ウォーキング＆ジョギング　ダイエット52周目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 21:48:53.45 ID:jaEc45Ry] ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット 気負わずに継続的に続けましょう ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！ 次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。 参考サイト ●ジョギング 初心者のための方法・効果 (p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html ●キョリ測（道なりの距離が測れる） (p)ttp://www.mapion.co.jp/route/ ●ジョギングシミュレーター (p)ttp://42.195km.net/jogsim/ ●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト ttp://www.jognote.com/ 前スレ ウォーキング＆ジョギング　ダイエット51周目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338733075/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 22:12:30.46 ID:oA3icJ7/] おつ 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 22:20:37.07 ID:elXGa7kW] >>1乙 そろそろ4年目 順調に走れるデブとなってます 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 23:21:07.66 ID:CDzDfNN1] お前、自分が気がついてないだけで糖尿病だ 目が潰れ、脚が落ち、人工透析をしながら死ぬのを待つだけの人生が待ってるぞ 長期に渡り不摂生をしてきたツケを払ってもらうぞ 分かったか糞肥満体ドモ 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 23:46:46.17 ID:p1jZUjrN] キチガイが住み着いちゃったな〜 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 00:08:55.93 ID:T/dCC/XD] スルー検定だと思って放置しとけばいいよ。 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 00:18:42.22 ID:nmdrEFkI] 前スレ >>９８９ 部活なんて忘れたよ。 俺達を何歳だと思っている？ 田舎だから１週間遅れで土曜日に見る ヤンヤン歌うスタジオを部活をサボって コーラとポテチを食いながら 見る時が至福のひと時だったな。 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 00:40:09.41 ID:ye5M2+ZX] >>1 乙 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 02:41:50.99 ID:p90OYtfT] wikiの世界記録比較 1500＝400×4.7 5000＝1500×3.6 10000＝5000×2.08 フル＝10000×4.75 自分のタイプやレース時の混雑具合、トイレ等のタイムロスを考慮に入れて予想タイムを出してみよう 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 02:53:03.99 ID:7W6PflAq] 俺は・・・死なない！ 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 08:39:48.52 ID:3gOYnxZE] リーボックの４Eでも入らないデブ足だったが、アシックスの２Eがぴったりハマってびっくりした。 やっぱり国産メーカー靴最強なんだな。今日からこれで歩きます 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 12:21:24.46 ID:kx3eVrs1] 国産なら日本人の足に有った作りをしてるからな。 俺もアディダスやプーマなんかは細くて排卵・・ 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 12:58:27.54 ID:JpruUm0C] ウォーキングしているのですが、少し負荷を掛けたいと思っています。 今、足首にアンクルをつけているのですがベルトが擦れて靴擦れのようになってしまいました。 リュックで同量かそれ以上のおもりをせおって歩いたほうが運動強度は上がるでしょうか？ 体重があるのでまだ走ることは考えていません。よろしくお願いします。 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 13:18:38.15 ID:nfUTsGmW] ペットボトル持ちながら。 水分補給できるし一石2兆！ 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 13:47:29.32 ID:QcGAItO6] >>13 ダイエット効果のアップを期待するのであれば、荷重を掛けるよりも スピードアップするほうが簡単かつ有効。 荷重負荷は特定の部位ばかり負荷が掛かってバランスが悪く、疲れが蓄積しやすい。 走るのが無理でも、肘を曲げて歩幅を大きくしガツガツと積極的に歩き、心拍数を上げる。 筋トレ的要素を含ませたいのであれば、有酸素運動後に、加重スクワットなどの負荷トレをしたほうが効果がある。 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 13:52:29.01 ID:T/dCC/XD] アンクルウェイトとかは関節痛めたり疲労骨折の原因になる事があるよ 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 13:55:45.09 ID:ctn9Lx/B] ちっこいダンベル持って歩いてる人のダンベルの色はピンク 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 16:20:24.80 ID:0cqt03v1] 痛い。久しぶりに乳首が擦れた。 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 16:39:02.65 ID:5zkxZ0mH] >>15 筋トレするなら有酸素前だろJK 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 17:33:46.32 ID:8lXHS+TO] いや〜今日は暑くて辛かったわ 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 18:10:17.92 ID:IawE6bQo] 雨だぁ〜明日も明後日も台風の影響で雨‥走れない分は筋トレしっかりして体動かすのを意識するぜ 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 18:22:47.08 ID:87YsWe6A] リュックも低く背負えば猫背改善にもなるし、アンクルより重めのおもり入れて歩くのは？ 膝とか腰が不安な人は駄目だろうけど 早足のがいいかもなぁ >>19 ダイエットのサポートでの軽負荷筋トレなら前のが良いって言われてるな。 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 18:40:05.29 ID:mEIWhZsx] >>19 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 20:12:41.92 ID:/5tAgIV5] >>13 あんまりウェイト持ったりリュック背負ったり変に負荷かけると、 ウォーキングが辛いものになってしまって続かないですよ なるべく軽快に歩く事を考えたほうが良いと思う プラス別でウェイトトレーニングをする様にするのが良いのでは？ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 20:55:38.67 ID:5FpfTl4T] >>13 負荷が足りないならスピード上げればいいのよ。 それに慣れれば足が勝手に走り出す。 皆そうやってウォーキングからジョギングに移行していったんだ。 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 21:18:30.32 ID:wuFXqEIC] >>13 と言うか焦り過ぎだろデブ お前のその醜い脂肪は一朝一夕に付いたものか？ 落とすのもそれ相応の時間が掛かるんだよ。 そりゃひと月で10kgも15kgも落とした猛者も一杯いるだろう でも他人は他人、お前はお前のペースでじっくり脂肪を落とせばいい メタボだった俺はひと月1kg〜1.5kgづつじっくり落として半年ちょいで今-9kg 60kg台に乗ったからジョギングに以降した。>>13も根気強く頑張れ。 今のそのウォーキングは決して無駄になってないから焦るな必ず結果が付いてくるよ 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 21:33:55.58 ID:eEiDPQoZ] >>13 坂道を選んで歩くといいよ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 21:35:46.04 ID:lu6I5CX2] >>19 有酸素運動と筋トレに順序に関しては、諸々の説があり、常識というのは確立していない。 個人的には、ダイエットが主目的ならば、筋トレ→有酸素だと、 肝心の有酸素運動が疎かになりがちと考えるので、 十分に有酸素運動をしたあとに筋トレしたほうが、目的を達成しやすいと思う。 人体学的には、筋トレにより成長ホルモンが分泌されて、その後の有酸素運動で 脂肪燃焼の効率がよくなるとのことだが、それって何mgって単位の話だろって思う。 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 22:05:59.41 ID:SUmJJ3SN] 俺は先に腹筋だけしてジョギングしているよ。 腹筋を意識した走りができるし、姿勢つーかフォームが良い感じがするから。 本格的な筋トレはジョギングの後だな。 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 22:26:50.80 ID:r9CZf/c4] 今日後ろから どーんどーんどんどんって地響きと がーおーがーおーって息遣い迫ってきて 恐竜が来たのかと思って怖かった あんな必死に走らなくてもいいのにと思た 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 22:27:20.90 ID:IawE6bQo] 俺は筋トレ→ジョグの順番だなぁ 特にこだわる理由も無いけどなんとなく 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 22:46:11.46 ID:7KMjW6PS] ウォーキング中基地外発見 物理的に車が侵入できない幅が広く街灯もある歩道で、 ジョギングしてる人に対して片っ端からすれ違い様蹴り入れてるジジイ危ねぇ… 何が「車道走れバカタレ」だ。あんたもジョギングしてるやないか。 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 22:53:03.93 ID:kXEXokCL] ↑ 思いっきりひっぱたいてやれば目が覚めると思う。 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 22:56:44.79 ID:ZgMQvz77] >>32 警察呼べ 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 23:08:45.74 ID:Cjov5nqc] 胸ぐら掴んで顔面に唾吐いたったらええだけやん 場合によっては殺せば良い 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 23:28:52.39 ID:4iBo4vc+] 通報し・・・・てください。 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 23:31:08.58 ID:kBENm3r3] 水泳部だったのもあって泳ぐ方が好きで県営のプール使ってたけど1日600円がきつくて 昨日から水泳をジョギングに変更して走ったけど30分も走ったらめっちゃしんどくて息切れしまくり 今日は足筋肉痛で階段下りるのもガタガタ 毎日泳いでても体力と筋肉の使い方が違うんかな ただ、走るのも楽しいね 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:22:44.81 ID:LMmVdvzY] そう言えば、夜中に藤沢駅からアパートに帰る途中 市役所の敷地内をショートカットして歩いてたら 基地外が奇声を上げながら目に入る物を全て壊してたな。 警備員も近づけなくて、俺も疲れてたから逃げたよ。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 06:51:18.24 ID:0wYYq2Qk] >>26は言葉は乱暴だがいい奴 ジャイアンタイプかw 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 10:38:27.39 ID:Uh/WrzBZ] 昨日からずっと雨だなぁ‥ ちょいとウォーキングがてら川の様子でも見に行くかなぁ‥ 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 12:06:47.26 ID:TYbPqcWZ] >>40 行くな 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 12:13:24.54 ID:HrA2SA/3] そして>>40は二度と帰ってこなかった… 数日後、ニュースには>>40の名前が… 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 12:20:42.65 ID:OLAJ8Bwj] ウォーキングしに外でたけどGPS捕捉しないからセブンで酒とつまみ買って帰ってきた(´･ω･｀) 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 12:57:03.46 ID:mIQ8r7ro] 最近ウォーキング始めたものなのですが、調べると毎日だいたい一万歩を目安にと 書いてありますが、自分にはそれがキツく毎日六〜七千歩程で済ませてしまって いるのですが、やはりこれは歩数としては少なすぎるのでしょうか？ 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 13:09:19.08 ID:TYbPqcWZ] >>44 無理しても続かないだろ、まずは続ける事から 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:10:46.65 ID:/YZ8oIJZ] のろのろ1万より、きびきび7000のほうがいいような。 慣れて体力付いたらふやしていけばいいさ。 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:59:26.39 ID:6zzzSVFA] >>44 ビチク〜　レスか？　レスが欲しいのか？ｗｗｗ 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 14:11:40.82 ID:bq7T1NEX] 雨の中レインコートでも着てジョギングしようかと思ったけど、かなり不審者だよねorz ジョギングいいかんじなのになー 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:17:53.95 ID:nsUyUMBK] レインコート着るくらいならそのまま走るけどな 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:25:22.22 ID:Ca+BF4C0] うむ 走るときは熱気がこもってクソ暑いし、洗わないと汗臭くなりそう 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:34:12.68 ID:FfDaFj8U] >>32 いやもうけにスレが建つほどキチガイ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 15:13:54.18 ID:sDDxZIq0] ビチク〜が、いつも千と千尋のカエルの声で脳内再生される 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 17:46:12.29 ID:Z2miUJZa] 毎週火曜はウォーキングの日だったけどさすがに今日は… 雨は激しくなってきたし時折強風も吹く悪天候では無理だわ 皆さんも今日は無理しなさんな 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 18:21:56.13 ID:2XdijzNv] 台風過ぎるまで筋トレだな 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 18:55:43.33 ID:WcWF8NkF] 「驚異のダイエット」 一年前。 www.youtube.com/watch?v=eDBywYtI04Q 本日撮影。 www.youtube.com/watch?v=cB1fmrk7BpE 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 19:14:54.29 ID:JndzsqmT] あっなんか台風どっかいっちゃったな。普通に走れる状態になってるわ。 だがもう走る気ないんですけど(´･ω･｀) 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 19:57:00.31 ID:nsUyUMBK] 雨風止んだから飯消化したら走ってくるわ 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:01:30.06 ID:czjeFRgj] おまえら、どこの地方だ 九州や四国か こっちはひどい暴風雨だぞ 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:21:08.39 ID:B0oRn8It] >>46 そうそう。長い戦いになるのだから、アセらずじっくり。 7000じゃ物足りない！ってぐらいになったら、ちょっとずつ増やすのがいい。 特にやり始めは色々体が準備中だから。靴づれとか呼吸器とか。慎重にね。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:26:42.69 ID:9xhE1z0L] サンダルだと外出のついでに歩くってのができない(´･ω･`) 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:47:57.84 ID:QWOl1vfU] >>58 鹿児島だが、ちょっと降ってちょっと風が吹いておしまい 梅雨の晴れ間まで見えたｗ 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 21:07:54.40 ID:B0oRn8It] >>60 いっぺん家に帰ってサンダルからシューズに履き替えればよいでしょ？ 何でもいっぺんについででやってしまいたがるのは日本人らしいよなぁ。 俺もそうだし。 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 21:25:49.83 ID:gt53PIa8] 今、暴風雨の真っ最中＠川崎市。 明朝、走るため、もう寝る。 オヤスミ。 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 00:30:58.41 ID:oDaIHDiJ] 【米国】韓国産のイクラやホタテなど海産物にヒトの糞便…米国市場に入れないように要求-米食品医薬品局(FDA)★16 uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1340117839 (コピペ奨励) ●知らない人にメールしよう● ーFDAからの警告ですー www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm308353.htm Consumers should dispose of molluscan shellfish from Korea and any products made with molluscan shellfish from Korea. 消費者は韓国から来た海産物はどんな商品だろうと廃棄してください A comprehensive FDA evaluation determined that the Korean Shellfish Sanitation Program (KSSP) no longer meets the sanitation controls specified under the United States’ National Shellfish Sanitation Program. The FDA’s evaluation found significant deficiencies with the KSSP including inadequate sanitary controls, ineffective management of land-based pollution sources and detection of norovirus in shellfish growing areas. FDAは、韓国の衛生管理は、アメリカの基準に達しておらず、不適当と決定しました。 衛生管理、陸における汚染への対処方法、貝類生域でのノロウィルス検地方法、 そのすべてにおいて重大な欠陥があります。 Although the heat treatment that canned products undergo should eliminate the risk of norovirus, the contents of the cans of molluscan shellfish from Korea are still considered not fit for human food because the products were harvested from waters subject to human fecal contamination. 缶詰は加熱処理で通常ノロウィルスは取り除かれるのですが それでも韓国産の缶詰は人の食べ物としては不適と考えます だって人のうんこで汚染されてる海で取れたんですよ 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 07:13:20.61 ID:igkVb3Ij] 今日はゆっくり一時間ウォーキングのみ いきなり暑くなった＠大分 てかスレの伸びはやいねｗ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 08:39:32.43 ID:rFidcQB2] 7時から1時間はしってきた。この時間でも暑さがヤバイね。これからはもっと早いけど時間じゃないときついかな。 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 10:40:59.40 ID:gLnpc4fQ] 薄手の長袖でジョギング向きなのないですか？ 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 10:54:36.82 ID:bvp6Xe6k] 10キロいってきた。いつも夜ジョギングだから昼はキツいね。 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 11:30:23.28 ID:yQgpRqJ8] 思ったんだけどさ太っているやつが走るのが長く、速く出来ない最大の理由は 太っているから重くて足が耐えきれないからだと思うわ 逆に痩せたら今まで体を支えてきた力の分も相まってより速く走れると思うのは間違い？ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 11:34:18.03 ID:25CM0ZEC] 20kg落としたけど長く走る分には大差ないなぁ。長く走るこつってのがあると思うわ。 経験の差じゃないかな。速さはかわるかな。住宅街で必死こいて走るのは気が引けるから 速くは走らないけど 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 11:51:14.39 ID:Pb3N03KY] 心肺機能というのは、一回の心拍数でどれだけ多くの血液を心臓が送り出す能力を持っているか なんだよ。それが体の酸素の量を決めるからね。 それはもう有酸素運動と休憩の反復しかないようだね。 タバコは「呼吸器系統に障害物を発生させる」という位置づけで、経験上パフォーマンスを 落とすことが分かっているという説明らしい。 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 13:15:10.28 ID:2vw1+SzQ] 153�p59キロの豚。 １日30〜40分走るか、歩く時は３時間。 ６月あたまから始めてるのに一向に体重が減らない。何グラムも減ってない。 ご飯は少な目に３食取って、気を使った内容なのに くそ 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 13:31:43.82 ID:rlbH3oaV] >>72 気が早いなあ(´･ω･｀) 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 13:32:09.59 ID:x+EpIzK9] 食事内容書いてみろよ豚 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 13:33:35.46 ID:Z5Qsw1Tw] オレなんか毎日40分〜1時間走って筋トレもしてるけど、1ヶ月経って体重増えてるぞｗｗｗ 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 13:47:21.68 ID:9HbhXipN] 気が早いとかじゃなくて食事に問題があると思うね。よっぽど変わった体質じゃない限り 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 13:48:46.66 ID:0FvkyYL6] 標準体重に近づいてくると減らなくなるな 月間２００ｷﾛ前後だとあまり変わらない、よく食うから 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 13:48:58.74 ID:Z5Qsw1Tw] 毎日がチートデイ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 13:59:28.42 ID:9b2Q2sAY] 食事量変えずにジョギング始めたら 最初の２ヶ月で2�sくらい増えたよ。 まあ、それ以降は減り始めて１年した頃には元の体重より4�s落ちたけど。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 14:01:44.40 ID:ss/t3gjN] 毎日が閉店セールの店みたいだな 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 14:08:42.27 ID:CW1h61QI] なんか今日は気温の割にはすごく暑く感じた。 これから走る人は気をつけて。 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 14:16:19.37 ID:PTTiQpTi] 最初のひと月半くらいは体重が変わらないのにウェストだけが10センチ以上減ったｗｗ 去年の夏用のズボン、全部、ぶかぶかになってやんのｗｗｗ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 14:17:27.81 ID:X+uZYhoi] 贅肉より筋肉の方が重いからな 84 名前：72 mailto:sage [2012/06/20(水) 14:26:23.20 ID:2vw1+SzQ] 【朝】納豆 白いご飯 味噌汁 豚肉かささみの蒸したの 【昼】うどんかそば 味噌汁 卵焼き 根菜とかの煮物 【夜】豆腐 野菜サラダ キムチ 漬け物 こんな感じで二日に一回はカロリ。飲んでる ジムではかったら体重は変わらないが体脂肪率が37から34%になってる。 見た目も体重もいっさい変わらんくせに 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 14:54:37.39 ID:x+EpIzK9] >>84 一食の量は知らんが俺より食ってて痩せるわけねーだろ 摂取カロリーが一日1400以下になるように考えろ 毎日制限するのが辛いなら1週間単位で食う日と制限する日決めて作りなおせ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:03:14.60 ID:esbAN4tU] 個人的に摂取は基礎代謝ぐらいにしといて残り運動代謝で痩せるのがオススメなんだが。 （寝たきりでも無い限り通勤とかだけでも数百キロカロリーは使ってるはず） 加えて週単位で調整して週2日ぐらいは基礎代謝＋５００とかにして（この日は軽い筋トレとかもする） 残りの週５ぐらいは基礎代謝−2０0ぐらいにすると体が飢餓になったと勘違いしなくなる。 あまりカロリー低いと体が飢餓状態と勘違いして節約モードになり 体重が落ちなくなって筋肉も落ちやすいし逆に効率悪くなってもったいない。時間かかるけど。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:11:29.83 ID:rlbH3oaV] >>84 食事はこれでも十分落ちていくよ ただ今は筋肉がついてきてる時期だから、体重が落ちるのはもう少し時間が掛かるよ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:18:27.13 ID:ztLJLg8a] 気が早いかな、あんまり焦ると挫折しそう ウォーキングや普段の姿勢改善とか地味に効いてくるよ。 なんかそういった体重以外のことを考えて、 ウォーキングも景色とか楽しみつつ趣味にして地味に続けていたら数ヶ月後痩せてんじゃない まぁとは言っても毎日の体重測定と食事制限はしないと駄目だけど 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:22:41.36 ID:ztLJLg8a] >>87 体重減量期って筋肉は体全体としては減る一方じゃない？ 全然運動してないとちょっと付く気はするからそこら辺細かい所は良く判らないけど もう一応標準BMIになったので 体重減量期−有酸素運動中心に加えて軽い無酸素で脂肪を多く落としあまり筋肉が減らないようにする。 体重増量期−重めの無酸素運動も加えて脂肪だけでなく筋肉も増量を目指す。 をローテーションして微速減量してる。ビルダーとかは有酸素での筋肉減少も気にするらしいね。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:26:11.02 ID:x+EpIzK9] >>87 2週間で筋肉がどれくらいつくと思ってんの？ 必死に筋トレしてせいぜい100ｇ程度が限界 甘い言葉で豚仲間増やそうとすんなよ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:30:57.05 ID:1Brrn3Z3] >>86 基礎代謝とかお勧めできないわ。動かなさスギでしょ。 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:44:12.48 ID:ztLJLg8a] >>91 動かなスギってどういうこっちゃ? 動かなスギの人は基礎代謝分だけカロリー取っても痩せないでしょ、運動代謝少ないから。 このスレの趣旨通りウォーキングとジョキングに加えて普段の生活代謝がある程度あるから86の方法が成り立つんじゃ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:51:10.77 ID:9b2Q2sAY] 糖尿病の教育入院のメニューで1200kcal でウォーキング１日10000歩以上。 運動量多い人とか基礎代謝によっては1ヶ月以上続けると倒れる人もいるらしいけどね。 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:29:11.02 ID:fRnclB4f] >>84 6月頭から始めてってまだ20日だけじゃん。 俺も最初は全然体重の変化はなかったけどある時を境にグングン落ち出したよ。 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:32:05.26 ID:rlbH3oaV] >>90 お前は本当に馬鹿だなあ(´･ω･｀) 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:46:18.88 ID:phRiP8tW] >>92 え？つりなのか？ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 17:08:16.81 ID:6aR5ZTg5] ジョギングやってたけど、なかなか体重は落ちなかったから スナッチなどのバリスティックな筋トレや短距離走みたいな無酸素運動を薦められたんで ジョギングの翌日はそういう運動日にしたんだが 落ちなかった体重がスルッと落ちてきて標準体重になれた 体型も引き締まってきたし でも無酸素運動って心拍数が極端に上がるから苦しいし、正直体には悪そうだな･･ 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 17:27:43.24 ID:gLnpc4fQ] >>84 便秘なんじゃねーの 一度飲食止めて水分と腸内うんこ空っぽにして体重量ってみ 脳汁出るぞ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 17:28:35.93 ID:esbAN4tU] 重度の糖尿病の場合、四の五の言ってられないからなぁ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 17:42:00.18 ID:d6kMpc10] 現在22歳171cm72kg男です。 一日の摂取カロリーを1800kcalにして、毎日8000歩程度歩いてるんですが こんな適当で考えてないダイエットでも何ヶ月かしたら痩せるんですかね？

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