- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 19:55:09.31 ID:FRO5fx+A]
- >>663
ここアドバイススレじゃないし質問スレがあるなら誘導した方がいいかと
お前はこっちよりもブログか質問スレのほうが向いてると思う
もし良いならコテつけて投稿してくれないか？
お前の書いた考察をその都度まとめサイトに転載したいので
とてもためになる知識なので腐らせるには勿体無い
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:16:30.79 ID:o64NzrNr]
- お断りします。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:29:10.24 ID:jjoj0RBx]
- ７５キロ→６５キロになって顔も結構小さくなったんですが
筋トレあまりしないせいか顔がたるんでる？というか表情がしんでるというか・・・
よくマッチョの人は顔も引き締まってるとか表情が引き締まってるとかいわれてますけど
筋トレ多めにしたら表情も引き締まるんですかね？
またその時の運動は腕立て腹筋とかのシンプルなやつでいいんですか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:42:25.68 ID:jKYA0472]
- >>668
笑えばいいと思うよ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:45:19.84 ID:FRO5fx+A]
- >>667
わかった
んじゃ勝手に転載するわ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:48:29.73 ID:gK/wjNeJ]
- 骨格や体質に問題なければ、有酸素を増やして体脂肪を落とせばいいよ
腹筋や血管が浮き出るくらいまで減らせば、顔からも無駄な肉はなくなり引き締まる
家庭用で12％くらいかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:50:03.74 ID:E3TUQBpn]
- あんなクソみたいな長文転載されたら迷惑だからやめてくれ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:50:50.70 ID:gzwwGIn6]
- よく出てくる「細マッチョ」って言葉は主観が大きく入るものなので議論しても意味が無いと思うよ。
基準として重要なのは脂肪にしても筋肉にしても現状より増やしたいのか減らしたいのかって事。
それだけ。
それによってメニューは変わるでしょう。
とは言えウエイト等を扱わない人ならメニューの調整自由度が非常に少ないので、少なくとも筋量に関しては
気にしても仕方ないと思うよ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 21:06:06.71 ID:EFmzXh+E]
- 10kmくらいのランニング 筋トレを一日置きに交互にやってるんですが、効率悪いですか？
BMIが22,7くらいから全然減らなくなりました
アドバイスお願いします
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:13:24.17 ID:jjoj0RBx]
- １２％かかなり厳しそうですね。頑張ります
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:07:48.16 ID:wq1mfJXJ]
- >>674
運動はいいと思うよ。
おそらく食べ過ぎだな。
夕食のカロリーを思い切って減らせば確実に痩せる。
ただしタンパク質は減らさないように工夫すること。
夕食減らすのは抵抗があるかも知れないけど、慣れればどってことはないよ。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:51:24.57 ID:CWylqXEQ]
- >>671
ジョギング、ウォーキング、スタジオエクササイズのような有酸素運動だけで１２％まで体脂肪が落ちますか。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:15:06.65 ID:52GolHbj]
- 王道継続中なんだけど理想のボディラインとかけ離れてきたから、
接骨院に２ヶ月くらい通って体の歪み直しつつ、頑張ったら太ももが理想のラインに近づいてきた！！
泣きそうなくらい嬉しい。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:36:35.08 ID:tHeZKTxR]
- >>678
どうかけ離れたのか良ければ教えて
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:37:44.32 ID:IcFJT9nT]
- >>668
シルクねぇさんのDVDで顔鍛えれ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:38:39.84 ID:tHeZKTxR]
- >>666
かれの名前ならたぶん忍者ハットリ君、
正確にはハッタリ君だよ
ウェイト板を追い出された有名人
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 06:07:32.62 ID:+5R+mPkW]
- 有酸素運動で、はじめはジョギング(約４０分)をしていましたが最近縄跳びもプラスしました
ジョギングの時もふくらはぎがパンパンになっていましたが、マッサージすれば楽になったし痛みとかはなかったのですが…
縄跳び始めたらふくらはぎが筋肉痛になってしまって(TT) 筋肉痛の改善方法ご存知でしたら教えてください
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 06:24:45.53 ID:HfM6d+cO]
- >>682
運動前後のストレッチが足りないだけ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:11:44.45 ID:A15xNLk9]
- >>665
そのサイトの論文の部分の翻訳はいいとして、そのサイトの人の独自の見解である、青で書いてある部分の
＞普通のダイエットでは少なくとも基礎代謝以上のカロリーを摂取するので、
＞筋肉の異化が起こらず、有酸素運動をしても除脂肪体重が低下することがありません。
「基礎代謝以上のカロリーを摂取すると筋肉の異化は起こらない」とか、どんな根拠があっていってるんだろうな。
時々、「基礎代謝」の値に特別な意味を持たせようとする人がいるけど、どうせカロリー収支をマイナスにする
ダイエット中には、「基礎代謝」の値なんてただの目安以上の意味はないよね。
その論文の実験に加わった人達だって実験中は「基礎代謝以下のカロリー」で別に体を壊すことなく生活してるし
問題は「摂取カロリーが基礎代謝以上か以下か」ではなく「トータルのカロリー収支がいくらか」だよね。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:23:15.14 ID:NV1Ip/lZ]
- 一日2250ｋcalだと、休日に丸一日ごろ寝しても太りも痩せもしないことが判明した
（基礎代謝1780kcal)(生活代謝470kcal)
あとは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけていくだけだ。
デッドの翌日は大臀筋や大腿二等筋火花が走る。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:24:37.80 ID:7+ZnOCUk]
- 筋トレ後の有酸素はエアロビクスとプールプログラムだったら
どっちが効果的なんでしょうか、両方やればいいのだろうか
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 08:27:07.28 ID:EkHO+L1e]
- 好きな方でいいんじゃない？
続けることできなきゃ考えるだけ無駄なんだし
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 10:24:15.23 ID:52GolHbj]
- >>679
もともと太ももの前が横から見た時に、
全体的にぼこっと前に出ててふくらはぎは筋肉ついてない足だったんだけど
ウォーキングはじめてから体重は痩せても、前もものでっぱり具合が悪化、パンプアップだと思うがふくらはぎが逞しくなった。
理想は、ふくらはぎは多少逞しくなってもいいけど横から見た時に前ももがでっぱらない状態。
姿勢悪くて骨が歪んで、自分で歩き方意識した程度じゃどうにもならないくらい歩き方、立ち方が悪かったみたい。
骨が歪んでると運動しても綺麗に筋肉付かないから、女性は特に骨格→姿勢→歩き方を同時進行で直してからウォーキングした方がいいと言われました。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:43:57.55 ID:Ugp4In6Y]
- >>867
筋肉を付けたら、それを維持するためにもそこそこ負荷の強い筋トレをずっと続けていかなければならないのでしょうか。
一端筋肉を付けたからと、加齢と共にジム通いやめてしまった時はいったいその筋肉はどうなるんでしょう。
やはり、いずれ徐々に脂肪に変わるなど、消滅していってしまいますか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:44:35.24 ID:Ugp4In6Y]
- アンカー>>687の間違いでした 訂正
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:46:36.55 ID:N2nzXm0a]
- 同じ質問を何度かこのすれか質問スレで見たことがある。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:51:41.05 ID:x/VKKEo4]
- >>689
その人じゃないけど、
成長期（ホルモンがバンバン出てる時期）が終わったら
勝手には筋肉付かない。運動しないとどんどん落ちる。
すぐにいきなり落ちるわけではないので、20代前半はまあ
大丈夫だし、後半でも回りからはっきりわかるほどでは無い
けど、10年もたって30代になれば、何にもやっていない人は
酷い事になる。だから、「30超えると歳を感じる」とかいう人が
多い訳。
実際には30代のプロスポーツ選手とか普通にいる訳で、ただの
運動不足なんだけど。
逆に言えば、運動しないで筋肉つけようってのは、ホルモンでも
打たない限り無理。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:43:29.12 ID:+xxBIND/]
- そうなんだぁ。私は40過ぎなので、筋肉は落ちていくばかりなのかぁ・・・
それ聞いたら、ジム通い辞められなくなりそうだ。
っていっても有酸素運動ばかりで、筋トレは現在でもほとんどしていないがｗ
プロスポーツ選手で完全引退して運動一切やめたら、却って筋肉がたくさん付いているだけに、
その後は悲惨なことになりそうだね。素人なら下手に筋肉を付けるよりは、自然が一番と言うことだね。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:49:42.44 ID:pgXkpHRF]
- >>693
引退して筋肉ついてる人なんか大勢居ますか？
もしそうだとしたら、引退したあとも運動は続けてると思いますよ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:02:37.14 ID:+xxBIND/]
- >>694
そうですよね。となるとスポーツ選手でもなくってさ、、折角付けた筋肉を将来維持できそうもなければ、
いま、そこまでシャカリキに辛い筋トレに専念しなくてもいいってことが言えるわな。
そういわれてみれば通っているジムでも、50過ぎのオジサンがプロテイン飲みながら一生懸命筋トレやっているけど、
あれ見ると、折角ここまで来て今更辞められないわなぁと思えてくる。毎日のように大変そうだしさ・・・
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:13:20.14 ID:/EBYHy2a]
- >>695
維持するだけなら、無酸素週1でいいじゃん
ダイエットとか、トレーニングは一生続けるもんじゃね？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:15:08.37 ID:pgXkpHRF]
- まあ、有酸素しかしてない人が筋肉のことを
心配しても仕方ないとは思いますけど
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:45:12.55 ID:x/VKKEo4]
- >>693
体は環境に合わせるだけなので、結局何かやらなきゃ
たるんだ体になるし、下手すりゃ歩くのさえきつくなる。
ずっと運動してれば、100キロのバーベルあげるのも
「自然」な事だし、たるんだ人がスクワットするより
ぜんぜん簡単で、「普通」の事。
自分の続けられる「環境」を作れば良いのでは？
筋トレ嫌ならやんなきゃ良いし。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:53:16.33 ID:yif5+B1K]
- >>695
その50過ぎのオジサンはイヤイヤやってるわけじゃないんだぜ
シュワちゃん曰く「セックスよりも気持ちいい」んだそうだ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 13:59:24.37 ID:JyMA/eun]
- 体脂肪を１０～１５くらいまで落とすとなると
やっぱりジムとか通わないと無理なんですかね？
有酸素運動＋普通の腕立て、腹筋、背筋だけで１５くらいまでなら可能ですか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 14:38:52.59 ID:/EBYHy2a]
- >>700
どんな体目指してるか知らないけど、
男なら15％切るなんてジム行かなくてもできる
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 14:57:51.16 ID:JyMA/eun]
-
体重は標準体重まで落ちてきたから体脂肪を落としたいんですよね。
よく言われる細マッチョ？ジャニーズ系みたいな体系？を目指しています。
食べ物で気をつけることは牛乳とか控えて肉類も控えてって感じですかね？
とりあえず続けてみます。ありがとうー
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 15:04:58.70 ID:BBsaO4AZ]
- >>700
体脂肪計に15%と表示させるのなら体重を落とせば充分いけると思うよ。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 15:06:22.24 ID:x/VKKEo4]
- >>700
拒食症の人とか、運動なんか一切しないで確実に
一桁だから、ジムは関係ないと思う。
ただ、筋トレに関して言えば、ピンポイントで「ここを
でかくしたい（胸とか肩とか尻とか）」ってのは、普通の
腕立てとか腹筋では厳しい。ダンベルとか使った方が
ぜんぜん効率良い。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 15:26:58.53 ID:vG9R1p/o]
- >>688
まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？
Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた
やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 16:24:44.57 ID:CtbwLj63]
- ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、
あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって
脚の変な部分に負荷がかかる。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:43:05.53 ID:IpyQJ6gb]
- 他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。
体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクに おいてはどちらが有効なんでしょう？
現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き
まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:53:26.83 ID:pgXkpHRF]
- >>707
どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね
通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:56:58.53 ID:oRP4/9/U]
- >>707
目標とする体型と今の体型との違いから考えれば答えが出ると思います。
体幹トレはスポーツのパフォーマンスアップを狙った補助トレーニング的な
意味合いが強いようです。
体型を変えたいのならアウターマッスルを使う通常の筋トレでいいと思います。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:02:51.17 ID:yif5+B1K]
- 体幹トレって体幹を鍛える筋トレじゃなくて、流行の運動体系でも他にあったりするのかな？ビリーとか韓国のおばさんの奴みたいに
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:08:38.30 ID:pgXkpHRF]
- インナーマッスルは、文字通りアウターマッスルの内側にあるから
鍛えても外見に影響はそれほどないよ。
でも、大事な筋肉には違いないけど。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 21:28:34.16 ID:U0elp1Tl]
- >>676
遅くなりましたが、ありがとうございます。
夕食に豆腐サラダっぽいものを食べるようにします。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:26:07.74 ID:9cAS6dcC]
- >>712
「豆腐サラダっぽい」ってなんだよｗ
あっゴマドレは禁止な
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:26:57.11 ID:+iOsI6rh]
- 野菜めっちゃ食べてるけどゴマドレが美味しいせいです、本当にすいませんでした
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:05:13.70 ID:07O/wqSf]
- >>714
おいしいね、俺も夜はサラダ
ジョギングだけでやってきたけど腕と脚お尻が細くなりすぎた気がする
筋トレ始めようかな
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 23:16:03.89 ID:JcNmsFZf]
- 166センチ65~66キロから60くらいまでとりあえず落とせた。
標準体重なんだけどやっぱまだ皮下脂肪がだるんだるん・・・
あとどんぐらい痩せればいいんだろうか・・・？
とりあえずあと5キロは痩せようと思ってる
ちなみに男です
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:22:10.14 ID:H73OdCXf]
- カプリコおいしい…
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:31:36.62 ID:07O/wqSf]
- ハーゲンダッツや
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:37:07.58 ID:pgXkpHRF]
- 筋トレ後の雪見だいふくは至福の時間
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:40:43.53 ID:2xJM+uDJ]
- >>725
身長殆ど同じだけど、55㎏位まで落としてやっと腹筋割れてきたよ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:41:12.83 ID:131k87WL]
- つかドレッシングまで気にするレベルまでいかないのが王道じゃん
その分走るよｗ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:00:05.50 ID:sLei7QxO]
- おかしいな。標準よりやや上だが腹筋割れてるぞ…
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:01:33.05 ID:004Mi3Vu]
- 朝は何を食べればいいんですか？
最近は、ご飯1膳＋納豆＋焼き海苔＋インスタントみそ汁という組み合わせなんですが、
野菜が足らないですか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 00:03:51.21 ID:naNxG3aT]
- >>723
朝はうんこ食えって言ったら食うのかよ？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:08:34.06 ID:ekcXzLNU]
- >>716
脂肪と一緒に大量の筋肉も落としてしまったってことかな？
ガリガリスパイラスに陥るぞ
腹筋は何ヶ月やってるの？
>>722
私も標準+2ｋｇだけど割れてるよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:09:41.61 ID:004Mi3Vu]
- >>724
うんこは昔、五反田でよく食べてました。でもあれ、ちゃんと殺菌したのじゃないと
危ないですよ。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 00:32:48.12 ID:naNxG3aT]
- 腹筋が割れてるって何かの宗教？腹筋教ですか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 01:36:19.25 ID:b1WXGmwk]
- 腹筋は元々割れてるもの
体脂肪率さえ低ければ、拒食症みたいな体じゃなければ誰でも割れるよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 03:14:25.93 ID:4wJuN3Xv]
- この時間に腹が減ったがスレ見てぐっと堪える俺
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 03:16:41.88 ID:26kIEY+6]
- >>726
じゃあ毎朝うんこ食ってろスカトロ野郎ｗ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:24:35.94 ID:8bGVp69+]
- どうだろう。
体脂肪率15%程度だと、ちゃんと鍛えていないと腹筋は見えてこないかも知れないね。
筋くらいは見えるかな？
シックスパックくらいのになると、荷重クランチとかしないと無理ではなかろうか。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:37:57.64 ID:G82AqZsV]
- 割れるを何さしているのか分からないけど、シックスパックなら、痩せただけじゃ無理だよ。
痩せただけで割れるってよく言う人いるけどさ。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:43:35.52 ID:j2uSmwtP]
- そこそこぷよってるけど、若干割れて見えるよ
夏本番までにもうちょっと絞りたい
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 08:13:25.03 ID:cZ6ImPsY]
- 鍛えた腹筋が日の目をみる季節になってきたねぇ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:42:49.18 ID:iPzrQxA2]
- 21歳男です。何年か前にダイエットして163㎝の60kgから50kgになりました。
ただ全体的に痩せたのですが、お腹周りだけわりと残ってしまいました。
逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
そこで筋トレしようと思うんですが、
筋トレだけでは、お腹のポッコリは取れないですか？水泳も合わせて行った方が良いでしょうか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:45:43.92 ID:SX/HGMyh]
- むしろ筋肉ある場所のほうが脂肪も付く
手足の筋力がなさすぎるのが原因だな
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:46:45.97 ID:cZ6ImPsY]
- >>735
貴方はこのスレよりもウェイトスレの方が良いんじゃない？
少なくともダイエットが必要だとは思えないんだけど。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:03:11.94 ID:mbHOKLU5]
- >>735
腹筋無いと内臓の圧力で腹出るよ。幼児とか
飢餓の人は出てるでしょ？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:55:56.27 ID:huPj8BKM]
- ＮＡＲＵＨＯＤＯ！！
だからおなかが出るのか！！！理屈がわかた
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 11:17:40.88 ID:WHArtsbr]
- 勿論脂肪付いてもおなか出るけど、手足ガリガリの163cm
50キロ男が腹出てるってのは腹筋がなさそうだよね。
俺なんか171cmで70キロ、脂肪もそれなりにある（タニタの
家用のやつで15％～18.5％と出る）けど、腹は出てないっす。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:13:10.34 ID:EE1ZvU4i]
- 165の54。割れてないけど、ヒビは入ってるかなあ。
鍛えて8週間で筋肉になるようなこと書いてあったが、今ちょうどその頃。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:18:05.51 ID:naNxG3aT]
- 何で腹筋ばかりにこだわってるの？馬鹿？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:25:16.73 ID:SwBDnQtC]
- 腹筋よりも、肩と胸でかくなりたいな
まあ腹筋だけ割れてても、それで見栄えがいいかどうかは人それぞれ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:27:27.38 ID:naNxG3aT]
- 胸・背中全体敵にさりげなく筋肉が付いてるとかっこいいと思うけどね
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:28:22.06 ID:SwBDnQtC]
- >>744
俺だけはお前の味方だぜ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:38:29.66 ID:zyl+kp3Q]
- あんまり筋トレすると身長伸びなくなるんじゃない？
いいの・・・？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:41:45.33 ID:SwBDnQtC]
- >>746
すまんな。
身長は15歳で止まったよ。
成長期では過剰な筋トレはしないほうがいいらしいけど
ホントかどうかはわからん。
筋トレの程度なら問題ないとは思うけどね。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 12:43:50.83 ID:M28ovsMq]
- 俺のお気に入りの写真
ttp://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2009/11/26/107974/gallerypic/4538911.jpg
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:46:44.70 ID:IxmsJ98o]
- 運動後、全身ひんやりして寒くてなんでだと不思議だったんだけど
ビタミン剤のみだしたらポカポカになった
基本で言われていることはやはり意味があって大切なんだと実感したよ
チラ裏すまそ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:23:02.16 ID:+KPfgDAu]
- >>748
女性？ゲイ？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:27:28.33 ID:iPzrQxA2]
- 飢餓w…まぢ？
その発想はなかった。
筋肉付ける方向で頑張ります。
ありがとうございます。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:31:00.15 ID:mbHOKLU5]
- 筋肉は意外にすぐ落ちるんだよ。
寝たきりの人とか筋肉無いけど、締まってるわけでも
無いじゃん？
もう十分細いので、今後はかっこいい体になるように
頑張って！
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 15:38:37.68 ID:BW02GVjL]
- >>752
その通り。きちんと維持できる人は良いけど、一度筋肉を付けたら、ジムもやめてもうオシマイという人なら、
最初っから筋トレなんて無理に辛いことせずに、今のまま普通にしておいたほうがいい。
筋肉を付けすぎれば、それを維持する運動も必要と言うことであるし、また普通以上に筋肉があることで、
筋トレをせずにおけば、その筋肉がいずれすべて贅肉に変わる。
つまり、無理に筋肉は付けない方が無難ということ。何事も必要最低限でいいという典型。
筋肉を付ければ付けるほど、週一程度の生やさしいトレーニングでは追いつかないからね。
歳取ってから、筋トレなんて、ひじひざかたの間接こわすだけ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:00:20.51 ID:Q0eiK66n]
- >>735
>163㎝の60kgから50kgになりました。
その身長体重でお腹だけポッコリならそれは腹筋が弱いせいでしょう。
腹筋鍛えればすぐ平らになると思う。
簡単。
>逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
こっちは大変だよw
とりあえずジム行くかダンベル買って下さい。
腕はともかく脚を太くするのはなかなか大変だけどね。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:02:14.84 ID:Q0eiK66n]
- >>753
維持はそこまで大変じゃないよ。
と言うか筋肉を増やす事が出来た人にとっては維持はかなり楽です。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 16:06:18.41 ID:BW02GVjL]
- >>755
言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・
まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、
向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。
だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:21:48.88 ID:Q0eiK66n]
- >>756
筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。
一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。
若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。
オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。
と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w
筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、
必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。
それだけでしょ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:25:04.21 ID:Q0eiK66n]
- 一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。
それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。
多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。
正しい方法なら容易に達成できるだろうね。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:24:07.27 ID:naNxG3aT]
- ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:51:28.28 ID:MpT6CYdL]
- 自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２
raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1308035307/l50
- 761 名前：外岡大介 ◆Rvpvkgsknk [2011/06/14(火) 18:07:33.81 ID:w4Q3IXIm]
- 伊藤愛望。身長１５７、体重２９
拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。
実家は山形。両親共に離婚再婚。
親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。
伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。
伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。
一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、
家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。
そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。
心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、
「今日は動きすぎて脈が早い」
「もっと水飲んでいい？」
などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。
とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。
山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。
とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。
だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:29:32.58 ID:YgwNaN8R]
- >>731
腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、
体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、
なんて説もあるな。
まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:13:54.32 ID:9rXARaeh]
- １５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:34:41.62 ID:bOtVBnaE]
- www.youtube.com/watch?v=fU5CPb1vkec&feature=related
このおなかをごらんいただきたい。
腹筋したらこのおなかは
へこみますか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 02:26:59.36 ID:xCFE3mqK]
- 腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回
プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。
今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？
150㎝/44㎏/25%の女なのですが、７月後半までには40㎏きって、見た目も細身と言われるようになりたいです。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:03:04.98 ID:V7eckZt7]
- アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど
あれは筋力とは別物ですよ。
あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:19:45.14 ID:0hpW74rw]
- 161cmジム通い＋禁酒1年ちょっとです。体重73kg→52kg、
体脂肪33％→15.5～17％、B104cm→95cm、W78cm→59cm
けっこうしっかり食事をとっている割に体重は順調に落ちたのですが、
筋トレが楽しくてハマっていたせいか、ウエストと太もも差が4cm・・・。
夏に向けて何とかサイズ的にコンパクトになりたいです・・・。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:31:24.70 ID:oZhRyGSo]
- >>767
筋トレが楽しくてハマって→ウエストと太もも差が4cm
筋トレやめる→
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:57:33.26 ID:0RfU+ycQ]
- みんな1日何kcalぐらい食べてる？
身長１６５ｃｍの女で、恥ずかしながら標準体重を20キロもオーバーしてるorz
1日1500kcalぐらいでカロリー計算しようと思ってるけどこれは妥当な数値なんだろうか。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:10:43.07 ID:mppK8T4e]
- ちょうど基礎代謝がそんなもんでしょ
一日中ゴロゴロしてるのなら痩せもしなけりゃ太りもしない
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:14:25.52 ID:9nF+0VAK]
- >>769
70㎏くらい？
なら痩せるだろ。たぶん
あなたが何歳で､一日の運動量がどれくらいかはわからんけど
あと短期間で運動もせずに痩せたいって言うのなら
グンと痩せるペースは落ちると思うけど
- 772 名前：769 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:19:15.74 ID:0RfU+ycQ]
- >>770
>>771
レスありがとうございます。
アラサーの専業主婦です。
子供も幼稚園に行くようになったので、日中は多少運動する時間が取れます。
とりあえず1500kcalでやってみます。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:21:06.88 ID:9nF+0VAK]
- >>772
ちなみにここは王道スレなんで
専業主婦ならそれなりに時間とれるだろうから
がんばってください
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:16:09.63 ID:qEvYxCzR]
- >>769
俺は171cm 70kg男、IT系で、自分で運動しない限り、
日に歩くの200メータであと座ってるだけなんだけど、
1800Kcal位が太らないライン。俺と同じ体重で、
主婦で子供いるなら、とりあえず最初はもうちょっと
食べても大丈夫だと思う。
あんま無理しないで、一生やれそうな事をやった方が
良いっすよ。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:58:58.32 ID:iRJIM8/V]
- 有酸素運動後か筋トレ後かわかりませんがどちらかをやったあとにご飯食べると脂肪になりにくい？
かなんか聞いたのですがほんとでしょうか？
詳しい方教えてください
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:22:14.60 ID:jLJRgvHQ]
- >>775
食べるものに気を使ったほうがいいと思いますよ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:35:26.20 ID:BIuhL7J/]
- >>775
確実な研究は無いはず。
それに、こういうのは、たとえ違いがあったとしても、たかが
10Kcal分違うとかのレベルなので、まずは自分の好きな、続けて
出来る事をやるのが、10倍～100倍大事だと思います。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:56:15.19 ID:Q+rrwKWe]
- よくモデル体重って言われる身長-115って、王道で目指すには無理ある？
標準体重以下を目指すのは、王道とは言わないのかもしれないけど。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:05:12.08 ID:BIuhL7J/]
- >>778
「体重」を目指す時点で王道では無いのでは？
俺はその体重より”15キロ”重いけど（で、メタボだろって
言われたけど）、「腹出てないんだよ、本当なんだよ！」
って言って、実際写真あげたら、誰一人メタボだとは
言わなかったよ。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:13:15.04 ID:FRN/dgqz]
- >>778
それやったらもう健康的じゃない
身長低い人には当てはまらないし
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 13:17:11.84 ID:FmwStThX]
- >>778
モデルって、女のモデル？体脂肪も気にしないと、体重だけ減らしてもポッコリお腹になったりするよ。
二の腕とかタプンタプンになったり。
男の外人モデルだと、身長－100くらいはあるよ。
体脂肪は1桁だろうけどｗ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:06:02.55 ID:iRJIM8/V]
- なるほどありがとう。
最後に代謝についてなんですが調べてみるとストレッチで代謝を上げるとか書いてたんですけど
ラジオ体操第一で代謝を上げるストレッチになってますかね？
有酸素運動前には必ずラジオ体操第一やってからやってるんですけど。
それとも代謝を上げるストレッチとか気にしないでひたすら有酸素運動してたらいいんですかね？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:08:30.86 ID:9nF+0VAK]
- >>779
筋肉量多い人はそうだよね。
若い女性って、色々な意味で大変だねぇ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:27:48.21 ID:BIuhL7J/]
- >>782
何でもやんないよりかはいいけど、何にしても、
「続けた人が勝ち」だから、自分が気持ちのいい事を
すれば良いんじゃないかな。
>>783
まあ俺も日に10分だけど一応筋トレはしてるし、女性の
友達でも、165cm55kgで凄く引き締まってる人もいるし、
生活パターンじゃないかな。一日に10分とか、一食での一口の
違いとかの積み重ねな気がする。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:44:44.61 ID:152npdDj]
- モデル体重と言えば聞こえいいけど、ガリガリでこれ以下はヤバいよ、って事だと思う
言い方変えるべき。モデルは一般人ては人種が違う
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:56:17.63 ID:KivP9R2X]
- ウエイトトレしたら中2日休むんだけど、その2日はルームランナーで時速10.5kmにして5kmを約28分ぐらいで走ってる。これぐらいの有酸素でも筋肉って落ちるの？
筋肉落とさず絞るには歩く方が良いのかな？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:01:59.16 ID:9nF+0VAK]
- >>786
筋トレの負荷を落とさずにメニューをこなすことが出来るなら
筋肉は落ちてはいないと思いますが
仮に落ちたとしてもそれほど気にしなくても良いんじゃないかと。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:03:10.65 ID:9nF+0VAK]
- ちなみにカタボリックがどうしても嫌なのなら
プロテイン等を摂取した方がよいのではないでしょうか
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:14:17.77 ID:7T+8Q19O]
- 脂肪量は体温次第
これが分かればダイエットは簡単だな
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:17:29.54 ID:pswBs8g9]
- 筋トレの翌日、翌々日は大腿四等筋、ハムストリングス供に
惨い筋肉痛で、洋式便器に座るのすら苦痛。
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
（まぁ摂取してる栄養がまるでわからんから一概にはいえないけどね）
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:18:19.08 ID:pswBs8g9]
- 翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
筋肉増えないから。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:24:35.95 ID:iRJIM8/V]
- つめたいもの一切やめて温かいお茶とかだけ飲んでたら高くなるのかなそれじゃあ・・・
やってみるか・・・
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:43:05.06 ID:KivP9R2X]
- >>790
>>791
座るのが苦痛な程ではないけど、上半身は動かすと、下半身は座ってるだけでも筋肉痛を感じて動かす度にイテテと思うぐらいです。
3食のみで成人が1日に必要なカロリーと栄養はできるだけ得るようにしています。
以前に有酸素運動のみで痩せた時よりも4kgも重いのに、今回の王道では明らかに筋肉が体に見てとれるんでけどこれ筋肉が付いたわけじゃないんですか？
ちなみに177cm、70kgです。腹筋が少し浮いて割れ始めたんで、2kgぐらい絞ってもっと腹筋強調したいです。
筋肉が一番強いウエイトトレの次の日ぐらいは完全休養にした方が効率良いですかね？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:43:22.40 ID:kLFPPnAN]
- >>790
そんな筋肉痛は自重トレじゃ無理だろ？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:48:35.35 ID:9nF+0VAK]
- 786は自重トレとは書いてないぞ
まあ情報量が少ないから何とも言えないけど
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:53:59.89 ID:KivP9R2X]
- >>795
そうです。自重トレじゃないです。自重トレで下半身にここまでの筋肉痛にならないと思います。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 19:19:06.99 ID:Al79gsrF]
- >>769
俺が行ってるジムでは、ダイエット中は女子1400㌍、男子1600㌍を推奨してるよ。
あとバランス良く食べることね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:44:40.95 ID:WhUT89L2]
- 現在、王道ダイエットをしています。先輩の皆さんに質問です。
体重は5月末日と比較して－4.4㎏(最終目標-30㎏)で順調に減っていってます。
ただ、体脂肪率・骨格筋率に変化がないんですよ。
3日に2日、1時間半ランニングをしています。筋トレも懸垂・腹筋・背筋を2日に1日【もうこれ以上は無理や！】って言うぐらい、やっています。最近になり、マシンを使って下半身の筋トレも限界までやっています。
筋トレは超回復を計算してやっているのですが、体脂肪率は25%前後(最終目標12%)、骨格筋率は32.7%前後(最終目標42.0%)で動きません。
何か足りないものがあるんですかね？食事も脂肪に気を使って過度に取らないようにしています。もちろん身体に必要な栄養素はしっかり取っています。
体重は順調に推移しているのに、体脂肪や骨格筋に変化がないのが非常に疑問です。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:59:49.51 ID:RAeh8Rg7]
- 体脂肪や骨格筋なんか当てにならん
体重が減って、見た目が引き締まってくればいいじゃん
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:12:13.32 ID:WhUT89L2]
- >>799
確かに見た目は良くなったらしい
しかし俺は数字を追い求めたい
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:18:04.33 ID:QSskDED8]
- >>782
ラジオ体操グッド！
代謝はどうだかわからないけど、股関節や体の普段使わないところを動かすので、四股ダイエット的な効果あるよ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:27:18.12 ID:WhUT89L2]
- >>798だが追加
ストレッチも十分すぎるほどしている。1日5回はしている。今では開脚して頭が床に付くまで柔軟性は上がった
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:42:43.59 ID:rG8sAC0A]
- >>798
それだけ運動量に自信があるのなら、問題は食事と考えるのが普通だろう。
数日分の食事のカロリーや栄養素を正確に計算して、そこから何を改善すべきかを
考えることをオススメする。
- 804 名前：798 [2011/06/15(水) 21:50:38.05 ID:A2sFP3XN]
- >>803
食事には本当に気を使っている
おそらくこれ以上制限したら、身体がもたなくなる
一日だけ極端に制限して身体がフラフラになったので、
これ以上は制限できない
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:13:48.73 ID:jLJRgvHQ]
- >>798
率が変化ないんだろ？
体脂肪量は減っても体脂肪率は
変わらないこともあるんじゃないですか？
100㌔で２０％は体脂肪量は２０キロだけど
50㌔で20％なら体脂肪量は10キロだ
あとは分かるか？
俺はわからん
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 22:18:46.37 ID:arfqAwWW]
- >>802
gdgd言ってないで
最終目標のマイナス30達成してから書き込んだら？
半月前とちまちま比較して、ケツの穴のちっせぇこと言ってんじゃないよオッサン
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:21:15.53 ID:QrwwZBOp]
- >798
貴方のスペックは？
あとランニングの距離を書いてね
2週間で4.4kgは急激に絞りすぎだよ
もしピザなんだったら、あんまり激しく走ったら膝を壊すよ
プールで泳いだり、エアロバイクにしたほうがいいんじゃない
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:26:21.94 ID:jLJRgvHQ]
- >>798
言われてみれば三週間弱くらいじゃねえかｗ
フザケンナよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:33:55.28 ID:54yEw/w+]
- >>798
鏡で自分を見ようとして映る姿ってほんとの姿じゃないよ。人間の脳って都合良いように補正するからね。
毎日全身の脂肪触ったり掴んで脳の補正をまず解く。
これで見た目の変化が手にとるように分かるようになってくるから。
筋トレと有酸素運動と食事制限をちゃんとしてるなら、そんな数字に左右される必要ない。
見た目変えたいたからこのダイエットやってんだろ？
んじゃまず見た目をちゃんと自分で判断できるようになるのが一番。
- 810 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:44:28.11 ID:WhUT89L2]
- >>805
言いたいことは分かる。
レスありがとう
- 811 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:46:13.07 ID:WhUT89L2]
- >>806
氏ねks
- 812 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:50:16.02 ID:WhUT89L2]
- >>807
詳細スペックは書けないが高身長、ピザだ
予防医学を学んでいて実践しているので、怪我の心配はあまりないな
-4.4㎏は目標に対しての結果だから満足している
- 813 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:51:34.74 ID:WhUT89L2]
- >>808
では、どのぐらいの期間で見ればいい？
- 814 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:53:30.66 ID:WhUT89L2]
- >>809
毎日風呂で腹の脂肪を掴んでいるが、確かに減った。
ただ数字が気になるんだよ。数値目標も設定してるから
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:08:57.24 ID:jLJRgvHQ]
- 骨格筋率って、オムロンの体重計か何かで計測した値でしょ？
これも率だ。筋肉量が減っていても体重が減少してればこれも変化はないでしょ、多分。
タニタの体重計じゃあそんな計測値はないので良く解らん。
んで、減量してるなら良くて筋肉は維持が精一杯だ。
維持とは言っても体重が減って筋肉量は維持できていれば
当然率は上がってくる。と思う。
筋肉が増加する過程それなりにカロリー摂取しなきゃダメだし
どうしても脂肪もつくわけだ。
なにが言いたいかというと、今のまま頑張ってとりあえず痩せろ。
そんだけ体動かしていれば体脂肪は減る。
んで、男なら2・3週間でグダグダ言わないで最低三ヶ月は続けろ
30㌔痩せたいなら、その倍はかかるだろ。一ヶ月に5㌔落としても6ヶ月はかかる
俺なら一年はかかるつもりでやるけどね。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:36:47.43 ID:zumZdm/P]
- 今食事管理による王道ダイエットをやっています。
今日の摂取カロリーは1197kcalでした。
たまにランニングしますが、基本は食事管理です。
主食をキャベツにしています。ご飯はほとんど食べません。
以前は低炭水化物ダイエットもどきで、炭水化物の量が少なくてイライラしてたんですが、
今は栄養バランスをよくするために甘いお菓子を食べています。
今日はおまんじゅう4個食べました。これでイライラもしません。
最終的には59kgが目標です。あと少しなので頑張ってみます。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:39:15.49 ID:jLJRgvHQ]
- ＼
＼(⌒-⌒)
(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！
｀つ ｀つ (´⌒(´
ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
(´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:46:34.80 ID:yoH/iXLU]
- >>798
30キロも痩せようとする巨がたった半月4.4キロくらい減らしたくらいで変わるわけねーだろっつーのｗ
せめて3ヶ月10キロは減らしてから数字気にしろっての
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:51:04.69 ID:rG8sAC0A]
- >>816
その食事内容で目標体重になった時に満足のいく体型になれればいいですが。
数字は理想の体型を得るための指標の一つに過ぎないので過信は禁物です。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:57:38.93 ID:zumZdm/P]
- >>819
確かに痩せすぎると貧相になってしまいますからね・・・。
腹筋鍛えて、ふとももも締めたいです。
体型のほうが大事ですね。体重は過信しないようにします。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:10:24.27 ID:JMPKPgso]
- 173/57/7％
です
ガリガリって言われます
pita.st/n/jmnux024
65kgにしたいです
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:31:22.19 ID:Fx2OzwOu]
- そもそも王道っつーのは時間かけでじわじわ痩せて体型つくっていくんだよ
食事もとらないともたないし体調くずしたり爆食いの発端にもなるしね
あせっちゃダメだよ
続けることが重要
消費カロリーは1時間半も走れば1000kcal越えてるんだろうから1日2000kcalは食ってほしいところですな
王道ならねｗ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:49:55.30 ID:d5H3tMhX]
- >>798
急に絞った場合、落ちた体重のうち２キロ程度は筋肉中の
カーボとそれにくっついてる水で、どんなに筋トレしても
良くて脂肪と筋肉が半々で落ちる感じだから、落ちた脂肪は
良くて１キロ程度？
４キロ落としたうち１キロ（25％）が脂肪で、元々の
体脂肪率が25％なら計算合ってるね。
この先は溜め込んだカーボが無いから、そのまま続ければ
落ちてくんじゃない？ペースが速すぎだと俺は思うけど。
- 824 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:38:38.92 ID:XihCpO1C]
- >>815
ご名答、オムロンだ
とりあえず続けてみる
三ヶ月で変化なかったら、また相談させてくれ
- 825 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:40:44.66 ID:XihCpO1C]
- >>818
王道で半月-4.4㎏なら十分な数値だろ
とりあえず続けてみる
- 826 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:44:46.71 ID:XihCpO1C]
- >>822
カロリー計算はしていないので正確な数値は良く分からんが、1800ぐらいかな
脂質には気を使っているぐらい
もしかしたら2000kcal食っているかもしれないが…
てか、どうやってカロリー計算するの？親が作る飯なので計算方法自体が分からない。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:48:20.67 ID:kAh6s0EL]
- 自炊とかだとわかんないよねー
- 828 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:51:02.74 ID:XihCpO1C]
- >>823
なるほど
納得できた
確かにペースは早いと自分でも思う
ただ運動に関する仕事に就きたいと考えているので、この一年が勝負なんだ
運動に関する仕事に就きたいのに、デブなら説得力ないからな
最終目標は身体を理想までもっていき、野球の投球スピードを140㎞までにすること
そこから先は、また目標が見つかると信じて、今を精一杯頑張る
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 06:00:31.90 ID:+GmooMIm]
- サーキットトレーニングってどうだね？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 06:00:59.21 ID:idjad+xP]
- >>826
www.eiyoukeisan.com/
テンプレに入れてもいいレベルの便利なサイト
- 831 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:02:43.66 ID:XihCpO1C]
- >>830
初めて知った
ありがとう
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:20:03.63 ID:aoaqaXVI]
- 営業で歩き回ってるけどこれってカロリー消費してる？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:21:42.27 ID:GOHjaBB2]
- >>832
寝たきり爺さんとか、朝から晩までＰＣ前に座って２ちゃんやってる糞ニートでも
カロリーは消費してるらしいぞｗ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 09:31:03.64 ID:PSwFHZLV]
- 社害人も消費するってわけ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:37:08.12 ID:wY2puQU4]
- >>832
意味がないこともないが･･･維持が精一杯じゃね？
元営業マンの俺の実感
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:46:32.20 ID:2yxvOabX]
- >>832
すれ違い
- 837 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 10:08:35.55 ID:XihCpO1C]
- 昨日、身体を限界まで追い込んだので、今日は休息日。ストレッチしながら、のんびりしています。
最高に幸せだ(*´∀｀*)
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:14:30.27 ID:zl332vvP]
- 質問です
ロムっていないので概出だったらすみません
今日から王道ダイエット始めようと思っているのですが、以前脂肪がかなりある場合は脂肪を落としてから筋トレしないと、脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなると聞きました
今はジョギングのみのダイエットなんですが、しばらくはこのままジョギングのみで体重を落としてから筋トレをした方がいいでしょうか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:33:13.67 ID:2yxvOabX]
- >>838
お好きにどうぞ。
ダイエット中に筋トレで筋肉の増量は難しい。
維持すら難しい。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:34:10.52 ID:vIWZAMqJ]
- >>838
脂肪を落とさないで筋トレすると、
霜降りの筋肉になって、脂肪が落ちにくくなる。
プロレスラーや相撲取りならそれでも良いけど、
綺麗に痩せたいなら先に筋トレは厳禁。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 12:02:58.46 ID:zl332vvP]
- >>839
分かりました
ありがとうございます
>>840
ありがとうございます
このままジョギングを続けて目標を達成したら筋トレをします
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:23:44.91 ID:jGRREgex]
- てかさ、追い込んだ筋トレとともに太らないと筋肉つかないって嘘だろ？w
エグザイルとか東方神起とか太らないで筋肉付けれてんじゃん。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:34:19.02 ID:GOHjaBB2]
- そうそう。サッカー選手や競輪選手のあの太い大腿部は
一度太ってから脂肪を落として作ったわけじゃない。
筋トレ＝筋肥大、追い込む、太る、増量・・・・ってのは筋トレしたことない人の意見かもねｗ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:51:22.67 ID:UGkwUGY/]
- >>841
真に受けるなよ。そいつ荒らし。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:05:01.82 ID:6gn87MZp]
- 太りながら鍛えると霜降りになり、かなり痩せにくい
ソース私
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:10:07.54 ID:jGRREgex]
- >>843
ほんとだよ。
スポーツ選手の筋肉はどう説明すんのって話。
しかもスポーツって強力な自重トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだろ？
なのに有酸素運動は筋肉落ちるとか笑わせるわ。
それが本当なら今頃全世界のスポーツ選手がガリプヨだわなww
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:13:42.96 ID:UGkwUGY/]
- マラソン選手はガリガリ。速筋ないから骨も細くなり、30歳の時点で骨年齢70歳相当になる。
- 848 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:14:13.86 ID:wY2puQU4]
- レッドソックス松坂大輔
西武入団時と比べて太りすぎ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:19:13.48 ID:GOHjaBB2]
- ＞マラソン選手はガリガリ。
プロスポーツ選手を見た目でしか判断できない哀れな人の軽口発言
＞速筋ないから骨も細くなり
マラソントップ選手のスクワットやデッドリフトの挙上重量を全くしらない哀れな人の軽口発言
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:23:31.18 ID:kAh6s0EL]
- 浅田真央は40kgのペンチプレスで特訓してるぞ？
勿論お前らもやってるよな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:18.28 ID:UGkwUGY/]
- >>849
野口みずきがスクワット導入してたのは知ってるが申し訳程度の重量だった。ハーフだし
Ｎ特かなんかで観たんだと思うが、絶え間ないコレチゾールシャワーと速筋の少なさから骨が細るのは事実だろ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:56.69 ID:jGRREgex]
- >>846
マラソン選手はガリガリ。
だから=有酸素運動は筋肉落ちるなの？w
摂取エネルギー絶対に追いつかないぐらい毎日毎日走りまくって消費しまくってるマラソン選手とお前ら一般人をなに比べてんの？
そんなもん参考にしてんじゃねーよw
しかもマラソン選手もちゃんと筋肉あるわ。
- 853 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:01.07 ID:XihCpO1C]
- どんな種目のトップアスリートも筋トレしている
そうでないとトップにはなれない
競技ごとで適切な筋トレはあるだろう
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:52.89 ID:UGkwUGY/]
- >>852
おちるが？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:30:40.95 ID:DuhYOR75]
- マジレスすると遅筋は鍛えてもほとんど太くならないから。
鍛えて太くなるのは速筋。だから短距離選手は足太いし筋トレも速筋鍛えるから太くなる。
そんなのちょっとググれば山ほど出てくるし筋トレの世界じゃ常識だろ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:44:43.16 ID:Wm4WZqRM]
- >>855
知の構造化はしてますか？
もっとわかりやすい説明をお願いします。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:47:17.24 ID:RRKQplJc]
- マラソン選手はどんな筋トレしてるのかな？
普通に走りまくってるだけのイメージだけど違うのかな
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:53:25.88 ID:jGRREgex]
- >>854
お前ここに張り付いて人にアドバイスするならもっと頭使えや。
毎日数十キロや百キロ近く走るマラソン選手とダイエット目的で有酸素運動してる奴の「有酸素運動」を同等に考えて意見してんじゃねーよww
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:59:19.50 ID:2yxvOabX]
- っつか、なんでスポーツ選手の話が出てくるんだよ。
おまえらスポーツ選手か？
前提が違うだろ。
スポーツ選手がどれだけカロリー摂取してると思ってるんだよ。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:10:51.99 ID:HxGY1VZQ]
- マラソン選手の謝った考察をしてる人がいたから
こうなった
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:13:26.42 ID:RRKQplJc]
- マラソン選手って毎日そんなに走るのかｗｗ
そりゃ脂肪もなくなるわな・・・
２０００キロカロリーとってもそんなけ走ってたら太らなさそうだね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:19:44.17 ID:jGRREgex]
- >>861
オリンピック選ばれるような選手じゃなくても仕事の行き帰りの30、40キロを走るとかザラにいる。
- 863 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 14:22:31.87 ID:XihCpO1C]
- 筋トレ完了
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:31:19.66 ID:xOex01t6]
-
女が体型をスラッと整えたいって時に>>840の考えではだめなの？
BMI20位にしたい時とか。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:35:19.24 ID:GOHjaBB2]
- なんでもかんでも難しい難しい・・・・
糞でぶならではの思考パターン（笑）
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:36:31.06 ID:GOHjaBB2]
- おまえが痩せてカッコ良くなることにくらべたら、
オレが体脂肪を減らしながら筋肉を増量することなんて
簡単だよ。
屁のつっぱりにもならんくらい(笑）
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:37:07.19 ID:/5kaAWFM]
- 結局、何が言いたいの？
有酸素運動で筋肉は落ちませんよって事？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:38:42.49 ID:2yxvOabX]
- >>864
少なくとも、BMIなんて気にするくらいなら
好きにすればいいと思います
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:46:54.41 ID:DuhYOR75]
- >>862
そんなのがざらにいるわけないだろ。日本のマラソン選手が1週間で200kmくらい。
これでも走りすぎと言われていて、海外選手だと1週間で100～150kmくらい。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:48:47.85 ID:jGRREgex]
- >>864
ちゃんと筋トレもしようね。
有酸素運動で痩せて、後で筋トレすればいいって奴はただのデブ解消ダイエット志向じゃない。ボディビル志向かネットで知識あさっただけで経験のないチンカス。
俺は有酸素運動だけのと、王道でと痩せた経験あるけど、絶対王道やっとけってぐらい同じ期間と体重でも見た目全然違うから。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:49:33.12 ID:d++waZ+g]
- またこのパターンだけど、有酸素運動で筋肉は落ちる。
ただし、毎日２時間以上走るとかそのレベルの話。
30分ジョギングくらいならボディービルダーでもやる。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:52:02.35 ID:d++waZ+g]
- ちなみに、脂肪がついてる間に筋トレすると
痩せにくくなるなんて聞いた事無いなあ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:53:18.43 ID:DuhYOR75]
- 運動生理学でも筋トレと有酸素運動両方やらないと有酸素運動の効果が半減するとか
筋トレ→有酸素運動の順番でやるほうが有酸素運動→筋トレより効率がいいと結論出てるのに
自分を専門家と思い込んで意味不明な持論言い張る認知症患者が絶えないな。
まあプロスポーツ選手目指してるんじゃないなら目に見えた違いが出るわけでもないし
自分が好きにやる分には勝手だがな。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:53:20.21 ID:2yxvOabX]
- >>872
そりゃそんなこと言ってるのは
馬鹿か荒らしくらいだからね
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:58:10.81 ID:jGRREgex]
- >>869
毎日行き帰りの両方じゃないわw
そのまんま東や長谷川理恵でさえ毎日10や20km走ってたんだよ？
実業団の選手とか月間1000km近く走るから。
とにかく一般人のダイエットの有酸素運動にマラソン選手を引き合いに出すなってことw
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:01:08.18 ID:DuhYOR75]
- >>875
10キロ20キロと30キロ40キロって全然違うだろ。どうでもいい話だけど。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:01:45.40 ID:RRKQplJc]
- ２０キロ走るとすると時間的にはどれくらい走ってることになるのかな平均。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:02:16.39 ID:Ld6Ov4wQ]
- >>875
だから他のやつにも押し付けるの？
なんでもと犯罪者の芸能人とかだしてるの？
どれくらい運動しようと人の自由じゃん
一日5km以下しか走れない奴もいるだろ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:03:51.70 ID:DuhYOR75]
- >>877
アマチュアなら周回コースで1時間半～2時間。道路走るならもっとかかる。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:03:52.40 ID:x54lQ7pK]
- 毎日10km走ってたら医者に止められたぞ
流石に毎日10kmは走りすぎだって普通の人がやったら足傷めるからやめなさいって
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:05:07.68 ID:jGRREgex]
- >>878
いやお前の言ってる意味がわかんないww
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:05:12.86 ID:2yxvOabX]
- >>877
一般人の方で早い人なら90分位じゃない？
120切れればまあ良い方じゃないかと
平均はさすがにわからんけど
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:08:59.89 ID:2yxvOabX]
- >>880
週5くらいなら10㎞は普通に走れるかな。
普通の人と言っても、個人差がありすぎてね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 15:10:39.77 ID:pwSHaO2Q]
- 大雑把に言って有酸素運動をする事で筋肉が減るんじゃなくて、筋トレをしない事で筋肉が減るんだよ。
マラソン選手の脚は結構太くてごついぞ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:12:10.68 ID:rSUU+qQF]
- >>881
ようは10kmや20kmさえ走れない奴はksだって言いたいんだろ
ま、その通りだけどな
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:26:11.61 ID:jGRREgex]
- >>881
はっ？マラソン選手と一緒にすんなってこと言ったの。
実業団だけじゃなく、そのまんま東や長谷川理恵も大会出場常連の選手。今はしらないけど。
ダイエット目的なら5kmを30分ぐらいで走れるようになれば十分だわ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:27:29.86 ID:4EwE6ySc]
- 走ることは拷問ではないし、他人と優劣を競うものでも無い
自分が楽しく思えて、ダイエット後も継続出来るペースで走ればいい
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:29:10.65 ID:2yxvOabX]
- >>887
まったくだね。
有酸素だって､別にジョギングしなきゃだめってわけじゃないし。
人と競う訳じゃないんだから
長く続けること出来れば何でも良いんだよ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:30:45.99 ID:rSUU+qQF]
- ID:jGRREgexキョどりすぎwID真っ赤w
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:34:18.97 ID:jGRREgex]
- >>889
お前にレスする前から真っ赤だわ。
自惚れんなww
- 891 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 15:34:25.54 ID:XihCpO1C]
- >>887
その通り
俺たちは競技者ではない
あくまで初心者だ
あれこれ言いたいヤツは別の板に行け
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:40:16.08 ID:rSUU+qQF]
- >>890
だからバカにしてんだよwww
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:44:11.49 ID:d++waZ+g]
- >>884
有酸素運動をする事で筋肉は減る（カタボリック）。
もっと正確にいうと、筋肉は壊されて作られてをつねに
くりかえしていて、長時間の有酸素運動はこのバランスを
壊される方に傾かせる。、
ただ、この場合の「長時間」というのは少なくとも１時間以上
の話で、30分くらいなら、筋肉つけるにもむしろ良いという話も
あるくらいだし、「ダイエット板」で筋肉が落ちるほど有酸素
する人は滅多にいないだろうけど。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:47:10.70 ID:jGRREgex]
- >>892
自分も真っ赤の手前のくせしてよく言うわ。
文脈辿れる頭がないこと露呈して恥ずいからって必死に絡んでじゃねーよ。チンカスが。
- 895 名前： ID:neEgqY/0 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:53:32.15 ID:ck0VRRc7]
- ID真っ赤・・・?
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:59:50.39 ID:HxGY1VZQ]
- おなかすいた時はどうしたらいいです？
蜂蜜なめたほうがいい？
ご飯たべたほうがよろしい？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:10:38.06 ID:d++waZ+g]
- 蜂蜜なめてごまかせるならそっちのが良いのでは？
ご飯一膳分は舐めないだろうから。
俺はちょっとリンゴ食べるとかしてる。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:31:12.84 ID:RRKQplJc]
- １時間半から２時間かあー
１５キロくらい走る人なら２０００カロリーくらいとらないと逆にだめなのかな
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:44:35.64 ID:d++waZ+g]
- 身長体重にもよるけど、普通サイズの女性なら15キロ走って
2000じゃ足りないくらいかもね。
あと、15キロなら２時間超えないかもしれないけど、ある
程度の強度の運動が２時間くらいになると、炭水化物や糖分が
きっちり取れてないと運動自体続けられなくなるし。２時間
超えると運動の最中にも途中でちょくちょく食べる位。
- 900 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:59:15.69 ID:iqUQpEJC]
- 有酸素運動時の異化のしやすさは筋肉＞脂肪
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:41:30.72 ID:RRKQplJc]
- 逆に考えたら１５キロ走ればたくさん物が食べれるというわけか・・・ごくり
ダイエット好きな女の人に教えればどうなることか
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:49:52.51 ID:DAgnECiW]
- デブ体型から細マッチョ・ソフトマッチョを目指すなら先に筋トレして筋肉付けた方が
効率いいと思うけど、どうなんだろ？
一般的には減量と筋量UPは両立できないと言うし、
先に太ることを気にせず筋トレしまくって、あとから筋量なるべく落とさないようにしながら減量ってのがいいのかな
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:53:16.35 ID:idjad+xP]
- どこのマラソンスレかと思ったわ
トップアスリートが何人かいらっしゃるようだ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:55:29.72 ID:2yxvOabX]
- >>902
すでにデブなら痩せた方が良い
筋トレも同時進行で
マッチョになれるかどうかはその人次第だけど
カタボ予防でプロテインなんか摂取すると尚良いかもね
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:02:53.07 ID:Rj/GTb4K]
- いつのまに敷居高いスレになっちゃったね。オリンピック選手クラスがたくさんwww
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:03:59.76 ID:NpVrteHC]
- 毎日４０キロ往復はロベカルな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:17:04.93 ID:eTEji6EL]
- >>902
王道にそんなビルダー的筋トレは必要ないだろ。
一旦今よりデブになってその後に痩せるなんて、服をどんだけ買い替えることになるんだ？
>>904のように同時進行で全く問題なし。
筋トレして筋量を維持出来るとしたら、本来減量によって減少する筋肉を増やしている
訳だからその時点で減量期の筋トレ不要論と矛盾するしな。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:18:30.98 ID:+bjq9ZXh]
- ジョギングと自重トレで素晴らしい体OK？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:25:01.49 ID:NpVrteHC]
- 素晴らしい体の判断がけっこうばらつくからな
おれは自重と有酸素で充分だと思うがウエイト板出張組はウエイトを強力に推すだろうねｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:25:46.75 ID:pwSHaO2Q]
- 体作りの基本は
「なるべく筋量を減らさないように脂肪量を減らす」
「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」
の二つのフェーズしかないよ。
たまに「脂肪が減る過程で筋肉がちょっぴり増える」っていう現象が起きるくらい。
そして大切なのはどのフェーズでも食事が変わるだけでトレーニングの基本的な内容は同じって事ね。
ただこの板の人の大半は筋量にこだわり無いだろうから２番目のフェーズは要らないと思うし、１番目も
そんなに重視しなくてもいいんじゃないでしょうか？
重視する人ならどのフェーズでもウエイトトレ必須だけどね。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:26:10.80 ID:OkjyPnsB]
- >>908
まず始めろよ。
自重で物足りなくなったらまたおいで
マッチョになりたきゃ板はここじゃない
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:29:23.60 ID:OkjyPnsB]
- ついさっきジョギングから帰ってきたんだけど、
夕方は涼しくて走り易いな。
これから暑くなると、つらいなぁ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:37:38.22 ID:uuaCwNrI]
- >>912
朝がいいよ
東日本なら4時前後には明るくなるから2時間走ってシャワー浴びても通勤に間に合うでしょ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:39:46.78 ID:CmcKGUKw]
- ２ちゃんでみかける速度で走ってるデブみたことないわ
デブは有酸素運動目的だろうに、長く走るためゆっくり走ってる
長時間コンスタントに走ってる人は筋肉はあるにしても痩せ型だし
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:44:36.94 ID:eTEji6EL]
- >>910
質問だが、体重が安定して変化のない人が食事内容を変えないで筋トレしたら
その人の筋肉はどうなるんだ？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:50:23.38 ID:pwSHaO2Q]
- >>915
理屈から言えば持続的に負荷を漸進、つまり持続的な筋力アップが得られれば筋肉が増え、同時に脂肪が減ると思うよ。
ただ現実にはそういうケースは滅多に無いくらいレアって事です。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:54:01.11 ID:OkjyPnsB]
- >>914
ここの奴はみんながみんな巨デブってわけでもないだろうからね
距離と時間は継続していくうちに伸びるだろうし、
いきなりジョギングしなきゃいけないわけでもないし
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:56:13.41 ID:xOex01t6]
- >>914
激しく同意！
ジムに行ってるけど、あれは通わないとダメでしょって言うデブに限って通わなくなる。
ジムなんか必要ないじゃん？って人がずーっと通ってて、いつもいるなって感じ。
一人で外でジョギングしてる人の中にも巨デブは見た事ない。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 20:04:41.47 ID:xOex01t6]
- 最近思うんだけど、筋トレや有酸素を長くやってても、
運動してるんだからって、
１日の中のどこかで
お腹一杯食べるって行為はくせ者かなと思い始めてる。
血糖値あげるし、結局いい結果に繋がらないと。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:13:51.80 ID:OkjyPnsB]
- >>919
まあ、何でも気を張ってやり過ぎてしまうよりは
どこかで気を抜いたって良いジャマイカ
じゃないと、痩せない！食べたい！死にたい！っていう奴ばっかりになるぞ
それに血糖値は別に上がってもなにも問題はないよ。
常に上がりっぱなしとかじゃなけりゃ。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:28:15.61 ID:eTEji6EL]
- >>916
初期状態での体重に変化がないと言うことは、摂取カロリー＝消費カロリー
筋トレを始めると消費カロリーが増えるので、摂取カロリー＜消費カロリー
この状態で筋肉が増えて脂肪が減ると言ってるよね。
つまり>>910のどちらのフェーズにも合ってない矛盾。
食事内容を変えないで筋トレを始めても筋肉が増えるのは、筋トレをしたことある
人の多くが経験する。
滅多にないくらいレアとは言えない。
ネットばかりやってないで運動した方がいいぞ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:28:32.38 ID:AvK8byU4]
- 150ｋｇクラスのデブ、モデル体型、ビルダーなど、色々いるのがダイエット板
いつまでもたっても話がかみ合わない
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:46:31.49 ID:6gn87MZp]
- >>922
２ちゃんやネット情報なんてカオスだから、自分でやってみるのが一番だよね
頭でっかちになるより、身体動かせば痩せる
痩せなくても動いた分ついた筋力体力は無駄にならない
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:58:15.94 ID:Hg8sWbgm]
- 運動全くしなくても摂取カロリー減らせば痩せる。
筋トレしていたときは筋肉は付いても痩せなかったが、運動やめて食べる量減らしたらすぐ痩せた。
食後2時間くらいから空腹になるくらいしか食べなかったらの話だけど。
- 925 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 21:16:28.20 ID:wY2puQU4]
- トレーニング内容についてアドバイスがほしい
【現在のトレーニング】
①3日に2日ジョギング 時速7.0km/h 1'30'00
②上半身 一日置きに懸垂・腹筋・背筋を限界まで（数は数えていない）
③下半身 一日置きにマシンで限界まで追い込む
④たまにウォーキング 12,000歩
【問題点】
体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
ジョギング板で質問したら、もっと筋トレをしろという話になった。
有酸素をしすぎると筋肉が落ちるんだと。
もっと上半身鍛えろよと言いたいかもしれないが、
最終目標があり、今は余計な筋肉を付けたくない
【俺が考えた今後のトレーニング】
①3日に2日ジョギング 時速7.2～8.0km/h 1'15'00～1'00'00
余った時間で↓
②上半身 一日置きに懸垂・腹筋・背筋をさらなる限界まで追い込む
③下半身 一日置きにマシンでさらなる限界まで追い込む
【現在スペック】
179cm,85.8kg,BMI26.9,体脂肪率25.0%,骨格筋率32.7%
【目標スペック】
179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,骨格筋率38～40%
上半身の筋トレは抜きで、助言を頼む
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:24:39.00 ID:axJO2yFz]
- >>925
筋肉は短期間でモリモリつかないよ。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 21:24:58.57 ID:TFbAVvUv]
- >>922
話がかみ合わないのは非科学的な話を持ち出すオカルト馬鹿がいるからだ。ｗｗ
食事制限中に筋トレしても筋量は維持も増強もしない。筋肉を作る蛋白質が不足してるのだから当然だ。
これを否定する奴はオカルト馬鹿。
筋肉をつけるには過剰な栄養が必要だが、過剰に栄養を摂るとそもそもダイエットにならない。
筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:28:14.44 ID:eTEji6EL]
- >>927
摂取カロリーを制限してもタンパク質を必要分摂取することは出来る。
頭悪いなお前。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 21:34:06.30 ID:TFbAVvUv]
- >>928
馬鹿を晒して恥ずかしくないのか。ｗｗｗ
蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と
して使われるので筋肉にはならない。
ゆえに正しい筋トレの栄養補給では蛋白質と炭水化物を同時に補給する。
オカルト馬鹿の知能はこの程度。ｗｗｗｗ
- 930 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 21:38:58.90 ID:XihCpO1C]
- >>926
どのぐらいの期間みればいい？
3ヶ月ぐらいのイメージだが。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:40:48.48 ID:eTEji6EL]
- >>929
ネットで拾った情報を得意気に晒す方がよっぽど恥ずかしいがな。
しかも妄信しているから始末に悪い。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 21:42:54.88 ID:TFbAVvUv]
- >>931
科学的な反論が出来ないならもう来るなよアホ。
こういう科学を解しないオカルト馬鹿ｗの言うことをうのみにすると体を壊す。ｗｗｗ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:45:44.16 ID:eTEji6EL]
- 王道程度の筋トレで体を壊す？
ビルダー崩れ乙。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:46:12.23 ID:nVcNEGYO]
- 皆さんに教えて欲しいんだけど、体を絞ろうと思い、最近燃焼系のＤＶＤ買ってやり始めたのよ。
すげーキツくて試しに心拍計付けてやったら、普通に170～190をキープしてるんだけど、これって脂肪燃焼に効果あるのかな？
ちなみに60分位のうち、40分位がその数値。
王道を習慣づけようと、食事も少しずつではあるが管理し始めたところです。
あとスペックは、173の69で体脂肪が21%前後。
全体的に、たるんでる感じです。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:02:25.99 ID:9bNcwNQD]
- 科学とか連呼してるやつまじバカなDQNなの？
誰かの論文を100%信じてんのな。
教授や研究者は神なのか？ww
論文なんて観点が変わればいくらでも結論は変わるから。てかその信じてる論文の実証の度合いはどなんなもんなのよ。
自分が信じる論文からズレるとオカルト扱い。一番オカルト信者だろ。
ホンマでっかTV全部信じてそうで怖いわww
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:10:51.18 ID:QsPYsiFA]
- 皆さん落ち着いてください
神が人間を生んだのでなく人間が神を生んだのです
私たちは人間が生み出したものに振り回されてはいけません
また、この世に確実なものもありません
なにしろクオリアです
「一般的にはこう言われている」「そうか、しかし私はこうだと思う」
これで充分ではないですか、相手をねじ伏せるレスは不要なのですよ
健康と美容のためにケンカなど愚かなことです
ここは言い合いのためのスレではないので、自重しろバカ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:16:23.47 ID:FJGO1Tkb]
- >>929
いい加減止めておいたほうが良いと思うが・・・
減量中の筋トレは、筋肉量をなるべく減らさないようにするのと、内分泌の支配による
代謝低下の防止です。
したがって
＞筋トレとダイエットはベクトルが逆なので同時にする意味はまったくない。
これは間違いでしょう。あなた、生化学がどうだとかつまらない煽りをしょっちゅういれてますけど
この程度なら突っ込まれる前につまらない煽りは控えられたほうが良いのでは？
基本的には筋肥大はしないが、きちんとしたウエイトの指導を受けた場合は、与えられた刺激に
反応して肥大するケースがあります。
この程度のことは、それなりにやり込んでいれば何度か目にしているものだと思うんですけどね・・・
もちろん、誰にでも起こる現象ではないし、こういう現象に期待するよりも、しっかりした
トレーニングをすることを考えたほうが良いのは、当然ですけど。
- 938 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 22:17:31.18 ID:XihCpO1C]
- >>936
同意
そんなに語りたいなら学会行って話してこいとホンマに思うわ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:19:09.12 ID:tYtPLjox]
- 痩せて腹筋ﾊﾟｯｸ見えてきましたが肋骨も出て来て貧相になったorz
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:20:04.59 ID:eTEji6EL]
- >>936
すまんな。
王道スレに来て、実践したこともないのに聞きかじりの知識だけで減量中の筋トレは
無意味だと嘯く雑魚が許せないだけだ。
雑魚の言うことを信じたこのスレの住人の可能性を潰すことになる。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 22:21:47.99 ID:TFbAVvUv]
- >>937
だからおまえはオカルト馬鹿なんだよ。ｗｗｗ
例によって訳の分からん下手糞な文章。自分で何書いてるか分かってるのかアホ。
事実は一つ。蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。
エネルギー保存則より当然なり。ダイエット中に筋トレする意味はまったくない。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:25:46.88 ID:axJO2yFz]
- >>930
>>910氏のレス参照。
あなたの運動量はスゴイと思うよ。骨格筋率は比率なので、減量しつつ筋肉維持に努めれば比率は上がるのでは？
減量後、更なるキチガイ多数のウェイト板へGO！
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:28:13.27 ID:FJGO1Tkb]
- >>929
>>927が基本的に間違えているのでなんですけど
＞蛋白質を必要分摂取したところで、炭水化物が不足していれば蛋白質はエネルギー源と
＞して使われるので筋肉にはならない。
まるまる間違いではないですけど、あまりに乱暴すぎるのでは。
減量中に筋萎縮をおさえる一番大事な要素は、与える刺激、負荷ですけど
栄養的には蛋白質が最も大事です。
糖新生は主に肝臓で行われますけど、適量の蛋白質をとっておけば、エネルギー源として
摂ったタンパク質が積極的に異化されることになるので、筋分解を防ぐ方向に
なりやすくなります。
また、炭水化物に関しては、トレーニングが継続出来るレベルの摂取量が確保できていれば
さほど問題ありません。
サイクルを組んで、トレーニング前日には炭水化物を多めに摂っておけば
重量落ちやrep落ちも防げる可能性があるかもしれません。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:30:28.45 ID:eTEji6EL]
- >>941
ところで知識自慢君、お前はその知識を使ってどんな体型を体現しているのか
是非とも見てみたいものだ。
画像のうｐ頼むわ。
imepic.jp/
まさか口だけとは言わないよな。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:35:24.17 ID:FJGO1Tkb]
- >>941
どうも、おかしな決めつけを最初にしておいて、罵倒するのが好きなようですけど
＞蛋白質が不足してる状態で筋トレしても筋量は維持も増強もしない。
蛋白質を確保しておけば良いだけでは？
というか、減量中の筋肉量維持の話で、「蛋白質云々」の話ばかりで
どうしてトレーニングの内容に全く話が及ばないのか、そちらの方がよほど不自然で違和感があるのですけど。
多分、あなたまともにトレーニングとかしたこと無いのでは？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:37:17.75 ID:FJGO1Tkb]
- >>944
随分と気持ちの悪い思考回路ですねぇ。
野郎の裸が見たいのなら、ウエイト板にでも行けばいいのでは？
突然なんの脈絡もなく、気持ち悪い。。。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:39:43.47 ID:ZebRVO8+]
- >>944
禿同。
エネルギー保存則とか引っ張り出してきて頭痛いよなww
今の日付と時間付きの画像UPしないならこいつ一生スルーで。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:41:06.02 ID:eTEji6EL]
- >>946
何もお前にうｐしろと言ってるんじゃないから心配するな。
デブはすっこんでろ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:42:02.22 ID:hgcG4VXY]
- この板的にはリバウンドを利用して筋量を増やす、もしくは落ちた筋量を
元に戻す、ぐらいに思って筋トレ(肥大系)はやると良いと思う。
これだとリバウンドもあまり怖くないのでダイエットに気合が入るし、無理に
増量とかしないのでわざわざ食う必要もない。
維持出来るなら維持していれば良いしね。
ちなみに、俺は現在リバウンドして体重は元に戻ってしまったが(BMI=24)、
体脂肪率は 24% ⇒ 17% になり、かなり体型が変わったよ。
また、ちょっと食ったぐらいじゃ太れなくなってきた。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:47:27.55 ID:ipxinR69]
- ここの書き込みはいつも怒鳴り合いで再生される
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:57:48.01 ID:eTEji6EL]
- 知識自慢く～ん、リロードして見てるよねー。
画像は準備出来たかな？
ID忘れるなよ。
- 952 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:02:12.56 ID:iqUQpEJC]
- 腹減った
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:03:33.39 ID:ZebRVO8+]
- >>941
おい画像UPまだ？
必死に加工してんじゃないだろなww
それともマッチョな知り合いに頼んでんの？
お前にそんな知り合いいねーかwwww
- 954 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 23:08:20.11 ID:XihCpO1C]
- >>942
レスありがとうございます。
自分なりに考えた運動計画があるので、一ヶ月半様子を見てみます。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:21:06.02 ID:eO7kudru]
- >>925
下半身のマシンが何や分からないけど
せっかく体重があるところで、山歩きとかどう？
階段でもいいけど
>>946
ダイエットの答えは、己の体しかないわけで
どんなに頑張っても本もネットも答えにはならないべさ
毎日の食事や運動や体の記録が証明じゃないの？
ダイエット日記とかつけてないの？
>>953
そういえば前にサッカーの中田の画像自分だって言い張ったやついたなぁ
- 956 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:24:43.84 ID:bWvB/BEK]
- みなさん、お酒はどうしていますか？
やはり禁酒ですか。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:39:54.29 ID:eTEji6EL]
- あれれ、逃げちゃったｗ
口だけ知識自慢君はネットで拾った知識を得意気に晒すだけの雑魚だと判明しました。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:56:55.15 ID:Fx2OzwOu]
- imepic.jp/20110604/799790
上の>>246の画像のような経過でこういう肉体になりたいならガンガン有酸素やってフリーウェイト中心で筋トレもやって飯もそこそこ食う
これで半年～1年で100キロ未満の奴なら細マッチョ可能だよ
否定しまくってる奴の意味がわからんｗ
結局トレーニング中心では痩せたくないってことなんじゃね～の？
こういう感じで体型作った奴なんてこのスレにけっこういるしね
有酸素と筋トレ同時にやるからこそ意味があるわけだし
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:00:10.91 ID:ZF1eILUH]
- 何かもうカオス過ぎてwww
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:13:34.90 ID:Nc3zH7um]
- マラソン板かと思ったらオカルト板だった
怖い
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:20:33.53 ID:oH2wL72g]
- 日付変わったらまた出て来たね。
で画像は？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:26:57.42 ID:Uj3T/0R0]
- 愚者や敗者ほど無駄口を叩く
煽ってる奴も荒らしだろ。くだらん
筋トレも有酸素も好きにすりゃいいんだよ。続けて痩せた奴が勝者
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:38:11.05 ID:Nc3zH7um]
- まぁなんか勘違いされてるっぽいけど俺はID:TFbAVvUvじゃないよ
荒れまくってたんでてきとーにレスした通りすがりでございます
そんなに汚い野郎の画像見たいってんなら貼るがｗ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:01:26.29 ID:4ODVvuX1]
- 画像は参考になる。
>>958は嘘くさい。元が筋肉無いのに、現在があり過ぎ。
すくなくとも２年はかかってるんじゃないだろうか。
ダイエット製品のプロモーションに出てるボディービルダーでも
こんなになれないのに。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:13:54.25 ID:CLt3Zxh2]
- >>921
>滅多にないくらいレアとは言えない。
体重不変下っていう条件かと思ったよ。
今まで筋トレしていない人が今までの食事量を変えずにって事ね。
だったら多分体重と脂肪量は減るし、筋量も多分減ると思うよ。
少なくともごく短期間を除けば必ず減る。
自分が勘違いしていた条件より減る危険は大きいと思うよ。
トレしたことある人なら分かると思うけどなあ。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:22:25.57 ID:CLt3Zxh2]
- >>925
>体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
体脂肪計の数値は無視の方向で。
体重が落ちる局面なら必ず脂肪も落ちる。
運動をしていればその刺激に応じただけの筋量が残る。
減量は順調みたいですからあとはどれだけ筋肉に刺激を与えられるか。
>179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,
この目標は結構高いと思うよ。
一度の減量ではちょいと厳しいかも。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:27:15.66 ID:CLt3Zxh2]
- >>958
の人は元々筋トレしていてベンチ120kg程度は上げてたと思う。
一番絞った画像の時で170cmで60kg切ってたんじゃないかな。
ベンチも100kg程度には戻していたはず。
つまり元が100kgの人でも60kgくらいまで絞る過程でベンチプレス100kg以上挙げられれば
その画像みたいな体になるんじゃないかな？
個人的にはちょっとハードル高いと思うけど、まあ才能ある人ならいけるかもね。
まあ、どうせやる事は同じだからウダウダ言わずに今すぐバーベルを握るのだw
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:36:25.67 ID:qji4A9UH]
- ベンチ豚はウエイト板帰れｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:36:58.73 ID:G628O9wG]
- >>967
月に７キロ、筋肉と脂肪半々として、日にマイナス
1000Kcalくらい？これを半年続けてベンチが２割しか
落ちないの？
上でも書いたけど、雇われてるボディービルダーでも
こんな落ち方しないのに。
ステロイドでも打ってるならわかるけど …あ、そうか。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:38:30.66 ID:VWLCh5Vb]
- やっぱ言い訳ばっかだよなぁ
>>958の2ヶ月前のレベルならそんなに難易度が高くないのはやってる奴は実感してるだろｗ
巨デブレベルの除脂肪体重の筋量をどれだけ維持できるかが重要で有酸素系にプラスして強度の筋トレは必要
痩せてからああいう体型にもっていくのは>>964が言うとおり2年以上はかかるからね
筋肉ごとごっそり痩せるのは後で付ける困難を考えるとほんと非効率だよ
まぁこういう体型目指したい奴ももはや少数派だろうけどｗ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:45:33.16 ID:4ODVvuX1]
- >>970
それこそやってればあんな落ち方まずあり得ないの
実感してるんじゃない？
俺は週３でウエイトきっちりやりながら、タンパク質も
とりながら、６ヶ月で73.5kg前後から69kg前後くらいの
ゆっくりのペースで落としたけど、体脂肪率は18％-20.5％
位から、15％-18.5％位までしか落ちてない。よくいわれる
「がんばっても筋肉脂肪半々が限度」ってのを地でいってる。
半年で半分近くにまで体重を落として、ウエイト２割しか
落ちないというのは、普通はあり得ないと思う。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:47:22.66 ID:CLt3Zxh2]
- >>969
ごめん、何言ってるか、言いたいかよく分からんわ。
>>970
減量しながらベンチ100は結構難易度高いと思うんだけどなあ。
と言うか才能無いしジジイだった自分は増量覚悟でもベンチ100kgは相当苦労したよ。
ジムの後輩の二十歳前の男の子はあっという間に120kgまで伸ばしたから、まあ才能と努力しだいだろうけどね。
ちなみにいくら極度な肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は大した事無いよ。
むしろ肥満か否かより持って生まれたものや、過去の運動経験等の方が影響大でしょう。
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