- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:17:35.55 ID:goI6Ynm8]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311725024/l50
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 19:38:49.20 ID:66PN4XCF]
- ヤーナリズムを毎日４０分くらいやっています。
今までは汗だくになって、床にぽたぽた落ちるくらいだったのですが
ここ数日涼しくなってあまり汗をかかなくなりました。
どうしても汗をかいたほうが運動したーーーという気分になってしまうので、
汗をかかないと、不安になります。
消費カロリーに違いは出るのでしょうか。。。
- 644 名前：623 mailto:sage [2011/09/06(火) 20:06:17.62 ID:f27+ElGb]
- 質問に答えていただいたみなさん、ホントありがとうございます。
参考にさせてもらいます。
いやぁ、実は近所の山に登山道があって、ダイエットと体力復活のために最近登り始めたんですが、
初めての時は本当にしんどくてぶっ倒れそうになりながら頂上に着いたんだけど、
何度か登ってる内に、この間なんてすごく楽に頂上に着いちゃってなんだか拍子抜けしちゃったくらいです。
なんで、カロリーの消費量がちょっと気になってたところでした。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 21:00:35.59 ID:hwNq1qiU]
- >>643
汗をかいてもかかなくても、消費カロリーに差はでない。
変なことを気にせずに、快適な環境で運動した方がいいよ。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:10:10.17 ID:+IukgFtU]
- ウォーキングって激しく退屈なんですが、
なんとか続ける方法ないですかね。
やる気の問題というのは承知ですが、
なんかいいアイデアあったら教えてください。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 21:45:59.30 ID:PmGibgzh]
- >>646
めちゃくちゃ遠い所まで行って
そこから歩いて家に帰ってくるとかどうですかね？
交通機関の無い所をただひたすら歩くとか
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:59:26.12 ID:845cyD9M]
- 踊りながら歩けば気も紛れる
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:12:14.54 ID:Rzmr6gi4]
- iPodでオーディオブック等聞きながら歩くのは？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:20:19.26 ID:EsUEy/XW]
- 過激なダイエットで生理不順になるって言いますけど、どれくらいのダイエットしたら不順になるんでしょう？個人差があるのは知ってますが…。止まるとしたら何日ぐらい止まっちゃうんでしょうか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 23:50:23.02 ID:92d4jhxz]
- >>650
個人差があるし、やり方にもよるから、本当に何日とか言えない。
生理が止まってもかまわずに過激ダイエットを続けた場合と、すぐに引き返した場合で違うし。
止まる人は一生止まっちゃう人もいる。
まぁ、過激なダイエットとか馬鹿げたことは考えないのが一番。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 23:51:19.90 ID:92d4jhxz]
- >>646
ウォーキングが退屈なら、無理してウォーキングにこだわらずに
ビリーとかビデオ見ながらショコするとか、他にいろいろあるじゃない。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 03:41:40.56 ID:EqMRA0X6]
- カロリーについて素朴な質問です。
食用油1リットルで9000kcalだそうですが
仮にこれを飲んだ場合、何キロ体重は増えますか？
基礎代謝は計算にいれないで考えると体重1キロ減らすのに必要なカロリー7000kcal
なのでカロリーベースで計算すると1.28キロの増加になります。
加えて油1リットルの重さははだいたい900グラムなので
900グラムの食用油を摂取すると1.28キロ体重は増える。という結論が出ます。
吸収率のことを考えましたが、カロリーは吸収率を踏まえた上で計算されているので無視できると思います。
なぜこのような妙な計算が出てしまうのでしょうか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 04:41:22.50 ID:rwpz2gbO]
- >>653
＞ 食用油1リットルで9000kcal
1リットルじゃなく、1キロじゃないの？
sodan.nisshin-oillio.com/faq/oil.html
Q. 油のカロリーはどのくらいですか？
A. 植物油のカロリーは、すべて100gで900kcal（14gで126kcal）です。
油の種類によりカロリーが異なるということはありません。
＞ 体重1キロ減らすのに必要なカロリー7000kcal
これも書き方がおかしいのでは？
体脂肪1kgは9000kcal相当だが、体脂肪の約20%は水分
ということは、体脂肪のうち脂肪分が約80%
「体脂肪1kgを燃焼させるのに必要なカロリーは7200kcal」
という説明をよく見かけるが、9000*0.8=7200という計算から
算出されている（つまり、体脂肪のうち脂肪の分を消費する
ためのカロリー計算になっている）
ここまで書けばあとは分かるよね？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 04:48:55.85 ID:IZUq5Z2y]
- 純粋な脂肪は1kgで約9,000kcalあるが、
脂肪を消費して体重を1kg減らすには約7,200kcalでよい。
知らない人は意外と多いと思う。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 05:46:18.15 ID:Vz79CZTa]
- >>654
純粋に脂肪だけだと9000kcalだが、体脂肪に合成される場合は、水分を含むので
脂肪細胞１ｋの内訳は８割が脂質、２割程度が水分。
体脂肪を700g減らせば体重では１ｋ落ちる計算になる。
ただし、水分で体重が300ｇ程度上下するのは日常なので、あまり厳密に
考えるよりもサイズで確認した方が無難。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:46:14.21 ID:vpPwrJyl]
- 運動を始めてから1ヶ月以上経過しました
その甲斐あって少しずつ体重が落ち、理想体重になることができました
しかしおへそ周りやお尻・太もも（下半身）に肉がのこっています
もちろんこれからも運動を続けるつもりですが、このペースだと体重が美容体重にまで届きそうです
そこまで落とす気はありません
残った肉を取るためにはもう少し食べて運動し続けた方がいいのでしょうか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:43:25.18 ID:qYV1Ee28]
- >>657
そうですね。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 08:45:26.98 ID:tJmO1p3w]
- >>657
>>1
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:53:06.50 ID:IZUq5Z2y]
- >>657
体脂肪は減らしたいが体重は減らしたくないということ？
ならこれから減る体脂肪の分だけ筋肉を増やす他ないが、
筋肉は2、3kg増やすだけでも大変な上に、
結構なマッチョになるがよろしいか。
☆ Welcome to muscle world ☆
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★★筋トレなんでも質問スレッド240reps
ttp://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313354366/
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:23:07.10 ID:/6EovfNO]
- 食べるのが怖いんですけどこれって治りますか？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:39:22.86 ID:qYV1Ee28]
- >>661
心療内科等を受診して専門医に相談するのが先じゃないですか。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 17:09:30.12 ID:Zaqfgxo9]
- >>657
奇跡のダイエットトレーナーだ
はっきり言う
予定体重をキープしたまま皮下脂肪を減らすには
数年単位で頑張るしかない
お前のやり方は遠回りだ
お前の理想通りに、皮下脂肪を無くして
自分の目指す予定体重にしたいというのであれば
先に予定体重を下回って皮下脂肪を落とすのが
手っ取り早い
そのあとにボディーデザインをしながら体を作っていけ
好きな方を選べ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 18:11:53.97 ID:fMkYVEel]
- 食事についてなんですが、体重はカロリーによるとして
体脂肪は毎日菓子パンだけですます場合とご飯や魚や野菜などを食べた場合とでは
やっぱり違ってきますか？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 18:39:57.28 ID:MtsxP4Mx]
- カロリー論って絶対に間違いない理論なの？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:42:29.49 ID:tJmO1p3w]
- >>661
治るけど、自分で治すのは難しいから、心療内科に相談。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 18:44:09.97 ID:XRPoGQYQ]
- >>665
や、やめろー！
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:44:28.67 ID:tJmO1p3w]
- >>664
アメリカだかの実験で、栄養の割合は太り方には関係ないという結果が出たそうな。
タンパク質カットとか、極端な事をするとまた話は違うのかもしれないけど。
まぁ、体脂肪は変わらないかもしれないけど、血糖値とか肝臓の数値とかに問題が
出てくるだろうね。
生活習慣病まっしぐら。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:45:01.96 ID:tJmO1p3w]
- >>665
とりあえず間違いないと考えて差し支えない
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 18:46:53.35 ID:LrPKiuYy]
- ダイエットには｢ぷるぷる健康法｣は最適ですよ。
私は朝晩30分づつやって、約三ヶ月で16キロ痩せる事が出来ました。
やり方は本も出ているし、インターネットでも調べられるので試してみてください。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 18:55:17.42 ID:BgoPJ0TE]
- 娘が子宮外妊娠で死亡したやつか
あの中国人も苫米地もどっちかっていうと太ってる
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:03:01.26 ID:LrPKiuYy]
- >>671
ぷるぷる健康法自体は痩せるよ。
体をぷるぷるすれば、体の脂肪も揺れる。
脂肪燃焼効果がある。
縄跳び、エアー縄跳びと似たような感じだよね。
縄跳びやエアー縄跳びみたいにぴょんぴょん跳ねないから、自宅でやるのに適してるよ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:05:13.61 ID:B4TqehYV]
- >>672
脂肪燃焼効果っていうのは
つまりカロリーを消費しているということ？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:09:04.51 ID:LrPKiuYy]
- >>673
していると思うよ。
縄跳びもそうでしょ。
理屈は一緒だよ。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:10:07.19 ID:B4TqehYV]
- >>674
アブトロニックにダイエット効果あるってこと？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:16:49.10 ID:LrPKiuYy]
- >>675
専門家ではないから決め付けられないけど、ぷるぷる健康法は簡単だし、お金がかかるわけでもないから試しにやったんだけど、ダイエット効果は本当にあるよ。
ただ、やるのに５分、10分ぐらいだとそんなにないかも。
私は朝晩で30分づつやりだして、みるみる痩せてきたから。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:27:47.50 ID:LrPKiuYy]
- 後、暴飲暴食は問題外だけど、食事も普通に食べて痩せられるのもぷるぷる健康法は良いところかも。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:29:15.54 ID:B4TqehYV]
- だからプルプル健康法って何なんだよ
プルプルという名前の有酸素運動をして
消費カロリー＞摂取カロリーの構図作るだけなんだろ？
他のダイエットと何が違うの？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:33:45.23 ID:LrPKiuYy]
- >>678
簡単に言うと体全体を上下や前後に体を揺する事。
他のダイエットと何が違うかは、簡単で体的にも楽で痩せられる事かな。
これが一番と言う意味ではないからね。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:35:32.31 ID:B4TqehYV]
- プルプル健康法=負荷の弱い運動を長時間行う
ということでいいんだな？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:01:01.27 ID:H8xkDmrc]
- 水中ウォーキングやアクアビクス、水泳をしています。
ジャグジーやサウナに入るタイミングで効果的なことありますか？
運動後すぐはダメだとか逆にすぐが良いとか。
あまり気にしないでいいんでしょうか。
- 682 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2011/09/07(水) 20:06:51.20 ID:1kNv415w]
- >>669
ふん。
えらそーに。
何かわかったつもりでいるのかい？
カロリー？
はあああ？？？？？？？？？？？？
おい、そのアメリカだのの実験ってのを披露してみろ。
お前だよ。＞ID:tJmO1p3w
- 683 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2011/09/07(水) 20:09:32.81 ID:1kNv415w]
- ID:tJmO1p3w ← こいつ、絶対逃げるぜ。
今まで、誰一人としてカロリー理論が正しいと
根拠つけて説明した奴はいない。
さて、今回はどんな言い訳が登場するのかな？
楽しみだな～
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 20:14:22.50 ID:Ajoo14JH]
- 水分補給に、よくスーパーなどにある（イオン系とか）「純水は無料」みたいな浄水器？の硬水はどうなんでしょうか?
「スポーツ後のミネラル補給に」って謳い文句があるのですが・・・
それとも無料の純水で充分なんでしょうか?
毎日ジョグ45分程度と30分の筋トレです。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:17:07.98 ID:8SzWTxDZ]
- レス番飛んだ
また来てるのか
- 686 名前：664 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:21:25.40 ID:fMkYVEel]
- >>668
ありがとうございます
体脂肪に関係なくともそれ以外のとこで悪いですよね･･･気をつけます
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:22:14.96 ID:zcgow5tj]
- >>658 >>659 >>660 >>663
9月に入ってから何もやり方を変えてないのに体重が急スピードで落ち始めたのでビビッてしまいました
効率の悪いやり方を選ぼうとしていたようです
ありがとうございました
- 688 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2011/09/07(水) 20:24:29.44 ID:1kNv415w]
- 日本で何故か有名な『大カロリー理論』ってのの
科学的根拠が知りたいだけなんだけどな～
何故か『大カロリー理論』だけが宇宙の掟であって唯一絶対の神らしい。
誰でも良いので「大カロリー理論」ついて詳しく教えてくれよ。
>>ID:tJmO1p3w ←この人がよく知ってそうなので聞いてみた。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:28:27.10 ID:uOr9X8OM]
- >>664
炭水化物を極端に制限するような食事を長期間継続してると、内分泌がおかしくなって
安静時の代謝低下を招きます。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 20:32:31.00 ID:34JXto+X]
- 人生最大の決断を下す!!
20歳大学生
堕落した毎日に嫌気がさした。
防衛大学校に入ろうと決意したが体重制限があるとは!!
勉強は防大程度なら一週間勉強すれば余裕なんで
とりあえず、三か月で体重18キロ落とさないといけない!
まあ気合い入れて頑張ります!
ちなみに野菜ダイエットします。
口がさびしい時は駄菓子屋で売ってるイカでまぎらわす。
タンパク質は豆腐
運動は体力アップも望んで２時間ぐらい
たぶんこれで行けると思う。
ちなみに今８８キロですｗ
- 691 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2011/09/07(水) 20:36:48.78 ID:1kNv415w]
- >>689
>炭水化物を極端に制限するような食事を長期間継続してると、内分泌がおかしくなって
>安静時の代謝低下を招きます。
何じゃこりゃ？
さすがは「初心者相手にしか回答できない馬鹿共が答えるスレ」だな。
ほれ。
超低糖質食評価研究から見えてきた食事指導の問題点
www.jstage.jst.go.jp/article/jln/19/1/19_53/_article/-char/ja
炭水化物の制限は短期的にも長期的にも安全である事は実証されている。
このスレは>>689のような、何もわかっちゃいない癖に
回答者づらする馬鹿共ばかり。
反論あるのならどうぞ～？
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 20:39:24.42 ID:LrPKiuYy]
- 今、ぷるぷる健康法をやり終えたところです。
ぷるぷる健康法は長時間やる事が前提ではなく、最低５分から始めるものです。痩せる事を第一にやるなら、20～30分のぷるぷる健康法を朝晩やるのが良いですね。
時間をどう調整するかは、本人の生活時間によると思うので、人それぞれだと思います。
私は主婦兼仕事もしているので、朝晩30分やるのが限界ですね。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:52:16.14 ID:0bkB0FUf]
- >>681
ない
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:56:46.75 ID:0bkB0FUf]
- >>684
ダイエットレベルの話しなら、水道水でも、スーパーの水でも何でもおなじ。
真夏で、ダラダラ汗でるなら、スポーツドリンクとかもいい。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:19:44.90 ID:Z34uMvjV]
- >>681 （自分の汗以外で）濡れた身体でサウナには入るな
まあホントは拭いておいて、サウナ内でも拭き続けた方がいいのかもしれんが
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 21:26:39.63 ID:tJmO1p3w]
- >>685
まぁ奴の釣り質問だとは思ったけどｗ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:37:47.46 ID:1kNv415w]
- >>696 ID:tJmO1p3w ←カロリー信者1
質問1）
>>668
>アメリカだかの実験で、栄養の割合は太り方には関係ないという結果が出たそうな。
この論文は？
質問2）
質問1）はスルーするだろうが、何故一体何の為に
そんな嘘ばかりをこのスレで発言しているのか？
以上、お願いいたします。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:41:14.59 ID:uOr9X8OM]
- >>691
君とは話し合いにもならないので、お引取りを。
どうしても話し合いたいのであれば、某所で質問されている内容に、真摯に回答
すれば、こちらもそれなりの対応をします。
自分はまともな対応をしないのに、人に対して善意での回答や誠意ばかり求める
君のその甘えた姿勢をどうにかすべきでは？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:43:36.76 ID:uOr9X8OM]
- 言っておきますが
知らないのなら「知らない」
わからないのなら「わからない」
どこかでの記事をそのまま丸写ししているだけなら、それでも構いません。
何も答えないのであれば、とっとと自分の巣に帰って下さい。邪魔です。
当然ですが、何のことかわかっていますね？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:44:49.61 ID:XRPoGQYQ]
- スルーで
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:45:55.86 ID:B60EX3jq]
- 寝ても覚めても摂取カロリーや消費カロリーのことばっかり。
痩せてる子がお菓子食べてるのがすごく憎い。
食べたくて仕方ないのに食べると罪悪感
絶食はしたりしないしちゃんと食べてるけど、この気持ちってどうしたらいいんでしょうか…
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:50:03.11 ID:B4TqehYV]
- 都合の悪いことは徹底的にスルーするんだな
何このすれ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:01:42.72 ID:LrPKiuYy]
- 私自身がぷるぷる健康法をやっているのを後で動画にして、ここに貼ります。
私は顔バレが嫌なのでお面しますが･･･
お試しあれ。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:05:38.87 ID:6/7rMzRS]
- 最後の2キロがへらねええええええええええ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:06:57.29 ID:Z34uMvjV]
- >>701 食った分動くようにすれば解決する
「こんだけやったんだから自分にご褒美」ってレベルの運動を
頑張ってみる。限界に挑戦つーか
やってるウチに太らない身体に勝手になる。
それでも動きたくないなら
もう我慢するしかない、勝手にストレス抱えてなさい
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:07:22.21 ID:H8xkDmrc]
- >>695
ミストサウナはプールサイドにありますが、
普通のサウナはシャワー後に入る感じなので拭いてからです。
あまり関係ないようで安心しました。
皆さんありがとう。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:08:16.64 ID:BLXVdwRw]
- 毎晩ドカ食いしてますが太りません
ドカ食いを止めたら死ぬんじゃないのか恐怖です。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:10:02.11 ID:Z2iZM9w/]
- お前が死のうが関係ないし好きなようにドカ食いしてろよ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:21:42.69 ID:B60EX3jq]
- >>705
そうですよね。
そういえば毎日走ってた時はそんなこと思わなかったなあ…
時間見つけて運動もがんばります！
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 11:43:03.88 ID:lzZsMNW8]
- 奇跡のダイエットトレーナーだ
人体は複雑だがカロリー論は大まかにあっている
人体は複雑と言っても
無からエネルギーは出せないし
使わないエネルギーは減らない
通常のダイエットをするうえでの理論は
これだけ理解していれば良い
特定の栄養素を絞ると内分泌はおかしくなる等はどうでもよい
人体ではその時のその状況に適用しようと変化が起こる
しかしそんな理論はどうでもよい
実生活と実際のダイエットではどうでもよい話だ
そんなのをいくら理解しても痩せはしない。
デブは現実逃避してないで走ってこい
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 11:48:06.43 ID:lzZsMNW8]
- >>690
奇跡のダイエットトレーナーだ
決意の宣言は非常に良い
自分自身でモチベーションを上げれる
がんばれ
しかし3カ月で18キロはお前が思っているより過酷だぞ
ダイエット計画とともに、
モチベーションを定期的に上げる計画も立てておけ
これが大事だ
試験にも出るかもしれないから覚えておけ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 12:33:30.74 ID:qMiiJTNO]
- 【年齢】38
【性別】 男
【身長】170㎝
【体重】68kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】小売 立ち時間3時間 あとデスク
【食事内容・摂取カロリー】朝ケロッグ1杯 昼インスタントラーメン 夜パーフェクト＋ 深夜パーフェクト＋ 他お茶＋無糖コーヒー
カロリー合計900?
【ダイエット開始時・内容】 1月前73Kg＞68kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】この食生活まずいですか？筋力は昔から高い方だったので多少落ちてもOKです。
むしろ落ちろ。細くなれ。と思わないでもない。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:08:23.56 ID:42kmaHAd]
- >>712
炭水化物と脂肪からビタミンとかミネラルを体内合成できる系？
錬金術人間38歳なの？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:17:37.25 ID:qMiiJTNO]
- ケロッグとパーフェクト＋が11種ビタミン＋鉄＋繊維なんだけど。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:22:15.40 ID:OKkTv7Vr]
- まずくないよ。頑張ってね
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:22:20.36 ID:Y7k5kU3w]
- 体重122キロ、体脂肪率46%のちょいデブなんですが、
いまから健康的に72キロ痩せようと思ったら何ヶ月くらい掛かりますか？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:03:00.48 ID:qMiiJTNO]
- >715
はい。お茶だけは良く飲むようにして頑張ります。
>716
ごめん、ちょい？ちょいデブとおっしゃっられたか？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:03:33.63 ID:qMiiJTNO]
- >715
はい。お茶だけは良く飲むようにして頑張ります。
>716
ごめん、ちょい？ちょいデブとおっしゃっられたか？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:06:41.64 ID:qMiiJTNO]
- 2重投稿すみませんm(_ _)m
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:07:16.16 ID:lJ9WIFPf]
- >>718
身長が３メートルくらいあんだろ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:15:42.57 ID:7yksK7ZA]
- 私の戦闘力は５３万です
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:49:21.56 ID:AYOy/ZLR]
- >>712
炭水化物と脂質は充分に摂取してる
たんぱく質はあと３０ｇは摂りたい
ミネラル類・ビタミンＫ・ビタミンＣ・食物繊維が圧倒的に不足
健康的じゃないけど
この生活してれば間違いなく体重と筋肉は落ちるから安心していい
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 16:34:39.66 ID:Fl9mPbX3]
- 私の（愛人の）戦闘竜は（月）５３万（円）です
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 18:00:05.65 ID:qMiiJTNO]
- >722
詳しくありがとうございます。参考にさせて頂きます。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:25:10.45 ID:vq9eHyiZ]
- 【年齢】14歳【性別】 女
【身長】156.2㎝【体重】47.5kg
【体脂肪率】19.9 %
【職業・仕事内容・部活等】勉強と家事位
【食事内容・摂取カロリー】1700位
【ダイエット開始時・内容】 50.2Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレ始めましたが脂肪も増えた気がするんです
何故でしょう
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:43:38.32 ID:ok+rPWq1]
- 女性ホルモンが出ると、どうしてもそれまでより皮下脂肪がついてきます
それは将来、妊娠・出産するときにエネルギーになる大切なことです
今は標準体重域からあまりはみ出ない範囲であれば、脂肪を減らすダイエットより
運動と食事で健康な体をつくることを第一に考えた方がいいです
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:57:56.92 ID:0+T6e7le]
- 14歳！！
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 23:02:11.03 ID:s2vqRuP+]
- 質問です。
【年齢】28 歳【性別】 男
【身長】170㎝
【体重】 (20日前->現在） 72->68kg
【体脂肪率】 (20日前->現在) 20->15%
【職業・仕事内容・部活等】 会社員
【食事内容・摂取カロリー】 筋トレする日は1600kcal以内で自由、しない日は1000ちょい？
【ダイエット開始時・内容】 ---
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限＋筋トレ＋有酸素（ランニング＋水泳 計2時間）で、急いで減量している最中です。
上記の体重と体脂肪率は、毎日寝起きに測定した値を、エクセル上でグラフにし、1次回帰20日間の
サプリ系は、プロテイン+BCAA、気休めに メルトダウン も試に飲んでいます。
疑問に思ったのですが、3日周期で、筋トレを1回、有酸素（ランニング・水泳 計2時間）を2回やる場合、
A. 1日目に筋トレ・有酸素、2日目は休息日、3日目に有酸素
B. 1日目に筋トレ、2日目に有酸素、3日目に有酸素
筋力を落とさずに脂肪だけを落としたい場合、どちらのほうが適切でしょうか？
- 729 名前：728 mailto:sage [2011/09/08(木) 23:04:50.84 ID:s2vqRuP+]
- 途中で投下してしまいました。すいません。書き直します。
【年齢】28 歳【性別】 男
【身長】170㎝
【体重】 (20日前->現在） 72->68kg
【体脂肪率】 (20日前->現在) 20->15%
【職業・仕事内容・部活等】 会社員
【食事内容・摂取カロリー】 筋トレする日は1600kcal以内で自由、しない日は1000ちょい？
【ダイエット開始時・内容】 ---
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限＋筋トレ＋有酸素（ランニング＋水泳 計2時間）で、急いで減量している最中です。
上記の体重と体脂肪率は、毎日寝起きに測定した値を、エクセルを使って20日間の値の1次回帰直線から求めたものです。
計算上では、脂肪を除いた体重がほとんど変化しておらず、ある程度筋力が維持できているようです。
サプリ系は、プロテイン+BCAA、気休めに メルトダウン も試に飲んでいます。
疑問に思ったのですが、3日周期で、筋トレを1回、有酸素（ランニング・水泳 計2時間）を2回やる場合、
A. 1日目に筋トレ・有酸素、2日目は休息日、3日目に有酸素
B. 1日目に筋トレ、2日目に有酸素、3日目に有酸素
筋力を落とさずに脂肪だけを落としたい場合、どちらのほうが適切でしょうか？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 23:27:44.05 ID:vq9eHyiZ]
- >>726
ご指摘ありがとうございます
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 00:04:20.83 ID:aDi40bCH]
- >>729
今現在満足できる内容なら、それを続けていけばいいんじゃないの？
- 732 名前：729 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:16:10.15 ID:H0bE7Qyr]
- >>731
まあそうなんですが、
- 筋トレ直後（または休憩後）に有酸素をすると、いわゆるゴールデンタイムなので、筋力の回復を阻害しそう
- 筋トレした次の日に有酸素をすると、筋肉痛もあるし、筋肉がつくのを阻害しそう
上のどちらがマシなのか、が知りたかったんです。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:24:13.55 ID:Y/bVD9Rt]
- 729の体脂肪率なら
急いで減量したら何やっても筋肉減るよ
カロリー制限してるならなおさら
- 734 名前：729 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:33:20.50 ID:H0bE7Qyr]
- >>733
久々の筋トレだから維持できてるのかもしれません。もしくはBCAA？
依然急激に落としたときは1/4くらいは筋力が落ちたぽいので、今回も筋肉減を覚悟して
減量を開始したんですが、あまり落ちてないで、自分でも驚いてます。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:40:19.41 ID:Y/bVD9Rt]
- ４ｋｇ落ちた分の２，３ｋは水分その他だから
まだ筋肉は落ちてないんじゃないの
つうかカロリー計算にプロテイン入ってるの？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:43:53.87 ID:YJm9fdY/]
- 【年齢】37歳
【性別】 女
【身長】158㎝【体重】63kg
【体脂肪率】28～30 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事8時間/1日
【食事内容・摂取カロリー】
･朝 バナナ１本
・昼 ご飯100gほど 味噌汁 とろろ
・夕 鳥のタタキ1３０g 生野菜80gほど
【ダイエット開始時・内容】69 Kg 食事制限とジョギング(週５日１回１時間6.5キロ)
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
約３週間ほどで６キロ落ちたのですが、ここ１０日ほど停滞し1～1.5キロほど増加しました。
５日ほど前に生理が来たのでそのせいもあるとは思うのですが体重が戻りません。
以前、極端に食事を減らしたダイエットのせいで生理が２年止まったことがあったので
今回は生理が止まらない様にしたいと思っています。
体重が減らないということはやはり消費カロリー＝摂取カロリーなのでしょうか
食事内容や運動内容にも改善点あれば ご指摘願いたいです。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 01:00:49.76 ID:Y/bVD9Rt]
- 736だと３週間で６ｋはペース速すぎ
摂取カロリーも５００強でしょうそれだと
体が飢餓対策モードに入って脂肪を溜め込みそう
もう少し炭水化物とビタミン・ミネラル・食物繊維を摂って
運動できるようにして
１ヶ月に２ｋｇを目標にしておｋ
- 738 名前：729 mailto:sage [2011/09/09(金) 01:07:30.26 ID:H0bE7Qyr]
- >>735
> ４ｋｇ落ちた分の２，３ｋは水分その他だから
> まだ筋肉は落ちてないんじゃないの
筋肉->脂肪 の間違いでしょうか？
前後の体重は実測値ではなく、20日間の寝起き時の実測値を回帰分析して算出したものです。
平均値みたいなもんです。
1日あたりの脂肪が減った分のカロリーを計算したところ（1440kcal/day）、だいたい摂取・消費カロリーの差に一致しますし、
大幅に計算からずれてないと考えています。
> つうかカロリー計算にプロテイン入ってるの？
厳密には計算してませんが、ある程度入れて計算してます。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 01:07:45.72 ID:KpbvlxZE]
- >>729
>筋力を落とさずに脂肪だけを落としたい場合、どちらのほうが適切でしょうか？
どんなトレーニングをしているか、そのパフォーマンスの推移で推測するしかないでしょう。
個人的な意見を言うならなるべく筋肉を落としたくないのなら三日に一度の筋トレでは少なすぎると思うけどね。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 01:08:45.25 ID:KpbvlxZE]
- それといつも言う事だけど体脂肪計では筋量や脂肪量の推移を定量的に知る事は無理だよ。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 01:18:39.30 ID:YJm9fdY/]
- >>737
レスありがとうございます
便秘がちなこともあり体重増加が怖くて なかなか食事を増やせないでいます・・・
ジョギングも１日休んでしまうととても罪悪感があります
今が飢餓対策状態だとして、摂取カロリーを増やしても大丈夫でしょうか
摂取カロリーを増やすと同時に、運動量も増やさないとダメでしょうか。
- 742 名前：729 mailto:sage [2011/09/09(金) 01:38:58.20 ID:H0bE7Qyr]
- >>739
> どんなトレーニングをしているか、そのパフォーマンスの推移で推測するしかないでしょう。
下半身は、有酸素に響くので、あえてやってません。
上半身は全体的にやっていて、インターバル短めの10回x3セットを目安にして、1～1.5時間かけています。
> 個人的な意見を言うならなるべく筋肉を落としたくないのなら三日に一度の筋トレでは少なすぎると思うけどね。
ああ、そうなんですか？ちょっと意外です。仮になんですが、6日周期で
有酸素： 1,2,4,5 日目
筋トレ： 1,3,5 日目
とかいうのもありですか？
> それといつも言う事だけど体脂肪計では筋量や脂肪量の推移を定量的に知る事は無理だよ。
そうですね。変化を目安として見ています。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 01:43:50.45 ID:Y/bVD9Rt]
- >>738
脂肪１ｋｇが燃焼するのに７０００kcalのカロリー削減が必要と言うことと
７０００kcal削減したら脂肪が１ｋｇ減るというのは別のこと
７０００kcal削減したら他のところからもエネルギー補給します
更に人間の体は機械仕掛けではなく細胞が入れ替わる事によって
なりたっているので
細胞の再生には数日～数ヶ月のタイムラグが生じます
入ってくるものが少ない場合まず水分・老廃物・便を出します
本等のダイエットはそれからです
民生の脂肪計は水分が少なくなると体脂肪を少なくカウントします
プロテインは意外とカロリーあります
純粋なたんぱく質でも１ｇで４kcalあるので
仮に５０ｇ摂ると200kcalになります
なので市販品はもっとあると思っていい
>>741
便秘ガチならなおさら炭水化物・食物繊維をとらねばね
１０００くらいならカロリー増やしてもおｋ
ご飯を麦飯や玄米にしてミネラル・食物繊維を摂るとなおよし
生野菜を倍にして電子レンジにかけたり蒸したりすると
倍量の野菜をおいしく食べられる
ジョギングは週５で楽しくやってそのうち距離を伸ばしていけばいい
一時的な体重増加は便秘のせいじゃないか
- 744 名前：738 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:03:00.67 ID:H0bE7Qyr]
- >>743
筋肉が落ちてないと主張するつもりは無いのです。
筋肉減を経験してるのでなおさらです。
聞き方が悪くてすいませんでした。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:06:16.08 ID:YJm9fdY/]
- >>743
ありがとう
とりあえず罪悪感の少ない野菜類を増やして食べてみます
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:34:56.19 ID:9TsW3U0t]
- >>734
新たに筋トレが必要なのは今以上の筋力をつけたい場合であって、
現状維持だけなら基本的に必要な量のタンパク質をとるだけで良いです。
ダイエットで筋肉が減るというのは、
必要なタンパク質までカットして単に摂取不足になっているか、
除脂肪体重が減ったのを筋肉が減ったと勘違いしているかでしょう。
生活習慣病の保健指導を行う乾哲也医師のブログ
ttp://wp.w8eq.com/?p=1148
> 蛋白質を必要量摂っていれば、
> 無酸素運動をしなくても筋肉は減らない
ttp://wp.w8eq.com/?p=747
> 体脂肪が1g減るときには、体重が約1.3g減る、
（中略）
> この0.3gの差は、脂肪細胞（脂肪組織）に含まれる水の重さによるものです。
> すなわち、体脂肪が1g減るときには、（脂肪細胞の中の）水0.3gもいっしょに
> 減るということなのです。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:38:27.27 ID:FftSGmZK]
- アゴについた肉ってどうすればおちますか？
アゴだけダイエットしたい
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:43:13.27 ID:8Q3LtKLa]
- >>725
14歳？！
ダイエットしてる場合じゃないでしょう
まだ身長が伸び可能性があるのに自分で身長止めてどうする
身長が伸びなくても胸が大きくなる可能性まで自分で無くすなんてもったいない
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:45:21.73 ID:9TsW3U0t]
- >>747
>>2
> ★6【部分痩せについて】
> 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 03:11:25.38 ID:9TsW3U0t]
- >>736
タンパク質が少し足りない気も。
ダイエットするしないに関わらず、
体蛋白は除脂肪体重（理想体重に近い）1kgあたり毎日1g程度失われます。
あなたの場合は最低でもタンパク質を毎日40g程度はとる必要があるでしょう。
それ以外は以下。
生活習慣病の保健指導を行う乾哲也医師のブログ
ttp://wp.w8eq.com/?p=1130
> ２つ目の「それ以外の水分などの重さ」の変化は、
> 月経がある女性の生理周期によるものです。
> 女性の体は排卵期以降（周期の後半に、黄体ホルモンという）ホルモンの働きで
> 水分を溜め込みやすくなるので、除脂肪体重が増えてきます。
（中略）
> ３つ目の「それ以外の水分などの重さ」の変化は、
> ダイエット開始時に起こる、過剰だった水分の排泄によるものです。
> 元々体重が重い人の体組織（細胞の集まり。除脂肪体重に含まれる）には、
> 水分が溜まりやすくなっています。
> ダイエットを始めると、これが尿から排泄されて、
> 減らしたカロリーから予想される以上に体重が減ることがあります。
> （医学用語では、飢餓利尿、といいます）
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 03:51:21.47 ID:4nY0HQcf]
- 保守
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 07:37:12.22 ID:Qh24Qsez]
- >>725
筋トレと有酸素はいいけど、ご飯を制限するのだけはやめておけ
成長期はたくさん食べて、たくさん運動していればおｋ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 09:27:03.74 ID:KpbvlxZE]
- >>746
>新たに筋トレが必要なのは今以上の筋力をつけたい場合であって、
>現状維持だけなら基本的に必要な量のタンパク質をとるだけで良いです。
殆どの人にとってそれは間違ってるよ。
>>742
>とかいうのもありですか？
トレーニング頻度はトレーニング内容と不可分なものなので頻度だけ議論しても意味は無いです。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 09:43:24.77 ID:KpbvlxZE]
- 三日に一度の場合、たとえば全身を二分割して鍛えるのなら各パーツ週に１回、
分割しないのなら各パーツ週に２回鍛えるって事になる。
もちろんそれが悪いわけじゃないけど、かなりきちっとやっても結構きつい。
可能であればもう一日増やした方が楽だと思うよ。
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