【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 23:40:29.37 ID:zFYLpYqn] きちんとした運動と食事で健康的なダイエットをするスレです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/ 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 20:53:58.43 ID:TH18X7WH] >>72 ないないｗｗｗ 体操選手が笑っちゃうほどの能力しかないから 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 20:58:34.05 ID:TH18X7WH] >>71 爺さんよ トップアスリートどころかビルダーまでが自重トレを再評価してるんだぜ なぜ筋肥大にそこまでこだわる？ そんなに爺はコンプレックスあるのか？ 明日もジムに行きウェイトトレーニングとともに自重トレもやるが 自重は「ジム」では意味ないのか？ 「家」に帰ってからやるの？ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 21:05:07.29 ID:TH18X7WH] >>71 超一流企業のNikeが「自重」サーキットトレを「女性向け」に勧めるのはなぜ？ 大手フィットネス「ジム」で採用されているのはなぜ？ 「自重」トレ専門の「ジム」があるのはなぜ？ www.nike.com/jp/ja_jp/c/womens-training/apps/nike-training-club www.real-fit.jp/ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 21:29:55.88 ID:g03FvEL0] 自分の専門すら言えない医師なんてwww 結局ネタだったのか 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:00:04.40 ID:TH18X7WH] >>71 爺はスクワット130なんだろ ほんとショボいな 高校2年の時の自分がそんなもんだったわ この人たち自重しかやらんのだけど間違ってる？ スゴい筋肉だしリフターやビルダーにはとてもできんことやってるけど Monkey Bar Gymとは NBAでコンディショニングコーチを務め、その他にもこれまで数多くのプロアスリートを指導してきた 世界のトップトレーナーの一人であるJon Hinds氏の考案のもとアメリカで誕生した新しいスタイルのフィットネスジムです。 従来のトレーニングジムと比べて極めてユニークな点は、MBGではマシンやフリーウェイトを使いません。 鏡もありません。トレーニングは裸足で行います。 Jon Hinds曰く『マシンやフリーウェイトで行うトレーニングは実際のスポーツの動きや日常の動作にはかけ離れている。 鏡を置いていない理由は、MBGでは筋肉を鍛えるのが目的ではなく、高いレベルのスキルと動作をトレーニングするので、自分の体をチェックする目的の鏡は必要が無い。 裸足でトレーニングする理由は接地面からの安定性を高め、足腰を強化するため。』 Jon Hinds（ジョン・ハインズ）　Monkey Bar Gym 創設者 元NBA L.A Clippers コンディショニングコーチ　Lifeline USA 製品アドバイザー 世界のトップトレーナーの一人で現在も数多くのプロアスリートやハリウドスター達を指導。 NBAのコーチ時代からファンクショナルトレーニングをアスリート達に実践、 そのトレーニング理論を一般の人にも広めるためにMonkey Bar Gymを設立。 www.monkeybargymjp.com/ youtu.be/xBTbJJ3zTUM 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:00:38.31 ID:TH18X7WH] >>79 よくある質問 Q. ボディウェイト・トレーニング（自重トレーニング）とは何ですか？ A. ボディウェイト・トレーニング（自重トレーニング）とは自身の体重を使うトレーニング法で筋力アップはもちろんバランス能力も身につけることができます。 Q. ファンクショナル・トレーニングとは何ですか？ A. ファンクショナル・トレーニングとはスポーツや運動の実際の動きに則した形で行うトレーニング法で体の安定性やバランス能力向上のための"身体機能を高めるトレーニング"です。 Q. Monkey Bar Gymのトレーニングでムキムキの体になりますか？ A. ボディビルダーのようなムキムキの筋肉はつきませんが、アスリートのような機能性のある筋肉をつけることができます。また通常のウェイトトレーニングより多くのカロリーを消費します。 Q. まったく運動やトレーニングの経験が無いのですが大丈夫でしょうか？ A. どなたでも参加できるようなプログラムになっていますので運動が苦手の方でも気軽に始められます。 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:15:08.09 ID:CbFmRRW0] 自重トレ厨はウザすぎるわ 自重が効果ないとは言わないし、アスリートで自重トレしてるやつもいるし、自重トレでマッチョな奴もいる でもそれは一部の連中であって、大抵のアスリートは自重トレ以上に、マシンを使っているし、 自重トレでマッチョな奴より、マシンでマッチョなヤツのほうが凄い奴は多い。 実際問題、安全に、しっかりとしたコーチがいなくても、効果的な筋トレをするには マシン使うのが一番だろ 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:27:42.96 ID:/rlL8B5t] マシンはないわ 確かにバカでも使えるのは利点とも言えるがその反面実際には起こり得ない動作で特定の部位を独立して肥大させる欠点が大きすぎる スポーツができなくてただ筋肥大すればいいだけの人には最適だけど 陸上競技などは競技そのものがフィジカルトレーニングだからな 日本のトップボディビルダー i.imgur.com/fAdFsuz.jpg 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 22:29:50.03 ID:vneLmJCU] >>81 フリーウェイトトレーニング厨ならわかる(恥ずかしながら昔の自分自身ｗ) マシントレーニング厨はなかなかないわｗ 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 22:36:20.00 ID:TH18X7WH] 自重トレーニング以外はいかんとは言ってない（このへん爺とは違うから） 自重トレーニングこそレジスタンストレーニングの基本であり、代表であるべきだといってるんだよ 自分も高負荷のウェイトトレーニングを現在も定期的に行なっている ウェイトトレーニングの利点を知識でも体感でも理解した上で 自体重こそ究極の負荷だと言っている 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 22:43:26.32 ID:TH18X7WH] >>81 アスリートがマシントレーニング？？？ 認識が古すぎる・・・ アスリートのトレーニングとはこういうものだ Real Workouts: Drew Brees youtu.be/gwheSCgyJCo 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:58:33.18 ID:7ip0dLpj] それは何のためのトレーニングで、ここは何板か知ってるか？ 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:00:28.63 ID:t+VHES2S] >>85 器械体操板でどうぞ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 23:05:43.77 ID:TH18X7WH] >>87 NFL アメリカンプロフットボールは器械体操だったのか・・・ これが米メジャースポーツのアスリートトレーニングだよ 強度や難度を落として一般人のダイエットに流用するのもいいよ youtu.be/dwA2lkhR1Ao youtu.be/-P80QOkHjmc youtu.be/mnSLyOh8Na4 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:13:48.21 ID:t+VHES2S] forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132577003&page=1 クリロナのメニュー アスリートもスタンダードなウエイトトレ やってる人が多いのはどう説明するん 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:14:36.18 ID:t+VHES2S] つかNFLの選手ウエイトやりまくってるし 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 23:22:27.30 ID:vneLmJCU] 何度も言うがウェイトトレーニングには一度も反対してない 自分自身でもフリーウェイトトレーニングは高負荷で行なっている トップアスリートが行なっていることもよくわかっている しかし同様にトップアスリートほどしっかりと自重トレーニングを行なっているんだよ 自重トレーニングには効果ない、無意味だなどという妄言はあり得ないと繰り返し言っているんだ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 23:26:12.62 ID:TH18X7WH] 器械体操とかクリロナとかなんなの？ｗ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:29:20.37 ID:t+VHES2S] >>91 85でアスリートがマシントレやってないように書いてるけど 支離滅裂やねキミィ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:30:14.35 ID:7ip0dLpj] >>91 元のレスだって、筋肉を増やす目的なら効率が悪いって言ってるだけで自重トレが無意味とは言ってないじゃん アスリートだって目的によって使い分けてんだし 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 23:33:54.96 ID:TH18X7WH] >>93 いやｗいまどきマシントレーニングは珍しいだろ 一部でHITが行われてはいるが、それは競技による疲労を考慮してのものだｗ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:52:29.00 ID:t+VHES2S] むしろ自重トレのネガティブキャンペーンに なってるて判る？^_^ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:13:52.03 ID:YkqhKvM5] 自重トレーニングを器械体操と勘違いしてる人間には理解できないのは仕方ない これは比較的わかりやすいかな youtu.be/POdzasJklxw 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 00:23:54.05 ID:u/bDID2E] あんな写真しかアップできないんじゃ口だけって言われても仕方ないだろ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 00:35:06.57 ID:u/bDID2E] ゆとりって大学で勉強してトレーニングの知識と経験が十分あって今でも高負荷の筋トレもやるし高強度トレもやってんだよな？ ダ板住人相手に自分の体も見せられないってことはないだろ 出し惜しみしてないで自分の体の写真アップしてくれない？ 高強度トレはアメリカがーとか世界ではーとか言われてもピンとこないんだよね こうなるってところを見せて欲しいんだが 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:36:30.18 ID:YkqhKvM5] >>99 i.imgur.com/xWXHd8w.jpg 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:38:42.68 ID:YkqhKvM5] ダイエットに成功した君たち blog-imgs-23-origin.fc2.com/e/r/o/eroimono/20080331164117.jpg 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 00:39:17.34 ID:u/bDID2E] ウ板でアンチゴリマッチョスレ立てたのはゆとりかｗ どういう奴か良くわかったわ 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 00:40:14.84 ID:YkqhKvM5] なんだそれｗ 確かにウェイト板でそれらしきスレからの拾いもんだが 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:41:56.93 ID:YkqhKvM5] 前にも書いた 179cm 81kg 11% 写真は絶対に見せん 大きなアザがあるから 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 00:43:52.71 ID:u/bDID2E] 前がダメなら後でもいいんだけど それか脚でも 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 00:56:15.37 ID:PXbWfaer] 全身くまなく痣があるんですかねぇ 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 01:01:07.60 ID:YkqhKvM5] Tシャツ着たのならあげるから待っててくれ 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 01:01:48.76 ID:YkqhKvM5] >>106 特定は絶対にまずいんや 半分後悔してる 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 01:39:43.86 ID:9ifPj98C] あぁ、大きなアザって刺青のことなのか もちろん否定するだろうけどｗ 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 02:37:52.92 ID:YkqhKvM5] 〜 2013年の“ダイエット”トレンドを予測 〜　 日米ダイエット比較！ お金、意識、目的、… その違いは！？ 2013年の注目は、「サーキットトレーニング」 www.atpress.ne.jp/view/33862 今回、ダイエットに関するトレンドを予測するに当たり、トレンド総研が注目したのは、ダイエット先進国であり、フィットネス先進国であるアメリカ。これまでも、アメリカで注目を集めたダイエット方法が、日本でブームになるということは少なくありません。 そこで気になるのが、日本とアメリカでのダイエットに対する意識の違い。本レポートでは、はじめにダイエットに対する意識・実態に見られる日本人とアメリカ人の共通点と相違点を明らかにします。 その上で、今回の調査においてアメリカでの注目度の高さがうかがえた「サーキットトレーニング」について、日米の注目度の違いや、日本で行われている取り組みを紹介していきます。 (1)「サーキットトレーニング」とは、数種類の“筋肉を大きく動かす運動”と“インターバルの有酸素運動”を、交互に繰り返すエクササイズ。 (2)「サーキットトレーニング」は、30分程度の短い時間でも高い効果を出せるエクササイズ。 　⇒　「魅力的なダイエット方法は？」という質問に、日本人の92％が「1回当たりにかかる時間が短い」と回答。 (3)仕事をする女性も昼休みに。ママも家族が外出中に。隙間時間を上手に活用できる「サーキットトレーニング」。 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 02:39:07.96 ID:YkqhKvM5] ◆ アメリカでの認知率は約80％、人気集める「サーキットトレーニング」の日米で注目度を比較 それでは、“ダイエット大国”アメリカでは、現在どのようなダイエット方法が注目されているのでしょうか。 トレンド総研では、インターネット上での検索件数や掲載記事数などから、「サーキットトレーニング」というエクササイズに注目しました。 「サーキットトレーニング」とは、数種類の運動とインターバルを組み合わせて1サイクルとし、この1サイクルを繰り返していくエクササイズ。その運動の組み合わせにより、リハビリ用からアスリート用まで、様々なプログラムが紹介されています。 もちろん、ダイエットのためのプログラムも開発されていて、心拍数を保つことで効率的に脂肪を燃焼させられるのが特徴です。 1回あたり30分程度で効果的な運動を行うことができるということで、ハリウッドスターやセレブたちの間で話題を集めていましたが、某ハリウッドスターが役作りのために行ったことが取り上げられて以来、その認知を急速に広めたようです。 実際に、今回の調査において、「サーキットトレーニング」のアメリカでの認知率を調べると実に79％。また、「サーキットトレーニング」がどういったものか理解しているという理解率も70％にのぼります。 一方で、日本における認知率は42％とアメリカのおよそ半分。理解率にいたっては、24％にとどまります。 一方、「サーキットトレーニング」がどういったものか理解しているというアメリカ人にさらに詳しく聞くと、その63％はすでに「サーキットトレーニングを試したことがある」と回答。 また、試したことがない人でも、73％は「今後試してみたい」と答えていて、知名度のみではなく、その支持率の高さがうかがえました。 www.atpress.ne.jp/releases/33862/g5_4.jpg 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 02:41:07.44 ID:YkqhKvM5] ■ 2.「サーキットトレーニング」を始めて10周年、「Bodies」スタッフにインタビュー 前述の通り、アメリカでは8割近い認知率を誇る「サーキットトレーニング」ですが、日本では、どのような取り組みが行われているのでしょうか。 今回、トレンド総研では、「サーキットトレーニング」をメインメニューの1つに掲げる、女性フィットネススタジオ「Bodies」を運営する、株式会社ボディーズに取材を依頼しました。 「Bodies」は、全国24ヶ所に店舗を構える女性専用のフィットネススタジオです。 「楽しみながら、キレイになる」をコンセプトに、運動の大切さと楽しさを伝える“きっかけ作り”のために、女性が楽しく運動できる場所を提供しているといいます。「Bodies」は2003年の立ち上げから10周年。 2004年「渋谷パルコ」に第1店舗を設立して以来、「サーキットトレーニング」をメインメニューとして取り入れているそうです。 今回は、都内店舗で店長を務めながら、自らもスタジオに立ち続けている森山さんにインタビューを行いました。 女性専用フィットネススタジオ Bodies　URL： www.bodies.jp/ Q. 「サーキットトレーニング」とはどういったトレーニングですか？ サーキットトレーニングは、数種類の“筋肉を大きく使う運動”と“インターバルに行う全身運動”を交互に繰り返すエクササイズです。一定の時間、休憩せずに続けることで、短時間でも効果的な運動成果をあげることができます。 例えば、「Bodies」のサーキットトレーニングでは、1サイクルの間に8種類の油圧式マシンを使用します。各マシンでの“筋肉を大きく使う運動”のインターバルには、音楽に合わせて、ステップ運動などを行います。 全身をバランス良く動かせるようにプログラムを作っているので、無理なく運動することが可能です。また、各運動はそれぞれ30秒ずつで、1回のトレーニングは、3サイクル約30分間。短い時間でも、しっかりと運動効果を出すことができます。 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 02:42:52.89 ID:YkqhKvM5] Q. ダイエット方法としての、「サーキットトレーニング」のメリットとは？ 有酸素運動というのは、「体内に摂り込んだ酸素で“糖質”と“脂肪”を分解し、エネルギーに変えていく運動法」のことですが、ダイエットのために運動するのであれば、“脂肪”を分解する必要があります。 一方で、糖質と脂肪では、糖質の方が分解されやすく、脂肪はゆっくりと分解されていくという特徴があります。 そのため、脂肪が分解され始めるまで、運動を続けることがポイントです。一般的に、脂肪が効率的に分解され始めるには、20分程度かかると言われています。ダイエットを目的に運動する際は、20分以上は有酸素運動を続けることが重要なのです。 しかし、単調なエクササイズで同じ筋肉ばかりを使っていると、その部分の筋肉が疲れてしまい、継続的な運動は難しく、一定以上の効果は期待できません。そこで、オススメなのがサーキットトレーニングです。 サーキットトレーニングなら、短いインターバルを入れて筋肉を休ませながら複数の異なる運動を順番に行っていくことで、楽しく運動を続けることができます。 こういった点が特に意識されているのが、「Bodies」の提案するサーキットトレーニングプログラムです。女性が楽しみながら、運動ができるように、様々な工夫を行っています。 「Bodies」のサーキットトレーニングは、数人で輪になって行うスタイル。参加する皆さんの一体感の中で生まれる明るい雰囲気が特長です。 また、音楽に合わせて、楽しく行うことで、しばらく運動をしていなかった女性でも、30分の間、無理なく運動を続けられるとご好評をいただいています。 使用するマシンも女性のことを考えて、選んでいます。“筋肉を大きく使う運動”に用いる油圧式マシンは抵抗が少なく、女性でもスムーズでスピーディーな運動が可能です。 そのため、女性らしく美しいひきしまった筋肉をつけることができます。 一定期間、継続して通ってもらえれば、「気が付いたら、体が変わっていた！」と実感してもらえると思います。 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 02:44:00.92 ID:YkqhKvM5] Q. 「サーキットトレーニング」は、どういった人に特にオススメですか？ サーキットトレーニングは、短時間でも効果的に運動することができるので、なかなか運動する時間を作れない人には、特にオススメです。 「Bodies」にも、仕事のお昼休みに運動をするOLの方や、小学生のお子様を送り出した後、お子様が帰ってくるまでの間に利用されるママさんなど、隙間時間を上手く活用されている方が多いです。 また、サーキットトレーニングは、そのプログラムの構成次第で、様々な目的に合わせることができます。 「Bodies」のサーキットトレーニングのプログラムは、女性に特化した内容です。運動をしばらくしていなかった方でも無理なく行えます。また、音楽に合わせて楽しく行えるので、運動はしたいけど、何をすれば良いか分からないといった方にも、オススメです。 今回の取材から、「サーキットトレーニング」は、短時間でも効果的に脂肪を燃焼することができるエクササイズだということが分かりました。 ちなみに、アンケート調査では、「どんなダイエット方法が魅力的だと思いますか？」と複数聞いたところ、日本人女性の92％もの人が、「1回当たりにかかる時間が短いダイエットが魅力的」と回答しました。 「サーキットトレーニング」は、日本人女性にうってつけのエクササイズと言えるかも知れえません。 アメリカ人女性における知名度、支持率の高さが明らかになった、「サーキットトレーニング」。日本人女性における親和性も、うかがい知ることができました。2013年、目が離せないダイエット方法として、是非注目してみてはいかがでしょうか。 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 02:51:25.35 ID:YkqhKvM5] 油圧式マシンでなくさまざまな筋トレ種目（自重でもウェイト使用でも可）でサーキットをプログラムすればいいんだが ウェイトトレーニングよりもダイエットに効果あるってさ 爺ピンチ 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 03:01:08.45 ID:YkqhKvM5] インターバル・トレーニングとは 負荷の高い運動と緩い運動を組み合わせることです。元々はアスリートの筋力強化に使われていました。 しかし、そのダイエット効果が高いことがわかり、有名な海外アーティストがツアーに出る前の持久力作りと痩身を兼ねて、パーソナルトレーナーが取り入れています。ビヨンセもマイリー・サイラスもレディー・ガガも。 高負荷ランニングは無酸素運動です インターバルトレーニングは、外でのランニング、ジムのスピンバイクを使ってやりますが、これ自体は無酸素運動なのです。 だからダイエットのためスピンバイクに乗っているというケースでも、高負荷にして筋トレ同様の効果を得るのがアメリカのやり方です。 一方、日本は70％負荷をずっと維持する指導法が多いのですが、これがむしろ有酸素運動の効果を下げる原因になっているとアメリカでは言われているのです。 脂肪燃焼の原理とは 昔の理論は、「有酸素運動開始後20分たってから脂肪燃焼が始まる。だから長い時間をやりましょう」と言われていましたね。 しかし、だんだん体が慣れていくと、体の動かし方が良くなって、脂肪燃焼までにますます時間がかかることが分かってきたのです。水泳は典型的です。ヘタな人の方が筋肉痛になり、疲れますが、実はその段階ならばヤセるのです。 そこに、「脳がだまされないと脂肪燃焼が起こらない」という考え方が出てきたのです。そもそも、脂肪はどこにあるのでしょうか？　料理をする人ならばわかるとおり、筋肉にぴったりくっついているのです。 大事な時に筋肉を動かすエネルギー源だからです。最大負荷を使おううと意識すると、脳は各筋肉に栄養素を送るために、筋肉の周りについた脂肪を燃やす指示を出し始めるのです。 これは寝ている間に脂肪燃焼するのと同じ原理です。もうすぐ起きるという明け方から、起きた後に使うエネルギーを生み出すため、脂肪を燃焼するのです。この脂肪燃焼の体内時計を正確に動かすために、ダイエット的には7時間程度の長めの睡眠が必要なのです。 そして運動時の脂肪燃焼は、「思いっきりきつい運動をやるぞ」と意識したときにはじまります。でないと、最大の力を発揮するべき時に筋肉がエネルギー不足を起こしてしまうのです。 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 03:07:52.59 ID:YkqhKvM5] 春からスタート！短時間で効果的！インターバルトレーニング matome.naver.jp/odai/2133150968335323301 インターバルトレーニング(Interval training)とは、高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法。無酸素運動のトレーニング方法の一つである。 「Journal of Physiology（生理学ジャーナル）」に載っていた新しい研究によると、やる気さえあれば、たった20分でも必要な運動効果が十分に得られる 有酸素運動より短時間でダイエット！ ダイエット方法としても筋肉を増強しながら体脂肪を素早く燃焼することができるのでフィットネスクラブなどのダイエットメニューのプログラムに組み込まれることも多い 有酸素運動より遥かに短い時間で、脂肪燃焼させる酵素が活性化することや、心肺機能も向上する 有酸素運動のジョギングで１時間かけた消費カロリーが、インターバルトレーニングは１５分で済むという事ができる どうして効果があるのか？ 例えば５０メートルと１００メートルを全力で走ったときを比べてみると、どちらも走り終わった後で、心拍数が上がり呼吸も荒くなりますが、１００メートル走のときの５０メートル地点で拍数が上がり息が高ぶることはないとおもいます。 これは身体が運動を中止した時に、身体を早く正常な状態に戻そうとするからです。 この身体の仕組みを利用したのがインターバルトレーニングであり、短い全力運動でも間に休憩を挟む事で、同じ時間、同じ距離しか運動しないのに、何度も心拍数を最大まで上げさせることができ、その結果心肺機能を鍛えることができるのです。 インターバルトレーニングの方は休憩中（軽い運動中）やトレーニング終了後でもカロリー消費が継続されるのがノルウェーでの研究結果でも確認されています。 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 05:52:33.84 ID:9SPunlOM] 仮説の上に仮説を重ねた話ばっかりで もう真実はどこにあるやらw コピペばっかりじゃしょうがない 読む気も起きんなぁ インターバルトレーニングでの減量効果は いわゆる酸素負債が起こって代謝が亢進してる状態のことを言ってるのだろうけど 有酸素1時間に匹敵するのかといえば 具体的な数字がないから ちょっとね 大体デブには15分のインターバルトレーニングは無理だし 仕事してる人間には翌日に疲労を残しそうな メニューが実践可能なものかね 大体「脳をだます」とか言うあたりから 話が胡散臭くてw 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 07:44:29.60 ID:GjSN4CDF] いかにも女向けダイエット記事だな ハリウッドセレブがどうとか、決まり文句じゃん っていうか店の宣伝用記事だしw 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 08:22:32.84 ID:YkqhKvM5] 君たちにはちょうどいいレベルだと思って 脳をだますって表現にも普段から騙されやすいからものすごい過敏になってる 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 08:27:22.64 ID:YkqhKvM5] 自重サーキット、インターバル 王道(笑)よりはるかに短時間で効果が出るトレーニングとわかってしまった(だから推奨されてるわけだがｗ) 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:05:17.66 ID:oY1LIon7] >>121 誰が誰に推奨されてんの？ 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:32:48.52 ID:y0w2zQGS] ダイエットサプリの広告も似たような文面でいかにそのサプリで痩せられるか書いてるぞ いかにも科学的根拠があるようにw 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:53:15.82 ID:s53/ERzh] >>121 何の効果が出るの？ 王道を否定したいだけならこんなとこ来なくていいと思うけど。 短期間で結果が欲しい人はこのスレには来ないはずだし。 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:45:11.29 ID:iCp7lW7r] 高速でマウススクロールしたけど 目に止まったレス一つもなかったな・・・ これだけは読んでおけ的レスあったら教えて 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 14:13:45.05 ID:tP4R3U8E] 60 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/09/29(日) 19:00:43.77 ID:11Qcmr37 >>58 爺 「ジムで自重トレする意味は皆無！」 現実 トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている ボディビルダーの山本義徳ですらリフター、ビルダー以外は懸垂やディップスを推奨してるのにこの開業医(笑)ときたら・・・ ボディビルやパワーリフティングですら反省がなされているのに 85 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/09/29(日) 22:43:26.32 ID:TH18X7WH >>81 アスリートがマシントレーニング？？？ 認識が古すぎる・・・ アスリートのトレーニングとはこういうものだ Real Workouts: Drew Brees youtu.be/gwheSCgyJCo 97 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/09/30(月) 00:13:52.03 ID:YkqhKvM5 自重トレーニングを器械体操と勘違いしてる人間には理解できないのは仕方ない これは比較的わかりやすいかな youtu.be/POdzasJklxw 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 14:14:27.64 ID:y0w2zQGS] コピペばっかだから流し読みでいいよ 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 14:26:25.70 ID:9SPunlOM] >>119 こういう人たちって ハリウッドセレブとか 一流アスリートが・・・とか 海外では常識・・・って ソースの確認取れない言葉が大好きだよねｗ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 14:37:50.60 ID:s53/ERzh] そもそも目標が違う人のトレーニングを形だけ真似する意味がわからない 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 15:06:19.68 ID:tP4R3U8E] >>128 確認は取れるし専門家の文献を当たればいい(英語は苦手だがインターバルやサーキットトレーニングについての日本語論文は当然ある) ただ専門書の内容はネットになかったり(リンク貼っても有料)素人にはちょっと難しくて理解できない 専門書の内容を無断転載してもいいのかって問題もある(誰も読まない長文入力がめんどくさい) ここでは専門家の理論がアスリートはもちろん一般フィットネスやダイエットにも取り入れられているということと 生理学的知識ゼロの君たちにもなんとかわかるものを選んだ (検索上位に来るのはたいてい素人向けだ) 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 15:14:09.06 ID:YkqhKvM5] >>128 サーキット・トレーニングによるトレーニング効果に関する基礎的研究 A Basic Study of The Effects of Circuit Training ci.nii.ac.jp/naid/110000473607 サーキット・トレーニング方法における身体的運動負荷について : 有酸素性作業能力の向上を主目的とした相対的時間条件と生理的強度の関係について A Study on the Physical Exercise and Work Intensities during Circuit-Training : Relationship Between the Retative Time Condition and Physiological Intensities, According to Aerobic Work Capacity ci.nii.ac.jp/naid/110000043122 週1回8週間のサーキットトレーニングが大学生の体力および感情に与える影響 Influence of circuit training carried out once a week for 8 weeks on physical fitness and mood state in college students ci.nii.ac.jp/naid/110004026945 高強度インターバルトレーニングによるラット骨格筋タンパクの変化 Changes in rat myoproteins after high-intensity interval training ci.nii.ac.jp/naid/110001918755 ショートインターバル・トレーニングと心拍数の関係 : 200mのインターバル・トレーニングについて The Correlation between Heart Rate and Short-Interval Training of 200m ci.nii.ac.jp/naid/110000047239 インターバルトレーニングにおけるcritical combinationの 決定 ... - J-Stage https://www.jstage.jst.go.jp/article/swex/9/2/9_2_31/_pdf インターバル・トレーニングと諸問題 Interval Training and Some Problems ci.nii.ac.jp/naid/110000250086 12週間のインターバルトレーニングが低強度運動中の左心室拡張性に及ぼす影響 EFFECT OF INTERVAL TRAINING FOR 12WEEKS ON DIASTOLIC FILLING OF LEFT VENTRICLE DURING MILD EXERCISE ci.nii.ac.jp/naid/110001917008 有料だし専門的で難解でもかまわないならぜひよんでください 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 15:51:12.05 ID:GWhBtSYu] ゆとりとは… ・自分のレスをコピペ ・ID変え忘れてレス 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 16:30:46.52 ID:9SPunlOM] ダ板のトレーニングは 筋増量と脂肪減しか見ないから まあ回数こなす自重トレはあんまりやる人居ないね 筋持久力何それおいしいのみたいな まあ目的に必要なトレーニングをやるという観点からすると 当然だわな この>>1が並べ立ててるトレーニングも まあこの板で必要とするような人は居ないんじゃないかな >>131のソース群にも 体脂肪に関する研究はなさそうだし まあ結構きついトレーニングだから それやってるのに否定されたら 熱くもなるだろうけどね まあここだけでやってる分には良いんじゃないの 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:14:38.58 ID:z9ydo8fg] ・じっと座って1METs ・立って2METs ・歩いて3METs ・気合入れてウォーキングして4METs だから、ウォーキング1時間における運動による消費は安静時代謝の1METs分を引いて ・（4METs−1METs）×1時間＝3METs時 これは7METsの運動0.5時間と同じ。 ・（7METs−1METs）×0.5時間＝3METs時 ただ普通のスィーツ女子が7METsの運動を30分持続できるかなぁ。 一般女性の最大酸素摂取量は10METs。（男は12METs） 10METsの運動と4METsの運動を交互にやるインターバルトレーニングなら 短い時間で消費カロリーを稼げる。 10METs運動は次々に種目を変えれば、使う筋肉が変わるのでその筋の筋持久力が ボトルネックにならず、全身持久力を追い込める。 また高強度運動における酸素負債には金利が付くので、その分も消費カロリーが稼げる。 近視眼的に運動中の糖質：脂質の消費比に注目するよりも、遠視眼的に体脂肪：除脂肪の 減少比に注目すべきだが、筋への高負荷は筋アナボ要因なので有利。 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:16:40.55 ID:z9ydo8fg] 最大筋力は筋断面積に大体正比例。 筋断面積を肥大させるにはその筋に狙い撃ちで負荷かけるのが有利。 その為にはマシンやウェイトトレ有利となる。 だけどあらゆるスポーツやレスキュー隊の活動などは複数の筋の 調和的連動が必要。 これは筋そのものと言うよりも、 ・脳→脊髄→運動神経→筋 っていう神経系の発達が必要。 自転車乗れるようになる前と乗れるようになった後では、 筋断面積に差は無いが、神経系は整備されたわけだ。 ペン回しなんかも同様。 そういう筋の調和的連動を向上させる為には、色々な体位による 色々な動きをするのが有効。 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:31:20.53 ID:9vuE2XhF] ぼちぼちゆとりの写真アップの時間だろうか あれだけここに張り付いてたのに写真撮る暇はありませんでしたは無いだろうし 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 19:49:34.90 ID:YkqhKvM5] トレーニングマガジンvol17のパーソナルトレーナー達の懸垂特集の発言 ある高校のバスケ部で懸垂10回出来たのは20人中1〜2人程度。 全日本フリースタイルスキーチームの体力測定に懸垂があるが出来ない選手が多い。 アメフトの社会人チームに毎年、大学卒業した選手が入ってくるが 
懸垂出来ない新人が驚くほど多い。 学校のトレーナー養成している人曰く、はじめは懸垂1回も出来ない子が大半。 プロアスリートでさえ自重トレーニングでも負荷が大きすぎるケースが・・・ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 19:54:24.26 ID:YkqhKvM5] >>134-135 これって生理学の教科書に書いてあることだろ？ トレーニングが趣味の医者が知らないって考えられないんだが 自分は自重トレのほうが筋肥大するとは一言も言っていない 自重のほうがマシンより体幹部を中心に全身を協調的に使うのでカロリー消費も運動効果も大きいといったんだが 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 19:57:42.41 ID:YkqhKvM5] >>133 論文の感想、反論をお聞かせいただければ幸いです 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 20:32:05.41 ID:EeQcxnz5] >>138 >自分は自重トレのほうが筋肥大するとは一言も言っていない じゃあついでに「肥大目的ならウエイトトレーニングの方が自重のトレーニングより効果的、効率的である」 も認めちゃいますか？w >自重のほうがマシンより体幹部を中心に全身を協調的に使うのでカロリー消費も運動効果も大きいといったんだが これはケースバイケースでしょう 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 20:42:18.06 ID:Zlnc4pGt] >>138 また出た、○○効果ｗ 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 20:58:56.13 ID:YkqhKvM5] >>141 ？？？ 運動効果って何かおかしいか？ >>140 最初から単純な筋肥大ではフリーウェイトやマシンの方が自重より上と認めておる だから筋肥大オンリーのボディビルに人気なんだろう 自重トレはマシンより体幹部を中心に全身を協調的に使うのでカロリー消費（ダイエットにも有効ｗ）も運動効果も大きいし機能的である 以前、自重でのプッシュアップとマシンによるチェストプレスを比較して チェストプレスの問題点を指摘したが覚えてるかな？ プッシュアップは上半身のプレスだけでなく全身総合エクササイズ 部位別トレーニングにすぎないチェストプレスとは一緒にしてはいかんｗ 頼むよ爺 論文の意見もよろしく 19 Best Push Up Exercises youtu.be/q0mNQsPMuHQ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 21:02:23.99 ID:YkqhKvM5] >>140 開業医の爺の専門は何科？ ここでどんどん宣伝してもいいよ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:11:32.11 ID:xG85oKOz] このスレ良いスレになったな 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:15:15.74 ID:9vuE2XhF] 後は写真がアップされれば言うことなしだな 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:41:17.29 ID:aP1tQjQ3] 特定されたくないからって、後ろ姿うｐしたら・・・ 良い尻だ！とか言い出す人もいるから、ある意味無事を祈る！　うほっ！ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:54:47.55 ID:9vuE2XhF] 背中は重要 っていうか思ったんだけど、やたら懸垂懸垂言ってるけど、ダ板で自重筋トレ+有酸素運動してますって人って いいとこ腹筋、腕立て、スクワットで懸垂までやってる奴ってジムで筋トレしてる奴より少ないと思うんだよね 懸垂ができる高さの鉄棒が必要だし、負荷が高すぎてできない奴は低い鉄棒がいる 工夫次第で自宅でできなくもないけど・・・ まぁ普通は自分で見えない部分はやってないよねｗ 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 23:59:28.24 ID:YkqhKvM5] blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/41139550.html スティーブ･マックスウェルが「私が有酸素系やらない１０の理由」 をブログに書いている。 maxwellsc.blogspot.com/2008/03/ten-reasons-i-dont-do-aerobics.html 全部並べて説明はしない。 目に付くのが酸化ストレスが癌や心臓病の原因になること。 テストステロン値(男性）の低下。食欲を増進させる。 筋肉に関して言えば、先ほど述べたように足への負荷が高いこと。 また、ウェイトトレーニングと極端な有酸素運動の組み合わせは回復できないまでの疲労につながりやすい。 そしてこれが重要。ジョギングをはじめとした有酸素系の運動は筋肉の伸縮動作が非常に中途半端である。 それが1日1時間や2時間、週5日も続けば筋肉の伸縮可動域が減っていく。つまり体が硬くなっていく。 エアロビックスの発案者、ケネス･クーパー博士も当初は無酸素運動を否定していたが、現在はその両者の組み合わせを提唱している。 20分を越える有酸素運動は逆効果との見解も示している。 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:16:38.91 ID:LmN0jIYV] >>148 800ｍ自由形で金メダル取った、柴田亜衣の本にも 水泳は柔らかい筋肉が必要だが、長距離走は筋肉を硬くしてしまうので 薦めてないね 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:39:34.72 ID:tkwg02+y] >>142 >最初から単純な筋肥大ではフリーウェイトやマシンの方が自重より上と認めておる それならもういいですよw 自分が最初から言っているのは「肥大目的なら自重トレーニングよりウエイトトレーニングの方がはるかに効果的」 って事だけですから それさえ理解してくれたらあとは好きにやって下さいw >論文の意見もよろしく 読んでないから分かりません あなたも読んでないでしょw 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:43:43.67 ID:AheiWqmH] 水泳はフォームが命。 その理想的フォームの実現には広い関節可動域が必要。 柴田亜衣ﾀｿは長距離泳の金メダリストなのに最大酸素摂取量が そんなに大きくない。 もう、体型とフォーム命のスイマー。 多分、長距離走は結構苦手だと思う。 まとめる。 最大筋力と筋断面積は正比例。 筋断面積の増加にはその筋に最大筋力の75%以上を反復出力させるのが有効。 そのためにはターゲットとなる筋への狙い済ました負荷が必要。 そのためにはマシン、ウェイトトレが有効。 体内でのカロリー消費は酸素摂取量から推算する。 酸素摂取の増加にはなるべく多くの筋に出力させるのが有効。 その為には座位や寝た姿勢でマシンを動かすより、 自重を体幹筋で支える自重トレもしくは軽めのウェイトやチューブを使った トレが有効な場合がある。 現代日本人成人の7割がこれといった運動をしていない。 これこそが生活習慣病の根本原因。 4METsほどの有酸素運動は4つのメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質） を大きく改善させる。 しかし4METsというのは安静時の4倍量の酸素を摂取しているという事。 ちなみに1METsは体重1�sあたり1分間あたり3.5mlの酸素摂取という事。 その酸素が体に蓄えられた糖質＆脂質といった“燃料”を狙い撃ちで酸化して くれるのなら良いが、実際には体を構成する“材料”をも酸化させてしまう。 細胞内にミトコンドリアが共生し有酸素エネルギー代謝を始める前、 酸素は細胞ににとってただただ毒物だった。 細胞を大量の酸素にさらす事は別の弊害を生みうる。 そんなこんなで過ぎたるは及ばざるが如し。 色々組み合わせて良いとこ取りするのが吉かと。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:53:59.79 ID:puaeic5R] >>150 さっき読んでたよ 一部難解だけど医者なら楽勝だよ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:55:47.42 ID:oUA3aQgw] で、写真はいつアップするんですかねぇ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:58:03.40 ID:puaeic5R] >>150 ここはダイエット板ですよね？ もしかして筋肥大板ですか？ 懸垂やディップスはかなり筋肥大しますよね？ 懸垂やディップスもジムでやる意味は皆無ですか？ 自分自身で体を支えながら行なう全身運動の自重トレーニングのほうが、部位別トレーニングのマシントレーニングよりダイエットに効果的とは思いませんか？ 医者ならあれぐらいのボリュームの論文はすぐに読めるでしょう お忙しいでしょうが(笑)感想よろしくお願いします。 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 01:10:26.72 ID:oUA3aQgw] フリーウエイトやってる奴もチンニングかラットプルダウンぐらいやるだろw っていうか鍛えてる奴は加重してチンニングするんだが自重になるんだろうか 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:13:03.93 ID:AheiWqmH] ここはダイエット板。 減量時において、体脂肪：除脂肪の減少比をいかに体脂肪優位に するかは主要テーマの1つ。 増量期における筋肥大のためのメニューと、 減量期における筋量温存のためのメニューは同様。 つまりは10回限界×3セットとかの世界。 自重による懸垂やデップスがベストって時もある。 しかしそれはタマタマその人の体重が最大筋力の75%前後だった場合。 それはあくまでタマタマの一致なのであり、 人それぞれの最大筋力によって、人によってはそれでは重すぎ、 人によってはそれでは軽すぎる。 つまりはベストから遠のく。 減量において、有酸素運動と食事制限は等価。 両者ともにカロリー収支差を生み出すための手段に過ぎない。 減量において、ウェイトトレは別の目的と機能を持つ。 それが筋量温存。 そしてこの筋量温存にとって、10回限界×3セットとかの世界こそがベスト。 サーキットトレだのなんだのは、筋量温存効果のベストを捨て、 その代わり有酸素運動のもたらす効果（カロリー収支差の捻出） との一石二鳥を狙ったもの。 そして世の中の一石二鳥の物は大抵、それぞれのベストからは遠のく。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 01:19:54.32 ID:puaeic5R] サーキットトレーニングが筋量を減らすとは初耳だなあ サーキットはもともと筋トレ要素も入ってるし現在は筋トレをサーキット方式(短いレストは入れることが多い)で行なうことが多いのに 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:29:05.50 ID:AheiWqmH] サーキット（＝輪）トレーニングってのは、ただただ色んなメニューを 順番にやる手法に対する名称に過ぎない。 でどんなメニューを組み込むかによって筋肥大あるいは筋量温存の為に ベストかそれとも否かが決まる。 メニューに10回限界×3セットを組み込めばベストとなり、 自重腕立て20回とかならベストから遠のく。 ただそれだけの話。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 01:33:42.52 ID:puaeic5R] 有酸素運動は減量効果があまりないと研究でわかってきたんだがなあ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:34:29.32 ID:puaeic5R] そもそもサーキットトレーニングはプログラムに有酸素運動を入れる必要などないんだよな 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 01:40:55.37 ID:puaeic5R] A 懸垂→スクワット→腕立て伏せ→デッドリフト→ 懸垂→スクワット→腕立て伏せ→デッドリフト→ 懸垂→スクワット→腕立て伏せ→デッドリフト→ 懸垂→スクワット→腕立て伏せ→デッドリフト B ラットプルダウン→レッグプレス→チェストプレス→バックエクステンション→ ラットプルダウン→レッグプレス→チェストプレス→バックエクステンション→ ラットプルダウン→レッグプレス→チェストプレス→バックエクステンション→ ラットプルダウン→レッグプレス→チェストプレス→バックエクステンション どっちもサーキットトレーニングなんだよな Aのほうが効果あるけど 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:42:02.77 ID:AheiWqmH] 有酸素運動はなぜ“有酸素”というかと言うと、 糖質や脂質を酸素と化合させ最終的にCO2とH2Oにするから。 有酸素運動に減量効果が無い分けない。 減量とはすなわち体に蓄積された糖質脂質を酸化により CO2とH2Oとして対外に排出する事に他ならない訳だから。 あなたの言いたい事は、 比較的低付加の持久運動より、強と弱の運動強度を織り交ぜた トレの方が、運動中だけでなく運動後も含めた酸素摂取量を 最大化しうるのではないかって事。 その主張には賛成するが、あなたはあなたの言いたい事が 未整理のまま主張するから、賛同者を得られないわけ。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 01:48:21.93 ID:puaeic5R] 有酸素運動に効果がないとは言ってないよ 当初言われていたような夢のような運動ではないことが研究でわかってきたと言ったんだが 有酸素運動の効果はむしろ疲労回復のほうが大きいだろう 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 02:14:16.87 ID:puaeic5R] >>162 てかさ 運動は健康や体力増強のためによりよい運動をってことだけ考えてればいいと思うんだ 健康面で考えるとストレッチはとても大事だ しかしストレッチはダイエットにはほとんど効果はないからダイエット至上主義だとストレッチは疎かになる 筋肥大至上主義にも同じように弊害がある 健康や体力や運動機能を重視した運動をしてそれでも痩せたいなら食事でコントロールすればいいと思うわ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 02:36:30.05 ID:AheiWqmH] ある1つの目的に対してベストウェイは何かを把握しとくのはかなり需要。 運動療法において、 ・筋肥大（あるいは減量期における筋量保存）にとってのベストは？ ・4つのメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）の改善にとってのベストは？ ・運動中における酸素摂取量を最大化させるためのベストは？ ・運動後における酸素摂取量を最大化させるためのベストは？ ・変形性膝関節症を予防する上でのベストは？ あとは限られた時間や設備の中で、それらを組みわせ、作用の最大化や 副作用の最小化を実現すればよいだけの話。 あとは好き嫌いってのも重用で、継続する上では嫌いなものは続きにくい。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 07:34:39.81 ID:3SI4iZmD] >>155 チンニングは基本的には自重種目でさらに負荷を上げるために加重したとしても自重トレーニングと呼んで差し支えないと思う スクワットもフリーウェイトトレーニングの代表種目と言われるが自重スクワットにバーベルやダンベルで加重しただけと言えなくもない その点ではベンチプレスは別物 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:50:50.64 ID:PfGY8omC] どんな種目も加重した時点で自重トレじゃないだろ。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:55:14.10 ID:B45GLyZ1] >>149 柴田はストレッチをしないことも水泳界では有名。 コーチも認めている。講演会行くと必ずこの話題が出る 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:57:46.84 ID:B45GLyZ1] >>151 柴田はフォームがひどい、汚いのは 水泳界でも有名。 これもまた講演会でよく出る話。 コーチは「子供たちには見せたくない泳ぎ」と 公言している。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 08:25:48.56 ID:3SI4iZmD] >>167 ウェイトベストを着てプッシュアップしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるのか？ フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら自重トレーニングからフリーウェイトトレーニングになるか？ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 08:27:42.44 ID:3SI4iZmD] >>169 確かに柴田は汚いね 失礼ながら金メダリストらしくない 北島のフリーも汚いって言ってた 入江は何やらせてもキレイに泳ぐらしい(さすがにブレはわからんが) 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 09:39:46.06 ID:PfGY8omC] >>170 フリーウェイトトレーニングとは言わなくても自重トレじゃないだろ。 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 10:03:22.89 ID:3SI4iZmD] >>172 自重でもフリーウェイトでもないならなんて呼ぶんだよ？ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:04:08.68 ID:tkwg02+y] >ゆとりクン 他の人が色々と適切なレスを付けてくれているので私の出る幕は無いですw >>156>>158とか非常に有益なレスだからよく読むように >>154 >ここはダイエット板ですよね？ そうですよ だからこそ筋量のコントロールがテーマになり得ます 逆に持久力や心肺機能に関しては直接的なテーマにはなり得ませんね 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:11:49.49 ID:tkwg02+y] >>166 ゆとりクンはとりあえず用語の勉強からした方がいいぞ それと繰り返すけど一度ジムに見学に行くようにw

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