- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 14:01:43.75 ID:ZelKAAgZ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問119【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1334146215/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 05:50:20.85 ID:1S9FT+JJ]
- 初のダイエットを始めて1ヶ月経ちました。
元々肥満なのと初回ボーナスのお陰か体重の5%ほど減ったのですが
ここ4日は200ｇ上下するだけで動きがありません。
バランス良く3食（1300～1500kcal）間食なし、1時間ウォーキング、1日おき筋トレ
これを毎日続けているのですが、体重が減ったということは
基礎代謝量も減ってしまうので食べる量を減らさないと痩せられないということでしょうか？
食べる量が多いor少なすぎなのか、単に停滞期なのか見抜く方法はあるのでしょうか？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:23:51.29 ID:W2vKxc7G]
- >>151
「道具が要らない」の時点で、かなり有酸素運動の種類は限定されてしまう。
ジョギング、ウォーキング、踏み台昇降くらいしか残らないからだ。
そしてこの3つは全て足首に負担がかかる。素直に治療に専念すべし。
もしくは半身浴でもして気を紛らわせるか。
「道具は要らないけどプールはＯＫ」という条件ならば、水中ウォーキングやクロールのストロークのみ（バタ足はしない）とかもあるけど。
>>152
単に「消費カロリー＝摂取カロリーとなってバランスが取れているだけ」だと思われる。
もしくは「僅かながらも減少しているが、4日では気づかない程度」かもしれない。
もう少し様子を見て、それでも体重が減らないようなら運動量を増やすなり食事を見直すなりした方がいいかもしれない。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:56:14.97 ID:ljw+4LR4]
- よく、筋トレ１０回で限界を３セットって言われてますよね
ぼっちで家で、腹筋１０回で限界にさせるにはどーすればいいのでしょう？
使えるものは、机の脚、ペットボトルくらいしかありません。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 07:37:53.59 ID:6mlmpcH5]
-
寝そべって足を90度に曲げて浮かした状態で止める
Ο＿Γ
この体制から可能な限り頭を持ち上げ限界まで上体を持ち上げる
持ち上げた姿勢で30秒キープを３セット
慣れたらセットを増やすなり秒数増やすなりしてみそ
最初の内は大分キツイと思うけど
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 07:41:41.85 ID:Kv7KQHbE]
- >>154
腹筋な回復も早いしら別に10回限度で３セットじゃなくてもいいよ
普通の腹筋より強度を上げるならクランチ ○＿|￣ の状態でやるとか
さらに膝を伸ばして足裏を天井に向けた状態でやるとか。
さらにがんばるなら足を天井に向けた状態から、
膝を伸ばしたままゆっくり足をおろして床から１０㎝くらいの高さで止める
一時停止してからまたゆっくり天井まで足をあげる。
呼吸は絶対止めないこと。
道具なしでもできるので、勢いをつけないで頑張ってください
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 07:44:06.45 ID:ljw+4LR4]
- >>155
ありがとうございます
早速試してみます
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 07:46:28.41 ID:ljw+4LR4]
- >>156
リロードするの忘れてました
ありがとうございます
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 09:49:46.22 ID:uRP87FfZ]
- >>152
そもそも4日なんて変化をどうこう言うのに意味がある期間じゃないし。
「初めて一ヶ月」で初回ボーナスを使った後あたりからが、本当の意味でのあなたのダイエットのスタート。
ここまでは単なる助走期間。
それと今「どれくらい太っているか」次第。
標準から先はそうそう簡単に減るもんじゃないよ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 18:17:07.74 ID:eBPVjKnc]
- 身長174cmでへそ回り1mの俺の体重が分かる人いる？
事情があって体重聞かれたら腹回り1mと答えようと思っているんだけど…
ちなみ当ててみてください
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:35:41.75 ID:VXQamobj]
- 90キロ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 18:43:41.00 ID:eBPVjKnc]
- >>161
そんなにデブと思われるのか
ショックorz
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:55:13.30 ID:VXQamobj]
- じゃあ88キロ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 19:01:26.03 ID:SJT70+L/]
- 120kgくらいだと思ったが
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 19:35:34.60 ID:eBPVjKnc]
- いや…へそ回り1mっすよ(汗）
そんなデブなイメージがあるのかorz
このへそ回りの言い方は使えないな
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:42:32.30 ID:AFM0cbtB]
- ドラえもんが身長129.3、ウエスト129.3で体重も129.3だからねー
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 19:43:38.82 ID:ib943M+b]
- >>165
全然デブ。アンケートは他所で。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:56:09.85 ID:eBPVjKnc]
- A．81kgでした。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 21:26:45.07 ID:lx/uT2sC]
- >>168
難民体系デブ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 23:46:30.55 ID:eBPVjKnc]
- 難民体系デブってどんなデブ？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 08:12:52.36 ID:D0NQh/8/]
- ウエスト１ｍで81㎏とかそんなもん？
俺、177㎝でウエスト79㎝
体重は71㎏だぞ
ウエスト１mって結構な豚だと思うのだが…
- 172 名前：164 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:59:36.00 ID:tKGokud4]
- 俺はへそ周り65-8cmで51kgだよ。
100cmなんて言ったらそれぐらいの感覚。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 09:01:11.68 ID:tKGokud4]
- 身長165cmね。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:19:01.01 ID:BR5J/2N5]
- 身長175cmでダイエット開始前に100kg越えてた豚だが
その当時でせいぜいウエスト95cmぐらいだった。
なので自分の感覚でいうと身長174cmでウエスト1mは体重105kgより↑だね。
ちなみに今は68kgぐらいまで落ちました。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:23:47.99 ID:ex4NHgDX]
- >>170
手足が細くて体幹（腹）だけでっぷり
ウエスト100いったら自分で足の爪きれなくない？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 12:08:31.05 ID:5fhKEdrL]
- 俺174cm88kg
ヘソ周り測ったら95cmだった
81kgなら90cmくらいになるような気がする
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 12:53:13.56 ID:r2KyByPU]
- 初期ボーナスってある人ない人いますか？
154/68で、今月頭からジムで筋トレ(腹筋、背筋、胸筋、足筋のマシン20×3セットくらい)+有酸素(エアロバイク40分)を週4くらいやっています
食事は1300を目安に食べています
巨デブなので始めたら初期ボーナスで3キロくらい行けるかと思ったのですが、まだ1キロ減ったくらいです
このくらいが普通でしょうか？続けていけばメキメキ減っていくんでしょうか
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 12:55:36.64 ID:r2KyByPU]
- ↑最近お尻いたくてエアロバイクからクロストレーナーに変えました
二の腕にもいいと言うし…夏までに少しは引き締まってくれ私の体！
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:44:40.22 ID:90cQl1FF]
- >>177
> 初期ボーナスってある人ない人いますか？
もちろん。
> 続けていけばメキメキ減っていくんでしょうか
減っていくものじゃない。減らすものだ。
一週間では何も分らない。
やってることは正しいので、このまま続けるべし。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 16:25:02.43 ID:obxjcoQF]
- >>177
68kgか…いいなぁ～
その体重になりたいよ
173cm80kgはぁ～
ちなみに腹回り1mで驚いてるけど
俺計ったら104cmあるんだけどｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 20:54:02.18 ID:SbSXnEcQ]
- あうズボン売ってるのか？どんだけ腹に脂肪ついてんの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:00:09.29 ID:cXjue1hW]
- それはさすがにヤバいだろ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:03:56.46 ID:obxjcoQF]
- ローライズのジーンズはいてる
ちなみに33インチでブカブカｗ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:08:28.23 ID:pQkRstFE]
- >>183
ジーンズの上に104cmの肉がのっているんだ
ってどんなに難民体型なんだｗ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:40:28.17 ID:obxjcoQF]
- 以前ユニクロ行った時に歩いてて正面にいた
中年のおじさんにあきらかに笑われたような腹です
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:50:11.51 ID:XuoBnByZ]
- 腹周りが100㎝越ならば、ユニクロには履けるパンツが無い
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:56:22.45 ID:obxjcoQF]
- ユニクロではトランクスと靴下しか買わないよ
ジーンズはリーバイスだよ
ちなみに分かりやすく言えば
立った状態で下を向いて足の指が腹に隠れて見えないレベルの腹
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:57:14.07 ID:lRWt+fUz]
- 写真ウプ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:05:47.46 ID:ex4NHgDX]
- 腹周り104ｃｍって臨月の時の自分の腹だ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:08:46.59 ID:obxjcoQF]
- 臨月…まじっすかｗ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:18:57.38 ID:uaEwGm8G]
- >>190
雑談スレじゃないんだから、質問も相談もないなら消えろ屑
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:20:56.46 ID:obxjcoQF]
- じゃあ104cmのお腹を85cm以下にする方法を教えて！
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:22:43.37 ID:uaEwGm8G]
- >>192
普通にダイエットしろデブ。
食事制限と運動。
ウォーキングでもジョギングでも踏み台昇降でもなんでもいい。
自分のできることを自分のできる範囲でやれ。
腹八分目を心がけろ。
以上。雑談終了。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:25:24.71 ID:obxjcoQF]
- ㌧
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:55:35.27 ID:Ev5Eb2Ua]
- 例えばカロリーは1500位までで毎日ケーキと野菜で8対2くらいで過ごして
体に悪い影響がある？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:57:31.02 ID:gLpuh7ro]
- >>195
糖尿になるか実験報告よろ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 00:14:56.04 ID:d0wTDFE1]
- おにぎりはライスケーキって言うからな
肉巻きおむすびもあるし
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 00:24:08.03 ID:d0wTDFE1]
- 餅…
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 00:27:42.40 ID:nq78Mcf9]
- >>195
蛋白質足りんだろ。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 02:18:58.01 ID:N3yTq3bl]
- >>195
一日1ケーキで
1500kcal+運動で
2ヶ月86.0kg→73.6kgにしたことある
もうちょっと栄養バランス考えれば
可能だと思うよ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 03:03:56.48 ID:7UBkjRjt]
- ケーキって400kcalくらいだったりするよね
あとは野菜で1500kcalってことは毎食ケーキ食べることに…さすがに糖分がヤバそう
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 03:06:34.19 ID:Iarqmu1v]
- >>195
既出だがたんぱく質が全く足りない
おにぎりとケーキを逆にしても同じ事
例えば肉とケーキを１対２＋サプリならそんな悪くない、というかむしろ良い
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 07:30:58.39 ID:5K0fPIwD]
- 昔より5kg程増えてダイエット中です
肩が昔よりガッチリしてきたのが悩みなんですが、悩み解消には姿勢改善が重要な気がしてます
姿勢や仕草で華奢でしなやかな身体になれるコツなどはあるでしょうか？
あと、声を出すときお腹に力が入らず聞き返される事もしょっ中なのですが、これは腹筋を鍛えることで改善できますか？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 10:55:55.74 ID:HrBQ5ZId]
- >>203
だらしない姿勢じゃなくて、筋肉にある程度の緊張感がある姿勢の方がいいだろうね。
ただ、この程度の姿勢変更では受け身にも程があるので、ストレッチするとか軽い筋トレするとか
した方がいいと思うけど。
聞き返される云々は、滑舌とか呼吸法とか発音のスピードとか音の大小とか色々関わってくるから、
もうちょっと自分で点検してみたら？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 11:00:19.98 ID:HrBQ5ZId]
- >>195
悪い影響ある。「カロリー」だけ見て「栄養」を考えないのは悪いダイエットの典型例。
カロリーは「量」の話で、栄養は「質」の話ね。「ケーキと野菜だけ」でちゃんと「質」が確保できるか？
学校の家庭科での栄養でも習うように、人体に必要な栄養は、炭水化物、脂質、タンパク質、
ビタミン、ミネラル、食物繊維等がある。他の人がタンパク質取れないとツッコミしてるように、
例えばカルシウムとれるか？と考えてもダメ。ちゃんとした食事をしましょう。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 17:16:51.01 ID:m6I1wzjw]
- 体重15kg減らそうとするには一体どれほどの労力、苦労、辛い思いをしなくてはならないのですか？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 17:23:07.37 ID:MZ7lbmzt]
- 鼻からスイカが出るくらい
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 17:49:34.49 ID:bXrmUbZB]
- 156/52 ♀
夏までに40キロまで落としたいです。
朝 ヨーグルト100g砂糖なし
昼 納豆ご飯(米は100g)
夜 野菜ジュース200ml
ウォーキング1.5時間
腹筋背筋30回ずつ
で、何日くらいで目標体重になりますかね…
食事や運動で変えたほうがいい部分ありましたら教えてください。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 17:57:17.49 ID:bHXQQdgs]
- 男性で175cmで71㎏って、ちょいデブ？
ダイエットを促すべきか迷う･･･
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 18:48:45.33 ID:Ce7Ut/wT]
- 食物繊維ってカロリー0って思ってたけど
腸内細菌が発酵して油作って0～2kcal/gであると考えられている。
ってwikiに書いてる
デブの腸にはそういう菌がいっぱいいるんかな
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 19:32:11.71 ID:yJhtlFK4]
- >>209
ダイエットは促すモノではない。
自分で考えてはじめないと続かない。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 19:43:46.35 ID:i9Wy72KR]
- >>208
立夏過ぎたからタイムオーバー
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 20:14:12.53 ID:NG0o9NP8]
- >>206
元の身長体重
スポーツ、ダイエット経験
普段の食生活しだいじゃね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 20:15:54.23 ID:qmOQAa3H]
- 腹筋は割れているけど脇腹がガシッと掴めるのは内臓脂肪？皮下脂肪？
171cm 56kg 18%
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 20:34:41.95 ID:vA/fG83j]
- >>214
皮下脂肪
男性１８％ならまだまだ減らせるんだが、筋肉量少なすぎ。
単純に体重を落としてももうダメで、全身の筋トレとバランスのよい食事をおすすめします。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:26:46.54 ID:gShD9MRU]
- >208
まず現在の食事状態だと栄養素、鉄分・カルシウム・亜鉛などのミネラル、ビタミン類・必須アミノ酸すべて足りない
で、真面目な話ウォーキング、スピードがどのくらいかわからないががんばったとして300kcal程度か？
身長体重からして基礎代謝が1200kcal前後
単純計算であと60日で減らす体重が12kg、1kgあたり7200kcalとして
一日平均1440kcalの消費が必要
つまり60日何も食べずに今の生活を続ければ計算上は痩せますよ
髪ばさばさ肌も爪もぼろぼろになるけどいい？
筋トレは腹筋背筋だけでは足りない
スクワットなどお尻や太ももの大きい筋肉を動かす方が
そのあとの脂肪燃焼効果は高くなるし
女性らしい体型を作りたいなら腰をひねったりする動きを取り入れたほうがいい
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 07:50:20.37 ID:xCdGXgCQ]
- >>215
はい
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 05:01:16.00 ID:NoKxOced]
- 一時間連続ウォーキングと、１５分？４のウォーキング
運動量は同じですか？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 09:21:13.73 ID:4tJOFwu8]
- >>218
同じと考えていいと思うけど
もし同じじゃないとしたら、どうなんだろう。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 09:32:37.71 ID:TRG9DOv3]
- 逆になんでそういう質問したか聞いてみたいね
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 10:07:59.86 ID:0/6eE6oi]
- >>218
運動量は一緒だけど、消費カロリーやそのとき使われるエネルギー源には
瑣末な違いが出るかもね。
ただ、気にすることもないくらいなモンだと思うよ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 12:07:31.30 ID:aa4qSHjd]
- >>218
運動量は同じ
消費カロリーは4分割
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 13:27:24.75 ID:zj3WFLZL]
- ２０分以上運動しないと駄目ってジムでは言われるけど
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 14:24:24.35 ID:4tJOFwu8]
- >>223
なにがどう「駄目」なのか？でしょうね。
それと「２０分以上【連続して】運動」なのか
トータルの運動時間なのか、それだけではわからないし。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 15:27:30.83 ID:CVHbu2LH]
- お腹がへるとおなかが鳴ります
当然のことなのですが、電車などとっても恥ずかしいです
なにか対策ありますか？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:35:18.39 ID:MOSSH/w5]
- 食べるとお腹が出てしまうのですがどうしたらいいですか？
空腹時はお腹がまっ平でかっこいいのですが、少しでも飲み食いするとすぐにお腹が出っ張ってかっこ悪くなってしまいます。
これはどうすれば食後でもお腹が出っ張らないようにすることができるのでしょうか？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:12:05.49 ID:TRG9DOv3]
- >>225
あなた以外はそんなに気にしてません。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:28:33.90 ID:ZRCyL88A]
- 質問です。ｽﾍﾟｯｸとか
・162cm 体重67kg 体脂肪29～33%くらいの下半身デブ
・内臓脂肪は標準～標準以下 皮下脂肪デブ
・現在25歳 水泳歴0歳～15歳、中学高校6年間は運動部（高校卒業後は運動してない）
・元運動部で食べるの大好きなので、食事制限は軽め
・ＧＷ後からダイエット開始（週３～４ジム通い）
・整形の先生が驚かれるほど骨が太いらしい
ジムでは有酸素運動中心、筋トレちょっとでやっています。
自分は↑の経歴もあり、筋トレの負荷を一般男性の目安くらいかけないと筋肉に効いてる感じがしません。
よく「女性が少し筋トレしたくらいじゃ筋肉はつかない」と聞いていますが、
このままだと筋肉ばっかりの身体に戻りそうで不安です。
筋肉に効いてる感じがしなくても、一般女性目安の負荷がいいのでしょうか
骨格からして、華奢な女性にはなれないのはわかっていますが
女性らしい身体になりたいので・・・アドバイスお願いします！
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:45:55.09 ID:MOSSH/w5]
- 同じ20分の運動でもランニングと筋トレではどちらがダイエット向きですか？
どちらがダイエットとしては効果的ですか？
毎日ランニングばかりでは飽きるのでたまには筋トレに置き換えても問題ないですか？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:52:28.38 ID:rhTXSUQA]
- >>229
毎日ランニングをしていると、年齢によるけど、筋肉が疲労してしまい
筋肉が落ちる事があるので週1日か2日は休養日を設ける必要がありますよ
何事も過剰にすることは体に悪いですよ
筋トレとランニングを交互に行う方が体に優しいでしょう、
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:17:26.84 ID:MOSSH/w5]
- 今日は16kmをランニングしましたがご褒美に夕飯にカルビを少し食べてもいいですか？
詳しくは、カルビ2,3枚とコロッケと少しのご飯を食べてもいいですか？
これだけ食べてもお釣り分の消費カロリーは残りますか？
体重は74kg、基礎代謝1700kcalです。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 19:21:04.68 ID:4tJOFwu8]
- >>225
恥ずかしがることはない。それは脂肪が燃焼している音だ。
>>226
腹回りの筋肉が足りないのでは？
>>229
どちらもやればいい。片方に決めてしまうことはない。
>>231
他人に許してもらわないといけないようなものは、食べる必要ないと思う。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:45:04.61 ID:Hj2uEqmk]
- 毎日約1時間、コアリズムみたいなやつで運動しているんですが、
週初めは調子がいいのですが、水曜くらいになると
筋肉痛ももちろんあるんですが、筋肉痛とは違う体のだるさが襲いつらいです。
毎日といっても月～木だけで、金～日は運動しないと決めています。
仕事から急いで帰宅→すぐ運動→入浴(湯船にはほとんどつからない)→夕食
ここまで20時までに終えます。
運動中はペットボトル1本くらいの水を飲みます。
汗だくになります。
筋肉痛を次の日に持ち越さないために何かできることありますか？
一応運動後はスプレータイプのシップ？をしています。
運動前にアミノ酸をとると疲れにくいと聞きましたが、
ドリンクとかだとカロリーが気になります。。
何かお勧めのアミノ酸商品ありますか？
また、上記内容で直した方がいいところはありますでしょうか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:49:25.76 ID:xoIsOaBB]
- >>233
連日運動するのは疲労が蓄積されるよ
1日おきにして月、水、金にすればトレは一緒でも筋肉痛に成らないで済むよ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:56:20.55 ID:MOSSH/w5]
- 夕飯にカルビとコロッケを食べましたが、今から8kmのランニングをしてくれば少しはカロリーを抑制できますか？
日中に16kmランニングしたせいかお肉が食べたくなってしまい、夕飯にカルビ5枚とコロッケと少な目のご飯2杯を食べてしまいました。
ですので、今から8kmのランニングをしてくれば少しはカロリーを抑制できますか？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 20:11:02.68 ID:4tJOFwu8]
- >>235
できます。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:11:54.11 ID:Hteydfa+]
- >>233
> 筋肉痛を次の日に持ち越さないために何かできることありますか？
プロテインを飲む。グルタミンを飲む。
もちろんカロリーは気にする必要有り。
> 運動前にアミノ酸をとると疲れにくいと聞きましたが、
BCAA を買えば。
ちゃんと探せばプロテインは kg あたり2000円。
BCAA は kg あたり4000円ってとこ。
まあでも取敢えず、>>234 が正解だね。
ハードな筋トレやってる人は、ある日にスクワットやったら、次は一週間後
なんてざら。そのくらい休む。休んでる間は別の部位の筋トレ。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:16:59.01 ID:zj3WFLZL]
- クエン酸も疲れが取れると思う
>>226
体幹トレーニング
ピラティスをおすすめします
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:22:33.01 ID:fhaG8Q59]
- 25歳、160cm、90kgなのですが、ランニングマシンで8km/hで3分ほど走っただけで
心拍数が200まで上昇するのですが、負荷をかけ過ぎでしょうか？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:34:47.58 ID:zj3WFLZL]
- >>239
心配機能がおいつくまで
心拍数を１２０ぐらいに抑える
いわゆるスロージョギングにしたほうが良いですよ
無理して走ると心臓に負担がかかわ脂肪は燃えませんわで
あまり効果ないです
金哲彦先生の本でこうゆうのあると思うので買うのも手だと思います
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:19:57.35 ID:fhaG8Q59]
- >>240
回答thx
まず脂肪をある程度まで減らすことから始めないと、体力増強もクソもないので、
負荷を下げて、その分長時間走ります
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:37:07.74 ID:BUcH1vP1]
- >>235
走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る
→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる
→チャラにしたくて走る→腹減って食べすぎる→チャラにしたくて走る→…
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:30:54.45 ID:HBvpOCLk]
- uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336488332/977
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日：2012/05/28(月) 16:57:29.41 ID:MOSSH/w5
食べるとお腹が出てしまうのですがどうしたらいいですか？
空腹時はお腹がまっ平でかっこいいのですが、少しでも飲み食いするとすぐにお腹が出っ張ってかっこ悪くなってしまいます。
これはどうすれば食後でもお腹が出っ張らないようにすることができるのでしょうか？
マルチすんなks
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:41:12.48 ID:g9XLEhxv]
- >>240
俺も似たような体型だったから思うんだが
走るよりエアロバイクとかの方が
負荷がかかりすぎないから
続きやすいと思うのでオススメ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 02:06:51.83 ID:ff8G1oK/]
- >>226
お腹は服を着ればごまかせますが
その顔は…ごまかせません
かっこ悪い部分が他にあるので、お腹が出たくらいでは誰もなんとも思いません
致命傷の頭、もっと気にしないと駄目だと思います
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 02:14:37.13 ID:ff8G1oK/]
- >>225
お腹が鳴るくらいは、良くある事なので恥ずかしくありません
お腹がなったらすぐに大声で『腹減った！』と叫びましょう
周りの人はそれで納得してくれます
叫ばないと、おならと間違われて白い目で見られます
大変恥ずかしい思いをしますので、必ず叫びましょう
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 08:01:22.28 ID:jq6DRPhZ]
- 面白いと思ってるんだろうな・・・
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 10:04:47.73 ID:njYVsQoP]
- 大体お腹が鳴る以上に無様なことを無意識にしてるはずだから
気にすることないよw
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 11:52:46.22 ID:qo+N3tDV]
- 以前、 ぬこか何かのストレッチの画像？イラスト？みたいなものを見た気がするのですが、どのスレだったか覚えていません。たしかダイエット板だったと思うのですが、分かる方いらっしゃいますか？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 14:25:53.86 ID:D8ggOWgR]
- >>247
ID:MOSSH/w5←こいつよりは面白い
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 14:42:58.68 ID:UyEkREZu]
- よく噛むと痩せるって本当？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 14:44:59.23 ID:p2aFyAP4]
- >>251
そういう人もいるみたいね
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