- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:32:32.40 ID:YxU9JQ7b]
- 私は骨盤が大きい（広い？）ので実際の体重より5kgは太って見えるらしいです
お尻を小さくする方法はありませんか？
食事制限と有酸素運動だけでは体重は減っても尻は小さくなりません
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:39:36.08 ID:ilqafl7l]
- >>173
ダイエットなら食事制限が基本。
必須ではないけど、現状の運動量と体重を考えれば、食事を絞る方が賢明です。
体脂肪率は体重が減れば下がるので心配要らない。
逆に本気で下げたい、最大効率で下げたいなんて考えるのなら筋トレ、特にウエイトトレ必須。
1日10分もやれば絶大な効果だよ。
実際にやる人は滅多にいないけどw
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 12:46:12.31 ID:u+iiKaJ1]
- >>179
ご飯半分にするとかからでいいですか
炭水化物か…かぼちゃとか里芋炊いたのよく作るんですよね…
それがだめだと辛いなぁハァ…
やっぱりカロリー計算しないとだめですね
作りやすいものを作りやすい量作ってるだけなのでダメだなー
ウォーキングは歩数計がMets？歩行強度を計ってくれるので気を付けてます
3Mets以上になるように心がけます
あと水泳をがんばります金づちからちょっとでも泳げれば変わるかなぁと
週二までなら増やせますし
色々アドバイスありがとうございました
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:58:30.04 ID:g7fqJvB8]
- ダイエットを始めた時は身長167 体重79
食べる量を半分＋4時間ウォーキング半年で63キロになる
そして63キロになると便秘になって体重が全く減らなくなる
今63キロで食べる量は普通＋4時間ウォーキング
にしましたら便秘無しで63キロ維持
これは63キロまでしか痩せないと言う事ですか？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 12:59:10.55 ID:fpcj9t0n]
- 肉じゃがと唐揚げとか揚げ物系だったらどっちのがいい？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:06:07.06 ID:nfImbOlv]
- >>185
一日トータルでの食事の内容と量が問題であって
何だろうが食いすぎれば全部脂肪になるだけ
食材に良いも悪いもナイ(・∀・)
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:15:56.85 ID:4grxJDki]
- >>184
いいえ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 13:38:31.75 ID:GcL/txH8]
- 40代で三食しっかり食べて尚且つジョギングと筋トレで10ｋダイエットしたい
勿論禁酒で 可能ですか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:40:39.72 ID:leBENDC8]
- >>188
しっかり食べても、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せていくと思うよ。
うだうだ言わず、とにかく始めてみたら？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:02:26.67 ID:5NrQ+NWa]
- >>188
しっかりの内容と元の体重次第
しっかりなんて個人差あるから
カロリー計算と基礎代謝を計算するのお勧め
10kg痩せるのはそんなに難しくないかと
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:29:23.88 ID:MUXmbOOM]
- >>188
30代だが筋トレ→ジョギング10kmだけでは体重微減だった
カロリー手帳つけたらストトトーンと10kg減
やはり体重を減らすのであればカロリー管理は大切
あとPFCと四群点数法を計算してカロリー低いながらも栄養満点にするのも大事
栄養満点だと例えカロリーが低くても飢餓感が全くない
カロリー栄養管理>ジョギング>筋トレ
じゃないかな？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:29:42.83 ID:kYqRcTLE]
- >>188
自分は40代前半♂で、BMI:25.7、体脂肪率:23%から、5ヶ月でBMI:21.9、体脂肪率:15.4%になって体重も10kg減ったので、不可能ではないと思う。
やったのは脂質と炭水化物と全体の量を控えめの食事制限（カロリー計算はなし）と、月100～150kmのジョギング、腹筋ローラーやYou Tubeの動画を見てのクランチ、スロトレなどの筋トレ。
ちょっと最近忙しくて前ほど続けられてないが、体脂肪率は14%前後まで下がった。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:49:32.03 ID:HW3UbkF4]
- >>181
尻はでかいほうがいい！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 15:03:59.87 ID:VC2yzWlL]
- >>188
期間が書かれてないからなんともいえないが、ムリせず月1Kg程度ならば
今までと食べる量を変えずとも1日平均300Kcal分も運動をすれば十分可能
です。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 15:33:54.31 ID:BhVh2lCo]
- >>191
カロリー計算にはある程度の知能が必要だから、それが出来ない人もいるんだよ
知的に劣っていたり社会的に下流の人は、高確率で太ってる
そういう人たちは、的を射たカロリー計算ができない確率が高い
そういう人たちには痩せるアドバイス全般が無効なんだよ
全ての人がダイエット成功出来るわけじゃないんだよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 17:21:07.90 ID:v/yJIAl4]
- ロードバイクって何であんなに痩せるんですか？
疲れもほとんど無いのに・・・
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 18:51:58.75 ID:MUXmbOOM]
- >>195
うーん栄養はともかくカロリー管理は難しくないと思うんだけどだめかねぇ
お菓子一切食べないとかしか無理なの？
インチキダイエットよりかよっぽど効果抜群なんだけどね
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:aage [2012/11/07(水) 19:03:33.48 ID:ZzMxS83Y]
- >>196
体重が足に掛からないので傷めにくい
風が当たるので体温が上がりにくい
などの理由で運動量の割りに疲れを感じにくい
また時間当たりの移動距離が多いので色々な場所に
行くことが出来るので走ることその物が飽きる事無い
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 19:09:19.49 ID:wEHgTlD9]
- しかし目的地がないのにチャリンコ乗り回す乗って結構つらい
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:34:12.08 ID:ilqafl7l]
- >>196
高出力で長時間運動できるから。
とは言え食いすぎてたら痩せないし、ローディーも引き締まってる人ばかりじゃないけどね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:45:25.58 ID:g7fqJvB8]
- >>187
まだ痩せるって事ですか
折りたたみ自転車しかないんだけど自転車もしてみようかな
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 19:51:41.42 ID:ZY91I9B7]
- 缶コーヒーをたった2,3本空けただけで昨日と今日の体重の誤差が1kgあるというのはありえることですか？
接客業やってて、弁当しか口にしないし涼しくなってくると上に書いたように缶コーヒー以外ほとんど水分取らないです
体重を計るのは夕食前の風呂上がり直後です
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:16:01.55 ID:QDQju2n5]
- >>202
缶コーヒーとか関係ない
風呂＋夕飯後って体重の増減激しすぎて計量に向いてないにもほどがある
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 20:16:50.94 ID:Z9oqHJjW]
- >>186
増えてるの減ってるのか。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:29:37.83 ID:ZY91I9B7]
- >>203
夕食前だお
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 20:29:45.15 ID:bO5zfWIo]
- >>202
朝起きてトイレ済ましてから計るようにしたら？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:47:48.44 ID:ZY91I9B7]
- どうやら朝がいいみたいね。
おｋ把握
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:32:36.60 ID:1XbRazC2]
- 朝イチ計るけど朝一お通じありの時ばかりじゃないから不満
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:37:06.63 ID:a+ce/7Xm]
- 朝ウンコ出た日だけ測ればええやん
ってか体重測定なんか週１くらいでええやん？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:39:47.66 ID:ysICbJzr]
- うんこなんか300g減ればいいほうだ
小便のほうが断然減る量が多い
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:00:53.47 ID:Ar2umG8K]
- >>197
バナナだけ食うとか、リンゴだけ食うとか、
穀物完全カットとか、夕食主食カットとか、
あるいは夕食を置き換えるとか、
そういう単品思考ってのは「馬鹿の1つおぼえ」の一種。
知的水準の低い人は単純な物事を好むから、そっちに走りがち。
三大栄養素五大栄養素バランス良く、カロリー総量を削減。
っていう複雑な事は苦手。
で単純アホアホダイエットをしてはリバウンドを繰り返し、
その度に体組成は劣化の一方。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:01:37.34 ID:Ar2umG8K]
- >>196
ジムで出来る持久運動、ラン、ママチャリポジションのバイク、
ロードバイクポジションのバイク、リカルベントポジションのバイク、
スイム、クロストレーナーのうち、
心拍数160をキープしたまま最も長時間できるのはどれか？
ってやったら、個人差はあるだろうけど、ランとママチャリとロードバイク
だったら多分、ロードバイクなんだろうね。
あの姿勢とかクランク径ってのは、下半身の筋から効果的に出力させるために
最適化されたものなんだよ、多分。
さらに外でなら、風による空冷効果もあり、また信号だの下り坂だので
実際は休み休みの運動だから生理的に楽ってのもある。
また風景が次々に切り替わるから心理的にも飽きないってのもある。
まぁ競泳長距離の選手だったらスイム、クロスカントリースキーの選手なら
クロストレーナーかもね。でも普通の人は上半身の筋に反復持久運動させる
事に適応してないから、筋持久力的にギブアップが早いと思う。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:03:37.00 ID:X3vvx8CE]
- >>202
水分摂らないと便秘とかなりやすいけどね。
朝晩とか計測すると一日でどの程度変化するかがわかりやすいんだけど。
日常的に脱水してるとむくみやすいとも言えるか。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:58:24.30 ID:Jm6puu6M]
- >>139
心拍数160なんて無酸素運動じゃねーか
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 23:31:44.31 ID:GcL/txH8]
- >>195
後10ｋってこと書き忘れたいたがお前バカなの？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 00:34:21.44 ID:nosoaOsv]
- >>214
アンカが間違ってるぞｗ
>>212はきっと、最大心拍数が250以上あるんだよ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 01:18:30.67 ID:onkVt6Ca]
- >>173>>183
運動しない64㎏より運動する64㎏の方がメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）は良好になってるはずだよ。
炭水化物と蛋白質は体内にほぼ貯蓄できないから3食食った方が良い。
その前提の上で480kcal/日摂取を絞れば2kg/月のペースで減量できるよ。
ウォーキングは、普通に散歩してて3METsだから、大股にしたり
骨盤正立させて丹田を押し出すように歩いたり、肩甲骨寄せて胸張ったり
腕を大きく振ったりで心拍数を上げるのを意識して4METsぐらいにした方が、
減量にもメタボ指標の改善にも良い。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/08(木) 09:39:35.54 ID:W4FXSKl0]
- 30歳 174ｃｍ 93ｋ
9月20日から夜に4ｋｍのウォーキング開始（食事は特に制限してない）
雨の日以外はほぼ毎日歩いて10月25日には88ｋｇ
10月31日の時点で86.0ｋｇに減って顔や胸、腰周りが多少すっきりした事もあってモチベーションがあがり
11月1日から歩く距離を6ｋｍにして、内３ｋｍをジョギング
３日に１日は自重での筋トレ導入
食事制限も導入して間食一切禁止で一日の摂取カロリーを1400～1500くらいに抑えてます（なるべくバランスよく食べてます）
それから約一週間毎日朝晩体重を量ってるのですが85.8（朝）～86.4（就寝前）をずっとキープしてます
今までウォーキングのみでスイスイと落ちてた分、この一週間の無変動状態に正直落ち込んでます
これっていわゆる停滞期ってやつなんでしょうか？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 09:44:36.29 ID:1jhkpCln]
- そうです。本当にそれを継続出来てるなら、確実に痩せられる。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 09:52:51.20 ID:W4FXSKl0]
- >>219
やはりそうですか…ウォーキングや筋トレ、食事制限はあまり苦ではないのですが
モチベーション、気持ちの面で結構キツイもんですね
人によって違うとは思うんですが、停滞期ってのはどれくらいの期間続くものなのでしょうか？
また、停滞期期間は218のメニューをキープした方がいいのか
それとも強化（運動量を増やすなど）した方がいいのでしょうか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:26:43.07 ID:w3djYMtt]
- 食事制限すると身体は体は脂肪を減らさないために省エネモードに入ります
それでも省エネモードでも体を維持できないようにしたら痩せると思います
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:28:05.39 ID:w3djYMtt]
- よ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:32:13.37 ID:PpDSJ71K]
- >>220
続ける事が大事。
食事を減らすのは程ほどでやめておいて
運動量増やしてもイヤにならないなら、増やしたらどうかな？
自分は100kg超えてて、減らない期間は2週間くらい続いたけど、
運動は1日6km～10kmのウォーキングと自重腕立てと腹筋でなんとか65kgまで痩せられた。
減らない時の体型が、Gパン38インチ→34インチになってた頃で、
アウトレットで安く気に入った34インチのGパンが買えたから
それを着て出かける事でモチベ上げてた。
上もサイズダウンしたの買って、Gパンと合わせたりして。
今は30インチがメインだから34インチやそれに合わせて買った服は着ないけど。
何か気持ちを高められる事や物があると良さそう。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:36:44.63 ID:aNZlUAOS]
- >>220
グラフにして見ると見当がつくことがあるなあ。
減るペースってのは割と一定で、急に落ちた後にそのペースに合うくらいまで変動しないとか。
食事量は減らしすぎなんで、もう少し多くした方がよさそうです。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:37:03.38 ID:w3djYMtt]
- 省エネモードは一生続くかもしれませんから
これからは食事制限をして一生し続けて
死ぬまでお腹一杯食べない覚悟が無いと厳しいと思いますよ
ですが停滞期に食事制限をやめて普通に食べたら
リバウンドでダイエット前より太りますから続けるしかありませんよね
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/08(木) 10:58:50.24 ID:W4FXSKl0]
- >>223
ウォーキングと自重トレだけで100オーバーから65ｋｇって凄いですね！
自分もウォーキングと自重トレのみで来年春頃までに72ｋｇを目指しているので
実際に体験された方の話は物凄く励みになります
運動は学生時代ずっとやっていてあまり苦ではないので
ケガしたり膝を痛めない範囲で運動量をもう少し増やしてみます
>>224
ダイエット中は厄介ですが人間の体ってのは本当によく出来てますね
食事の量をもう少しだけ増やして、運動量を増やしてみます
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 11:02:43.86 ID:SR++IGiA]
- >>218
結局続けないと痩せないのだから続けるしかないよ
最初のスルスル落ちた期間はボーナス期間
出来るなら運動の負荷を上げる
落ちてきたら2週や3週停滞することもあるよ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 11:23:57.87 ID:aNZlUAOS]
- >>226
まあ体重を毎日量ってるなら、それに体脂肪率とそれから算出できる体脂肪量、
それにウェストサイズを記録してグラフにしてみるといい。
どれかが停滞しても他の数値は大抵減ってるので精神的に楽になります。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:13:49.54 ID:l3Y33SDe]
- >>218
取り敢えず続けるべし。
それで「停滞期」という言葉や >>221 のような話は忘れろ。
体重が減らなくなった原因が、
水分の増減でたまたま体重計の数値としては減らなくなったのか、
体重が減ることによって基礎代謝が減り摂取カロリーと消費カロリーが釣合ったことによるものか、
それとも本当に体重の減り以上に基礎代謝が減ったのか分らないのに、
「停滞期」とひとくくりにしたり、>>221 だと断言することは、戦略を誤らせる。
取り敢えず1週間では何も分らん。
続けて2週間たっても変化が無いなら、食事の量をもっと減らすなり、
運動の量を増やすなりして変化をつけてみればいい。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:19:24.20 ID:1jhkpCln]
- >>226
俺は食事制限と筋トレで40キロ痩せた。
振り返ると停滞期は長くて2週間ぐらいだったな。運動するに越したことないから、続けましょう。
モチベーションは、俺も223見たいに服があったな。欲しい服は太ってるとサイズないし、格好悪いからね。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:30:54.69 ID:XhKfsSKa]
- 食事内容ってどれ位ダイエットの成果に影響出るのでしょうか？
いくら運動しても食事内容がダメだと痩せないどころか
逆に太ったりする事もありますか？
※総摂取カロリーは平均以下と仮定します
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:48:37.60 ID:1jhkpCln]
- >>231
マクドナルドだけと栄養バランス重視して、低炭水化物、脂質抑えた食事が同じカロリーとして、影響ないと思えるなら、病院行った方がいいと思います。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:51:24.11 ID:Q6kVzn3w]
- >>231
dietの原義が食事制限ということからも
消費カロリーと摂取カロリーのバランスがすべて。
激しく運動してもそれ以上に食べれば太りますよ。
その極端な例が力士や格闘家、増量期のボディビルダーなど。
食事の内容は健康への影響はあるだろうけど、PFCバランスが
多少偏った程度では総カロリーのインパクトの方が圧倒的に大きいでしょう。
で、ダメって何が？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:00:32.17 ID:XhKfsSKa]
- >>231です
ダメというのは、栄養バランスが良くなかったらという事です
脂質多め・総カロリーは1000弱という食事内容なのですが、
もちろんダイエットには良くないというのは分かっています
ただこの食生活がダイエットの成果にりどのような影響を及ぼすのか？
と思いまして
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:03:10.19 ID:Q6kVzn3w]
- >>234
体重減少にはあまり関係ないだろうけど、健康面からみた継続性とか
そういう話じゃないでしょうか。
長く続けられるようなものなら大差ないと思いますけどね。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:11:18.85 ID:aNZlUAOS]
- >>231
体重減少とかだけだったら摂取エネルギー量の方が影響は大きいので、あるけど小さい。
まあ毛が抜けるとか肌が荒れるとか便秘、メンタルへの影響は抜かしてですが。
あと、タンパク質が足りてないと筋肉が落ちちゃうってこともありますが。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:22:02.37 ID:2wuKtqSz]
- >>231
自分の経験だけど栄養がとれていればあんまり腹減らない
ドーナツばっかで1500kcalとタンパク質野菜しっかりの1500kcalだったら
後者の方が続けやすいし腹減らないからどか食い防止にもなると思う
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 15:47:31.78 ID:LMfmEmBK]
- >>237
栄養どうこう以前の話だろ、その例えだと。
あたりまえ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 16:24:27.01 ID:2wuKtqSz]
- >>238
そっかw
マック3食とドーナツ3食って同レベルの栄養じゃないかな？(炭水化物と脂質過多という観点で)
と短絡的に思ってしまった
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 16:34:38.90 ID:XhKfsSKa]
- >>231です
皆さんレスありがとうございます
痩せる事は可能だけれど、効率悪い＆身体に良くないって事ですかね
バランスの良い食事を心がけたいけど仕事忙しくて
なかなか充実した食生活を送れていない…
なるべく気をつけるようにしたいと思います
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 16:45:51.28 ID:FioZvdgU]
- 35男 75キロ
一ヶ月前からダイエット開始
三食しっかり食べる(自炊)。炭水化物控えめ。
間食は絶対しない
毎日5キロのジョギングと週３の筋トレ
今日体重計乗ったら100グラムしか痩せてなかったﾜﾛﾀ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 16:52:34.66 ID:Gw5avv+p]
- >>241
ワロタ
炭水化物を控えたなら停滞期だな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:07:20.86 ID:LQlPuqdT]
- >>240
ビタミンサプリメントやプロテインを飲めばある程度は補えるよ。
あとプロテインのカロリーも計算してくださいね。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:08:55.05 ID:ShJPNdvP]
- ランナー膝になってしまったのですが完治までどれくらいかかるでしょうか？
やはりジョギング完治するまではしない方がいいですよね？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:10:06.97 ID:36qTISPm]
- >>241
体重は思ってる以上に変動するよ
朝起きてトイレ行ったあと毎日測って記録付けないと
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:29:36.48 ID:VkG5CuKL]
- >>241
♀で身長体重などちがいますが
毎日ウォーキング一時間半、筋トレ週３
暴飲暴食なし、間食ほぼなし
１ヶ月やって来て体重150グラム減、体脂肪変わらずﾜﾛﾀ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:34:52.35 ID:FioZvdgU]
- >>242
>>245
もうちょい食生活見直しながら運動続けていくよ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:35:53.20 ID:FioZvdgU]
- >>246
仲間いたﾜﾛﾀ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:37:33.35 ID:up2gmuHL]
- >>246
美容体重目指してるじゃないの？ｗ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:39:03.80 ID:Iqvtl/O5]
- 痩せるのは何故こんなに難しいのですか？
太るのなんてすぐなのに・・・
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:32:20.75 ID:Q6kVzn3w]
- 食い過ぎに運動不足なんて生物の仕様としてありえないので。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:38:22.04 ID:VkG5CuKL]
- >>249
いや、まったく。
子デブです
- 253 名前：質問 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:50:56.22 ID:X6gCTpdT]
- ある一定の摂取カロリーの食生活および一定の活動量の生活を続けていれば、それに見合った体重になるモノですか？
その場合、停滞期なるモノは訪れますか？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 19:00:17.35 ID:aNZlUAOS]
- >>253
世間一般の人ってそうなってるわけで、生活に見合った体重になっていきます。
停滞期？気がつかない程度の変化だったりします。
>>250
別に難しいことではありません。
太る生活が身についてるかどうかです。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 19:53:15.86 ID:5x6X+/s9]
- 身長154で体重56の女ですが、最近中々体重が落ちません。
どうすれば良いでしょうか？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 20:19:14.24 ID:B99N0oCv]
- >>255
停滞期が過ぎれば落ちる
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 20:21:43.79 ID:X6gCTpdT]
- >>254
どうもありがとう。
只今、リバった分をこの方法で戻せるか実験中なので安心しました。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 21:35:40.93 ID:w3djYMtt]
- 停滞期が１ヵ月ある人だと１ヵ月間は体重が減らないからしんどいよね
停滞期は食べたら普通の２～３倍は太るし
これが何度もくるとダイエットする意味が全くなくなる
停滞期が来ない体質に変えないと辛いだけで太りやすい体質になるだけの気がしてきた
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 21:55:12.49 ID:onkVt6Ca]
- 痩せたい痩せたいといっつも強迫観念の様に言ってる女性なんかは、
プチダイエットとプチリバウンドを1年に何回も繰り返し、
代謝がおかしいまま固定化してる人もいる。低体温のまま固定してる人とか。
そういう人は計画的にそっから抜け出す方法をとらないと、変な所で
摂取と消費、そして体重がバランスしちゃう。
横になってる状態から立った時、脳に血流を押し上げるために心拍数が
上がるんだけどその上がり方が少な場合、つまりは体が寝てるモードで
固定しちゃってる人。
就寝前より起床後の方が体重は減る。それは寝てる間に酸素を吸って
それで体の中の炭素原子や水素原子を燃やして二酸化炭素と水蒸気として
排出するからだけど、その体重減少幅が小さい人。つまり睡眠中の基礎代謝
が小さい人。
これらが代謝が停滞してる分かり易い指標。
様は冬越し省エネモードの縄文人弥生人だよね。。
こっから抜け出して健康的な代謝を復元するには、減量は一旦止め、
今の体重での、健康的に食い、健康的に動く状態ってのになる必要がある。
春を迎えた縄文人弥生人ね。炭水化物含め五大栄養素をしっかり摂り、
ダッシュとかウェイトトレとかの交感神経に火が入る様な強度の高い運動で
体に渇を入れる。
で健康体を取り戻してから、摂取240kcal/日減らし有酸素240kcal/日やって
2kg/月のペースで減量した方が、急がば回れだし、心身に良い。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:02:01.10 ID:5x6X+/s9]
- >>256
ありがとうございます。
出来れば効率の良いダイエット法などを教えて頂けたら嬉しいです。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 22:14:53.69 ID:onkVt6Ca]
- >>259に追加だけど、停滞期から抜けたいなら、多少は食って太る事を想定する事。
2日チートした所で体脂肪は1㎏も増えやしない。
体脂肪が1㎏増えるには7000kcal以上のカロリー余剰が必要なんだから。
体重が2㎏増えたとしても、体脂肪はまず1㎏より遥か未満。あとは消化管の中の
食い物と水分。
逆に言えば、体脂肪1㎏増の想定の範囲内で代謝を上手く復元させてやる。
まぁ本来チートってのは、代謝萎縮が起きる前に予防の為にするべきだけど。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:20:18.57 ID:w3djYMtt]
- 停滞期中は1000kcalで1キロぐらい体重が増えるよね？
停滞期になってどうでもよくなって
普通に食べると１日１キロのペースで体重が増える
一昨日は１日で多食して2000kcal食したら2,5キロ増えてたし
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 22:33:29.03 ID:onkVt6Ca]
- その1㎏とか2.5㎏ってのの内訳のうち体脂肪はわずかって事。
だからあんま気にする必要は無い。
食ったものを嘔吐したり、あるいは下痢したりした時、消化管の中の食い物は
実は水浸しだって事を知る。そんなに水飲んでないのにね。
あれは飲んだ水じゃなくって消化液。胃液は1日2リットル出てるｗ
あんだけ食い物を水びたしにしないと上手く栄養素を消化吸収出来ないんだよ。
一方、体の組織液の方もホメオスタシス管理下にあり一定値をキープしないといけない。
つまり消化管により多く食い物が入ると、普段は尿や汗、呼気として体外に排出する
水分子を消化液として消化管に回す。
それは1時的に体内に留まるわけだから、1時的な体重増となる。
でも体脂肪が増えたわけじゃない。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:35:58.78 ID:QAoO8S5Q]
- >>255
ビチク52歳爺 155㎝40㎏に教えを乞う事です
ビチクはアナタの導きます
チラシのポーズで痩せ痩せです
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:54:13.34 ID:xQHVOXIB]
- >>255
>>1 のテンプレを埋め >>2 以降を読む能力を身につけるところから
始めるとよいと思います。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:23:28.70 ID:w3djYMtt]
- >>263
体脂肪が増えてるのと勘違いしてました
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 01:17:02.83 ID:dUkWwkYk]
- >>241
免疫上げさせてモラタワラタw
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 12:23:37.69 ID:EOXxALnG]
- 今はカロリー計算しながら体型維持に努めているのですが、別にカロリー計算してなくても体型維持出来てる、ずっと太った事のない普通の人というのは僕らと何が違うのでしょうか？
満腹中枢が正常でしっかり食べても対した摂取カロリーじゃないからですか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 12:54:32.30 ID:5n5tWRCt]
- >>268
食べ過ぎたら自然とその後数日食欲が減る、食べてないと食欲がわくという反応が
正常に起きてるからです。あと活動量も変わったりしますね。
ええとアメリカでの実験だったかな。
被験者に日常より400kcal/day多い食事を摂らせた時に体重が増えない人達がいた
そうです。無意識にそれだけ活動量を増やしてたそうで。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 13:36:02.76 ID:GryOqIGy]
- >>268
> しっかり食べても対した摂取カロリーじゃないから
だね。
それを正常というかどうかは定義の問題だけれど。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 15:17:09.01 ID:GryOqIGy]
- ちょっと訂正。
それ以外を正常でないというかどうかは定義の問題、だね。
正常なのは間違いないので。
自分自身の場合だけど、このくらい喰ってれば体重維持できる、って
経験上分っていたから、維持したければ維持できてたな。
といって維持している時期に、わざわざ自覚してやっているわけでは無かった。
今は筋トレ始めたんで、増やしたり減らしたり意識してやってる。
でもカロリー計算はしてない。
このくらいの分量なら体重は増えるとか減るとか、感覚だけでやってる。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:11:26.72 ID:MDl6x+QF]
- テレビ通販でやってたゼリーはダイエットとしてどうですか？
皆凄い効果があるとテレビでやってたので購入を検討しております
なかには「人生が変わった」や涙を流している方もいましたがそれだけ効果があるんでしょうか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:14:02.22 ID:1Sy4emC1]
- >>272
効果なんて無い。
買うだけ無駄。
そんな物があったら全世界で肥満が無くなる。
- 274 名前：268 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:09:14.65 ID:EOXxALnG]
- 回答ありがとうございます。
正直、カロリー計算しながら食事をするのは面倒臭いので出来れば自分の感覚だけで食べて維持したいモノですね。
その感覚というのは「体に聞く」みたいなモノですか？
腹が減ったと感じたら食べるみたいな？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:51:08.87 ID:N1U1yQts]
- >>274
体に聞く、はまあそうだけど、考える方向がどっちかというと逆。
「もう充分だから食べないでいいや」
「美味しそうではあるけど、お腹すいてないし食べない」
とか。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 19:59:29.57 ID:tG1UGulf]
- 俺より確実に食い過ぎなくらい食うやつが痩せで、なぜ俺はデブなんだ
消化吸収率とか違うのかなんなのか謎だ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 21:10:03.21 ID:E7Mz5MIi]
- 縄跳びって効果は実証されてるんですか？
されてるならジョギング後のメニューに入れようかな
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:15:14.03 ID:4qDMuX3O]
- ひざ痛めるよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:18:17.63 ID:EOXxALnG]
- >>275
どうもありがとう。
ちょっとそれで実験してみます。
>>276
褐色脂肪細胞が何たらと聞いた事がある
ギャル曽根は過食症の痩せの大食い
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:33:16.54 ID:KrCxniqd]
- >>272
現実、大概にして意味がないけど、
そのケースで言えば商品名も無し摂取量も無しじゃどの道答えようがないな。
もう少し踏み込むなら、テレビでタレントが器具や商品使って痩せた、って言う前提に
小さく食事管理や運動指導した結果例ですって一文が入るからね、本来の効果にあたる部分はここ。
まあ効果ガン無視で水や茶飲んで腹膨らませて凌いでるのと大差ないと割り切れるならいいんじゃね。
水や茶と比べたら高く付くけど。
- 281 名前：271 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:40:44.74 ID:vQFD9O5m]
- >>274
自分の場合は、食事の見た目。
このくらいの量食べてるときは体重は減る、維持される、増える、という判断で
量を決める。
最初から皿に取り分けられていないものを食べるときは困るわけだが、
そういう食事は基本的にしてないから問題無い。
飲み会とかビュッフェとかのときは困るね。
めったに行かないから1日くらい狂ってもどうということは無いけど。
>>276
たくさん食べても太らない人は消化器官に問題があるんじゃないかな。
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