【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
263 名前：261 [2012/09/26(水) 18:52:55.99 ID:7wYEI+T7]: >>262
気に触ったのならゴメンね。
有酸素運動もやってたけどダメだった。
でも、筋トレ反対派ではないよ。もう少し体重落としたら私も始める予定だし、男の人が痩せないって言うのを聞くと「筋トレなら効くんじゃない？」って思うんだけど。。。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:01:18.98 ID:7xSRJkJq]: >>263
基礎代謝-200kcalって1000kcaｌも摂っていなくて、必要な筋肉が落ちただけだろ
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:08:46.61 ID:DBE8/Di8]: >>263
別に切れてはないですｗ
一般的に良く言われるのが
食事制限＋有酸素運動＋筋トレなんで
有酸素運動が書いてなかったのが少し引っかかった

基礎代謝とかを正確に量るにはかなり面倒なことをしなきゃならんから
身長体重で出てくる基礎代謝はあくまで平均値で
人によって多少差が出てくるから
過信禁物だと言う話
すまんねめんどくさくて
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:10:31.48 ID:wK6n5Sj1]: 筋トレの目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少をなるべく抑制する事だね。
逆に言えば代謝や筋量の減少を気にしないのなら筋トレはもちろん運動さえ不要だよ。
目的に応じた方法で頑張りましょう。
267 名前：261 [2012/09/26(水) 19:45:24.08 ID:7wYEI+T7]: >>264
週平均だともっととってる（ゴメン）けど、平日は1086kcalを目標にしてる。
確かに筋肉も落ちただろうけど、頑張っても変化が無いストレスから解放されて体重も体脂肪率も減らせたよ。

>>265
私の書き方が悪かったね。ゴメンね。
基礎代謝も調べかたで違うしね。体重計で出る基礎代謝が減るとへこんでたけど、言われてみれば役にたってない。。。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:52:28.24 ID:Q0+GI23e]: 片腕がちょっと悪いのですが、できる筋トレあるでしょうか？
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:54:23.57 ID:r9x9s7sJ]: >>255
太ってると色々問題があるからダイエットするだけだろ？
そこにわざわざ筋トレを入れる必要はないってことだよ

そもそも人それぞれ生きてきた過程でそれなりの筋肉ってのがついてるわけだ　それを
いちいち肥大させる必要なんてないんだよ。　もし肥大して普通の生活したら結局落ちるんだぞ、必要無いから笑

一生筋トレやらせる気かよ。

体がの根幹が弱いから筋トレしたいなら別だけどな

これだからオ○ニー感覚で筋トレやってる奴は使えない
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:55:04.91 ID:7xSRJkJq]: ダンベル買ってきてアームカールとかすれば？
左右で使用重量変えても良いしね
チョット悪いの具合にも依るけれどもね
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:58:59.65 ID:7xSRJkJq]: >>269
極論な気もするが、まあ、ダイエットは人それぞれだけどね

極論ついでに年取ってから寝たきりにならない為にも若い内から筋トレして置いた方が良いそうだ
ぽっくり逝くなら問題もないかｗｗｗ
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:14:29.64 ID:pg+P9BUD]: >>269
なんでそんなに必死なのかわからんが、ダイエットに筋トレ併用するなんて超フツーだろｗ
この場合の筋トレは筋量の維持目的なんだろ　
どうせ痩せるなら美しく痩せたいと思うのは普通でしょ
なんで筋トレ=筋肥大みたいに考えるのかね
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:30:11.19 ID:cnbe36xX]: 食事制限中に筋肥大させれば大した物だ
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:31:19.42 ID:KDDrHSes]: 軽い筋トレはスタイルのよい体型作りに有効なのでやってます
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:31:51.16 ID:DBE8/Di8]: >>272
どうやらダイエット中は筋肉が落ちやすいことも分かっていない
単に筋トレが嫌いな人みたいだね
まぁ土方やら日常が筋トレみたいな人間なら必要無いだろうけどな
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:37:05.78 ID:nsFyQOGW]: >>275
ずっと２ｃｈばかりしていて暇なんだねｗ
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:37:41.82 ID:M9BOW5co]: うーん
私は有酸素と食事制限で徐々に効果が出てるけど
筋トレって有酸素運動より故障しやすいんだよね
膝や足首なんか痛くなったり
だから、もっと体重落として体の負担が少なくなってから
筋トレをしようと改めて思った。
今のとこ、有酸素とカーヴィーでいいや
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:45:49.02 ID:nsFyQOGW]: >>277
ＢＭＩどれ位？
筋トレは体重が有ってもジムとか行って
筋トレ用のマシーンで筋トレすれば、膝に大きな負担には成らないよ
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:04:07.20 ID:DBE8/Di8]: >>276
暇つぶしの相手してくれてありがとう

>>277
筋トレもいろいろ有るからな
ピザには自重トレが高負荷だったりする場合もある
そういう時はダンベルとかジム行ってマシン使うのも有り
まぁ別に筋トレしないって選択肢も
有りだけどな
その時は筋肉落ちやすいことは織り込んでおかないといかんけど
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:18:27.01 ID:wK6n5Sj1]: ダイエットの目標と言うかゴールは人それぞれ。
目標によっては筋トレが必須なのでそういう人は筋トレ頑張って下さいねってだけでしょw
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:20:15.65 ID:DhTel4Y6]: 件数とかみるとジョギングとか有酸素種目のほうが故障の原因になってるのが多いんだけどね。
あ、これ統計だから。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:22:17.71 ID:wK6n5Sj1]: 繰り返すけど減量中に起きる退社と筋量の減少が気になるのなら筋トレ必須ね。
もっとはっきり言うとウエイトトレ必須です。
逆に代謝や筋量の減少を気にしないのであれば筋トレ、あるいは運動も必須じゃないよ。
それと「生活に必要な筋肉が残るだろう」って言う人もいるけどそれはある意味正しい。
でも１００歳のお年寄りだって生活出来てる人は沢山いるので、そこを加減に設定するのはどうかと思います。
まあ見栄えを気にするのならウエイトトレしておいた方が無難だろうね。
やる気さえあればお金も時間も掛からないんだからやって損は無いと思いますが。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:24:10.28 ID:wK6n5Sj1]: >>281
ジョギングスレとか故障の報告ばっかりだよねw
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:27:21.35 ID:nsFyQOGW]: >>283
そんなに気張らなくても良いんだからｗｗｗ
ユックリと行こうよｗｗｗ
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:34:20.89 ID:cnbe36xX]: >>269
ワークアウトは自慰行為だ。男なら自己破壊を。
by Tyler Durden

(´-`).｡ｏO(269さんはタイラー・ダーデンみたいな体なんだろうな）
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 22:24:22.68 ID:dwxFtw2+]: >>269
どんな仕事してるか知らんが、現代人の一日中椅子に座りっぱなしなデスクワークは
それ自体が不健康なんだがな。

＞一生筋トレやらせる気かよ。
運動を一生やるのは反対しないんだろ？筋トレもそれと同じと考えろよ。
心配すんな、そう簡単にはビルダーみたいなマッチョにはならんし、なれない。

今の時代、“普通”の生活してたら簡単に不健康に陥る。能動的に健康を意識しないと。
287 名前：261 [2012/09/26(水) 22:24:24.12 ID:7wYEI+T7]: >>282
その理屈だともともと痩せてても筋トレしていない人は100歳並の体力で見栄えも悪いって事になるんじゃ。。。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 00:42:12.98 ID:kKxfNBkV]: >>278
誰もがジムに行けるわけじゃないだろ
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 02:38:24.60 ID:bK8aXga9]: >>288
目黒区のだと一回200円だよ
いけるでしょ
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:18:27.50 ID:lhJTWbXe]: 筋肉弱る
　↓
非活動的になる
　↓
筋肉弱る
　↓
非活動的になる

これが都会人や高齢者にありがちな負のスパイラル。

活動的になる
　↑
筋肉強くする
　↑
活動的になる
　↑
筋肉強くする

これが生活習慣病や加齢に伴う筋力低下に打ち勝つ
正のスパイラル。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:27:32.37 ID:+g9uqDyr]: ちょっと聞きたいんですけど
27歳/169/78kg/体脂肪率20.4％/BMI27.8です
100kg台から1時間ぐらい有酸素運動+食事制限で落ちていって
ですが、70台に入ってぱたっと2ヶ月全く下がらなくなってしまって
有酸素運動の時間を4倍にしたらようやく減りだしました
でも長時間、有酸素運動するのも時間がないし、効率的で1～2時間で収まる運動にしたいんですが
上の方でみんなが筋トレしたほうがいいと書いてあったので取り入れてみようと思うんですけど
具体的にどういったメニューをしたほうがいいでしょうか？

長文ですいません。
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:34:41.53 ID:ihnyqaCn]: >>291
結構筋肉ありますね

ジムいけるんならジム行って
トレーナーに聞いたほうが早いです

自前でやりたいんなら
腹筋背筋腕立て伏せではないでしょうか
マックスの回数の8割×3セットを
有酸素運動の前に

腕立て腹筋にもいろいろ種類あるから
調べてみるといいかも
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:40:31.68 ID:lhJTWbXe]: 週2回：脚+胸+背
毎日：腹

もしくは分割法で
1日目：脚+腹
2日目：胸+腹
3日目：背+腹

これらを10回限界×3セットで。
脚はスクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど。
胸はベンチプレス、ダンベルプレス、加重プッシュアップなど。
背はデッドリフト、バックエクステンションなど。
腹はクランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンドなど。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 04:14:38.18 ID:lhJTWbXe]: >>291
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。

これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。

HIITは、足腰に自身があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自身がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 06:43:44.91 ID:evlVOu7w]: >>291
元がどれくらいで何ヶ月で70kg台まで減ったか知りたい
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 07:33:22.86 ID:WtR4hyir]: >>261
筋トレの負荷が軽かったんじゃないかな？
重いオモリを使ったマシンとかと自重トレとは違うよ。
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 08:24:48.33 ID:kKxfNBkV]: >>289
都内在住者しかいないと思ってんのかｗｗｗｗｗ
298 名前：261 [2012/09/27(木) 08:59:19.54 ID:dsqmJKXL]: >>296
ジムで２０回が限界のを３セットやってみたり、１０回が限界のを３セットに変えてみたり。週１にしたり、週４にしたりしてみた。
引き締まったかも？っていうのはあったけど、軽肥満だったから体重と体脂肪に変化がないのが辛くてダイエット方を変えたんだけど、もう少し体重落としたらボディメイクの為にまた筋トレ再開する予定。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 08:59:47.06 ID:+ACGA6uD]: >>291
それなりに筋肉もありそうだし、ケトルベルで、スイングやスナッチが短時間でいいんじゃないか
300 名前：296 mailto:sage [2012/09/27(木) 09:17:02.70 ID:WtR4hyir]: >>298
ごめんなさい。
本格的な筋トレされていたのですね。

自分はスポーツクラブで結果が出たので、してないのかと思ってしまいました。
301 名前：261 [2012/09/27(木) 09:27:38.36 ID:dsqmJKXL]: >>300
素直にうらやましい。私のあの３ヶ月はなんだったんだ。。。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 10:59:38.86 ID:2ogU5XsZ]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 33%
【疑問点】
1時間ウォーキング始めようと思いますが、最終的にランニングで減量したいです
今まで運動してこなかってので急に走るのは足を壊しそうな気がしてウォーキングにしたのですが、
目安としてどのくらいウォーキング続けたらランニングに移れるでしょうか？
並行すべき運動も教えて下さい
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:14:53.70 ID:e465xWnv]: そんくらいの重さならいきなり走って平気じゃね？
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:34:14.00 ID:DyJIn5KJ]: いや、150cm44kgでも膝痛めたし、普段どの程度運動してるかにもよる。
最初ウォーキングで体慣らして、いけそうだったらランニングにしてみたら？
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:50:45.78 ID:ykyAndXk]: >>302
金哲彦あたりの本一冊買えば？
ここで聞くよりずっと詳しく出てるよ。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 13:11:16.75 ID:jA+mImQZ]: >>301
遺伝子の違いによってダイエット方法が違うらしい

筋トレで効果がある人と、
カロリ制限で効果がある人がいるらしいよ
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 14:47:06.25 ID:wqdk+riv]: >>302
ウォーキングに慣れてきたら、歩くより少し早めのペースでスローランニングにしたら？
そっから徐々にペース上げてったらいい。
一時間歩くより、30分走った方が効率的だよね。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 16:11:58.79 ID:P1Q4jhJk]: ジムで週５程で有酸素１時間半・筋トレをするのと
週２程で有酸素・筋トレを１日中やるのどっちが効率がいいですか？

前者は土日休みの為、平日は夜８時～で土日は１６時～でいつもより長め
後者は平日休みの為、平日休みの日に１日中プールや筋トレ、有酸素。
１５時～２２時くらいまで。
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 16:21:57.67 ID:itAOUHSf]: >>308
週5。
そんなくだらないこと考えるより、やれる時にやれば良いよ。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 16:53:04.80 ID:RFj538G2]: 15～22時なんてできたとしても最初だけでしょ
3時間もやれば飽きるよ
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 17:45:38.50 ID:65kq1sTW]: 腹の肉が落ちない…、いつかは落ちるはずだけどさ
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 17:47:44.14 ID:Z/RwCPgE]: >>311
有酸素運動続けてれば何れ落ちるよ
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:01:05.45 ID:65kq1sTW]: >>312
うしっ、頑張る！
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:03:21.05 ID:65kq1sTW]: ちなみにだけど落ちるレベルってどのくらいかな？例えば腹の脂肪が掴めなくなるくらいまで有酸素でいけるかな（今は下っ腹だけ浮き輪みたいな脂肪がついてるw）。もちろん筋トレも併用するけど。
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:47:36.38 ID:vZnHsb83]: 食事制限、筋トレ、有酸素なら2ヶ月もあれば掴めるから摘むに変わる

お腹をへこませる時は脂肪を減らすことも大切だけど
老廃物をお腹に溜めないことを意識するとダイエットが捗る
アレが腸に溜まってるとお腹が張ってぽっこりが余計目立っちゃうからね

見た目の改善はモチベーションの維持に役立つから覚えておくといいかも
316 名前：質問 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:42:44.71 ID:FJz51nf7]: もし体が省エネモードになってる時（停滞期？）に減量を中止し、その人の体重や年齢の標準摂取カロリーまで食事を増やしたら体重は増えますよね？
でも、ある時点で体の省エネモードが終わり正常な代謝に戻ったら今度は増えた体重が減り始めたりしますか？
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:46:39.49 ID:EPJ8wUaj]: 体が省エネモードになってる時など無い
ダイエット板ではダイエット初期に体重がするすると落ちる事を初期ボーナスと呼んでいる
これは、消化管にある食べ物や、グリコーゲン減少とそれに伴う水分の減少で体重が落ちているだけ
省エネモードとはダイエット産業がエステ業界が考えた商用用語

商用用語に惑わされる必要など無いよ
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:58:00.23 ID:x/7LofMb]: >>315
なるほど、老廃物ね。
319 名前：261 [2012/09/27(木) 22:03:31.88 ID:dsqmJKXL]: >>306
私も仰天ニュース見た！炭水化物のタイプもあったよね。本当～？って疑ってるけど機会があればきっと調べる（笑）
性別や体質、生活や食の習慣とかで合うダイエット方法が違うのかなと思うんだけどそういうのもひっくるめての遺伝子検査なのかな？
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:12:32.60 ID:xDC3FHHW]: >>317
つ　>>163

>>316
体重60㎏
基礎代謝1500kcal
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）1.6
総消費2400kcal
の人が、摂取2000kcalに絞っても体重停滞、その原因が基礎代謝が400kcal萎縮し
その結果総消費2000kcalになってた事によるとする。

で、摂取2400kcalに戻した時、1日～数日は基礎代謝は萎縮したままで総消費2000kcal
だとして、
・400kcal÷7.2kcal/g≒56g
だから体重が56g/日増える。

基礎代謝萎縮が復元すれば、摂取＝消費で吊り合うから、体重横ばいになる。
56㎏/日で増えた分は減るかって言えば、机上の計算上は減るけど、
まぁ56gなんて無視して良いレベルだよね。
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:19:23.46 ID:QXaXpE6+]: 【年齢】35歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】50kg
【体脂肪率】20 %前後
【職業・仕事内容・部活等】小売業・立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
3食炭水化物を取り、後は野菜をゆでたスープ、毎日お肉（鳥か豚）と魚を必ず食べる。一日1500カロリー程
【ダイエット開始時・内容】88 Kg/運動は一切なし、食事制限のみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身がかなり貧弱なのに、膝から下がかなり太いのが悩みです。
胸元の開いた服を着ると、すごくやせ細って見えます（周りの人にも、いきなりすごく痩せた！？ってびっくりされます）
逆に上を着込んでひざ丈スカートをはいたりすると、どっしりした感じがします。
後2，3キロ痩せたいなと思ってるんですが、テンプレには部分痩せがないとの事で
このままひざ下の太さを解消するために痩せて、更に上半身が痩せたらと思うと不安です。
運動はしてませんでしたが、気分転換も兼ねて、自転車で1時間半ほどサイクリングをしようかなと思ってるんですが
やはり足だけ引き締まるとか、そんな都合よくはいきませんか？
何か助言があったら、よろしくお願いします。
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:20:25.46 ID:xDC3FHHW]: >>308
減量ダイエット的には、運動を毎日少しうつでも、週1ドカンとでも
変わらない。

ただ内臓脂肪だの血液検査データだののメタボ指標の改善のためには、
低強度でよいからなるべく毎日、なるべく長時間がよいらしい。

あと、筋力筋量アップのためなら、週2日にまとめてでも毎日分割法でも
大して変わらんと思う。
が全身持久力とか筋持久力向上のためには、なるべく毎日の方が良いみたい。
水泳みたいなフィジカル面だけじゃなくテクニカルな面も大きいスポーツでは、
毎日とかの方が技術向上しやすい。
（もちろんオーバーワークには気をつけて）
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:45:12.12 ID:xDC3FHHW]: >>321
女性で現在体脂肪率20%なら、これ以上の体脂肪量、率の削減は
お勧めしにくいし・・・。
まぁ18%ぐらいを目指すなら、摂取＝消費の体重横ばい状態で
ウエイトトレすれば、体脂肪量減、筋量増で体脂肪率が下がる。
その時減少する体脂肪が、膝下なのか腿なのか尻なのか上半身なのか
顔なのかは、神のみぞ知るっていうか遺伝子のみぞ知るって事かと。

私ならこうするってのは、
上半身はウェイトトレである程度の厚みを作る。
膝下は朝一番にフクラハギ周りを測定、1日立ち仕事した後にも測定。
その差が大きいようならムクミだから、ムクミの根本療法をやる。

女性に多い一般的なムクミは、脚の骨格筋の弱さとそれをあんま使わないから。
組織液が静脈やリンパ管を伝わって胴体に戻せないからムクムわけ。

だからウォークやジョグ、踏み台昇降や自転車で脚の骨格筋を鍛え、
そしてそれを使いまくるのはとても良いと思う。
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:10:53.58 ID:+4zT4rU9]: ちょっと聞きたいのですけど
ダイエットのための有酸素運動の少し前にコーヒーなど飲むと脂肪燃焼効果促進？などで良いと
webサイトなどで見かけたことがあったのですが、この場合のコーヒーというのは
普通の1㍑ボトルコーヒーなどで良いのでしょうか？
どなたかご存じの人居ましたらお願いします
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:15:19.62 ID:xDC3FHHW]: コーヒーってかカフェインね。
普段は糖質＝脂質ぐらいで燃焼してるんだけど、
カフェイン飲むと糖質＜脂質になったりするらしい。

カフェイン入ってるなら何でも良いのよ。
コーヒーでも紅茶でも緑茶でもカフェイン錠剤でも。
ただお茶系はカテキンだったかの働きでカフェインの吸収が
ゆっくりになるんだっけな？
だから即効性を求めるなら、コーヒーか錠剤。
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:17:25.16 ID:+4zT4rU9]: >>325
なるほど　カフェインが良いのですね
普通のボトルコーヒーでも運動前に飲んでみることにします
レスありがとう
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:17:50.92 ID:us4x+bi9]: >>324
ブラックならいいが、砂糖が入ってるようなのだったら、本末転倒だわな。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:21:26.08 ID:+4zT4rU9]: >>327
あ、確かにそこは失念していました
繰り返しになりますがよく見かけるボトルコーヒーの無加糖などが良さそうですね
ありがとう
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:02:02.49 ID:r/Ui2xsi]: >>328
余計なお世話かも知れないけど、
運動前後にサプリかドーピングwするなら、
カフェインより運動前のBCAAがお勧め。
運動中の疲労や運動後の疲労回復、翌日の筋肉痛の低減に効果がある。
www.otsuka.co.jp/a-v/
www.otsuka.co.jp/health/bcaa/
私は、アミノバリュー粉末1/3袋を運動前に水溶きで飲んでる。
1回分が66円。
楽天とかいけば、BCAA粉末そのものをもっと安く売ってる。
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:09:17.64 ID:BjWXvonx]: >>329
こういうものもあるんですね
サプリメントなども上手に利用したいですね
urlまで張ってくれてありがとう
331 名前：321 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:17:58.36 ID:M7Eae5P3]: >>323
レスありがとうございます！なるほど、上半身も鍛えるわけですね
むくみは気にしたことなかったんですが、言われてみると
朝ぴったりだったスキニーパンツが、仕事が終わる頃には
お尻あたりがガバガバになり、ふくらはぎ部分がパツパツになってます
明日から早速、ふくらはぎ測定してみます
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:09:13.86 ID:a47dl3nY]: 上のカフェインの件だけれど
・カフェインはリパーゼ（脂肪分解酵素）の分泌を促進する
・これによって体脂肪（貯蔵形態）から遊離脂肪酸（使用形態）に変わる
と言うのが「有酸素運動前にカフェインを」の根拠。
ここまでは理解してるんだが

通常より積極的に脂肪が使用されるのが事実としても、
今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
と言う疑問を誰か解決して。
脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。

あとカフェインには利尿作用があるのでトイレが近くなる。
危険と言うレベルでは無いと思うが、場合によっては水分排出過多になる。
と言うマイナス面も知っておくべきだと思う。
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:16:57.00 ID:r/Ui2xsi]: >今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
>と言う疑問を誰か解決して。
>脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。

これで正しいと思う。
一般のダイエッターは、糖質と脂質の燃焼割合を気にする必要ない。
ただ、
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンを枯渇させないぞ！
（運動パフォーマンスが落ちるし、筋カタボモードに向かうから）
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンをあふれさせないぞ！
（体脂肪アナボモードに向かうから）
という理由でもの凄くシビアな栄養管理をしてるビルダーやアスリートが、
体脂肪を削り落とす時には留意する点かと。
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:34:18.90 ID:AU2jes1Q]: かみ砕いて言えば、糖質が全部脂肪に回らないからなんだけど、基本気にする話じゃないな。
>>333の考えでOK。
搾り出し易い環境を作っても搾らないと出て来ないし。
まあ水分は沢山だして沢山摂取の形の方が良いかな。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 18:15:09.17 ID:9poTY8o8]: グリコーゲンがあふれるとか枯渇するとか、その基準点はどこかいな？
ほどほど食ってろって話ですかい？
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 18:45:27.33 ID:xyLw/z/v]: 筋肉痛になったら一日あけてトレを再開したほうがいいのか、それとも完全に筋肉痛がひいてから再開したほうがいいのか、どっちでしょうか？
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:17:13.92 ID:uv3tWQso]: >>336
程度によりけりだからなんとも言えない

まったくうごかさないより
軽く動かしたほうが筋肉痛の回復は早いよ
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:26:09.86 ID:wbnVJzvV]: >>337
なるほど。ありがとう。
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:58:38.42 ID:Uv/rCLUX]: >>336
筋肉痛という問題じゃなくて超回復のサイクルじゃない？
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:19:21.23 ID:NSaXT5/y]: >>332
糖質の使われる割合が減るので低血糖になりにくいので
いつもより沢山運動ができる
いつもと同じしか運動をしないのなら何も変わらない
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:30:10.73 ID:xcoBlYZW]: >>336
目的等によりますね。
ダイエットなら軽い筋肉痛程度ならやっちゃってもOKだと思いますよ。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:19:50.96 ID:AU2jes1Q]: >>335
極端から極端になりがちだし、そもそも個体差があるのに基準だなんだとやりだしたらきりがない。
知識としてあって意識する程度には良いと思うが、それをカッチリ厳密に運用なんて考えるのはほぼ無駄。
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:39:47.43 ID:94rl47Vf]: >>339
超回復のサイクル？ググってみます。

>>341
ダイエット目的じゃなく筋肉つけようと思ってます。ダイエット中でもあるんですが。懸垂したら胸、腕と筋肉痛になりました。
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:45:15.56 ID:3VIG+8ez]: >>339
ググってきました。48時間～72時間筋肉を休ませるといいみたいですね。筋肉たけたいのでこれを目安にしてみます。
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:01:39.69 ID:r/Ui2xsi]: >>335
肝＆筋グリコーゲンが両方枯渇したら、ハンガーノック状態になるからすぐ分かるw
肝グリコーゲンのみ枯渇したら、血糖値が80切ると思う。
糖尿病患者みたいに指に針刺して採血してそれを血糖値メーターで測定すれば分かるw

溢れるかどうかはざっと計算で分かる。
消費＝摂取＝2400kcal/日として
おおよそ半分は糖質消費なので1200kcal/日。
1日の摂取量がこれを超えれば溢れた糖質が脂肪細胞に取り込まれて脂肪に変化する。
1日の摂取量がこれを超えなくても、そもそも肝グリコーゲンは100g＝400kcal
しか蓄えられないから、1日1食生活にして1食で糖質1200kkcal摂取したら確実に
肝臓から溢れる。あふれた糖質が筋に回収されればよいけど、脂肪細胞にも回収
されちゃう。
ビルダーや1部のアスリートが1日5食とかで小分けにして食うのは、溢れさせないため。
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 00:04:15.41 ID:uKD1B3d9]: 無糖ヨーグルトも食べ過ぎたらダイエットには良くないですか？
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 00:12:16.21 ID:nlWgrQ+j]: >>346
別に無糖でも無脂肪でも0カロリーじゃないし、適量以上は…ってなるな。
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 00:12:51.26 ID:QNWgbjLs]: >>346
無糖でもカロリーはそれなりにあるし、過剰に食べ過ぎたら当然太るんじゃない？
そもそも乳製品って低カロリーじゃないし。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 00:13:37.86 ID:QNWgbjLs]: かぶった
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 00:30:10.09 ID:7kxJzA6M]: 【年齢】41【性別】女
【身長】161【体重】47.5kg
【体脂肪率】 19～20%前後をウロウロ
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦だが家事は二軒分やってます。
【食事内容・摂取カロリー】朝バナナ。ご飯気持ち少な目。肉か魚は毎日食べる。
アプリでのざっくり計算だと、1200～1500位。元々少食気味みたいです。
【ダイエット開始時・内容】今年から犬の散歩で山道40分歩く。腹八分目で食事はおわり。
【ダイエットはいつから始めた？】散歩ですぐに勝手に痩せたので、本当に色々意識しだしたのは、三ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ラスボスらしい腹回りの肉を落としたくて、
一昨日から腹筋を始めたのですが、首、背骨、腰に問題があるため、
昔あったアブみたいな補助器具を使っています。
それでもまとめて出来ないので、一日三回(一回30回。正面10左右ひねって各10)に分けてます。
ヘソと胸の間の肉を落としたいのですが、
この場合、毎日小分けで回数やるより超回復を意識したほうがいいのでしょうか？
立っている状態だと、既に田の字っぽいので満足ですが、
座ると肉がたるんでいるのが嫌なんです。

山道散歩の他には、肩凝り腰痛対策としてストレッチやカーヴィーもやってます。

似たような質問があったばかりで申し訳ないですが、
上の答えをわたしに当てはめてよいのか分かりませんでした。
長文ですいませんが、教えて頂けたら助かります。
　
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 00:36:08.24 ID:vNs1QAo1]: 【年齢】21歳【性別】男
【身長】１７4㎝【体重】64kg
【体脂肪率】不明%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝はしっかりパンと豆乳、昼は軽くおにぎり一つ、夜は炭水化物少なめ
【ダイエット開始時・内容】 64キロ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
スピードスケートのごとく肩幅より足を開き深呼吸しながら左右にリズミカルにダッキングかつ、正拳突きをしてオリジナルエアロビやってるんだけど効果ありますか？
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 00:54:17.26 ID:r4a4hnNa]: >>350
クランチっていう腹筋がお勧め

あと、超回復っていうのはウエイトトレでの話です。
もっと言うと、腹筋は毎日しても問題なし。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:23:41.76 ID:jIBGghwd]: >>346
食べ過ぎて問題がない食べ物ってないでしょ。
あと、無糖のはやめとけ。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:30:00.61 ID:jIBGghwd]: >>350
どんだけ痩せても座ったりすれば皮は寄るよ。
たとえカリカリに脂肪を削った女性ビルダーでもね。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:44:45.40 ID:k53zCzme]: >>350
腹筋を1000回やろうが、腹の皮下脂肪は減りません。
体脂肪を減らすなら、軽めの有酸素運動か、すぐに限界が来そうなきつい無酸素運動が有効です。
きつい無酸素運動はあなたの場合現実的ではないと思うので、有酸素運動がいいと思うのですが今のパターンでだいぶ減ってきたのなら、そのまま続ければいいんじゃないでしょうか。
女性の場合腹部や下半身の脂肪が落ちるのは最後なので、根気よく続けるしかありません。
腹筋を引き締めるのは姿勢を維持したり腰の負担を減らすためにもいいので、やらないよりやった方がいいです。
腰はともかく背中も痛めてるのであればクランチも危険かもしれないので、器具を使えば大丈夫なのであれば、それでいいと思います。
それか、家事の最中にドローインをすれば、他の部分に負担はかからないし特に時間をとらずに鍛えられます。
腹筋をやる時間は、まとめてだろうが細切れだろうが、構いません。
痛くなければ毎日でも、問題ないです。
早く脂肪を減らしたいなら、空き時間に踏み台昇降や軽いジョギングでもしてみればどうでしょう？
これも、短い時間の細切れでも構いません。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 02:15:52.08 ID:nFhKFpsr]: まぁ、でも腹筋すれば引き締まるので、見かけ上は痩せたように見えるのでは？
見た目良ければ、中身は筋肉だろうが贅肉だろうがどっちでもよさそうだし。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 04:14:06.02 ID:7kxJzA6M]: >>352 >>354 >>355

>>350です。
詳しいご回答ありがとうございました！
とても参考になりました。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 09:39:02.94 ID:nj0yEoXn]: >>353
無糖ヨーグルトが駄目な理由は?
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 13:02:14.22 ID:jIBGghwd]: >>358
あ、低脂肪ヨーグルトのほうだった。すまん。
Mothers who have low-fat yoghurt during pregnancy 'more likely to have asthmatic children' | Mail Online
www.dailymail.co.uk/health/article-2038431/Mothers-low-fat-yoghurt-pregnancy-likely-asthmatic-children.html
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 13:42:59.09 ID:1iFogt86]: スパーで大豆の煮豆のパックを買って食べたんだけど
大豆ってすごく腹持ちがいいね。
昨日はそのパックを2つ（180ｋcal×2）しか食べなかったのに未だにお腹がすかない。
これは使えそうだ。
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 13:53:12.92 ID:jHOjEf3y]: >>359
それ妊婦さんの話じゃ。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 14:00:47.07 ID:Ys1YUfsH]: >>360
ひじきの煮物に大豆入れるのおススメだよ！
豆腐に納豆におからに枝豆、味噌、醤油

日本人て大豆好きだよね
昔からたくさん食べてるからイソフラボン摂取量も日本人だと基準が違うとか
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/09/29(土) 17:46:29.11 ID:YtMBj9qL]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】166㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 22%前後
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】
低炭水化物、サラダやフルーツ多め
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年に入ってから投薬している薬が変わったせいで
二ヶ月たらずの間に8キロほど増えてしまいました。
空腹でも常に腹部はポッコリ、太ももは6センチも太くなってしまいました。
二週間前に55キロまで減ったのですが、その後すぐ生理になりそれが終わってから
今日まで、まるで55キロなんてなかったことに…

食欲増進の原因となった薬はもうとっくに断薬しましたが
私は今後痩せることができるのか不安で仕方ないです。
今は毎日一時間以上のショコ、ウォーキング、ストレッチを行い
バランス良い自炊の食生活、睡眠リズムを整えるなど
気をつけていますが、しっかり寝て起きても体重は毎日増えていて落ち込みます。
何かこれ以上にしたほうが良いことなどありましたら教えてください。お願いします。

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