- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:40:39.22 ID:Skgorj/v]
- >>898-900
なるほど。太りはしないけど体に悪いって感じですね。
健康に悪そうなのはなんとなく分かってました。
低炭水化物ダイエットとかしてる人は頭にあまり栄養いかないで、集中力なくなったり、
イライラしてることが多いみたいですからね。
最近糖分多めに取るようになって確かに体のラインがゆるくなってきたかなと思いました。
野菜中心でバランスよく食べますね。
ご回答どうもありがとうございましたm(_ _)m
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 20:44:40.54 ID:JPlEgL5h]
- >>902
そうそうバランスが1番大事。
1回1日で厳密に、じゃなくてもっと緩く考えてもいいと思う。
とにかく食べすぎだけには注意を。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:18:28.44 ID:PcvCyaea]
- >>902
> 低炭水化物ダイエットとかしてる人は頭にあまり栄養いかないで、集中力なくなったり、
> イライラしてることが多いみたいですからね。
炭水化物は糖質と食物繊維を合わせた言葉ですが、
食物繊維はほぼカロリーゼロなので糖質の意味として話します。
私も極度に糖質を控えた食事を続けた事がありますが、
そんなことはありません。
糖質を取らないと糖分不足でフラフラするというイメージがあるのでしょうが、
健康な人の場合は糖質を全く摂らなくても、
体はたんぱく質を主原料にして必要な糖を作り出しますから、
糖分不足にはなりません。
集中力が無かったりイライラしているとすれば、
ダイエットそのもので欲求不満が溜まっているとか別の事が原因でしょう。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:27:31.66 ID:eE/OlBln]
- 私も極度に糖質を控えた食事を続けた事がありますが、
そんなことはありません。
あるだろ
無いと思ってるのは本人だけ。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:28:17.24 ID:JRQ25UQa]
- 低血糖ですね。わかります。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 22:34:09.29 ID:PcvCyaea]
- >>905
何をそんなにイラついてる。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 22:49:54.70 ID:bU7oDUJv]
- >>907
い・・いやぁ、イラついてない俺でも>>904はちょっとアレだと思うぞ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 00:06:16.00 ID:eTo+igdw]
- 自分ではわかんないんだよね。
イラついてるのとか。
なんともないと思ってる。
そんなもんだ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:30:46.99 ID:scKENi9V]
- >>909
なるほど、お前も大変そうだな。イライラしててｗ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 02:09:15.32 ID:LvGbboQi]
- 見事にみんなイライラしてるじゃねーかｗｗ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 07:34:23.81 ID:uWnrPSOK]
- 堂々巡り
きちんと必要を実行してたら他人の事なんかは気にならないもんだ。
拘泥しているのは徹底していない暇人のまぎれもない証拠
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 08:29:06.45 ID:8xAL2ExN]
- >>912
自分のことは気になるだろ？
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:28:08.24 ID:MVQADsFS]
- 質問
今朝起きたら左ふくらはぎがつりました。
前日からふくらはぎを中心に倦怠感があります。
乳酸がたまってると認識してよろしいのでしょうか？
つった側はすぐ回復したのですが足が軽くなりました。
右側にまだ気持ち倦怠感があります。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:38:44.92 ID:9QMsPRHF]
- >>914
乳酸は…今は疲労を軽減する物質と言われているんだ…
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 10:40:07.13 ID:8xAL2ExN]
- >>914
足がつるのと、乳酸とは関係ないと思う。
ミネラル不足なんじゃない？
特にマグネシウムに注意。
マグネシウム | グリコ 栄養成分百科
www.glico.co.jp/navi/dic/dic_08.htm
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:54:48.30 ID:MVQADsFS]
- >>915 >>916
ありがとうございます
昨日みた時には乳酸が筋肉にたまって血管を圧迫してるとかそんな風にかいてありました。
とはいえ当方長く不摂生な生活をしていたため偏った食事をしていたこともあり生活習慣病に
陥ってはいるとおもいますので
当面柔軟体操運動腹筋ミネラルに気をつけた食事制限をしつつ健康を取り戻したいと思います。回答ありがとうございました
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:59:15.01 ID:M/JrCIdt]
- >>908
だよなあ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 12:40:04.45 ID:8xAL2ExN]
- まあ、これも人によるわなあ。
空腹慣れしてない人とかがいきなり極端な食事制限したりしたらなりやすいかもね。（憶測）
メルクマニュアル家庭版, 166 章 低血糖
merckmanual.jp/mmhe2j/sec13/ch166/ch166a.html
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 21:04:45.85 ID:yk5yIsGg]
- 中華料理屋さんの野菜炒め定食ってカロリーいくらですか？
ちなみに野菜は山盛りでした
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:14:25.43 ID:9p0QeOZc]
- 低血糖といえば俺、食事制限してて仕事中に
急にスゴイ空腹感で軽い目眩が起きる時があるんだ。
勿論病気としての低血糖じゃないんだけど、こんな時どうしたらいいかな？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:23:44.06 ID:LKU0szuM]
- わたしそういうとき1.5%くらいの塩水飲んでるあるよ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:34:09.75 ID:9p0QeOZc]
- >>922
塩水かあ…
特定の時間に起きるんなら予め用意できるんだろうけどなあ。
あ、でも塩を持ち歩いてればいっかｗ
ありがとう、参考になった！
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:04:44.49 ID:Jxy4a2B0]
- >>921
普通に飴の方がよくない？
でもそれ以前に仕事に支障が出るような食事制限はどうかと思うよ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:19:08.49 ID:9p0QeOZc]
- >>924
飴も効果あるのね。
一応三食食ってるから支障がでるような食事制限・・・ではないと思いたいｗ
始めたばっかでいままでホモ弁の唐揚げとかをサラダ中心に変えたり
缶コーヒーを豆乳にかえたりとかしてたらいきなり午後の腹の減る時間帯にそうなってさ。
これが緩和できんかなあって思って。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 07:07:15.15 ID:gMdzX5Mn]
- >>925
思いたいも何も
その目眩はお前の体からのダメ出しだろ
ダメにきまってんじゃん
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 08:40:52.62 ID:eMeUK+qt]
- >>925
食事制限すんのは結構だけど１日どれくらいのカロリー目安に制限してるんだ？朝昼晩で調整してるのかな？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 08:50:24.36 ID:LsTFQ5Ga]
- 低血糖はカロリーだけ考えててもダメだよ
わかりやすい例だとキャンディバー症候群でググればわかる
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 09:13:13.80 ID:SBkXmkdl]
- >>921
アメかチロルチョコ
個人的には、一口羊羹おすすめ。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 09:19:30.50 ID:SBkXmkdl]
- >>928
921の食事制限の内容次第だと思うけど、
キャンディーバー症候群って反動性低血糖のことでしょ？
カロリー制限しながら三食きちんと摂取してれば病気でない限り
問題ないと思うけど
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 09:35:54.49 ID:LsTFQ5Ga]
- ちゃんとバランス良く制限してるなら、928は読み飛ばしていいよ
タンパク質や脂質もタイムリリース的にエネルギーに変化するから、量減らしても摂ったほうがいいって話だから
ブドウ糖とか低血糖にすぐ効くけど、予防的にはナッツ類とか少量食べとくとイイって糖尿病のインシュリン使ってる人が言ってた
- 932 名前：921 mailto:sage [2011/06/11(土) 18:42:09.56 ID:kSymXIyR]
- 結構レスついててびびったｗ
情報後出しでごめん。
自分が今やってる食事制限は三食ごはんとおかず（肉物や魚）を少量と
腹ふくれない分は蒸しキャベツを食べる感じ、一日1500カロリー位を目安にしてる。
運動はウォーキング20分で男170cm/75kgをじょじょに減らしてる途中、ってかはじめたばかりです。
始める前までは朝抜いて缶コーヒー一日に数本、昼はホモ弁やコンビニでおやつアリ
夜はマックとか肉や丼物みたいな典型的なピザ食主体だった。
最初空腹に耐えるのはきついっちゃきつかったけど数日で慣れてきて
少しづつ食事も減らしたりしてたんだけど、921みたいな症状が仕事中強烈に起こるのだけには困っていたんだ。
アドバイスくれた人、ありがとうね。
10ｋｇは減らしたいんで色々試してみながらやってみるよ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 19:50:45.35 ID:bgx03qrf]
- 一度目はミスかと思ったが…ホモ弁ってなんだ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:08:05.01 ID:UyYyBb8d]
- コンビニ食だけでやせるとしたらどんなメニューにするといいでしょうか。
自炊ができない状態なんだけど、外食もマックやすき家みたいなのしかなくて。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:19:44.16 ID:gMdzX5Mn]
- >>934
運動しろよ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:29:25.02 ID:UyYyBb8d]
- >>935
運動もしてます。
一人暮らしなって急に太ったから食事見直そうと思います。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:36:15.18 ID:YJTo1zRI]
- >>933
おい、ここをアーッ！に染める気か？幸いすぐに気づいてホッ、としたな。
モット注意しろよ。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:12:29.74 ID:+WcuX6e7]
- >>934
三食全部？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:24:14.27 ID:UyYyBb8d]
- >>938
朝はコーヒーだけのことが多いから、昼と晩コンビニです。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:29:00.18 ID:cs2np7IG]
- 仕事がら
夜勤ばっかで
帰宅するのは朝方。
そのころにはおなかも減ってるんですが、ごはん食べるのはダメなんでしょうか？
だいたい帰宅して２～３時間で寝ます。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:29:03.26 ID:YJTo1zRI]
- >>936
運動も詳しく
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:36:02.76 ID:jIOIcpoY]
- >>934
正直コンビニ食をやめろとしか言いようがない
コンビニ食は高カロリーなくせに栄養バランスは悪いわ高いわで痩せたいならマジでやめるべき
ダイエットと書いて健康的な生活だぞ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 22:26:12.61 ID:gKstaNIK]
- >>940
だめじゃないでしょ
逆に食べなかったら体壊すよ
一日のトータルでカロリーオーバーしてなければ基本いつ食べても大丈夫
- 944 名前：934 mailto:sage [2011/06/11(土) 22:30:33.85 ID:UyYyBb8d]
- 運動は1日1時間ウォーキングです。
実家にいたころは何も運動してなかったけど一人暮らし始めてから6キロ増しました。
コンビニだとお弁当はカロリー高いしおにぎりとサラダと単品おかず(低カロリー)とかでしょうか。
下宿はビジネスホテル並にキッチンない狭い部屋だし自炊の腕もなく、帰宅も遅いです。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 23:16:57.58 ID:gNnKykWO]
- >>944
たまには自炊したほうがいいけど、生活習慣に無いのに無理に作っても
ダイエット自体が続かないから今はコンビニでいいと思うよ
で、コンビニ食だけど
おにぎりは大体200kca～l、味噌汁やスープ類も100～200kcal、
野菜サラダはシンプルなやつなら50kcal位から
他にも色々あるけど1汁1菜で400～500kcalでいい感じかもね
たまに肉とか食べてもいいかも
昆布、するめ、梅、アイス（氷菓）とかカロリー低いおやつもあるし、うまく使えばいいよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 23:39:19.61 ID:sO3JSN0O]
- コンビニ食ってよく見たらカロリー書いてある事多いから、
カロリー計算しやすいといえばしやすいんじゃない？
低カロリー弁当みたいなのもあるし、そう言うのを選んだらいいのでは。
ただ、目移りもしやすいよね。
唐揚げ弁当食べたいけど1000キロカロリ－近くあって怖い。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 02:47:21.91 ID:XJ+SePly]
- >>944 野菜果物買っておいて、腹減ったけど
制限したいなら食うようにすりゃいい
トマトとか、バナナとかオレンジ。切るだけだし
冷蔵庫無いって言い訳は禁止で
それでもコンビニ食など続けたかったらもっと運動するしかない
ウォーキングだけじゃちと甘い
ちょっと言い訳臭いんだよな、コンビニでしか食えないってのは
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 02:49:08.39 ID:8Hmd1H4R]
- コンビニのカニカマ系は使える
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 06:25:36.20 ID:vXCFdRu6]
- >>946
完食しないで、半分残せば良いのでは？
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 06:27:36.79 ID:vXCFdRu6]
- >>944
好きなものを適量食べれば？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 06:29:09.29 ID:vXCFdRu6]
- >>940
いつ食べても大丈夫ですよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 06:30:59.97 ID:vXCFdRu6]
- >>934
適量食べれば(以下略
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 08:41:16.56 ID:VnIeXxLP]
- >>944
コンビニならこんにゃくゼリーを食事に組み込んでいくのは？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 12:06:23.68 ID:7gU9QkFq]
- >>944
コンビニより安めのファミレス（ガストとか）のほうがバランスよくカロコンできるような気がするけど・・・
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 15:42:15.74 ID:nLUoqBwH]
- 運動して脂肪を燃焼といいますが
エネルギーのために消費した脂肪は何に変わるんですか？
水と二酸化炭素でしょうか？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:50:07.81 ID:qfrvHN0/]
- >>955
水と二酸化炭素と熱
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:57:31.28 ID:8CYPpksh]
- ダイエット始めて５ｋｇ減り、
身体も全体的にもひとまわりスリムになりましたが、
二の腕とバストのサイズは一向に変わりません。
バストはともかく、二の腕って痩せにくいのでしょうか？
二の腕痩せって特別なエクササイズとかやった方がいいのかな。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 18:10:40.18 ID:jgWFe8Nb]
- 部分痩せなんてものは無い
脂肪を燃焼した結果絞れるか
二の腕に筋肉を付けて引き締めるか
のどちらか
両方やればすごく健康的で綺麗な痩せ方をできるから頑張れ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 18:24:27.18 ID:8CYPpksh]
- やっぱり部分痩せなんて無いですよね……（汗）
両方やってキレイに引き締められるように、頑張ります。
お早い解答ありがとうございました。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:15:36.89 ID:2OC5mnXI]
- >>957
よく言われる二の腕のたるみについて言えば、
二の腕は人間の構造上たるんだ状態であるのが普通なのでやむを得ないです。
いくらダイエットや筋トレをしていても、
力の入っていない状態の筋肉はゆったりと柔らかくたるんだ状態になります。
二の腕の筋肉を使うのは腕を伸ばした時ですが、
通常この動作は重力に沿った動きになるのでほとんど力を使いません。
試しに肘を天井に向けて重力に逆らった状態で腕を伸ばすと、
二の腕が硬く引き締まるのが分かると思いますが、
こんな動きや体勢は日常ほとんどありません。
なので二の腕は、
脂肪減や筋トレで多少引き締まる効果はありますが、
通常の姿勢である限りはタプンタプンした状態が普通になります。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:19:02.52 ID:0uvgGPn7]
- 質問です。
155cm♀ですが、巨からダイエットで
25kg痩せる事が出来ました。
皮のたるみがハンパないですが、
今後はジムにも行って
まだあと10kg位を予定しています。
ここで彼氏が出来たのですが
元巨ﾋﾟｻﾞだった事は話した方が良いですか？
皮のたるみなんかもあるし、
見せられる身体じゃないんだけど…
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:39:47.09 ID:dKBdTigL]
- >>961
見せたくなければ、話しておいてもいいのでは？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:46:57.19 ID:vXCFdRu6]
- >>961
見せたり話したら終わるんじゃないですか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:48:47.39 ID:eKf1yq8k]
- 皮のたるみってどうにもならないの？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 21:27:14.42 ID:bDKnGLpP]
- >>956
じゃあ、尿や汗、呼吸によって体外に出ていくことになると思うけど、
運動してるときに呼吸数が多くなったり、汗をかいたりするのは、
まさに今その時に燃焼した脂肪が水や二酸化炭素になって体外に出て行ってるって事なの？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:29:16.51 ID:Z09zDW1P]
- １６８ｃｍ ７２キロの男です。
主に骨盤枕で横になって骨盤を治してから、
ＷｉｉＦｉｔで夜中３０分～４０分運動して７９キロあった体重を一時７０キロまで落としたのですが
ここ最近また停滞というか少しずつリバウンドしているような気がするのです・・・。（最初に書いたように７２キロあたり）
食べる量とかも今までと同じぐらいなのです。
あとは運動後も、コーラではなくコーラゼロにしたり普段はヨーグルトや食物繊維もとるようにしています。
焦ってはいけないと運動は続けておりますがちょっと不安も隠せません。
お腹周りもそうなんですが、太ももとかの肉も気になっています。
オススメの運動方法やアドバイスをいただけたら幸いです。
最近、本屋とかでもダイエットのコーナー見るんですけどオススメの本とかもございますか？
個人的にはコアリズムのＤＶＤ付きの本が１０００円で売ってたんですけど効果ございますでしょうか？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:48:40.18 ID:7gU9QkFq]
- 二の腕ならダンベルでアームカールとかどう？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:00:51.47 ID:HkXAO5cm]
- 停滞期というよりも、体重落とせば代謝も減るから、ダイエットはじめた時と同じ食事とってるとも減らなくなるよ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:21:46.14 ID:2OC5mnXI]
- >>966
基礎代謝は体重に比例します。
脂肪だけが減少してもその分だけ基礎代謝は減少します。
運動にしろ食事制限にしろ同じダイエットメニューを続けていると、
基礎代謝の減少により時間と共に体重減少の幅はゆるやかになり、
やがてエネルギー収支の釣り合いが取れると、
それ以上痩せなくなります。
さらに痩せようと思えば、
運動や食事制限の内容をより強化する必要があります。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:32:25.42 ID:bOsc/TyU]
- >>969
なるほど。
>>966じゃないけど。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:40:46.63 ID:RxWIqW1O]
- 20代後半で157センチ47キロです。会社員事務職です。
このぐらいのスペックだと1日どのくらいカロリー摂取するのが普通ですか？
人より大食いみたいなんだけどどのくらいが平均摂取量なのか知りたいです。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:44:35.06 ID:rQC7zF++]
- 室内というか布団の上でできるダイエット教えておくれ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:51:40.94 ID:z3GkQGOu]
- >>969
比例するとは限りません
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 23:00:31.28 ID:Y6br+AI4]
- >>971
1800～2000kcalぐらいが普通。
ただ、こんな数字はただの目安。
摂取カロリーも消費カロリーもあくまで推定値に過ぎない。
唯一正確なのは自分で測定する体重。
体重が増えも減りもしないならそれが自分にとっての適正なカロリー摂取量だと思えばいい。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 23:31:44.49 ID:AmfP0Bpy]
- 筋トレ(懸垂・腹筋・背筋を限界まで)をやると、普段よりその夜の体脂肪率がup、骨格筋率downするのだが何故？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:46:47.44 ID:qfrvHN0/]
- >>965
大体そう。
循環器系の働きで身体を巡ってからだけど
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:05:53.99 ID:GATbUtYN]
- 食事 評価ください。
朝 バナナ、りんご
昼 ささみとかツナのサラダ 鮭やたらこのおにぎり
間食 焼き菓子1個
夜 お弁当(和食)お味噌汁
帰りが遅いので夕方くらいにデスクで間食、夜は買ったお弁当で、野菜をお味噌汁でとります。
カロリーは1400くらいです。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:07:59.39 ID:uR4Z/EpN]
- 筋トレ＋有酸素運動計１時間を開始して２週間、
体重は一日200～400ｇペースで減ってるんですが
だんだんお腹の肉がぷよぷよになってきた気がします
そんなもんですか？
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:12:38.73 ID:50l12HmX]
- 新スレ立てておいた。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問107【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307895090/
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 01:22:42.65 ID:vG9R1p/o]
- >>972
セックスダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244150722/
>>979
乙！
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 03:13:14.06 ID:MAmic/0I]
- >>975 >>978 気のせい
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 04:16:10.77 ID:SqW9lQaJ]
- ひたすら「みつを風」の言い訳をするスレ 3だもの
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/mitemite/1306046832/
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 06:29:47.98 ID:f0D23Fob]
- 人生最後のダイエット!＜www.special01.com/＞
今まで数々のダイエット法で失敗してきた私も、先生の話を聞いて、
諦めていた明るい未来や幸せが手に入れられるかもと兆しが見えた！
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