- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/14(日) 19:22:19.15 ID:hiISWFin]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -37㎏
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407985538/
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 02:28:21.16 ID:a3IN5GzL]
- シューズとかさっぱりわからないんですけど
やっぱりこだわったほうがよいのかな
今使ってんのは店で色カッコいいって理由だけで買ったやつ。
試し履きしてもよくわからんかった。
いまんとことりあえず不満ないけど
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 02:39:41.01 ID:g3g3e1cA]
- ニ年間の会社帰りに階段から落下して
肋骨2本と尾てい骨を骨折＆ヒビ。
痛かったのもあるけれど、それから怠け癖がつきあっという間に20kg増orz
昨日、思い切ってシューズとウエア買いました。
いきなりは走れないと思うけれど健康の為に頑張る！
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 03:27:37.56 ID:1w5OgZY5]
- 仕事から帰ってきて走るのは、ご飯食べる前がいいですか？
それとも後がいいですか？
帰宅は20時前、寝るのは1時過ぎです。
お手数ですが教えて下さいよ。
個人的にはご飯食べるともう動きたくないので食べる前がいいと思ってます。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 05:09:12.31 ID:a90AlG8p]
- 夕ごはん抜きで夜ジョギング、夕ごはん食べない代わりにちゃっちゃと１０時に寝て
早朝起きてジョギング、朝ジョギング後の空腹時に朝ごはん（和食）
これで１ヶ月で８ｋｇ痩せたよ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 05:09:39.62 ID:AxAjascI]
- >お手数ですが教えて下さいよ。
頭悪そうだなお前
食う前に決まってるだろ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 07:02:04.86 ID:2/VDqQXo]
- みんなすごいよ。自分は1km走るのがやっとです。
息切れするわ、足が上がらなくなるわ、情けない。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 07:37:41.77 ID:IA1ovIkz]
- >>46
走り始めてどのくらい？
みんな最初はそんなもん。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/16(火) 08:28:10.49 ID:k8TF/fhD]
- そうそうw継続する事が大事だと思います！
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 08:30:46.49 ID:rJS8EbaG]
- 走ってるときにスマホポケットにいれてるんだけど、
最近のはどれも大きくて、機種変考えても今まで通りポケット運用可能か不安。
ウェストポーチ使うべきかなぁ？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 08:33:31.34 ID:lAwlTzbN]
- >>43
飯は走り慣れてくると前後どちらでもいける様になる。
ただ空腹で20km近く走るとエネルギーが足りないし、
そうでなくともパフォーマンスは落ちる。
逆に食べた後は運動強度上げた際に腹痛の原因になるし、
消化にもあまり良くはない。
以上を考慮して自分で決めれば良いよ。
ちなみに軽食だけ取ってと言う選択もある。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 09:29:23.28 ID:UWhU/Z2T]
- >>41
自分はシューズやウェア選ぶのも楽しみのひとつと考えてるんで
いろいろ調べて買いますね。ただ人それぞれなんで。
どれ買っていいかわからなければここで聞くとかでもいいと思いますよ。
でも結局は好きにしろってことになると思いますけどw
>>42
健康のためとはいえ体に負荷をかけますので無理は絶対ダメです。
苦しくなったら歩けばいいし、歩くくらいゆっくりでもいいので続けることが大事です。
頑張ってください
>>49
ウェストポーチかアームバンドは使った方がいいでしょうね。
ただアームバンドはスマホ用のはいらないと思います。
ウェストポーチはドリンクホルダーつかなければそんなに高くはないので
あまり安物は使わない方がいいですよ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 10:47:59.22 ID:1w5OgZY5]
- >>44,50
ありがとう
>>45
お前は2ちゃんやダイエットで頭がイカれちゃったのかな？？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:18:03.84 ID:DG5/pXbd]
- >>25
カロリーだけは気にしながら、１度足を休めた方がいい
疲労がたまりすぎてると心拍数だけで、肝心な有酸素運動が効率良くない
毎日やらなきゃ甘えが出て心が折れそうならば、いっそのこと一週間休んで１度心をへし折ってやればいい！
また新しい心と体で、以前よりも頑張れると思う！
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:29:08.10 ID:B0GKruW9]
- >>52
は？w
自分の文章力の低さを棚にあげて何言っちゃってるの？
イカれちゃってるのはお前だろ？ それすら理解できんかｗｗ
一時間走って出直してこい無知なデブが
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:33:48.97 ID:HmKVopE4]
- 足に疲労があるのに走れてしまいそうな気がする
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 11:49:53.83 ID:lAwlTzbN]
- >>49
ポケットに物を入れて走るのが本当に嫌でウェストポーチ買った。
最初クルクル腰の周りを回ってしまい微妙かと思ったが、
しっかり締めてやったら回らなくなり非常に快適。
俺のはさほど大きくないけど、500mlのペットボトルが辛うじて入るので重宝してる。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 12:56:47.85 ID:CN8DoKes]
- >>46
最初の1-2㌔は、キツイし痛いし苦しいよ
3㌔過ぎたあたりからそんなもん気にならなくなって、7㌔あたりでどこまでも走れるような気になるけど
10㌔くらいでガタッとパワーがなくなるのでおしまいにする、2年続けている俺の場合
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 13:06:07.19 ID:2/VDqQXo]
- >>47
まだ一ヶ月です。週2だから鍛えられないです。
毎日の方がよろしいですか？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 13:17:04.86 ID:rdtHYIUL]
- 誰か「ＬＳＤ中 お先にどうぞって」背面プリントＴシャツ作ってくれよ
つーか地震で慌てて机に膝蹴りかました。真剣に痛い
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 14:36:58.23 ID:UWhU/Z2T]
- >>46
まずはペースを思いっきり落としてみて、苦しいけどもうちょっと行けそうという
ポイントを見つけるといいと思います。
よく息が上がるのはペースが速すぎるとか言いますけど
自分も最初の1-2kmはそこそこ辛いですね。
30-45分ほどするとβエンドルフィンが分泌されて
所謂ランナーズハイになります。こうなるとグッと楽になりますね。
何にしても辛すぎるのは気持ちが萎えてしまうので歩くくらいのスピードで、
地面を蹴る意識を持たないことが重要で
足をあまり前に出さず重心をある程度前にして走るといいと思います。
自分が始めた頃は最初の1キロ8-9分をターゲットにしていました。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 14:51:16.55 ID:wH0oCbUO]
- >>59
カー用品店で「お先にどうぞ」のステッカーがある
好きなのを選んでソフトカードケースに入れるんだ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 15:57:50.48 ID:lAwlTzbN]
- >>58
週2なら十分なトレーニング効果が得られる。
逆に毎日は多過ぎて回復が間に合わないのでトレーニングとしては効率が悪くなる。
増やしても週5だし、その場合内容を一律でなくバリエーションを持たせないといかん。
だけど1日置きで良い。
ダイエットとしても1日置きは悪くない。
ただ始めは週2でも十分。
息が切れる様だと早過ぎる。
もう少し苦しくない速度に落として距離を稼ぐ。
それが歩きになるようなら、逆に少し呼吸が早くなる速度にする必要がある。
走りはゆっくり、歩きは早く。
そして距離(時間)を伸ばす。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 18:52:59.13 ID:HmKVopE4]
- 走らない日に増える体重
そのせいか成績が落ちて行く一方だよ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 19:11:02.36 ID:Aiq/hcXY]
- みなさん、色々と教えて頂きありがとうございました。
頑張ります。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 19:16:44.47 ID:a90AlG8p]
- >>49
iPod nanoオヌヌメ
ポケットにスポっと入るし、軽いし、1万4000円で買えるから安いよ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 19:32:07.66 ID:PMkW2yBV]
- 緊急のための電話ってことでは？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 19:36:27.78 ID:tWy7sfwR]
- 涼しくていいね最近は
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 20:54:49.20 ID:LjnMH96v]
- >>57
おぉ自分とほぼ同じだわw
特に7キロ時の無敵感
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/16(火) 22:12:08.46 ID:k8TF/fhD]
- 今日は休息日w明日！
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:20:52.10 ID:rdtHYIUL]
- >>69
おまえそれでよく継続が大事とか言えるな。毎日休んでないで走ってこい
俺は今から10km40分で走るイメトレタイムだ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:24:07.07 ID:XHQjcQef]
- なんだか疲れてたし気持ちもイマイチだったけど
走ったら気持ちいいかなと思って一時間行ってきた
結果はイマイチのままだったww
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:24:45.50 ID:HmKVopE4]
- 今日も足に疲労有りながらも
少しだけ筋肉痛有りながらも5km走れた
スロースロージョギングだけど
これは始めた頃よりも足ができてきたからなのかな？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/16(火) 22:27:19.92 ID:D+yWukuu]
- アホだな。
ジョギングなんて一番効率悪くて苦しい痩せ方なのに。
だって、お前ら、どうせ短パンとＴシャツの軽装だろ？ｗ
アホかｗ
ホントに痩せる気あんのかって感じｗ
何でラクを求めるわけ？ｗ
結局は、ただの自己満足じゃんｗ
だから痩せられねーんだよｗ
米俵1表背負って一里を歩いてみなよｗ
ジョギングより遥かにラクに効率良く痩せられる。
何で江戸時代にデブが居ないのかがよく分かる。
別に走る必要なんてねーのよ、全然。
むしろジョギングは体に悪い。怪我の元。
デブがジョギングなんて自殺行為そのもの。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:30:43.36 ID:vVPtS3Lt]
- つまらない煽りだなぁ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:32:57.28 ID:XHQjcQef]
- どこのジジイでしょうか
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:34:28.03 ID:fJdCnjUv]
- 涼しくなってきたけど走り終わるとあせびっしょりだ(´･ω･`)
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/16(火) 22:40:27.49 ID:k8TF/fhD]
- ＞70 毎週3日走るのを続けるのも継続でしょ？馬鹿なの？死ぬの？走らない日は筋トレするんですよ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 22:44:29.13 ID:XHQjcQef]
- >>77
まじめかw最後の文よめ～
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:14:55.67 ID:fsmYJTXK]
- 痩せないよー
モデルみたいな160センチ45キロとかはファンタジーで実在しないのかな。
49キロから痩せない。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:24:38.16 ID:B2rIcJk5]
- ちゃんと走ってて痩せないのは単純に食いすぎやw
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:32:59.26 ID:UWhU/Z2T]
- >>72
筋肉痛があるってことは足を作っているところですね
ただ着実に成長しているので無理せず続けて行けばいいですよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:33:21.04 ID:HmKVopE4]
- じゃあみんな炭水化物とかも食べるの？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:56:12.66 ID:2uAzYYhw]
- >>65
どらかというとランアプリの為。
まあ音楽も聴くけど。
ウェストポーチ店頭で見ることにする。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 00:41:57.99 ID:W9LVi79S]
- それGPSウォッチ＋安いMP3プレイヤーの方が幸せになれるで
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 05:46:08.92 ID:IzOJswaa]
- ランニングウォッチ持ってる人どうなん？
GPSだけならスマホのアプリで十分だし、高いからいいかと思ってたんだが
心拍計にはちょっと惹かれるんだよなあ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 06:47:55.81 ID:IzOJswaa]
- ようやく3キロ通して走れた！
そろそろ距離伸ばそうかな
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 07:37:59.04 ID:Vbb5OTdP]
- >>86
行っちゃえ行っちゃえ
デブのワイも5km走れるから
走ってみなよ
それかアップダウンが少ないならアップダウンあるところ走ると良いよ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/17(水) 08:36:18.37 ID:+OpkZhVx]
- あーっ、昨日休んだからウズウズしてきたw早く走りたい！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:13:17.92 ID:0MQLDJzV]
- ちょっと上半身の筋トレもしようと思って
足上げ腹筋をすようになってから一週間
足が良く出るようになった気がする
タイムが㌔30秒くらい速くなった
もしかしたら単純に走り慣れてきただけかもしれんけど
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:14:18.21 ID:Jg+GtxXX]
- iPhoneポケットに入れて測定しながら走ってるんだけど、唯一iPhoneがポケットの中で横になるのが
すげー気になって集中できない。。縦ですっきりしていてくれ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:20:34.34 ID:ZleTyDmG]
- 少し上にあるけど、足が(体が)出来上がっているベテランジョガーは
毎日10㎞走っても筋肉痛にすらならないの？マジで？
未知の世界や
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 09:24:00.67 ID:0MQLDJzV]
- 俺スマホは手に持って走っているよ。
ジョギング用アプリで途中経過を見たり
面白い物を写真に撮ったりするから
輪になるストラップに手首を通して落下防止は一応している
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 10:15:08.05 ID:dqxh4dQw]
- >>90
まさか同じ事を思っていた方が居たとは
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:05:29.83 ID:0MQLDJzV]
- 俺はパンツの中でナニが横になっていると落ち着かない
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:22:29.34 ID:E/p7bCWG]
- 今日は、20km 2時間2分20秒で走ったった
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:28:34.30 ID:vh/GDYYo]
- >>89
最近リハビリに関する有識者にフォアフットについて聞いてみたんだけど、着地の安定性がヒール着地より低く
左右のブレが起きてそれを無意識に修正しているからふくらはぎに負担がかかる。そのブレは上半身由来で、
前傾をキープするだけの筋力と左右に振られない体幹バランスが必須だ。みたいな事を言われました。
本人は100ｍも走れないんだけど、妙に説得力があってなんか悔しかったです。
曰く、上半身がついてこれずスピードも体力も無駄にロスしている人は多いそうです。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 11:35:09.69 ID:6C3MvWw2]
- 糸で縫うか安全ピン駆使してポケットを縦長にしれ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 12:15:38.58 ID:ah9XS1Uc]
- >>96
>前傾をキープするだけの筋力と左右に振られない体幹バランスが必須だ
これ、裏を返せばフォアフットの場合、その筋力、体幹バランスが鍛えられるってことだよな。
良かろうが悪かろうがヒール着地で足首故障して以来フォアフット乃至フラットでなけりゃ走れんが（精神的に）。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 13:18:32.80 ID:vh/GDYYo]
- >>98
すみません。そこら辺はよくわからないのですが、確かに上半身がついてきてるイメージをキープできるのは最初だけで
すぐにふくらはぎ痛と変な疲労感が出てくるので、続ければ自然と強化されるのかも知れないですね。
もう少しペタペタ走りながら色々試してみます。早くタッタッタッって足音になりたいです。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 13:34:07.58 ID:EPiXI/Bi]
- ジョギングしても１、２kmで左膝に激痛走るからジョグと歩き混ぜながら1時間くらい
運動してるけど、1時間ウォーキングが良いのかな？痛みはここ数年前から続いて
るから1年休んでも意味ないみたい。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 14:05:39.36 ID:B8zWh7D2]
- >>100
医者行った方が良い
痛み無くなるまで走るのは厳禁
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 14:06:32.09 ID:M1NJq3EN]
- >>100
1､2㎞のジョグで毎回激痛ならウォーキングだけでも違和感でてこない？無理せず１度医者に診てもらったら？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 14:35:39.51 ID:4K8vTFpB]
- 俺もジョギングアプリのためにアームバンド使ってたけど結局手に持って走ってる
雨降った時に中に入れる用+緊急時のお金入れって事でいいやもう
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 14:39:49.61 ID:EPiXI/Bi]
- >>101
>>102
レスサンクスです。やはり病院行った方が良いですよね。痛めたのがいつなのかも分からない
状況でどう説明して良いものか分からず病院は敬遠してます。ウォーキングだと痛みは全くなく
スクワットもさほど痛みは来ないのですが、ジョギングした日の階段下りは地獄です。上りは
なんともないのですが。調子が良い時はズキズキしだしても激痛まで行かず６ｋｍ40分行ける
時もごく稀にあるので、つい走ってしまいます。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 15:03:10.45 ID:wCN+oex3]
- >>104
痛みは継続して改善が見られないから専門家に頼るしかないでしょ。
ケアを日常的に行ってるかは気になるところだけど。
で、思ったのは姿勢およびランニングフォーム悪いんじゃなかろうか？と。
何か日によって違いがあると言うのでなんとなく。
身体も固いかな？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 15:04:56.76 ID:+/RpU0V8]
- ランナー膝じゃないのかね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 15:38:47.17 ID:CTNPS13T]
- 股関節がひたすら痛い
いつも３km辺りで痛くなってきて、５km辺りから歩いてる
ストレッチ不足なんかな
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 15:43:55.01 ID:Bd1uIVJG]
- >>104
ランナーズニー(ランナー膝)の典型的症状だよそれ
ググれ そして医者行け 重症は一生ものになっちまうぞ
休んで痛みが引いて、大丈夫と思って走ると数キロでぶり返すだろ？
で、歩くとそうでもないけど走ったり、階段で膝が伸びたとき(主に下り)に力が入らないくらい痛いだろ？
ジョグ後は、寝た状態で足を上げようとすると痛いだろ？
スクワットや重いものは普通に持ち上げられるだろ？
全部当てはまるだろ？ お医者さんへ let's goだ♪
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 15:52:54.56 ID:EPiXI/Bi]
- 皆様勇気が出ました。今週中に整形外科行ってきます。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 16:52:04.86 ID:gXSsHOp7]
- 特に疲れてはいないけれど二日に一回は休んでやるぜ(´･ω･`)
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 17:20:46.45 ID:750rjEqi]
- >>109
スポーツ整形外科が良いかもね
https://www.joa.or.jp/jp/public/search_doctor/sports.html
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 19:23:57.58 ID:ufWv7hwo]
- >>109
ちな医者にいっても治らないよ
痛み止めとか抗炎剤くれて、運動やめてストレッチやってくださいって言われるだけ
運動やめれば痛み自体は結構早く治るけど、大丈夫かなとおもい走ったらまたそのうち痛みだす
根本的には根気よくストレッチ続けて、膝の筋力を無理のない範囲で鍛えて
ゆっくり短い距離走るしかない
しかし、痛みでないのでついつい距離も伸ばしペースをあげてしまうとまた再発する。
再発したら完全に振り出しに戻る
なので長く、速く走るということは諦めた方が（つまりレースとかに出ることをやめる)結果的にジョギング生活を楽しめると思うよ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 19:35:50.63 ID:4gQ0IsGi]
- 痛みある間は、基礎代謝アップするのを目的に筋トレに重点おいて、
有酸素はウォーキングか水泳が良いよ
かくいう俺も膝が痛いからしばらくジョグは控えてる
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 19:40:58.79 ID:Vbb5OTdP]
- みんなちゃんとした靴で怪我したの？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 19:44:11.93 ID:ufWv7hwo]
- >>114
どこまでをちゃんとした靴っていうんだよ
大がかりな測定器で個人の走り方の特徴を分析してカスタムソールとか入れた靴か？
普通に足にあったジョギングシューズをその辺のスポーツショップの店員に選んでもらって市販のソール入れたくらいでは故障するときはするだろ
オーダーメイドのカスタムソールとかは作ったことないから知らんわ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 19:46:57.05 ID:wCN+oex3]
- >>114
靴は防具に過ぎないから。
いくら良い防具つけてても無茶すれば
あなたはしにました
ってなっちゃうのよね。
レベル上げちゃんとして、後休養もちゃんととって無いとダメよ～ダメダメ。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 19:49:32.51 ID:I4pm1UiR]
- ドラクエに喩えるとすごいよくわかる
不思議！
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 19:52:06.64 ID:jnxSIYpp]
- 魔法の靴とかもあったぞ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 19:58:25.04 ID:jhXK1kpy]
- >>116
良い防具でも属性が違って呪われちゃうかもしれないんだよ。
走り方他諸々の相性で膝壊すのはある。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 20:02:17.72 ID:ufWv7hwo]
- レベル40
たいじゅう69
たいしぼう22
うんのよさ0
かっこよさ0
ひでえな俺のステータス
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 20:11:28.15 ID:6RC6IBNU]
- 私なんて体脂肪38パーセントなんだけど
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 20:16:34.17 ID:Vbb5OTdP]
- >121
仲間はいる
ワイも2日連続走ればなかなかな筋肉痛になるデブだ
手応えは徐々にしか感じないが徐々には感じるんだ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 20:22:22.88 ID:/u395wTy]
- >>112
ストレッチだけでなくリハビリで周りの筋肉も鍛えないと再発するかもね。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 20:24:29.55 ID:Vbb5OTdP]
- ストレッチって本当に効果有るんか？
運動後に良いんだっけ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 20:32:44.15 ID:I4pm1UiR]
- ストレッチって効果無いって言ってる先達は居ないだろ
みんながみんな、あるって言ってるんだからきっと有るって
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 20:38:04.86 ID:wCN+oex3]
- 最近静的ストレッチは運動前は危険、運動後もあまり意味ない
と言う話が出てきてるね。
動的ストレッチを行うべきだと。
ただ柔軟性は必要だと思うんだよね。
だから風呂上がりの柔軟は良いはず
と思いつつ結構サボり気味で身体固いけど。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 20:58:27.39 ID:Vbb5OTdP]
- ふくらはぎ痛いんご
中1日後の成長が楽しみだお
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 21:27:30.43 ID:aqOuklcd]
- ちょっとペース早くて、一旦苦しくなって
しまうと、ゆっくりペースにしても
持ち直せないでギブアップして
歩いてしまう。。。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 21:57:59.48 ID:4v2o47MB]
- 心拍数ってそんなに重要なの？
今まで気にしたことないんだけど
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 22:10:03.32 ID:a/FcI04j]
- まぁランナー膝で病院行っても湿布を処方されるだけなんだけどね
それなら市販の湿布とバンテリンみたいなのでいんじゃね？
膝の外側に靭帯損傷が原因だから鍛えづらいんだよね
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 22:12:50.65 ID:a/FcI04j]
- >>128
考え事や話しながら走れるスピードでいいんやで
呼吸を整えるために少し歩いてまた走るのはオーケーやで
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 22:37:35.06 ID:Jg+GtxXX]
- >>93
まじかｗｗ同士よ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 23:14:28.78 ID:aqOuklcd]
- >>131
ありがとうございます。
もう少しはやくなりたくて、つい
ガンバってまう。無理せず気長に続けます。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 23:27:48.52 ID:USFCADfi]
- 女子学生の尻の食い込み見ながらだと何キロでも走れるよね
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 23:28:56.54 ID:5RCQf3DZ]
- そうそう最初はゆっくりと数㎞走ることができない
んなわけねー、と思ってもいざ走り出すと心臓バクバクのペースでついつい走っちゃって、キツすぎて挫折するとかよくある
ロングススロウディスタンスにもセンスとコツがいるよね最初はね
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 23:33:20.72 ID:ufWv7hwo]
- なぜ気持ちいいペースで走ろうとせず、心肺ギリギリのとこで走ろうとするのか？
レースで走ってる、とか心肺に負荷かけて練習してる、とかならいいが
普通にダイエットのためにジョギングしてんなら気持ちいいペースで走れよ
聴いてる音楽口パクで歌ったり、誰かとしゃべりながら走れるペースでええやん
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/17(水) 23:36:26.09 ID:AwmXNOhQ]
- 考えてみれば１時間も走れるって凄いよなー？そう思わん？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 23:37:50.31 ID:Uxdq8oSR]
- サッカーボール思いっきり蹴ったりバットフルスイングしたりするのと同じで
速く走るのって気持ちいいじゃん
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/18(木) 00:59:51.15 ID:XM3uRC5B]
- ぽまいらは何bpmで走ってまつか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/18(木) 01:47:33.69 ID:N2Q+WVxn]
- >>134
人参を目の前にぶら下げられた馬みたいなもんだからな。
視覚から得られた情報を刻一刻と記録していって後々に再生できる分だけ馬よりマシか。
そして、そんな目に遭ったことのないおれに対する宣戦布告だよね？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/18(木) 08:13:24.60 ID:cmcp/Jy1]
- 寒いし そろそろ半パンは終了か
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