- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 16:31:41.04 ID:ssOFCMCx]
- それは停滞期が来たことないからわかんないんだろ
どんだけカロリー減らしても痩せない時は痩せないんだよ
数週間したらまた減りだす
これが停滞期
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 16:32:04.56 ID:y6eeIWxa]
- >>787
>>788
786です。レスありがとうございます。
いまやっている運動や食への意識を習慣にすることができたらうれしいです。
30代に出会ったストレッチをやめずにずっとやっていれば、と正直思うところです。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:09:53.49 ID:lervkv4e]
- >>802
>>801の最後の「仮説」に書いたように、
脂肪は減っているが体重に変化は無い可能性はあると思う。
停滞期なら何度もあるよ。
自分の場合は多少留まっても数日か
長くても1週間で体重がガクンと落ちることがよくあった。
これがその仮説に当たるのではと思っている。
筋トレ始めてから1、2ヶ月ほとんど減らない時期もあったが、
筋肉を気にするあまりたんぱく質を摂りすぎていたと気づき、
（たいした筋トレでもないのにたんぱく質を一日120gくらい摂ってた）
食事内容を修正したらまたすぐに落ち始めた。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:31:44.49 ID:lervkv4e]
- >>798
ダイエット前後の生活で運動量に変化が無い場合、
筋肉の維持には必要な量のたんぱく質を摂取するだけで良いです。
一般的には（目標）体重の1000分の1が最低値で、
60kgが目標なら60g。
ダイエットで筋肉が落ちるのは、
肉類は高カロリーなので真っ先に減らされ、
単に必要なたんぱく質まで食べなくなるのが原因です。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 17:36:59.12 ID:opPH8kFF]
- >>795
なんでそんなことしたの？
やってしまったものは仕方がない。
またそんなバカなことをしないためにはどうすればいいか？を考えた方がいい。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 17:51:33.82 ID:czALBvoM]
- >>798
>じゃあ筋肉を落としすぎずにやるコツとかありますか？
筋肉をどれくらい残せるかはそんなトレーニングをするかでほぼ決まる。
なるべく減らしたくないのならしっかり筋トレをするべきなんだけど、まあ普通はそこまで気にしなくてもいいんじゃないかな。
それでもどうしても気になるって言うのならウエイトトレ必須です。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 17:56:55.34 ID:czALBvoM]
- >>795
>過食してしまった時は明日からの食事に気をつければ大丈夫ですか？
たまのドカ食いなんて全然問題無いです。
多少減量のペースが落ちるだけ。
ダイエットメニューをきちんと継続していればいずれ結果は出るので何も気にする事はない。
食事制限のストレスと上手く付き合うのも大切だよ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:59:19.58 ID:lervkv4e]
- >>795
身長、体重からみて大丈夫そうですが、
ドカ食いが頻繁でなく日頃の食事が太らない程度なら、
何も気にしなくても問題ありません。
必要カロリーを一日2,000kcalとすると、
4,000kcalは2,000kcalのオーバーですが、
月間だと一日あたり数十kcal増えただけなので。
どうしても気になるなら、
1日あたり150kcal程度（コンビニの梅おにぎり1個分）、
何かを我慢すれば2週間でなかったことになります。
踏み台昇降を1時間頑張っても（↓）せいぜい260kcalです。
ttp://muuum.com/calorie/1023.html
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:00:34.78 ID:ZEKx7SFs]
- 喫茶店のウエイトレスやってて、暇な時間が物凄くあるから、何か運動したいんだが…
立ったまま背筋に効くようなトレーニングはないですかのう？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:02:03.56 ID:sRqc5kX0]
- >>809
ドカ食いしたと大騒ぎしてる人ってこういう計算はできない場合が多いですよね。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 18:05:23.27 ID:opPH8kFF]
- >>810
姿勢良くする。
きびきび動く。
運動というより、自分の職務にプラスになるような所作を心がけては？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:07:31.24 ID:MxEgx8+E]
- >>795
年に２～３回なら問題にならないレベル
同じ過食するならいつでも食べられるスナックや菓子や菓子パン、お菓子じゃなくて高級な食べ物にしよう
と、思ってるとあまり過食しなくなる
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 18:34:16.03 ID:17u7g7qi]
- >>810
背筋じゃないけど これはどう？
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:38:36.59 ID:lurXGbUF]
- もともとクソガリだったが
それが嫌でバカ食い＆中途半端な筋トレでヘンテコデブへ
やっぱクソガリに戻りたいと思ってダイエット開始
今、惨めなぐらいクソガリになって
今度は人並みの体になりたいって段階なんだが
顔だけは太りたくないんだよ、ダイエットはじめたのも顔が肥大化したのが大きな原因だった
これからまた太っていく過程で顔だけは肥えるのを回避できる方法ないかい？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:50:28.56 ID:kwPgyZIZ]
- >>815
クソガリの方がいいと思うけど…。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:54:09.50 ID:lurXGbUF]
- >>816
俺もそう思ってクソガリ回帰を目指してたんだが
はっきり言って酷い絵だ
久々・・・実に7年ぶりのクソガリっぷりに吐きそう、前より酷い気がする
腕なんて女よりさらに細い、軽くへし折れそう
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:54:42.15 ID:MxEgx8+E]
- >>815
水泳習って3～4㎞泳げる身体になれ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 18:55:20.57 ID:lurXGbUF]
- やはり身近な運動では限界があるか
プールか・・考えてみるよ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 22:07:22.17 ID:0x6yj7d0]
- 今日食べた食品。
アジ、さんま、マグロ、カツオの刺身、野菜サラダ、納豆、オクラ、山芋、もずく、
バナナ、グレープフルーツ、クルミ、ニンニク、生姜、
牛肉、豚肉、鶏肉、ピーマン、キャベツ、人参、トマト、
梅干、ポカリ２?、水２?
身体がリフレッシュした気分です。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:16:31.43 ID:W5K4zicy]
- 161/51
高校生です。腹筋を2ヶ月くらい続けたら1.5cmは減りました。でも背中側？のお肉に変化がなくて…
腰まわりの脂肪を落としたいですんですけど、どんな筋トレ(運動)をすればいいですか？それとも女子はある程度諦めたほうがよいでしょうか。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 02:02:37.27 ID:X3kB3rbK]
- >>804
たんぱく質を多く摂るとなぜ体重が停滞するの？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 02:09:15.43 ID:4JjIkuxc]
- 今時の高校生には困ったもんだな。
部活してりゃあ、そんな所に肉つかないでしょ？
まぁ、おじちゃんは優しいから教えてやるよ。
簡単だからちゃんとやるんだぞ。
www.youtube.com/watch?v=Ep4JAf8hECE
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 06:21:38.33 ID:mDSByIaS]
- >>822
いくら運動してても処理限界以上は脂肪になる。
トレーニングをしてるやつは60g～100gくらいじゃないか？
とりえあずたんぱく質が不足すると脂肪が燃えにくくなるそうだ
slism.jp/communication/column-0061.html
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 06:45:31.00 ID:AXEFNwFH]
- >>822
たんぱく質以外にも食べ物は糖や脂肪も含むので、まず単純に、
「たんぱく質を多く摂る＝それ以外の栄養素も多く摂る＝カロリーを多く摂る」になります。
（ただしサプリのプロテインなら余分なカロリーはかなり少ない物もある）
また、たんぱく質自体も、
余ったものはブドウ糖と脂肪酸に分解されエネルギーとして利用されるので、
その分は単に食べ過ぎと同じ状態になってしまいます。
参考ページ
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm
> 蛋白質を過剰に摂取しても、体内では、過剰なアミノ酸は分解されて、最終的に、グルコース（↑印で示した糖新生）や、脂肪酸（←印で示した脂肪酸合成）に、変換されてしまいます。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:17:46.29 ID:XKslBkKX]
- BMI20です
昨日バイキングに行って好きなだけ食べてきたんですが、驚くことに朝体重をはかったら無駄にカロリー制限するよりも減っていました
なぜ？運動もしていないのに…
食べた分代謝が上がるわけないですよね？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 08:17:00.91 ID:Z5m3YSlD]
- >>826
食べ物を消化するときにもカロリーを使うという話があります。
それで体重が減ったのかもしれません。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 09:02:23.72 ID:12yb31JK]
- >>826
たまたま。
単に脱水気味なだけかも。
それで調子に乗らないように注意。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 09:02:34.76 ID:NbV6VcRk]
- >>826
>>827
DITが摂取カロリー上回るわけがない。
ありえないことが起きたら誤差と考えるのが普通。
測定条件が異なってるだけじゃないの？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 09:44:18.59 ID:EnNhxs/t]
- １日そこらで体の仕組みが大きく変わるはずがないのでただの誤差だろうね
１キロくらいなら水分の関係で変動する
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 09:55:51.25 ID:nLdA1XFI]
- 3年前にアトキンス式で落としたがﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞした上に
筋肉が落ちてしまって基礎代謝が悪いと実感。
3週間前からｶﾛﾘｰ1500+重筋ﾄﾚとｼｮｺ少しでﾏｲﾅｽ1kg
ｱﾄｷﾝｽのようにｶﾞｰっと一気に落ちなくて焦る。
このまま地道に続けるべきか
それとも最初だけｱﾄｷﾝｽにしてある程度減ったらｶﾛﾘｰ制限に切り替えるか迷ってます。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 10:09:02.82 ID:nLdA1XFI]
- >>831です、連投すみません
身長164、体重70、35歳女です
宜しくお願いします
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 10:10:39.09 ID:osCEg8vs]
- >>831
重筋トレって具体的に何？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 10:27:41.39 ID:nLdA1XFI]
- >>833
8kg～10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでBig3をやってます
ただ自宅なのでｵｰﾙｱｳﾄまでは出来てないかも
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 10:57:59.88 ID:12yb31JK]
- >>831
他のやり方にアトキンスのようなものを期待しても。
アトキンスでガッと落としてから身体造れば？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:30:50.25 ID:nLdA1XFI]
- >>835
筋ﾄﾚで落とすならｱﾄｷﾝｽの同時進行は危険ですかね
ありがとうございました
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:54:19.79 ID:dj/kaSQm]
- アトキンスで落としてリバウンドしたって騒いでるのに
もう一度アトキンスやろうって発想がわらん。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 11:58:43.73 ID:12yb31JK]
- >>836
え、筋トレで落とす？！
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:00:16.19 ID:12yb31JK]
- >>837
そういうスパンの長い「維持」もアリだと私は思うんだけど。
加えて、身体造りにも取り組めばなおいいと思う。
アトキンスと同時ってのはどうかと思うけど。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:15:46.28 ID:r3vutTOL]
- >>831
低炭水化物だからといってリバウンドするわけでもないし、筋量が極端に落ちるわけでもないです。
前者は食事のコントロールし失敗したせいで、後者は除脂肪体重を維持するような刺激を与え切れなかった事が原因。
個人的には炭水化物をカットした食生活を続けるのはかなり厳しいと思う。
そもそも肥満になる人は炭水化物が好きな人が多いんじゃないかな？
好きなものを極端に制限するのは難しいと思うなあ。
後者については自宅でのその程度のダンベルトレではちょっと厳しい。
と言ってもダイエット板的には充分だとは思うけどね。
その筋トレでのダイエット効果には過度な期待は捨ててもう少し有酸素を増やした方がいいと思うよ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:04:30.30 ID:nLdA1XFI]
- >>837-840
このままカロリー制限と筋トレを続けた上で
ショコを増やしてみることにします
迷いが吹っ切れました、ありがとうございました
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 13:12:30.23 ID:jhheCit/]
- 昨日は色々質問ありがとうございました！
また質問したいんですが、顔に脂肪がつきやすい人とつきにくい人がいるってのは本当なんですか？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 13:15:32.58 ID:4C7yQ03Z]
- 先日仕事が一段落したので10日間の休みを取って温泉に行ったのだが、
毎日温泉に入ってはビール・焼酎を飲んでは寝ての生活をした。
食事は宿で出される朝食・夕食（昼は出なかったのでさきいか等）を
しっかり食べたのだが、帰ってきたら6㎏減っていた。
半身浴等は無意味だとの話だし、自分もそう思っていたのだが、温泉
故に効果があったのか？
もしそうならちょくちょく行ってみたいと思う。
180cm・72kg→66kg
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:22:27.01 ID:f6f0JaAm]
- >>843
・筋肉が落ちた。
・酒による脱水
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:31:53.59 ID:X3kB3rbK]
- >>825
じゃあ毎日豆と肉を両方とるとかはダメなのかな
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 13:33:50.44 ID:12yb31JK]
- >>843
たまたまだと思う。
帰ってからしばらく経っての状況と
もう1回行ったらその後の状況をも知らせていただけるとありがたい。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:50:50.95 ID:1EZHc7p5]
- >>843
意外と食べていないのかも
人が出す食事は普段自分が食べている物と違うから
お腹の具合というのが解らなくなってしまう
ちょこちょこ出されるから総量も掴みにくい
普段カツ丼やカレーなどを結構食べている人だったりすると
10日間でかなりカロリーが違ってくることもあると思う
でも脱水を含めても６kgは凄いよね
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:02:52.30 ID:4cKUMxVA]
- >>843 原因はこれだな。
① 嫁といっしょに行ったから疲れた。
② 普段の嫁の飯がジャンクフードなみの激マズ料理だった。
③ 重大な病気が潜んでいる。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 14:08:34.39 ID:4C7yQ03Z]
- >>843です。>>847様
仕事が設計屋なので食生活は確かに不規則です。
店屋物だったり、カロリーメイトだけだったりといった感じです。
海の近くの宿だったので、食事は魚を中心とした和食でした。
刺身、焼き魚、煮魚、てんぷら等が出まして、米は茶碗(中）一杯
としたものの、後はほぼ完食していました。
一日4時間程度温泉につかり、８～１０時間位は寝ました。
普段は大体4時間程度の睡眠時間なので、かなり休めてリラックス
できたのも大きいのかなとも思ったりしています。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 14:15:32.10 ID:OuvndmDY]
- 食べなければ痩せますか
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:19:00.85 ID:NbV6VcRk]
- >>850
期間と程度によりますね。
あまり長く何も食べないと死にます。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 14:38:26.09 ID:12yb31JK]
- >>850
一時的には。
ただ体調を崩したり、病気になったり、心が病んだりする可能性が高いです。
ダイエットとは食べないことではなく、きちんと食べることです。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 15:34:04.53 ID:TzRTwJIv]
- >>843
うちのマンションの風呂は天然温泉で毎日入ってるけど別に痩せないよ
肌はツルツルだけど(笑
あとガス代かからない(笑
＠別府
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 15:34:50.80 ID:cZUZO5lF]
- すっごい暇なんで有酸素運動一日中やろうかと思うんですが、どうでしょうか？
筋トレで言われるやりすぎても逆効果みたいな類のことがあったりしますか？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 15:39:01.85 ID:NbV6VcRk]
- >>854
程度によりますが、一日中歩き回れるなら相当な運動量なので
ぜひ頑張ってください。熱中症に気をつけて。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 21:51:54.66 ID:CmQJdJls]
- >>854 アナタのスペック知らないが
あくまで痩せたいって目的なら「有酸素やりすぎ」てデメリットは無い
やればやるだけ痩せるし、限界値は上がるし
ただ、やりすぎて熱出た事はある
体調崩してりゃ世話無い、いろいろ狂う
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 23:24:52.58 ID:cZUZO5lF]
- >>855-856
あまり問題はなさそうですね
一日中ゲームしながらひたすらバイクくるくるします
返答ありがとうございました
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:24:01.65 ID:Jjq8gEka]
- 質問です。
食事制限のみで半年で25kg痩せましたが
皮がたるんでいるうえ、あと10kg痩せたいです。
今後は週一回のジム通いを考えていますが
皮のたるみは取れますか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 08:19:08.79 ID:BlLIA2uS]
- おはようございます。
4月26日からダイエットをしています。
内容はエアロバイクを週５～６、1日トータル40～50分と1500kcal以内の食事にしています。
今朝体重計に乗ってみたんですが、今月の26日で２ヶ月になるというのに、体重52.8kg→51.8kg、体脂肪率28％→27.4％しか減っていませんでした。身長は148cmです。
ペースが遅い気がしますが、こんなもんでしょうか？
目標は体重45kg体脂肪率20±2です。
どなたかアドバイスください。よろしくお願いします。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 08:38:36.96 ID:xrXuKAOL]
- テスト
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 08:39:35.49 ID:JH2YohYl]
- >>858 その一回の強度によるけど多分無理。
まあ何年かやれば取れるかもだけど
>>859 エアロバイク４、５０分やってるってだけじゃ情報不足
軽いのでやってりゃ当然効果薄いし
見た感じ一回100㌍くらいしか減ってないんじゃね？
やらんより全然良いけど、今の情報じゃもっと強度上げろ、
色々筋トレしろとしか言えない
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 08:42:18.00 ID:MUXO2ZXv]
- >>858=>>859
レスないね
レスが欲しいのか？
朝から構ってほしいのか？
暇なの？ 孤独なの？
レスしてあげる
モチモチモチ～
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 08:45:02.14 ID:BlLIA2uS]
- >>859です。>>860説明不足でした。すみません。
エアロバイクはアルインコAF6200で負荷８段階中２で回転数は72～78でやってます。
100程度しか消費できてないんですね…
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 08:47:49.15 ID:BlLIA2uS]
- すみません>>861さんでした。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:41:36.33 ID:Xbya5bTx]
- 165cm/50kg♂ 体脂肪率17～18％
・通勤時、最寄り駅まで往復歩き(30分×２)
・週２回ジョギング(30分×２を２回)
・週１回15kmウォーキング
・週１回ジムで筋トレ
をしてます。
食事は脂質を控え目にしているのですが、体脂肪率が高いです。
食事を変えたら下がりますか？
- 866 名前：865 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:46:32.47 ID:Xbya5bTx]
- 訂正
・週２回ジョギング(30分×２を２回)
↓
・ジョギング(30分×２)を週２回
こちらの方がわかりやすい。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:48:11.27 ID:EcOglL0N]
- >>865
確かに身長体重の割に体脂肪率ハンパないな
筋トレ有酸素＋食事制限で一回ガリガリになるまで絞ったあと、食事増やしてウェイトやればいいんじゃないか
順番を逆にしてもいいけど
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:48:29.97 ID:dJKHvIkT]
- >>865
女性で20％切ってりゃ普通ってか低いんじゃないですか。
トレーニーなら別でしょうが。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 09:53:37.62 ID:3K/KO18V]
- >>868
♂だって書いてあるよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:53:46.44 ID:dJKHvIkT]
- >>868
あ～見間違ったスマン
>>867の見解に同意
- 871 名前：865 mailto:sage [2011/06/09(木) 10:09:33.56 ID:Xbya5bTx]
- >>867>>868
有酸素運動(特にウォーキング)が好きで自分としてはやってるかと思っていましたが、
足りないのですかね。
足りないのは筋トレかも知れませんが。
筋肉がついているとは言えない体なので、後者のやり方をやってみようと思います。
ありがとうございました。
男ですｗ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 10:20:14.71 ID:JPlEgL5h]
- >>871
そうそう。有酸素が足りないとは思わない。
体重にこだわらず、筋肉を付けることを重視した方が。
重点を筋トレに置いた方がいいと思う。
繰り返すけど、体重はもうあまり気にしなくていいと思う。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:09:13.70 ID:8g0Uh+8S]
- 運動中のドリンクは何がいいですかね
一時期ペットボトルの水がてに入らなかったのでイオンウォーター飲んでやってましたが
やはり水のほうがいいのかな
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:10:42.16 ID:TpngEKuw]
- 生ビール一択
- 875 名前：865 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:11:43.58 ID:Xbya5bTx]
- >>872
ジムでの筋トレ(ウエイト)でも、今まで自分に甘さが出ていたかも知れない。
ウエイトトレでも出来なくなるまで、ジムに行かない時でも筋トレを意識的に取り入れてみるなど、
少しずつ出来るようにしていきたいと思います。
意識していれば出来るので、頑張りたいと思います。
ありがとうございました。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:14:28.87 ID:PcvCyaea]
- >>865
体脂肪率は脂肪の量ではなく、
あくまで脂肪以外の成分との比率を表すものなので、
同じ量の体脂肪でも骨量や筋肉量が少なければ相対的に高くなります。
「脂質を控え目」という事は肉や魚を控えているのでしょうか。
ならばたんぱく質不足で筋肉が落ちている可能性が考えられます。
何も運動をしなくても筋肉の異化同化で、
誰でも1日で体重の1000分の1程度の筋肉が失われるので、
体重50kgの場合は最低でも1日50g摂る必要があります。
運動していればさらに何割か多めになります。
肉や魚のたんぱく質含有量はおよそ2割なので、
50gのたんぱく質を摂るには250gは食べなければいけません。
（厳密に言えばたんぱく質の良質度の問題もありますが）
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 12:16:38.63 ID:JPlEgL5h]
- >>873
水道水でもいいんじゃないかな別に。
コスト的には抜群。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:16:46.83 ID:Xbya5bTx]
- >>873
自分の経験から言うと、
水だけだと頭がクラクラしてきます。
短時間なら問題ありませんが、
少し長めの運動をする時にはスポーツドリンクが良いですね。
- 879 名前：865 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:28:53.83 ID:Xbya5bTx]
- >>876
蛋白質については、ジムで筋トレしている関係から、体重１kgにつき１g(筋トレした日は２倍程度)は摂るように心がけています。
同じ蛋白質でもイカなどを選択して食べたり、蛋白質摂取目的以外の食べ物の脂質を控えたりという感じです。
「脂肪以外の成分」という事は、やっぱり筋肉量が少ないのでしょうね。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 13:58:13.44 ID:MRBS/xqT]
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- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:37:21.38 ID:eE/OlBln]
- >>873
真夏は塩水
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:41:51.00 ID:dJKHvIkT]
- >>873
運動中だとアイソトニック飲料を水で半分程度に薄めたものが良いかもしれません。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:03:11.25 ID:0LTUel6+]
- 質問します
タバコをやめてから二ヶ月ほどになります。
30本×35年ほど喫煙していました。男。
よくタバコをやめると太ると言われているようですが、
もしタバコをやめる以前とやめた後で同じ程度の食事内容で
あったとしても、タバコをやめたことが原因で自然に太るとしたら
そのような場合にダイエットしょうとする場合、
どのような事に留意しながら減量するのがよいでしょうか？
経験者の方おりませんか？
経験に関わらず適切なご助言を戴けますと幸いです。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:12:49.90 ID:0qDr36Ax]
- 現在162cm58kgの男24歳です。太る前は50kgでどっちかというと痩せ体型で
元々そんなに食べる方ではなかったのですが、間食や夜中にお菓子やインスタントラーメン等を
食べても全然太ることは無く、むしろもう少し太りたいと考えていました。
しかし社会人になってうつ病になって、休職していた時にドーナツやスーパーで売ってるパン等を
頻繁に食べていた時期があり(うつ病になって増やしてもらった薬で食欲が増進したのがおそらく原因)
それから気付いたら8kgも太ってしまっていて、その後間食等控え食事も特に変えなかったのですが
さらに太って61kgまで太りました。特に醜いのが顔で、一目で太ったとわかるので本気で痩せようと思い
一時間ジョギングや縄跳びをするようになって、また58kgまで落ちたのですが顔は変わってません…。
一度太った顔は元に戻らないんでしょうか？他の部位だと筋トレ等交えてできますが
顔をピンポイントで痩せさせたいトレーニング等はありますか？
このまま有酸素運動を続けて体重を落とせば、顔も痩せていきますか？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 16:17:24.24 ID:JPlEgL5h]
- >>883
煙草一本分のニコチン等を代謝するのに10kcal程度消費する、という説があるようです。
それが正しいなら、その分のカロリーが余るということになるから
食事を減らすなり、運動を増やすなりが必要、ということでしょうね。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:25:27.85 ID:0rDjBmJZ]
- >>884
結論から言うと
部分やせはできない。
しかし、リンパの流れ等を変えることにより小顔効果を得ることができる。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:26:52.98 ID:uriezKXe]
- >>884
>一度太った顔は元に戻らないんでしょうか？
改善はする。
>他の部位だと筋トレ等交えてできますが顔をピンポイントで痩せさせたいトレーニング等はありますか？
痩せ目的かは微妙だが表情筋トレーニング
>このまま有酸素運動を続けて体重を落とせば、顔も痩せていきますか？
痩せていきます。
日付付きで写真を撮り、3ヶ月から半年後と比較すること
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:34:30.86 ID:ss6j5w0u]
- >>884
まず元々、貴方はかなり痩せていたと言う自覚をもちましょう
絶妙なバランスで痩せの位置に安住していたのが
バランス崩して、落っこちた
また登るには時間と労力が必要です
まずあと8kg減らしましょう
最低あと半年以上かかると思いましょう
一切、手をゆるめず、運動してください
食事も、間食禁止、お菓子禁止、ジュース禁止で
腹八分を目処に健康的に食べてください
半年がんばれ、話はそれからだ
- 889 名前：884 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:45:12.41 ID:0qDr36Ax]
- >>886,887
早速のレスどうもありがとうございます。
顔以外にも明らかに太った部分はありますので、このまま有酸素運動は続けて
表情筋トレーニングやリッパマッサージといったもの調べてやってみようと思います。
- 890 名前：884 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:56:28.68 ID:0qDr36Ax]
- >>888
レスどうもありがとうございます。
バランスが崩れたというのは代謝が悪くなったり、体質が変わったって事でしょうか？
本格的に痩せようと思ってからは、お菓子も間食もせず食事も前より少なめにしてます。
最初は食事を一食だけにしようとか考えてたのですが、やはり期間をかけても健康的にした方が良いんですね。
- 891 名前：名無し mailto:sage [2011/06/09(木) 17:05:16.65 ID:kchODxhP]
- １日1000kcalまでって決めているんですけど,指定カロリー圏内であれば夕御飯にうどんを食べても大丈夫ですかね...？
18時以降は食べません。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:14:48.27 ID:dJKHvIkT]
- >>891
何かダメな理由でもあるの？逆に聞きたいわ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:16:34.97 ID:ss6j5w0u]
- >>890
代謝とか、んなもん、関係ないです
維持生活は太ってようが痩せてようが10食べて10消費するだけですが
減量生活は、10以上消費しないと行けません
ましてや、標準的な体重以下に切り込むには
恒常性を打ち破らなければならないので
特に運動を強くする必要性があるのです
立ってるだけと山を登ることのどっちがキツイ？
そんだけの話です
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:27:30.86 ID:uriezKXe]
- >>891
何が大丈夫なんだか分からないけれどいいんじゃね
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:36:13.59 ID:18D4d+j5]
- >>891
まさか一度に沢山うどんを食べるとかなの？
一度に沢山食べるのは駄目だぞ
一応書いておくわ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 17:36:33.28 ID:JPlEgL5h]
- >>891
他人に聞かないと食べれないようなものは
別に食べなくてもいいと思うよ。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:51:24.60 ID:Skgorj/v]
- 脂質・炭水化物・タンパク質の3種の栄養素のうち、ひとつを取りすぎると太るという話がありますが、
たとえば1日の基礎代謝分の1400kcal取るとして、カロリーそのままで3種の内炭水化物を取りすぎると太るということはあるんですか？
脂質の場合もどうでしょう？ 逆にタンパク質だと筋肉に変換されやすいから取りすぎても太りませんか？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 19:07:45.40 ID:JPlEgL5h]
- >>897
> 脂質・炭水化物・タンパク質の3種の栄養素のうち、ひとつを取りすぎると太るという話がありますが、
初耳。
残りの２行はデタラメ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:09:47.50 ID:ss6j5w0u]
- >>897
太るというか
肌が脂っぽくなるとか
体のラインがゆるむとか
病気になるとか
体調不良とか
だるさを感じるとか
そういう方向だと思うよ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:14:14.69 ID:CJncQlEv]
- 過ぎたるは及ばざるが如し
というか太る太らんとかの話の前に栄養偏り過ぎたら体壊すぞ
野菜多めで何でも食っときなさい
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:11:43.26 ID:PcvCyaea]
- >>879
それならばたんぱく質不足はなさそうですね。
ならば性別、年齢などの入力設定ミスや何らかの原因で、
>>865の体脂肪率が不正確な可能性はないでしょうか。
ある体脂肪計では10%前後だった体脂肪率が、
別のでは18.9%だったと言う人もいますし。
ttp://masujiro.cocolog-nifty.com/blog/2010/02/95-56cd.html
> 番外：Panasonic 体脂肪率18.9％ ・・・何のエラーだ？
そもそも痩せてきたら太り具合は、
1日でも測定条件で1～2%値が異なるのが当たり前の体脂肪値より、
お腹周りの脂肪のつき具合を見て最終的に判断した方が良いと思います。
まだまだブヨブヨしているならダイエットの余地はありますが、
腹筋が割れているなら脂肪過多とは言えないでしょう。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:40:39.22 ID:Skgorj/v]
- >>898-900
なるほど。太りはしないけど体に悪いって感じですね。
健康に悪そうなのはなんとなく分かってました。
低炭水化物ダイエットとかしてる人は頭にあまり栄養いかないで、集中力なくなったり、
イライラしてることが多いみたいですからね。
最近糖分多めに取るようになって確かに体のラインがゆるくなってきたかなと思いました。
野菜中心でバランスよく食べますね。
ご回答どうもありがとうございましたm(_ _)m
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