【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50

※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 16:17:10.13 ID:6CBIOOsy]: よく食事制限で１６００キロカロリーにするとか
１８００キロカロリーにするとか書いてる人いるけど
具体例を教えてほしいです。
実践しようとはしてるけど、いまいちバランス悪い。
カロリー抑えて栄養摂ってる人が
どんなもの食べてるのかすごく気になる。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:34:27.06 ID:hPJrlPNT]: 朝食(豆乳100、野菜ジュース50、LG21ﾄﾞﾘﾝｸ70､バナナ80）＝300
昼食(コンビニ弁当500～600）＝500～600
夕食(おかゆ160、鍋240、ゆで卵80、ササミ入りサラダ120）＝600

これで大体1400～1500になる。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:47:29.71 ID:mptaDHoq]: >>43
なるほど・・サンクスです。
やっぱりそういう所はしっかりしてるんですね、ちょいホッとしました。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 18:18:35.86 ID:zqADZKK3]: >>44
この辺りを眺めてみるとよいかと思います。

【カロリー計算】摂取カロリー報告スレ2【kcal】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316452274/l50
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:52:12.99 ID:72BEvOIg]: 脇腹を引き締めるにはどんな運動が適していますか？
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:14:00.02 ID:hPJrlPNT]: ツイスト系かな。トランク・ツイストかニー・トゥ・エルボー。
腹斜筋に効く筋トレがいいと思う。
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:25:50.31 ID:z/LvRl0F]: 風邪を引いてしまったのですが、
運動(ジョギング)は避けた方が
良いですか？
また、ダイエットを始めてから
一日1200kcalに抑えていますが、
風邪のときは栄養を取った方が
良いでしょうか？

せっかく2週間頑張ってきたのが、
元に戻ってしまいそうで、不安です。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 20:29:42.55 ID:MnLKjeFL]: どうすれば顔がスッキリし、小顔になりますか？
体は痩せているのですが、顔がでかくてバランスが悪いんです
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 20:41:31.42 ID:6CBIOOsy]: >>45
>>47

ありがとう。
参考にするよ。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:44:16.29 ID:T0SUowWs]: 炭水化物（糖分）を摂り過ぎないように気をつけています。

が、もともと、リプト○の100円紙パックの、甘ったるいミルクティーとか、
ペットボトルのミルクティー各種が好きで、ストレスがあると、つい飲みたくなります。
（摂生モードの時は、インスタントの紅茶やコーヒーに砂糖を入れずに飲んでるのですが。）

それで、ペットボトルのミルクティー500CCの栄養成分表示に
「炭水化物35g」とあった場合、殆ど砂糖が35ｇ入ってる、と考えてよいでしょうか。
これはやはり、ダイエットにはすごく悪いですよね？（糖分摂り過ぎになりますよね？）
ずっとソフトドリンク一般を我慢して、水を飲むようにしてたのですが、
最近誘惑に負けてます。
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:03:03.88 ID:c9m8YsTa]: >>53

リプトンティー | ドリンク｜商品情報｜森永乳業
www.morinagamilk.co.jp/products/drink/detail.php?brand_id=66
＞【リプトン　ミルクティー】
＞原材料名砂糖・果糖ぶどう糖液糖、乳製品、紅茶、ココナッツオイル、香料、乳化剤、pH調整剤

砂糖と、砂糖を消化したときにも出来る果糖とぶどう糖が果糖多めで入ってるみたいですね
あと乳製品とあるので乳糖も入ってるんじゃないかと思いますが
ごく大雑把には「砂糖」でいいんじゃないでしょうか
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 21:06:18.10 ID:xjKCas8/]: >>53
まず、そこまで糖分を避けること自体が無意味です。
別にリプトンの紅茶に35gの砂糖が入っているからといって、ダイエットにとりたてて悪いことはありません。
最近の風潮で炭水化物を過剰に悪者にするのが流行ってますが、別に炭水化物は摂ると太る悪魔の
成分ではありません。

で、100円くらいの安い紙パックジュースなら、炭水化物35gと書いてあれば、砂糖35gと考えて差し支えないでしょう。
カロリーゼロとかローカロリーとか書いてある場合は、書いてある炭水化物の量と実質のカロリーとしての量は
変わってくるので注意が必要ですが。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 21:08:49.04 ID:xjKCas8/]: >>51
体は痩せているなら、おそらく今のバランスがあなた自身の体型である可能性が高いです。
いくらダイエットしても骨格は変えられないので、ダイエットに過剰な期待はしないようにしましょう。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 21:12:51.72 ID:xjKCas8/]: >>50
風邪引いたら運動は休むべきかどうか、常識で判断すればいいんじゃないでしょうか。
風邪を早く治したいなら消化の良い栄養豊富なものを食べた方がいいってのも常識で判断すべきだと
思います。

2週間頑張ってきなら風邪引いてちょっと栄養豊富なものを食べたくらいではまるまる元に戻ることは
ありえないし、逆に風邪引いたくらいで元に戻るなら、その程度の努力しかしてなかった、もしくは間違えた
努力しかしてなかったということです。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:06:06.46 ID:z/LvRl0F]: >>57
レスありがとうございます。
そうですね、不安ばかりが先走ってしまい、常識で判断することが出来てませんでした。
まず風邪を治すのを優先して、そこからまたダイエットに励みます。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:06:07.38 ID:MnLKjeFL]: >>56
肩幅広くしてがんばります
60 名前：29 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:20:35.24 ID:driMF7B/]: >>30
回答ありがとう。
シャワー浴びずに拭いて出勤してみるよ。
汗臭かったらごめんなさいだな。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:00:50.90 ID:XTlgKY0R]: 体重が全く減りません
停滞期はいつ頃無くなりますか？
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 06:53:35.83 ID:m5PV3nOd]: >>61

>>1を読んで、もう少し詳しくあなたの状況を書いてください
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 08:34:12.07 ID:pPqVsXiw]: >>61
どういうダイエットしてるか知らないけど自分は２、３週間くらいしたらまた減りだした
でも正直停滞期だからって焦るとろくな事にならないから増えてなければいいさ位の気持ちで余裕もってた方がいいよ
焦ってさらに食事絞ったりしたおかげで栄養不足で頭髪にきちゃったし俺ｗ
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 08:40:08.97 ID:AI4UhqhA]: >>61
ご飯を半分にすればすぐに痩せ始めるよ
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 09:03:09.63 ID:x5JTuj4+]: だから脂質とたんぱく質は絶っちゃいけないっつったのに。
糖質を減らして、あとは運動。
絶食なんかしたって老けるだけ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 09:58:31.03 ID:8mvTNxY3]: >>65
糖質はどうして減らして良いんですか？
ちなみにご飯＝米なら糖質なんで減らすべきでしょうか？
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 09:59:14.52 ID:pPqVsXiw]: >>65
本当にねえ・・過度な食事制限のやばさが身に染みましたんで
ちゃんと考えて食べることにしたよ（少し体重戻ってきちゃったけど髪を犠牲にするよりはいいｗ）
そうすぐには戻らないだろうけど取り戻さねば・・・
気持ち程度だけどツヤも若干戻ってきて伸びが悪くなってたとこも少し伸びてきた感じだからなんとか戻れるかなぁ
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 10:47:29.61 ID:CzfVBIXV]: >>53
甘いジュースなど、液体状の糖質は一番気にすべき。
カロリーでみたら低いから油断しちゃうんだよね。
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:54:23.15 ID:jzNEMUa4]: 摂取カロリー<消費カロリーなら痩せるんでしょ？
たとえそのカロリー源がたんぱく質だろうと脂質糖質であろうと
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:12:40.57 ID:hxQpIQqy]: 無機物がカロリーにならないのは何故ですか？
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:22:07.49 ID:EVnuf02L]: カロリーになる物が有機物に含まれているから
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:28:15.28 ID:hxQpIQqy]: メタンガスもカロリーになるんですか？
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:05:19.73 ID:EVnuf02L]: 生理的熱量にはならん
どちらかというと有機物をメタン菌が分解した残りカス、うこんである
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:27:38.48 ID:CzfVBIXV]: >>69
それは違うみたい。
同じカロリーでも、糖質の割合が多いほど太る。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 21:23:10.21 ID:cgkgY0Bv]: >>74
なにそのオカルト。
根拠はどこ？
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:01:23.74 ID:YNRb+L7G]: >>68
液体はだめなの？
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:07:30.08 ID:CzfVBIXV]: >>75
オカルト？
まさか。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:20:01.37 ID:8mvTNxY3]: morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:42:25.46 ID:KdfppA5m]: >>74
合理的に説明してみろ
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:53:56.73 ID:mdH5wNk4]: >>78
京大大学院応用生理学の教室のサイトだけど
内容は本当なのかな･･･

＞糖質　：　～　ちなみに脳が消費する唯一の栄養素です。　（たしかケトンも使えたような･･･）
＞糖質が脂肪になることはほとんどありません。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 23:55:33.83 ID:m5PV3nOd]: >>77
根拠を説明しろっつーの、オカルト野郎。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 01:02:44.05 ID:fGcrZ5pA]: そもそも異なる栄養成分にもかかわらず、
同一カロリーの脂質と糖質が、同一量の体脂肪に成るはず、
ってことのほうが短絡的過ぎるとは思わないか？w
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 05:26:22.03 ID:1b7K/6aK]: ご飯やケーキ食べまくりでも太らないんだね
すごいね
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 05:38:16.75 ID:ZCWnlvxu]: 糖質が体脂肪になる場合DNL代謝経路を辿るんだが
体脂肪への分子組み替えに何割かカロリーがロスする
これだと運動も食物も同じ尺度で見る今のカロリー体系には間違いがある事になる
・運動で使用する場合には糖質は何割増しかのカロリーを発揮します
・太る場合は糖質は何割引きかの体脂肪にしかなりません
のどちらかの注意書きが必要だと思うんだがｗ
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 06:58:18.83 ID:+Y6bKA/R]: 大体運動開始後15分程度で体脂肪が燃え始めると俗に言いますが、
この時最初に代謝される体脂肪は、体のどこに蓄積されているのでしょうか？
あと、15分～1時間程度のウォーキングなどで、ケトン体は生成されるのでしょうか？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 07:45:09.14 ID:mUFxaCMa]: 初心者の質問相談解答以外は帰ってくれないか？
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 07:48:06.40 ID:WjNDAfKN]: 置き換えダイエットが効果無いのは何故ですか？
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:38:41.91 ID:E8o/9COc]: 一生置き換えするの？ってこと
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 09:10:42.16 ID:vmtKULdd]: >>86
誰のことを言ってるの？
自分は何回も糖質と脂質について質問してたから今すごい参考になってるんだけど…
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:00:08.79 ID:GSiXuJRy]: >>85
脂肪は常に代謝されているが、
通常まずは血中の脂肪酸が使われるんじゃないですかね。
通常の生活と運動の範囲ではケトン体の顕著な合成には至らないと思います。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 11:41:15.71 ID:mUFxaCMa]: >>89
レスする奴は心当たりがある奴
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 11:55:16.15 ID:iHv9vfVi]: ダイエットしてはリバウンドの繰り返しで58キロまで膨れ上がってしまった。もう嫌だから絶対ダイエット成功させてやろうと、粥ダイエットした。そしたら胃が縮んで以前よりかなり食べなくなり体重計を何度もはかっちゃう。これって拒食症の一歩手前？
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 12:02:41.07 ID:l5ic9pvT]: >>92
テンプレ埋めないとわからんよ。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 12:48:10.81 ID:Y46FJ7ab]: >>82
逆に、同一の体脂肪になるからこそ同じカロリーといえるんだけど。
異なるものを同一の数値で表すことの意味ってわかってる？
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 12:57:15.35 ID:Y46FJ7ab]: >>85
体脂肪は常に燃えています。寝ていても、じっとしていても。
だから、「最初に代謝される体脂肪」という考え方自体が間違い。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 12:57:47.77 ID:Y46FJ7ab]: >>87
置き換えダイエット自体は効果あります。
ただ、普通のダイエットに比べて維持が格段に難しくなるだけです。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 12:58:52.18 ID:Y46FJ7ab]: >>92
ここは診療機関ではないので断定はできませんが、拒食症の第一歩のおそれは非常に高いです。
体重計を捨ててしまいましょう。
それでも体重のことが気になるようなら医者へ。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 14:51:33.31 ID:9xDqAehk]: 痩せすぎと太りすぎはどちらがマシですか？
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:01:02.14 ID:8WxKnzwt]: どちらもダメ
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:58:08.31 ID:CTra00Dc]: 小太りぐらいが一番長生きするらしいから
どちらかと言えば太りすぎの方がマシとも言える
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:10:13.06 ID:8WxKnzwt]: 小太りと太りすぎはぜんぜん違うじゃん
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:11:48.69 ID:khDFisWK]: よく運動別カロリー消費の計算がありますよね（メッツがどうこうってやつ）
あれって、出てきた数値を一日の基礎代謝にプラスして考えるものなのか、運動時間分の基礎代謝分も含んだ値として考えるものなのかどっちなのでしょうか？
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:18:49.39 ID:GSiXuJRy]: >>102
ＭＥＴｓってのは、その運動強度が基礎代謝の何倍かを示した値なので
基礎代謝を含んでいます。
運動単体で量りたいなら（METs-1）を体重と時間にかけてください。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:30:59.87 ID:ulsCo66N]: 体脂肪率は何％が適切ですか？
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:45:41.87 ID:gSDIvbC4]: >>104
7～9％くらいかな。
それ以上やると免疫も弱くなって体を壊しやすい。
オフ期は30％以下まで増やしてもいい
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:57:58.19 ID:13gxoTFl]: オフ期って何？
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:17:43.73 ID:GLlCatfU]: >>105
7～9%なんて自殺行為も良いとこ
最低でも二桁無いと人間は有事の際に乗り切れない
手術の最中に死んでしまったり闘病が長引いて死ぬ連中も体脂肪一桁ばっかりだから
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:37:04.41 ID:mPrz6xug]: 服装規定カジュアルって書いてある店に食事に行くんですがどんな服装で行けば良いですか？
特にパンツがカーゴとジーパンしかないので…これ以外で何か教えてください。
手持ちの使えそうな物は普通のボタンシャツ、黒いジャケット、靴はこげ茶スエードのデザートブーツか黒レザーのワークシューズぐらいしかありません。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:41:34.55 ID:MLTw8K9+]: >>108
ジーパンがワンウォッシュならしわを伸ばしてボタンシャツはインすればおｋ
パンツを買う余裕があるなら、ユニクロ行ってダークグレーのトラウザーズ買いなさい。
いろんなとこで使えるから。

靴はそのふたつなら黒のワークシューズしかないでしょ。ワークシューズってどの程度かしらんけど、エンジニアならNG
ローファー程度の非レースなら問題なし。

ジャケット、シャツはきっちりアイロンかけて、シャツはイン。これでなんとかなる。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:51:54.15 ID:ZMvRTiih]: 【年齢】16歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】61kg
【体脂肪率】11 %
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】一日約1500
【ダイエット開始時・内容】 61Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今の体重から55kまで落としたいのですが、夜の9時から三十分走ってます。体脂肪が燃え始めるのは三十分過ぎと聞いたのですが、やっぱり三十分以上走った方がよろしいですよね？あと一日の摂取量の約1500というのは、多いですかね？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:13:10.07 ID:oQ7gcNuQ]: >>110
その身長で55にしたいってかなり病的な痩せ方になりそうだけど・・・
1500ｋcalなら多くないつーか高校生のうちからそれ以上減らすと体に悪すぎると思う
どうしても体重減らしたいなら止めないけど、それ以上の食事制限はしない方が良い
筋肉や骨まで痩せ細っちゃうぞ、でも骨や筋肉ちゃんとつけた健康体のまま55キロなんて結構無理あるし
ヒョロヒョロ軟体動物にでもなるつもりなのか
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:31:30.77 ID:BjKVIDMA]: >>111

返答ありがとうございます。

そうですか… でもあきらかに足が太くて尻の肉がすごいんですよね… あとほっぺたの肉も…

去年の夏毎日五十分走って10kg痩せたのですがその皮（？）が残ってるのかもしれません。

でも最低でも57kにしたいです！頑張ります！そしてありがとうございました！
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:42:11.43 ID:MLTw8K9+]: 体重的にはもはや痩せすぎ。鶏ガラ。
175ｃｍだったらちゃんと筋肉つけて有酸素運動で絞れば70kgでもじゅうぶんスマートだよ。
痩せてる太ってるは個人の感覚だけど、最低でも65kgは無いと男としてどうかと思う。
服着てなんとかなるかもしれないけど、夏に水着になると悲惨だと思う。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:49:14.34 ID:AxCliaFQ]: 【年齢】34歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 28%
【職業】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き、昼はコンビニ弁当、夜は自炊
【ダイエット開始時・内容】 47Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水中ウォーキング通い始めたんだが
太ももが太すぎて脂肪が横に筋状（触るとわかる）このレベルで運動しても効果があるのか
プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:06:42.94 ID:mUFxaCMa]: >>114
>プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
ストレッチをしっかりとやりましょう
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:19:32.18 ID:oQ7gcNuQ]: >>112
見たわけじゃないからわからないけども足や尻が太いってのも
走りこんでるようだからそれで筋肉付いてそう見えるだけかもしれないよ

まぁあまり無理しないようにね
走るんじゃなくてウォーキングでも充分いけるし
ほっぺたとかは表情筋よく動かすようにすれば締まってくるかも
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:19:55.99 ID:nu4zoZWM]: >>94
意味不明。
まず食品のカロリーの定義を正しく理解してください。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 13:45:04.51 ID:ZUG8Kv/B]: すみません。
昨日から生理になったのですが、生理中にダイエット目的の運動などは控えた方が良いのでしょうか?
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 13:57:13.11 ID:DSGuAEOm]: >>118
テレビドラマなんかでは、鬼姑が妊娠中の嫁に対して
「妊娠は病気じゃない。私なんか出産のその日まで働いて、出産の次の日には働いていたものだよ」
なんて言ってるくらいだから、整理ごときでダイエットを控えるなんて最近の嫁は甘えすぎじゃないのか？
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:01:37.71 ID:xTmq9UOF]: 鬼姑って時点でまともな意見じゃないだろ。

生理関係は【PMS】生理とダイエット11【ドカ食い衝動】あたりで聞いたほうがいい。
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314717308/
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 14:23:03.49 ID:ZUG8Kv/B]: ありがとうございます。
覗いてみます。
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:06:56.65 ID:iyA7Uc4H]: 糖質由来の余ったグリコーゲンは脂肪として蓄積されますが脂質たんぱく質はどうなのですか？
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:47:06.37 ID:zm4NpRxM]: 脂質は主に中性脂肪・体脂肪に
タンパク質はアミノ酸へ分解され筋肉に体重/1000～その数倍格納
残りは糖新生で糖になる
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:50:44.67 ID:nu4zoZWM]: それが知りたいね。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:02:56.79 ID:JzzA/EDx]: >>115
スポーツ前に静的ストレッチ勧めるとか・・・
このスレって所詮そんなレベルなんだな
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:03:26.53 ID:FDVoY/JO]: 昨日の火スペ？で、仁科仁美と村井なんとかさんが、
ダイエット対決していましたが、どちらがより痩せたのでしょうか？

また、ボリウッドダンスと、バーオソルダイエット、
それぞれの特徴を教えてください。
途中から見ていなかったので、内容を忘れてしまいました。

よろしくお願いします。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:08:32.86 ID:CYQpl5wp]: >>114
>プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
特に無いですね。
水中ウォーキング前のストレッチは怪我のリスクを減らすとは思いますが、ダイエット効果が向上するわけじゃないし。
と言うか水中ウォーキング自体あまり怪我のリスクが高い種目じゃないからね。
もちろん水中ウォーキングにはダイエット効果はあるので気長に頑張って下さい。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:41:43.02 ID:5kyVRGhi]: ストレッチやっておけ
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:09:15.03 ID:4sxlxEWR]: 【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】48kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】食事制限はあまりしてませんが、間食なくしました
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

6月からダイエット始めて
ジムで有酸素運動ばっかしてます。
(週3～4日でクロストレーナーを1時間、ウォーキングを40分)
6月/48キロ体脂肪率23.0％
8月/46.5キロ体脂肪率20.7％
11月/48キロ体脂肪率21％
という変化を辿ってます。
体重より見た目を引き締めるのが目的なのですが、
見た目あんま変わってないです。
筋肉量は増えてきたので、
このまま有酸素運動を続けていけば
見た目にも変化現れるでしょうか？
アドバイスお願いします…。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:12:31.97 ID:5kyVRGhi]: 食事制限するか運動量を増やせ
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:32:12.55 ID:+SPXC41/]: >>129
まあ焦ることない
そのままのペースで続ければいい
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:42:55.03 ID:mDiMIhaY]: >>123
全部脂肪になるんですか？
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:17:22.40 ID:B9e2TtwD]: 【年齢】22歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】56kg
【体脂肪率】13 %
【職業・仕事内容・部活等】高校のときはバスケ部52kgで、今はぐーたら大学生
【食事内容・摂取カロリー】？
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】流石にお腹がぽっこりしてきたので毎日ダイエットがてら30～40分ジョギングしています。毎日体重計に乗っているのですが、毎日少しずつ減っていき、１ヶ月で5kg減らすことができました。
この調子で良いモチベーションを保ちながらダイエットをしていければ良かったのですが、ここ最近は全く変動がなく、なかなかモチベーションが上がらない状況です。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:30:04.94 ID:Uj/bhrtK]: >>133
> この調子で良いモチベーションを保ちながらダイエットをしていければ良かったのですが、ここ最近は全く変動がなく、なかなかモチベーションが上がらない状況です。
なるほど
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:55:19.26 ID:R24vnku3]: >>130、131 さん

ストレス溜まらない程度に
食事量調節しようかな、、

でも焦らず頑張ります！
ありがとうございました！
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:07:56.97 ID:CR2xfgXB]: >>129
>体重より見た目を引き締めるのが目的なのですが、
見た目を変えたいなら体重の増減が無いと厳しいです。
引き締めたいならなるべく筋肉を落とさないように少しずつ体重を減らして下さい。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 06:25:04.90 ID:GvIb8Ofg]: >>133
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。

脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなった今からが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。

だいたい月に体重の5%減ればハイペースといわれているので、あなたの場合は月に2Kg程度
減れば順調、と言えます。短期間ではなかなか結果は見えにくいです。

っていうか、そもそも170cmで60Kgだったなら、そもそもダイエットの必要もないと思うけど。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 07:55:52.93 ID:Wo5Su59p]: 基礎代謝が１５００として、１５００以上食べればそのぶん脂肪になる、
１５００以下なら痩せるってのは合ってますか？

あと、５０００食べちゃった場合、３５００以上運動で消費してからのみ脂肪は
減るのか、それとも（ウンコ等の関係で）５０００食べたとしても、
１０００だけの運動でも効果ありってことになるのでしょか？
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 09:58:11.40 ID:GvIb8Ofg]: >>138
いいえ、間違えています。
基礎代謝とは「たとえ寝たきりでも最低限消費するカロリー」の事であって、普通に生活していれば
朝起き上がって着替えて歯を磨いて通勤/通学して・・・とすべての行動でカロリーを消費します。
そのため、普通の生活をしていれば基礎代謝の1.6倍程度はカロリーを消費しています。
基礎代謝が1500Kcalならば、だいたい2400Kcalくらいは1日に消費されます。
だから、1500Kcalの人が1500Kcal以上食べれば脂肪になる、というのは間違い。

実際にどれくらいのカロリーを消費するのかは、その人の生活状況によります。
体力勝負の肉体労働をしている人なら1.6倍よりもかなり多くのカロリーを消費しているし、
在宅勤務でPCでしか作業してない人なら基礎代謝にかなり近い消費カロリーになるでしょう。

上記の「普通の生活」の人なら2400Kcal程度の生活消費カロリーが期待できるので、5000Kcal食べちゃったとき、
余るカロリーは2600Kcalですね。
このとき、計算上は単純に2600Kcal運動すればチャラにはなります。1000Kcal分の運動をすれば、単純に1600Kcalが
余ります。
ただ、1600Kcal余っても、1日の摂取カロリーを2000Kcalにすれば、4日でチャラになります。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:37:14.17 ID:CG+/QlaA]: >>137
得意な顔してテンプレ貼らないでください
スレが汚れる
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 14:18:58.08 ID:cQcqvydQ]: >>138
基礎代謝というのは、静かに横になっていても消費されるエネルギーです。
生活して消費される総エネルギー量が摂取カロリーを上回る状態が続けば痩せます。

身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、食事誘発性熱産生（約10％）、
身体活動量（約30％）の3つで構成されています。

どれだけ食べようが余れば脂肪として蓄えられ、足りなければ消費されますから
一度の食事でなく、一週間、一か月の単位で考えたほうがよいと思います。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:55:32.80 ID:bH0xT0+d]: >>138
何を食えば５千キロカロリーを摂取するんだ？
心療内科に診てもらえば
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:19:13.46 ID:uJ/PjJB8]: >>142
例えに決まってるだろ。
お前こそ病院行って脳みそ診てもらえ
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:28:37.57 ID:PkpC9Pil]: 例えなくても、１日に5000kcalくらい食うのは難しい話じゃないし。

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