- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 00:42:30.83 ID:FnytvZsw]
- もう言わなくても自分で分かってるよな？
※前スレ
結局筋トレが一番痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 16:17:35.40 ID:lfyAmdZk]
- >>1
言い忘れてた
スレ立て代理㌧
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:28:11.33 ID:p8iKNlAl]
- 前スレのこれは大嘘だから信じないように。
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2012/04/06(金) 02:09:34.21 ID:0njmPyit
↑筋肉痛でもトレーニング出来るレベルなら、やればいい
ひどい筋肉痛だと、トレやりたくてもやる気起きないし、やっても通常通り出来ない
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 16:36:48.02 ID:20e6cLmC]
- >>11
ホントはどうなの？
筋トレしてからなんか心なしか細くなってきた気がする
体重は計ってないから痩せたかわらんが
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 17:39:11.27 ID:079rQXJV]
- 毎日クロストレーナーやってるんで、足のトレーニングは入れてないんだけど
入れた方がいいかな？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 18:35:01.86 ID:Vn20jq2Q]
- ・基礎代謝の増大を第一に考える
運動によるカロリー消費、特に筋トレによる分はアテにしない
・同じ部位を続けて鍛えても効率が悪い
回復・超回復に要する時間を十分にとる為、全身を三～四分割して考える
一ヶ所をトレーニングしたら二～三日休んでも良い（3～4日サイクル）
トレーニング自体は毎日行い、内容を日替わりメニューにする
短期間でガッツリ鍛えたい場合も、中一日空けた方が効率は良い
・蛋白質は「回数多く、分量控えめ」に欠かさず摂る
筋肉を作る蛋白質（必須アミノ酸）は主要栄養素の中でも「食い貯めが利かない」部類
「除脂肪体重1kg/0.5g」を、三時間毎に摂れれば無駄も無く理想的
（例）三食＋食間のプロテイン＝計五回の摂取、夕食三時間後を加えても良い
（夕食後など遅い時刻の摂取は、肉類よりもプロテイン等ローカロリーな物を利用する）
「0.8g/1kg/一食」を超えた辺りから、余剰分は脂肪に変換される
「2g/1kg/日」を目安とすれば無難
更に多く摂った場合は吸収力を上回ってしまい、腸内環境を悪くする
休養日が二～四日以上続く場合（回復・超回復が行われていない期間）は通常の必要量
「1g/1kg/日」程度の摂取で十分
必須アミノ酸が揃っていない半端な分は、蛋白同化に利用出来ない
余剰摂取を避ける為、アミノ酸スコアやプロテインスコアを考慮し食品を組み合わせる
アミノ酸スコアが低くても吸収の穏やかな物は、頻繁に摂取する労力を緩和してくれる
「運動前にアミノ酸、運動後にホエイプロテイン、夜は大豆プロテイン」と使い分ければ
手間を省くだけでなく、無駄の無い吸収をサポートし過剰摂取を避ける手助けになる
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sagee [2012/04/06(金) 22:55:00.40 ID:Q5lsTA+h]
- 筋トレによるカロリー消費に期待しないのは確かだろうけど
基礎代謝の増加が主眼じゃなくて、
・筋肉を作る過程で、摂取したたんぱく質やエネルギーが消費される
こういうのが今まであまり言われてなかった筋トレの効果ではないかと。
もちろん、引き締まる、メリハリがつく、などの効果も当然ある。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 00:15:12.58 ID:RV/U9pYr]
- Ｖ字腹筋、腕立て伏せ、スクワット、もも上げをほぼ毎日して63㌔→59㌔に落ちたけど、それ以上は続けても中々落ちないから筋トレではもう限界かな
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 00:29:14.30 ID:EhQF5C8j]
- >>15
余程本格的なトレーニングを行い続けるのでなければ
メインに位置づける程の比率は占めないと思いますが
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 00:39:22.08 ID:+zLaDjGA]
- >>17
というのはどこから？
実際には計算されてないからわからないわけだ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 00:55:29.87 ID:3Hw44jBi]
- で、お前ら痩せたの？
>>14は増量の方法だろ
筋トレして筋肉つけるってならわかるが、一番痩せるってのはどういうことなんだ？
低インシュリンで体重落とすローカーボより、
有酸素を加えて消費カロリーを増やす王道より、
体重さえ落ちればどうなってもいい過激より痩せるってことか？
痩せたって実例あれば出してほしいものだ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 01:01:05.53 ID:iG7/TCk9]
- >>17
基礎代謝はムキムキにしてもあまり増えないとも聞いたぞ。
まそれはいいとして、15も筋トレでやせる理由のひとつなのは間違いないでしょ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 02:29:41.95 ID:s5O5jhoJ]
- 14と15が何を言ってるのか初心者のわしにはわからん
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 09:05:46.02 ID:99klRTBf]
- バカには分からんよ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 10:59:02.45 ID:cXZvtaCE]
- >>12
筋肉量を増やしたいのなら、筋肉痛がある時にトレしても無駄、ってか逆効果。
筋組織が壊れた状態が筋肉痛。壊れた組織を修復する過程で筋肉がより太く作られる。
この修復時期に筋肉を休めないと筋量は増えない。これが生理学上の常識。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 13:07:31.83 ID:XAPq66U4]
- >>8
本当に「限界」の回数を3セットなら効果はある。
最初から回数を決めるのとは違ってな。
ベンチプレスを自分の体重のウエイトでセットを組むが、
自重のディプスや腕立て伏せだけでも、
スローで限界回数を3セットもやると翌日までパンプや軽い筋肉痛も残る。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 13:48:37.06 ID:r+C5MUV7]
- >>23
それは違う
1日24時間トレする訳じゃなし、仮に1時間トレするとしても残り23時間は休んで回復する訳で、生理学上の常識にも反しない
そもそも前スレ998は「トレ出来るなら」と言っている
トレ出来るならもう回復している訳で、少々筋肉痛が残っていても問題ない
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 14:28:37.76 ID:1L75DC10]
- 生理学云々語ってるやつがダイエット板でレスしてると思うとなんだか痛々しくなるなｗ
要するに理屈っぽいピザだろｗ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 14:45:57.23 ID:rIQBzw/z]
- 痩せるために食事を減らして、
カッコイイ体になるために筋トレする。
筋トレで痩せるっていうのは変な言い方だと思うんだよな。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 15:04:34.88 ID:iG7/TCk9]
- >>27
それもあるけど、このスレは
文字通り「筋トレで痩せる」つまり筋トレで細くなる、体重も減ると
いう話題、やり方を語るスレ。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 19:44:27.59 ID:s5O5jhoJ]
- >>23>>25
プロ野球のピッチャーが中５日だの７日だの試合休むのは
完全に筋肉修復させる為なのかな
だとするとしっかり休養とった方がいいのだろうか
ダイエットに関係ないな、スレチですまん
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 08:42:29.34 ID:Dr/FXR8i]
- ローテーションで鍛えたほうがいいと言うので
胸から上、胴体、下半身の三交代にしてみます
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 11:56:34.91 ID:YlbCpYhj]
- 筋トレの結果
今、ダンベルスクワット・ダンベル使った腹筋と背筋の各１５回を４セット
を行った結果、体重６７キロが６６，７キロに体脂肪が１７．６から１８．２に
何故か体脂肪が増えた。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 13:21:59.86 ID:Qr4x5rnb]
- きちんと水分取ってないんじゃ？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 17:39:07.96 ID:1msCEM3I]
- 誤差だろ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 21:12:00.84 ID:Yz1bTTPY]
-
4月8日(日)21:00-21:54
日本テレビ
行列のできる法律相談所
嵐の相葉雅紀登場話題の超ハード腹筋でもん絶
寺門ジモン、渡部建、谷花音が相葉雅紀にお薦めの“ホットスポット”を紹介する。
渡部は、“ダイエット達成率100％、リバウンド率0％”というトレーニング法を指導しているジムを紹介。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 22:24:37.72 ID:Ah4Zu4/q]
-
吉川メソッド
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 23:48:08.54 ID:7ZlLeT+X]
- スクワットを限界数ってのは色々キツくないか？
時間もかかるしマトモに動けなくなる。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 01:39:02.44 ID:0s2y97QV]
- スクワットは膝に負担が掛かるから
膝が弱い人や肥満の人、中高年は気をつけないといけない
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 03:12:50.16 ID:qAjOH0C8]
- 膝が弱い人向けの脚部筋トレってあるんだろうか？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 06:31:17.87 ID:+ortQls/]
- 腰までの油のプールで全力疾走
電流
膝サポーター付けてトレーニング
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 09:45:58.50 ID:aelDf8WQ]
- >>25
実践してから言ってる？本読んだだけじゃないの？
毎日筋トレするより、自分の筋肉痛と相談しながら２日に一回、３日に一回部位ごとに
トレした方が余程筋肉増量には効果があるよ。筋肉が増えない、大して筋肉痛にもならない、
軽い負荷で有酸素運動もどきでやる分にはお好きにどうぞ、って程度のことだけどね。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 12:24:33.78 ID:x5LOq3Ti]
- >>40
参考になった、ありがとう
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 12:36:28.50 ID:3tnF5KU/]
- >>36
脚のトレーニングってそういうものだよ。
バーベルスクワットをきっちりやれば、吐き気やめまいはするわ、
翌日は階段昇るのもキツイ。
自重でも反動をつけずゆっくりやればそんなに高回数は出来ないし、
数セットやるにしても、インターバルが短めなら、
2セット目以後の回数がかなり減る。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 12:44:57.91 ID:3tnF5KU/]
- >>38
レッグカール、レッグエクステンション。
マシンでやるのが簡単（キツイが）だが、
自宅でもアンクルウエイトやチューブ、
誰かに手で抵抗をつけてもらうなどでトレーニング可能。
名前は忘れたが、正座からそのまま膝立ちするトレーニングもある。
あとは水中ウォーキング、カーフレイズ、
サドルを高くしての自転車（エアロバイクも可）など。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 15:02:25.82 ID:QUSkgC5H]
- >>38
自重でのスクワットをゆっくり目にやるとか
ヒザは前に出さないように注意
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 15:20:09.65 ID:x5LOq3Ti]
- スクワットは膝がつま先より前にいかないように
でいいんだっけ？そうでないと足太くなるんだよね
自転車乗るときはサドル高めでつま先でこいだ方がシェイプアップにはよい？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 16:13:23.48 ID:3tnF5KU/]
- >>45
スクワットは膝が前に出て重心が前に出るほど、
太もも前面への負荷が増す。
膝が前に出ないと尻や太もも裏への負荷が増す。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 16:49:20.00 ID:aelDf8WQ]
- それじゃあ膝を痛めるよ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 16:49:50.46 ID:eB/R9shd]
- 体重かわらなくても多少増えても引き締まるよね
ウエスト65が61ｾﾝﾁ
ふともも51が45ｾﾝﾁになったよ
体重は2kg減ったが誤差範囲かも
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 17:42:18.65 ID:94bCDsUp]
- >>48
太ももそんなに細くなって羨ましい
食事制限など他にしましたか？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 19:32:11.54 ID:eB/R9shd]
- >>49
ぽっこりおなか気になって腹筋メインの筋トレの他はゆる～い食事管理したよ
菓子パンとかやめたけど自作弁当がっちり食べてるから体調いい
あとバス通から徒歩通学にした
毎日往復で2時間
部活の荷物持ってスタスタ歩くよ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 22:59:11.34 ID:wu1mEW14]
- >>40
実践してるよ
て言うか、何か勘違いしていないか？
毎日筋トレしろなんて言ってないぞ
筋肉痛の有る無しでなく、トレが出来るか出来ないかで判断すべきだって言っているだけ
例えば俺自身なら、多少筋肉痛があっても1日おきに出来るトレもあるし、逆に筋肉痛が取れても回復が足らず週一でしか出来ないトレもある
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 13:20:02.04 ID:QIRh7+Df]
- 自重トレだから毎日
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 13:28:22.95 ID:9z730EXz]
- 食事制限＋筋トレで２週間位で６４が５７まで落ちた
かなり適当でも痩せるんだな
みるみる出来上がって行く体にほれぼれしたｗ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 14:55:55.42 ID:8PqwKRWX]
- ２週間で７キロやせるには毎日４５００キロカロリー余分に消費することになる
あぶないクスリでも使わない限りありえねーよ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 14:58:51.18 ID:4Uw6bgTP]
- あり得ないと申されましても・・実際に痩せてるんだからしょうがない。とレスがつくだけだと思うど。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 15:17:52.62 ID:FyjRHmZY]
- ダイエットにある程度成功したらよくある思考回路じゃないだろうか？
実際の開始体重７２ｋｇ→ダイエット後６８ｋｇ 実際痩せたのは－４ｋｇ
でも他人に自慢するときは「開始時は７４ｋｇくらいあったけど、」に何故か逆鯖。
そして６ｋｇも痩せたんだよ！えへん！ってのはよくある。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:02:56.02 ID:4Uw6bgTP]
- で？なんでそんなに気にするんだ？
自分が巨過ぎてくやちいの？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:18:54.96 ID:79F+I7iA]
- 一言余計だと思ふ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:24:01.39 ID:Njjoefud]
- 満腹で体重測定、次の日に空腹でサウナで脱水して体重測定って感じで、
一日で5kg落としたことがあるぜ。
体重の数字なんてそんなもんだ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:01:56.54 ID:uUuaOhhF]
- 脂肪の奴だけで計算してる書き込み多いけど
食事制限すりゃ筋肉も落ちるから
体重のみで見ると結構落ちるんだよね。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:36:28.98 ID:YyJRIiIY]
- >>60
筋肉落ちる分のカロリーが脂肪を落とさないことになるから変わらんよ。
脂肪と筋肉の比重、消耗するのに要するカロリーの比が一定だから。
まぁ個人差はあるだろうが、誤差の範囲。」
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:17:37.44 ID:os/fRCDZ]
- つまり
お腹いっぱい食べて炭酸たっぷり飲んで追加でおやつを食べてから
なんか太ったかな？と体重を計る
ダイエット開始＞２週間後：体の水分３キロ減、便５００ｇ減、＋運動直後による水分２キロ減 合計５．５キロ減
＝実質減ったのは１．５キロ位 さらにこのまま４週間になれば、実質３キロ減で健康には良い減り方
と想像すれば喧嘩せずにすむ
体脂肪＋筋肉だけで７キロ痩せたと読めばそりゃ皆ありえねーよになるね
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 20:44:21.51 ID:cCyiXnUj]
- >>54
7キロの脂肪を落としたとは書いてないぞ。
本人が満足してるならほっとけ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:26:04.52 ID:CMzm2FkO]
- ２週間飲まず食わずだと７ｋｇくらいおちるかもｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:05:20.69 ID:xbA1F9MN]
- ７キロのうんこを出しただけかも知れんぞ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 19:25:17.58 ID:57gI3dyj]
- 腹筋を頭の上にプレートもって20回
腕立て30回
懸垂15回
ランニング200km
これだけやれば痩せる
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:55:01.42 ID:ZR0EmQ3h]
- それ筋トレ関係ないｗ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 22:08:35.75 ID:nwSqhgiQ]
- 電流で腹筋を無意識で動かすやつをやってるんだけど
痩せ効果あるかな？
筋肉痛にはなるんだけど
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 22:47:09.06 ID:Uk6WgR5J]
- 逆にどうなるのか聞きたいから一ヶ月後の成果を教えて
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 23:24:57.75 ID:nwSqhgiQ]
- わかった１ヶ月後まで続いてたら報告します！
１日１回９０分でトライしてみる
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 01:07:25.20 ID:Lk74uIyD]
- 理論上は痩せるはずなんだが痩せたって話を聞いたことないよね
かと言って自分で試すにはちょっと値段も張るし
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 02:03:22.66 ID:ijuLXcdm]
- スクワット4日間50回しただけなのに太もも、脹ら脛１センチちょいアップした。
女は筋肉肥大なんかしないんじゃないのかよ！
一時的なものかな。
ムカついたから続けて様子みます。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 02:05:23.20 ID:OQ4AaIIq]
- パンプだろ
筋トレ後の血流量が増えて太くなってる状態
といっても下半身は細いよりは太い方がよっぽどいいから安心しろ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 02:25:09.42 ID:kxDM4ta7]
- 股間の物も細いよりは太い方がいいからのう、ガッハハ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 03:55:16.65 ID:bppSG7gs]
- やん
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 06:32:17.22 ID:gEw4QhsH]
- >>72
張ってるだけだ安心しなさいな。
女性の筋力＋ブ体重で毎日50回も出来るってことは、
大きな反動をつけて速いテンポでやっているはず。
そのやり方ではあまり筋肥大しないよ。
さらにダイエット目的ってことで食事制限もしているだろうし、
そんな条件で4日で脹ら脛１センチアップの筋肥大なんて男性でさえ夢みたいな話。
あと筋肉は筋トレをやめるだけでオーバーカロリーでも勝手にメリメリ減っていく。
恐れることは無いので、オーバートレーニングと怪我にだけ注意して続けよう。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 08:55:40.60 ID:Ygv/srtb]
- 筋トレすると活動的になるから総じて代謝が上がると思う。
スクワットをして下半身を強化すると、しゃがむとかの運動が楽に出来る。
そうすると日常の動き自体が変わってくる。これ実感。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 14:52:07.47 ID:n0rMkH5B]
- 筋トレ（に限らず、運動全般もだが）は抗鬱作用があるから
（ハードすぎなければ）モチベーションの維持にも役立つよ。
気分が暗くなって、ヤケ食いをしそうなときは筋トレとかステップマシンで解消するといい。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 19:17:26.05 ID:FemMWY7j]
- ダイエット初心者で今９４ｋｇです
ビールやめてバーボンにしたり少しきをつけてます
内臓脂肪型肥満だと思うのですが・・・糖質制限は効果ありますか？
あー３７歳男性です
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 19:18:28.46 ID:FemMWY7j]
- 追記
二ヶ月前から家で筋トレは初めました・・体重は８９ｋｇから９４ｋｇに増えてしまいました
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 19:22:45.31 ID:ijuLXcdm]
- >73
>76
ありがとうございます。
53センチとか究極に太い太ももが54センチになってしまい焦りました。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 19:44:02.61 ID:gEw4QhsH]
- >>79-80
食べすぎだと思います。
アンダーカロリーでは筋トレしても普通は筋肉量の維持がやっと。
筋肉であれ脂肪であれ増えるってことはオーバーカロリーだということ。
オーバーカロリーで筋トレ初期のボーナス増量だとしても2ヶ月で5kgは増えすぎ。
増えた分の8割以上は脂肪かあるいは水分。
筋肉を増やすのか脂肪を減らすのか
両立は困難なので、まずどちらか目的をハッキリさせるべき。
とりあえず、減量期，増量期について調べてみるとよいかと思います。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:01:46.21 ID:ohqy6QSH]
- >>82
そうなんですよ・・・長年筋トレしてなくて再開し張り切って蛋白質も多く摂りました
使用重量も伸びて喜んでたら・・・ウェストが９３ｃｍになってました
これはもう完全なメタボ、筋肉どころじゃないと分かりましてねぇ
取り合えず筋肉は維持でいいので内臓脂肪落としたいです
一日５食とかもＯＫです、計画とし９ｋｇ減の８５ｋｇにしたいのですが、
なるべく筋肉維持で脂肪のみ落とすには何ヶ月がいいでしょう？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 21:04:58.86 ID:Q8FnZ98m]
- BMIが肥満域に入ってたら、食事制限で脂肪落としてから筋トレなりウォーキングなりしたほうがいいだろ
筋肉なんて簡単に増えないんだから、代謝上げるなんて皮算用するより食い物改めるほうが現実的
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:31:48.28 ID:XhFWQIu5]
- >>84
勿論食事制限は承知です
要するに今の筋肉を維持しながら痩せるためにはどんな計画が良いかと思いまして・・
９ｋｇを何ヶ月でならベストかって事で
あいにくアスリートやビルダーさんとかに知己がなく困ってます
あっ参考までにｕｐします
身長１８５ｃｍ、９４ｋｇです
dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/11/010+%282%29.JPG
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/13/018.JPG
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 21:56:33.86 ID:0TTEQdhI]
- ビル 恥ずかしい真似すんな雑魚
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 22:05:45.04 ID:OQ4AaIIq]
- >>81
太もも太くて嫌がる男はいないから気にするな
ただのガリじゃ意味ないぞ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 22:14:49.52 ID:uljiF3wq]
- >>86
ん？・何かねキミは
オレはダイエット決めたのだよ
邪魔しないでくれるかね
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 22:21:31.40 ID:0TTEQdhI]
- じゃあウ板から出ていけ雑魚
脳内豚しか居ないダ板で質問とか恥晒しな馬鹿コテだ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 22:26:38.52 ID:ijuLXcdm]
- >>87
ありがとうございます。
背も高いので全体的にデカイデブです。
太ももは太くても引き締めるためにスクワット頑張ります。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 22:29:36.54 ID:uljiF3wq]
- >>89
えっ？ダ板も脳内なの？
ウ板も９割は脳内・・・２ｃｈは終わってるな
そしてテメェもだろ？クズやろうがオレ様に指図してんなよカス
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 22:35:52.49 ID:uljiF3wq]
- >>89
脳内ゴミしか居ない２ｃｈウ板で質問するよりマシかと思ってね
まぁいい、当分はダ板に居るわ、痩せるまで
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 22:57:10.55 ID:0TTEQdhI]
- pita.st/n/fklouv19
俺は脳内とお前が嫌いだ
生意気だからな
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 23:01:31.08 ID:0TTEQdhI]
- 本気で痩せたいならドラム缶に頭下げて教えてもらえ
俺は断る
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:04:01.10 ID:kxDM4ta7]
- こいつ、捨て台詞吐いて消えたと思ったらやっぱり居たのか。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 23:06:35.52 ID:0TTEQdhI]
- 居ねえよ
たまたま来たら馬鹿が居たから触っただけだ
画像出せないやつが こいつ なんて言ってんじゃねぇよ馬鹿
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:08:47.43 ID:kxDM4ta7]
- 居るんじゃん
見てるんじゃん
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:17:40.53 ID:sCKWa2vF]
- ウェイト板をめちゃくちゃに荒らしたキチガイがこっちにも来たのか…
ここではいくら筋肉あってもデブはカス扱いされるのにｗｗｗ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:27:38.21 ID:zbPp4wB6]
- >>80
それ、だだの脂肪だからｗ
食ってバルクアップしたいのならウ板行け
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 23:40:21.69 ID:MmBbu6by]
- 筋トレ厨のみなさんに質問
みなさん筋肉増強の為にたんぱく質は積極的にとってるかと思いますが、
ごはんなどの炭水化物はちゃんと取ってますか？
それとも減らしますか？
ちゃんととる派ととらない派といるようなので、本当はどっちがいいのかなわからないです。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:45:25.69 ID:G5J75XLt]
- これでも見とけ
gotenshita.blog28.fc2.com/blog-entry-118.html
IOC委員会は、選手は1日に体重kg×7gの炭水化物を摂取することを推奨している。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 00:39:07.44 ID:LQgNkLQk]
- >>100
炭水化物＝糖質カットが流行だからねえ。
発泡酒なんかでも糖質ゼロのが売れてるみたい。
ダイエットするなら炭水化物は取らないほうがいい
んじゃないかな。
筋トレして筋肉増やすんだから赤身の肉と野菜食えば
いいと思うよ。俺そうするわ。
米の飯とかイラネ。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 01:29:48.33 ID:Wty3NkWX]
- >>100
どちらも間違いじゃないと言うか、時期で分けて考えるべきだと思います
筋肉増量は増量／脂肪の減量は減量と明確に時期を分け、炭水化物の摂取もそれによって
変えた方が結果も出て効率も良い筈です
ただ長い目で見れば、減量時にも少しは摂った方が効率は良いでしょう
後々を考えれば筋肉の減少を抑える為に、最低限の糖質は摂った方が得です
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 01:32:39.63 ID:Wty3NkWX]
- 筋肉増量と脂肪の減量を同時に行うのは難しく、ほとんど無理と思った方が無難です
同時進行は極端に効率が悪い為、やろうと思っても物凄く大変かつ時間がかかります
常に結果を求められる現役のスポーツ選手でもなければ、増量と減量は分けるのが賢明かと思われます
運動後に筋肉中のグリコーゲンが使い果たされている場合、身体は先ず空になった蓄えを満たそうとします
たとえ十分な材料があっても、糖への変換やグリコーゲンへの再変換を経てカーボローディングが終わるまで
筋肉の回復と増加は後回しです
これでは余り蓄えが効かない必須アミノ酸を浪費し、蛋白同化のゴールデンタイムを逃す事になります
よって効率良く筋肉を増やすには「グリコーゲン貯蔵の空きを速やかに埋め直す」事が重要です
糖質があれば「蛋白同化作業と別に進められる」上に「素早い吸収が可能」で「変換の手間も少ない」ので
「炭水化物は十分に摂る」が基本的な考え方になります
しかし減量期にあまりタップリ摂っていたら、いつまで経っても脂肪が減りません
減量期にはギリギリを狙って、必要最低限の糖質摂取に止めた方が成果が出易いでしょう
その時にも筋肉の減少を最低限に食い止めるには、やはり糖質の摂取は必要です
「目標の数値に拘って最後の一絞り」みたいな状況でもなければ、極端な制限をするべきではありません
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 04:30:35.54 ID:bMkuOQQ7]
- なるほど。
こっちでは何でコテハン使わないの？
- 106 名前：85 mailto:sage [2012/04/13(金) 06:01:32.97 ID:WBWzXlvW]
- >>104
凄く詳しそうだし色々聞いたいなぁ
そうそう筋トレの分割と頻度も変更しなきゃならないね
今は４分割で１部位週１回し、高強度で追い込んでるが維持を前提にすると話は変わらないですか？
有酸素的に３分割週２回、要するに週６回の筋トレで中強度がいいのだろうか・・・・
一応ウ板でも相談はしますが基本ウ板は筋肉ｕｐですからね
さて散歩でもしてきます、寝起きＢＣＡＡのんで散歩はどうですか？
- 107 名前：ビル [2012/04/13(金) 06:49:51.02 ID:K19Q/gJv]
- 寝起きにＢＣＡＡ（アミノ酸）しスピードウォーキングし今から朝食
蛋白質３０ｇのプロテイン＋糖質３０ｇのはと麦＋マルチビタミン
因みにコレは海外のオプチマム社のホエイプロテイン、味はストロベリー（失敗した）
お勧めは無難にチョコ味だよ
dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/17/002.JPG
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 06:55:41.61 ID:uzQZ25xm]
- >>107
貧乏人のステと言われてるクソを食え
オーガニックだからいいぞ～
- 109 名前：ビル [2012/04/13(金) 07:13:44.26 ID:K19Q/gJv]
- 減量中に筋肉ｕｐは望んでませんが維持は当然したいです
今までは高強度で４分割、１部位５日回しでしたが当然変わってくるでしょ？
ベストな分割と頻度はどんなもんでしょうか？
一応予定
胸、二頭筋
肩、三頭筋
背、僧帽筋
これに適当に早朝ウォーキングや自重スクワットや腹筋などくわえ中強度で週６回
こんな感じでどうでしょうか？
- 110 名前：ビル [2012/04/13(金) 07:15:30.78 ID:K19Q/gJv]
- >>108
アラシはお引取りください
目標なく生きてるカスは早く自分の身命にケリをつけなさい
どうせ何の役にも立たないでしょ？ｏｋ？
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