【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問118【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 01:14:28.74 ID:kYAH/Ban]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問117【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329394208/
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 22:24:37.71 ID:fpVpIkJw]: お世話になります。２点質問させて下さい。

《私の情報》
・30代♀
・基礎代謝＋生活代謝＝1500kcal程度
・週に２回会社帰りに２時間程泳ぎます

質問１》
泳ぎ終わって帰宅すると、23時～24時位です。
夕食はまだなので、基礎代謝分もまだ食べてませんが、基礎代謝分位は帰ってからでも食べた方がいいのでしょうか？

疲れてるのでお腹はすいていない&月に一度の女性シーズン前にはドカ食いしてしまう、ので、
食べる必要がない(食べるべきでない)なら、泳ぐ日は抜いてしまおうか、と考えています。

泳ぐ日以外は基礎代謝分、多少＋－はありますが、食べています。

質問２》
一食あたり体重に対して何％のたんぱく質を取った方が良いのでしたっけ？
また、計算の指標となる体重は目標体重でしょうか？今の体重でしょうか？

よろしくお願いします。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 22:30:48.35 ID:u1BiXer+]: >>152
とにかく、規則正しい生活のリズムを確立することが肝心ではないかと。

>基礎代謝＋生活代謝＝1500kcal程度

の根拠や算出方法が不明ですが、その値だとダイエットが必要な状態とは考えにくいのですが。
質問に対する回答じゃなくてごめんなさい。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 22:50:09.37 ID:fpVpIkJw]: >>153
いえいえ、レスありがとうございます。

規則正しい生活、確かに大切ですよね。
プールに行く日だけ、夕食がそんな時間になります。
(行く日以外は仕事次第ですが、19時～21時位)

1500kcalですが、生活活動強度1.3(低い)をタニタの体重計が出した基礎代謝にかけて求めました。

体脂肪率が29％もある＆私の年齢・身長の標準体重より7.5kgも重いのでので、ダイエット必要なのですorz
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 23:12:51.52 ID:u1BiXer+]: >>154
せめて、目標体重での基礎代謝を↓あたりで求めて
それ×1.3～1.5くらいは食べた方がいいんじゃないかと思います。

DRIs - 基礎代謝の推定
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya

「痩せる」ためには、身体の化学プラントを稼働せなければいけないわけですから
やみくもに摂取カロリー落とすだけではだめだと思います。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 23:30:20.54 ID:fMqvr55w]: >>154
週２でプールとのことですし、会社勤めだと生活活動強度が（低い)には当てはまりません。
(やや低い)1.5と(適度)1.7の間くらいの1.6で計算するのが適当でしょう。
もしくは体重が変化しない食事量（半月程度の平均値）を基本とするほうが当てになる数字です。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 00:06:04.89 ID:nJpxSdUE]: あくまで数字。参考程度にね
どーせ自分に甘くなりがちだし
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 00:14:45.54 ID:45TQM8Yo]: 149cm33kgのモデルさんに憧れているのですが、
単純に155cmだと何kgの計算になりますか？

↑文章おかしかったらすみません(>.<)
憧れのモデルさんの様な体系になりたいのですが、
何キロを目標にダイエットしようか迷っていて…
筋肉や体質によって違うので同じ体重になれば
良いわけでないのは分かっているのですが…
参考までに教えてください。
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 00:16:47.24 ID:LjPQzh4m]: >>152
体脂肪を狙い撃ちで落とすには、
・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
・有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る
この2本立てだよ。
俺はこれで体重微減で20%超から12.0%まで来た。
体重落としたかったらカロリー収支差を大きくすればいいだけの事。

①毎日ならともかく、週2日摂取が基礎代謝を下回ったって大した事無い。
でも2時間も泳いだ後なら肝＆筋グリコーゲンが減ってるから、夜食べて
もそれが補充されるだけで脂肪細胞には格納されにくいから食べても平気。
筋肉の分解を防ぐためには食べたほうがより良いかな。

②これも筋肉の分解を防ぐためには、現体重から考えた消費カロリーの
2割弱だよね。アミノ酸は備蓄出来ないからなるべく3食キッチリ取った方が良い。
筋肉だけじゃなく、酵素だってホルモンだって肌だって髪だって、アミノ酸で
出来てるんだから。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 00:19:46.85 ID:LjPQzh4m]: >>158
モデル体型ってのはさぁ、ヒザ上＆ヒザ下が長いとか、骨盤や肋骨の形が綺麗とか、
そういう必要条件が備わってるからこそ、あの体重が、まぁ映えるわけ。
普通の骨格の人が真似したら、貧相で病的でヤツれた様にしか見えないよ。
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 00:25:57.94 ID:YecA+Z6D]: >>160
これは良いこと言ってる。
ただおれは抗う。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 00:40:30.69 ID:32mSE+L4]: >>152です。
皆さんありがとうございます。
教えていただいたサイトで図ったところ、1237kcalだったので、
×1.6した1979kcal程度になるように毎日食べればいい訳ですね。

どなたか質問２をご存じの方、いらっしゃいましたらレスいただけるとありがたいです。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 00:49:30.99 ID:32mSE+L4]: >>159
152です。すみません、リロらずに書き込んでました。orz

詳しくありがとうございます！

泳いだ日は、体調次第で食べる・食べないは決めるようにしようと思います。
タンパク質については、教えていただいたサイトでは、現体重の基礎代謝量が1323kcalだったので、
262kcalを3食で取るよう努めてみます。

ありがとうございました！
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 00:49:43.46 ID:fMZL9JXF]: タンパク質摂取量の目安
アスリート：除脂肪体重1kgあたり2.2g
軽い運動する人：除脂肪体重1kgあたり1.5g
運動しない人：除脂肪体重1kgあたり1.1g
簡単にしたいなら現体重*0.64でいいっぽい。
1食あたりで吸収できるのは30～５０ｇだって。
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 00:57:03.53 ID:maoekOTJ]: >>158
あなたには無理です。
天性のものがあるからモデルになれるんです。
憧れただけで成れるなら誰も苦労しません。
もう少し現実をきちんと直視したほうがいいです。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 01:03:16.61 ID:32mSE+L4]: >>164
152です。
こちらもありがとうございます。
参考にさせていただきます。

皆様のおかげで代謝量の計算の考え方やタンパク質摂取について学べました。
本当にありがとうございました。

そろそろ名無しに戻ります。
ダイエット頑張ります！
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 01:17:06.02 ID:45TQM8Yo]: >>165
いやいや;;それも正論だけど…。
誰かに憧れて目標にして、肌のケアとかメイクとか
体重だって、ちょっとでも近づけたら楽しくないですか？(^^;)
憧れてればなれるなんて思っていません。
無理だというのも分かってます(~｡~;)
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 01:24:32.23 ID:maoekOTJ]: >>167
否定はしませんが、それは娯楽であってダイエットではありません。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 01:26:14.04 ID:fMZL9JXF]: >>167
そこまで情熱有れば自分で調べろよ・・・・
149/33のBMI＝14.86
標準体重からの体重差=-15.84
155cmの標準体重調べて引けばいいだろ。
見た目とかどうとかじゃなく普通に不健康で死に至る可能性のある体重だと思うぞ・・・・。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 01:34:11.39 ID:SKUs90/V]: モデルだの芸能人だののスペックを鵜呑みにするのがそもそも間違い
体重の数値にとらわれないで見た目を近づけるように頑張りましょう
33kgってもはや小中学生レベルですよ
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 01:41:31.35 ID:45TQM8Yo]: 168さん
娯楽ですかね？そうかも知れません(´д｀)
169さん
確かに(笑)自分で調べればいい話ですね(笑)
平均よりマイナス15､84(ﾟДﾟ)すごいな
ありがとうございましたヽ(^0^)ﾉ
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 01:49:46.81 ID:45TQM8Yo]: 170さん
その通りですね(^0^;)
体重が嘘の体重可能性だって有りますもんね…(ToT)
毎日鏡見て見た目を近づけようと思います(*⌒▽⌒*)

なんだか、すみません(笑)
皆さんありがとう。
173 名前：138 [2012/03/22(木) 02:27:42.71 ID:Fj8Qc4Pi]: >>139
ありがとうございますm(__)m
多分、４ヶ月かけて太りました。
１日大体1800ｷﾛｶﾛﾘｰ位とっていました。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 04:11:36.78 ID:0pMy+CQG]: ちゃんとした食事が一日に一食なんですが、夕飯までにどうしても何か欲しくなって軽くでもつまむとします。
同カロリーのアイスとパンでは、どちらの方が太りやすいでしょうか？変わらないでしょうか？
(もちろん極力我慢します)
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 07:34:50.66 ID:YecA+Z6D]: ↑それなら朝か昼飯くい～な
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 08:37:46.35 ID:nJpxSdUE]: アイスとかパンとか腹持ち悪過ぎなもの選んでる時点でアウトです
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 08:53:27.98 ID:FfxzpqQ8]: 女性って何でそんなダイエット方法ばかり取るんだ
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 08:59:02.34 ID:3mEoYhIe]: >>174
極力我慢しなきゃいけないような状況に追い込まれてる時点でアウト
素直に1日2食ないし3食食べましょう
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 09:04:33.30 ID:3mEoYhIe]: >>177
私見だけど、男性よりも女性の方が運動嫌いの人が多い気がする
そういう人がダイエットする時は自然、有酸素運動を避けようとする
結果的に、極端な食事制限の不健康ダイエットになりがち
バナナダイエットやらトマトダイエットやら、置き換えに走るのも大体女性だしね
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 09:07:24.24 ID:0nYTytAX]: >>177
女にとっての甘いものは、
男にとってのエロいことと同じだから。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 09:09:01.28 ID:uZl/EMLI]: 女性は「楽して痩せる」ことを第一の基準に置いている人が多いからね
運動しないとなると徹底的に食事で制限していくしかないが
当然ストレスも増大するしリバウンドの可能性が高まる
そんで苛々するからまた楽して痩せる方法を探す・・・という悪循環
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 09:46:11.20 ID:xM+Q6U17]: リバウンドしやすいかどうかとか、健康に良いか悪いかとか、
それは質問者の意図とは関係なくね？

>>174
菓子パンやアイスの種類によるだろうけど、俺の知るかぎりではアイスのほうが脂質が多く、
さらに体を冷やしてしまう原因にもなることから、菓子パンのほうがマシに一票。
ただ俺はあんまり詳しいほうじゃないから、より詳しい人からの解説があればそっちを信用してｗ
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 09:58:06.87 ID:QVW+Ff0m]: 6/23くらいまでに-12kg痩せたいと思います。
いい方法ありますか？
160cm/63.2kg　高校２年生です。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 10:09:19.69 ID:JCPGULnj]: >>183
今食べている食事内容を細かく書き出したら良いよ
まあ、本人は何がいけないか解ってるけど止められないんだろうけど・・・
出来るんならバービーとかやると早く痩せると思うよ
出来ないならうつ伏せに寝て腕立ての様に腕で立ち足を交互に膝を腹の方に
持ってくる1回ずつね　それでまた腕立ての状態になり
一度立ち上がる　そしてまたうつ伏せになる　これを繰り返す
まず5分間　呼吸は意識して深く吸い　勢い良くシュッ発しながら吐く事
これをやってなれたら時間を延ばして行けば良い
食事は少しずつ減らす事　これをやれば多分いける
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 10:21:17.66 ID:QVW+Ff0m]: >>184
最近は野菜中心の食事しかしてません
ササミを食べてたんぱく質も摂るようにしてます
朝昼たべて夜６時以降は何も食べないようにしてます
バービーと呼吸やってみます
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 10:36:36.58 ID:JCPGULnj]: >>185
炭水化物をカットするとケトン体ってのが暗躍し猛烈な悪臭を発生するのだ
一日茶碗1杯分位の米を食べる必要がある
コンビニ弁当のご飯やおにぎりは艶を出し乾燥を防ぐ為油がまぶしてあるから食べちゃ駄目
出来ればご飯よりＧＩ値が低いそばが良い　ジプロックで茹でたそばを持ち歩け
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 10:37:16.44 ID:nLvkVTPy]: >>174
私見ですが、アイスの方が太りやすいと思います。
脂質の割合が高いので。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 10:37:49.90 ID:nLvkVTPy]: >>183
ありません。

ダイエットは大人になってから。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 10:40:46.21 ID:f6Q7Ue2B]: 既出だったらすみません。

ダイエットって胸の脂肪から落ちていくんですが、バストを残したままで体重を落とせないでしょうか？
マッサージがいいって聞くけど、ちゃんとしたやり方も分からなくて困っています。
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 10:42:21.66 ID:nLvkVTPy]: >>189
体重と一緒に落ちるのなら、それは本来あなたの持ち物ではなかった、ということかと。
いわゆる「虚乳」ってやつですね。

運動の時などには、しっかりホールドしておく、とかいう話は聞いたことはありますが。
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 10:43:45.97 ID:QVW+Ff0m]: >>186
ソイジョイとかって低GIとか言いますよね？
ソイジョイで補ったりしてもﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞですか？
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 10:54:44.82 ID:SKUs90/V]: >>189
部分痩せが不可能と言われてるってことは部分残しもおそらく不可能なのでしょう
人によっては痩せても胸は減らないままって人もいますし、190さんの言ってる通り、本来のサイズではなかったのではないかと
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 11:16:20.45 ID:kC1H5PmK]: 173-64　アラフォーおやじなんですが
体重はこのままに体脂肪だけ落としたいです。現在18％前後
>>159に似たような質問で・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
とあるのですが、ジムに通ったり道具を揃える余裕がないです。
特に道具を使わずにできる筋トレ方ありませんか？
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 11:20:00.31 ID:WysUAo1U]: >>189
どういうダイエットをして体脂肪率どこまで落としたかにもよるけど
自分の場合は胸は落ちてない（D75 ）
しっかりした筋トレと有酸素運動と適度な食事とホールド力のあるブラかな

人の話を聞いてると有酸素、特にトレッドミルとかクロスランナーばっかりやってる人は
胸から落ちていくみたいだね
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 11:20:35.02 ID:kC1H5PmK]: 193の書き忘れ
よく腹筋の紹介にあるような椅子も家にはないです。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 12:01:29.76 ID:sfh50otL]: >>189
部分痩せが不可能だと言うのは、体脂肪を落とす場合の話

有酸素としてジョグをすると、胸が揺れる為胸から痩せる

足はリンパマッサージと寝た状態で自転車を漕ぐ運動
呼吸は意識して深く
朝起きたら痩せているのは、寝てる間の呼吸は無意識に深い
深い呼吸は疲れる為日常は浅い呼吸になりがち、酸素が体内に少ないと脂肪燃焼が抑制されてしまうので、普段から深い呼吸をする様に心がける必要がある

腹廻りはカービーダンスの様な回転する運動が効果的
腹筋を鍛えても腹の脂肪が燃えないのは、強度が強すぎて長い時間出来ないから
つまり、無酸素運動だから
筋肉はカロリー消費の為にも必要だが、脂肪燃焼とはまるで別の話なのだ

つまり、腰を長い時間動かし、腹筋を鍛え腹に力を入れた時に腹に乗る脂肪をつまみ良く揉んで柔らかくしそれを肋骨を避けて胸の方に脂肪を移動させる様にマッサージする

これで胸はでかくなり腹廻り、足廻りはスッキリ痩せる事が可能になると言う事だ！
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 12:10:36.90 ID:sfh50otL]: >>191

携帯から失礼

ソイジョイでも構わないが、コスパを考え継続出来る方法を選ぶのが成功の鍵

エステに行けば痩せるでも高いから継続できない

たくさんサプリを摂取したら痩せるでも高いから継続出来ない

効果的と継続できる最上級のものは違うと言う事です
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 12:24:40.66 ID:pp35IQcz]: >>193
どうしても自重トレなら、腕立、スクワット、ディップス、懸垂、腹筋だけど、
男だと効果的なのは、ディップスと懸垂くらい。公園でできるところ探してやれ。

他は負荷が軽過ぎる。

スクワットは、片足とかブルガリアンスクワットとか、ランジにするとかで、
負荷は高められるかな。

でも、ジムか公営の体育館行くか、最低でもダンベル 30kg まで調整できるものを
二つ買うべき。

東大に通りたいんですけど、参考書も買えません、どうやって勉強すればいいで
しょう、って言ってるみたいなものだよ。
そりゃ本人にとてつもない才能があればそれでも可能だろうけど、普通は無理。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 13:56:41.20 ID:bVbKo3eM]: 先日こちらの前スレで質問させて頂きました。
あれからジムに通い始め、皆様にアドバイス頂いた通り筋トレ（腰、背中、腹筋、腹筋、有酸素運動）のメニューをくんで頂きました。

ジムの体組成測定結果が驚愕でした。

28歳女146.5cm49.6kg
体脂肪34.7 BMI23.1
完璧に肥満のところに○がついていました。

ここからが質問なのですが、7月半ばに自分の結婚式があります。
それまでにどうしても42kg、体脂肪率をマイナス７％させたいのです！！

食事制限は相変わらず夜だけ炭水化物抜いてます。

ジムでの有酸素運動はマシンで名前はわからないですが、負荷をかけた足ふみをやりながら手で持ってる棒を前後に降るのをやってます。

有酸素運動一日１時間、食事も今のままだと目標までに到達は厳しいでしょうか？
基礎代謝は1269.4でした。

もちろん回答を受けて、難しいようでしたら運動時間や食事内容の改善をする事は前提です。

大変わかりにくい文章ですがよろしくお願いします。
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 14:14:46.65 ID:nJpxSdUE]: ジムのトレーナーに聞くのが先かと
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 14:28:32.15 ID:JjYcFEKT]: >>193
鉄アレイも買えないですか？
鉄アレイじゃ負荷が無さすぎる？
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 14:31:32.51 ID:JjYcFEKT]: >>199
クロストレーナーだね。
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 14:34:28.87 ID:2o1yHrVK]: 彼はぽっちゃりの君に惚れたんじゃないのか？
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 14:36:45.82 ID:pp35IQcz]: >>199
体脂肪率34.7%のマイナス7%は、体脂肪率32.27%
マイナス7%は簡単過ぎるから、マイナス7ポイント目指してるんだろうな。

> 食食事も今のままだと目標までに到達は厳しいでしょうか？
今の食事が分らないのに誰が分るというのだろうか?

ともかく食事は三食バランスよく、体重が少しずつ減る程度に食べろ。

ともかく、無理せずに頑張れ。短期間だけ無理しよう、という意識だと駄目。
ずーっと続けられる食事と運動の習慣を身につける意識でやらないと、
式までに痩せられても、また太るだけだよ。
205 名前：199 mailto:sage [2012/03/22(木) 14:53:14.36 ID:bVbKo3eM]: >>200
人見知りが激しいので、お顔の見えないネットで気軽に聞いてしまいました。
今日も行くので勇気と脂肪を振り絞って聞いてみます。
ありがとうございます！！

>>202
クロストレーナーというのですね。ﾒﾓﾒﾓ
覚えました。

>>203
ぽっちゃりなんてかわいいもんじゃないんです。
豚です。多分痩せて困るのはおっぱいだけかとｗ
ハッ！！おっぱいが好きだって言ってました…
おっぱい…
無くなったら、ブラとおっぱいの間にティッシュつめます！！
ありがとうございます。

>>204
確かに食事内容がわからないのに具体的なアドバイスも無いですよね。
食事はお肉、炭水化物大好きでしたが
２月末からダイエット初めてからは、
朝、お弁当のあまり
昼、お弁当
夜、豆腐、肉または魚、キャベツ、きのこ等をご飯無しで食べて３kg程落ちたところでした。

暖かい励ましありがとうございます。
目標到達出来るまで今は目標到達後、維持する為、健康でいる為の食事と運動の練習？だと思って日々頑張ります。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 15:05:47.57 ID:pp35IQcz]: >>205
食事の内容は悪くないと思う。目標体重に達したら夜の米を少し復活させてもよいと思う。
だけど体重計と相談して決めてね。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 15:23:22.40 ID:UbfmNv3z]: どんくらいの期間で痩せるつもりなのかしらんけど、
体型変わってドレス大丈夫なのか？
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 15:23:46.46 ID:3ZpNwW/x]: ご飯作るときどうやってカロリー計算してるの？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 15:28:23.05 ID:sfh50otL]: ぽっちゃりだか豚だかの人は
今の食事が何Kカロリーだか把握する必要があり、
式まで100日とした場合毎日の摂取カロリーが基礎代謝カロリーで納めた場合
一日約550Kgカロリー分消費出来る強度の有酸素運動をしていけば、計算上は目標体重になるはず

今の有酸素の強度を調べて
食事のカロリーを計算したら良い話ですが面倒なんでしょうから

食事は今のままをキープ
週に一度は代謝を良くする為に炭水化物を多目に取る
毎日水を2L飲む

これで様子を見ながらペースを考えて行けば良いでしょう

体調の悪い時は有酸素出来ないでしょうし
そう言う日は食事を減らすとか工夫して毎日体重をはかり、推移を見て行けば目標は達成されるはずですよ
210 名前：199 mailto:sage [2012/03/22(木) 15:51:48.49 ID:bVbKo3eM]: >>206
はい。毎朝決まった時間に体重計に乗る事が習慣づいて来てるので様子を見ながら増やします。
ありがとうございます。

>>207
7月半ばまでなので、あと４ヶ月無いくらいです。
痩せて体型を変えたい事は衣装屋さんに伝えてあります。
そもそも情けないですが、今のままだとドレスの後ろが閉まらずお直しが必要なのです。
心配ありがとうございます。

>>208
カロリー計算出来てないです。
どうやってすればいいかもわからず、ネット等で調べてだいたいこれはこれくらいだからこれくらないかな？
という感じです。
皆さんはどうやって正確に把握しているのでしょうか？
朝はお弁当のおかずを少し、お弁当は12cm×15cmの２段重ねでご飯にわかめとシャケのふりかけ。
おかずは目玉焼き、肉70g鳥または豚、ハッシュポテト１枚、プチトマト、アスパラが主なメニューです。
これでだいたい600キロカロリーくらいかな？と思っています。

>>209
豚の人です。
具体的にありがとうございます。

やはりカロリー計算ですね。このあたりが曖昧なのとジャガ芋と脂身が大好きなのが太った原因だと思います。

今日ジムに行った時、有酸素運動で550キロカロリー消費するには何をどれだけすればいいのかちゃんと聞きます！！
ジムで体に水分も少ないと言われたので水も２リットル飲みます。

お野菜もちゃんと食べて運動が出来ない日は食事で調整します。

レスを見て自分で調べる事、動く事をしないからデブなんだと思いました。
本当にありがとうございます。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 19:17:21.46 ID:jHhE2lm6]: 深呼吸ダイエットって何ですか
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 20:14:45.41 ID:BJUNZebZ]: 身長低くて全然ピントこないんだけどBMI的には普通だよね
けど体脂肪率凄いし…女の人の体ってやっぱり違うんだなー
まぁダイエットは根気強く頑張って、目標達成されることを祈ります
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 20:20:26.84 ID:2vOmc4rd]: >>199
>ご飯にわかめとシャケのふりかけ
>肉70g鳥または豚、ハッシュポテト１枚
ごはんどれだけの量かわからないけど、ちりめんじゃこも入れたほうが良くない？
肉もたまには魚に変えるとか、ハッシュポテトはやめて野菜に変えるとか。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 20:31:31.51 ID:m8oykQ5M]: >>199
>それまでにどうしても42kg、体脂肪率をマイナス７％させたいのです！！
体重に関しては頑張れば充分可能でしょう。
体脂肪率は狙った数字にするのは難しい。

とりあえず食事制限と有酸素主体で体重を落とす事。
有酸素はなるべく疲労しにくく消費カロリーが大きいエアロバイクかクロストレーナーがいいと思う。
その上で筋トレを組み入れる。
筋トレはなるべく強度を高く、量は少なく、体力を消耗しないように。
筋トレはある程度の知識とスキルが無いとなかなか結果が出ない。
今回は時間が足りないから有酸素主体でやるのがいいと思うよ。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 20:35:41.00 ID:m8oykQ5M]: >>193
>体重はこのままに体脂肪だけ落としたいです。
それは難易度が相当高いです。
無理しないで体重落とすようにした方がいいですよ。
>特に道具を使わずにできる筋トレ方ありませんか？
方法は色々あるけどウエイト使わない限り極端に効果は低いですよ。
体重を変えずに体脂肪率を下げるっていうのは脂肪を落としつつ筋肉を増やすって事なので
ウエイト無しでは無理でしょう。
216 名前：199 mailto:sage [2012/03/22(木) 21:58:17.35 ID:bVbKo3eM]: >>212
体脂肪凄いですよね。
ぷくぷくころころしてます。
根気強く、諦めず、今まで努力しなかったんだから一生に一度の式なので神様が作ってくれたいい機会だと思って頑張ります。
ありがとうございます。

>>214
今はわかめとシャケのふりかけですが、たまにちりめんもかけてました。
無くなったら、ちりめん買ってふりかけます。
お弁当のお米は休日以外は時間が無くお昼にしか食べれないので0.5号くらいです。
炭水化物お昼にしか取らないので、ハッシュポテトを入れてましたが野菜炒めに変更します。
たまには焼き魚も入れます。
ありがとうございます。

>>214
目標は頑張れば可能な体重なんですね！！
モチベーション上がります。
体脂肪はなるべく目標に近づくように頑張ります。

クロストレーナー（先程名前教えて頂きました）ジムでやってます。
>>209さんに教えて頂いたのですが、私は1日550キロカロリー有酸素運動で消費しないといけないとの事なので
今日ジムの人に聞いたらクロストレーナーで1時間と40分程だと言われました。

まだ1時間しか精一杯ですが、こちらも少しづつ時間を増やして頑張ります。
ありがとうございます。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 23:08:43.11 ID:Dtofh6li]: 炭水化物が7割の食事1300カロリーと脂質高め(ナッツや肉)の1600カロリーでは
どちらが脂肪の減りが早いですかね？どちらも同じですか？
運動はどちらもマイナスになるようにやってます
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 23:09:27.59 ID:Dtofh6li]: 7割じゃない、8割ぐらい。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 23:19:02.78 ID:jlj/USGK]: 栄養管理と適度なエクササイズ
とリラクゼーション施設の整ったような感じでいきたいねぇ
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 23:42:23.73 ID:EP8jqyBL]: 直接的なダイエットに関する質問ではないのでスレチだったらすみません
現在摂取カロリーを記録するダイエットを行っているのですが、
カロリーの表示の無いものが多く、それらの商品について問い合わせを
したいと考えています
しかし、企業側からするとそのようなカロリーの問い合わせのメールや
電話というものはかなりの迷惑となってしまうのでしょうか？
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 23:48:43.91 ID:fMZL9JXF]: ＞＞220
そういう部署がある企業なら、それが仕事なんだろうし問題ないんじゃね？
かといってカロリー表示とか２０％までの誤差認められているし、あくまで目安としてとらえて
www.eiyoukeisan.com/
とかで近い感じの材料や料理をイメージして算出
そしてちょっと多めに記録しておけばいいと思うよ。
おかしとかだと難しいけどなー。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 00:03:47.08 ID:TJhUmWkK]: 一ヶ月間週2-3 筋トレ１時間有酸素１時間(時速6㌔20分時速10㌔40分) やって痩せないのはあたりまえ？食べ過ぎ？
152センチ５２㌔

いくらかしまった感じはする
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 00:09:21.81 ID:TJhUmWkK]: ↑ちなみに体脂肪は29.4%
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 00:09:55.03 ID:+RRbsFtF]: >>222
具体的な食事量も記さずにそんなこと聞かれてもわからんよｗ
痩せないんだったら有酸素運動した分食ってるんじゃないの？
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 00:13:15.18 ID:8DcKkdjX]: タバコ吸いながら音楽聞きながら携帯みながら１時間歩いてるんですが効果ありますか？
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 00:17:26.01 ID:SmUgte2v]: 質問です。
産後もう1年半経ちますが妊娠で筋力がまったく無くなってしまったんです。
151cmで妊娠前39Kg、今45Kgです。
筋力が落ちた場合は有酸素運動と筋トレどっちを優先した方が効果高いですか？
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 00:24:31.41 ID:TJhUmWkK]: >>222
一応食事には気を付けて1200-1300 に心がけてるんだが…むしろ一キロ太ったちなみにジムがよい
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 00:28:56.16 ID:+RRbsFtF]: >>225
歩くことに集中できなさそうですが、
何もしないよりはカロリー消費するでしょうね。

>>226
どういう結果を望むかによります。

体重増えてもいい、筋力取り戻したい　→　食事制限せずに筋トレ
体重減らしたい、筋力は二の次　　　　→　食事制限して有酸素運動
体重減らしたい、筋力も取り戻したい　→　無理
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 00:38:12.04 ID:WWyq2u8q]: >>226
今と同じ食事で、10回限界×3セットとかのガチ筋トレすれば、
体重微減、体脂肪減、筋量増が実現するよ。

20㎏×2のダンベル買って、旦那と一緒に筋トレするべし。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 00:44:24.87 ID:BiL3ogd7]: >>222
筋トレ1時間が体型的にちょっとどのくらいの効率なんだろ？と思うけど
筋トレ1時間やって有酸素もそレベルでこなして体重が停滞しているのなら
体脂肪率と骨格筋率の比率に目を向けて、体型の変化を実績と捉えることで幸せになれる気がする。
どんな体組成計使ってるか知らんけど、本格的な運動する前に体脂肪率をもうちょっと落とせば？っていう個人的見解もあるにはある。

>>225
携帯見ながらって時点でウォーキングってより散歩だな。
でもやらないよりやった方が良いのは当たり前だし
自分の出来る範囲の運動って意味じゃ素敵なんじゃね？
興味とか欲とか出てきたらフォームに気を向けて散歩からウォーキングにしてみるといいと思う。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 02:25:36.89 ID:Yhy6vr+l]: レッグレイズしてると腹筋より先に太ももが限界になります。
下腹で足を上げるって意識してやってるつもりなんですが太ももがきつくなるのは太ももを使ってるっていうことですよね？
どうすればいいんでしょうか。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 02:38:53.95 ID:i539sk6l]: 飲み物のカロリーを計算してなかったりとか
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 07:04:59.10 ID:LwA/wv4y]: >>231
腰のしたに座布団でもいれて尻浮かせてやるといいよ。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 07:59:00.15 ID:dGeZQMGF]: >>226
女性の場合は最初から20kgのダンベル買っても大抵使いきれないよ

出産で筋力落ちてる人は反り腰になってることが多いし
まずは腰痛防止のために体幹（背筋・腹筋）を
自重できたえるところから始めればいい
オープンスクワットとか子供腹の上に載せてクランチで腹筋とかさ
椅子に座って腿に子供を乗せて脚を上げ下げするとか

有酸素はそのうちいやでも子供と公園行って走り回ったりするようになるから
その前準備だと思って筋トレをがんばっておくといいよ
食事は食べすぎないように注意ね
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 10:40:08.74 ID:Pa+1Jrd0]: 成人男性の一日の脂質摂取量はどのくらいが理想ですか？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 11:46:31.46 ID:r2qSCNtj]: 助けて下さい
♀２６、158/51
ご飯だいぶ減らして運動(昇降最低一時間、ジョグかウォーキング最低一時間)しているのに
体重が全く減りません。
減りが悪くなったので１０日間程少し過激にダイエットしているにも関わらずです。
長い目で見るのも理解しておりますが、これだけすれば普通１㎏くらい体重が減ってもいいと思います。
ちなみに体脂肪は減り筋肉量は増え代謝が高くなりました。
なのに体重が減らないとかありえますか？
脂肪は減ったけど筋肉量が増えたからプラマイ０なんてことはあるんでしょうか？
どちらにしてもやはり体重ばかりに拘るなと思っても
体重が減ってほしいものです。
体脂肪が減って筋肉が増えると、体重が減らないのだとしたら
ダイエッターのかたは体脂肪が減り、筋肉が増えてもそれでも体重は減るのでしょうか？
ちなみに太る前は45㎏でした。
この頃に戻りたいんです。
文章下手ですみません、よろしくお願いいたします
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 11:52:44.14 ID:XlBheBYH]: >>236
BMI=20あたりからはそうそう簡単には減りませんよ。
元々の45kgはBMI=18くらいですから、数値だけで言えば
あなたは太ったというより「痩せすぎから普通になった」ということです。

見た目かは一切無視した話ではありますが
ようするに「そう簡単に体重が減るような状況ではない」ということです。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 12:23:40.78 ID:ZRaRxNrZ]: >>236
御飯の量書いてみたら?

それによって、今の儘で長い目で見て、というか、もっと減らせるんじゃない、
とかアドバイスしてくれる人がいると思う。

無理してダイエットしないといけない体重では無いから人によって難しいのは
仕方無いね。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 13:15:47.93 ID:BiL3ogd7]: >>235
おれの使っているサイトでは44.２ｇ～55.3ｇとなっている。
身長体重年齢が考慮されているかどうかはわからない。
気を抜いて揚げ物とか食うとあっという間にオーバーする。
いろんな考え方があるから一概に理想については何とも言えん。
PFCバランスでググればいいと思う。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 13:19:36.79 ID:191rFJYV]: 摂取カロリー<消費カロリーだったら、朝食べずに運動して昼ご飯たべても太りはしないですよね？
お相撲さんと同じで太るから何か食べろと言われるんですが、何も食べないほうが運動しやすいんですよね・・・。
241 名前：２３６ mailto:sage [2012/03/23(金) 13:27:09.86 ID:r2qSCNtj]: >>237 >>238
ありがとうございます。
元々45㎏で、MAX53㎏まで肥えて決意して、一年かけて運動と食事制限で45㎏まで戻しました
無理せず健康的に戻せたと思ってました。
それからさぼってしまい51までリバウンド。
これはヤバイと思いダイエット始めて３ヶ月…。全く減らず、ここ１０日試しに強化したのにまるで駄目。
食事内容は朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダであとは水です。
今までなら簡単に落ちたし、代謝も筋肉量も上がってるから体重が減りにくい状態になってはいないのに…。
やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
本当わけわからなくてパニックです。。。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 13:41:01.17 ID:XlBheBYH]: >>241
体重以外のサイズはどうなの？
筋肉は体脂肪より比重が高いので
筋量が増えたせいなら、見かけやサイズには影響出ないと思うけど。

とにかく短期的にカロリーカットするようなやり方じゃ
たとえ減っても維持はできませんよ。
体重が増える原因に対処しなきゃ。

体重が増える／増えた原因は自分では何だと思いますか？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 13:47:37.65 ID:VEXiWf3q]: 2012年1月4日からダイエット開始しました。
極端なカロリーカットは反動がやばいので、
バランスの良い食事と間食控えめで生活しています。
運動は２月まで頑張っていましたが、今は何もしていません。

最近、大が１日２、３回出ます。
胃腸炎になって以来、下痢も増えました。
おかげで食べても太らないのですが、
このまま今の生活を続けても大丈夫でしょうか。
１日何度も大をするのは変ですか？
244 名前：２３６ mailto:sage [2012/03/23(金) 13:51:50.04 ID:r2qSCNtj]: >>242
ありがとうございます。とにかく50㎏台なのが耐えきれず、せめ40㎏台を早く見たくて…。
ずっと減らないとモチベ下がって投げやりになりそうなんで…。
こんな事じゃ駄目ですよね…。ふぅ…。
見た目は元々53→45になった時もあまり実感が無かったです。
今まで一番痩せてた時が39㎏だったんですがその時は満足いく細さでした。下半身が太いので、きっと39㎏くらいにならないと下半身は細く見えないんです。
バランスの悪い体型というのは難しいですね。
上半身はすぐ痩せるし、部分痩せは不可能なので。
増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 13:52:28.64 ID:XlBheBYH]: >>243
身体の不調に関連することは、お医者様に相談されるのが一番かと思います。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 13:56:11.74 ID:idnax96a]: >>241
>やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
残念ながら妥当じゃないです。
よく「筋肉が増えると体重は減らない」と言う人がいるけどそれは誤解。
正しくは「体重が増える状況下じゃないと筋肉は（原則として）増えない」です。
体重が増えたからと言って筋量が増えるとは限らないし、むしろ殆ど増えないことの方が多い。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 14:00:36.53 ID:XlBheBYH]: >>244
> 増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
> リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。

ということは、あなたの目標は、運動と食事制限を続けないと維持できない、ということです。

なんていうか、あなたの場合、（デブが標準になるような、という意味での）普通のダイエットじゃないと思います。
美容板とか、同じような人たちの居るスレとかで情報を集める方が有意義かも。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:11:18.28 ID:adpTBvh+]: >>240
力士の運動量と食事量は常人の比じゃない。
彼らは無理やりでも食べて体重増やしている。

あなたの言う通り食事のタイミングや回数は些細なこと。
自分でやって無理がなければ朝抜きでも問題ない。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:15:22.17 ID:JMK5g9hH]: >>241
> 朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダ

バランス悪い。
最低2食は定食にして、多過ぎるのなら量を減らすべき。種類を減らすべきじゃない。

筋肉量増えたら、体重を減らし易くはなっても逆は無い。
むしろ筋肉が少ないから、体重減らないんじゃないかと思う。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:34:04.79 ID:8DcKkdjX]: 朝食パンやめたほうがいいかな？
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:54:16.16 ID:aKuqiv5u]: 体脂肪26あるんだけど、月3kgずつ減らすってペースはやすぎ？
１７６ｃｍ　７６kg
筋肉はかなり少なめだと思う
252 名前：２３６ mailto:sage [2012/03/23(金) 14:56:47.82 ID:r2qSCNtj]: レス下さったかたありがとうございます。
原則的に食べないと痩せますよね。
なのに体重自体が減らないのです。
聞きたい事はこの質問です。
・体脂肪は減り、筋肉量は増えているのに体重が減らない理由は何故だと思いますか？
あまりクドくても気分を害されたら申し訳ないので最後の質問にします

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