- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/27(月) 21:48:43.42 ID:M3X3X6/B]
- >>153
８０ｋｇ→６５ｋｇに落とす時に筋肉量が維持出来てたら筋肉率が３２％→４０％になるけど、
それは絶対無理だと思うので３５％くらいになるように努力したいと思う。
それくらいを目標にすれば、そんなにガツガツとタンパク質を摂ることもしないでいいと思うし。
homeyase.net/?p=824
これ見て参考にすると自分の除脂肪体重は５８ｋｇなので１日１００ｇくらいのタンパク質
摂取を目標にしようと思う。とはいえ、食事だけで１００ｇのタンパク質を摂るのは
結構大変だな。
乳製品６５０ｇ・・・タンパク２０ｇ
卵２個・・・１３ｇ（朝と昼）
肉・魚１００ｇ・・・２０ｇ（夕食のおかず）
納豆４０ｇ・・・７ｇ（昼）
ここまでで６０ｇ。これに米飯等のタンパクを足してもまだまだ足りない・・。
鳥胸肉などを足すか安い脱脂大豆粉を探すか。どこかに安い脱脂大豆粉売ってないかな。
（プロテインとかに加工すると値段が跳ね上がるので単なる脱脂大豆粉が欲しいのだが・・）
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