【体重不問】男性のダイエットPart17【体脂肪不問】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 11:20:53.38 ID:iAnspvhM] いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。 体重、体脂肪は不問です。 できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。 よろしくお願いします。 [過去スレ] 01　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/ 02　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/ 03　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/ 04　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/ 05　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/ 06　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/ 07　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/ 08　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/ 09　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/ 10　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/ 11　toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/ 12　toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/ 13　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/ 14　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/ 15　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/ 16　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355710044/ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:12:13.48 ID:zsuhzhJf] >>142 体幹＜腕なのがすごいね 普通の初心者はまずBIG3ばっかりで、上前腕なんかホント酷いもんなのに 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:52:23.34 ID:Hb8JNJO0] >>152 BIG3って？ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:54:14.04 ID:Hb8JNJO0] あした走るぞ〜 ひとまず体重落とさないと 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:24:19.35 ID:DAkMo1Ia] >>153 ベンチプレス デッドリフト スクワット 三つやってるだけでもえらい ベンチだけのも多いよね 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:56:52.77 ID:Hb8JNJO0] >>155 ありがとー ベンチプレスしかやってないw スクワットは膝がこわいし、デッドリフトはイマイチどこに効果あるのか…他のトレーンニングで補えてそうw 157 名前：137 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:06:32.32 ID:rG7qNTJ6] >>140 >>137でも… 見た目より体脂肪がないということ？ 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:30:41.30 ID:C1aOqj+W] >>157 見た目より体脂肪はあるってこと ホントの12％ってこういうレベル www.timewarp.jp/images/upload/2010/05/baflo_DNTA053671.jpg 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:34:20.60 ID:S2ZCnXS4] >>158 タニタなら体脂肪1％レベルだなｗ 160 名前：137 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:39:37.05 ID:rG7qNTJ6] 隠れ肥満… 有酸素しなきゃな… 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 13:33:27.72 ID:Etix2/Ks] ジム行ってくる！ 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:29:44.49 ID:8gnhswpF] スポクラ行って筋トレ＋有酸素して、身体は少しずつ締まっているんだけど 腰回りとかお尻をもっと引き締めたい ダイエットって摂取カロリーより消費カロリーが上回るようにしていくものであって部分痩せは無いって聞いたけど、腰回りとかも放置してひたすら体重落としていくべき？ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 16:05:44.03 ID:Yv5KXv7k] ウソの体脂肪ってあるの？意味わかんね。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 16:50:17.46 ID:gXsX1+Fn] >>162 ひたすら落とす。それでいい。 で、もう落ちないってとこまで落として、それでもカラダのラインが納得いかないなら、それは筋肉量（バルク）不足。 そこからは筋トレして太って、余分についた脂肪を落としての繰り返し。 ただ痩せるだけのダイエットの何倍も難しい作業だよ。 マッチョって馬鹿にされがちだけど、フツーの人じゃなし得ない大変な作業してんだよあの人らは。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 17:38:44.69 ID:kiSJxRJa] >>162 なんで部分痩せが無いと放置なんて考えになるかなあ 仮に同じ体重まで痩せたとしても、脂肪も筋肉も落としてダルンダルンなのと、脂肪だけ落として筋肉は維持してカッチカチなのでは見た目が全然違う だから、部分痩せにならなくても全力で筋トレすべき 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 18:36:56.80 ID:Etix2/Ks] 半年ぶりに運動したけど なんとか50分はランニングマシーンの上乗っていられた… のばさないとなー 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 20:38:22.86 ID:M+OMpN0Y] >>166 乙であります。頑張ろうね。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:50:46.98 ID:gg4ODeD1] とりあえず今日もジムに行くことができた。 モチベーションを維持したいから、何か目標が欲しくなる。 彼女に振られたから色々とやる気が出てないのが怖いな。 2012年9月にダイエット開始【164cm、87kg】 今日時点で74kg。先月末のINBODYでは筋肉1.1kg増加で体脂肪10.6kg低下だった。 糖質を減らす食事制限は辛くないんだけれど、運動を続けるだけの気力が欲しい。 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:59:54.66 ID:fHnSCKw0] 走るのか縄跳びするのかどっちの、方が痩せやすい？ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 21:37:56.23 ID:Ff2V+e6u] >>169 ダイエットの前に日本語を・・・・ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 21:54:39.25 ID:FJz6ucc9] 胸の贅肉を取り去りたい…Tシャツだとおっぱいがだらしない… 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:20:20.78 ID:cMR4Wuii] ブラつけろよ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:24:36.92 ID:S01jyOm1] 最近お腹がやばくなってきたので(会社の健康診断も近づいていますし)ダイエットを始めました 先月20から初めて171cm、92.3kg　体脂肪率28.3％ ダイエットはあすけんでレコーディングを行いながらご飯を少なめにし、運動を行なっています。 一日の摂取カロリーは1800kcal程度、運動量はおよそ1000〜1500kcal程度です。毎日筋トレと週3で8kmほどジョギングを行なっています 現状、89.9kg　体脂肪率25.5％ 目標として、6月ぐらいまでに70kg以下、体脂肪率10％前半にしたいです がんばろう 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:46:07.00 ID:afbwtqpB] >>173 > 171cm、92.3kg　体脂肪率28.3％ んな訳ねーだろｗｗｗｗｗ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:49:57.92 ID:rG7qNTJ6] >>173 画像うp 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:58:21.74 ID:P5PWzLT8] >>173 体脂肪率１０パーって、１７０センチ前後だと６０キロ以下なんすけど かなりマッチョなんですかね？年単位でかかりますね 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:05:32.86 ID:KSQAk5KF] 体脂肪を無視して体重だけ考えてもハードだなあ 速攻でリバウンドしそう 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:11:07.71 ID:S01jyOm1] >>174 おかしいのか？ >>175 体重計の画像？ 全身画像？ >>176 10％じゃなくて〜15％目標で 60キロ以下なのかキツイなぁ もう少しハードル落とすか 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:12:57.13 ID:gXsX1+Fn] >>176 体脂肪率から体重は割り出せません 171センチの身長で、15％で60キロの人もいれば、 15％で70キロの人だっています 小島よしおは身長178センチ70キロだそうですが、 この体でたぶん15％ってとこでしょう www.sunmusic.org/get/profile/p_img2/kojima_b.jpg 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:18:51.81 ID:Etix2/Ks] >>173 おれも似たような身長体重、体脂肪だよ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:23:13.92 ID:cMR4Wuii] 俺は小島よしおと同じ身長体重だったのか。 体脂肪率は20くらいあるが。 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:32:23.43 ID:KSQAk5KF] 半年前までは孫悟空と同じだった 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:56:37.64 ID:zsuhzhJf] >>179 その画像時の小島さんは12%ぐらいだと思うけど 妙にひょろい下半身と結構しっかりの上半身のアンバランスさで、結局よくわからんけどさｗ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 00:55:07.44 ID:kIqV6Ux3] 運動や食事改善しながらダイエッしてて165cm75kg26％→57kg7％に約5ヶ月でなったけど、自分が意外と筋肉質だったのにビックリした。今なんか腹筋割れてるんだよね。 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:05:41.98 ID:DrcB2VRs] >>184 とりあえず10％切れば割れるらしいぞ デブはオールタイム自重トレしてるわけだしなぁ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:31:31.55 ID:E/XmKHv7] >>173 171cmで92.3kgだとBMIは31.6、89.9kgだとBMIは30.7 どっちらにせよBMIで見ると「肥満度１」の25.0〜30.0を超えて「肥満度2」に達してるレベル 相撲やってるとか例外を除けば、普通ならその体型で体脂肪率は40〜50％はある 検索＞体脂肪率 50パーセント ouuuo.com/mshibo/shibo30.php www.ara-hei.com/helth/804.html 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 02:43:36.90 ID:DrcB2VRs] >>186 スポーツやってた奴は 筋肉量が多い場合も多いから そういうタイプにBMIを当てはめると おかしいことになる 力士レベルじゃなくてもありうるよ 元ラガーマンとか格闘技やってたとかなら普通 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 09:07:03.25 ID:TJSxlDue] >>184 それはクソガリっていうんだよwwwwww 筋肉質なんじゃなくて、脂肪がなくなっただけだwwwwww 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 09:12:16.33 ID:wz6zsZHS] >>188 あなたウェイト板の方があってるんじゃないかな 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 10:16:24.48 ID:6KcF9JQP] 結局はどんな体型になりたいか？だろ 単に体重落として痩せたいだけならカロリー制限すればいいだけ でもそうじゃないだろ 江頭2:50やアンガールズ田中みたいな体型で嬉しいならいいけど、アスリートや格闘家のような格好いい痩せマッチョを目指すなら筋トレは避けて通れない 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 12:45:47.08 ID:r6iszOtN] 42歳 182cm 83kg で、体脂肪率23% ぐらいですな。 あまり筋トレやってない感じでこれなので、筋トレやって脂肪と筋肉の重量をある程度入替えたら この体重でも20%ぐらいにはなりそうなヨカン。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 15:08:31.43 ID:amf5XZUI] 脚、尻、胸、筋トレしてるけど手強いね。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 15:19:58.91 ID:EFKqgd3M] ほんと胸が大きいのが悩み…たれてるし 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 15:27:48.19 ID:7G96mO3x] 178�p 77�s 体脂肪率24% 体脂肪率を15%ぐらいまでにしたい、体重は70�sぐらいまで 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 15:54:37.96 ID:amf5XZUI] >>194 ジーンズサイズいくつ？ 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 19:48:31.91 ID:VpjWVVi3] >>195 俺は168cm73kg22%だよ。 ジーンズは80cmくらいだよ。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 22:27:45.95 ID:S+wu7/Le] 見事なザコだな オレは亀田と瓜二つのイケメン 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/04(月) 22:54:34.80 ID:XFQS5COX] ダイエット板で顔で語るな雑魚 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 22:59:08.42 ID:5eo0TuGb] イケメンであるらしい亀田なる御仁は寡聞にして知らぬ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 23:03:24.50 ID:9mZLx/ar] あられおせんべい 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 09:57:52.64 ID:d1Vdf4S0] 1月は結局5kg減だったが ジムでは月に1kgぐらいづつ下げる方が良いと言われた 筋力自体はゆっくりではあるが上がっているが免疫力が落ちたのか風邪をひいて一週間治らない状態だが… 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 14:08:24.34 ID:wj6aOSaw] １ｋｇって言われても身長と体重は人それぞれだしなぁ・・・ ましてや１ｋｇなんて日常生活で割と簡単に上下するし そんな状況下で１ｋｇって減ったって言う実感もてないんじゃ・・・ モチベも下がりそうだな 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 15:46:31.20 ID:fKSZ0vju] よっしゃ今日から気合いいれっぞ 27歳 172.7cm/71.2kg/21.2% よろしくおなしゃす！ とりあえずは軽めの食事制限と簡単な筋トレで67kgまで落としたいと思います 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 17:56:47.74 ID:joQDJ3g9] 85.4kg→84.5kg→85.1kgという感じでこの3日間の体重の変化が激しい 毎日夕夜の6時に記録してるがただ単に体の中の水分の関係かな？ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 18:16:39.96 ID:2iZ96+iQ] 服装の違いとかいうオチはないよね。水分と排泄物の範疇だし、どっちにしても3日間程度で一喜一憂しないで週単位、月単位で見ましょ。 206 名前：禿 ◆aBQsJFEgjs mailto:sage [2013/02/05(火) 18:17:11.04 ID:FUH6+sUi] 1kg前後の変動なんて誤差の範囲 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 18:23:31.50 ID:joQDJ3g9] 一応、全裸だから服装は大丈夫かな。ここ3週間で88.6から85.1だから まあ一応減ってきてはいるからいいのか 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 18:25:20.56 ID:mpSuyiJF] いつも同じタイミングに全裸で計測してるけど±1�`は頻繁に動くよ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 19:30:57.05 ID:Je/4axD1] 体重計の数字よりも ベルト穴が変わった時に「俺はやった！」と感じるんだが 210 名前：sage [2013/02/05(火) 20:14:45.71 ID:rf3vsdjt] だが新しくズボンを買い直さないといけないという面倒くささと出費が痛い。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:15:25.18 ID:42xq+ye+] 大根とかは臭いとか汁物で腹膨らませると 結構落ちるよね、所詮カロリーの問題ってことだよなぁ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 22:00:14.57 ID:sh1s9zYa] 計測前にウンコ出ると嬉しい 300gぐらいは軽くなったかな、って 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 22:37:03.00 ID:DpyxOPr0] >>178 10パーの後に前後ってつけようとして失敗した＾＾； 筋肉ない170センチの体脂肪率10パー＝体重53〜55キロぐらい 60キロだと、体脂肪14〜15パーぐらいだと思われる 70キロで体脂肪15パーはかなりマッチョさん。 月に1キロの筋肉つけても10ヶ月かかる。 痩せてる前提でな・・・。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 22:44:45.17 ID:7hzTZzEa] 月1kgも筋肉つくわけないじゃん 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 22:52:00.16 ID:7ayZWp1g] 筋肉ってめちゃくちゃ頑張っても年2kg付くかどうかだぞ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 22:52:46.34 ID:WCRp4xKi] >>213 体脂肪率10％前半だと60キロぐらいになってしまうのか 70キロぐらいだと18〜20ぐらいか？ 有酸素運動とかしてると筋肉落ちていくらしいしなぁ 筋トレも併せてやってるけど、どれぐらい筋肉落ちるんだろ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 23:18:54.16 ID:vHp3492u] だから体重で体脂肪率なんてきまんないってば あと月に筋肉1キロつけることができるなら世界中の科学者がサンプル欲しがるぞw 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:17:04.43 ID:LCB1VUel] >>214 >>215 わかってる っていうか減量しながらの筋トレで筋肉つくわけないし 最初から無理無理杉 >>216 170センチ70キロで特別筋肉なければ18〜20前後であってる 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 01:31:03.61 ID:PycdgjTt] >>215 こ、これは？ｗ media.digititles.com/title-gallery/70e847739104d5d98d1c25e6de0c74d9/medium/christian-bale-body-transformation.jpg 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 02:02:33.90 ID:tntTnPlF] >>219 筋肉数キロで変わる見た目を馬鹿にしちゃいけない それに、マッチョ時は脂肪もそこそこ多くみえるからそんなに増えてやしないと思う 増えてても年３kgくらいじゃないか 常人離れした変化なのは間違いない というかどうやってそんな事が出来るのか知りたい 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 02:07:18.65 ID:pIcQ+ib6] どう見てもドーピングだろｗ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 02:09:47.08 ID:DVwZqUrc] >>219 この人達はスポーツ選手じゃないから、ステロイド使える。 減量終わったら、アナボリックステロイド使ってみるつもり。 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 05:18:28.29 ID:60W/Iwi+] つか、別に筋肉をある程度維持したいだけで付けたいだわけでは無いんだよな現状 筋トレしながらダイエットだと減少を抑えられるかなって話だったんだけど 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 05:27:40.36 ID:GCopnvt9] マッスルメモリーってのがあって 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 06:25:40.02 ID:bqZF33K1] 美しい人生を〜 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 07:03:00.97 ID:xY9tnAa5] 日焼けしてなくても肌へのダメージは確実に残るとかいうあれですね 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 12:11:36.10 ID:+aJjYi5h] >>204 それは激しいとは言わないわカス 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 18:08:40.69 ID:xMUR6GD3] >>204 腹に入ってるメシやションベンとウンコの量で1kgぐらいはコロコロ変わる。 一番安定してるの計測時期は寝起き朝飯前にトイレ行ったあと。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 18:10:52.93 ID:brzRrJhp] 基本的に朝飯を食べないとウンコが出ないんだが 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 18:14:47.10 ID:+aJjYi5h] >>229 出た日と出ない日別にグラフ化wwwwww 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 19:24:03.18 ID:yvQJqhEb] >>229 食べなくても、体動かせば出るよ、たぶん 食べると胃腸が動き出すから、それで排便が促されるんだと思う 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 12:32:59.40 ID:jWiR9I9O] 今一年で１１７キロを６６キロにしようと思ってるんだが 食事制限１８００カロリー以下と１１キロのウォーキングをしてるんだけどあと何かお勧めあるかな 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 12:50:12.33 ID:WwzuQe0T] >>232 筋トレも併せたら良いかと 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 13:43:33.96 ID:WWpXZ73e] >>232 1800kcalは甘すぎるでしょ。 せめて1000kcal以下にしないと50キロのダイエットは厳しいよ。 自分は70kg→60kgにするために、昼飯抜きの1日1000kcalにしている。 あと、ウォーキングは大してカロリー消費しないから、 やっぱ王道だけど水泳（クロール）がおすすめ とか泳げない俺が言ってみる。 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 13:53:16.08 ID:SmaiCY/Q] 1000kcalとかリバウンドまっしぐらだろ…… 摂取カロリーを極端に減らすのではなく、消費カロリーを上げろ 今、週3でジョギング1時間と、毎日筋トレ30分以上やってひと月で7キロ痩せたわ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 13:54:37.92 ID:kKBZ8Z5p] >>235 しかも抜くとか最悪だよな。 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 14:08:48.96 ID:Dj69bxS9] １１７キロなら1800kcalでいいだろ 男性で1000kcalとかは馬鹿がやること 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 14:31:18.61 ID:q2EVHpW5] アホか 1000kcalなんてアホなダイエット他人に勧めるな カロリーが足りないのは当然として それ以外のビタミンなんかも当然不足する 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 14:47:39.21 ID:Q+mGhUSG] >>234の人気に嫉妬 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 14:55:29.33 ID:mTC/Nkuw] >>232 90キロまではその食事制限だけで月3〜5キロペースで落ちるよ。それから有酸素運動のほうが怪我のリスクは少ない。筋トレは筋肉量軽減を出来るだけ抑えるためにやった方がいい。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 14:57:07.61 ID:mTC/Nkuw] というわけで1000カロリー以下は男なら身長が低くない限りマジで馬鹿がやること。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 15:38:01.53 ID:IWlZDIQG] 自分は1000〜1600ぐらいで日々変動だな 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 16:05:46.71 ID:Hb3J/kmp] 身長175�p体重80�s年齢40歳だったけど、１日1800kcalにしたら4ヶ月で68�sまで落ちた 運動は特にしてないけど、エレベーター使わずに歩く程度の努力はしてる 117�sだと小食ってことはまずないと思うので、たくさん食べてたはず 自分は、ダイエット始める前はラーメン唐揚げギョウザとか、牛丼大盛りとか平気で食べてた １日1800kcalって驚くほど少ないよ www.maff.go.jp/j/fs/diet/nutrition/1800menu.html 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 16:49:06.69 ID:Sgwh89Sb] 1800kcalで物足りない、我慢できないってなら置き換え食利用するのもあり 一食置き換えるだけでカロリーかなり余裕ができる 市販のダイエット用じゃなくても、朝食をオートミールにするとかでいい 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 17:47:29.07 ID:4PE9JhuJ] >>232 期間を気にしないならそのままでいいんじゃないかな？（多分１年〜１年半） 大事なのは「目標体重に到達した後、食事と運動含めてどういうライフスタイルを続けるか」 ってことだと思う・・・66kgになって、 それまでのライフスタイルを続けられるなら>>235のようになるんだろう 時間投資などをかけられないなら、程度は別にしても>>234みたいになる それと食事を抜くのは別に悪いことじゃない 無頓着にただ３食食べるよりかは、バランスなりを考えた２食の方がマシだ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 18:04:05.26 ID:kKBZ8Z5p] >>245 バランスよく3食以上食えよwwwwww 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 18:07:38.04 ID:VdnLLT5v] 食事間隔が多くなると脂肪貯蓄モード発動で死ねる 朝飯食べないと一日の元気出ないし 昼飯食べないと午後のエネルギー足りないし 夜飯食べないと腹へって眠れない症候群にかかるし 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 18:11:50.37 ID:kKBZ8Z5p] >>245 自分で言ってるだろ、マシ、と。 抜くのはよくないんだよ。 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 18:44:43.91 ID:4PE9JhuJ] いや、基本的に３食はダメだね 満腹感や満足感なしに食事制限かけられる精神強者ってあまりいない 「3ｼｮｸｶﾞｰ」って言うんなら、むしろダエイエットには5回や6回の多食（分割）の方がいい てかさ、中高年向けとはいえ、タニタ食堂やワタミ食卓は１食500kcalなんだよ・・・ 1500kcal以上は基本的に甘えだから www.amazon.co.jp/dp/4479920250 www.watami-takushoku.co.jp/design/pdf/mg130204.pdf ただ500kcalの食事なんて物足りない なら、2食で700〜800 x2とした方がまだ満足感なども得られる なんなら１食無制限（多分それでも〜1200kcalだろう）でもいい 食事制限かけられる人なら5食6食 カロリーや満足感をリミットできない人は2食以下 それだけの話しだよ・・・あとはそれを継続できるかが問題 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 18:52:20.22 ID:VdnLLT5v] 6食とかどこのニートだよ しかも1800で話してんのに1500に下げてるし 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 19:22:30.05 ID:Sgwh89Sb] 俺は置き換え食利用して300+300+1200って感じだ これなら夕食満足行くまで食べれてストレス溜まらんよ 8ヶ月で170cm105kg→68kgになった 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 19:55:09.31 ID:jWiR9I9O] 栄養士に相談して１８００の三食野菜多めて言われたんだがまだ減らしたほうがいいか、減らせるとこを探してみます

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