【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:40:56.03 ID:ooRoNhvT]: 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:40:07.00 ID:tzP9+/Jx]: >>506
物心つく前から肥満児。運動はしてたけどずっとベンチウォーマー。
２０代で100kgオーバー。靴下が履けなかった。
今40歳。
泳げる人と背が高い人はうらやましい。
>>505
耳鼻科とか病院池。
体調悪いのにあせったらダメ。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:47:21.27 ID:tzP9+/Jx]: >>509
>>510
ジムのインボディって機械で測った。
筋肉量とか四肢、体幹に分けて測定可能。
病院とかにおいてあるものらしい。測ってないのに腹囲まで計算して出て驚いた。
3月末10%、5月9%きって、6月で8%。
家の体重計でも量っているが、確かに家の体重計の体脂肪率はあてにならない。
平均してみた傾向としてはジムで測ったものと似通ってるが。
別に信じてくれなくていい。荒れそうなら消える。ごめん。ばいばい。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:48:54.04 ID:ip2sqFZy]: >511
耳鳴りは神経が興奮状態にあるから。
処方される薬はビタミンB12のメチコバールと精神安定剤の一番軽いやつ。
以前もなったことがあって、もう分かってる。

筋トレやめりゃ自然に直るだろうな。
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 13:59:46.28 ID:erxH8m9G]: >>512
俺はスゲーなとしか思わんよ
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:02:47.81 ID:vUiZn+cb]: >>510
そんなに違うのかとお思ったら>>511が説明してくれてるな。
基準がそもそも全く違うんだろうな。体脂肪率が○○って書いても
あてにならんわけだ
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:05:09.75 ID:4UkHxoLO]: 165cm75kgの小デブが半年で62kgの体脂肪8%は眉唾もんだな
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:06:36.11 ID:pHcY4gSA]: >>515
基準というか精度が違う
でもジムの高いやつでも結構ズレるけどね
時間帯、飯食ったか、運動の後か前か、水分量如何で全然変わる
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:11:56.84 ID:vUiZn+cb]: >>515
基準が同じでかたや体脂肪率一桁、一方は20％台だったら恐ろしいわ
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:15:05.15 ID:UBAXwiwc]: ジムの同じ機械で測ってるんだから数字自体は眉唾でもちゃんと減って行ってるのは確認できるだろう
時間帯とか運動前後かってのもジムに定期的に通ってるならそれほどズレは出ないんじゃないか
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:19:34.21 ID:pHcY4gSA]: >>519
週何回も計ってるなら減ってるのはわかるかもしれない
あんま読んでないけど体脂肪率が8％かどうかを問題にしてる気がするから数字が眉唾じゃあかんのかな、と
あとやっぱ飯の量や内容の問題と水分の問題があるから条件そろえるのは難しい気がする
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:27:09.97 ID:erxH8m9G]: 毎朝起きたら裸になって計測しつつ、鏡見つつ脇腹つねったりして見た目も確認
実際の数値はともかく傾向はこれで十分確認できるよ
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:31:29.27 ID:XTGUsIAG]: 数年前の画像だけど当時ジムのインボディで測って8％だった　172*58

ガリガリで血管が浮くというか皮膚に血管が貼りついてるような感じになる
そんで言われてるように抵抗力が落ちる、すぐに風邪ひくようになって中々治らない

imepic.jp/20120612/517760
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:38:21.63 ID:vUiZn+cb]: ガリじゃなくても腹まで血管が浮くぞ。痩せたらもっとでるけどかなり体質によると思う
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:57:18.55 ID:ip2sqFZy]: 脂肪はエネルギータンクなので、ある程度ないと免疫機能が落ちる。
風邪、ヘルペス、癌、など免疫で発症を押さえてる病気もある。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 16:38:24.36 ID:UBAXwiwc]: 病弱なマッチョとか笑えるｗ
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 21:09:54.82 ID:QParAjbQ]: あんまり水泳の話題が出ないんだけど、やっぱり水泳中心の人って少ないのかね。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 22:49:29.28 ID:4qS7/DrT]: 半年ほど筋トレ３０分　ジョギング３０分くらいのペースでやって順調だったのですが、ここ２週間ほど停滞しています。
筋トレを少し減らしてジョギングを１時間にしようと考えているのですが、どうでしょうか？
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 00:30:50.75 ID:T69wM+wi]: >>526
ただでさえプールに通って着替えて。。。ってのが面倒なのにそれでも水泳できるような活動的な人がダイエットスレに来るほど太るるとは思えない。
529 名前：忍法帖【Lv=11,xxxPT】 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:01:01.39 ID:j+OAFexV]: >>528
ﾉｼ
太りまくって自己嫌悪したため、
今年になってから週３で水泳してまーす
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:10:49.03 ID:hZxhAekq]: >>528
水泳腰痛めるから結構リスキーなんだよね
俺それで3週間運動できなくなって本末転倒だったからやめた
せっかく水泳帽にパンツにゴーグルの3点セット高い金出して買ったのになぁ…
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:16:42.20 ID:uO9pUk5m]: プールって不潔じゃない？
なんか抵抗あって入れない。
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:32:05.49 ID:T69wM+wi]: >>529
おおーっとそれは失礼しました

>>530
うつ伏せで痛いなら背泳ぎで仰向けではだめかい？
俺も腰弱いけど、バタ足はかなり適当にやってやり過ごしているよ。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:45:35.88 ID:hZxhAekq]: >>532
うちのジムは追い抜き禁止の3列プールで1列が競歩用、
2列が追い抜き禁止の往復プールだから背泳ぎやると後ろつかえてすごい迷惑になるｗ

腰痛めるのは割と致命傷だから自粛してる
腰さえ平気なら全身運動だから効率いいんだけどね
足ばっかり使うと足の筋トレやったあとだとすごい効率悪い
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 05:46:07.93 ID:q5eLdpvY]: >>512
ジムだろうが家庭用だろうが身体に電気流すタイプは全て正確に体脂肪率でないよ。
MRIとかでないと正確じゃない。
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:24:58.14 ID:mR3eDaM5]: プールって腰に悪いのかよ、知らなかったわ
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:28:33.46 ID:hZxhAekq]: >>535
バタフライは元より、平泳ぎも腰に負担のかかりやすい泳法
クロールもローリングをしていたり、バタ足のフォームが悪いとやっぱり腰痛になりやすい
ググればもっと詳しく見れる
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:41:43.08 ID:PAH64Cqx]: >>535
アホみたいなこと信じるなって。
少なからずどんな運動も腰に負担はかかる。
水泳なんてやり方次第で一番腰に負担はかからないから。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:44:07.93 ID:hZxhAekq]: >>537
さすがに一番腰に負担がかからないはありえない
運動の中でもかなり腰に負担かかりやすい運動だよ

ただ泳ぐんじゃなくて歩くのなら話は別
あと膝の負担の話ならすごくかかりにくい
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:44:11.86 ID:mR3eDaM5]: 800m自由形の柴田亜衣も腰痛に悩まされてたというしね
まぁ、次元の違う練習してただろうから比べられないだろうけど
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:45:33.26 ID:4lEr0YFF]: ウォーキングもとりあえずはよしとこうってくらい太って＆筋力ない時期はよく水中歩行してたわ
でもあれランニングマシンより暇なんだよね
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 10:57:38.55 ID:PAH64Cqx]: >>538
いちいち揚げ足とるなって。
一番じゃないかもだが、泳ぎ方でなんぼでもなる。

では、水泳に近い強度で、腰に負担のかからない運動はなに？
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 11:03:56.82 ID:hZxhAekq]: >>541
揚げ足じゃなくてそっちが言ってること二転三転してるだけじゃないかｗ

水泳は腰に悪いってしらなかった→アホみたいなこと信じるな、どんな運動でも腰に負担はかける、水泳はやり方次第で一番腰に良い→
→一番腰にいいはありえない、腰に負担かかりやすい、水中歩行や膝への負担なら別→揚げ足とるな、一番じゃない、水泳に近い強度で～

適当なこと教えちゃいかんよ
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 11:14:07.74 ID:mR3eDaM5]: 早く泳ぎてぇぇぇが、水着がなかった
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 11:34:21.70 ID:PAH64Cqx]: >>542
で、

腰に負担かかるのが嫌な奴は、水泳以外になにやればいいのか言えよ。

泳ぎ方次第で腰の負担なんていくらでも軽減出来るのに、水泳は腰に悪いとかアホみたいなこと抜かすな。
ランニング、ウォーキング、自転車
水中よりよっぽど負担かかるわ。

しょーもない無駄な泳ぎ方に限定して
水泳ひとくくりにすんなよ。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 12:35:10.05 ID:n3H6mGNy]: 重力から半ば解放されてる時点で陸上でのスポーツより腰への負担は少なそう。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 12:38:34.84 ID:pSpxIrVN]: はい不毛な言い争いはやめましょー！
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 12:39:45.88 ID:bIK7fHbh]: ID:PAH64Cqxは平泳ぎとバタフライが出来ないのはわかった
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 13:30:01.18 ID:pMmFUK7d]: 俺バタフライ出来ねぇww

誰か教えてw
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 13:32:35.22 ID:cdOT1aro]: ここってダイエット板だよな？
どうしてもバタフライを1時間もやらなきゃいけないのかw

水泳して腰をやられたアホの実体験で
水泳なんて腰をダメにするようなものだ！
なんてアホらしいわ。
筋トレだって、"やり方"が悪ければ怪我するんだよ。

バタフライは腰やられるから、陸上でランニングにしましょーってか。
そもそも適度な水泳運動ごときで腰やられる体なら運動の前にリハビリやれ。
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 15:00:14.84 ID:3UySEdpt]: すいません、質問相談スレで聞けなかったので聞きたいです。
腹筋ローラーするともの凄く肩こるんですが、これはこういうものでしょうか？
それともやり方が間違ってる可能性ありますでしょうか
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 15:04:36.06 ID:qeocIRxy]: 腹でやらずに肩でやってるからだろうな。
どこに力が入っているかだ。
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 15:10:08.62 ID:3UySEdpt]: なるほど、引くときにかなり腹筋に効いてるんですがそれ以上に肩に入っちゃってるんですね。もっと意識してみます
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 15:15:59.63 ID:bn7cGhwR]: 相手すんなよ
スルー能力をみにつけろ
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 17:23:58.63 ID:UEDQ4rEl]: >>549
体に刺青ありそう
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 17:29:47.43 ID:mR3eDaM5]: 刺青あったらプール入れないんじゃね？
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 18:31:46.88 ID:hMqKAZ9J]: 水泳は反る動きやひねる動きを連続して行うから腰に負担がかかりやすい
指導を受けていない我流のフォームの人はさらに痛めやすい
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 19:40:46.37 ID:9jHk3+rt]: >>498
時速30キロで全身冷やせる扇風機があるならいいよw
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 19:44:45.58 ID:9jHk3+rt]: 昔はトライアスロンしてたけど
まずデブはバイクで体重を落とす所から始めるのが基本
何故ってバイクが一番体に負担かからずに運動できるし消費カロリー低いからな

そして鍛えた心肺機能があれば
スイムもランも上手く練習できるようになる

やがて練習楽なバイクばっかりするようになるんだけどなw
559 名前：558 mailto:sage [2012/06/13(水) 19:47:26.64 ID:9jHk3+rt]: バイクはスイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ない
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:06:54.37 ID:JBTFZ2cc]: 10km50分切るぐらいからがランだと思うけど、それより高いの？
561 名前：558 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:33:44.64 ID:9jHk3+rt]: >>560
心拍170で一時間ぐらいなら
始めて3か月もかからずにできるようになる
この運動量は他の運動じゃレッドゾーンこえてるで
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:45:41.62 ID:JBTFZ2cc]: つまり、
他の運動より楽だけど、
消費カロリー自体は多いという事？

一見、矛盾してるね。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:54:09.93 ID:JBTFZ2cc]: 心拍数まで管理していないから心拍数170という数字がどれくらいなもんか知らんけど、

バイクで170、一時間できる人はつまり、170の心拍数を一時間持続して運動を続ける事ができるという事なのだよね？

そのまま他のスポーツでそれをすれば良いだけなのでは？

それが他のスポーツで170の心拍数を維持できないと言うのなら、その理由は何なの？
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:55:03.28 ID:JBTFZ2cc]: ちなみに、他のスポーツであれば、より全身を使う事になると思うから筋力トレーニングも兼ねているよ。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 20:59:29.84 ID:uO9pUk5m]: ID:9jHk3+rt
>>何故ってバイクが一番体に負担かからずに運動できるし消費カロリー低いからな
>>バイクはスイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ない

？　？　？　？　？

俺が理解力ないのかな？　意味わかんない？
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 21:15:44.87 ID:JBTFZ2cc]: 10km 50分のランだと、マラソン選手、趣味ランナー、走れないであろう初心者、それぞれ、どれくらいの心拍数なんだろう？

逆に言うと、人によって心拍数と運動量の関係は変わるということだよね？

話を元に戻すと、バイクで心拍数170という数字を、その他のスポーツとの比較で用いる事は適切なのかな？
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 21:41:28.02 ID:hMqKAZ9J]: >>566
走れないであろう初心者はおそらく心拍数170後半～180後半くらいで2～30分もたないで止まる

趣味ランナーは正直幅が広すぎてなんとも言えない
普通にランニングしてる勢からホノルルマラソン目指してる層まで趣味ランナーだろうし
多分150前半～170台前半くらいになるんじゃないかと思う

マラソン選手はプロじゃないからわかんないけど、プロのマラソン選手なら楽勝だろうから130台くらいじゃないかな
これはかなり適当だけど
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 21:51:39.95 ID:hMqKAZ9J]: あとそのID:9jHk3+rtの人が何言ってるのか正直俺もわからんけど

ちょっとエスパーしてみるに恐らく

「エアロバイクは上げた心拍数の割に体への負担が少ないから、心肺機能を鍛えるのに適しているよ。
心肺機能を鍛えると他の運動でも強度が上げやすいから、エアロバイクは入門に適しているよ」

と言いたいんだと思う

多分な！
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 22:24:51.29 ID:uO9pUk5m]: 結局、消費カロリーは高いの？　低いの？

スイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ないが、
心拍数の割には消費カロリーは低いでおｋ？
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 22:39:15.06 ID:varqAIuX]: 心拍数180後半で10分でも走れりゃむしろ凄いよなｗ
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 22:56:48.03 ID:0GAqbRZ2]: 結局消費カロリーが多かろうが少なかろうが継続出来なきゃ意味ないけどな
効率廚じゃないんならみんな好きなことやればいいじゃん
バクバク炭水化物食って有酸素やって痩せんとか言ってる奴はまさかいないよな
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 23:00:38.88 ID:hMqKAZ9J]: >>570
心拍数160台でも数時間持続させるのはかなり心肺機能鍛えられてないと厳しい気がするからね
このスレの人は相当鍛え慣れてる人が多いと思う
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 23:39:57.46 ID:m7iIS8Wa]: 水泳は週四で毎回4000mを目安に泳いでる。
もとは県の強化選手だったからフォーム等は大丈夫だと思う。

ランも月300走ってたことあったけど、水泳の方が疲労感あるしバランスよく鍛えられるよ。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 00:10:36.34 ID:Aqy2OH+J]: １日に必要なタンパク質、脂質、炭水化物を、実際何グラムが理想的なのか、
どなたかご存知でしょうか？
ググったけど、厚生省の出してる標準推奨値をもとにしてるものしか見つからないです
お役所発表のじゃなく、ちゃんとした人が出した数字を知りたいです
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 00:36:55.06 ID:EYDaPWnI]: >>574
厚生省の人はちゃんとした人ではないのでしょうか？
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 01:24:24.52 ID:Dix+uIQY]: >>547
たんぱく質は除脂肪の1.5倍以上だけど除脂肪の正確な計測はなかなか難しいと思うので体重g分+αでいいと思う
60kgなら60g～

脂質は削りがちだけど、これ削りすぎると脂肪の燃焼効率が落ちたりビタミン吸収率が悪くなったりするので40gくらいは取った方がいい
油一切使わない煮物系、肉もササミだけとかやってると脂質が足りなくなりすぎて逆に良くなかったりする
大体40g～50g程度
増やすならなたね油やオリーブオイル、魚から取るのを意識するといい

炭水化物は意識してないとご飯どんどんお代わり、ラーメン蕎麦大盛り！とかで取りまくってしまうけど
ダイエットしてるならおそらくちゃんと抑えてると思うのでとらな過ぎるように頑張る
ここは200gちょい～運動量と応相談

この辺を目安にしてあとはその日の運動量や筋トレの割合とかでたんぱく質や炭水化物を増減したらいいと思う
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 07:18:17.86 ID:Bsi7vMi+]: みんな、>558をよく読め。
トライアスロンのバイクだ、エアロバイクじゃない。
違いは風を切って走るってこと。
風に当たるってことは体温を奪われるんだよ、おまけに汗かいてる。
つまり、ダブルで消耗してるんだな。

オートバイで数時間走ると相当、疲れるが、これも風を切って走ってるから。
体を殆ど動かさなくてもとっても疲れる。
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 09:06:22.44 ID:2gdyqyCa]: 基礎代謝量分の摂取カロリーと毎日軽い筋トレとウォーキング一時間程度。
今は順調に減ってる。こんな楽でいいのかな
芸人がダイエット番組でやるような、ジム通って筋トレやダンスを何時間もして汗ダラダラの
きつい運動しないと痩せられないと思ってた。
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 09:52:15.19 ID:fOO9XDEg]: 40越えて体力が衰えてきた
ジョギング５年くらいしてるけど
30代の頃と同じペース距離を走れないし疲労も残る
30代の頃はキロ5分半で走れたけど、今は6分がやっと
水泳に活路求めようかな
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 09:53:16.51 ID:s78y/3My]: >>578
摂取量が少なすぎるような。それだと過激スレの範疇。
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 10:11:36.89 ID:2gdyqyCa]: >>580
少ないか・・・1600kcalは取れるから緩いほうだと思ってた。
過激だと固形物は取らないとか見かけたし。
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 10:14:28.83 ID:2gdyqyCa]: 計算し直したら1400kcalだった。もうちょっと食べる量増やしてみる
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 14:59:13.65 ID:diTM6BlN]: ジュース飲めばすぐだぜ？
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/14(木) 17:29:09.10 ID:mC6y62AT]: ジョギングやっててなかなか痩せないと言ってる人は
騙されたと思ってケトルベル買ってスイングを取り入れてみな

痩せるのが早くなる

効果は保証する

自分がそうだし

ただし見た目以上に、心拍数が上がってキツイ運動だからそれは念頭に入れた方がいい
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 17:36:12.03 ID:P49GoGPm]: ダイエットする為にウェアとパンツ買った
届くの楽しみだ
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 19:06:38.07 ID:crwGcdaa]: ケトルベルとか随分マイナーなものを押してるな、、、
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 19:48:52.37 ID:bpq1ZvKV]: >>585
そーゆーの結構バカに出来んよ。
モチベーション維持に繋がる、いい事だと思うよ。
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 20:13:59.24 ID:fOO9XDEg]: 夏場はウェアに迷う
やぶ蚊にさされたくないから長袖七分丈のパンツだけど暑い
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 20:29:28.73 ID:TturQqK7]: 俺もダイエット始める為に5万でウェアやipod揃えたよ
やっぱ金かかるとそんな簡単にやめられなくなる
習慣になると自然と続けられるし
太ってきたし運動するかじゃ長続きしないな
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 20:33:25.26 ID:UOChwdGl]: 虫除けスプレーと長めの靴下
ハーパン、半袖
後は草多いとこはなるべくいかないようにコースかえてるな

日焼け対策って男でもしてる奴多いのかな？毎年なんもしてないんだけど、年齢的にシミとか気になるようになってきた
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 20:34:44.83 ID:f287Bc2s]: 俺はモチベ維持するためにマッスル北村の動画見てる
ダイエットではないけどじゃないけどやる気をおこさせてくれるな
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 01:41:16.74 ID:GJpPqKQG]: 今はケトルベルよりバッグに土詰めるのが流行ってるらしいよ
593 名前：忍法帖【Lv=13,xxxPT】 mailto:sage [2012/06/15(金) 05:08:02.63 ID:lD8NMCTY]: >>589
投資したことに満足して
ダイエットしない人もいる。
人それぞれだね
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 08:03:40.83 ID:LA+wsN8A]: 身体の写真と体重、体脂肪をエクセルにまとめてる
写真はかなりモチベーション維持できる
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 11:17:05.83 ID:IIvk4jsO]: >>593
参考書買って勉強した気になるタイプっているよね、俺のことだけど。
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 11:46:11.52 ID:+qj21lDI]: そろそろ俺もランニングウェア変えないと
ボロボロになってきたな。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 11:50:08.56 ID:IIvk4jsO]: g.u.の599円の着てるよ
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 12:43:08.98 ID:UETeLBn5]: エクセルに写真ってどうやって載せるの？
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 12:43:30.31 ID:UcbLKYIV]: >>584
>心拍数が上がってキツイ運動だからそれは念頭に入れた方がいい

筋トレってそういうもんじゃないの？
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 13:02:10.34 ID:ES9Oztbt]: >>574はせめてお礼のレスくらいしろよｗ
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 15:22:59.02 ID:Rv8+IVvU]: >>598
エクセルスレで聞け
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 15:35:30.12 ID:LA+wsN8A]: >>598
ファイルの張り付け
グラフにしたいからエクセルなだけで、いらないならなんでもいいんじゃね
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 17:33:55.71 ID:IIvk4jsO]: 昼飯食い過ぎたー！
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 21:06:07.27 ID:z2XFvM6H]: 地方分権で日本がなくなる

テレビで韓国ドラマばかり流れても、見なければ良いので大きな問題はありません
しかし、地方分権で警察組織・権力を地方の犯罪については国から移管し
採用条件・組織等も地方で自由に決めれるようになったらどうなるでしょう。
今のテレビ局が数十年前に在日枠を受け入れて、今や完全に在日朝鮮人に乗っ取られ
都合の悪い報道は一切しなくなり、民主党が与党になったように
地方分権された警察組織が数年後に、反日感情を持った外国人に支配される可能性はないでしょうか
在日の犯罪は取り締まられず、日本人の犯罪は過大な罰を与えられたりしないと言い切れるでしょうか。
地方分権は日本の地方自治体を、反日国家のコントロール化に置くための工作活動に等しいのです。

維新に近い、みんなの党は道州裁判所を設ける案もだしてます。
橋下氏（維新）の大阪都構想しかり
東海の大村氏、河村氏も地域政党を作って国政で候補者をだす予定です。
選挙まで時間はあります、検討したほうが良いでしょう。
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 21:08:17.47 ID:NiV6WyZ/]: ネトウヨはいつの時代もマジキチすなぁ…
606 名前：忍法帖【Lv=10,xxxPT】 [2012/06/15(金) 22:24:07.05 ID:fpVljQ6H]: 仕方がないよ人間だもの
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 23:20:42.23 ID:bXNZHlvF]: 69kgあった体重が3ヶ月間の有酸素＋筋トレで60kgまで落ちた。
一応目標体重まで落ちたからトレーニング止めてもいいんだけど
インストラクターのお姉さんがかわいすぎるからトレーニングは続ける。

でも俺はとんでもない事に気付いたんだ。

1ヶ月で3kg落ちるとして、俺の計算に狂いがなければ20ヶ月後には消えてしまうって事だ。
ジムのお姉さんには会いたいが、俺が消えてしまっては意味がない。

お前ら、俺はどうすればいいと思う？
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 23:27:28.13 ID:LfCjSU6k]: 何一つおもしろくないけど、頭大丈夫？
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 23:48:27.87 ID:NiV6WyZ/]: ぶっちゃけ0kgにならなくても脂肪全部亡くなった時点で死んじゃうから消えちゃうぜ
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 00:43:59.37 ID:kocndf0d]: 暴飲暴食しながらジムに行くんだ
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 00:44:51.21 ID:54sSha88]: 痩せたあとや運動する時間がなかなか取れない時期に盛大にリバウンドするだけだからやめておけ
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 12:14:01.76 ID:3UQL+YCW]: 食事制限して、体重はかっておいたら派手にリバウンドしないだろ
613 名前：忍法帖【Lv=14,xxxPT】 mailto:sage [2012/06/16(土) 12:44:07.36 ID:ecFNYNHV]: 数か月食事制限したら、制限前の食事の量は
体が受け付けない
すぐおなかいっぱいになるから、食費安くなって助かるわ
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 12:48:30.31 ID:VkE0vVgv]: 昔は牛丼並とサラダと豚汁でも苦しくなかったけど
今は苦しくて少しご飯残しちゃう。こんなに変わるもんなんだなー
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 13:12:14.59 ID:frLRfOE5]: 「スリムサプライズ」
これは本当に痩せます
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 13:41:04.51 ID:9O+QYFgP]: 物に頼ってる時点でスレチ
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 20:40:15.23 ID:kocndf0d]: 有酸素と食事制限で順調に痩せてるんだけど
お腹周りの肉が落ちない。
腹筋すればいいのはわかってるけど腰が悪いので出来ないんだ。
通販とかのアブトロニック？は効果ないのかな？
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 20:46:14.70 ID:Zn5IJAVF]: >>617
> お腹周りの肉が落ちない
最後にお肉が落ちるところだから王道を続ける事だね
変な腹筋マシーンは効果がないからお金は大事に使おう

デブは王道でヤセになる、焦ることはないぞ
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 20:48:02.78 ID:nN03DxKp]: 腹筋すればへこむワケじゃ無いぞ
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 20:57:31.84 ID:kocndf0d]: >>618 >>619
ありがとう。
お腹以外はほぼ標準体型なんだ。
ほんとこの肉だけはなかなかしぶといね。
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 21:27:25.78 ID:E5c7Lz1Q]: 有酸素運動は筋肉も削るから
体重が減った割に、脂肪は残る
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 21:32:01.92 ID:Zn5IJAVF]: 王道は筋肉を落とさないためにも筋トレをするんだろ
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 21:37:50.88 ID:E5c7Lz1Q]: やってないからそう言ったまで
ちなみに、女のやる筋トレって有酸素だったりすることが多い
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 22:00:43.92 ID:UdKH5V1m]: 腹はやっぱ残る。もとから腹筋がよっぽどないと隠しきれない(´･ω･｀)
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 22:04:31.64 ID:3UQL+YCW]: >>623
筋トレもする王道スレでなにいってるの？
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 22:28:01.12 ID:kocndf0d]: やっぱ、ちゃんと書かなきゃいけなかったか。
上半身と足の筋トレはしてます。
腰が悪い人にはわかると思うけど、腹筋・背筋は無理すると悪化するからできない。
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 22:32:39.33 ID:/f1Ns6CS]: 腹筋って上半身や下半身の筋トレより腰やるリスク低いと思うけどな。
クランチとかとくに。シットアップでもちょっと肩が浮くぐらいで十分
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 22:39:23.98 ID:kocndf0d]: >>627
腹筋・背筋を鍛えてる人は腰痛める事ないと思うけど
痛めてしまった腰には厳しいんだよね。
ちなみにヘルニアです。
軽く腹筋するくらいしかやってないです。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 22:42:02.91 ID:ECKlwkwg]: >>624
皮下脂肪って筋肉より表面側にあるのに、どうやって腹筋で隠すの？
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 22:43:05.97 ID:/f1Ns6CS]: 腹筋があればめだたないってこと。のっぺりだとめだつよね
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 22:46:10.24 ID:/f1Ns6CS]: >>628
無理してやることはないと思うよ。上半身、下半身鍛えてれば自ずと腹筋も使う
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 23:24:10.63 ID:nN03DxKp]: 考えて言わないと聞いた奴かわいそうだろが！
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 23:37:51.86 ID:7SYFOlK1]: お風呂上がりなんだけど、皆なら今から運動する？
(後でシャワー浴びる前提で)

今日は昼間運動できなかったんだよな・・・
ちなみにビリーです。

今から10分以内にやるっていうレスが付いたら運動する！
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 23:43:34.38 ID:9i0OX1es]: 筋トレはバーベルなんかを持ってふんふんやってるイメージなんですが…
重を持たずにスクワットやランジをやっているのですが効果ありますか？

ダイエット中の太め女子で
筋トレは始めたばかりです
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 23:45:09.77 ID:oQgMppVb]: 風呂はいる前にやれよ
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 23:48:07.46 ID:/f1Ns6CS]: >>634
女子らしさがなさすぎ。やり直し
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 23:49:16.53 ID:7SYFOlK1]: やるというレスが無かったから今日は運動やめますｗ

>>635
家族皆がテレビ占領してて、ビリーできなかったんだ・・・
今皆寝静まったから、風呂上りだけどよろうかなぁって
もう今日はやりませんがｗ
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 23:51:37.80 ID:3UQL+YCW]: >>634
最初は自重で十分
腕とかやりたいなら500mlペットボトルに水いれて代用してもよい
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 08:14:07.20 ID:OrCs1Dzw]: >>637
人がやらないからやらない
テレビが使えないからやらない

何かしらの言い訳を見つけて運動しないのは典型的なデブ脳
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 08:39:14.40 ID:G9/R6DoC]: あぁそれ俺が言おうと思ったのに
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 08:40:55.95 ID:O+KaWoc8]: >>621
こういう無知がいるから困るんだよな
嘘話を広めて

有酸素も無酸素もやりすぎたら筋肉が落ちる
それはもうダイエットとかの運動量じゃねーよ
アスリートくらいの運動量が必要だ
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 09:50:27.84 ID:fQ8FnE6/]: みんな筋肉が落ちる事を忌み嫌うけど
たとえば極端な話、100kg→60kgまでダイエットするとして、
筋肉が落ちたとしても何の問題がある？
60kgの体を乗りこなす為に100kg時の筋肉はいらんから。
そりゃあ理想は筋肉を維持したまま贅肉を削ぎ落とす事だろうけど、
それは“今から痩せたい”と思ってる人には難しいだろ？
まずは、運動の習慣と食事管理をしっかりする事。
そして、“痩せる喜び”を実感してから筋肉の事を考えればいい。

ダイエットは数ヶ月で完了するわけじゃない。
一生メンテナンスするものじゃないかな？

痩せてから筋肉を増やす事も可能だし、気になる所をビルドアップする事もできる。

何が言いたいかと言うと、まず痩せる事。
そして、継続させる事。
そして最後にサウジアラビアのレフェリーは糞って事だ。
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 10:10:00.58 ID:G9/R6DoC]: 最後の二行だけ分かった
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 11:01:18.93 ID:Va9bT0Mr]: なか
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 12:46:00.76 ID:wev8P0Zo]: 昨日久しぶりにどか食い(マグロ丼)したのに今朝うんこする前に測ったら体重と
体脂肪率共に下がっててワロタ
うんこしたら更に体脂肪率下がってワロタ
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 12:47:43.37 ID:Su5MovBX]: マグロ丼カロリー低いからな
マグロ部分は70kcalくらいしかないからほぼご飯のカロリー
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 13:07:28.77 ID:G9/R6DoC]: マグロ美味いよな(スレチ
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 13:46:16.09 ID:wev8P0Zo]: あんなに美味いのにカロリー低いとかチートだな
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 13:49:02.53 ID:Fc70e/EO]: 筋トレ10種類10レップずつを2セットが週一じゃ足りないかなあ？
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 14:04:23.07 ID:1Bll6mJf]: 十分でしょ。ダイエットの話だよね？週２回３、４種目２セットでも余裕で痩せるよ。
食事の問題でしょ。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 16:40:25.37 ID:2nN8Uw9B]: 27歳男会社員身長：177cm
1年前 → 体重：80㌔体脂肪率：24%

半年間、毎日ジョギングを40分したが
→ 体重：78㌔体脂肪率：21%

全然痩せないから、数ヶ月さぼって１年前の体重に戻り
３ヶ月間、ビリーズブートキャンプのみを毎日行った結果

→ 体重：70㌔体脂肪率：16%

ビリーすげぇっすｗｗ
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:17:33.08 ID:oO6Mh3+e]: ジョギングのペースだと思うけど、ビリーのほうがイメージ的に身体作りに繋がりそう。
ジョグはペラペラになって足だけ太くなる。
まあ、心肺機能も強化出来るから、他のスポーツに取り組みやすくなるし、金もかからないし。
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 21:08:55.34 ID:Ptc1fgb5]: ジョグで足だけ太くなるとかどんだけ情弱なんだよ
情弱なんだから無理にレスしなきゃいいのに。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 22:08:09.41 ID:oO6Mh3+e]: ごめん、10km50分切るからジョグじゃないのかな。
ちなみに、実体験から書いてるので、情弱もくそもない。
ちなみに、肥ってもいません。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 22:35:24.15 ID:ZfRuh1Co]: 10kg50分程度ならジョグだろ
しかし足が太くなるってのはよくわからんな
しまって細くなるのが普通だけどなぁ
ウエイトとか併用してんの？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 22:48:11.20 ID:G9/R6DoC]: 元からだろうが
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 23:31:12.55 ID:I41SwtC1]: ぺらぺらにもならんよねー。もともとじゃないかな
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 00:49:26.98 ID:weyCM3oy]: 相対的に足が太く見えるだけで元がひょろいんじゃないかな
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 00:58:48.18 ID:6hTHZGhO]: まあ、ガリなんだろうな
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 04:30:58.34 ID:3WChLMQ3]: いつも思うけどこのスレのジョグの基準はおかしい
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 07:02:10.13 ID:dTxAvCbn]: 脹脛は太くなるんじゃ？
ある程度速い人達の二つに割れてるのとか、ちょっとキモいw
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 09:16:09.85 ID:7KMjW6PS]: 脹脛、コーヒー豆になってる
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 09:17:51.45 ID:XN0Hl7Ta]: >>655
いや、5分/kmなら一般的にはランニングだろ
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 12:00:57.10 ID:6sz+B8yi]: この板のジョギング基準に笑う
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 21:19:04.06 ID:X3kJ/RA+]: ジムで5分/kmかそれ以上で走る奴はたまにしかみかけない
みんなもっとゆっくり走ってる
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/18(月) 22:18:22.18 ID:RTHBK8qz]: 人それぞれでいいんじゃね
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 22:58:51.35 ID:prOt/p6Y]: 脳内さんしかおらんからな
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 23:12:11.69 ID:QG+L2DZi]: ５分/kmは速いと思うよ。最近ジョギング始めたけど10km１時間ぐらいかかってるわ。
これ以上速く走ると交差点で危なそうだし通報されそう。専用のコースがあればなぁ。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 23:31:55.36 ID:8enYV0Pj]: これだけは断言する。
トレッドミルのジョグと実際のジョグは全くの別物。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/18(月) 23:38:07.53 ID:weyCM3oy]: そりゃショック吸収してくれるし邪魔はいらないし時速も分かるしでマシンの方が楽チンですわ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:27:17.56 ID:t5eGjJ8N]: >>670
大きな扇風機があればね
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 06:49:37.71 ID:qZVll18x]: ハイハイ
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 08:33:53.48 ID:bUjAFnu2]: 今晩台風で雨かー
ランニング行けない分自宅筋トレと
ダンスゲーでもやってごまかすか？
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 10:17:38.39 ID:XyhVLHZP]: 事故で足首痛めて（全治3週間、歩行困難3日）ジョグできなかったんだけど、
やっぱり筋トレだけじゃ体重増えてしまうね。

で、結論は
1、筋トレ＋食事制限
2、有酸素＋食事（カロリー）管理

今号のTarzanは「心拍トレ入門」。これから有酸素をはじめる人にはおすすめ。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 11:36:17.47 ID:SBq3+bKu]: へー　ターザン買ってくるか
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 12:42:17.58 ID:+G57pn4C]: 筋トレ有酸素食事制限をやり始めて２ヶ月
腹もうっすら割れてきたし体調もよくなった
最初ダイエットで話してた知り合いは野菜食えとかタンパク質は良質なのがいいとかジム行かなきゃ痩せないとかゴタクばっかでデブのまま全く変わってない
デブでこういうこと言ってる奴って頭でっかちのクズが多いもんだな
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 12:45:48.28 ID:bUjAFnu2]: >>676
その手の奴はジムに行く事が目的にすり替わって
そこで満足するからな
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:23:51.49 ID:SSolG8Yr]: 運動始めてから体調が悪くなった方っていますか？
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:32:18.21 ID:DthFinZ2]: >>678
体の形が変わったのか、無意識に力を入れているのか
首が張り、痛みが少しあった。
運動による疲労はビタミンBとCとEをとるようにしたら良いらしい。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:36:58.93 ID:XyhVLHZP]: >>678
ラジオ体操で体調を悪くなった人って聞いたことがないので、
自分の体や年齢に合った運動なら悪くなることは少ないんじゃないでしょうか。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:39:11.96 ID:SSolG8Yr]: >>679
ありがとうございます。

身体が重いとかだるいとか、そういうのはなかったですか？
とにかく身体が重くて。
日常生活に支障が出る位なら運動しない方がいいのかなぁ。

ビタミンとか特に意識した事ないので、これから気をつけてみます。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:40:28.76 ID:SSolG8Yr]: >>680
自分は毎日30分ほど、ヤーナリズムかコアリズムをやってます。
やりはじめてひと月位は順調だったんだけど、ハードすぎるんですかね。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 13:56:02.04 ID:HpFDvCZ6]: 食事内容や睡眠は？
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:06:05.90 ID:ZOZbIcgT]: >>378
正しい方法で運動する事で体力や身体能力が向上するから体調が悪くなるって事は無いと思うよ。
あるとすれば怪我と疲労の問題だろうね。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:12:48.18 ID:SSolG8Yr]: >>683
小さい子供がいてゆっくり座って食事ができないので、いつも適当です。
何を食べているのかもあまり覚えてません、すみません。
栄養バランスは良くないと思います。
パンとかが多い。

睡眠は、夜中に授乳で起きますが、トータル5時間は寝ています。
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:15:20.75 ID:DOItbzt6]: 大事な授乳期に何やってんだ
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:36:18.58 ID:XyhVLHZP]: >>682
体が疲れを感じているのか、飽きているんじゃないでしょうか？
毎日大好きな曲を聴いていても、すぐ飽きる人と全く飽きない人もいますし。

休養日を入れるか、楽しい運動（ダンスやスポーツ）を間に取り入れるのはどうでしょう？

やせるのを一番に考えているなら、ダンナさんと同じ食事の量ではダメです。
男　30 歳 65 ｋｇ 170 ｃｍ　の基礎代謝量　約1530 ｋｃａｌ／日
女　30 歳 50 ｋｇ 160 ｃｍ　の基礎代謝量　約1230 ｋｃａｌ／日

基礎代謝量だけで300 ｋｃａｌも違ってきます。
栄養のあるものをバランス良く摂ってください。食事制限はダメ。
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 14:56:06.04 ID:rYy7EdFm]: 腹減った・・・
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 15:23:23.13 ID:HpFDvCZ6]: 授乳で貧血になってるとかでないなら疲れが溜まってるんじゃないかな
日常生活に支障が出てるならストレッチ中心にするとか変えた方がいいと思う
疲れが溜まると母乳の出が悪くなったりするし
まあなんだ、子どものためにも食事には気をつけてな
授乳中はプラス500kcalくらいが目安
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 16:56:23.43 ID:DthFinZ2]: >>681
679です。多分貧血ではなくて疲労ですね。私も体が重いときありますよ。
ビタミンB、Cは摂り過ぎても必要分以上は尿などで流れます。
ビタミンEは脂溶性のため摂り過ぎ注意ですが、摂り過ぎになるほど
普段摂取する機械が少ないそうです。Wikiで調べましたが、
大豆・アーモンド・落花生やたらこ・いくらに含まれてるそうですよ。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 19:07:12.47 ID:u04zObgB]: 間接的に赤ちゃんにもダイエットさせてるってこと？
鬼畜な母親だなあ…
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:14:49.82 ID:yuYuxjoM]: やっと12キロ痩せたよ
年内に目標体重は難しくなってきたな
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:18:40.73 ID:EspDZ3qN]: >>692
お前どれだけ巨なんだ
まだ痩せるってどれだけ体重が有ったんだ？
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:23:44.93 ID:yuYuxjoM]: もとは90近くあったな
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 21:08:06.04 ID:qZVll18x]: よく頑張ったな偉いエライ
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 21:54:25.89 ID:Rh8CTCke]: てす
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 00:12:26.74 ID:pADKCfWh]: >>694
世界が違って見えるだろ
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 00:39:42.82 ID:SykTy58t]: ジョグ始めたばっかの豚が１０キロ５０分で走れる訳ないだろwww

お前等それ残念ながら３、４キロくらいしかないはずだぜwww
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 01:32:10.67 ID:LmqSKsmc]: 昔運動してた奴なら10km50分なんて余裕だろ
みんな巨デブなわけじゃないんだし
俺は五キロ程絞りたいからココ見てるだけだし
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 01:44:16.18 ID:gOd5CZWA]: >>698は巨デブなんだろうな
早く痩せようね見苦しいから
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 05:28:25.85 ID:USReUZ/k]: 生物が生涯打つ心拍数の数は決まってる
だからあんまり激しい運動しない方がいい

という意見もある
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 07:49:26.96 ID:IKjXrfwR]: >>701
ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？
アスリート目指してる人じゃないんだから。
適度な有酸素運動を継続した場合、心肺機能が上がって通常時の心拍数が下がるので、トータルではメリットの方が勝って、運動しないより長生きするという学者もいるぞ。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 09:41:18.54 ID:KL3g36Xv]: >>699
俺は今85kgぐらいだけどそんなもんだが

慣れの問題じゃね？
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 10:14:33.91 ID:Ymd9iygN]: まあ余裕
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 11:40:10.29 ID:Z5Qsw1Tw]: ジョギングを推奨してる有名人って結構早死する人多いよね
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 12:02:49.72 ID:p9CQLdzC]: ジョギングの発案者はジョギング中の発作で死んだんだぜ
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 12:07:34.38 ID:MRBXvw4F]: >>705
80歳とか90歳でデブの人がいないのは何故ですか？
と感覚が似てるね
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 15:59:02.53 ID:T4WaUdA6]: パン屋の菓子パン5個も食べてしまった。
午前中にやった運動と筋トレ分チャラどころの話じゃない。
死にたい。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:14:39.39 ID:p9CQLdzC]: 死ぬくらいなら吐けばいいと思うよ
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:18:28.25 ID:7kIm1t4a]: ダイエット目的なら適度なスピードで距離走ったほうが良いとおもうんだが、なんでタイムを求めるのかな
？
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:25:23.25 ID:/PmqQIKq]: 運動量や強度は人それぞれ、速けりゃそれだけ違うことに時間使える
走れる人を否定するのも、走れない人を馬鹿にするのもダイエットの本質とは関係ない
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 16:44:02.89 ID:e18I5J2G]: 速く走る方が気持ちが良いし、距離にしたって10kmどころか、7kmぐらいでも充分だし。
そもそも速い人は太ってない。
充分スリムな上で、より上を目指す。
体型も走るフォームも、スピードも全て。

上の人が言うように、走る事だけにそんなに時間を使ってられないし。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 18:42:42.67 ID:Z5Qsw1Tw]: 時速10キロで1時間走れるんだけど、心拍数180とかいってる
130くらいの方が脂肪燃焼効果が高いらしいんだけど、多分早歩きでも超えちゃう予感
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 19:26:07.17 ID:rSWH9v9H]: >>713
運動中の糖質と脂質の燃焼比率に差があっても
消費と摂取という視点や補給時の蓄える割合まで考えたら変わらない
むしろ短時間で消費が多い方が効率良いと思う

ガンガン走ってる人は痩せてるけど、
燃焼効率ガーとか言って歩いてるデブは痩せないじゃんｗ
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 19:28:35.92 ID:4lo9UZwR]: >>713
いくつか知らないが心拍数が高すぎて、心臓に大きな負担に成って居るぞ
もう少し心拍数を抑えて走る方が、心臓に負担をかけないで済むよ
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 19:36:13.14 ID:90kd/LJT]: >>702の
＞ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？

って文あるけどここの人達の文見てると大概激しい心拍数で運動してるよなｗｗ
本当に走ってるのか知らんけどさ
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 19:38:41.05 ID:7kIm1t4a]: 質問がわるかったのかな
一回のジョグで

10キロ60分で走る(心拍数120前後)
10キロ50分で走る(心拍数120以上)

どちらかといえば上のほうが良いと認識してるんだけど、速さを求める人は効率より時間や気持ち良さ、タイムにこだわることによるモチベーションの維持を重視してるのかな？

それとも上でいわれてるように大差はないのかな？
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 20:35:12.45 ID:e18I5J2G]: 少なくともその二択なら下の方がエネルギーの消費は大きいんじゃないか？

まず、走っている距離が同じなので、距離に対するエネルギーが同じ。
だから、速度に対するエネルギーだけを考えれば良い。
その問題に限って言えば。
そして、効率以外の要素を考えないのであれば。

ニッチな分野、例えば水泳の泳法なんてあっという間にこないだまでの常識が覆されちゃう。

脂肪の燃焼効率がどうのこうのっつったって、どこまで信頼できるかなんて微妙なんだよ。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 21:16:25.48 ID:gOd5CZWA]: 有酸素運動範囲内なら、スピードを上げた方が脂肪がたくさん燃えるよ
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 21:21:54.16 ID:90kd/LJT]: そもそも心拍数120で時速10kmで走れたらすげーよｗ
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 21:41:53.05 ID:m9oPNxsb]: >>717
基本差は無いんだけど、強いて言えば総合的に考えれば下の方が有利です。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 22:44:25.72 ID:QhAZnP3R]: 脂肪の燃焼効率が一番高いのは寝ている時
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 22:56:33.76 ID:7kIm1t4a]: レスありがとうございます。

>>718
脂肪燃焼しやすい心拍数うんぬんという記事やら話をいくつか見たのでどっちなのかなと。
ダイエットや運動って色んな学説があってどれ信じたら良いか悩みますね。そんなん悩むより運動だ！とおもいつつも、やはり効率を考えてしまいます。

>>719
運動後の消費カロリー含めるとどっちなんですかね？

>>720
例えなので、数字は適当です。
自分は時速8,9キロで120前後です。
トレッドミルの付属のものではかってるので不正確だとは思います。

>>721
下と考える人の方が多いんですかね。もしどこかに比較したサイト等あれば教えて頂きたいです。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 22:58:50.07 ID:TKlQGtKl]: 乙
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 23:41:49.24 ID:IKjXrfwR]: >>723
そんなのは、学者でもいろいろ説があるの分かってるんなら、こんなとこで聞いても無駄だろう？
どれだけ知識があるかまったく分からない人たちが、匿名で書き込んでるんだから。
それに個人差もあるんだから、明確な結果が欲しいんだったら、自分でデータを細かくとって両方試して、判断したらいいじゃん。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 00:45:39.68 ID:w0zQn4hf]: >>723
効率って何？
早く痩せたい、時間的に効率が良いなら強度を上げればいい
楽に痩せたいっていう意味なら低い方がいい
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 05:17:52.14 ID:aGMlRque]: 174cm 現在51kg(-3) 体脂肪率11%(-2) 27歳

お腹ぽっこりが気になり10日前から毎日王道をやって300gずつ痩せていっているんですが、それでもまだお腹に脂肪が残っていて腹筋がくっきりしません

ただお腹の脂肪だけを燃焼させたいだけなのにますます軽くなっていきます
一応若干凹みましたが、胸と腹が平面になるまで続けると40kg台まで絞らなければならないのかと考えたら恐ろしくなってきました

何か改善策はありませんでしょうか？
それとも体質だと割り切るしかないのでしょうか
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 05:20:18.38 ID:dCX/AMKb]: 皮下脂肪なの？
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 05:24:29.65 ID:aGMlRque]: >>728
プヨプヨしているので皮下脂肪です

筋トレ自体は２ヶ月前からやっています
理論は詳しくないのですが、やはり筋トレメニューを強化して筋肉増量によって皮下脂肪燃焼による体重減を抑えるべきなのでしょうか
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 05:44:13.98 ID:KC9n+PZP]: 痩せる必要のない人間が優越感得ようとノコノコ出てきて
哀れみをさそうかのように悲壮感たっぷりに書き込み
さっさと死んどきゃいいのに
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 06:43:55.49 ID:DQuEWAtO]: >>729
腹筋を3,4種類毎日やる
有酸素をひたすらして体脂肪10%切るように

体重落としたくない、筋肉をみえるようにしたいというなら
体重ふやすの覚悟で栄養しっかりとりながら筋トレメインに。
出来たらジムいく。
ウエイトトレのガリ用のスレにいくといい。

体形的にかなりガリガリだし、
一度周りの仲良い人にどっちのほうが良いかきいてみたら？
マッチョすぎると引かれるように
ガリすぎると引かれるよ
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 06:55:25.13 ID:nrUTrszx]: 筋トレ毎日やったら意味ないよ
せめて2日置き
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 07:09:44.94 ID:hcflgoxo]: ごく一般的な家でやる腹筋なら毎日でいいが

それ以外の筋トレはそうだな
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 08:19:06.17 ID:S4Ix69r9]: 腹筋ローラーは全身使うよね
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 08:22:07.86 ID:T8S3CZyv]: >>727
難民かよｗ
典型的なプヨガリ体型だな
11％で腹筋が見えないってのは腹筋が全然ないからだ
腹筋があれば15％でもカット出るぞ
お腹ぽっこりも腹筋不足からくる腹圧不足

飯食って筋トレしろ
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 09:37:17.02 ID:aGMlRque]: アドバイスありがとうございます

一応腹筋が筋肉痛になっているので上手く出来ていると勘違いしていたのかもしれません
テレビでやっていたドローイングを組み込むなどしたのですが…
腹筋のやり方、種類を一から見直してみることにします
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 10:19:22.83 ID:9qBfckFW]: 納得のいくまで絞るしかないね。主観の問題だからね。もうちょっとやってみればいいんじゃない。
健康に支障がでないなら。自分はウェイトとドローインや腿上げを暇なときにするようにしてるわ。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 11:23:17.12 ID:RJfmHsAv]: そして筋トレやり過ぎて胸とケツがなかなか引っ込まない俺。
まあ、まだダイエット途中だからそのうち絞れるだろうけどw
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 14:48:22.56 ID:J12dwMSC]: 太ももの内側のプヨがなかなか引き締まらない
なにかいい運動ありませんか

アブダクターとスクワットとレッグプレスはやってます
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 15:06:22.08 ID:digwwQYY]: >>739
私も。
太ももだけぷよぷよしてる・・・
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 17:47:48.22 ID:JQUCTarm]: >>739
>>740

太ももなんて１番つきやすいんだが
単に強度が足りないだけだろ
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 17:52:03.46 ID:xt/wm5n6]: つきやすいというのは脂肪が？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 18:11:44.24 ID:zaorq4gy]: これがアスペか
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 19:31:11.65 ID:J12dwMSC]: >741
強度ってどのくらいならいいんでしょう？
40代♀ですが
一応アブダクターなら10回限度の負荷（50kｇ）×3で2～3日おき
レッグプレスも同様、90kg×3でやってますが。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 19:33:21.89 ID:RumBxl08]: >>744
年齢性別一緒でも筋量違うからいかんとも言い難いけど
10回くらいがピークになるような重量ならちょうどいいと思うよ
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 20:15:20.75 ID:KliJj6mu]: >>727じゃないが、俺もお腹の肉が憎い！
カロリー管理して、運動して筋トレもしてるのに。
このペースじゃ来年ぐらいかかりそう。。
30過ぎてるし老いだなこりゃw
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 20:52:41.37 ID:RumBxl08]: 別に女性がダイエット難しいってことはないしね
ただ、女の人は我慢が利かず、目的のためにお菓子とか我慢できないとされてるから辛いのかねぇ
カロリズムとかでも意志の弱い女性向けのverとかある
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 22:29:47.59 ID:GPxR7ISO]: 過食してしまっった。軽く5000kcal超え
お腹が決壊しそう
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 22:52:51.89 ID:mfyeKZcY]: 何食えば5000kcal超えるんだ？
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:04:57.06 ID:hcflgoxo]: 朝菓子パン2個 1000kcal
昼マック 1000kcal
夜焼肉 3000kcal

余裕
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:08:24.06 ID:RumBxl08]: >>750
それは過食というか完全に確信犯では…
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:27:59.21 ID:wScFZFZs]: 回転寿司1皿100kcal前後だから10皿でも1000kcal
10皿なんてぺろりと食べてしまうから下手すりゃ1食で1500～1800kcalいってしまう
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:37:02.94 ID:RumBxl08]: 10皿は結構やばいと思う
ご飯だけで1個20gくらいだから10皿だと400g
ご飯2.3杯くらいの量
大体700kcal

さらに寿司飯は砂糖がかなり入ってるので普通のご飯よりカロリーが高い

ここでやっと寿司ネタの分のカロリーを足すわけだけど…

ダイエット初めて4～5皿くらいで満腹になるようになったからお財布にもお腹にも優しい
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:39:43.56 ID:eoBOoTJK]: 40歳　成人男子　現在99.1ｋｇ　身長169ｃｍ　体脂肪率33.1％
大デブです。無謀にも目標は62㎏
代謝を上げたいので有酸素運動をやりたいのですが、膝と腰を痛めたくない。
無神経なほど大食漢なので我慢しなくてはならない。
今の体重で長距離歩いたらひざを痛めそうで怖いです。どうすればいいでしょう。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:14:31.67 ID:2sswSK5W]: >>754
水中ウォーキングからだな
それだけ飽和してたら有酸素運動すればすぐ痩せる
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:17:08.95 ID:h9cmw/qK]: >>755
ありがとうございます。即プールに通います。
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:18:22.15 ID:z/SzCs76]: >>744
10回×3セット出来てしまう時点で間違い
同じ重さなら10 8 6 とか下がっていくはず
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:22:03.47 ID:NQyCUhkY]: >>754
リカンベント式のエアロバイクもいいと思うよ
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:32:52.54 ID:h9cmw/qK]: >>758
はい。即ググりました。リカンベント式エアロバイク！
そうですね。これなら負担をかけない。
最寄りのジムには一台しかないので、順番待って積極的に乗りたいと思います。
ありがとうございました。
760 名前：748 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:40:09.17 ID:54eDP/Tm]: 昼食直後のおやつ2478kcal→即昼寝
ランチパックきなこもち 382
ごまだれきなこ餅　5個　400??
味わうコンソメ 53×6枚 318
なないろ小町 65×3袋 195
えいようかん 171×2個 342
まがりせんべい 49
リッツ　227×2袋 454
しっとりクッキー 1枚 71
バームロールミニ 1個 49
アーモンド　30粒 218

夜食 1039kcal
菓子　300??
食パン 166×2枚 332
ピーナツバター　100??
バター+いちごジャム　150??
ビヒダス　60×2個 120
ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ　100g 37

余分に食ったものだけで3500か
動悸が激しすぎる苦しい
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:41:33.28 ID:hL03GcJw]: >>760
＞昼食直後のおやつ2478kcal→即昼寝

これがすでにおかしいだろｗｗｗｗｗ
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:47:00.14 ID:1CWm7t4S]: おやつの詳細知りたいなｗ
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:56:34.67 ID:54eDP/Tm]: >>762
ランチパックからアーモンドまでがおやつ
朝350kcal 昼550kcal 夜950kcalだったから合計5350kcal
今までで一番食ったかも…

月に2,3回はこんな感じの過食日があって苦しんでるが…
なんだかんだで体重は減ってる
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:58:20.38 ID:hL03GcJw]: >>763
しっかし、それだけ食べると1日だけで食費がえらいことになりそうだけど大丈夫なのか？ｗ
いくらくらいかかった？
親が買ってくれたの？
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 01:03:24.97 ID:1CWm7t4S]: 昼食じゃないのかｗ
あなたほどではないけど
私も２年前に煙草やめてから
月に１回過食しないとストレスたまる。

どうにかしてやめたいよね＾＾；
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 01:18:05.88 ID:54eDP/Tm]: 実家暮らしで見えるところに土産物のおやつやら、菓子パンやらが置いてあって
月に2,3回誘惑に負けるのです

>>765
同じくタバコやめようとしてから過食になりました
禁煙2年は凄いですね
私は禁煙→喫煙の繰り返しで、過食したら次の日タバコ買ってます…
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 01:22:10.86 ID:hL03GcJw]: >>766
あー実家暮らしかぁ
一人暮らしだと菓子代がリアルに家計に響くから抑えられるかもしれないよｗ
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 01:28:37.91 ID:4Z7uu5Mm]: 禁煙もダイエットも結局どこかでガマンや抑圧だと思ってるんじゃないの
好き勝手してた頃が忘れられなくてさ
俺はタバコやめてから４年半の間に最大で15kg太ったけど
過食は一度もせずにじんわり削り続けて最近やっと元の体重に戻ったよ
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 01:29:58.05 ID:hhBnJKSx]: >766
つきに２、３回なら余裕で減らせる。我慢強すぎでしょ。減ってるのが何よりの明石。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 07:27:38.37 ID:+eF6DHv9]: 晩御飯の時間って気にしてる？
帰宅→ジョギング→風呂→晩御飯だと、食べるの21時くらいになっちゃうんだよね・・・。
量で調節すればＯＫ？
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 07:37:01.92 ID:CpJqrOUp]: 帰宅　晩御飯　筋トレ　ジョギングの順ですね、自分は
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 07:39:37.34 ID:hL03GcJw]: ここは消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるって意見の人が多いから食べる時間は関係ないんじゃ？
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 07:59:53.67 ID:Ce+FMTAo]: ここはってかそれが当たり前だろう
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 08:09:06.04 ID:hL03GcJw]: >>773
いっぱい説あるよ

・上の人みたいに夜は吸収率が高いから同じカロリーでも太る説
・○時間以上最後の食事から時間あけると吸収率があがるから、カロリー量が多少増えても時間開けない方がいい説
・単純に消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる　食べる時間も、食事間隔も関係ない説
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 08:11:37.25 ID:hyhuZ9Bj]: >757
一つ負荷上げると最初の10回の途中でスジやら膝やらに痛みが走るんで
10×3でやってます
5kg単位でしか上げられないんでなかなか負荷あげられないんですよ
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 08:30:05.35 ID:Ce+FMTAo]: >>774
いずれにせよ摂取カロリーが消費カロリーを
上回ってたら脂肪は落ちないだろ
これは常識じゃないんかい
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 10:19:07.72 ID:0FfhsD9E]: >>776
もしもし君、まずは半年ROMろうか＾＾；
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 12:51:09.44 ID:hL03GcJw]: >>776
不等号は広がってる方が大きいのよ
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 12:52:44.42 ID:B6T52yCn]: >>778
>>776は説じゃなくて、そこは確定だろって言ってるんじゃないのか
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 12:59:32.14 ID:hL03GcJw]: >>779
ん？
それはそうだけど消費カロリーよりたくさん食べても痩せるなんて誰も言ってなくない？
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 14:13:28.46 ID:b7fvGwco]: >>775
アップ不足
軽いのでフォーム意識しながら2-3セットやってから
負荷は重さでなく回数や角度でも上げられるし､
レッグプレスなら上がらなくなったら手で膝を押してやれば補助になる

あとスクワットやってなくてレッグプレスメインならアップ除いて5セットは欲しいとこだな

きっちり追い込んで､消費>摂取になってれば筋肉だけ残って脂肪だけ落ちる
脚が１番簡単なはず
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 14:41:13.00 ID:bTMTACi6]: >>780
ん？お前アスペだろ
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 14:45:43.36 ID:1ipacNPY]: 2,3時間前には食べ終わるように
食べる時間を気にしないような奴は王道ダイエットに興味もたないんじゃね
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 14:46:40.43 ID:Eb3OK6M5]: >>781
それが可能ならビルダーも大喜びだな
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 14:52:09.06 ID:hhBnJKSx]: スクワットは落ちるな。ベンチやデッドはほぼ変わらないな。20kg落としてみての感想
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 14:53:22.82 ID:B6T52yCn]: レッグプレスだと太ももの裏は効いてない気がする
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 14:57:04.83 ID:bTMTACi6]: >>786
やり方次第だ
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 14:58:57.91 ID:B6T52yCn]: やり方次第か、位置を変えればいいのか
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 15:53:27.29 ID:pmjzlT4c]: このスクワットって負荷軽いですか？
やっても意味ないレベル？
www.youtube.com/watch?v=txz5qfSKkc0

ちなみにアラサー女で、脚に脂肪が多いです。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 15:58:45.30 ID:Ce+FMTAo]: 二百回三セットやってみ
それでも楽勝なら意味ないんじゃね
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 16:01:13.95 ID:pmjzlT4c]: 楽勝ってことはないです。
むしろこの動画の通り10回×3セットで脚がガクガクする。

追い込むってどの程度なのかイマイチわからない。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 16:06:26.50 ID:f3Wxo8cf]: それ以上出来なくなるって事
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 17:47:46.21 ID:hyhuZ9Bj]: >>781
アップ不足ですか…
次にジムに行った時にやり方変えてみます。

スクワットはやってますよ
ランジとかも。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 18:52:00.29 ID:VnBrPKkc]: >>791
足がガクガクになるなら
物凄く効いてる証でしょw
信じて続けるべきです
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 20:02:30.39 ID:z/SzCs76]: >>786
脚を上の方にするといい
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:19:40.18 ID:nmOQikdi]: 食事制限のため、最近がんばってるけど
たまにくるよな、、、ガット食いたくなるとき・・・。
みなさんどやって抑えてますか？？？
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:23:47.09 ID:IZzZHgHI]: >>796
月一とか隔週ぐらいならガッと食っちゃっていいんじゃない
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:31:19.37 ID:ZldBWbsT]: >>782
多分君以外はみんなわかってる気がするけど説明して欲しいならレスしてくれｗ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:43:15.09 ID:VnBrPKkc]: >>798
まずお前がいっぱい説があると言った時点で間違ってんだよ
理解出来ないか？
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:05:05.51 ID:ZldBWbsT]: >>799
どういうことなの……
というか頭から読むだけでもわかりそうなもんなんだけどなぁ…

本当にわからないならサルでもわかるようにわかりやすく噛み砕いて1から説明してあげるけど？
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:21:05.04 ID:Hw65RMJV]: アスペだから無理だろ
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:04:03.29 ID:A0y0NrS6]: なんかわかりきってることまで全部書いたらやたら長文になったから短くでいいや。

「消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる」という文と、
>>776の「摂取カロリー＞消費カロリーなら痩せない」という文はイコールじゃないってこと。

だから俺とか口は悪いけど>>777に「不等号読み間違ってないかい？」という意図でつっこまれた。

（↓こっからは蛇足）
そして多分ちゃんと文を読んでないであろう>>799が思ってるのは
「消費カロリー＞摂取カロリー」なら痩せるのは確定じゃないの？って話じゃないかとエスパーするけど、
食事の吸収率や、食事間隔の話、さらに言えば停滞期の不存在を完全に証明した研究は無いはずなので確定じゃない。

消費カロリー2000kcalの人が600・700・600kcalって摂取した場合と、
夜寝る30分前くらいに1900kcal一気に摂取するを続けた場合の『1900kcal』は摂取カロリー総量としては変わらないけど、同じように体に扱われてるとは限らない
つまり確定してない
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:07:15.17 ID:undEOl8u]: つまりお前はアスペ
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:10:12.46 ID:A0y0NrS6]: アスペルガー症候群が何なのかわかってないのに適当に使ってるだろ…ｗ
ちっちゃい子がカタカナ語とかチンチンとかやたら言いたがるみたいに
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:10:47.26 ID:40EvprVI]: 170/80の巨デブな俺からすれば食事間隔とか吸収率なんざ誤差だ誤差ww

んなもん気にせず走ってくらぁ（｀・ω・´）ノ
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:10:59.41 ID:YhMhBrYf]: 何だこの屁理屈野郎は

>>夜寝る30分前くらいに1900kcal一気に摂取するを続けた場合

常識の範囲でもの言えや。そんなヤツが王道スレ見るか？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:13:38.84 ID:A0y0NrS6]: >>805-806
ってみんな言うでしょう？
だから最初に「『ここ（王道スレ）は』消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるって意見の人が多いから食べる時間は関係ないんじゃ？」ってレスしたんだよ
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:38:12.97 ID:oVyCTE7x]: 完敗だ
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:44:33.64 ID:ltdVYfYJ]: 吸収されるってことは消費されてないわけで、つまり・・・
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 01:06:28.63 ID:0zR7naoF]: >>809
そーいうこと
俺はそう言ってるのにあいつは小難しく考えて
わけのわからん事言ってる訳よ
つまりアスペ
見当違いなんだよ言ってることが
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 01:09:52.83 ID:0zR7naoF]: あーごめん俺も書き間違いだw
消費カロリーが摂取カロリーを上回ればだわ
間違えといてあれやけど俺は先に>>773を言ってるんだから
そこは読み取れよ
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 01:23:00.27 ID:VJrpDRZT]: どっちがアスペやねんとｗ
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 02:01:22.62 ID:wqhd9Hvd]: >>810が自分にブーメランすぎてこれは恥ずかしいｗｗｗｗｗ
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 04:27:25.78 ID:0zR7naoF]: うるせーよwwww
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 10:39:19.22 ID:9sVjT/h5]: また頭でっかちの屁理屈君が湧いたの？

デブのダイエット理論とかウケるｗ
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 12:16:32.32 ID:6mOGcWA2]: こまけーこと気にすんなよデブｗ
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 12:17:51.09 ID:0Kg/bPIn]: >>814
>>777
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 13:10:37.95 ID:EDtZSoG6]: 今日は筋トレ日だ、いやだなぁ。
目標まで5ｷﾛでずっと停滞してるし、筋肉ﾑｷﾑｷになるわけでもないし。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 15:36:30.26 ID:9CeUYxHi]: >>818
そんな性格だからだらしない体になったんだぜ
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 16:56:47.23 ID:A4yuF7K9]: 筋トレ楽しいじゃん
ちょっとずつ負荷があがっていくしさ
効果が地味に判る
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 18:29:08.29 ID:Kd1SgjP1]: カロリー制限してると負荷上げられないからつまんないんだお
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 18:47:09.47 ID:YSyakiHf]: >>820
　筋トレ楽しいよね。
　始めは腕立て１０回腹筋１０回でもヒーヒー言っていたけど、回数が増えたり器具使って負荷を増やしても出来るようになるとテンション上がるよね。
>>818
　とはいえ、最初の頃は体重減るながらも負荷上げていけた感あるけど（昨年開始時身長169体重90体脂肪率不明だけど腹回り100あったから25は超えていたかと）
　基本的に体重落とすとどうしても筋肉量も低下していっちゃうのはスレ始めに書いている通り（一応現在の自身の身長169体重66体脂肪率9.8）
　今月いっぱい体重落としているんだけど、ベンチプレスMAX維持するのも大変だ。だけど体が軽くなっているからなのか懸垂のような自重トレはなんか少々楽になっている気がする。
　そういう状態になってもどかしいってのはあると思うけど、それこそ数ヶ月後の体を想像すればいいんじゃないかな？
　いっそ一度筋肉つける為に体重増やして後また体重減らせばちゃんと同じ体重でも体脂肪率落ちるよ。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 19:05:53.27 ID:QPgt0IQP]: アスペって便利なレッテルだよなぁ
言ってみるだけで自分と意見の合わない人間が
異常者のような印象を与えることができるからなぁ
あんまり安易すぎるんで頭が悪い奴が言う台詞の代表みたいになってきてるなｗ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 20:39:17.73 ID:VcMP7DOD]: 食事制限してたら我慢できずに
餃子15個くらい食っちまった

ライス小もな・・・

カロリーいくつくらいやろ
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 20:44:14.90 ID:CtNryBnN]: >>824
800～1000くらいじゃないかな？大雑把でスマンが
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 21:15:46.02 ID:k2KCrya4]: 餃子は一個50kcal、ライスは茶碗一杯で200kcalくらいらしいね。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 22:33:17.29 ID:VcMP7DOD]: 体脂肪率24%から16%まで落としたけど
体は引き締まってるけど、顔の肉が全然かわらん。

パンパンしてるし。。。

顔に一度ついた肉はもう落ちないのかしら・・・。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 22:42:52.95 ID:YSyakiHf]: >>827
１１％まで落とせば同僚から「お前顔こけてきたんじゃね？」と言われる程度になるよ！
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 22:43:19.60 ID:/LsTKhC5]: おちると思うよ。
私は自分の顔が面長なんだと気が付いたよ。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 23:19:47.54 ID:YhMhBrYf]: あれ？　俺は顔の肉わりとすぐ落ちたよ？
逆にお腹の肉がまだ残ってるわ
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 23:20:50.96 ID:j0QT+WX+]: むしろ顔がすっきりしたねって他のとこより先に言われた気がする
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 23:23:18.59 ID:YgFs2rTv]: 体重27キロ落として、体脂肪11%にしたら周りから癌患者と誤解された。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 23:33:43.33 ID:VcMP7DOD]: 827です。

有酸素運動は一切してなくて
筋トレのみだから体だけ引き締まってるのかな。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 23:37:28.18 ID:0zR7naoF]: 顔の肉落ちないのは遺伝だろ
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 23:53:42.59 ID:VcMP7DOD]: >>834
学生の時、まぁ数年前なんだけど
その時は顔に全く肉はついてなかった。

体脂肪率は計ってなかったから当時が
いくつくらいだったのかはもうわからないけど。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 23:59:16.67 ID:0zR7naoF]: 若い頃と比べちゃダメだよ
遺伝てのは昔こうだったからこうって訳には行かないよ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 00:55:11.45 ID:aW7x3uhP]: 顔より首回りをすっきりさせたい
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 07:51:29.72 ID:oVVCZzuL]: どんな食べ方をしても、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せますか？
一日一食、夜中にお菓子だけで一日のカロリー分を食べても？
痩せるよといって欲しい訳ではなく、純粋に気になる。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 08:13:56.18 ID:psqcr5De]: >>838
痩せるというか体重は減るんじゃね？
筋肉が減って脂肪が増えて見た目が悪くなるかもな。
体重が減ったら痩せたってのは基本的に間違い。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 08:36:00.82 ID:oVVCZzuL]: >>839
じゃあ、>>838と毎日筋トレ＆有酸素運動を続けたら引き締まるんですか？
(バランスの良い食生活している場合より効率は劣ったとしても)
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 08:47:15.20 ID:qF0aYhnm]: お菓子しかくわないとしたら、ほとんど栄養がない
筋肉はおちるし、肌は荒れる、骨密度も落ちる
栄養とれないけど動かなきゃいけないホームレスのような感じじゃね

実体験ききたきゃ
不健康で過激なダイエット-70kg【王道お断り】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337982800/
上のスレできいてみたら
聞くとこ間違えてるよ
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 08:48:56.56 ID:baZjXSWA]: 有酸素運動はカロリー制限と大差ないし
筋トレしても十分な栄養素（特にタンパク質）がなければ筋肉は維持できない

無理です。食生活はすべての基本
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 08:53:14.25 ID:oVVCZzuL]: なるほど。
何よりもまず食生活が1番大事ってことですね。
なんか、運動してるだけで健康的になったつもりでいましたが、
これからは食事にも気をつけたいと思います。

ちなみに自身が、>>838のような食生活をしている訳ではありません。
極端な例として聞いてみました。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 08:55:50.73 ID:psqcr5De]: >>840
>>一日一食、夜中にお菓子だけで一日のカロリー分を食べて
毎日筋トレ＆有酸素運動を続けたら引き締まるんですか？

やった事ないし知らんがなw
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 09:10:27.09 ID:6R4W8KB5]: お菓子だけにおかしな話だな
はっはっは
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 09:32:36.65 ID:jRLaa0DR]: >>838と同じことをプロテインでやって腎臓をヤりかけた人なら知ってる。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 10:28:23.01 ID:a4+EcdZQ]: まともに食事を与えられず長時間労働をさせられる収容所生活＝食事制限&有酸素運動

まともな食事を与えられず力仕事をさせられる収容所生活＝食事制限&筋トレ

本人は健康的なつもりでも体の方は上記のように捉えてしまうので、本当に食事は大事。
食べ過ぎず食べなさ過ぎずバランスも考えて継続しなきゃいけないんだよね。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 18:46:42.51 ID:MQlmRFvw]: また過食してしまった
鶏の丸焼きを丸々1匹ぺろりと平らげ
遅れて出てきた釜飯を胃に押し込み

少し休憩して
粗挽きフランクフルト
ドデカイぶどうパン
チーズスティック2本

またまた休憩して
五平餅
チーズドッグ
ソフトクリーム
粗挽きチーズフランクフルト

最後にコンビニアイス300kcal

合計どれくらい摂取したんだろう・・・
腹筋の一番上の段が不自然に盛り上がってる…苦しい
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 19:11:30.28 ID:qoxPAS+d]: というか、どうやったらそんな愉快なメニューを食う機会が出来るんだよｗ
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 19:17:59.48 ID:XGB3et5w]: ジム行ってきた。スッキリ。
タニタ体内脂肪計があったので測った。
42歳 180cm 61.3kg 体脂肪率10.2%

腹筋を主にトレーニング中。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 20:10:09.71 ID:3dG9F5f5]: すげーなぜダイエット板にいる。俺なら増量を目指すわ。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 20:14:39.17 ID:egr6o7+w]: なんでタニタの体内脂肪計ｗ
もっといいの置いてないの？
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 20:18:53.54 ID:3dG9F5f5]: >>852
確かに。色々とおもしろいなー
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 20:41:55.10 ID:MQlmRFvw]: 吐きながら1時間掛けて11km走ってきた
水うめえ
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 20:45:10.56 ID:XGB3et5w]: >>852
ジムと言っても、市営のジムなので設備はイマイチ。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 08:35:30.88 ID:Lv45k/7m]: >>854
汚いわよ
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 10:57:04.84 ID:8Q9LB2VC]: >>850
ダイエット要るか？
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 11:32:34.04 ID:K4CZpoYE]: つうか180でその体重だとガリガリだろ
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 15:04:33.03 ID:t6kEjZk8]: 頑張って標準体重まで痩せたからこのまま維持できたらいいと思ってるんだけど
今までどおり食事制限+運動だともっと痩せてしまいそうで嫌なんだ。
運動続けて美味しい物を食べるのか、運動減らして食事制限続けるのとではどっちがいいんだろ？
マッチョになりたいわけじゃないし普通の体型でいたいだけ。
ちなみに半年前170cm72kg→現在60kgです。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 15:16:10.50 ID:0ygW0qCo]: 好きにすればいい。摂取カロリー＝消費カロリーにもっていけばいいだけ
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 16:06:24.88 ID:m++QzmVM]: >>859
マッチョになろうとおもわなきゃなれないから安心しろ
変に気を緩めてリバウンドしないようにね
毎日体重はかったほうがよいよ
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 20:42:11.10 ID:n8lbcEdc]: 確かに半年体重測らなかったら、5kg太ってて唖然とした。170cm 69kgになってた。。
またジムで走ることにした。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:03:48.86 ID:SAl0Px19]: その前にカロリー管理を覚えた方が良いんじゃないか？
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 07:36:10.23 ID:4AUJIYeJ]: >>859
>>861

マッチョになりたくても普通はなれないから。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 17:24:06.35 ID:H5fpovAr]: 現在体重９２ｋｇです
体脂肪率１０％くらいを目指し通年キープ（８～１２％）を目標にしてます
先ずは体脂肪落とさねばなりませんが（汗）
私も筋トレ＋有酸素＋食事管理がもっとも適してると思いますのでこのスレにきました
よろしくお願いします
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:59:23.84 ID:d0dG08Xq]: なんかこのスレ汗臭い
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:02:12.72 ID:d0dG08Xq]: 赤い速乾性Tシャツを着てコナミスポーツクラブへ行くと、何故か他の利用者から挨拶される回数が激増する
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:55:04.42 ID:kTZAAssO]: >>865

hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html

hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:22:22.76 ID:mxcVDPSl]: >>865
はぁ？　てめえのスペックくらい書けんのか
身長180cmと150cmとじゃアドバイスが違うだろ
870 名前：忍法帖【Lv=20,xxxPT】 [2012/06/27(水) 20:26:32.73 ID:/UZ8YLoO]: 身長書けよアホー
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:38:07.97 ID:+kk1TtWk]: >>869-870
コレは失礼しました。
１８５ｃｍ９２ｋｇです。
緩やかに落とすダイエットをやめ、筋肉をある程度落としても体脂肪率１０％くらいにしたいと思ってます。

dl3.getuploader.com/g/8954/67/001.JPG
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:56:13.39 ID:KH3FRj4F]: kensuke-office.com/images/profile/L_kensuke2012.jpg
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:04:09.23 ID:3sF9vkU2]: ビル、ダ板に復帰かぁ～　また荒れるな．．．
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:04:10.12 ID:+kk1TtWk]: いやぁ実は体重１００ｋｇにするか逆の８５ｋｇにするか迷っていたのですよね。
それで出した答えが体重変えずに筋トレし体脂肪率のみ落としていく気の長い作戦。
だがコレはダメね。
やはり脂肪落とすか、筋肉肥大だけ優先させるかを選ばねばと。
そして決めたのが体脂肪率１０％未満まで絞る道です。

今後は筋トレ＋軽く有酸素＋食事管理でヤルつもりです。
まさに王道ですね。共感したのでスレに来ました。
今後ともヨロシクです。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:06:43.82 ID:Yc1RQUJY]: はいNG－
876 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:09:13.26 ID:+kk1TtWk]: >>873
なぜか知りませんが私を嫌悪される方が数人いらっしゃいますからねぇ。
そう思いコテトリつけます。
嫌な方はｎｇｎａｍｅに登録されるとよろしいでしょう。
一応筋トレについての基本知識はほぼ完璧だと思います。
質問サイトでもベストアンサーを数多くいただきましたから。
何か相談されたいことがあれば皆さんお気軽にどうぞ。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:20:15.40 ID:mxcVDPSl]: お前8月まで篭ってるんじゃなかったのかよ
878 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:26:13.98 ID:+kk1TtWk]: >>877
知己でもない者に名乗らずオマエ呼ばわりは如何なものでしょうか？
最低限の礼節もない方とは今後レスはいたしません。
悪しからず。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:30:04.37 ID:DUGaBuZM]: お前筋トレスレが有るだろ、それにここは有酸素運動をする必要があるんだよ
ウォーキングがジョギング、自転車でも良い何か出来るのか？
足が悪くて出来ないんだろ
お前は嘘つきだし、スレチだからダイエットスレに出入り禁止だ
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:30:18.87 ID:N3uelY5O]: 誰か知らんが、最低限2chのルールぐらい知っとけよ。
881 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:35:36.63 ID:+kk1TtWk]: >>879
五月中旬に膝と足首に捻挫をし半月松葉杖、そこから懸命にリハビリしようやく完治させましたよ。
すでにフルスクワットを開始しました。分かります？もうジョギングもできるのですよ。
今は筋トレの最後にｗｉｉでジョギングしてます。
筋トレ自体もインターバル短く有酸素にもなる内容です。
心拍数は４０分高いままを維持して強度高く筋トレしてます。
あなたはスレのレベルが上がる可能性がある者を恣意的に排除なさるおつもりですか？
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:37:35.50 ID:CTNko4Og]: やろうとしてる事はビルダー減量期そのものなんだろ？
だったらウ板減量スレこそが最適応じゃね？
ここは肥満体がBMI22を目指すってのが最大公約数だろうし。

まぁウ板では指名手配中にて、それでダ板に逃亡してきたんだろうが。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:37:56.91 ID:DUGaBuZM]: >>881
> あなたはスレのレベルが上がる可能性がある者を恣意的に排除なさるおつもりですか？
はい
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:39:01.22 ID:Yc1RQUJY]: NGにしてレスしなきゃいいんだよ
885 名前：スマートな紳士 ◆V.1EmO5.Ng [2012/06/27(水) 21:41:44.83 ID:+kk1TtWk]: >>882
なにか勘違いされてますねぇ。
私だけでなく２ｃｈの利用価値とは情報ではないのですよ。
２ｃｈを鵜呑みにするバカはいないでしょ？
目的は脂肪を敵と看做す感覚の人らとの交流。意識改革です。
ウ板は筋肉が優先なのですよ。
自分もソレがありましたからどうしても筋肉減少に繋がる減量には・・・・
その考え方をすて若いころのスマートだった体こそ美しいのだと思いたいのですよ。
キミ達も脂肪が敵でしょ？
同じ敵に立ち向かう同士、仲良くしましょうね。
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:41:59.11 ID:CTNko4Og]: どの板でもそうだけど、コテつけてる嫌われ者ってのがいる。

コテ付けるってのは、自己顕示欲なわけだ。
でその自己顕示欲を2chで充足させようとしてるってのは、
リアルでは充足出来ない現実の補償なんだよね。

で、自らの精神的問題、精神的欠落、「実存の空虚さ」ってのを
2chにて他人をダシにして充足しようとするから、どこでもそのタイプ
は忌み嫌われる訳だ。

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