- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 14:51:07.36 ID:Z0FpQcEu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/l50
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/03(火) 00:58:12.75 ID:IWQ2JLfC]
- >>317
私ダイエット初心者だから何とも言えないけどさ
カーヴィーダンスとか腰回しダイエットは？
筋肉で締めるだけで変わるだろうし脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/03(火) 10:50:15.08 ID:t4oT7sXb]
- >>320
>脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな
残念ながら、少しも変わらないから「部分痩せは不可能」といわれているのです
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 06:38:20.28 ID:1u5tSHrN]
- >>317
別に痩せたら自分の望む理想の容姿になるわけじゃないですから…。
ただカロリー不足中はタンパク質の必要量が増えますが、
それを増やすどころか逆に減らしたりしていると、
必要な筋肉が失われておかしな体形になる可能性はありますが。
ダイエット中は特に運動してなくても理想体重1kgあたり1.5g、
筋トレなどしている場合は2g程度とった方が良いかと。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 19:59:25.79 ID:IpCJhhk7]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20%
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal目安
【ダイエット開始時・内容】 76Kg、食事制限とジョギングを継続中
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット目的で走行距離を伸ばしてきたジョギングですが、
10キロ走れるようになってから、ジョク後1～2日ほど膝に痛みが残るようになりました。
これまで運動経験がほとんどなかったことから、筋力不足が痛みの原因と思っているのですが、
食事制限やジョギングを継続したまま筋トレを行うことで効果は出るでしょうか？
それとも、膝の痛みがなくなるまでは食事制限を緩め、筋トレに専念するべきでしょうか？
あくまで減量や体脂肪率減による健康化が目的のため、
両立できれば理想的なのですが、お手数ですがご教示下さい。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 21:24:36.45 ID:yo7bqz8C]
- >>323
膝への負担は一週間とか一ヶ月の合計走行距離が長くなればなるほど蓄積される。
距離を伸ばすのは一旦中断して痛みの出ない範囲で走るのがベスト。
体重が軽い割に体脂肪率が高いから、筋量が少ないために膝への負担が増えている可能性もある。
ただ、筋肉は思ったほど簡単にはつかないので、筋トレとは別に、
金哲彦の『体幹ランニング』、『ランニング・メソッド』辺りで走法、走る前後のケアを見直す事をお勧めします。
筋トレとしては、マラソンの距離を伸ばす走力に重点を置くなら、
バーベルスクワット、デッドリフト、スクワットとカーフレイズを基本にrep数多めでやるといいかも。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 23:25:31.60 ID:G7srA6d4]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】151㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 バラバラ。忙しくて1000kcal以下になってしまうときもあれば、
生理前でどうにも我慢できず3000kcalになってしまうことも・・
【ダイエット開始時・内容】 57Kg 食べ過ぎに気をつける
踏み台昇降と腹筋背筋腕立てを少し
ストレッチ、半身浴、マッサージなどもやりたいときやる
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よくある質問★７とかぶってたらすみません！
約２年ゆっくり運動ありのダイエットをして、とりあえずの目標のBMI20になったのにお腹がぶよぶよです。
ウエスト69cmくらいです。これって身長・体重からみて太すぎですよね。お尻や太ももはぶよぶよではないのに・・
もっとダイエットして全体的に痩せるべきなのか、体重はキープで腹筋とか
ウエストに効くエクササイズをとにかくたくさんするべきなのか。
どういうダイエットをしたら良いのでしょうか？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 23:52:12.64 ID:7pYbPiBf]
- >>325
身長があまり高かったり低かったりすると、BMIはあまり当てにならん。
同じBMI20でも、151cmと190cmでは全然意味が変わってくるから。
まだ太く感じるなら、もう少しダイエット続けて要す見ればいいと思う。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 00:29:44.86 ID:qIAIQ1Mc]
- 毎晩湯船で10分くらいお腹の贅肉をつまむようにマッサージしています
皮下脂肪減らすのに役立ちますか？
脚や腕もしています
あと上がる時に水シャワーを首から背中脇腕脚とかけています
褐色細胞を活性化させて痩せると読んだので
意味ありますか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 00:48:30.69 ID:1TCL3Xz2]
- >>327
正直言ってどちらもダイエットという観点では効果が薄いでしょうね。
ダイエット板広しといえども大規模なコホート研究結果(エビデンス)つきで効果有りと示せる人は居ないでしょう。
それよりは、バランス良い食事をカロリー控えめで、定期的な運動もする方が絶対に確実です。
それで痩せなければ、まだ摂取カロリーが多すぎるって話なので。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 00:53:04.22 ID:1TCL3Xz2]
- 言い忘れましたが、マッサージや冷温シャワーによる美肌効果、たるんだ皮膚の引き締め効果、毛穴のケアーなどへの効果も考えれれますから、
血圧が高いとか疾病が無ければ無理にその習慣をやめる必要も無いと思いますよ。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 01:12:25.19 ID:u/0G/pXc]
- マッサージはいいよ
疲れをとったりコリをほぐすのは大事なこと
体がほぐれて活動的になりその結果痩せるということは考えられる
マッサージのみで痩せることはないと思ってもいいけど
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 09:14:58.51 ID:Lb/I/+Tg]
- 昨日からニセ医者がいろいろと書き込んでるね
相変わらずのボディビルもどきマンセーの論調でｗ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 14:45:55.59 ID:v8hUTPIp]
- >>331
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/06(金) 18:24:46.21 ID:khsNIGky]
- >>330
質問の文章をよく読もう。
腕や足やお腹の贅肉をつまむようにマッサージしても、こりも疲れもとれないと思うし、体もほぐれない。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 19:32:03.96 ID:PSTR1jjt]
- >>327
プラシーボ効果なら期待できるで！！
これで痩せるーと思ってやるとモチベ維持にはなるんじゃないかな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 20:18:53.85 ID:e2X6pmIP]
- ダイエットなんて食事制限と有酸素運動だけだろ
太り過ぎで膝が悪ければ水中ウォーキングから始めれば
いいんじゃねえのか、あとどんなに運動してもカロリー
取りすぎれば痩せないだろうけど
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 20:23:40.34 ID:r5ni3R+i]
- ダイエットって心拍数を高める運動を一定時間と食事をコントロールするだけなのにね
業者の餌食になってる
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 20:25:00.69 ID:r5ni3R+i]
- >>333
別にいいじゃん
揉みたいなら揉ませとけ
害はないだろ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 10:05:46.47 ID:2r3PP1gj]
- >>327です
たくさんのご意見ありがとうございました
食事制限と運動の王道ダイエットをしています
それプラスこれをしてもっと痩せやすくならないかなあと思って質問させていただきました
痩せるのにはあまり効果ないみたいで残念ですが
美肌とか疲れを取るのに役立ちそうなので続けます
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 10:55:13.60 ID:2r3PP1gj]
- また質問すいません
この頃体重は増減繰り返して一か月前と変わりませんが体脂肪率は着実にちょっとずつ減っています
食事制限は続けても有酸素運動など運動をやめてしまったら体脂肪率は元に戻ってしまうんでしょうか？
あと体重1kg減で体脂肪率1%減という割合は良い感じですか？
なんだかんだ10kg近く減量しました
体脂肪は約39%から28%弱になりました
標準体重まであと5kg痩せたいです
体脂肪率は25%切れたらと思っています
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 21:19:06.58 ID:xKxxtOsS]
- >>339
>なんだかんだ10kg近く減量しました
努力した甲斐がありましたね！
素晴らしいです。
>標準体重まであと5kg痩せたいです
引き続き、食事管理と運動を継続して見事達成してくださいね。
>この頃体重は増減繰り返して一か月前と変わりませんが体脂肪率は着実にちょっとずつ減っています
これも理想的ですが、体脂肪率には一喜一憂し過ぎない方がいいですよ。
(体脂肪計は結構いい加減なので…)
並行してウエスト周りなど、スタイルの変化も記録するとモチベーションも上がると思います。
>食事制限は続けても有酸素運動など運動をやめてしまったら体脂肪率は元に戻ってしまうんでしょうか？
厳密には違うっていうツッコミがありそうですが、
通常ダイエット中の女性の行う程度の運動強度では
ざっくりとですが、運動で消費するカロリー=食事管理で減らしたカロリーと考えて差し支えないので
食事制限をもう一段厳しくすれば、運動を多少減らしてもリバウンドはしません。
しかし、更に一段と厳しい食事制限では必要なタンパク質やビタミン、その他微小元素も不足する恐れがあります。
(髪の毛が抜けたり、パサパサになったり…)
健康のためにも、より良いスタイルのためにも、標準体重達成後は
例えばボディメイクのための筋トレのようなダイエット中より更に少し強度の高いエクササイズで、
より引き締めと余剰カロリー消費を実現しては如何でしょうか。
そのためにはジムへ行く事が一番効果的です。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 21:59:42.09 ID:zu53TxYU]
- ダイエットなんて家で十分でしょ
日本人の3%しかジムに通ってないのに
業者かよ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 22:45:09.56 ID:vqq4op+o]
- ジムに行ってマシンでウォーキングやプールで水中ウォーキングでも
いいんじゃないの？女だったら外を出歩くのも考える人多いでしょ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 01:17:26.10 ID:jpJF95mq]
- ダイエットは家でもできる
ジムに行くもよし
それぞれの生活や目的に合わせればいい
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 02:01:30.66 ID:xJTSQHrO]
- >>340
色々ありがとうございます
ジムで本格的筋トレ憧れです
でもなかなか減らないから何ヶ月先になることやら
今けっこうモチベが下がってしまっています
現在有酸素運動はウォーキングなんですが万歩計で一時間約200カロリーの消費です
雨の日などはエアロバイクで一時間約300カロリー消費なんですが
明らかにウォーキングの方が疲れるし全身運動になって効いている気がするんですが
エアロバイクの方がカロリー消費が大きいからエアロバイクをやった方がいいんですかね？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 04:00:27.64 ID:MmxIm5eX]
- 続けやすいほうが良いよ
どちらも同程度なら消費多いほう
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 04:41:36.55 ID:jixbRLye]
- >>344
ウォーキングは自重で負荷が決まります。
体重が減れば、同じ時間、同じ速度でウォーキングしていてもそれだけ負荷が減ることになります。
ウォーキングでも、速度を上げて、両手を大きく振ることでエアロバイクのように負荷を調整する事が出来ます。
(参考)www3.coara.or.jp/%7Ebonchan/HIV/news/dnewsm3.html
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 07:50:27.56 ID:Cf0RBZDy]
- 今BMI23ですが体脂肪率は自宅の体重計だと16％位になっています。
これは自宅にある体重計の体脂肪率を測る精度の信頼性が無いと見るべきなのでしょうか。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/12/08(日) 08:16:04.01 ID:Cm5+w/nJ]
- >>347
まじめな話、首からしたあるいは腹部のの画像をうpしてくれればだいたいわかると思うが。
i.imgur.com/0jyyttN.jpg
i.imgur.com/5kdMjoT.jpg
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 10:12:07.89 ID:xJTSQHrO]
- >>345>>346
雪など降るまではウォーキングの方が体に効いている感じがするし
やった後の達成感がすごいので出来るだけウォーキングを続けようと思います
まだデブだから負荷は十分ありそうですね
より手を振るのを意識して歩きます
ありがとうございました
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/08(日) 23:30:53.23 ID:bhTPRFb4]
- コンニャクダイエットで7キロ痩せてベルト周りが凄く寂しくなって今週末にマクドとカップラーメン食べちゃったw
あっという間にリバウンドwww
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 23:48:16.37 ID:Z9yfQeq4]
- >>350
7キロ痩せたのに、そんなにすぐにリバウンドしたの？
こんにゃくダイエットってリバウンドするの早いの？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 00:01:59.81 ID:32SjkPzu]
- >>351
1週間で0.5キロずつ痩せてたんだが、体重計に乗ったら0.5キロ太ってた。
1週間前にリバウンドw
コンニャクは腸内の老廃物を掃除してくれるからあっという間に痩せる。
その分、吸収しやすい状態になってるから脂肪とか入ってくるとあっという間に太るんじゃないかな。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 00:07:41.49 ID:zn6IGZo9]
- 体重が減っただけで体脂肪は落ちてなかったんだね
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 00:12:10.97 ID:32SjkPzu]
- 冬場は体重が落ちやすい。
寒いと脂肪が燃焼して体を暖めようとするからすぐに痩せる。
春の健康診断までに15キロ痩せてびっくりさせたいw
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 00:31:46.14 ID:Vrlh114o]
- >>352
0.5kgって誤差じゃない？
水分や浮腫とか7キロもどったのかと思った
オレ何か2キロくらいの増減はしょっちゅうだけど
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 02:10:01.48 ID:Be4Ln0so]
- え？0.5kg増えただけでリバウンドって言ってるの？
まぁ、こんにゃくばっか食べてるようなダイエット法じゃリバウンドはいつか必ずするけどね。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 02:39:54.62 ID:xJBcgEgV]
- コンニャクは夕食の30分前に食べる。
夕食はいつも通りの量だよ。
だけど、胃がパンパンに膨れているから腹八分で抑えられる。
それより素晴らしいのは老廃物の除去がだね。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 06:37:20.35 ID:xJBcgEgV]
- 寝起きに体重計乗るが、今測ったら減ってた♪
昨日の夜は早とちりでしたw
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 12:12:32.89 ID:8PHB5Awi]
- 毎日15キロくらい仕事前に呼吸も体力的にも楽な1キロ5分くらいのペースで走ってるんですが、
昨日ランニング中に足が痛くなり、今日整形外科を受診したら測足底筋膜炎と診断されました。
かかとに負担がなければいいという事で自転車でも漕いでカロリー消費しようかなと思うんですけど、
muuum.com/calorie/1020.html
↑を見ると、およそ900キロカロリー消費させようとするなら
62（体重）ｘ0.1207（時速15キロ）ｘ120（分）ｘ0.96（補正係数男30代）＝862kcal
となりますが、ママチャリでも十分にダイエット効果はありますか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 14:46:39.52 ID:Rvh+lzet]
- >>359
METｓ表から換算した自分の計算式だと、あなたの体重で2時間自転車乗るとして
46ｋｍの距離を移動すれば900kcal程度の消費になりますね。
METｓ表は10ｋｇ程度の自転車を基準にしていたと思うので
ママチャリだともっと消費できるかもしれません。
異なる運動の消費カロリーを比べる場合、METｓ表は良い目安になりますよ
メッツ(METs)表
www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 21:40:45.79 ID:reCfD143]
- 運動はゆっくりと散歩でいいよ
走ったり無理な運動しても続かないし
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 22:04:44.48 ID:8PHB5Awi]
- >>360
ママチャリでもランニングほどではないかもですが、それなりにカロリー消費するんですね。
安心しました。
いまいち自転車だと運動してる感覚がもてなくて。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 22:27:25.45 ID:TimIajAM]
- 毎年いろいろなダイエット法が話題になってますが、効果的なダイエット法とそうでないダイエット法を見分ける方法はありますか？
因みに僕はゆる断食は効果的なダイエット法、８時間ダイエットは効果は期待出来ないと思ってます
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 23:32:02.85 ID:lIsBZ5D1]
- >>363
話題になるようなダイエット法は無視する、が一番見分けられる方法。
王道ダイエットやってれば、流行のダイエット取り入れる必要もないしね。
ちなみに断食ダイエットはリバウンドの可能性が非常に高い、典型的な駄目なダイエット方法だよ。
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