- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:05:38.31 ID:6oFdNijt]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -36㎏
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1402016006/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:06:26.94 ID:6oFdNijt]
- ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:10:08.25 ID:6oFdNijt]
- 【「巨デブ」自覚有りの方はこちら】
「ジョギング」メタポジョギンガーまったり走れ！４
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1395736947/
ε=ε=走デブ ジョギング 108km超過 ε=ε=走
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238831349/
【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 156km通過 ε=ε=走
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348999314/
スロージョギング 6歩目
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/
【「中級者」の自覚ある方はこちら】
ジョギング向上スレ 1km ε=ε=走
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261919747/
【ジョグ日記の方はこちら】
【今日も】 ジョギング＠ 20JOG 【ジョグ日和】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1399405044/
今日のジョギング中に見た光景を書き込むスレ
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369367395/
【コテハンさんはこちらへ】
ウォーキング&ジョギング ダイエット86周目
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407854713/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:12:10.15 ID:6oFdNijt]
- 【ジョギング関連スレ】
【女性限定】 ウォーキング＆ジョギング★４
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338023090/
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆21.5足目
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1400411017/
【asics専用】ジョギング・ウォーキングシューズ★9
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397310701/
★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★5
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327303340/
【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567/
ジョギング中に聞いてる曲は？
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271167857/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:13:33.83 ID:6oFdNijt]
- 【ウォーキング関連スレ】
【本家】ウォーキングスレ63km【元祖】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345775684/
【無理なく】通勤・通学時ウォーキング【続ける】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249160747/
ノルディックウォーキング
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321014099/
水中ウォーキングダイエット part2
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/
ウォーキングしてる時に聴いてる音楽を書くスレ2
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325913519/
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:15:34.30 ID:6oFdNijt]
- ※質問用テンプレ
【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 ㎝ kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊 外食 コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前 Kg
【備考】
【質問・相談】
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:58:13.16 ID:IvxSDEEG]
- >>1乙
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 13:52:22.86 ID:AvQvllCx]
- >>1
乙！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:35:35.87 ID:ZivqUt6e]
- 初心者を窮屈にさせようとする
『最高の自分でいたい君』が出没しているお
どんな風にどんな距離をどんな速さで走れたかを書き込むことが悪いことだとは思わないの
中級者スレ立てて上げたら良いと思うお
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 16:45:34.72 ID:F9SOg/vE]
- 最高の自分は今後構わないくていいな
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/14(木) 19:00:07.48 ID:VkLXhF8f]
- 前スレ>>955だけど今日は2.7k走れたから
3kmも行けそう！タイムは2.7kmで16分22秒
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 20:12:28.72 ID:ZivqUt6e]
- >>11
結構ペース上げてるんですか
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 20:33:56.74 ID:zsegX2Fv]
- >>11
速いじゃないか
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 20:56:50.14 ID:6oFdNijt]
- >>11
それ、もうちょいペース落としたら距離もっと伸びるんじゃねーか？
最初はタイムより距離を重視した方がいいぞ、じゃあどの程度からタイム気にするんだよって聞かれると困るがｗ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:16:53.96 ID:nnp0uU1b]
- すね毛濃いからハーフパンツ履けない
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:19:52.69 ID:MaR95v8A]
- タイムは荒れるから書かない方がいい
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:39:44.21 ID:9GZhbCwP]
- >>11
ゼッゼッと息切らしてる？心臓早く脈打ってる？
それやめれば倍の距離はいけるよ。
20分も過ぎると何だか最初の苦しさも無くなってきて、
心地いい感じになってくる。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:13:04.68 ID:02cc066d]
- まだ3.5kmマックスしか走ってないけど
どうせならとマラソン大会に申し込んだ！！５km！！
分からないことがあればここで質問したりして、
まったくの初心者ながら少しずつ距離伸ばしてる。
ここのみなさま、ありがとうございます！
一応制限時間はあるものの、完走できるようにがんばる！
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:17:55.60 ID:AdDwfv5A]
- 制限時間何分？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:30:17.38 ID:nSDjF6LX]
- タイム短縮とかはもう向上スレの話題だろ
ここ卒業だよ、おめでとう
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:51:37.27 ID:VkLXhF8f]
- >>12
最初上げ過ぎた
>>14
距離重視してるつもりなんだけどな
>>17
息は切らしてるね
>>20
別に短縮は目指してない
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:53:46.19 ID:VkLXhF8f]
- >>15
俺もすねげ濃いけどあまり気にせずハーフパンツはいてる
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:36:48.44 ID:Y939QVRN]
- 一日休んだら走りたくなくなってきたぞ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:38:34.38 ID:ZivqUt6e]
- それあるな
気持ち的にもそうだし
一日休むだけで体重く感じるのも
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:44:20.94 ID:03W+a0ka]
- >>15
バリカンで刈るんだ
スッキリするよ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:45:46.68 ID:F9SOg/vE]
- なんか１日休んだらすごい太る気がするよなｗ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:59:48.95 ID:zsegX2Fv]
- 暑すぎて軽く死ねるわ
秋に向けてプールで体力アップに励ましてもらう
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:10:58.63 ID:af1aUCbQ]
- >>15
マジレスすると、誰もお前の足なんて気にしない。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 01:56:20.67 ID:GlSvvLHC]
- ジョギングの後に誘惑に負けて自販機でジュース飲んじゃった。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 02:26:41.35 ID:Ai65eH7v]
- >>19
50分。
行けるかなー？ってところ。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 03:10:10.54 ID:TJQoKG0K]
- 仕事終わってから走る5kmは疲労で15km分ぐらいに感じるお
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 07:07:36.44 ID:hEbKM5Mb]
- 今朝で5日連続ジョグ。
ジョギングを始めて2ヵ月目にして
初めて心が折れそうになった10キロ55分。
思うようなタイムは出なかったが
最高の自分は出せた渾身の10キロ。
まだまだ初心者だけどよろしく。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 09:08:30.42 ID:BwnKq73/]
- >>26
同じだ、
1日休むと食事のカロリーと体重が気になって仕方がない。
ちょっと病的かと感じているんでもう少しおおらかに
走ったり休んだりしたいわｗ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 10:28:22.70 ID:mlRB7/o/]
- 暑くてつらい
涼しくなったら本気だす。
とかこんなんじゃだめだなー
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 11:57:57.69 ID:F/sIaztg]
- ここんとこタイムとか速さの話が多くなったけど、
タイムを詰めるといつもより痩せれるってテレビか何かで言われたの？
スレに来る人が増えただけ？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 12:40:07.11 ID:vbA8W1Pv]
- 走ってるとタイム更新がモチベになるんじゃないかな？
あとウォーキングのようなスピードで走るのはカッコ悪いとか
全力疾走してる兄ちゃんたまに見るが
そういうのに限ってつま先が外向いてて怪我するよってのが多いこと。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 15:24:14.89 ID:hEbKM5Mb]
- さすが自分に甘くだらしない豚の集まりだけあって
辛いことから逃げる理由探しに必死ですねぇ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 16:12:23.30 ID:W9l0YjUl]
- >>32
>>35
最高の自分を目指した結果がコレ。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 16:24:30.55 ID:pgouG0Us]
- >>37
おまえな、このスレを
>自分に甘くだらしない豚の集まり
なんて言っているが
>>32で
>だまだ初心者だけどよろしく。
って言っているじゃないか
豚の集まりによろしくってかw
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 16:29:54.17 ID:6IvZUNLe]
- >>35
陸上スレで自分では生き残れないからこっち来てるらしい
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 16:32:51.58 ID:sVyETMQf]
- >>37
なにをもって最高の自分か知らないけど、少しいろいろ知っといた方がいい。
無酸素運動で痩せる方法もいろいろ言われてるが、
体の出来ていない(それ意外であっても効果は十二分にある)モノには
ゆっくり長く動き続ける有酸素運動が非常に有効。
なぜなら運動強度自体はそれ程重くないので毎日ないし1日起きに行える。
そして長時間の有酸素運動により皮下脂肪の燃焼がおこなえるのが強みだ。
強い強度による運動の痩せ方もあるが、怪我なども考慮すればスロージョグが最適解だと思われる。
問題は継続的に続けられるかどうか。
頑張ると言う気力は継続にこそむけられるべき。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 18:27:55.07 ID:zmGrQ9G9]
- >>37
初心者ジョギングスレで天狗になっててワロタｗ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 18:48:07.96 ID:6IvZUNLe]
- 毎日やるのが辛いわぁ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 19:23:10.67 ID:sVyETMQf]
- >>43
おいらは回復もあるし1日置きだよ。
膝も痛くならないし、効果も上がってる。
コツは、走る日はとりあえず着替えて現地におもむく事。
どうするかはその後決めた方が何もやらない日が減るので良い。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 19:51:45.31 ID:zLNBFIBi]
- 膝にちょっとした違和感を感じてから一切ジョギングしなくなった。筋トレやエアロバイクで維持してる。涼しくなったらまたジョギングを再開しよう。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 20:19:11.11 ID:kCSLKkJ5]
- 走れる距離が伸びてくると
貼りるの楽しくなってくるね
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 20:39:02.53 ID:D0x5/8ku]
- 異常に汗掻くわ
30分でTシャツ絞れるわ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 21:09:14.67 ID:6IvZUNLe]
- 走ってから2週間たつだろうか
体重変わらなくても体脂肪落ちた気がすると思って測ったら
全く全く全く全く減って無い
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 21:17:59.61 ID:D0x5/8ku]
- まあええやん
おれ逆に増えたもん
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 22:14:48.94 ID:sVyETMQf]
- 体脂肪率は測る条件決めて日に数回測って、その変動を見た方がいい。
更に平均値に近づいてきたら維持を心掛けるくらいで、
焦って減らそうとしない方がいい。
>>48
2週間くらいは脂肪以外がずるっと落ちるハズだけど、
何も変動ないとするなら運動量がそうとう少ないか、
消費カロリーと同等食べてると言う事だと思う。
とはいえ、月に1kg落とせれば1年で12kgだ。
慣れてくれば運動量も増やせるし焦らず続けていこう。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 23:14:16.07 ID:D9VzGVYG]
- ベケレの5000m世界記録のビデオ見てモチベを高めて走ってきた。暑かったー
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 02:23:30.46 ID:3A9g1w7y]
- 友人は最初の２週間、走ってて体重が変わらなかったり増えたりしたら、
筋肉がついてる証拠だと言われたらしいよ。
実際腹筋は固くなってたって。
今では無駄な脂肪が見当たらないし、私の足とはまったく固さが違う。
週２、３日走ってるらしいけど、体が素晴らしい。
あれを目指すんだー。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 03:03:06.03 ID:iUF1f6cN]
- 筋トレしなくても有る程度腹筋付くの？
いつもは5km限界なのに今日は7.5ぐらい行けてびっくりしました
ペースはスロー
走り終わってめっちゃ腹減ったので
プロテイン飲んじゃった
あんまダイエットにはなって無いかな
プロテイン260カロリーぐらい取っちゃいました
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 04:16:44.32 ID:b/EYRhrS]
- プロテインで260kcalってホエイなら2杯分だよね？
1杯で単純にたんぱく質を摂取するためだけにそのカロリーなら
割り方を見直さないと意味がない。
但し運動直後の栄養補給を兼ねて意図的にそのカロリーなら理にかなってる。
2杯だと1回に摂る量としては摂りすぎで内臓に負担がかかりすぎる。
腹が減るってことは血糖値が下がってる。つまり補給しないといけない状態。
もともと運動後はグリコーゲンが使われ、回復のためのたんぱく質が足りない状態。
だから糖とたんぱく質は補給しないといけない。
そういう意味で260kcalってのはちょうど良いし理にかなってるわけです
筋肉は体が必要と判断すれば必要な分だけ付くし
それ以上欲しければクランチとかやる必要はあるよ。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 04:49:11.37 ID:iUF1f6cN]
- そうです
2杯分です
的確なレスに驚きました
嬉しいのでアマゾンでランナーにも対応してるプロテインポチっちゃいましま
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 05:03:27.15 ID:b/EYRhrS]
- 安くてもいいと思いますけどプロテイン30gで
20gはたんぱく質摂りたいところですな。
よく成分見てコスパ考えて選べばいいと思いま。
ランナー向けじゃなくても所詮プロテインはプロテインでしかないからw
お金に余裕あるならBCAAもあるといいですね
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:00:31.25 ID:Bg/byHSW]
- プロティンポに見えて草。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:21:53.34 ID:Ie2aSyCk]
- >>57
アッー!!
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:57:49.12 ID:nasWmwKY]
- ダイエット目的で始めたわりには体重落ちてないけどなんとなく体が絞まってきたから良しとしてる
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 12:23:45.84 ID:iUF1f6cN]
- 本当それ
大して食べる量増やしたわけでも無いつもりなのに痩せない
ただ走った次の日はなんだか夕方が遅めになる気がする
疲労でサイクルズレる
せめて毎日走れる体力が有れば違うのだろうけど
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 13:06:58.41 ID:YjV/4Bjb]
- ペース走4キロ16分。
7キロの予定だったが自分には時期早々だった。
まだまだ初心者だけどよろしく。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 13:32:45.08 ID:iWai64Df]
- もしかして: 時期尚早
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 13:55:51.68 ID:iUF1f6cN]
- しーっ
最高の自分でいさせて上げなよ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 17:06:24.34 ID:CFgSQ70x]
- 昨日7キロ走ったら右のケツだけ痛い。
筋肉痛になるなら左右対称になればいいのに。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 17:08:47.53 ID:lfDlsTUH]
- 生まれて初めてジョギング２週間続いてる、効果がでてくるのはまだかなぁ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 17:31:34.43 ID:oQACoVSb]
- 2週間続いてるってだけでも凄いよ
そのまま習慣となれば、いつのまにか痩せてる自分がいる
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:19:43.17 ID:iUF1f6cN]
- 仕事が忙しくて帰ったら即寝みたいになったら続かないわ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 20:03:13.49 ID:20F8Xouf]
- 「まだまだ初心者だけどよろしく」
NG登録推奨
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 20:57:02.86 ID:5WKswnEh]
- 今日は仕事で遅くなってしまったし
酒も入ってるからやめたわ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 01:18:20.08 ID:U6p3QdXH]
- 金哲彦さんの本に体幹を鍛えると楽に走れるとありますが体幹トレーニングしてる方はやってなかった時と比べて楽に走れてますか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 01:24:19.27 ID:vO8srKnu]
- 体幹トレーニングは知らんが、どっかのスレから誘導されてみた動画で
肩甲骨を引いて、走るとタイム伸びるヨー（意訳）てのがあって、試しにその通りにしたら、割と早く走れた（気がする）。
ただ、やってて思ったが、背中周りの筋肉をそこそこ（程度で充分？）鍛えてないとキツそうかな、と。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 01:48:45.69 ID:rhX/vrwh]
- 今日は7キロ完走出来た。
フルマラソン完走の日も近いな。フッ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 03:01:29.37 ID:CqqymPhe]
- 膝は消耗品、膝を悪くするから止めとけ、って意見を良く耳にするが、
どうなんだろうね。確かに膝は痛くなるが、将来が心配だぜ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 03:20:09.33 ID:zlSCKN7U]
- >>73
痛くならない距離にしとこうよ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 04:03:06.15 ID:xVDKc30b]
- 体調崩して半年休職し後半は体力回復＆ダイエットで夕方川沿いを週4回50分走ってたんだが、
夏になって夕方走れなくなって夜週１回30分にだらけてしまい71→74キロになってしまった。
これじゃヤバイと食事制限したら1ヶ月で72キロまで戻った。
とりあえず仕事復帰したので夜しか走れないのだけど、
皆モチベーションの維持はどうしてるだろう。
痩せるぞ！！！！の精神根性かな？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 04:51:32.18 ID:qt77KYpU]
- モチベーションはあんまり無いよ
今も走るの面倒だよ
好きな女の子にでも痩せて言われたら
モチベーション沸くかも
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 06:34:56.80 ID:uKQjni7k]
- 早起きしたから初のハーフに挑戦。
20キロ1時間52分。
10キロまではキロ5分ペースを保ちエネルギー補給を摂るも
12キロ過ぎから一気に足が重くなり我慢のラン。
なんとか走りきるも最後は汗すら出ないとこまで追い込まれてしまった。
まだまだ初心者だけどよろしく。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:28:53.75 ID:jf2S4cWH]
- ジョギング歴2ヶ月だけどキロ5分半～6分のスローペースで10km完走できた
キロ4分半～5分で走ると５ｋｍ位が限界だけどゆっくりだと10km走ってもまだ余裕あるな
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:34:28.60 ID:GEo19YJP]
- 都内だけど今朝はもう秋か？というような気温で
めちゃくちゃ走りやすかった
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 12:38:36.01 ID:bTfcDHPx]
- 筋肉痛の時はやめといたほうがいいかな？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 13:56:43.03 ID:3SgGOaHb]
- 筋肉痛っていっても部位や程度によるからなんとも言えん
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 14:11:14.59 ID:bTfcDHPx]
- >>81
尻から太ももにかけて筋肉痛
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 15:50:38.68 ID:0XMG9Y0W]
- 筋肉痛の時は休息日にしてる
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 15:51:31.77 ID:0XMG9Y0W]
- 休足日だった
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 17:26:19.44 ID:o0gFJOuW]
- 膝が痛い
しかし、いつもの右脚膝の外側ではなく、左脚膝の内側に痛みが・・・・・・
今まで痛めたことがない部位なので、何か不安
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 17:46:14.19 ID:xYduy/KF]
- ジョギング前と後で3kgも減ってたんですがそんなに変わりますか？
5km/40分のダラダラジョギングです。汗は良く拭いたんですが…
普段は毎朝寝起きに測っています。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 18:34:18.58 ID:ylUZWg9V]
- 三キロくらいから膝が痛いのだけど姿勢が悪いのかな。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 18:40:38.01 ID:hZSrYT4e]
- 6ｷﾛ完走出来た！42分
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 19:03:11.38 ID:qt77KYpU]
- 起きたら体重増えてる
走った次の日は体重減るけどそれ以上に
休んだ次の日に体重増えてる
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 19:23:54.06 ID:3SgGOaHb]
- >>80
休みにしてタンパク質を取れば筋力UP＆早く回復すると思うよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 19:38:12.96 ID:iwPFSCwf]
- >>89
水分じゃね
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 21:42:58.02 ID:qt77KYpU]
- 減ったのは水分かもだけど
増えたのはおしっこしてかは測ってるから
水分だと思うことができないよ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 22:40:26.58 ID:7BX74kQN]
- 15日に1日飲み食いして夜体重測ったら3kg以上増えててビビった。
その後昨日16日も結構飲み食いして、
今日17日昼間1時間半走っての夜測定で戻ってた。
1日で2kgくらいは変わるけど、3kg以上変動するのには驚き。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 00:17:46.99 ID:XHw5Yh9N]
- >>92
人間水分は膀胱の中だけじゃないよ
確か半分以上が水分
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 01:46:49.95 ID:ed6jIBz6]
- 先日せっかく7.5km走れて嬉しかったのに
今日は体重増えたせいかコンディションか不明だが
そうそう走れなくて凹みましたんご
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 02:12:55.58 ID:n/RR1/ER]
- 5キロくらい軽く走れるようになったら、こんくらいで痩せるわけないように思えてきた
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 04:18:26.73 ID:ed6jIBz6]
- せやねん
普段体を動かす仕事プラス5kmならだいぶ痩せるだろうけど
ただ5kmで微妙すなあ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 09:26:46.16 ID:9nFvgX0R]
- 時速10㎞1時間10㎞のジョギングと、時速5㎞2時間を10㎞のスロージョギングだとどっちが痩せる？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 11:43:09.90 ID:YDel7Ksp]
- >>98
時間長いほうが痩せる
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 13:21:59.73 ID:a+DPx8cv]
- >>99
根拠は？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 14:04:50.59 ID:FEZT3bW+]
- 有酸素運動を長時間したほうが痩せるって常識じゃない？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 14:21:05.23 ID:YDel7Ksp]
- >>100
俺も常識だと思ってた
でも>>98の例えだと時速5mは歩いてるのと
ほとんど変わらないから絶対とは言えない
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 14:28:26.76 ID:L82dqr3U]
- どっちもジョギングで距離同じならカロリー消費もほぼ同じじゃないの？
長く続けられる方がいいと思うけど
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 14:49:47.29 ID:MJGIVPZZ]
- シロート考えですが。。。
スロージョギングって息が上がらない走り方だよね
消費カロリーはそんなに変わらなくて燃える脂肪も変わらないいけど
速い方がいっぱい汗かきそうなので短期的に体重だけ見るなら
時速10kmに一票
あとは、まあ、拘束時間の長さの違いによる継続しやすさから、
初心者が毎回２時間だと走りに行く頻度が減りそうな予感
（体の故障が無いとして考察）
現実的な話としては、どっちもできるの？いっぺん実際にやってみて！
んで、どっちが気持ちよく走れたかで本人に決めて貰うのがいいと思うけど。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 15:03:33.71 ID:kHf46bBT]
- 長期的に見て、続けられる方、てのはダメな答え？
例えが極端だけど、時速10kmで１ｈ走れる人間だと、時速5kmで走るのは逆に苦行な気がする。
また、時速5kmなら2h走れるけど…って人に時速10kmで1ｈ、走れないことはないだろうが
終わった後に、もう二度とジョギングなんてしねえって思いそうな気がする。
継続できるペースでのんべんだらり、これが一番じゃないかと。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 15:31:54.85 ID:Ef62U6UC]
- 疲れがたまってるからだらだらと10キロ53分。
さすがに軽すぎて走った気がしないから
キロ4分で3キロペース走追加。
まだまだ初心者だけどよろしく。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 15:39:52.44 ID:YDel7Ksp]
- まぁ10km1時間切れる奴は初心者卒業でOKな気もするけどねｗ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 15:45:59.38 ID:Lc/m6qPQ]
- >>104
汗は水分抜けるだけで脂肪燃焼とは関係ない
距離が同じなら消費カロリーはほぼ変わらない
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 16:33:56.97 ID:UYGiV1Um]
- >>98
メッツ法による消費カロリー計算だと
消費カロリー＝メッツ×運動時間（h)×体重（kg）×1.05
なので、体重が同じ場合メッツ（運動強度）と運動時間によって消費カロリーが決まる。
時速10kmだとメッツ指数が10.0～11.0といったところで、時速5kmだと6～7といったところ
あとは細かい計算は電卓を叩いてほしい。
ただ時速10kmというのはキロ6分だからそれを10km続けると言うのは初心者には結構厳しいかもしれない。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 17:29:18.64 ID:FOq9YNda]
- 10kmで1時間は緩めとは言えないし、
かと言って走りだと2時間かけるのも難しいな。
自分は10kmで1時間15分～20分くらいが楽だったし、成果も出たかな。
そのくらいのペースで週末とか時間のある時に、
2時間とか2時間半とかやると結構効果を感じる。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 18:01:44.12 ID:MyRzmPv/]
- 時速10キロで1時間走れる奴だったら
もうダイエットの必要はない
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:37:27.87 ID:ed6jIBz6]
- 今日走りたいけどふくらはぎが少しだけ筋肉痛だよ
休んだ方が良いのかねこれ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:39:22.18 ID:sA39Xtj8]
- >>112
歩こう
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:40:35.77 ID:ed6jIBz6]
- じゃ、あるく
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:38:25.72 ID:mctmQ2nb]
- 話豚切りごめん
朝に走ってる方に質問なんですが
走った後はシャワーやお風呂入ったりしてますか？
夜ランから朝に切り替えようと思ってるんだけど、
何度も髪洗うと禿げるとかいうし…時間もかかるし…汗ふきシートだけじゃ頭は匂いそうだし…
で悩んでるんだ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:52:44.58 ID:9nFvgX0R]
- >>115
入るに決まってんだろ。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:56:53.48 ID:ZbQ9HgYK]
- 夜走ってるときでも汗はかきますよね？
なら、朝走っても同じですよね？
1日そのままで過ごして平気ですか？
あなたが、じゃなくて周りの人が、の話ですよ。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:57:43.32 ID:JWf+a8pN]
- >>115
シャワー浴びてる
短髪にしてしっかりすすげは大丈夫！
...と思う
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 22:21:11.58 ID:58GKlb9N]
- >>115
おいおい、そんなことで悩むなよ！
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 22:22:51.98 ID:Ry8n16ke]
- >>115
お母ちゃんに聞けよ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 22:26:46.56 ID:oywAhCtu]
- >>115
夜しっかり洗ってるから、朝はシャワーで汗流すだけだね。
石鹸での油取りすぎは、頭だとフケの原因。
身体も常在菌がいなくなって肌トラブルの元。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 22:32:38.44 ID:Ry8n16ke]
- >>115
男か？女々しい奴だな
風呂なんぞひと月に一回で充分
公園の水飲み場でな！
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 22:36:32.85 ID:sA39Xtj8]
- >>115
禿げちゃいけませんか？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 23:29:15.69 ID:n/RR1/ER]
- ジョギングした後に汗だけ拭いて、コンビニとかに買い物に行ってクサ！みたいに思われるのが好き
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 23:34:37.08 ID:ASd1goup]
- 蒸し暑い中なんとか10km完走。げっそりして帰ってきた。公園の水で顔洗ったのが気持ちよかった
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 00:06:50.99 ID:xoLKFbeB]
- >>111
何気に名言だわ。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 00:32:35.92 ID:nxZxTSCn]
- スマホのアプリみたいにキロ○分って測れる腕時計ってあるの？Amazonで売ってる2000円位ので良いのかな？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 00:34:35.69 ID:dv3U+XoS]
- GPSウォッチ買え
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 01:55:47.26 ID:PX6n3V4V]
- >>127
ガーミン
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 03:59:31.75 ID:hAssUFF5]
- そのはかれるアプリを教えて欲しいな
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 06:07:51.49 ID:kPLYK11W]
- 早朝のランニングきついわ。3キロでバテた。
夜のが楽だわ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 11:50:24.31 ID:zA8VwzmH]
- 走ってみないと足の疲れが残ってるかどうかわからんな
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 18:42:43.78 ID:sMPHW34H]
- 最近気がついた
音楽聴かないほうが足音のリズムも取りやすく走りやすい
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 21:08:39.30 ID:u7JmLXCi]
- iphoneをウェストポーチに入れて走ってるけど邪魔くさいんだよな
GPSウォッチの方が楽そうだから買おうかな
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 23:28:59.73 ID:zpZs61Jf]
- 走り始めて三週間足がどんどん重くなっている気がする
3キロ以上走れないし
皆さんどうやって距離を伸ばしましたか？
シューズがあってないんじゃないかと思って買い換えようか悩んでいます
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 23:44:39.67 ID:H1rgV2eG]
- >>135
気分転換に変えるのもありですね。
ちなみに今何を履いてるんですか？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 23:57:01.62 ID:zpZs61Jf]
- >>136
レスありがとうございます
靴はナイキのルナライトって書いてありますが詳しく無いのでよくわかりません
ちなみにレディースです
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 00:07:15.92 ID:q0wvKbmB]
- >
>>135
オーバーワーク
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 00:42:24.64 ID:qwCWDprh]
- 1週間休んで走る気持ちよさ
脚がいかにエネルギー溜め込めるか実感できる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 00:58:35.94 ID:J+cKUlHt]
- 久しぶりに2日休みを決めた衰えるかもしれないが怪我は怖い
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 00:59:53.65 ID:ZDvt2zHL]
- >>137
シューズのサイズやシューズの特性がご自身に合ってないと可能性はありますね。
サブ4向けのシューズのようですから、足ができてない段階だと
疲れが抜け切らない状態であると思われます。
同じサブ4向けでもよりクッション性の高いシューズとかに
変えてみてもいいかもですね。重くなるかもしれませんが。
同じくらいの価格だとアディダスのボストンとかどうかなと思います。
あとは高くなりますがアシックスのGTあたり。
とりあえず初心者はGTかカヤノ買っとけって風潮があるので
フィッティングだけでもしてみてはいかがと。
サイズは大きめじゃなくジャストフィットで
ハトメ(紐の穴)の間隔が左右詰まらないくらいで履けるサイズがいいと思います
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 01:56:14.21 ID:QJPaxKVt]
- wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/128
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 03:08:12.46 ID:hSsBwpdN]
- 走った後のシャワーの際に、冷水にして膝にシャワーを3～4分当ててるのですが、アイシングってこんなのでいいですか？
ネットで調べた程度の素人なので、もっといいやり方や、逆にやらない方が良いとかあれば教えてください
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 06:57:58.48 ID:n0/sEWQ1]
- >>143
自分もそれやってる。一応冷えたかな？と言うまで当て続ける。
とりあえず数ヶ月トラブル無し。
本当はもう少し冷やした方が良いっぽい？氷水とかで。
後は運動後少しでも早く冷やした方が良いらしい。早い方が効果が高い。
蛋白質の摂取も早くした方が良いし、走った後は忙しいw
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 15:00:55.14 ID:ZDvt2zHL]
- 自分はアイスバッグに氷と水入れて20分～30分冷やして少し温めて、
また冷やすってやってます。膝やってまだ完全じゃないんでそうやってますけど、もっと短い時間でもおkかなと
ザムストのアイスバッグがオススメです。熱が出た時にも使えます
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 15:33:10.97 ID:EBksTUNu]
- BMIどれくらいになったらジョグしていいと思う？
今23.4で走るには重すぎないかなあと思うんだけど膝にきそうで
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 16:52:54.35 ID:J+cKUlHt]
- BMIは27以上あるけどジョグしてるよ
ペースはかなり遅めで
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 17:36:36.77 ID:vCbtdWur]
- 筋肉痛直ったから
2日ぶりに走ってこよう
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 18:07:02.12 ID:+2hWoJg6]
- 4km走ってます。信号で2回停止するんですがこれで走り終えても2回止まってるから厳密には「4km走った」とはいえないですか?
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 18:15:41.70 ID:o2qBEd5F]
- 連続してなきゃいけないってことはないと思いますが、
待ち時間ずっとエアジョギングして休まないという方法もありますし
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:21:50.02 ID:SaOwErKu]
- エアジョギングって恥かしいよな
本息のエアジョギングはできない
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:44:34.10 ID:zZhlBf8/]
- また6ｷﾛ走れた！ハーフマラソン出れるようになりたいな
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 21:08:55.97 ID:vszye4oJ]
- >>152
千里の道も一歩から
続けていれば、ハーフは勿論フルだって走れるようになるよ
でもやりすぎて怪我しないようにね
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 21:49:17.19 ID:n0/sEWQ1]
- >>146
BMIがいくつだろうが自分のキャパ以内なら大丈夫だし、
キャパオーバーならぶっ壊れる。ただそれだけ。
もちろん23.4だってジョギング出来る。
最初は軽めに積んでく事だね。ゆるくゆるく。
- 155 名前：143 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:33:23.59 ID:hSsBwpdN]
- アイシングについてのレスありがとうございます
>>144
同じ人がいて安心しました、このやり方は冬じゃなければ手軽で忘れなさそうなので、自分も続けようと思います。冬はどうしようかな…
>>145
アイスバッグは本格的ですね、より効果が高そうです。ザムストで検索したらAmazonで膝サポーター付きの良さそうなのが売ってたので試してみます。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:34:17.24 ID:HbXjgtkH]
- >>141
ありがとうございます
週末にadidasとアシックスのショップを見に行く予定だったので試着してみます
といいつつシューズに頼りきりなのもよく無いんですよね
少しずつ頑張ります
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:40:04.20 ID:UbKjxqlt]
- >>149
そこで停まるのが惜しいので曲がります。
信号無視になるので道沿いに。
信号少ない道を走ったりできるのは、田舎だからかな。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:36:35.76 ID:NJctjS1e]
- この夏場に走ってる人は出来る子
俺は今日やっと二十日ぶりに走れた
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:54:30.96 ID:nkGUeRKt]
- ググってみたら、アイシングをすると消費エネルギーが減るらしい
エネルギーを消費するためにせっかく走ったのに
エネルギー消費抑えた方がいいの？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:55:51.06 ID:oxcabfKq]
- >>158
自分は朝走るから冬よりモチベーション保てる。
ただそのあと汗が止まらず、出社前の身仕度が大変だけど。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:01:18.75 ID:n0/sEWQ1]
- >>159
え？そうなん？とは言え微々たるもんでしょ？
故障したら走れるようになる時間、
走れるようになっても距離や強度上げられない時間が、
かなり長い間続く訳で。
だったらしっかりケアして走り続けた方がよっぽど効率が良い。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:01:25.75 ID:AwjT98SD]
- 痛めて長期間休足するよりはマシなんじゃないの
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 01:01:50.02 ID:pkYrUrMd]
- ダイエットジョギング開始後初10kmジョギング達成
ペースは1時間59分という超スローペース
- 164 名前：146 mailto:sage [2014/08/21(木) 01:09:23.82 ID:QsfQn4lA]
- >>147>>154
レスどうもありがとう。
明日から少しずつ走ってみる！
ずっとウォーキングだったけど格好よく走るの憧れなんだよね
ま、痩せるまではブサイクな走りだろうけどw
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:27:48.30 ID:YuYckdSB]
- ジョギング始めて約1ヶ月の178.5cm75.8kg30代のおっさん
晴れの日は毎日3kmを25～30分ペースでジョギング
現在:
右足首甲側・右足外くるぶしに痛み
右足脛全体に慢性的な痺れ(痛み無し)
右足親指の外側爪付近が化膿して腫れ
左足甲に痛み
やればやるほど不健康になって行くので
今日から休養に入ります
なんか走り始めて両足の親指がどんどん内側に曲がって行くような感じがする…
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:33:08.82 ID:l7MohLl5]
- まずウォークしろと言いたい
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:39:57.41 ID:YuYckdSB]
- >>166
一応ジョグ始める前は半年は同じ距離ウォークしてたよ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:46:30.50 ID:l7MohLl5]
- よっぽど悪い靴履いてるかなにかなんだろう・・
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:52:56.09 ID:xcTTB4BJ]
- >>165
走るのは週３ぐらいにしないと疲労がたまる一方よ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:53:50.65 ID:MqT3G4uI]
- >>156
ご自身に合うシューズが見つかるといいですね。
あとアディダスならブーストを試着してみてください。
最近新しいの出たばかりなので。面白いと思いますよ
>>159
アイシングすると冷えるので患部の代謝は落ちます。
落ちますが患部だけなのでダイエットへの影響は心配いらないです。
アイシングすることで細胞を落ち着かせ被害の拡大を最小限に食い止めるのが目的です
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:58:07.77 ID:MqT3G4uI]
- >>165
シューズの種類やサイズを見直す必要がありそうですね。
あとはフォーム。足の運びですね。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 04:45:25.49 ID:FCijnoc3]
- 腰の入れ方がいまいち分からなくて5キロくらいで腰が痛くなる。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 05:15:17.62 ID:pkYrUrMd]
- いろんなフォームで走ってしまうわ
こんな走り方も良いじゃん
こんな走り方もやりやすいな
そんな風に安定しない
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:10:06.16 ID:pkYrUrMd]
- ふくらはぎから踵部分辺りにかけて
走る度に筋肉痛になるけどこれってもしかして
休んでまた走って筋肉痛にまた休んで繰り返してると自然に超回復になって
筋肥大化したりするのだろうか
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:49:52.91 ID:J1jE8ncs]
- マラソンランナーの脚を見たらわかるよね
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:53:53.08 ID:wWUU3mIh]
- >>174
走ってるときに痛くなるの？走った後に来る筋肉痛？
脹ら脛筋肉痛になるのはフォームがあんまり良くない模様。
よっぽど運動してなくて筋肉痛不足だったらわからんけど、毎回となるとフォームの問題かも。
胸張って腰の位置を高く保って足の裏全体で着地の衝撃を受け止めるように走ると改善されると思う。
自分も走り始めた頃は脹ら脛痛くなって全然走れなかった。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 20:47:37.09 ID:V09QrOg8]
- マラソンランナーは慣れてしまって筋肉痛にならないのかと思ってたけど違うの？
フォーム悪いのかな腰位置と胸は意識してるけど安定しないかも
自分の楽に走りたいってなっちゃう
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 21:07:02.89 ID:hjIuqamm]
- >>168
ギクリ
かなり安物のノーブランドを履いてたから
俺も多分シューズのせいなんじゃないかって思う
>>171
今日某スポーツショップで
フルマラソン走っててシューズフィッター資格持ちの(凄いのか凄くないのか良くわかあないけど)店員さんに相談してきたよ
幾つかオススメされたけど高くて金欠なので
ワゴンに売ってたNIKEのルナグライド+5(だっけ？)とか言うのを買ってきた
\2980でとても財布に優しかった…
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 22:59:54.29 ID:DHMXxdvy]
- >>178
おれもあまり人のことは言えんのだが、靴だけはいい物を驕った方がいいぞ。
一度買えば、ホビージョガー程度なら結構保つんだし、高いものは高いだけのものがあるわ。
特にこの時期、通気性はかなり重要だと思うしよ。
- 180 名前：171 mailto:sage [2014/08/22(金) 00:18:08.99 ID:1CR53Qo6]
- >>178
ルナグライドは悪いシューズじゃないと思いますよ。
5で2980円なら自分も欲しいw
万人向けに作られてるシューズでナイキの中では
ルナ系のフラッグシップモデルだからとてもお買い得だと思います。
たぶん店員が勧めたのはアシックスのカヤノとかニューヨークとかじゃないかな？
カヤノはどういう着地してもケガしないとまで言われるシューズですし。
自分も安物のノーブランドシューズで始めて膝をやっちゃってから
シューズの大切さを知りました。今はアシックスの2足で回していますが
別世界ですねwクッションや反発、フィット感、あらゆる要素が全く違います。
高いので予算取れない場合はショップでフィッティングして
尼や楽天で探すといいですよ。
ちょうど今の時期は来シーズンモデルが出る前なので
現行モデルは安くしてるところがある。店頭ワゴンには敵いませんがw
個人的にはお手頃価格で素性がいいアシックスのGT-1000 2をオススメします。
廉価版ですが非常に出来の良いシューズです。
各メーカー定価1万前後のシューズは需要が高い為、
非常に力入れてるので良いシューズ多いです。
車で言えばコンパクトカーで客掴んで高級車に変えてもらうという感じの
客掴みのシューズ群です。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 00:55:30.50 ID:3hyVV7wx]
- >>178
ルナグライド2980円とは良い買い物したな～
無名ブランドからの乗り換えだったら、なおさらクッショ二ングの素晴らしさを味わえると思う。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:32:29.47 ID:IBZceoIS]
- ランニングシューズの重さって走る上で重いのと軽いのでは何か影響はあるんですか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 12:57:25.41 ID:tEyM7XLo]
- 基本的には重い方がソールが厚くてクッション性に優れたり、
足を守るものがついてたりします。
逆に重さがネックになってスピードは出しにくくなる。
ジョギングやLSDにはこちらが向きます
逆に軽いとソールが薄くなるので衝撃がよりダイレクトに来ますが
スピードは出しやすい。
レースやタイム出したい時はこちらがです
ソールばかりでなく靴自体のつくりが重いものは守り、
軽いものは攻めに比重が置かれるので、
着地が不安定だったりや筋力が不足してる初心者には
重いというよりはクッションが効いていて安定性のあるシューズが勧められます。
疲れも残りにくいですしね
ただ最近は技術の進歩でクッションが効いていても割と軽いのもあります。
用途やレベルに応じて使い分けるのがよろしいかと思います。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 13:12:15.21 ID:aQi8z6iq]
- >>182
靴の重さなんて高が知れているけど、同じ運動を長時間続けると、
その少しの重さが馬鹿にならない。
だからランニングシューズは軽く作られている。
ただしクッション性を高めるとどうしてもその分は重くなる。
フルマラソンで3時間を狙う人なんかはクッション性を捨てて軽さをとる。
でもトレーニングはやはりクッション性重視だよね。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 15:01:44.98 ID:+tSh+hJo]
- >>183 184
182じゃないけどわかりやすかった
参考にしますありがとう
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:15:50.07 ID:EVp9ZO56]
- 靴の話が多いけどデブでもそれなり走れるから軽さは意識しなくても勝手にある低下軽いのばかりだと思う
クッションが良い靴が知りたいです
クッションは我々素人には見て触ってわかるものじゃないですし
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:17:40.32 ID:Fj3f/jTV]
- カヤノ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 17:03:41.99 ID:JUN6soK6]
- >>183
的確だね。最初はソールの厚い靴買ったけど、慣れてくると薄い方が走りやすい
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 17:15:32.55 ID:M1NbFHa5]
- ジョグ(LSD)と縄跳びだと膝への負担はどちらが大きいですか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:10:29.24 ID:9O884tCB]
- LSDっていうからにはせめて1時間位は走ると思うんだけど
縄跳びが1時間できるの？
やった事ないけどできないんじゃないかな？
つうか比較の目安が分からない
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:12:58.90 ID:7RMzL5JO]
- >>189
聞いてないで自分で動けデブ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:17:14.72 ID:AlYbGS8N]
- >>186
俺もカヤノをおすすめ
アシックスは細いから通常ならワイドを選択な
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:40:10.56 ID:M1NbFHa5]
- >>190
すみません、LSDには時間も含まれるんですね
「LSDのようなゆっくりしたペース」やスロージョグのような意味合いで使ってしまいました
質問の意図は「この2つの場合、膝への負担が少ないのはどちらか」でした
>>191
今はウォーキングをしているのですが、もう少し強度をあげようと思ってジョグにしようかなと考えたのですが、ジョグと縄跳びとだったら、どちらが膝に優しいか気になったもので。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:15:07.41 ID:aQi8z6iq]
- >>193
縄跳びは良い運動だけどジョギングとの比較は無理が無いかい。
膝はウォーキングと同程度の速度でジョギングならそこまで心配は無いよ。
遅くとも歩きより負荷は高いからちゃんと運動になる。
歩きは速く、走りは遅くが良い。
更に、いきなり全部ジョギングにせず少しずつ走る割合を増やしていけば良い。
3ヶ月もすればかなりの距離を走れるようになるよ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:19:57.13 ID:EVp9ZO56]
- 立ち仕事しながらジョギングしてる人いる？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 19:31:35.04 ID:FHGOEqXt]
- 縄跳びは、ジョグより膝を痛める。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:33:31.61 ID:puUu/7Wm]
- >>195
佐川急便とか。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 19:34:10.01 ID:FHGOEqXt]
- >>186
ミズノのウエーブライダー17
ニューバランスのM1040
あたりもフカフカだけど
走り易いよ。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:34:19.38 ID:e+NP2HLW]
- >>196
どういう理屈で？？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 20:10:18.05 ID:lsJSn4CG]
- 今日も6ｷﾛ走れたー、8月からジョギング始めました
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 20:21:49.71 ID:EVp9ZO56]
- >>197
結構体力使うでしょうあれ
倉庫内で仕分けやトラック積み込みかな？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 20:52:33.59 ID:opSH80z4]
- どんな靴掃いてても、初心者が一般道のアスファルトの上走ってたら膝に来る
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 21:12:21.01 ID:EVp9ZO56]
- 初心者が走るのに休養日の目安が欲しいがも
そういった力の抜きやすさがあれば競技？人口が増えてみんな健康ハッピー？
とまではいかないだろうけど前向きだと思う
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 21:14:45.64 ID:ieUgSR+S]
- >>202
プロなら膝にこないの？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 22:24:00.06 ID:yI3SMB2L]
- 4km 27分なんですがこれって遅すぎますか？？
ジョギング始めて2週間ちょっと、学生時代は帰宅部のアラサー男です
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:32:16.89 ID:aQi8z6iq]
- >>205
ぜんぜん遅い事ない。
そのまま距離を伸ばそう。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:57:23.89 ID:vN0VT6ZT]
- >>195
立ち仕事なあ、そう言えるか微妙だが介護職だがジョグはしてるよ。
年寄り抱えてるだけじゃ痩せねーよｗ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 23:15:48.26 ID:AlYbGS8N]
- >>202
ほぼ平坦なアスファルトより足に優しい場所なんて
天然芝か整備されたグラウンドぐらいだけど
君の周りには一般人が走れるそういう場所があるの？
羨ましい環境だね
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 23:57:40.86 ID:tEyM7XLo]
- >>186
既に上がっていますがアシックスのゲルカヤノ、ニンバス、
GT-2000NY2、GT-1000 2あたりがいいのではないかと。
クッションだけならエアマックスとかでも。
ナイキなら他ではペガサスとかストラクチャーあたり。
安いのならアディダスのボストンやレスポンスなんとかっていうのも。
あとはニューバランスのM1040。
お店でのフィッティングの際に両足履いて走ってみるといいと思います。
クッションと一口に言っても好みがあるでしょうし。
カヤノだと過保護すぎてダメという人もいます。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 00:13:54.66 ID:JK/rQ9+q]
- 公園のアスファルトは柔らかい 河川敷のジョギングコースも柔らかい所が多い
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 00:23:50.77 ID:UNzX9kQ4]
- たぶんババアなんだろうが、
何か常にイライラしてるやつがこのスレ居るな
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 02:40:06.02 ID:hnBkG5+k]
- >>211
おっジジィか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 03:20:15.45 ID:7kCfIp3q]
- >>210
アスファルトに硬い柔らかいがあったのか…
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/23(土) 04:01:57.51 ID:n8fAkW7j]
- >>206
レスありがとうございます
頑張ります！
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 09:00:53.22 ID:HIR+EKyn]
- ロードジョグよりマキシマイザーの方が着地時の反発力を感じられて好きだったけど
20ｋｍ位走ったら途中で膝が痛くなってしまった
靴が悪いわけではないのだが少しでも恩恵を受けたいと思うのも事実
ただロードジョグは幅が広すぎるのか親指の辺りがしっくりこない・・・
そんな時に普通の靴屋で見つけたNIKEのダウンシフター
試しに履いてみたらとにかくクッション性から靴全体の柔軟性から全てが柔らかく感じる
おまけに何だか凄く安いので買ってみた
取敢えず5ｋｍほどのジョギングを3回ほどしてみたが
まるで砂浜の上を走っている感じがするほどのクッション性
逆に足首を痛めないか心配になるほど・・・
まあだからと言ってマキシマイザーより優れているかどうかは分からない
いやこの位の距離ならやはりマキシマイザーの反発力の方が好み
あした天気がよければ又20ｋｍをダウンシフターで走ってみるつもり
どんな結果がでるか・・・靴を変えるとモチベーションが上がりますね長文失礼
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 11:15:22.31 ID:afXWrMjX]
- うぜーよジジィ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 11:31:51.11 ID:BEThlN8R]
- 靴は人によるとしか
俺はロードジョグのほうがいいし
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 11:45:41.21 ID:9osPHFOU]
- 20k走れる奴と5k走りたい奴の靴は別物だろう...
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:10:31.21 ID:860QGXu7]
- >>215
たぶんそのレベルのシューズでハーフは想定してないんじゃないかな？
ただ面白いレポありでした。上のクラスのシューズのレポはよく見るけど
そのクラスのはあまり見ないですからね。
レポ見る限りやはり安定性はないようですね。
体重あって足も出来てないと5kmでも連日やったら膝が逝くでしょうね。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:19:02.99 ID:DjsKsqKQ]
- 足を開いて回れ右、そのまま片膝をつくようなかたちで
スクワットするのが膝を鍛えると聞いた。
ビリーズブートキャンプにもこれがあったんだけど、
めちゃくちゃつらい。
ところでジョギングするときの、足の出し方が分からない。
膝から下から前に出したらふくらはぎが痛くなり
腰ごと出したら(ウエストを左右ひねる感じ)、今度は足の付け根が痛くなった。
ネットで見てやってて、痛くなればそこを鍛えるという考えなんだけど、定まらなすぎて自分でも困ってる。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 15:02:14.01 ID:860QGXu7]
- 膝を鍛えるというよりもモモを鍛えると膝にかかる負担が減るので
スクワットが効果的ですね。ただ下半身トレーニングは
地味で辛いので嫌う人も多いと思います。
足の出し方は別に意識することはないように思いますけど。
ジョギングなら重心をやや前にすると足が自然に出るのでそれで充分だと思います。
自分もそうでしたが着地なんかでもあまり意識してしまうと
力んで硬くなり足のクッションを利用できずケガしてしまいます。
基本的には自然体で走っているうちにそれなりのフォームになります。
骨格など人それぞれなのであまり情報に囚われることなく走ってみては？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/23(土) 17:12:07.45 ID:/lliNvub]
- 何をしたら心肺能力が上がりますか？
短距離は早いけど、1キロ走るのもやっとで苦痛です。
息するのがつらくなってきます。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 17:15:23.26 ID:9osPHFOU]
- >>222
地道に走るしかないかな
短距離早い人はペース配分が下手なんだと思うので
ゆっくり長い時間を走るようにしていけば
1ヶ月も頑張れば走れるようになるよ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 17:45:35.82 ID:pOOtSPyc]
- 走りに呼吸を合わせないで呼吸に走りを合わせるんだ
実は過呼吸で苦しくなっている事もあるから
身体の力を抜いて大きく強く呼吸をしようとしないで小さく静かに呼吸をしよう
走りながらも呼吸を整える事はできない事もない
そんな時も静かに呼吸を整えよう
ジョギングを続けると心筋が鍛えられて日頃の心拍数も減ってくる
そうすりゃ心肺機能も強くなる
短距離走は殆ど無呼吸だから呼吸法はあまり関係ないのかもしれないね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 17:48:22.81 ID:cSRprf+U]
- 走り始めて1ヶ月経ちますが未だ2.7キロしか走れないです。8分/kmです。
走る距離を毎回100mずつ伸ばそうとしても息が辛くなります。どうしたら距離伸びますか？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 18:10:42.13 ID:9osPHFOU]
- >>225
1km9分で30分走ればいいんじゃね？
序盤は速度より走る時間気にしたほうがいいと思うんだ
あとは5分走って3分歩くとかを続けて徐々に歩く時間削っていくとか
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 18:54:58.37 ID:BEThlN8R]
- 前に2.7km走れて3kmもいけそうって言ってたものだけど
3kmも走れました、体力的に余裕まだあるから4kmも
行けそうな気がする。最近走るのが楽しくなってきた！
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 19:18:35.13 ID:4Xg6/pBr]
- 若い頃部活とかで義務感の中で走ってたのと違って
休み放題やり放題自由気まま
今日は10km20km走ろう
やっぱりダメだ調子悪いやめよう
誰にも何も言われない
有るのは筋肉痛だけかな
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 20:17:39.20 ID:EODDVipc]
- >>225
つBCAA
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 21:52:03.16 ID:4tV8wdM0]
- >>225
走り始めて15～20分くらいで呼吸が楽になるはず（セカンドウインドというらしい）なので
脚が痛くなるとかでなく走れないとなるとちょっとペースが速いのかもね。もう少し遅めにしてみたら。
走り出す前にウォーキングをしっかり目にしていい感じに息を上げとくとジョギングへの移行がスムーズだと思うよ。
あと今本当に暑いので結構早くへばる。涼しくなったらもっと走れると思うよ。
無理なく続けられるペースで頑張ってね。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 21:55:56.56 ID:4Xg6/pBr]
- 夜走ってるから涼しいわ 夜ジョギングをオススメする
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 22:25:44.93 ID:cSRprf+U]
- >>226
>>230
もう少しスピード落として走ってみます。
ありがとうございます。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 22:57:23.61 ID:BEThlN8R]
- >>231
夜ジョギングいいよね
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:08:21.67 ID:pNnLQrxr]
- 夜でも走るから暑い。
走ってる最中に汗で胸や肘の内側ひざ裏が痒い。
走り終わったあとお茶飲んでストレッチしたらシャワーあびるけど
汗疹がなおらない。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:15:06.38 ID:hNNSLM2L]
- 今日は走りやすかったな
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/23(土) 23:22:33.64 ID:oVQIA3+O]
- 俺も今日は夜ラン調子よかった
決めてた距離最速で走れて
もっと走る余裕あったけど
身体壊しそうでビビってやめたw
あと2、3週間で涼しくなってくるだろうから楽しみだ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:39:29.60 ID:F50yXQXb]
- この夏頑張ってた人は秋になると相当走れるだろうね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 00:28:39.65 ID:w5D3LuYx]
- >>237
調子に乗って
ぶっ壊れる
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 02:05:16.32 ID:XenbtMB3]
- 無茶は禁物だな
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 04:42:06.43 ID:zKgTD/Tk]
- 夜ランなのに6kmしか走れなくて凹んだ
前回との違いは走る前にスクワットをかけたことぐらいしか思いつかないけど
時間も少し開けたけどそんな走りに影響するものかなあ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 05:03:28.87 ID:wMZ+c/zk]
- 1時間くらい走れるようになったから、塩飴とかが必要だな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 05:15:09.57 ID:zKgTD/Tk]
- スレチかもしれないけどジョギングをするために仕事で立つときの疲労軽減につながるインソールでオススメ無いですか
他のところで聞くよりここの人の方が詳しいのではないかとここで聞いてみます
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 07:05:14.53 ID:vLe9WzsU]
- なんかいつもより5kmが長いなーと思ってたら計測が止まってた・・・
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 12:36:26.24 ID:EvyKZb8X]
- >>242
インソールはよくわからないです。
自分も立ち仕事ですけど履く靴はアシックスとかのそこそこなランニングシューズより
どこぞのPBの反発やクッションがないシューズのが楽ですね。
あとソールがグニャグニャではなく硬い方が楽です。
今自分が仕事で使ってるのはアルペンのIGNIOとかいうPBのシューズですが
店頭で売ってる2499円のです。
- 245 名前：砂田雅人(早鞆高校野球部ОB） [2014/08/24(日) 14:22:09.34 ID:4yIRjT4J]
- キリングループの末端の協和発酵バイオ山口事業所防府 製品課加工係（ＭＩＸ粉砕）の職長の小山英樹
小山英樹職長は同僚の女性社員達の胸や尻を触りまくるというセクハラは日常茶飯事
女性社員達に卑猥な言葉をかけることや関係を迫る事も
小山英樹職長はスキンシップとかほざいてるけど立派なセクハラで犯罪です
ちなみに製品課でこのセクハラ馬鹿にセクハラ被害を受けてる女性達は・・・
小山絵理 古谷晃子、友景恵子、濱崎千夏、入江真紀、下瀬早苗 （敬称略）
セクハラ被害を受けてる女性たちは皆４０～５０代なんだけどｗそれは置いといてｗ
このセクハラ馬鹿こと変態ハゲの小山英樹を訴えてやれよｗｗｗ
ただ例外的に濱崎千夏はセクハラされて喜んでるけどｗ嬉しいのかなｗｗｗ
同社製品課加工係の係長の江本秀治 お前は変態ハゲの小山英樹がセクハラをしてるって知ってるよなｗ
江本秀治は面倒だから放置してるんだよねｗお前も同罪だよｗ
※マラソン前のお約束の明治のヴァームのアミノ酸は協和発酵バイオが製造しています
ヴァーム製造の現場の責任者はこの変態ハゲの小山英樹ですｗ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 14:40:40.27 ID:1vwMIxuz]
- ？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 16:35:51.89 ID:apPVQXj/]
- 喉乾いて帰宅後水ってどれくらい飲めばいいんだろう？
昨日帰宅後喉乾いて１Lはいかないけど500ml以上飲んだら
寝るとき吐き気が止まらなかった。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 16:52:35.26 ID:lEL86tT9]
- 俺はコップ一杯
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 18:42:23.25 ID:xRX9WhGC]
- 1キロ走っただけで息が切れて脇腹痛くなる
もう1ヶ月ほぼ毎日走ってるのに進歩しなさすぎて泣きたい
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 18:49:06.97 ID:lEL86tT9]
- >>249
ペース落としてみたら？
今日初めて坂のあるコース走ったけど
登りは勿論だけど、下りもきついなこれ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 19:15:15.71 ID:uvj51twS]
- >>249
ペース速すぎ。
歩幅狭めで早歩きのほうが速いんじゃね？ってくらいのペースで走って見るのがいいよ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 19:36:24.51 ID:xRX9WhGC]
- キロ7分で走ってるけどもっと遅くするか・・・
500位で痛くなるから病気かと疑ってるわ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 19:41:26.41 ID:XxS6URkj]
- >>252
走る前に水分、食料の取りすぎじゃないか？
食事の後は最低でも2時間は空けた方がいいぞ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 20:29:45.00 ID:Iyazrq1w]
- >>252
最初の2～3kmは心拍数上がってくるまでの間だからみんなキツく感じるよ
1km走ってしんどくなったら少し歩いて、落ち着いたらまた走ってみてはどうかな
そこから少し楽に走れると思う。
ペースももう少し落としていいから距離重視で。
初心者にありがちなのは上下に弾みすぎとかかな。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 20:30:49.30 ID:EvyKZb8X]
- >>252
準備運動不足なんかも脇腹痛くなる原因ですね。
1キロで息が上がりすぎるのはペースの問題かと思いますが
1ヶ月やってればそこそこ息はできると思うんですけどね。
2練1休とか3練1休くらいにするといいかもしれません。
心肺機能も超回復するとかって話を聞いたことがあります。
あとは脚の筋肉を使いすぎてるのかも。
地面を強く蹴ろうとすると速筋を使うので息も上がりやすくなるかと。
そうなると筋トレみたいになるのでやはり休む日を設けて
筋肉の回復を促す方がいいと思います。
7分くらいなら重心を前に持って行くことで自然と足が出る感じで走れば
すぐ出るようになると思います。
とかくいう私も10分以内で入れればいいやくらいの気持ちでいつもゆっくりやってます。
最初の1kmで死にそうになると気持ち萎えちゃうんでねw
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/24(日) 20:32:42.81 ID:+06F7rV+]
- >>752
身長と体重と年齢pls
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 21:41:15.26 ID:ETubVLf/]
- 今まで平均5kmくらいを週6日くらい走ってましたが
先日頑張って倍の10ｋｍ走って見ました。
が、当日と翌日体が痛くて一日空けて走ることになりました。
毎日少ない距離を確実にこなすことと
少し無理して一日おきに走ることと
体力作り、ダイエット的にどちらがいいとかありますか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 21:59:23.36 ID:EdZfNhNB]
- >>242
専用に最適化されたインソールを下手にいじったら余計疲れ溜まるよ。
それよりbcaaなりサプリに金回した方が余程有意義。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 23:08:45.05 ID:GuEo1bTS]
- ジョギング後のプロテインやめて
BCAAを買った方が良いですかね
適当にAmazonで安いので
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 23:16:17.13 ID:MGirQNA9]
- >>257
体力作りなら確実に強度を上げて行く必要があるので、
休日を作ってでも距離を伸ばしていかなければならない。
疲労(破壊)と再生を繰り返す事によって、与えれた負荷に耐える身体になっていく。
超回復には48~72時間を要するそうなので、1~3日休暇を挟んでも良い。(疲労感によるが)
ダイエットは動いた範囲内に食事を抑えればどちらでも構わないと思う。
ただ長時間走れるならその分燃焼は望めるので、
距離を走れるようになる事は悪くはないけど。
経験上2kmずつくらいならあまり苦しまずに伸ばせる。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 01:12:30.67 ID:rgNX4KRu]
- >>256
185の76で23歳です
確かに上下に動きまくってたかもしれない・・・準備運動ちゃんとして、気持ちゆっくり目で走ってみます
ありがとうございました！
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 01:43:31.31 ID:zP3228FS]
- >>259
筋トレまで生活習慣にしてるなら
プロテインはプロテインであるにこしたことはないです。
bcaaはざっくり言うとアミノ酸で
ジョギング中の筋肉分解を防いで
脂肪をエネルギーに変換しやすくなります。
疲れも取れやすくなりますよ。
適当にアマゾンとか国内で買うなら
MRMのbcaa+G1000が安いかと思います(昔調べた時の記憶なんで一応調べてみて下さい)。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 06:32:52.64 ID:+6N0CZEJ]
- 筋トレはしてますが腕立て腹筋背筋程度です
今後は筋トレ自体をやめてジョギングオンリーでも良いかなとも思います
あまりお金をかけたく無いってのがありますので
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/25(月) 07:19:45.60 ID:i47LWiF1]
- いつものジョギングコースで良く顔を合わせる人達を見ていて分かった事
半年間見ていて、ジョギングの人達は痩せていく課程が見られた人が何人もいたけどウォーキングの人達は皆無
痩せるためには走った方が良いのかも
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 08:26:35.49 ID:kHlBfmUX]
- 昨日早朝ダウンシフターで無事20ｋｍ完走
膝痛は発生しなかったが残り3km程の軽い上りが
鬼のように感じられた。
しかし今回は意地でも20ｋｍ完走を目標にしたので
膝サポーターも本格的なものを装着
靴下も厚めの物を履く等の対策をしたので靴だけの評価は無理でした。
一つ感じたのは俺の幅広の足が入る余裕がある靴のわりに
靴底の幅がマキシマイザーと比べて狭いのではないかという事ですね。
小指が靴底より外に出ている感じがしました。
話は変わりますが昨日の鉄腕dash
膝痛に悩む人には参考になる内容でしたね
スクワット100回してみます
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 08:48:19.05 ID:+6N0CZEJ]
- ダッシュどんな内容だったの
気になる
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 08:59:23.81 ID:1W2WNYgd]
- 根性つける方法ありませんか
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 10:05:56.49 ID:cVLD9kqL]
- 体を横に揺らすな
路面が悪くても体幹まっすぐに保て
ガニ股で走るな
疲労がたまると足が上がらなくなって数センチの段差でもつまずくので注意
こんな話だったかな
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 15:01:06.77 ID:j2cEPEhy]
- >>265
体を張った実験？お疲れ様です。
レポを読ませていただいた感じやはり10km程度まで。最大で15km
という感じで作られているようですね。
流石に最初から10km以上走る人もなかなかいないでしょうから
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 15:50:51.16 ID:qqJjhNRg]
- 大きめの公園で上半身裸で日焼けも兼ねてジョギングしている僕は邪道でしょうか
週末だけでも結構ウルトラこんがり上手に焼けましたー(猫
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 16:09:09.90 ID:PFm4fA4+]
- 日焼けって何一ついいことないらしいね。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 16:22:32.30 ID:PbVcATFX]
- >>271
健康的やん？ パンツ部分と靴以外こんがりになったよ
言い争うつもりはないけど
この時期に真っ白はちょっとキモいっしょ、と思うんだ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 17:01:57.18 ID:cVLD9kqL]
- 形から入るダイエットもありですね
きれいに焼けてると体重は同じでも少しスマートに見えるかもｗ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 17:04:33.51 ID:UE0QlTZ6]
- 夏なのに真っ白な男って正直キモイ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 17:35:58.55 ID:m0t1gajx]
- 結局歩く事と走る事の決定的な違いってなんだろう？
あくまでイメージとしてだけど
行き着くところはキロ６分で歩く事じゃないかと思うようになってきたんだけど
ってわけ分からんよな・・・ゴメンｗ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 17:39:33.40 ID:YArQjWyL]
- 時々遭遇する、足が真っ白なランナー
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 17:53:53.02 ID:m0t1gajx]
- >>267
根性をつけるより楽しく走る方法を探しましょう
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 19:32:58.04 ID:LHts1Ou3]
- >>270
きもい
汚い裸見たくない
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 21:49:42.40 ID:vbeyoEMn]
- 大阪堺市@5km 走る前はかなり嫌だったが、走った後は達成感で満足。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/25(月) 22:06:04.67 ID:I3ShW73b]
- ジョギングを始めて3週間ちょっと
ゆっくりペースだけどやっと5kmを完走出来た
とりあえずはさらに距離を伸ばすのではなく、この位の距離に慣れるようにしていきたい
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 22:16:30.68 ID:aXgQm82q]
- ちょっと聞いてくれ信じてもらえないかも知れないけど
今日、
セミの死骸をヒールリフトしてしまった・・・orz
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 22:20:46.27 ID:JKPYnD9s]
- >>281
おれはムカデ踏んだぞ！
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 22:31:10.39 ID:aXgQm82q]
- >>282
この時期は足元よく見てないと色々なものを踏みそうになるね
甲虫類とか小さいカエルとか・・・こわっ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 22:59:41.68 ID:XwZ69CUL]
- >>281
夜道でカエルとか踏んだら俺は転倒するかもしれんｗ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 23:01:35.16 ID:9I7E5i9T]
- ジョギング始めて1ヶ月くらいだけど、ちょっと飽きてきた。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 23:09:28.38 ID:4SLDdzMg]
- 飽きっぽい人は何種類かの運動と日替わりでやるのもいいかもね
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 23:16:20.98 ID:XwZ69CUL]
- 1ヶ月くらいでやめるか続ける人でわかれそうだな
去る者追わずだな、飽き性な人には厳しいだろうから
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/25(月) 23:16:39.05 ID:vL0BBHcO]
- >>279
涼しくなったら大和川の土手のジョギングコース気持ちいいぞ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 00:14:27.12 ID:+GxMzEjB]
- 暑さに強い人と弱い人はどこが違いますか？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/26(火) 00:41:19.12 ID:BX83cm93]
- 何日間も休んだりしながらだけど１ヶ月くらいジョギングを続けられた！
一週間やすんでから走ったら、すごく楽しく、最初より長く走れて驚いた。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 02:26:21.88 ID:u4RePlrU]
- 5km走るのもわりと辛いんだけどそのうち10kmとか走れるようになんのかね
ガリガリなのに顔だけ肉ついてるから落としたいわ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 03:10:17.78 ID:d4UKLl+s]
- おれも170/52でガリガリなのに顔に肉ついちゃってるわ
始めて2ヶ月で7キロくらい走れるようになったけど顔は変わらず
みなさん顔肉落ちました？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 04:38:10.80 ID:sDguGjLE]
- デブが痩せればそりゃあ顔も痩せるけど
標準以下なら表情筋運動とかすればいんじゃね
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 06:52:07.74 ID:Wtoj+tHa]
- ベロ回し体操効いたよ、やり方はググってね
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 07:11:40.54 ID:rEx564WN]
- 顔は割と痩せるんじゃない？
顔は言われた。
いや全身も締まったけど、腹の皮下脂肪とかは+α無いと消えなそうだ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 07:46:10.88 ID:3eebQdyx]
- 170 80.7 30.5
これで1時間41分だった
良いのか悪いのかわからない
ただ1時間切るなんて夢のまた夢だと感じたよ
今まで走る前に飲んでたBCAAを後にも飲んで見たので明日の状態が楽しみ
いつも暗い夜走ってるけど
朝ジョグも気持ち良いね
靴は考えてみりゃ4年前ぐらいに買った靴で走ってる
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 08:35:54.71 ID:ou13Tdhs]
- 汗腺が衰えてるからなんだろうが、胸にダラダラ汗をかく
全身バランス良く汗をかけるようになりたいオッサンです
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 11:10:17.64 ID:5e0id8xB]
- 体脂肪率17～18%で安定してしまって一向に下がらない。停滞期やばい。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 12:47:06.95 ID:3eebQdyx]
- ジョグ後は脳がスカッとしすぎて意味不明なことを口走ってしまうが俺だけだろうな
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 12:59:27.12 ID:9s+u3zcC]
- ジョグの後半はなんか意味の無いこと考えるわ
考えてる時は結構呼吸が安定してたりする
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 13:08:57.32 ID:V42ffYOo]
- で、なんかの拍子にふと我に返って途端に呼吸が苦しくなる、とｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 13:57:26.21 ID:aa60EF4h]
- きもいー！
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/26(火) 14:04:01.40 ID:zOzJtZXy]
- 雨降ってるなー
今日走れるかなー
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 14:34:34.90 ID:KkxgXpZb]
- 3日休んでしまった、今日こそ走らねば
- 305 名前：名無し [2014/08/26(火) 14:45:37.46 ID:0HwujpX2]
- この体重では 走れないので まずは、歩くことから始めよう。
自転車も結構効くね。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 14:56:02.79 ID:yf2cUi4A]
- >>300
あー、なんかわかるわ
知らない間に考え事してて自動的に走れちゃってる感じ。
で、ハッと我にかえると。
でまた考え事、の繰り返し。
今日天気めちゃくちゃだからもう走らないと決めた。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 15:56:13.03 ID:+v3TWo3w]
- 朝、出勤前の1時間半と時間決めて初めてから半年、
最初はジョギング（2kmしかも途切れ途切れ）+ウォーキングから始まって
ジョギングノンストップで13ｋｍまでになった。
スピードを求めてはいないけど1時間半と決まってると
スピードが上がれば距離が伸びて消費カロリーも比例する、
と考えるとどこまで距離を伸ばせるか楽しみ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 18:33:37.50 ID:p0gpw0x/]
- >>292
顔は時間かかるけど必ず落ちるよ。
一年とか走って落ちなきゃ酒なりむくみとか疑うべきだけど
まずは半年は続けてみ。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/26(火) 19:20:51.73 ID:4nP+oLTV]
- 顔の肉は落ちる。
帽子のサイズが一つ小さくなる。
強敵は腹。
しかも、皮が余ったりして厄介。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 19:28:07.28 ID:w5klA8rK]
- ジョギング終わってから咳とまんない
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 19:52:09.32 ID:Y/uMM/Vl]
- エボラ・・・。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 20:02:15.23 ID:NcZcPmzF]
- 3日休んだらすげえ体が軽かった！6ｷﾛ余裕だった
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 20:53:45.27 ID:C1O2GErd]
- ふくらはぎがめっちゃ太くなってきた。何か間違ってないか
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 21:04:10.63 ID:rEx564WN]
- >>313
上体曲がってない？
疲労してきて上体が倒れてくるとふくらはぎ太くなり易いらしいが。
ケアには腹筋背筋、体幹の強化で上体の姿勢を保つコトらしい。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/26(火) 22:50:33.13 ID:WZVOo524]
- 涼しくなってきたのでそろそろ本気出す
毎日走る
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 22:58:15.60 ID:9s+u3zcC]
- >>315
今日走ればよかったのに
俺は行ってきたぞ 6キロほどだがいい感じに走れた
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/26(火) 23:15:49.94 ID:xjT+miT7]
- 3.9キロ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 23:30:41.24 ID:IiwXaiex]
- 今日はこの夏一番涼しかった。汗はかくけど走りやすい
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 04:24:11.83 ID:zwh2EZwl]
- >>292
身長体重全く同じだわｗｗ
顔痩せするまで頑張ろうぜ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 05:28:48.89 ID:va5tLqwD]
- 外寒すぎて走る気が失せた
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 05:48:56.85 ID:SFr8oyrc]
- 初めて10キロ完走した。一時間10分くらいかかった
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 06:06:53.38 ID:hhCU+W+V]
- 雨だから無理
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 06:52:06.90 ID:9I5+6Osi]
- 初めて来たけど読んでいったら結構タメになった
肉付いてきたしこれを期にちょっと走り始めるか
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 06:59:31.37 ID:si5vQeUA]
- なんとか1kmはしれた
足いたいし走るたび肉が揺れてきつい
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/27(水) 07:40:15.69 ID:ZaGVtRv4]
- 続けて走ったらなんか体重増えてきたんだけど？
腹回りがスゴイブクブクしてきた。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 08:17:04.67 ID:1/j4DpyW]
- >>325
なんなの？おまえ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 10:27:13.43 ID:k9UNX8CP]
- 涼しかった、
今夏最高記録距離走れた17km。
只、山の上の方は少し風強すぎた。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 11:32:56.46 ID:bzB5GFLl]
- >>325
えーと、毎日続けて（何日くらい続けたのかは知らん）500ｍほど走って
運動したぜーとハイになって、栄養補給の名目で普段の2～3割増しで食べたら太った。
そういうことですね？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 11:33:24.52 ID:HHO+szs4]
- 先日アイシングで足だけ冷やすのがいいと聞いて
足だけ布団から出して扇風機あてて寝てたらコムラガエリで目が覚めた
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 12:27:17.33 ID:no6wxi3H]
- >>324
コンプレッションウェア使うといいですよ。
安いのでもある程度肉の揺れは抑えられます。
着圧はきついだけという感じですが楽にはなります。
足が痛いのはそれだけではなんとも言えませんが
無理をせず体と相談しながら頑張ってください。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 13:18:13.96 ID:e/sRwwBo]
- ダイエットのため走ろうと思い、ランニングシューズを買います。
安いのは４０００円～いいのは１万５千円まで色々ですが、ケチらず高いのを買うべきでしょうか？
はじめは長く走れないので、安いのでもいいかなと思いましたが、ヒザに悪いでしょうか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 13:58:09.91 ID:JQtEYKjH]
- 初心者用のソール厚いクッション性高いやつ買っとけば大丈夫
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 14:01:01.92 ID:e/sRwwBo]
- ありがとうございます。
安価だったので、ナイキの初心者用のランニングシューズにします。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 15:11:03.51 ID:1/j4DpyW]
- >>329
なんなん？おまえ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 16:49:38.30 ID:zwh2EZwl]
- 疑問なんだけどみんなフォームってどうやって身につけた？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/27(水) 16:56:13.47 ID:T3iRctaR]
- 一度ジョギングしたら足首が二週間位痛くなってトラウマなんだけど最初はウォーキングから慣らした方がいいのかな？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:03:22.97 ID:CaEGYtvF]
- >>336
うん
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:33:06.49 ID:sW7ND+dy]
- なんでいきなり走ろうとするのか
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:52:45.54 ID:CaEGYtvF]
- 雨で走りにいけない時のみなさんの過ごし方を教えてください
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:55:34.42 ID:yNGVUbUC]
- 俺は近所の屋内プールに行ったりしてるよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 17:58:12.71 ID:CaEGYtvF]
- >>340
いいなあ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 18:05:13.59 ID:sHNEH8G2]
- 家でテレビ観ながら踏み台昇降してる
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 18:26:56.03 ID:CaEGYtvF]
- >>342
ドシンドシンすると怒られる
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 18:52:40.90 ID:XzxK3g7j]
- >>335
サイト見たり、ここで質問したり。
ところで、腰高っていうのがイマイチ分からず。
腰の高さを変えないように走るということ？
今日は腰から下は固定して、上半身をねじるように走ってみた。
これでウエストが締まってくれないでしょうかw
痛かった膝は今回痛みなしなので、しばらくこれで走ってみる予定。
>>339
休息か、ビリーズブートキャンプしてます。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/27(水) 19:05:21.79 ID:9isgs4yU]
- 腰高ってのは重心を高い位置に保つって事でしょ。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 19:09:44.37 ID:CaEGYtvF]
- 走りたい・・・雨が恨めしい・・・
もうラーメン食って寝ようかな(錯乱)
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 19:13:22.08 ID:CPcUxuWO]
- 小雨ぐらいなら走るけど
雷なってたり大雨だったら休む
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 19:32:06.69 ID:MTQeFDic]
- >>339
自宅でエアロバイク。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 20:05:51.70 ID:DpyHlire]
- >>344
Qちゃん（高橋尚子）が教える走り方の基礎【前編】
www.youtube.com/watch?v=17ehMU39sWY
この30秒辺りに腰高について解説してるから参考にしてみてね
自分もこれを見てから走るのが楽になった
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 21:29:06.95 ID:cg2tfotb]
- シューズをここでオススメされたカヤノにしたら始めて五キロクリア出来ました
足首のクッションが安定して良い感じ
体重も落ちて来たし益々楽しくなって来ました
ありがとうございます
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 21:38:34.16 ID:jKXDV5P0]
- お金に余裕あるなら、cw-xも使うのをオススメ。
自分はこれを履くようになって距離伸びたし、膝サポート機能あるし、>>349でQちゃんが言ってる腰の安定にも役立ってると思ってる。
初心者にこそ必要なアイテム。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 21:56:17.05 ID:XzxK3g7j]
- >>345
>>349
ありがとう！
高橋尚子さんの前後半見ました！
ももあげやるんですね。あんなに上げて辛くならないのかな。
腰をひねって下半身固定ではなくて、
腰をひねって上半身を固定して走るんですね。
まったく逆してました(笑)
教えてくれてありがとうございました！
次走るのが楽しみです！
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 23:56:51.21 ID:bW15TnQQ]
- 4km安定して走れるようになってきた
最低3kmの最高5km
はじめて二ヶ月で中々距離伸びないけど頑張ろう
走る前に筋トレした方が痩せるかな？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 00:34:47.92 ID:Y0CA0pVR]
- 俺も最近動画見たけどもも上げの感覚で走るとか無理だわ
陸上板の人がやることじゃないかと思ったよ
みんなやってるの？
なにより膝への負担が怖い
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 01:02:27.41 ID:0zFDmc+i]
- 腹筋に力を入れる、とは普通にお腹に力を入れればいいのですか?
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 03:40:12.15 ID:Y5HpDOkN]
- 蚊に刺された。クソが
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 03:42:56.30 ID:JbUtW+oF]
- よちよち
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 03:45:25.27 ID:1xjQr9IR]
- ？『うめえw』
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 05:34:48.35 ID:Y0CA0pVR]
- これから寒くなりますがどんなものを着れば良いですか
ウィンドブレーカーを買った方が良いですかね
人生で一度も所持した事がないですがウィンドブレーカー
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 05:42:13.20 ID:d0SqB2d6]
- 自分はそろそろウィンドブレーカーを買おうかなと思ってます。
あとはサッカーのアンセムジャケット、コンプレッション上下と
グローブあればなんとかなるかなと
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/28(木) 08:34:45.74 ID:ahe/eZAJ]
- >>355
背中を丸めないとか重心や体幹を安定させるという意味ではないでしょうか。
無駄に力を入れるのではなく安定感を保つ程度の力の入れ方で良いと思います
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