新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット22t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:34:00.40 ID:2SEdISFm] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット21t uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323341323/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 00:56:17.32 ID:e+KCHM8o] >>232 ダイエットは裏切らないから。 何故リバウンドしてしまったのかよく反省して次に生かすんだ。努力すれば必ず結果がでる。 あと精神面に問題があるならまずは病院に行くこと。 >>233 リバウンドしない自信が無くて、置き場所に困らないなら保管しておいてもいいんじゃない？ 処分してしまったほうがリバウンド出来ないプレッシャーで緊張感持てて良いと個人的には思うけどそこは人それぞれだし。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 01:19:00.46 ID:AkAfZj1F] 【開始】2012/03/02 【年齢・性別】28女 【身長】158 【体重】107 【体重推移】一昨年11月＝114　去年6月＝98.4 【目標体重】取り敢えずは80（最終目標は平均体重） 【今日の食事】 朝：ご飯、味噌汁 昼：ご飯、人参の炒めたやつ、ソースとんかつ二個、一口コロッケ一個、味噌汁 夜：ご飯、納豆卵焼き、じゃこ 間食：チョコスナック一本、コロン、揚げ煎餅一枚、卵焼きの切れ端、一口カツ、魚肉ソーセージ一口 【運動】 腹筋、ストレッチ このままじゃ駄目なのに間食が辞められない。でも３月に入ったし今回は本気で頑張りたいのでここに記す。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage; [2012/03/02(金) 01:55:36.62 ID:3heWbupJ] 100kg越えの女って･･･ あはははは　がんばってね。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage; [2012/03/02(金) 02:04:02.85 ID:3heWbupJ] 【開始】　2012.1.1（100kg/30.8%） 【年齢】　24　男 【身長】　175.5 【体重】　101.6（1/1）→85.5（2/1）→76.5（3/1） 【体脂肪率】　30%→25.8%→18.5% 【目標体重】　最終 68kg 【食事】　1日800kcal超えしない 【運動】　1日1時間以上のウォーキング週3回のジム 食わないで運動すれば痩せれるのね。今まで食いすぎてた。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 02:18:32.53 ID:htWZdaw7] >>238 三食均等に食う 食い物は余分に仕入れない辺りを実行してみると良いかも 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 05:52:07.15 ID:bHue5nyc] >>240 一月持たないからやめとけ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 06:32:33.62 ID:F5FmsL9t] >>240 二十代って良いな〜 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 07:58:47.46 ID:P9IVVbze] 歳関係なく >>240 程度の減量はできるよ。 今までもこのスレにもチラホラいただろう。 お前ら体重増やすときは容赦なく食うくせに、 減らすときは自分を甘やかし過ぎ。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:24:09.93 ID:IglTmXhw] １日800kcal でやってる奴なんてそんなにいたか？ いたとしても一瞬ですぐ居なくなった気がする 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:27:02.22 ID:ZQcp4wsF] >>239 238も100ｋｇ超えてたおまえにはいわれたくないだろうな 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 08:36:21.24 ID:NedQjAJi] 85くらいから落ちなくなるね〜。 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:38:10.69 ID:P9IVVbze] 800kcal はわかんないけど、月10 kg 前後のペースで 減らしてサクサクっと終わらせてる奴は何人かいなかったっけ？ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:42:54.43 ID:IglTmXhw] そういう意味か それにしても>>240は最初の１ヶ月で16.1キロも減ってるからスゲーな！ 減量は終わっても食事はちょっとずつ増やさないとリバウンドしそう… 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 09:31:09.42 ID:ZpTkbFT2] ここ1週間90kgで停滞や 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 11:37:23.46 ID:IWKVkKpU] 身長１７１ 体重１０５(３／１) でダイエットしようと思い、ここ２日間頑張って４５分ずつ遅いペースですがジョギングしました。 そしたら筋肉痛がひどいんですが、無理しすぎですかね？筋肉痛は無視して続けたほうがいいんでしょうか？ 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 12:06:06.79 ID:ZpTkbFT2] 筋肉痛の間だけウォーキングに変えればいいじゃ無い 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 12:15:52.70 ID:IWKVkKpU] >>252 やっぱりウォーキングだと２倍くらいの時間やらないと同じ程度の効果ないですよね。 いまスレ読み流してみたところ、１００キロで走るのは身体に負担が大きいみたいですし、今日はとりあえずウォーキングしてみます。ありがとうございます。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:07:31.58 ID:6b/Kkc6P] 大切なことは続けることだよ。 無理してからだ痛めたら意味ないからね。 頑張るのはいいけど頑張りすぎはだめ。 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:11:08.61 ID:htWZdaw7] >>251 筋肉痛は無視しちゃ駄目。 きっちり養生すればいい感じに超回復するから、筋肉痛のあるうちは別の部位を鍛えると良い まあ、有酸素運動狙いならもう少しゆったりペースでいいと思う 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:47:29.15 ID:AWzSumGz] うむ、100オーバーでいきなり走ると膝壊すよ 後で後悔しても遅い 自分はまだ走るのキツイから休み日は２時間歩いてるよ 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 15:00:46.25 ID:IWKVkKpU] >>254 >>255 >>256 筋肉痛ある時は無理せず、ウォーキングや筋トレで済ますようにします。 当方もうすぐ２２歳なんですが、４年で２５キロ以上も太ってしまって少し焦ってました｡ ありがとうございます。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:02:57.41 ID:k0EXY0uQ] 今号のブルータス巻頭に、セレブもダイエットで激ヤセみたいな記事があったよ！ 短期間でガッツリカロリーカットして、運動しまくる王道なのが多かったわ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 18:16:26.45 ID:sdLbmLrL] 【開始2012年1月 【年齢・性別】男35 【身長】177 【体脂肪率】34→31.5 【体重】108(1月）→100（3月）　　 【目標体重】90切りたい 【食事】 朝：おにぎり（2個）味噌汁 昼：菓子パン１つ　コーヒー 夜：うどん　サラダ 間食：無し 水分：ミネラルウォーター　コーヒー 【運動】腹筋中心に筋トレ（20分） 　　　　エアロバイク（40分） 停滞中でメゲそうなので決意がてらに… 3週間で8�s落ちたけど、そっからは100�s前後を 行ったり来たり…、運動量増やすか〜 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:24:05.71 ID:AHdTT1Fm] 菓子パンをおにぎりにしたほうがいいよw 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 21:33:26.84 ID:Y8ZnY7uQ] 前スレ686 【開始】 2010年5月上旬 【年齢】 33 男 【身長】 173 【体重】【2010年】　116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22） 　　　　　→98.0（11/30）→94.5（12/22） 　　　　　【2011年】　92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)→86.6（5/31)→85.6（6/30）→84.7（7/31）→85.5(8/31) 　　　　　　　　　　→84.9（9/30）→83.9（10/31）→83.6（11/30）→82.5(12/30) 　　　　 【2012年】→82.0（1/31）→81.4（2/29） 【目標体重】 最終的には72�sくらい 【食事】 1650〜1800Kcalぐらい　たんぱく質多め 【運動】 フィットネスクラブ週4〜5 　　　　　主にマシンでの筋トレを日替わりで、6〜10RM程度の重さで6〜10回を２〜５セット 　　　　　脚（スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ） 　　　　　胸・肩・腹（ベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、シュラッグ、クランチ） 　　　　　背中・腹（ラットプルダウン、トップサイドデッド、ベントオーバーロウ、ワンハンドロー、バックエクステンション、クランチ） 　　　　　筋トレ後、エアロバイク20〜30分程度 体調崩してジム行けずに痩せたというよりもやつれて体重が減った感じ 今月からまた筋トレがんばろう 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 22:33:27.74 ID:MkY8d+iR] >>240 ジム行ってるみたいだけど、体重減らし過ぎって怒られなかった？ 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 23:33:56.98 ID:opKsC+WI] >>238 野菜不足しすぎじゃね。間食するってことは量たりてないんだろうし 健康の為にも＋サラダや野菜鍋とかつけてみたらどうよ 油つかわないならもっさり食べてもチョコスナック一個より断然カロリー低いぞ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 00:02:00.28 ID:1AARm6Wz] >>240 これがマジな書き込みだとすると心臓がいきなり止まって御臨終ですねえ 無茶しちゃうとホントにあっさり人間って死ぬから 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 02:14:27.69 ID:4ZMXz86R] 別に無茶でもないと思うけど。 他人が痩せたのを腐したい気持ちはわかるよ。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 02:31:22.07 ID:amlZPlR+] >>265 1月に体重の10%以上の減量なんてどうみても無茶でしょ まぁ若いからなんとかなるんだろうけど。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 06:51:20.06 ID:eDwVZHOr] >>259 栄養バランス悪いな あとは言うことなしだが 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 11:06:14.62 ID:8cueZkpC] 【開始】2011秋 【年齢・性別】32♀ 【身長】 163 【体重】 76 【体脂肪率】 34 【体重推移】　117→76 【目標体重】 50 【食事】 朝： たんぱく質 昼： なし 夜： なし 60切ったら皮切除します。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:15:20.40 ID:hYIWXoGO] >>259 食事内容が酷すぎる・・・ 炭水化物ばかりで肝心なタンパク質が全然取れてない PFCバランス考えた方が良いと思う 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:34:58.31 ID:eKq4M8ia] 体重減らないけど腹回りと体脂肪率だけ減ってる これってどういうことなんだろう、体重計壊れてるのかな？ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:40:16.16 ID:hYIWXoGO] >>270 家庭用体重計での体脂肪率は 思った以上にいい加減だよ 参考程度に留めておくべき ただ体重減らずに体脂肪率が落ちるってのは ダイエットとしては理想だよ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:40:39.84 ID:TKnUdq6H] 自分は体重と体脂肪率は減ってるのに、月一のサイズ測定したらサイズがちょっと増えてた まぁ変わらないとこと0.5センチ増くらいだけどなんでだｗ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:41:25.54 ID:eKq4M8ia] >>271 110kgの巨ピザだから減って欲しいんだけどな… 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:43:02.57 ID:u7uCD2zs] 身長１７５ｃｍ１０９キロから途中なんども年単位で中断しながらリバウンドは一度も無しで 現在７７キロで今回は７０キロ付近まで頑張ろうと思ってる俺の経験では 体重の数字が減る時期と体の体積が減る時期が交互にある。 数字が変わらないときは停滞期と言われるものと同じなのかは知らないが、 俺的には実際の数字何かはあまり興味がなく、見た目がすべてなので１０９キロでもLサイズが入れば別に構わなかったんだがな 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:45:58.42 ID:eKq4M8ia] >>274 109キロでＬは入らないだろ… 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:48:02.35 ID:hYIWXoGO] >>273 俺もそうだったけど初期は体重減ることがモチベーションに繋がるから その気持ちは理解できるんだけど 最終段階に近づくにつれて体脂肪率減の難しさが実感できるよ 脂肪1kg落とすのに7200kcal必要だけど 筋肉1kg落とすのは1000kcalで良いからね 重度のカタボリック起こして急激に体重落ちても後々後悔するよ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:48:20.94 ID:u7uCD2zs] 入らないからダイエットしてるんだよ！ってことな　今やっと入るようになってきた ７０ぐらいなら服は選び放題（若者系は若くないので対象外）だろうなってのが目標 278 名前：259 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:46:43.08 ID:tSnzfnlp] >>260 仕事が忙しくて大抵パンひとつ頬張ってそのまま て感じなんですがやっぱだめかｗ >>267 >>269 食事バランスですか〜、単純に食事減らして運動 すればと思ってたんですが難しいものですね ググってみたらタンパク質は鶏ささみ、卵白、プロテイン あたりが効果的みたいなようなのでここらを頭に入れつつ 食事を考えてみます 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:58:29.21 ID:eKq4M8ia] >>276 筋肉一キロ落ちるのに1000calなの？ 怖すぎるだろ どう対策すればいいの？ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:00:55.03 ID:zybiCEGc] >>278 減量中のたんぱく質は豆で摂るのが良いかな 肉類はどうしても脂質が附いてくるからほぼ禁忌 魚も同じ理由でわりとアウト ちくわやかまぼこならマシ ついでにパンもアウト でんぷん以外の栄養があまりないから それならご飯の方がまだマシ でも基本的に脂質と炭水化物は摂らない方が良い こっそり隠れて附いてくるからそのくらいの心構えがちょうどよい 不足分はたんぱく質で補う こんな感じかな 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:03:27.63 ID:eKq4M8ia] >>280 ちくわかまぼこは練り物だから小麦で炭水化物すごくない？ ノーカーボンと運動併用するとフラフラする 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:19:44.93 ID:IUfRd4QS] ５０過ぎの糞BBAや爺が年齢詐称してまで書き込みしてるのが痛すぎる 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:21:13.23 ID:u7uCD2zs] 急にどうした・・・ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:22:15.36 ID:zybiCEGc] >>281 ちくわはうまく食うとわりと満腹感あるよ １袋120kcalで計算もしやすい なぜたんぱく質を勧めるかというと、熱変換率が高いから 体内で熱に変わるエネルギーの割合が 脂肪で３〜４％ 炭水化物で１０％ たんぱく質は３０％になるらしい エネルギーが体内にたまりにくい栄養素なのだといえるのではないだろうか ただし、激しい運動をしている人は炭水化物もきちんと摂らないといけないらしいから一概には言えないけど 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:15:03.52 ID:rFXNm5Li] ちくわに小麦が入ってるっておかしくね？ ちくわぶと間違ってない？ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:17:03.26 ID:IUfRd4QS] 関西人にはちくわぶとちくわの違いわかんねんじゃね 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:19:35.36 ID:hYIWXoGO] >>278 鶏のささみとノンオイルツナ缶は重宝する 自分はタンパク質の摂取はこの2本柱になってたよ >>280 アミノ酸スコアが100の肉でタンパク質取った方が良くないですか？ 魚や肉の場合で摂取した場合は脂質が気になるけど 魚の脂って不飽和脂肪酸のDHAだから逆に摂取を心がけた方が良いような 僕は大豆に関しては詳しくないので アミノ酸スコアが高い評価と低いって評価の2通りあることから どちらが正しいの知らないのでそれなら肉でって考えでした 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:28:22.87 ID:hYIWXoGO] >>279 脂質1gで9kcal、タンパク質1gで4kcal 脂肪は80%脂質と20%の水なので 1000g×9kcal×0.8=7200kcal 筋肉は30%タンパク質と70%水 1000g×4kcal×0.3=1200kcal カタボリック対策は筋トレ(無酸素運動)を取り入れることと きっちり筋肉の元になるタンパク質を摂取すること ダイエットならこの程度の対策で効果は十分あると思う これがボディメイクのレベルになると カタボの原因となる有酸素運動禁止とか 筋トレもジムにあるような器具を使って限界まで追い込む必要あるみたいだけどね 家での筋トレでも可変式ダンベルがあれば 限界まで追い込めるので更に効果的だと思う 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 17:45:49.76 ID:e/pbCbPi] 思いっきり唐揚食べたいよおおおおおおおおおおおぉ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 17:49:00.32 ID:IUfRd4QS] 食べればいいじゃん ダイエット中に食っちゃいけないものなんてないからな？ 豚さんはそこらへんわかってないだろ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 18:06:15.18 ID:zKAFHLls] 唐揚げとビールは最高だよな(´･ω･`) 揚げ物のカロリー見るとビックリするけど コロッケ１つで200〜300Kcalあるんだよなｗ とんかつ２枚＆揚げ物１０個とか食べてたわ昔は 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:25:05.98 ID:3iSVyq5x] 毎日菓子パン食ってるけど停滞期も無く月平均３キロ減ってるよ 菓子パンより白メシのほうが太るだろ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:43:00.93 ID:cjeyWyHD] 結局は何食おうとカロリー過剰にならなきゃ問題ないからな 何にせよ長期的に極端に偏るのはお勧めできん程度の話で 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:57:49.25 ID:0GMC/8J6] 各自にあった減量法を見つければいいのだと思う 減量は生活習慣づくりなのだから、無理して理想を求めると絶対破綻する 半年に１回は血液検査でも受けて体への負担度を測ってみるのもよいのでは 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:14:42.37 ID:jfg1LiYZ] ああ、しかしめちゃくちゃストイックにガンガン落としてる人見ると憧れるし尊敬する 自分は食べるのが好きだから、まぁ普通の人くらいの食事で温くやってる 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:09:21.64 ID:XlpVdDyB] >>295 ストイックにガンガン落とすってのは頭は抜け毛で禿げ上がりシワシワになるって事だから 一気にホルモンバランスは崩れて加齢速度が急上昇し老け込む ジジババに憧れるならどんどん過激にダイエットをやりなさい 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:44:17.13 ID:0GMC/8J6] 本人がいいというんだからいいんだよ 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:57:31.61 ID:0Fr5EziS] 30分歩くだけでも効果あるかな？ コーヒー牛乳がのみたいwww 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:13:40.37 ID:9mhceJ3b] めちゃくちゃ集中して早足でキビキビ歩くなら効果あるとオモ 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 02:13:26.23 ID:8zeN3ukC] >>298 コーヒー牛乳飲みなら1時間は歩かないとね 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 12:22:54.98 ID:RCyeVLvf] 低脂肪乳とパルスイートで作ってみるとか 調整豆乳はもう中に砂糖入ってるから何も入れなくても甘いよ 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 12:30:01.59 ID:f8xqFGNO] ○○やったら効果あるかな？ なんて言ってるうちは痩せないさ そういう人は聞くだけ聞いて結局やらない 効率求める前にまずはやり始めないと何も変わらない ましてや3桁クラスが効率の良い運動なんて出来るわけないしな ○○やってるんだけど なら言ってもいいっ！ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 13:35:33.09 ID:4RRxR6yU] >>302 ごめん 言い方悪かった 今1習慣続いてて30分ジョギングしてるんだけど足いてーから歩きじゃだめかなって 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 13:58:42.22 ID:FU7SZ1Tw] 足痛いんなら無理しちゃダメ 歩いて基礎を作るといいよ 何分でも無駄って事はない 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 14:01:36.52 ID:CIUeHQfN] 【開始】2012/2/6 【年齢・性別】20 【身長】178 【体重】120(2/6)→117(2/9)→115(2/11)→114.5(2/21)→114(2/24)→115(3/4) 【体重推移】　18＝85ｋｇ　　　19＝105ｋｇ　　　　 【目標体重】70 旅行逝って体重増えた；； 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 14:44:43.93 ID:5eUzpxNC] 誤差範囲だろ 一月5kg落ちとるなら問題ない 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 16:38:27.38 ID:+HmBFX5D] >>305 どうやって減らしてる？ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 19:01:07.28 ID:CIUeHQfN] >>307 夕飯は少な目にしてる 今までカロリーとりすぎてたからそれだけで減った 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:07:48.69 ID:+HmBFX5D] >>308 すげーなー 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 02:55:14.19 ID:74a78F9I] 【開始】20111103 【年齢・性別】 女35歳 【身長】 155センチ 【体重】 98キロ 【体脂肪率】測ってない 【体重推移】４ヶ月で120キロから98キロへ減少　　　　　 【目標体重】 まずは70キロ 【食事】 朝： 玄米、おかず 昼： 玄米、おかず 夜： 玄米、おかず(少なめ) 間食： なし 水分： 水 【運動】軽いストレッチ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:53:53.66 ID:G5JsNLwL] １５５ｃｍの女で１２０キロまで太ったって相当すげえな 街歩いててもそんなの遭遇したことねえよ 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:08:03.04 ID:FPN5BFgQ] >>311 そもそも頻繁に街歩いてたらそこまでデブらんだろ… 職場の往復や買い物行く程度だとだいたい決まった人にしか会わんし 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 13:17:36.01 ID:Iz4ctEc1] 35でこの体重は終わってるな ニートで引きこもりなんだろうけど 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:08:33.48 ID:MmP+sGBP] ほんとお前らは性格悪いな >>310のババァだって頑張って痩せてきてんだから応援してやれよ 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:21:04.20 ID:Ty56n8W4] 1.5号のナイロンテグスが見えないか？ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:23:01.68 ID:5Z0gQDiJ] ここはデブがもっとデブを見下す下衆のスレ 2ちゃんの最下層 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:38:55.06 ID:G5JsNLwL] >>314 そう感じるのは俺らだけじゃないと思うよ ヒキニートで社会との接点が全く無いならともかく まともに社会生活して他人と接してたら当たり前のようにみんながみんなそう思うよ みんなが性格悪いと感じるなら巨デブになってしまった自分をみんなと同じような体型に戻す努力をするのがまともな行動だしね なにしろ巨デブがほとんどいないこの日本じゃ巨デブは街中で相当目立つよ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 16:56:47.74 ID:5VcSCh2Y] だから痩せようとしてるだろ 120kgまでいったのはひどいが落ちてきてるんだからさ ほんとデブは性格悪いな 319 名前：12スレ457 mailto:sage [2012/03/05(月) 16:58:00.01 ID:xn+MFUaA] 年齢27　男　身長178 2011 5/14〜2011　11/28 108キロから78キロ（体脂肪は30.3から22）まで落としたけど脱毛が原因でダイエットを中止した者です あれから育毛だけに専念して育毛が軌道にのってきたから ダイエットも再開しようと思ってます。 ただどうすれば髪の毛に栄養を与えつつダイエットできるかわからずに悩んでます。 ちなみに当時は過度な食事制限で一日１０００キロカロリー以下の食事を続けていました。 時間の都合上運動する事も難しいです どなたかいいアドバイスがあればお願いします。 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:00:22.63 ID:6GI2homo] 運動が無理？ 筋トレならば、一日１５分もあれば十分効く負荷が掛けられるよ ２０００kcal前後でタンパク質多め摂取、筋トレやってみちゃどうか 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:03:30.65 ID:G5JsNLwL] >>318 お前は日本語も理解できない糞豚か？ デブだけじゃなくほとんどの人間がそう思うって言ってんだろ糞豚 デブが性格悪いんじゃねえだろ 何でもかんでもデブのせいにしてんじゃねえよく糞デブ 巨デブの人間を見て痩せようとしてる豚を応援しない人間はみんな性格悪いのか？ 応援しろ応援しろキメえんだよ豚 １５５ｃｍで１２０ｋｇまで太っておいて痩せて当然だろ豚野郎 それが俺の思った事 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:03:57.64 ID:h6gKo3b6] >>319 そんだけ身長あれば 1日1500kcalくらいで余裕で痩せられるだろ 病院食がなぜそのカロリーに設定してあるのか考えてみろ 過激な減量は確実に体を壊す どうしても痩せられないなら、カロリー計算をやり直すべし 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:20:16.02 ID:bMGGDC8j] >>319 寝る前に筋トレとか。出勤の時は駅まで歩き（もしくは自転車）とか、朝時間がないなら、帰宅のときだけ歩くとか。駅では必ず階段使うとか どんな生活か知らないから絶対運動する時間があるとは限らないけど 時間の都合上運動できないなら、時間の都合をつける工夫を考えたほうがいいと思う 毎日は無理なら、週に何回とか位でも 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:27:37.33 ID:5VcSCh2Y] >>321 ごめんごめんお前が性格悪いだけだったね 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:34:22.60 ID:G5JsNLwL] なんだ本人乙か そんだけ太ってりゃぼろ糞に言われて当然だろ糞ＢＢＡ 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 17:38:41.07 ID:r4230Jft] デブな女って街中ではあんま見らんけど イオンとかショッピングモールによくいるよな母ちゃん連れでｗ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:43:40.57 ID:zqxX1rJM] ところでお前らは いったい誰と戦ってんだ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:44:33.11 ID:0gu4SDjU] 口の悪い奴が一人空気を汚してるだけさ 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 18:09:31.08 ID:uxuDZAKe] ダイエット始めて２ヶ月経つけど、大胸筋があきらかに膨らんでる 腹も引っ込んだ ひさしぶりに歯医者行ったら痩せたって言われたし １１７→１０７ しかし体脂肪率が殆ど落ちない。 パワーが弱くなったようには全く感じないのに。体幹のトレだけやってるから、他の部分で落ちてんのかな。 体年齢は６２歳から６０歳になった チャンピオンのプロテインが美味すぎて甘い物への欲求がゼロに近い。 筋トレしない人にもあれは良いと思う。 330 名前：18ｔ635 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:18:25.46 ID:s8CTBp8p] 定期失礼します 【開始】2011/9/5 【年齢・性別】 23♀ 【身長】 164cm 【開始時体重】 101kg 【体重推移】(9/5)101→(10/5)90.3→(11/5)84.8→(12/5)79.7→(1/5)76.4→(2/5)72.4→(3/5)69.4 【目標体重】ゆっくりと55kgを目指す。 【食事】 平日は　朝＞昼＞夜で1200kcal以内を基本に 休日は　好きなものを好きなだけ。その分活動的に、お酒を飲む時は食べない。 【運動】 毎日15分程度の筋トレと1時間以上の半身浴 なんとか目標の70以下にすべりこめました！！ 今月の目標は65キロ台です。頑張ります！！ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:38:09.97 ID:+OImCG2+] >>330 いいですね でも、お酒を飲むときは刺身くらいは食べないと肝臓壊しますよ 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:38:11.87 ID:5VcSCh2Y] >>329 その体重ならまだ気にしないでいいんじゃないかなぁ　 その脂肪を支えてた筋肉も同時に落ちていってるはずだし 俺が115kg→68kgまで落として今キープしてるけど100kg切るまでは あんまり変わらなかった気がする　 とはいえ体重計の測定じゃ誤差ありすぎてなんとも言えんがね・・ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 20:04:57.60 ID:4+VD4Ltk] 他人の為じゃなくて自分の為に痩せるんだろ？周りなんか気にするな。2chに書き込んだ時点で煽られる覚悟あんだろうし。 んで、結果を出したら俺らに堂々と自慢しろよ。それが俺の為に、糧になるわ。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 20:38:45.29 ID:fuGQ4sY7] もう7ヵ月経つから超適当にやってる 今日もフツーに朝が大福2個、昼がマックで夜は王将の辛玉ラーメン 最初から守ってるのはジュースを一滴も飲まないぐらい でも体重は相変わらず微減して180の86へ そろそろマイナス30キロになるんだよねえ、、、 ただ、下げるつもりも既に大して無いから何の感慨も無いという、、、 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 21:00:20.36 ID:s8CTBp8p] >>331 心配してくれてありがとうございます。 お通しやサラダをつまむくらいはしていましたが、かなり飲むほうなので もう少し食べようと思います。 お刺身はブリや脂ののったものをさけて貝類や淡白な白身魚ですね！ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 21:02:59.11 ID:zqxX1rJM] 高たんぱく低脂肪のイカ・タコ食っとけ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 21:04:42.96 ID:2iQs+ovz] >>334 １８０の８６キロなら卒業だろ １１６→８６キロ　　 おめでとう頑張ったな

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