。
でも何となくイメージで非難しない。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/27(月) 21:48:43.42 ID:M3X3X6/B]
- >>153
８０ｋｇ→６５ｋｇに落とす時に筋肉量が維持出来てたら筋肉率が３２％→４０％になるけど、
それは絶対無理だと思うので３５％くらいになるように努力したいと思う。
それくらいを目標にすれば、そんなにガツガツとタンパク質を摂ることもしないでいいと思うし。
homeyase.net/?p=824
これ見て参考にすると自分の除脂肪体重は５８ｋｇなので１日１００ｇくらいのタンパク質
摂取を目標にしようと思う。とはいえ、食事だけで１００ｇのタンパク質を摂るのは
結構大変だな。
乳製品６５０ｇ・・・タンパク２０ｇ
卵２個・・・１３ｇ（朝と昼）
肉・魚１００ｇ・・・２０ｇ（夕食のおかず）
納豆４０ｇ・・・７ｇ（昼）
ここまでで６０ｇ。これに米飯等のタンパクを足してもまだまだ足りない・・。
鳥胸肉などを足すか安い脱脂大豆粉を探すか。どこかに安い脱脂大豆粉売ってないかな。
（プロテインとかに加工すると値段が跳ね上がるので単なる脱脂大豆粉が欲しいのだが・・）
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/27(月) 21:52:11.78 ID:GCjCny2T]
- 結局肉を食ったら脂質で太るの？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/27(月) 22:11:24.84 ID:mjs4Fgq5]
- 難しい事考えずにとりあえずやってみればいい、と思うのは俺だけ？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/27(月) 22:44:23.37 ID:5zhDtdTx]
- >>151
judoの場合は余程基礎トレがんばんないとワザ覚えたら大概ゴリラ量産しようとする世界。
（一時アスリートで体脂肪率最も高いのが柔道だったりする。
プロボクサーですら180無いヘビー級探す方が難しい現代で170無い豆タンクがそこらじゅうに居るのがjudo。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/27(月) 23:34:22.12 ID:gp+GvNhP]
- >>155
タンパク質もとりすぎれば脂肪になるよ。脂質だけが太る要素じゃない。
でも、テンプレにある通り、とりすぎなければ太らない。摂りすぎれば太る。
適量食べてれば肉食べても太らないし、栄養価も高い。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 00:32:10.64 ID:gAYRvgqu]
- アンダーカロリー（基礎代謝程度の摂取）でも、タンパク質をある程度充分
（除脂肪体重の２倍ほど）摂ってれば筋肉の減少はかなり食い止めることは
出来るのかな。
それとも、アンダーカロリーだと上質のタンパクを摂ってても足りない糖質の
代わりとして使われてしまい、筋肉維持には殆ど貢献しないのだろうか。
※アンダーカロリー下で運動して筋肉刺激は与えてるものとする。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 03:59:44.42 ID:PWljgziD]
- >>154
ソイの方が高タンパク食を毎日調理する手間考えたら安いよ
その食事に追加でホエイプロテインならまだしも
スキムミルク飲んでたら普通に太るよ
>>159
ちょっと上でやってんじゃん
アンダーカロリーならどうやっても落ちる
減量期のビルダー並みに×3とか取ってトレも継続するなら、大分減少量減らせるだろうけど
素人なんだから効率とか考えてないで、必死に動いたほうがいいよ？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 04:26:45.18 ID:fe2fKq91]
- まずいのさえ我慢できればソイはアホみたいに安くて低カロリーだよな
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 07:52:45.56 ID:gAYRvgqu]
- 安い「脱脂大豆粉」ってどこで売ってるの？
売ってるサイトを知ってたら教えてください。
もしくは商品名。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 08:22:29.51 ID:fe2fKq91]
- 20kg2000円弱で農協とかで飼料用に売ってるらしいよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 08:35:47.95 ID:gAYRvgqu]
- やはり脱脂大豆って、そういうのしか無いよねｗ
プロテインに加工しないと人間の食用には不可能なのだろうか。
でも、プロテインに加工すると値段が跳ね上がるんだよな。
たかが脱脂大豆粉の加工品なのに・・。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 08:54:53.80 ID:fe2fKq91]
- 食用不可能って事はないだろうけどプロテインだって必死に溶けやすくなるよう
研究を重ねて加工してるぐらいなんだから水にはまず溶けないと思う
せいぜい小麦粉と混ぜて粉モノ料理に使うしか無いんじゃない？
まずいとは言ってもプロテインならシェイクすればちゃんと溶けて普通に飲めるし
3kg5000円でAmazonに売ってるからそれで我慢するのが賢明だと思うよ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 08:59:02.37 ID:fe2fKq91]
- ああ 脱脂大豆粉に手を出すほど安さにこだわりたいなら
540ソイプロテイン改っていうのググってみればいいよ
クソまずいけど成分はマトモで10kgで1万円くらいでプロテイン最安値じゃないかな
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 09:13:58.40 ID:gAYRvgqu]
- >>166
情報サンクス。人食用の脱脂大豆粉もあるにはあるんだなｗ
>>165
3kg5000円なら結構安いね。これなら結構安く良質タンパク質の
補給が出来そう。上のよりずっと飲みやすそうだし。
これの購入を検討してみます。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 09:46:48.89 ID:fe2fKq91]
- >>167
ちなみにそれ使ってた俺の心からのアドバイスだけど
ノンフレーバーにしないと結構後悔するよ 味なくてマジで香りだけだから
あとミキサーとかハンドブレンダーとか持ってるなら絶対使うべき
シェイカーだとかなり念入りにシェイクしないとダマが残って絶望的にマズい
ミキサー使って混ぜたらちょっとトロミのある無調整豆乳って感じ
大豆プロテイン 3kg 無添加 大豆プロテインシリーズ ってやつね
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 09:55:49.13 ID:WSqUAprk]
- 質問です。
背中、肩に近いところでなく腰の上、胸のちょうどうしろあたりに掴めるくらい脂肪があります。
ここを鍛えるにはどんな筋トレをすべきでしょうか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 10:17:15.88 ID:DyTh1735]
- >>169
背筋が悪いんじゃね？
部分痩せは無理だけど、
チョロチョロ筋トレするより
毎日日中ずっと背筋伸ばしてる方がすっきりしてくるよ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 11:39:22.84 ID:ZHj1eTDU]
- 腹筋ローラーで肩周りが筋肉痛になります。使い方悪いんですか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 13:05:06.65 ID:UdoWd30l]
- >>169
ランニング。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 13:08:13.15 ID:UdoWd30l]
- >>171
肩まわりの筋力がたりないので支えられないのでしょう
別の方法で腹筋を鍛えるべき
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 21:14:34.04 ID:HbbdQOFR]
- 初心者ですが筋トレで腕立て、腹筋は毎日やるとして
ダンベルとかは回復まって一日二日あけたほうがいいの？
上半身次の日は下半身みたく
ムキムキノビルダーならそうかもしれないけど筋肉のきの字もないような初心者も同じ感じでいいのかと…食事と運動で痩せてきたのはいいけど体脂肪がなかなか…
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 21:30:53.93 ID:JOgg+3cF]
- ダイエットのために運動初めると決意してから１年・・・・・
体型はすっかりスポーツ体型になってスリムな服着が似合うようになり、フルマラソンに出たらサブ４・・・・
と言うのは続けていたらの話だけど、何か？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 21:41:14.85 ID:Wn4hc0A4]
- >>174
ムキムキビルダーも筋トレ初心者も体の仕組みは同じだから同じようにやってればいいよ。
勘違いしてる人多いんだけど、筋肉ってのはダンベル持ち上げてるときに増えるんじゃなくて、
筋トレの後の休息してるときに増えるんだよ。
トレーニングで限界クラスの負荷を持ち上げて筋繊維を傷つけて、休息日に筋肉が回復する
時にトレーニング前より筋繊維が太くなって、筋肉が増える。
ムキムキビルダーと初心者はこの「限界クラスの負荷」が違うだけで、休息に必要な日数は
それほど変わらん。
初心者が軽い負荷で翌日疲労が残ってなければ、それは初心者だからではなくて、筋肥大に
必要な負荷をかけられていないだけ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 21:43:33.76 ID:Wn4hc0A4]
- >>171
腹筋ローラーという名前だけど、綺麗なフォームでやろうとするとけっこう全身の
筋肉使うからね。
説明書とかでは慣れてないうちは膝をついてやるように書いてあるけど、それでも
肩の辺りが筋肉痛になる。
慣れてくれば筋肉痛にもならなくなるよ。継続すべし。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/28(火) 21:45:50.48 ID:Wn4hc0A4]
- >>169
脂肪が気になる部分があるからと言って、そこを筋トレすればその部分の
脂肪が落ちる訳じゃないよ。
っていうか、特定の部位を狙って脂肪を削ることはできない。だから部分痩せは
不可能と言われているわけで。
脂肪が気になる部分があるなら、>>172のいうようにランニングなりの有酸素運動を
やって全身の脂肪を落とすようにすべし。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 22:19:59.46 ID:SXhps2R+]
- >>169
体質なのか生活習慣なのか、体幹以外のアブラミ減らしずらい部位って
”元の筋力自体が弱いか、さもなきゃ負担かかりやすい部位”
ってパターン結構ある気がする。
ちな背中はかなりアブラミ落とさなきゃならんよ。（腹割れるレベルでもまだ残る
>>174
ムキムキビルダーは筋肉痛が消えて一息ついたタイミング見計らって”もうアカンはまだイケる”の精神で迄追い込む。
ダンベルの重量や回数、トレ部位にもよるが基本体幹に近い程回復遅い。
無理するコトなく筋肉痛が消えた次の日にヤるとかで良いんでない？
ヲッサンになると筋肉痛より筋肉攣るかんね…（泣
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 22:24:12.47 ID:NBgtz7A4]
- 身長164cm体重56kgだから普通体型のはずなのに、
体脂肪率が35%、ウエストは78cmもある…
間食しない、お菓子食べない、甘いものも揚げ物も脂身も嫌い、
昼は弁当、夜はほぼ炭水化物抜き。1日1,400kcalに抑えてる。
会社では4階まで常に階段使用、気が向けば隣駅まで歩く、
毎日のスクワット、週2～3のダンベル運動、
という生活を3年続けて横ばいだったのに、
ここ3ヶ月は1ヶ月800ｇペースで増えてく！
たぶん基礎代謝が少なすぎるのがいけないように思う。
体組成計で出る以上に、代謝が悪い気がする。どうしたらいいかな。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 22:29:14.57 ID:SXhps2R+]
- 単に体脂肪計がウンコとかいう理由じゃ無いの？
（別スレ自称ワイ君が体脂肪計買い換えたら10%近く誤差が出てた
で無けれは色々細々見直さなきゃならんが。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 22:40:41.89 ID:3zWSLP3U]
- >>180
必要な栄養素が足りてないか、日常で運動が足りて無いかでは？
ただ後者は運動してるとの記述があるからどうかわからないけど。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 22:42:12.17 ID:NBgtz7A4]
- ありがとう！ 確かに半年くらい前に、体重計（いろいろ計れるやつ)を
買い換えたばかりです。前のは壊れちゃって。
当初は誤差に驚きましたが、増えてきてるのは最近なんで、
今の体重計基準にしても、増えてるんだろうな、と。
それに、仮に体脂肪率がオカシイとしても、ウエストは現実ですｗ
本格ジム通いとか、毎朝ウォーキングとか、
そういう真剣勝負に出ないとダメなのかなあ…
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 22:55:15.26 ID:NBgtz7A4]
- 確かに仕事は1日PC前だし、通勤と上記以外は
ほぼ座ってるだけの生活なので、運動は足りてないとは思います。
あと、栄養素も最近疑って、食事でたんぱく質が不足してると
思われる日はプロテインを足すようにしてみました。
あとは、摂取カロリーのうち、15％くらいが酒なんですよね…
でもこれだけは、糖質オフの発泡酒とかなので死守したいなあ。
いずれにしても、摂取カロリーの方はもう、あまり工夫の余地なしなので、
運動増やすしかないですよね？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 23:02:20.32 ID:3MW7FQNC]
- 1400のうち15％ってことは約200kcal？それは毎日？
毎日ならさすがに頻度を減らしたほうが…それじゃ実質1日1200kcalだし
栄養素足りてないのはありそう。タンパク質もだしカルシウムとかも
でもそれ3年続けてたんだよね。ここ3カ月で何か変わったこととかないの？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 23:03:07.78 ID:SXhps2R+]
- >>183
とゆーコトは極めて簡単な答えになる。
”筋肉追い込めてない”
つまり前迄は運動で消費した分＋運動で消費した筋肉回復する分
だったのが鍛えてく過程で後者がすっぱり微レ存レベルになり
前者も”おデブの時より遥かにラク”な刺激量の為
”そもそもおデブん時より消費カロリー減ってる”
んだべな。
代謝自体を上げるのは全然ラクよ？
半身浴するとか、カンプマサツするとか、行水するとか、色々。
（美容関連でヤになる程ネタに困らない
>>185
ビタミンミネラルの類いは舐めると痛い目にあうよ。
カロリーなんざ幾らでも調整効くがこいつらは
基本フツー食事ですらまず足りてるコトが無いのに更に量減らすと…判るよね？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 23:18:33.95 ID:NBgtz7A4]
- うーん、第三者に指摘していただくと耳が痛い。
ありがとうございます。
この夏は、必要があってむしろ気をつけてたのに、
みるみる増えてどーしたの？って感じでした。
年齢による衰えもあるんでしょうね。
運動はなかなか急には増やせないので、
休肝日作りつつ、カロリー増やさず栄養増やす！
を目標に掲げてみます。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 23:57:29.28 ID:klV1hZ+1]
- >>180
> という生活を3年続けて横ばいだったのに、
> ここ3ヶ月は1ヶ月800ｇペースで増えてく！
一度精密検査とかした方がいいんじゃない？
なんか怖いんだけど・・・
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 00:15:25.33 ID:RN5qmIi1]
- お腹空いて眠れなくて、キムチとみかん3個食べてしまいました…
このまま寝たら太るのでしょうか
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 00:18:51.67 ID:l34HlG4m]
- >>189
それじゃあ何かね？
おまいは朝まで起きていると言うのかね？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 00:35:29.74 ID:rRGi3WiT]
- ダイエットして体脂肪下がったら胸まで小さくなってしまった。もともと貧乳なのにかなり貧相。どうしたらいいっすか。一応飛んだり跳ねたりはスポブラしてます。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 01:10:43.74 ID:BAeakxhs]
- >>191
胸にも贅肉はつくし痩せると減るのは仕方ない
それが本来のサイズだったんだろう
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 02:50:48.68 ID:LFerJOH+]
- >>180
同じ身長で64kgだけど75cmだな
腹筋かな
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/29(水) 14:46:22.94 ID:THlip1tV]
- 【年齢】19歳【性別】 男
【身長】174.5㎝【体重】70.8kg
【体脂肪率】 今朝１９% だったけどたぶん間違い２０ぐらい
【職業・仕事内容・部活等】大学生だけど休学中 週３でバイト
【食事内容・摂取カロリー】
朝 牛乳４００ｍｌ
青汁粉末
キャベツ人参小松菜オリーブオイルの野菜炒め
食パンにチーズ乗せた奴
計５３３kcal
昼 ジャガイモ１５０ｇとささみ１００ｇをゆでて塩で塩で味付け
キウイリンゴオレンジのサラダ３００ｇぐらい
計４０２kcal
間食 缶コーヒー微糖
牛乳２００ｍｌ
計１３１kcai
夜 今日は外食
いつもは１９００付近食べてます。
【ダイエット開始時・内容】８０ Kg 過激で７３まで痩せた
筋トレ クランチ６０Ｘ２
レッグレイス２０Ｘ２
腕立て１０Ｘ３
背筋２０Ｘ２
カーレイス１分Ｘ３
スクワット４０Ｘ３など２日に一回
腹筋運動は毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 筋肉をできるだけ落とさずにやせたいのですが、もう少し摂取カロリーを
増やした方がいいですか？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 17:14:26.95 ID:KCGEUCYz]
- >>180
単に運動不足じゃね
筋肉がないから代謝が悪い
以前まったく運動してない期間なかった？
その時に筋肉が衰えてしまったんじゃ
スクワットやダンベル運動っつっても軽い負荷なら自己満足レベルだし
全身の筋肉を引き締めないと効果ないと思うけど
歩くぐらいの運動はしてるみたいだけど
汗ばむぐらいの運動を１時間ぐらいしないと脂肪は減っていかないと思う
あと甘いものや油ものが嫌いでよく１４００kcalも摂取できるなって思うんだけど
よっぽど炭水化物摂ってるんじゃないの
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 17:43:21.15 ID:62XynFHd]
- すごく厳しくダイエットして来ましたが昨日から全くやる気が出ず丸二日寝たきりになって
しまいました
どうすればやる気が出ますか？
ちなみにメンタル持ちです
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 17:50:33.19 ID:o1kmBeHx]
- >>196
とりあえずお医者に行こうね
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 17:52:22.89 ID:62XynFHd]
- エーン(´；ω；｀)
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 18:00:05.61 ID:62XynFHd]
- メンタルとは言っても薬を飲んでいれば普通の人と変わりません
何か良い方法は無いですか？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 18:02:34.39 ID:cEvgfw6t]
- そういえばうちの父さんも血圧下げる薬飲んでるのに「おれは血圧正常で健康だ！」って言ってたな
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 18:34:59.64 ID:iQ4hIDUH]
- >>196
実体としてある目標となるものを眺めて見るとか？
俺も厳しめのダイエットして残り9kg
最近は、買ったけど着れなかった服を何時も部屋に吊しといて時々着てみる
痩せた人用のXLサイズのコート
ちょいキツイ状態なので、あと5kgで普通に着れる、て感じで気力は不思議に落ちない
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 18:47:26.82 ID:62XynFHd]
- >>200
ありがとうございます
九月にせっかく買ったのに太って見えるため着た事が無い白いワンピースがあります
着てみます
- 203 名前：180 mailto:sage [2014/10/29(水) 18:48:22.56 ID:M5tbfFr7]
- その後もレスありがとうございます。
実は病気もちで、病院でくまなく見てもらってるので、大丈夫です！
ご心配ありがとうございます。
カロリーは1400のうち、2～300は酒なので実質は1100位だと思います。
飲みに行くと食べ物減らすので800位。
運動は社会人になってから、なーんにもやってなかったです！
やっぱり、運動足りない筋肉落ちてる、栄養偏ってるのコンボですよね～
本格的な筋トレはできないのですが、踏み台昇降や長めのウォーキングなどでも
筋力ってつきますか？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/29(水) 19:06:05.19 ID:9RX8P/bi]
- >>203
>本格的な筋トレはできないのですが、踏み台昇降や長めのウォーキングなどでも
>筋力ってつきますか？
足は筋力つくだろうね。筋肉はつかないだろうけど。
上半身は筋力はつかない。
水泳できれば全身運動だからベストだけど、エクササイズDVDがいいと思う
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 19:07:04.40 ID:iQ4hIDUH]
- >>203
踏み台やウォーキングでも、持久力がついて何かを続けて出来るようなれば他の運動もしたくなると思うよ
ただ本当に運動が苦手なら、足を痛めないエアロバイクがオススメ
本を読みながら、または携帯でも弄りながら足を動かせば良い
また極端にカロリー制限しててもエネルギー切れ前に自分でセーブできるしね
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 19:13:16.06 ID:82HiAHR4]
- >>176
>>179
どうもです
おっさんなんですが
今までかなり怠けてて…。
食事はかなり制限してとってるけど
体脂肪が減らなくお腹の肉が中々…
でたまに付き合いで食事いくとたいして
食べてなくても体重増えてまた
落とすのに一苦労…
筋トレに力入れてみます
台とダンベルとプロテインが今日にも届く予定！
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/29(水) 22:43:02.98 ID:3pOgVFJN]
- >>204
水泳が全身運動だってw
水泳ってもクロールと平泳ぎじゃ
使う筋肉が違うがなw
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 22:50:14.84 ID:TVWjL7LR]
- >>207
使う筋肉がちがっても
全身運動なことには変わりはない。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/29(水) 23:34:28.74 ID:j7+CJ0Vx]
- なんでかは知らんがハタで見てる分には
健康目的でスイマーやっとる人って実はあんまり痩せてないのよね。
ガチチャリの人はアブラミも余計な筋肉もゴッソリ落ちた体型になるが
（で、サボるとポコンと腹にアブラミついてる
スイマーな人は全身くまなく筋肉あって
その上に全身にアブラミがサラッと包まれてる体型になってるな。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/29(水) 23:39:46.68 ID:WLMpsTNY]
- 年単位で考えたほうがいいよ
短期間でスイマー体型になるほど泳ぎ込みしてたら
悪い意味の有名人化は避けられんだろ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 00:15:36.38 ID:4kvXAXpm]
- 日本人限定なら一番スタイルがいいのは100m陸上選手だけど
あの人達毎回嘔吐するぐらいハードなトレーニングしてるから真似できない
棒高跳び選手も痩せマッチョで格好良いけどとても真似できない
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 00:39:18.17 ID:q/TkrJez]
- 能力は無理だけど、あの手の体型ならデカいの目指すよりは楽だよ
マシンオンリーで筋肉付けて10%目指して絞れば良い、
運動経験者でも現役じゃないと筋肉ついて体型変わると
大体が勿体無くて過剰には絞れなくなるけどね
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 01:04:44.34 ID:4kvXAXpm]
- マシントレーニングで思い出したけど 筋肥大目的でやる高負荷筋トレってさ
最初の3ヶ月ぐらいは神経系のトレーニングになっちゃうから筋肥大しないっていうよね
んでアンダーカロリー下では例外をのぞいて筋肥大はしないってのは半ば常識になってるよね
それってアンダーカロリー下では神経系のトレーニングにもならないってことなのかな？
それともアンダーカロリー下でも筋肥大はしないけど神経系のトレーニングにはなってるのかな
もし後者なら、筋トレして筋肉付けてから減量するには
ダイエット開始までオーバーカロリー下で3ヶ月以上の助走(神経系+筋肥大)が必要だけど
減量してから筋トレする場合は
3ヶ月以上のスパンでアンダーカロリーで痩せつつ減量中に高負荷筋トレしてれば
減量明けてすぐにオーバーカロリー下で筋肥大に切り替えできるから
筋トレしてからダイエットよりダイエットしてから筋トレのほうが効率的って事にならない？
アンダーカロリー下では神経系トレーニングも見込めず筋量低下の抑制が精々なら
結局筋トレと減量どっちやっても好みの差しかないんだろうけども
文章分かりにくくてごめんよ ここよりウ板で聞くべきかも知れないけどあそこ怖い
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 01:31:35.81 ID:0ugoWuXP]
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- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 02:14:17.66 ID:RaHUSEUW]
- >>213
１日1200kcalのダイエット途中で、9月からウェイトトレーニング始めた
体脂肪・内臓脂肪と共に筋肉量も併せて落ちていくけど、筋力は上がる
有酸素系の運動も筋力アップで楽になりますね
コナミのボディパンプで重いのを持ちたいと思ってたけど、あれは時間の無駄だとわかった
運動能力は向上してるのでアンダーカロリーでも神経系に利いてると思う
ただダイエット完了後に筋肥大するかは不明ｗ 当分先
筋肥大目的のウェイトトレはやらないと思うし・・・
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/30(木) 07:54:35.28 ID:jAbHKeRx]
- ダイエットによる、たるんだお腹の皮を引き締める方法って どんなのがありますか
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 12:16:06.61 ID:80sQw1kE]
- 先月までは、毎日ウォーキングで１００００歩から１２０００歩くらい歩いて
更にジム行けたのに、今は９０００歩ウォーキングでギブアップして
ジムにはいけない（行けても気力がわかずすぐやめてしまう）
気力の問題なのか、オーバーワークなのか教えて下さい。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 12:22:24.38 ID:IyRXH8UR]
- >>217
俺は停滞期になると色々な運動の能力が下がる
ジョギングのタイムも落ちるしウエイトの重量も下がる
停滞期抜けると自然と元に戻る
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 12:29:06.70 ID:80sQw1kE]
- >>217
そういわれたら、体重がヨコバイです。
停滞期の運動について、気をつけること、
こうした方がいい、というアドバイスが有れば
お願いします。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 12:35:02.93 ID:JCmGE0qy]
- >>216
腹筋
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 14:28:44.13 ID:IyRXH8UR]
- >>219
むしろ俺も教えて欲しい位
まあ無理しないくらいしか無いんじゃないかな？
俺はムキにならずにやれる範囲で抑えてる
ムキになってケガしたり体調崩しても良いこと無いしね
後は良い機会だと思って普段はあんまやらないストレッチとか普段鍛えない部位のトレーニングとかしてる
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 17:31:43.71 ID:W+XspTpk]
- あー体重が落ちねー
有酸素運動も変わらずやって
食事も節制して筋トレもやってるのに！
体脂肪もかわらねー
ラーメン食いて…焼肉食いて
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/30(木) 17:44:04.86 ID:VFTr01o8]
- ラーメン食べても、焼肉食べても痩せるけどなー
消費量と摂取量を把握してれば、結構食べられるよ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 18:54:29.55 ID:NFvLRfgR]
- 【年齢】25歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ヨーグルトと果物or目玉焼きとベーコンと残り野菜等
昼：会社でとるお弁当。和風、ご飯半分
夜：蒸し野菜やポトフ等。野菜メイン肉類少々
【ダイエット開始時・内容】
48kg。1駅分ウォーキング20分or社までチャリ通40分、楽な腹筋運動。お菓子1日1個まで
【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が増えやすく減りやすいです
ダイエット始めるとどうしても痩せ過ぎ？くらいになってしまいます
背も高くないし着たい服とのバランスを考えると44kg前後が好きなのですがなかなか維持出来ません
太ったら50kg手前辺りでまたダイエット始める感じです
逆に40kg近くに落ちることもあり貧相に見えて困ります
筋肉が足りないせいでしょうか
危機感というかこれぐらいなら増えていいやと思ってる精神的な問題でしょうか…
何かアドバイスいただけると助かります
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 19:34:38.43 ID:iATJM4BV]
- >>224
±4キロ、上下幅8キロのダイエットとリバウンドでしょ。
減りやすいと思うのは、あまり苦にならず過激レベルのカロリー制限をしているから。
太りやすいのは、その反動で無意識にオーバーカロリーしているからでは？
体重体脂肪、食事とそのカロリーと運動、トイレや生理など毎日記録されてはいかがですか。
いわゆるレコダイとは違いますけど、健康管理とリバ防止にいいですよ。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 21:54:59.79 ID:sZtDcM3I]
- >>224
生活の活動カロリーと、摂取カロリーのバランスが取れてないからでしょ。
どこでつり合いとるかだけだから。
どう言う生活習慣で、その適性カロリーがどこか？って話だけだよ。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 22:11:13.12 ID:Mdmk5PWi]
- >>224
運動してたり仕事がキツかったりすると
ジッサイ一般的な基礎代謝以上にカロリー消費の振れ幅デカくなるからねぇ
（転職したらしばらく体重減ったりするでそ？
ましてや月経等で月単位で体質変わりやすい女性なら尚更。
つまり外的要因による刺激が減るとデブ方向に天秤が振れると考えれば良いかと。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 22:36:00.63 ID:wxA4HaDk]
- >>225-227
ありがとうございます
年を重ねると代謝も落ちるでしょうし、今のうちに日々の摂取カロリーをきちんと把握するようにします
食べた量と運動量で釣り合い取れるようになりたいと思いました
体重変化もこつこつ記録しないとですよね…毎日記録する系が本当にずぼらでorz
毎日は無理でもせめて生理に合わせてとか食べ過ぎた日とか
アプリもあると思うしレコーディング始めてみます！
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 22:42:58.54 ID:Mdmk5PWi]
- >>228
ぶっちゃけカロリー自体は”割とどーでめイイ”
それよりむしろ
”１日に必要な栄養素をきちんと食べてるか”
”摂取即アブラミの砂糖や消化早いカップ麺等をどれだけに避けれるか”
難易度は実はこっちのが高いが。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/30(木) 23:06:20.34 ID:3hMHs/jV]
- >>229
またお前かよ。
前スレでさんざん知識皆無のくせによく人にアドバイスできるなって叩かれたのに、どの面下げて
のこのこまた出てこれるの？
砂糖が摂取即脂身とか、思い込みだけでしかない間違ったアドバイスしてるし。
もっと基本的なことを覚えるべき。思い込みじゃなくて。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 00:28:15.48 ID:AC2E7LUG]
- 去年の１１月から通勤を自転車に変えた
で、二ヶ月で体重は3Kg減った
ちょっと自信がついたんで今年の始めからジムに通い始めた
で、4月の時点で体脂肪14％BMI23
通勤途中で怪我して一ヶ月運動出来ないから食事制限で体脂肪12％BMI225
現在体脂肪13％BMI24
これからどうすればいい？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/31(金) 00:35:38.33 ID:xgbrJu2I]
- 有酸素運動の後にクランチを一日20回と上半身ダンベル筋トレを
やってプロテイン摂取。
これを毎日やってるが筋肉痛はない。
これでも筋トレは一日置きにした方がいいのかな？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/31(金) 00:46:33.26 ID:iBMiZc/X]
- ダンベルの内容わからんけど
おおまかでいいから食事からの量を
把握して飲んでるなら良いんじゃない？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 00:57:41.56 ID:ArBQVQ86]
- 毎日ご飯茶わんに1/5程度、おかずは普通で低炭水化物ダイエットを三ヶ月してるんだけど
ここ一ヶ月特に抜け毛がひどいです
これってあるあるですか？それともただのハゲスイッチですか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/31(金) 01:25:48.64 ID:iBMiZc/X]
- >>232
いつものプロテイン飲んでいいの？的な質問だと思ってたわ
筋肉痛は成長に関係無いから
痛くて無理じゃないかぎり毎日でも大丈夫
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/31(金) 03:17:11.24 ID:6YkGVqhI]
- 【年齢】24歳【性別】 男
【身長】180【体重】98kg
【体脂肪率】 26～30%
【職業・仕事内容・部活等】 ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝：チーズトースト
昼：冷凍物 食べ忘れる時があったり無かったり
夜：冷凍物一品、宅配弁当、白飯２杯
他：外出した時に大体ジュース飲んでる、間食時々
【ダイエット開始時・内容】99.5 Kg
約週５で腹筋、足上げ腹筋、背筋５０回程度
6.6kmの距離を半分以上歩いてランニング
一月半ぐらいヶ月経った頃から
腹筋、足上げ腹筋、背筋100回
ダンベル左右50回
6.6kmのうち3分の1歩いてランニング
現在は腹筋、足上げ腹筋、背筋200回
腕立て伏せ、7kgダンベル左右100回
6.6kmのうち4分の1歩いてランニングを３日目。
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・開始時と比べると腹回りは多少締まってきたけど、半年にしては締まるor痩せるペース遅い気がする。これからもっと痩せてくるんですかね？
・ランニングは苦しくなってからしばらく走った後に歩いて、息が整ったら走り始めての繰り返し。やっぱり長めに走らないと効果は無いですか？
にしても今見返してみると、やっぱり食事量多過ぎるんだろうか。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 05:00:36.60 ID:rbI7QRHC]
- 200回もやれる筋トレが効いてるとは思えない。
食事は半分に。痩せようとして食ってる内容じゃないね。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 05:12:47.49 ID:MQQzXrU7]
- >>236
そんだけ体重あって6ヶ月でたった1.5kgしか痩せないのはどう考えても食べ過ぎ。
「冷凍物」とか「宅配弁当」とかフワッとした「俺流腹八分目」ではなく
消費カロリー計算した上で毎日ちゃんと摂取カロリー計算しないと意味ないよ。
たとえばチーズトーストは1枚だけで219kcalな。2枚食ってたら438kcal。
更にバター10gまで塗ってたら+73kcal。なんと511kcalになる。
他の運動食事を一切変えなかったとしても朝飯だけ抜いてれば2.1kg/月痩せてくカロリー。
slism.jp/calorie/201023/
晩飯も2杯って言うけど ご飯1杯って本当に少ない量で計算するのが一般的だから
一度計りに茶碗乗せてゼロ調整してからよそってみるといい。絶対200gはよそってる。
そうすると1杯336kcalで2杯で672kcal。大盛り1杯に減らすだけで1.4kg/月減るほど食ってる。
今98kgで誤差レベルしか痩せてないって事は現在の収支はほぼ釣り合ってると判断して
間違いなく一日3000kcal前後は食べてるよ。まだ運動しなくてもいい。とにかくやたらと食うな。
せめて1日2000kcal以下に抑えるだけでも月に4kgは減ってくはずだから
まずは何を置いてもカロリー計算するクセを付けてこう。弁当はカロリー表記を見よう。
1日2000kcal以内に抑えれば何食ってもいいし間食してもいいしジュース飲んでもいいよ。
でも2000kcal超えるな。絶対死守。これだけで80kg台まではすぐ痩せる。
複数サイトで調べて一番厳しい数字の所調べて計算してればだいたい間違いないと思うよ
俺はそれでマイナス計算になったカロリーと寸分違わず体重減ってるし
とにかく今は食い過ぎ。ダイエッター基準で言うと月に一度だけ許される自分へのご褒美と称した
ドカ食い解禁日のチートデイを毎日かかさずやってるレベル。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/31(金) 07:48:31.59 ID:LAhkON+5]
- 朝と昼食わないで夜だけ死ぬほど食う、古典的デブの食卓。自炊すれば？肉野菜炒めなんて５分でできるぞ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 08:11:15.08 ID:MQQzXrU7]
- >>239
総摂取カロリーが同じならどのタイミングで何食っても差はないって研究結果
いくつも過去スレで出たけど読んでない系？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/31(金) 08:24:34.52 ID:LAhkON+5]
- 違う。朝昼食わない分、夜に餓えて死ぬほど食うんだよ。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 08:46:48.86 ID:MQQzXrU7]
- ああ、半端に飯減らしてダイエット頑張ってる「つもり」になって
結局全体で見たら食う量増えてる的なアレか
運動なんかでもよくあるよね運動した分余計に腹減って逆に食い過ぎてるパターン
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 09:36:40.57 ID:+sC0Zaq9]
- >>242
ところでおばさんは体重何キロなの？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 10:40:51.93 ID:MQQzXrU7]
- >>243
172cm66kg19%のダイエット中♂だけど聞く意味あんの？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/31(金) 15:46:50.38 ID:QZTpke/Y]
- >>237
ありがとうございます。筋トレはもう少し負荷とかフォームとか考えてやってみます。
食事はやっぱり多いですか。徐々にでも減らしていきます。
>>238
やっぱり食い過ぎですか。にしても3000kcal……聞くだけでも多過ぎは明確ですね。
カロリー計算やってみます、ありがとうございます。
>>239
意識して食べないようにしてるんじゃなくて、朝昼はそれぐらいの食事量で充分腹一杯なんですよね。
でも確かに晩は「お腹いっぱいだな」と思ってもそれ以上に食ってること多いですね。祖母には悪いですけど、残すとかやってみます。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 16:47:29.36 ID:3UKCCRR0]
- ダイエット中の一番の敵は家族と言うからな
おばあちゃんなんかは「若いからもっと食べなさい」つって減らしたがらないだろうし
きちんと話して、欲しい量を伝えたほうがいい
あと朝＞昼＞夜と量を減らす。1日かけてカロリー消費できる朝にこそ食べないと
逆にもう寝るだけの夜に大量に食べるのは自殺行為。それこそチーズトーストで十分
おなか空かないなら朝食前に運動するといい
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 16:50:53.82 ID:ayNzHNW9]
- 2000くらいでスルスル落ちるだろうし、ひもじい思いもしないよ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 16:51:15.95 ID:6ucQlYBV]
- 199 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/10/28(火) 17:26:05.50 ID:JCqbaONt [2/3]
下手の横好きというか
俺もそのタイプだな
運動にしてもルールや雑学には詳しいけどベンチだった
ダイエット板でもめちゃくちゃ理屈っぽいの多いけど
じゃあなんでお前ここにいんの？みたいなｗ
201 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/10/28(火) 18:35:47.32 ID:8aDA6Tgw [1/2]
>>199
ダイエット歴何十年のデブなんだろうな
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 18:59:08.72 ID:CnWxhVm/]
- >>248
俺はしばらく前にダイエット卒業したけどリバウンド防止のためによく来てる
多分そういう奴は結構いるよ
女だと標準体重以下を目指してダイエットしてるのも多そうだしな
板の人口分布は多分こんな感じじゃない？
ＢＭＩ ３０以上 → ２０％
ＢＭＩ ２５－２９ → ４０％
ＢＭＩ ２２－２４ → ２０％
ＢＭＩ １８－２１ → １５％
ＢＭＩ １７以下 → ５％
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 23:44:52.29 ID:zdn6G276]
- 健康的に痩せたいと願う場合、体重以外に主に、
・体温
・便の状態
・体脂肪率
のチェックがあると思います。
このうち、低体温になってしまったときの対応、便の状態から健康状態を確認、改善する方法等は、
比較的簡単に見つけることが出来るのですが、
体脂肪率の測定結果を活かす方法がいまいちよくわかりません。
もちろん単純に「体脂肪率が減ったら嬉しい」
みたいなざっくりとした目安とするくらいなら十分かもしれませんが、
例えば「体重がたいして減ってないのに、体脂肪率が減っているのは健康状態が○○なので、××を多めにしよう（控えよう）」
とか、「体重が減っているのに体脂肪率が減らないときは、△△を控えよう」などのような目安やセオリーはあるのでしょうか。
よろしくお願いします。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/31(金) 23:50:05.45 ID:AeC2YMfd]
- １日二食糸こんにゃく生活で１ヶ月170センチ66→60まで落としたぜ
ここからあと5キロ痩せたいけど最近やたら眠いんだ
死ぬのかしら
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 01:21:51.26 ID:BrRS176p]
- >>250
＞体重がたいして減ってないのに、体脂肪率が減っている
筋肉量が増えた
＞体重が減っているのに体脂肪率が減らないとき
体脂肪率がそのままなら脂肪の量自体は減ってる
ってことでいいんじゃない？
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