- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 10:22:52.78 ID:zkVwuxev]
- 体調がよくなると頭の働きもよくなってのはわかる
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 12:33:25.24 ID:OLUXGt+g]
- 脳も身体の一部だから
競技に勝つためにはハードな運動が必要だろう
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 14:54:43.00 ID:djj7gzQB]
- ４０分は走れる
筋肉は疲れないけど
関節が痛くなったりして
そこで終了するｗ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:28:11.66 ID:v5HnsHpT]
- 時速４〜５キロに落として走るのが難しい・・・
アップダウンがあるコースのせいもあるのかなぁ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:32:13.20 ID:vOl+xCed]
- >>155
そうなんだ。俺の場合は、どうしても時速５キロになってしまう。
それ以上遅いと歩きになってしまうし、早くすると疲れて長く走れない。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:37:56.50 ID:v5HnsHpT]
- >>156
おれはスロージョギングのフォームができてないんだと思う。
なんか両足とも地面に付いてる時間ができちゃうというか。。
それじゃ歩きだもんなｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:06:08.70 ID:ujF2fBvN]
- >>155
おれもアップダウンで苦労してるよ。速度制御に意識がいくせいか
腿が緊張して筋肉痛になった
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:28:41.85 ID:KzYeXCIK]
- 四十代の運動未経験が４〜５キロだから若いか、運動習慣がるなら時速６キロ７キロで良いのでは？
話せる位の速度は人によって違うし。
体脂肪が一番燃えやすいのは時速７．５キロ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:33:41.76 ID:vOl+xCed]
- >>159
体脂肪が一番燃えやすい時速には興味があります。
７．５キロのソースはあります？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 23:47:11.54 ID:g6rWUeuh]
- スロージョギングのポイントは「遅く走ってもいい」ってだけで「遅く走った方がいい」ってもんじゃないでしょ。
無理に遅く走る意味は無いと思うのだが。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 01:20:54.13 ID:iRxA+eWq]
- 心拍数ダイエットてあるけどこれに近い効果なのかもしれんな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 01:48:01.50 ID:yHitdXzm]
- 遅く走る、ゆっくり走る、それがスロージョギングでは、もちろんステップアップすることは否定しないけど
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 01:52:56.75 ID:Z/gfK4Q0]
- 速筋を使わずに遅筋で走るのがスロージョギング
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 02:04:47.11 ID:IpWewgcg]
- >>164
その定義が一番だと俺も思う。
遅筋使って走るのでも、慣れてくると、速度は上げられるようになる。
最初時速５キロだったのが、そのうち７・８キロでも大丈夫になるだろ。
だから、速さがどうこうは目安でしかない。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 06:42:00.20 ID:QCx++xkh]
- 私の場合。
時速7.5kmとか速くて8くらいで週3/40分ほど走ってた頃は
ちっっっっっとも痩せず、
お腹ばかり空いてかえって太った。
スロジョグのことは忘れて
8.5〜最速10くらいにして走って見たら
みるみる痩せたよ。
157cm54kgから4ヶ月で48kg。
強度が足らなかったみたい。
もちろん筋トレ＋食事も気をつけてるけどね。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 07:58:10.59 ID:Ih0x51r6]
- >>166
有酸素運動というのは痩せ始めるまで２〜３ヶ月かかるもんなんすよ
ジョグに切り替える下地作りにはなったんじゃないすか
>お腹ばかり空いてかえって太った
これじゃただの健康法だよｗ ダ板って本能に素直な人が多いな。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 08:20:33.55 ID:CkVbGwoA]
- 1キロを7分くらいって速いのかしら？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 11:07:40.52 ID:zU8Du4Cy]
- >>168
一般的には遅い部類だよ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:19:11.05 ID:Z8ATJ5IU]
- スレ違いの馬鹿ばっかりだなｗｗｗ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:12:07.65 ID:1DujGeAb]
- >>168
ここではキロ7でもいいんじゃないか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:32:13.34 ID:Ir3TGG+j]
- 今日、スロージョグしてみて気づいたんだけど
1エクササイズ相当の運動を元に考えると、もしかしてスロージョグってまともなウォーキングに毛が生えた程度の運動量？
時速4キロのウォーキングの1.6倍って意外と運動量少ない気がします。
走るとたまに膝が痛くなるので、スロージョグにしようと思ったけどウォーキングの方がいいのかな？膝的にも
参考
1エクササイズ相当の運動
歩行＝20分
速歩＝15分
軽いジョギング＝10分
ランニング7〜8分
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:34:41.45 ID:IpWewgcg]
- >>172
早いとこ、ウォーキングスレに移動して下さい
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:01:14.30 ID:Ih0x51r6]
- >>172
毛細血管の成長をどう評価するかだね。成長を促す地面を踏む回数はスロジョグの方が
遙かに多い。そのぶん、膝への負担も当然高い。
これは体感の話だけど、本当に同じ位の運動量だとすると、スロジョグの方が遙かにラク。
本気の速歩って、結構疲れるのよね。俺には速歩で距離延長は難しい。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:01:59.99 ID:yHitdXzm]
- >>172
その理屈なら、自分が楽しいと思う方をやったほうがいいのでは？スロージョギングが膝に悪そうだと思うならなおさらウォーキングをすすめるわ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:27:41.81 ID:8io02jRN]
- >>172
体感での結論ならもちろんウォーキングを進めるよ
続けると膝に悪そうなんでしょ？
人によって色々だし自分が納得するものをしたほうがいい
自分も膝で悩んでるから膝が多少痛くても出来る足の体操してる
痛いときは無理はしない
ショコは痛くなければしたほうがいいみたいだけど加減が難しいし
微々たるものでもやらないよりはやるほうがいいしね
膝は大事にしないと後で泣くよ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:33:32.12 ID:Z8ATJ5IU]
- >>172
君はウォーキングのほうが適してるよ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:44:51.90 ID:iRxA+eWq]
- スロランて所詮〇〇なんでしょ？ていう上から目線の屁理屈レスする暇あったら自分の好きな運動すればいいのに
したくない言い訳ならここに書く意味なし 誰でも簡単に走れる それでいいじゃないか
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:48:27.24 ID:ZbvX2UWh]
- ウォーキングぐらいは出来るけど膝が痛いって人はまずスクワットやんなよ。
（つま先の向き、しゃがみこんだ時の膝の位置は注意してね。）
膝周りの筋肉を鍛えることで筋肉が自前のサポーターになるから
関節への負担は減らせるよ。（腰痛だったら腹筋運動で自前のサポーターを作れる）
あとはストレッチ。特にハムストリング。
補強運動はプロのアスリートでもやってる。
運動強度、頻度を高く保てない素人だったら尚更必要。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:43:49.02 ID:Rt0xxS8C]
- >>176
膝に負担がかからないけどきつい室内運動
水平足踏みダイエット part2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:24:27.33 ID:flqCrast]
- 速歩きってヒザじゃなくてスネが異常に痛くならない？
あれって、明らかに足を地面から離してジョグしたほうが効率の良い速度なのに、
無理やり接地してウォーキングしてるから痛くなるんじゃないの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:51:36.83 ID:/TkTpzFD]
- 時速8kmを越えると、歩行の方が走るよりカロリーを多く消費する、すなわち効率が悪くなるらしい
なかなか時速8kmで歩けないけどね
競歩の選手は男子で平均、時速15km、女子で平均、時速13kmで歩くらしいが
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:21:13.24 ID:XS9zZuk6]
- ジョギング暦３ヶ月のデブです。
自分では頑張って走ってるつもりですが
家に帰ってジョグノートで調べるとキロ８分後半で６キロぐらいが限界でしたので
こちらにお世話になる事にします。目標は１０キロを歩かず走る事。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 17:39:29.15 ID:kv8dknUU]
- >>183
ハートレートモニターがあると捗るぞ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 21:00:31.31 ID:12rPoyUK]
- >>183
ここのメソッドは侮ってると結構怪我しやすいから気をつけてな
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 22:24:34.41 ID:8eL5NH/x]
- 毎晩スロージョグ続けていたら心肺能力が上がったからか、
以前よりも呼吸が楽になってるのでついペースを上げてしまうんだけど、
そうすると今度は長い時間走れないんだよね。
同じ悩みの方いないかな。やはり意図的にスローにすべき？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 22:34:48.31 ID:7w6af+Aq]
- 意図的にスローにすべき。
怪我障害を防ぐ為。
ペースを上げるのはLSDでじっくり脚をつくってから。
最初はとにかく、スピードより時間・距離。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:00:00.71 ID:MV4ufeDp]
- スロージョグで初冬を迎えるんだけど、走るのが夜なので
スローぺースだと身体が物凄く冷えるんじゃないかと心配
やっぱり普通のジョグより厚着するものですかね？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:39:42.45 ID:sp24VxmX]
- >>188
いつも走っててどれくらい体が温まってるのかを知らないから何とも言えないけど、俺は長袖ジャージを着るくらいで何とかなってる。
気温よりも汗で体温が下がって風邪をひくのに気をつけてね。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 10:26:42.35 ID:IsvYdGtZ]
- アームカバーを使うといいんだよね。
走る人とか自転車の人とかが体が温まっていないときに使ってる。
腕が覆われているだけで意外と暖かくなるんだよね。かさばらないし。
専用品ももちろん売ってるんだけど
私はたまたま？ユニクロのヒートテックのハイソックスが
踵だけ擦り切れたので足首で切ってアームカバーにした。
ニットは切りっぱなしでもほつれてこない。
あと、タオルとか綿マフラーとか首に巻くのも効果的。
スロジョグでもその人なりに運動強度はあるんだから
走り出してしまえば結構暑くなるよ。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 12:50:04.59 ID:rPboO3of]
- >>180
遅くなったけどこれは知らなかった！ありがとう。
下手に無理せず頑張るよ。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 16:39:36.23 ID:7SQoqXo9]
- >>186
長い時間走りたいならペース落とせばいいだけ、目標次第でメニューは変わってくるよ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 19:18:34.45 ID:g3Ry4v59]
- 体が冷えるって人は最初に腕立てみたいな無酸素やっとけば？
あとは全力でラジオ体操するとか
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 20:29:17.43 ID:H1FfNgI9]
- 全力でラジオ体操（笑）
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 20:43:41.47 ID:B3x82RNq]
- 全力でマルモリダンスでも可
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 21:32:41.17 ID:fao1JHS7]
- >>187
>>192
少しペース落として距離を稼ぐことにするよ。サンクス
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:32:33.35 ID:JblDY7Hv]
- 走るのとお外が大嫌いで、家で黙々と踏み台していた
しかし長引く停滞期のジレンマやストレスから、ええい！と外に出た
ガッテンを思い出してスロジョグしてみたら、何これ気持ちイイ
それから一日20分を５日間続けてみたら停滞期あっさり抜けた上に、一日で0.2kgは減っていく
ショコで基礎体力作ってたお陰もあるけど、もう室内には戻れない
こんな効果的ならもっと早く走れば良かった！
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:33:21.35 ID:SG93cjdm]
- 普段普通にジョグやランできるが、このスレみてスロージョグやってみた。
これは、ジョグって名前が付いてるけどジョギング、ランとは別の運動かも。
ランとは全く別の筋肉を使うね。
あと、すんごいじれったい。
何で10Km3時間近くもかかるんだよ。
加え、ラスト500m位でいつもの走りにしようと思ったら足が上がらない開かない！
速歩はジョギングに繋がっていくけど
これは続けて行ってもラン出来るようにはならないかも。
有酸素運動としては故障もしにくく、優れているなと思います。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 07:38:51.86 ID:TASS5w62]
- >>198
俺も後からスロジョグ始めたクチ。全く同意ですわー
足首とか膝裏とか変な場所にくるね。心肺鍛えてないから、他の走り方すると
ヒーヒー言うことになりそう
普通に走ってた時は音楽聞いてる余裕は無かったけど、今はiPod聞きながら
のんびりやってる。これはこれで面白いね
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 13:10:17.67 ID:fkOH9ERl]
- 普通に走れる人、特に男性には物足りないかもね
私もショコ派だったんだけど、度々筋肉痛になったり浮腫みが酷かった
体重８kg減っても足の太さもまったく変わらず
体力無いから普通のジョグは無理で、ウォーキングは時間が無くて、ちょうど中間だったのがスロジョグ
効果覿面、足が人から言われる程急に細くなった
あとすごく調子がいい。PMSも軽く、過食衝動が無い。これはいいものだ
sage進行でまったり語りたいなｗ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 14:07:22.70 ID:gHeyk1OX]
- 速歩はジョギングに繋がるけど、スロジョグはランに繋がらないてのはよくわからないなｗ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 14:16:34.08 ID:tysFUbVr]
- >>201
ランニングの基本はLSDだぞ。
フルマラソンを完走するための練習法として、まずゆっくり長く走ることから行うもんだよ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 14:25:01.24 ID:pD4l35l2]
- >>202 その文章そのものは分かって同意できるんだけど
>>201も同意なの。
202は201に反対してるの？
速歩ってムリに早く歩くからランニングとはフォームが違うんじゃないの？
スロジョグの方がランニングのフォームに近い気がするけど思い違い？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 14:54:52.82 ID:TASS5w62]
- 速歩は、より激しい運動に耐えられる心肺が養えるけど、スロジョグは「笑顔で
お話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向きだと思う。
足は付いていくけど息が切れる、となるのではないかと。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 15:24:27.15 ID:pD4l35l2]
- 「笑顔でお話しながら」つうのはランニングにも大いに通じるよ。
LSD（Long Slow Distance）もその辺を目安にしている。
脂肪燃焼に適した有酸素運動の運動強度はちゃんと心肺機能も向上させているよ。
だって、それが有酸素運動なんだもん！
「心拍数 運動強度」あたりでぐぐるといいかも。
＞スロジョグは「笑顔でお話しながら」くらいの運動強度なので、心肺の用意をするには不向き
というのは間違っていると思うよ。
古くは『ゆっくり走れば速くなる』で書かれていたけど
今日発売の『Tarzan』 “ランニングでカラダが変わる15の定説。”でも説明されていそうだ。
フォームについてはわからん。ま、自分はニコニコペースで走るだけだ。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 15:29:16.47 ID:pD4l35l2]
- RUNNET 「LSDってなに？」
ttp://runnet.jp/community/beginners/detail.php?_num=46
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 15:31:23.57 ID:gHeyk1OX]
- フォームの問題かとおもいきや心肺機能とか運動強度の観点から言ってたのか。速歩とスロージョギングを対比するのはいかがなものかと、ちなみに速歩で心拍数あげようとするときついんだよね
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 16:18:19.47 ID:TASS5w62]
- >>205
ふむー。俺は逆だったから判りませんでしたが、ガッテン推奨のプログラムで
スロジョグ＞ジョグにスムーズに移行できるもんなんですね。
>>207
ウォーキングはジョグ系では御法度のウェイトが使えますから、上半身で
案外稼げたりしますよ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 18:20:54.38 ID:tysFUbVr]
- スロジョグとＬＳＤは実質同じ動きになるが、ＬＳＤは必ず長時間それを継続するのに対して、
スロジョグは短時間でも構わないよな。
もちろん、長いほうがいいんだろうが、２時間とかしなくても構わない。
この点だけの違いじゃないの？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:17:18.33 ID:TASS5w62]
- >>209
LSDのランニングフォームは基本普通のマラソンと同じ踵着地で重心中央だそうな。
スロジョグのフォームはご存じの通り、前傾つま先着地ですな。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:31:13.51 ID:tysFUbVr]
- >>210
スロジョグは確かに前かがみだけど、着地はどちらもありでは？
ＬＳＤとスロジョグのフォームの違いは何を意味すんだろう？
重点的に使用する筋肉が違ってくるのか。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:46:39.79 ID:JblDY7Hv]
- 細けェことは(AA略
楽しくゆっくり長く走ればいいんでしょ？
コツは歩幅小さく、静かに走るってあったけど、静かにが解らなかったが、
足先で着地したら確かにそうなるね。靴先がすり減りそうだがｗ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:59:00.11 ID:YtYoP+gS]
- あと、スロジョグは顎を上げて走れといってるね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 21:10:59.25 ID:tysFUbVr]
- >>213
あれ、何の意味があるんだろうね？
そのフォームでは走りにくすぎ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 21:30:38.21 ID:TASS5w62]
- 顎を上げるのは膝が上がりやすくなるから、だそうです。
フォームに関しては提唱者本人がやってる動画見るのが一番早いね
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 23:26:48.90 ID:kDuX2+m2]
- 着地方法の参考に。。。
スロージョギングの提唱者・福岡大学の田中宏暁先生は、ビデオや著書で、
かかと着地ではなくつま先着地で走るように指導しておられます。
それを聞いた人に、「つま先立ちで走って見たけど、脚がつりそうでとても走れない」と
相談を受けました。それは、そうでしょう。つま先立ちで走るのは、大変です。
つま先着地とは、つま先立ちということではないんです。
つま先から先に地面に着くということなので、
つま先が着いたあとで、かかとを着けてもかまいません。
試しにその場で軽く足踏みしてみてください。
足と地面の関係に着目すると、
まず、かかとが上がって徐々に足が地面から離れていき、最後につま先が離れま す。
次の瞬間には、つま先が地面に着いて、徐々に後ろのほうも着いていき、
最後にかかとが着きますよね。足踏みをするときに、
かかとから着地する人は少な いと思います。その状態で少しずつ前に足を出していけば、
問題なくつま先着地で走ることができるでしょう。
田中先生が「つま先着地で」とおっしゃるのは、かかと着地では地面を蹴って走ることになるので、それを避けるためだと思います。地面を蹴って走ると疲れやすいし、故障を起こしやすくなります。
地面を蹴らないのであれば、どこから着地するかは、それほど気にする必要はないと、私は思います。あまりむずかしく考えすぎると、楽しく走れません。地面を蹴らずに脚を前に置くだけのつもりで小刻みに走れば、自然につま先着地で走れます。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:36:52.61 ID:mhgI7JMr]
- つま先着地にしてるんですが、ランニングの本とかみると骨盤を前にだすのが大事とでてきます、スロージョギングにもかんけいあるのかどうかが悩んでしまう。。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:41:55.66 ID:tysFUbVr]
- >>216
なるほど。長文だがきちんと読んだよ。
田中氏はあごを前に出せ姿勢がよくなるからとも言ってるよね。
姿勢は大事だけど、あごを出さなくても姿勢を正すことはまあ出来る。
胸を張って背筋を伸ばして、あごを引くほうが普通の姿勢だと思うけど、どう？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:54:24.78 ID:sckKFXAN]
- >>218
＞胸を張って背筋を伸ばして、あごを引く
これって、直立して後ろ重心気味になってませんか？
後ろ重心のままつま先着地すると、本当にその場で足踏みみたいになって、
ただでさえ歩数の多いスロジョグですので、蹴返した足の衝撃が
そのまま膝に帰ってくる気がします。自分は疲れてくるとこの姿勢になります。
自分は田中さんのように前傾すると自然に前に倒れこむように走れます。
膝の衝撃も小さい気がします。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:57:08.27 ID:JblDY7Hv]
- >>216
おー良くわかった。ありがとう。あくまで地面を蹴ってはいけないんだね
下り坂を走る時も同じ足先着地だが、あれも故障防ぐ為だものね
>>218
横だが、その姿勢だと加速したくなるｗ
顎をあげるのは早く走らない為のストッパー的意味があるのかも
あと景色を見ながら楽しくね☆彡とか
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 00:00:54.93 ID:/Bk9epVf]
- >>219
へえ、一応納得。明日意識してやってみるよ。
>>220
まあ、確かにあご上げて速くは走りにくいわな。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 03:34:47.29 ID:NkyAJWKV]
- >>222ならあと5キロ痩せる！
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:28:02.27 ID:L4obL32O]
- 222頑張れ！うちも頑張るw
やっぱりペースが上がっちゃうんだよねぇ…。上がっても走る時間は変えないように必死だけど。
でも必死になると次の日走る時にやっぱり疲れ早い。やっぱり追い込んじゃ続かなくなっちゃうね…。
バランスが難しい。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:38:25.09 ID:Wd8YjKca]
- 心拍計を使うのもいいよ。
数字を見て喜べるタイプならハマるかも。
同じ心拍数でも1ヵ月経つとスピードはあがったなぁとか面白いよ。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:51:11.12 ID:/Bk9epVf]
- >>224
最近の心拍計は、走りながらリアルタイムで計れるの？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 12:24:10.64 ID:Wd8YjKca]
- ここ10年ぐらいの心拍計しか知らないけど
＞目標心拍範囲の設定。上限心拍数、下限心拍数を越えた時、
＞アラームを鳴らすことができます
結構メジャーな機能だと思うけど。
「心拍計（ハートレートモニター）で効率トレ」
ttp://allabout.co.jp/gm/gc/213785/
あとガーミンとかのGPS機能と組み合わせてランニングマップを作ったり
好きな人にはいろいろ遊べるよね。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 12:36:04.09 ID:Tz1i/FFg]
- >>225
polarのなら
スロージョギング、五ヶ月で800km以上走ってます
最近は乳酸閾値があがったのか、
10km 10分30秒位をスロージョギング走り？で、
コンスタントにキープして二時間位続けても疲れ無しになりました
やり始めた頃だと12分30秒位だったと思う
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 12:48:03.61 ID:M1lDGZKi]
- >>227
スゴイ！自分もそれくらい走れるようになりたいです。
ちなみにどのくらいの期間続けてますか？
最初はどのくらいの距離走れましたか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:27:52.37 ID:q7TkycOF]
- 人とすれ違うのが苦手で、つい俯いて走ってたんだけど、
今日は夜に時間を変えて、顎を上げて走ってみたらすごく気持ちが良かった！
足先着地はどうしても難しく、ベタ走りになっちゃったけど、なんか掴めた気がする
蹴り上がる高さを一定にすれば、ムラなくいいペースで走れた
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 00:46:18.54 ID:NzVpr7AG]
- 足はかかとから付けるべきなの？
いまいち置くように走るっていうのがわからない
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 01:42:09.90 ID:3Uhgjut/]
- >>230
直近の話がループしてる
>>215-216あたり参考にどーぞ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:01:33.43 ID:NzVpr7AG]
- >>231
ありがとう
PC立ち上げて動画見てきた
やっぱり百聞は一見に如かずだな
これで安心してジョギングを続けられるわ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:46:52.18 ID:FEyy4MLm]
- 口は開けっ放しってｗ虫はいってきそうｗ
呼吸も腕振りも意識しなくていいんだね。息が上がってはいけないのかー
ちょっとペースが速すぎたかな
しかしつま先着地がなかなか上手くいかない。その場走りなら出来るのにな
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:33:10.38 ID:3Uhgjut/]
- 最初から理想的フォームで走ろうと意識しすぎなんじゃない？
自分は脚が出来上がってきていっつも無意識にハイペースになってしまうから、
呼吸に違和感があったり、一歩の幅が広くなったりしたら、意識的にスロージョグに
戻す。というのをやってるよ。
スローであることさえ気をつければいいわけで、何日か自然体で続けてみてから
修正しては？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 14:49:17.91 ID:ccx16QHa]
- 出来るだけ遠くを見るよう心がけてるんだけど
昔首怪我したせいで、弱いからか
前傾姿勢をするためか、まだ慣れてないからか
顔が下向いちまうんだよな
首とかどこが筋肉鍛えた方がいい？
ゴキが出てくるってのも大きいかなｗ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:26:18.33 ID:FxpCwbNj]
- >>235
分かってても、なっちゃうぶんには仕方ないんじゃないかな
要は膝がスムーズに上がってりゃいいわけで
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:33:51.89 ID:3OrxzP8N]
- >>235
むしろ肩甲骨をシッカリ動かすことを考えたほうが下を向く癖を直しやすいかも。
肘が身体の前側に出ないようにすると自然と前を向けると思うよ。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 19:28:56.25 ID:/lrzkoRS]
- なるほど
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:12:06.70 ID:c2HcW934]
- スローだしｗｗ余裕だろｗｗ
とか思ってたら全然余裕じゃなくてワロタ
十分ももたなかったorz
歩くような速さで走るのって難しいな…
今日はフォームどころじゃなかったわ
最初はこんなもんだよね？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:20:37.03 ID:zI3F69Ta]
- >>239
それは明らかにやり方が間違っている。
正しくやれば、最初からもっと長く走れる。
歩くことが出来る距離なら、必ずスロジョグで走ることが出来る。
何故なら使っている筋肉が同じだからな。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:39:32.79 ID:3Uhgjut/]
- なんでだろね？もしかしてけっこう太ってる？>>239
- 242 名前：235 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:45:43.66 ID:ccx16QHa]
- レストンクス
>>236
顔上げるっていうセオリーにしたがってやんなきゃいけないのかと思ったけど
下向きながらでもいいのか
膝か・・・上がってるかな
>>237
確かに左右肩甲骨の中心？羽の付け根みたいなとこを意識すると
顔は上がるかもしれない。
ジョグ自体初めてでつべとか見つつ手探りなんだけど
スキー経験者なもんで歩くスキーのときのストックの動かし方をイメージしながら
バタバタ上半身動かさないで、スッスッと腰（股関節？ケツ？）を押し出す感じでやってる
ここ最近チャリばっかりだったんだけど
さっき顔上げ意識しながらやってみたら
めちゃくちゃ速くなってて制御しながら走ったｗ
俺すげえ！はええ！とか思ったが追い風のおかげだったorz
ちゃんと指導してほしいなぁｗ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:47:00.06 ID:c2HcW934]
- >>240
あら？やっぱり…？
普通のジョギングになってたのかもしれん
自分では正しくやってるつもりなんだけど…
>>241
むしろ痩せ型
でも極度の運動不足
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:48:16.34 ID:FxpCwbNj]
- 「フォームどころじゃなかった」って本人が言ってるんだから
フォームが間違ってるんだろ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:00:50.67 ID:3Uhgjut/]
- それでも10分持たないってのはちょっと想像できないのでアドバイスできんな・・・
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:03:33.35 ID:zJgNTVbJ]
- 顔上げは首の後ろ（項＝うなじ）の靭帯（項靭帯）を軽く緊張させると良いみたい。
ちなみに人間(走る動物）とチンパンジー（歩く動物）の違いは人間では項靭帯と
アキレス腱が発達していることだそうな（Born to Runより）。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:22:07.28 ID:abWCRnz0]
- 243だが、
原因は靴かもしれない
今足見たら靴擦れで大変なことになっていた
何故今まで気づかなかったのか…
そういや足痛かったなぁ…
皆ありがとう
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 05:58:14.74 ID:/rzBDZBT]
- >>228
二日に一回以上ペースでやるようになってからは五ヶ月ですね
最初の頃だと疲れ無く一時間以上走る事の出来る速度は、
多分時速5km以下でした
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 10:53:45.60 ID:3O4Q1p5k]
- >>216
そういうことだったのか！つま先のみで走っていて、いつもふくらはぎがつりそうに…
ギモンが解決しました、ありがとうございます。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:12:07.54 ID:T0yNlaJK]
- これだけ歩幅が小さいと、
1歩進んで後ろになった足を前に出す時に横から前に持ってきてしまう。
間違ってるよね？
意味分からないかもだけど、右足で言うと、
（左足を前に出す時）Dの文字の縦棒を上から下
（右足を前に出す時）Dに文字の円弧を下から上に描く形
の足の振り方です。
故障に繋がるかな。。。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:45:14.72 ID:CzWLVZXM]
- >>250
オカマ走りっぽい？ならないよｗ
歩幅狭くするのは早く走らない為っぽいから、勢いありすぎるんじゃない？
地面を強く蹴ってるとか
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:47:07.65 ID:YthZHalR]
- なんでこんな簡単な動きができない人、悩んでる人が居るのか意味が分からない
|
 |
