- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:46:38.82 ID:Z3SoFMue]
- >>147
やはり貴方は人の言う事聞かないんだな。なのに何しに初心者質問スレにきたんだ？
誰も蒟蒻畑なんて食ってないし、
食わなくてもここの過去スレで言われてる通りのことをやれば痩せれるよ。
それでも自分が正しいと思うならやればいいけどこのスレにいる意味はないと思う。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:53:30.01 ID:oeJ7839P]
- >>152
有り難うm(__)m
効果が出たら報告するので楽しみにしていて下さい！
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:55:34.11 ID:Xyl47FaG]
- ダルダルダーリン
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:57:28.35 ID:oeJ7839P]
- まあ、いろいろ調べてダイエットに取り入れているので初心者というよりは
中級者といったところでしょうかね。
ベテランのかたがたには及びませんが初心者の場で失礼しました。
そのうちに私も回答側に回るかもしれないですね。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 21:46:50.99 ID:fmhmmtZT]
- 太ももの前側に脂肪がたっぷりついてて立つと膝に肉が乗ってスキニーとか細身のパンツをはくとすごくカッコ悪い…
太ももの前側についた肉を落としやすくするにはやっぱり姿勢良くするくらい？何か良いストレッチや筋トレあったら教えてください
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:18:13.01 ID:vHn1smeu]
- >>155
面白かった
デブの脳内ルールみたいだった
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:29:09.26 ID:wh9tbhi1]
- 胃バルーンのクソデブ思い出した。メンタルあれじゃないと三桁いかんわなw
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 22:39:04.13 ID:WGmStIc+]
- 『誰でも痩せさせるプロダイエッターAiru(アイル)』の公式ブログです。
ダイエットについての実践や知識などが記載されているので、
是非ご覧になってください。
【公式ブログ】
ameblo.jp/airualex/
【Twitter】
ID：
@AiruAlex
【動画CM】
youtu.be/xjoxlVcE2zQ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:46:55.58 ID:n+uL7DLB]
- 効果出たら画像付きでちゃんと報告しろよ
まぁ、する訳ないけどな
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 22:54:39.31 ID:vuissOXn]
- 例えば2000キロカロリー食べて2500消費するのと
1500食べて2000消費するのでは差があるのかな？
運動して痩せる人と、食事制限で痩せる人みたいなイメージ
いや。
どうでもいいんだけどふと疑問に思った。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:09:41.90 ID:BUAdRbk/]
- >まあ、いろいろ調べてダイエットに取り入れているので初心者というよりは
中級者といったところでしょうかね。
痩せないのに中級者気取りとは…おもしろい
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:09:42.81 ID:MSspa5F6]
- >>161
身長が180cmの人の基礎代謝量と、ちびっこで身長150cmの人ではその差がおおきいと思う。
それと同じように、
筋肉がたくさんある150cmの人と、運動不足で基礎代謝が低い人では比較対象にならないと思う。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 23:51:00.08 ID:wbQB6QIj]
- ・消費カロリー＝METs数×時間×体重
でMETs数は、ゴロ寝で1METs、立てば2METs、歩けば3METs。
とにかくデブはゴロ寝するな、座れ、立て、歩け、エアロバイク漕げ。
コンニャクは食前に良く噛んで食え。
それで胃壁を拡張させろ。
満腹感は咀嚼、胃壁拡張、血糖値上昇を脳が感じて起こる。
脳を錯覚させろ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:53:26.14 ID:U91gIiPO]
- 食べる順番ダイエットとはほんとうに効くのかな？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 00:09:17.62 ID:gOJCU9pN]
- >>165
気休め程度だな。一応GI値により多少変わったりはするが、誤差の範疇。あれで「痩せる」と
やってしまったら、ほとんど詐欺。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 00:15:01.96 ID:Ar2umG8K]
- 糖尿病やその予備軍が血糖値を上げないテクニックとして
食べる順番ってのは重要だと思う。
だけど順番変えても同量食うのなら減量には大差無い。
順番変えて、あるいは早食いやめて満腹感を感じ易い様にして
総量減らせるなら、当然減量に対して差が出る。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 00:57:03.82 ID:b2/1OSQY]
- 初投稿します。半年で10㎏減量できたのですが、先日の血液検査で、中性脂肪の値だけ何故だか高かったんです。一月後の再検査でも変わらずそれだけが高い。因みにアルコールは殆ど飲まない、油分・塩分は控えめ、食事バランスも気をつけてるつもりなんですが。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 01:08:13.68 ID:Ar2umG8K]
- >>123
悪玉へって善玉増えてるかもよ。
コレステロール値下げたいなら、コレステロールが多い食品
（卵黄とか）控えるとか、有酸素運動をウォーキングレベルの
低強度でも良いから、なるべく毎日なるべく長時間するとか。
>>168
メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）には、上に書いた通り、
低強度で良いから、なるべく毎日、なるべく長時間の有酸素が極めて
有効。ラン15分より、30分の心拍数を意識したウォークの方が良いわけ。
>>129
厳密にいうとDIT（食事誘発性熱産生）が朝＞昼＞夕だから
朝食ガッツリ、夕食軽めが減量には良い。だけど微々たる差。
それより朝食う事により午前中活動的になり、その活動消費アップ
って効果がなにげにデカイかもね。
>>135
食った直後の体重増加はそりゃ一緒w
だけど脂質ってのは酸素原子をあんま含まず、炭水化物ってのは
酸素原子をたっぷり含む。つまり新たに酸素と結びつき燃焼する
余地が少ない。だから炭水化物は消費カロリーが4kcal/gであり、
脂質は9kcal/gなわけだ。
>>156
反張膝でモモ前の肉がたるんで目立つとかか？
反張膝はモモ裏とフクラハギの筋肉が弱いため筋で膝関節を支えられず、
骨格で寄っかかるように支えるからなる。
反り腰で反張膝なら姿勢性O脚になると思う。
反り腰の直し方は説明して欲しいなら言ってくれ。
そしたら詳しく書く。
まぁ基本的には、皮下脂肪の部位痩せは出来ないから体全体の
皮下脂肪を落とす中でモモ前も落とすしかないのだが。
>>160
減量においては効果は同じに成りうる。
ただ摂取1500だと三大栄養素五大栄養素を揃えるのが素人には難しくなる。
そうすると筋肉が減ったり、代謝萎縮を招いて停滞期になったり、
健康を害したり、ね。
そして上にも書いたとおり「運動する日常」ってのは極めてメタボ指標改善に有効。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 10:24:06.14 ID:fpcj9t0n]
- 白身魚のフライと唐揚げどっちがダイエットの敵？
カロリー見る限り唐揚げのが低いんだが…
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 10:30:20.67 ID:Z9oqHJjW]
- どっちも。揚げ物は控える。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 10:36:44.51 ID:t9jvFBcZ]
- >>170
どっちも敵では無い。
しいて言うなら、単品を挙げてダイエットを論じる思考回路が敵。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 11:27:15.68 ID:u+iiKaJ1]
- >>1
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】家事手つだい
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 体脂肪35%、65Kg
週3位でウォーキング7キロ、週一でスイミング二時間
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 NO
食事制限なしで62まで落ちたんですが最近64に戻りました。
運動だけでは痩せませんか？
体型は変わったと言われますが体脂肪があまり落ちません。体力はつきました。
食事制限しないとだめですか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:29:29.11 ID:t9jvFBcZ]
- >>173
食事制限しないと駄目です。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:41:28.78 ID:aOGXxUqA]
- いや制限しなくても運動を増やせばいいだろう。
今ウォーキングが週で21ｋｍ、月で90ｋｍ位か。
水泳は2時間でどれ位泳ぐのか分からんが、とりあえず
月間200ｋｍ歩いてみたらどうだろう。それで減らなきゃ
250km/月、更に300km/月と増やす。
更に距離を伸ばしつつ、ウォーキングの一部をジョギングにして
だんだんジョギングの比率を増やして、最終的には全部走る。
これならさすがに減るだろう。
ああ、でも食事制限しないと言っても今より増やしちゃダメだぞ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 11:43:31.44 ID:u+iiKaJ1]
- >>174
そうですよね…
食材が残るのが嫌でたくさん作っちゃうんですよね…
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 11:50:53.73 ID:u+iiKaJ1]
- >>175
水泳は始めたばかりで金づちです
今クロールの練習中です。歩いたり泳いだりしてます
ジョギングは苦手でウォーキングしてます
ウォーキングを増やしてみますね
ちょっとウォーキング増やしてちょっと食事量減らします
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:06:27.25 ID:6UiUOcCL]
- 食材が残らないようにオレが食べてやるよ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:08:04.73 ID:bHd2sKIA]
- とりあえず夜炭水化物を抜くことから初めてみようか
そして運動増やす。ウォーキングはちゃんと早足で
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:29:28.08 ID:4grxJDki]
- >>175
>ああ、でも食事制限しないと言っても今より増やしちゃダメだぞ。
自分は「今より増やしちゃダメ」というのが既に食事制限だと考えているのね。
>>173 はどう見ても自分が満足するまで食事する口で、そういう人は、
運動してお腹空いたらその分多く食べがち。
だから食事制限がまず必要。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:32:32.40 ID:YxU9JQ7b]
- 私は骨盤が大きい（広い？）ので実際の体重より5kgは太って見えるらしいです
お尻を小さくする方法はありませんか？
食事制限と有酸素運動だけでは体重は減っても尻は小さくなりません
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:39:36.08 ID:ilqafl7l]
- >>173
ダイエットなら食事制限が基本。
必須ではないけど、現状の運動量と体重を考えれば、食事を絞る方が賢明です。
体脂肪率は体重が減れば下がるので心配要らない。
逆に本気で下げたい、最大効率で下げたいなんて考えるのなら筋トレ、特にウエイトトレ必須。
1日10分もやれば絶大な効果だよ。
実際にやる人は滅多にいないけどw
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 12:46:12.31 ID:u+iiKaJ1]
- >>179
ご飯半分にするとかからでいいですか
炭水化物か…かぼちゃとか里芋炊いたのよく作るんですよね…
それがだめだと辛いなぁハァ…
やっぱりカロリー計算しないとだめですね
作りやすいものを作りやすい量作ってるだけなのでダメだなー
ウォーキングは歩数計がMets？歩行強度を計ってくれるので気を付けてます
3Mets以上になるように心がけます
あと水泳をがんばります金づちからちょっとでも泳げれば変わるかなぁと
週二までなら増やせますし
色々アドバイスありがとうございました
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:58:30.04 ID:g7fqJvB8]
- ダイエットを始めた時は身長167 体重79
食べる量を半分＋4時間ウォーキング半年で63キロになる
そして63キロになると便秘になって体重が全く減らなくなる
今63キロで食べる量は普通＋4時間ウォーキング
にしましたら便秘無しで63キロ維持
これは63キロまでしか痩せないと言う事ですか？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 12:59:10.55 ID:fpcj9t0n]
- 肉じゃがと唐揚げとか揚げ物系だったらどっちのがいい？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:06:07.06 ID:nfImbOlv]
- >>185
一日トータルでの食事の内容と量が問題であって
何だろうが食いすぎれば全部脂肪になるだけ
食材に良いも悪いもナイ(・∀・)
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:15:56.85 ID:4grxJDki]
- >>184
いいえ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 13:38:31.75 ID:GcL/txH8]
- 40代で三食しっかり食べて尚且つジョギングと筋トレで10ｋダイエットしたい
勿論禁酒で 可能ですか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:40:39.72 ID:leBENDC8]
- >>188
しっかり食べても、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せていくと思うよ。
うだうだ言わず、とにかく始めてみたら？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:02:26.67 ID:5NrQ+NWa]
- >>188
しっかりの内容と元の体重次第
しっかりなんて個人差あるから
カロリー計算と基礎代謝を計算するのお勧め
10kg痩せるのはそんなに難しくないかと
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:29:23.88 ID:MUXmbOOM]
- >>188
30代だが筋トレ→ジョギング10kmだけでは体重微減だった
カロリー手帳つけたらストトトーンと10kg減
やはり体重を減らすのであればカロリー管理は大切
あとPFCと四群点数法を計算してカロリー低いながらも栄養満点にするのも大事
栄養満点だと例えカロリーが低くても飢餓感が全くない
カロリー栄養管理>ジョギング>筋トレ
じゃないかな？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:29:42.83 ID:kYqRcTLE]
- >>188
自分は40代前半♂で、BMI:25.7、体脂肪率:23%から、5ヶ月でBMI:21.9、体脂肪率:15.4%になって体重も10kg減ったので、不可能ではないと思う。
やったのは脂質と炭水化物と全体の量を控えめの食事制限（カロリー計算はなし）と、月100～150kmのジョギング、腹筋ローラーやYou Tubeの動画を見てのクランチ、スロトレなどの筋トレ。
ちょっと最近忙しくて前ほど続けられてないが、体脂肪率は14%前後まで下がった。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:49:32.03 ID:HW3UbkF4]
- >>181
尻はでかいほうがいい！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 15:03:59.87 ID:VC2yzWlL]
- >>188
期間が書かれてないからなんともいえないが、ムリせず月1Kg程度ならば
今までと食べる量を変えずとも1日平均300Kcal分も運動をすれば十分可能
です。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 15:33:54.31 ID:BhVh2lCo]
- >>191
カロリー計算にはある程度の知能が必要だから、それが出来ない人もいるんだよ
知的に劣っていたり社会的に下流の人は、高確率で太ってる
そういう人たちは、的を射たカロリー計算ができない確率が高い
そういう人たちには痩せるアドバイス全般が無効なんだよ
全ての人がダイエット成功出来るわけじゃないんだよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 17:21:07.90 ID:v/yJIAl4]
- ロードバイクって何であんなに痩せるんですか？
疲れもほとんど無いのに・・・
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 18:51:58.75 ID:MUXmbOOM]
- >>195
うーん栄養はともかくカロリー管理は難しくないと思うんだけどだめかねぇ
お菓子一切食べないとかしか無理なの？
インチキダイエットよりかよっぽど効果抜群なんだけどね
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:aage [2012/11/07(水) 19:03:33.48 ID:ZzMxS83Y]
- >>196
体重が足に掛からないので傷めにくい
風が当たるので体温が上がりにくい
などの理由で運動量の割りに疲れを感じにくい
また時間当たりの移動距離が多いので色々な場所に
行くことが出来るので走ることその物が飽きる事無い
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 19:09:19.49 ID:wEHgTlD9]
- しかし目的地がないのにチャリンコ乗り回す乗って結構つらい
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:34:12.08 ID:ilqafl7l]
- >>196
高出力で長時間運動できるから。
とは言え食いすぎてたら痩せないし、ローディーも引き締まってる人ばかりじゃないけどね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:45:25.58 ID:g7fqJvB8]
- >>187
まだ痩せるって事ですか
折りたたみ自転車しかないんだけど自転車もしてみようかな
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 19:51:41.42 ID:ZY91I9B7]
- 缶コーヒーをたった2,3本空けただけで昨日と今日の体重の誤差が1kgあるというのはありえることですか？
接客業やってて、弁当しか口にしないし涼しくなってくると上に書いたように缶コーヒー以外ほとんど水分取らないです
体重を計るのは夕食前の風呂上がり直後です
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:16:01.55 ID:QDQju2n5]
- >>202
缶コーヒーとか関係ない
風呂＋夕飯後って体重の増減激しすぎて計量に向いてないにもほどがある
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 20:16:50.94 ID:Z9oqHJjW]
- >>186
増えてるの減ってるのか。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:29:37.83 ID:ZY91I9B7]
- >>203
夕食前だお
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 20:29:45.15 ID:bO5zfWIo]
- >>202
朝起きてトイレ済ましてから計るようにしたら？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:47:48.44 ID:ZY91I9B7]
- どうやら朝がいいみたいね。
おｋ把握
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:32:36.60 ID:1XbRazC2]
- 朝イチ計るけど朝一お通じありの時ばかりじゃないから不満
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:37:06.63 ID:a+ce/7Xm]
- 朝ウンコ出た日だけ測ればええやん
ってか体重測定なんか週１くらいでええやん？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:39:47.66 ID:ysICbJzr]
- うんこなんか300g減ればいいほうだ
小便のほうが断然減る量が多い
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:00:53.47 ID:Ar2umG8K]
- >>197
バナナだけ食うとか、リンゴだけ食うとか、
穀物完全カットとか、夕食主食カットとか、
あるいは夕食を置き換えるとか、
そういう単品思考ってのは「馬鹿の1つおぼえ」の一種。
知的水準の低い人は単純な物事を好むから、そっちに走りがち。
三大栄養素五大栄養素バランス良く、カロリー総量を削減。
っていう複雑な事は苦手。
で単純アホアホダイエットをしてはリバウンドを繰り返し、
その度に体組成は劣化の一方。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:01:37.34 ID:Ar2umG8K]
- >>196
ジムで出来る持久運動、ラン、ママチャリポジションのバイク、
ロードバイクポジションのバイク、リカルベントポジションのバイク、
スイム、クロストレーナーのうち、
心拍数160をキープしたまま最も長時間できるのはどれか？
ってやったら、個人差はあるだろうけど、ランとママチャリとロードバイク
だったら多分、ロードバイクなんだろうね。
あの姿勢とかクランク径ってのは、下半身の筋から効果的に出力させるために
最適化されたものなんだよ、多分。
さらに外でなら、風による空冷効果もあり、また信号だの下り坂だので
実際は休み休みの運動だから生理的に楽ってのもある。
また風景が次々に切り替わるから心理的にも飽きないってのもある。
まぁ競泳長距離の選手だったらスイム、クロスカントリースキーの選手なら
クロストレーナーかもね。でも普通の人は上半身の筋に反復持久運動させる
事に適応してないから、筋持久力的にギブアップが早いと思う。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:03:37.00 ID:X3vvx8CE]
- >>202
水分摂らないと便秘とかなりやすいけどね。
朝晩とか計測すると一日でどの程度変化するかがわかりやすいんだけど。
日常的に脱水してるとむくみやすいとも言えるか。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 22:58:24.30 ID:Jm6puu6M]
- >>139
心拍数160なんて無酸素運動じゃねーか
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 23:31:44.31 ID:GcL/txH8]
- >>195
後10ｋってこと書き忘れたいたがお前バカなの？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 00:34:21.44 ID:nosoaOsv]
- >>214
アンカが間違ってるぞｗ
>>212はきっと、最大心拍数が250以上あるんだよ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 01:18:30.67 ID:onkVt6Ca]
- >>173>>183
運動しない64㎏より運動する64㎏の方がメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）は良好になってるはずだよ。
炭水化物と蛋白質は体内にほぼ貯蓄できないから3食食った方が良い。
その前提の上で480kcal/日摂取を絞れば2kg/月のペースで減量できるよ。
ウォーキングは、普通に散歩してて3METsだから、大股にしたり
骨盤正立させて丹田を押し出すように歩いたり、肩甲骨寄せて胸張ったり
腕を大きく振ったりで心拍数を上げるのを意識して4METsぐらいにした方が、
減量にもメタボ指標の改善にも良い。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/08(木) 09:39:35.54 ID:W4FXSKl0]
- 30歳 174ｃｍ 93ｋ
9月20日から夜に4ｋｍのウォーキング開始（食事は特に制限してない）
雨の日以外はほぼ毎日歩いて10月25日には88ｋｇ
10月31日の時点で86.0ｋｇに減って顔や胸、腰周りが多少すっきりした事もあってモチベーションがあがり
11月1日から歩く距離を6ｋｍにして、内３ｋｍをジョギング
３日に１日は自重での筋トレ導入
食事制限も導入して間食一切禁止で一日の摂取カロリーを1400～1500くらいに抑えてます（なるべくバランスよく食べてます）
それから約一週間毎日朝晩体重を量ってるのですが85.8（朝）～86.4（就寝前）をずっとキープしてます
今までウォーキングのみでスイスイと落ちてた分、この一週間の無変動状態に正直落ち込んでます
これっていわゆる停滞期ってやつなんでしょうか？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 09:44:36.29 ID:1jhkpCln]
- そうです。本当にそれを継続出来てるなら、確実に痩せられる。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 09:52:51.20 ID:W4FXSKl0]
- >>219
やはりそうですか…ウォーキングや筋トレ、食事制限はあまり苦ではないのですが
モチベーション、気持ちの面で結構キツイもんですね
人によって違うとは思うんですが、停滞期ってのはどれくらいの期間続くものなのでしょうか？
また、停滞期期間は218のメニューをキープした方がいいのか
それとも強化（運動量を増やすなど）した方がいいのでしょうか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:26:43.07 ID:w3djYMtt]
- 食事制限すると身体は体は脂肪を減らさないために省エネモードに入ります
それでも省エネモードでも体を維持できないようにしたら痩せると思います
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:28:05.39 ID:w3djYMtt]
- よ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:32:13.37 ID:PpDSJ71K]
- >>220
続ける事が大事。
食事を減らすのは程ほどでやめておいて
運動量増やしてもイヤにならないなら、増やしたらどうかな？
自分は100kg超えてて、減らない期間は2週間くらい続いたけど、
運動は1日6km～10kmのウォーキングと自重腕立てと腹筋でなんとか65kgまで痩せられた。
減らない時の体型が、Gパン38インチ→34インチになってた頃で、
アウトレットで安く気に入った34インチのGパンが買えたから
それを着て出かける事でモチベ上げてた。
上もサイズダウンしたの買って、Gパンと合わせたりして。
今は30インチがメインだから34インチやそれに合わせて買った服は着ないけど。
何か気持ちを高められる事や物があると良さそう。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:36:44.63 ID:aNZlUAOS]
- >>220
グラフにして見ると見当がつくことがあるなあ。
減るペースってのは割と一定で、急に落ちた後にそのペースに合うくらいまで変動しないとか。
食事量は減らしすぎなんで、もう少し多くした方がよさそうです。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:37:03.38 ID:w3djYMtt]
- 省エネモードは一生続くかもしれませんから
これからは食事制限をして一生し続けて
死ぬまでお腹一杯食べない覚悟が無いと厳しいと思いますよ
ですが停滞期に食事制限をやめて普通に食べたら
リバウンドでダイエット前より太りますから続けるしかありませんよね
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/08(木) 10:58:50.24 ID:W4FXSKl0]
- >>223
ウォーキングと自重トレだけで100オーバーから65ｋｇって凄いですね！
自分もウォーキングと自重トレのみで来年春頃までに72ｋｇを目指しているので
実際に体験された方の話は物凄く励みになります
運動は学生時代ずっとやっていてあまり苦ではないので
ケガしたり膝を痛めない範囲で運動量をもう少し増やしてみます
>>224
ダイエット中は厄介ですが人間の体ってのは本当によく出来てますね
食事の量をもう少しだけ増やして、運動量を増やしてみます
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 11:02:43.86 ID:SR++IGiA]
- >>218
結局続けないと痩せないのだから続けるしかないよ
最初のスルスル落ちた期間はボーナス期間
出来るなら運動の負荷を上げる
落ちてきたら2週や3週停滞することもあるよ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 11:23:57.87 ID:aNZlUAOS]
- >>226
まあ体重を毎日量ってるなら、それに体脂肪率とそれから算出できる体脂肪量、
それにウェストサイズを記録してグラフにしてみるといい。
どれかが停滞しても他の数値は大抵減ってるので精神的に楽になります。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:13:49.54 ID:l3Y33SDe]
- >>218
取り敢えず続けるべし。
それで「停滞期」という言葉や >>221 のような話は忘れろ。
体重が減らなくなった原因が、
水分の増減でたまたま体重計の数値としては減らなくなったのか、
体重が減ることによって基礎代謝が減り摂取カロリーと消費カロリーが釣合ったことによるものか、
それとも本当に体重の減り以上に基礎代謝が減ったのか分らないのに、
「停滞期」とひとくくりにしたり、>>221 だと断言することは、戦略を誤らせる。
取り敢えず1週間では何も分らん。
続けて2週間たっても変化が無いなら、食事の量をもっと減らすなり、
運動の量を増やすなりして変化をつけてみればいい。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:19:24.20 ID:1jhkpCln]
- >>226
俺は食事制限と筋トレで40キロ痩せた。
振り返ると停滞期は長くて2週間ぐらいだったな。運動するに越したことないから、続けましょう。
モチベーションは、俺も223見たいに服があったな。欲しい服は太ってるとサイズないし、格好悪いからね。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:30:54.69 ID:XhKfsSKa]
- 食事内容ってどれ位ダイエットの成果に影響出るのでしょうか？
いくら運動しても食事内容がダメだと痩せないどころか
逆に太ったりする事もありますか？
※総摂取カロリーは平均以下と仮定します
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:48:37.60 ID:1jhkpCln]
- >>231
マクドナルドだけと栄養バランス重視して、低炭水化物、脂質抑えた食事が同じカロリーとして、影響ないと思えるなら、病院行った方がいいと思います。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:51:24.11 ID:Q6kVzn3w]
- >>231
dietの原義が食事制限ということからも
消費カロリーと摂取カロリーのバランスがすべて。
激しく運動してもそれ以上に食べれば太りますよ。
その極端な例が力士や格闘家、増量期のボディビルダーなど。
食事の内容は健康への影響はあるだろうけど、PFCバランスが
多少偏った程度では総カロリーのインパクトの方が圧倒的に大きいでしょう。
で、ダメって何が？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:00:32.17 ID:XhKfsSKa]
- >>231です
ダメというのは、栄養バランスが良くなかったらという事です
脂質多め・総カロリーは1000弱という食事内容なのですが、
もちろんダイエットには良くないというのは分かっています
ただこの食生活がダイエットの成果にりどのような影響を及ぼすのか？
と思いまして
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:03:10.19 ID:Q6kVzn3w]
- >>234
体重減少にはあまり関係ないだろうけど、健康面からみた継続性とか
そういう話じゃないでしょうか。
長く続けられるようなものなら大差ないと思いますけどね。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:11:18.85 ID:aNZlUAOS]
- >>231
体重減少とかだけだったら摂取エネルギー量の方が影響は大きいので、あるけど小さい。
まあ毛が抜けるとか肌が荒れるとか便秘、メンタルへの影響は抜かしてですが。
あと、タンパク質が足りてないと筋肉が落ちちゃうってこともありますが。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 13:22:02.37 ID:2wuKtqSz]
- >>231
自分の経験だけど栄養がとれていればあんまり腹減らない
ドーナツばっかで1500kcalとタンパク質野菜しっかりの1500kcalだったら
後者の方が続けやすいし腹減らないからどか食い防止にもなると思う
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 15:47:31.78 ID:LMfmEmBK]
- >>237
栄養どうこう以前の話だろ、その例えだと。
あたりまえ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 16:24:27.01 ID:2wuKtqSz]
- >>238
そっかw
マック3食とドーナツ3食って同レベルの栄養じゃないかな？(炭水化物と脂質過多という観点で)
と短絡的に思ってしまった
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 16:34:38.90 ID:XhKfsSKa]
- >>231です
皆さんレスありがとうございます
痩せる事は可能だけれど、効率悪い＆身体に良くないって事ですかね
バランスの良い食事を心がけたいけど仕事忙しくて
なかなか充実した食生活を送れていない…
なるべく気をつけるようにしたいと思います
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 16:45:51.28 ID:FioZvdgU]
- 35男 75キロ
一ヶ月前からダイエット開始
三食しっかり食べる(自炊)。炭水化物控えめ。
間食は絶対しない
毎日5キロのジョギングと週３の筋トレ
今日体重計乗ったら100グラムしか痩せてなかったﾜﾛﾀ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 16:52:34.66 ID:Gw5avv+p]
- >>241
ワロタ
炭水化物を控えたなら停滞期だな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:07:20.86 ID:LQlPuqdT]
- >>240
ビタミンサプリメントやプロテインを飲めばある程度は補えるよ。
あとプロテインのカロリーも計算してくださいね。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:08:55.05 ID:ShJPNdvP]
- ランナー膝になってしまったのですが完治までどれくらいかかるでしょうか？
やはりジョギング完治するまではしない方がいいですよね？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:10:06.97 ID:36qTISPm]
- >>241
体重は思ってる以上に変動するよ
朝起きてトイレ行ったあと毎日測って記録付けないと
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:29:36.48 ID:VkG5CuKL]
- >>241
♀で身長体重などちがいますが
毎日ウォーキング一時間半、筋トレ週３
暴飲暴食なし、間食ほぼなし
１ヶ月やって来て体重150グラム減、体脂肪変わらずﾜﾛﾀ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:34:52.35 ID:FioZvdgU]
- >>242
>>245
もうちょい食生活見直しながら運動続けていくよ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:35:53.20 ID:FioZvdgU]
- >>246
仲間いたﾜﾛﾀ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:37:33.35 ID:up2gmuHL]
- >>246
美容体重目指してるじゃないの？ｗ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:39:03.80 ID:Iqvtl/O5]
- 痩せるのは何故こんなに難しいのですか？
太るのなんてすぐなのに・・・
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:32:20.75 ID:Q6kVzn3w]
- 食い過ぎに運動不足なんて生物の仕様としてありえないので。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:38:22.04 ID:VkG5CuKL]
- >>249
いや、まったく。
子デブです
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