- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 12:00:54.37 ID:AMcYjpcZ]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:46:17.85 ID:4Qc+1/Ib]
- いや、医者の指示にはもちろん従うよ
私が聞きたかったのは、月にどれくらいまで落としていいかという問題は
高血圧はヤバいみたいに意見が一致してる事なのか
いくらから高血圧なのかみたいに意見が割れてるか
という事だったんだ
そして理解したんだが体重三桁みたいな精神疾患を除けば、通常の太った人にすれば体重の5%も月2、3キロもだいたい同じなんだな
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 10:22:41.36 ID:/ByDJjrI]
- >>237
自分の経験からすると、筋トレを併用しつつ、1～2㎏/月の無理のない
ペースで減量すると、目標体重に達した後リバウンドしにくい体になる。
ただ単純に摂取カロリーを抑えて体重だけ減らそうとすると、脂肪と同時に
筋量が減ってしまい、リバウンドしやすい体になってしまいます。
月に何キロ減とかの話ではなく、筋量を極力維持しつつ体脂肪率を低下
させることによって、筋肉ではなく脂肪を重点的に減らすのが良いです。
お医者さんが仰っているのも、こういうことかと。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 10:35:18.34 ID:z2jNqqPf]
- >>238
>お医者さんが仰っているのも、こういうことかと。
確実にそんなことは言ってないよ。
筋トレが重要ならば筋トレしろって言われる。
考えすぎだよ、それ。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 10:36:13.36 ID:QnVdN1kE]
- 医者がより安全でリスクの低いダイエット法を示すのは当然の事
取扱説明書通りに使ってれば保証がきくってことだよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 10:42:22.54 ID:zc1VCzVk]
- >>237
>そして理解したんだが体重三桁みたいな精神疾患を除けば、通常の太った人にすれば体重の5%も月2、3キロもだいたい同じなんだな
まぁな。
そして、自分の体重を一切書かずに、月4Kgが限界超えてるかどうか質問するのは完全に無意味だって事も
理解してくれるとうれしい。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 10:51:04.88 ID:4LOOukAo]
- 【年齢】12歳【性別】女
【身長】147㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 25.0%
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【食事内容・摂取カロリー】 朝はパンとかヨーグルトフルーツとかです。カロリーはわかりません
【ダイエット開始時・内容】45 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ウエストを細くするにはどうしたら良いですか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:06:56.07 ID:llmV2Sx/]
- >>242
ブスそう！
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:07:07.52 ID:xCtO75KA]
- >>242
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. はいはい、ウエストね
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀) ｼﾞｨｰ
／ ｀ヽ.
__/ ┃ ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. ｺﾞｸﾘ
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:11:20.36 ID:llmV2Sx/]
- 自己顕示欲の強い 演 劇 部 のチビでぶ
頭悪いけど目立ちたいだけ
だから調べもせずに成長期にダイエットだのウエスト細くしたいだのなんだの形だけ取り繕おうとする
精神科一直線コース
そんなに太ってたら他の部員の子にくすくす笑われてるよ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:14:24.16 ID:DFk+oPc2]
- ダイエット始めて3ヶ月目です。
1日1300～1400kcal摂取、エアロバイク1時間、筋トレを少ししていて、順調に痩せてきたのですが、ここ1～2週間体重が落ちないどころか微増しています。
今まで通り3食きちんと食べると翌日必ず体重が増えて、2食にするとなんとか現状維持という感じです。
食事内容はあすけんですべての項目が適性になるようにしてますし、ジュースやお菓子は滅多に食べません。
最低1日1回は便も出るし、運動もちゃんとしてるのですが…
体重が微増していっても、気にせずに3食食べた方がいいでしょうか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 11:22:54.19 ID:YRTtO5CA]
- 【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 11:26:52.69 ID:YRTtO5CA]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】103kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【ダイエットはいつから始めた？】まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】とりあえず何から始めればいいの？四ヶ月で20キロ痩せたいんですが
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:34:30.58 ID:xCtO75KA]
- >>246
年齢、性別、身長、体重、体脂肪率、職業や部活、ダイエット開始日とそのやってる内容
最低これ書いてね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:39:11.05 ID:DFk+oPc2]
- >>249
すみません
21歳、女、155/60、体脂肪率不明、学生、部活バイトしてない
ダイエットは3ヶ月前からで内容は>>246です
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 11:52:47.73 ID:4LOOukAo]
- 部活で大会があって夏までには痩せないといけないんです。
部長さんから3ｋｇ位落とた方がいいって言われました
毎日ドローイングやってます。
ウエストは65です。まずは60くらいにしたいので頑張ります
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 12:04:53.35 ID:4LOOukAo]
- すみませんドローイングじゃなくて
ドローインでした
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 12:12:29.05 ID:zW9Yy1y5]
- ここの連中は未成年が標準体重から絞ることを極端に恐れているから聞いても無駄
親身に考えてくれる身近な信頼できる人に相談しなちゃい
とりあえず食事制限とドローインオンリーでは、そこから3kg、または見た目を絞ることは百年かけても難しいと思われる
普通に腹八分目の量を食ってひたすら運動という選択肢しかなくなる
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 13:04:40.96 ID:NX+B6XbV]
- >>252
割と取りかかり易いくびれ作りの運動としてオススメなのは
カーヴィーダンスの部分やせの中のゆるカーヴィーとメラメラカーヴィーDVD1000円くらい。
つべで探すとすぐ出てくる腹筋の一種「サイドクランチ」。
ドローインはお腹を凹ますのに効果的だからそのまま続けてね。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 13:15:06.23 ID:llmV2Sx/]
- >>251
部長だって頭の悪い中学生だろうがwww
糞だな、そいつ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 13:49:35.75 ID:c3mA9pxf]
- ID:llmV2Sx/は何で無駄に喧嘩腰なの？
>>251
コアリズム効くよ。ニコ動に上がってるからやってみるといいよ。
毎日基本プログラム40分通しでやって、2ヶ月で5kg痩せた。一番減ったのはウエスト周り。
食事制限ほとんどしなくてこれだけ効果あったから是非。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2014/06/04(水) 18:17:49.79 ID:kwKVzeg8]
- 【年齢】41歳【性別】 女
【身長】148㎝【体重】60↑kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes（No?）
【疑問点】年齢的にも本当にやばいので本格的にダイエットに取り組みたいと思っています。
ちなみに既往歴：寒冷蕁麻疹（内服治療中：オロパタジン5mg一錠×朝夕）、花粉症（春）、
結節性紅斑（月一10日程度ほぼ必ず出ます。原因不明）←これが一番厄介
この結節性紅斑のせいで運動のダイエットを始めても無理が出来ず
休まざるを得ない状況になってしまいます。
食事は極力少なめにとってるつもりですが、面倒くさがりで炭水化物を多めに摂りがちです。
今までやったダイエットは、ビリーは腰を悪くし、コアリズムは原因不明の股関節の激痛が出てしまいました。
市営のプールで水中ウォーキングも経験しましたが、突然の寒冷蕁麻疹発症でやっていません。
疾病がいろいろ多いですが、アドバイス等よろしくお願いいたします。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 18:42:48.14 ID:/RhgeKvr]
- >>257
病院で聞くのが一番だと思うけど
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 19:03:57.87 ID:xCtO75KA]
- >>257
自分でおっしゃってるように持病で運動は休んでるんでしょ？
じゃ運動の選択肢は消える
残るは食事の見直しだけど運動しない専業主婦は家事くらいしかしないし生活強度低いから
炭水化物そんなに摂っちゃ太るよ？
１日３食がっつり主食としてご飯やパンなどの炭水化物を摂ってるなら
主食は１日に１回だけおかわりなしで取るようにしてください。
運動しないならそれしか体重を落とす方法は思いつきません。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2014/06/04(水) 19:17:19.35 ID:kwKVzeg8]
- レス㌧です。
>>258
以前皮膚科でダイエットしたい旨を伝えたのですが
今はとにかく安静にしててくださいねとしか言われませんでした。
>>259
やはり炭水化物を減らす方向になりますよね。
低炭水化物のいろいろな雑誌を読んで（良し悪し含め）
ちょっと迷っていたのですがもはや猶予はないみたいですね。
つい面倒くさがって炭水化物中心の食事で毎日を過ごしていたのですが
今後は食事を見直して炭水化物を減らしていく方向で行こうと思います。
紅斑もある時期が来たら消えてしまうので（下系なので割愛します）
運動が出来るようになったら筋トレ類から始めた方がいいですか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 19:21:24.44 ID:QnVdN1kE]
- >>257
まず面倒くさがりを治さないと
インターネットという便利なシステムがあっても、食物のカロリーを調べるのすら面倒くさいのなら
ここでアドバイスしても大して役に立たないよ
トイレ・お風呂掃除を毎日、水回りのカビ取り、換気扇の掃除
部屋は掃除機だけではなく雑巾がけ、一品だけ買うためにスーパーまで歩いて行くとか
「えーまとめてやればいいじゃん」って面倒くさがってやらない事をやるようにするだけでも痩せる
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 19:25:57.50 ID:+5WTh9+L]
- 【年齢】32歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】93kg
【体脂肪率】 約30%
【職業・仕事内容】外仕事で立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝は野菜中心にソコソコ、昼はおにぎり一個、夜は豆腐かトコロテン、もしくは食べずに寝る
【ダイエット開始時・内容】 93Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
すみません、どなたか相談に乗ってください
一年半ほど無職で引きこもって10キロほど太ったのですが
四月末から外仕事のアルバイト（フル勤務）を始めました。
朝はソコソコ、昼はお腹が空かないのであんまり
夜は疲れてるので軽く胃に入れるか食べずに寝る
と言う生活をしているのですが、中々体重が落ちません
何か間違っていることなどはありますでしょうか？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 19:38:44.21 ID:xCtO75KA]
- >>260
強いて言えば唯一できる運動は歩く事くらいかな
ウォーキングのように早く歩かなくていいです
散歩程度でいいので週に４回くらい１時間弱でいいので
景色を見ながらもしくは【買物の行き】に少し遠回りでもして【何かのついで散歩】で歩きましょう
散歩は日本全国のおじいちゃんおばあちゃんもやってる医者も薦めてる安全な運動です。
標準体重に入ってからも歩く習慣を身につければ一生大丈夫。
股関節や腰に不安がある場合は筋トレはやめたほうが無難
上の人もいってるように家事を真面目にやるとそれだけで結構な有酸素運動
フローリングがある部屋、階段などの掃き掃除おすすめ
掃き掃除→掃除機で吸う→拭き掃除（雑巾掛け）
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 19:42:33.32 ID:QnVdN1kE]
- >>262
停滞期すら来ないって事は思ったより朝食べすぎてて食事制限できてないのかも
具体的な量と品目がわからないから何とも
糖分入りの飲料を飲んでるとかはさすがにないよね
有酸素運動を取り入れると劇的に落ちるけど、食事制限だけだと停滞期が長くなったりして安定しないのはある
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 21:48:10.72 ID:9FhLNtJC]
- 体重は標準くらいでウエストが普通なのに太ももが太すぎで、
ウエスト58㎝、太ももは52㎝もあります
太ももは筋肉ない脂肪のかたまりのようになってて立つとたるんでひざの上に垂れてきます。
もっと体重落として太ももがやせるまで待つしかないでしょうか…
太もも部分を中心に引き締めるにはどうしたらいいですか？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2014/06/04(水) 22:20:25.81 ID:kwKVzeg8]
- >>261、>>263レス㌧です。
ネットとかでカロリーが詳しく載ってる食品成分サイトを参考にしたり
家事とかを今よりもっと頑張るように心がけます。
何より今はとりあえず症状が落ち着くまで療養して
面倒くさがりを少しでも直すようにしていきます。
生活習慣病で突然ポックリはやはり絶対に避けたいので頑張ります。
他のレスしてくださった皆様もありがとうございました。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 00:42:38.18 ID:D2LL9Nk2]
- 最近、HIITというトレーニングを知りペース7分で5Km走るのがギリギリな僕が30秒ラン30秒ウォークをした所、5セット目辺りで目の前が心なしか暗くなってきた気がしました。
HIITってもしかして、心肺機能がしっかりしてないと命に関わる運動ですか？
いや、転んで打ち所が悪いと死ぬとか、車に跳ねられると死ぬとかそういう話じゃなくて
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 00:49:59.39 ID:7NClKMAW]
- かなり急なペースのダイエットしてたのですが停滞期来ませんでした
こない人もいるのでしょうか
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 01:12:18.26 ID:g57mw7sF]
- どなたか>>246に答えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 01:15:55.54 ID:m0hvU+mF]
- >>269
摂取量減らすか運動量増やせよ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 01:16:42.23 ID:MJomK5wj]
- >>269
あんまり具体的な事が書いてない、というか回答の参考にする基本的な情報がいろいろ抜けてて
何とも言えない。
>>1を読んで、その書式で質問してもらえれば回答してくれる人も出てくるかも。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 01:17:30.90 ID:MJomK5wj]
- >>268
普通にいる。
っていうか停滞期自体がほとんどオカルトだよ。気にしなくてけっこう。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 01:20:45.61 ID:MJomK5wj]
- >>267
HIITじゃなくても、過度な運動は心肺に負担をかけて死んじゃう人はいるよ。
ジョギング中に倒れる人とかけっこういるし。
対策としてはあまりペースをあげず、準備運動をしっかりと。
無理せずにやりこんでいけば、いずれ体もついてくるようになる。
客観的にみてあまり負荷がかかってない運動で目の前が暗くなるような症状が出るなら
医者に相談を。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:身長sage [2014/06/05(木) 05:14:54.04 ID:0nSBT/ft]
- sage
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:身長sage [2014/06/05(木) 05:58:30.74 ID:0nSBT/ft]
- お願いします。
【年齢】34歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】74kg
【職業】システムエンジニアで現在休職中
【摂取カロリー】4月以降1,600Kcalから1800
【ダイエットはいつから始めた？】
2年前からダイエットして20キロ減リバウンドなし
休職した2月からフェーズを変えて新たにダイエット開始
2半ばから4半ばまではベッドから出られず食事をしなかっ たため4キロ痩せました。
【疑問点】
調べたところ、私のスペックだと基礎代謝が1600前後、必要エネルギーが生活強度を低として2100前後でした。
4月後半から1キロも痩せていないのですが、これは生活強度が極端に下がってるからではないかと思っています。
生活の基本内容は起きたらテレビを椅子に座って見るか読書、出かけるのはコンビニ、軽い散歩、軽い家事、布団に横になるのは寝るときだけ。
その他、週に1回の通院（往復2時間）、週2日街をぶらぶら3時間、週に1回近所の商店街で生活用品を買い物1時間ぐらいです。
やはり体重が減らないのは、このような生活では生活強度が低すぎて、必要なカロリー基礎代謝が極めて同じに近い数値まで接近してきているということでしょうか？
������������質問ここまで
復職まで時間があるので有酸素運動をしっかりやってみるようにします。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 07:37:48.68 ID:Py8kKLg1]
- 病気？で寝てた、食事もしてなかった状態だと
かなり筋肉がおちてる状態じゃないかと思う
歩き回れるようだから下肢はそこまでじゃないだろうが
背中とか腕は気がつきにくいよ
自重とかチューブとか軽いレベルでいいので筋トレするといいですよ
胸や背中をしっかり刺激すると褐色脂肪細胞も活性化してきますし
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:身長sage [2014/06/05(木) 08:54:39.23 ID:0nSBT/ft]
- >>276
筋肉も落ちたことで、更に基礎代謝や1日の必要なエネルギーまでも落ちてしまっているという事ですかね。
寝てばっかいた2ヶ月間は1.5食ぐらいだったので4キロ減はまあ妥当なとこだと思います。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 09:08:55.83 ID:SNYVcmiA]
- >>277
通院時に病院で体脂肪計で測らせてもらってみてはどうでしょうか
必ずしも数値が正確ではないでしょうが目安にはなるかもしれません
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 10:09:46.86 ID:D2LL9Nk2]
- >>273
ありがとうございます。
気長に頑張ってみます！
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 11:08:35.38 ID:TD3TRBee]
- ダイエットを始めてから、体重が73.4キロから69.6キロになり、体脂肪率も
25％から21％にまで落ちたのですが、最近体重がちっとも減らなくなり、
「必死になってるのになんで結果が出ないんだ！」とイライラしています。
毎日一時間のウォーキングと、ほぼ毎日筋トレをしていますが、そこそこ
数字が落ちたってことで成功していると言えるのでしょうか？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 11:16:54.90 ID:8whDC+6T]
- >>280
食生活を見直してください。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 11:37:46.58 ID:6/5XD7fM]
- >>280
質問する前に>>1を見直して下さい。
そして質問する時は具体的な数値で表現できる場合は主観的な言葉を使うのを排除するように。
あなたにとっての最近と回答者が感じる最近は明らかに違いが出ます。
- 283 名前：280 mailto:sage [2014/06/05(木) 13:33:24.48 ID:TD3TRBee]
- 【年齢】43歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】69.6kg
【体脂肪率】 25から21%に落ちた
【職業・仕事内容】オペレーター
【食事内容・摂取カロリー】 朝、魚肉ソーセージとトマトジュース
昼、カロリーメイトブロック2個と豆乳 夜、鳥のムネ肉とノンカロリードリンク
【ダイエット開始時・内容】 73.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 約1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No このスレにはテンプレが無かったので・・・
【疑問点】 最近は、いくら頑張っても体重が落ちず、1キロ以内を行ったり
来たりの繰り返しで痩せられるかどうか心配です。
筋トレで筋肉痛ですが、痛い時には筋トレをしないほうが良いのでしょうか？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 13:41:50.61 ID:Zf1SvJjv]
- >>283
これは、典型的な初期ボーナス使い果たしでしょ。
ダイエットをはじめた最初の頃は、体の余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減ったりしてするすると
体重が減る時期がある。
ダイエット板では「初期ボーナス」といわれてる。
で、余計な水分とかが抜けきると体重が減るペースががくっと落ちる時期が来る。
最初にドカッと減って、余計な水分とか胃腸の内容物が抜けきって減少スピードが大きく減って
「全然痩せない」と思い込んじゃうパターン。
最初の初期ボーナスによる急激な体重減少で変に自信がついて、これがずっと 続くと思っちゃうって
事が問題なのじゃないかな。
1Kgの増減を繰り返しながら痩せていくのは当たり前だよ。
現状、本当に全然痩せてないのかどうか、グラフにして傾きを見てみるといいと思う。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 13:43:22.59 ID:s3ryAqbI]
- カロリー絞りすぎて詰んだってとこじゃない
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 13:53:15.37 ID:TD3TRBee]
- >>284
なるほど、ボーナスですか。
確かに、あまり体重が減らなくなってからは、減ったとしても多くて一日で
200グラムがいいところです。
毎日記録を付けていますが、落ちていくのはジワジワですね。
>>285
カロリーを絞り過ぎですか？
炭水化物や脂質まで入っているカロリーメイトに甘えているところなんて
ダイエットとしては甘々すぎると思っていました。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 14:16:04.96 ID:9iIwI+9Y]
- >>286
カロリーメイトは文字通りカロリーとお友達だからな
ダイエットしてるくせにカロリーメイト食うとかバカすぎ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 14:26:03.19 ID:s3ryAqbI]
- いやカロリーメイトは一本100程度だから別にいいんですけど
ダイエットに良さそうなものだけ食ってとにかくカロリーを抑えれば良いという、その思考こそが、甘えだったりする
180cmの男性が一日1000kcalも摂っておらず、ワンパターンな食事で栄養は偏る、無理がきくほど若くもない
私がおかんならアホンダラとひっぱたいてやるところですが
でも1か月で減らねー！ってのはまだ早すぎ
体の調子さえ良く今後ちょっとずつでも体重が減っていったなら間違ってるとは言い切れない
カロリーは2000あたりから少しずつ減らしていくべきだったと思うけどね
減らなくなって、じゃあ次は何を切り詰める？ってなった時に最初から極限のカ
ロリー制限してると削るものがなくなってthe end
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 14:34:44.13 ID:Zf1SvJjv]
- >>288
180cmとか1000Kcalもとってないとか、どっから出てきた話？
あと、カロリー絞りすぎて詰むなんて事はあり得ないよ。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 14:51:57.14 ID:s3ryAqbI]
- 170cmだった スマンスマン
1000kcalはメニューから適当に試算
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 14:52:08.34 ID:PG6tgfNu]
- >>288
典型的な馬鹿おっちょこちょいだなおまえ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 14:57:07.46 ID:buMiYlZJ]
- デブが薦めるスローダイエット案は無視した方がよい
同士や共感を得て不安感を紛らわせようとしてるだけだから
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 15:02:00.60 ID:xQnEBrsC]
- 食後のインシュリンは摂取した糖質量にもよりますがどれくらいの時間、居座ってますか？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 15:02:16.35 ID:s3ryAqbI]
- いやいや過激なダイエットするつもりでもなく1000以下はありえないでしょ・・・立派にスーパーハード
別にスローを勧めてるわけではないし本人がやりたいなら大いにやったらいい
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 15:55:13.78 ID:5l4rOb+v]
- ゼロカロリーのジュースやゼリーって実際はどうなの？
あれでも太る？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 15:56:55.93 ID:TSgEqChd]
- 痩せてる人って「別に我慢とかせずに食べたいものは食べてるよ」
って人多いけどホントなの？
嘘ついてるのか、野菜とかが大好きで甘いものとか肉が嫌いとかなの？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 16:00:07.77 ID:Sre6xkdx]
- >>288
お前が馬鹿ってのは分かったわ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 16:19:57.04 ID:fWRltHEM]
- >>296
足る事を知ってるだけだろう多分
とりあえず俺は！食事の栄養バランスとカロリーに気を使うようになってから食べ過ぎが自然と減ったよ
仮説だけど、たんぱく質とかなんかしらの栄養素が不足するとそれを補う為に別の物が食べたくなるんじゃないかな～と、、、
でも、80Kg近かった頃よりは最近のが甘い物食べてるな～。それでも週に2回ガーナの1欠片を食べるか食べないかぐらいだけどね
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 17:05:31.57 ID:5Ha+f7F6]
- ダイエットするとき、目標体重の基礎代謝とそれから300引いた数値をカロリー摂取のデッドラインにするのはありですか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 17:07:14.74 ID:uDW/wp0J]
- >>298
＞たんぱく質とかなんかしらの栄養素が不足するとそれを補う為に別の物が食べたくなるんじゃないかな～と、、、
栄養士さんがそうだって言ってた
たんぱく質足りない場合たんぱく質とれって指令まではできないから何か食べろってなっちゃうって
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 17:13:49.98 ID:TSgEqChd]
- 22歳女
162㎝、56kg
摂取カロリーは1500～2800kcalと日によってまちまち
看護師として今年から働き始めたんだけど、家に帰ると疲れて運動するのがめんどくさくてやっていない
ご飯食べたらすぐ寝てしまう生活が続いてる
仕事中は動くことが多いし立ち仕事だからこれでカロリー消費してるだろう
と思って運動いらないと思ってるんだけど、間違ってる？
有酸素運動の代わりにはなってないかな？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 17:19:31.60 ID:Zf1SvJjv]
- >>296
「我慢しない」のレベルが違う。
何もしないで痩せてる人は、少し食べただけで満足する。
以前太ってたときに驚いたのが、自分はお菓子の袋を開けたら全部食べるのが当たり前だったんだけど、
痩せてる人は、少し食べたら普通に袋を閉じてクリップで留めたんだよね。
普通と言えば普通の話なんだけど、ダイエットしなくても痩せてる人との違いを痛感した。
自分はまだそのレベルには達してないんだけど、少し味わったらそれで満足できるからこそ、わざわざ
制限しなくても痩せている状態を維持できるんだよね。
言い換えると、我慢せずに食べたいもの食べてるけど、満足のレベルが違うって感じかな。
太ってる人は大盛り食べて腹に詰め込まないと満足できないけど、痩せてる人は少し味わったら満足できる、って
感じかな。
いずれにしろ、太ってる時の常識で痩せてる人の言葉を考えない方がいい。
あと、痩せてる人と一緒に過ごしてみて、食事とかをよく観察してみるといい。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 17:22:49.79 ID:Zf1SvJjv]
- >>299
無し。
食事制限が厳しくなりすぎ。
普通に、今の食事内容と摂取カロリーを把握して、そこから2割程度削ったくらいから
スタートすべし。
毎日20Kmジョギングしろって言うと体力的に無理って思えるけど、目標体重の基礎代謝-300Kcalなんて
無茶な設定はできるかな、なんて思っちゃうんだよね。
運動にたとえれば、いきなりハーフマラソン走ろうってくらい無謀な目標だよ、それ。
ジョギングと同じで、少しずつ体を慣らして進めて行くべし。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 17:30:00.51 ID:Zf1SvJjv]
- >>301
それで痩せていってるなら運動いらないんじゃない？
痩せないとか増えてるなら、運動不足か食べ過ぎ、あるいはその両方。
有酸素運動といっても特別な運動する必要はなくて、日常生活が活動的ならそれで1日の消費カロリーは
十分増えるよ。
普通に生活してる人なら基礎代謝の1.5倍程度のカロリーを1日に消費してると言われているけど、活動が
多い人はこれが1.8倍とか2倍とかになるし、在宅でほとんど動かない人だと1.3倍しかならなかったりする。
でも、立ち仕事って以外とカロリー消費してないよ。歩き回るようなら話は別だけど。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 17:30:45.13 ID:Zf1SvJjv]
- >>295
>ゼロカロリーのジュースやゼリーって実際はどうなの？
>あれでも太る？
太らない。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 17:35:48.67 ID:Zf1SvJjv]
- >>300
腎臓病の人は低タンパク質食を食べなければならないけど、それで食欲が増えて困ったって話は
聞いたことないから、それはないんじゃない？
ビタミン欠乏症(脚気や壊血病や夜盲症など)の状態でも食欲が増えるって話はないから、栄養素が
足りないから食欲が増えるって事はないと思う。
人体は、栄養素が不足していた場合は普通に不足したままになると思うよ。
糖質だけは別だけどね。
糖質をカットすると、強い食欲に襲われることはある。これは実験でも示されてる。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 18:02:38.02 ID:eMgTco97]
- 私はアサイーも飲んでるしPBUも飲んでスタイル維持してまっせー
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 18:15:08.12 ID:E8E+iuw3]
- >>307
ダ板卒業おめでとう
もう戻ってくるなよ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 18:37:42.50 ID:mqhxVkpa]
- 基礎消費位は食おう｡そこに動いたカロリーが上乗せされるからある程度までは痩せる｡
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 19:09:28.05 ID:6/5XD7fM]
- >>301
＞仕事中は動くことが多いし立ち仕事だからこれでカロリー消費してるだろう
＞と思って運動いらないと思ってるんだけど、間違ってる？
＞有酸素運動の代わりにはなってないかな？
間違ってない、有酸素運動のかわりになってる。
＞ご飯食べたらすぐ寝てしまう生活が続いてる
これが１番間違ってる。
寝るのにそんなに栄養はいらない、特に炭水化物。
寝る前に炭水化物の主食取るとほとんど脂肪になってデブる。
寝る前の食事をたんぱく質中心に軽めにしておけば痩せるよ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/05(木) 19:54:58.72 ID:ZBtx6m6X]
- 目標体重に達したので食事制限を解除しようと思うのですが、これをやるとリバウンドする気がするのです
検索すると、運動してリバウンドしにくい体を作れ、というのをよく見るのですが、運動はしたくありません
食事制限のみではリバウンドしない方法は無いのでしょうか？
例えばダイエットを止めてからいきなり食事を戻すのではなく、少しずつ増やす、みたいな方法は意味ありますかね？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 19:59:16.34 ID:6/5XD7fM]
- >>311
食事を元に戻せば必ずリバウンドします。
少しずつ増やせば少しずつリバウンドするだけ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 20:11:13.36 ID:fWRltHEM]
- >>311
ヒント、基礎代謝
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 20:23:51.64 ID:4uudlqHO]
- >>301
看護師おめでとう。
私は以前立ち仕事→現在デスクワークだけど
体感では仕事は有酸素運動の代わりにはならない。
疲労感は残るけど。
デスクワークになって半年、半日立ちっぱなしだった時と大して変わらない。
ダイエット始めたので今の方が体重や体脂肪率は低いくらい。
先輩の看護師にも太ってる人も痩せてる人もいるかと思うけど、
食べ物の食べ方と内容、それから姿勢の良さなんかも違うと思います。
他の人も言っているように、寝る前に食べるのはまずい。
お腹減って疲れて食べたくなるのはわかるけど。私がそうだったから。
食べたら３時間は寝ない、寝るなら食べない、寝る前に食べるはずだったものは朝食べる。
が、いいと思う。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 21:24:12.78 ID:Py8kKLg1]
- >311
食事制限を解除するのではなく
体重が増えないラインの食事管理をしましょう
太ってたときの食生活が2500kcalで
今が1500kcalの生活だとしたら
2500kcalに戻したらまたでぶに戻るだけ
1500kcalの生活をしばらく続け、
体重が減るようなら100kcal程度増やしてしばらく様子をみるなどして
自分の体重体型を維持できるラインを維持してください
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 22:11:43.84 ID:TSgEqChd]
- >>304>>310>>314
ありがとう
食事を見なおして、それで減らなかったら運動もしていきたいと思います
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 00:15:05.82 ID:BfoYpyDy]
- 回答つかなかったのでもう一度お願いします
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】48kg
【職業・仕事内容・部活等】学生
【疑問点】
ウエストが普通なのに太ももが太すぎで、 ウエスト58㎝、太ももは52㎝もあります
太ももは筋肉ない脂肪のかたまりのようになってて立つとたるんでひざの上に垂れてきます。
もっと体重落として太ももがやせるまで待つしかないでしょうか…
太もも部分を中心に引き締めるにはどうしたらいいですか？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 00:27:07.17 ID:Gxqb0e8S]
- 過去スレなり読んでこいよ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 00:34:55.96 ID:+IS1l7+n]
- >>317
仕方ないな～
筋肉が少ない方が同じ量の脂肪が付いていても垂れるこれはOK？
つまり太ももに筋肉を付けて体脂肪を減らせばベストなわけだ、ここまではOK？
ここまで理解出来れば超簡単！
膝が爪先より前に出ないようにし、かつ膝が90度の角度になるまで曲げるスクワットで基礎的な筋力を付けて、後は10秒全力疾走→20秒ランニングを交互に繰り返すを5～10セット
これを1年もやれば締まった太ももになるはず
もっと細くしたいなら、5年くらいバレー教室に通ってみたら？細くなるよ～
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 00:46:43.66 ID:BfoYpyDy]
- >>319
ありがとうございます！
教えてもらった方法を試してみます
回数多くすれば早くやせるでしょうか？
太すぎる太ももに合わせるとウエストががばがばで今着れる服が少ないんです；
バレエはやせそうですね、もっと早くからバレエでも習ってたら良かった(´・ω・`)
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 00:59:30.72 ID:+IS1l7+n]
- >>320
回数多くすれば早く痩せる、それは間違い無いけど回数増やす為に全力疾走を90%の力で走るとかするならその数字に意味は無いよ？
後はカロリー計算をしっかりね。動いた分食うぐらいなら食わない方が楽よ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 01:06:02.92 ID:g0EVjNcc]
- >>317
普段から走ってないんだったら高強度インターバルトレーニングはいきなりやらないほうがいいよ
運動を普段からしてない何の知識もない素人がやるような種類のトレーニングじゃないから
数ヶ月、スクワットとジョギングで筋持久力と筋力つけてからの話になる
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 01:15:09.55 ID:BfoYpyDy]
- >>321>>322
ありがとうございます！
詳しくないんですけど普段から走ったりは全然しないです
というより、歩いてもすぐバテる位です；
ダイエットはおもに食事抜き
結構ハードなトレーニングだったんですね
１０秒とか２０秒だったら簡単そうと思ってました
高校以来走るってほとんどしてないからジョギング自体も不安なんだけど毎日走るところから始めるほうがいいのかな？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 01:29:29.22 ID:+IS1l7+n]
- >>323
そりゃあハードよｗｗｗ
ダッシュ10秒で50m、次のジョグ20秒で50m走ったとしたら5セットで500m、10セットで1Km(内500mは全力疾走)よ？
楽な訳が無いｗｗｗ
ゴメンね。説明不足だった
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 01:49:37.60 ID:BfoYpyDy]
- >>324
本当ですね。10秒だったら楽そうと単純に思ってました
ジョギングとスクワットでしばらく鍛えてみます
どうもありがとうございました！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 02:24:06.06 ID:WABkth/l]
- やってみると分かる
全力で動くって普段の生活では皆無だから
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 06:18:04.45 ID:y2KW5eV4]
- 低血糖による眠気とかとはまた違う電池が切れたみたいな強烈なダルさを感じる事があるんだがエネルギー不足の症状かな？
それまでは糖質摂取しなくても糖新生やアドレナリンの作用で普通に動けてたのにエネルギー不足になるとそれが出来なくなるという事なのかな？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 06:57:59.46 ID:RAiCS2JL]
- >>327
これ始めて全然お腹空かなくなったけどそれに甘えてると食べなくてカロリー摂取できないとすんごい眠いしだるいよ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/06(金) 09:07:45.37 ID:MTWbhCiZ]
- >>327
ダイエット板で相談する話じゃなくて医者に相談する内容です
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 13:33:15.60 ID:UPkOwKlo]
- 体重計って毎日のるものですか？
ダイエットって長期的にやるものだから
毎日はかって毎日「落ちてない…」って落胆するよりも
週1ぐらいで乗ったほうがいいと思ったんですが
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 13:41:26.44 ID:PBoC29ck]
- >>330
それ現実逃避でしょ？
１日２回乗ってもいいぐらいだよ
落胆しなければいいだけの話
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 13:52:43.09 ID:UPkOwKlo]
- でも糞尿や飲食のタイミングで体重なんて１k２k簡単に変動するのに
それで落胆したり喜んだりするのって違うと思うんですよ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 13:55:38.80 ID:PBoC29ck]
- >>332
だから毎日決まった時間に測るんだよ
朝起きてトイレに行った直後、や、夕食を摂る直前、だとかを毎日キチンと測る
それは健康管理にもなる
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 14:07:16.00 ID:PBoC29ck]
- まあ逆に聞くけど、一週間ぶりに測って急激にズドンと体重落ちてるのは喜ぶべき事なのかな？
それは”異常事態”が一週間続いても察知できないって事だよ
今までそれを察知できなかったから肥満になってしまったんだと思うが
そして一週間ぶりに測って成果がなかったらそれこそ決定的にやる気なくすだろう
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 14:08:02.61 ID:lXAHPCHm]
- 自己管理が出来ない意志薄弱な性格だからダイエットが必要になるんであって
毎日体重計に乗って現実を認識し続けるのは
その現実逃避人格の改善のためでもあるだろうな
少なくとも自分の場合体重計に乗る頻度が下がると間違いなく
自堕落な生活に戻ってたよ
もちろん一日単位での変動なんて何の意味も無いから気にしないけど
食事管理、ちょっとした運動、こまめな掃除、と同じように
毎日の習慣に組み入れてるだけの話
逆に一日単位での変動にとらわれているからこそ
数秒で済むことを避けようなんてバカバカしい事発想するんじゃないの？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 14:09:26.05 ID:UPkOwKlo]
- こういう上から目線かつ高圧的な回答がスレの空気を悪くするんですよね…
なんていうか、とても残念です
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 14:13:15.84 ID:lXAHPCHm]
- まあお前が太ってるのはオレが上から目線だからでも
スレの空気が悪いからでもないけどな
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