【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:14:07.16 ID:NX2eO18n] 体重増えたし、体脂肪もふえて中年太りだと感じ 健康のためにもジムに行きはじめてまだ10日くらい（回数４回） の女です。 覚悟していた筋肉痛はあまりなく、関節が痛い・・・。 膝、足首、股関節、肩・・・。 このまま続けて大丈夫なんだろうか。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:08:16.74 ID:bwMYdXm3] >>412 実際細すぎると貧弱だぞ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:32:45.56 ID:mDQ3RrpU] >>413 ジム通ってるならフォーム見てもらったほうがいいです あとは「関節が痛くて」って相談も 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:43:20.44 ID:UvtevsKn] 俺はジムで筋トレ始めたころは筋肉より腱を 痛めつけてるみたいになったな。中途半端な負荷で 回数やるのをやめて、高い負荷で回数減らしたら 普通に筋肉の方が鍛えられるようになった。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:02:33.98 ID:1omsfcIw] >>413 今までの運動歴は知りませんが、全くの運動初心者だとしたら いきなり中１日でジム通いするのは無謀だと思いますよ。 しかも張り切っていきなりジョギングとかエアロバイクとかやってませんか？ 関節が痛いなら直ちに通うのを止めるべきだと思います。 痛みが楽になるまで例え一週間以上かかっても。 軽い運動なら、と思ってもペダルを漕ぐバイクは、体重がかかっていなくても けっこう膝、足首など関節を酷使する運動で、思った以上に負担がかかります。 ある程度痛みが引いたら週１か週２に通う頻度を減らし、 少なくとも一ヶ月以上は低速（時速４キロ程度）のウォーキングのみにすべきです。 少しの運動で痛むという事は、今現在の脚部各関節が 静止した状態での自重程度しか支えるキャパが無いという事。 もし運動初心者なら慎重を期した方がいいと思います。 体が慣れるまでのガマン。 慣れれば走るなり飛ぶなり踊るなり、好きなだけ運動することができます。 プロのアスリートでも脚の故障や股関節の違和感などで 数週間から数ヶ月の戦線離脱、なんてこともあるわけで、 とにかく体を壊さないように無理だけはしないように心がけた方がいいと思います。 脅すわけじゃありませんが、骨に異常をきたして年単位のリハビリ生活、 なんて事にならないようにご注意くださいませ。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:51:06.11 ID:NX2eO18n] >>415様 >>417様 ありがとうございます。 ジムは公営なのでトレーナーはいません。 いきなりエアロバイク、ジョギング、ステッパーを２０分ずつ ジョギングの最高値は７、バイクは５でやってました。 もともと魚の目がひどいのでかばって歩くためか 多めに歩いただけで関節に違和感があります。 ダイエットするには食事のほうがいいのかもしれないですね。 食事で体重を軽くして筋肉を少しずつ鍛えてから 有酸素運動という流れのほうがいいんでしょうか。 とにかく、ありがとうございます。 無茶しやすい性格なので気をつけます。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 11:45:27.57 ID:3quIUOs2] ジム行くようになってから、細い人見てもカッコいいとは思えなくなった。 いや、メタボの僻みもあるんだろうけど。 細身ズボンとか洋服よりTシャツ短パンが似合う体型になりたい。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:50:09.70 ID:IqJh/miP] Tシャツ短パンってーとリゾート地でうろうろしてる アメリカ人のデブ親父のイメージしか浮かばないのだが 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:57:00.59 ID:7VxHyf0P] Tシャツ短パンも洋服じゃないですか？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:20:10.90 ID:AzmwgoNr] >>418　 ジムにはプールはないの？ 関節が痛いなら水中ウォーキングっていう選択肢もあるよ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:23:25.25 ID:tnIqOUgR] 民間でもプールのないジムって結構あるしね。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 16:08:56.25 ID:Nk5R5ln7] ジムでひたすらジョギングしてるんだけど、ふくらはぎ太くなりすぎﾜﾛﾀ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 19:27:42.48 ID:RM012pzF] >>424 つ フラット走法 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 20:52:55.50 ID:jXjl7DWL] >>425 意識的に走り方を変えたら疲れすぎﾜﾛﾀ １年くらい無意識で爪先着地走法だったから着地意識して走るときつい… まあでも直さなきゃいけないしな。気長に頑張るわ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 13:30:47.35 ID:/lwUaafJ] 真面目な話、基礎代謝990kcalの自分が 最近始めたジム通い5日程度で1-2kg落ちて、体脂肪率も数パー落ちた。 ここ数ヶ月1kgも落ちなかったんだ。 恐ろしいのと数ヵ月後の自分想像して発狂しそう 寧ろ通うようになってから食べるようになったのになぁ まぁ、まだちょっとしか経ってないから数字に信用性ないけど… 仕事が時間バラバラだから週3回くらいしかいけんが、 夜勤明けでもプールで2-3時間泳ぐようにしてる。楽しい。 あと筋トレ楽しすぎ。翌日で筋肉痛であんまり動けんが嬉しくて発狂しそう 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 13:50:33.08 ID:43yqQJOm] 基礎代謝が1000ないってチビでガリなお婆ちゃんですか？ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:01:15.99 ID:xjURYNaC] いわゆる、こういうタイプのガリガリです。どれだけ食べても太りません。 ttp://photozou.jp/photo/show/1143687/74529102 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:05:30.09 ID:/lwUaafJ] >>428　>>429 いや、低身長ピザです。ごめん。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 22:59:25.58 ID:XmzFUj+M] 自分と同じ身長×体重で同じ体格の人間の筈なのに 明らかにデブって見えたり痩せて見えるのは何でだろう・・・ ああいうのって筋肉量の差なのかな？ それとも、自分だけがそういう風に見えてるだけ？ どっかに身長や体重を入れれば同じような体格の人の写真が出てくるサイトとかないかな 自分が人から見てどんな体格なのかというのが気になる 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 23:51:25.57 ID:beSTuun1] 今月入会しました〜 がんばるぞ！ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 01:06:42.87 ID:ZBufy8ed] >>431 筋量含めた除脂肪体重の差でしょう。 170cmだとして60kgでも腹が出ていれば太って見えるし、75kgでも筋量多ければ服着ていればスリムに見える。 体重と見た目はかなりブレがあると思うよ。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 14:06:46.42 ID:AtZyqN9E] >>433 同意。 筋肉量の差ですね。 極端な例だれど、相撲取りの１００ｋｇと、ボディービルダーの１００ｋｇって、 見た目全然違うし、肌の張りも違うでしょ。 それに、Ｊリーガーの１７３ｃｍぐらいの人達で、７２〜７３ｋｇと プロフィールに書いてある人、結構いる。でも、腹筋割れててかっこいいでしょ？ でも、運動していない人がこの体重だったら、悲惨な姿かと。 筋トレ＆有酸素、頑張れ！ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:03:07.46 ID:tN7L2ku4] 20代♂ 170cm 80kg 体脂肪25% 週2〜3 アームカール 30kg ラットプル 60kg チェストプレス 50kg レッグカール&レッグエクステンション 60kg レッグプレス 160kg 背筋 クランチ、レッグレイズ 以上を30回3セット トレッドミル10km/h 30分、12km/h 傾斜2% 30分 こんな感じで2ヶ月くらいやってるけど、筋トレの負荷低すぎっぽいなぁ……。 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:53:18.21 ID:3DFTFO5T] >>435 ウエイト板の質問スレにでも行っといで チェストプレスだけ異常にウエイトが軽い気もするけど 効かせ方の問題だと思う 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:57:50.02 ID:g++PO9ik] >>435 まぁマシンの負荷はマシンごとに随分差があるんで、一概には言えないけど １setで３０repできるようなら負荷が軽すぎます。 10RM狙いで負荷設定しなおしたほうがいいでしょう。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:11:31.58 ID:tN7L2ku4] >>436-437 ありがとうございます。 取り合えずウェ板にも行ってみます。 チェストプレス苦手なんだよなぁ(´・ω・`) 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:43:17.64 ID:i8U2Cfh6] 走りすぎてふくらはぎを痛めてしまった 一応クロストレーナーとかは問題なくできるんだけど走るとなると痛くてだめ・・・ しばらくなにもしない方がいいのかなぁ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:54:49.41 ID:GeUFxTp9] やれることをやれば良いだけだよ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 01:58:57.95 ID:7/CMmceb] トレミルは大した速度じゃなくても腰が痛くなる クロトレはどんだけ速度上げても腰は大丈夫 これは何が問題なんでしょう？ トレミルはちんたら30分でも腰痛でギブ、クロトレなら一生懸命でも1hオケな自分… こんな私は素直にクロトレだけやっとけばいい？ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 02:15:36.62 ID:GeUFxTp9] 体幹系鍛えるべし ランニングマシン30分もたないって根幹的な体力も弱いんじゃね〜の？ ジムにプールあるなら泳ぐのもいいしね 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 07:33:01.07 ID:fq5u/ite] >>441いんすとらくたが、クロトレのほうが負担が分散しるから痛めにくい上、 全身運動だからカロリー消費も高いって。 私も膝を痛めやすいから、トレミじゃなくクロトレやるよ。 足がしまったし、上半身意識して動かす事で背中〜肩のラインがしゅっとしてきたよ。 クロトレで痛くならないんでしょ。クロトレが向いてるんだよ！ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:44:09.25 ID:IHC542QP] ボディビルダーと相撲取りを比べるのが間違ってる気がするの・・・ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 18:45:47.51 ID:ZdPg9PI3] >>441 腹筋が弱いからフォームがちゃんとせず、 走りながら（歩きながら？）段々と出っ尻になっていて腰痛になると思われ。 暫くはクロトレ+腹筋を頑張ろう。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 00:39:06.47 ID:8i8wo4Q2] 今月からスポーツジムに通うのに、嫁と一緒にジャージ買いに行ったらメンズのセール品が無くて、レディースのが安かったという理由でレディース着るはめになった。 嫁は大丈夫、似合ってると言うが、本当に大丈夫だろうか？ ジムデビューが不安だ。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 06:11:08.54 ID:lMVhLqbO] これからジム通おうと思うんだけど、 ダイエットとしては なるべく器械？（腕とかガチャガチャするやつ）は 早くやったほうがいいの？ それともゆっくりやったほうがいいの？ 女です。心優しい方教えて下さい。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 06:43:28.34 ID:k/9NwVQz] >>447 イントラ曰く、素早く(1,2と数えて)挙げて、ゆっくり(1,2,3,4で)降ろす 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:21:29.95 ID:u+BjV+cG] >>447 あー・・できればゴールドとかJBBFとかのコアなジムに行った方が、劇的にスタイルは変わりますけど・・・ まぁ無理強いはしませんが。 ウエイトの挙上速度と下ろす動作は、可能な限り全速で上げて、安全なスピードで普通に下ろせば 問題ないです。ただし、適切な負荷でなければ、効果は薄いですよ。 下ろす時に粘ったって、筋肉痛がでやすくなるだけで、あまりメリットはありません。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:03:56.29 ID:sFXjr8vl] そんなやり方やったら筋肉馬鹿のような意味なく無駄な筋肉がつくぞ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:08:23.49 ID:u+BjV+cG] >>450 基本的に、太っていくような栄養状態でない限り、筋肥大しないですよ。 筋肉バカというか、コンテストビルダークラスの筋肉量身につけるには、才能のある 漢で５年程度みっちりやらんと無理でしょう。 ましてやテストステロンレベルの低い女性で、筋肉バカと呼ばれるようなレベルには ならないです。 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 17:20:05.36 ID:CLKsLejo] >>446 レディースって体のラインが出るように細くなってるものが多くない？ デザインがメンズっぽいものなら大丈夫だと思うけど 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:59:31.68 ID:cgKmns6Q] コンプレッションの服着てみたい 胸囲は増えたしウエストは減少中だけど、気が抜けるとお腹がポッコリとする無理そうだ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:57:37.32 ID:+hzNYc3k] 入会して三ヶ月半経過 体力がないので有酸素はエアロバイクばかりやっている 負荷はほとんどかけずに（1〜2）心拍数は120〜140をキープしていた しかしここ二週間ほど同じ条件でやっても心拍数が120超えない バイクがガタガタ揺れるほどの高速で漕げば多少は上がるが（それでも120ちょっと） ペダルが浮くしうるさいから迷惑だし揺れが怖い… 少しは体力がついたのか そろそろ違う有酸素マシンにかえるべきだろうか トレッドミル苦手なんだよなあorz 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:11:49.48 ID:EFSeNxBQ] >>454 負荷の設定を上げない理由は何？ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 18:39:48.96 ID:9rn+2UsU] >>446 レディースウエアは止めた方がいい気が >>454 ジムのエアロバイクなら相当な高回転まで耐えられると思うけどね。 まあ普通に負荷を上げるのがいいと思います。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 19:21:05.47 ID:+hzNYc3k] >>455>>456 レスありがとう あまり負荷上げるとふくらはぎとモリモリしちゃうかなぁと思って。 とりあえず3にしてみたら心拍数上がった 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:55:13.65 ID:3mr80Q62] クロストレーナーは無いのかな？ 全身運動になるし膝にあまり負担かからない、ジムならではの運動で結構いい感じよ うちのホームじゃ人気ですぐ埋まるから、希望の時間にできない時もあるのが玉に瑕・・・ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 23:10:19.21 ID:Mr6NqEaR] >>456 時既にお寿司！ 今日レディースウェアでジムデビューしてきたけどなんてこと無かった。 しかし、安さのために旦那に女装を強いる嫁って、鬼や。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 08:19:47.54 ID:9qzk5kat] 倹約家のええ嫁やで 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 09:30:49.81 ID:m5v2uLLM] 以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。 ジムで有酸素運動と筋トレのセットを勧められてやってるんだけど、結婚式前だからほっそりしたい。 筋トレをやってる女性をみないんだけど、やってていいものか…。 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 09:52:37.30 ID:XtgD4DnG] men'sのジャージもlady'sみたいなズボンの裾がフレアで上着はタイトなデザインのやつを発売して欲しい 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:04:41.79 ID:Q3FVqv4g] >>461 有酸素運動のみ　→　5kg減ってもあんま見た目変わらん時ある 有酸素運動と筋トレのセット→5kg減ってたら見た目変わる 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:04:07.40 ID:JMQSkmCn] >>461 腹回りだけでもちょっとやってみなよ。 腹は多少筋肉ないとほっそりしない。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:17:02.23 ID:6IGeFPcz] >>461 >以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。 たとえばInbodyと言えど誤差は大きいからあまり信じない方がいいよ。 筋肉が多すぎて困るって事は通常あり得ないんだけど、よほど細くて華奢な体型を目指すのなら 筋トレはカットした方が無難。 ただその場合体重減に対して筋量が減る可能性が高いので、体重が軽くなった、あるいは絶対値としては細くなったんだけど 見た目が弛んで引き締まって見えないなんてリスクがあります。 どちらを重視するかだね。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:19:47.84 ID:6IGeFPcz] ちなみに何度も貼った画像なんだけど ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg 普通の女性がどれだけ鍛えてもこの人以上に筋肉が多くなる事は通常あり得ない。 この人を見て自分はスタイルいいなあって感じるけど、ゴツイと感じる人もいるでしょう。 そういう場合は筋トレは控えめにした方がいいかもね。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:57:41.00 ID:JMQSkmCn] こんだけ脚長い奴がどれだけいるかな… 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:25:30.47 ID:rOS/Bn2I] >>466 犬プロの回し者か？w 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:24:11.09 ID:dbbNPsis] >>461 ジム行っているならエアロや格闘系のスタジオレッスンかパワーヨガとかやってみなよ。ベリーダンスなどの普段動かさない腰の筋肉を使うレッスンもオススメ。 470 名前：461 [2011/10/12(水) 23:22:06.42 ID:m5v2uLLM] ジム行って帰宅です。 >>463-466 >>469 ありがとうございます。 こんなにレスいただけてビックリでとても嬉しかったです。 適度に筋トレを加えつつ、基本は有酸素運動で頑張ってみます。 スタジオも参加したいけどなかなか勇気がでず…でも思いきって乗り込んでみますｗ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:27:52.14 ID:fHepJZ+A] 今日からジムデビュー、ドレスのために痩せたる シューズってやっぱ室内専用じゃないとダメかな？ あと底が黒いとスタジオ立ち入り禁止ってどこも一緒ですか？ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:13:09.12 ID:A2jBn8/8] >>471 お前他の奴に迷惑だからジムいくな 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:56:03.92 ID:fHepJZ+A] >>472 こういう書き方の奴って周りから煙たがられてるよね… ｶﾜｲｿ… 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 13:31:27.64 ID:9/PwZXV9] まあ常識的に考えたらわかることを質問する奴も同じようなもんだがな 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 14:49:55.89 ID:4jRRuI+7] まぁジムに行って痩せる奴なんてほんの一握りも居ない。 大概デブはずっとデブのまま。 スタイル維持してる人はジム以外でもストイックな生活をしている。 学習塾に行ったからといって成績が上がる訳ではないのと一緒だね。 ？ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:54:41.99 ID:UoSBuKCL] >>475 学習塾に行って成績が上がることは珍しくないだろ。 それと、俺の場合は、ジムに行かなくなると何年かで体重が増えて、 またジムに通い始めると何ヶ月かで元に戻る。 明らかにジムが寄与しているし、ジムではストイックに頑張れるんだが、 家ではどうしてもダラダラしちゃう。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 15:20:07.33 ID:UokrXo+P] >>475 わたし、ジムで痩せます！！ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 16:16:42.53 ID:8AFz2c3W] >>461 私も結婚式1か月半前に駆け込みジム通いしたんだけど、最初はパーソナルトレーニングに入って指導してもらった。 主にマシーンを押す時も引く時もゆっくり8カウントで10回×3セット、重さは3セットがギリギリこなせる位。 あとは有酸素マシーンは出来るだけ、ソフトボールを使ったトレーニングという内容。 これを週3〜4日、一ヶ月でドレスサイズがひとつ下がった。 それよりも背中のラインが激変していたようで、ドレスの担当者が何をやればそんなに変わるのか詳しく聞いて来た位。 それから式当日までの2週間もジム通いは続けたら、そのドレスもブカブカになってて困ったよ。 シルエットにこだわるならウェイトトレはやった方がいいと思うよ。頑張れ！ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:43:44.29 ID:T972H8LX] >>475 うちのジムはデブが少ないからよく目立つよｗ 何年も通ってる常連率が高いんだよね 続けてるだけあってそれなりの体型な奴も多い まぁ何をメインにやってるかによって違うけどね 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 19:09:16.99 ID:8ZKvHC0J] ＞478 ドレスサイズ何号から何号ですか？ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:01:44.37 ID:kgpTSLD3] ジム通い始めて１ヶ月。 太股2cm、ふくらはぎ5cm、ヒップ5cm減ってた！！ どのマシンやレッスンが効いたか全然分かんないけど…。 っていうか太股減らしたいのに、あんまり減ってなくてショック。 太股にきくマシンてどれですか？ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:05:27.28 ID:+eZkf/4o] ●年齢：20　性別：女 ●期間： ●身長：162 ●体重の変化：65�s ●体脂肪率の変化：35% 今入会してきたばっかりの初心者です。 部活とかでも全く運動経験無いのですが、ジョギングとかストレッチとか 何をやるべきでしょうか。 皆さんの始めたころのメニューなど、アドバイス頂けると嬉しいです。 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:10:16.15 ID:UoSBuKCL] >>482 ジムにトレーナーがいるだろ？ トレーナーにアドバイスを受けた方がいい。 こんなところで尋ねたって、みんなあなたの運動能力を知らないんだから。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:12:10.89 ID:NRGsPjbB] 入会したんならそんなことスタッフに聞けばいいんじゃない？ それに、聞くより自分なりに調べたほうが早いし知識も身に付く やれ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:22:03.93 ID:+eZkf/4o] >>483>>484 ジムにはトレーナーなるものがいるのか… それはプロに聞いたほうがいいですね！ ありがとうございます。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:36:26.61 ID:fgG5voRk] 36歳 男 身長170cm 体重56kg 9月半ばから始めて体重は2kg減 体脂肪率は24%から16%くらいへ減少。 減少速度がやや急過ぎるかな？ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:43:55.57 ID:UokrXo+P] >>485そんなことすら教えてくれないジムって… 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:46:24.16 ID:kuGTbQCp] >>486 計算が合わない 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:47:09.19 ID:AQGEsWLQ] >>486 体脂肪率の減少量が凄まじいな。 というか男でその体重ならダイエットいらんだろ。 腹が出てる餓鬼体型とか筋肉つけたいってなら別だけど…… 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:48:15.57 ID:fgG5voRk] >>488 筋肉大移動したんじゃないかな？ 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:51:21.00 ID:kuGTbQCp] >>490 なるほど。あの有名な筋肉大移動か 納得。 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:59:12.47 ID:fgG5voRk] >>489 なんか最近不定愁訴みたいなのあって、自律神経失調かもと思って体質改善で始めました。 骨格が華奢なので体重はこんなもんだと思います。60kg近くあると膝に来ます。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:13:42.48 ID:4dZX9opC] >>481 自分の場合は、ランニングマシンで走りだしてから、太ももを含め他も劇的に サイズダウンしたよ。 それまで走る自信がなかったから有酸素は自転車漕ぎしてたのだけど、あまり 減らなかったな。 あと、足はストレッチが有効な気がする。 更衣室で知らないおばさんもデカい声で言ってたしね 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:25:31.82 ID:K92jMd6C] >>480 9号から７号 背中や腕ウェスト中心に鍛えてドレスに乗っかる背中肉も消えたよ。 背中はファスナーで止めるビスチェタイプのプリンセスラインでかなりのボリューム それ以上痩せるとドレスがずり下がると言われてたけど、式当日ずり下がりまくって大変だった。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:48:08.09 ID:9Z+psuYN] ●年齢：20代　性別：男 ●期間：1.5ヶ月 ●身長：180センチ ●体重：81,7kg→79,4 ●体脂肪率： 17.7％→18.0 ●筋肉量： 63,4kg→61,3kg ●通ｼﾞﾑ頻度：平均週3日から4日 筋肉落ちてむしろ脂肪ちょっと増えてるけどどういう事なの。。。 筋トレ後に5〜7キロ走る感じなのだが、筋トレがヌルいのか 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 06:50:58.31 ID:cNKKgpK8] 体脂肪率は3%区切りくらいで読んだほうがいいよ。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:31:06.91 ID:UjiGpIsa] >>495 体脂肪計は数百万する大学病院レベルのもの以外は 肌の状態や水、肩の位置で５％変わる程度の精度しかないから無視でいい 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:47:08.07 ID:xUCLW/Y/] 内臓脂肪がきっちり落ちたんじゃないすか？ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:54:27.31 ID:Qn7kWrEv] ●年齢：40　性別：♂ ●期間：これから ●身長：173 ●体重の変化：80→67 ●体脂肪率の変化：23→17(家庭用体重計レベル) ●通ｼﾞﾑ頻度：これから(目標週2〜3) ●ｼﾞﾑでの時間：これから(目標1〜2時間) ●ｼﾞﾑで主にやったこと：これから ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：スロージョギング 8月からダイエット開始して、2ヶ月半で体重は標準まで落とせたんだけど、ラスボスの下腹部を残したままで 腕が細くなってきてしまった。 このままの方向でダイエットを進めても、目指す体型にはなれそうにないと悟ってジム入会を決意。 申し込みタイミングの都合で来週から開始なので、ここの住人になって筋トレ頑張ります。よろしく〜。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 11:28:10.90 ID:ITAdqbtE] これから通う人の宣言はいいけどテンプレはいらないと思うんだけど 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 11:30:56.35 ID:9Z+psuYN] なるほど ジムに置いてある、電極を手で握ったりとかして身体のサイズまで出てきたりするからかなーり正確なものなのかと思っていたよ。 まあ確かに死ぬ程自分を追い込んだかっていわれたらそんな事は無いけど、 結構がんばったつもりではあったので軽く凹んでモチベが落ちそうになった むしろその後意地になってマシンをガシガシやったら、いま全身筋肉痛でむしろジム行けなくなった。。。 安心して続けます、まだ期間も長くないし。 どうもありがとうー 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:13:15.12 ID:tk+z79Y0] >>495 体重80キロで筋肉量60キロとかモンスターかよｗ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:29:09.63 ID:ewmxHFd1] >>502 あ、ほんとだw なんか間違ってるな まあ一応人類ですし筋肉のなにかを表した数値ってことで！ 504 名前：461 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:16:05.74 ID:GEM5CyZe] >>478 体験談貴重で嬉しいです。 ありがとうございます。 モチベあがりました！ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:37:43.99 ID:vS+Dee9u] >>502 普通じゃん 体脂肪率20％クラスなんて 何がモンスター？ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 15:37:04.64 ID:yJAb1QfO] >>505 体脂肪率20%ならごく普通だが 筋肉60kgなんてのはモンスター間違いなし。 筋肉量と除脂肪量を混同していなければ。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:12:10.57 ID:zlyEyWzw] ただのバカってだけっしょ　 除脂体重≠筋肉量 ちなみに除脂体重60以上ならそのへんにゴロゴロしてるね 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:21:40.48 ID:hBDPO+ef] 二時間ほど有酸素運動でしぼって、時間がくるまでチャリンコこぎするんだけど、ルームランナーに してみたんだ。どうも走るのには苦手意識があって今まで敬遠してたわけだが。 さすがに、バイクより時間当たりのカロリー消費が多い。 ２０分で足がもつれて派手にこけた。ジムのオバちゃんから無理はしないようにと口頭注意。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:33:15.96 ID:hBDPO+ef] ちなみにうちの体脂肪計でも体重８４キロで筋肉量５８％って出る。 しょせんは機械だから変な数字を出すこともある。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 18:07:42.82 ID:2JH9MM2c] 自分のティップネスでの計測値はこんな感じだった 体重 66.3kg 体脂肪量 11.2kg 除脂肪量 55.1kg 筋肉量 52.1kg 体脂肪率 16.8% 除脂肪量と筋肉量の差の3kgはおそらく骨重量？ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:18:15.69 ID:UjiGpIsa] タニタより 体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、 すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。 つまり平滑筋と水分入ってる時点で塩取りすぎの水膨れデブが筋肉質に近くなるマジックが炸裂したり 身長に比べて短足、短腕はインピーダンスの影響で「短いと電流が流れやすい」と判断され筋肉質に数字が寄ります スタイルのひどい中年が「体脂肪率は低いから！」と言っている場合これが原因で病院で計ると凹むことになります 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 21:56:32.14 ID:Vmbz4ECT] >>493 ありがとう！ ランニングマシンはちょっと走ると心拍160になっちゃって止めてたんだけど、 これを機に再開してみる。 どれくらいの速度で走った？スローランニング？ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 00:18:52.56 ID:LoC8j9/u] >>512 8km くらいじゃね 俺はちなみにいつも8km１時間だね 効果は十分満足してるよ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 00:20:45.10 ID:YQqM3XpA] ＴＶではっきり反日活動を宣言するキムテヒ www.youtube.com/watch?v=t_NZC6p68EE 韓流ファンてもしかして竹島（チョンによれば独島）が日本の 領土だって知らない無知が多いんじゃない？？ 自分の家の車庫をある日いきなり韓国人が住み込んで 俺のものニダって言い出してるのが、竹島の現状なんだけど？？ その韓国タレントを応援するってことは、自分の車庫を泥棒の 韓国人に渡してしまうのと一緒なんだよ？？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:48:00.74 ID:TbfafXxY] ８キロで３０分もたないんだが、これって持久力がついてくるもんなの？ 高校出てからまともに走る機会もなかったから、なんか走り方忘れちゃってる感じがする。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 03:05:21.27 ID:NodmWRJt] >>515 ８�qのままでも速度落としても良いけど、続けるしかないよ そのうち走り方が様になってくるし、 体が無駄に緊張してるのも取れてくると思う 普段の生活で小走りしてもすぐにばてるなんて事も少なくなる 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 06:58:12.82 ID:gdFYZ1z0] >>515 ずっとやってて持久力つかなかったら、天性の持久力もってないとマラソン走りきれる人はすごく少なくなると思うよ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 07:30:22.64 ID:6LHTKJ9q] 8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。膝も傷めにくいので無理しないで長い時間が良い。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 08:32:45.73 ID:4T174j3F] 6kmだと歩くには速くて走るには遅すぎないか？ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 09:49:19.01 ID:eLvWyVN2] >>518 >8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。 楽なのは確かだけど効果はかなり落ちるよ。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 09:56:58.63 ID:QF389laj] じゃあ7km45分で。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:27:28.36 ID:wpKZ6W/k] 6km 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:29:24.31 ID:wpKZ6W/k] ミスったw 6km 一時間で傾斜つけるとかは？ 自分、速度＋傾斜=10になるようにしてるけど。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:49:35.73 ID:NodmWRJt] 今日、山登り風のウォーキングマシンをやったけど、結構キツい 速度3�qで傾斜50％とかになったりする ランキングマシンで膝に負担がかかってるなと感じた時は こっちをやると良いかな 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 19:46:27.40 ID:11HqSDet] きつさを客観的に知るには心拍数をモニターするのが一番 詳しくはポラールやスント、ガーミンのサイトを参照のこと 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 22:03:05.85 ID:AQQTRhJZ] 膝痛めた…出先で小走りで駆け出した途端に痛みが走った。 以前、台から降りる時に壁に膝打ちつけて落ちるように降りて、数ヶ月膝が痛くなって から癖になってしまってる。 今日、ジムで走りたかったのに…早く痛みとれますように 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:26:08.41 ID:He3SzPEq] >>526 水中歩行かクロストレーナーだな 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:35:07.21 ID:t/lMrijp] ネットで調べたりここでよく聞くのは筋トレ→有酸素だけど、 今日ジムのお兄さんに聞いたら有酸素（軽く）→筋トレ→有酸素だった。 でも軽くだから最初の有酸素はアップの変わりなのかな? 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:59:18.61 ID:MLdtXSd4] ジムのお兄さんの「軽く」だからね。 筋肉に血を入れてからのほうが筋トレの効率がいいんだそうだけどさ。素人はその時点で いい加減に疲れてきてんのね。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:08:26.30 ID:t/lMrijp] >>529 そうか…ド素人だから無理しないで筋トレから入ろうかな… やってもエアロバイク程度にしておくか 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 22:16:10.94 ID:PV1+mGGE] 冬場なんかは筋トレ前に5~10分程度、低強度で有酸素するのは怪我防止の意味でいいと思うよ。 ダイエット的にはあまり意味は無いけど。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:41:12.78 ID:do2fPJLK] >>530 ほんとにアップ程度で疲れないレベルでいいよ。エアロバイクで十分。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:08:05.20 ID:6Ruitln/] あまり汗ダラダラでマシン使いたくないしね 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:13:26.39 ID:X+3/AK1q] そもそも筋トレもパンプするまでやってる人はスポクラじゃほとんどいないしな 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:05:30.70 ID:oAc4bNrv] >>530 軽く汗かく位バイク漕いでから筋トレしないと 冷えてて力出せないよ。冬場は特にひどい 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 07:29:46.43 ID:kyBiFyZA] >>530 私は五分バイクかトレミ→体ほかほかでストレッチ→筋トレ→トレミ→クロトレ ってかんじ！ 最初の運動は体暖めだよね 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 08:13:51.84 ID:3uo16f5A] ウォームアップはしなきゃ怪我するよ ただウォームアップ後の運動順番なんてどうでもいい。たいしてかわらん 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 10:48:02.21 ID:P6OoGdmC] スタジオは9割女性、マシンは9割男性 どこもこんな感じ？ 入りにくくてツラいわ…せめて7:3くらいになってほしい 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 14:32:12.84 ID:GkC3XBHr] >>538 うちは、そんなに偏ってないかな スタジオをマシンも　男：女　７：３ くらいかな。時間帯にもよるんじゃね？ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 14:49:15.65 ID:52Nx7DtT] プール4:6位で女性のほうが多い感じ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:12:01.40 ID:QblXL2Wi] ジムでランニングマシーン50分やるのとスイミングゆっくりで休憩取りながら三時間くらい やるのじゃ同じ有酸素運動だからプールでも痩せますかね？ お腹回りも落としていきたいのですがやはりプールだけじゃ不足ですか？ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:19:19.17 ID:GkC3XBHr] >>541 プールでももちろん痩せられるよ。 要は、継続すること。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:22:01.37 ID:QblXL2Wi] >>542 ありがとうございます とりあえず毎日行って今二週間目くらいでまだ減量に変化なしです けどやはり背筋やら腕がさらにゴツくなった気がします では入ってきます 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:33:53.21 ID:tGH43Hs3] 自分が行ってるとこ 男女比 ９：１ マシントレーニング ４：６ スタジオプログラム ５：５ プール ７：３ トレッドミル ４：６ クロストレーナー ５：５ エアロバイク 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:53:19.48 ID:0rWkG94G] 恥ずかしながらスペック晒します ●年齢：39　性別：女 ●期間：3週間 ●身長：159 ●体重の変化：-1kg(現在：58kg) ●体脂肪率の変化：-0.2%(現在：31.4%) ●通ｼﾞﾑ頻度：平均週4 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク20分→マシーン40〜50分(ゆっくりカウントで10×3セットを5〜6種)→クロトレ60分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事は平日は一日2食を置き換えシェークのみ、週末は暴食は避けつつお酒も飲む IN BODYによると 体脂肪量は-0.2kg、筋肉量は-0.8kg もっと脂肪も体重も減るかと思ってたのにサッパリ効果無し…orz 某競技スポーツをやってたけど引退後の脂肪率上昇がハンパないわ 筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？ アドバイス求むです。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:11:50.84 ID:IdQ73sbg] >>545 参考までに 年齢：51　性別：男 ●期間：11ヵ月 ●身長：177.4 ●体重の変化：-6.2kg(開始時78kg：現在71.8kg) ●体脂肪率の変化：-6.3%(開始時18.6% : 12.3%) ●通ｼﾞﾑ頻度：今は平均週2　開始から半年は平均週2 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシーン4(10×3セットか15×2セット10種)→歩くORゆっくり走る30分、その後バイク30分 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：腹一杯にならない程度の食事で特に制限はなし。 筋肉量は500g減りました。 脂肪を落とすのは有酸素運動を継続したことかな。 2年前は100kg近くあったと思う、腹周りは100cmではち切れそうになったから、取りあえず 毎日40分程歩いた。 545さんは有酸素運動を1時間しているから、アドバイスは取りあえず続けてみて。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:14:29.58 ID:4+mTI7a6] >>545 取り敢えず置き換えやめて3食きっちり食った方がいいような。 まだ3週間だし、もうちょい続けてみて、それでも変化なかったらまた考えればいいかと。 参考までに俺は3週間変化なし＞1週間で落ちる＞3週間変化なし……の繰り返しで体重減ってってるよ。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:17:33.21 ID:S+ydqxsm] ●年齢：28 性別：男 ●期間：2011/4〜 ●身長：173cm ●体重の変化：70.7 →67.8 ●体脂肪率の変化：19.1→15(%)くらい？ ●通ｼﾞﾑ頻度：0〜3／週 ●ｼﾞﾑでの時間：2時間以内 ●ｼﾞﾑで主にやったこと： クラス→ステップ中級、ヨガ、エアロ、格闘技系プログラムをガチで。 他フリーウエイト、水泳等。 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと: よく働き、よく食べ、よく寝る事。 上半身の筋肥大をしつつ、搾ります。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:10:35.97 ID:SkkRXZyt] 1時間走るのと1時間心拍数に気を付けながら歩くのとどっちが脂肪燃焼にはいいの？ 550 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:33:25.77 ID:j6jlyOrg] >>549 効率云々の世界では心拍数留意のウォークになるのかもだけど、 経験上で言えば、やっぱランの方がダイエットにゃ効きますな。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:41:48.51 ID:b0lK4sW7] >>549 当然走るのだよ トレッドミルでも時速6.0と6.1でMETSがどっと上がる 同じ時速でもウォーキングとスロージョギングじゃ1.6倍消費カロリー差があるらしいしね ちなみに数字忘れたけどジョギングとランニングの境目あたりでもどっと上がるところがある 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 10:09:38.49 ID:nC/JaT4m] >>545 ３週間で結果を求めるのは早いかも？は他の人と同様。 あえて言うなら、40〜50分も継続できる筋トレにはあまり 意味がないかも。 やるなら30分以内にがっちり高負荷で。 やらないならその分を有酸素に当てる。 正直、女性なら30％切るまでは筋トレは不要の気が。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 11:30:23.26 ID:I9NXuuAv] >>549 普通は走る方ですね。 >>545 >筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？ 体脂肪計の数値は完全無視の方向で。 Inbodyと言えどそんなもんですw 減量中は死ぬ気で筋トレしても筋量は殆ど増えません。 なのでしっかり筋トレしながら体重を落とせばいいです。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:51:04.38 ID:M4jRAlgq] >>545 3週間じゃなくて3ヶ月頑張れ〜 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 16:41:47.62 ID:SOWvYQ07] 今月ジムに入会した ここ参考に頑張る 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:07:00.26 ID:vsolfb1+] >>545 カロリーが少ない場合絶対に筋肥大しないように体はできとるので 筋肉ついてくるようならまず食事がおかしい 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:09:14.96 ID:ssMTW8rg] >>545です。レスくれた皆様ありがとう。 それぞれ参考になりました。 平日は摂取カロリーは500以下だし、だいたい月〜金連続でジム通いしつつ、手抜きなくキッチリやってるので 週1kgペース位落ちるかな？と思いきや現実は厳しいんですね。 カタボリックという現象もあるようだから、オーバーワークになってるのでは？という心配があったんだけど 運動量自体は問題ないって事で受け止めます。 マシーンはコナミのバイオメトリクス方式でやってるけど、もっと負荷上げて短時間で切り上げる方が痩せるかな？ ゆっくりだけど3セット目は辛い位の負荷で一日おきに上半身・下半身と分けてます。 体質的に速筋が多く、運動で筋繊維が太くなりやすいみたいで無酸素運動だと脚やら腕が更に太くなりそうなのが恐怖で 呼吸を止めずにゆっくりウェイトトレやってました。 目標が月-4kgなのに3週間で-1という結果に焦ってしまったけど、3か月で-6kgに修正してみるか。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:45:37.61 ID:b0lK4sW7] 1日500kcalなんて無謀じゃん あせってもリバウンド率上がるだけだよ せめて基礎代謝分くらいはとるべき 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:12:46.76 ID:vsolfb1+] 週末の食事が２０００とか行ってたら見事に台無しだからなぁ、その生活 酒はやめろ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 22:22:30.88 ID:HCOS0T5r] >>557 私は今31歳なんですが、20代と比べて同じことやってもすぐには痩せなくなったと感じて焦ってました。 一月半食事管理して体重はかり続けて、やっと落ちてきた感じです。 ただ体脂肪が落ちないので、先週からジム通いしてます。 体に気づかせないように徐々に痩せてくのがいいと思うので、長期戦で頑張りましょう！ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:03:13.19 ID:4MW22fe0] >>557 500以下って、1食あたりだよな？まさか1日じゃないよな？ まぁそれで3食でも1500kcalだから、そんだけ運動してるのが本当なら1週間で1kgは落とせるペースの筈。 どこかに嘘と言うか、間違いがあるね。 酒を飲むのにツマミをバリバリ食べてるとか、そもそも酒量が多いとか、どこかで台無しにしてると思う。 まぁそれでも少しずつ落ちてるんだったら、のんびりやっていけばいいんじゃね？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 23:30:33.60 ID:WapLdFT1] 筋肉が自称と違い少なくて基礎代謝が1150程度、有酸素もゆるゆるで日に250ぐらいしかカロリー使ってない 筋トレは肥大したくないとか言うもどきだから只の休憩になってる 週末は2000食べるとすると見事に計算通りになるわけで… 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:08:03.35 ID:xOc1iWaI] 1日500kcalをやってた20代♂だけど本気で死にかけるよ。 腹減ってるから常にイライラ、体のだるさが取れない、脂肪も落ちたがそれ以上に筋肉が落ちる、髪の毛はハンパなく抜ける、肌はカサカサ、極め付けは仕事中に低血糖でぶっ倒れて救急車。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 16:38:25.59 ID:Zarktctm] >>563 禿げは治りましたか？ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 16:51:18.08 ID:HeQ9zTLR] 走る＞歩くだろうけど、水泳はどっちに近い？ちなみにゆっくりクロールした場合 ダイエットのために通い始めたはずなのに、水着が怖くて結局マシン でも恥を捨てて泳いだ方が効率はいいですか？ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 17:19:26.03 ID:7Ra0e80W] >>565 私164・87のデブだけど泳いでるよ マシン後くーるだうん兼ねてプール。30分歩いてあとはクロール好きなだけ。 筋肉痛もプールで泳ぐと何故かなおるし、疲労感はんぱないよ。 とにかくきもちいいし、巨デブが普通に泳いでるよ。 怖いのって人の目よりデブで居続けることでしょ。 あらゆる手段で痩せようよ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 17:28:59.14 ID:nElarujc] ただしある程度しんどいレベルでやらない限りゆっくりクロールはウォーキングレベルだけどね ジムに泳いでる割りにいっこうに痩せないおばちゃんらって腐るほどいるでしょ そんなペースでも2時間3時間ラップスイムで泳ぎつづけるなら結果はでるんだろうけどね 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 18:32:56.69 ID:M4IxwDCs] 運動でのダイエットは基本的に根性だよね きつい運動をどれだけ続けられるのか 結局太ってる奴って自分に甘いタイプが多いから痩せない 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 18:37:03.47 ID:Qln6VlMh] 水泳は全力で身体あったまるほど泳がないと、むしろ身体が冷えた！と皮下脂肪付ける方向に反応するから、気をつけて！ 泳いだ後にサウナとかで汗たっぷりかいてあっためないと、のんびり流して泳いでたりしたら完全に逆効果。 だから子供の水泳のインストラクターとかは水につかってるだけで、冷えてるだけだから丸々と皮下脂肪つく。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 18:40:12.88 ID:7Ra0e80W] なんにせよカロリーは減るわけよ。 水泳は加えて膝を痛めないメリットがあるよ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 18:40:40.26 ID:7Ra0e80W] >>570 カロリー使うわけよ のまちがい 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 19:39:34.20 ID:MmLWpv9h] >>569 >水泳は全力で身体あったまるほど泳がないと、むしろ身体が冷えた！と皮下脂肪付ける方向に反応するから、気をつけて！ そんな事はないです。 一日のうちのたった数十分でそんな反応が起きたら大変だよw 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 19:40:37.61 ID:MmLWpv9h] 水泳の最大の利点は上半身を多く使う事だと思う。 減量中に上半身が貧弱になっちゃう人は少なくないからね。 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 19:46:50.52 ID:VZ77mhHO] クロールやりすぎると足首を痛めるんだよな。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:02:14.20 ID:pdss8o8L] >>569 ＞だから子供の水泳のインストラクターとかは水につかってるだけで、冷えてるだけだから丸々と皮下脂肪つく。 …確かにうちのジムの子供の水泳のインストラクターは丸々太ってて 何でコイツこんな無様な体なのにインストラクタやってんだろって疑問に思ったんだが… しかも２人いるし… お前俺と同じジムか？ 576 名前：565 mailto:sage [2011/10/19(水) 22:14:31.14 ID:HeQ9zTLR] 寒い時期は一年同じ食事量なら勝手に体が痩せるって言われたんだけど、体温調節どうたらで 水泳も体冷えるから、体温調節でカロリー消費と思ったけど違うのかな？ 皮下脂肪が出来るなら膝壊した時に水泳挑戦してみます 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 22:21:46.65 ID:YLPODla1] >>546 クロール(バタアシ)で泳ぐと結構膝や足首に来るぞ。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:34:49.10 ID:XSMISfDh] ランニングマシーンで走ると一時間6〜7kペースでも すぐに心拍数が180とかになっちゃうんだが… 心拍数って高すぎるとダメなんだよな…？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:54:38.11 ID:u/5tQHhR] >>578 トップの自転車の選手は常に１９０維持して数時間走ってる そこらへんのデブがそれをやるとすぐばてて死ぬから長続きしないってだけ できるならやればいい 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:14:46.22 ID:eiSyVc4X] 7km/hって早歩きレベルじゃない 俺、ウォーキング感覚で6.5km/hで30分やっても、心拍130もいかないな 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 01:19:02.79 ID:ZkNAub/W] 筋トレ→クロス→風呂→サウナが完全に生活に組み込まれた。 明日休館日なのが嫌でしょうがない。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 03:50:07.25 ID:13gDjHpZ] クロストレーナーで心拍数を上げようとするとかなりの速さ(160歩前後/分だったかな) でギコギコしなきゃならないので、やってたら知り合いに｢必死すぎ、やりすぎ｣と 言われた(´･ω･｀) この速さはやりすぎなんだろうか？ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 06:56:44.39 ID:wZa5B2y0] >>582 あはっ それははやいね〜 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:12:28.17 ID:V1zy5DGe] ハイプーリー(名前が曖昧なんだけど両手でバーを引き降ろすやつ)やってみたけど 背中より腕が鍛えられそうな気がするんだが… 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 10:27:20.29 ID:I1sufNmT] >>579 トップの自転車選手を対象にして何の意味があるんだか そもそもトップアスリートはスポーツ心臓のせいで極端な短命に終わってしまう だから極端な運動は絶対にやってはいけない 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:56:42.29 ID:f5D4ADNq] >>584 フォームを正しくするだけですげー変わる 背中がきつい、効いてると感じるようになるよ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:14:04.25 ID:Og0scfeI] >>564 ははは。それがな、治らないんだぜ……。 >>585 短命かどうかより、会社の健康診断で毎回高度徐脈とか洞性徐脈で引っかかるのが困る。 要精検って書かれて来るから受けないと怒られるし。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:17:08.20 ID:k9Qg4rLR] >>584 肩幅よりコブシ2個分ぐらい広くバーを順手で握り、首の後ろに降ろすといいよ 重量は限界よりちょっと軽めのほうが腕の力を抜きやすい 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:20:04.44 ID:W3b1Iu8w] >>587 心筋梗塞起こすぞ バイパス手術かステント入れるようになるよ ソースはオレ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:22:19.31 ID:y+C7Rneb] >>588 広背筋にヒットさせるなら、首の後ろじゃなくて胸の前に引くのがいい。 首の後ろだと、僧帽筋と大円筋には効くけど、大胸筋にはあまり効かないよ。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:09:04.20 ID:VxrXWpGX] 週3〜5でジム通い始めて約2ヶ月、クロスと筋トレ1時間くらいのメニュ ー 体重は2キロくらいしか減ってないけどだいぶ締まってきた。 24才159/49→47 あとインストラクターがかっこよくてそれがモチベーションになってる まぁ当然良い体なんだけど、顔は普通なのにすごいかっこよく見える やりたい… 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:52:36.95 ID:WIU5yBgG] >>591 同スペックだｗ そのモチの上げ方が羨ましい、うちのところは年下ばっかでモチも下がるわ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:55:25.33 ID:0YJmlyE7] クロストレーナーはペダルしゃこしゃこ早回しするのもいいですが、 レベル設定（負荷設定）を上げて、“踏みしめる感じ”をしっかりと片足ずつ意識しながら 時速６キロ程度の低速で行うのも下半身には効きますよ。 １０分程度なら楽勝でしょうが、それを越えると心拍数も上がり、汗の量も格段に増えてくるでしょう。 他のトレーニングにも言えることですが「低負荷で早い動き」より「高負荷で遅い動き」の方が確実に効きます。 クロストレーナーのような有酸素運動系マシンで筋肉ムキムキになることは ほぼありません（筋肉量が極端に少ない場合は別です）。 クロストレーナーで「走る動き」を再現しようとする方がいますが、 基本的にトレッドミルと同じものではありませんのであまり意味がありません。 見よう見まねでただ漠然と乗ってみるのではなく、時間を無駄にせず より効果的に使うために、やはりインストラクターに一度聞いてみた方がいいと思います。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:51:46.79 ID:lq+D9i7Q] >>584 親指を外すと腕のが使えなくなる 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:13:18.34 ID:3uxsS04L] まあそもそも皆勘違いしてるけど 女性のマラソン選手でも1時間程度なら時速20キロ以上のかなり高速で走れて 体重ぐらいのベンチ、フルボトムスクワット、腹筋５００回はできるのに それ未満のトレしかやってない奴がムキムキになると思ってるのがおかしい 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:09:31.36 ID:NkwXBTaJ] 浅田真央だってベンチ100kg近く上げるらしいしな。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:38:07.37 ID:VBQwxVyl] な、わけね〜じゃんｗ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 03:24:37.61 ID:d+3EXh/A] 世間で言うムキムキって、痩せすぎて筋肉のカットが見えている状態を指して いるだけだったりする。 それなのに女性は筋肉ついちゃったと嘆き、男性は細マッチョになったと喜ぶ。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:47:58.00 ID:Wt1lfwnc] 男女の差ｗ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 11:19:08.80 ID:vTFsaSqw] 正直筋肉ムキムキってシルエット悪いしねぇ… 服選びも苦労するし、世間的な細マッチョが一番いい 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:40:20.15 ID:pTozTc0x] 腹筋なんかは別に筋肉を大きくしたい訳じゃないもんね 肩周りや胸はある程度筋肉量がないと格好悪いが 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:40:09.02 ID:WK5a8TNl] トレッドミルで傾斜2.0 速度8.0でジョギングして心拍数図ると170 168とかばんですけど これはまずいのか 運動不足の30後半おっさんです 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 17:34:47.81 ID:Kcifx/ob] >>602 別にまずくはないでしょ。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:29:24.80 ID:BRY3daUp] トレッドミルで傾斜0.5 速度6.5でジョギングして心拍数図ると170↑ ちなみに20代半ば、これはまずいでしょ…。速度8.0なんて後ろに落ちるｗ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:49:40.91 ID:ZJteq2uA] ダイエット目的で通っています。これまでは、 マシンとスタジオでした。クロストレーナー最強とか思っていました。 今日始めて、プールのプログラム二つに参加、 その後泳いだり、ウォーキングしました。 すると疲れぱねぇです。 マシンとプール、どちらが早く痩せられますか？ ちなみに泳ぎは、クロールの息継ぎだけが、 上手く出来ず、初心者コースで泳いでいます 当然途中で止まります。♀です。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:43:51.35 ID:Kcifx/ob] >>605 やり慣れないことをやれば誰でも疲れるよ。 てか、どれか一つに決めなきゃダメなのか？ いろんな種目をバランスよくやるって選択肢はないのか？ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:59:09.64 ID:ByfYVK37] スポーツクラブに入会して３週間。思い切ってプールの歩行やってみようと思って アウトレットに水着を買いに行ったら、アシックス・アディダス・NIKEなどどこも売ってなかった。 時期が悪いのかね。週末都内まで行って探すか。都内ならあるよね？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:24:59.69 ID:ZJteq2uA] >>606 レスサンクスです。 確かにやりなれないのに、やり過ぎました。 なるほど。言われた通り、いろいろな種目を やろうと思います。洗濯とかを考えたら、 プールはやはり一日が自分としてはベストなので。 607さん 自分も水着探したけど探すの大変だったよ。 こちら雪国なのでもうスノボしかなかったw 激安が良かったけど、結局この時期あるのは、 高いブランドの水着しかなかったよorz 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:48:20.64 ID:8VHzI4ol] クロストレーナーってどれくらい負荷をかければいいんでしょう？ 20代後半でワット160くらいでやってるんですが。もう少し負荷かけた方がいいかな？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:09:18.19 ID:keQfO9EH] 今の時期水着は楽天とかで安売りしてるじゃん 3割引とか半額で 2000〜3000円でもそれなりのもん買えるよ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:49:29.69 ID:cn53ubBb] >>610 今楽天見た。本当に3000円で水着、その他小物入れても5000円で仕上がるね。 自分ジム通うって決めた時、スマホから楽天の水着探索したけど、 何故か街中にある高いショップしか出てこなくて、 通販でも高いんだと諦めて、高いブランド物を買ってしまったorz もうね、自分バカかとアホかと。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 01:05:10.73 ID:7voxoRI3] >>605 地上と水中じゃ全然違うしね 自分は100m泳いだらゼーハーでしばらく泳げない レッスンで1000mとかやってる方々はすげえ…速度も自分より速いし 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 03:42:22.78 ID:tophELDl] >>602 心拍は120〜135をキープするのが一番脂肪燃焼効率がイイよ。 >>605 ウエイト落とすだけが目的ならプールの方が効率がイイ。 しかしある程度の筋肉も付けておかないと 健康的には非常に悪い。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 04:50:19.63 ID:vnvSo+SG] >>611 高いの買っちゃったんだから途中で投げ出せないね！がんばって！ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 09:16:28.53 ID:URIWQ0H2] 地元のジムが入会金無料、会員証など無料、他もろもろのサービスしてるから 今日登録しようと思う！すごい緊張するけどダイエットの為に頑張ろう！ 最初はジャージとかは運動できるものならなんでもいいよね？ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 09:33:59.78 ID:tvDQVUOk] >>581 私と完全に一致w 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:15:07.46 ID:QeqoMXSs] プールった冬場は温水になったりする？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:45:57.22 ID:vfbqt2OY] >>615 ほとんどの人が短パン、Ｔシャツだよ たまに、吸収速乾に優れた…とかいうトレーニング用の上下着てたり アンダーアーマーとかトレーニング専用の物を着てる人とかもいる サウナスーツ着てる人なんて見た事ないくらいまず居ない みんな気軽に膝上くらいのハーフパンツ＋普通のＴシャツとかが多いかな 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:42:30.75 ID:keQfO9EH] さすがにこの時期の女性は長めのパンツ履いてる人が増えてきたよ 男は年中ハープパンツが多いけど 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:46:33.72 ID:zcHU1c5Y] おっさんがショートパンツでプログラムとかやめてくれ ポロリしそうで冷や冷やするし 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:14:47.57 ID:fZyunbHC] おっさんだけどジャージだ 上はユニクロでかった速乾カラーシャツ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 12:36:29.81 ID:kOJD7CqK] あれ滅茶苦茶臭くなるよね、なんでだろ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 12:49:14.33 ID:tophELDl] >>615 体型に自身があるならUAとか着てるとカコよく見えるが 地震を起こしそうな体型ならユニクロでも十分。 華美な格好は周囲の注目をあびるよ。 基本ジム内は年中同じ服装でOK サウナスーツ何て汗飛び散らかすだけで周囲に迷惑掛けるだけ 素人に多い誤解だけど汗掻けば痩せると思ってる人が実に多い。 単に水分が一時的に抜けてるだけにも関わらずね。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:52:16.19 ID:URIWQ0H2] >>618 ありがとうございます 今日は体験なのでジャージで行って靴はないので借ります 周りの人がどんな靴とか履いてるのかも見ときます 少し体型に自信がないので半袖の上に長袖のジャージは着ます＾＾ 暑くなったら脱げるようにしときます 一人だし少し緊張するけど痩せる為に頑張ります! 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 14:06:46.08 ID:Z0WpPP/N] >>613 まだ脂肪燃焼効率(笑)なんて言う奴いるのか 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 14:10:41.00 ID:tophELDl] >>625 じゃあお前は何て言ってるんだよ？ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 14:27:18.53 ID:S4fQ1OoW] >>617 ガチブルしない程度の水温はあると思うよ 自分の行ってるところは泳いでる間はいいけど、あがって更衣室にいくまでが冬場はすげー寒い 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:38:44.16 ID:cn53ubBb] >>612>>613 >>605です。プールの方が効率はいいのですね。 でも水着の洗濯とかいろいろ考えると毎日プールはきついです。 それに>>613さんの言う通り、痩せるには筋肉もつけないといけないと 初回の説明でも聞いたので、地上の運動3：プール1くらいの比率でやります。 >>614 >>611です。そうですね。応援ありがとうございます。 まあ自分11号だろうと自信満々に試着したらメタボ腹でだめで 結局13号しか着れなかったので、結局やっぱり試着が必要だったから、 仕方ないかと思います。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:07:10.52 ID:FrjRwAhY] >>626 需要なのは、燃焼率よりは燃焼量でしょ？ 燃焼率が悪くても消費カロリーが多ければ燃焼量は多くなる。 同じ時間内ならできるだけハードな有酸素運動をしたほうが脂肪は多く燃焼する。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 07:41:14.61 ID:SlE60oTP] 効率なんてのはデブが長々だらだらやれる程度の運動を正当化するための言い訳だよ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:45:10.45 ID:EFkf0sXA] オレ、ハイペースでガンガンやってたら、やりすぎて肉離れおこしたけどなｗ 体は確実に年取ってるのにちょっと悲しくなったけど、懲りずにハイペース、 さすがにちょっと丁寧にやるようになったけど。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:46:36.28 ID:a7ikgewA] だらだらでも数時間に渡って長々やれば結果が出るんだけど実際は1時間ももたないでやめてしまうから結果でない奴多すぎ 当然腹が減るからけっこう食ったりね 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 14:44:55.64 ID:9NW52vV5] デブだったからわかるが、デブの心拍数130の運動なんてちょっと早いウォーキングレベル そんなんやっても痩せないから長続きしない 本気で痩せたいなら気合い入れて毎回キロ６分くらいのペースで限界まで走ればいい。 だんだん走れる距離が伸びモチベ維持できるし、ガンガン痩せる そして俺は一ヶ月で足を痛めた 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 15:50:51.86 ID:2pFQwbYx] 保守 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 23:54:12.11 ID:ZBlx9te5] ボディパンプ・ボディコンバットを続けていただけど、 この間、肺を煩わしたように感じてたら背筋を痛めた。 なんで、この1週間は、ウォーキングと腹筋のみにした。 早く復旧したい。 基本的に食事制限できないから運動していないと 不安だわ。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 04:43:38.46 ID:PG3YLLx7] ●年齢：35歳　性別：男 ●期間：初めて。 ●身長：187.5 ●体重の変化：95（現在） ●体脂肪率の変化：15 ●通ｼﾞﾑ頻度：初めて。（平日は通えます） ●ｼﾞﾑでの時間：初めて。（19〜23の間で行けます） ●ｼﾞﾑで主にやったこと：初めて。 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：元野球選手（実業団） 体重を80前半 脂肪率を現役時の1桁台 どんな運動したら良いのでしょうか？ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 06:50:39.75 ID:s2YoYW82] 元スポーツ選手なのにそんなこともわからないの？ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:46:07.97 ID:F0A5KN8b] 野球なら分からんでも仕方が無いだろ 有酸素やって食事管理すればいいんだけだが 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:48:58.86 ID:tAkKrJ4C] 野球選手で体脂肪率一桁なんてあんまりいないよね 体の抵抗力落としてそこまでやる意味ないし　 肥満体でもスーパースターになれるスポーツだし 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:54:16.22 ID:Ko1SXjhB] まー、野球は試合自体はあまりエネルギーを消費しないからな。 攻撃中はほとんどベンチに座ってるだけだし、守備中もボールが来るまではやることないし。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:57:15.31 ID:WLGdjA5C] ・身長180cm　体重98kg ・30歳　高卒フリーター　実家暮らし ・スーパーレジ　月収10万 ・彼女いない歴＝年齢 ・男友達　２人 ・借金38万　アイフル ・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　 何かアドバイス下さい 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 12:13:30.26 ID:uPhQyhl1] >>640 典型的な野球素人だな 攻撃はともかく守備は忙しいぞ まあ他の球技に比べると運動量は低いが… 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:14:21.58 ID:FZMTJp8s] >>639 仁志の体は格闘家みたいって昔話題になってた これ見られるかな？ blog-imgs-37-origin.fc2.com/n/e/w/newsoku318/142_1.jpg 隣の清原ビビってるｗ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:16:01.84 ID:rxbuiVEB] >>641 借金あるならジム行くお金もったいないから家の回りウォーキングから始めるとか 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:22:01.79 ID:GHR9RAQZ] >>644 マルチだよそれ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:25:04.79 ID:Ko1SXjhB] >>643 他の球技と比べずに何と比べてエネルギー消費が高いだの低いだのいってるんだ？ 睡眠とでも比べてるのか？ サッカー、バスケ、バレー、ラグビー etc. ゲーム中に野球の守備中より運動量が少ない競技があるか？ ゴルフくらいなもんだろ。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 12:40:28.80 ID:35KqD3to] >>643 ﾆｼは筋トレ後成績ががた落ちしたからな 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:23:37.45 ID:ODNB/nGw] しかし仁志の体も細マッチョクラスだけどな このくらいならジムにもけっこういるよ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:24:55.47 ID:tAkKrJ4C] その画像は見たよ　あれでも体脂肪率一桁なんて事は絶対ないよね まー野球選手としては筋肉質でそこそこ絞れてるから話題になるんだろうけど 大体プロ野球選手は喫煙率も高いし最低だと思う 肥満のおかわり君に誰も勝てないしね 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 15:57:16.70 ID:s8zZ+43D] 「野球なんてスポーツじゃない だいたいデブばっかりが雁首そろえて成立するなんて野球ぐらいしかない」 って元プロ野球選手がスポーツニュースかなんかで言ってたな 誰だっけ？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:03:36.46 ID:F0A5KN8b] 野球はスポーツというより遊びの要素が強いゲームだよな 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:53:46.54 ID:ODNB/nGw] そんな野球デブでもキロ5〜6分で何十キロとか走れる奴多いからね その辺のデブと比べるのは失礼かとｗ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:38:17.34 ID:KDpH1gA6] そんなこと言っていると、質問した人どっかに行っちゃうよ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:46:21.95 ID:gMfImlgz] >>652 時速１２キロってぶっちゃけ遅いだろ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:53:10.30 ID:ODNB/nGw] ジムで時速12キロ以上で走ってる人ってあんまいないのが現状だよ 時間帯にもよるけどね 時速9〜10キロくらいが大半じゃね つか半数以上は歩いてるｗ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:22:49.93 ID:gMfImlgz] それジムじゃなくて老人とおばさんが通うスポクラだろ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 23:46:33.03 ID:lw30FZHo] ●年齢：16 性別：女 ●期間：3ヶ月 ●身長：169cm ●体重の変化：53kg→47kg ●体脂肪率の変化：18.3％→14.9％ ●通ｼﾞﾑ頻度：週2 ●ｼﾞﾑでの時間：1時間半〜2時間 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、ヨガ、エアロ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：アルバイト週5で3つ掛け持ち 週に1度、精神安寧の為に甘味を食べていますが、控えた方が良いでしょうか？ アドバイス等頂けたら幸いです。 658 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:53:48.93 ID:F77pC1Pp] >>657 体重＆体脂肪はもう減らさなくてもいいんでは？ 今の体重＆体脂肪をキープ出来るのなら甘味もたまにはokっしょ。 16歳で無茶ダイエットには走らないで。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:53:59.52 ID:qY+RvVIk] >>657 まだ痩せたいと思うのならば、それはもはや病気です。 精神科の受診をお勧めします。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:55:27.57 ID:ODNB/nGw] >>656 このスレの住人の9割はスポクラだと覚えておくべしｗ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:04:56.67 ID:oYxT+LJI] >>658 >>659 ありがとうございます。 これからは現状維持に取り組んでみます。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:43:43.03 ID:RaO5Chga] >>656 ジムとスポクラにそんな定義の違いはないだろw 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:54:34.12 ID:xZ9wR0TL] ジムのトレッドミルで猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返すの辞めてくれ 音がひびいてきてこっちのペースが狂う 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:38:27.39 ID:cTH+n7At] >>663 >猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返す うわ〜いるわ〜ウチにも 隣で急にバッタンバッタン走り出すから何事かと思うわ しかもスピードについてくのがやっとな感じなのに そういうのに限って、トレッドミル本体や周辺を汗まみれにして 知らん顔して帰っていくんだよね ちゃんと拭いてけ 気分悪いから 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 10:55:18.93 ID:giMhu6MJ] >>663 そりゃ多分HIITでしょう。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 11:50:30.95 ID:xZ9wR0TL] そんなトレーニングがあったんですねありがとう クレーマーとしてジムに禁止しろ禁止看板はれとメールするわ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:09:32.48 ID:dMNkpEiL] 迷惑かもしれないが、持久力じゃなくて瞬発力=白筋?赤筋?だか鍛えてるんでしょ？ 禁止には出来ないだろ、近づかなきゃいい クレームつけるなら汗拭かない、とびちらかしてることくらいじゃね 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:55:19.34 ID:kV2tCovu] こいつらってプールでウォーキングしてて隣で泳いでるバタフライの水しぶきが身体にかかるのを クレームつける奴だなｗ 自分がいかに自己中か理解できてないんだろうね 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:57:21.02 ID:tH6/+GF3] >>668 汗と水しぶきは別物。話飛躍させすぎw 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 14:17:29.83 ID:kV2tCovu] 他人のトレーニングに嫌悪感もつなら家で一人でやるべきじゃん HIITやってりゃ振動もするだろうし汗もとびちるのもある程度仕方ないしね で、HIITとかやってる奴もいかに汗がとびにくくするかの配慮も必要だけどね ま、スポクラだとハングリーにやってる奴が浮いてくるんだろうけどねｗ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:28:37.02 ID:ZYsu5iGm] 俺はHIITよりマシンに座り込んで休んでる奴らの方がずっと嫌だな。 インターバルで間をあけたいなら一旦どけ、と。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:31:19.25 ID:cTH+n7At] でも１分くらいのインターバルなら わざわざマシンから離れなくてもいいんじゃない？ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:42:58.84 ID:ZYsu5iGm] いや、離れて欲しい。 何セットやるつもりかもわからないし、 待ってる方は辛いよ。 そうやって長時間占有する奴等が多いから 逆に占有したくなるんだろうけど、 どんどん交代した方が効率いいのに。 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:26:07.63 ID:cTH+n7At] >>673 そんなにマシン少ないの？ ちなみにうちはラットプルダウンのマシンは２台しかねーっす 腹筋、背筋のマシンは５台もあるのにwww 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:34:55.69 ID:ZYsu5iGm] >>674 うん。公営の安いとこだから少ないんだよ。 そして皆さんのんびりやってるという… 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:42:06.93 ID:F7oGGmfP] 他の部位は確実に肉が減ってきてるのに、ふとももの内側だけ全然細くならないんだけどなぜだい？ ふとももに関係してる運動は、週五で負荷少し高めのエアロバイク漕ぎ40分、 週三で両足でウェイト前に押しだすやつ90kg20回を4セットぐらいはやってるんだけど全然足りない？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 18:44:10.01 ID:giMhu6MJ] 理想を言えばやってる人のほうから「交替でやりますか？」と声をかけて欲しいところだね。 ただ現実は待つ方が「交代で使わせて下さい」と言うのが普通かな。 とは言え自分より強かったりデカかったりする人にそれを言うのは難しいよねw その場合はむしろフォーム等の勉強と思って見学するといいと思う。 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:58:52.35 ID:ZYsu5iGm] >>676 負荷を下げて高速で漕がないと太もも鍛えられる一方だぞ… 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:04:03.23 ID:ZYsu5iGm] >>677 普通のオジサンや若者なんだよね。 インターバルかと思いきや、 マシンに座って休んだ後そのままやめたりとか。 あんまり酷いときは露骨に待ってるぞオーラ出して 待ってれば流石に譲ってくれるんだけど、 すぐ立つのかもしれないし、って感じでタイミングが掴みにくい。 俺が精神鍛えて常に待ってるぞオーラ出せばいいのか…。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 20:05:56.28 ID:OvIp6VVR] エスパーかよ！言いたいことがあるなら直接言えｗ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:24:00.28 ID:F7oGGmfP] >>678 すいません、書き方が悪かったね 脂肪を落としたいんだけど、この部位だけどうも落ちないって事でした 筋肉はある程度付いてるんですが、脂肪がのったままで 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:44:44.11 ID:9p99FgtK] レスミルズはまってきたわ 週10回以上確保できてる状態 だいぶ締まってきた感じはあるが、このデブ腹だけはしつこいw ウエスト全体としては減ってるようなんだが 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:44:50.38 ID:kV2tCovu] エアロバイクやめてランニングマシンで走りこめば足はスリムになるよ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:21:33.93 ID:F7oGGmfP] >>683 ランニングですか、バイクはモモに効くかなと思ってたけどそうでも無いんですね 走るの嫌でずっと避けてたけどやってみるかな・・・ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:08:38.03 ID:D3IXaQlk] >>673 ジムのルールはどうなってる？ 私の行ってる公営ジムはセット間のインターバルはマシンをあけてくださいってルールが明記されてるよ それでもどかない人いるから、直接言うか、スタッフを呼んで注意してもらうけど。 もしジムのルールがなくても、1台しかないマシンなら、スタッフに「あの人ずっと休憩してて困ってるんだよねぇ…」とか言ってみれば何かしてくれるかもよ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:28:35.41 ID:ZYsu5iGm] >>685 毎回嫌な思いしてるのもあれなんで、 その辺確認してみます。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:37:20.97 ID:kV2tCovu] ジムのルールは少数派の意見でできることも多々あるからね うちのジムでもセット間のインターバルはどけろってなってるけどあんま守られてないよ なんせイントラのパーソナルで何セットも占拠してるのが現状だしね これじゃぁ誰も守らないって つかこんなルール無理があるって 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 10:20:56.20 ID:Tzz+FDzB] > HIIT (High Intensity Interval Training) > > 簡単に言うとダッシュとジョギングを30秒間隔で > 繰り返すだけです（ジョギング30秒、ダッシュ30秒の繰り返し）。 > それを最初は5分間。 > 慣れてきたらだんだん時間を延ばして15分くらい続けるようにします。 > この運動をHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）といいます。 > 強度の高いインターバルトレーニングということです。 > > 普通ジョギングであれば消費カロリーを考えると30分〜1時間くらいは > 走りたいところですが、この運動ならたった15分。 > 5分しか走らなかったとしてもそれなりに効果があると思います。 何この効率良過ぎる運動 ジム通い３ヶ月だけどちょっとチャレンジ♪ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:35:55.15 ID:CNHkVASI] >>675 自分も公営なんだけどキーがあって休息30秒〜１分も組み込まれてるから マシンを離れられないよ キーを使ってない人は指導を受けてないせいか高速でやって どんどん移動してるけどキーを使ってる人達はゆっくり動かすように 指導されてるしキーを使ってない人はもうちょっと落ち着いて欲しいと いつも感じている 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:20:34.66 ID:vJN2DXXb] 筋肉痛でも我慢してやる？おとなしく休む？ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:40:13.55 ID:MvTLvf33] 筋肉痛じゃないとこやる。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:59:34.60 ID:uzQn1dXV] >>689 キーって何？ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:39:19.03 ID:RXC1AqRI] o(｀皿´)oﾑｷｰｯ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:55:55.85 ID:NjnVuu2m] >>692 個人のプログラムが入ってるキー その中に個人の情報が入っててそれを各マシンにさすと メニューや消費カロリーなんかが出てくるんだよ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:44:46.61 ID:oMIabX2I] 6月にダイエット目的で入会したものの7月から急に忙しくなってしまい先週までほとんど通えずにいました。 来月からはちゃんと通えるようになる予定なのですが入会前より太ってしまい参っています。 走る気力がなくウォーキング60分とかから始めるのはあまり意味ないですかね？ とにかく春に着用していた服がパツンパツンです。（特に腹、下半身） エアロビクスみたいなのも参加するのがいいのかな。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 20:53:13.75 ID:59R2rdY4] 意味はなくはない やったらやった分だけ結果が出るのがダイエット 急に走るとヒザをやるからウォーキングからやるってのは間違った選択じゃない 走る気力ないならウォーキングの速さでスロージョギングするのがいいよ 疲れないし、ウォーキングよりカロリー消費するから 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 21:02:18.71 ID:vMS/Rd85] >>688 ミルやエアロバイクでHIITやるのは実はかなりきつい。 少なくともトレーニング経験がある程度無いと無理だと思うよ。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 21:07:19.61 ID:sdsI8nrt] ジムでHIITをするならバイクだな。トレドミルは速度の上げ下げが緩慢だし、 ジムなんかに置いてある機種だと最高でも20km/hだしな。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:06:24.64 ID:Pp1JkIKX] >>695 入会した月は80kgだったのに一月ちょいで油断して5kg太った自分が通りますよ(今は68kg) エアロビクスみたいなのに参加してみたことあるけど、体がとにかく重かった。 ジャンプして着地失敗して足くじいたこともあった。あなたが何キロなのかは知りませんが…。 自分の場合は筋トレを自重から初めてランニングマシンは苦手だったのでクロストレーナーと水中歩行＆水泳をやりました。 クロストレーナーと水中での運動は(負荷的に)楽ですよ。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:37:37.54 ID:Zqe8KiFu] >>695 60分どころか、30分でも運動してやるって意識になれば痩せて行くと思うよ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:38:26.54 ID:ezXBeE2P] H.I.I.Tによるダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/ 本気でやると故障の可能性もある。 702 名前：695 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:51:35.08 ID:2V2dUZwj] アドバイスありがとうございます。 諦めず少しづつでも続ける事なんですね。 まずはウォーキングから初めてみます。泳げないけど水中運動もやってみる気になりました。 まずは水着か… >>699 では85→68まで落ちたってことですよね。すごい羨ましいです。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:47:12.69 ID:TzDlV3uW] トレッドミル嫌いだから普段は外走るようにして、筋トレとクロトレやりにスポクラ行ってるなぁ。 退屈なんだよね……トレッドミル（´・ω・｀） 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:09:20.66 ID:7IuEbcXT] >>703 わかる。クロストレーナーはなぜか平気。 でも一番退屈なのはバイクかな。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:26:23.30 ID:M/yO+SRq] HIITはまじでおすすめ ただ、運動経験ない奴は怪我したり、下手したら心臓おかしくなる危険が あるから、注意してな 週2のペースで2カ月やったら、心肺機能がものすごく強化された 坂道や階段（自宅が8階）を駆け上がっても全然平気になった 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:44:12.31 ID:oz/4mtxX] 脈拍って気にしたほうがいいんですか？ 最近入会しまして運動すると170超えてるのですが、効果が薄くなるんでしょうか？ 20歳　80kg　体脂肪率32%です。 血圧が150前後と高血圧なのも関係してるんでしょうか？ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:51:05.68 ID:bhXbANWZ] >>706 それは高いですね…自分も高血圧だったので薬で完全に正常値になるまでは大抵水泳やってました 水の中だと血圧は結構安定してくれるらしいです ジムでぶっ倒れられてもスタッフ困らせちゃうのでお医者にかかって、運動前の血圧測定(機械あれば)やってから挑んだほうがいいかと 脈拍は「運動強度」で検索してください 一応参考までにttp://blogs.yahoo.co.jp/k54johnny/4076943.html 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 01:31:29.07 ID:VwWpCdxv] 俺もジム入会時は上180　下110くらいだったよ で、コナミって入会前に血圧のチェックもあるんだけどジムで計ったら100-70とか正常判定ｗ 普通にぶっ壊れてたんだけどね 壊れてなかったら病院送りになって入会できなかったかもなぁ ちなみに1年たった今も上150　下80と上は運動だけじゃ改善しない模様 やっぱ食生活も必要だろうな ヘルニアンだから血圧高いのはある程度仕方ないんだけどね ちなみに体脂肪率は現在12％前後 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 02:05:45.82 ID:sKQ/PsdI] >>706 単純に体重減らせば良いだけ。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 04:22:59.38 ID:uiFC8h41] 待ってるぞオーラっていうか、露骨に咳したり溜息ついたりじろじろ見たり足ぱたぱたさせたりしてんだろうにｗ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 04:24:24.86 ID:uiFC8h41] リロードしてなかった。ごめんねオーラだして逃げるお！ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:08:00.08 ID:o2HAs1Mn] HIIT、なんて読むの？ ヒート？ エッチアイアイティー？ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:56:45.30 ID:qJujnv5T] 風邪ひいてジムにいけない 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 09:42:00.72 ID:ogmvjTSv] 肉離れでジム行けない 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:31:00.72 ID:Z8lp4TBs] 今日プールの予定だったけど少し出血があります。 やっぱり今日はプールは止めたほうがいいですよね？ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:44:39.65 ID:h7z8zYju] ケツだかどこだか知らんがプール汚すからよしとけ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:52:36.11 ID:Z8lp4TBs] >>716 レスサンクスです。そうですよね。 大人しく陸上の運動して来ます！ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 13:54:22.93 ID:o6+vUxbl] >>712 YouTubeで検索してみな 顔真っ赤にしてHIITに励む外人さんが動画の中で連呼してるから 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 13:58:34.00 ID:jpIj09IX] ウ板では太れなくて悩んでるやつが大多数というのにおまえらときたら 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:31:43.07 ID:MPzuzv5l] 痩せたい人と太りたい人が共同生活したらどうなんだろうなｗ スタジオに入ると初心者プログラムでもついていけなくて恥ずかしいだが 最初は誰しもそんなもん？ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:11:19.16 ID:Xl4/0bTy] >>720 誰しもそんなもんだ。 上級プログラムにいるあの娘も勿論な。 恥ずかしがる必要もなかろ。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:55:50.89 ID:ScqsriWC] >>721 そんなもんかぁ、安心した 後半は一人寝そべってるからむなしくなるんだよねｗ 自分よりアレな人の方がよっぽどついて行ってるから余計にね 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:07:14.59 ID:lEPXBr3r] ダイエット目的でスポーツクラブに通いだしてから食欲が増して、体重増えました・・・ 意思弱すぎて自分が嫌になりました 動いた後、夜ご飯に何食べてますか？ 724 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:48:56.71 ID:jBbvGiNT] >>723 有酸素にしろ無酸素にしろ本気で追い込むと晩メシがどうでも良くなる。 でも何か入れないとあまりよろしくないだろうから 豆スープとか納豆かけ豆腐とか食ってる。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 04:53:49.57 ID:fanqbqD9] >>723 お金と時間をドブに捨ててドンドン歳だけとってってますよ。 家で寝てた方が良いのに。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 09:28:49.15 ID:GUCHtyII] >>725 言い過ぎ >>723 運動初めて食欲増えるのはしょうがない 確かに「命縮めてるわコレ」ってレベルの学生時代の部活の合宿のときは食欲わかなくて吐き気こらえて無理やり口に入れてたけど 食事の30分くらい前に水500ml〜1L程度とバナナ1本、キャベツかレタス1/4玉食べるといざ食事ってときには結構腹膨れ気味になってるよ 727 名前：723 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:49:17.75 ID:lEPXBr3r] レスありがとうございます 運動前に少し食べることにしたら良さそうですね 運動中にご飯のことばっか考えてるのでｗ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:59:21.87 ID:FhcMocbJ] 担いで走るための自転車なら、パワーアシスト自転車がいいよね。 かなりの重量があるからエネルギーをたくさん消費できる。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:02:01.48 ID:i7hx2aKs] いやそれはどうかと思うぞ… 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:11:16.48 ID:Y6dEcdvC] >>726 普通はそんだけ沢山入れたら腹一杯な筈… >>727 運動前にも食べて運動後にも食べたら、意思が弱いタイプはただひたすら倍量食う気がするからやめとき。 ていうか誰も運動前に食えとかアドバイスしてないが… 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 21:18:16.57 ID:GIE6KHfx] やっぱり運動だけじゃ痩せないよね だって食べちゃうんだもん どうしよう 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 21:51:12.07 ID:8qBKANGt] 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/ ならこっちだな。本当に体をなんとかしたいってのなら食事制限も織り込むべき。 733 名前：723 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:23:38.52 ID:lEPXBr3r] >>730 よく見たら食事前にバナナとか水でしたね 確かに余計食べそうです 今日豆腐食べたら腹持ちよかったので豆腐料理で頑張ろうと思います。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:31:33.52 ID:IJH1so/y] 運動だけじゃっつうか 運動すると食ってしまうのなら、食事制限のみになるぞ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:44:14.43 ID:Jfs3tC2w] 10頭から週3-4で通ってるけど、全く変化がないよ記念 ＜テンプレ＞ ●年齢：27　性別：男 ●期間：1ヶ月 ●身長：187 ●体重の変化：89　→　86 ●体脂肪率の変化：　27→25 ●通ｼﾞﾑ頻度：週3-4 ●ｼﾞﾑでの時間：1時間半〜2時間弱 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：胸筋・腹筋・背筋・足の筋トレ10回×3セット 　　　　　　　　　　　　　　　自転車みたいなの　弱めの負荷で30分〜40分位 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし 食事 朝はご飯と味噌汁＋漬物？ 昼：同僚と適当に。肉だけは避けてます 夜：帰りがけにジムに寄る時は終わりにコンビニオニギリ程度 　　　寄らない時は、立ち食いそばを食ったり何も食わなかったり。 ちなみに食生活の変化は殆どなし 順調に育ってた腹の成長が止まった気配がするので。。。もうちょっと頑張ろうかなと思う… 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 01:07:56.28 ID:JLWATMQ3] >>735 一ヶ月じゃ劇的な変化は見込めないよ。 腹の成長が止まった気配がするなら効果はでてる。ガンバレ。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 03:48:04.60 ID:3xU2pGCH] 3kgも減って2%も減ってるって激変じゃないか… 私なんか2ヶ月も通って1キロも1%も変わらないのに 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 04:12:44.16 ID:PrA97NTu] 三ヶ月くらい継続したら変化が感じられるのでは。 ●年齢：28 性別：男 ●期間：4月から ●身長：173cm ●体重の変化：72 →67(kg) ●体脂肪率の変化：19.1→14(%) ●通ｼﾞﾑ頻度：0〜5／週 ●ｼﾞﾑでの時間：1時間〜3時間くらい。 ランニングやエアロ、ヨガなど。 健康維持、ダイエットを達成したので、ウエイトトレ中心。 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：走って走って踊って殴って蹴る。 プログラム頻繁に出てれば絞れます。 あとウエイトとストレッチ。 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと: 酒とタバコ辞めてプロテイン摂取 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:54:37.37 ID:jhnMtxbp] >>737 元々に体型にもよるかと。 >>735の体型なら数kgはぶっちゃけ誤差と言える(ごめん。) 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:58:06.36 ID:35Ifdimp] ●年齢：27性別：♂ ●期間：１年 ●身長： 178 ●体重の変化：90→70 ●体脂肪率の変化：今は16〜7％ ●通ｼﾞﾑ頻度：３〜４回／週 ●ｼﾞﾑでの時間：１時間〜１時間半 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：とにかくトレミで有酸素 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし とりあえず標準体重と言われるレベルまで落ちたのですが 未だに腹周りプニプニだし、胸にはまだ肉があります これはやはり筋トレをしてない結果プニプニなのでしょうか？ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 12:54:06.47 ID:kh9AATSV] 仕事帰りにジムいってる人に質問なんだが 荷物ってどうしてる? 電車通勤でジムは駅前なんだが 一度帰ってから行くのが億劫になる時があるんだ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:00:40.70 ID:KviJJ+Z0] >>471 俺は会社帰りにジムに通ってるけど、 (1)シューズなんかはプライベートロッカーに置いてる。 (2)ウェアとタオルはジムでレンタル(フルレンタル会員) シューズもレンタルできるけど、シューズだけは自分のがいい。 (3)会社には替えの下着とソックスだけもっていっている。 ってな感じかな。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:18:40.91 ID:T26QFYYn] フルレンタルの会員なんてあるんだ うちのジムはフルレンタル1回800円のみで 月刊契約なんてないぞｗ 明日から鞄を変えて 「タオル・上下ウェア・靴」を会社に持って行こうかなぁ ビジネスバックは会社に置きっぱなしでいいかｗ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:29:17.66 ID:MU8prfWU] うちもレンタル会員はないなー >>741 やっぱプライベートロッカー借りると便利だよ。布製品類(タオルや下着)は比較的軽いしかさばらないけど、やはりシューズはネックだね。 ある程度の大きさがあれば数日間分のタオルなんかもどーんとロッカーに置いて、その日使用したら持って帰って洗濯。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:55:40.16 ID:jiIo7VDc] うちはプライベートロッカー半年空き待ち。 シューズ、上下ウェア、靴下、下着、タオル２枚、シューズ、化粧水他… 通勤片道1時間半、毎日通勤だけで筋トレみたいになってる。 女なので、「メイク落とし、洗顔フォーム、化粧水、乳液、ボディクリーム、ヘアオイル」 と、ボトル系（小さいのに詰め替えてるけど）がかなり効いてる。ｗ 電車ではできるだけ網棚に荷物乗せてるけど、満員のときはほんと申し訳ない・・・ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:09:55.52 ID:mAp2vqKE] 都会の人は大変だなぁ。 俺は田舎で車通勤だから、スポーツバッグを車に積みっぱなしでOKだもんで、 プライベートロッカーなんて考えた事も無かったわ。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:52:04.44 ID:Ysv4PLBb] 人スゲー多いしね、ただ広大な施設で器具の充実っぷりはハンパ無い、 ただやっぱり人スゲー多いんだよなあ・・・ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:25:09.66 ID:dVzzpyRT] それに比例して会費もスゲー高いw 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:31:25.14 ID:DSGuAEOm] 自動車通勤は楽だな。 大きな荷物を持って満員電車に乗るのは大変だからな。 ただ都会はジムの選択肢が広いのがうれしいな。 通える範囲内にたくさんジムがあるし、一つ一つのジムの設備も充実してる。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:42:43.33 ID:DSGuAEOm] >>748 会費はそんな違わなくないか？ 少なくとも全国展開のチェーンの場合。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:00:46.17 ID:dVzzpyRT] >>750 んー、少なくとも俺が知ってる範囲だとセントラルのフルタイムで8000円〜13000円の開きがある。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 09:30:45.05 ID:NctOUHBq] 月5500円でフルタイム ウェア・タオル・靴貸し出しが月1500円 個人ロッカー1000円 福岡だけど田舎は安くていいお 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 10:00:22.18 ID:vHvlJiY6] 安いいいい 四国の田舎だけどフルは10000円近くするよ それでもお風呂あるだけマシレベルだよ。 昼から仕事で午前中に行くんだけど、ご年配の方々ばかりで空いてるのが助かる。 が、今日は朝からお腹くだしてて無理だ…会費モッタイネー 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:05:53.06 ID:DSGuAEOm] >>751 そうなのか。会費は結構は違うんだな。 関西のゴールドジムと関東のゴールドジムでは同じ会費なので 違わないものかと思っていた。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:24:41.07 ID:ICjiDett] 結構開きあるんだな うちが行ってる所は埼玉で月10500円 個人ロッカー月1000円 だから、結構な出費なんで痛い でも、家で筋トレやら近所を走るとか根性ないんだよなぁ 最初の頃は筋トレ一通りとバイク30分で、ｾｸﾛｽ1ラウンドやったのと同じくらいバテバテで翌日の仕事に支障でまくりだったけど 1ヶ月過ぎた辺りから体力も付いてきたのか、そこそこ余裕が出てきたんで そろそろプログラムにでも参加してみようかと思ってる。 でも、肝心の腹回りがサッパリｗｗｗｗ 腹筋が割れるの何時になることやら。とりあえずそれが目標 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:47:54.46 ID:qUbEsRo4] 南東北住みだがフルタイムで5,775円 専用ロッカー700円 無料キャンペーン効果か最近利用者が増えてきた やっぱり平日の夕方以降が一番混むね 市内にある別のジムはフルタイムだと1万円くらいするな そっちは遠すぎて通えんがｗ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:46:23.99 ID:tXmDhBV+] 平日昼間会員循環温泉つきで6300だわ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:27:39.73 ID:cNDmziuJ] 場所によっては有酸素マシンに並んだり、スタジオがチケット制だったりするんだろ。 いくら立地や設備が良くても、モチベーションが保てないかも。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:51:34.97 ID:pC3ZYuNc] 1日90分で月5000円＠福岡 実質60分しっかり運動できて丁度いい >>752 何所？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:53:33.84 ID:pC3ZYuNc] 個人ロッカーって入れるのシューズくらいなもんじゃないのか？ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:01:07.56 ID:kS+vzbiL] 1時間〜2時間超と人によって居る時間バラバラだと思うんだが 大体どれ位ジムに居ます？ 俺は通い始めて1ヶ月位で 筋トレ：30分 有酸素：クロスorバイク　30分 風呂：30分 会社を5時半に出て会社の近所で飯食って、6時半にジムに着いて 一通り終わって家に8時半〜9時頃着 ジムに行くと帰ってから何もヤル気になれないんで 10時過ぎ位に就寝、朝6時に起床。 不眠症気味だったのが、毎日爽快すぎてﾜﾛﾀ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:16:22.76 ID:iy2+AbNd] 俺は逆に体力使い過か朝起きるとダルくて寝不足ぎみな感じ、疲れが取れてなくて不快 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:47:09.07 ID:kS+vzbiL] 俺も最初はダイエットするぞ！と息巻いて食制限したんだけど 疲れ取れないわ、集中力減退するわ、睡眠不足になるわで良い事なかったんだが ちゃんと三食取るようにしたら、バランス取れて体力付いたようで 最初の頃の負の面が大体プラスに転じた 何事も体力がないとダメだなぁと実感してる所 体が資本って本当だわ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:44:12.15 ID:PkpC9Pil] >>760 小さく見えるけど結構いろいろ入るぞ。 シューズ 各種サプリ類 リストストラップ、グローブ 下着、ソックスの予備 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 15:07:40.89 ID:GPU3ZErC] >>761 俺3時間w 休日とか暇なときはたまに一日中いるw 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 15:38:13.42 ID:nL6JAxhS] 一日なにすんの？昼寝場所とかあんの？ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 18:01:09.54 ID:zUQDEKza] >>759 NAS 安いぶん機器は少ないし設備もしょぼいよ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:29:32.63 ID:PyfKSaR0] レスミはまってる人は何が好き？ 俺、男だけど、コンバットとアタックの空気は苦手であんま出ない 老若男女、みんな声上げまくりでガッツリの体育会系の乗り エアロ、ズンバ、ジャム、ヒップホップとかのが楽しい 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:32:47.25 ID:sgMZJcS+] 女だけど仕事時間の都合でズンバくらいしか出られない。 でも正直うちのジムのエアロ面白くなくて、一通り出て飽きてずっと筋トレしてる。レッスンの時間に縛られなくて楽だけどね。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 01:57:27.92 ID:BYSdc4uB] エアロ系は、最初やってみたがむいてないと思いやってない。 いつまでも左右分からなくなるし、腰ひけて変なままだったから。 レッスンはみんなで腹筋とか自重トレとかにしか出てないな。 基本、マシンとランニング、クロストレーナー、自転車。 女の人ってマシントレーニングする人少ないよね。 おっちゃんばかりに混じって頑張っております。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 04:54:19.73 ID:3ZhB/F2Z] 筋肉と脂肪が同じだけ減ってるんだけど、これってどうなのよ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 09:44:52.14 ID:j81gi+uS] リズム感ゼロの俺は筋トレジョギングだけでいい 平日夜間会員6000円 100分ぐらいしかいないけどね 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 09:47:22.85 ID:j81gi+uS] 女性が筋トレしないんじゃない 筋トレに何時間とか長居する男がいるだけw 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:38:12.54 ID:x9hiFm2B] >>768 ステップが気に入ってる 昔あった音ゲーのDDRを思い出す 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 14:27:20.04 ID:fjhrpY56] >>771 有酸素運動を行うと、 その運動に関係しない箇所の筋肉がちょっと落ちる。 一方で運動に使う筋肉は増える。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 15:19:43.89 ID:4BfwR06q] 俺は月に300kmを14km/hペース超走ってるけど、ただ走るだけだと脚の筋肉は落ちるな。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:05:42.36 ID:sb2W9vUe] ウェアとの摩擦でティクビから出血したo(^▽^)o 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:28:37.47 ID:YTkxE/Ld] 機器の台数が多いジムにいきたいわ 腹筋きたえる機械あくまで時間がかかりすぎる… フルタイムでないのに月額9000円だしね(;ω;) 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:04:32.67 ID:3I3HRIav] 土日行くとジイサンバアサンばかりでまともにトレーニング出来んw エアロやダンスにも挑戦したいけど、レッスン出ずに即帰ってきた。 インボディで測って貰って、 体重最適性値、体脂肪少なめ、筋量は平均より上でちょっと嬉しかったです。 次は体脂肪一桁、エイジレス、マッチョを目指します。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:40:05.83 ID:MrMmTRuC] 他の利用者のニオイって気になる？ 居所が分かるほど香水のキツイ婆とかワキガ主とか トレッドミルで不幸にも隣になると吐きそうなんだが… 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:38:21.82 ID:QTydz8Yk] ジムなんてみんな汗かきに来てるんだから、基本的に色んな人のニオイが入り混じってる。 人のニオイなんて気にしても始まらない。自分だって汗臭くなってるんだからお互い様。 凄いニオイの人が近くに来たら、自分にそう言い聞かせてる・・・。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:47:29.78 ID:3I3HRIav] 気持ちは分かる。 基本、普段から運動している人が多いから、汗で酷い臭いの人は少ないと思うけど あんまりにも香水が臭い、ワキガが臭い、何らかの要素で不快だって時はそっとその場を離れてはどうでしょうか…？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 00:08:41.15 ID:ZUNbAW3H] >>779 平日朝から昼間はもっと壮絶にご年配だらけだよ。歩きながらずっと話してるし噂話も多いしサウナ占領してるし。それでも夕方からのが混んでるらしいから良しとしてる。 臭いひどい人はまだいないなぁ…汗飛ばしながら走ってる人は多いけど。 ワキガもだけど加齢臭もウッと来るよね。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 01:19:04.50 ID:7UQIQHRx] こういうの聞くと、20時以降の利用が基本で良かったと思う 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:10:18.80 ID:9K4Yd0T8] 汗臭いのは当たり前だと思ってるし、自分も臭いだろうからかまわないんだけど、 香水つけすぎで、ジム全体がその人の香水の臭いになってる男性がいる。 自分がジムの玄関入った時点で「今日あの人来てるな」っていうのがわかる。 あれはどうにかしてほしい。 普段の生活もあの臭いなんだろうけど、周りの誰か注意しないのか？と思う。もう公害レベル。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:55:37.25 ID:N/TgvzvI] フロントに言うしかないよね。そのクラスのニオイは。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:00:01.15 ID:3CQuRuvF] 汗のニオイは慣れた。 オッサンだろうと、おばさんだろうと、オニャノコだろうと 汗は汗だ。 しかし、ジムの風呂に行くといい体の男が多いなぁと思う 俺も腹筋割りたい 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:34:10.66 ID:q6qIMB4B] スタジオメインなんだが、汗臭さは感じないけど、化粧とか香水はすごいね。でも、慣れたよｗ 俺はまず風呂入ってからジム活するから、顔につけたスキンローション、ウェアの柔軟剤の匂いぐらいしかしないな ジムの風呂にあるボディーソープとリンスインシャンプーは無臭だし 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:36:53.26 ID:Z7Sm69S+] しかし、の意味がわからない。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:46:13.39 ID:7UQIQHRx] 風呂場で男の汗の臭いで悶々して、良い身体みればギンギンになり、隠すのが大変なんだろ。 今のままじゃ相手にされないから、腹筋でも割って頑張らないと。。。。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:12:47.20 ID:3CQuRuvF] わろたｗ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 15:04:58.89 ID:hnwU/iB4] 日曜日は機械の順番待ちが大変 天気悪いと人も増えるしさ 大きいジムならそういった心配は少ないんかな？ ランニングが埋まってできないのてバイクして帰ってきた(´･ω･`) 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:14:06.03 ID:uTtHaRL0] ttp://www.nikkei.com/news/headline/article/g=96958A9C93819499E2E0E2E09F8DE2E0E3E3E0E2E3E3E2E2E2E2E2E2 運動とホルモン低下を防ぐ、か。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 18:15:12.35 ID:6bS9XQdS] ズンバ出てみたが俺には無理だ。 ババァ、テンション高すぎ。 男には無理だよ。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:58:15.13 ID:q6qIMB4B] 俺、一番楽しいのがズンバだわ イントラのおばちゃん面白すぎる。平野レミみたいな エアロだけやってるイントラが他のスポクラでズンバやってるので、 そっちにも掛け持ちしたい気分 イントラの追っかけで掛け持ちしてるババア会員の気持ちも理解できるようになったw 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:53:22.35 ID:sqeCxg8+] 通ってるジム、やけにジジババが多いんだけど ババが若い男のイントラをからかっていじってるのを見るわｗ ああいうのもジム通いの楽しみのひとつなんだな 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:09:18.77 ID:2uieKw+V] 本日のメニュー 下半身のウエイト、ミドルエアロ（この時点で帰ろうかと思ったけど） 休憩 エイジレスワークアウト（初：おばちゃん多し） 格闘技系Ｘ２ 久しぶりに追い込んだｗ エアロやコンバット系よりもエイジレスワークアウトが一番楽しいなあ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:51:13.54 ID:uqtUtugT] アブクラフトだっけ？ あれで昨日腹筋を限界までやったら今日筋肉痛が凄い ぽんぽん痛いよ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 20:55:25.12 ID:qSIsbcaR] 俺が行ってるジムにサッカーのスパイク履いてるおじさんがいる。 スタジオでるにもミルで走るにも。 本人は今まで運動してこなかったっぽくて、ウエアの色にに合わせて派手な シューズ買いましたってカンジなんだろうけど。 あれじゃ床がダメになっちゃうよ。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:57:29.57 ID:uqtUtugT] 筋トレなんだけど 今のところ1日おきに限界まで筋トレやって、その後30分〜40分位有酸素やってるんだけど 翌日筋肉痛で死んでる事が多い。 むしろ筋肉痛が常態になっちゃってるorz お前さん方ってどんな感じで筋トレしてます？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:49:35.41 ID:1r5YKbgw] 筋トレ1時間やってその後有酸素系あれこれだけど あんま追い込まないよ 追い込んだらその後死ぬし翌日以降まともに動けなくなるしね まぁベンチのMAX90キロで停滞してはや3ヶ月だけど　orz どんな体型つくりたいとかジムに何をメインで行ってるのかによるんじゃね〜の 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:16:28.70 ID:S3qMyjCU] >>800 マッチョを目指して筋肥大を目的にしてるなら、筋肉痛の常態化はある意味正しい。 ただ、その場合1日おきは多すぎる。 中2日〜3日は空けて前のトレの筋肉痛が治まってから次の筋トレをするペースが望ましい。 んで、新たな筋肉痛になるから、結局いつも筋肉痛w 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:10:34.43 ID:ZKtIwsI/] ってか追い込むぐらい筋トレを休みなしでやったら身体壊すな 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:24:27.61 ID:toeSdY1B] レスさんきゅ 1日おきって多かったのか。 学生時代、毎日ゲロ吐くまで部活やってたから こんなもんだと思ってた… 確かに10年全く運動してなかった身としては 基礎体力から代謝から何から何まで違うわな でも、ジム通いが完全に生活リズムに組み込まれちゃったから 日毎に部位分けて筋トレすっか。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 09:32:24.86 ID:F+pFbNYo] 鍛える部位を分割して日替わりで行うなら、毎日でも可能な事は多い。 だが、全身1度に鍛えるようなやり方ならきついだろうね。 きっちり追い込んだ場合は。 それにしても、よくその毎日追いめているってのに、 前回以上、あるいは並のパフォーマンスを発揮できてるもんだね。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:16:54.81 ID:C6GdH9oE] 運動部だった人は「運動する」という基本設定値が高いから 結局健康だ（まったく運動しないメタボより）というデータが最近出てたよな 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:18:24.02 ID:t7ZkYAMZ] >>767 ウチの近くに無くて残念 姪浜はプールはコース数が少ないけど利用者も少なかったら問題はないね トレッドミルの数が多くて羨ましい 駅からも近い 仕事帰りにどうぞって感じだな 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:25:36.72 ID:aew1N62o] タバコやめるのってダイエットに効果あるの？ 逆に太りそうでやめられません… 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:38:51.62 ID:nP2UWuUM] >>808 ＞タバコやめるのってダイエットに効果あるの？ ＞逆に太りそうでやめられません… 絶対に太る。禁煙外来で言われた。なんか、代謝が変化するらしい。逆に、喫煙すると痩せるというのも、真理らしい。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:28:58.30 ID:tytppIju] 30代男 体脂肪率減っても腹が凹まないぞorz 諦めて胸筋や腕を太くしてバランス取ろうと考えてカロリー制限やめて筋トレ開始したんだけど 2ヶ月頑張っても思うように筋肉がつかん やっぱプロテイン取ったほうがいいのかね。 効果あります？ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:48:43.68 ID:LeUgX241] 168cm 78kg の男です ストレッチ　20分 筋トレ　30分 クロストレーナー　60分　 をやってるのですが、有酸素運動が少ないでしょうか？？大体１日何カロリー消費を目標としてますか？ ちょうど１カ月前に入会して週3で通ってます。 2kg痩せてあと2ヶ月で8kg減が目標です 食事にも気を使うようになれました 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:02:13.92 ID:/Yqo8ZTT] >>809 そうなの？もともとタバコ吸わないからわからないけど、口さみしいから食べちゃうだけじゃないの？ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:17:36.25 ID:AtqoLEYH] 栄養の吸収率が10％ぐらいアップするらしい＠禁煙 つか、今年初めに禁煙外来行って、やめて10ヶ月半、3kg太ったー ほぼ毎日ジムに行ってんだけどな 筋トレメインでやってるんで、筋肉が増えたと思いたい・・・ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:33:14.28 ID:6z21BpHA] 体脂肪計乗ればいいじゃん 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 02:10:16.99 ID:0pRugdGr] 喫煙すると味覚が鈍くなるらしいね。 だから禁煙すると食べ物が美味くなり食べちゃう。 喫煙すると血管がキュウと収縮してしまうから吸収も悪くなるんだろうね 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 06:24:37.72 ID:jPQtkOn8] >>811 摂取カロリーによると思う。たくさん食べているのなら少ないかもしれんが けっこう制限してるなら十分でしょう。時間と体力が許せばあと1〜2日有酸素できればいいかな。30分でもいいし この後の体重の推移を見て考えてください 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:01:51.52 ID:ebbVcYc0] ●年齢：40　性別：男 ●期間：10ヶ月 ●身長：165cm ●体重の変化：75kg→61kg ●体脂肪率の変化：23％→9.6％ ●通ｼﾞﾑ頻度：週に2〜3回 ●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ→トレッドミル1時間 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：肉中心の生活から野菜中心の生活 今年40になるのでその節目に体脂肪一桁を今年の目標にし 昨日inbodyで計測したら目標を達成しました 初めた頃はジム友に鼻で笑われて 達成したら食事やらウェアを買ってあげるとか 約束してたのもモチベーションの継続につながった 次は体重を20代の頃の50kg台にしたいので、 アラフォーのダイエットはきついけど あともう少しだけ頑張ります！ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:51:08.36 ID:Fcq9i7aq] >>816 ありがとうございます。 有酸素増やしてみます！ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:12:05.50 ID:ms8GRJRF] >>817 BMI22で体脂肪率10以下 バキバキな身体なんですね 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:31:11.92 ID:K3+LmNrU] 身長-104で体脂肪率9.6％は見事だね 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 14:33:23.21 ID:ShZkNvUp] 軽く45分走ろうとジムに行ったら、マンコ７人がマシンを占領してて、 チンタラチンタラ歩いてるわ。 ペチャクチャお喋りしたり、スマホで通話したり…マジで消えてほしい 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:58:58.73 ID:cH9rsTn7] 7台とは少ないな 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:02:33.32 ID:pv4kxyfx] トレッドミル7台 各筋トレようの機械1台ずつだな、こちらのジムは んで月額12000円がフルタイムの値段 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:22:12.86 ID:diVI+Rl9] 高いな。俺が行ってる所も同じ感じだけど、フルタイムで7000円強だわ。 その代わりイントラさんにマンツーマンで付いてもらってメニュー作成とか個別指導とか やってもらうのは別料金だけど。 その辺りが込みになってる値段なのかな。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:28:24.29 ID:mYEeFsGu] 自分がいってるとこは、トレッドミル20台くらいある 階段登るようなマシンが8台 クロストレーナーが7台 バイクが15台くらい 多い方なんだね 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:31:18.19 ID:pv4kxyfx] >>824 マンツーマンは別途 ルネ○ンス高すぎで、環境悪いよ 駅近でなければ他いってた 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:38:09.45 ID:vLp/oslJ] >>825 規模の大きなジムは設備は多いけど会員数も多いだろうから、 設備の混雑具合は変わらないんじゃないかな？ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:47:37.21 ID:mYEeFsGu] >>827 だね 郊外で、周辺にその規模の競合ジムがないから 常にそこそこ利用者がいる オープンした頃はマシン順番待ちの方法でさんざん試行錯誤してたっぽい 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:53:22.43 ID:BdTxsEat] 利用側としては競合してくれた方がいいよな 設備やサービスよくなるし 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:00:09.40 ID:vLp/oslJ] >>829] いやー。俺は東京の都心のジムに通っているから、周辺にはたくさんの競合店はあるけど、 どこも結構混んでるよ。 でも、料金とのバーターかな。会費が高いところは比較的空いてる。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:14:28.02 ID:cH9rsTn7] うちのジムはミル人気で埋まってるの分かってるんだから 数台増やすくらいすればいいのにな 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:28:07.19 ID:K3+LmNrU] ミルはけっこう高いしスペースもとるから増やすのってなかなかだよ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:48:23.78 ID:r3tXafoC] ティップフル会員+エリア+オプションの五点セットで15000円。やっぱり高いのかな。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:00:31.76 ID:Wy/BZYyY] フルタイム＋オプション無料＋女のインストラクター口説き放題＝13000円 3つめなかったら止めてたｗ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:42:59.21 ID:FQAXqGwt] >>811 めっちゃ頑張ってるじゃん 続くといいね 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:51:37.76 ID:K3+LmNrU] >>811 ジム滞在時間×400〜500kcal程度が目安 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 16:19:07.75 ID:2qbjfY2R] エアロはきつい。でも頑張ってやっている。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:02:54.04 ID:dM0Jdou+] エアロしまくってたら、上手くなったみたい。でも腹回りはやせないな 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:29:13.57 ID:LJLJOIvc] 亀レスで済まんが喫煙の健康リスクは体重が45kg増加した場合と同じだとか。 つまり太っていてさらに喫煙してる人って…… 840 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/10(木) 18:10:32.40 ID:mCJ2kAji] エアロでは痩せない 同じ時間ならトレッドミルの方が痩せる ソースは俺 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:13:41.66 ID:mW25Aa0J] スタジオはリフレッシュはできるけど もたついたりして、活動量が低い気がする 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:27:55.17 ID:NFF15Ua9] >>840 トレッドミルやバイクの1時間は正味の運動量も1時間だけど、 エアロビクスダンスの1時間は振り付けの練習をしたり、ストレッチしたり、 クールダウンしたりで、正味の有酸素運動時間は半分くらいしかないからね。 慣れないコリオだと動きが小さくなったりするもんな。 ずっと同じコリオでやってくれたらカロリー消費の効率は上がるね。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:44:40.99 ID:wYg9h5sm] 混んでると動きも制限されるしね 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:14:01.81 ID:INHkecbW] スタジオ3本も参加すれば、100gは体脂肪燃焼できてるから、俺はスタジオ出ちゃうな。カーディオマシンはほとんどやらない 飽きっぽい俺は、週に1回はプールのプログラム、週に2回はフリーウエイト、 好きなイントラのレスミ系、ズンバ、エアロとなんでもやりまくりだよ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:21:57.10 ID:mW25Aa0J] スタジオ3本て、2時間以上だね 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:30:53.82 ID:INHkecbW] 休憩入れて3時間だね。ジム内のスタッフ兼ねてるイントラと仲良くなったりすると参加するのは習慣化しちゃうね 月はパンプ→エアロ→ステップ、水はステップ→アタック→ジャム、土はズンバ→パンプ→ステップ、って最低出てる 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:34:57.16 ID:cCX2RHKj] スタジオ三本連続ガチでやれば確かにトレミ不要だろうなー。 事実、自分もスタジオとウエイトだけで体脂肪13→10%になってた。 汗を気にして、二本やってシャワー浴びて最後一本…って感じでやってたけど。 休日限定で。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:02:42.04 ID:USRBtBrr] 自分の周りでも、トレッドミルやクロストレーナーは 退屈だから好きじゃないって人、意外に多かったんだよね 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:05:34.27 ID:2RD8kWI5] テレビついてるからテレビ見るついでに走るって気持ちになれば退屈とは思わないな 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:10:23.53 ID:UcVqle9H] ミルにテレビが設置されているのがあるのか… 羨ましい 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:14:00.65 ID:2RD8kWI5] >>850 えっ？ないの？ うちはエアロバイクにもクロストレーナーにもついてるんだけど… 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:23:52.95 ID:Mg+mcxhX] うちも付いてる。けど、地上波なんか観てもつまらないので、PSPでビデオを観てる。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:58:12.74 ID:BbMCejGX] 最近思ったんだけど テレビ見ると足が鈍る 足に合う音楽だとノルマをわりと楽にこなせる 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:46:23.23 ID:imfOsyXn] >>851 バイクにはあるけど、ミルにはない こっちのジムしょぼすぎ 855 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/11(金) 15:10:12.50 ID:veu0XFuI] 通ってるジムにトレッドミルが 35台あるのはすごく多い台数だったんだ… 初スポクラだからこれが普通だと思ってた 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:02:56.35 ID:Xj3culEA] 筋トレ筋トレ言ってる人、 筋肉3キロ増やしてやっと一日消費アップ100キロカロリー程度なんだぜ？ ほとんど意味ないレベル。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:15:12.58 ID:WvHOLxo7] 年間5キロ分が意味ないのか？ｗ 同じ食生活でその筋量がなければ1年で5キロ太るじゃん それに体型が良くなるのもでかいしね 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:22:07.09 ID:8c8dC5fV] >>856 1日の超過熱量：100kcal/日 1年の日数： 356日/年 体脂肪組織1kgの熱量： 7200kcal/kg 100kcal/日 × 356日/年 ＝ 36500kcal/年 36500kcal/年 ÷ 7200kcal/脂肪kg ＝ 5.07脂肪kg/年 つまり、1日100kcalつづカロリーオーバーしたら、1年で5.07kgも体重が増える。 これを5年続けると25kgも体重が増える。 基礎代謝が100kcalアップすればこの分を帳消しにできる。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:27:50.32 ID:R9P+Ir9O] >>856 そもそも減量中の筋肉減少を防ぐ方が大きいだろ 10キロ走っても500程度しか燃えないのに毎日100とかめっちゃ効果あるやんけ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:39:11.87 ID:8c8dC5fV] あと、日々継続的に運動してることで日常生活が活動的になるよな。 階段の上り下りが億劫でなくなったり、デブ時代ならタクってた距離を歩いたり。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:04:43.08 ID:W/MBwSme] >>860 これは強く感じる。 会社の事務所が4階なんだけど、階段で上がるのが全く苦にならなくなった。 いや、まぁ元々4階ごときでキツく感じる軟弱者だっただけだけどw 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:23:29.95 ID:dVaIJCHf] うんうん、「あれ、体軽いわ」って階段昇ったり走ってて思うようになったのは嬉しい 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:50:11.93 ID:vsZd4TPW] そういう筋肉が増えることの直接的メリットはわかる。 でも 100kcal 多く食っても大丈夫とか言われてもピンとこないな。 食わなきゃ良いだけのことだよね。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:52:52.71 ID:7FfaU5Fw] 確かに。 日常生活で疲れる事は滅多にない。 喫煙して酒呑んでた一年前に比べて、三倍くらいは動けるようになった。 逆に生活にもの足りなさを感じるようになったけど。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:55:54.07 ID:8j8n9Iyg] ダイエットなんて100kcalの積み上げなのに、それを足ったと思っちゃいけない 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:18:22.97 ID:CWlDeNKX] 筋肥大させた筋肉だけじゃなくて、持久力で鍛えられる肥大しない筋肉も筋肉の重さは変わらなくても 代謝はアップするみたいだよ 有酸素がメインでも、たとえ肥大させての代謝アップとか期待しなくても、筋トレは大事 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:59:31.94 ID:WvHOLxo7] ジムに行ったらちゃっちゃと30分くらい筋トレすりゃいいだけじゃん それほど悩むことなんかな まぁ俺はがっつり1時間やってクリロナ体型までもっていくけどｗ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 00:28:25.89 ID:k0mvCtGS] >>853 分かる。 自分の場合、12km/h 傾斜3%で 君と羊と青 のリズムとピッタリ合うわw >>867 1時間継続できるなら重量上げて30分に圧縮した方が効果あるんじゃね？ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 07:58:50.41 ID:pEV+IUPS] まあどの性質の筋肉を伸ばしたいかによるから時間は色々でいいんじゃね 自分は10回最低3セットコースで設定してるから1時間とかやったらヘロヘロになって その後の有酸素どころか家に帰るのも大変になる。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:49:38.53 ID:00QofdKd] スロージョギング30分 7.0 2% ウォーキング10分 筋トレ4種類15回3set 格安平日夜間コースなのであまりできない 3ヶ月目に入るが週2回しかしてないから体重は減らないが 肩こりがなくなった疲れにくくなった 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:01:11.61 ID:Rr4fNM+2] >>860 激しくわかる 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:15:50.35 ID:0WvwcNyM] 7月からスポクラ通い始めて4ヶ月半で大分しまってきた〜　あと2kgでBMIでは標準体重だ。嬉しい。でもまだ体脂肪は18%もある… 目標は体脂肪率10%切り&腹筋がガッツリ割れるまで筋トレとスタジオプログラム頑張る 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 01:45:31.44 ID:6en7BWhZ] 目標はそれぞれってのはわかってるけど 18%もあるってなんか嫌味に聞こえる 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:10:39.60 ID:B771hPT9] 嫌味でしょ。 というのは冗談としても、みんな自分が基準で自分のことしか考えてないから気にスンナ。 875 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/13(日) 08:11:19.07 ID:MasJbNk6] >>872 俺は１０ヶ月で体脂肪23％→9.3％になったよ 12％までは楽勝だったけど、 それから一桁まではかなりキツかった がんばれよ！ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:33:38.67 ID:qDm1gcqp] >>873 男性と女性じゃ違うんだから気にすんなよ 男の１８％は痩せたけど腹筋きちんと見えねーんだよ、ＰＥッって数字だけど 女性で１８％はほぼ完成形のグラマーやねん 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:59:57.61 ID:nhUsf+3Y] 筋トレ＋有酸素の王道ジムダイエットしてるんだが。 その成果が出たのか、切れなかったズボンのウェストが閉まるようになった ※89→85にDOWN! ただ、同時に上着も着れなくなった 肩幅1-2cm位UP! どうしてこうなった 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:15:38.50 ID:O9Lc2h5L] >>860 >>871 俺の場合、最初は億劫だけどダイエットだと思って動くようにしてたら慣れたw 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:16:00.76 ID:BmEiAIsU] 日本の服は寸胴体型に合わせて作ってあるから仕方がないよ チェストーウエストが30センチ位になると UAのコンプレッションでもウエスト付近が合わなくなるよ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:42:04.35 ID:0/kG4SVL] せっかくウエストしまってきても、男物って様になる服ない 女物だとくびれがわかる服多いのに スポクラでコンプレッション着てるマッチョとか、なんであんなピチピチ着てんだって思ってたけど、 しぼれてくるとあれ着たくなるｗ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:47:30.24 ID:XRdYuGUt] マッチョとかキモくて近づきたくない見たくもない 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:47:47.62 ID:md1wSyWq] スタイル維持の為にも良いと思います 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 12:18:58.93 ID:vWXGqz4G] コンプレッションタイプは着ると実は楽。 筋トレする時に袖とかが引っかかるとやりにくいし。 ただボディラインがはっきりしちゃうからある程度体が出来てないとちょっと恥ずかしいよね。 太ってるのはもちろん、細いだけの人もあまり似合わない。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:16:24.51 ID:EUs6vjFh] ジップアップのセーターはジップアップすると 体のラインが綺麗に出るし開けといてもスリムでいいんじゃない？ ポケットなくて不便だけど。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:03:45.11 ID:upRbTDMI] ジム用の服で迷うのもいい加減本末転倒かと気がついて ジャージ一本でいく事にした。 もう冬だし寒いし 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:21:25.15 ID:XRdYuGUt] 空調が効いてないジムもあるんだな 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:58:41.85 ID:G9nnAXn3] うちのジムは施設入口とマシンスペースが近いから寒い 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:08:59.87 ID:XRdYuGUt] 今の外気温でも運動してたら暑いはずだが 何所に住んでるんだ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/13(日) 21:31:47.66 ID:TCvQ/VzY] 俺、ジム行くとストレッチやったあと 筋トレを強度８０％以上で１０回３セットを黙々をなして有酸素運動するんだが 筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。 で、マットの上で１０分くらい仰向けになって休んでからまた筋トレやって有酸素って 感じでやってるんだけど筋トレで息が苦しくなるのって俺だけか？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:38:18.37 ID:R15bWq8b] お前だけだぞ、こんな糞みたいな質問するのは。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:53:18.75 ID:gsEGDm41] >>889 糞過ぎる 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:59:57.80 ID:x9B68d0t] 息してる？ まずは筋トレより走り込みじゃね？ マットの上で寝るのはメチャクチャ邪魔だと思う。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:04:32.49 ID:L4rajMop] 自分の想定以上に強度が高いとか？ 筋トレ後10分寝込むってまわりにはいないよ 自分の理想的な体型してるスタッフや会員にメニュー聞いてみるとか？ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 03:23:31.97 ID:8KMRN1ua] >>889 あれだ。まず体力付けろ 筋トレはそれからだ 最初から「ダイエットするぞー！」って意気込んで追い込むよりも 最初の1ヶ月は体力づくりだって割り切って食うもの食って体力付けてから2ヶ月目からやった方が精神的に楽 その際体重が変わらなくても、逆に増えても気にするな。 週3-4で1ヶ月も通ってれば、目に見えて体力が付いてくる。 最初は5分10分走るのが限界だったのが、30分走れる様になってるだろうし 筋トレも体がフォームを覚えてやりやすくなってる。 そして、1ヶ月後　体重は変わってなくても体型がソコソコ変わってる事に気づく だらしなかった腹に筋肉が付いてウェストに余裕が出てたり、 今まで意識した事のなかった場所に筋肉が付いてる事にびっくりしたりする モチベをどこに置くかは人それぞれだと思うけど 楽に、気負わず、細く長く続けられるのが正しいダイエットだと思ってる 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:22:35.16 ID:8xcMB5fo] >>889 わりと真面目に・・・大丈夫？ 10分間倒れてないとならないってなんでそんなオールアウトっぽいとこまでいくのさ？ 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:43:29.92 ID:9j/gTNW9] 休憩用のベンチとかあるだろうに… 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:59:41.97 ID:GLlWt5Oc] >>889 マットは休む所じゃないから てかさ、ホントに80％の負荷なのか？それは やり方間違ってて、本来使わない部位を使ってるとしか思えない 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 11:11:13.20 ID:ig+GEwc9] >>889 心筋梗塞とかじゃないか？ テレビなんかで胸を押さえてバッタリ倒れるなんてーのがあるけど、そんなもんじゃなくって 「呼吸が苦しい」って割と典型的な症状だよ。 心電図撮って調べた方がいいよ。ソースは冠動脈バイパス＋ステントなオレだ。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 12:22:41.91 ID:R/nnUWMZ] >>889 >筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。 それは普通。 スクワットなんか吐きそうになる事は日常茶飯。 >で、マットの上で１０分くらい仰向けになって これはスタッフが心配して寄ってくるレベル。 そして筋トレの効果も減ってしまう。 呼吸方法が良くないのかもしれないけど根本的に心肺機能がまだ弱いんだと思う。 インターバルを１〜２分にしてやってるうちに改善するよ。 有酸素もやってるのなら強度を少し上げると更に効果的。 いずれにしてもダイエット目的の筋トレなら極端に長いインターバルは効率が悪いです。 900 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/14(月) 18:20:02.56 ID:q7POkQot] >>889の人気に嫉妬した… トレッドミルで気を紛らわせてくる 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:36:37.44 ID:8xrvpcUt] >>900 世の中不公平だな 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:41:27.09 ID:L8Gd4e7E] >>900 珍妙な人気でも嬉しいもんなのか？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/14(月) 21:56:21.37 ID:pKScZHA/] ８８９です ごめんなさい 時間の都合でかなりハイペースでマシントレーニングをさっさとやったのが原因かと・・・ もう３ヶ月くらい筋力アップと有酸素運動やっていたのですが、仕事の都合で短時間で いつものメニューをこなそうとしたのが原因です。 まさかここまでカキコいただけるとは・・・マットでストレッチやるフリしてぐったりしていた のはマナー違反ですた。 どうもありがとうございました！ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 01:15:55.87 ID:Teevc86s] チェストプレスを使っていたら 腕がしびれて、ふううっっと意識消失しそうになった 数秒で立ち直ったんだけど あれはなんだったんだろう 呼吸がたりなかったんかね？ 泳いでいて壁までもう少しの時 ブレスなしで最後のダッシュしてるときの感じに似てた 寝不足とかはなくて、体調はよかった 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:42:06.37 ID:H5r/mMBz] >>904 本来筋トレは星が飛ぶとか血の匂いがするとか気が遠くなるとかやった後動けないとか そこまでやってやっとオールアウト。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:37:12.34 ID:Teevc86s] 了解 じゃあ、アクシデントじゃないんですね ならいいんです ありがとー ていうか、血のにおいってどこから出血？ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:41:38.02 ID:s2gHd1y3] ランニングマシーンで走る時、両足の歩幅の違いが気になるんだが 無視していいの？ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:03:51.23 ID:xsXyhvZr] >>906 鼻腔の毛細血管じゃね？ さらにいくと鼻血 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:09:24.02 ID:/kZCEQQ5] >907 体が歪んでるので整体とかにいって見てもらえば？ 片足だけ負担がかかってるようなら 脚痛めたりするよ 910 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/15(火) 15:20:26.57 ID:e4m5Wbro] お前らトレッドミルで走るのはいいが バタバタと大きな音を立てて走るのは ウルサいので止めてください 足にも良くないと思うし… 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:24:20.66 ID:62vPJ6dW] >>910 ランとジョグを交互にするインターバルトレーニング知らないの？ 普通にみんなやってると思うけどなぁ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:22:34.70 ID:KoxIVCFY] やたら足音させて走る人いるよ フォームも変だし ランニングのレッスンってないから変な人ってずっと変なんだよね 自分の世界に入って人と比べるってことしない人も多いし 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:26:39.26 ID:hA/b2Eqw] >>912 それ俺だごめん。 有酸素苦手っつうか嫌いだから音楽聞いて自分の世界に入らないと辛い。。。 こんどから気をつけてみる。 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:49:21.09 ID:H5r/mMBz] >>909 整体は９９、９％インチキだから勧めるな阿呆 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:43:53.77 ID:o1puGOit] 神経質なやつ多いな・・・ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:51:04.90 ID:Z71hn9wI] >>914 インチキなのは「整体って謳ってる保険の使えない似非マッサージ店」だな 行くべきは整体ではなくて、整形外科 それも、飛び込みじゃなくて知り合いに紹介して貰って行くのが良い。 整形外科でやってもらうマッサージって保険効くんだぜ？ 駅前で中韓のお姉さんが呼び込みやってる「お兄さん30分3000円どう？」に行くよりも 保険使って20分300円の方が余程効く。 それはそれとして 今までチェストプレスや背筋・腹筋ばかりやってたんだけど 1ヶ月位やってて、日曜に「フライ」って器具があるの気がついたんだ。 他の器具なら50kg10回3セット位が適正なんだが これやってみたら、16kg10回1セットすらキツイ しかも、終わった後腕の可動範囲が…やばい事になってしまいました。 具体的には「抱きしめる」って動作が出来なくなったｗ タバコに火をつける動作すら一苦労。腕が持ち上がらんｗｗ これって、どれ位続ければある程度形になりますかね… 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:03:41.81 ID:KoxIVCFY] 手技の中じゃ整形外科が一番ランク低いよｗ なんちゃって手技だからね そもそも本職じゃないだろｗ 病院のカテゴリーならリハビリ科のあるPTにやってもらうほうがマシ 当然ながらゴッドハンドなんてほとんどいないｗ ちなみに楽しんごのとこは45分21000円なｗ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:06:17.74 ID:KoxIVCFY] 保険使えるからまともとか使えないから詐欺とかいう認識は捨てたほうがいいぞ しょせん職人の世界だからね 自分にあったところを色々周るしかないんだけどね 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:53:22.70 ID:jGrTq2ct] >911 インターバルトレーニングと足音バタバタとの 関連性はなに？ なんかインターバルトレーニングしてる奴が 足音バタバタさせてるみたいでムカつくな 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:59:33.10 ID:KoxIVCFY] ただ速度上げるとマシンの騒音度も上がるし足音もけっこうしてるもんだよ そういうのを指してるんじゃね〜の？ 平日の朝とか昼間やるとかなり浮くんだよなｗ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:03:58.87 ID:f5Lsm4Nw] ジム未経験者から質問です。 ジムって一人で行って他の人と交流しなくても大丈夫なもんなんですか？ 恥ずかしながら人見知りで行く勇気がなくて…インストラクターの人に指導を受ける程度なら大丈夫なんですけどw どんな雰囲気か教えて背中を押してください！ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:11:01.58 ID:+d7Dm3yl] 別に一人でも大丈夫 ていうか友達連れやカップル、特にジジババ常連組みとかはマシン占領しながら井戸端会議を始めるので大抵どこでも嫌われてるよ ババアとかが話しかけてきても一度会話に応じると出会う度に話しかけてくるので、俺は無視するか「気が散るから邪魔しないで下さい」と冷たく接してる 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:23:26.93 ID:tiLkgSMM] 今日初めて走ったんだけど 小柄なのに足音ばたばた鳴っちゃうどうしよう 取りあえず靴を変えてみようかな 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:24:38.98 ID:pYarmIYO] >>921 基本的に一人で黙々とやってる人が多いよ。俺もイントラさん以外、他の会員さんとかと 会話した事が無いw いや、別に人見知りとかじゃないんだけど、特に会話する雰囲気でもないからね。 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:27:07.83 ID:KoxIVCFY] >>923 ランニング系のシューズに変えるとけっこう変わるしね ただ走り方がべた足？っぽい女の人ってけっこういるからフォームもチェックしてみるといいよ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:32:00.61 ID:tiLkgSMM] >>925 ありがとう フォームをググってみて外で練習してみるよ ちょうど気になってたところでこのスレ見て焦ってしまったｗ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:34:42.91 ID:jImTiFp5] 今年3月末ごろからジムに通ってるけど、会話らしい会話ってしたことがないなｗ 話し掛けんなオーラ出しまくってんだろうな…。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:38:19.12 ID:dZzdKDLY] >>927 俺もだ。 最初の頃はイントラさんに話しかけられたけど最近はめっきりw 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:42:27.07 ID:f5Lsm4Nw] >>921です。 皆さんありがとう！勇気が出ました。 なんか全然イメージがわかないもんで、 みんな爽やかに井戸端会議とかしちゃうもんだとw 勇気を出して行ってみます！ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:44:36.71 ID:2RuUwdYS] 少ない自由時間を割り当ててるのに、喋って潰すのは勿体無い 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:46:10.01 ID:RU5S2iHf] 会話するためにいってねーしな 社会人やフルタイムとかでないならトレーニング優先は当然 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:59:22.44 ID:W9e/YnbV] まあでもロッカールームで軽い挨拶くらいはするよ、さすがにｺﾐｭ障害じゃあないから。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:04:11.66 ID:f5Lsm4Nw] >>932 それくらいならなんとかw 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:33:32.64 ID:N8vUElyU] 俺もイントラの挨拶に今まで一度も返したことないよ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:40:36.02 ID:H71ZYkGt] 最初は挨拶されまくると思います。 毎日居る「ヌシ」に気をつけてね 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:04:51.73 ID:xHLrAKtH] ●年齢：19　性別：♀ ●期間： 三ヶ月半 ●身長：158 cm ●体重の変化：-2.8kg(51.6kg→48.8kg) ●体脂肪率の変化：-7.6% (30.9%→23.3%) ●通ｼﾞﾑ頻度：週0〜5回 ●ｼﾞﾑでの時間：二時間 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで一時間ランニング、筋トレ一時間、時々スタジオ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：二週間に一度くらいの頻度で一時間ウォーキング 体重や体脂肪率は減ったのですが太ももの太さが一向に変わりません 脂肪厚も太ももだけ1cmを越えてしまっています レッグプレスを今まで70kgで行っていたのですが80kgにすることにしました あと使用したことのなかったアダクターとアブダクターもそれぞれ35kgと40kgで行うことにしました どれも15回×３セットです 足の筋肉量を増やすことで太ももの太さは改善しますか？ それとも有酸素マシンで脂肪を減らしたほうがいいのでしょうか 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:43:13.85 ID:7gDeMpiT] >>936 普段全然歩いてないんじゃない？ もしそうなら週に一度だけ短時間何かしてもダメだと思う。 働きに出るとかして毎日何時間か歩いてみたら。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:19:02.67 ID:HDaLmLaC] 昨日ドラッグストアに行ったら、 メチルテストステロンの入った精力剤が売ってた そのステロイドって筋肥大を促進するから、 筋トレしてそれ飲めばより効果が高くなるんじゃないか？と思った でも、ウエイトトレ板では海外から買い付けて 注射器で注入してる人が普通にいるんだな 改めて思うけど、２ちゃんは広大だ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:35:06.52 ID:GSS3IwgA] >>935 挨拶されまくるのか… そういうの気を遣うなあ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:39:52.12 ID:ASdpGnlF] ジムの雰囲気によりけりだと思う 挨拶してくるのはスタッフがほとんどだし スタジオでここの場所いいですかーとか このマシンいいですかーくらいの会話しかないよ まあスタジオでずっと同じ顔ぶれだったりすると そのうち会話にもなってくるけど 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:41:19.01 ID:GSS3IwgA] そうなんだ。ほっ。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:46:38.59 ID:7gDeMpiT] 挨拶は言いけどべちゃくちゃお喋りする男とか本当邪魔だよな。 俺のいってるとこではたまーにしか見かけないけど。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:57:06.30 ID:g91kZzrc] マット付近でたまる奴らは何処にでもいそう 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:01:23.42 ID:Rnb6HyUW] >>937 働きに出る＝歩くことなの？ あと日本語おかしくない？ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:14:16.28 ID:7gDeMpiT] >>944 俺の書いたものはおかしくないよ。 普段家でゴロゴロしてそうな雰囲気を感じたから、 もっと動かないとダメなんじゃないかと思って。 自分の書いたもの客観的に読んでごらんよ。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:12:40.74 ID:V3n794mx] >>936です 書き忘れていましたが平日は仕事、休日はバイトをしています 仕事はデスクワークが主でバイトは接客業です 歩き足りないんでしょうか… 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:20:50.91 ID:P4eQcVkW] >>936 太ももなら内転筋のトレーニング加えてみたら？ それ用のマシンがなければ知識あるスタッフなりトレーナーなりに聞いてみるとか 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:39:52.33 ID:YYpJSF8T] >>946 うーん、痩せていってるなら運動量足りてないってわけではなさそうだけど……。 続けてればそのうち落ちて行くと思う。 レッグプレスは重量増やす前にフォームを見てもらったらいいんじゃないかな？ 内転筋はデスクワークなら膝にテニスボール挟んで力いれるとかなら、仕事中でも出来るかもと言うか自分はやってたw 太腿(特に内転筋)と股関節は一回やらかすと一生ついてまわるから、あまり無理はしないようにね。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:52:25.63 ID:7gDeMpiT] >>946 普段の運動量を増やせば毎日のことだからとても効果があるけど、 それを週1、2度のトレッドミルやウォーキングで 賄おうとすると嫌になるくらい長時間やることになるよね。 仕事してると散歩も難しいから大変だとは思うけど、 階段で登れるとこは必ず階段使うとか日々できることもしてみては？ あとこれは僕の経験で言うけど部分痩せは難しい… 全部痩せる方がずっと簡単。遺伝で決まる体型もあるし。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:00:11.42 ID:V3n794mx] >>947 >>948 >>949 ありがとうございます 内転筋のトレーニングについてスタッフさんに聞いてみようと思います レッグプレスですが今まではお尻の筋肉に効いていたみたいです フォームも確認してみます テニスボールなしですが、太もも、両膝、くるぶしをつけるように座ってみたら辛かったです 明日からテニスボール有りで始めてみます 部分痩せ難しいって言いますよね… 全体的に絞れるところをもっと絞ってみることにします 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 13:39:38.88 ID:Zbo5qoY8] >>936 極めて順調なのではないでしょうか 体重と体脂肪の落とし方が理想的だとおもいます 太ももをきにされてるようですが今のペースで続けていって全然問題ないと思いますよ きっとそのうち太もももすっきりしてくると思います 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:27:45.68 ID:U5WD+7gB] >>936 筋トレは筋肉を発達させるための運動で、サイズ的には「太くする」「細くしない」っていう方向性だよ。 細くなりたいから筋トレっていうのは間違いです。 そして太さの原因は殆ど常に脂肪のせいなので脂肪を落とすべき。 食事の管理と運動であれば有酸素運動だね。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:06:42.93 ID:oRIDdQ+b] バーベルでもりもり体重分トレーニングしても浅田真央ぐらいにしかなりませんて 太くしたきゃ更に倍だよ、つまり体重分が上がらない時点で足は只の脂肪だから安心して運動しろ。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:00:50.50 ID:eCDDak3e] 筋トレでも細くしたいなら低負荷で高回数やればいいよ 筋持久力強化のメニューね スタジオで言えばボディパンプみたいなプログラム 逆に筋肉でかくしたい奴は6〜8回がMAXになる重量で3〜5セット 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 02:30:36.41 ID:BppucgnA] 筋肉が少ないと脂肪がダルンとして太く見えるよ。だから、スッキリ見せるために 筋トレは大切だと思う。 足だと内転筋が弱い女の人多いからやる価値あると思う。 そもそも女の人が筋肉を太らせる程、筋トレするのはかなり難しいんじゃないか？ 男の人だって、知識をもって計画的にやらないと筋肉は太らないんじゃないか？ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 04:10:44.41 ID:/THroG7p] ダイエット時は食事制限もしてる人が多いからなかなか筋肥大は難しいよ 有酸素と筋トレやってればカットされた体型にはなっていくけどね 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 12:18:33.77 ID:el8JHejH] 953みたいに知識が昭和の馬鹿はどうしたらいいんだ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:56:32.10 ID:s8vTANwR] どっちかというと952の方が昭和のように見えるが・・・ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:02:27.56 ID:qY1rwSo0] 何も考えなくても、普段の食事量で今までしてないスポーツしてりゃ痩せる 有酸素じゃなきゃ意味がないだの、筋トレだと肥大するだの 縛りつけて言い訳してないで動け。まず肥大する前に痩せるからさ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:49:51.40 ID:MYsjszW5] 最近iTunesで映画レンタルして、観ながらクロストレーナーやってる。 一時間あっちゅうまで捗るし、次はこれ観ようなんて思ってると 次にジムに行くのが楽しみになるよ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 00:04:27.58 ID:9oRVzS2S] iPhoneで見てるの？ まさかiPad持ち込み？ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:05:32.83 ID:8WHIg3Sk] えー うちのジム、携帯はロッカーじゃ使用禁止で マシンエリアは持ち込みも使用も禁止なんだけど 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:06:38.56 ID:rKjs8RIW] iPad持ち込みは勇気がいるなw どこに置いてるかも気になる 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:08:14.72 ID:rKjs8RIW] >>962 へー、なんで？ うるさいから？計器が狂うとか？ 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 06:58:29.46 ID:3TkeDh+V] >>961 iPhoneで観てる。 うちはロッカールームでは使用禁止だけど ジムエリアは通話だけ禁止なんですよ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 07:46:04.16 ID:gOZh1ac4] ジムエリアは誰か集中できないとかクレーム付けたんだろう。 ロッカールームは盗撮対策か。 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:34:21.31 ID:5iBGUqlL] ジジイのケツを盗撮してもしょうがねえｗ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:49:09.71 ID:icK95axB] スロージョギングって、ほぼ丸一日テレビの企画マラソンで進んでるくらいのスピード？ ランニングマシンだと時速何kmで設定すればいいのですかね？ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:35:44.46 ID:OtUrpawT] >>968 ８キロくらいでいいんじゃね？ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:55:27.13 ID:k0ZkxFfX] >>968 定義は無いでしょ。 と言うかダイエット的に「遅くてもいい」ってだけで「遅い方がいい」って話じゃないと思うよ。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 15:42:52.65 ID:8WHIg3Sk] >>968 つ>>226 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 15:47:12.76 ID:5/dYSpoA] >>971 そりゃぁウォーキングと比べればスロージョギングのほうが消費カロリー高いけど 普通にジョギングしたりランニングのほうが遥かに消費カロリー高いよｗ 最初って強度高いと長時間続けられない人がほとんどだけどね 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:41:29.02 ID:pg8K+UxI] 必死にシャドーボクシングをしてる人がいて本当邪魔だったorz ボクシングジム行けよ・・・ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 02:07:28.43 ID:M+8BSCuT] そんな邪魔になるところでシャドーしてたん？ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:12:27.95 ID:xYqtNITx] >>969 8km/hはジョギング、スロージョギングなら6km/hぐらいでOK 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:51:52.24 ID:hTSXJFfO] >>974 >>973ではないけど、うちにも居るなぁ。 鏡がダンベルトレ用のスペースにしかないからそこでやられると確かに邪魔かも。 誰かがダンベルトレ始めると中断してスペース開けてくれるからそんなに気にならんけどね。 （スタジオにも鏡あるけどプログラム無い時は使用不可だし) 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:19:18.49 ID:7kQVPouN] そんなにパンチ打ちたいなら、コンバットあるとこにでも通えばいいのに 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:22:02.89 ID:Mx8gePBh] 自分はPSPにトルネで撮ったテレビ番組を移してトレッドミルで走りながら観てる iPhoneや携帯は盗撮防止的な意味で持ち込み禁止 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:58:14.58 ID:Ore7apv4] そろそろ次スレのおかーん 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 17:02:11.15 ID:Fqj18l0v] みんなドコ行った？ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:16:30.23 ID:twrcgBZ6] 筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？ 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:59:11.26 ID:n3nKiU0o] >>981 ダイエット目的の人なら糖質自体わざわざ摂る必要は無いと思うよ。 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:10:57.54 ID:Dw49yEof] 痩せたいなら炭水化物は摂らない方が良いと思う たんぱく質でカロリーを摂取すれば良いと思う 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:29:30.47 ID:9HYfPRUH] ●年齢：28 性別：男 ●期間： 半年以上 ●身長： 173 ●体重の変化： 72→66→69 ●体脂肪率の変化： 15→9% ●通ｼﾞﾑ頻度：3回/週 ●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度 ●ｼﾞﾑで主にやったこと： ウォームアップ→ウエイト→（スタジオ）→クールダウン ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：小腹が空いてもプロテインで我慢 マッスルを参考により筋量を増やしたいです。 体感的には筋トレメインで、有酸素はエアロ等のスタジオオンリーでもダイエットは出来ますよ

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