【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]: 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 01:48:20.09 ID:Mv8ZeZ6M]: >>669
俺その身長で55kgだわ
運動無しでその体重ならもう十分だろ
ガリ過ぎて辛い・・・
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:56:46.62 ID:oR7qPImL]: >>670
了解です
>>671
線は細くないんです…確かに締まりがなく浮腫んでデブに見えるのと、骨格が割としっかり目というのもあります。
また、下半身デブで太ももがやばいんです。周囲54くらいありまして。上半身はw72くらいなのですが。
細くはないのですが、細いままで締めたいのが理想です。
ジョグのゆっくりとはどのくらいのはやさでしょうか？
腕立て、クランチ、スクワットは何回何セットくらいが適当ですか？
質問ばかりすみません。
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:58:42.64 ID:oR7qPImL]: >>672
高卒で仕事始める前は58とかで5年経ったら65…
痩せ過ぎも辛いかと思いますがやはり服とか着こなし具合が変わりますしね。羨ましいところではあります。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:58:53.23 ID:WLA29v8C]: DNAだしな。個によって体質が違う。

食っても食っても太らない人もいれば、水だけで太る人もいるし
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 02:41:41.71 ID:e302hwVI]: >>673
ちなみに俺は177/72です
トレ始める前は74キロの中肉だったけど、筋肉増やして有酸素運動で脂肪減らしました

有酸素運動は継続することが大事なので止まらなければokですでも30分以上は続けてね
大切なのは日々の継続

筋肉つけたいなら重量可変のダンベルあれば捗るけど無くても大丈夫です
詳しくは「スロートレーニング」で調べてみて

クランチは腹筋の変化がモチベに影響するので書きました腹凹めば視覚的に盛り上がるし
クランチ以外も組み合わせて腹筋追い込むと良いと思います
スクワットは一番キツくて一番効果的なトレです
スロトレでやるなら腰を落としてから五秒静止×12を3セット

腕立てはフォームによって効く部位が変わるのでYouTube参照
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 09:42:35.68 ID:5TqgRq/b]: 激しい運動よりも緩い運動の方が脂肪燃焼しやすいって聞きますが
HIITみたいな運動は激しい運動に入るのですか？
youtu.be/dlOayNdj_P0
こういうのとか
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 10:43:11.12 ID:9qNvYBuR]: 筋トレ後→有酸素運動をする場合
プロテインを飲むタイミングって筋トレ後で問題ないですよね？
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 12:03:31.96 ID:+vHORlTk]: 10kg痩せたら懸垂できるようになった
筋トレが楽しいね
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 12:12:07.35 ID:OU8lGBUT]: >>679
楽しかったけど壁にぶち当たる
重量の伸びがピタッと止まった
今は1日3000kcalくらいとって増量してる
もうダイエッターじゃないわ、すれ違いごめん
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 12:53:31.58 ID:12T2LhmT]: >>677
激しい運動の方だよ。
ただ、運動後の脂肪燃焼は期待できる。
筋量減ほぼなしで体脂肪が減少したという研究は複数出てる。
かなりきついので出来る人だけやればいい。

調べるなら「アフターバーン」「EPOC」で。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 14:01:04.16 ID:MWtUkdsA]: 乳酸で筋肉がパンパンに膨らんだ後はカラダが火照って
基礎代謝が増えるから、筋トレはオススメだよ(´∀｀)
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 14:35:40.19 ID:TqWpipTg]: >>682
それちょっと基礎代謝違う

代謝があがる
代謝量が増えるでいいかと
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 16:03:16.13 ID:7brQWRqt]: >>682-683
筋トレよりHIIT後がそんな感じだな
ただキツ過ぎて吐き気がやばい
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 00:06:47.23 ID:BvuawHoX]: >>676
673です。詳しくありがとうございます。
スクワットって外ももかなりきますけど、内ももだるんだるんにも効いてくるのでしょうか？
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 00:34:14.33 ID:lVnqO4fH]: 足を大きく開くワイドスタンスで腰を深く沈めるスクワットは
お尻と内ももに良く効いてる

自分は足幅を肩幅にして前ヒザとふくらはぎに負荷をかけるタイプと、
上記のワイドスクワットを50回ずつで1セット、
やる気のある日は3セットぐらいやってる
すごく息が切れるけど、自室でできる運動の中では
ハードで効果も高いと思う

ちなみにやり始めたときは10回でﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてた
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 07:01:26.30 ID:RZWCubtf]: ワイドスタンスはすごく負荷かかるから普段やってるスクワットより回数減らしたほうがいいよ
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 13:50:16.64 ID:qbskiDlg]: >>685
うーん、内ももを重点的にやるよりは主要なトレの副次的な効果を期待した方が自然な仕上がりになると思うよ
ランジという脚を踏み込む動作ならお尻側の筋肉群に効くので組み合わせてみてはどうかな

それと内もものたるみは脂肪だから筋トレではなく有酸素運動が必要だよ
筋トレで姿勢が改善されて細く見えたりはするけど、脂肪は燃焼しなきゃ落ちないよ。がんばれ！
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 14:59:54.88 ID:MdIe52H7]: 皮下脂肪が薄くなって腹筋が割れて来た
わき腹も斜めの線が入って来て見てて腹筋に身が入るわ(^ω^)
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 18:56:51.14 ID:m4R0UBQk]: ジョギング中心で筋トレも併せてやっていますが、体重はある程度落ちましたが、体脂肪率があまり下がりません。
173の70で21%が66の19％程度になっただけです。
体重計はタニタの十年近く前のものです。
計算上では脂肪2キロ減となりますが、バランスとしてこんなものなのでしょうか？
食事制限はあまりしておらず、酒類も合わせると1800から2000程度です。
目標は62程度で体脂肪15％以下にしたいのですが、なんとなく脂肪だけ残っていくようなイメージが浮かんでしまって。
いわゆる細マッチョみたいな体系を目指すにはどうすればよいのでしょうか？
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:39:13.25 ID:MdIe52H7]: >>690
参考にならなかったらゴメンネ

筋トレ前は筋肉が減るのを防ぐ為に必ずソイプロテインを飲んでる
あと無糖コーヒー一杯ね、筋トレ前後は必ず１０分のウォームアップと５分のクールダウン
で、クールダウン後に鍛えた部分のストレッチしたら砂糖３０ｇを溶かしたホエイプロテインを飲む
３食の主食は白米の代わりにオートミールを５０ｇ食べてる
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:46:23.32 ID:MdIe52H7]: あと一日の摂取カロリーの目安はここを参考にすると良いかも
極端に摂取カロリーを減らさないように気を付けてね

ttp://fro010.office-kzm.com/user/fat/index.php
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:46:55.42 ID:eHEfNkSG]: ソイはトレ前じゃなくてトレ後の就寝前に飲む方がいいとおもうけど
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 00:49:09.28 ID:VKWZc7yG]: 筋トレして水泳しまくってたらダイエットより筋トレ、水泳にはまってしまった。
体重減少よりいかに筋肉をつけるか、体を引き締めるかばかり考えてしまう。
摂取カロリーも今までより200くらい多くなってしまってる。
でも体重減ってるしこのままでよいのかしら。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 02:24:59.76 ID:wtc1fBjc]: １日1500キロカロリーで毎日一時間ジョギング＋腹筋ローラー50回
一ヶ月でどれくらい痩せると思います？
175cm70Kgです
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 03:46:56.91 ID:EIEdZ4XX]: >>695
それじゃ足りないな
一日800キロカロリーで毎日二時間のジョギング＋デッドリフト１４０キロ×１０回×３セット、スクワット１２０キロ×１０回×３セット
加重チン４０キロ×１０回×３セット、シットアップ合計１２００回、それにプールで水泳二時間程度でようやく痩せられるよ

このスレのみんなも実はそれくらいやってるから
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 07:11:06.93 ID:9cGvgNCp]: >>696
マジキチ
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 07:14:12.29 ID:J007vuXS]: >>695
2週間くらいでジョグで膝壊しそうだから変化なし
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 09:51:02.14 ID:DFKIT1WW]: >>696
家畜君
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 12:21:20.96 ID:IyIfhvNR]: >>695
自分は筋トレ前にウォームアップに足踏み１０分クールダウンに５分、鍛えた部分のストレッチ
筋トレは　月：腹筋　火：前腕　水：下半身　木：上半身　金：腹筋　土：下半身　日：上半身
トレ前は必ずコーヒーとカルニチンのサプリメント飲んでる
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 12:26:05.32 ID:HSjoCQip]: 斬新な分割法でワロタ
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 14:54:53.03 ID:jMsyHs1G]: 下半身、上半身って何だ？ｗ
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 15:06:59.11 ID:soN/WzLR]: 自分だったら
土：右半身　日：左半身
にするかな。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 15:12:52.83 ID:kJg3VE1q]: じゃあ俺は全部僧帽筋な
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 15:18:21.21 ID:IyIfhvNR]: 肩、胸、背中、腕が上半身

太もも、ハム、ふくらはぎが下半身ね(⌒-⌒; )
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 17:43:40.65 ID:+t3zRKy7]: 別におかしくも斬新でも無いメニューだと思うけど
何に突っ込んでんだろ
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 17:43:53.66 ID:VKWZc7yG]: 恥骨
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 18:31:51.15 ID:HSjoCQip]: 前腕の日があるのが不思議だったんだ
ポパイでも目指しているのかな？
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 18:40:43.82 ID:h224w1zJ]: オフをとらないローテーションでわざわざ前腕の日を設定したり、腹筋オンリーの日が2回あるとか相当珍しい組み方だと思うよ。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 20:41:08.02 ID:a1hYIElE]: <<691
遅くなりましたが、ありがとうございます。
プロテインまでは考えていませんでした。
やはり筋肉を減らさない努力が足りないのですかね。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 21:14:13.38 ID:a1hYIElE]: あらら、失礼。
>>691
だった。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 22:52:31.60 ID:4/oOy3SE]: サイダー美味いなぁ
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 23:15:26.34 ID:9cGvgNCp]: 踏み台昇降を45分間やったあとコーラ飲んでやったぜ。ワイルドだろ～
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:00:47.76 ID:RoNk97xz]: >>713
ゼロカロリーコーラか？
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:03:32.76 ID:mnViHjrm]: コカ・コーラゼロってアステルパーム入ってるから肥満より体に悪いぞ。
直接的にガンになるから。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:05:46.61 ID:c5tOdOjY]: この1週間夜食グセがついてしまって、
お茶飲みながらアーモンドとかチョコとか食ってんだけど
200～300g前後で減ったり増えたりの繰り返し
ギリギリでバランス取ってる
でも今日は自重して寝る
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:06:08.57 ID:7LGHgAo0]: >>714
すいません図星です

でも今日は棚チンニングとワンハンドローとショルダープレスをやっただ
明日はきつーい下半身。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:06:54.31 ID:7LGHgAo0]: >>715
コーラなんて年に数回しか飲まないから許ちてねw
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:38:21.96 ID:N4i9xegh]: >>715
直接的ってとこをもうちょっと詳しく教えて
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 00:42:09.83 ID:DlTiNBlx]: 毎日のようにペプシnex飲んでるおいらはいったい・・・
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 01:09:19.23 ID:gJ9Lji30]: >>719
単なる危険厨なんだから
具体的に言えるわけないだろ
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 03:54:25.29 ID:t1jTVDyY]: 最近有酸素はサボり気味だけど食事制限と筋トレだけで落ちていってるわ
酒も飲みまくってるけど何故か落ちる
身長170で正月68前後→今61
早く50㌔台突入したいぜ
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 04:24:45.44 ID:mozkoo0B]: ：名無しさん＠１３周年：2013/03/13(水) 02:10:57.87 ID:IAg8RR230
俺も炭水化物を一切摂取していない。
毎日、ジャガイモ、人参、コンニャクのみを食べている。
これで3年間過ごしている。
でも、何ともない。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:25:53.58 ID:UDdC7bEd]: >>723

ジャガ芋は炭水化物なんだが…
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:28:34.84 ID:v1WYrmq9]: >>724
人参にも炭水化物は含まれてるよね
やっぱ炭水化物はオートミールが最強！！
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:31:48.82 ID:6HsPyHfo]: まさか世界三大主食の米、小麦、いもを知らない人がいたとはｗ
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 13:38:20.01 ID:qGGMvMem]: 以前、テレビで炭化物抜きと言って餃子食べてたのがいたな。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 14:36:23.72 ID:gJ9Lji30]: >>723
>>727
それくらいアホの子のほうが
案外適度に炭水化物摂れてて
丁度良かったりしてw
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/13(水) 15:34:54.55 ID:0eJK5FyH]: アラサー男性なんですが
ヨガクラスに毎日通って、一番後ろから女性たちのヨガをガン見しても大丈夫ですか？
「あの人を退会させてください」とか言われませんよね？
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 16:12:47.85 ID:tGRsAt6l]: >>729
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 16:40:00.52 ID:VTdXDKkQ]: >>729
あんたがイケメンならセーフ
ブサなら通報される
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 17:05:48.04 ID:7LGHgAo0]: 真理だ
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 18:44:52.07 ID:e7xajuM9]: 自分でアラサーとか言う男がまともとは思えない
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 20:20:17.20 ID:v1WYrmq9]: >>727
中国じゃ餃子は焼き餃子じゃなく水餃子で主食なんだよな
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:17:58.94 ID:CoOdmEMy]: 炭水化物もある程度必要って言うけどてんぷらの衣とかお好み焼きのタネとか
いたるところに入っているからおかず物のみ食べてても十分取れてる気が
する
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:19:17.32 ID:G4dixaGB]: アスパルテームは発癌性が認められていない。
>>715はサッカリンと勘違いしてないか？
まあ、サッカリンも後に発ガン性は無いと結論づけられているが

それ以上に気になるのは、マウスにアスパルテーム与えた場合と砂糖を与えて摂取カロリーを同じにした場合で、人工甘味料を使ったマウスのほうが太ったということ

単に砂糖がエンプティカロリーなのでその分がマイナスに働いたのか、
アスパルテームその他が何か悪さをしてるのか分からんが、気をつけろよ。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:47:28.22 ID:7LGHgAo0]: 年初からトレ&有酸素始めて二ヶ月半
メニューを見直したいのでアドバイス頼ます

A:胸・腕
ダンベルベンチプレス/トライセプスエクステンション/アームカール/リストロール

B:背・肩
棚チンニング/ワンハンドロー/ショルダープレス

C:下半身
スクワット/カーフレイズ/ランジ

ABCをローテでほぼ毎日。加えて腹筋の4種目サーキット。器具はダンベル(10kg×2)のみ。

自分なりに考えてしばらくやってきたけど、増やすor削るメニューあったら助言お願いします
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:18:35.38 ID:Aa4TwE90]: >>737
ダンベル軽過ぎ
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:23:50.38 ID:VTdXDKkQ]: 大きい筋肉の種目が少なすぎると思うんだが
↓くらいやるべき

胸→ダンベルベンチプレス＋ダンベルフライ＋プッシュアップ
背中→チンニング＋ワンハンドロウ＋ショルダーシュラッグ
足→ブルガリアンスクワット＋ジャンピングスクワット＋カーフレイズ

腕と肩等は補助で使われているから適当でもおｋ
トレ頻度はABC休ABC休A・・・って感じかな
最後にダンベル軽すぎ
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 22:31:27.83 ID:BsxnFTMJ]: >>737
分割は悪くは無いです。
と言うか良くも無いんだけど、あとはケースバイケースとしか言いようが無い。
伸びないなら工夫が必要でしょう。
ただそれより何より他の人も言ってるけど負荷が軽すぎ。
正直分割の方法を悩む以前のレベルだと思います。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:05:05.82 ID:7LGHgAo0]: >>738-740
うぉぉめちゃくちゃ参考になるがとございます!!

739さんの言うとおり主要な部位のトレを増やしたいと思います
スクワットは現在ダンベル10kg×2で30回を3セットなんですが軽いですかね？自分甘いですか？

重量はもう明らかに軽いと自覚していたのでスロトレしてみたり工夫してきたのですが諦めて20kg買いたいと思います
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:18:17.11 ID:iDg4Mssn]: 10kgでダンベルプレスって意味あるの？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:23:04.85 ID:7LGHgAo0]: >>742
単体じゃ意味ないと思う
自分は20回程度スローで挙げて合間にプッシュアップ挟むのを4セットやります
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:35:12.33 ID:BQGB/OEN]: 何ｋｇだっていいなじゃい・・・やらないよりかはマシ
それにプレスは危険だからな
数カ月前にも介護員がトレーニング中に死んだだろ
重ければいいって訳じゃない
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:48:33.91 ID:BsxnFTMJ]: >>741
ウエイトを調整できる環境にいるなら、とりあえずスロトレとか忘れて下さい。
あれは超上級者レベルで効果がある話。
一般的な才能の持ち主ならスロトレで成果を求めるとか欲張りすぎですわw
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:55:11.89 ID:VTdXDKkQ]: >>744
セット重量のダンベルプレスは危険じゃないし、ベンチプレスだってパワーラックを使えば事故なんて起きない
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 23:55:19.02 ID:BsxnFTMJ]: この先独り言w

成人男子なら胸板厚くしたいならダンベルベンチ30kg10発は必要かなあ。
それ以下なら本人は細マッチョと思ってても傍から見れば痩せもしくはガリです。
少なくとも筋トレしている人から見ればガリ以外の何ものでもない。
ここはダイエット板なのでとにかく細くしたい人が大半だと思いますが、それ以上を望むならとりあえず上半身に
関してはダンベルプレスなら30kg10発を目標にして。
この板はともかくこのスレは筋トレ重視野の人もいるだろうから目安として頭の隅にでも覚えておいて下さい。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 00:19:38.71 ID:M9SJdiof]: >>745
741ですがスロトレが難しいトレーニングと知らずにやってたよw
僕は先人と親の進言は大体正しいと思って生きているので素直に従いたいと思います
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:05:28.92 ID:4Kk4mi8d]: >>746
そういう甘い認識だから事故る
日常で重いのなんてペットボトルくらいだろ
５ｋｇのダンベルでも手滑らせたら十分危険だわ
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:08:32.52 ID:9wXani0h]: ダイエットの手段として、食事管理や有酸素に加えて筋トレするのと、
マッチョ目指すのは別だと思うんだけど

ここはウエイト板じゃなくてダイエット板なんだから、
過剰な筋トレ推薦は自重してほしいな
「痩せもしくはガリ」なんて見下すのは
筋肉自慢のウエイト板内だけにしてほしい
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:27:34.45 ID:JK22+nbi]: ある程度、脂肪落としたらビルダーの人みたいに、減量期と増量期で分けるのも手じゃないかと思い始めてきた。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 01:53:50.47 ID:9Y0A4e9Z]: ダンベルで出来る範囲なら過剰にはなり得ないと思うんだが
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 06:41:50.39 ID:8L+YeBbu]: 体重100
身長180
体脂肪33％
朝：納豆、味噌汁、1日分の野菜ジュース
昼：500kcal以下の弁当
夜：200ｇヨーグルト、200ｇ豆腐

初めて1ヶ月で90kgまで落ちた。
筋トレとか運動は何すればいいかわからん。
あとこの食事は体に悪い？
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 07:28:07.38 ID:AWZCaEfw]: >>753
タンパク質と食物繊維はとれてるけど野菜が足りてないかも
食事の制限のみですか？現在の体脂肪は？
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 08:38:14.71 ID:OBOVKhgY]: >>753
脂肪と一緒に筋肉まで落としてリバウンドしやすいカラダになりそうだな。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 09:57:30.57 ID:g5msm0KS]: うう…筋トレし過ぎたみたいで体調崩した。
何でもほどほどにだね…。
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 10:45:20.45 ID:taSmnL3R]: >>753
筋トレ無しで食事制限だけだと筋肉も脂肪と等量落ちてしまう
それでもかまわないならその方が早いが、筋肉を残したいならもっとタンパク質を摂らないとダメ
プロテイン飲むのが一番効率が良い
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 11:05:36.72 ID:9Y0A4e9Z]: 本当に痩せたいなら自分で調べろ
痩せても頭の中がデブのままだと確実にリバウンドするぞ
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 11:40:07.44 ID:/r8D56sN]: ダイエット中（減量中）で筋トレによる筋肉の維持。とよく言われるのですが、

筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります

また超回復による筋肉増大を期待するなら摂取カロリー過多にする必要がある、ということですと筋トレ後、現状までの回復過程と、超回復過程とで、体の処理違うということなるのでしょうか
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:10:52.69 ID:cVv1uHQA]: >>759
減量中でも筋肉痛が治らないということはないので
（治りづらい気はするけど）
うまいこと融通しているのではないでしょうか？
同じ処理でも程度の問題とか
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:30:55.17 ID:taSmnL3R]: >>759
もちろん筋肉も減るよ、ただそれを低カロリーではあっても高たんぱくな食事で最小限に抑えるってこと
体脂肪率30％以上での減量時には、ほとんど筋量を減らさずに減量することが可能だよ
からだが豊富な体脂肪を優先的に消費しようとするからね
ただしそれ以下になってくると徐々に減量時に筋量を維持するのが難しくなっていく
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:35:30.41 ID:/r8D56sN]: >>760
そうなんです

人間の体がうまいこと融通できるなら、脂肪減と筋量upと両立できるんじゃないかと思うんです

それは不可能、というのが鉄板回答なのですが。。。

回復→超回復が一連の流れなら減量中でも筋肉痛から回復する際に脂肪増加がない超回復が起こりうるのでは、、、と素人ながら考えるんです
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:43:57.37 ID:DvAlgnRS]: >>692
これは今の体重じゃなくて目標の体重を記入するんだよね？
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 12:47:25.87 ID:Ep6f9fng]: １７０ｃｍ
６０ｋｇ
２０％

体調は良くない
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 15:18:02.31 ID:+xf6s5VI]: >>762
考えるより実践で試せばいいじゃん
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 15:44:32.11 ID:/r8D56sN]: >>765
はい。
170cm / 70kg
この1ヶ月くらい体重が減らないで懸垂回数が4回から6回に増えました

トレッドミルの上を走りながら、暇潰しに考えてます

懸垂は10回はできないかっこ悪いなあとか思ってます
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 16:21:03.29 ID:CvhzXFEy]: >>762
詳しくはまだ解明されてるわけではないけど、筋肉痛が治まったからといって筋肉が回復したわかけではないよ。
逆もまたしかりで、筋肉痛がないからといって損傷がないわけではない。
あと身体はそんなにうまく融通してはくれない。脂質はアミノ酸に変換されない。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 16:52:31.91 ID:OBOVKhgY]: >>766
筋肉が増えなくても、神経系が発達すれば筋力は上がるよ。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 17:46:29.42 ID:10S55auM]: >>759
＞筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります

確保されないよ
だから筋肉が減る
目一杯筋トレしてもプラマイゼロの維持が精一杯

摂取カロリー＞消費カロリーなら、足りてる上に更に上回る分があるから筋肉が増える
単純な話だと思うけど、何かおかしいかな
770 名前：759 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:10:30.86 ID:FXDDaRDd]: >>768
懸垂運動は一回もできないところからのスタートです。

体重は98kgから70kgまで2年近く時間かけて落としました。

懸垂4回までできるようになったのは体重が軽くなったからなのか、筋力が上がったからなのか自分でよくわからなかったんです。

この1ヶ月くらい体重変わらないのに回数が増えたことをどう解釈したらいいのかと思った次第です

神経系の発達は初期だけの話だった気がしました

>>769
超回復の前の筋量にさえ、戻らないとしたら、どんどん弱くなる一方じゃないですか？
体重減少期でも数ヵ月かけて懸垂回数がひとつずつあがったことはどう解釈したらいいでしょうか。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:40:22.78 ID:O8OJINSQ]: 脂肪減と筋肉増は同時に起こりえると思いますよ。
少なくとも絶対に起きないなんて証明は無理。
石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる事もあるって言ってた。
但しそれは非常に限定的なもので、あまり意味のあるレベルにはならない。
だから「出来ない」っていう意見が一般的だし、まあ実態に合ってるって話ですね。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:43:03.12 ID:O8OJINSQ]: まあ同時進行が可能か不可能かなんて事にあまり意味は無いよ。
やる事は同じなんだから。
同時進行するぜってくらいの気持ちでやればいいです。
細かい事は停滞してから考えればいい。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:45:53.42 ID:10S55auM]: >>770
＞どう解釈したらいいでしょうか。

さあ？
どう解釈しても事実が変わる訳で無し、やることも変わらないだろうから好きに解釈すればいいんじゃない？

強いて挙げるなら、
・体重が減って負荷が下がった
・神経系の発達
・実は４回が限界じゃ無かった
根性が付いて限界まで上げられるようになった
・無意識に楽なやり方を体が覚えた
・本当に筋肉が付いた
774 名前：759 mailto:sage [2013/03/14(木) 18:56:21.23 ID:/r8D56sN]: >>771
>>772
>>773

レスありがとう

ご指摘の通りで、10回懸垂x3セットを目標に頑張るだけです

ボディビルダーのような脂肪の少ない体の場合と、肥満体とではちょっと違うかもしれませんね
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 19:13:49.36 ID:OBOVKhgY]: >>766
体重が減ってないなら減量中じゃないじゃん
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 22:50:06.19 ID:cVv1uHQA]: >>762
リーンゲインズ法を調べてみたら？

個人的には微妙な考えだと思うけど
減量と筋増量は可能と謳っている
結構大変めの食事管理法
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 23:04:05.80 ID:A/6aiwD5]: 173cm、73kg、21％。40歳のオッサンです
スポクラに週3～4回程度通い、筋トレと有酸素はじめて半年
1回のメニューは筋トレ＋トレッドミル8km
食事制限はおやつをやめて、腹八分目を意識している程度。
仲良くなったスポクラの職員があまりに薦めるんで、プロテインを飲んでいる。

で、半年経って体重1kg減、体脂肪3％減
筋肉がついた実感はないが、ウエストはベルト穴2つ分減った。
体重はもう少し落ちて欲しいが、、、

足腰が丈夫になったのと、腰痛がすっかりなくなったのがうれしい。
このまま続けてれば体重も落ちてくれますかね？
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 01:04:48.90 ID:sLoCzVF5]: 減量しながら筋量を増やすことは可能だよ
ただしそれを短期間で行おうとすると、相当厳しいトレーニングが必要になる
どこかのサイトで誰かが計算していたけど、
例えば1kgの筋量増と2kgの脂肪減（体重は1kg減る）を1か月間で同時に為し得ようとした場合、
一流アスリート並みに1日に8時間以上のトレーニングが必要と言う計算結果が出た
だがこれは1か月間で為し得ようとしたからであって、期間を半年、1年と長いスパン設けてやれば、
その分1日のトレーニング量は按分されることになり、一般人でも達成が可能になってくる

>>777さんがまさにその格好の例
>>777さんは半年で体脂肪を3％（つまり2kg強）落としているが、体重は1kgしか減っていない
つまり筋量が1kg増えているということ
これはまさに上記の目標を半年かけて達成した実例そのものと言ってよい
逆に言えば、（週3～4回筋トレ+トレッドミル8km）の6倍のトレーニングを行えば、
同様の結果を1か月で達成できるということ
ただ現実問題として一般人がそれを行うのは困難であり、
単に筋量を増やして筋肉質の体を作り上げたいのであれば、
増量期、減量期を分けてトレーニングした方が遥かに効率的であることから、
一般的には筋量増と脂肪減の同時進行はやめた方が良いという結論になっている
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 01:13:30.96 ID:ppinOmBQ]: 見た目的には体に肉がついてようがそれほど困らないが、顔の肉はほんと顔を左右するから痩せたいんだよな
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 07:35:01.34 ID:rDTiXYsX]: ご託はいいから
筋肉ついたいい身体になりたけりゃ太ってから痩せろ
そんな都合良くねーよ
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 11:25:41.75 ID:klvI3YMo]: >>778
効率悪過ぎて現実的ではないな
やっぱり減量期と増量期を設けるべきだ
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 13:48:36.83 ID:G/Kmpmhl]: と言うことは…王道ダイエットを始めるためスポーツジムに入ったんだけど
筋トレより有酸素運動やった方がいいんかな

俺も777さん同様、筋トレ＋トレッドミルなんだけど
つかジムで必ずこのコースを推進されるんだよね

しばらく筋トレ時間もトレッドミルに回した方が効率的なのだろうか
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 14:14:32.82 ID:6hdpzslH]: >>782
ウォームアップで筋肉を温めて
乳酸がパンパンに溜まるまで筋トレしてから有酸素やった方が脂肪燃焼の割合が高まるよ
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 17:50:54.33 ID:KidGLRUR]: >>782
王道ダイエットは手段であって目的じゃないぞ
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 18:12:27.06 ID:f81mXkbn]: アラサー男性なんですがヨガクラスに毎日通って
ちゃんと真面目にヨガしてるとこアピールしてれば1ヶ月もすれば美しいアラサー女性たちと
友達なれますか？
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 18:26:06.47 ID:klvI3YMo]: つ鏡
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 19:08:52.02 ID:N9TuzvDS]: >>785
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 19:27:12.50 ID:Px/sxcVY]: ヨガ教室通ってマクロビかじっててカフェ好きカメラ好きでFBにメシとか空の写真垂れ流してるような女はすぐに落ちるぞ
間違いない
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 19:41:46.58 ID:gVxtPhi0]: 自分の行ってるヨガ教室では
女性ばっかりのところに
一人だけ男が来てる
みんなに嫌われてるｗ
下心ミエミエでいやらしいってｗ
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 20:54:11.42 ID:EX51rKua]: ヨガとか柔軟で筋肉の可動域広くした方が筋トレは効果高いそうだな
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 21:14:32.94 ID:EcfY6qQN]: 最近いろんな店でこれ置いてるけど買った人どう？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10ead40c.064b534c.10ead40d.9db45b1d/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2f3453%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2fi%2f10043172%2f
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 22:13:33.67 ID:StdsodJ3]: 筋トレ→翌日から二日ほど筋肉痛→治りかけで筋トレ
ってサイクルを続けてるんだけど、これでいつか細マッチョになれるんだろうか
ちょっと締まってきた気はするけど
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 22:34:31.91 ID:XMumoia9]: >>789
それが嫌だから本とDVDでやってる
本当は先生についてもらいたいんだけどな
男だけの熱気がムンムンしてるような
ヨガ教室ってないもんかね
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 23:32:25.19 ID:DX63dV/e]: www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4
これ本当に1000消費すると思います？
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 00:40:42.17 ID:drmQpP7T]: 7人ダイエットさせたけど質問ある？
hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1363123624/
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 07:05:55.49 ID:8JB0+gL8]: >>792
そのサイクルがベストだと思う
あとはちゃんと飯食わないとダメよ
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 09:20:32.75 ID:j99XY5OP]: ジムのダイエットプログラムだと必ず水1日２リットル飲むことになっていますが
本当に必要なんでしょうか？
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 09:46:34.97 ID:GlU+jt7z]: >>797
別に水は多少飲みすぎても
汗やしょんべんで出て行くから
気にしなくてもいい

運動中に倒れられたらかなわんから
飲ましているんじゃね
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:07:37.30 ID:NFTTTupE]: ベンチプレスで肩の筋肉を痛めたみたいなんだけど何が悪かったんだろう(´・ω・｀)
宅トレはフォーム見てくれる人がいないから困る。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:11:23.08 ID:ylQVezp5]: >>799
ちゃんと肩のインナーマッスル鍛えてるかい？手幅を調整してみては？
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:42:25.61 ID:NFTTTupE]: >>800
レスありがとう。
ウエイト始めたばかりで、週に三日BIG3だけやってます。
インナーマッスルはトレ同日に鍛えれば良いのですか？
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:01:17.63 ID:j99XY5OP]: >>798
単なる水分補給ですか。飲まないと痩せにくい、ということではないんですかね？
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:40:31.38 ID:AG1Ga/SM]: >>799
ベンチプレスも腕立て伏せも肩甲骨を内側に寄せたまま
大胸筋の力だけでウェイトを上げ下ろしすれば肩を傷めるなんてことは無いんだぜぃ

逆に肩甲骨が外側に回って肩が胸より前に出ると小胸筋や前鋸筋に刺激が行って
大胸筋に刺激を与えにくくなるんだ

ウェイト無しで肩甲骨を寄せたまま大胸筋を動かす練習をやってカラダにフォームを覚えさせよう！
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:41:46.21 ID:hVD/9zsv]: >>799
多分フォームの問題
バーベルを肩に近い位置で、肩を前に出すように上げてないかい？
バーベルを下ろす位置は乳首からみぞおちの辺り
胸を張って肩を背中側に寄せる感じで肩甲骨を寄せて、肩を前に出さずに胸で腕を閉じる力でバーベルを上げる
それから、脇を開けないで軽く締める
正面から見た時に腕と胴がＴの字にならず、矢印のようになる感じ
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:50:49.93 ID:AG1Ga/SM]: ttp://kintore-king.com/supple/creatine.html

ここを見て筋肉は水分で出来ている、ってのを知ってクレアチンを摂る事にしようと思って
アマゾンでクレアチン、BCAA、グルタミンを頼んだ、届くのが楽しみだな～(´∀｀)
クレアチンはお湯でしっかり溶かさないと水で飲んでも吸収されないらしいね
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 14:02:40.49 ID:0kkS8g5Q]: >>802
体内の水分は一定に保とうとする働きがあるから
一時的に体重を落としたいとき以外は気にしなくて良し
痩せにくくなるかは知らないけど
飲んだ方がスムーズに代謝が働くと思いますよ
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 14:46:23.78 ID:NFTTTupE]: >>803-804
ありがとう。
自分でも胸に効いてる感じがしないんで色々動画も見てたんだけど。
今日はトレするんで重量軽くしてアドバイスを思い出しながらやってみる。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 09:24:05.01 ID:J1mp4KNo]: >>805
腎臓は大丈夫？
クレアチニン値が高い人が飲むと腎臓悪くするよ
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 10:21:33.72 ID:chn1GR+W]: ここ最近で、体重が倍になりました
ダイエットのために食事制限は必須として
まずはどんな運動がいいですか？

現在
livedoor.blogimg.jp/news23vip/imgs/5/3/53a7ef96.jpg
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 10:25:54.25 ID:LMy9S8nU]: かわいいｗ
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/17(日) 15:53:35.53 ID:nLqU8xdH]: すぐ足痛めそうだから水中ウォーキングからかな
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 16:38:54.87 ID:vvmuBHd7]: ここまでなるまでに何か考えなかったのか
まあホルモン異常とか病気のせいもあるけどね
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 16:50:07.66 ID:F9y3PhjX]: いやどう考えても合成だろ
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 23:54:45.91 ID:wCRJPhcF]: デブ猫って子猫時代はもれなく可愛いよな。
可愛くない顔のデブ猫はまだ見たことない。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 04:27:44.18 ID:wX6HwRBH]: アル中の家族と揉めて2日間食べっぱなしで2キロ太った
健康的に痩せたのに‥
ホワイトデーの大量のお返しを一気にたべまくった
胃ももたれて気持ち悪いw
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 04:47:46.49 ID:loQ/R8kF]: よくわからん自己欺瞞だな
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 12:41:33.47 ID:33+4bB4r]: まあたまには自分を解放するのもいい
俺もここ1ヶ月故障で走れなくて筋トレのみでかなり間食してるけど
体重はずっと500g増減で推移してる
来週からジョギング復帰するから、月末までに-1kg目指すよ
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 14:37:06.77 ID:UhHT+eVn]: 同じ部位の筋トレは週一回でも大丈夫かな？
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 03:26:31.89 ID:M3+uZ7pA]: 山登りで岩場だらけのコースを5キロの荷物背負って6時間歩いてきたけど、翌日全身筋肉痛。
消費カロリーも計算上は4000キロカロリー以上。ジョギング50キロ相当。
当然、それだけ体力使うのでカロリーを多めに取らないと危険だが、
摂取しても2000キロカロリー程度だから、まだジョギング25キロ相当が余る。
ジョグと筋トレに飽きたら気分転換で山登りおすすめ。命の危険がない程度に。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 09:27:21.63 ID:80bN/ohC]: 山登りは痩せるのか
八甲田山に行って来よう
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 12:21:29.36 ID:gBo1r8pD]: そういやうちの父親登山家だったが今60ぐらいだがまだまだ筋肉質な体系だな
運動とかワンコの散歩ぐらいしかやってないのに
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 13:28:07.46 ID:cEnpdjpd]: うちの爺さんもよくそんなに食うなーってぐらい食うのに
毎週のように近所の山登ってるせいか全然太ってない
（まあ歳も歳だから山登り自重してほしいけど）
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 15:33:43.17 ID:TPTVBlxf]: デブは山登りをしないだけ
つか登れないだろ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 15:38:54.19 ID:O/zL/vmv]: 馬鹿？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 20:18:20.60 ID:MXDcJHAn]: イカ釣りに行くとずっと竿しゃくってるせいかいつも痩せてるわ
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 20:31:16.84 ID:15VAwVci]: 100km以上のサイクリングに行く方がお手軽
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 20:36:36.24 ID:r2u93ZMr]: 一回すごい運動するより毎日ちょっとずつやったほうが効果あるってはっきりわかんだね
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:25:30.01 ID:oQB/vH8x]: 近くに山ありゃいいがね・・・。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:59:44.60 ID:VEoQ9TSy]: >>827
週末だけランニングってのは体に悪いですよね
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 00:12:16.71 ID:tTdTaB0T]: 自分は平日は筋トレorヨーガ
週末どちらか1日だけジョギング10km
貸し切り状態の遊歩道でのジョギングは
平日がんばった自分へのご褒美です
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 10:31:34.43 ID:NHh0yNco]: 週末の遊歩道は女子大生と思しきランナーの若いプリケツが眩しすぎです。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 11:00:56.89 ID:996ohBP+]: 尻見て興奮しても余裕くらいのペースでいいんだよな
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:16:50.35 ID:YUZxJ8bY]: 女の尻見て喜んでる男の尻を見ながら俺はジョグってるから
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:18:02.86 ID:wDeAJjAl]: ウホッ
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 16:41:42.29 ID:tMGnGkKK]: 普通の懸垂やって疲れたら斜め懸垂やってって感じで一年位やってんのに回数が伸びない
握力も変化ないしどうしたらボルダリングしてる人みたいに身軽になれるかな？
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 16:56:04.86 ID:wkSe1fON]: >>835
飯食え
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 17:45:51.10 ID:wDeAJjAl]: >>835
そこで加重ですよ
俺は一年半で3回から14回になったぞ
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 23:32:40.21 ID:xhVedYNs]: このスレに反するんだけどよく筋トレと有酸素の組み合わせは
両立しないと言われてますが、筋肉もつかないしダイエット効果も
少ないということでしょうか。

朝　バタートースト1枚
昼　かき揚げうどん
夜　キャベツの千切りサラダとベビーハムか焼き魚、味噌汁
　　筋トレした日はプロテイン。

一日おきにジョギング1時間10～12kmと
筋トレ（10～12REPｘ３セット）1h、
休みは週１か２くらい。

一年くらい続けて体重も体脂肪も増えたり減ったり、筋肉もついてなさげ。

増える原因は月一回の外食や、帰省や忘年会の飲み会など。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 23:44:57.34 ID:wtcizBNZ]: かきあげ(笑)
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 00:39:50.88 ID:tse2ayPs]: 朝のバタートーストを豆乳や豆腐、納豆ご飯にすれば？
つか、炭水化物と油メインで、なぜ筋肉がつくと思ったし
841 名前：838 [2013/03/21(木) 00:48:54.35 ID:txV9fxjN]: >839
やっぱかき揚げはアカンですかね・・・素そばは味気なくて・・・
>840
筋トレした日にプロテインだけじゃ足りないですかね？？
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 00:50:48.28 ID:WMDzcVQK]: >>838
朝は腹持ちの良さとタンパク質を重視した
オートミールに納豆、ハム１パック目玉焼き３個にしてるな
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 01:05:02.32 ID:qc49aHk1]: >>841
>>1に書いてあるぞ
あと、炭水化物と脂質の組み合わせはデブまっしぐらだ
遭難したときは有効だがな
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 01:26:44.58 ID:MkvXsh24]: 腹の肉が落ちん、体重は順調に減ってるんだけどなぁ
まぁ普段はいてるパンツがブカブカになってるから日々少しずつ減ってるんだろうけど

早く俺の腹筋見たいぜ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 06:41:18.39 ID:tse2ayPs]: >>841
プロテインはあくまでも補助として扱ったほうがいい。吸収が早いから１回で必要なタンパク質を取ると腎臓の負担が大きい。
それ以前に、今の食事は栄養的に偏り過ぎてて、十年続ける前に体がイカれるレベル。

ちなみに運動量だけ見れば、一般人と同じくらい食ってても問題ない。

というわけで、↓見たいにしたら？
朝…果物＋豆乳もしくはオートミール適量
昼…食べたいものを人並みに
夜…このまま、もしくはもっと油を使わない料理にする。
飲み物…運動前はプロテイン、それ以外は水かお茶
間食…死ね

あと、一度間食と飲み物のカロリーだけ計算してみ？
自分は食ってないと思ってても、結構なカロリーになってるはずだぞ？
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 07:33:32.81 ID:AiO/meoG]: んん？
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 08:23:16.83 ID:eafu2LK+]: >>838
>よく筋トレと有酸素の組み合わせは
>両立しないと言われてますが

聞いたことないが、どこで言われてるんだろう？
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 10:09:38.02 ID:J2NNWMSa]: >>841
一度外食産業のうどん屋とかのホームページでかきあげのカロリー見てみ？
すごいカロリーだよ。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 10:46:48.86 ID:pKUoHfNY]: 一週間で73→67まで減ったんだけどやばい？
三食しっかりとって食べ順みたいに食べて、陸上部の弟と
一緒に筋トレとジョギングしてるんだけど。
普通は、一ヶ月で3キロ位減らせばいいんだよね。
一気に減ってビックリなんだけど…。
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 10:52:14.26 ID:UpWlnHgC]: >>849
一番最初にはよく有ること
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/21(木) 12:24:26.58 ID:iX1hJpnJ]: >>849
脂肪1kg減らすのには7200kcalの消費が必要だから
毎日10時間フルマラソン2回分くらい走ってたら可能な数字だな
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 12:29:38.99 ID:+ZLIRuIp]: 朝・・・バナナ
昼・・・野菜サンドイッチ　わかめスープ
夜・・・ご飯130ｇ肉なしビビンバ丼　ひじき　味噌汁
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 12:50:07.31 ID:VB3Va1MB]: >>849ダイエット初期によくある話だ。腸内の排泄物2㎏＋体内の水分3㎏＋体脂肪の減量1㎏
これで合計6㎏減量だね。摂取＜消費カロリー差が
1日に1000Kカロリーとして
一週間で　7×1000Kカロリー＝7000Kカロリー　体脂肪1㎏ぶん。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 17:20:06.22 ID:nsVU2t+Y]: 朝・・・バナナ
昼・・・バナナ
夜・・・まるごとバナナ
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 17:42:25.09 ID:oybAOyLR]: 2月から１ヶ月で－1kgを目標にダイエットをしていて、

156cm44kgからスタートして今42.2kg（生理前は43kg）まで落ちたんだけど、42からが全く落ちない

42～43kgの間をさまよってる
これ以上落とすなということですか？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 17:53:09.61 ID:FjjL7Zgq]: >>855
またしても156cmの44㎏でBMI指数18のおまえか！　　
あなたは太っていません、もっと痩せたいと考えてしまうのなら強迫性ダイエット神経症です
心療内科で相談してきなよ。

拒食症の恐怖uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269085911/lこちらへどうぞ。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 20:55:46.69 ID:MKFAfDsm]: >>855
食べ過ぎだって。もっと摂取カロリーを減らさないと。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 22:05:17.11 ID:dR7nLmv5]: トレーニングした次の日って体重増えてる事が多いけど、結構水分を吸収してるのかな？
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/22(金) 07:33:26.72 ID:MCwbnonF]: >>855
私は今１５６ｃｍ、４３．６ｋｇで、　肋骨が見てとれます。
風呂場のいすに座っても骨があたって座り心地が悪いです。
これ以上落とすとただのガリガリなので　４３で止めようと思っています。
貴方は　もう落とさなくてもいいのでは。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 11:29:48.09 ID:k+EKIjy7]: 甘い　甘い　52歳極貧爺のビチクは155㎝39kg

一日一食＆毎日必死の近所走りでもっともっと痩せたいって言ってるよ
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 12:27:30.98 ID:uVTdHEXK]: うわあ、気持ち悪い流れになってる
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 13:42:27.02 ID:yptkfqIg]: 気持ち悪い話はもうやめて！
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 16:57:54.49 ID:IBVSS7jS]: 俺の近所いつもビチク女が毎日夕方ジョギングしてるわ
紫外線対策か顔隠しか知らんけど、目以外タオルでぐるぐる覆ってキャップ被って走るガッリガリの骨と皮の鶏ガラBBAだけど
あいつ多分早死にしそう
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/22(金) 17:02:35.03 ID:B2VxmBPU]: >>858
それってパンプアップだよ、筋肉が運動により炎症をおこしてて
むくんでいる状態です、筋肉痛がおさまれば水分がぬけるよ。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 18:17:38.66 ID:nKkHBhly]: 翌日までパンプアップが続いてたら病気だ
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 19:11:25.78 ID:rOhVorgj]: いつも足だけで計る体組成計ではかってたけど
手でもって計る体組成計との体脂肪率の違いに愕然とした
４％もちがう
減量した分の半分は筋肉だった
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 20:10:24.92 ID:g0mcX3VS]: 175cm
74.5kg
BMI 24.3
基礎代謝1779kcal
筋肉量59.8kg
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 20:11:08.42 ID:g0mcX3VS]: 175cm
74.5kg
BMI 24.3
体脂肪率17％
基礎代謝1779kcal
筋肉量59.8kg
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 20:28:40.80 ID:XxFNUmQB]: コーヒーってダイエットにあまり良くないんだな
最近ネスカフェのカフェインレスを豆乳と牛乳でたっぷり割って１日600mlくらい飲んでたんだが、
どうも立ち上がったり背伸びすると軽く立ちくらみ、寝起きもあまり良くない
（週に２回はレバーを50～60g食ってるので、立ちくらみも無かったし寝起きも快適だったのに・・・）
あと顎に吹き出物も出きたｗ
とまぁ色々と良くないので、「コーヒー　貧血」で調べたらやはり色々出てくるな
他にも水溶性ビタミンも流してしまうとか・・・お茶ではこういう諸症状は出なかったけどなぁ
www.ispot.jp/column/salon/anemia/D2914.html
www.ima-earth.com/contents/entry.php?id=201011180435
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 21:08:46.23 ID:d1zzvK/o]: >>869
気のせいだろw
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 21:53:48.62 ID:gsbQ71wx]: コーヒーのせいじゃない気がする
鉄分足りてないんじゃん？
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 00:02:36.72 ID:3dJ/7/t4]: コーヒーていうかカフェインはダイエットのサポートに良いよ。
飲むタイミングを工夫すれば強い味方になる。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 00:57:59.50 ID:X+bwr6T3]: >>869
カフェインレス…なんだよね？
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 02:25:10.92 ID:Vgm/ws4W]: >>870-873
いや、気のせいじゃないと思うんだな・・・
あと思い返せば、就寝前と起床後に歯磨きもしっかりやってて全く問題無かったのに、
数日前にどういう訳か口内炎が１つできて謎だった（口内炎なんて長い間記憶に無い）
カフェインレスとはいえカフェインは全くの０じゃないんじゃないかな？
もしくはそれ以外の成分なのかもしれないけど、飲み過ぎは良くないんだろうな・・・
もちろんシュガーレスで飲んでたんだけどさ

飲んでたのはこれだけど、いや美味しいんだよねｗ・・・(´･ω･｀)
d.nestle.jp/img_product/ndc_80.png
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 02:47:17.15 ID:n2QyA8AM]: スレチ
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 05:53:16.27 ID:rv5DVQew]: 別にスレチでもないだろう
過度な自治厨は嫌われるよ
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 07:07:32.07 ID:RT53e749]: >>874
ブラックでがぶ飲みして貧血はわかるけど、ミルクたっぷりなカフェオレだろ？
元々体質的に貧血気味なんだと思うよ
気になるなら薬局で鉄剤買って飲んだら？ただ鉄剤を飲む時は食前食後30分はコーヒー飲んだらダメ
あと口内炎は疲労やビタミン不足
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 07:54:09.11 ID:Y52uxGjl]: >>874
気のせいでないならプラシーボだなw
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 08:43:53.30 ID:CRjWmf9t]: コーヒーは関係ないと思う。単にダイエットの食事を失敗してるか別の病気かだろ。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 10:03:51.61 ID:RYMWNnAD]: カフェインを取ると喉に詰る様な感覚がでるけど、アレルギーなのかな？
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/23(土) 10:20:11.75 ID:NJouDxNM]: >>880パッチテストのやり方。

絆創膏にコーヒーを塗ります、その絆創膏を腕に貼ります。
12時間後に絆創膏をはがしてみて、皮膚が赤くなっていたらアレルギーの可能性大・・・くわしくは病院へ。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 10:31:18.03 ID:RYMWNnAD]: >>881
親切にありがとうございます！
試してみます！
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 10:57:41.04 ID:hQMA/G4x]: どういたしまして
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 20:01:56.96 ID:qdcQtl22]: 王道ダイエットで順調に痩せてたんですが、仕事が11時半～21時半になった。
夕食は仕事終わって帰宅してからなので食べるのが遅くなり寝るのも遅くなり起きるのが遅くなり10時位に朝昼あわせて1食と夕飯の2食になりました。

休憩とるとすると14時～16時30分の間のどれか１時間か14時～16時30分のどれか、18時～19時で30分ずつわけてとる形になる。

11時半～21時半の勤務で上記のタイミングで休憩をとる場合、ダイエットや健康を考えると朝昼夜どのタイミングでとるのがいいと思いますか？
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 20:06:03.29 ID:Y52uxGjl]: >>884
朝いっぱい時間あるじゃないですかw
うらやましい。
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 21:09:16.42 ID:fPFdCom5]: >>884
シフトした時間だけすべてスライドすりゃいい話じゃないの？
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 21:20:13.38 ID:r6dGEmAd]: >>884
朝飯を朝9時に
昼飯を14時に
晩飯を22時にすれば。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 04:37:33.41 ID:W79v+W5S]: １７０　ついに５０㌔台入った、３ヶ月弱で９㌔減
まだウンウンしてないから余力あるのが嬉しいぜ

という事で飲む
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 09:29:09.85 ID:5so3PRgQ]: >>887
だめだよ22時～2時はゴールデンタイムなんだから
成長ホルモンでそのまま太ってまう
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:20:38.27 ID:/jF0qFiH]: 摂取カロリーが消費カロリーを下回ってたらいつ食べても痩せるっつーの
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:29:08.88 ID:NCFgycJl]: >>890
でも摂取カロリーも消費カロリーも正確な数字は分からないですよねw
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:42:22.81 ID:RslwWlbC]: だからなに？
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 12:49:03.36 ID:WW3os7F9]: 摂取、消費カロリーの正確な計算なんかいらないんだよ
痩せないなら、体感で摂取2割減、消費2割増くらいでやっとけ
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 13:49:16.54 ID:DzlY+ZVr]: ダイエット初期～平均体重までならそれで十分痩せるな。
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 16:20:24.97 ID:3ZuHGTYR]: 平均体重超えても同じだよ。減らなきゃ食い物減らすか運動増やすか
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 17:21:07.89 ID:x/pX9ga+]: いや同じことやっててもここまでで終了ラインてあるよ
自分の場合50キロジャスト
1500kcal前後とって1時間程度の運動やって現状維持
それをちょっとだらけると一気に体重増加する
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 21:33:03.72 ID:rF7LU6vG]: >>891
わからないことないだろ？
摂取カロリーなら最近のものはカロリー表示あるし
自炊の場合でもとグラム計算できるが？

消費も自分の体重から運動種類と時間で計算できる

それこそ細かい数値と言われたわ無理だけど

計算できないとか言い訳にしか聞こえない
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 21:40:49.60 ID:D871PGhH]: 家族で食事してる場合は難しいな・・・
家族とはいえ毎度毎度食う前に皿に盛って計量する訳にもいかないだろｗ
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:06:32.84 ID:tHMDi+mf]: >>897
胃に入るカロリーが計算出来てもそのうちどれだけ吸収されるか分からなきゃ差引きできないってことでしょ。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:08:38.38 ID:rF7LU6vG]: 基本一人暮らしを前提にしたいが
家族の場合でもある程度、質や量から計算するしかないね
そりゃ多少の差はあるだろうが
ある程度の枷と工夫は必要
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:09:54.57 ID:rF7LU6vG]: つかなんの話をしたいのかわからない
女は理屈ばかりこねて努力しようとしないから成功できない
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:19:57.83 ID:p7mRfyx1]: お前が一人でファビョってるだけ
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:23:07.85 ID:/XOSZBMu]: いきなり女とか言い出してわろた
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 22:40:49.98 ID:tHMDi+mf]: 素人童貞ってなぜか女の人を敵視するよねw
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:02:22.96 ID:7SyPea5w]: 家族が作ってくれたものは残すわけにはいかないよね
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:10:38.84 ID:PCoqSLHo]: 女のことを悪く言う奴は女を知らない奴であり、女のことを良く言う奴は女が分かってない奴
って外国の諺にあるね
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:29:43.37 ID:ruFP8tJ1]: 俺は女のことはよく理解してるよ
ただ俺のおちんちんが知らないだけだ
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:45:01.46 ID:yKaMdzkE]: てす
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 23:51:22.69 ID:UqKqNgqh]: >>899
食品のカロリー表示は一応吸収率は考慮されているよ。
もちろん個人差はあるが、全く持っての純粋な熱量だけの表示ではない、
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 00:17:15.16 ID:fcv2m0Pg]: ロマ～ンスの神様感謝しています～らっせーらっせーらっせーらっっっっｗｗｗｗ
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:57:28.67 ID:ZxbWvBQE]: 日本人はカフェインに弱いと判明！　１日に２杯のコーヒーで肝機能こわれる
hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1364202832/
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 19:23:28.88 ID:UYJYpEUK]: >>911
プラシーボの人か。
まだ気にしてたの？w
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 20:02:37.17 ID:qAT6VtWB]: 合う合わないは個人差もあるんだろうけどね。
私は紅茶を飲むと気持ち悪くなってリバースしちゃうし。
コーヒーや緑茶は全然そんな事ないんだけど。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 21:20:12.58 ID:3edkZvv5]: 空腹でコーヒー飲むとクラクラする時はある
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 00:03:43.66 ID:E0RMT5Xj]: まだダイエット初めて2週間もいかないけどなんか肉が柔らかくなった
これは成果出てると思っていいのかな
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 02:38:05.61 ID:Y7BdqoYl]: よく知らないがおデブさんのお肉って硬いの？
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 06:58:30.62 ID:xMziU9G7]: パンパンに詰まってるからな
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 09:42:51.40 ID:SfrCBRYK]: >>915
ええで
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 23:56:27.72 ID:yHpPoAwk]: >>915
あれなんでやわらかくなるんだろうね。不思議。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 07:58:26.70 ID:h59xVC/P]: 半年で15kやせたら上司から病気扱いされた
太ってた方が健康だとでもいうんかい
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:06:47.13 ID:5xCy2j+7]: >>920
急激な減少だからでしょ。体重と一緒に被害者意識もなくさないと
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:46:38.14 ID:t3fsx08j]: 身長と元体重次第だけど、半年で-15はまだ順調なレベルでしょ
-20～30とかだと急激なピッチだと思うけど
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 10:53:26.22 ID:8pHe6BVf]: 普段からコミュニケーションしてダイエットしていることを知らせていれば防げたこと

満足にコミュニケーションしていないからダイエットしているとは思ってなかった
ダイエットして結果を出せる有能な人と見られていなかった
痩せるなんて病気以外に考えられない無能な人と評価されていた
これらが原因でしょう

ダイエットのペースを見た目だけで判断して、病気か否か判断するなんて医者でもやらないことです
ダイエットのペースを問題にしているかたはコミュ症ではありませんか？
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:08:56.95 ID:etbDeKIt]: >>921
>>923
気持ち悪いので消えて下さい、お願いします
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 11:42:33.74 ID:aHtwHgxw]: >>924
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 20:01:38.74 ID:GLtI/sLm]: >>923は一体どこから何の電波受信してるんだ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 22:03:56.60 ID:1bO/ZQRP]: 今月末でダイエット開始から1年だ
土曜日晴れてくれたら10km走って
新記録で乾杯できる
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 08:12:24.46 ID:AZzSK97m]: >>926
交信中の>927に聞いてみれば？
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 10:09:47.99 ID:BOPeWcnz]: ？
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 11:15:19.41 ID:5I9lFRZx]: >>927
どんくらい減った？
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 12:47:07.58 ID:eBQQ9kmu]: 筋肉が月に何キロも増えると思ってる人けっこういるよなw
あと一日一食でいいって言ってる人はどうやって血糖値コントロールするんだろ？
血糖値なんてなんけーねーって感じなのかなw
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 13:37:33.14 ID:47ZAxutu]: >>931
別に気にしなくてもどうとでもなるんでないの？

別に1日１食にしてるわけではないけど
血糖値のコントロールがダイエットにおいてどういう意味を持つの？

食欲の暴発とかは
そもそもの計画に無理があるんでないの？

糖尿とかになったことないから
計器も持ってないしなぁ
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 13:46:36.97 ID:LtjylOdK]: >>930
12kgぐらいかな
ただし一度リバウンドして10月再スタートだから
実質半年だ
あさって夜の計量で58kg台に乗ってたら減量は終了する
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 15:49:57.74 ID:AZzSK97m]: >>923
病気と思われるぐらい痩せたって自慢だよ
ばかだね
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 16:06:23.24 ID:fUVOi7rW]: 腹筋、背筋、スクワット、腕立てを30分適当にやってそのまま寝てるのだけど寝る前の運動は痩せにくいですか？
減量が目的です
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 17:35:25.61 ID:TS6QG5PU]: >>932
血糖値コントロールってダイエットにおいて大切だよ
食事と食事の間隔が長いとどか食いしちゃうじゃん
そういうのも血糖値が関わってる
今まで自分の意志が弱いからどか食いしちゃうんだって思ってたけど
血糖値コントロールを知ってから体の自然な仕組みだったってわかった
まぁ血糖値コントロールするのはダイエットのためだけじゃなく健康にもいいし
取り替えず血糖値コントロールとかで、ググってみるといいと思う
長文ごめん
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 18:21:51.86 ID:XiEx42gL]: 筋肉は年に2kg増えたら万々歳らしいね
相当ハードにやってこれくらい
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 18:46:31.61 ID:AZzSK97m]: >>935
> 痩せにくいですか？
痩せるために寝る前３０分読書するのと同じくらい無意味なことにです。
詳しくはｗｅｂで
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 20:46:48.34 ID:5Ogr2xRJ]: >>935
運動強度にもよりますが、どんなエクセサイズもやって無駄になることはありません。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:16:36.55 ID:vWRBgW4G]: 適当で痩せられると思ってるの？
さすがに舐めすぎだろ
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:18:41.02 ID:47ZAxutu]: >>936
個人的には開放日の設定ときつすぎない
カロリー制限でやってるから
自分には必要なさそうだわ
ありがとう
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:45:30.79 ID:ZfbKDogS]: >>939
> どんなエクセサイズも

（/////）
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 22:04:38.55 ID:7pxfnQrR]: まぁいらやしい(*´ｪ｀*)
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 21:58:01.06 ID:KlTPTz1R]: 今日は休みなのに忙しくて
おやつ食べるの忘れてたら
１日で1kgも落ちた
やっぱなんだかんだ言ってこれが一番効くなあ
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 22:24:18.63 ID:qQabLmRK]: >>27
濃度が違うだろｗ
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 22:25:48.07 ID:QFqI8Ey4]: 濃度って何？
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 01:46:00.91 ID:upuqRu4Z]: 超遅レスするほどの内容じゃないなｗ

食った食べ物の中での比率のことを言いたいんじゃない？
ダ板で気にするような内容じゃないと思うがな
体重×4～5g飲んでる奴とかいないんでない
2～３倍程度なら問題視する人居ないかと
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 09:42:16.57 ID:ngFdwHEG]: >>758
名言だな
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 19:06:09.09 ID:DzOmtk7q]: 至言だな
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 19:18:09.21 ID:7UrbzQhz]: >>937
肉を食べるときに吸収の効率をあげればもっと筋肉を増やせる
まずはアミノ酸のレベルになるまでよく噛むこと、筋トレなんかはその後の話
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 19:40:27.90 ID:o8r+P/jf]: 何言ってんだこいつ
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 20:50:12.02 ID:7LW+CIa+]: いくら噛んでもタンパク質はアミノ酸にならんでござる
潰してなるなら皆擂り粉木使ってるで御座ろう

ＢＣＡＡ飲みまくれとかの方がまだマシなアドバイス
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 21:08:03.69 ID:kycmwOFn]: >>952
ミンチ肉だとどうなるの？
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 21:17:20.94 ID:yYrWy7xJ]: これつけて運動しましょう！
このヤフオクの商品、大笑いだわw
ttp://omorolife007.blog.fc2.com/blog-entry-59.html
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 11:52:57.99 ID:Xw7FznhF]: 筋トレの後はタンバク質の補給が必要？
先に食っとけばいいんじゃない？
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 23:49:53.57 ID:wI/0q/l2]: >>955
ちゃんとやってる人なら前後にとってるよ
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/05(金) 17:05:13.87 ID:b4IDKOId]: >>950
おいおい、唾液に含まれている消化酵素は
炭水化物の分解酵素だよ、たんぱく質の分解酵素の分泌は
すい臓と肝臓からでしょ。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 10:35:10.93 ID:X9NA4HjD]: age
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:09:12.75 ID:xjbt5IUY]: 口から溶解液でも吐くんじゃね？
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:16:20.13 ID:4RXCTC6v]: エイリアンなのかもw
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:38:16.46 ID:/iNEb1f0]: よく噛んで食えっていってるだけなのにやれBCAAだの消化酵素だのって
ほんとの意味でバカしかいないのかねw
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:49:04.04 ID:EMyJ9PUf]: すっかり糞スレになったなw
その間に俺は着々とダイエットを成功させている
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 00:03:40.92 ID:CTWB7XtS]: >>961
悔しいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 00:49:42.45 ID:peWmm6C0]: 痔で運動でけへーん、その変わりお酒もやめてるから相殺されるのかと思いきや
痩せるスピードが加速してる。。。俺毎日どんだけ飲んでんだよ
筋トレも痔を悪化させるらしいしどうしたもんか、エアロバイクなんてもってのほかだろうしなぁ
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 01:12:47.81 ID:OYa3N3xY]: ブランフレークとかどう？痔になったことないから原因はわかららないけど
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 11:18:45.55 ID:7Bq0bI3N]: 俺も90kg→85kgぐらいのときに痔っぽくなったなぁ
軽いやつだったから、運動(クロストレーナー)は継続しつつ薬塗って清潔にしてたら治った
有酸素運動とか、全身の血行良くなるから素人目には痔に良さそうに思えるが、どうなんだろうね
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:27:07.42 ID:+2BconDz]: >>964
スレチだけど、手術してから1周間はシャワーのみ、2周めで入浴とプール解禁、3周めで筋トレも軽いのならいいよって状態になった
辛いならスパっと切っちゃいな。排便で痛いとか良くない
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:29:57.88 ID:XjRc6U3b]: 俺もこの前から切痔だわ
血が出たのは初回だけだったけど地味に痛い
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:41:40.69 ID:bnNboUYO]: オレも去年手術しちゃったんで、いまはもうすっきりだよ
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:58:15.91 ID:wKNM1vqr]: 寿持ち大杉
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 16:31:15.19 ID:HgA6e1nk]: >>700
カルニチンは動脈硬化の原因になるそうだよ。しかも、飲めば飲むほどリスクが増える。
kenkounews.rotala-wallichii.com/atherosclerosis_carnitine_red-meat/
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 12:53:53.92 ID:1Do/dYUz]: スポーツジムに通っています筋トレが目的ですが負荷の設定が良く分かりません。
チェストプレスで80Kgに設定するとギリギリできる回数が、1セット目が12～13回、2セット目 10回、3セット目2～3回です負荷を軽くした方がいいでしようか？
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 13:05:10.77 ID:Ro/qvYJi]: ジムに通っててなぜインストラクターに訊かない。
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 13:36:09.95 ID:1Do/dYUz]: >>973
頼むからそういうくだらないス付けるのやめてもらえませんか答える気がなかったら黙ってましょうよ
これでもうまともなレスはつかねーよカス
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/09(火) 13:51:34.16 ID:qwYjn4BY]: >>974
現在のあなたの年齢身長体重、体脂肪率や肥満度
これまでの運動歴
具体的な目標

これらを明らかにしないと答えられません
イヤならインストラクターに聞くのが一番確実かつ適切な解決法です
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 14:08:05.12 ID:1Do/dYUz]: >>975
> これらを明らかにしないと答えられません

じゃあ黙ってろよ誰かおまえに聞いたか？
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 14:44:25.07 ID:pkAgpNxv]: >>976
お金を払ってジム通いをしているんだから、ジムの指導員に直接聞いたほうが良いね、お金を払ってくれる
大切なお客様なんだから丁寧に教えてくれると思うな。
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 15:08:44.85 ID:dRJwTL+3]: 1セット200回ぐらいすれば細マッチョになれるんじゃね。
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 15:15:10.71 ID:dm/Zz/AP]: >>976
早く氏ねよ
くせーんだよデブ
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 15:23:38.77 ID:ENcUG2I2]: >>975は親切に書いてるのに誰かおまえに聞いたか？って気の毒だな
筋トレ目的だったらウ板いけよ
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 16:44:07.65 ID:3umpdEPp]: ついに筋肉が脳にまで回ったか…

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