- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 23:12:29.52 ID:jo7ZOoh8]
- 有酸素が面倒って気持ちは分かる。
昔そうだった。
ジョギングの効果のでかさに気がつくまでは。
一回で600kcalとか消費でカロリー調整が楽だし。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 23:22:13.72 ID:kir4PzrQ]
- 筋トレが面倒・・・・。
有酸素ならジョグはしてないけど
ウォーキング楽しくて楽しくて今日は合計15.5キロだた。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 12:30:15.02 ID:PUMHpqrI]
- 運動が習慣になった時点で体重は面白いように減るね。というかいつのまにか減ってるようになる。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:20:52.29 ID:iJFzC6tX]
- 俺は筋トレの方が続かないなあ
家でやってるとどうしてもだらけてしまう
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 23:30:20.49 ID:YdG1nqEe]
- わかるなあ。
デブでかっこわるいから家で踏み台とかやってても、
長時間 苦痛に堪えなきゃいけなく、筋トレの方が楽に感じてた。
外をウォーキング＆ジョギングやりはじめたら、家みたいにだらけなく、あっという間に1時間たってる。
しかもすごく脂肪燃焼にきくし・・
そしたら今度は筋トレをだるいとおもい始めた。
今は標準体重に近づいてきてもしまりのない身体に筋トレのモチベーションがあがりはじめるｗ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:01:21.70 ID:PqrWFHRy]
- 一言に筋トレといっても、自重だったり、ウエイトだったりと人によってさまざま
飽き易い筋トレと、飽き難い筋トレがあるのかもな
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 01:14:26.18 ID:LPrxF+N2]
- 筋トレは筋力アップもしくは筋量アップのための内容じゃないと続かないんじゃないかなあ。
低強度高回数とか心理的に厳しい。
ジムで色々やるならまだしも、自宅トレなら集中して20分くらいで終わらせるつもりじゃないと飽きちゃうと思う。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 22:07:43.09 ID:o37CnDsj]
- テレビ見ながら子供乗せてやってるね
ながら筋トレだから続くのかも
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 23:06:00.79 ID:yeqEC5DS]
- 1万円生活のたのしんごは月8kgくらいやせてたけど
あれ、王道かな？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 18:02:05.65 ID:xcWI91E6]
- >>84
１万円生活は見てないけど、楽しんごってもとから痩せ型だよね
脱いだら筋肉がわかる程度に引き締まっていたはず
8kgも減ったのであれば、痩せたというより、貧しい食生活でやつれたのでは？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 19:36:38.46 ID:2Dp6PcOT]
- >>85
食事量が少ないのは間違いないけど
一ヶ月 毎日筋トレとジョギング（は たまにかも）
ぽて腹がひっこんだけど割れてはなかったな
筋トレは自重を１００回とかそんなかんじだから有酸素にちかいかも。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 19:39:03.27 ID:2Dp6PcOT]
- あと一ヶ月生活のために、太ってきた可能性もあるよね
インパクト強くするために。
最初は腹ぽてっとしてたから。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 22:53:09.06 ID:wZq9d3ML]
- 芸no人って、熊の冬眠みたいな事までやらされるんだな・・・
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 09:20:26.67 ID:J5DY4y7J]
- そりゃぁ俳優とか映画のために20キロ痩せたり太ったりとかする世界だしな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 13:05:24.93 ID:A+fz9JjJ]
- 王道ダイエットしてもうすぐ１年だけど、まったくリバウンドする気がしないｗ
野菜好きだしお菓子も適度に食べてストレスないし、何より運動が楽しい
性格も明るく前向きになったと周りからも言われる
これがキツイ食事制限のみのダイエットだったら、こうはならなかっただろうな
最初に見たのがショコスレで本当に良かった
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 13:16:55.65 ID:HjkuoUet]
- >>90
食事をはじめとした生活を改善するダイエットだから、リバウンドしないよね
やってることが地味だし、結果がでるまで時間がかかるけど、結果的に一番いいダイエットだと思うよ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 09:07:34.79 ID:KMsjkeyd]
- >>91
ですよね～
友人知人母親が、◯◯(食品)ダイエット！とか低炭水化物とか片寄った食事内容や制限のダイエットばかりやって、
一気に痩せるんだけどすぐに戻るの見てたから、食事のみのダイエットは意味が無いと勉強させて貰ったよ
虚弱体質の自分がこんなに健康的になるとは思わなかったｗ
10ヶ月で171cm75→65kg標準まであと2kg頑張る！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 15:50:42.29 ID:QZnp7peP]
- ダイエット法は星の数ほど有りますが失敗したあなたに
簡単に痩せる裏技揃えました
candycandy4.web.fc2.com/
もう一度頑張ってみる
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 16:13:15.05 ID:t+9gji+/]
- >>88
入ってくるギャラが桁違いじゃん、そんなチャンスあるなら誰でも頑張るわ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 22:11:09.03 ID:v2FunbmV]
- 結局デブタレが痩せて仕事減って食っていけなくなって元通りにせざるおえない人も多そうだけどね
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 20:36:05.84 ID:7ZbcWT8f]
- Q太郎のリバウンドがひどすぎ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 10:11:58.81 ID:CTId+54P]
- やせてるがな
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2012/03/26(月) 11:58:08.81 ID:oVO+ubSD]
- 今からダイエット始めるんだけど、まず何をすればいいか教えて欲しい。
初めてのダイエットです。
スペック163㎝/63k
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 12:21:20.02 ID:kABIspEM]
- >>98
・いままでどれだけ食べていたのか、これから一週間くらい記録してみる。
・ムダに食べているようなら、なぜそうなっているのか根本的な原因を考える。
・運動に使える時間がどれだけあるか、生活を見直してみる。
・車とか電車をやめて、徒歩や自転車が使えないか考えてみる。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 22:22:25.89 ID:/KJ7cCG0]
- >>98
>>1に書いてあるとおり、食事量を減らして、運動する
食事に関する知識が不安なら、現在の食事内容を書けば、問題点を指摘するよ
運動はやれるものを、やれるときにやればいい
走るのが無理なら、歩けばいい
歩くのが無理なら、泳げばいい
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 22:40:47.96 ID:b09J9wew]
- ■朝飯（７時）→プロテイン＋低脂肪牛乳のみ（200kcal）
■昼飯（１３時）→ラーメン次郎のラーメン(1300kcal)
・１時間１０キロのランニング（１９時～２０時）帰宅後ゆっくり風呂につかる
■夕食（２１時）→ビール500ml＋１００円の野菜千切り＋冷奴（300kcal）
・ホリデー会員なので毎週土曜日のみ、ジムでBIG３だけ鍛える
こんな生活を１月から始めているが、
１７０センチ８２キロ２３％→６９キロ１０％になった！
運動が好きだから苦じゃないのと、好きなラーメン二郎が食べれるから頑張れるw
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 22:49:27.52 ID:/KJ7cCG0]
- >>101
減ったのはほとんど脂肪だけか
すごいね
ＢＭＩ24で、体脂肪率10%ってことは、もともとスポーツやってたのかな
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2012/03/27(火) 09:45:10.53 ID:R+69NPyo]
- >>99>>100 ありがとう
昨日の食事書いてみるから問題点だらけだと思うけど、日常すぎてなにをどうしたらいいのかわかんないんだ。
朝食：豆乳、野菜ジュース
昼食：ちらし寿司、春雨の煮物、玉子焼き
間食：コーヒー、キャラメルバナナ半分
夕食：おいなりさん2、大根の煮物、缶ビール350×2
意識した点はお弁当箱を小さいのに変えた。おやつのキャラメルバナナを半分にした。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 10:44:49.66 ID:AZ/PWdCA]
- >>103
食べた量がわからないけど、カロリー少なすぎじゃねえかな。
あと、どう見てもたんぱく質少なすぎ。
朝：食べられるなら おにぎり一個とか8枚切食パン1枚とか 足してみたら。
昼：ちらし寿司って実感以上にカロリーがあるよ。
白飯小盛りにして 鶏肉か魚物か無脂肪のヨーグルトを追加する。
夕：たんぱく質少なすぎだよ。
まともな低脂肪で高蛋白なメインディッシュを調達しなよ。
肉でも魚でも ちょっと工夫するとおいしく低カロリーに仕上がる。
ビールは1本でも余計なくらい。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 20:58:39.47 ID:u6xBRhjK]
- >>103
>>104さんもかいてあるとおり、量がわからないから食べすぎかどうかはわからない
痩せるためには、カロリーを減らす必要があるので、まずはカロリーを把握することからはじめたほうがいいよ
www.eiyoukeisan.com/
↑あたりで調べることができる
ちらし寿司1人前だとこんな感じ
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/tirasizusi.html
太っていたころの食事量（カロリー）より、現在の食事量が8割を目安に食べるとよい
基本的に炭水化物が多目、たんぱく質、野菜が少ないように見えるので、そのあたりを気をつけるといい
お菓子や酒は週に1回程度に減らすほうがいいね
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:27:32.68 ID:j7UT/0Ct]
- 1月から食事は野菜ジュースのみ
運動体育館で２日おきに30分の軽めの運動で
102kgから90kgまで落としたのですが
最近ネットをみるとこのようなダイエットは
太りやすい体質になると書かれてました
すでに手遅れみたいですが今から食事増やしても大丈夫でしょうか
朝
ご飯茶碗半分、卵、納豆、豆腐味噌汁
昼
ご飯茶碗一杯お茶漬け、トマトジュース
夜
ご飯茶碗半分、豚モモ肉100g、トマト
というメニューでも夜には200gくらい体重増えてました
体質戻すには時間かかりますか、戻してる間体重が増えるのを
黙って見てるしかないのですか
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:35:50.67 ID:PhbnN/nZ]
- 三カ月で１０キロ痩せたいから、筋トレと有酸素運動を各４０分ずつくらい
二日に一回程度やってるんだけど、
１０キロ痩せたじてんで、妊娠したいと思ってる。
妊娠は１０カ月安静にしてないといけないから、太るだろうし筋肉も贅肉に
変わるらしい。
それでふと思ったんだけど、どうせ贅肉に変わるなら、食事制限だけで１０キロ痩せた方が
得かなぁ？
辛い思いして格好よく筋肉付けて痩せてもすぐに贅肉になるなら、辛い思いしなくてもいいかなと
考え始めている。
どう思いますか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:47:55.63 ID:oEHlOZY2]
- 妊娠・出産・育児をきっかけに慢性の腰痛持ちになる女性は多いよ。
その前にガチ筋トレにより体幹周りの筋肉を強化する事をお勧めするよ。
アスリートの女性は安産が多いし、産後もすぐ現場復帰したりするし。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:55:34.93 ID:yw6rfghs]
- >>106
身長知らんけど102キロあって
食事野菜がジュースのみで2か月半で12キロ減ってのがまずよくわからん。
1日1リットル飲んでてももっと痩せそうなイメージ。
あくまで想像の範囲内の身長と仮定して話するけど
標準体型の一歩手前位まではそんな苦にならない食事制限程度でまずまず落ちます。
運動の習慣が着いてきそうな気配であるのならもちろん運動は続けてください。
ダイエットの期限があるわけでないのなら
とりあえず、1月ごとの目標体重設定して
その目標体重での基礎代謝分食べる＋追い風になりそうな運動を適度にって方法で良いんじゃないかと？
目安として1か月の目標値は現体重の５％までで。
無茶してたから２～３日は体重微増するだろうけど、そのペースでは増え続けないよ。
不安でしょうがないのなら、3日続けて体重増えたら次の日なにかしらのアクションする程度でOK。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:13:32.88 ID:j7UT/0Ct]
- ＞＞109
アドバイスありがとうございます
痩せ方が緩やかなのは我慢出来ず、コンビニで
フライドチキンつまんだりしてたせいです
1日1000kcal超えたことはないですけど
リバウンドが怖くて仕方なかったのですが
これで安心して食事できます
1日500-800kcal月3kg減目指してがんばります
あともうひとつ聞きたいんですが、
ネットで汗かく行為に減量の効果はないと書かれてたんですが
サウナとかはダイエットの意味なしですか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:16:29.63 ID:SDYz4nQ7]
- 野菜ジュースのみじゃねーじゃん・・ｗ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:20:38.35 ID:oEHlOZY2]
- 240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量ペースだよ。
だから3㎏/月を目指すならもっとちゃんと食えるよ。
ダイエットとは体重減じゃなく体脂肪減を目指す事。
サウナで汗かいても水分減により体重減になるだけで、
体脂肪減少効果はほとんど無い。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 23:23:41.99 ID:u6xBRhjK]
- >>106
まさかとは思うが、3食野菜ジュールのみってこと？
そりゃダメだ
3ヶ月もやってるわりに、体重の減りが少ない気もするから、かなりの量飲んでいたのかな
それともアルコールや間食、飲み物を飲んでいたとかかな？
1日単位の体重増減は気にしなくていい
週間平均でみるといい
食事内容は体重のわりに少ないから一時的に体重が増えても、1ヶ月もしないうちに減りだすはず
ちょっと少なすぎる気がするから、1500kcal～2000kcalに増やしてもいいはず
野菜ジュースは野菜を取れないときの「気休め程度の代用品」として、ちゃんと野菜を食べたほうがいいよ
>>107
Ａさん．運動のダイエットで、10kg脂肪落とした
Ｂさん．食事制限のみのダイエットで、5kg筋肉落として、5kg脂肪落とした
その後、5kg筋肉落ちて、5kg脂肪増えたとしよう
Ａさん 筋肉 -5kg、脂肪-5kg
Ｂさん 筋肉 -10kg、脂肪+0kg
って結果になるけど、それでもＢさんが得と思うかい？
まぁ実際はそんなに筋肉落ちないと思うけどね
子供生んだ人が全員デブになるわけじゃないでしょ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 23:26:21.20 ID:u6xBRhjK]
- >>110
ああ食ってたか
やっぱりそうだよな
多分カロリー計算もかなり甘く計算しているんじゃないかな
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:47:16.57 ID:yw6rfghs]
- >>110
間食にフライドチキンとかとんでもない・・・・・。
カロリー知ってたら、コンビニのフライドチキンとか食べられないもの。
まずは緩めの食事制限で、回数は3回でも4回でも5回でもいいから
このカロリー以上食べない。決めた量で満足する。って言う習慣を付けた方が良いと思うな。
当然、厳しめなレコーディング取り入れて。
いや・・・・身長解らんから何とも言えないけどさ、１６００Kcalくらいなら余裕。
400Kcalを1日4回も摂れるんだぞ？
工夫して、やってみ。
あと、あなたのレベル的にフォローしてくれるスレは
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/
になります。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:29:21.03 ID:Hb08MzRs]
- とりあえず、102kgから74kgまで落ちたので聞きたいことあったら聞いて
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 01:33:40.60 ID:GKhJPM63]
- >>116
身長190cm位で1年くらいかけてって言うなら聞いてみたい
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 07:50:11.98 ID:XEvBBWTR]
- >>116
俺も今98キロから落としてるんだが、具体的な運動や食事を教えて欲しいです。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 08:32:37.52 ID:VLA6VPoy]
- >>116
身長１７３ｃｍ体重７４ｋｇなら、ちょうど俺がダイエットを始めた状態
だから、あと１０ｋｇ痩せてから来いと思う。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 08:51:08.49 ID:tByEzKvj]
- 100kg越えのデブのダイエットとか参考にならんわw
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 09:27:27.70 ID:0SoJUG93]
- 基礎代謝＋生活代謝ぶんを食って運動、筋トレしてるだけでガンガン痩せるもんなあｗ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 11:40:36.63 ID:psb6fkVY]
- >>119
176cmで67kgまで頑張ったおいらは来てもいいですか？
いま絶賛リバウンド中ですが
4月入ったら頑張る
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 11:44:31.89 ID:YKZh1N77]
- え？痩せたやつしか来ちゃいけないスレなの？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:03:58.02 ID:psb6fkVY]
- >>123
質問に答えるよって言うぐらいなら「もう少しやせてこい」ってことだとおもう。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:31:46.23 ID:ax3Jx2H2]
- 30kgも落とした実績あるなら充分だろ。
何も減量中の奴は黙ってろなんてルールは
ないわけだし。
変にヒエラルキー作ったりして排他的にするのはイカンと思う。
高重量なら高重量なりの気をつけるべきポイントとかもあるだろうし。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:42:55.23 ID:B/yOfipF]
- むしろ減量後のやつがいるほうが不思議
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:13:34.76 ID:ax3Jx2H2]
- 成功体験とか聞けるし、入門スレにとっては必要な存在じゃね。
ただ、質問受けるのは成功者の専売特許じゃないでしょ。
もし減量中の人に質問来るのが気に食わないのなら、スレを去るか、別に「成功者への質問スレ」でも立ててやるべき。
インストラクター気取りの上から目線のレス見るのは、正直不快。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 17:32:11.96 ID:01f3YxQZ]
- >>122
そうやって行ったり来たりする人生なんだろうな・・・。
- 129 名前：122 mailto:sage [2012/03/29(木) 21:25:49.39 ID:N10Orctc]
- >>128
結構悪くないぞｗ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:50:29.06 ID:H6UtJO3i]
- 運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:02:56.89 ID:WZN2/aOu]
- 血糖値が下がり過ぎた状態での食事は良くないというよね。
自分がダイエットやって来た中で確実に感じたのは
一日の摂取カロリーは同じでも、一回の食事量を
極端に多くしてしまうと運動をしても消費するのが遅い気が…
脂肪に回るのが早い。食事間隔は本当に大事だと思った。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2012/03/30(金) 09:22:11.56 ID:7rbczvId]
- >>131
こういう感じた事って参考になる。
ちなみに>>131の食事間隔で意識したことを教えて欲しい。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 12:10:44.39 ID:4dvWqPwt]
- そうだね
極端な空腹状態にしない＋腹八分目は大事だと思うよ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 12:23:22.59 ID:PbtQlie8]
- 東大教授が書いた｢究極のトレーニング｣がオススメ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 14:08:55.18 ID:f9OTC8GX]
- 極端な空腹で食べる→血糖値はね上がる
山が高けりゃ谷が深い、つまり次の空腹感が強くなる→どか食いの魔のループになるらしいね
要は総摂取カロリーだというが、体感的に夜寝る前に食べたら太るよ
私は食いしん坊なので、４回食にして一食分を少なくしている。消化早いから運動もしやすい
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 14:22:15.34 ID:OXa7saen]
- コンディション維持がうまくいかない。
昨日今日と体が重くて階段上るのもつらいくらい体が動かない。
大したことない内容の筋トレが苦痛でしょうがない。実力に見合ってないのかな？
平均的な内容は
腕立て25/20/10（間に30秒程度の休憩入れつつやってます。）
クランチ30/25/15
リバースクランチ20/15/10
スクワット30/25/20
のほかに週2回ジムの日は作ってもらったメニュー30分くらいプラス。
そして有酸素を700Kcalくらい
完全な休養日が週1回。
有酸素は向いてるのか結構楽しくやる方なんだけど、それすら取りかかろうという気力がわかない。
結構真剣に悩んでます。アドバイスお願いします。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 14:39:47.46 ID:L11a294q]
- 摂取カロリーが低すぎとか疲労が溜まってるとか。
二日ぐらい美味しい物食べて運動休んでみたら？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 19:10:25.80 ID:adNQtI7+]
- 俺も栄養失調気味…
寝起き悪いし足ダルくて階段キツいし
でも不思議と普段の運動メニューはこなせてるんだよね
寧ろ以前より楽に感じる…
ダイエットハイってやつかな？
腹あんま減らないし
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 22:59:56.34 ID:f9OTC8GX]
- 極度な食事制限は王道ではなくてよ、貴殿方
総活動量から100～200kcalくらい少ない食事量で、運動で200kcalくらい消費した方が続くよ
私の場合、総活動量2000kcal。うち運動200kcal。総摂取1700kcal
一日300kcalはマイナスになるから、緩やかだが痩せていってる
12ヶ月で10kg落としましたが、まったく辛くないし、一生続けられる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:17:07.85 ID:YI6zfcIS]
- 送別会で刺身と寿司をがんがん食って、
二次会でも酒飲みまくちゃった
俺はどうなってしまうのか激しく不安
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:22:16.58 ID:MaZdyNmU]
- >>140
その位じゃ何も起きないだろ。
朝に二日酔いになってるくらい。
数日10分か20分余計に運動すれば？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:24:22.04 ID:bSpHFFAa]
- >>136
週1回の休みだと心に疲れがたまるので
俺は2回休むようにしている。
あんま続けると身体は何とも無いのに有酸素をしようとすると身体がイヤイヤする
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:44:40.59 ID:MaZdyNmU]
- 有酸素ってやりすぎるとダルくて無気力になるよなあ。
急に食事量を増やしても回復しない。
本当に完全休養日を置かないとダメだね。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:50:24.48 ID:bSpHFFAa]
- たちが悪いのはそんな状態でもある程度運動できちゃうんだよね
それで身体壊すかと思いきや、運動減らした翌日は案外元通りに戻ってたり
いろいろと難しいや
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:00:00.97 ID:JWw+av4e]
- 飯食ってない癖にめっちゃ体力、筋力も向上してるｗ
絶対どこか壊れた気がする…
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:13:44.89 ID:UeyK28DE]
- 俺もそう。リセットするために今日と明日はジムを休むことにした
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:48:08.64 ID:XxE+Lk1+]
- >>140
よし、明日からまた頑張ろうぜ！
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/31(土) 11:40:31.80 ID:Vggnj2Sw]
- >>130
成長ホルモンかなんかが出ているときにたんぱく質、炭水化物を吸収すると、身体になりやすくなるってことの話だと思う
筋肉つけてい人が少しでも効率よく栄養を吸収するための話なので、ガチな人以外は気にするほどの差は出ないんじゃないかな
>>136
疲れがとれるまで、1週間くらい完全休養したらいいよ
疲れが取れた後は、トレーニング内容の見直しをする
限界まで筋トレしているのなら、2～3日に1回ペースでいい
1日目筋トレ＋有酸素、2日目有酸素のみ、3日目休養日というペースでもいいと思うよ
筋トレがつまらないなら、違う方法をやってみたらどうかな
自重ばかりじゃなくて、器具を使ってみるとか、チンニングやディップスなど限界回数が少ないものをやってみるといいよ
つまらないと感じていたら、トレーニングが苦痛になっちゃうからね
自分なりに楽しいと感じるようなものを見つけれるといいね
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 18:02:59.43 ID:PJoLJsxB]
- 有酸素、特にジョグは依存性になる人多いから気を付けたい。特に男性
膝痛くなるまでやってしまうのも男性が多い
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 21:36:33.42 ID:8nSIVSQ1]
- フルマラソン目指すような奴は怪我持ち多いしなｗ
しかし膝膝言ってる奴らってデブによる膝への負担も相当なもんだけどな
将来膝が悪くなる主因がデブであったことかもねｗ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 21:37:38.98 ID:8nSIVSQ1]
- ちなみに俺は膝じゃなく腰にきたよｗ
デブ期間15年で
- 152 名前：136 mailto:sage [2012/03/31(土) 22:50:35.91 ID:/jV+Z9QX]
- 色々なアドバイス有り難うございます。
有酸素出来ないフラストレーションに耐えられず、完全休養は１日のみになってしまいましたが、体調回復の兆しを感じたので無理無い程度の有酸素こなしつつ、気分が乗って来たタイミングで筋トレ見直し、再開の流れで行きたいと思います。
筋トレ始めてまだ３週間です。
自重で疲れが溜まるわけないだろ
的な書き込みを見て、闇雲に筋トレしてました。残念ながら私の筋肉は人並み以下だったようです。
３週間で回数を２倍強に増やしたのがやや調子に乗りすぎた感があるので、回数と休養をもう少し考えて見ようと思います。
規制巻き込まれたため、お礼が遅れて申し訳ありませんでした。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 22:52:34.40 ID:jTonszNf]
- 足元がふらつくほどの酔いでなければ帰りに１時間程度ウォーキングすればかなり酔いが醒めて翌朝まで残りにくいよ。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 00:02:36.34 ID:0hhrWVFs]
- すごい風だ
こんな日に外を走るような人がいたら、それはもうダイエット中毒だ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 08:43:42.86 ID:S79zFdjY]
- >>154
でも そういう人意外と多いんだよね。
www.jognote.com/days/daily_list/2012/4/3
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 14:34:33.10 ID:HV0wt7qN]
- 関東だけど、低気圧の日は予報見てたから
早朝に走ったよ。ちょっと風の強い日くらいだったし
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 17:44:05.34 ID:efgbwa5x]
- 筋トレ→ジョグの間は何分ぐらい休憩していいの？
日によって忙しい時があるから、朝飯食って筋トレ→→→→午後以降の空いた時間にジョグって時もあれば、間に5分休憩して続けてできるってときもある。
どうすればいい？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 20:04:24.31 ID:84G51omo]
- 運動で質問なんだけど
筋トレと有酸素運動は1日の中で組み合わせてくべきなんですか？
自分の原状だと平日は筋トレ1時間ほど、休日は2時間ほどエアロバイクを漕いで
余力があれば筋トレも少々って感じなんですけど
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 00:39:54.24 ID:i4tPrzHa]
- やたらお菓子を食ってた、たとえば連日食後にでかいシュークリームとか
そういうのヤバいにきまってるから、今月からやめてる
あとバランスよく食事して多少量も減らした
運動は一切してなくて体ガチガチだったからまずは体操からやってる
なれたら有酸素と筋トレもやる予定、こんなんで痩せれるかどうか
でも痩せねばならんｗ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 01:00:10.48 ID:hp7L0vpB]
- >>157
休憩時間は気にしなくていい
>>158
組み合わせてもいいし、組み合わせなくてもいい
ただし、有酸素と筋トレの両方をやる場合は、筋トレを先にするのがオススメ
どちらも、「筋トレの後に有酸素をしたほうがいい」という話からの疑問だと思う
これは、あくまでも「有酸素の後に筋トレと続けて行うよりは、」という前提の話
筋トレを先にすることで、限界をまでトレーニングできることと、成長ホルモンの分泌量が多くなることから推奨されている
そのため、休憩の時間は関係ないし、同時にやるべきという話でもないので、自分のペースで運動してOK
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 06:37:04.13 ID:N2Gp0gn1]
- 170cm92kgからダイエット始めて8日たったんだけど、
すでに3キロくらい落ちてビビってる。ペース的にやばいかな？
それとも体重多いから最初は減るのが早いだけ？
ちなみにダイエットの内容は
自重筋トレ(腕立て20回、腹筋25回、背筋30回を3セット)
の後に有酸素運動(エアロバイク1時間)を毎日。
食生活の方は、腹八分目を目安に3食きちんと取ってる。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 08:31:12.31 ID:PikU68Es]
- >>161
元の体重が重いと減るのが速い。
ダイエット始めたばかりは減りが速いことが多い。
序盤で３キロ減っただけなら ビビる必要なし。
あと２週間もすれば「初回特典」がなくなって ペースが落ちるよ。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 22:04:07.39 ID:mtNLmjpj]
- >>160
すごくわかりやすい説明ありがとう！
健全なスレッドにはいい人いっぱい・・・
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 22:54:24.21 ID:RY+ClbDj]
- 165cm64kgで、2週間前からダイエット始めましたが、全く変化がありません。
食事は3食で1500kcal前後、
スポクラで測ってもらったら、基礎代謝は1300kcalでした。
運動は週に3～4日ジムで筋トレと有酸素運動(バイクかクロストレーナーで300～400kcal)をしています。
間食はほとんどなく(仕事中のお付き合い程度)、
飲み物は水、ブラックコーヒー、スポーツドリンクくらいで、
お酒もめったに飲みません。
何か間違っているのか自分では分からないので教えてください。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 23:09:04.88 ID:pRDu53Jt]
- 基礎代謝1500なら1000くらいに食べ物おさえないと痩せないのでは？
女の人は男より痩せるの大変だ。
- 166 名前：158 mailto:sage [2012/04/09(月) 23:13:25.61 ID:JKGQD1QH]
- >>160
どうも。自分のペースと効率がいい感じで両立できるように頑張る
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 00:05:38.46 ID:VKpijkv6]
- >>164
当然ながら生活代謝も加算されるから1日2000kcal程度食べても体重維持レベルなはず
基礎代謝が低いのでジムに行ったらアップ後に軽めに筋トレマシンやって
その後有酸素系やるべし
で、慣れたら時間も少しずつ長くしていくべし
あんま食事制限するとやる気や効率も落ちていくしね
1000kcalとかやると現状少ない筋肉がさらに落ちていくよ
食事は今の1500kcalで十分だよ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 00:14:50.92 ID:MH1mc9CQ]
- >>164
以前より食事量を減らしているんだよね？
多分間違ってないよ
身体に疲労がたまったり、筋肉をつけようとしている状態だと思う
それまで、あまり運動していなかったとしたら可能性が高い
水分がたまっているから、体重も増えている
そのまま身体を慣らすことによって、疲労の度合いも減り、水分量が安定して体重も落ちると思うよ
ただ、そこそこ（1ヶ月程度かな）時間がかかると思う
どうしても結果が知りたかったら、3～4日運動しないで疲労を抜けばいい
疲労が抜けるとともに、体重も落ちてるよ
まぁもしかしたらカロリー計算間違えているとかかもしれないので、心配だったら食事メニューと量、運動メニューと量を書いてくれたらなんかアドバイスできると思う
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 00:50:45.36 ID:v7Z6tq0b]
- >>163
二週間って焦りすぎｗ
疲労物質が溜まってるんだろうね。自分もそうだった
一ヶ月後から効果見えてくると思うよ。無かったら甲状腺の病気とか疑った方がいいかも
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 03:23:17.18 ID:w8CVi4QQ]
- >>162
ありがとう
これで心置きなくダイエットできる
あ、あともう一つ気になることがあるんで、質問いいかい？
有酸素運動にエアロバイクを毎日1時間やってるんだが、
どうやら俺の持ってる機種は連続使用が30分までらしくて、
30分使ったら1時間間を置かないと駄目なんだ。
そこで、聞きたいのは、この間をちゃんと守って使う場合と、
連続1時間やる場合のカロリー消費の差ってどの位のものなの？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 07:10:27.10 ID:2r+67Iyo]
- >>170
1時間程度なら大して違わない
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 11:42:18.15 ID:/vnspAR+]
- >>170
1時間、30分x2は同じだが、30分の方ががんばれるので総消費カロリーは増える。
いつやってもいいが、朝と晩に分けて食前または食後4時間空けるのがベスト。
これからダイエットをする人は、運動も大事だけど生活活動強度を高めた方がいいよ。
なるべく立つ生活、イスの背もたれを使わない、寝ころんでテレビを見ないなど。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 16:17:30.83 ID:ncPO0AmU]
- >>170
エアロバイクスレで良く話題になるのだけれど、そういう機種を連続９０分とかで使っても半年から１年は壊れない。
あまり高い機械ではないと思うので、どれだけ早く壊せるかにチャレンジしてみるのも一法。
使い込んで壊れたら、3倍位するけど頑丈で有名な機種を買うか 安い機種を買い直してまた潰れるまで乗るか。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:22:00.74 ID:KmCWD36l]
- ウォーキングやって疲れきってもやれる有酸素運動ってないもんかのう
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:24:17.26 ID:QGvwbwCg]
- 踏み台昇降ぐらいしか思いつかんわい
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:36:03.03 ID:VKpijkv6]
- ウォーキングなら10分20分休憩すれば復活するんじゃね
さらにもう1セットウォーキングｗ
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