- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 13:17:52.63 ID:l/nMXdce]
- スロージョギングいいよ
苦しくないし体脂肪ちゃんと落ちる
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 13:54:45.56 ID:+8ZZI/oH]
- 健康にはいいのかもしれないがダイエット向きじゃないな
歩くような速さなら歩いたのと消費カロリーはほとんど変わらないし
いくらスローといってもデブなら足痛める原因になるから
ウォーキングのが長続きするだろう
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:46:45.37 ID:YMLx/FzP]
- 時速４キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、なんとスロージョギングの方が１．６倍も多いという結果になりました。（ためしてガッテンより）
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:13:16.35 ID:vwbMdcZp]
- 実際にスロージョギングしてみると、歩くの同じスピードといえども、
全く別物だと実感した。
自分は歩く方が膝に響くのか、痛くなったけど、スロジョグでは膝は無問題。
そして全く息があがらず苦しくも無く、消費してる感がとてもｲｲ。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 19:53:54.54 ID:Kqd79cxX]
- >>3 ＞＞歩くような速さなら歩いたのと消費カロリーはほとんど変わらないし
はぁ〜？ちゃんと調べて物言ってんのけぇ？
おのれの糞脳で勝手に解釈してほざいてるなよ！！
おのれは一生ちんたら歩いてろボケぇがぁ！！
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:45:17.23 ID:+8ZZI/oH]
- >>6
いきなりどうしたんだクソデブ？
お前のクソ遅いペースとウォーキングが変わらない事実が受け止められないのか？
だからお前はいつまで経ってもクソデブのままなんだよ
臭い豚は部屋から出ないで大人しくしててね＾＾
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 23:50:49.95 ID:Kqd79cxX]
- >>7 遅いペース？はぁ〜？スロージョギングってのは遅いペースで走るからスローなんゃろがぁ！そんなんもわからへんのか家畜豚がぁ！！
スロージョギングとウォーキングでは脂肪燃焼率も違うんぢゃボケぇが！
おのれみたいなウォーキングと変わらんとかウォーキングでええ言うとるゴミクズは一生走る事が出来ひんちんたらした糞豚の人生ぢゃ！！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 00:37:11.65 ID:drMwBpiQ]
- 速筋使わないからダイエッターには最適でもBMIで肥満なら膝変形するから
まずはプールへ…
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 01:39:22.33 ID:4WsOblz4]
- スロージョギングって「競歩」みたいな感じってことでおｋ？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 03:03:33.96 ID:ocCd2CZI]
- 「ウォーク」と「ラン（ジョグ）」の最大の違いは後者は両足が宙に浮く瞬間があるという事。
つまり上にジャンプすると言う事。
ジャンプすれば当然着地が必要。
この時筋肉は伸張性収縮を起こし、その後切り返しでプライオメトリクスな動作も必要になる。
このへんがウォークと決定的な差を生むよ。
いくら遅くても歩くのと走るのは全く別の運動で、一般的な話であれば走る方がダイエットには有利です。
>>10
というわけで競歩とは違うよ。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:03:59.45 ID:8dDTHAue]
- 定期的にジムに行ってる者です。
プール、スタジオでエアロ等、トレッドミル、バイク、、筋トレ、ヨガ系‥色々あるけど、
小デブ会員を観察していて、みるみる痩せるのはジョグ組だというのがわかった(当社比)
自分には本格的なジョギングは体力的に無理だからスロージョギング始めたよ。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 11:51:32.00 ID:WFiziHu2]
- 普通に走ると1分も走れなかったけどスローだと長く走れるのがいいね
歩くより心拍数上がるし
無理せず体力つけられて、普通のジョギングもできるようになってきた
参考にならないかもしれないけど、自分の体重の変化はこんな感じでした
去年6月から半年間、1時間のウォーキングで158cm62Kg→57Kg
今年1月から4ヶ月間、1時間スロージョギングで48Kg
5月から今ジョギング30〜50分で46Kg
ジョギングにしてから膝が痛いし脹ら脛がシシャモになってしまった
走り方きをつけてるつもりなんだけど…
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:31:44.77 ID:17epRJcF]
- スロージョギングやってみる!
Ｏ脚で膝に負担がかかるからジョギングは遠慮してたけど
これなら大丈夫そうだ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 13:15:41.67 ID:sL1EePAO]
- >>13
運動で上手に落としたんですね
期間と体重の減り方を考えて見るとスロージョギングの時はウオーキングの倍くらいのペースで落ちてるのがわかります
運動で引き締まった身体の46Kgなんてすごく綺麗だと思います
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:18:23.40 ID:8dDTHAue]
- >13
初めはウォーキングである程度体重落としたのが良いですね。
スロジョグにしてからの体重の落ち方が素晴らしいなぁと思いました。
スローの時と今のジョギングの一時間当たりのペース教えていただけますか？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:51:21.47 ID:g2f7rJC9]
- 巨デブになる人はお母さんの体内にいるうちに決まってしまっています。ある意味運命なので一般論が通用しません。早くお医者さんへに相談しましょう
- 18 名前：13 mailto:sage [2011/09/08(木) 00:39:50.25 ID:RB9juLOf]
- >>15
ありがとうございます
今まで食事制限とリバウンドの繰り返ししてたダメ子なので、お誉めの言葉がすごく嬉しい
あまった皮のたるみはまだあるけど、だいぶ引き締まってきました
>>16
スローの時は、時速4〜5キロくらいだとおもいます（あいまいで申し訳ない
歩きよりは若干早いけど、早歩きの老人達によく追い抜かされてました
今は近所の公園(外周1.8キロ)をジョギングしているのですが
1週で12〜15分くらいかかるので、遅いのかもしれません
最近ジョギングで関節が痛くなってきたので、自分もまたスローがんばります
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 02:26:08.18 ID:f85LP3cW]
- >>17
脂肪細胞が形成されるまでの期間だから3歳くらいまでじゃなかったっけ？
- 20 名前：16 mailto:sage [2011/09/08(木) 07:55:09.10 ID:3hk9uFTd]
- >18 レスありがとうございます。
わたしもスローでは時速4-5km 40−50分がやっとです。
参考になりました。
外を走っているのですね。だんだん涼しくなって走るには良いですね。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 13:22:02.51 ID:oYJJQAQt]
- ウォーキングからスロージョグに変えたけど、すっごい脚締まるね。
毎日2時間のウォーキングしてた頃より30分のスロージョグの方が格段に体力つくし効果を感じてる。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 07:19:05.36 ID:TGI4IMiM]
- 朝いちでスロージョグやってきた
ウォーキングより全然いい
でも20分ぐらいで右足首と、前に痛めた左膝に違和感が
ジョグ専用の靴 買った方がいいんだろうか
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 07:21:39.10 ID:havkG2si]
- たった30分のスロジョグでもめちゃくちゃ良く眠れるようになったー
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 08:28:05.41 ID:3TYtcMyp]
- >>22
自分が経験したのはスローといっても慣れてないと標準体重であっても膝や足首の痛みがありました
そのまま走り続けたら痛みが増して良くなかったです
足に合って、クッション性の高い初心者用ランニングシューズ＋膝、足首にサポーターで、かなり楽に走れるようになりました
故障したら走れなくなるし、お大事にして下さい
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 09:51:32.44 ID:joLuJhyj]
- 今朝スロージョギングしてきた
普通のジョギングほど息あがらないしウォーキングよりキモチイイ！
しばらく続けてみます
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 10:18:39.57 ID:TGI4IMiM]
- >>24
ありがとう 靴買いに行きます
最初のうちはサポーターもして やるようにしてみます
スロジョグ気に入ったので 無理せず続けられるよう
様子見ながらやってみます
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 10:32:29.02 ID:Uafnsrwz]
- 運動強度70-80%で45分程走ってきた。
これくらいの強度でやると1kmを8分くらいかけて走ることになるからスロジョグだよね？
疲労感は物足りないけど、1 ヶ月走って約5kg痩せたよ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 11:36:13.98 ID:DnakzwEP]
- >>27
スロー「な」ジョギング ではあるけれど、限定的な意味の「スロージョギング」はもっと遅い。
キロ１０分前後、あるいはもっとゆっくり。
早歩きと同じか、下手すると真面目なウォーキングに抜かれる位。
でもその速さで走れるなら無理に遅くする必要はないから、そのまま続ければいい。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 12:15:15.25 ID:9Xr+qWkC]
- ソロジョグ始めて一週間。
ふくらはぎが太くなってしまったよ、泣
このまま続けていいものなのか。
誰か教えて！
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:22:24.68 ID:FiMFbX+N]
- 一週間でふくらはぎが太くなったという事は
一ヶ月だとボディビルダーみたいになるんですね。わかります（笑）
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:28:27.52 ID:VyqPSa5b]
- >>29
はいはい馬鹿は今すぐ止めてね！
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:45:42.66 ID:gfBFApgj]
- スロジョグスレできたんだ！
普通のよりとっかかりやすくていいよね
前に膝痛めたんでウォーキングに転向したけど>>21見てやっぱたまには走ろうと思った
運動時間を短縮するのに便利だし、いい季節になってきたからちょっと汗をかきたい
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:52:01.63 ID:Uafnsrwz]
- >>28
ありがとうございます。
スロジョグってそんな速度なんですね。
ハートレートモニター着けてない時は1km/5分くらいで走っていたので随分遅く感じたのでスロジョグに該当すると思ってました。
運動強度を意識したままジョギングを続けてみます！
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 20:40:04.95 ID:gueXOxof]
- >22
スロージョギングのの本によれば、最適なシューズはかかとが薄目でつま先は広めだそうです。
スロジョグではかかと着地はNGなので、かかとの厚いシューズは不要だとか。
わたしはスロジョグ始めてからつま先が詰まるように痛む。
ピッタリのシューズではなくて1cmくらい余裕のあるものが良いそうです。
それから、スロジョグに最適なシューズがアサヒのチャンピオンから発売とのことも本にありました。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:11:34.41 ID:rL0Oi+MC]
- 内股と、大腿部の前が筋肉痛になるって、走り方がダメなんでしょうか？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:17:38.08 ID:/Sn2HDFw]
- 初心者は踵着地したほうがいいよ。まず前足部で着地してから踵って感じにしないとキツイと思う。イメージは階段を降りるときの足の付き方のイメージ。
裸足ランニングって本も見てみるといい。いくらか参考になる。
普通に踵からの着地をオススメするけどね
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 23:53:52.43 ID:P71AhXdB]
- >>29
ソロジョギングって何？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 00:17:23.49 ID:kDaTt6uY]
- 自分のシューズは今、踵が厚い一般的なタイプですが
フォアフット着地から踵着地をして、フォアフットで地面を押して、スロジョグしています。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 01:47:25.88 ID:Hd2cP5t5]
- 早朝スロジョグに向けて早寝したらもう起きてしまった…
せっかくだから筋トレして少し早めに家をでようかな
昨日はスロジョグ→疲れたら歩きの繰り返しで1時間
今日はなるべく歩かないようにがんばりたい
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 08:01:24.90 ID:018xv+jx]
- >>34
ありがとう かかとが薄目でつま先は広めのシューズ探してみます
膝に痛みでないよう気をつけて ずっと続けたいな
今までジョグは無理だと思っていたけど スロジョグならできそうだし
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 13:42:01.75 ID:tvfjSPcR]
- 今朝スロージョギング行ってきました
ウォーキング＋ジョグで脹脛シシャモになったのでフラット走法？に変えてたんだけど
スロージョギングはまさにこの走り方っぽいね
自分の場合ジョグでこの走り方だと足首と膝に軋む痛みがでて続かなかったけど
スローだと負担少なくてだいぶ楽だ
まだ始めて4日目だけど、脹ら脛のパンプアップが収まってかなりスッキリしたよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 18:21:23.68 ID:JtY9+etA]
- よきかなよきかな
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 03:09:53.12 ID:sfw6XO1A]
- スロやってきた
ウォーキングのお年寄りに抜かされつつ４．５キロ
全く走れない人間でも出来たのが嬉しい
ただ力入り過ぎたらしく肩こりによる緊張性頭痛で眠れない
頭痛薬と湿布全く利かず、今ロキソニン飲んでやっと落ち着いてきたから寝るぜ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:12:51.88 ID:gvFDOtf8]
- 自分も補助輪つきのガキチャリに抜かれながら一日おきくらいで
4.5キロずつ走っている。
軽い前傾姿勢とフォアフット着地と顎を引かない走行に徹している。
元々肩凝り持ちだったが、むしろ軽快傾向にあるみたい。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 21:42:49.31 ID:9Bp2P7PV]
- 日曜のゴルフの疲れが取れないまま2日連続で走ったら
持病の口唇ヘルペス出てしまった・・・
医者は1週間は運動せず安静にしてなさいとのこと
体が疲れてるサインだから仕方ないけど、ジョグはお休み。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:26:48.53 ID:sfw6XO1A]
- 前モモが筋肉痛なのってやり方がおかしいのかな？
疲れたら歩こうと思っても足がいうこときかないｗ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:45:39.84 ID:+jOE5cd7]
- 前モモが筋肉痛になるときは
腰と膝を曲げて走ってる場合が多い
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 01:23:10.94 ID:A87kwxOD]
- >>47
確かに屈みがちで走ってたかも
姿勢を気にしてやってみるよアドバイスありがとう
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 09:52:46.24 ID:nEpa1Kt+]
- 体に負担少ない割に確実に体が引き締まっていくのが嬉しい
自分の場合だけど、早朝ジョギングしていた時は朝ご飯食べられなくなったり
ストレッチしても疲れが残るので仕事が忙しい時はお休みしてたんだけど
早朝スローはむしろ仕事が捗る
適度に食欲がわくしご飯が美味しい
あと不眠症が改善したのか毎晩グッスリ眠れるようになった
こんなに良いのに何故か流行らないスロージョギング…
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:45:36.36 ID:Uqu/W91b]
- ありとあらゆるものに次々と抜かれるのに慣れないといけないからかな。
あと、比較的早く歩いている異性が前に居たら、追いつき、追い越すまでに
結構時間がかかるのが結構気まずい。これも慣れかな。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 17:59:48.33 ID:A87kwxOD]
- 姿勢と足の運び意識したらかなり楽になったよ
ただ靴がつま先がキツく感じたから替えてみよう
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 19:29:39.52 ID:PTaWaesC]
- >>50
わかる。気まずい。
ウォーキングしてる人に抜かれることがある。
人を追い抜くのに異常に時間がかかる。
普通のジョギングですいすい走っている人に、いや違うんですこれはスロージョグ
というものでと言い訳したくなる。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 21:22:06.51 ID:M3BI3r5t]
- 時々、追い抜いていった人が歩いているのを抜くというウサギとカメ状態になるけど、
同じ距離ならスロージョグだけの方が消費カロリー多いのを教えたくなるｗ
余計なお世話なんだろうけどね。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 08:48:56.31 ID:nzQAqjvo]
- 後ろ向き歩きの人を追い越す時の気まずさは異常
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 09:28:37.13 ID:qDTrw8sz]
- 後ろ向き歩きの人に追い越されるときの気まずさは異常
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 10:24:14.70 ID:fOiijF9E]
- >>46
腰を落として走ってる人は前モモが張ってきて筋肉痛になるそうだ
マラソンの本に書かれてた
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:38:28.17 ID:cXtqC5f8]
- >>54-55
想像して甘酒ふいたｗｗｗ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:49:24.53 ID:VYoB68hw]
- >>57
どちらかと言うと、>>55のほうがより気まずいと思うぞ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 18:29:38.77 ID:Xs2YCSz2]
- ジムのトレッドミルでスロジョグ。
フォアフット着地を意識してたら キュッキュキュッキュ靴が鳴ってたみたい (´・ ω・｀)
イヤホン入れてたから気が付かなかった。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 18:56:44.67 ID:VYoB68hw]
- スロジョグ１０キロ走ってきた。
半分はジョグ、疲れたら半分はウォークというコースだったけど、
スロジョグで行ってみたら、全部走れたよ。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:30:18.28 ID:cXtqC5f8]
- >>58
どっちも気まずいでいいじゃないか・・・
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:05:55.40 ID:4Mq7ucET]
- スロージョギングに挑戦してみたけどいまいちコツが掴めんなあ…
説明通りゆっくりめに走ればもっと速く走りたい衝動にかられてもやもやするし
それ以上にペース上げるとすぐ息切れ起こして続かなくなるし…
もう普通のウォーキングでええや(´･ω･｀)
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:49:20.31 ID:Mg8Cu2dt]
- すげーゆっくり走ると内転筋が痛くなる？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 22:21:54.97 ID:RO2uyyxG]
- リュックに10kgの重り入れたら出来るよ。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 06:20:05.96 ID:7kRlxzwN]
- 始めてから三日目なんですが、ふくらはぎがパンプアップ状態になってます。
これって早く走り過ぎとか、フォームがおかしいとかですか？
スロージョギングは乳酸が出ないように走るからパンプアップにならないと聞いたのですが、
思ってたよりも難しいですね。。。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 08:26:03.39 ID:sU4lSzzk]
- >>65
速く走り過ぎというのも
考えられますし、走る時に踵着地から母子球を意識し過ぎて足首の上下運動が激し過ぎないですか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 09:34:31.17 ID:wylIK52o]
- >>65
走る時は地面を蹴らないようにする
足を前に出すだけ
ふくらはぎがパンパンになる人は、地面を蹴るようにして走る人が多い
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 09:35:47.63 ID:e4IhkL7E]
- >>65
フォアフット着地はアキレス腱のバネを使うので、ふくらはぎに若干の負荷がかかるみたい。
自分も始めた頃に肉離れしかかったので、ふくらはぎにサポーターつけて走っている。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:17:47.94 ID:iOfbqSDU]
- 理屈で考えたらジャンプしてる感じがいいんでしょ？
スキップしてたらええんちゃう？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:20:36.54 ID:tsyQxnt9]
- ほんとにこんなにゆっくりでいいのかな
足はつま先から地面に下ろせばいいですか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:37:16.11 ID:wylIK52o]
- つま先じゃなくて親指の付け根辺り
ただ踵を浮かせて走ってたら、２週間くらいで踵からアキレス腱にかけて
炎症みたいなのを起こして１ヶ月走れなくなった
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:39:08.19 ID:S5RqOqo7]
- >>70
僕も全く同じでした。こんな止まる瞬間みたいな走りでいいのかな、
シューズのつま先でアスファルトをシュッシュ鳴らしながらダラダラ走っていいのかなってw
でも結果としてその走り方が一番長く楽に走れて、脚も疲れないんですよね。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 00:01:57.55 ID:1DsKLY1+]
- あれ、踵から下ろすんじゃないの？？？
自分、踵から下ろして走ってる
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:05:59.28 ID:SjxULHaF]
- 体を前に倒したら自然に足が出てくる時の感じでいいんでないの？>着地
爪先とかかかととか意識し過ぎると痛くなるんだよなぁ
走るの超初心者だからトレーナーに習ってみたいよ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:24:04.01 ID:UmgLkNKl]
- 息が切れて疲れるってことは、早く走りすぎってことでいい？
いつも途中で疲れちゃう
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:02:24.20 ID:KvH4lQpX]
- 私も足首とふくらはぎが痛くなってきた
フォアフット着地だとゆっくり走るというより
前に蹴り戻してる感じで
その分の負荷が足首やふくらはぎにきてるなと感じてしまった
普通に走った方が足首や膝が楽だ…
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:42:44.92 ID:JWRU2vsp]
- >>74
自分はそれです。倒れこむような走りです。
かかと派の人はおそらく1歩の歩幅がかなり広いはずです。
それはジョグではなくラン（のLSD）になってると思います。
>>75
たぶん早すぎます。
僕はいつも「走り終えたときのクタクタになったスピード」を意識してます
止まる寸前くらいの速度です。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:49:04.60 ID:0UUaoI/9]
- 結果 徳光走法だよね？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 11:56:24.17 ID:mGUhaLAM]
- スロージョギングして太った
１６０ｃｍ ４４ｋｇ→４６ｋｇ
脂肪が筋肉に変わったからなのだろうか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:59:07.08 ID:63IPABtu]
- 食べ過ぎたためだと思う
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:59:45.17 ID:4ymFFrPS]
- >>79
メシウマになってない？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:03:52.02 ID:dtgaZxne]
- 暑いとかなり速度をセーブしないと長続きしないよね。
涼しければ、1km6分30秒ぐらいで10km走れるのに、熱帯夜続きの暑さだと
1km7分ぐらいのペースじゃないと10km走れない。
走り出しのスピードをゆっくりと心がけて同じリズムで走ってます。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:08:45.23 ID:UovDsVdF]
- そもそも走り慣れてる人は、本やなんかで説いてるスロージョグよりも
普通にゆっくり走るくらいじゃないと同じくらい心拍数が上がんないから
いちいちスロージョグだからフォームはどうやら拘ってる人は意味がないと思う。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 13:19:04.69 ID:vvjyEASh]
- はぁ？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:24:35.67 ID:JWRU2vsp]
- 文章よくわからないです
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:44:25.95 ID:LpG1kq1u]
- そもそもスロージョギングって初心者のゆっくり走りが
脂肪燃焼の効率がいいですよってだけの話しだしなぁ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:50:02.15 ID:pcI9Aa0w]
- 83じゃないけど、
スロージョグって、安静時の乳酸濃度の範囲内でやるとウォーキングにならずに
遅いながらもjogできるよってことだよね。（ガッテンで乳酸測定やってたよ）
それが初心者だと時速4kmから5kmの速さが目安。
その時速4kmで始めた人も走り慣れてくることによって時速5kmでも乳酸が多く出る
閾値（ＬＴ=乳酸性作業閾値））があがる。
ttp://www1.ocn.ne.jp/~gigi9191/newpage1nyusantotraining.html
そもそも最初から走りなれてる人は同じ強度を求めるなら
スロージョグよりちょっと速い、ふつうのjogレベル（上で言う「普通にゆっくり走る」）が必要なんだから
フォアフットとか考えなくていいんじゃね？てことかな、と。
でも私の想像でははフォアフットだと歩幅が小さいから、
モモの前（大腿四頭筋）とかをあまり使わずに
フォームの点からも筋疲労が起きにくいのではないかなと思う。
ま、いずれにせよ運動を重ねていけば心肺も筋肉も強くなっていって
時速10kmでも3時間4時間走れるようになるんだよね。（LSD）
フルマラソンのサブ４が時速10kmよりちょっと速いレベル。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 15:26:15.65 ID:wFNiYD6o]
- ハードな運動ではなく
笑顔を保てる位の、スロジョグの様な軽運動を続けると
様々な効果があるというのは良い
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 20:11:02.53 ID:+XkwtA9u]
- 6.5キロを40〜42分かけてほぼ毎日やってる
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:33:26.43 ID:JWRU2vsp]
- >>89
速っ！
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:43:21.19 ID:SpnNjzLg]
- 速く走ると疲れてストレスが掛かるから
その手前までにしとくのがスロージョグ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:02:29.75 ID:bk8sEfaG]
- ちゃんとフォームが整って慣れたら体痛くならないんだろうな
息はあがらないしゆっくりだけど距離走れるので嬉しい
みんなは小雨位なら走ってる？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:10:03.77 ID:z8+br+m1]
- >>92
最初から降っていたら中止するけど、途中からなら走ってしまうな。
シューズが濡れると、なかなか乾かず翌日に影響するし、よく乾かしていないと、
臭いが付いてしまうので、色々大変。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 06:10:21.47 ID:ZH/nR+KR]
- >>92
数回土砂降りの中をカッパ着て走ると
その行為を無駄にしたくなくなって
継続出来る様になるよw
イヤイヤ、マジで
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 08:04:08.99 ID:PBhPNkQa]
- 踵あげて爪先だけで走るのって難しいね。
気が抜けちゃって普通の走りになってしまうよ。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 08:56:53.54 ID:r4WKwhOr]
- 慣れてきたのか3キロが限界だったのが6キロはいけるようになった。
楽だから長く走れちゃうけど、終わった後に入念にマッサージ・ストレッチしないと
次の日が危険だと思い知った。脚いてー。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 09:03:16.61 ID:HGSgbDQS]
- >>95=>>96
ビチク〜 盛り上がらないね レスしてやるぞ
モッチ〜
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 10:34:25.78 ID:OkBQkibM]
- >>97
おまい、つまんねえから
こっち↓に行って盛り上げろや！
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1310992254/
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 15:09:01.44 ID:fRRvE8Cj]
- やっぱり踵上げてつま先だけつけるのか・・・
どうしても今までやってた普通の走り方歩き方の癖で
蹴り出してしまうなぁ
でもあんまり考えながらやると楽しくないから
歩幅小さく上半身を倒して顔は下向けず目線をちょっと遠く
腕は肩甲骨から動かす ってのだけ集中してやってる
これでいいのかな
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 19:10:18.93 ID:UsVrV/TD]
- 踵上げてなんて無理↓
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