新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット13t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:59:30.63 ID:jkkOAJQd] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット12t toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303126445/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 08:41:12.08 ID:ehKECqHr] 【開始】2010/3/21 【年齢】 36 【性別】男 【身長】170 【体重】133→76.0 【体脂肪率】22.8 【目標体重】63 【食事】 朝：豆乳野菜ジュース、バナナ1本 昼：回転寿司7皿 夜：豚肉の野菜炒め、カロリーゼロのゼリー 間食：微糖のコーヒー缶2本 水分：4Lくらい 【運動】 　　夕食後ウォーキング1時間 　75kg〜76kgあたりを行ったりきたり。さすがにペースが落ちてきた。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:33:16.98 ID:vfQyDHrZ] >>411 もうそんな食生活続けてもやせないし筋肉衰えるだけだぞ。 1ヶ月くらい普通の食事して筋トレひたすらやった方がいい。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:35:37.71 ID:HNh6D6TY] ハッカ油を湯船に３〜４適落として入浴すると 湯上り涼しく、また体温が下がってると脳が勘違いして発熱し 基礎代謝が上がるのでダイエットに良い・・・って以前テレビでやってたけど ３〜４適じゃ効かないんで３０適くらいを２５０ｍｌのボトルに入れシャカシャカし 入浴後と日中の暑い時に全身（顔は除く）に塗ると涼しい・・というか寒い暖かいって感じ。 汗は引いて寒いけどジンワリ暖かいような。 これで扇風機かけたら凄く寒いと思う。節電にお勧め。マジ汗が引いてさっぱりする。 ハッカ油は少な目からやった方が良いよ。肌の弱い人はビリビリするようだし。 ダイエットに効果あるかなぁ。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 09:38:29.64 ID:HNh6D6TY] >>411 ５７キロも痩せてるんだ！凄い。 それで・・・皮は皮はどんな感じでしょうか？ 自分、内腿が弛んできたよ。（ただいま３０キロ痩せ） まだ後１８キロ痩せたいんで皮が気になる。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:11:37.31 ID:hKWzgP7x] >>377 他人の言葉に甘えんなよ。痩せる気があんなら行けるとこ迄行け。早く痩せるに越したこたぁないわけだし。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 10:20:10.77 ID:ehKECqHr] >>414 411です。皮は腹回りがちょっとたるんでる感じ。あとはそうでもない。 自分的には許容範囲と思ってます。まあデブで居続けるよりは全然マシ。 >>412 とりあえず腹筋からはじめようと思います。 若い頃からずっとデブだったので今更あせることもないかと思ってのんびりやります。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:20:42.42 ID:T7Ry24W+] 勢いだけを考えろ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:23:57.83 ID:aMYBmO6H] 内臓脂肪はすぐ減るね。 でも腹回りの皮下脂肪はなかなかしぶとい。 時間がかかる。 摘めるか、摘めないか、の違い。 419 名前：414 [2011/06/25(土) 10:44:22.55 ID:HNh6D6TY] >>416 あまり弛んでないんだ。いいなぁ。 皮余りは、個人差が大きいみたいだね。 とりあえず筋トレ頑張る。 420 名前：前スレ10 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:32:04.08 ID:Y07U+A5t] >>212 76kg台になれました 早く70前半になりたい… がんばりまーす 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 11:57:57.77 ID:uDS3n2ZS] いやあ、巨デブ同士の会話って面白いなぁ これみ〜んなネタじゃなく素なんだもんな！ｗ 野菜から食べて炭水化物を最後食べるだけでも痩せるんだが… 炭水化物大好きな君らには難しいんだろうなぁ 睡眠不足や有酸素運動のし過ぎでも痩せにくくなるんだぞ？ てか、若いうちに痩せないと魔の弛み地獄にハマッて 醜〜いダルダル妖怪になりな悲し〜い余生を送るしかないんだそ？ ま、それでも痩せなきゃ苦しんで早死にするだけだしなー どちらにせよ痩せるしかないんだよ、わかりますかぁ？ 『あなたは痩せますか？ それとも人間やめますか？』 そゆこと 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:07:34.03 ID:EA91lJBT] 俺は巨デブまで読んだ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:29:51.00 ID:qa1nlsml] そゆことまで読んだ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:35:28.04 ID:z5sPztAh] >>423 律儀なヤツは嫌いじゃない 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 17:37:51.16 ID:QcYTmvhv] デブはリラックマの3L〜8LのＴシャツでも着てろｗｗｗ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 17:47:02.29 ID:ePElXx2m] なんでリラックマ？ 体重なかなか減らないけど食事改善して軽い運動とマッサージと半身浴で 見た目は少し痩せてきたのに体重は1kgくらいしか減ってない ウェストは5cmくらい減ったんだけど何でだ むくみが取れて筋肉ついたのかな 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 17:54:16.11 ID:oBDigIh9] >>426 筋肉はそう簡単にはつかないよ。 理論値でいえば、7g/day。 宿便とかの可能性はどう？ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 18:00:34.84 ID:ePElXx2m] ああ宿便か、それは考えてなかった 改善前は便秘したり下痢だったりだったけど最近毎日いい感じに出るし 腹回りスッキリしてきたのはそのせいか… ありがとう疑問が解けた 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:45:32.21 ID:Gz5oVk7z] 内臓脂肪が真っ先に減るっていうから、ウエストサイズや下腹を計ってると餅上がるかもよ まずお腹にくるのはスリムな人も一緒みたい 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:48:47.75 ID:xivQ/MrU] >>427 あるスレによると踏み台昇降をするだけで筋肉がつくらしいですｗ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:33:31.22 ID:M5UafaHu] 【開始】2011/6/25 【年齢】25 【性別】♂ 【身長】175cm 【体重】105kg 【体脂肪率】機械で正確に計測したわけじゃないけど55.8% 【目標体重】とりあえず年内に90kg程度に落としたい 【食事】 朝：食パン一枚200kcal、ゆで卵90kcal、コーヒー150kcal 昼：そうめん1.5束、ネギ、卵、生姜トッピングで300kcal 夜：ご飯一膳250kcal、生姜焼き500kcal、冷奴90kcal 朝は和食だったり昼は普段もう少し食べたりするのでもう少しカロリー高めかも 間食：たまに一日々半袋程度のスナック菓子 水分：基本的に水か麦茶で一日1〜2杯のコーヒー 【運動】 毎朝のウォーキングを40分程度 まだ歩きなれてないので少しずつ時間とペースを上げて行きたい 仕事辞めて求職活動中なんで時間は腐るほどあるけど 意識的に動かないとほとんど運動すらしなくなった 今まで馬鹿食いしてたので運動と平行して食事制限も頑張って行きたい まだダイエットのやり方や方向性がよくわかんないけど とりあえずダイエット始めましたと言う報告残していきます 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:54:16.91 ID:ARxNjL15] カロリー計算が第一歩だな 頑張ろうぜ 433 名前：妊娠線 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:58:35.24 ID:hEz156sj] >>431 自転車は超おススメですよ。膝の事考えるとデブの出来る有酸素運動は 水泳や自転車みたいな衝撃の少ない運動しかないので・・・ あと低炭水化物の食事すると血糖値が安定するので食欲も安定して暴飲暴食が減ります。 ただ健康面では微妙かもしれません。 水は兎に角飲んだ方が良いですよ！この時期ならなおさら 自分はエクセルでグラフ作って毎日体重と体脂肪を入力してますが モチベーション維持ｊに役立ちます。 体脂肪が半端無いですね・・・　自分35％だった時に命が危ないレベルだとジムの人に 言われました。危機感を持たれたほうが良いでしょう。 55％って何かの間違いかもしれませんが、筋肉が圧倒的に少ないのは明らかなので 有酸素運動だけでなく筋トレも必須だとおもいます。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:14:18.55 ID:KT0z17K2] コーヒー150ってどんだけ入れてんの 435 名前：妊娠線 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:18:05.39 ID:hEz156sj] >>434 ブラックでなければ２カップで150くらいいくんでは？ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 23:20:59.52 ID:uDS3n2ZS] >>423 合格！☆彡 あとは実際にダイエット頑張ってくれたまえ！ 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:42:17.10 ID:C6AZCKjB] >>434 横レスだけど多少カロリー多く見積もる分にはいいんじゃない 自分も結構ブラックでコーヒー飲むけど たまに甘いのがほしくなって人工甘味料入れるんだけど体にはあまりよろしくないんだろうなー 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:49:00.49 ID:M5UafaHu] >>433 自転車は家に置き場所がないので残念ながら使えないんですよ これからもっと厚くなるし、週１，２ぐらいのペースで市営のプール付きジムに通ってもいいかもしれないですね 炭水化物ダイエットは一時期流行りましたよね、効果はあるけど健康には悪いとか何とか 筋トレも寝る前に腹筋スクワットなどを意識的にやってみたいと思います >>434 朝は雪印の紙パックコーヒーを少し大きなコップで飲んでるので 少しだけ大目に見積もりました 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:01:36.82 ID:MehiXUQO] 雪印の紙パックコーヒー二度と買うな あと毎食野菜をいっぱい食え コーヒーで浮いた金で折りたたみチャリ買え 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:13:40.21 ID:OQNS4yQM] 折りたたみでない普通のちゃりの、フレーム耐荷重は85kgくらい。 安い折りたたみならそれ以下。 フレームごとぶっ壊れるか、スポークが折れまくるか。 あぶない。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:14:27.21 ID:n40by2rT] ネトゲのものですが開始から約1.5k減ってました。 朝昼晩と納豆とか豆腐ご飯、豆乳と大豆製品ばっかり食べてます。 あと、暑いのでカロリーゼロのコーラと麦茶飲みまくり。 万歩計で見たら一日平均7000歩歩いてる以外特に何もしてません。 体年齢が49歳のままだから、20代を目指して頑張りたいです。、。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 02:42:16.32 ID:n40by2rT] >>441 順調だね。その調子で頑張って！ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 04:10:24.45 ID:HCnKeTxj] >>441 ＞ 朝昼晩と納豆とか豆腐ご飯、豆乳と大豆製品ばっかり食べてます。 バランス悪過ぎて偏ってるのでリバウンド必至。身体壊し老化促進。 ＞ あと、暑いのでカロリーゼロのコーラと麦茶飲みまくり。 ゼロ系は逆効果だと何度言えば。 ＞ 万歩計で見たら一日平均7000歩歩いてる以外特に何もしてません。 軽くていいから筋トレくらいはすべきだね。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 04:15:29.90 ID:HCnKeTxj] コーヒーは身体を冷やすからダイエットに向かない。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 04:16:48.40 ID:jvLWFx1a] 何故デブはコーラが好きなのか 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 04:46:23.87 ID:SBzCfx7k] >>445 好きだからデブになるのでは… 自分自身そうですw 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 04:51:29.44 ID:rpHpMyJQ] 朝昼普通に食って、夜は焼き鳥一本と生ビール1缶で済ませてたら、1週間で5キロ減ったことがある。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 05:28:21.54 ID:HCnKeTxj] 巨デブには正しいダイエット知識が著しく乏しい。 聞きかじりの都合のいいとこ取りで、偏ってて無謀で危険で もうマイナスだらけ。魔のリバウンドスパイラル。 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 05:38:47.44 ID:10kbA4eF] >>448 おお神よ…！その御知識披露してくださいませ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 05:46:58.59 ID:bKU4lXCH] >>449 皮と肉が余りまくってるのは、このスレではわかりきったことなので、別に披露してくれなくてもいいです。 451 名前：妊娠線 mailto:sage [2011/06/26(日) 06:08:33.34 ID:8mPIrBPB] お腹減って寝れないから寝るの諦めた・・・ 今食べたらここまで我慢した事が逆効果だしね しかし何故空腹だと寝れないんだ？カロリー温存の為に眠くなってもいいはずなのに 自然界で生きてた時の本能か・・・　餓死しそうなのに寝てても仕方ないとかか しかし眠いのに寝れないのは厳しいな　生活リズム崩れると月曜日がきつい 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 06:20:15.38 ID:eISUakpZ] >>441 ネトゲ君レベルアップしたね ゲーム感覚で徐々にレベル上げてね 君の赤裸々なダイエット初心者っぽい報告は好感持てるよ 一気に痩せないで末永くスレに居てほしいなｗ めちゃ応援してる ガンガレ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 06:27:52.51 ID:OwmzoaIe] >>441-442でIDがまったく同じな訳だが、、、 いかにも自分は正しいと自作自演なのか自分を励ましてるのか知らんが 工作する辺りはネトゲやってる人間って感じかｗ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 06:27:58.02 ID:+loRiO2H] >>451 数日絶食すると眠くてたまらなくなるよ 多分体力温存しようとしてるんだと思う 学生の頃金なくて1週間位メシ喰えなかった時はよくそうなった 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 07:05:13.46 ID:AQYL270f] 何やってんだw 自演もできねえのかよネトゲw 消えろよキモオタw 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 07:07:53.09 ID:AQYL270f] >>452 好感なんかもつか？ みるたびにイライラするがw ネトゲ自演乙くせえw 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 07:36:34.98 ID:eISUakpZ] >>453>>456 ネトゲ自演乙工作員臭いけど、もう少し見守ろうよ すぐにレス付かなくて淋しかっただけかも知れないし 軽く構ってちゃん入ってただけかもよ？ ネトゲばっかしてて常人と少し感覚ズレてるだけだよ 俺もデブだから常人じゃないけどさｗｗｗ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 07:59:32.55 ID:fPU5v3GJ] ネトゲくん、釣りなんじゃと思ってしまう。 まだそれ誤差だよ。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 08:12:34.86 ID:zFAEQOge] >>431 そうめんってそんなにカロリーあるんだ ダイエットに最適だと思ったんだが・・・ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 08:25:59.15 ID:10kbA4eF] いっても炭水化物だもんなーしかも麺だからあんま噛まずにするするイケちゃうんだよこれがorz 冷やし中華みたいに色んな野菜のっけてくったら…！ダメかな？ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 08:28:14.23 ID:SWEWivLY] ローソンの冷やし中華は270kcalと、少なめ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:43:21.61 ID:F8Lj+aZK] >>441-442で自演した意味はなんだったのか 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 09:50:54.67 ID:Ad2QwCNt] そうめんは麺同士がくっつかないように表面に油塗ってるからね。 うどんいいようどん。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:59:22.10 ID:uhjRJdci] 蕎麦掻でも作っとけ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 10:30:49.01 ID:HCnKeTxj] 馬鹿だなぁ巨デブちゃん達は。 炭水化物の中でも小麦粉だけは極力避けるべき物だよ。 特に精製された白いヤツ。小麦粉製品はデブまっしぐら食だぞ。 何故そんな基本的な事すら知らないんだよもう…。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 10:33:42.31 ID:LV2zABk0] あと10キロやせたら久々にズボン買うぞー 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:15:41.59 ID:XM227kqs] エアロバイクこぎながらネトゲすればいいんじゃない 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 12:00:29.65 ID:AQYL270f] >>465 ブヒブヒうるせえよブス 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:07:52.59 ID:VkCiPfex] >>467 踏み台昇降は良いと思う、 いや、けっこうマジに 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 13:13:54.46 ID:HCnKeTxj] >>466 ＞ あと10キロやせたら久々にズボン買うぞー よし、頑張れ！ それか、先に買って部屋に飾って置くのもいいぞ。 >>468 ↑ ブタ発見！ 反応の仕方までブタとは…ｗ そんなに悔しいなら早く人間になってみろよｗ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 13:39:49.43 ID:gYYEirVV] >>451 お、リバウンド野郎がやってまいりましたよ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 14:19:11.51 ID:HCnKeTxj] 栄養がバランス良く充分に足りてれば、空腹で眠れないなんて事はまずない。 ダイエットのやり方が間違ってる証拠だし。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 14:28:15.41 ID:boZ3UET4] 私も空腹だと寝れないよ そんなもんじゃないの？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:31:04.63 ID:J9ZrWkx0] >>472 間違っているなら、正しいやり方を教えてあげればいいんじゃないかな？ 上から目線で醜い言葉で罵っても、君のストレスは発散されずに、たまる一方だぞ。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:35:19.13 ID:uhjRJdci] ある程度お腹が膨れてると眠くはなるが、空腹でも寝ちゃうな この辺は個人差じゃないかね 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 15:13:28.84 ID:HCnKeTxj] >>473 馬鹿ですか？ 寝る頃になって我慢出来ないほどの空腹になるようなやり方が おかしいと言ってるんだが？ それすらも判らないとは…さすが重症クラスだなここは 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 15:16:02.32 ID:HCnKeTxj] >>474 今まで何度も書いて来たよ。過去スレ中探してみなされ。 マジで散々書いたわ。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:20:49.26 ID:AQYL270f] >>477 コテつけろ まじうぜえよドブス 479 名前：妊娠線 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:23:19.65 ID:8mPIrBPB] >>454 一週間も絶食して学校行くなんて超人か・・・ 寝起きは不思議と空腹感がないね >>471 痩せるってこと自体、多少栄養面で不足してないと無理でしょ？ そんな人のリバウンドを気にするより、自分の体重でも晒して皆に意見でももらえよ 貴方はリバウンドしないようにデブままでいればいい。俺は痩せる。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:24:22.31 ID:OwmzoaIe] 何度も書いた、だが今回は書かないニダ　（ｷﾘｯ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 15:25:08.16 ID:HCnKeTxj] ダイエットスレ中に正しいやり方を懇切丁寧に書いて来たが、 今はめったに覗きすらしに来ない。今回はたまたま来ただけ。 本当は自分の性格上びっちり書いてあげたくなるんだが、今は疲れて気力なし。 リアルが今ハードなんでね。 何かと心配なお前らだが自力で勉強してくれ。 今は突っ込みレスくらいしかやる気なし。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 15:31:44.83 ID:aUybuEO+] 私はどんなに空腹でも、逆に満腹でも 眠かったらすぐに、ぐっすり眠れる。 寝られない人と、何が違うんやろね。 “空腹時には眠れるわけない”と思ってないから眠れるのかもね。 483 名前：妊娠線 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:32:24.46 ID:8mPIrBPB] ちなみに毎日空腹で寝れない訳ではなくて昨日は休みだから起きるのが遅くて 昼に朝ごはん？を食べて　夕方には夕ご飯食べてた でも午後は雨で出かけられなかったから体力があまり過ぎてて全然寝れない そのうちお腹が減ってきたがダイエット中なので間食を我慢したって話。 運動してない日の方が空腹感激しいし、疲れてないから寝れなかった。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:43:54.04 ID:MehiXUQO] あー私も色々丁寧なアドバイス書いてやりたいけど今忙しいから無理だわー 昨日四時間も寝ちゃったよー いま軟水しかないんだけど平気ー？ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:45:51.74 ID:dyIf/lWd] >>484 ミサワ乙ｗ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:48:38.28 ID:Jeh852z2] >>481 確かに適切なレスばかりだが、言葉遣いを改めたほうがいいと思うぞw 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:49:49.34 ID:Rj3bgSBg] ネットやテレビや本でも言われているけど、消化が良くて血糖値の上昇下降の幅が大きい 炭水化物（糖質）は胃的にも脳的にも空腹感を感じやすいんだとさ。 ダイエット始めて４ヶ月くらい経つけど自分の感覚的にも腹八分目食べるなら ご飯・パン類よりも野菜・肉類の方が腹持ちはずっと良いと思った。 今までそんなこと全然気にしないで生きてきたから勉強になることばかりだわ。 夜腹が減りすぎて辛い人は試しに１食、野菜モリモリ+タンパク質適量の夕飯作ってみては どうだろう？ 効果なかったらゴメンとしか言えないけど。 ちなみに自分は寝るときはベッドで本読んでて気づいたら寝てる。 488 名前：妊娠線 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:01:00.78 ID:8mPIrBPB] >>487 自分も炭水化物というより糖質抑えた、タンパク質と食物繊維中心の食事してます。 炭水化物ばかりの食事だと満腹まで食べちゃうですが タンパク質中心だと、急激な血糖値の上昇が 無いためか気づくと八分目で食事を終えてます。 本ではないですが昨日寝れなかったので青空文庫の 「蜘蛛の糸」と「蟹工船」を読んで寝ましたｗ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:40:58.81 ID:0BNGGcr7] >>486 豚相手に人語で話しかけてやってるだけ親切だと思うがな 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 17:14:45.21 ID:HCnKeTxj] >>486 え、そんなに言葉遣いまずかった？ あースマン； 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:15:23.81 ID:AQYL270f] >>481 コテつけろ やり方くらいしってんだろ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:20:36.95 ID:uhjRJdci] こんだけID真っ赤にしてくれてんだから除外も簡単だわな 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:38:19.88 ID:AQYL270f] >>492 毎日めんどくせえよ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:47:25.35 ID:0BNGGcr7] >>493 ごちゃごちゃ鳴いてねえで走って来いよ豚 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 17:47:37.86 ID:Z5fQ12cy] パンは腹にたまらねぇ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 17:53:43.55 ID:xlcBPY6+] お前ら自分のこと棚にあげてないで鏡みろよｗｗ 能書き乙 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:01:37.30 ID:rpHpMyJQ] いらいらすんなよ。 今日で最後のミスドのドーナツ100円セールにでも行って、甘いもん食って落ち着け。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 18:15:10.68 ID:HCnKeTxj] 炭水化物も三大栄養素の大切な一つなんで、ゼロにしてはいけない。 要は、何を選び、どのくらいの量を、どう食べるかだよ。 完全に抜くと腹持ち悪くて飢餓感に悩まされる。身体も冷える。 小麦粉製品よりは米。白米よりは雑穀米。その場合消化を良くする為に、 とにかくゆっくり良く噛む事が大事。唾液から分解酵素がしっかり出るんだよ。 噛めば噛むほど美味しいはず。白米でもしっかり噛む事。味わうんだ。 炭水化物は出来るだけ食事の順番的に最後の方で食べる。 少しで満足出来るようになってくるはず。最初の方で野菜をたらふく食べてから、 タンパク質を食べ最後に炭水化物だ。野菜はサラダなどの生から食べる。 夜は野菜中心、炭水化物は控え目に。昼にタンパク質少なかったら夜しっかり摂る。 主食以外の糖質を摂る時は、食物繊維やタンパク質と一緒に摂る。 一番良くないのが、精製されたあの白い砂糖。わかるよね？ 甘みならハチミツや黒砂糖などが良い、必要な栄養が含まれてるから。 間食も、たまにならご褒美程度でケーキもいいが、それより和菓子（豆類や餅系など）がいい。 タンパク質や食物繊維と一緒に摂る。（抹茶豆乳など） 甘みは心の栄養だから我慢し過ぎは逆効果。脂肪になりにくい食べ方をする。 幸福感、満足感を味わうんだ。ただし間食は午後三時まで。 それ以降は太りやすい。 499 名前：前スレ10 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:58:46.56 ID:vkQ6wsIh] ドーナツ久しぶりに食べました。 カロリー表をネットで調べて、フレンチクルーラーを一個食べました。 おいしかったー！ ドーナツは何個もいけちゃうから怖い… 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:27:14.40 ID:bUHKkw4B] 【開始】2010/5/05 【年齢】24 【性別】♂ 【身長】180cm 【体重】115kg　→　69kg 【体脂肪率】38%　→　14% 【目標体重】目標達成しました。どや！ 【食事】基本１５００キロカロリーの食事（毎月４・５回は飲みや食事で 　　　　オーバーすることもありました。） ダイエットは本当に意識だけだと思うので、みなさんも目標目指して頑張って下さいね！ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:30:06.67 ID:AQYL270f] ほんまもんの真性だわ うぜえ奴に限ってNGされるの嫌がるんだよな なにがしてえんだかw 502 名前：妊娠線 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:42:24.07 ID:8mPIrBPB] >>500 天才あらわる！ 凄いですね〜　体型も年齢も近いので一か月単位で減り方とか聞きたいです。 皮とかどうでした？　 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 20:50:01.20 ID:gYYEirVV] >>500 これからが本当のダイエット どやって言われても標準体重になっただけだろ 維持し続けてこそ本物 リバウンドする危険性あるから気をつけてな 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:53:35.79 ID:bUHKkw4B] >>502 僕の場合は１００ｋｇ切るまでは１ヶ月１０ｋｇ単位くらいで落ちました。 停滞期とか諸々入れて意識してた月は平均４ｋｇ位で落ちました。 幼少時代からデブだったから皮余りは気にしてましたが、 以外と気にならないレベルです。 皮よりも骨が大柄でこれ以上は痩せたら体重のわりに肋骨が浮いて恥ずかしいのが悩みです。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:55:21.63 ID:fB5XdeVv] >>500 さあ、早くリバウンドする作業に戻るんだ 506 名前：妊娠線 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:00:24.31 ID:8mPIrBPB] >>504 なるほど！運動とかはされてたのですか？ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:08:21.32 ID:9O8Q193n] 小さい頃から太ってると、骨格がガッシリし易いみたいだよね。 三桁の人がダイエット成功した画像見ると 結構、肩幅や肋骨がしっかりしてる。 ・・・そして、内臓脂肪が多いのが悪いのか肋骨が開いてるというか 肋骨の上方（肩側）より下方（臍の方）が広いような感じ。 通常は肋骨って上から下まで同じくらいの幅か、下方が少し狭いと思うんだ。 だから下方が広がってると奇妙に見える。 あれって、やっぱり内臓が大きくなって肋骨を押し広げた結果だろうか？ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:14:43.03 ID:bUHKkw4B] >>506 運動はダイエットでっていうのは特にないですが、 草野球（試合のみ）と通勤（行き帰りで１４ｋｍ）の自転車位ですね。 後、半身浴が大好きで時間ある時は１時間くらいやってます。 （↑はデブの時からやってましたが･･･） 食事とかも詳しく書くと、 朝：バナナ＋サプリ（１００キロカロリー） 昼：会社の定食（６００〜８００キロカロリー位） 夜：５００キロカロリー以内で好きな食べ物＋サプリ 間食：飴やチョコ等をあまり考えずに食べてました（頭を使う仕事なので糖分がないとイライラして･･･） ＋毎日水を２リットル飲みました。 栄養素の偏りが一番苦労した点で、最終的にはサプリで補う形にしました。 （亜鉛と鉄とマルチビタミン） 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:21:31.45 ID:bUHKkw4B] >>507 骨格ががっしりするのはガチですね。 僕の場合は恥骨部がかなり出ていて（長年の自重でしゃがれた？） 彼女と営みをする時にぶつかって痛いといわれることがあります。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:48:52.55 ID:BP3n2Ijz] >>500 おめでとう！俺もがんばろ 511 名前：妊娠線 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:02:20.79 ID:8mPIrBPB] >>508 参考になりました！どうもありがとう

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