- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:15:12.71 ID:s3hO0mFR]
- お腹すいたズラ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:02:24.90 ID:lga7alOJ]
- 自分の体重を維持する為に必要な適切な摂取カロリーを知るにはどんな方法がありますか？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:04:59.12 ID:s3hO0mFR]
- しばらく同じ摂取カロリーを続けて、体重が増えればオーバー、減ればアンダー
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 16:58:15.87 ID:/G+eWqAJ]
- >>53
ある程度はネットで基礎代謝を計算するときに1日の消費カロリーの概算値が
計算できるので、それを基準として摂取カロリーを調整して、体重の増減で判断。
一発で「これくらい」と求めることは無理だよ。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 18:12:46.64 ID:lga7alOJ]
- どうもありがとう
いろいろ試行錯誤してみます
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 21:34:53.01 ID:NC/VkNhr]
- 【年齢】20歳【性別】女
【身長】154.4㎝【体重】44.7kg
【体脂肪率】20 % 前後
【職業・仕事内容・部活等】 事務(動く6:デスクワーク4)
【食事内容・摂取カロリー】 朝：食パン一枚、昼：なし、夜：生野菜サラダ、豆腐
【ダイエット開始時・内容】45 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まったく痩せません。上に書いてるのは今日の食事メニューです。
お菓子一切なし、飲み物はお茶、夜は炭水化物を抜くことを徹底しています。
これで、摂取カロリーを800カロリーほどにしています。
平日は、まとまった運動の時間が取れないので、仕事中は常に腹筋を意識して姿勢を正しています。
40kg前後まで痩せたいのですが、どこをどう改善したらいいですか？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:38:04.84 ID:7d9WLeoR]
- >>57
1年間ずっと800kcalの摂取で体重が300gしか減ってないのなら、
病気（甲状腺機能低下症）の疑いでもあるんじゃない？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:39:30.01 ID:trW4NIxU]
- >>57
食事内容が偏りすぎ
タンパク質が足りていない、厚生労働省の指針だと最低６０ｇのタンパク質が必要となっている
痩せるために必要な筋肉が落ちてしまい、痩せにくい体になってしまっている事が考えられる
あと、脂質も不足している、サプリでも良いのでDHA/EPAを摂取しないと体がおかしくなってしまうよ
何事もバランスが大切
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 22:03:40.43 ID:lga7alOJ]
- そもそも１年も体重が減らない異常さに今頃気付くなんて有り得ない…
普通、もっと早く何か手を打つか、ダイエット中止するはず
ある意味、怖いわ…
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 22:26:22.92 ID:e+VMN9Is]
- 脂肪の塊やな
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 22:51:30.57 ID:UgG9eKrY]
- >>57
800で駄目なら700にすればいいだけだろ?
それだけで月に3000分は落ちるとか計算出来無いかなぁ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 23:11:42.26 ID:Wc3ux+G6]
- >>57
本当に運動の時間とれない？
部屋で30分のショコの時間もないのか？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 00:17:23.72 ID:V14uJ7wD]
- >>57
骨がスカスカになりそう
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 01:08:17.15 ID:jtBjxdQ3]
- というか、その体重でやせる必要があるのかというのがそもそもの疑問。
無理なダイエット繰り返して基礎代謝が落ちまくってるみたいだし、体重計るのやめて筋トレしたら？
週二回でもしっかり負荷かけたら効果あるし見た目も変わるよ。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 09:46:41.16 ID:wW0zJjJZ]
- 甘いものは控えるべきだろうと思っていますが、ご飯も消化されると糖質になるんですよね。
甘いものに換算したらお茶碗一杯はどれくらいの量に値するのでしょうか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 09:51:20.50 ID:U+3F+5hA]
- そういうのを自分で調べるのをダイエットというんだよ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 11:37:37.35 ID:m237zkBQ]
- >>66
お菓子やジュースなどの甘いものは控えるべきですが、ご飯などの炭水化物は別に控える必要はないです。
ご飯を甘いものに換算するのも無意味です。
間食を控えて、普通の食事を普通に食べましょう。
前スレに貼られたブログの内容も参考になるかと。
ameblo.jp/rumiide/entry-11351205419.html
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 17:44:44.38 ID:GM4sycfd]
- ダイエットと性欲って関係ありますか？
明らかに性欲が減退したんですが、あまりいい事ではないですよね？
あと、男性ホルモンが脂肪燃焼に効果があるってホントですか？
だとしたら性欲減退でナニをしなくなったら男性ホルモンもあまり出なくなってダイエットに支障が出てきますよね？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 17:55:08.67 ID:GFKW68Nm]
- >>69
なんですか？と聞く割に、それが確定かのように話す。
だが関係ない。
ダイエットじゃなくて単に食うもの食ってないからその場のスタミナがないってだけだろう。
ちゃんとバランス良く栄養とってない裏返しともいえる。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 21:20:03.74 ID:6BXzEDDM]
- >>57
どう計算してもカロリー８００にならないんだが
３００か４００くらいか
釣り師のオッサン、ちゃんとネタ整理してから書いてくれｗ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 21:21:02.82 ID:P4XDsvUS]
- 教えて下さい
食事制限でダイエットをしています
たまに1㌔リバウンドするのですがウエイトやヒップは細くなります
何故でしょうか
膝と腰が悪いので運動はたまにステッパーを踏む位です
宜しくお願いします
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 21:27:33.33 ID:16oVEsCk]
- >>71
やっぱここは計算のできないおっさん
が暇つぶしに書き込んでる事が多いな！w
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 22:28:12.74 ID:G9Xt5ueT]
- 【年齢】17歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 朝菓子パン2つ、昼おにぎり2つ、夜外食やスーパーの弁当など
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先月から毎日走り81kgまで痩せましたが足を痛めてしまい直るまでやめたところ
体重は戻り、腹周りもまた脂肪がつきました
またジョギングを復帰していく以外にアドバイスをお願いします
胸と腹の脂肪がどうしてもとれません
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 22:44:52.43 ID:16oVEsCk]
- >>74
良し！まずは朝の菓子パンをやめて、
ちゃんとした飯を食うんだ。
話はそれからだ！
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 22:47:49.46 ID:G9Xt5ueT]
- >>75
ご飯にしたほうがいいですよね
睡眠時間不規則になってしまって難しい・・・
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 23:29:41.67 ID:mV7iwLeU]
- >>76
ご飯に代えたところで、炭水化物ばっかりやん。
あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
それにダイエット以前に、その歳でそんな食事してたら、後々体がおかしくなるぞ。
買うにしろ外食にしろ、もっとバランスよく食べたら？
腹の脂肪が落ちるのなんか一番最後だから、なかなか落ちないぞ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 23:31:10.70 ID:JFFo0ZVk]
- ちゃんとした飯=白米って微妙にズレてんなｗ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 23:31:15.03 ID:mV7iwLeU]
- あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
↓
あえて、太るための食事してるみたいだ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 23:31:24.90 ID:16oVEsCk]
- >>76
成長期なのに、そんなんじゃデカくなれないぞ！朝は米、味噌汁、納豆卵だろ！
昼も酷いぞ。他の物食べないのか？
筋肉を増やすんだ！その食事じゃタンパク質足りないからダメだ！立派な大人になれないぞ！今から食事に気をつければ健康で
疲れにくい身体が作れるぞ。家ではご飯作ってくれないのか？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 23:48:28.24 ID:JFFo0ZVk]
- 野菜果物魚赤身の肉豆類なんでも食えよ、偏食家っぽいけど
今食ってるのはエサだ
足痛めたら治るまで食事減らすか別の運動筋トレする
どうしても落ちませんなんて何もしてない豚が言うと笑われますよ！
高校生なら優しい保健医に相談するのもありだな
- 82 名前：74 mailto:sage [2012/09/21(金) 01:15:24.38 ID:eHPE0A6U]
- >>80
ご飯を作ってくれる人なんて昔からいません・・・
昼に食べるものが一番困ってます
>>81
夜を野菜だけって考えてるんですが効果ありますか？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 03:22:09.81 ID:JHPWfp0Z]
- >>82
夜の野菜メニュー例えば？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 04:11:24.49 ID:6bKK9Y2+]
- 最近朝と夜しかご飯食べないんだけどよくないのかな？
昼を抜いてる一番の理由は金が無いからなんだけど
意地でも昼は何か腹に入れた方がいい？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 05:10:00.43 ID:h5OsgOCF]
- >>84
昼は食べた方がいいけど、金がないならそれは無理なので、自分の懐と相談してくれ。
金がない一時的な問題なら多少の期間昼抜くのは問題ない。月末の給料日まで、とか。
昼飯食えないほどの貧困なら、ダイエット板でその問題を相談するより、自分の収入と
支出について深く考えるべし。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 09:14:56.62 ID:ahvv5/pX]
- 一月の間に5キロ落として5キロ太ったのか。単なる水抜きだな。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 12:27:39.53 ID:eQjI5vqW]
- >>74
自炊や手作りのものをバランスよく食べるのが一番だけど、
そうでなくてもいくらいでも工夫はできる。
朝の菓子パンをやめて食パンにするとか、
（何もつけなければ尚良し）
昼のおにぎりのうち一つを惣菜やサラダにするとか、
外食のメニューも、どんなものを食べてるか知らんが、
今より低カロリーでバランスのいいものに見直せばいい。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 12:41:32.29 ID:/60amXe8]
- >>84
腹が減ったら食えばいいじゃない？
意地でも食う必要なんてないだろ
もしかしてニート？
- 89 名前：74 mailto:sage [2012/09/21(金) 13:47:46.28 ID:eHPE0A6U]
- >>83
よく売ってある生野菜のサラダとかです
>>87
今できそうなのは朝食パンだけですね･･･
がんばってみます
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 13:57:48.43 ID:BrDmuMbd]
- >>74
若いんだし痩せる為だけの運動なんて
不毛なことは止めて
何か部活とか道場とか
スポーツ始めたほうがいい
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 14:04:56.23 ID:+tuwb9MB]
- >>89
夜の外食やスーパーの弁当も改善してみては？
外食やめたり、スーパーの弁当を、
サラダと豆腐や納豆にご飯、これに魚や肉とかおかずにしたら？
夜は寝るだけなら少なめでも良いし。
その分朝と昼を少し多めにするとかしてバランス調整しつつ、ね。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 15:32:54.44 ID:h5OsgOCF]
- >>89
自炊してるの？
親とか食事作ってくれないの？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 16:04:00.02 ID:dYfxqi2K]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 大学院生（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】 学食、弁当など外食中心 間食なし 2000kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昔からやせ型なのですが、大学時代に酒をかなり飲んだことで、
お腹まわりがぽっちゃりになっています。
そのくせ、胸あたりは伸ばすとあばらが見えてしまいます。
今は、胸、背中あたりに筋力をつけたく、筋トレして食べる量を増やし、
あとで有酸素で体脂肪を減らそうと思ってるんですがこれで正しいでしょうか？
食べてる割には、体脂肪も変わらず、体重だけ減るという感じでちょっと心配です。
お酒は禁酒はもちろんとして、食事は1日４～５食を小分け、筋トレはウェイトトレ
（ダンベルを使った自宅トレ、胸筋、腹筋、背筋メイン）と週一でジョギングをしています。
体重を一旦65kgまで増やして、そこから週４のジョギングと筋トレに変更するつもりです。
過去ログも見ましたが、やはり有酸素運動は筋肉も減らしてしまうと聞いたので。
全体的には筋肉をつけつつ、お腹を減らしたいというわがままな提案ですが、
なにかいいアドバイスがあったどうか教えてください。
よろしくお願いします。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 17:30:26.64 ID:qWO3vh8h]
- 食事量が多い
1400kcalくらいでいいと思う
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 17:33:31.19 ID:qWO3vh8h]
- ごめんなさい、筋肉付けたいから食事はわざと多くしてるのですね
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 17:36:29.57 ID:gpyq6zKc]
- どの程度の筋トレかわかりませんが、現在がウエイト板でいう増量期だとすると
摂取がカロリー少な過ぎじゃないでしょうか。
トレしながら2,000kcalじゃ筋肉が発達するほどたんぱく質も糖質も摂れないと思いますが。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 17:41:13.29 ID:0kHat4Wj]
- まずはウエイト板の兄ちゃん達に聞いてみて
俺らより詳しく教えてくれると思う
餅は餅屋っていうだろ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 18:10:45.79 ID:/60amXe8]
- >>93
ここは減量する人が多いですからねぇ
今の体重から10回が限度の負荷3セットのウエイトトレだけやってればいいんじゃないかな
使ってるダンベルの重さが分からないけど、30回とか上げられる重さじゃダメだと思うなぁ
あとはタンパク質摂る必要があるね
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 18:23:58.03 ID:oA9k+let]
- 175㎝70キロから58キロ体脂肪12.5%まで落とした。体重は減るけど体脂肪がなかなか落ちない。ランニングと筋トレはしてるんだけど、そもそも体脂肪ってどうやって落とすものなの？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 18:47:01.13 ID:Y9ML4LC5]
- >>99
消費エネルギー＞摂取エネルギーにするって基本は同じです。
あとはいかに筋肉を残すかってことになります。
経験上体脂肪率１５％切ったあたりから気をつけないと、筋量減が気になるレバルになります。
食事回数を増やす、トレ後のカーボ（炭水化物）摂取、就寝前のタンパク質摂取とかやりますね。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 19:23:02.64 ID:bhEn1W3G]
- >>99
その身長、体重て随分脂肪が多いな
筋肉つけろ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 19:31:45.30 ID:ahvv5/pX]
- >>99
どんなカラダになりたいんだ？うすっぺら男子ってやつか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 20:31:45.56 ID:vQRutQNg]
- >>100
なるほどなるほど。
>>101
腹回りの脂肪さえなくなればって感じですかね。この体重と脂肪率って異常な感じなの？
>>102
とりあえず腹筋を６つにしたい。下っ腹の肉をなくして、たて割れさせるってのが一応理想。体脂肪10%までいったら割れるんじゃないかと思ってる。
- 104 名前：99 mailto:sage [2012/09/21(金) 20:40:33.63 ID:vQRutQNg]
- 筋トレメニューは腹筋300ぐらい。それと脚あげ腹筋50、背筋100、腕立て20(怪我もちで手首が死んじゃうからこれが限界)、ゴムのやつ(エキスパンダーってやつ？)で胸筋50のセットを×2。であとは肘ついて腕立ての体勢になって体幹トレを適当に。って感じです。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 20:53:34.95 ID:HbxbFpGi]
- >>104
腹筋300て言ってる時点でまともな腹筋出来てないよ
ちなみに俺は身長同じで体重は64kg体脂肪7%
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 21:08:16.36 ID:9/mj38np]
- >>105
腹筋は次の日筋肉痛になるからこれでいいかな、と。
その体型はいわゆるゴリマッチョってやつですか？サッカー選手並の体ですね。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 21:16:19.45 ID:HbxbFpGi]
- >>426
まぁ本人がそれでいいなら別に何も言う事は無いな
そうそうゴリマッチョだよ。よくゴリラっぽい体型してるねって言われるわ(棒)
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 21:45:40.16 ID:dYfxqi2K]
- 93です
>>95,96,97,98さん ありがとうございます
そうですね、ウェイト鍛えるほうが先決ですのでそちらで聞いてきます。
目標体重になったらまた相談しに来ます。
どうもありがとうございました！！
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 22:13:27.78 ID:WnnVKFAr]
- よろしくお願いします
女性
158cm 47.5kg
４ヶ月前56kg
食事制限してます
45kgまで落としたいです
どうしたらいいですか
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 22:30:09.68 ID:Rfi090TR]
- >>109
4ヶ月で8.5kg落としたってことだよね？
運動はしてる？食事制限はどんな感じかな？
食事制限がきついのにさらに負担をかけたら
リバウンドが怖いと思うよ
運動してるならこのまま体型を絞るだけでいい
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 22:52:33.49 ID:cQobpQk6]
- >>109
そこまで体重落としたのならそのまま続ければいいと思うけど、何か問題があるの？
できれば>>1を読んでから、何を聞きたいのかはっきりさせて再質問してくれると
お互いにスムーズに質疑応答ができると思う
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 22:57:39.23 ID:cQobpQk6]
- >>106
筋肉痛になるかどうかっていうのは有効な筋トレができてるかどうかとは
まったく別問題。
筋トレメニュー見る限りでは、典型的な「筋トレしてるつもり」のトレーニング。
体脂肪率の意味分かってる？
意味が分かってれば、体脂肪率を下げるのはどうすればいいのか、自ずから
答えは出ると思うけど。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:02:45.76 ID:7ipL0oQZ]
- 運動は脚が悪い為できません
食事制限は１日1000キロカロリーです
ここ２週間ほど体重が停滞しています
一日800キロカロリーぐらいにすればいいですか？
ちょっときついです
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 23:03:32.62 ID:cQobpQk6]
- >>106
それだけだとなんなので。
筋トレで本当に筋肉を増やしたいなら、回数は問題じゃなくて、負荷をどれくらいかけられるか、が
重要になる。
10回くらいで限界になるような負荷を3セットくらい。
で、筋トレが有効かどうかは、このときにかけられる最大負荷が増えているか、もしくは維持できているかで
判断する。
腕立て伏せとか、自重で行うトレーニングで筋肉増やそうとすると非常に効率悪い。
だから、筋肉つけたい人はジムに行くのですよ。
っていうか、質問で「体脂肪はどうやって落とすのか」しか書いてないけど、落としたいのは体脂肪？体脂肪率？
それによってやる事が変わってくるんだけど。
あと、体脂肪率の事を体脂肪と書く奴は体脂肪率が何のことなのか理解してない奴だっていうのが定説。
理解できない数値なら、気にする必要もないと思うけど。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 23:08:09.95 ID:cQobpQk6]
- >>113
新規の質問？それとも>>109？
もし新規の質問ならば、それだけだと状況が分からないので、>>1を読んで詳しい状況を
書いてから再度質問してみて。
たぶん、ダイエットはじめて1ヶ月くらいなんじゃないかと推測。
で、初期ボーナス使い果たしで体重の減りが遅くなって、停滞期じゃないかと思い込んでしまった、という
ありがちなパターンに陥ってるんじゃないか、と。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:10:29.19 ID:zFxcAXuf]
- 体脂肪落とすことによって体脂肪率も落ちる
一緒のことだろデブ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:24:48.90 ID:8xt/y/CO]
- >>112>>114
体脂肪率の意味わからないですね。ちょっとググってきます。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 23:27:01.42 ID:cQobpQk6]
- >>116
体脂肪だけ落としたいなら筋トレは不要だよ。あんまり細かいことは考えずに
食事制限して有酸素運動してれば脂肪は落ちる。痩せていく。
体脂肪率を落としたいならしっかり筋トレを行って、筋肉を維持しつつ痩せていく
必要がある。当然体重が落ちるスピードも遅くなる。
あるいは、体重が増えても効率的に筋肉が増えれば体脂肪率は下がっていくわけだし、
体脂肪率重視ならいったん筋トレしながら体重を増やして、そこからまた有酸素運動
中心で痩せていく、という方法がある。体脂肪率重視ならばこっちの方が遠回りなようで
近道なんだけどね。
というわけで単純に体脂肪を削りたいのか、体脂肪率を下げたいのかでやり方が
変わってくる。
普通にダイエットしてると筋肉もそれなりに減ってしまうから、体脂肪率としてはそれほど
大きくは下がらないよ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:27:36.00 ID:KWEZ7PsH]
- 急激に体脂肪落としたら、冷え性になってしまったみたいです。
これって治るんでしょうか？
室温30度でも手足が冷たく、背中が寒いです。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:31:31.19 ID:zFxcAXuf]
- ダウンジャケット着ればいいよ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:33:48.10 ID:7ipL0oQZ]
- >>115
109です
女性 38歳
運動が出来ないためなかなか体重が思うようにへりません
専業主婦です
早くデブから脱出して痩せたいです
朝 ヨ－グルト
昼 置き換え雑炊
夜 ご飯 納豆 サラダ
ハンバーグ
です
間食にアイスクリームを食べてしまいました
自己嫌悪してます
よろしくお願いします
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:41:07.51 ID:zFxcAXuf]
- 逆に質問なんだけど38歳のババァが痩せてどうすんの？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:47:41.30 ID:7ipL0oQZ]
- 121です
122以外の方でだれかご教授お願いします
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:49:36.23 ID:zFxcAXuf]
- 質問に答えてよおばさん
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:51:16.35 ID:KWEZ7PsH]
- ダウンジャケット着てみましたが、ベトベトして気持ち悪いです。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:53:48.59 ID:8xt/y/CO]
- >>118
ググってきました。
目標は、腹回り(下っ腹)の肉を落として腹筋を６つに割りたいということです。
体脂肪率を落としたいというより(腹の)脂肪を落としたいという感じですかね。
もちろんソフトマッチョくらいにはなりたいので、筋肉もつけたい(体脂肪率も落としたい)んですが。重点は腹回りの改善です。
ちょっとこんがらがってきました。
上記にあるような筋トレ方法を参考に筋トレを改善して、それと一日おきに8～10キロくらいのランニングというメニューで目指すところにいけるでしょうか？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 23:54:51.01 ID:cQobpQk6]
- >>121
>もし新規の質問ならば、それだけだと状況が分からないので、>>1を読んで詳しい状況を
>書いてから再度質問してみて。
もし読んだのなら、テンプレに書いてある情報を勝手に削らないで。
特にいつからダイエット始めたのか、開始時にどれくらいの体重だったのかはは>>115に書いたように
重要な情報なので。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:55:00.03 ID:zFxcAXuf]
- >>125
なんでベトベトするわけ！
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:02:57.90 ID:KWEZ7PsH]
- 内臓は熱があるようです、背中は寒いのですが・・・
体の温度差が大きいようです。
風邪ではないのですが、風邪をひいたような感じです。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:03:28.16 ID:7ipL0oQZ]
- >>127
女性 38歳
158cm 47.5
ダイエット開始 ４ヶ月前体重56kg
です
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:07:37.30 ID:OhKP/jR5]
- おい、ババァお前池沼か
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:11:25.45 ID:7fipPLEx]
- >>131
申し訳ありませんが貴方には質問してません
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:12:33.13 ID:OhKP/jR5]
- お前の質問に答えたつもりはねーが
何言ってんだ池沼
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 00:12:48.88 ID:nJ0ygxo0]
- >>126
腹を割りたいというだけなら、一般的には筋トレよりも有酸素運動と食事制限だね。
よく言われるのは、腹筋は鍛えてなくてももともと6つに割れてるから、上を覆っている脂肪さえ
落とせば、自然と外見では割れる、という事。
ただ、あなたの場合、すでにガリガリなので今から脂肪を落としたとしても、ソフトマッチョは無理だと思う。
ただのガリガリにしかならない。
腹だけ割れても他の部分がガリガリ貧弱じゃ意味ないわけでしょ。アンガールズの2人とかはかなり細いし
体脂肪率もたぶん低いけど、ソフトマッチョとはいわない。
今の体型からソフトマッチョにするには、けっこう肉体改造が必要だと思うよ。少なくとも今やってる程度の
筋トレでは無理。ジムに行くのは必須だと思う。
一番の近道は、まずはジムに行っていったん体重・体脂肪率ともに増量するのを覚悟でしっかり筋肉を増やし、
その上で筋肉を維持しながら改めて脂肪を減らしていく、という事だと思う。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:13:15.44 ID:bAL5tJyR]
- 唐辛子入りの味噌汁飲んで休みます。
ありがとうございました。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:14:45.28 ID:owrcX+Qd]
- >>129
低体温か！？あまり酷いなら病院行った方が良いぜ。基礎代謝低いのか？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:16:15.63 ID:7fipPLEx]
- >>133
ババァとかお前とか言葉遣いが汚いですね
育ちがわかります
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:19:22.94 ID:OhKP/jR5]
- >>137
で？
池沼に言われても何にも響いてこないけど
実際、ババァはババァじゃん
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:24:58.99 ID:bAL5tJyR]
- >>136
体温36.5℃でした。基礎代謝1500ぐらいです。
症状が続くようでしたら、病院に行ってみます。
ご心配おかけしました。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 00:31:05.11 ID:sEVwkUyj]
- >>134
なるほど～。ありがとうございました。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:00:56.12 ID:7fipPLEx]
- >>138
貴方もおじさんかおばさんでしょ？
本当に育ちがわるい
- 142 名前：110 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:04:46.08 ID:r+TNCooY]
- >>121
もう落ちたかな？>>110だが今の食事内容はきついよ
デブから脱出できているのに体重にこだわるのは摂食障害になってるんじゃないかな？
年齢も38歳ならこれ以上痩せてもみすぼらしいだけ
>>121には悪いけれど現状維持も難しいと思う
食事内容を改善してリバウンドを防がないと、ある日プッツンと糸が切れて過食してしまうよ
脚が悪いならコアリズムでウエストを引き締めたらいいと思う
頑張ってね
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:09:40.03 ID:OhKP/jR5]
- >>141
23歳だけどお前から見たらだいぶ若いかな？
育ちはおたくよりは完全に上だと思うで～w
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:18:20.41 ID:7fipPLEx]
- >>143
だいぶ若くはないですよ
育ちは明らかに悪いと思います
仮にも年上をつかまえてお前だのおたくだの
最悪です
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:22:59.81 ID:r+TNCooY]
- >>144
煽りにイライラしてしまうのはわかりますが
構ってちゃんを構っても時間の無駄ですので
早めの就寝をオススメします
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:23:19.42 ID:OhKP/jR5]
- 38のババァよりはだいぶ若いよね（笑）
現実みなさいよデブ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 01:32:14.01 ID:uwpaQCaN]
- 運動部の経験なしで身長152センチ体重52キロなんですが、突然ジョギングを始めたら膝とか痛めてしまいますか？
まずはウォーキングと食事制限で体重を落とすべきでしょうか？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:34:52.46 ID:r+TNCooY]
- >>147
ごめんなさい
でもあえて言わせてもらいます
>>1嫁
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:53:41.60 ID:owrcX+Qd]
- >>147
自分の身体だよ。人に委ねるのかい？
走りたければ走れば良いじゃないか！
不安ならウォーキングと交互に組んで
みたら良いよ。走る速度によるけど、
脚の筋力がすくなければ、膝裏とか傷める。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 03:07:07.31 ID:nJ0ygxo0]
- >>147
そのくらいの体重ならば特に問題ないと思います。
ただ、シューズはできるだけいいものを買うこと、できればスポーツショップで店員に相談して買うことを
おすすめします。ダイエット目的のジョギングなら、パフォーマンス重視ではなくダイエット目的だと店員に
相談しましょう。
あと、膝に違和感を感じたら休むこと。
ジョギングで体力的にきついなら、最初は歩きを混ぜてもいいです。
あるいは時間がとれるなら、無理にジョギングしなくてもウォーキングだけでもいいです。
続けられないジョギング＜続けられるウォーキングなので。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 09:27:56.39 ID:SvbszTiJ]
- >>93
増量期ならもっと食って良いかと
基礎代謝＋α程度しか食ってないのでは？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 09:29:52.24 ID:SvbszTiJ]
- リロード忘れ
亀レス失礼
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