【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 15:32:57.50 ID:jeBjPIju]: 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事とは基本PFC334を推奨します。　たんぱく質3割　脂質3割　炭水化物4割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:38:31.83 ID:5lB/CTsQ]: >>575
肩の力ぬけよ
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:40:01.05 ID:P13xngTh]: >>577
力抜いたら筋トレにならないだろ
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:53:01.02 ID:y7TLrhgE]: 565 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/02/03(金) 02:16:22.89 ID:G5f8bZdv
ここも釣りとそれに釣られて鼻息荒くしてるときしかスレすすんでないじゃん
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:01:01.25 ID:8MQFOgm2]: 今日は釣れなかったんだ？
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:12:15.63 ID:6RpkI+bP]: 最近このスレ荒れてるよね
冬場は減量うまくいかないからしょうがないか
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:21:08.26 ID:8MQFOgm2]: 人が少ないスレでは声のでかい頭おかしい奴が一人でもいるとあっという間にのまれてしまうからな
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:52:54.60 ID:y7TLrhgE]: >>580
いやそうじゃなくて
鼻息荒らしてる時しかスレすすんでないじゃんってところが重要。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:54:34.93 ID:O8FlPCSJ]: ダンベルって持ち手の部分がプラスチックの買えば？
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 14:12:28.33 ID:bJpQRlm3]: 基地が住み着いてるからどのみ道ろくなスレにはならんよ
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:06:14.48 ID:ciGKcmvA]: 総本山スレが避難所だよね？
587 名前：忍法帖【Lv=23,xxxPT】 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:16:22.18 ID:iXfxc8J8]: 筋トレ以外の話しは他でやってくれないか？
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:14:27.57 ID:ciGKcmvA]: 筋トレの話こそウ板でやるべきだろ
脳味噌筋肉は消えろって
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:18:54.07 ID:K/ofLNHp]: それもさすがにないｗ
筋トレあっての王道だしな
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:38:31.78 ID:JLt+jU/l]: >>588
テンプレ嫁

↓この部分
＞＞王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。

なんでテンプレも読まない奴が湧いてくるんだよ。
つーか読まないから湧いてくるのか。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:45:11.01 ID:8MQFOgm2]: >>590
じゃあ避難所にまで来るなよ
お前が避難所荒らしたら、筋トレ嫌いにここへ戻ってきて欲しいと受け取るからなｗ
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:52:07.30 ID:PdhHsRxq]: 煽りにいちいち反応するなよな、だれがキチガイかわかるだろ
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 18:54:24.23 ID:a21hfM+X]: >>570
>上腕三等筋が特別弱いみたいで
三頭は普段の生活ではあまり使わないからなあ。
逆に言えば三頭がしっかりしていると鍛えているって感じで格好良いね。
筋肉痛は三頭が弱いって事もあるんだろうけど、むしろきちんと刺激が入っているって事でしょ。
三頭強くなると胸や肩のトレにも有利だから頑張って下さい。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:33:22.07 ID:D7Yn9sSf]: 三頭筋はベンチでもしない限り使われないからね～
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:42:22.21 ID:r53odHLB]: スペースの問題でダンベルくらいしか置けないんだけど、普通のダイエットレベルの筋トレなら何キロくらいの買えば良い？
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:52:58.67 ID:nnev86FB]: >>595
10kg位の可変ダンベルでいいんじゃね？
5000円くらいで買えるよ。

最近、肩甲骨を寄せるという感覚が分かってきて腕立てが楽しくなってきたｗ
一口に腕立てって言っても色んなとこ鍛えられるのね。。。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:58:58.32 ID:V/Ss7+ZD]: 悲しい人だの
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:01:41.31 ID:Nc3Xw2gk]: >>595
どこまでやるかだよな、全身それでやるとすると
男なら片方30でもプレスやスクワットやデッド考えると足りん

腕や肩の端末オンリーなら初心者は１５ありゃ十分
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 23:37:54.12 ID:a21hfM+X]: 一般的な人の日常生活なら使ったとしても足や腰（下背部）、二頭くらいでしょうか。
胸や背中、肩、三頭あたりはあまり使わないだろうね。

>>595
男性で筋肉つけたいっていう話なら60kgセットは必要だろうけど、いきなりそれじゃ大袈裟って言うのなら
20kgセットがいいと思う。
プレートは買い足せるし、あるいは後で60kgセット買ったとしてもシャフトが二組あると何かと便利だし。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 23:41:35.89 ID:a21hfM+X]: >>596
腕立てと懸垂をバリエーション変えてやりこめば上半身はかなりしっかりすると思いますね。
ウエイト使う方が効率的なのでそちらを薦めるけど、自重トレも工夫次第で非常に効果は高まると思うよ。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:47:43.14 ID:be4BW3j5]: 筋肥大させたいならフリーウエイトの方が良い

それ以外なら自重で十分だな
チンニング、デイップス、プッシュアップ、この三つで上半身は完璧
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:52:13.67 ID:ofJl5R2y]: 来週頭からダイエット開始
とりあえず停滞するまで有酸素なしで
1日2500kcalで生活します
今回は白米食います
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:53:35.75 ID:YZHY5hnz]: >>602
肉体労働の仕事？
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:56:25.67 ID:ofJl5R2y]: >>601
起立筋と僧帽もやらないとペラペラだねそれ
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:57:28.72 ID:ofJl5R2y]: >>603
なんで？
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:05:32.22 ID:+W7d04gi]: >>605
ようキチガイ今日も元気だなもういいゆ
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:08:12.28 ID:G1ZA9VK/]: >>606
は？はじめて書き込んでキチガイとは？
何かきにさわるようなこと書いたのかな？
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:19:38.42 ID:Su3WIZKt]: 私は趣味でシンクロナイズスイミングをしております
休日は6時間ほどプールで過ごしお腹も凄い減るので一日10000kcalは摂取するよう心がけています
しかし最近は異常なほどの体重の増加が見られ医師からも食事を控えるように言われました
スイミングはカロリーを大いに消費すると聞いていたのに何故こんなに太ったんでしょうか？
平日は半分ほどのカロリーで抑えているのに・・・
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:29:01.39 ID:cmuhq6IO]: >>608
ようキチガイわかってないのはお前だけ
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 01:19:27.10 ID:FjaXN7nq]: >>605
有酸素なしで一日摂取2500kcalって多いなと思って
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 03:55:36.08 ID:Q1LZCnsF]: 塀の中のホリエモン　約26kg減量成功も痔と血尿にお悩み中
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 06:44:30.57 ID:jGQ3kRCW]: 釣り乙
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 09:45:44.24 ID:6ydwQK9n]: ホリエモンは庶民階級出身者だから臭い飯がよく合うんじゃないか？
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:13:57.01 ID:ybFlQDSx]: >>610
男なら普通。170cmのチビでも2700kcalは維持するのに必要
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 10:36:20.71 ID:PjNqTO4r]: いらんよそんなに
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 10:40:29.45 ID:LMZoJcoC]: >>608
>スイミングはカロリーを大いに消費すると聞いていたのに何故こんなに太ったんでしょうか？
そりゃそれだけ食べてればw
>>602
2500で減量って事は、今までは3000近く食べてたって事でしょうか？
筋トレの内容にもよるけど有酸素無しでそれだけ食べて維持出来ていたという事はかなり体重多い人かな？
>>601
>チンニング、デイップス、プッシュアップ、この三つで上半身は完璧
ディップスはバリエーション付けにくいから自重だとすぐ停滞すると思うよ。
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:51:06.59 ID:dhtvxsKb]: 一般的に基礎代謝の1.6倍程度が1日の総消費エネルギーとか言われてるから2500とか2700kcalとかは男なら普通じゃね
しかし王道スレ的には有酸素必須だけどな
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:13:08.54 ID:6ydwQK9n]: その一日ってのはどういう活動をしての一日だ？
ただ歩くだけ？自衛隊ですら3000kcalしか摂取してないのにか？
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:17:18.75 ID:UGhd0qni]: デスクワークか外回りか穴掘りか
同じ消費エネルギーな訳ねーだろ
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:27:19.77 ID:/1zMFMrH]: 自衛隊の強度で3000kcalか
ゲルマン系はデスクワークでも4000kcal摂取してるがな
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 13:39:40.25 ID:y6kbIl6Q]: この寒さでジョギングつれな
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:52:37.93 ID:ldIDisvH]: 髪が凍る
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:10:44.09 ID:G1ZA9VK/]: >>610
え？今まで3000ちょい食ってたよ
－500キロカロリースタートだからしごく普通じゃん？
つか俺はもともとガリガリだから(まあ今もトータル430のガリだけど…)3000くらい食わないと回復しないしトレの上積みも少ないしサイズも増えない、ことによっては痩せてしまうんだよ
ちゃんと食わないとスクワット・デッドした次の日は簡単にニキロくらい減ってしまう
だから2500でダイエットスタート
別に変じゃないでしょ？
あと有酸素は初めからはやらない筋グリと水分抜けるまではどんなやり方しても大差ないと思うから
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:22:30.64 ID:dAuuq6TC]: >>623
毎日毎日スレチお前がいなければ平和なんだがな無理だろうな
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:25:22.20 ID:G1ZA9VK/]: >>624
なんなんだよ？しつこいなあ
何が気に入らないわけ？
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:25:58.26 ID:Za/Rf9DH]: ダイエットいらんやん
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:34:09.54 ID:G1ZA9VK/]: >>626
やだ
ダイエットするもんね
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:37:02.80 ID:UGhd0qni]: また気持ち悪い妄想精神障害者が湧いてるのか
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:40:59.78 ID:CkL+YtRF]: >>627
がんばってｗ
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 14:45:24.44 ID:LMZoJcoC]: トータル430の人が何故ここでダイエット宣言をするw
荒れる元なのでレスするならアドバイスオンリーにして欲しいかな。
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:45:47.35 ID:Q1LZCnsF]: >>611
釣りなのかな。
ニコニコみてたら上に速報ぽいの出てくるでしょ
そのタイトルが出てきてクリックしたら
記事まともにみてなかったけど
少なくとも数ヶ月前には彼は順調に体重減っていたから
そのくらいやせてるんじゃないのかな
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:21:15.71 ID:HxaYyKuZ]: 3000kcal食って大丈夫なのってアスリートくらいじゃね?
俺の場合1500でも太るんだが。
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 15:32:36.80 ID:fvTRKirD]: 食い意地が張ったデブが必死になってるだけだから相手にするな
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:44:21.07 ID:G1ZA9VK/]: いやただのデブだよ俺ｗ
体脂肪18％だもんｗ
なんかおかしいと思ったら3000kcal/日で体重変動なしだと勘違いされたようだな
トレの強度を伸ばそうとしてんのにそんな非効率なことするわけないじゃん
もちろん大目にくってるわけだからデブるにきまってんじゃんｗ
だからダイエットするの OK?
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:48:17.92 ID:C8dWCAyD]: >>634
いちいちウゼーよかまってちゃん
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:58:22.70 ID:ic7vru7q]: >>634
画像うｐ
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:58:38.27 ID:G1ZA9VK/]: >>635
なーにカリカリきてんだよｗ
おなじダイエッターじゃねーか仲良くやろうぜｗ
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:59:17.26 ID:G1ZA9VK/]: >>636
やだデブだからｗ
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:13:05.13 ID:ybFlQDSx]: >>632
基礎代謝分もないじゃん。寝たきりか？ダイエット支援サイトでざっと計算してみるといいよ。
大柄な人間で活動レベルが普通なら総エネルギー消費量が3000kcalぐらいにはなる。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:16:30.94 ID:Q1LZCnsF]: news.nicovideo.jp/watch/nw190236?marquee
>>611
あったよー
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:17:14.40 ID:Q1LZCnsF]: 間違えた
news.nicovideo.jp/watch/nw190236?marquee
>>612
あったよー
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:26:14.41 ID:ybFlQDSx]: ホリエモンはずっと塀の中にいるべきだな。拘置所から出てきたときも痩せてたが
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:42:56.06 ID:aXWHVWQi]: >>632
1500で太るって老人以下の基礎代謝だぞ
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:46:24.64 ID:aXWHVWQi]: 堀江の身長は自称173.5cmらしい
痔になったのは他の受刑者に掘られたんだろうか
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:10:05.40 ID:Q1LZCnsF]: ホリエモンが筋トレもした上で痩せてたら悔しいねｗ
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:27:01.79 ID:mC46ZnSE]: 糖尿病だけは怖い
告知されたらショック死しそう
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:50:48.98 ID:NXc/ZVnO]: >>620
自衛隊って何にも無い日だと、午前中にちょっと訓練やって、あとはだらだら自由時間とか普通だからな
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 22:15:51.70 ID:dhtvxsKb]: 3000kcalくらいジムで数時間いるやつらなら普通に食ってるだろ
3時間で1500kcal消費とか普通だしね
そこそこ食って痩せるのが王道な
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 22:40:28.58 ID:t31zH4dQ]: ジムで2時間以上過ごしていたから30代前半までは4000kcalくらい食べても全く太らなかった。
30代後半以降そのペースでやってきて毎年3ｋｇ太っていった。
どうしても加齢による代謝の減少には勝てないから30代後半以降は節制が必要。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 23:00:50.52 ID:zXDLJDRU]: 武田真治程度になりたい
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 23:04:46.18 ID:xgzWQyi+]: デブの摂取カロリーが王道とか
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 23:05:49.25 ID:dhtvxsKb]: とりあえず動ける身体になることだね
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 00:06:56.06 ID:VfmnNowS]: 始めからちゃんと王道やっていれば、目標体重到達後の着陸が、めちゃくちゃ楽だからな
運動習慣ってほんと大事
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 00:10:08.73 ID:Qh797vBS]: たくさん食って、たくさん動けば良いんだ
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 00:54:48.04 ID:4ybd6tHS]: 王道あるある

後で運動するつもりだからと食った勢いで酒まで飲んでしまう
それが1週間続いても運動するからと自分に言い聞かせてフェードアウト
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:01:08.73 ID:Odn7qCRg]: ショック
基礎代謝よりも低いカロリー摂取だった。その上泡尿が出てる。
レシピの内容が悪いからか。
においはないが細かい泡が出てる。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:18:20.64 ID:UoJBlKAH]: 糖尿なんじゃあ・・・？
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:57:01.67 ID:Odn7qCRg]: >>657
レスありがとう。
そうじゃないとは言えないし
もっと最悪なのはガンかもと思ってしまうけど
もしかしたらたんぱく質のとりすぎかもと。
数分すれば半分は消えるから甘い匂いもないし。
のどの渇きもない。一日お茶を一リットルは飲むけど。それでも運動してるから少ないかも。
糖尿病のチェック見る限り当てはまるのが泡くらい。
二日前からなんだけど、一つ思い当たる食品があるから
明日からそれを抜いてみる。それでも変わらないなら医者にゴーしてくる。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 02:05:31.83 ID:H/CLUDs1]: 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2012/02/04(土) 04:02:23.95 ID:cmNOEqZD
>>154
王道スレでは食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 02:35:44.36 ID:UoJBlKAH]: >>658
糖尿病の症状ってのは末期状態でもう取り返しがつかない状態だよ
とりあえずスペックは？
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 02:42:05.21 ID:UEdx1jBj]: >>659
向こうのスレだと思うけど、減量ならカロリーカットが基本なんだけどねえ。
その上でどの部分をカットしていくかって話。
王道って言葉を過大評価と言うか、特別視しすぎる人が多い気がするなあ。
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 02:47:11.61 ID:H/CLUDs1]: >>661
読めば王道スレとは何かがよくわかるでしょ
無茶なカロリーカットは王道ではないからね
食事管理しながら動いて痩せるにつきるな
これからやる人はよく理解しとくべき
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 03:03:12.37 ID:kmEO7TlS]: 無茶な運動が王道ってことね
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 03:04:56.26 ID:KeXrG7bG]: >>658
尿をかけるだけのウリエースっていうのが薬局で売ってるから買ってみるよろし。
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 03:42:50.55 ID:UEdx1jBj]: >>662
>食事管理しながら動いて痩せるにつきるな
ポイントはカロリーコントロール。
カロリーコントロールっていうのはカロリー収支をコントロールするっていう事。
食事制限と運動を分けて考えてはいけないんだけどね。
>>659とか見るとその辺の理解が足りない感じだね。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 03:56:41.86 ID:H/CLUDs1]: そりゃぁカロリーコントロールも当然だろｗ
やりすぎが王道じゃないってだけでね
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 06:26:12.48 ID:4ybd6tHS]: まーとにかくテンプレ読まない奴・読んでも理解できない奴・スレにいる癖にテンプレに対抗する奴が多すぎだわな
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:23:04.69 ID:fsXg8QQF]: 必要な栄養とカロリーはとりつつ運動して健康にやせましょうってスレだろ
無茶な運動とか無茶なカロリー制限とか言って奴は頭沸いてんのか？俺が盛大に釣られてんのか？
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:38:29.11 ID:/ik4bS0b]: 有酸素運動中の時間何すれば良いかな？
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:40:55.08 ID:VZ6DlOwN]: >>669
個人的なお薦めは、エアロバイク中、好きなアニメ見る。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:53:15.10 ID:ZoXwgLTK]: >>667
テンプレはPFCの比率に疑問があるな
この値のせいで、毎回何を食ったらいいかとか、プロテインが必要かどうかで荒れる

有酸素運動と筋トレと食事管理の言葉はあるけど、それぞれ具体的な記載がない
初心者は何をやっていいかわからない

テンプレ見直すべきだと思う
いろいろ書きたい点が分散していてわかりにくい印象がある
細かい話題は、QA形式形式で>>2以降にまとめ、>>1は初心者がひと目でわかるシンプルな内容が望ましい
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 10:12:34.25 ID:/gxn5wEp]: テンプレのPCF比なんてあんま意味ないよ
スポーツやウエイトちょっと真面目にやってたらたんぱく3なんかじゃとてもたりないし、仮にそういう人でない場合ならFは3もいらないでしょ
具体的なやり方や食い物の選択も人それぞれなんだから強引にまとめようとする行為自体ナンセンスで傲慢だと思う
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 10:43:00.06 ID:/ik4bS0b]: >>670
ジムだとDVD再生機無いからな～…。

近くのBOOK・OFFの105円コーナーで漫画３冊くらい買うかな…。
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 10:51:54.13 ID:2GZflqdf]: 俺はiPhoneでラジオとかPodcast聞いたりYouTube見てる
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 10:56:14.02 ID:2gJ3lF3c]: >>669
俺はいつも英語のリスニングの勉強。
次のTOEICでは800超えたい。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:22:40.31 ID:ZoXwgLTK]: >>672
テンプレが意味のない状態なのに、テンプレ見ろって流れになることが問題
PFC比率なんかがあるせいで、プロテインの話題が広がる
だからこそ、テンプレをシンプルにすべきだって話

カロリー制限しながらたんぱく質だけ増やしても、筋肉の増量は期待できない
カロリー制限して食事をプロテインに置き換えて無理やりP3を達成するなら、
カロリー制限しないで、十分なP、Cを補って、増量したほうがよい

王道を
「筋肉増量させながら、脂肪だけを減量させる」って考えている人もいるようだけど、
「なるべく筋肉を落とさないようにしながら、脂肪を減量させる」くらいが適切

そもそも比率指定だあと、摂取カロリーによってPの量が変わるのもおかしい
比率で考えると、食事の内容が固定されかねない
目標カロリー設定して、その中で必要最低限のたんぱく質、たとえば体重の1/1000を摂取しなさいってだけでいいと思う
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:58:24.74 ID:vkul37oz]: そもそもpfcって書き方自体が専門用語過ぎる
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 12:12:08.95 ID:0rIydIg0]: 例えば上半身の筋トレしたあとは、上半身をメインに使う有酸素運動じゃないとだめなんすか？
それともウォーキングやエアロバイクなど下半身でもおｋ？
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 12:16:03.15 ID:6sZF5qiK]: >>678
部位は気にしないでいいと思うよ、燃えやすい体にするために先に筋トレしてるって意味でしょ？
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 12:26:36.13 ID:4DOlLzaM]: >>676
＞王道を「筋肉増量させながら、脂肪だけを減量させる」って考えている人もいるようだけど

こういうのはスルーでいいのでは。
基本的にできないってわけじゃないが、全ての人に当てはまるもんじゃないし
こういう事が出来るかどうかってのを狙ってするのは相当難しい。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 12:27:28.45 ID:0rIydIg0]: >>679
それもあるし、
筋トレ後のクールダウンや筋肉痛のときの運動って意味でもです
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 12:29:01.35 ID:jBvac2/D]: >>680
なんで？みんながそう言ってるから？
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 12:36:05.19 ID:VZ6DlOwN]: >>673 >>674
スマートホン前提で書いたけど、ガラケーでも動画再生機能も無いやつなんて、
今時ほとんど無いと思う。

>>678
筋トレの内容に関係無く、有酸素運動は何やるにしても、太腿使うやつで無いと効率悪いよ。
一番大きな筋肉なんだから。
もちろん上半身の動きがあっても可。腕も動かすウォーキングマシンとか、水泳とか。

>>680
基本的に出来無い、と言いきってよいと思うよ。
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 12:45:51.29 ID:H/CLUDs1]: >>676
王道推奨のPFCは226だよ
スレたてた奴が強引に変更しただけな
バランスのよい食事の参考にするために設定してるわけだしね
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 12:52:28.78 ID:bl7EJBsK]: >>681
筋肉痛は適度な運動をしたほうが治りが早かったりする
運動した後に足はガクガクで全身に力が入らない程追い込んでるなら部位を分けるトレーニングが必要だけど、気持ち良い汗をかく程度なら気にしないでいいと思う
クールダウンもウォーキングで大丈夫だし少し頑張ったなと思えばアイシングすれば良い
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 12:53:29.39 ID:d8a5cmuD]: カロリー押さえてたんぱく質を体重kgあたり2g目安にすると、だいたいPFCバランスが433になっちゃう。
筋肉量は維持出来てるっぽいし少しずつだけど体重も下がってるし226がダイエット中に最適なバランスとも思えないけど。

栄養ってむずいです＞＜
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 12:55:37.00 ID:0rIydIg0]: >>679
>>683
>>685

ｔｈｘ！
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:20:29.67 ID:VgTh07Uf]: 【年齢】26
【性別】男
【身長】162センチ
【体重】67→現在62.5
【体脂肪率】？
【ダイエット内容】朝はバナナに水、昼は300kcalに抑え、夜はキャベツ食べた後、家族と同じ食事。
夕飯2時間後に腹筋、背筋、腕立て、スクワットを20づつ3セットした後にジョギング5～10キロ
【ダイエットはいつから始めた？】昨年12月中旬

子供と風呂に入って寝かせてからやるから
一日二回風呂はいってるw
早く50キロ代になりたい！
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:36:30.30 ID:ZoXwgLTK]: >>680
全員がスルーできればいいんだけどね
正直このスレが進むときは、その手の話題が多いからね
筋トレ完全否定派荒らしが食いつくポイントってのもイヤだ

>>684
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
一般的な推奨PFCから、Pを多め、Fを少なめにしたってとこかな
グラムに換算すると、↓こんな感じ
1500kcal　P 75　F33　C225
2000kcal　P100　F44　C300
2500kcal　P125　F56　C375

厳密にやりすぎるために、プロテイン推奨や、食うもの無い、外食できない状態になるのが困りものだ
あくまでも推奨で、厳密にこだわらなければいいんだけどね

個人的には総カロリーと、たんぱく質を多くとることだけ気にしてたらいいと思うんだがな
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:41:09.36 ID:VZ6DlOwN]: >>689
筋トレ完全否定派なんていたっけ? 例えばどのレスよ?
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:59:02.38 ID:4ybd6tHS]: >>690
読解力無さ過ぎ
自分で調べろ
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 14:01:41.93 ID:VZ6DlOwN]: >>691
読んだが、そんなもの無かった。

無い、ということで結着でいいな。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 14:23:38.21 ID:/gxn5wEp]: >>676
なんで食事をプロテインに置き換える必要があるの？
ダイエットするまえもしてるときもたんぱく量は同じだよｗ
残りのカーボと脂質をカットするのだから置き換えなんて発想自体おかしいと思うけど？
ささみ100gもプロテイン30gもカロリー的には大差ないし、固形物で食ったほうが体感的に楽なのに…
あとダイエット開始してからの筋量増なんてトンデモ話なんてしてないよ？
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 14:36:46.05 ID:h4fORxNw]: 持論の押し付け合い叩き合い
こんなんばっかりだよな、このスレ
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 14:41:48.88 ID:/gxn5wEp]: いや、一般的なトレーニーならたんぱくは量でCFは比率で考えるのが普通
まずPCFありきで考えるからおかしな話になるんだよｗ
ダイエットするのにたんぱく量減らす馬鹿はいないでしょ？
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 14:48:55.01 ID:4ybd6tHS]: >>692
この短時間で過去スレまで読みつくしたって？ｗ
だったら速読できても読解力は無かったとあきらめて黙ってろ
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 14:50:13.69 ID:VZ6DlOwN]: >>696
無いのに、有るって言い張ってるだけだね。
有るのなら、レス番示すだけでしょ? 何でしないの?

無いからでしょ。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 14:53:35.89 ID:4ybd6tHS]: なにこのクレクレ坊やｗ
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 15:13:39.73 ID:h2HTIGlJ]: 成長期の男に1日2100ckalじゃ全然少ないですか？
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 15:14:08.93 ID:VZ6DlOwN]: >>698
はいはい、分ったよ。

ID:4ybd6tHS がソースは示せないけど、筋トレ完全否定派だと独自に判断した人が
居たってことにしといてやるよ。

これ以上相手するの面倒だし。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 15:18:56.24 ID:UEdx1jBj]: タンパク質は体重1kg当たり1～2ｇ程度必要って事だけ意識しておけばそんなに問題無いよ。
タンパク質を確保するなら減らせるのは脂質と炭水化物なのでそれまでの食事で多い部分をカットしていけばいい。
まあ普通は炭水化物を減らす事が多いでしょう。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 15:20:41.12 ID:UEdx1jBj]: >>688
その食事だとタンパク質不足しないですか？
それとい食のストレスが大きそうだけど大丈夫？
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 15:24:58.45 ID:kChAhTVA]: >>699
デスクワークは基礎代謝の1.5倍、適度に動いてる人は1.75倍、肉体労働やよく体を動かす人は２倍
のカロリーがおおざっぱな目安
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 15:28:03.42 ID:kChAhTVA]: そこから幾らカットするかはお好みで
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 15:28:43.92 ID:tfyD2jyo]: すぽるとでみたけどオリオールズの和田は毎日7000kcalとってるらしいな。どんなに食っても2kg以上は太らないって言ってた。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 15:47:49.52 ID:4ybd6tHS]: >>700
お前、自分がゆとりで、自分が横着してる事が周りにはバレバレなの分かってないな。
そんな奴にわざわざ手間暇かけてソースを再度見つけてやる程ヒマじゃないんだなあ。
ゆとりのくせにプライドだけ高いんだな、お坊ちゃまｗ
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 15:58:32.15 ID:ZoXwgLTK]: >>690
王道ダイエットスレが、分離・乱立した由縁だよ
過去スレ見直すとわかるよ
スレが分離して、イヤなら筋トレ否定の別スレに書き込めって方針になったから、直接的な書き込みは無いよ
なぜか分離してから、代わりに「極端な筋トレ重視派」ってのが出てきたけどな

>>693
PFC比334でも226でも、比率にこだわると、食事が制限されるってことを言いたいんだ
プロテインをささみのようなたんぱく質補給用の食品に置き換えてもいい
毎日ささみは普通の人には厳しいと思うよ
食べたいものが食べれなくなってしまうってことが問題
家族との食事や、外食をしながらも、226を守ろうとしたら、プロテインやささみのようなP重視の食品を補給して補わなくては難しいってことをいいたいんだ

>ダイエットするまえもしてるときもたんぱく量は同じだよ
2000kcal食っていたとき、PFC226にこだわっているとたんぱく質は100g摂取だ
1500kcalに落とすと75gに減ってしまうだろ
PFC比率を重視してしまうと、一番重視したいたんぱく質の量が変わってしまう
PFC比率のことなんて書かずに、捕りたいたんぱく質の量だけテンプレに書けばいいってこと

基本的にあなたの考えを否定しているわけじゃないよ
テンプレのあり方を語っているだけなんだ
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 16:14:11.54 ID:345NNKax]: もうバカ二人は引っ込んでろ
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 16:15:27.04 ID:38SyhgEX]: 痩せなくてイライラしてんだよ
ほっとけ
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 16:28:27.94 ID:h2HTIGlJ]: >>703
全然足りないじゃん。成長期ならその数値＋１０００kcal必要なんじゃないのか
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278920106/
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284617999/

↑ここのスレとか見てると１５００～２０００なんて食いすぎとか言ってるし

結論　最低２０００kcal（何もしてない生命維持、家に篭ってるだけでも）

10代後半なら平均３５００kcalぐらいが望ましい。おｋ？
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 16:42:49.51 ID:4DOlLzaM]: >>710
そういうのが一番イランと思うがな・・・
つかネタか？

いくら成長期でも3500kcal食ってて痩せれるわけないだろ。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 16:56:20.81 ID:kChAhTVA]: 十代後半で基礎代謝で2000kcalいくには体重が90kgはないといかないねー
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 17:33:13.70 ID:h2HTIGlJ]: じゃ、理想値はいくつなのよ
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 17:51:46.34 ID:2Rb08MBc]: >>699
> 成長期の男に1日2100ckalじゃ全然少ないですか？

痩せるためならそんなところ。
身長と年齢がないとそれ以上はわからない。
部活やってるとかも分からないしね。

部活などやってて、そこそこの身長なら3000kcalでも痩せるけど。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 18:20:30.55 ID:jL+CXmLV]: >>711
高校球児の摂取カロリーは一日５０００
シンクロや水泳のオリンピック選手は８５００

彼らは全然体が太い競技じゃないぞ
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 18:55:00.86 ID:PVKTjhcU]: 体重横ばいの時の総カロリーを2弱：2強：6に分ける。
そっからFを1カット、Cを1カットし2弱：1強：5にする。
これ食事管理の王道。

後は運動面で筋トレ＆有産酸素をアレンジして。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:04:10.90 ID:nRG/pB4Q]: 人それぞれの生活スタイルがあるのに何Kcalとかそれがバカなんだよ
もうお前ら二人はしね
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:06:26.04 ID:kmEO7TlS]: また今日も読む価値のないレスで埋まってるのか
雑談スレのほうがマシだな
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:21:05.14 ID:ZoXwgLTK]: >>716
>体重横ばいの時の総カロリーを2弱：2強：6に分ける。
この時点で無理がある
ダイエットする前の状態で、こんな理想的なPFCバランスの食事ができているって状態は無いだろ
こんな理想的な食事管理できているやつは、ダイエット板に来ないで自己管理できるよ

>そっからFを1カット、Cを1カットし2弱：1強：5にする。
比率変わってPFCが2.5、01.25、6.25か
そしてエネルギー比率26パーセント減
こんな食事メニュー作れるか？

仮にあなたが実践していたとして、このスレでダイエットしようって他人にオススメできるか？
誰がまねできるんだ？
机上の空論だと思うぞ
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:24:49.36 ID:2Rb08MBc]: >>716
机上の空論すぎ。
自分の立てたスレでやってれば？
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:27:39.80 ID:/ik4bS0b]: 有酸素運動中の水分補給はどうしてる？
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:37:50.87 ID:PVKTjhcU]: PFC226なんて旧来の和食に蛋白質ちょっと多めにすりゃなるんでね？
そっから油控えめ、ご飯控えめ、そんな感じでいいんだよ。

それでｦﾚは12%まで逝ったぞ？（17%とかに戻ったがw）
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:38:42.89 ID:PVKTjhcU]: >>722
普通に薄めたスポーツドリンク。
てか粉から作ってるから濃さはどうにでも調整できる。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:42:34.73 ID:4ybd6tHS]: 成分含有量なんて全部目安でしかないし、運動と摂取カロリーも係る問題なのにＰＦＣバランスだけを細か心配することに何の意味ないだろ。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:44:22.78 ID:4ybd6tHS]: 細かく心配すること
だった
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 19:56:49.65 ID:PVKTjhcU]: 過疎ってるから、あっちの1たるｦﾚの改心の、じゃなかった会心のﾆｭｰﾃﾝﾌﾟﾗ案をっっつ！

【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨。体脂肪1g
≒7.2kcalなので480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダ
カロリで実現する。
　基礎代謝＝基礎代謝率×体重
　総消費＝基礎代謝率×身体活動レベル×体重
ゆえに体重2割減が目標だと目標体重での必要カロリは約0.8倍。
つまり摂取2割カットで目標体重に徐々に近づく。極端なカロリ欠損
は飢餓ストレスへの適応や筋カタボリック（異化）による代謝停滞で
停滞期を招く。そこで耐えきれずドカ食いすればリバウンドは必至。
（身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。基準PFCバランス
＝2弱：2強：6。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、炭水化
物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の肝グリコー
ゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスや糖新生（gluconeogenesis）
のための筋蛋白分解を招く。厚労省推奨は主食・主菜・副菜バランス
良く、1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高め、身体活動レベルを高め、運動する。
　基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なので基礎代謝維持には除脂肪体重（筋、内臓）維持が鍵、それには
筋トレが有効。基礎代謝増強には筋トレによる自律神経系＆内分泌系
刺激が有効。身体活動レベルの日本人平均1.75。運動消費を増やすに
は高METs×長時間。有酸素運動を難しく考える必要はない。心拍数に
酸素摂取量（METs数）が直線的に対応し、酸素摂取量に消費カロリが
正比例しているので、体を動かし心拍数を110～120以上にすれば良い。
厚労省推奨は23METs時/週以上。ただしケガせず習慣化できる運動を。
運動消費カロリ計算法は
　消費カロリ≒METs数×時間×体重（×1.05）
（METs：安静時を1とした酸素摂取量＆カロリ消費量）
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:01:50.68 ID:urTLhMYI]: 勝手にやればいいだろ、次スレ立てる奴が好きにやれよ
自分が作ったスレか知らんがテンプレなんて変わっていく物なんだよ思い通りにしたいんなら2chにむいてないよ
誇示すんな落書きだと思え
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 20:02:53.82 ID:UEdx1jBj]: １、体重が減るようにカロリーカット
２、タンパク質は体重1kg当たり1～2g程度
３、筋量の推移はウエイトトレーニングをしている人に限り最大筋力で推察する事。
　ウエイトトレーニングをしていない人は気にしない事。やれる事を全力でやる事。
正直このくらいでいいと思う。
細かい事を気にしすぎなんだよw
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:03:28.39 ID:VZ6DlOwN]: >>707
なる程、情報有難うございました。
話が通じる人が居てよかった。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:09:13.08 ID:sSNah9e7]: 307 ：スリムななし(仮)さん：2012/02/05(日) 17:00:20.95

中居くん偉いね

(常にダイエットしてます)
中居
僕、常に気にしてますよ
(お腹をさわりながら言う)ダイエットを
お仕事するために絞るってのも
ありますけど。もう常にやっておかないと戻んないですね。
体重計、毎日乗ります。
代謝が悪くなってるんですかね。
最高65kgというのがあったんですね、
体重が。Maxなんですけど。
だいたい60はマズイです、やっぱり。今は58kgです。
油断すると61、62にすぐになっちゃう。そこから気が抜けると63、64に
なって63、64、65になっちゃうんで。
本当は57kg台が良いですけど。
それは辛過ぎますね。もう食わないのは。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:10:35.98 ID:h2HTIGlJ]: >>714
俺は痩せたいから聞いてるんじゃないの。可もなく不可もない数字を知りたいの。
いくつ摂取あれば太ることも無ければ栄養不足に陥ることもなく栄養が行き渡る理想的な数値なのかをね。

ちなみに年齢はもうすぐ19歳で身長は180.3cmだ。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:15:19.16 ID:Qh797vBS]: ドケチのトレーニーかこちらで！
engawa.2ch.net/test/read.cgi/kechi2/1328438268/
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 20:16:07.35 ID:PVKTjhcU]: >>731
そんなのこういうサイトで計算すりゃいいじゃん。
何のためのネットだよ。
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736
これで得た基礎代謝に身体活動レベルをかける。
1.50：事務職
1.75：日本人平均
2.00：林業、漁業など
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:21:22.40 ID:2Rb08MBc]: >>731
まあその身長なら3000kcalから3500kcalってとこだろうな。
ガンガン食っても太らない時期だし。
ただし、個人差はでかいから精度を出すならそれなりの手間掛けないと数字が出ない。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:22:47.40 ID:HqSVIj2w]: >>731
そういう事なら
日々の食事の栄養バランスだけ気を付けて
あとは毎日体重測って記録つけて
それ見ながら自分で微調整すればいいんじゃないかな
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:07:45.88 ID:kChAhTVA]: 栄養素がきになるならあすけんとかイートスマートに登録しておおまかにチェックすればいいよ。
もう疲れたあるよ。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:42:09.57 ID:0YBMEaT2]: >>734
18歳ですけどデブです
普通に太りますよ？
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:42:30.96 ID:4ybd6tHS]: >>729
ソースは求めないのかよｗ
最初の自分の質問が悪かったことを反省しろや、子供が。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:54:31.55 ID:8MApxXGO]: >>738
お前が荒らしてる自覚はあるか？
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:58:38.17 ID:kmEO7TlS]: 子供が

っていう煽り文句が弱弱しくて笑ったんだが
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:11:26.35 ID:0KgO9pVK]: >>740
お前もだよカス
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:15:01.69 ID:kmEO7TlS]: 何が俺もなの？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:19:44.45 ID:GCtaRXtT]: なんでこのスレはいつもいがみあってるの？
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 22:22:56.64 ID:PVKTjhcU]: 愛と憎は、双子の兄弟だからなのさ。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 22:58:23.68 ID:/gxn5wEp]: まったく関係ないがフリカケパスタとかオートミールって不味いよな～
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 23:50:06.47 ID:gtRiWifd]: ウェイト板に帰れや
筋肉ダルマどもが
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:03:00.18 ID:62LvBZES]: ↑
てか、なんでわざわざ筋トレ王道スレに来て、
こういう事書くかねぇ？？
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:04:24.82 ID:kmEO7TlS]: 釣られる人がいるからでしょう？
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:09:18.24 ID:PTa9OIkB]: 筋トレ以外の話しはよそでやってくれ
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:11:25.58 ID:LaN9uChS]: それもどうなんだよｗ
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:11:54.16 ID:LaN9uChS]: 釣られた！
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:17:08.95 ID:rXL7F6fR]: イカれた奴の掃き溜めだな
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:20:15.45 ID:RJTKfKjY]: だって太ってるんだよ。住人の8割は煽られやすいよ
顔まっかだろうし
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:22:59.19 ID:LaN9uChS]: 自制心なんてカケラもないよ
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:27:11.98 ID:ySINkKnJ]: ん？
普通にこの板のエリート集団だろｗ
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:46:57.67 ID:K6I+Y43w]: もう少なくともキチガイが二人はいるからどうにもならんな
適当にレスつけるしかない
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:57:16.38 ID:ySINkKnJ]: 今に始まったことじゃないけどな
やり続けた奴が半年後に生まれ変わった肉体をもつことになるｗ
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 01:02:31.58 ID:62LvBZES]: >>757
ほんとそうだよね。
あんま筋肉付けたくなかったら筋トレの強度を弱めれば良いだけだし、
三位一体の王道は、やっぱり王道と呼ぶに値するよ。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 01:04:09.67 ID:LaN9uChS]: 王道って名前にこだわるねえ　ほんと。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 01:11:19.81 ID:FZaj5olN]: ダイエットする上であった方が良い資格ってありますか？
栄養管理士？
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 01:13:34.52 ID:ySINkKnJ]: 必要なのは資格より継続できる意思の力ですね
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 02:03:28.18 ID:/1VaXjR0]: アメリカの俳優とか女優って年の割りに全然老けてないけど、食事の栄養とか物凄い気使ってるらしい
ジェニファーアニストンの1日の食事は栄養バランスを計算し尽されたものを1,200～1,300カロリーらしい。

基礎代謝より少なくても野菜とか中心なら200カロリーぐらい基礎代謝より低くっても問題ないってこと？

ジェニファーが食ってるのはこれだって
blog-imgs-24-origin.fc2.com/r/y/a/ryam1603/201201132318022fe.jpg
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 05:58:00.82 ID:9KSNTF0l]: 食事がな

向こうはサプリやプロテイン当たり前な上
ミルクがノーカウントで筋トレはやりまくりなんだから
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 06:26:30.11 ID:b5g0FFMp]: >>760
管理栄養士の資格持ってるけど別にダイエットのためにわざわざ取るような資格じゃないと思う
ここのテンプレとか、ちゃんとしたダイエット雑誌とかインターネットページの情報でほとんど事足りる
ていうか自分自身この板にお世話になるような体型と生活習慣してるから、
必要なのは資格じゃない、意志だ
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 07:14:48.12 ID:AKIkxUvO]: >>762
女性ならそんなもんでしょ
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 07:52:33.86 ID:Oso/oqQu]: >>762
んー。ゾーンダイエットと毎日のエクササイズって話みたいだけど。
芸能人のはゴシップとか宣伝かもね。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 08:18:50.39 ID:9Wx4BfFu]: 40代のおっさんだけど、王道ダイエットを４ヶ月続けたら体型が目に見えて変わってきた。
体重は９㎏しか減っていないけどね。
今のペースであと半年は頑張る。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 09:03:48.37 ID:qYJBFhYf]: >>767

お、頑張ってますね
私も40代ですが、半年で7kg減、体脂肪率は6%減で
(市販のｽｹｰﾙなのでｻﾞｯｸﾘとした数字ですけど)

まだまだ理想の体型に近づけていないので
これからはﾗﾝを取りこんで、もう少ししぼりたいです

お互い、無理せず頑張りましょう
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 09:08:19.50 ID:AKIkxUvO]: >>767
月2キロ減はなかなかいいペースだね
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 09:54:46.89 ID:Z5UeUcV8]: >>762
摂食障害にならんの？
何ぞこれ・・・
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 10:53:38.60 ID:Oso/oqQu]: >>770
タイアップ広告の一種でしょ。妊娠説が出たってのもあるかも。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 11:27:59.55 ID:AKIkxUvO]: パスタはご飯より消化が早くてぶどう糖そのものもご飯より多いのになんでGI低いんだろうか？
バナナはご飯より低GIなのぬなぜ血糖をあげるといわれるのか？

ここで聞いても無駄だよな
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 12:09:09.73 ID:62LvBZES]: デンプンってのはブドウ糖が繋がった鎖。
でも植物種によって、その鎖の長/短、直鎖型/分岐型かが違い、
それによって消化酵素による切断されやすさが違う。
食品になった時の1gあたりのブドウ糖含有量が全てでは無いって事だね。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 12:57:45.59 ID:AKIkxUvO]: >>773
最終的にぶどう糖まで分解されると白米のほうが糖質は多いのはわかってるよ
ただGIは量は関係ないし、より分解に手間のかからない(消化のよい)パスタのほうがGI低いってのはどういうこと？って聞いてるんだけど
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:03:37.15 ID:DKxfLT1H]: たんぱく質と脂質の含有量の違いとか。
ま、適当ですけどね。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:10:55.17 ID:5TweP4lc]: >>774
わかってるよじゃねーよカス
礼のひとつも言えないのか？そもそもスレチなんだよ、糖尿病でもない限りGI値なんて気にしなくていいんだよ運動するんだから
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:26:12.03 ID:62LvBZES]: GI値について調べたけど、へ～～、正確な定義、今まで知らなかったよw
精白パン＞白米＞パスタ
なのか。精白パンとパスタはどっちも小麦原料なのにね。
ブドウ糖だけよりブドウ糖＋蛋白質とかブドウ糖＋脂肪の方がGI値は
下がるみたいだから、パスタに含まれてるツナギ成分とかが関係あるのかもね。
あとまぁパスタはパンや白飯よりは固いよね。消化液と混ざりにくそう。
その辺も関係ありそうだね。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:36:41.17 ID:59li60MY]: パスタって腹持ち悪くない？
白米よりも悪いと思うんだけど・・・
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 14:01:13.39 ID:JIxX6C8G]: パスタって自炊ではコスパいいけど、外で食うと異常に高いよな
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 15:16:35.83 ID:RJTKfKjY]: パンってつくるとき色々混ぜてる
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 15:17:48.75 ID:RJTKfKjY]: パスタも卵混ざってる。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 16:17:54.04 ID:G56aiURB]: >>774
お前性格悪いなww
色んな人に嫌われてるだろ？
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:03:59.25 ID:J0LsZgS1]: >>779
kg当たりが米の半額だからな
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:15:24.09 ID:JIxX6C8G]: パスタを茹でると2.5倍、米を炊き上げると2.27倍の重量になるらしい
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:29:59.79 ID:FSnL55oa]: 筋トレで腕立て伏せ50回できる日と40回しか出来ない日があるけどなぜ？同じ時間にやってるのに不思議なんだけど
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:34:47.08 ID:/8gTpKOT]: >>785
そりゃ人間色々と調子の波ってもんがあるさ。
水泳選手がいつでも自己ベストを出せる訳じゃないのと一緒。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:38:06.29 ID:62LvBZES]: 1日に体重の変動ってか水分量の変動は1㎏以上変わる。
その日どれだけ水分飲んだか、排尿排便したかなどなど。
ウェイトだと負荷が1㎏増えただけでえらくしんどく感じたりする。

あと、たとえ自重とはいえ前日限界回数までやれば超回復に
それなりに時間がかかる。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:54:50.17 ID:onifsXPV]: 体重軽いと例え筋肉無くても自重トレの回数が上がるの？
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:20:56.35 ID:2kE6rHnS]: >>786
>>787
さんくす
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 18:27:57.24 ID:62LvBZES]: >>788
腕立て回数は如実に変わると思うよ。
水1L飲んだあとだと辛い。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:50:23.97 ID:AKIkxUvO]: >>776
すんごい遅レスで悪いけど
全く答えになってねーんだわ
斜め上の答えどや顔されてもｗ
で？なんでお礼しなきゃならんのだ？
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:54:34.83 ID:62LvBZES]: >>791
で、結局何がききたいの？
君の>>772の質問も趣旨が読み取りにくいんだけど。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:55:28.93 ID:LXWTAaBj]: >>791
お、おう
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:56:38.24 ID:LXWTAaBj]: >>792
やめとけって解るだろ
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:00:33.34 ID:AKIkxUvO]: >>792
いや、もう自分で調べて解決した
まあ、はじめからおまえらに答えはもとめてなかったけど、見当違いのこと言って礼を言えとかｗ
バカは黙っときゃいいのになｗ
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:04:10.04 ID:62LvBZES]: 別に礼は言わんでも良いけど、質問してる身なんだから
もちっと穏やかに話せないのかって事だ罠
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:04:53.13 ID:SwXt1gHu]: ＞バナナはご飯より低GIなのぬなぜ血糖をあげるといわれるのか？

低GIなのぬ
低GIなのぬ
低GIなのぬ

ごめん、日本語勉強してからきてねｗｗｗｗ
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:05:26.58 ID:L9nPQ8AP]: というか、なんでお礼いわなきゃいけないんだってことを
わざわざ2回かかなきゃいけないほど治まりが利かないようだｗｗｗ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:05:49.14 ID:d5NETEVv]: 最強を語れ
engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1326028698/
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:11:53.90 ID:DKxfLT1H]: 腹が割れるのはまあいい、と言うかある意味当然だと思う。
大臀筋と中臀筋の境目が割れるとか意味分かんない。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:17:18.55 ID:RJTKfKjY]: 顔さえ分からなければ
礼儀知らずでもいいってしつけされてるから仕方ないよ
自分さえよければいいから
共有する事もせず答えもこちら側には分からないままだし。
ただ罵倒するだけ。
そりゃみんなから批判されてしかたないよ
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:33:53.63 ID:mcWpNwzi]: >>795
だったらお前が黙ってろよｗｗ
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:38:48.72 ID:62LvBZES]: 要するに40の学力しかない者が、ふと70レベルの疑問を持ってしまった。
その疑問をどうあしらったら良いか自分でも分からずご乱心、て事でｵk？
小学生が「宇宙の果てってどうなってるんだろ？」と思ったのと同様か
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 22:54:30.79 ID:/1VaXjR0]: >>763
日本人もそうやったほうがいい（若く見える）の？
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:02:05.46 ID:f3i+joUp]: >>802
バカにつきあうと損するぞ
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 23:16:17.65 ID:9KSNTF0l]: >>804
日本人はそもそも筋トレしないからな

メリケンじゃ杖ついて歩く爺婆は障害者扱い
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:19:12.99 ID:Ly6iLoMD]: >>762
ぜんぜん老けないか
ameblo.jp/gossip-info/entry-10490231401.html
ameblo.jp/creawebshop/theme-10007106413.html

化粧ってすごいんだな
ninninnsoku.doorblog.jp/archives/4787705.html
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:04:37.16 ID:s4MipxhB]: >>807
化粧がすごいんじゃなくってフォトショ職人の腕がいいんだよｗ
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:11:55.41 ID:jqSHSq5N]: >>807のすっぴんの石田ゆりこって綺麗だなｗ
42歳だっけ？
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:15:48.83 ID:GfMHjyEU]: 大学時代175㎝57kgだったのが社会人になって年々太り今じゃ80kg
どうすれば痩せる？
ゾッコンされてた女にはデブになり見捨てられた
学生の頃はバスケやらフットサルやらやる暇あったけど
今じゃ運動は移動以外全くしなくなった

おススメのダイエット教えてくれ
できれば夏着になる６月までにマイナス１０ｋｇ痩せたい
ストレスで毎日寝る前にカップ麺かスナック菓子食べて寝てたんだけど
春雨ヌードルに変えたら１週間で２ｋ痩せた

詳しい人怠惰な俺にアドバイスしてくれ
運動も平日はあんま時間ないけど一軒家だし１８畳ほどの何もない部屋があるから
しようと思えば家でできる

食事制限＋運動でもいいし何かヨロ
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:16:54.43 ID:ayZPisYo]: ↑の人は誘導されてここに来た人なので、
悪質なマルチポストじゃないですあしからず。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:22:13.18 ID:jlB6aEWz]: >>810
怠惰な人間に運動は無理
６月までなんて続きやしない
カロリー制限も難しいだろうからあきらめたら？
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:31:30.53 ID:ayZPisYo]: まぁ筋トレ＋有酸素＋食事管理がこのスレの三種の神器だから、
【筋トレ】
30㎏×2のダンベルセットとトレーニング用ベンチ買って
10回限界×3セットとかのウエイトトレする。ジムでやってもよし。
【有酸素】
体重重いうちは、屋外ならウォーキングかノルディックウォーキングか自転車かか水泳。
屋内なら踏み台昇降かエアロバイクかクロストレーナー。
体重減ったらジョギング（ランニングマシン）も選択肢のうちに。
【食事管理】
PCF＝2：2：6を基準に500kcalほどアンダーカロリーにする。

こんな所がこのスレの標準解でね？
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:35:29.21 ID:t8wkkcuq]: >>810
一キロ痩せるには7500ｋcalを消費する必要があると言われています。
そこから自分の普段ｃたべてるｋcalを計算して
いくら減らせばいいか計画だててください。
また運動量を増やしてください。
運動に対しての消費ｋcalは自分で好きなのをできるのをしてください。

あとポイントは
ストレスを感じたとき人間の脳から
ある物質が分泌されます。又は信号がでます。
それがなんと空腹の時出すものなのですが
ストレスに陥ると同じもの又は非常ににてるものがでるものですから
人はお腹がすいたと食べてしまうのだそうです。

これに注意してなるべく動いてないのに食べたい時は
それは嘘だと確認する事で過剰摂取を回避できます。

コメントみると6月までなので
一ヶ月2.5キロですが
仮に消費カロリーを抑えようと食事を減らした場合
体が慣れます。なれてしまうと減らした食事量で体が機能しますから
痩せません。一般でいう停滞時期です。
これを超えるとどうして再びやせはじめるのかは私はしりませんが痩せ始めます。

リバウンド対策ですが、一ヶ月に一キロ以上太ったら少し考えて食事か運動筋トレで
対策を講じてください。よいダイエットライフを
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:44:09.58 ID:ayZPisYo]: 一応誘導しといた責任ちゅうかなんちゅうかで説明をば。
このスレってのは、ただ体重減が目的じゃなく、
デブがデブな体を支えるために脂肪の下に内装してる筋肉を温存しつつ、
体脂肪だけ狙い撃ちで削り落とす事により細マッチョを削りだすっちゅう主旨。
よく仏像彫りが
「もうこの丸太の中に仏はいる。私はそれを表に出すだけだお」
って言う、あれと一緒。そしてそのノウハウが現在確立してるのよ。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:44:52.11 ID:0/hsQmk2]: >>810
>毎日寝る前にカップ麺かスナック菓子
500kcalオーバーを毎日余分にとってるわけだ
まず、それをやめる
間食をやめて、21時以降食べるのもやめる

>>1のテンプレの内容が難しいだろうから、>>500　のとおりにやると痩せるよ
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:14:35.95 ID:GfMHjyEU]: みなさんありがとう
7500kcalで１キロか
じゃあ俺が夜中に特盛ペヤング＆キットカットとかやってたのは
一週間で１キロも太れる計算だったのか…

もう２年位お腹いっぱいにしてからじゃないと寝れなくなって最近ようやく危機感を覚えて
春雨ヌードルにしてからなんとか食べなくても寝れるようになった

運動は平日はあんま時間とれないからしまいこんであるビリー隊長にでも世話になるか

筋トレは元々ちょくちょくしてます
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:20:41.13 ID:1V2++FKn]: ＞春雨ヌードルしたから食べなくても大丈夫になった
意味ﾜｶﾝﾈ

3食そうしたら何も食わなくて良いようになるんじゃない？
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:38:14.55 ID:GfMHjyEU]: >>818
夜食の話
カップ麺とかスナック菓子とかチョコ買いだめしてあっていつも寝る前それ食ってたんだけど
70kcalの春雨ヌードルをお腹いっぱいに食べるようにしてたら正直おいしくないし作るの面倒で
お腹いっぱいにしなくても寝れるようになった

まあお菓子の買いためしてあったダンボールが春雨ヌードルの段ボールにかわって魅力がなくなったせいかも知れないけど
ジュースもペプシネクスに変えたし
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:40:17.98 ID:lxaHeKQp]: スルメ最強！
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 02:07:53.82 ID:GfMHjyEU]: >>820
いいですね
スルメも好きです
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 03:00:38.01 ID:+7P0WDfs]: >>818

テンプレを参考にして自分の基礎代謝量と、それを維持するための一日に必要なカロリー量を計算し、その中間地点になるように食べる量とバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）に配慮しましょう。
微調整は運動することによってカロリー消費しましょう。
運動する内容は、無酸素運動（ダッシュや筋トレのような、長く続けられない運動）と有酸素運動（ジョギングやウォーキング等）をうまく組み合わせると効果的です。
日々運動する事に慣れてくるとカロリー摂取量が追い付かずに、逆に食事量を増やした方が良くなってきますｗ
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 03:01:17.64 ID:t8wkkcuq]: なぜダイエットは失敗するのか？
www.youtube.com/watch?v=C1R-9dJDe7A
これ勉強になるよ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 08:26:41.22 ID:V2jsLG62]: カップ麺でもコンビニ弁当でもカロリー見てから買うようにする
一食６００kcalくらいに抑えれば、おやつだって食べられる
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:01:04.43 ID:SKMai6XX]: 6キロ減量できた、あと4キロだ。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:43:36.00 ID:yqQUtUBO]: >>820
プリン体たっぷりで将来が楽しみですねｗ
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:58:37.87 ID:L6qyeDUS]: やたら説明が長い奴は纏める努力をしろよ
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 11:35:01.30 ID:eSijb98n]: >>824
ダイエット中にカップ麺食うのやめれんの？
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 11:53:47.11 ID:WFfgmbUc]: カップ麺とかここ数年食ってないわ
コンビニ弁当も半年に1回くらいだな
なんというか、もったいないんだよねーカロリーに対して満足感が足りない
満足するまで食うなって話なんだろうけど
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:09:17.32 ID:mXgVTNwp]: ある程度は好きなもの食いながら痩せないとリバウンドする
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:23:14.71 ID:1IPcZB75]: どんな方法でもダイエット達成後もカロリーコントロールさえ出来ていればリバウンドないだろ。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:31:33.78 ID:BnSAhcP4]: 今日の昼飯
オートミール60g
インスタント春雨スープ
胸肉ボイル120g＋マジックソルト
デカフェ＋甘味料
MVM
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:32:38.46 ID:k/PYnxTi]: >>828
カップ麺も使い方次第だよ。
ノンフライのものはカロリーやや低めだし
そこに足りないものを足してやればいい。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:38:38.45 ID:SKMai6XX]: 俺は>825だけど、腹いっぱい食ってるよ。
腹いっぱいだから間食とかいらないね。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:55:24.74 ID:BnSAhcP4]: 俺はだいたい一食500以下だな
最低6食だからこんなもんだ
あとGI低い糖質選ぶのは当然だが、一見GI低くても血糖あげちゃうのがあるから注意だな
低いレベルで一定レベルにしとくとあまり飢餓感をかんじない
トレ絡みのときだけバイーンって上げざるを得ないが
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:10:22.62 ID:jqSHSq5N]: >>832
あきらかにスレ違いだろｗ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:19:08.59 ID:Ik2guMI3]: カップ麺でカロリー300程度の3食食うのが普通だろ
ダイエット期間中のカロリー管理もしやすいし
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:25:03.06 ID:BnSAhcP4]: >>836
なんでだよ？
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:42:53.54 ID:jqSHSq5N]: >>838
ここ王道スレであってウ板の減量スレのやり方は否定されてるんだよ
PFC的に226が基本だしね
筋トレして走って（有酸素して）痩せる、そのために炭水化物もそれなりにとる
そんなスレだよ
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:50:17.83 ID:+fJx9iOg]: >>839
いいじゃん　別に、ああいうのがかっこいいと思ってんだから　ほっといてあげれば
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:52:34.33 ID:BnSAhcP4]: >>839
しるかボケ
226なんかにしたらごっそり筋肉もってかれるわハゲ
プヨガリになれと？ｗｗｗ
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:55:08.30 ID:BnSAhcP4]: ネチネチした嫌な奴ばっかだな～
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:56:29.70 ID:jqSHSq5N]: >>841
ここはそういう体型目指すスレな
細マッチョ量産スレだぞｗ
おまえはアラシの何者でもない
テンプレくらい読めと
増量期だから走らないとかも通用しない
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 14:01:30.75 ID:BnSAhcP4]: >>843
なにがマッチョだよｗ
プヨガリのくせに
まあ、俺は勝手にさせてもらうけどなｗｗｗ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 14:53:26.73 ID:t8wkkcuq]: ID:BnSAhcP4はブログやれば？
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:08:21.02 ID:Y5af64Q8]: >>844
勝手にしたらええがな。
君がどんなやり方だろうと誰も文句なんか言わない。
ただスレチだから黙って他行こうね。って話。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:14:00.01 ID:TUf/VNXv]: >>839
ウ板的な減量って、PFC226といわず、蛋白質はとにかく沢山摂る。
食事制限と筋トレだけで体重減るのなら有酸素運動はしなくてもよい。
もちろん減らないのなら有酸素運動はする。

こんな感じか?

こういうやり方はここでは否定されてんの?
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:25:16.20 ID:FyMFXvte]: 否定じゃなくて該当するスレでやれって話
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:44:34.79 ID:TUf/VNXv]: >>848
いや >>839 に「否定」って書いてるから訊いてんだけど、
つまり >>839 は間違いで、ただ他のスレに行け、ということ?
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:52:20.03 ID:jqSHSq5N]: >>849
王道スレ的に否定ってことだよ
テンプレのやり方から逸脱してるからね

ここに来る2大アラシがウ板の奴と過剰な食事制限の奴な
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:54:07.13 ID:BnSAhcP4]: そもそも人によって体脂肪率も体重も筋肉量も違うのにPCF比率226にすること自体ナンセンスｗｗｗ
そんなに糖質食いたいか？
女の子なの？ｗｗｗ
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:56:49.81 ID:TUf/VNXv]: >>850
逸脱ね。

PFC226以外は来るな。
有酸素運動しないやつは来るな。

これがこのスレの大体の総意なんだね。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:56:58.05 ID:BnSAhcP4]: >>850
そもそもそのテンプレが可笑しいんだよ
こんなもん筋肉そぎおとして体重落とすようなもんだろ
デブはそれでいいのか？
おまえはモーパッサンか？
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:58:23.04 ID:BnSAhcP4]: >>853

おことわりだｗｗｗ
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 16:03:36.33 ID:jqSHSq5N]: アラシの典型ｗ
減量スレでバカにでもされたのか？ｗ
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 16:04:20.46 ID:jqSHSq5N]: そもそもその食事内容でどれだけ有酸素してんだよ
このスレのメインのトレーニングだぞｗ
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 16:23:27.56 ID:ZisegCWJ]: 何でこのスレ馬鹿ばっかりなんだよｗｗｗｗｗｗｗ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 17:02:49.77 ID:KWqssl9+]: age
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:24:22.40 ID:7rkAhN2w]: 王道ダイエット＝筋力トレーニングにおける減量だろwwwww
このスレだって元々はウ板の減量スレから派生しただけじゃん
何でウ板民を馬鹿にしてるんだ？スレの歴史ぐらい勉強しろやｗ
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:24:36.05 ID:+HGCfbCN]: >>857
自己紹介乙
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:37:03.93 ID:P0DVB424]: ID赤くしてる暇があったら一回でも多く腹筋せな
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:58:38.85 ID:pAB0TSii]: >>859
そんな定義ね～よｗ
テンプレ声に出して読め
そもそもバランスのよい食事食ってメインは有酸素して補助的に筋トレしようっていうのが始まりだろ
低炭水化物とか高たんぱく質なんて王道じゃなく邪道扱いな
いまだにまともに走れないデブマなんて失笑の対象でしかないぞ
ウ板もクリロナ体型目指す奴が増えてきてビルダー思考の奴ってだんだん肩身狭くなってるんじゃねｗ
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 18:13:53.25 ID:wm6zQJY1]: ひとつ疑問なんだけどクリロナの脇腹ってなんか他の選手と違うけど何なんだあれ？
あとぶっちゃけ痩せてればプヨガリだろうと細マッチョだろうとルックスが大事じゃないか？

このスレ的には山Ｐなんかは細マッチョにはいるの？
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:18:14.56 ID:RaL20cf7]: 昔の画像だが本田の脇腹も凄い
blog-imgs-19-origin.fc2.com/s/y/u/syukyuman/viploader994387.jpg
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 20:24:36.18 ID:XyNa3mjv]: てか90年ぐらいからウェイト板でローカーボとか
既にプゲラ対象なんだけど
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 20:25:55.67 ID:XyNa3mjv]: あとオリンピアのチャンプでも有酸素はやりまくりだから
有酸素やらない奴はウェイト板の住人ですらない只の豚
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:58:01.24 ID:8IpcDQIh]: 正直、有酸素しなけりゃ王道じゃない、って発想はかなり傲慢で無知としか思えないのだが。
このスレがいわゆる「ボディメイク」を念頭に置いているものであるなら、必須なのは
筋減少を極力抑える筋トレであって、有酸素ではないはず。

脂肪を落とすのには有酸素が必要だ、なんていう思い込みで書いているのだとすれば
そんなのはただの思い込みに過ぎないし、同化圧力を弱める有酸素運動を、そこまで
執拗にやれ、と言い放つ心境も理解しかねる。
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:04:03.88 ID:8IpcDQIh]: それに、日常的に運動に時間を割ける人間ばかりではないし、そういう人間に
対して「有酸素しねーのなら王道じゃねえから、このスレから出て行け」なんて
言い放つというのは、正直疑問以外の何者でもないのだが。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:05:59.36 ID:Cw5o6rh6]: 痩せて綺麗に維持できた人が正義
げふーっ野菜なべ食べちった
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:16:23.76 ID:QhxdzvQx]: 維持は難しいよね
俺は、ウォーキングして1年半で16キロ痩せて歩くのは続けているんだけど2年で10キロ戻ったw　これじゃイカンと筋トレも始めたんだけど痩せる痩せない以前にトレーニング後の気持ちよさにハマりつつある
良い趣味ができたと思う
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:18:11.55 ID:pAB0TSii]: 別に自分にあうスレに行けば良いだけじゃん
やり方がテンプレに近いもんどうしでダイエットしようってだけだしね
ID:BnSAhcP4は普通に減量スレに行けば良いし、食事制限メインなら過激スレなり低炭水化物スレなりそれ系のスレにいけばいいだけ
しょせん王道は生活習慣改善ダイエットだよ
>>832みたいな食生活してたらお医者さんに怒られるだろうしｗ

それにこのスレの住人でも幅はけっこう広いでしょ
自分のやれる範囲でやっていくことが重要
テンプレ自体もかなり大雑把だしね
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:22:28.62 ID:fh9XxvK4]: >>866
勘違いしてるね。ウ板に居るのはビルダーだけじゃないよ。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:24:15.14 ID:IXLNeVkq]: 有酸素無酸素の個人的な是非をスレで言いたいなら
その意見と一緒に本人の体見せてくれよ「俺はこの理論で体作った」ってね
理論ガッチリも嫌いじゃないが本人がデブやガリなら説得力無いしな
こんなこと言うとお前が見せろって言われそうだがなｗ
>>869
まぁそうだよね
>>871
老若男女いそうだよな
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:09:10.37 ID:R7TwslED]: だから王道なのってるから色んな人が集まるんだろ
テンプレにあうひとが集まるんじゃなく
王道の定義をあれこれ言い合うようになってる
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:37:32.89 ID:fh9XxvK4]: >>874
全然違う。

ある人がテンプレに合ってると思って書いても、それはテンプレと違う、
という人が出てくるから言い合いになる。
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:40:47.75 ID:R7TwslED]: >>875
>ある人がテンプレに合ってると思って書いても

この人は王道ダイエットをしてるとおもって王道スレにきて書くわけだろ？
したらそれはテンプレにそってないって流れ。(王道かどうかよりこのスレのテンプレとどうか

んで、王道の定義がどうこうみたいな。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:42:03.65 ID:pAB0TSii]: テンプレ読んでないってだけだよ
「俺様の王道」を展開したいだけ
結局スルーしろって結論になるんだろうけどね
もしくは俺様王道を受け入れるかの2択だなｗ
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:44:44.14 ID:R7TwslED]: >>877
でもお前が毎度毎度ごちゃごちゃいわなければ
かなりスッキリしたスレになるとおもうけどねｗ
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:46:33.67 ID:pAB0TSii]: 言ってるの俺だけじゃないけどな
そんだけ王道スレに愛着ある奴多いんだろ
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:01:28.51 ID:BPDeyblc]: 「俺様の王道」スレがあれば解決。

じゃねえよなあやっぱり。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:06:01.47 ID:fh9XxvK4]: ID:pAB0TSii に訊きたいんだけど、

食事制限してます。
筋トレもしてます。
でも有酸素運動は、自転車漕ぎを、1日に、×分してるだけです、
って人は、何分からこのスレの趣旨に沿った有酸素運動してることになるの?
何分でも、ともかくやってればいいの?
体重は順調に減ってるとして。

自分の意見は何分でもいいんじゃね? 体重減ってれば、だが。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:12:03.42 ID:Cw5o6rh6]: 維持できるほどの筋肉つけられればそれは
ダイエット成功の端っこをつかんだものだ。

痩せるだけを目的なら有酸素。

痩せた後維持する為に有酸素を選ぶか筋トレをして過剰摂取をして筋肉である程度消費してもらうかは本人の選択。ただ筋トレを織り込んでる王道は後者。

筋肉は簡単にはつかないにもかかわらず筋トレに過剰反応するのは知らないからだ。
だから人によっては筋トレをすぐ筋肉をつけると認識して
筋肉襦袢をきる為の作業を押し付けられてると誤解する。
モデル体型の為にいる人っもいる。この人らの筋トレ拒絶度は半端なかった。

筋トレして筋肉つけるか筋トレする習慣つけるか
ずっと食事制限しなければ痩せても友近みたいにリバウンドもするだろうね。
アレは醜かった。。。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:13:13.63 ID:pAB0TSii]: >>881
最低20分とかじゃね
結果がイマイチなら増やしていけばいいだろうしね
俺ならやり始めの気合はいってるうちなら少なくとも1～2時間はするけどね
この前の人みたいに1週間で15分はさすがにないなｗ
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:13:41.02 ID:s56DF/Qy]: 王道の方法は人によって違いはあるけど、王道スレの究極の目標は
男の場合クリロナ体型でいい？
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:15:03.33 ID:pAB0TSii]: >>884
俺はそうだよ
やっぱクリロナだろｗ
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:26:31.42 ID:TPWSUZVS]: 有酸素運動は何分以上じゃなきゃ王道じゃない
食事制限しなきゃ王道じゃないけど、食事きつめに減らすと王道じゃない
食事のバランスはこれじゃなきゃ王道じゃない
筋トレはこれ位やらなきゃ王道じゃない
筋トレの話を膨らませ過ぎると王道じゃない
こんながんじがらめのやり方の何処が王道なんだかさっぱりわからん

有酸素運動と過激になりすぎない食事制限と筋量維持程度の筋トレを適度にやる
そして目的はあくまでもダイエット
これでいいじゃねえか
毎度毎度グダグダ細かいやつは自治厨気取りかよデブのくせに
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:29:14.17 ID:fh9XxvK4]: >>883
じゃあ、俺は毎日、自転車15分漕いでる、って人が来たらスレチって言うの?

言いたいのは、言い争いになるのは、テンプレに沿ってない人が来ることでは無く、
テンプレの解釈が違う人達が来ること、ということ。

と書いても理解されないかな。だったら、こうか?

テンプレに沿ってないと判断する人と、
テンプレの解釈が違うと判断する人とが居ることが問題w

まあ、来て欲しくなけりゃ、テンプレをもっと厳密に書くことだね。
最低1日に20分有酸素運動すること、って。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:31:36.23 ID:fh9XxvK4]: >>886
おっと被ったw

> 有酸素運動と過激になりすぎない食事制限と筋量維持程度の筋トレを適度にやる
自分はそれでいいと思うんだけどねー。
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:32:20.89 ID:+k/q7HQ1]: 筋トレもサーキットトレーニング的にやれば有酸素になるじゃんよ
オレは部位別に毎日約2時間の筋トレで体型・体重維持してる
4回に1回の割合で20分ぐらいランかバイクを漕ぐ
食事制限はしていない
夜中にカップラーメンも食うし、酒飲みながらつまみもばんばん食う
175cm/72kg/B98　W78　Hはわからん
これで体型はだいたいわかるべ
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:38:27.03 ID:pAB0TSii]: >>886
普通にテンプレの範疇でやればいいだけだろ
食事制限のやりすぎと低炭水化物や高たんぱく質にならないように注意
トレーニングなんて週2の奴もいりゃぁ週6の奴もいるだろうしね
しょせん自分の満足できる体型にどうやってもっていくかなんて己次第だしな

ちなみに俺は歴1年半で体脂肪率13～16％で体重は71～73あたりをうろちょろしてるとこだね
胸囲は108あたりまできてる
ベストから5キロくらいリバウンドかな
怪我するとあっつーまに戻るｗ
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:40:33.26 ID:Sn5XibUa]: 筋肉なんて付けても意味無いのに時代に逆行するようなことすんなよｗ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:42:25.28 ID:Cw5o6rh6]: 維持できてれば正義
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:44:19.20 ID:+slJ4fFO]: 日本人の平均は基礎代謝の1.75倍消費してるんだしょ？
基礎代謝1600kcalだと総消費2800kcal
こっから500kcal食事制限し、1日30分の筋トレで
除脂肪温存しつつ月に2㎏の減量。

これ、俺の中では過激でもなんでもない王道の一種なんだけどね。
（まぁ、俺はプール好きだから行くけどね）
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:44:46.91 ID:R7TwslED]: >>886
正論
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:51:09.18 ID:a99rmMXd]: 形の悪いふくらはぎで単に筋トレすると、
形の悪いしまったふくらはぎになる。
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:56:10.70 ID:+slJ4fFO]: 排除の論理になってるんだよなぁ。
そうじゃなくって、守銭奴ダイエット業者に騙された迷える豚が
ダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンド・・・
という輪廻転生からの最終解脱へと導く王道、そうあって欲しい。
でもこっちはシロウト衆には用語からして敷居が高くかつイデオロギー
対立ばっかで書き込みようが無いし、
総本山はお客さんまったく来ないし・・・orz
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:59:51.70 ID:R7TwslED]: いいことおもいついた
テンプレ　をNGワードにいれればいいんだ！
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 00:09:11.00 ID:C32tKpHQ]: そもそも食事減らして筋トレして肥大する思ってる変なのが居るんだよな
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:15:38.50 ID:5BsSzIZD]: 適当でいいなら王道名乗る意味あるのか。
筋トレで有酸素運度したいなら筋トレスレでいいし。
食事制限だけなら制限スレでいい。
それで事足りる。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:16:52.81 ID:DWG0vSYV]: 食事制限だけのやつなんかいねーから。
いい加減にしろよデブ
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:21:13.99 ID:Ym9NbPk7]: >>899
お前はそれぞれのスレに書き込んでいれば良い
ここには来ないでくれ
お前がこのスレを必要としないように、このスレもお前を必要としていない
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:26:52.20 ID:5BsSzIZD]: ほら始まった排他的
でも王道自治批判してる人の言い分って筋トレスレと違いはないね。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:27:59.89 ID:SIv2TXmA]: 筋トレ、食事制限で7キロ痩せた。
酒は飲むが摘ままないぜ。
170cm,77kgから70kgへ。1かげつもいらなかった
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:30:58.04 ID:ZXwSuX/h]: 男女ともに身長-113以上の体重はデブ。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:34:34.25 ID:zRiM8I0d]: >>902
>>899書いといて人の事排他的とか
先ずは鏡を見ろ色んな意味で
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:50:50.22 ID:5BsSzIZD]: 排他的の意味が分かってないんだな
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:06:22.99 ID:Q87U+vMl]: そりゃぁある程度はしかたないでしょ
アラシばっか集まるからね
王道の宿命だなｗ
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:42:19.99 ID:I/v+Heo5]: 王道ダイエットもまた業者の搾取対象になっていること知らない自称情報強者様マジかっけーwwwww
ジムに金落としまくってるんだろ?wwwwww
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:48:03.09 ID:UEQwiuRv]: ttp://singlegalsdotcom.files.wordpress.com/2010/05/shirtless-cristiano-ronaldo-vanity-fair-cover-02.jpg
ttp://famous-wallpapers.com/wp-content/uploads/2009/07/prowp_ronaldo_1024x768.jpg

クリロナ目標ならダイエットの片手間に筋トレするぐらいだと無理じゃね？
外腹斜筋と広背筋すごすぎる
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:55:50.92 ID:TnCQykkc]: なんだよこのデブ
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 02:05:31.95 ID:7kXiRQoL]: 水泳2km、ウオーキング5km、サウナ30分と頑張ったみた（サウナはおまけだが）。
その後の喉の渇き具合がハンパない。
爽健美茶のなくなるスピードが異常。
まぁ水分は摂取しないといけないらしいから仕方ないか。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 03:15:15.03 ID:3ByFg20J]: 15km走った。へろへろ
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 04:57:04.11 ID:/DIKk2AR]: 大食いだったけど痩せてから胃が縮んでラーメン一杯完食できなくなった
というか外食すると大抵残してしまうから申し訳無さすぎて一人じゃできない
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 09:44:40.07 ID:1OTZJ/dP]: 病気なんじゃねーの・・・？
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 09:55:48.22 ID:/DIKk2AR]: 女だしまあ普通だよ153/42だし
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 11:13:02.66 ID:4UJIeO3D]: >>915
よい体型ですね。個人的には好みです。
是非これからも維持して下さい。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 11:14:54.01 ID:/DIKk2AR]: >>916
ありがとうございます
これ以上にもこれ以下にもならないように頑張ります
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 13:27:35.65 ID:ngLJ9Pz4]: >>815
> デブがデブな体を支えるために脂肪の下に内装してる筋肉を温存しつつ、
> 体脂肪だけ狙い撃ちで削り落とす事により細マッチョを削りだすっちゅう主旨。
> よく仏像彫りが
> 「もうこの丸太の中に仏はいる。私はそれを表に出すだけだお」
> って言う、あれと一緒。そしてそのノウハウが現在確立してるのよ。

これになんとなく違和感感じるんだが。
筋肉の種類や役割をまったく無視しているんじゃないかと。
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 13:27:44.68 ID:/og5oATO]: 何故体脂肪は燃焼しにくいのですか？
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 13:31:59.49 ID:p26Etx8b]: >>919
なぜそう思うのですか？
本当にそうなんですか？
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 13:32:32.89 ID:bfw2k/+E]: デブな体を支えるための筋肉を温存したまま脂肪を削るなら
毎日体重測ってスタート時と同じおもりを24時間365日付けておけばいいね
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 14:08:07.31 ID:xvIrtUnW]: >>918
体重が軽くて脂肪が多い人は筋量が少ない事は決定。
そこから絞っても細マッチョになる事は無い。
肥満の人は脂肪で隠れているだけで実は筋量が多い可能性がある。
そういう人は上手く絞れるとそれなりの細マッチョになる可能性があるって事。
とは言え過去に運動経験、特にパワー系の種目の経験が無い肥満の人なら筋量は普通の人と変わらないと思う。
下半身はともかく上半身は肥満体であろうが痩せであろうが筋量の差なんて殆ど無い事が大半でしょう。
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 16:17:20.64 ID:X/d1CfzU]: デブでも上半身に筋量の差はないとかよく言われてるけどけっこう個人差激しいんじゃないかな
画像うｐしてるって奴らってけっこう良い体型になってる人多いからね
いくらウェイトやってても半年や1年でそうつくわけでもないしな
スタート時でベンチ1発で60や70キロ上がる奴も多いし
一般人は40～50キロくらいじゃないかな
デブでも最初から筋トレやるほうがやっぱ効率は良いと思うよ
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 17:19:12.61 ID:jtjRtJvp]: パーソナル付いてもらうと上達はやっぱり桁違いなの？
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 17:29:52.31 ID:X/d1CfzU]: 知識がどれくらいあるかによるんじゃないかな
全くわからない人はパーソナルつけたほうが速いとは思う
ただネット上でやり方とかの詳細とかわかるし、他人がやってるの見たらだいたいわかってくるけどね
別にパーソナルじゃなくてもスタッフに聞けば教えてくれるだろうし
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:14:25.91 ID:S+mpctYS]: >>924
フォームも回数も食べ物も休養も自分じゃ決められないような超絶バカなら相当効果あるんじゃない
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:20:11.14 ID:lIaYjPsl]: 自己流のフォームだと効果が無いだけでなく怪我をします
最初はジムのスタッフか詳しい人にフォームをチェックしてもらいましょう
金が余ってるならパーソナルもありです
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 20:53:31.86 ID:NNef64T1]: >>924
筋肉増やしたいのならパーソナル付けた方がベターでしょう。
単なるダイエットなら要らないかな。
>>923
>デブでも上半身に筋量の差はないとかよく言われてるけどけっこう個人差激しいんじゃないかな
そうです。
肥満の人の中には以前パワー系のスポーツをしていたような人もいるので、そういう人は筋量多いでしょう。
逆にそういう経験が無い人なら筋量多い人は極めて稀だと思うよ。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 20:58:33.59 ID:1+5qK9eW]: 「デブの隠れ筋肉」は多くの場合幻想。
よって >>815 も幻想ってことでおｋ？
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 21:19:39.86 ID:XZbk87wv]: おれ関東地方南部在住で、震災後、千葉、茨城、栃木、新潟、長野、山梨の野菜や米、など”国内産”の鶏肉なども食べてて
2ヶ月ぐらい前からカラダの調子がおかしいことに気づいたので、九州の米とフィリピンバナナや熊本ミカンなど（週一ぐらいでアメリカ産の豚肉や北海道産の牛肉も食ってた）で凌いできたんだけど
さすがにこのままじゃ栄養失調で倒れそうだから、えがおの黒酢かネイチャーメイドマルチビタミンミネラルを服用しようと思うんだけど
この二つってどちらを採っても同じだよね？必須アミノ酸ってのと亜鉛とかカルシウムは全然違うの？

九州の米とサプリメントだけを取ってれば理論上は栄養は足りて病気になったりしないの？
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 21:22:41.93 ID:UKTdi508]: 隠れ筋肉が幻想だったらなおさら筋肉減は問題になりそうだけどね。
少々落ちても大丈夫じゃないってことだから。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 21:24:02.87 ID:+JoG0v6y]: >>929
デブに体当たりされると吹っ飛ばされるのでデブは力が強そうな印象を受けるが、
その力の正体は体重の重さによる慣性力
つまりデブが体重に比例して筋量が多いと考えるのは幻想
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 21:26:37.84 ID:X/d1CfzU]: おまえらも半年1年このスレにいればデブの筋肉云々って言われるのが理解できるよｗ
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 21:49:08.60 ID:1+5qK9eW]: >>931
「減った」ってどこでわかるの？
今まで持ててたものが重くて持てなくなるとか？
そもそも、あるのかどうかもよくわからんものを、減るだ減っただ言ってるのが、どうにもなんとも不思議で。
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 21:58:12.64 ID:NNef64T1]: 筋量を知りたいならMRIでも撮るしかないでしょう。
まあそれは無理なので普通は最大筋力の推移で推察する。
たとえば170cmの人なら60kg程度まで絞って100kgくらいのベンチ、120kgくらいのスクワットは出来ないと見た目細マッチョにはならないと思う。
55kgくらいまで絞ったとしてもせめて80kgくらいのベンチは上げないと有酸素だけで痩せた人と見た目はそんなに変わらないと思うなあ。
なんて事を考えるとたとえば170cm90kgの人ならベンチ110kg以上は上げてないと筋量多いとは言えない。でもそんな人は滅多にいないから自分の意見としては>>928です。
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 21:58:24.61 ID:k5QzuV1H]: >>934
毎日除脂肪体重計り続ければ増減はわかるんじゃない？
そもそも計測器の値があてにならないって事ならどうしようもないが、それでも増減の目安にはなる
自分は8kg減量で除脂肪体重1kg近く減った
それが多いか少ないかはわからん
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:02:23.39 ID:CWYts3Yg]: ｦﾏｲら、説得力のあるﾄｰｸってのが出来ないのかお
デブの方が腕相撲ﾂｦｲお
デブの方が春の運動能力テストで背筋力あったお
ビンの蓋が開かない時、デブに頼んで空けてもらうお
デブの脊柱起立筋はフル稼働だお
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:07:45.55 ID:k5QzuV1H]: デブは筋力あるってんなら足も速いはず
体重支えるために足が筋肉発達してるんだろ？
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:09:18.35 ID:CWYts3Yg]: 「F＝ｍa」って高校の物理の時間に習っただお、、、おっ？
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 22:29:19.63 ID:NNef64T1]: >>937
それは間違いないんだけど、でもジム行くとその「デブの筋力」が全然しょぼい事が分かると思うよ。
細マッチョな人が扱ってるウエイト見れば「デブは筋力強い、だから筋量多い」とか言えなくなります。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:29:44.89 ID:1+5qK9eW]: >>936
で、その計測値以外になにか筋量が減ったという実感みたいなものはある？

除脂肪＝すべて筋肉ってわけじゃないよね。
多くの場合、水分じゃないかな。
体脂肪計の数値は筋量の増減の目安にはならないと思う。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:37:21.70 ID:k5QzuV1H]: >>941
減った実感はない
ウェイトも同じ重さだし
確かに全てが筋肉とかの値じゃないし誤差もあると思うが、毎日同じ条件で測ってチェックシートに記入すれば大まかな目安にはなるだろ
絶対量は難しいかも知れんが
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:38:42.27 ID:CWYts3Yg]: てかさ、体脂肪計があてになるとして、
筋トレしないと体脂肪も除脂肪も落ちる。
当初から筋トレ取り入れた人は、除脂肪温存に成功してたりする。
そういう例、何人もいたっしょ、このスレに。
ただ単にそれゆえの当初からの「筋トレノススメ」って事。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:44:10.75 ID:CWYts3Yg]: てか、ｦﾏｲらに予言しとくｿﾞ。
もうじきこの日本に「筋トレ大ブーム」が起きるから。
「メタボ」を流行語にした厚労省が次に流行語にするのが「ロコモ」だぞ。
今のうちに筋トレに詳しくなっとくと、将来モテモテだぞ、中年オジオバにw
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:47:06.31 ID:I2usPh2R]: あー医者のポスターでロコモ押し見たわー
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:54:58.51 ID:npj4UELW]: 正統派スレのレスなんだが
----------------------
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/03(金) 11:45:28.31 ID:9Xfs6s1Q
蛋白質は1グラム4キロカロリー　50グラムで200キロカロリー
総カロリー1000キロカロリーってなに言ってんだ　こいつは
----------------------
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/03(金) 12:01:57.36 ID:K/ofLNHp
>>133
おまえ計算できないのかｗ
小3ですらできるだろうに
PFC226で総カロリーの数値だしてみろ
----------------------
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/03(金) 12:45:04.88 ID:9Xfs6s1Q
>>135
蛋白質50グラム　 200キロカロリー
脂質50グラム　 450キロカロリー
炭水化物150グラム 600キロカロリー

総カロリー　　　　　　1250キロカロリー
----------------------

135と137どっちが正しいかわかる？

スレ住民がちゃんとPFCバランスってのを理解しているのか疑問になった
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 22:55:38.45 ID:NNef64T1]: 知られざる国民病「ロコモ症候群」

これ読んでおいて。
知り合いが書いてるからw
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:58:52.48 ID:CWYts3Yg]: 我らがアイドル、石井ﾃﾝﾃ、これから大忙しだｿﾞ。
薄くなった毛髪がさらに薄くなるのが不憫だｿﾞﾖw
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:00:48.70 ID:k5QzuV1H]: >>946
総本山()でやれよ
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:02:58.03 ID:CWYts3Yg]: PFC226は質量比じゃなくカロリー比だから135が正解
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:03:56.63 ID:spv0R5jO]: 王道か知らんが筋肉つけて30キロほど減らした
あと10キロ減らしたいがここからが大変そうだ
今のままのメニューにするか今までやってなかった部位もやるべきか
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 23:04:19.22 ID:NNef64T1]: >>946
1gあたり
P:4kcal
F:9kcal
C:4kcal
だから137の計算が妥当だけど、でもそんなの気にしても意味無いよ。
タンパク質を体重1kg当たり１～２g摂って、それと付随する脂質を計算しつつ必須脂肪酸を摂るようにしながら
後は炭水化物でカロリーコントロールすればいいです。
と言うか正直タンパク質の不足だけ警戒していればまず問題ないと思う。
栄養素の不足はよほどなカロリー制限や偏食がない限りはそうそう起き得ない。
そんな事より運動の量と、特に質を考えるべきなんだけどこの板だとトレしていない人が助言者になる事が多いので要注意だぜw
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:07:23.47 ID:jPZHbo4K]: >>946

>>137は割合が2:2:6になってないじゃん
釣りかとおもって無視してゆ

体重50kgのやつが体重の1/1000の蛋白質を2としたら2：2：6とっても1000kcalにしかならないといってた事への答えがそれだから
P200kc(50g) 200kc(22g) 600kc（150ｇ）で>>135が正解　
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 23:38:14.36 ID:9coz4V/u]: >>951
筋肉つけて30も減ったの？
（重さ）脂肪＜筋肉なのに？
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:43:17.93 ID:npj4UELW]: レスサンクス
PFCバランスはエネルギー比率なんで、>>950　>>953が正解だね

・PFCの比率が、グラムだと勘違いしている
・グラム比率だとしても、比率が2:2:6になってない
って2つの間違いをしているわけだ

本来の理想的PFCバランスは、www.glico.co.jp/navi/e04.htmによると、
たんぱく質(P)9～20％、脂質(F)20～25％、炭水化物(C)50～70％となっている
毎日食事の内容が違っているから、幅があって当然だよね

PFC226（>>1は334だが）ってテンプレに書くことによって、知識が無い人に勘違いされたり、
几帳面な人が食事制限してしまうといった弊害があると考える

PFCバランスとか、一般人が知らないような言葉はテンプレからはずしたほうがいいと思うんだ
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:46:46.94 ID:X/d1CfzU]: それ外すと低炭水化物の連中やたんぱく質命みたいな連中がぞっとくるからね
しょせん目安にすぎないけど王道から変なダイエットになってしまうんだよ
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 23:49:50.99 ID:CWYts3Yg]: テンプレをちょっと改変してみた。

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:00:13.24 ID:X/d1CfzU]: いいんじゃね
それに正統派スレのこの文面入れて新スレ建てといた

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

新スレ　【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/l50
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:02:35.74 ID:JTWRwwPn]: 筋肉ムキムキは健康的からかけ離れてるだろ
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:02:59.39 ID:lIaYjPsl]: >>934
負荷が１００ｋｇから１０５ｋｇに上がったら筋肉が増えたと言うことです
逆に負荷が１００ｋｇから９５ｋｇに下がったら筋肉が減ったと言えます
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:08:16.12 ID:JUJWIRtR]: >>957
サンクス
PFCバランスについて、かなりよくなった

できれば王道とは何かってな文章も修正したかったが、もう立っちゃたな
残念
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:09:06.62 ID:7/wFss6x]: MAX100キロ以上の人何人いるんだよ
すげえな
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:09:26.37 ID:JTWRwwPn]: また次の機会をお楽しみに★
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:14:09.45 ID:R+yHl0A8]: ベンチプレスは何故BIG3の中心的存在として扱われているの？
筋肉の動員数ならスクワットの方が上でしょう？
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 00:19:24.31 ID:oolJM7Mk]: スクワットやデッドリフトは腰にリスクがあるから
MAX1発いくら上がるかを試しにくい。
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:21:59.00 ID:gEo1yOpm]: ダイエット中に試すもんでもねーから気にすんな
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:23:29.91 ID:JTWRwwPn]: わろた
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 00:48:45.74 ID:TibtFmjD]: 太った状態で筋トレしたら
ゴツゴツしそうで怖い
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 01:40:50.80 ID:r6WUunue]: >>965
ベンチだって肩にリスクがあるだろ
俺はあんな種目は真っ先に除外すべきだと思っている
大胸筋なんて何の役にも立たないしな
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 06:25:03.76 ID:ffghjNxB]: 筋量増加は扱っている重量の増とか触った感じで実感出来る（多くは思い込みかも）けど、
減少は気が付かないし計測もしにくいよね。

大雑把には除脂肪体重の半分が筋量なんで、それで判断するくらいかも。
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 09:39:37.80 ID:D7LNFlt5]: >>960
それ筋力が上がっただけで筋量が増えたとは言えなくね？
筋量≠筋力じゃないよね
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 09:40:08.59 ID:D7LNFlt5]: >>971の訂正
筋量≠筋力だよね
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 09:47:25.89 ID:PCQDPf2u]: 持ち上げる重量が増えたら筋肉も増えてると考えていいよ
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 09:56:48.63 ID:5Uo12kB7]: クレアチン飲んだら重量上がるけど筋力も増えてるの？
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:13:30.66 ID:ffghjNxB]: >>973
えー。神経系とかスキルとかは無視？
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:39:35.13 ID:7HAR7UWK]: >>968
ゴリマッチョですね。わかります。
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:39:42.29 ID:PCQDPf2u]: >>975
ダ板で気にしても意味無いから無視していいよ
１００ｋｇ持ち上げるのが限界から１１０ｋｇが持ち上がるようになれば筋肉が付いたと思えばいい
そして次は１２０ｋｇを目指す
１００ｋｇ持ち上げるのが限界から９０ｋｇしか持ち上がらなくなれば筋肉が減ってると思っていい
減量の過程ではよくある事なのでまた筋肉増量しながら１００を目指す
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 12:46:50.92 ID:ffghjNxB]: >>977
うーん。このスレでウェイト使っている人はどの程度いるのか。
その中でも限界までやるかどうかと考えると、かなり少数だと思うんですけど。
例に出てる100kgとかはウ板でないと。

ここだと自重（腕立て、シットアップ程度）＞ダンベル持ち＞＞ジムトレ＞バーベル持ち
かなあ。ラバーチューブとかエクササイズＤＶＤを使ってる人もいるだろうし、筋トレ
わかりませんって人も混じってるだろうしなあ。
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:34:14.18 ID:If5YIvPQ]: ウエイトトレーニングでその10kgを取り戻すには半年掛るわけですが
そしてその間の増量で脂肪もついてまた減量・・・
イタチゴッコですがな
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 15:27:04.67 ID:mDuJzH/d]: 昔は好きに食べてても、週1の筋トレ45分&有酸素運動60分でぐんぐん身体が引き締まったんだけどな。
基礎代謝が落ちたのかな。
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 17:32:40.54 ID:f+h4eGWL]: 週1の筋トレって効果ほとんど無いでしょ？
週5でやらないと
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 18:46:53.00 ID:9WfPKgd2]: 毎日やってるけど体のそこらじゅうが痛くなるだけで効果ないわ
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 20:04:24.07 ID:N4oIHCPr]: >>982
トレーナーに一度相談してみれば？
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 20:58:39.78 ID:5w/w1sGI]: >>982
毎日同じメニューでやってるの？
同じメニューでやるなら1日置きの方がいいんじゃないか？
あとはたまに休む事も大事
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 21:03:06.66 ID:6r7kQHz2]: おっさんおばはんになると回復力も落ちるしな
中3～4日空けないと同じ部位はきつい
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 23:36:00.20 ID:ntB4zi9Y]: 無い無い
回復力も糞も変わらないだろ

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