- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 14:55:46.33 ID:1uDX/agN]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 00:34:15.93 ID:3P+/izTO]
- これいいね！と思って、一週間前から
10×15／日 くらいて始めたんだ。
謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。
今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 07:32:15.79 ID:xFp2lVh/]
- >>641
10×15／日の意味がイマイチ分からんのです
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:02:42.71 ID:TUCRxwJ2]
- 10回15セットを１日でやってる意味かと思ったよ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:06:52.85 ID:xFp2lVh/]
- >>643
そういう意味か！
ありがとう
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:27:42.93 ID:/tUGmPgG]
- 水平足踏み初めてから1週間。
右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。
これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 02:09:26.19 ID:5mXqhZMW]
- >>645
今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:48:39.60 ID:C9Q9WFr8]
- >>676
確かに運動不足だorz
このまま続けて大丈夫なのか、筋トレである程度筋肉つけてから再開すべきなのか悩むところだ…。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:55:11.44 ID:OBKrESPr]
- >>647
水平脚踏みする前に準備運動と柔軟体操したらどうかな
そんで痛くなったら無理しないで止める
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 12:44:33.70 ID:g0knIJ6a]
- ウォーキングやってたけど、似たようなことになったよ
足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:40:27.52 ID:6jvZG4dq]
- 私も左足の股関節が音出る
足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:28:30.13 ID:PAIiirT0]
- 弾発股っていう奴じゃないかな
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 16:04:04.77 ID:YzQ6arC1]
- 猫背だし、楽な足の上げ方を無意識にしてる事に気づいたから腕は降らずに後ろに組んで、背筋をピンと伸ばした状態で
上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 21:26:56.49 ID:C9Q9WFr8]
- >>648
準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。
ありがとう。
>>649
大丈夫？
お大事に。
>>650
私も角度に気をつけてみようと思う。
ありがとう。
>>651
調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。
その一歩手前なのかな。
でも、気をつける。
ありがとう。
>>652
私も猫背だorz
その方法も試してみる。
ありがとう。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 05:39:35.78 ID:ZX2olSXE]
- 「股関節が音が鳴るんです」 - 笑顔あふれる生活へ！〜股関節と共に〜
ttp://blog.goo.ne.jp/tayama0305/e/d495f3d968d97f95a64f0a0a630517ad
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 06:43:07.52 ID:zKpMRgXL]
- 持ち上げる時に腹筋で持ち上げる意識をもつとより腹がしぼれると思う
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 21:26:29.65 ID:DQ6A+F5I]
- >>655もっと詳しく…
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 05:35:23.04 ID:zIYWatCi]
- よくばって足踏みの他にオチョダイエットとワインオープナーダイエットをやってみたけど
ワインオープナーは膝に負担がかかって断念
オチョは併用しやすくていいな
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/06(金) 16:11:27.25 ID:oPSFHyQQ]
- 今日も100回！
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 17:29:40.71 ID:3yVf494H]
- 憎いあいつの顔を思い出して踏みまくれ！！！！
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 22:57:17.58 ID:ib/tMlSl]
- 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
力を入れるんでしょ
踏むことに意識を集中するのは違う気がする
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 23:58:24.03 ID:WNqx157H]
- 憎いあいつの顔を思い出して、膝で相手のおでこをぶち抜く感じで！！
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 00:32:28.09 ID:OXF5PcP2]
- 150回が限度
でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 02:37:58.09 ID:ijqu+3N0]
- 勿論。継続は力なり
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 06:56:07.21 ID:VB4COiaa]
- >>660
> 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
> 力を入れるんでしょ
自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので
水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中
すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。
それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。
これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを
前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる
ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。
この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか
膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 08:14:43.79 ID:fyeAb4JY]
- 膝を前にじゃなく横に上げると(すごいガニ股な感じ)、内腿と脇腹にかなりクル！
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/08(日) 01:37:54.51 ID:NBt2ajPi]
- ほぅ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 09:44:52.58 ID:owJlRg2n]
- これって大腰筋鍛えるのにいいんだね
インナーマッスル
前から水平足踏み続けてるけど
最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った
大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい
大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて
骨盤歪む
よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど
それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題
っていうのに目から鱗
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 12:07:47.75 ID:2ArE62RY]
- 軽いビルダー並みの身体だったのに、前置胎盤で出産二ヶ月前から安静入院したら体脂肪率30%超えの別人になってしまった。
産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。
元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 10:51:46.15 ID:S4dU79/W]
- 初めてやってみた。300回を五分くらいかかった。あまり疲れなかったのは、ゆっくりやり過ぎたせいかな？ちゃんとマニュアル通りやったと思うんだけどなぁ…。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 19:19:42.13 ID:jGlD2qzo]
- >>669
300回初めからとかすごいね
自分は200回くらいでバテるんだよなー
だからちょっと休んでまた200回の繰り返し…
初めは50回でギブだったw
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 22:06:11.38 ID:53h+HSsi]
- 私はまだ150回でバテるｗ
上体ひねりも加えてクビレ期待
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 18:24:51.47 ID:KgjVvaQx]
- >>669
最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。
さらにゆっくりのペース（100回を2分〜２分半）で水平位置で膝を
一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが
認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に
回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。
自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで
900回やってます。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 19:49:53.43 ID:zFvChlmU]
- あなた足踏みにとり憑かれてますね
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 22:51:04.33 ID:evd0orcQ]
- 昨日某所で知って二日目やり終えたところだが、ｷﾂｲｗ
これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな
100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ
とりあえず続ける！
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 22:56:44.52 ID:5sdSAjkP]
- >>674
うんこスレか？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 23:46:45.16 ID:XmRBFrB5]
- これと平行して腕立て伏せと腹筋と背筋もやってる。
ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 12:26:18.17 ID:2P3rwbDt]
- これは有酸素運動になるの？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:18:59.59 ID:zsdSnHgS]
- >>677
呼吸止めなきゃ足上がらないようなら無酸素
呼吸ができるなら有酸素
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:19:13.10 ID:QAvyU5Vz]
- >>677
頭からROMると何度か答えが出てくるよー。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:52:08.96 ID:rRxyHDk+]
- やり始めて一週間
右の股関節がポクポク鳴るようになったから2日休んで今日再開したら１セット100回が楽にできるようになった
この運動精神的にも楽で自分に合ってて嬉しいわ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:39:09.08 ID:sgrRFARH]
- 最初５分やってみっか〜、とやってみた…２分位から辛い辛い
ちょっと休んで今度は回数で、150回。キツイ〜
運動不足過ぎる自分、続けてみます。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:50:25.75 ID:s47zS6hk]
- これしかやってないけど、うっすらお腹にたて線が出てきた
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:07:05.22 ID:wTJmw2Xp]
- >>678
通常、呼吸を止めた方がパワーが出たり高負荷の運動ができるもんなの？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:15:48.16 ID:36jxgUGS]
- >>683
呼吸を止めると一瞬の踏ん張りが効くんだよ
重い物を地面から持ち上げる時に、息をずーっと吐きながら持ち上げるのと息を止めたまま持ち上げてみたらよく分かると思う
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:50:33.42 ID:FqO9p+UE]
- 太腿の外側の皮膚をさわった感覚が何か紙一枚介してるように感じておかしい
やりすぎて何処かの神経痛めたのかな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 00:30:08.52 ID:cEUUSloQ]
- 筋肉痛にならなくなった （･∀･）
少しづつ進歩してる感じがして嬉しい
また頑張るぜ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 12:31:56.17 ID:U+yrF+g3]
- 先日足を延ばして床に座った状態で何気なく脚前挙をやってみたら
何と、体が浮いたではありませんか。それも10秒くらい保持出来る。
若い頃やろうと思っても全く出来なかったのに、アラフィフになった
今初めて出来るなんて。腸腰筋がしっかり鍛えられている証拠かと。
ちと、いや、かなり嬉しいです。（笑）
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:08:09.63 ID:4SyYfS9r]
- 脚前挙って何よ？と画像ググったった
>>687さんすごいよすごいっ
アラフォーの私もがんばるよー
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:26:29.22 ID:xwTSqnzS]
- >>685
感覚異常性大腿神経痛｜末梢神経障害による手足のシビレ｜日本脊髄外科学会
ttp://square.umin.ac.jp/jsss-hp/patient/numbness/meralgia.html
鼠径部（足の付け根）のとこで神経が圧迫されて起きる症状っぽいね
やりすぎなんだろうね
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:37:09.17 ID:5szUFzUK]
- 脚前挙やってみようと思って座ったら手の平が床に着かなかったよ…
胴長過ぎて泣いた…
- 691 名前：687 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:52:15.84 ID:U+yrF+g3]
- >>688
ありがとうございます。
元々メタボ脱出＆各種血液検査の結果改善のみが目的なので、出来た
自分に驚きました。
感覚的には、腹直筋、大腿四頭筋をはじめ、背骨を包み込んで安定させる
各体幹系の筋肉群との合わせ技（？）なのでしょうが、水平足踏み無しでは
自分の人生で出来ることは無かったと思います。
> アラフォーの私もがんばるよー
お互いにあまり頑張り過ぎない程度にボチボチ継続して参りましょう！
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:24:11.78 ID:4fOqEYzJ]
- 脚前挙、ぐぐって真似してみたけど出来る気がしないわw
私もアラフォーだけど練習したらできるかな。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 22:18:18.69 ID:/s4MlT4A]
- 踵が床から離れないよ
手がﾌﾞﾙﾌﾞﾙする
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 22:38:23.87 ID:7YT/Tvvv]
- やってみた。
胴が長いのか手が短いのか…
手のひらでは無理だった。
グーにしてやったら浮いた。
でも手が痛くて３秒で限界。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 13:51:34.41 ID:6gxoAaGg]
- >>694
尻の肉が…
- 696 名前：687 mailto:sage [2013/09/18(水) 14:32:31.94 ID:Gvd/x3IX]
- >>692
アラフィフの自分が知らぬ間に出来るようになっていたのですから
若いアナタならきっと出来るようになりますよ。
無理せず地道に筋トレ＆水平足踏みを継続するのが肝要かと。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 17:47:34.45 ID:C2FY7XSr]
- >>695
そこか…！！
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 13:32:15.81 ID:rnaG9O3O]
- >>696
どのくらいのペースでやってる？
- 699 名前：696 mailto:sage [2013/09/19(木) 15:38:40.71 ID:XsxO5BkF]
- >>698
各種自重筋トレを約30分実施後に、筋トレモードとして
100回を2分半のペースで300回、その後有酸素モード
として、100回を1分強のペースで900回です。
筋トレモードの際に、膝を伸ばし気味（約150度〜160度）
にして一瞬止めているのが大腿四頭筋等の筋肉に効いて
いる感じです。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 18:57:14.33 ID:Mnh4fb+E]
- >>687
脚前挙ちょっとやってみたけど5秒ほどしかもたない
10秒も出来るの凄いな
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 19:13:07.28 ID:UyMTBHEx]
- １秒たりともできません
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 21:57:14.50 ID:ioTEjpJa]
- まず手が届かない
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 22:44:22.42 ID:jlXzalt3]
- いい加減スレチ辞めませんか…
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 23:34:39.12 ID:QFoJZ5w+]
- 水平足踏みの成果としての脚前挙の話なら全然いいじゃん。
- 705 名前：687 mailto:sage [2013/09/23(月) 06:27:25.72 ID:bzXR4Dmy]
- >>700
5秒出来るのなら10秒くらい出来るようになりますよ。
ちなみに、その後自分も何回か練習してるんですが
20秒程度出来るようになってます。
主に足を伸ばし気味（150度〜160度）にしてやっている
筋トレモードの水平足踏みの効果のように感じます。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/23(月) 16:38:23.85 ID:/MB/YPiv]
- >>705
肝心の水平足踏みは一日おおよそ400回前後
他には筋トレというより気休め程度のものくらいなんだけど脚前挙も続けて挑戦してみる
レスありがとう
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:11:27.03 ID:MV6POzLh]
- 筋肉を多少なりとも増量出来るか（？）と思い、筋トレモードの
動作を100回で3分20秒の遅めのペース（水平位置で膝を1秒静止）
にしてみると、より筋肉に効くようで良い感じです。
取り敢えず、今後はこれを200回（300回はきついので）にして
その後有酸素モードで1000回の合計1200回でやってみます。
- 708 名前：707 mailto:sage [2013/10/04(金) 07:53:48.06 ID:4QIjql/l]
- 100回を3分20秒（1歩／2秒）を1週間続けてますが、下腹周りや
臀筋あたりに若干の筋肉痛もあり、明確に筋トレの効果がUPして
いるようです。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 18:11:06.29 ID:ZAs6awvs]
- これさ、股間接のつけ根に効かせればいいのか、大転子の付け根に効かせればいいのか
どっち？
あとこれやってれば骨盤調整される？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 05:32:23.33 ID:lLEW2mKS]
- >>3を見る限り腸腰筋に効かせるのがメインらしいので
足の付け根が痛むのはよろしくないらしい
体の奥がぼんやり痛むのが効いている事らしいよ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 14:40:54.95 ID:y2hGjbzf]
- 横レスですが、久しぶりに>>3の“水平足踏み法”を読み返してみると
毎日継続すると“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加すると
書いてある。
自分の場合、1年前の健診で78だったのが、その後水平足踏みを始めて
10か月後の今年の健診で110に増加してました。約4割UP。
ちなみにLDL-Cは変化なしでしたが、中性脂肪も117→84に減りました。
他に筋トレもやってますが、水平足踏みの効果は大したもんだと思います。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 20:48:20.80 ID:B5PpS/V4]
- ウォーキング始めたんだけど、外に出ると排気ガス、歩きタバコ、つば、痰
など、汚いものをよけなければならず、結構ストレスっ溜まってた。
汗かくから洗濯物も増える、途中トイレに行きたくなってもトイレがない、
ハンガーノック、急な雨、などいろいろ困ったこともたくさんあった。
そこで室内でマシーン買って歩こうと思ったけど、お金もかかるしそもそも
置く場所がない。そこでいろいろ探したらここにたどり着いた。
足踏みは簡単で最高。テレビ見ながらできるし、パンツ一丁でも出来る。
がんばるよ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 21:17:19.04 ID:M1xf4N64]
- まぁ暇さえ潰せれば室内は最高だよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 22:24:14.52 ID:rTHBskOc]
- ウォーキングでハンガーノックって長期間断食でもしてたの？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 00:35:32.23 ID:EssvvyJl]
- 唯一の難点が部屋が汗臭くなること
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/13(日) 13:54:44.69 ID:/Tw6RqCR]
- いろいろアレンジしてみたくなって、片足で立った状態で
・浮かせた足を100回上げ下げ（終わったら逆の足でも100回）
・浮かせた足の膝を伸ばして振り子のように前後に100回振る
・浮かせた足で上2つの動きを交互にくり返す
とかやってみたけど、太ももには効いても腸腰筋には効いてない感じ。
足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
重要なんだろうな。
けっきょく王道の足踏み方法に戻って地道に続けています。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 15:34:27.03 ID:HqmGOPEP]
- >>716
腸腰筋に効いてないと感じるのは、勢いをつけて足を動かしている
からではないでしょうか？
>足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
> 重要なんだろうな。
自分の場合はその逆で、天井から下げられた紐で膝をゆっくりと
水平（又はそれ以上）の位置に吊り上げるようなイメージでゆっくり
（水平位置で1秒静止させる感じ）やると、腸腰筋に効いていることを
実感出来ます。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 20:46:07.53 ID:/Tw6RqCR]
- >>717
片足上げ下げや振り下ろしは、一回の動作で2〜3秒かけてるんですが
運動後に太ももにはだるさを感じても、腰やお腹周りのだるさや重さを
感じないんですよね…717さんのように上げた位置で止める時間の方を
意識してやってみます。
いずれにしても、水平足踏みを始めてから体は引き締まり、代謝は上がり、
坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
思うぐらい。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 21:46:52.46 ID:hDRpLPmH]
- 代謝上がるんだ。冷え性治るかな？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/13(日) 23:19:06.29 ID:V6nbh2h9]
- 代謝は体の中心にある筋、筋肉によるからね。
内筋を鍛えればもちろん冷え性にはなりにくくなる。
体で一番大きな筋肉である太股トレーニングは効果大。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/14(月) 06:30:21.23 ID:yvw/VcUp]
- >>718
> 坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
> 多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
> 思うぐらい。
自分も全く同じです。数年前に患った坐骨神経痛がほとんど治りました
（痛みを感じなくなった）し、意識しないで普通に歩く速度が速くなりましたし、
階段の上り下りが楽しい！階段を使わないと勿体ないと思うようになりました。（笑）
無理せず続けて参りましょう！
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/14(月) 15:53:49.68 ID:UP9EEYXS]
- 足踏みして股関節がポキポキ鳴るのは運動不足だからだったんだね
３日くらい足踏み続けたら鳴らなくなったわ
階段上がるのもちょっと楽になった
痩せるためってより体力作りにいいかもしれない
- 723 名前：707 mailto:sage [2013/10/19(土) 12:00:52.82 ID:0OvpOONA]
- >>707の遅めの筋トレモード（200回）をはじめて3週間。
やっている最中に臀筋を中心に適度な筋肉痛になるので、明確に
筋トレ効果が発揮されているようです。
その後の有酸素モードをストップウォッチで計測してみると、1000回
やるのに11分18秒でした。たまたまなのか必然なのか>>3に記されて
いるペース（300回を3分半）とほぼ同じです。
ここにきて涼しくなり、トレーニング後の爽快感が気持ち良いですね。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/19(土) 12:03:59.56 ID:0OvpOONA]
- >>723 自己訂正レス
>>3で記されている ではなくて、>>2で記されているでした。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/21(月) 19:27:34.48 ID:lmse+YaZ]
- 初カキです。右だけ股関節ポキポキ鳴るんですが、体がずれてるのかも。
おばばだけど３００回なんて雲の上。丁寧にやると２０回ほどで汗だーっ。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 06:25:04.72 ID:vchaKN9v]
- >>725
今日は20回でも、地道に続けていけば、出来る回数も徐々に増えていくと
思いますよ。無理しない程度に続けて行きましょう。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 12:38:27.02 ID:IuYon3iM]
- >>725
そのうち鳴らなくなるよ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 19:29:57.08 ID:kYbPBDZ0]
- 足踏みのあとにブルガリアンスクワットも数回やると効果的
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/23(水) 00:22:01.43 ID:CNyrrPyn]
- >>726>>727
ありがとうございます、励みになります ・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・←汗
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 02:11:19.26 ID:9rt7CjXO]
- Maelz Sports(スポーツ専用メトロノーム)（Blowbend.jp）
https://itunes.apple.com/jp/app/maelz-sports-supotsu-zhuan/id666444850?mt=8
これで回数計るのよかった
カレンダーにそのまま記録もつけられるし
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 11:30:47.13 ID:RCWIZiLu]
- 下腹ポッコーリ体型なんだけど足踏みでお腹凹みますか？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 12:03:50.89 ID:+w2juKpe]
- 普段は自転車のってるけど季節の変わり目はなかなか気候が安定しないからこれ始めてみた。
足の付け根が筋肉痛パネェっす。
これはいいな、夜もやろう。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 12:16:17.18 ID:sPmJ7wq7]
- >>728
昨晩10分やってクタクタになった後にやったらきっつくてとてもよかった
おかげで今日は太ももがカチカチです
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 12:43:48.77 ID:t0OnBV1D]
- >>731
はい、水平足踏みは、誰でも、どこでも、思い立ったら直ぐ出来る
膝にも優しい有酸素運動です。但し、ジョギング等に比べるとカロリー
消費量は少ないので、脂肪燃焼の効果が現れるには、少なくとも
数か月〜半年程度の期間は必要です。
運動やスポーツをやる習慣のない人なら、はじめて暫くすると体が
軽く感じられたり、階段の上り下りが楽になります。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 16:45:12.17 ID:RCWIZiLu]
- >>734
ありがとうございます
半年後にほっそりしてるといいなぁ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 21:47:56.69 ID:PNDJXcI/]
- 始めて十日ほどになります。やっと300できるようになりました。頑張って続けたいです。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 19:23:08.45 ID:jJayv6lt]
- >>736
十日で300回出来るようになったのなら、近い内に400回、500回と
回数も増えていくと思いますよ。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 21:14:07.82 ID:nj+4LEiU]
- ニーツーエルボも加えるといいで
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/11(月) 21:31:12.97 ID:f7YWF503]
- あげ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 22:30:08.87 ID:A81SpTTX]
- 筋肉痛になるが痩せない
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 22:48:37.60 ID:AVGROGau]
- それは筋トレモードでやってるからだよ。
ダイエット目的なら行進するみたいに、ウォーキングするみたいにやる。
|
 |
