- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/30(火) 17:17:02.76 ID:IoWTm20/]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 18:50:06.05 ID:T7VuAAAX]
- IDトリプルAだ
なんかいいことありそうだわ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 19:07:36.32 ID:i27eOaTw]
- 筋肉肥大ならウ板で聞きなよ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 19:09:02.78 ID:fyImOm7n]
- 自重では知れてる。大きくしたいなら、ベンチなどで負荷かけてその回数を目安。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 19:12:25.94 ID:uhASkgwO]
- >>81
筋肉痛はやりすぎ
スポーツ選手が故障するのと同じｗ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 21:42:58.13 ID:i0HSym57]
- >>81
たぶん今はそれほど筋肉が無い状態だと思うので、自重でも十分大きくなりますよ。
腕立て伏せはやり方によって、効く箇所を変えれたり、負荷を変えれたり
します。やり方はググって試行錯誤すればいいと思います。20回連続で
できるようになったら、器具を使ったトレーニングも検討すればいいのでは。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 21:58:40.28 ID:cKz3qqaF]
- >>81 >>83
煽り無視の姿勢はよし。煽る以外できない馬鹿共だからな
俺も>>87にほぼ同意。慣れてからはともかく、筋肉の無い最初の状態から
筋肉痛起きないようなトレーニングだと負荷が低すぎる
ただ、本当に筋肥大目指すなのらウエイト板の方が良いよ
ここはダイエット板でダイエットのスレなんだから
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 21:59:55.79 ID:KvjTOBPi]
- そう。
>>88もしょせんデブだからね。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 22:47:59.85 ID:T7VuAAAX]
- サンクス
ダイエット目的でジョギングしてて下半身に比べて上半身の締まりが悪すぎるので筋トレしようと思ったんだ
多分みんなが言うとおり筋肉が少ないから筋肉痛が起きるんだと思う…
とりあえず、この調子で試行錯誤しながら筋トレ続けます
本格的に筋肉が欲しくなったらウエイト板で相談します
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 07:58:55.34 ID:K2+g7Rks]
- >>9
真似します
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 08:02:06.92 ID:K2+g7Rks]
- >>30
それをすきこのんでのむのがわからない笑
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 08:33:16.66 ID:hoixnlz0]
- 少しでも間食ややけ食いが続くとすぐに体重増加するな
今は身長178cmで体重65kg程度なんだが、維持するのが大変だ
運動を習慣付ければ良いんだろうけどインドア趣味しかないからなあ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 09:04:07.39 ID:GNnPHgPo]
- 若い時はどんなに激しいスポーツをしていても、ダイエットが辛かった。
何故なら育ち盛りで、動けば動くほど食べたかったから。
でも歳いってからは基本的に食べなくなったから、痩せるのがほんと楽。
そもそも太る原因が、運動不足+酒の飲みすぎ+（間食）だからな。
これらを止めるか、抑えるだけで誰でも簡単に痩せられると思う。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 10:08:14.17 ID:Kz/ZxMpH]
- 単純に、痩せる方法としては
食事制限>>>>>運動>>>>>>>>>>筋トレ
なのは確かだね。見た目も拘ると全てバランス良く必要だが。
- 96 名前：禿 ◆aBQsJFEgjs mailto:sage [2012/11/04(日) 10:36:17.82 ID:DUna2NCx]
- 筋トレは痩せた後の体重維持には必須だけどね
筋肉有る無しじゃ基礎代謝全然違うし
ただダイエット中は中々筋肉付かない上に、筋肉増える分体重の減少率も落ちるから、効率良くは見えないんだろうな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 12:17:45.21 ID:+SAxBU+H]
- 俺は自重筋トレしかしてないが、プールのインストラクターに凄い筋肉ですねと言われた
確かに泳いだ後の水分が抜けきった体を見ると腹筋は割れてるし腕は血管が浮き出てゴツく見えるｗ
俺が思うに無駄な脂肪が落ちて元からある筋肉が浮き出てきたからなんだろうな
もう俺はこれで満足してるけど
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 13:08:40.18 ID:K2+g7Rks]
- 運動ってほんとにいいか？
生物って動かないほど長生きするのでは？
少食で、ひっそりと、が1番いいとおもうぞ。
ダイエットとしても、運動して食事も減らすなんて無理だろ。ゆえに、食べてしまう。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 13:33:34.18 ID:Kz/ZxMpH]
- なんだこの人。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 14:14:24.78 ID:GNnPHgPo]
- ダイエットのし過ぎで頭がおかしくなっちゃったのかな？＾＾；
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 14:17:50.21 ID:TG75mXS+]
- >>99
運動しない自分を正当化したいだけの
かわいそうな人でしょ
基礎代謝のみ1500kcal摂取1000kcalの-500kcalと
基礎代謝+運動2500kcal摂取2000kcalの-500kcalじゃ
カロリー収支が同じでもその分ビタミンやミネラル蛋白質などを
多くとることが出来るという点で利点があるよ
あくまで適度な運動の範囲でだけどね
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 14:44:27.62 ID:Vn1HoxMP]
- >>98
それを言い訳に太ったら阿呆の極みだな
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 17:10:17.15 ID:XpyHd17f]
- なんとか理由をつけて運動しない、
なんとか理由をつけて食べてもいい言い訳にする
そんなんだから痩せないってわかんないのかなw
太ってんのは、間違いなく食ってるからで、運動が足りてないからなんだよ
食っても太らない人はいるけど、
太ってる奴は例外なく食ってんだよ
食わずに太ることなんてできないんだから
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/04(日) 18:51:41.81 ID:AK6IyBXI]
- >>97
ボディスペックいくつ？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 20:43:29.23 ID:fuT83AdA]
- 各スレ見てもスピード早杉だろ
アロフォー♂だが
だいたい毎日の摂取カロリー1000Kcalにして
毎日5km～10kmジョギングして
3、4kg減/月だぞ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/04(日) 20:57:19.49 ID:lYGCiJoZ]
- いや、それはどう考えてもおかしいぞｗ
本当に現在ダイエットが必要な体重か？
皆デブだから急激に体重が落ちるわけで
一日１０００kcalで毎日5kmから10kmのジョギングとか、ダイエットというより減量だろ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 21:20:19.97 ID:1Tjlqnv6]
- 一日1000kcalか。修行の領域だな。
基礎代謝次第では
爪が伸びにくくなったり、肌が荒れたり
頭が剥げたりする。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 21:20:48.57 ID:y6+SUSeX]
- オレもそう思う
1,000kcalで10kmランニングしてたらヘタすっと倒れるよ
一日でランニングやるだけ、あとは自宅警備員とかならともかく、それで仕事とか役所勤め以外無理w
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 22:36:29.28 ID:w+JtQhTP]
- 自転車だよ、自転車。
無理な食事制限しなくても、自転車で週に150kmも走ったら健康的に痩せられるよ。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 22:40:28.36 ID:FAEM2IjA]
- ＞毎日5km～10kmジョギングして
何をどうジョギングやねん
巨デブ以外はゆるやかに落とすのが安全
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 22:41:03.67 ID:FAEM2IjA]
- ああ、色々間違えた死にたい
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 22:42:36.78 ID:CeE1+VL9]
- 死んで2度とここに来るなよ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 22:55:20.74 ID:FAEM2IjA]
- じゃあ生きる
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 00:18:45.75 ID:AK/BvV97]
- 身長175体重58体脂肪13でさっきへそ回りを測ったら76㎝だった…。一応減量から筋トレへ比重を移行して一ヶ月で体脂肪1%減らしたんだけど、これを続けたらスッキリウエストになる？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 04:02:06.66 ID:Q/NS3UZh]
- ν速でJ-POPが話題になってて、久々にJ-POPでも・・・
なんて思い出したようにつべってみたが、
当時３８歳 氷室京介
www.youtube.com/watch?v=SxH3KwF5OSs
www.youtube.com/watch?v=YZKbReb0iWo
おさんなのにスネイプ先生みたいでカッコ良すぎｗｗｗ orz
ムキムキじゃないけどしなやかなでセクシーだよな・・・
食生活とトレーニングが知りたいわｗ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 06:44:21.43 ID:AWwmE2FA]
- >>114
細くなりたいなら筋トレなんか一切やっちゃダメだ
ちなみにその身長と体重で、そのウエストはちょっと太いね
骨格が太いのかな
細くなりたいなら有酸素運動しかない
ひたすら走って走って走りまくるか、自転車こぎ続けろ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 08:13:31.67 ID:AK/BvV97]
- >>116
了解！頑張って走る！
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 09:04:32.58 ID:5a/TrhNo]
- 骨皮めざしてレッツゴー
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 09:13:48.87 ID:AWwmE2FA]
- ちなみに173cm65kgのオレもウエスト76cmなんだよね
骨格なのかなー
56kgくらいの時はウエスト70切ってたし
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 09:50:34.01 ID:ooUXH4qm]
- 胃下垂なんじゃね？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 09:51:46.89 ID:Uz2I+SA9]
- 俺も１７３センチ６３キロでウエスト７３センチくらい
何か自分の場合は体重＋１０がウエストみたいだから、逆にウエスト測れば体重が判るｗ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 10:14:11.94 ID:AK/BvV97]
- 骨皮は目指してないんだ。一応懸垂とデッドリフト、腹筋の効果で胸筋は盛り上がる程度に、腹筋は上の横割れが見えるようになってきた。ただ下っ腹と腰回りが…て感じなんだ。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 10:36:08.03 ID:AWwmE2FA]
- その身長、体重で腹筋がしっかり割れてないってことは
相当運動不足なので、そこは自覚したほうがいいよ
フツーその身長、体重なら気味悪いくらい腹筋割れてるはずだから
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 11:05:49.92 ID:A9I26Sf2]
- >>122
言っておくが、普通に筋トレするぐらいで>>116が言うみたいに「太く」なることは絶対無いからな
そんな心配をする必要は全く無い。効率良く脂肪削れるのが有酸素運動ってだけ
本当は一番効率良く脂肪削るのは食事制限なんだけど、既に標準体重以下のあなたには
当然勧められない
腹筋が全く無い状態ならクランチでもやった方がウエストは細くなるぞ
繰り返すが、普通に自重トレやったぐらいじゃ太くはならない。腹筋周辺なら特にだ
体脂肪率20%超えてそうなただのデブがよく「筋肉デブ」自称するんだよなあ・・・
ないないそれはない。お前はただのデブ
衝撃吸収の要が有る相撲や格闘技やってる人間が、特殊なトレーニングと食事をした場合のみ、
「筋肉デブ」が出来上がる。常人にできることじゃないし、そのノウハウも無い
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 13:19:37.12 ID:AK/BvV97]
- >>123
運動不足、そうですか…頑張って走るしかないですね！
>>124
クランチとツイストクランチをやっています。腹筋200回とかやってもダメだということで切り替えました。
ちなみにですが、タバコってダイエット効果を阻害したりするものですか？健康に悪いのは承知で(といっても一日4～5本ですが)吸っているのですが、ダイエットにも悪いのなら一時禁煙しようかと。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 13:39:55.01 ID:lda5vXnc]
- >>125
直には関係しないが
辞めるとある程度肺の調子がよくなるはずなので
有酸素運動やりやすくなるんじゃないかな？
栄養吸収の効率化や味がわかるようになって
云々で太りやすく～ってのは自己管理で回避可能だな。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 13:43:56.78 ID:K/Pmn/vy]
- ジョギングが楽に/楽しくなるよ
>>124
自重を支えてるデブは一般人より筋肉があるという意味では間違っちゃいないがな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 13:43:59.24 ID:5a/TrhNo]
- なんか順序が逆だな。
健康のためにダイエットしてるんじゃなくて、ダイエットのために健康を気遣ってるｗ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 14:00:31.17 ID:AK/BvV97]
- >>126>>127
なるほど。今でもランニングは爽快で楽しいですね、6キロぐらいはほぼ毎日走ります。
タバコは内臓脂肪を溜め込むとか、ぽっこりお腹になるとか、ネット上にあったので質問しました。
>>128
理想の体形になりたいなーってのが一番で健康は二の次ですね。今のところ、理想の体形>タバコ>健康ですねw
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 14:02:29.09 ID:5a/TrhNo]
- じゃ、病気になればやせれるよ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 14:11:51.37 ID:AK/BvV97]
- 二の次というのは言葉のあやでしたね。もちろん健康も大事で、病気になりたいわけでも、悪戯に寿命を縮めたいわけでもなく、タバコは吸うけど酒ものまないスナックとかカップ麺は食わないという、そういう価値観なわけです。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 15:14:48.61 ID:t/scSvsW]
- ジョギングは確かに体重は落ちるけど、バランス考えないと
筋トレもしないと痩せこけたような体になってしまう
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 15:18:05.53 ID:AWwmE2FA]
- デブよりかっこいいし、食事制限しただけの下っ腹出た餓鬼みたいなのよりかっこいいよ
そうやって動かなくていい言い訳探すのヤメなよ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 15:18:31.98 ID:v6yW15nT]
- 雨降ってきやがったわ…
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 16:56:24.12 ID:X1LaEWla]
- >>131
自分の価値観にあわないものを批判したいだけだから、
いちいち構わなくてよろしいのココロよ。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 18:57:28.50 ID:AK/BvV97]
- >>135
了解
- 137 名前：1HOUSE [2012/11/05(月) 22:03:31.11 ID:NURKGL6L]
- 俺と近いね、身長176㎝、体重58kg、体脂肪率11％
ガリガリを目指してるのかな？
俺は筋トレ無し、有酸素運動1時間以上で減って方向性を考えてるよ
明らかに筋肉足らないから増やそうと色々と画作してるんだが
やっぱり、オーバーカロリーなタンパク質と筋肉が常に痛い筋トレが無いとダメみたいだよ
筋トレで筋肉が痛いのだが、タンパク質だ足らないっぽいね
やっぱり、食事にタンパク質が200kcalじゃ足らないっぽいね
体重が増える事に抵抗があったけど
今ようやく分かったんだが、ここからはカロリーオーバー(タンパク質、プロテイン)で筋トレしか無いんだよな
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 22:13:07.02 ID:/DhR9T3u]
- 日本語でおk
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 22:15:16.37 ID:1TaSO881]
- >>137
なんでアンタこの板にいるんだ
スレ違いどころか板違いじゃん
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 22:21:20.90 ID:lda5vXnc]
- >>137
お前はごはんもっと食べろw
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 22:31:51.39 ID:Uz2I+SA9]
- 男なら米３合は喰わなきゃなｗ
- 142 名前：1HOUSE [2012/11/05(月) 23:50:18.13 ID:Aks6zfct]
- 何であんたは板違いかーー！！？
176㎝、86kgから58kg、体脂肪率11％平均なんだが
有酸素運動は体重が普通に減るんだが筋肉も同じく減って
ウ板の分野か…
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 00:03:42.37 ID:GTpWgqa8]
- きめぇんだよ骨皮筋夫
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 09:22:47.72 ID:jqsjR9X/]
- ダイエット板見てると脂肪落とすより筋量増やす方が遥かに困難という事がよくわかるな
運動も有酸素ばっか崇拝されてて、もはや信仰のレベル
男のダイエットは筋肉量アップから入るのがやっぱ王道のようだな
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 10:56:45.36 ID:hNDZPqmT]
- >>142
どうやって痩せたの？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:15:19.42 ID:uEFkYT56]
- 超回復の48時間ってのは一日空けて前回と同時間にやればいいの？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:54:54.96 ID:nx9GRD+T]
- ＞男のダイエットは筋肉量アップから入るのがやっぱ王道のようだな
ダイエットと言ってるのに何でウエイト増やそうとすんだよ
どうせ減量時に持ってかれるんだから時間の無駄
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:10:32.84 ID:GTpWgqa8]
- >>144
あたまわるいね
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:15:10.53 ID:v1cCFqg/]
- 筋力アップとダイエットゴッチャに考えてどうする。
ダイエット中の筋トレは非常に重要だが
飽く迄、筋力を落とさない為の予防策だろうに
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:22:00.82 ID:jqsjR9X/]
- >149
飢餓状態になっても運動と運動後のアミノ酸摂取で筋肉量増減のネットバランスはゼロ以下にならないってのは証明されてるけどな
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:29:38.04 ID:L/NJkFda]
- で？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 17:46:09.64 ID:TrIITrUG]
- >>150
飢餓状態って乞食の事ですか？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 19:56:37.61 ID:qbfnQFn8]
- >>152
乞食の意味分かりますか？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 20:06:17.88 ID:vuissOXn]
- >>147
女じゃあるまいし
体重なんてどうでもいいんだよ
男なら体重よりも見た目重視、一歩譲って体脂肪率重視だろwww
で、男なら最初はひたすら筋トレ！
脂肪が多い方が筋肉もつきやすいから体重があるうちに筋トレしないともったいないw
できれば２・３ヶ月くらいしっかり筋トレして筋肉付けるべし
それから体重落としにいった方がカッコイイ体を作りやすい
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:15:26.71 ID:wtuS6KZJ]
- 見た目とかアホなことはおいといて、基礎代謝が上がる分筋肉はつけたほうがいいよね
自重筋トレで腕立て腹筋背筋２０回ぐらいできるようになっとくといいと思う。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:19:42.52 ID:nx9GRD+T]
- >>154
そうやって言い訳考える暇があったら痩せろよデブ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 20:23:08.10 ID:vuissOXn]
- >>155
見た目以外になんの為にダイエットするんだよwww
まさか健康のタメとかいっちゃうわけ？w
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:24:56.99 ID:bVvjTvww]
- ごちゃごちゃ言ってないで脂肪減らせよ。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:25:57.54 ID:HMKeuaN1]
- こんなにスマートになりまして♪
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:36:58.11 ID:fDkCR9uB]
- ピザ状態から
１７９で６８キロのまできて腹だけぽっこりでてるんだがどうしたらへこむ？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:39:12.55 ID:1Z+liEDn]
- ダイエット板でカッコよく痩せた画像みたことない
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 21:33:38.02 ID:UJDBWPMM]
- クワシオルコルとか？
流石にねーかw
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 21:42:45.26 ID:piH6TN+B]
- 今日からここの住人になるわ175/85→71→75という4キロリバウンド中
71で満足してヤメたのも1番の問題だけど、筋トレに切り替えて代謝をあげていくべきだった
明日からプールがよいじゃあああああああ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:45:22.55 ID:OHVNy+Dm]
- >>147
筋トレが時間の無駄とか
お前の言い訳の方が情けないぞ豚
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 02:41:40.55 ID:LfDNV5T9]
- 男として生まれたからには痩せるにしても男らしくあるべき
BMIや体脂肪率が全てで、それらが少ない値を礼讃する考えはドメスティック
まあ簡単に言うとガリ痩せの男なんてどこの国に云ってもキモい男の代表なんだよ
痩せる前に男らしい身体目指せってゆう事
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 03:10:34.14 ID:KGKrbkbA]
- オメーの好みなんて知らねえよ
勝手にハゲてろ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 03:36:14.29 ID:y8XEJUPS]
-
足腰を
鍛え鍛えて
ガンで死に
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 07:02:30.87 ID:a+ce/7Xm]
- >>163
年齢は分からないけど、そのスペックなら大体２５００キロカロリーくらいが適正な摂取カロリーだと思う
その摂取カロリーで太っていくという事はダイエットの影響で一時的に代謝が落ちてる証拠
だからリバる（経験談）
その落ちた代謝を正常に戻す方法はドカ喰いをする事
１週間ほどドカ喰い生活を続けて、その後２５００キロカロリー程度の摂取カロリーで過ごしていくと、不思議だがリバウンド分が元通りになるよ（経験談）
- 169 名前：1HOUSE mailto:sage [2012/11/07(水) 07:37:03.20 ID:jgSeD22X]
- >>145
昨年の11月8日に体重86kg体脂肪率28％(身長176㎝)で、思い立って、昼に小さいおにぎりを1個だけ食べた事から開始しました
健康に無知だったんで1日に炭水化物無しの900kcalの食事とウォーキング10km(山道なんで消費カロリーは不明)に筋トレ色々150回前後で
始めは凄いペースで77.5kgまで減って、後は月に6kg、週間1.4kgペースで減り
今年2月の第一週に60.0kgになりましたが、ダイエット辞めて5月半ばまでラーメンライスとか菓子パンを喰いまくったら65.5kgまでリバウンドしました
そこから、1500kcalから1800kcalの食事にウォーキング5km、高温反復浴を温泉サウナで1時間半と、ローカーボで筋トレ無しでやったんですが朝平均58.6kg、体脂肪率10.6％まで痩せましたが
踵とか骨っぽくてヤバイなーとか思いはじめてます(^^;;
食べるのが大好きなんですが、体重が増加する事に抵抗があるので、ウ板分野の増量期に踏み切れずにひたすら計算して食事を食べてます(習慣)
頭では身長176㎝なんで62から3あっても全く問題無いのが分かるんですが
食べたい物を我慢して痩せたので、増える事に抵抗が有ります
逆にこれ以上の体重低下はダメだとも強く思ってます(病気じゃないし、これ以上は仕事に影響するんで)
水分をめちゃくちゃ摂るんで、朝は59kg後半だったり、58kg前半だったりと誤差が1kgはある
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 08:51:13.69 ID:0Y4+anft]
- 日常的に運動をしない成人男性で2,000kcal以上は明らかにカロリーオーバー
あと、ダイエットに終わりはないってことに、いい加減気付こうよ
その場しのぎじゃなくて、生活習慣を変えることなんだよ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 09:03:07.78 ID:3i9l+JZv]
- ほんとそうだよね
目標の体重になっても筋トレジョギングは習慣にしたいわ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 09:03:58.61 ID:VC2yzWlL]
- ニートなら2000Kcalで十分だね
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 09:10:38.06 ID:0Y4+anft]
- >>172
ブルーカラーですが1,500kcalで充分だよ
2,000kcalって毎食牛丼だぜ？
そりゃ食いすぎだろ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 09:29:21.24 ID:a+ce/7Xm]
- １５００って基礎代謝分くらいだろ
確かに２５００は言い過ぎたが２０００は採っていいと思う
あと、説明不足だったがもちろんダイエットに終わりはなくて正しい食事や生活習慣を継続する事が大事
俺の方法はあくまでもその前段階の話
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 10:59:35.48 ID:wEHgTlD9]
- >>171
大丈夫
ジョギングって最初の1ヶ月くらいを乗り切れば不思議と中毒になるw
旅先や出張先でもジャージとスニーカー持っていって走っちゃうくらいにw
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:09:55.05 ID:m1EbKgwq]
- 500kcalも誤差あったらダイエットにならんわ
いい加減なアドバイスするくらいなら黙っとれ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:16:09.03 ID:2HfbER/z]
- 1,500kcal/日はさすがに引き籠もりレベルかなあ
経験上、立ち仕事単純作業の方がなぜか低カロリーで仕事も生活もできる
低カロリーで特に糖質下げすぎると頭の動きが悪くなる感じが有るから、
勉強や頭脳労働だときつい
脳は脂質も使えるはずなんだけど効率悪いんだろうな
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 12:06:58.58 ID:3jcIoPQL]
- 基礎代謝なんか個々人でスペックが違うんだから誤差なんかあっても当然だろ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:43:02.21 ID:MePumFkk]
- 俺は空腹も大食も両方可能な特異体質だ
だから身長177cmだけど40kg台～90kg台まで変異させることが出来る
記録としては一応22歳の時47kg、24歳の時92kgを叩き出している 今（三十路）は60kgにしている
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:30:10.34 ID:LfDNV5T9]
- >177
脳が使うエネルギーは基礎代謝全体の約2割
一番エネルギーにし易いグルコースが燃料の殆どで、脂質を分解したような効率の悪いエネルギーは微々たる量しか使わん
グルコースは脂質から生成出来ないからタンパク質（筋肉）を分解して生成する
これがダイエットで筋肉が減る要因の一つ
グルコースが足らなくなると脳は活動を低下させる、具体的には眠くなったり
1500kcalでも筋肉をなるべく減らさず、脳の働きを維持したいなら糖質もちゃんと採らなあかんと思う
エネルギーとしての脂質なんて身体にゴチャマンと貯まってるからいらんし
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 17:45:33.58 ID:ju3zfWfB]
- >>169
痩せてるのに痩せたいって、おまいさんはただの拒食症だべ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 18:03:43.04 ID:Cndoq5PH]
- むしろ176cmなら通常の体重は68kgあたりだろ。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 18:14:26.12 ID:tPONZNIL]
- >>169
早くドライブ８時間行けよクズ田舎モノ
つーか平日の朝っぱらから２ちゃん三昧かよ
おめでてぇなー
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