- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 00:23:14.14 ID:eBN5w08v]
- 引き続き、皆で協力して低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ぎましょう。
低炭水化物ダイエットの定義については>>2-3辺り
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池＞荒木＞アトキンス＞ヘラー＞江部＞工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須です。
GI法(低インシュリンダイエット)はスレ違いです。
食事内容や栄養素に関する議論以外はスレ違いです。
食事晒しスレなので、自分の方法の参考になる献立を参考にしましょう。
プロテインやサプリを利用してる場合は併記しましょう。
レシピのみも歓迎。カロリー書き込みは原則的に不要です。
献立の品数と食事量は比例しません。(おおよその量を記載するのが望ましい)
出来れば糖質制限の方法や期間と、その効果を併記すると参考にしやすいです。
食事の評価や指摘は歓迎ですが、アドバイスもせずにただ貶すだけのレスは不要です。
OK･NG食材は、個人の糖質制限具合によるので、まずは成分表などを確認しましょう。
江部医師の著書やブログ、アトキンス式の解説サイトに食材別の可否がでています。
スレ違いや趣旨違いは該当スレに誘導しましょう。
荒らし行為については、一致団結による完全スルーが有効です。
※前スレ 低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ7杯目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335715435/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:00:45.28 ID:S9Ep9DOT]
- i.imgur.com/WSUuL.jpg
おつまみには韓国海苔はいいね
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 22:24:32.53 ID:pW3GF6g1]
- >>577
別の有害物質は含まれてそうだけどね
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 00:22:08.69 ID:fKAPYhcC]
- 甘味料はラカントS
朝
時間なくてチーズと豆乳
昼（弁当）
厚揚げとツナとネギのチャーハン風
ささみの梅しそ巻き
卵焼き
キャベツと鯖（水煮缶）の蒸し煮
夜
豚と蒟蒻の味噌煮
納豆詰めて焼いた油揚げ
レタスとじゃこのサラダ
きのこの澄まし汁
このダイエット始めてから極度の空腹感がなくなった
2ヶ月で5kg落ちて停滞中
35歳女 163cm 58kg→53kg
あと3kg落ちたら通常食に戻しつつキープしようと思っている
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 00:29:38.90 ID:0uAGbfcI]
- 糖質オフチョコ 20g
ミックスナッツ 50粒
豆腐と豚バラのもやし炒め
ふすまロールパン＋スライスチーズ 1個
さば水煮缶 1/2
総合計
1341kcal、たんぱく質50g、糖質18g
甘いものが欲しくなった時は糖質オフチョコがあるとすごく落ち着く
10gで糖質0.6gだし普通のチョコよりは割高だけど買って良かった
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 00:44:44.68 ID:rNQWcuOe]
- 韓国海苔を日本の海苔みたいに黒くするのに硫酸と塩酸が必要なら、
最初からソウル近郊の港で養殖すれば
海洋汚染除去にもなるから一石二鳥なのに・・・
- 582 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/12(月) 02:56:30.71 ID:QsvlNNrO]
- 〆まで美味しい水たきつゆ。砂肝９００グラム。牡蠣１００グラム。海老１６０グラム。
螺８０グラム。断糖ぱん１７０グラム。牛ヒレ１００グラム。チーズ２００グラム
一日総カロリー１９００カロリー。タンパク質３２１グラム。脂質７０グラム
炭水化物７グラム
生理だからか炭水不足からか凄く食べたい。
低糖とはいえ１９００カロリーはとり過ぎ！タンパク質１キロ以上ってのも
自分で自分に呆れたわ。。明日から又がんば！
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 03:21:48.67 ID:hgaARRGu]
- 582
いや、１９００ぐらいは摂らないと長い目で見れば逆に不健康な体形になるよ。
１３００カロリーの人とかカロリー不足でヘロヘロにならない？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 07:45:05.49 ID:l52jLgrk]
- 炊飯器胸肉教えてくれた方〜
おいしかったよ〜ありまと〜
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 09:30:40.99 ID:iKJoOKx7]
- >>525
ゼロチョコ、ふつうにおいしいんだけど自分の場合確実に下痢するw
休みの前日しか食べられない〜
さいきんトッ○バリュの炒り黒大豆（一袋198円）にハマってます
香ばしくて噛み応えあっておいしい
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 10:27:07.77 ID:0uAGbfcI]
- >>583
女性なら1000以下ならまだしも1300でヘロヘロにはならないよ
というか1300でカロリー不足ってどこから得た知識だろう？
低炭水化物であれ糖質制限であれ、
消費カロリー＞基礎代謝で痩せるという方式は変わらない
某糖質制限推奨医師もダイエット目的であれば
女性は倹約遺伝子を持ってる人がたまにいるから
女性1200〜1400kcal／日を勧めてる
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 14:06:22.33 ID:l52jLgrk]
- >>586
１２００〜１４００って糖質制限してなくても痩せそうだけど
そんなに少ないの？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 14:12:52.58 ID:0uAGbfcI]
- >>587
糖質制限と普通のカロリー制限は全く違うよ
そのメカニズムを理解しないでやってるわけじゃないよね？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 01:14:56.80 ID:yDFGiOEI]
- >>586
俺男だけど、1800でやってたら筋肉落ちてきたから、
2000以上に増やしたら基礎代謝も筋肉量も上がってきたよ。
ここでも男性１４００〜１８００kcal
女性１２００〜１６００kcal
という設定は、「日本人の食事摂取基準」の総エネルギー消費量に比べて
かなり少なく、本当にこれで大丈夫？という危惧があります。
って書いてあるけど？
koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1954.html
- 590 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/13(火) 02:30:15.16 ID:IrQBttgh]
- 砂肝６００グラム。牛ヒレ１００グラム。〆まで美味しいつゆ。オリーブ
オイル１０グラム。羊赤肉２００グラム。
一日総カロリー１１５０カロリー。タンパク質１７７グラム。脂質４０グラム
炭水化物０
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:32:49.21 ID:MIotOGfF]
- >>590
PDF注意
ttp://www.mizkan.co.jp/products/detail/series07/964910.pdf
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:06:25.33 ID:Wuo9Gm3N]
- >>582さん女性なんだ
サラリーマンの夫がランチ５００円に対して
妻は優雅に砂肝９００ｇ食ってる構図なんだろうか。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:08:59.16 ID:MIotOGfF]
- 博多水炊きスープってやつだと炭水化物ゼロだったんだね
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:20:45.06 ID:F4YTAGf6]
- 砂肝９００ｇってすごい量だよね
- 595 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/13(火) 05:44:16.44 ID:IrQBttgh]
- 593>炭水化物０だし。カロリーも低め。断糖ソースを混ぜて飲むと濃厚。
白滝やキノコ鶏胸肉なんかで作ると美味しい気がする。只私はいまアトキンス並みの
断糖中５日目。後９日は超〜〜〜低糖で頑張る！！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 14:45:42.85 ID:qkdJ6nVy]
- >>589
それは記事を読むと
「普通の人ならもうちょっと多くてもいいんじゃない？」
と言ってるだけだね
約１割くらいの人が、スーパー糖質制限食でも痩せません。
痩せない場合、以下のの２つのタイプがあります。
＃２ 倹約遺伝子タイプ
基礎代謝が体質的に低い方々です。
この場合は「スーパー糖質制限食＋カロリー制限食」が必要です。
身長にもよりますがおよそ
男性１６００〜１８００kcal／日
女性１２００〜１４００kcal／日
が目安でしょうか？
倹約遺伝子タイプは、女性が多いと思います。
koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1999.html
実際に倹約遺伝子持ってるかどうかは調べてみないとわからないけど
倹約遺伝子の人が上記のカロリーでOKなら
普通の人でも上記のカロリーで生活できるよ
これはあくまでも江部式でアトキンス式やってる人は別（カロリー計算不要）だけどね
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:33:34.16 ID:3TKDsJCI]
- サンクスの肉吸い、鶏塩スープはいいよ
おつまみにもおやつにも
- 598 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/13(火) 18:51:11.92 ID:n+OzXVqQ]
- 砂肝３００グラム。鶏胸肉１９０グラム。断糖パン２４６グラム。大正エビ１６０
グラム。ここからが敗因です生クリーム２００ミリグラム
一日総カロリー１９１５カロリー。タンパク質２０８グラム。脂質１２０グラム
炭水化物５，４グラム
生クリーム７７９カロリーあるんだよ。あんなのすぐたべちゃうよ。
バター、生クリーム。ナッツは封印です。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 22:11:58.62 ID:FOMTv71Q]
- >>598
単純に食う量が多すぎる様な
低カロリーな物をドカ食い
- 600 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/13(火) 22:18:45.08 ID:n+OzXVqQ]
- >>599それは言えてる元々大食漢！！
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 02:29:57.38 ID:ug9Tfv7L]
- 朝：いつものサラダ、生クリーム入りコーヒー 866kcal
昼：なし
夜：牛すねの赤ワイン煮、冷凍アスパラのバター炒め、豆腐の納豆がけ、チューハイ 1143kcal
間：牛すねの赤ワイン煮つまみ食い、きゅうりのチーズとハム巻き、生クリーム入りコーヒー３杯 732kcal
カロリー：2742kcal、蛋白質 162.7g 脂質 162.7g 糖質 51.3g
0.1g 単位で蛋白質と脂質がゾロ目記念カキコ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 04:11:11.34 ID:wupc1UVm]
- 皆食べる量少ないな
計算してないけど、毎日酒何杯も飲んでる上に食べまくってしまってる自分が何か怖い
それでも落ちてから維持続いてるけど
3000とか4000ぐらい平気でいってそう、今日も焼き鳥の鳥皮とねぎま食べまくったし・・・
- 603 名前：昨日の食事 mailto:sage [2012/11/14(水) 07:03:03.93 ID:2I7y99Mx]
- 朝：LG21ヨーグルト、野菜ジュース かけそば)計540kcal
昼：ビーフジャーキー、スルメ、アーモンドチョコ(１箱のうち半分)、LG21ヨーグルト、野菜ジュース 計450kcal
間食：アーモンドチョコ(１箱のうち残り半分) 150kcal
夜：チョコ棒(五本) 計180kcal
合計1320kcal
たんぱく質とか糖質、炭水化物の量までは気にしていません
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 07:24:45.73 ID:6/54X449]
- >>603
単にカロリー制限ならスレチでは？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 08:00:46.48 ID:AMvxW5fX]
- >>603
死ねよ
ここは糖質制限してるやつの食事をさらすスレだ。
- 606 名前：専守防衛 mailto:祝い！ [2012/11/14(水) 17:40:41.10 ID:79BPKOHP]
- 砂肝３００グラム。鶏胸肉１９０グラム。断糖パン２８０グラム。チーズ。し
〆まで美味しい水たきつゆ。
一日総カロリー１３２４カロリー。炭水化物４．６グラム。脂質６１グラム
たんぱく質１６８グラム
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 17:54:55.41 ID:wZ8P2l7Y]
- 朝 小松菜、なめこ、玉ねぎ、みかん
昼 小松菜、なめこ、枝豆
夜 小松菜、しめじ、枝豆、ブロッコリー、豆腐、鶏ささみ
枝豆とまらん・・・
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 18:42:55.44 ID:KuuwHbfT]
- 基地害ばっか
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 19:54:30.91 ID:ug9Tfv7L]
- マスカルポーネ5個買ってきて
2個一気食いしてみた
2個（200g）でも結構胃にズシンと来るな
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 20:26:04.05 ID:fv7jtThr]
- 毎週水曜日は晩飯にココイチでライス200gでカレー食べてる
ライス50gぐらいのこすけど
美味しかった
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 21:07:16.11 ID:6/54X449]
- >>606
すごいタンパク質!!
もしやお肌つるつる？
- 612 名前：専守防衛 mailto:祝い！ [2012/11/14(水) 21:51:50.79 ID:79BPKOHP]
- 611>>って言うより、糖質を限りなく０にしようとすると。
たんぱく質だらけになるね。お肌は野菜で炭水化物１００グラム位
とってた時の方が良いです・・・あくまでも自分比ですが。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 22:17:02.77 ID:uEMoC7zL]
- 朝 フルーツグラノーラ
昼 フライドチキン3本
夜 チーズチキンカツ、キュウリと大葉のサラダ
おやつ ミックスナッツ、バニラアイス
2000kcalくらいかな
最近便秘気味だわ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 07:46:35.18 ID:Ecf/2ikF]
- >>613
野菜少なくない？
一食くらい具沢山の汁物入れたほうが良さそうだけど
便秘は弊害多いからねぇ…
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 08:20:56.95 ID:Gdgs6zNY]
- >>613
単にカロリー制限ならスレ違いだよ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 08:23:16.99 ID:m8ZdGYMd]
- >>613
死ね
糖質制限してるやつの食事をさらすスレだここは
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:59:19.82 ID:ngIZ0gEz]
- 最近、
野菜炒めというか、野菜スープばかり食べている
今のところ、試したもの
コンソメ
ウェイパァー
和風だし
ラーメンのスープ、これは数種類試した
塩コショウのみ
味噌汁というか、豚汁
他に何があるかな？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 21:13:41.29 ID:YP5SsVRl]
- >>617
自分はよく和風だしや鶏ガラスープに大葉にんにく醤油を入れる
だしも鰹節、いりこ、昆布などで使い分けて楽しんでるよ
- 619 名前：専守防衛 mailto:sasebo [2012/11/15(木) 21:52:44.38 ID:69UBdYbj]
- 羊肉２００グラム。牛ヒレ１００グラム。オリーブ油２０グラム。大蒜２０グラム。
烏賊１５０グラム。バター２４グラム。卵３個。断糖パン１９０グラム。
一日総カロリー１３２９カロリー。タンパク質２０２グラム。炭水化物５．１グラム。
脂質６６グラム。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:18:02.43 ID:G7HKZOnF]
- 体脂肪を16ぱーから10ぱー近くまで落としたいのですがやはり筋トレですかね？
身長170 体重64キロで体脂肪率は16パー
体重減らさずに体脂肪率をさげたいです
何食ったらいいっすか？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:21:25.68 ID:VcITb4e5]
- >>619
最近、貴女のメニューみるの楽しみにしてます。
これからも頑張ってください
- 622 名前：617 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:06:44.77 ID:ngIZ0gEz]
- >>618
なるほど、和風だしでも、
かつおぶしの他に、いりこ、昆布とかあったのか
試してみます
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:12:06.86 ID:JEASJVcU]
- 朝 アロエヨーグルト＋グレープフルーツ
昼 鶏もも肉のオーブン焼き、蒸し野菜（ブロッコリー、玉ねぎ、人参）
夜 おでん（大根、こんにゃく、ゆでたまご、さつまあげ、ちくわ）
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:23:12.22 ID:0RTcdKEk]
- 朝：サニーレタスとミニトマトとモッツァレラとくるみのベーコンドレッシングサラダ、生クリーム入りコーヒー 875kcal
昼：なし
夜：チキンカレーと発泡酒 999kcal
間：生クリーム入りコーヒー２杯、マスカルポーネ２パック 666kcal
カロリー：2,540kcal、蛋白質：58.8g、脂質：212.7g、糖質：47.4g
やっと理想的なPFC比になった
- 625 名前：専守防衛 mailto:sasebo [2012/11/16(金) 06:22:31.10 ID:xkqf23vU]
- >>621ありがとうございます。自分の場合炭水化物を０に近ずけようとして
肉食ダイエットになってる気もするのですが今アトキンス９日目ですので
後５日は、この超〜〜〜〜低糖生活でいきたいと思います。
お互いモチベーションを落とす事なく目標に向かいたいですね！
このスレのみなとダイエット成功を達成していけたら素敵です。
長文ごめんなさい。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 09:11:30.32 ID:jrXSpu7z]
- 専守防衛さんってかなり前から糖質制限してるけど
結果が出てるのか気になる
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:24:51.88 ID:iH5NbRHR]
- どんな風に食べてるんだろう、全部フライパンで焼いてるのかな？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 17:10:47.40 ID:8stfS4sV]
- 朝 卵焼き２個分 わかめサラダ
昼 レバー煮物200g ゴマ大さじ１ アーモンド５粒 くるみ５粒
夜 厚揚げステーキ 焼き鯖半身 豚バラ肉の蒸し煮200g
- 629 名前：専守防衛 mailto:sasebo [2012/11/16(金) 17:40:17.43 ID:xkqf23vU]
- >>626始めてから３週間ですが３キロ位減りました。
＞＞６２７砂肝は〆まで美味しい水たきつゆで。牛ヒレは普通にステーキで。
羊赤身は敲き風に。
烏賊１５０グラム。牛ヒレ２００グラム。砂肝３００グラム。断糖パン２４０グラム。
卵２個。大蒜２０グラム。オリーブ油２０グラム。バター８グラム。
〆まで美味しいつゆ。
一日総カロリー１３８８カロリー。たんぱく質１９６グラム。炭水化物５，４グラム
脂質６０グラム。
- 630 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/17(土) 16:13:33.35 ID:GduZfxZg]
- 牛ヒレ２００グラム。砂肝３００グラム。断糖パン１９０グラム。卵３個。バター２４グラム。
大蒜２０グラム。オリーブ油２０グラム
一日総カロリー１３３０カロリー。タンパク質１５１グラム。脂質８０グラム
糖質５，２グラム
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 08:31:52.79 ID:DbPmh5eZ]
- 122 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2012/11/17(土) 22:17:59.16 ID:VD2C/3eJ0 [3/3]
pds.exblog.jp/pds/1/201211/17/65/c0259765_2125272.jpg
これはもはや毒物ですなｗ
125 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2012/11/17(土) 22:27:30.92 ID:DFlh79sk0 [2/2]
>>122
小麦粉って害なん？
128 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2012/11/17(土) 22:31:49.34 ID:LRidGfTn0
>>123
他のバーガーと比べてどこが毒なの？ジャンクフードだから小麦粉だけでここまで
味とか触感変わるってすごくね？
129 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2012/11/17(土) 22:43:21.62 ID:4cHPzlBO0
むしろ肉使ってないんだから、他のハンバーガーに比べて全然マシだと思うが
132 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2012/11/17(土) 22:50:23.02 ID:0NhMCdjL0
マクドナルドで出てくる食べ物の中じゃ一番体に害が少なそうだね＞グラタンバーガー
- 632 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/19(月) 00:38:56.58 ID:aA7R3q9Q]
- 牛ヒレ１００グラム。大蒜２０グラム。卵２個。砂肝３００グラム。断糖パン１９０グラム
オリーブ油３０グラム。
一日総カロリー１３６１カロリー。タンパク質１６６グラム。炭水化物５グラム。
脂質７１グラム。
- 633 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/19(月) 00:53:14.28 ID:aA7R3q9Q]
- ６２４＞＞PFC比を考えてるのは凄いね。自分は糖質を少なくするので
精一杯。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 03:29:27.45 ID:CpFuz6mc]
- いつもドクター荒木のふすまパン買ってるんだけど、今日注文しようとしたらホームページがエラーで見れなくなってた…
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 01:28:45.81 ID:6m2aLnn5]
- 朝：シーフードミックスのコンソメスープ 高野豆腐とひじきの煮物
鶏もも照り焼き レタス チーズ
昼：夜に備えてコーヒー 紅茶だけ
夜：牛ステーキ レタス エビアボカド つぶコーンのミルクスープ
冷凍味付ムール貝 ワイン ふすまケーキ
一料理の量はレタス・チーズ以外だいたい２００gとか２００ml
甘味はラカントSやエリスリム使用。
いつもはヨダレ垂らしながら迷いに迷うバースデーケーキ選び。
今年は自分でケーキ焼いた。ふすまスポンジケーキ。
でも全く膨らまず、柔めのタルトみたいにw
幸い味は香ばしくてよかったので上にカスタードとホイップと
ミックスベリー乗せた。非糖質制限の家族にも意外や好評。
気持ちを新たに明日からまた頑張ります
- 636 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/20(火) 03:47:46.87 ID:hb1x2Dcb]
- 635>>お誕生日おめでとう！！バースデーケーキを自作とは素敵です。
断糖パン２５０グラム。鯵の刺身１００グラム。鯨の刺身１２０グラム。
サーモン４０グラム。海老２２０グラム。チーズ４０グラム。オリーブ油１０グラム。
バター８グラム。
一日総カロリー１１２４カロリー。タンパク質１６３グラム。
脂質７５グラム。炭水化物１，８グラム。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/20(火) 12:07:38.53 ID:wNVscpG4]
- 朝 湯豆腐400g カルピスバター100g
昼 グリコマックスロードプロテイン80g
夜 生揚げ300g 油揚げ＋マヨネーズ＋醤油＋チーズ
糖質ゼロ発泡酒2本
このローテーション。
月1回、カタヤマに特選和牛700g食いに行ってる。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 21:52:54.03 ID:wweNB7sq]
- 大食いしたのに体重減ってる。
何が良いのか悪いのか、よくわからない。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 22:46:07.68 ID:6m2aLnn5]
- >>636
ありがとうございます、ケーキはスイーツへの執着＆食い意地はってるだけですw
専守防衛さんのように徹底した糖質オフ生活、尊敬します。
私は一食２０gまで制限が精一杯で★
朝：生クリーム入りコーヒー（エリスリム使用）
昼：ロコモコ丼（ハンバーグ２００gつなぎは卵とおから 下に水切り豆腐）
レタスマヨがけ シーフードミックスとわかめのチャウダー風スープ
夜：鶏もも肉一枚ハーブソテー レタスマヨがけ 麻婆厚揚げ豆腐
シーフードとわかめのガーリック風味スープ チーズ
砂肝とピーマンの赤ワイン炒め
このダイエットは、好きな肉を食べて燃やす感じだからチートしても翌日気が楽ですw
皆様の食事を今後の参考にさせていただきます ロム専にもどります
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 04:23:48.02 ID:J4SM185O]
- >>639
おめでとうございます。
肝心の結果は出てるの？
- 641 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/21(水) 08:43:30.36 ID:cW5tKyE5]
- 超〜〜〜低糖生活！今日で２週間をむかえました。今日一日糖質５グラム前後
にして明日からは糖質１０グラム。カロリー１２００カロリー。前後を意識する
予定です。
断糖パン２５０グラム。卵１個。バター８グラム。サーモン４０グラム。
チーズ４０グラム。砂肝３００グラム。牛ヒレ１００グラム。
一日総カロリー１２１６カロリー。タンパク質１４９グラム。炭水化物１，６グラム。
脂質７１グラム
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 18:50:08.64 ID:xCngb3+N]
- >>640
ありがとうございます
開始時スペックは160cm65kgでした。もりもり肉や魚食べて 減食皆無
３ヶ月たった今 56kgです ウエストは−13cm。内臓脂肪多かったのかも
一般よりゆるい減り方ですが、体と気持ちが楽なので続けられそうです。
運動足してあと6kg減頑張ります
- 643 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/22(木) 02:19:24.77 ID:R+6h9c3t]
- 640>>凄い〜〜三か月９キロ減は素晴らしい！因みに一日総カロリーはどれ位
とってますか？PCF量も差し支えない程度に教えて頂けたら幸いです。
- 644 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/22(木) 08:59:31.87 ID:R+6h9c3t]
- ごめんなさい。間違いです。６４２＞＞です。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:08:57.38 ID:JN2X6LN1]
- 3ヶ月９kgとあったので勝手に自分宛だと思ってましたw
先程、だいたい一食に摂る食材を入力し、計算してみました。
ちなみに朝夜しっかり 昼は軽食（おからケーキ等、約200kcal）です。
エネルギー 約１７００kcal/日 P:F:C＝34％：54％：11％でした。
なぜか合わせて100にならず・・・エネルギー係数とかなんとか（？）
調味料のせいもあるようです。
PFCバランス初めて調べました、おもしろいですね。
それと栄養等も過多なものがわかってよかったです。
卵のコレステロールってすごいですね。
また、鮭を選んだだけでビタミンDが300%越えしたのに驚きましたw
今まで糖質だけ計算してきましたが、これもまたアリですね
いい機会をいただきました。ありがとうございました
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:23:21.83 ID:1hsmB8hH]
- 牛バラ肉300gはさすがに食べ過ぎですか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:49:26.96 ID:wztDm/AU]
- いいんじゃねえの？
牛バラと玉ねぎを炒めたもの最高だよね
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:05:16.57 ID:q8EpS+iS]
- たまねぎの糖質ちょっと気になるけどね…
パン粉無しハンバーグを作る時も
たまねぎは外せないなー
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 18:36:12.11 ID:ZhdY1CAn]
- >>648
＞たまねぎの糖質ちょっと気になるけどね…
それを気にしなきゃいけないくらいデブなの？
このくらいの糖質は動いて消費しようとは思わないのかね
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:59:30.51 ID:X75r/S6X]
- google翻訳で英訳するとLetter blue skyってなるサイトのリンクも踏んだらあかん
執筆者の切手代に化けてしまう
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:39:04.00 ID:BE/vx1Kj]
- 野菜類の糖質を気にするのは、コーンとかぼちゃ位かな
玉ねぎ、ニンジンは、炒めたりすると甘みが出るから、
砂糖の代わりとして使っていると思えば、
それほど気にする必要もないと思うけどな
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:24:58.63 ID:o2cxts40]
- ご意見、拝聴いたしました
- 653 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/23(金) 07:16:22.30 ID:+mVtweuQ]
- 昨日、一昨日と自分の身体で実験をした。カロリー無制限糖質一日１５グラム以下で太るか？おととい
１８００カロリー、昨日２２８００カロリー！太らない！全然！帰って
御肌プルプル元気そう！流石に今日からは１２００カロリーを意識して糖質出来うる限り０に近ずけ
やってきます。太らないだけで。流石に痩せはしないから。。。
- 654 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/23(金) 07:17:19.36 ID:+mVtweuQ]
- すいません昨日２８００カロリーの間違いです。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 08:04:12.71 ID:HLv2jQFf]
- ２２８００カロリーじゃ基礎代謝にもならないよ。
２８０００００カロリーの間違いじゃないか？
まあマジレスすると痩せてるんじゃね？
２８００キロカロリー分のうんちを産み落とした後に体重を量れば、
マイナス１キログラムぐらいになってると思うけどね。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 08:45:07.26 ID:Baeh/HX3]
- 子供の頃運動しなかったせいか筋肉量が少なく代謝が低くて
平熱35度ジャストくらいです♂
今はリンゴ・ミカンを除けば穀物・根菜も取ってないのですが
生姜を大量に食べて代謝を上げています
明治ブルガリアヨーグルト（脂肪０）に米酢だけに漬けた生姜を
大量投入、すりゴマと鎌田の出汁醤油を垂らして食べたり
ファンケルの青汁入れたり
一日生姜100gくらい食ってますよ〜
85Kg→63Kgに落として3年維持、今年の夏さぼって８〜10月で70Kgにリバウンド
11/1にまたもとの路線に復帰して20日間で5Kg落としました
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 08:49:48.74 ID:PO/cVlZw]
- 生姜って代謝上がる？
苦手だから避けてるけど、上がるなら実践してみようかなぁ。
100グラムって生姜丸ごとぐらいですか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 08:59:21.07 ID:l0SXetKa]
- 生姜の糖質を気にして避けてたわ
自分もやってみる
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 09:45:47.48 ID:Baeh/HX3]
- uproda.2ch-library.com/604194ipu/lib604194.jpg
お酢に漬けると少し赤くなる、奥は生姜酒
スーパーでは高いけど八百屋さんなら横浜でも200g 130円
あ、これはダイエット用と言うよりはそれが原因で冬場に
とても手足が冷えようになったのでその対策が主でした
でも繊維が多く代謝を上げてくれるのでダイエットにも効果が
あると思います
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 09:54:38.21 ID:PO/cVlZw]
- これは分かりやすい。
スーパーは高いよね。道の駅とかで買い占めたほうが安いですよね。
ガリも言われてみれば生姜だね。
参考にさせていただきます。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 11:03:46.39 ID:CtXDsEo1]
- >>653
> ２２８００カロリー
めちゃくちゃ吹いたｗ
朝のクリーム紅茶にしょうが入れて飲んでる。チャイっぽくておいしいよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 11:23:49.65 ID:4klLija9]
- >>660 生姜を試したければ顆粒状にしたものやピル状に
したものが市販されてる。
生をスるのもいいけど、そのうち面倒くさくなってくるかも。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 11:24:31.03 ID:S5sjeQFv]
- 吹かなかった
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 15:44:53.83 ID:+etV5muA]
- 朝昼晩、鳥もも肉塩コショウ焼き
３月末に始めて１１/23日現在１２０ＫＧ→８９.５ＫＧ
３０ＫＧ減量に成功ｗ 糖質制限に出会えたことに感謝です。
- 665 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/23(金) 16:10:21.98 ID:lG3QAAb9]
- ６５５＞＞そうそう。全部キロがぬけてる。
６６４＞＞どれぐらいの量たべてたの？
一日そうキロカロリー、糖質量？凄いね。努力が実ってよかったよね！！
- 666 名前：ういうい ◆7RQiY3Jc8M mailto:sage [2012/11/23(金) 16:30:41.18 ID:+etV5muA]
- 一食につき、鳥もも肉１枚ですよ。220ｇ〜240ｇぐらい？
これを１日３食
おなかが空いたなと極々たまにありますが、その時はゴマ油大さじ２杯飲みます。
ほとんど肉食ダイエットですが、みなさんのように料理する気力がない。（双極性障害のため）
でも、この８か月の間に５回ぐらい果物の誘惑に負けて挫折しています。
その都度立ち直りながらでも３０ＫGの減量です。
ポイントは水を沢山飲むこと、２リットル以上といわれていますが、私は４リットル以上
一日に飲んでます。
あと、どうしてもビタミンミネラルカルシウムが不足しますのでサプリで補います。
私のような双極性障害持ちの人間の屑みたいなものでも簡単に痩せられます。
とにかく徹底的にやることです、徹底的にやると最大最悪の障害であった
「空腹感」がほとんど消えてしまいます。だからかなりの人が減量に成功しています。
- 667 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/23(金) 16:33:27.62 ID:lG3QAAb9]
- ６６１＞＞昨日、一昨日とマスカルポーネと生クリームでテラミス作って
お腹一杯食べた。その結果２８００キロカロリーね。。６個買って３日でなくなった。
やっぱり減量中は美味しいもの求めると駄目ね。
マスカルポーネ。生クリーム。ナッツ食べ過ぎるわ。
- 668 名前：ういうい ◆7RQiY3Jc8M mailto:sage [2012/11/23(金) 16:37:27.11 ID:+etV5muA]
- 訂正
「とにかく徹底的にやることです」→「とにかく徹底的に糖質をカットすることです。」
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 20:58:48.63 ID:z46Gacfk]
- ウインナー
豚肉塩焼き
野菜煮もの
卵焼き
蒟蒻煮もの
鶏唐揚げ
そしておにぎり
久しぶりに米食うと美味くて泣いた
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:16:12.71 ID:Baeh/HX3]
- 肉はもっぱら鳥胸肉専になったな
調理方法はすりおろし玉ねぎとか酢とかに漬け込むのも試したけど
結局２〜３枚に薄く削いで両面焼きのガスグリルで脂を落としながら焼く
当然皮は捨てちゃう
で生姜とかわさび醤油で頂くのがシンプルで美味しい
熱湯に入れて火を落とすのは味はともかく脂が落ちないし
焼肉よりしゃぶしゃぶのカロリーが高いことを知った時はショックだった
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:39:02.43 ID:rycPzNeS]
- >>670
すごい美味しそう
タンパク質取りたいし玉ねぎすりおろしやってみる
ヨーグルト漬けは柔らかくてうまかった
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:10:55.78 ID:DD0ykY5D]
- >>670
そもそもムネ肉に脂なんてほとんどないじゃない？
脂落とす必要性を感じない。
焼いてから皮とってるの？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:35:55.12 ID:Baeh/HX3]
- 皮を剥がしてから焼いてもグリルの受け皿に脂がかなり落ちてるよ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 23:57:08.75 ID:HJ+Knoya]
- >>664
朝昼晩、鶏肉って、飽きませんか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 00:53:46.54 ID:4MlK59Np]
- 鶏の胸肉は5分茹でて火を止め蓋をして40分程放置。すごく柔らかに仕上がるよ〜
- 676 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/24(土) 22:46:58.04 ID:+kyj2+gh]
- 675>>うん。マジ美味しいわ！一気に３５０グラム食べちゃったわ・・・泣き
- 677 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/11/24(土) 22:51:22.81 ID:+kyj2+gh]
- 666>>でも１００キロ越えの人が一日７００グラム程度の鶏肉で約半年頑張った。のは
マジすごいよ。私半分位の体重だけど、とてもそれじゃあ餓死しそうにお腹すくもの。
凄い意志だよ。
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