【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:32:44.81 ID:Jz+riEqu]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:22:49.51 ID:DkXGr18u]: >>230さん、それって朝と昼も少なくしたほうがいいんでしょうか？
朝は多めに昼は普通に食べてるんですが
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:24:52.70 ID:qwEpfuaa]: >>228
3週間しかやってないなら、初期変動の-3kgはただの初期ボーナス。ダイエット開始はぶっちゃけこれから。
基礎代謝と自分の食生活を比較して基礎代謝≧摂取カロリーになってれば、すぅーっとそのうち瘠せ始める。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:25:09.65 ID:dxF4s0E7]: >>231
別に朝を多くする必要は無いから、全部減らせばいいよ
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 16:27:28.20 ID:3WW+DQ7m]: >>229
詳しくありがとう！
ラーメン屋じゃカロリー恐ろしいしインスタントラーメン食べたいけど油あげ麺だからｳﾄﾞﾝなら代用できるのかなと(^^;
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:27:49.95 ID:DkXGr18u]: >>232 >>233
朝は普通に好きなものを食べてると量が多くなったりするんですけど
三食量を減らしてみます。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:27:50.80 ID:aFHs+52c]: 摂取総カロリーを減らすには、食事回数を増やした方が良い。
腹ヘリを感じるほど、沢山食べるようになってしまう。
腹ヘリ前に栄養補給したら、沢山食べずに済む。
スーパーの買い物前にアメなめる原理と一緒。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:35:25.01 ID:Q3FVqv4g]: >>236
それだとお前さんの考え方だと吸収効率高くなって不利じゃないか？
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:37:41.97 ID:qwEpfuaa]: >>234
塩や醤油をスープ残せばこってり系でトッピング山盛りでもなきゃ一杯くらいは平気。

www.eiyoukeisan.com/

これ何kcalだろ？って思ったら「品名　カロリー」でぐぐるかココ。大抵の物はわかる。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:42:03.29 ID:aFHs+52c]: 体内に栄養が足りてない時・・・吸収率が高い
体内に栄養が足りている時・・・吸収率が低い

一気のドカ食いは後者。食事中に蓄えられる限度にいく為。

食事回数を増やしたときは後者。前回の栄養が残っている為。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:43:08.35 ID:qwEpfuaa]: >>235

>>180にあるサイトを使ったほうがいい。漠然と量を減らすよりしっかり管理できる。
後は炭水化物好きなら｢お粥｣お勧め。お粥１杯とご飯１杯だと80kcal位違う。
血糖値の上がり具合も意外にご飯より低いので腹持ちはいい。
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:48:17.43 ID:PPSq0sUn]: >>239
ダイエット中なのに吸収率に影響が行くほど食事するのは危険。
肥満の人は基本的には吸収率はほかの人よりも高い。でも吸収率はどんなに高くなっても
100を超えることはない。食わないで済むなら食わないほうがいい。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:50:23.37 ID:sMeU5IUv]: 腹持ちって胃の中に何か入れとけば良いんですよね？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:52:27.36 ID:TMGEVjZo]: >>239
そして前者はどこへ
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:57:20.11 ID:aFHs+52c]: >>243
一日二食のドカ食いなど。朝ドカ食いして、昼抜いて、夜ドカ食いとか。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:58:54.50 ID:SGfEgAut]: >>236
君ダイエットしたことないだろ？教科書で得た知識をそのまま書いてる感じだ。

＞摂取総カロリーを減らすには、食事回数を増やした方が良い

これは逆。一日１・２回の食事ならばホンの少しの我慢で十分に総摂取カロリーを抑えること
が出来るが3回食べようと思うなら余裕が殆ど無い厳しいメニューを日に3回摂取する必要がある
ので難易度が跳ね上がり継続が困難、続けられなければ意味が無い。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:00:59.08 ID:gtcQioEL]: まだaFHs+52cの相手してあげてたのかw
優しいな
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:09:13.89 ID:aFHs+52c]: 一日に2回だけしか食べないということは、空腹を感じる時間が多いということになります。
空腹時は体内のエネルギーが不足しており、また血中のアミノ酸レベルも低くなっています。
このようなとき、私たちの身体では「糖新生」というメカニズムが働いて、エネルギーを自家発電しようとします。
糖新生では筋肉を壊してアミノ酸を取り出し、そこからエネルギーを作り出そうとします。
糖新生を避けるためには、一日に何回も小分けにして食事をとり、
常に体内のエネルギーレベルや血中アミノ酸レベルを安定させておく必要があります。
一日2回のドカ食いは内臓にかかる負担も大きく、決してお勧めできません。
www.dnszone.jp/article.php?art_no=354

インスリンの働きについて
インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンであり、普段からも少量が基礎分泌されているのですが、食事をすると膵臓から「追加分泌」されます。
そして、大量に食べれば食べるほど、インスリンも大量に分泌されます。
一日二食の場合、一度に食べる量が多いため、それだけインスリンも大量に出てきます。
インスリンには「脂肪細胞にも栄養を送り込んでしまう」作用があるのです。
また脂肪を合成する酵素を活性化したり、脂肪を分解する酵素の働きを悪くしたりする作用もあります。
つまりインスリンは筋肉も増やしてくれるけれど、脂肪も増やしてしまう諸刃の剣なのです。
www.dnszone.jp/article.php?art_no=325

１日２食で太る理由(1/3) | OKWave
最近自分も一日５回の食事をするようにしました。
ダイエットのためですので、総摂取カロリーは守ります。
理由ですが、本によると空腹時が長く続くと、体が飢餓モードになって脂肪を貯めやすいカラダになり、
逆に空腹状態を短くすれば、脂肪を溜め込まないカラダになるとありました。
もう一つの理由は、空腹時は筋肉の分解が始まるらしく、
筋肉量低下が基礎代謝の低下につながり、結果太りやすくなるらしいのです。
ですので筋分解を防ぐ意味でも小分けしています。
okwave.jp/qa/q4495286.html
248 名前：220 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:15:30.77 ID:ecuHNHVT]: >>227 >>220
食事、運動両方をひっくるめて質問したつもりです。
言葉足らずで申し訳ないです。

大病して今自宅で家事やってるくらいなんで殆ど運動してません。
過度にマラソンとかしなければ運動はしてもいいと言われてます。
お腹は食事減らすとびっくりするほど細くなるんですが、腰の上あたりの
肉がどうがんばっても効きません。。。これから冬なのでまぁ隠れますが。
腕、太もも、尻　アメリカ人みたいな太り方です（ＴＴ）
249 名前：220 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:17:00.54 ID:ecuHNHVT]: レス間違いました＾＾；
>>221 >>227
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:34:14.65 ID:aFHs+52c]: ご飯一膳、パン一個、定食一人前、弁当一個などを食事の単位に決めてしまうと回数増やしは失敗する。弁当4個より、3個の方がやせるのは当然。
600Kcal×3回で腹ヘリが起こるなら、食べる直前は吸収率が上がっている。
150Kcal×10回、100Kcal×14回などとすると腹ヘリは起こりにくく総摂取カロリーを減らせる。腹ヘリが起こらない程度ずつ摂取。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:53:41.69 ID:cKJVpMvE]: スズメやコウモリじゃあるまいし、起きてる時間ずっとモゴモゴなんか食えってかｗ
ハライテエからもうやめて(´・ω・｀)
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:59:14.46 ID:Q3FVqv4g]: 以前こういう事書く人が居てネタと思てたけど
本気と判って怖かったです。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:01:55.08 ID:nTaPK5Xk]: 胃がんで胃を切った時はそんな生活だったな
痩せたけどオヌヌメできないｗ
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:17:10.31 ID:f0iIvjXn]: >>171
なぜそう言い切れるの？トータルのカロリーって何？
なぜそういいきれるの
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:29:54.67 ID:Q3FVqv4g]: >>254
逆に聴きたいがカロリー計算の通りに行かなかった事なんかあんの？
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:31:20.20 ID:FMX9+Fcd]: 正直食べる量を今までの８割にして有酸素運動してたらやせるよね
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:58:40.93 ID:ncCVjeDI]: >>248
大病したとのことだけどどんな事情でも基本的にはスタンダードな方法しかオススメできないかな。

食事：普段の食事の内容を記録して自分がどういう食生活の傾向にあるのかを探り、改善する。糖質過多なのか脂質過多なのか両方か。
カロリーを計算しつつ大体1500くらいに摂取を落とす。

運動：体と相談しながらムリにならない程度にウォーキングとか軽いジョギング。できるなら水中ウォーキングとか。
家にいることが多いなら踏み台昇降オススメ。

生活：体重計を買う。できれば体脂肪も測れるやつ。安いのでいいとおもうけど
自分はダイエットにこれ以上お金を使わない最後の出費と思って1万円くらいのやつを買ったけど。
あとはちょっとの距離は歩いたり、エレベーターでなく階段を使ったり。万歩計を買って毎日どれくらい運動してるかを記録する。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:19:41.78 ID:alx3oRwE]: 朝：コーンフレーク、牛乳、バナナ、ヨーグルト
昼：コンビニの蕎麦かうどん、野菜生活
夜：嫁の料理(大体、ご飯1杯、サラダ、メイン1品、小皿物1品くらい)

食べ過ぎでしょうか？バランスが悪い気がするので、そこの改善を考えてます。ちなみに間食はしません。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 19:24:29.00 ID:OibxuLoT]: >>255
コーネルをさわっちゃ駄目
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 19:24:55.40 ID:OibxuLoT]: >>258
量がまったく書いてないので、食べ過ぎかどうか判断できません
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:32:25.35 ID:tPAfm5WU]: 153cm48kgです。
いつも1500kcal以上食べて1時間ほどウォーキングしたりしてました。
でも2日間5000kcalほど食べる生活を送ってしまったんですが、運動もしていないので消費できていません…。
やはり食べた分肉になるのでしょうか？
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 21:10:55.90 ID:OibxuLoT]: >>261
なります
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:26:46.82 ID:qwEpfuaa]: 2日で7000kcalオーバーは流石に増えると思われる。
今の1日の摂取カロリーから200kcal減らして1ヶ月ちょい頑張れば負債返済できるんじゃない？
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:30:33.76 ID:jrlS03Pf]: 156cm 52kg女です
夏が終わると異常な食欲がでて食べてばかりいます
お腹は空いていないのに食べては駄目だと分かっているのに起きてる間中何でもいいから食べてしまいます
カロリーの低い物を食べていればと思い刺身こんにゃくやら野菜やらを食べるようにしているんだけど
物足りないのか炊飯器のご飯が無くなるまで食べ続けてしまったり何でも目に入る食べ物全て食べ続け
そして太るのが怖くて吐き続けるというのを繰り返していま
気を紛らわそうと掃除をしたり両手が塞がるような事をみつけてやったりしてるけど
結局一段落なんかした時に猛烈に食べてしまいます
食べては駄目と自分でも分かっているのにどうにもなりません
吐くと体が辛いし食べてる時はお腹がいっぱい過ぎて苦しいし毎日が辛くてたまりません
何かよい方法があればアドバイスをお願いします
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:39:30.35 ID:T17hJPv8]: それは摂食障害という病気です
病院に行ってください
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:40:00.64 ID:qwEpfuaa]: >>264
医者じゃないんで断言は出来ないけど、おそらく摂食障害っぽい。
一回消化器科か、抵抗なければ心療内科に行ってみるといい。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:42:03.47 ID:nTaPK5Xk]: >>264
自分の場合は嘔吐はしないんだけど腸閉塞起こして入院して死の境をさまよったら治ったかな
実際問題胃や腸がバンバンで破裂してもおかしくなかったそうだ
過食衝動は起きるけど死ぬよりはましと思ってそこまでは食わなくなった
精神科には通っているけどSSRI投与はされているけどそんなに効くとも思えないし
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 21:59:10.23 ID:1LC8n2rg]: チョコやお菓子大好きでお菓子を少しずつ減らそうと普段から食べないグミや飴を考えてます
グミや飴はカロリー的に押さえられますかね
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 22:00:13.95 ID:vBBFA2Pr]: >>264
普段どういう食事をしているのか具体的に書かないと分からない。
予想だけど、かなりの低炭水化物な食事をしてるんだと思う。
炭水化物を必要以上に減らすと、つねに食べたい欲求に襲われ続ける。
食べれば満腹感じると思うのは間違い。炭水化物（糖質）が必要量摂れてるかどうかが大事。
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 22:01:17.21 ID:vBBFA2Pr]: >>268
チョコやお菓子だと、糖質＋脂肪だけど、
アメやグミだと、脂肪はほとんど入ってないから糖質のみ。
カロリー的には抑えられる。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:05:55.14 ID:qwEpfuaa]: >>268
寒天も薦めておく。コーヒー寒天つくってガムシロップ(0kcalのもの)かければほぼ0kcalのデザート。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:16:49.38 ID:bwh72dy5]: 肉ばっかり食べていた時代に比べて、野菜中心のダイエットしている今の方が、
便秘気味なんですが、何故？
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:24:45.06 ID:SGfEgAut]: 低カロリーやノンカロリーのお菓子を薦めるのはどうかなぁ

それだけを食ってるなら確かに太らないがすぐ飽きてそのうち他のものも食べたくなってくるよ。
なにより頻繁に胃を動かしてる事になるから胃の活動レベルが下がりにくくなり胃が空になると
すぐ腹減った、落ち着かないという状態になりやすい。この状態に覚えが無いか？

そう此処で普通の食い物や高カロリーな食物を無思慮に食べまくるのがデブの生態。

これを断ち切るにはやはり必要な栄養補給時以外は出来るだけ胃を空にして働かせず
活動レベルを落として行くべきだと思う。慣れないうちは辛いがそのうち腹減ったとかこういう信号
自体が出にくくなってくるから無理なく食事量を抑えられるようになる。
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:35:58.32 ID:qwEpfuaa]: >>272
油分、水分は足りてる？どっちも足りてないと食物繊維たっぷり摂ってても便秘になるよ。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:42:00.63 ID:bwh72dy5]: 油は可能な限り制限してます。
そうですか、ウンコの為に油ですか。
油は飲んだ方が聞きますか？
それとも直腸に直接注入すべきですか？
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:48:52.70 ID:qwEpfuaa]: >>275
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280008766/
ダイエット時の便秘解消についてのスレ。ここ読んでみて。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 23:54:11.92 ID:hYoHhpMh]: 有酸素運動した後異様に腹が減るのですが病気ですか？
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 00:03:11.16 ID:LjIGM4dh]: 運動した後、体が赤く、たまに赤黒くなるんですがなぜでしょうか？
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 00:24:12.24 ID:oOzzC6ue]: >>278
医者に行ってください
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 04:32:27.60 ID:40LiUCX4]: >>228
一ヶ月で-3kgが理想だから、まだ3週間なら今のまま様子見でいいでしょう。
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 04:42:51.44 ID:m+hN8d2+]: >>245
まともな教科書に、こんなデタラメ書いてないっスよ（笑）

>>247
とりあえず、まあ参考にしてるサイトの情報が痛すぎる。
糖新生は、適当に蛋白質摂ってりゃいつでも起こっている代謝機構で、空腹でないと
起こらないとかってことは無い。
筋萎縮、異化をもっとも進めてしまうのは、負荷を与えないことであり、栄養の問題はその次の話。

食事量とインスリンの追加分泌は相関関係には無い。
何のためにGI値という指標があると思う？
それと、もっと根本的な事をいうが、インスリンの分泌がどうとか、血糖値がどうとかってのは
太る、痩せるってことに関して、全く大した問題ではない。どうでもいい問題だ。
更に、インスリンは筋に対してアナボリックに働くホルモンではない。
筋合成を進めるホルモンは、テストステロンが主なものであり、インスリンは筋合成を
助けるホルモンではなく、糖代謝を亢進するホルモン。

３番目はネタか？（笑）
まともな思考力を持つ人なら、OneH氏やAnaerobic氏の回答が、理論的でまともな
回答であることは分かりそうなもんだが（笑）
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 08:39:32.60 ID:yOQ5/aR7]: OneH氏やAnaerobic氏にギャフンいわされた人がここ来てる。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 08:45:50.65 ID:jqTveMYT]: 黒飴しか食べてませんこの一週間。
なんと体重が・・・・。
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:13:43.40 ID:O63kRLje]: >>281
3番目どころか全レスがネタだと思う
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:45:39.53 ID:105uNZW2]: 脂肪燃焼漢方や脂肪燃焼飴は効果ありますか？
その飴も130lcalあるんですけどね・・・
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:49:40.78 ID:OMthdrEv]: ダイエットの為にウォーキング＆スロージョギングを初めて2ヶ月。
食事のカロリーも気にするようになって、体重が３キロ減ったんですが、体脂肪率の変動はあまりないです・・・。脂肪が落ちずに筋肉が減ったって事ですか？？？
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:09:51.08 ID:AIxiviyG]: >>286
全量が減少しているのに割合が同じということは脂肪も減少しています。
例えば、100kgの30％と97kgの30%では0.9kg違いますよ。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 14:10:19.81 ID:EkCxfB+m]: >>285
効果あるならこのスレのテンプレにぜひのせたいんだけど、誰もそんなこと言わないね。
そういう現実から察して。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 14:22:17.78 ID:EkCxfB+m]: >>281
ちょっとツッコミなんだけど、
＞糖新生は、適当に蛋白質摂ってりゃいつでも起こっている代謝機構で、空腹でないと
＞起こらないとかってことは無い。
これは的を外した反論。
空腹状態というか栄養が本格的に足りないと、糖新生によって筋肉減らして糖の補給を
増やしだすんだよ。
だから、>247の「空腹になると即、糖新生になって筋肉減る」は過剰なイメージだけど、
>281の「糖新生はいつでもおこるから無問題」も的を外してる。
人間はいつでも汗をかくけど、汗が少ししか出ない条件と汗が大量に吹き出す条件は違うでしょ。
「筋萎縮、異化をもっとも進めてしまうのは、負荷を与えないこと」はそうだけど、
栄養不足と糖新生も筋萎縮、異化をもっとも進めてしまう大きな原因の一つ。
いわゆる「骨と皮」だけで筋肉が過剰に減ってる人体見た事あるでしょ。これこれ。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 14:28:06.19 ID:EkCxfB+m]: 基本的な話なんだけど、人間がエネルギー源になる栄養（カロリーがある栄養）は、
炭水化物（糖質）、脂質、タンパク質の3つだけ。
基本的には、食事で摂った炭水化物（糖質）と体内に貯めてるグリコーゲン（貯蔵してる糖）を
エネルギー源にしてる。車でいう「ガソリン」ね。携帯とかパソコンでいう「電気」。
これが足りなくなってくると、体に貯めてる脂肪をエネルギー源として消費しだす。
糖も脂肪も足りない栄養不足状態だと、人体は脳や内臓守るの優先だから、
筋肉とかのタンパク質を壊して糖に変えて（＝糖新生）、エネルギー源にする。
そのせいで、皮膚とか髪の質が悪くなったり筋肉減ってガリガリになる。
3つ栄養の基本的な「優先順位」をおさえておくべき。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 14:30:07.73 ID:0OeqKofs]: 初心者スレに相応しくない話題はよそでやってくれないか？
292 名前：562 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:31:09.19 ID:KBfM9fGM]: どこでやるんだ？
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:38:07.33 ID:O5dj4tQm]: 【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/
有酸素運動は筋肉を分解する？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245352136/
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:01:36.22 ID:m+hN8d2+]: >>290
遭難して絶食していようが、食べる量が少なかろうが、使っている部位の筋肉は
負荷に応じて残る。
そもそも、特に筋トレをしていなかったとしても、減量分の７～８割は体脂肪で
補われる。「まず筋肉がつぶされる」は間違い。
グリコーゲンをエネルギーと言うか・・・
摂る栄養素全体の割合で炭水化物が多ければ、炭水化物中心に、脂質が多ければ
脂質中心に回すように人間て出来てるけど、安静時（起きて普通に生活）している
分には、脂質は常に5割以上使われている。
グリコーゲンが無くならないと体脂肪が使われないってのは、無い。
人体の体組成で、通常真っ先に削られるのは体脂肪でしょ。
日常生活に使われる筋肉は残るよ。

何度も言うけど＞栄養不足と糖新生　は筋萎縮を進める要素として、負荷よりも
圧倒的に低い。ホントに栄養不足で筋異化がすごく進むなら、遭難して７日目とか
歩き回れるはずがないでしょ。
糖が不足してても、筋肉に負荷が一定量与えられているのなら、同化ホルモンのリリースはある。
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:59:23.67 ID:AIxiviyG]: 誘導されてんだからそっちでやってくれ。もはや質問相談じゃなく持論のぶつけ合いだろ。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 18:03:44.66 ID:wHk6dVr2]: ストレス痩せとはどのような原理ですか？
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 18:16:54.90 ID:yOQ5/aR7]: 食事減るのが一番だろうよ
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 18:35:57.22 ID:7zH1fyKL]: >>296
DHCの肥満遺伝子検査をやったら、私は脂質の代謝が悪いタイプだとわかりました。
今までカロリーばかり気にしてたけれど、洋菓子がだめなんですって。
カスタードクリームとかチョコレートとか、量で調整してカロリー考えてたんですが、
和菓子を少々、に切り替え中です。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 20:45:50.52 ID:1ZOB1oVS]: >>264です
お礼が遅くなりすみません
レスして頂いた方々ありがとうございました
>>267さん私は急性胃炎になり死ぬような思いはしなかったけど
かなり辛くてその時はもう食べ物なんかと思ったのに治ったらこのザマです
摂食障害とは聞いたことはあったけどよく分からないので検索しました
病院行こうと思います
また、摂食障害のスレがあったらと思い探しましたが芸能人のしか見つからずなので
もしお勧めのスレ等や関連スレがありましたら誘導もしくはヒントをすみませんがお願いします
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:14:40.87 ID:IlfNrH8E]: >>298
DHCの肥満遺伝子検査なんて星占いみたいなもんだ。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:29:38.41 ID:XJwINITg]: 食事分割だけど。
腹ヘリなし、カロリー制限なし、運動なしで二ヶ月で6キロ減ったが。
BMIが標準(21台)からは同じ食事を続けても落ちなくなったけど。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 00:16:23.89 ID:infwPIgd]: 腹持ちが良い=食物繊維が多いということですか？
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 03:15:56.14 ID:pg59/2+E]: 【年齢】23歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】81kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】メーカー勤務　新入社員なので工場実習中
　　　　　　　　　　　　　　毎日キツいライン作業で運動にはなってる
【食事内容・摂取カロリー】朝少し、昼普通くらい、夜飲み物だけ
　　　　　　　　　　　　　一日トータル1000kcal以下になるように調整
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
始めた当初は、勢いよく体重が減っていったのですが
ここ2週間ほどほとんど変化がなくなってしまいました。酒やドカ食いはほぼないと思います。

このような停滞期の対策、乗り越える方法を教えてください。

せめて基礎代謝程度のカロリーが摂れる食事に戻した方がいいのでしょうか？
それとも今よりさらに低カロリーを目指し追い込むべきでしょうか？
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 03:40:38.31 ID:B3L0Ih4e]: >>303
いい感じに減ってる。ただタンパク質だけはちゃんと必要量とらないとヤバイから気をつけろ。

＞このような停滞期の対策、乗り越える方法を教えてください。

何もしなくてももう１・２週間以内に抜けるはずだから特に何かをする必要は無い。急いで停滞期
抜けたい時にお薦めの方法は

1.各種ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素を幅広くサプリで補給

この場合、1種2種の栄養のみ補給ではダメで可能な限り多種の微量栄養素を補給すること。
例えば10種↑のビタミン・ミネラルが一気に取れるタイプのサプリなどを選ぶ。なんらかの微量栄養素
の不足が原因で停滞しているかも知れないときにはそれなりに効果あり

2．所謂チートデイをやる
一日だけ或いは一食だけ好きなものを好きなだけドカ食い。一時的に2kgくらい増えるけど
約2日で体重は元に戻り3日目以降は何故か停滞期が終わっていて再び体重減少が
始まることが多い。ただし一度ドカ食いすると一週間くらいは食欲が復活するので
ここでリバウンドの危険もある。
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 03:41:41.49 ID:YZbUOguA]: >>303
ただ同じことを続けていればいずれまた体重は減りますが
ただ初期ボーナスが終わっただけである意味そこからが本当のダイエット開始です
1ヶ月程度の停滞もありえますが1ヶ月で2ｋｇ程度減ってればダイエットできていると言う考えてください。
逆に本当に1000kcal以下でやっているならそのまま続けたら
リバウンドか体壊して病院行きだと思いますよ

170ｃｍの男性なら最低でも1500kcalは摂らないと危ないです。
工場実習なら尚更もっとカロリーと栄養を摂らないと仕事どころではななくなりますよ

食事内容を書いてもらえればもう少し細かい判断ができるのですが。。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 04:23:57.31 ID:pg59/2+E]: >>304
レスありがとうございます。

いい感じなのですか…
タンパク質は昼ご飯で納豆食べたり、週に2，3回プロテイン飲んだりしてます。

＞各種ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素を幅広くサプリで補給

試してみますね。
好きなものドカ食いDAYもしてみたいですね。

>>305
レスありがとうございます。

1000kcal以下はやはり厳しかったでしょうか…
食事内容について
朝はダイエットビスケットのようなもの
(ミネラル、カルシウム、食物繊維入りと表記、138kcalらしいです)
昼は食堂で小ご飯、納豆or焼き魚、小サラダ(カロリー表記)
夜は烏龍茶だけ
昼間の水分補給もお茶か水ですので、一日平均1000弱にはなっていると思います。

工場は確実に物凄い負荷の運動になっていると思います。
有酸素運動、筋トレ両方を満たしているかと。終わるまでこれ以上の運動は追加できません。
ただカロリーを摂ればその運動消費カロリーが相殺されてしまうかと心配です。

基礎代謝が1500くらい、運動によって高まって一日トータル1800くらいの消費ですかね？
追加アドバイスなどありましたらお願いします。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 04:36:09.28 ID:B3L0Ih4e]: >>306
＞タンパク質は昼ご飯で納豆食べたり、週に2，3回プロテイン飲んだりしてます。

全然足りてない。貴方の場合一日約90g近く必要なのにその食事内容からすると一日40gくらい
しか取れてないと思う。昼飯をそのままとするならばプロテインは毎日、朝晩2回に分けて
20～30ｇずつ取った方がいいです。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 04:55:18.26 ID:gk7plTXm]: ダイエット時はとくにタンパク質を多めに。
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 06:20:52.71 ID:V2Rh5AMg]: 072禁止な
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:54:58.66 ID:2QCaHwg5]: >>306
もっと消費していますよ

基礎代謝というのは、寝たきりでもあなたの体が毎日消費する本当に最低限のカロリーです
そこから通勤の為に歩いたり、着替えたりするだけでももちろんカロリーは使い
それは生活代謝と呼ばれたりします。これを踏まえて一日の必要量は大体基礎代謝の1.6倍とか言われてます
（一日中ゴロゴロしてる日は係数が低くなります。仕事やスポーツで消費するカロリーはさらに別です）
一応基礎代謝が1500だとして、1.6倍した2400kカロリーとってもトントンだと思ってください
運動を考慮すると、あと500kカロリー摂っても「太っていく」事はないと思います。あくまで仕事がある日ですが
休日はどんな生活を送っているかにもよりますが、少し少なめに見積もって2200kぐらいでしょう（これはほぼ一般成人男子の消費カロリーですね）
動かない日はやはり必要な量は減るのです

つまり今の生活なら2000kカロリー摂っても長い目でみれば痩せていくのです
あとはあなたの目標体重や、それを達成したい期間で調節していく形になります
1000kカロリーは寝たきりでも痩せていくような危険な摂取量で、仕事に支障が出る可能性があるのでお勧めはできないです
どんなに減らしても、基礎代謝量は絶対食べた方が良いでしょう。これで十分ダイエットはできます
カロリーだけでなく、栄養分の不足もダイエットの敵です。炭水化物は脂肪燃焼の為に必要だし、脂質が足りないと便通が悪くなります

新入社員という事で、入社そしてダイエット開始前は普通に生活代謝のみだと思われますが
ちょっと生活強度の低い（2000前後？）生活を送りつつ、トータルでそれ以上のカロリーを摂取してらっしゃったんじゃないでしょうか
そして就職後、ダイエット開始後はかなり極端なマイナス収支になり、初期ボーナスがあったわけです
減量としては仕事での運動が加わるだけでも効果があります。仮に事務職だったら食事量をメインで調整していく形になったと思います

停滞期については他の方がレスしてくださったとおりの解釈でいいと思います
長い目でやった方が後々の為になります。頑張ってください（私も頑張っています）
長文失礼しました
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 08:25:06.57 ID:hkg1WPY6]: たんぱく質取らないと体に悪い上に禿げるぞ
髪はたんぱく質だからな
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 08:57:24.95 ID:sp/TDiCB]: グアムに一週間いたらやっぱり2キロ弱太った。

ちょっと摂生すればすぐ戻す自信あるけど、髪が心配だな…

ちょうど去年6キロ落としたとき、大豆を中心にしっかり
蛋白質は摂ったつもりだったけどそれでも薄くなった。
年かなあ。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 09:08:46.00 ID:hhQCZ7yJ]: 極端な低カロリー食を続けると、脳の摂食中枢が刺激され、無意識の食行動が強まるらしいよ。

沢山つまみ食いしても、脳が記憶を消して「そんなに食べてない」「3食はそんなに食べてないから大丈夫」
と思いこんだり、食べ物の映像や匂いを感じたらそれをドカ食いしたくなり、過食衝動が止まらなくなるとか。

カロリーを減らしすぎると、脳はドカ食いの機会をうかがうようになるよ。
極端な低カロリーが過食衝動の原因なのだから、極端なことを止めない限りその衝動は延々と続く。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:49:26.70 ID:125qP8Cf]: ダイエットの王道が有酸素運動なのは何故ですか？
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:15:31.53 ID:UsxxUHXG]: >>314
無理なく誰でもできるからじゃないですか
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:16:40.92 ID:Yr5EKoRI]: 有酸素運動だけでなく、カロリー制限も王道
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 15:37:51.47 ID:q7vWI+7f]: ところが王道スレでは、「筋トレ」と「プロテイン」のレスがほとんど・・・
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 16:03:33.03 ID:UsxxUHXG]: ボ帝ビルでもおるのか(´・ω・｀)
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 16:17:10.56 ID:yUppX0XZ]: ダイエットとボディメイクを同時に語るから荒れるんだよ＞王道スレ
320 名前：無名 [2011/10/14(金) 16:25:43.31 ID:IHT/mhhv]: 今までのダイエットサプリと違い健康にも配慮されたサプリメント登場
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321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 16:27:49.19 ID:tjyly90n]: 有酸素運動では糖がまず消費された後脂肪が燃焼するみたいですが
運動前は菓子パンやチョコレートなどの摂取を控えるべきですか？
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 16:34:16.06 ID:w9yrUm35]: 運動前に限らず不必要に食べる事を避ける、ちゅーわけにはいきません？
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 18:59:19.75 ID:l71c4O8l]: >>300
根拠は？
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 21:04:19.16 ID:WJSDzgAm]: 最近、少食過ぎるせいか、日常的に目眩や吐き気がして寝付きが悪くて一日2時間
ぐらいしか眠れません。
生きてるのも嫌になって自殺ブログなどを巡っているのですが、何が低カロリーのオススメの
レシピを教えて下さい。
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 21:42:15.26 ID:Yr5EKoRI]: >>324
それ、おもしろいと思って書き込んでるの？
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:08:02.27 ID:1SYcrNW3]: >>300
突っ込みどころが多い。
たとえばりんご型肥満のダイエット方法より

最初に野菜をたっぷりと、
次に肉や魚、豆類などのたんぱく質、炭水化物は最後に食べるのがコツ。
血糖値を急激に上昇させない工夫をすることで、糖分が脂肪になりにくくなります。

・最初に野菜をたっぷり食べたらお腹いっぱいになるのでそれだけでダイエットです。
・炭水化物は普通単独では食べません。おかずと一緒に食べるものです。不自然なことを強いる食生活は長くは続かない。
・DNLというんだけど糖分は脂肪に非常になりにくい。科学的に間違い。
こんな感じ。ダイエットって複雑なこと言えばいろいろいえるんだけど
最終的には消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作り出すという極めて単純な作業だということを認識して
余計なことに金を使うのをやめるべきだ。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:14:58.25 ID:B3L0Ih4e]: 今日は休みだったのでチートデイにしてみた

朝　ビール１?＋菓子パン２つ＋おにぎり３つ＋つまみにソーセージと柿の種・・・・・・・約3000kcal
昼　カツ丼＋いつものサプリ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・950kcal
晩　牛丼+菓子パン2つ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・約2000kcal

約6000kcal摂取で先程計ったら昨日の朝と比較して1.5kg増えてた。まあ２・３日で戻るでしょう。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 23:47:53.31 ID:0i5ldyud]: 顔の脂肪だけ何故か落ちないのですが大体体脂肪率がどれくらいになると落ちてくるのですか？
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:04:18.68 ID:C1DfpMcu]: 菓子パンってカロリー高いからやっぱり食べない法が良いのですか？
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:35:21.13 ID:gB2KTa0d]: 【年齢】28歳
【性別】男
【身長】171㎝
【体重】54kg
【体脂肪率】 ?%
【疑問点】
上の数字の通りガリです。手足はひょろひょろ、手首なんて今まで自分より細い
人を見たことがありません。（女性含む。）
恥ずかしいので夏場はいかつい時計やリストバンドなどをしてなるべく隠しています。
そんなガリガリの自分ですが、ここ１、２年でお腹だけがぽっこり出てきました。
横より前に出っ張っている感じです。どんな服も似合わなくなり、裸になるともはや宇宙人です・・・
これ以上痩せたくない、しかしお腹は凹ましたい。
どのような筋トレ、またはダイエットが有効ですか？教えてください。
このままではゆでたまごにつまようじを４本刺したような体系になってしまいそうですTT
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:52:33.09 ID:eLvWyVN2]: >>330
それ以上に減量はきついだろうから、方向性を変えて筋肉つける努力をするしかないような気がする。
その場合はウエイトトレが必須だよ。
若いんだから半年あれば別人になれますw

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