- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/14(日) 19:22:19.15 ID:hiISWFin]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -37㎏
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407985538/
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 20:56:33.37 ID:WUvjHLT3]
- 慣れないと100ｍも走らないうちに心がきつくなるよな
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 21:04:44.14 ID:4uUQwWSS]
- 1時間走ってるけど多分時速4.5kmしか出てない。
こないだ2時間走ったら途中から膝がいたくなり股が張ってきてやばかった。
でも心臓含め体は楽だったんだよなあ。
とにかく足がついてこなかったw
自分には2時間は長すぎだと思った。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 22:06:43.39 ID:pRJ1oaCn]
- 美味しいビールを飲むためにジョギングしてる
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 22:55:01.10 ID:YKz/uwtS]
- わいはおいしいラーメンを食べるためにジョギングしてる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 22:55:09.28 ID:LyW9whsE]
- ジョグ始めて３ヶ月、初めて10km走れました
嬉しい
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 22:58:34.01 ID:x4JRQ5zH]
- おめでとう
その調子でがんばれ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 23:08:14.23 ID:H7GApgli]
- 10キロを90分以内で走るのって結構大変？
まず体重落とさないと無理だよなあ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 23:18:10.10 ID:2girrgLY]
- >>434
レースの制限のことを言ってるんだろうがペース的にはかなり楽。
キロ9分でいい、つまり8分台でもゴールできる
runkeeprとかで今ゆっくり楽に走れるペースがどのくらいなのか測ってみて、それが9分切ってるなら、あとは膝の痛みとか、足の筋肉が90分持つか持たないかという話になる
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 23:28:10.23 ID:H7GApgli]
- >>435
早速ダウンロードしてみました
明日以降使ってみることにします！
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/23(火) 23:35:54.70 ID:bmenLVtG]
- ずっと8kmだったので久しぶりに10km走ると疲れるな。週60kmくらい走ってた時は楽勝だったのに。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 02:24:36.71 ID:FwPyrOuJ]
- >>435
要は足さえ保てば大丈夫、か。
問題はその足さえ保てば、だよなあ。
10km走れるようになる頃にはタイム的には問題ない気がするねえ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 03:32:47.57 ID:5Ehg4Tho]
- >>438
そうですね
私は最近初めて10km走りましたが、歩かないこと前提で、フォーム気にするだけでキロ6分程度にはなる気がしますね
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 03:36:06.79 ID:8LQ9qsr1]
- いっぱいジョギングして
いっぱい飯食ってる
人生が楽しい
美味しい料理を腹一杯食べるって幸せ
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