【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50

※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:58:08.31 ID:CTra00Dc]: 小太りぐらいが一番長生きするらしいから
どちらかと言えば太りすぎの方がマシとも言える
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:10:13.06 ID:8WxKnzwt]: 小太りと太りすぎはぜんぜん違うじゃん
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:11:48.69 ID:khDFisWK]: よく運動別カロリー消費の計算がありますよね（メッツがどうこうってやつ）
あれって、出てきた数値を一日の基礎代謝にプラスして考えるものなのか、運動時間分の基礎代謝分も含んだ値として考えるものなのかどっちなのでしょうか？
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:18:49.39 ID:GSiXuJRy]: >>102
ＭＥＴｓってのは、その運動強度が基礎代謝の何倍かを示した値なので
基礎代謝を含んでいます。
運動単体で量りたいなら（METs-1）を体重と時間にかけてください。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:30:59.87 ID:ulsCo66N]: 体脂肪率は何％が適切ですか？
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:45:41.87 ID:gSDIvbC4]: >>104
7～9％くらいかな。
それ以上やると免疫も弱くなって体を壊しやすい。
オフ期は30％以下まで増やしてもいい
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:57:58.19 ID:13gxoTFl]: オフ期って何？
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:17:43.73 ID:GLlCatfU]: >>105
7～9%なんて自殺行為も良いとこ
最低でも二桁無いと人間は有事の際に乗り切れない
手術の最中に死んでしまったり闘病が長引いて死ぬ連中も体脂肪一桁ばっかりだから
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:37:04.41 ID:mPrz6xug]: 服装規定カジュアルって書いてある店に食事に行くんですがどんな服装で行けば良いですか？
特にパンツがカーゴとジーパンしかないので…これ以外で何か教えてください。
手持ちの使えそうな物は普通のボタンシャツ、黒いジャケット、靴はこげ茶スエードのデザートブーツか黒レザーのワークシューズぐらいしかありません。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:41:34.55 ID:MLTw8K9+]: >>108
ジーパンがワンウォッシュならしわを伸ばしてボタンシャツはインすればおｋ
パンツを買う余裕があるなら、ユニクロ行ってダークグレーのトラウザーズ買いなさい。
いろんなとこで使えるから。

靴はそのふたつなら黒のワークシューズしかないでしょ。ワークシューズってどの程度かしらんけど、エンジニアならNG
ローファー程度の非レースなら問題なし。

ジャケット、シャツはきっちりアイロンかけて、シャツはイン。これでなんとかなる。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:51:54.15 ID:ZMvRTiih]: 【年齢】16歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】61kg
【体脂肪率】11 %
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】一日約1500
【ダイエット開始時・内容】 61Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今の体重から55kまで落としたいのですが、夜の9時から三十分走ってます。体脂肪が燃え始めるのは三十分過ぎと聞いたのですが、やっぱり三十分以上走った方がよろしいですよね？あと一日の摂取量の約1500というのは、多いですかね？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:13:10.07 ID:oQ7gcNuQ]: >>110
その身長で55にしたいってかなり病的な痩せ方になりそうだけど・・・
1500ｋcalなら多くないつーか高校生のうちからそれ以上減らすと体に悪すぎると思う
どうしても体重減らしたいなら止めないけど、それ以上の食事制限はしない方が良い
筋肉や骨まで痩せ細っちゃうぞ、でも骨や筋肉ちゃんとつけた健康体のまま55キロなんて結構無理あるし
ヒョロヒョロ軟体動物にでもなるつもりなのか
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:31:30.77 ID:BjKVIDMA]: >>111

返答ありがとうございます。

そうですか… でもあきらかに足が太くて尻の肉がすごいんですよね… あとほっぺたの肉も…

去年の夏毎日五十分走って10kg痩せたのですがその皮（？）が残ってるのかもしれません。

でも最低でも57kにしたいです！頑張ります！そしてありがとうございました！
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:42:11.43 ID:MLTw8K9+]: 体重的にはもはや痩せすぎ。鶏ガラ。
175ｃｍだったらちゃんと筋肉つけて有酸素運動で絞れば70kgでもじゅうぶんスマートだよ。
痩せてる太ってるは個人の感覚だけど、最低でも65kgは無いと男としてどうかと思う。
服着てなんとかなるかもしれないけど、夏に水着になると悲惨だと思う。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:49:14.34 ID:AxCliaFQ]: 【年齢】34歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 28%
【職業】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き、昼はコンビニ弁当、夜は自炊
【ダイエット開始時・内容】 47Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水中ウォーキング通い始めたんだが
太ももが太すぎて脂肪が横に筋状（触るとわかる）このレベルで運動しても効果があるのか
プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:06:42.94 ID:mUFxaCMa]: >>114
>プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
ストレッチをしっかりとやりましょう
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:19:32.18 ID:oQ7gcNuQ]: >>112
見たわけじゃないからわからないけども足や尻が太いってのも
走りこんでるようだからそれで筋肉付いてそう見えるだけかもしれないよ

まぁあまり無理しないようにね
走るんじゃなくてウォーキングでも充分いけるし
ほっぺたとかは表情筋よく動かすようにすれば締まってくるかも
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:19:55.99 ID:nu4zoZWM]: >>94
意味不明。
まず食品のカロリーの定義を正しく理解してください。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 13:45:04.51 ID:ZUG8Kv/B]: すみません。
昨日から生理になったのですが、生理中にダイエット目的の運動などは控えた方が良いのでしょうか?
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 13:57:13.11 ID:DSGuAEOm]: >>118
テレビドラマなんかでは、鬼姑が妊娠中の嫁に対して
「妊娠は病気じゃない。私なんか出産のその日まで働いて、出産の次の日には働いていたものだよ」
なんて言ってるくらいだから、整理ごときでダイエットを控えるなんて最近の嫁は甘えすぎじゃないのか？
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:01:37.71 ID:xTmq9UOF]: 鬼姑って時点でまともな意見じゃないだろ。

生理関係は【PMS】生理とダイエット11【ドカ食い衝動】あたりで聞いたほうがいい。
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314717308/
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 14:23:03.49 ID:ZUG8Kv/B]: ありがとうございます。
覗いてみます。
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:06:56.65 ID:iyA7Uc4H]: 糖質由来の余ったグリコーゲンは脂肪として蓄積されますが脂質たんぱく質はどうなのですか？
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:47:06.37 ID:zm4NpRxM]: 脂質は主に中性脂肪・体脂肪に
タンパク質はアミノ酸へ分解され筋肉に体重/1000～その数倍格納
残りは糖新生で糖になる
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:50:44.67 ID:nu4zoZWM]: それが知りたいね。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:02:56.79 ID:JzzA/EDx]: >>115
スポーツ前に静的ストレッチ勧めるとか・・・
このスレって所詮そんなレベルなんだな
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:03:26.53 ID:FDVoY/JO]: 昨日の火スペ？で、仁科仁美と村井なんとかさんが、
ダイエット対決していましたが、どちらがより痩せたのでしょうか？

また、ボリウッドダンスと、バーオソルダイエット、
それぞれの特徴を教えてください。
途中から見ていなかったので、内容を忘れてしまいました。

よろしくお願いします。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:08:32.86 ID:CYQpl5wp]: >>114
>プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
特に無いですね。
水中ウォーキング前のストレッチは怪我のリスクを減らすとは思いますが、ダイエット効果が向上するわけじゃないし。
と言うか水中ウォーキング自体あまり怪我のリスクが高い種目じゃないからね。
もちろん水中ウォーキングにはダイエット効果はあるので気長に頑張って下さい。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:41:43.02 ID:5kyVRGhi]: ストレッチやっておけ
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:09:15.03 ID:4sxlxEWR]: 【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】48kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】食事制限はあまりしてませんが、間食なくしました
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

6月からダイエット始めて
ジムで有酸素運動ばっかしてます。
(週3～4日でクロストレーナーを1時間、ウォーキングを40分)
6月/48キロ体脂肪率23.0％
8月/46.5キロ体脂肪率20.7％
11月/48キロ体脂肪率21％
という変化を辿ってます。
体重より見た目を引き締めるのが目的なのですが、
見た目あんま変わってないです。
筋肉量は増えてきたので、
このまま有酸素運動を続けていけば
見た目にも変化現れるでしょうか？
アドバイスお願いします…。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:12:31.97 ID:5kyVRGhi]: 食事制限するか運動量を増やせ
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:32:12.55 ID:+SPXC41/]: >>129
まあ焦ることない
そのままのペースで続ければいい
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:42:55.03 ID:mDiMIhaY]: >>123
全部脂肪になるんですか？
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:17:22.40 ID:B9e2TtwD]: 【年齢】22歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】56kg
【体脂肪率】13 %
【職業・仕事内容・部活等】高校のときはバスケ部52kgで、今はぐーたら大学生
【食事内容・摂取カロリー】？
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】流石にお腹がぽっこりしてきたので毎日ダイエットがてら30～40分ジョギングしています。毎日体重計に乗っているのですが、毎日少しずつ減っていき、１ヶ月で5kg減らすことができました。
この調子で良いモチベーションを保ちながらダイエットをしていければ良かったのですが、ここ最近は全く変動がなく、なかなかモチベーションが上がらない状況です。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:30:04.94 ID:Uj/bhrtK]: >>133
> この調子で良いモチベーションを保ちながらダイエットをしていければ良かったのですが、ここ最近は全く変動がなく、なかなかモチベーションが上がらない状況です。
なるほど
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:55:19.26 ID:R24vnku3]: >>130、131 さん

ストレス溜まらない程度に
食事量調節しようかな、、

でも焦らず頑張ります！
ありがとうございました！
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:07:56.97 ID:CR2xfgXB]: >>129
>体重より見た目を引き締めるのが目的なのですが、
見た目を変えたいなら体重の増減が無いと厳しいです。
引き締めたいならなるべく筋肉を落とさないように少しずつ体重を減らして下さい。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 06:25:04.90 ID:GvIb8Ofg]: >>133
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。

脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなった今からが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。

だいたい月に体重の5%減ればハイペースといわれているので、あなたの場合は月に2Kg程度
減れば順調、と言えます。短期間ではなかなか結果は見えにくいです。

っていうか、そもそも170cmで60Kgだったなら、そもそもダイエットの必要もないと思うけど。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 07:55:52.93 ID:Wo5Su59p]: 基礎代謝が１５００として、１５００以上食べればそのぶん脂肪になる、
１５００以下なら痩せるってのは合ってますか？

あと、５０００食べちゃった場合、３５００以上運動で消費してからのみ脂肪は
減るのか、それとも（ウンコ等の関係で）５０００食べたとしても、
１０００だけの運動でも効果ありってことになるのでしょか？
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 09:58:11.40 ID:GvIb8Ofg]: >>138
いいえ、間違えています。
基礎代謝とは「たとえ寝たきりでも最低限消費するカロリー」の事であって、普通に生活していれば
朝起き上がって着替えて歯を磨いて通勤/通学して・・・とすべての行動でカロリーを消費します。
そのため、普通の生活をしていれば基礎代謝の1.6倍程度はカロリーを消費しています。
基礎代謝が1500Kcalならば、だいたい2400Kcalくらいは1日に消費されます。
だから、1500Kcalの人が1500Kcal以上食べれば脂肪になる、というのは間違い。

実際にどれくらいのカロリーを消費するのかは、その人の生活状況によります。
体力勝負の肉体労働をしている人なら1.6倍よりもかなり多くのカロリーを消費しているし、
在宅勤務でPCでしか作業してない人なら基礎代謝にかなり近い消費カロリーになるでしょう。

上記の「普通の生活」の人なら2400Kcal程度の生活消費カロリーが期待できるので、5000Kcal食べちゃったとき、
余るカロリーは2600Kcalですね。
このとき、計算上は単純に2600Kcal運動すればチャラにはなります。1000Kcal分の運動をすれば、単純に1600Kcalが
余ります。
ただ、1600Kcal余っても、1日の摂取カロリーを2000Kcalにすれば、4日でチャラになります。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:37:14.17 ID:CG+/QlaA]: >>137
得意な顔してテンプレ貼らないでください
スレが汚れる
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 14:18:58.08 ID:cQcqvydQ]: >>138
基礎代謝というのは、静かに横になっていても消費されるエネルギーです。
生活して消費される総エネルギー量が摂取カロリーを上回る状態が続けば痩せます。

身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、食事誘発性熱産生（約10％）、
身体活動量（約30％）の3つで構成されています。

どれだけ食べようが余れば脂肪として蓄えられ、足りなければ消費されますから
一度の食事でなく、一週間、一か月の単位で考えたほうがよいと思います。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:55:32.80 ID:bH0xT0+d]: >>138
何を食えば５千キロカロリーを摂取するんだ？
心療内科に診てもらえば
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:19:13.46 ID:uJ/PjJB8]: >>142
例えに決まってるだろ。
お前こそ病院行って脳みそ診てもらえ
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:28:37.57 ID:PkpC9Pil]: 例えなくても、１日に5000kcalくらい食うのは難しい話じゃないし。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 17:31:55.05 ID:LVJsrML4]: 焼きのり100gで188kcalですが味付け焼きのりは100g辺り何kcalですか？
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:19:57.91 ID:CG+/QlaA]: ５０００だと吸収されないカロリーもでてくると思うんだが
違うか？
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:25:21.31 ID:1co2gzEv]: ( ？x2022;？x300; .？x32B; ？x2022;？x301; )？x2727;
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 21:27:31.06 ID:Wo5Su59p]: みなさん回答ありがとうございます。

>>146
そう、まさにそれが聞きたかったんです。
ひと月単位とか長いスパンで考えるのが正しい、ってのは感覚で分かるん
ですが、５０００とかかなり多いカロリーの場合って摂取上限みたいなものが
あって、たとえば４０００以上の部分はどんだけ摂っても（ただしこの場合は１日とか
短期の摂取）余剰にはならない、切捨てされるのでは？と思ったんですが
これについての真偽とか解説が聞きたいです。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:29:19.59 ID:CG+/QlaA]: >>148
無駄だよ
ここできいても無駄
テンプレに書かれていないことは全て排除される
一切の可能性も否定される
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:36:03.81 ID:F9keMlkw]: >>148
人間の体は理論や計算どおりには行かないからな
こういうスレに張り付いてる奴は頭でかすぎ　
食べても食べても太れない人は幾らでもいるよ
俺もウエイトトレやってて増量期には毎日4000kcal以上カロリー摂取するけど
理屈通りになんて体重増えないよ　太るのも才能が必要
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:41:50.42 ID:+NJTBUle]: じゃあその分のカロリーは何処行くんだよ？
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:46:12.41 ID:lDD6SZSX]: イスカンダルです
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:47:19.06 ID:CG+/QlaA]: >>151
え？汗尿糞などで体外に排出されるということだろそれは。
もちろんそれが正しいかどうかは別として。
つーかここに引っかかるか
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:09:57.54 ID:F9keMlkw]: >>151
カロリーがうまく吸収されずにウンコとして排出されるだけだろ
頭悪いなオマエ
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:27:57.34 ID:zqE8y3St]: 初心者の質問スレなんだから空気嫁
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:03:42.45 ID:y7EEl7of]: 俺も毎日カップ焼きそばとか
ドーナツ食ってプロテイン食って５０００くらいはとってるともりなんだが
１７2の68より上に上がらない
ちなみに運動はスポーツ２時間
軽い筋トレやってます
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:06:28.15 ID:CmE/TYY+]: ダイエットって、してる時より、達成して維持する方が大変だよね
結局好きなだけ好きなものを食べる生活からは永遠にオサラバしなきゃ
体重維持は無理だもんね
ケーキとか一年に一回くらいしか食べないわ
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:18:21.15 ID:+NJTBUle]: 寒天ダイエットをする上で気をつけることを教えてください
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 02:01:25.61 ID:CwO0XF0q]: >>156
こういう感じで具体的に５千キロカロリー摂取ならいい
数字だけ出す奴は頭がイカれてるだろ
過食症DAKARAな病院に行けや
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:49:32.26 ID:RPsGqNVA]: >>157
量を減らせ
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:39:05.12 ID:iIYfCHk0]: ドカ食いしようが、小食だろうが今鏡に映った自分のスタイルが現実。
体質はそうそう変わらない以上、変えられるのは生活だけ。
一度に大量に食えば吸収されないカロリーが出ると考えるのなら
一日一食好きなだけ食うような生活して試してみればいい。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:56:34.57 ID:7DBumVVV]: >>157
いずれ年をとって塩分も制限しなきゃいけない時がくるから。
好きなものを好きなだけは子どもの特権
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 11:50:33.48 ID:9JuY4OGQ]: 基礎代謝が低下しても摂取量を減らせばリバウンドしませんか？
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:31:13.89 ID:RPsGqNVA]: はい
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:53:25.01 ID:3vP7tZGz]: 【年齢】16歳【性別】女
【身長】174㎝【体重】61.6kg(起床後すぐ量りました/11時頃)
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】高校1年生。部活は演劇部所属。
【食事内容・摂取カロリー】
朝兼昼飯→バナナ1本、ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ、食パン1枚
【ダイエット開始時・内容】今年の8月頃。当時66.6 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】上記より2ヶ月くらい前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
そもそもダイエットの始まりは今年の学園祭公演の準備がうまくいかず
朝練やらダメダメ部長の尻拭いやらでストレスと時間の都合もあり、
まともな食事は夕飯のみであまり食べれず、そのお蔭で減量出来たので
それを機にダイエットを始めました。
もちろん今はきちんと3食食べおやつを我慢し、早寝早起きを心がけています。
8月頃から始め9月半ばに停滞期(だと思われるもの)が来て、63.6kgをキープし
つい先日生理が終わったと同時にむくみが取れたのか61.6kgまで落ちましたが
体脂肪率がとても高く、始める前よりはスッキリしたもののまだまだ贅肉が落ちません。
運動は週2回の体育(バレーボールと水泳、先月は1か月間マラソン期間でした）と
登下校の徒歩(合計50分程度)だけです。
これはやはり運動をした方が良いのでしょうか？初めてダイエットをするので勝手がわからず
色々ググったりしてみたものの、あまりに情報がありすぎて訳が分からなくなってしまいました。
できれば体験談を交えたレスだと助かります。ところでこんな具合の書き方で良いのだろうか。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:17:50.65 ID:3vP7tZGz]: 165です
>>165に追加なんですが、家の体重計が10年くらい前のやつなので
体脂肪がいまいち信用ならないんですがそれは脳みそにも脂肪ついてて
好都合に情報処理してるだけなんですかね、そうですよね
体重は学校にある体重計に乗っても同じなので体重は心配なさそうです
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:39:25.42 ID:0zunR7/R]: >>166
心配するな。
体脂肪に関しては、最新型でも信用できないから。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:52:04.11 ID:3vP7tZGz]: >>167
レスありがとうございます！
やっぱりダイエットする上で運動は必要なんでしょうか…？
少しは筋肉つけた方が締った体になりますかね？？
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:58:43.40 ID:0zunR7/R]: >>168
ダイエットする上では筋トレは必須だと俺は思ってる。
食事制限＋有酸素運動＋筋トレ
どれも必要。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:20:19.90 ID:x09Voakj]: 筋トレは必要なのか？
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:30:51.46 ID:0zunR7/R]: 筋トレこそ必要
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:00:18.86 ID:3vP7tZGz]: >>165です

>>169結局運動すればいいってことですね！！
自分に合う運動見つけて地道に痩せようと思います！
レスありがとうございました！！
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:31:46.22 ID:OwjXNQrN]: >>165
くれぐれも、拒食症のような感じにはならないでね。運動しようと思ってるから大丈夫だと思うけど、あなたぐらいの年頃の子は、一歩間違えるととんでもなく、ガリガリになろうとして、病気になってしまう子もいるから、ダイエットはほどほどに。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:50:26.97 ID:nxFzIinD]: >>165
玉子の黄身って脂肪の固まりDAKARAな
ダイエット中は白身だけにしな
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 22:32:40.47 ID:O+4c+Hji]: 朝と夜の体重差が少ないほど痩せるって聞いたけど本当？
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:32:08.60 ID:9c7wSZot]: >>174
朝食う分には良いでしょう？
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 00:13:48.06 ID:osebu28g]: リバウンドが怖いんですけど基礎代謝を正確に測ることは不可能なんですか？
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 09:42:45.97 ID:BWnxnu2D]: >>177
ある程度正確に把握するのは可能は可能だけど、それなりの施設で、各種の器具を体につけて
1日寝たきりで計測する必要があるから、現実的ではない。
測定器でピピッと測れるものではないよ。
商売として基礎代謝を測定する機関はないんじゃないかな。

ただ、リバウンド防止するためには基礎代謝なんて知る必要はないし、基礎代謝を知ったからと
いってリバウンドしないわけでもない。
ダイエットして維持に成功してる人はみんな自分の基礎代謝を把握してるわけでもないよ。
リバウンドしないためには、単純に食べ過ぎないこと。これだけ。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 09:43:02.02 ID:BWnxnu2D]: >>175
嘘です
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:04:06.02 ID:h88IHp3u]: 部分やせできないとテンプレにありましたが、ということは運動してもしなくても結局は同じ体型になるってことですか？
今まで足やせできると思ってスクワットとかしてましたが、スクワットしても足の脂肪がよく落ちるわけじゃなくて全身から落ちるんですよね？
だったら特定部分の運動しなくても食事へらして普通に脂肪へらしたら同じ体型になるってことでいいんでしょうか。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:12:33.42 ID:P51u9A3t]: 塩分・カロリー管理を徹底してるのに痩せない…。
朝バナナとキウイ、昼は普通に(肉は鶏肉のみ)、夜はトマトとたこと野菜いっぱいのスープ、など朝と夜は炭水化物を取らない。
それと毎日1時間のウォーミング、30分のストレッチ、腹筋・背筋・腕立て。
それでも1ヶ月ほど55前半～53後半kgでウロウロ(身長158cm)。
それでも摂取カロリーが多いんでしょうか？
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:18:11.70 ID:qCmf4NNw]: >>180
部分痩せ出来ない＝運動しない体と同じ、ではない。
脂肪が落ちてきた後の体型が違ってくる。

スクワット等の筋トレをしていたら、脂肪が落ちた後均整のとれた綺麗な脚が現れるだろう。
筋トレをしていなければ、ただ細いだけ(ぷよぷよ)の脚になるでしょう。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:24:34.47 ID:BWnxnu2D]: >>180
ダイエットするとどうしても筋肉が減っていくけど、筋トレで筋肉に刺激を与えると
減少は抑えられる。
どちらかというと細くするために運動する訳じゃなくて、細くしたくない部分の筋トレをして
バランスを良くするために運動する。
ただ、かなり難しい事だけどね。

筋トレで引き締め効果はあるけど、どこまでも細くできる訳じゃないから、過剰な期待は出来ない。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:25:14.87 ID:BWnxnu2D]: >>181

>>1を読んで再度質問してください
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:31:58.28 ID:qCmf4NNw]: >>181
＞朝と夜は炭水化物を取らない
筋トレ前には炭水化物が必要です。(無酸素運動には炭水化物が必要)
筋トレの強度がどのくらいかわかりませんが、筋トレ効果が出ていないのでは？

炭水化物を摂らないと、体は基礎代謝の元になる筋肉を分解して糖を作ろうとします。
筋肉の維持が出来なければ、脂肪の比率が高くなって痩せにくい体に…
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:49:47.36 ID:tQfj3kc1]: >>181
食べる量を半分に減らせば痩せますよ
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:51:44.53 ID:tQfj3kc1]: >>180
プールで歩いた方が効果あるよ
あと上半身を少しでも軽くして重い荷物を持たないこと
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:12:04.04 ID:uJ9bnx8M]: >>181
感覚でもいいから何kcalか書けばいいのに
ドカ食いは「普通」じゃないですよw
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:18:26.21 ID:ZrL47JKj]: ダイエット始めてから２ヶ月
体重７７→７１　体脂肪２２→１７になったんだけど、体の変化がわからない・・・　どれくらいからわかるようになるのかね
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:25:29.46 ID:aYhDs0yW]: >>189
３ヵ月で10キロ落としたけど、はっきり言って見た目の面では自分ではまったく気づかんかった
服とかは明らかにダボダボになったけど、数ヶ月顔会わせてなかった人と会って
痩せたって言われたときに初めて自覚したわなー、自分の容姿なんて毎日見てるからわからんのかも
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 12:19:43.01 ID:vWQ7E7YM]: >>189
自分の場合は1週間毎に全身写真撮ってる
数㎏の変化だと鏡見てもよく分からないけど
写真で残しておくと確実に痩せてるのが分かる
モチベーションの維持もできるからお勧め
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 12:48:57.47 ID:9EdI9zbx]: 人によるのかな、半年で２５落としたけど、至って健康だわ
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 13:23:33.61 ID:ovYrvn0F]: >>189
私は顔から落ちたのでスグに痩せたって言われたよ
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 13:26:49.57 ID:+WgxCm1s]: 主食がパンなんですけど米に変えるべきでしょうか？
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 13:51:51.53 ID:K1v7mOh1]: 食べ過ぎなければなんでもいい
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 14:12:18.23 ID:BWnxnu2D]: >>194
ダイエットのために主食を変えるつもりなら、特に意味がない行動だからどっちでもいい
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 14:59:07.97 ID:twbk8mFC]: そんなことないだろ
パンより米食うべき
米は体を温め食事誘導性熱代謝量を上げてくれる
一方小麦は体を冷やす
それに米のがよく噛めるから唾液もでて満腹になりやすい
痩せたいなら断然米だね☆
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 15:40:18.12 ID:tQfj3kc1]: 一生その生活を続けるならそれでいいんじゃね？
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:57:03.43 ID:pLbe6Fas]: >>197
小麦が身体を冷やす？
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:40:56.72 ID:P6Ee2Pi5]: 【年齢】25歳【性別】男
【身長】177.5㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 16.5%（朝はこれより高い）
【職業・仕事内容・部活等】会社員（事務系）
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal未満/日
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上記のカロリー制限と有酸素運動（徒歩通勤・ジョギング・水泳）で今の体重まで痩せましたが、
今の体重・体型を維持しようと思った場合、何kcalぐらいなら食べても良いのでしょうか。
有酸素運動はしばらく続けようと思っています。
運動の内容は下記の通りです。
平日：徒歩通勤（往復50分～1時間）、ジョギング（3.5km）
休日：自転車50分～1時間、水泳（クロール1km）

体重の減るペースから見ても少しきつめのダイエットだったようで、リバウンドが怖いです。

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