- 1 名前：1 [2012/05/08(火) 23:45:32.43 ID:jysLUdj/]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333534552/l50
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 06:34:26.75 ID:RHQy2HCF]
- >>320
慣れてくればそうなんだろうけど、質問者は慣れる前の段階で空腹に負けてドカ食いしてるんじゃないか？って事。
そもそも低カーボ自体すすめられる方法じゃない。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 06:52:26.84 ID:mTdes1JC]
- 301です
308さん
最初は家にあるウィンナーやらチーズやらを食べ尽くしたらコンビニに買いに行っています。
いつも全部食べ終わった後に後悔します(´;ω;｀)
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 07:36:57.12 ID:VJ6xsXAj]
- >>307
オリゴ糖は腸のほうでほとんど吸収されず、
もちろん血糖値もほとんど上げずに大腸に行き、腸内細菌の餌になるものなので
計算上のカロリーを気にせず飲んだ方がいいと思いますよ
>>322
とりあえず、1300kcalくらいを目途にして
肉もチーズも毎日食べなさい
白米が嫌なら玄米でも雑穀米でもいいからこれも毎食少しずつ食べる
あと小魚アーモンドとか煎り大豆みたいなのを
小腹がすいた時点でよく噛んで食べる。
栄養が足りてないのでホルモンバランスとかがおかしくなってるんだよ
今の時点でもふとっている体重ではないけど
これからどんどん脂肪がつきやすい体になっていくから
まず食事を適量で止める習慣をつけないと。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 08:22:34.20 ID:MrG2hEkY]
- 夜ご飯を食べてから一時間くらい空けてショコしてるんですが(食後すぐの運動はダメと聞いたので)、この一時間に、ものすごく睡魔に襲われます。
食事すると消化の為、胃に血液が集中して眠くなると聞いたことがあるのですが、量を減らしたりしても無意味でしょうか？
どーしても睡魔に負けてゴロンしてしまう…。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 08:27:34.99 ID:v81eKahR]
- 低カロリーが過ぎると眠くなるよ
身体が浪費を抑えようとするんじゃね？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:23:23.64 ID:d34Uegjq]
- >>309
>>3
> ★9【××を食べると太りますか？】
> 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
> 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
加えて食べる時間もどうでもいい。
>>324
時間は確かに空けた方がいいけど、寝てしまうくらいなら、すぐにショコやって寢たら?
こうした方がいい、ってのは沢山あるんだけど、それらを全部実行することはできない。
矛盾してる場合もあるし。
どうしても外せない重要なものだけ守ってればいいよ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:34:13.68 ID:QmjE2shG]
- >>314>>316
回答ありがとうございます。
基礎代謝を割らないように１日で消費は不可能なので、１～２週間掛けて±０に出来ないかと考えていました。
今は不安感が物凄いので、もうドカ食いはしません。でも極端な事をしないように、引き続き頑張ろうと思います。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:38:22.16 ID:MrG2hEkY]
- >>325
そうなんですか！知らんかった！
でも、特別食事制限してるわけじゃなく。むしろもりもり食べてる。
夜勤で昼夜逆転生活だけど、時間的には毎日同じ時間にご飯食べて、昨日～今朝も、
・PM6:30(自分的朝食)に家で作った冷やし中華
・AM12:00(自分的昼食)にちっちゃいおにぎり２つ(合わせて一膳くらい)、コンビニ肉まん、コンビニのｱｯﾌﾟﾙﾃﾞﾆｯｼｭ
・AM6:00(自分的夕食)にパスタ500ｶﾛﾘくらいのもの
で、ねむー…てな感じ。
昼は普段は手作りのお弁当。
ま、こうして改めて見ると、食べ過ぎですよね、きっと(笑)
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:41:09.30 ID:MrG2hEkY]
- >>326
そうかー、確かに聞きかじった知識に捕らわれていたかも。
明日から試して様子見てみます！
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:41:21.72 ID:RJzMfK74]
- >>323
ありがとうございます。
今までカロリーを知らなくてたくさん飲んでいたのでびっくりして
食事を減らすか飲み物を変えるかどうしようかと思っていました。
気にせず今まで通りで行こうと思います。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 13:34:11.09 ID:bCj+2vwr]
- 教えてちゃんですみませんが、
今絶食に近い食事制限してるのですが、
なかなか、体重がへりません。
あまり、食べないのも良くないようなので
サプリに頼りたいと思うのですが
オススメがあれば教えて下さい
排便も5日ないです。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:56:05.29 ID:Yr0bC7S8]
- >>331
そんなサプリないです。
一週間やそこら絶食したところでたいして減らないですよ。
毎月1～2kgづつ、半年くらいかけて体重落とすような計画立ててください。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:29:15.94 ID:jAcGoiXa]
- >>317
遅くなったけどありがとう
やっぱり、体は欲してると考えた方が良さそうだね
食欲なくなってから2週間ぐらいだけど、まだ戻りそうもなく・・・
仲良かった人に軽蔑され、そのことを考えただけで気持ち悪さに襲われて胃も何も受け付けなくなってさ
1日1000kcalは食べるようにしよう
ありがとうございました
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 14:39:54.84 ID:hLmFtdhR]
- デトックススープを作って夜だけ食べてます
1～4日位までは順調に便通あり（お腹は痛くないけど下痢気味）ましたが最近滞ってます
キャベツの代わりに白菜とぶなしめじにしたから？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:43:34.59 ID:Yr0bC7S8]
- >>334
つ【正露丸】
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:46:36.62 ID:BmdppEd8]
- >>334
単純に食物繊維足りてない
とれる食品をスープに入れるなり朝昼でとるなりしよう。含有量は自分でググって
朝オールブラン食べるでもいいし
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 15:01:37.47 ID:bCj+2vwr]
- >>332
アドバイスありがとうございます。
このまま、あまり食べないでひとまず
体重を、落としたいので…
カルシュウムや、鉄分などのサプリで
飲んでおいたほうがいい物などあれば
教えて下さい。
Lカルニチンは、痩せやすくなりますか？
何度もすみません。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:04:59.47 ID:v5Z7PK/q]
- 重要度は、三大栄養素 > その他栄養素だ。
三大栄養素のバランスが悪ければ、その他を増やしても大した効果なし。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:11:35.08 ID:v5Z7PK/q]
- 食べなきゃヤセる理論的説明。食べない方がどんなサプリより効果あるだろう。
絶食時の代謝
絶食時には、肝臓で、グリコーゲンを分解したり、筋肉から放出されるアミノ酸から糖新生をして、グルコース（ブドウ糖）が、血液中に供給され、血糖が維持されます。
脳は、エネルギー源として、グルコースに代わり、肝臓で脂肪酸から生成されるケトン体を使用するようになります。脳は、脂肪酸をエネルギー源として、使用出来ません。
絶食時には、カロリー源として、まず、糖質（グリコーゲン）が、分解され、消費され、次いで、脂質（脂肪酸）、蛋白質（アミノ酸）が、分解され、消費されます。
絶食が続いた飢餓状態の時
脂肪酸からケトン体が産生され、脳などでエネルギー源になる
飢餓状態では、脂肪組織で、ホルモン感受性リパーゼが活性化され、脂肪分解が亢進し、血液中に遊離された脂肪酸は、肝臓に運ばれます。
hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 15:22:38.87 ID:A6sxkz1q]
- 有酸素運動のみで去年の秋からダイエットしてるんですが、
最近、顔が痩せても、下腹肉だけは全然落ちません。
100㌔オーバーから78㌔まで落としたので、ここまできたら、腹筋が見えるまで体脂肪を落としたいのですが、
下腹肉だけは、減っていく気配がありません。
効果的に下腹肉を落とすには、どうしたらよいのでしょうか。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 15:25:28.25 ID:EaYcV8hX]
- 一念発起して1週間ほど前から食事制限を始めました。
スタート時の体重は165cm/96kg
一日一食の食事を仕事前に食べています。
納豆、豆腐、卵の白身などのタンパク源がメインで、炭水化物、糖質はほぼ摂っていません。
仕事は身体を動かす仕事です。
現在体重は5kg減の91kgになりました。
空腹に襲われてとても続かないと思っていたのですが、何故か殆んど空腹感がありません。
一日一回の食事も「仕事に行く前だから、まぁ食うか」ぐらいのテンションで、ありがたみをあまり感じず、その内容もせいぜい400～500kカロリーほどの食事です。
仕事が終わって帰ってきたら、食事をせずお風呂に入ってすぐ寝ています。
食事制限を始めるまでは好きなものを好きなだけ、日中夜構わず食べていただけに、いざ食事制限を始めた今のこの空腹感のなさはありがたい反面怖くもあります。
この空腹感のなさは、一体どういう現象なのでしょうか？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:38:51.50 ID:Pr8xZ9yR]
- >>340
テンプレにそって書いてくれると回答しやすいんだけど、書いてないから推測
78kgでもまだ太りすぎなんじゃないの？身長も体脂肪率も分からないから何とも言えないけど。
基本部分痩せってのは難しいので根気良く食事制限＋腹筋、出来れば有酸素運動を続けるしかないんでない？
>>341
そんなダイエットの仕方止めろ
身体を動かす仕事でそんな食事じゃ倒れるぞ
ブルーワーカーなら１日の消費カロリーもそれなりだろうし、３食食べて消費＞摂取カロリーになるような食事にしろよ
空腹感の無さとかそれ以前の問題だ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:44:00.40 ID:c0TyOlLZ]
- 深イイ話の企画（デトックススープ置き換え）で１ヶ月に７キロ落とした女性、
韓国人トレーナーの指導のもと３ヶ月で３０キロ落とした女芸人まぁこ、
彼女たちに停滞期は無かったんでしょうか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 16:19:05.60 ID:kVDtSby5]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】73kg
【体脂肪率】３８%
【職業・仕事内容・部活等】 フリーター
【食事内容・摂取カロリー】 バランス良く食べるのを心掛ける。１５００キロカロリー前後の食事
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１５００キロカロリーの食事と有酸素運動１時間～２時間を週７でやってます
でも最近になり １５００キロカロリーの食事が物足りなく感じ、とても辛いです。
なので、少し量を増やして１７００キロカロリーを摂ってダイエット
をしようと思ったのですが、ダイエットのサイトや本なんかを見ると
｢ダイエット中は大体１５００キロカロリー未満を心掛けて｣と書いてあるので
１７００キロカロリーにして、太らないか不安です。
ダイエット中は１５００キロカロリー以上、摂っても心配ないですか？回答お願いします。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:21:06.71 ID:mVYjNpb/]
- >>334
自分も野菜スープダイエットやってますが、最初の頃は便が出なくて、これはも
しや、と思って、小さじ1/2ぐらいオリーブオイルかグレープシードオイルを加え
たら、便通がよくなって、体重も減ってきました。
油がないとスムーズな便通が望めないし、野菜の栄養分の吸収は、油が必須な
ので、ほんの少量でも油を加えるといいかもですよ。
あと、カレーダイエットを参考にして、野菜スープに、チリパウダー、ガラム
マサラ、カレーパウダー、ブラックペパーなどを加えて食べています。
交感神経を活発にして代謝をあげる、らしいです。油脂分の多いルーは使わず
に、パウダーを加えるのがよいみたいです。
>>343
あったに決まってるじゃないですか…。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:24:05.82 ID:mVYjNpb/]
- >>344
若いから1500kcalの食事では物足りないのかもしれませんね。
食事の内容がわからないとアドバイスしようがないから、１日にどんなものを
どれぐらい食べてるのか、サンプルで書き込んでみたらどうでしょう？
カサがないくせにカロリーばっかりあるものを食べてればお腹すくけど、カサの
あるものでローカロリーなものを食べてれば、そんなに不満でもないと思うの
ですが…。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 16:29:34.73 ID:bWgLcsMS]
- 運動してどれくらいカロリーを消費したかってどーやってわかんの？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:35:28.07 ID:Pr8xZ9yR]
- >>344
1500kcal未満の根拠が分からないけど
1500kcal取ろうが1700kcal取ろうが、消費＞摂取カロリーなら必ず痩せます
テンプレにある所要カロリー計算みたいなので、大まかに自分の所要カロリー計算してみたら？
多分1700でも月2-4kg位は減ると思うけど
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 16:35:30.35 ID:63HMt5Un]
- >>344
増やした摂取カロリー分、運動量上げて消費カロリー増やせば良いだけ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:36:46.72 ID:Pr8xZ9yR]
- >>347
じぶんのやる運動 消費カロリー でググレカス
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 16:37:08.75 ID:8RywM/M9]
- >>344
その体格なら１５００が理想的と思うけどなあ
それよりバランスの良い食事って何やねん、って感じだがｗ
そういう抽象的な表現使う人間がこの板には多い
一般的なバランスの良い食事とダイエッターにとってのバランスの良い食事は大きく異なってくるから、バランスの良い食事が一般的なバランスの良い食事を指してるんならバランスの悪い食事に変えた方がいい
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:23:17.18 ID:4krVxVh5]
- 4日間ほどのドカ食いで5キロ増量後、いつものダイエット生活に戻り
1日に0.8キロほど落ちていってるのですが、これを6,7日間続けた場合、
前の自分と同じ状態に戻ったと思っていいのでしょうか？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 19:59:56.06 ID:YcC6NaiX]
- >>346さん
回答ありがとうございます。
食事は、
朝→ほうれんそうのおひたし、わかめと豆腐とネギの味噌汁
鯖の焼き魚、納豆、ごはん(3分の1)、バナナヨーグルト
昼→ごはん(3分の1)、海苔、さんまの水煮、わかめと豆腐の味噌汁
夕→ごはん(二口で終わるくらい)、鮭ふりかけ、ニラ汁
こんな感じです。
>>348さん
ありがとうございます。
計算してみます。
>>349さん
ありがとうございます。
消費カロリー＞＞摂取カロリーにして頑張ります。
>>351
ありがとうございます。
そうなんですか？
初めて知りました。
勉強になりました。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:04:24.52 ID:v5Z7PK/q]
- 運動しなかったら1500キロカロリーでいける。
無理するから止めたくなる。
運動が好きなら良いが、ダイエットのために始めたなら食事制限と日常生活で十分。
減ってから筋肉強化すれば良い。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:16:52.41 ID:p6tK5L/S]
- 食後のアイスはダメかね？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 20:18:11.49 ID:RHQy2HCF]
- >>352
どれくらいドカ食いしたのか、いつものダイエット生活ってのがどんなものなのか
1日に0.8Kg減ってるのが何日続いてるのか何も書いてないからさっぱりわからないけど、
増えた体重の大部分はお腹の中の食べ物の重さだろうから、それなりに前と同じに
戻ったと判断してもいいのでは。
これから先も順調に減れば、の話だけどね。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 20:23:24.30 ID:RHQy2HCF]
- >>355
駄目とはいわないけど食べない方がいい、というのは確実。
ダイエットしてないなら別に食べてもいいけど。
1日にどれくらい食べてるか、どれくらい体を動かしたか、どれくらいの量のアイスを
食べるつもりなのか、によって変わってくる。
どうしても食べたいのなら、ガリガリ君おすすめ。けっこうカロリー低い。半分残す、とか
できれば完璧。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:33:50.25 ID:x4clmMOk]
- ガリガリ君の大箱なら一本が小さくて低カロリーだよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:44:37.18 ID:v5Z7PK/q]
- 低カロリーの物で腹ヘリを抑えても栄養が足りてない。
食欲の呼び水になるというか、海水飲んで乾きを抑えるようなものとおもうが。
ドカ食いを抑えるために、腹が減る前か腹が少しでも減ったら、栄養のある物を食べた方が良いと思うが。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:24:54.91 ID:Kk/9N15T]
- >>359
そうですね
あなたの言うことは至極正論なんだけど、そういう正論は消される運命なんだよね…
大多数のダイエッター「他人のダイエットが失敗したら、嬉しい」
健康食品会社「エンドレスダイエッターこそが、弊社のターゲット購買層。奴ら、簡単に騙されもんなｗ」
ダイエットの常識なんて、嘘ばっかりだわ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:32:38.82 ID:Q4RMJgZY]
- 参考
hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1337084531/
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:37:00.02 ID:BmdppEd8]
- >>359
激しく同意
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 21:45:34.67 ID:8RywM/M9]
- >>353
それだとダイエッターとしてのバランス良い食事だよね
一般論的にはご飯３分の１なんてバランス悪いから
>>352
体重５キロ増えたとして、５キロ太ったわけじゃないから
５キロ太るって３６０００キロカロリー超過だから、１万超えを続けないとそんなに太れない
殆どは水分量や内容物による誤差としての一時的な体重増で、ダイエットとしては誤差のノイズを取り除く作業(スルーする作業)が必要となってくる
余談だが今日知り合いから、久々に便が出て２キロ痩せたとメールが来たｗ
それは減ったとは言っても痩せたとは言わないと返しといたｗ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:08:25.54 ID:I12gPjwp]
- 今日体がむくんでいて体重増えてたけど、そのあとやたら尿が出て
計ったら減ってた、朝57.8、夜57.0
そんな急に痩せるわけないし、水分が抜けただけなんですね
だいたいトイレ行ったあと減るけど、実際に体重が減ったかどうかは
何回か記録つけて比べないとわからないってことですかね？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 22:15:17.49 ID:+Tftfd03]
- 運動だけしてたのですが、食事制限も始めました
お腹のたぷたぷは痩せれば締まるものですか？
ダイエット番組で見る、たるんだ皮膚になるんでしょうか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:38:19.79 ID:w0DdW5TV]
- 女性の方に質問です。
せっかくダイエットしても生理前に食欲が止まらない&水分蓄えで体重が一時的に増えます。
体脂肪が増えているわけではないとはいえちょっと嫌です。
こんな時どんなケアをしていますか？
運動の継続はもちろん、水分が蓄えられてむくむならサウナでマッサージが有効かなぁと考えてるのですが。
あと生理前の食欲に歯止めがきく食品とか、効果あったもの知りたいです…
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:43:10.21 ID:ormWuef+]
- >>366
オキシエリート良いよ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:53:52.53 ID:g4VCJe4J]
- ぷにぷにとれないぷにぷに
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:04:58.81 ID:BmdppEd8]
- >>363
便が出たメールわろた
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:15:17.65 ID:X1LBHVX7]
- >>364
１日の中でだって体重の増減有るだろ
163/79で減量中の自分の場合で
2キロ位増減あるよ
体重比較したかったら毎日同じ時間、タイミングで量って
一週間単位でみた方が良いでしょう
精神衛生的に
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:40:32.60 ID:onttM6ZD]
- >>366
私は、生理前に揚げ物が食べたくなるから、先回りしてアボカドやオリーブオイルを食べたりすると落ち着くよ。
友達には、ひとくちチョコを何粒か食べる子もいたかな。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 23:55:08.13 ID:S3GAkPR4]
- アンダーバストを痩せさせたいです。
アンダーって背中の脂肪くらいしか痩せ箇所ないような気がする
んですけど背中の肉を落としたところで-10cmは不可能な気がして。。
現在72cm→目標65cmです。
効果的な運動や筋肉の使い方があればアドバイスお願いします。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 00:36:53.13 ID:Hk2vI8Mr]
- >>372
アンダーだけ脂肪を削って乳房は維持とか無理だから。
部分痩せは出来ないよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 00:38:07.15 ID:yh4dlhYt]
-
>>353
実にバランスがいい食事だとは思うけど、ちょっとカロリー低すぎません？
ちゃんと計量して1500kcalですかね?
と、思ったので、ざっくり計算してみました。
■朝 645kcal
ほうれんそうのおひたし…26kcal
わかめと豆腐とネギの味噌汁…58kcal
鯖の焼き魚1切れ100g…202kcal
納豆…80kcal
ごはん(3分の1)←これを仮に80gとして…134kcal
バナナ←小ぶりの１本…70kcal
ヨーグルト←無糖・小さいカップ100gとして…75kcal
■昼…513kcal
ごはん(3分の1)←これを仮に80gとして…134kcal
海苔…0kcal
さんまの水煮（缶詰1缶150gなら）…321kcal
わかめと豆腐の味噌汁…58kcal
■夕…135kcal
ごはん(二口で終わるくらい)←50gとして…84kcal
鮭ふりかけ 一食2.5gとして…11kcal
ニラ汁……40kcal
1293kcalしかないですが…。
これだとお腹すきますよね。
もうちょっとカサのあるものを召し上がったらいいのでは。
野菜たっぷりのスープに、鶏のムネ肉入れたものとか…。
あと、納豆と、ヨーグルトは、夜に食べた方が血液サラサラ効果が期待できますよ。
納豆は常温に10分出して、よく混ぜて、ナットウキナーゼを増やしてから食べるとよい
そうです。血液サラサラになると、代謝もよくなるのでは…。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 03:46:17.62 ID:ZKLwn123]
- 毎日、砂糖・食塩不使用の野菜ジュースを一本(930g)を飲んでいるのですが、一日一本は飲みすぎですか？ちなみに伊藤園の充実野菜(赤)です。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 04:05:38.10 ID:y++vgTf1]
- >>375
他に食べてるものとの兼ね合いだから、野菜ジュースだけで飲み過ぎかどうかの判断は出来ない。
好きならいいんじゃない？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 04:09:04.01 ID:y++vgTf1]
- >>372
背中とかアンダーバストだけを狙って痩せさせるのは無理だから、全身痩せるしかない。
普通にダイエットしましょう。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 04:11:29.99 ID:y++vgTf1]
- >>365
100Kg超から標準体重になるとか、ものすごいダイエットしなければ問題ない。
あと、皮は時間が経つとそのときの体型になじんで縮んでくるから、急なダイエットではなく
時間をかけてダイエットすれば大丈夫。
当然、若い方が皮がなじんでいくのも早いから、年齢にもよる。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 04:14:27.97 ID:y++vgTf1]
- >>364
1日単位だと誤差が大きいから、しばらく記録をつけないと痩せたかどうかっていうのは
数字では見えにくいね。
グラフをつけたりすると、右肩下がりになったりするからわかりやすい。
あるいは、一週間ごとの平均値で比較するとか。
逆に言えば、記録せずに昨日に比べて増えたとか減ったっていうのは意味ない事。
トイレに行っておしっこやウンコだせば脂肪に関係なく体重が軽くなるのは当たり前の話だし。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 07:40:50.26 ID:xgsRI49M]
- >366
フルーツグラノーラを一粒づつつまむようにしてるｗｗ
もしくは大豆入りおからビスコッティを作ってがりがりと齧る
自分の場合は過食衝動があるのが1日くらいなので
それでなんとか収まってるよ
しっかり噛むことで多少のイライラ感は治まるし。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:25:33.77 ID:8vBk0EIw]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】70kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】役者志望のフリーター
【食事内容・摂取カロリー】
朝 豆乳とバナナ
昼 基本的に手作りの弁当(主に冷凍食品)
夜 サラダ
【ダイエット開始時・内容】70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は自転車50分ぐらいとウォーキング30分ぐらいです。
食事のバランスが悪いですか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:34:19.65 ID:qRw488+k]
- >>381
何をもって「バランス」なのかが分からないし、どんな体型になりたいのかもよく分からないけど
朝と夜が極端すぎるんじゃないの？3食とも色んなもの食べてカロリーは抑えるようにした方が良いかもね
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:56:28.97 ID:2s4zLYbC]
- ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません
しかも昨日より体重が１kg増えました。
脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違いまｓ。
昨日ドカ食いしたからかな、明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…
半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？
サウナスーツで汗を沢山かいて胸だけ残して部分痩せでセルライトを頑張って落としたいです。
でも筋トレで腕や脚が太くなるのは嫌です。
ショコってなんですか？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 09:01:40.81 ID:+YmYAUi+]
- 釣りとしか思えない。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 09:06:11.03 ID:qRw488+k]
- >>383
・１週間で効果が実感できるほど痩せたら異常です
・水分1リットル余計に取ったら重さも1kg増えます、脂肪とか関係無いでしょそれ
・体脂肪率、違います普通です
・ドカ食い後悔して絶食する位なら最初から毎食少なめに食べましょう
・入浴時の消費カロリーは何もしていないときに比べて高いはず
・汗かいても脂肪は減りません、水分抜けて軽くなっているだけです
・筋トレしたくないなら毎日適度に歩きましょう
・踏み台昇降運動の事かな？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 09:33:16.75 ID:ZTTfQPG4]
- 何というマジレス
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:16:39.55 ID:UF1yR2SP]
- >>254
>>270とかそれ煙草辞めたからじゃなくて、煙草そのものと加齢と生活習慣のせいだよ。
〆にラーメン炒飯食って太ったとか、禁煙したから太ったとか、やたら言い訳臭い逃げの理由付けが多いから
まずその良い訳習慣直さないと根本改善しなさそうな気がするなぁ。
多少ポジティブなのが救いか、まあ言い訳をせずに頑張れって感じ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:19:18.20 ID:UF1yR2SP]
- >>383
テンプレ読むと殆ど解決
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:32:18.90 ID:ZKLwn123]
- >>375
そっか、食生活は三食普通に食べてるんだけど、すごい勢いで止められるんでなければ続けよう！野菜不足だったみたいで、飲み始めたら肌の調子良いし。
ありがとう！
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:33:50.16 ID:ZKLwn123]
- 自分にお礼言ってどうするよ…
>>376ありがとうでした！
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 11:07:52.95 ID:y++vgTf1]
- >>388
テンプレを使ったネタでしょ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 11:14:26.47 ID:hxg4oepL]
- >>383
サウナスーツは逆効果なんだって
carenagata.blog.fc2.com/blog-date-20120426.html
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:02:17.27 ID:WBQdijOq]
- >>383は今頃大喜びだろうな
馬鹿がいっぱい釣れた
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:19:12.30 ID:nOrZQo9w]
- 自転車ってどこにどれくらい負担がかかる？
ジョギングは主にひざ ふくらはぎ 足首とかだよね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:25:54.29 ID:xgsRI49M]
- 尻かな…
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:26:57.27 ID:/zpYP12n]
- >>372
骨格っていうものがありまして、
162cm44kg16%でウェスト58cmでアンダーバスト73cmなんていう
自分みたいなのもおりますですよ。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:32:24.30 ID:91EbxSU5]
- >>394
膝と尻
時として 鎖骨。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:36:40.62 ID:nOrZQo9w]
- 尻かー いい感じの天気だし踏み台から自転車にのりかえるかなー お知り引き締めたい
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:44:21.80 ID:DcRAfXwm]
- 自転車はなれるまで尻が痛くなる。
サドル交換をお勧めしたい。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:44:50.91 ID:4zShE4AW]
- 天気いいと紫外線が怖い
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:46:34.53 ID:1Wnzic4L]
- お尻引き締め目的で自転車だと立ちこぎ？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:48:15.75 ID:nOrZQo9w]
- サドル調べたけどものすごく詳しいサイトみつけてわろたｗｗｗ まだ俺には早いから今のやつで痛くなったら探すわ・・・
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:49:21.25 ID:Hmc9AojJ]
- マジレスしてくれた人すいません
そして、ありがとう
前回はかなり叩かれたのにな(´･ω･`)
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 13:35:14.27 ID:1fFmKyDy]
- 太ってる時期が長いと顔についてる脂肪が軟骨化して痩せても顔がデカイまんまみたいな事聞いた事あるんだけど本当？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 13:38:22.53 ID:y++vgTf1]
- >>404
嘘
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 13:44:03.59 ID:KDE2/iL3]
- 乳リンは広がったまま治らないな
痩せても500円玉みたいな立派な乳リン♥
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 14:35:04.13 ID:xH1oMUU4]
- 男 38歳 178㌢
78㌔ 体脂肪17%
去年の10月からダイエット開始。104㌔ スタート。
一日の摂取㌍2000㌔㌍程度。
食事内容に決まりはない。
週5でバイクとランニング。軽い筋トレ。
だいたい600～1000㌔㌍、運動で消費している。
腕と脚と顔は痩せるのに、胸と下腹はぶよぶよの贅肉がついたまま。
下腹の肉を効率よく落とすには、今後どうすればよいでしょうか？
出来たら腹筋が見えるくらいまで落としたいです。どなたかよきアドバイスよろしくお願いします。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 15:25:37.14 ID:NB179iVC]
- >>407
摂取カロリーを減らすしかないんじゃないかね。
ぶよぶよの皮下脂肪を落とすには、まず他を落とすしかない
皮下脂肪は最後に落ちる。
知りあいで175センチ75キロだった男は、今は69キロになったが
それまで胸は垂れて腹はぶよぶよに突き出ていたけど、今は落ちてきている。
痩せるしかないんじゃないかと思う。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 15:35:46.56 ID:wGf+Nu8y]
- 先週からゆるいダイエットを始めました。
食事制限は間食をやめた事と量も少し減らした程度です。(甘い物は飴２～３個のみ)
約１時間のスロージョグかウォーキングを週に４日ほど。
今週に入ってから異常にだるくて日常生活で動くのすら辛いです。気がつくと寝ていて１日１８時間は寝てしまいます。
何が原因なのでしょうか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 15:41:23.60 ID:pQyhC+HT]
- >>409
白飯くってる？
無気力なのは炭水化物不足かも
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:05:36.31 ID:2s4zLYbC]
- ご飯食べたほうがだるくなる
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:23:10.56 ID:wGf+Nu8y]
- >>410
白飯は食べています
極端に量を減らしてもいません
>>411
どうしてですか？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:29:48.15 ID:59GKKt8w]
- 160cmなんだけど、年始入院してて退院時病院で体重計った時52.8kg
家に体重計なかったんだけど、退院してから食生活崩れて明らか見た目太ってきたからオムロンの体重計買ったら47.8kg
場所悪かったかなとベランダやら玄関やらで計ってみたけど変わらず、もう体重の増減だけ見れればいいやと思ってレコダイ＋筋トレしながら使い続けて今43.5kg
最近痩せすぎと言われてきたのでさすがに今何kgなのか気になって、今日タニタの体重計買ってきて計ったら43.9kg
BMI、体脂肪率、体年齢、消費カロリーなどもオムロンと全く一緒
病院で計ってたのが正確だと思い込んでてオムロンがおかしいんだと思い込んでたんだけど・・・
もう今自分が何kgなんだか全く分からんぜ
何を信じればいいんだ
一体自分今何kgなんだろう
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:38:12.79 ID:xgsRI49M]
- >413
理由が判らなくて痩せてきてるなら病気の可能性もあるので病院行け。
バセドーくらいならまだいいが、取り返しのつかない病気だったらどうすんだ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:40:26.41 ID:/zpYP12n]
- >>414
ちゃんと読んでからレスしようよ。
勘違いで上から説教とか。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:52:33.73 ID:Scf8tS2/]
- コメ10キロとか載せて確認
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:54:18.51 ID:qRw488+k]
- >>413
体重計の数字信じろよｗオムロンとタニタ両方同じ数字出てるならその体重なんだろ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 17:15:24.90 ID:gI/uDckh]
- やはりまだまだ道半ばということかもしれませんね。70㌔ぐらいまで、地道に落とします。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 17:17:39.95 ID:y++vgTf1]
- >>413
体重計が今家に2個あるって事？
「病院の体重計」がどんなものだったのかわからないけど、待合室にポンと置いてあるような
ものならばそれほど信頼できないから、病院とオムロンを比較するならオムロンの方が信頼性
高いかな。
健康診断で使うようなちゃんとした体重計だったら、病院の方が信頼性高い。
オムロンとタニタは、43.5Kgと43.9Kgなら誤差の範囲内。平均値が自分の体重、と思っておけばいい。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 18:05:19.85 ID:yh4dlhYt]
- >明らか見た目太ってきたから
>オムロンがおかしいんだと思い込んでたんだけど・・・
もしかしてあなたの目がおかしいんじゃ…。
160cmで43kgって痩せすぎでしょ…。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/05/16(水) 18:30:14.66 ID:KGS5SGkR]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 98Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 36ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ＧＩ値や血糖値に関連すると思われる質問なのですが、
早食いは血糖値が急激に上がりインシュリンが過剰分泌状になるので
ゆっくり良く噛んで食べろと言われますよね。
満腹感についてはおいといて、
食物をよく噛む＝消化されやすい状態になるじゃないですか？
消化されやすい状態＝インシュリンが分泌されやすいって思うのですが
そうすると逆になりますよね？
早食い＝よく噛まない＝消化に時間がかかる
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