- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/
関連スレ(data落ち)
真王道ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/
ダイエットに筋トレは不要。
有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:00:01.08 ID:Sn6+ZQut]
- 俺はどうだろうな
ダイエット終了まで＠11ヶ月の予定で現在7ヶ月
トレーニングしてずいぶん体も動くようになったし体力もついたけど、やっぱり目的は
体重減らすことだよ
そりゃ確かに最初の頃に比べたら運動強度は随分上がってるけど上げるのは目的じゃないな
走る方は膝痛めちゃったしね（⊃Д｀）
まぁ、でも運動できる体になって運動してると食べても体重増えないし少し食べるの控えるだけで
普通に減っていくからダイエットでの食のストレスは皆無だよ
月2キロをノルマにしたゆるゆるダイエットなんだけどね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:42:13.55 ID:RLFx+uCo]
- というかダイエットしてると自然と食べる量もへっていくよね
そして運動したあとだと
せっかく運動したのに食べるなんてもったいない精神がはたらいて
夜食いっさいたべなくなったし
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:33:00.58 ID:vdAs68Be]
- 345
どうでもよくないだろ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 15:07:55.21 ID:RLFx+uCo]
- 不健康メシくってもうた
カップラーメン２つ、ごはん茶碗大盛り一杯、ウインナー3本
コーラ350ｍｌ
あぁ、後悔
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 15:11:12.52 ID:PgB2kOvJ]
- 最初はダイエット目的で始めた運動習慣がそのうち楽しくなって
スポーツを嗜むことが趣味の領域にまで昇華したら、それはそれで
占めたものだと思います。
願わくば、ダイエット目的で始めたウォーキングが３年後にはトライアスロンの
トレーニングに進化していることを望みますｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 17:25:15.49 ID:De5vmbmq]
- 基礎代謝量は筋トレするとどのくらい増えるの?
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 17:49:56.14 ID:lfwEZPlz]
- >>353-354
あながちスレチでもない。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 18:52:43.11 ID:RLFx+uCo]
- 「若いのに太ってるなんてだらしない
私が若いころはスタイルよくてうんたらかんたら」とか文句抜かしやがる
うちのデブ親
やせろと俺に文句はいうのに
お菓子は買ってくるわ、夕食は肉や揚げ物みたいなのばっかりだし
太らせたのはお前らだろっていいたくなる
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 19:05:53.74 ID:PgB2kOvJ]
- >>374
ほとんど増えない。1日で20～30Kcalくらい。
筋トレで基礎代謝UPっていうのは、運動能力が向上してよりキツい運動に
対応できるようになるから消費カロリーが増やせるっていう話。
いくらマッチョでもまともに運動してなきゃカロリーは消費しない。
筋肉を維持するためにカロリーが必要なのは、あくまで筋トレを継続している
という条件が前提。運動してなきゃ筋肉は衰える。
基礎代謝量と筋肉量は相関なし。あくまで年齢と体重と性別が関係する。
でもどうせ同じ体重70Kgならただのお荷物である体脂肪よりも、筋肉を
付けたほうが運動に活かせるから付けましょうっていう話。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 22:13:35.89 ID:uszbihtB]
- >>376
スタイルなんか現代に近い程いいだろ、日本は
平成二桁あたりからかなり良くなってきた
日本人が昔に比べて悪くなったのは学力ぐらいだろうに
老人はどうしようもないな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 22:45:13.99 ID:iuDCdO5R]
- >>376もどうかと思うが>>378はもっとヤバイかと
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 23:01:59.41 ID:LjV+j7HY]
- >>369
モチベーションのためだろうけど「期間」や「ノルマ」という意識はあまりよろしくないと思われ。
むしろ今やっている運動を生涯スポーツにするぜ！
と楽しめるように考えたり試行錯誤するほうが良い。
継続は力なり、とはよく言ったもんです。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:38:18.71 ID:gF9Z1tuT]
- 20代男だけど王道ダイエット始めて２か月たって体に変化が見られたのでネタ投下。
左が２か月前で右が今日の写真（裸注意）。
s.pic.to/168a2y
身長171cmで体重は69kg→66kg。体脂肪率は21%→17%に。
週２回の筋トレと、有酸素はほぼ毎日（水泳やジョギング、エアロバイクなど）。
多分一番効果があったのは水泳で、１回3000m～3500m泳いで、
１日あたりの食事も1500kcal～1800kcalに抑えていたら数週間で腹回りが引き締まり始めた。
同時に筋肉も落ちてきたんで今は食事量を少しずつ戻しているところ。
でも脇腹だけは少し脂肪残ってるんだよね…。今はもう少し体脂肪率落とそうと頑張ってる。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:47:29.78 ID:CcOjqMuG]
- このスレって、他のスレよりデブが少ないと思うんだが。
筋トレの難しい話ばかりだし。
俺みたいに運動苦手だけど何とか少しずつやってる王道デブはいないのか…
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 01:51:02.73 ID:8ZoWGYSa]
- >>381
２か月でこうも変わるもん！？
つか3000m泳いだ日も食事は1500kcalとかだったのか？
王道どころか不健康そうなんだが…。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:59:35.58 ID:6P9givWi]
- >>382
難しくないよ。食事管理が９割。運動はダイエット的にはつけたしですよぉ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 02:07:59.40 ID:R0s/xY+1]
- >>382
呼んだ？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 07:21:04.65 ID:poHvTFo2]
- >>381
男なら男って書いておけよ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 07:22:13.84 ID:gkRuKF03]
- >>386
男だけどって書いてるだろ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 09:12:04.94 ID:0H/HAwAS]
- >>381
全然変わってねー（笑）
右はただ単に、少し前かがみになって腹筋あるようにしてるだけだろ
こんな画像で釣られる馬鹿はどうでもいいが、もう少し頭使って撮影しろよ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:21:13.14 ID:Qtf5JeEM]
- >>388
釣られる馬鹿っておまえじゃねえの？
ネタ投下って言ってるし
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:23:10.02 ID:i+RLZqPv]
- >>381
どこで拾ったのか知らないけど腹筋が出るのは体脂肪10%近くになってからだぞ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 09:27:20.44 ID:0H/HAwAS]
- >>389
お前、真正の馬鹿なの？
読解力ないだろ（笑）
お前のネタの捉え方が・・・
馬鹿って、あわれだな（微笑）
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:34:28.40 ID:jWe6FtpM]
- >>381が本人の前提で書き込むけど、どんなもんなのと見てみたけどまず色白っ！ｗ
とりあえず左の写真もそこまでデブではないと思うけど、
少なくとも全然変わってないようには自分には見えないな。
写真の角度は多少違うけど下っ腹と脇腹あたりの脂肪量はかなり違うしこれは角度じゃ誤魔化せない。
左側は全体わしづかみできるレベルだもんｗ
ただ、強いて言えば>>381はもともと運動してたかなんか知らんけど左の時点で結構筋肉あるから、
筋肉量はたぶんそれほど変わってなさげかも。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:56:41.66 ID:1d6zLy30]
- 少なくとも>>381氏がヨタ飛ばしているとは思えないんだが・・・
後、腹筋って別に１０%まで絞らなくても個人差あるけど１５%程度で
きちんとある程度鍛えれば見えてくるよ。
自分の見る限り>>381氏の体脂肪率は１５%前後じゃないかと思えるが。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 10:19:32.24 ID:abuXS/W+]
- 私が見た感じだと17%に見えますね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:26:00.29 ID:bko2+cxn]
- 17.5%かな、見た目的には
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:47:14.31 ID:hfnmbiuP]
- 私の戦闘力数は53万です
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:00:01.44 ID:ejf8GSp6]
- >>391
馬鹿、理解したうえでのネタと言っているんだよ。
低能がｗ
脊髄反射だけで生活してるからなんでも喰い付く様に
なるんだよ、ダボハゼがｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:12:50.34 ID:QA2aVZCG]
- ダイエットにノルマも期間もないよ
ダイエットは習慣。
歯磨きしたり顔洗うのと同じ。無理したり意気込んでするほどの事ではない。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 13:19:48.84 ID:icFnijL5]
- 388
嫉妬は見苦しいよ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:20:18.21 ID:0H/HAwAS]
- >>397
プッ
恥ずかしい
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:36:04.09 ID:uhba0HIM]
- 毎日5回オナニーしてるんですが
やせません
たしかカロリー結構つかうんじゃなかったっけ？？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:45:31.89 ID:pbZYPYwz]
- >>381
もともとダイエットする必要ないだろｗ
筋肉増やす方向に変えるといいと思う
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 15:44:28.62 ID:88z4NCeZ]
- >>401
一日の摂取カロリーと消費カロリーを書いてくれ無いと判断出来ないだろ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 16:42:39.85 ID:93x+1lfM]
- >>401
男か女かによっても、計算式が変わってくる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:16:32.52 ID:hcL6O79T]
- １日に有酸素運動を何時間してどんな運動していますか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:23:08.34 ID:hcL6O79T]
- 405です。
書き忘れていましたが女で私はウォーキング１時間、踏み台１時間、コアリズム３０分でもっと運動増やした方がいいですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:59:21.86 ID:T/THy7Mz]
- ２時間半はやりすぎ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 18:08:14.04 ID:BjMDRUY9]
- 書き忘れてることが他にやまほどあるじゃないか。わしゃエスパーじゃねーんだぞ
好きにしろよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 20:11:03.25 ID:IwXb/mcl]
- >>406
だんだん強度上げていくといいんじゃね
ウォーキングをスロージョギングに変えてみたり、踏み台をボディステップみたいなDVDみながらやってみたりとか
運動前後にストレッチも入れてね
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 21:28:55.56 ID:z+saCYlj]
- プールの中でウォーキング
なんつうか、心地よい疲労感ちゅうのが、水中運動は
別格ちゅうか
人は昔々、お魚さんだったとさ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 21:35:09.60 ID:JJg3W0BN]
- 何回もダイエットしてリバウンド増減20kg以上だから体がついていきません
リバウンド繰り返したりしたからか代謝が悪く食事制限を1500カロリーですらと太ります
158cm 25才 女です
何かアドバイスください
1500だと多いのでしょうか？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 21:52:32.36 ID:1mm3hF8q]
- >>381
40代、50代になってもこの体型を維持できればかっこいい。
あと、筋トレメニュー教えて欲しい。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/05(木) 21:53:44.73 ID:RG5ufCsk]
- >>411
消費が1500下回ってるか
実際は１５００より多いか
1500の中味が栄養偏ってるか
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:03:29.10 ID:T/THy7Mz]
- >>411
どうせまたリバウンドするんだからやめとけ
繰り返して不健康になるだけ損だぞ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:17:28.21 ID:puMC8tjV]
- ダイエットじゃなく、それを何十年も続けられる事をしたほうがいい
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:44:03.85 ID:8yYfyj63]
- >>381
これ、多分右で16％くらい、左で15％切ってると思う。
体脂肪はこれでちょうどいいのでは？もうちょっと
筋肉あったら凄くかっこいいと思う。肩とか脇腹とか。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:44:39.97 ID:8yYfyj63]
- ごめん、>>416は左右逆
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 23:21:20.82 ID:IwXb/mcl]
- つか正確な体脂肪率なんて誰もわからないんだから書きあってもあんま意味ないじゃんｗ
しょせん自分の満足できるレベルにもっていってどう維持していくかってことだしね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 23:30:38.96 ID:+5fVDLyN]
- >>381
写真の撮り方が良くないので正確なことは分からんけど、
良い感じに絞れてるんじゃないでしょうか。
筋量は多くは無いけどガリって程でも無いのでこの板的には充分でしょう。
むしろこれ以上絞るとほんとにガリになるので止めた方がいい気が。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 23:54:15.42 ID:+6qsLTZ7]
- 皆さんの筋トレ内容、有酸素運動の内容を教えて下さい。参考にしたいです。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:05:43.35 ID:uKyTbGLw]
- >>381です。色々どうもです。
最初に、なんか拾ってきた画像疑惑が出てるみたいなのでＩＤ付きでもう１度とったのでアドレスをばｗ
（ＩＤはたぶんもう変わってるとは思いますが）
あと確かに>>381の右のは前かがみ気味だったのでそうならないように気を付けて撮りました。
s.pic.to/168n7r
体脂肪率、このくらいだと15%前後に見えるんですかね。
筋トレしに通ってるスポーツクラブの体脂肪計（タニタのスタンダードモード）で、一番最近で17.4%でした。
ちなみにアスリートモードというもので測ったら９％とか出たので明らかにこれは違うな、とｗ
ダイエット始めたのはもともと脇腹の脂肪ががっつり鷲掴みできるようになってきたのが気になってたのと、
友人とスポーツクラブに行ったときに体脂肪率測ったら21%とか出たのがちょっと衝撃的で、
このままの生活続けてたら太る一方かと思い焦ったもので…。
個人的には>>381に書いたけど水泳と、あとは食事制限が一番効いた気がする…。
甘いものが好きで毎食デザートにアイスとかシュークリームとか食べまくってたのでそれをやめただけで一気に体が変わったｗ
でもきっとこれから太らないように維持するのが大変なんですよね。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:06:21.31 ID:uKyTbGLw]
- あと>>412氏へ。
筋トレメニューは大体は↓のサイトの左側のやつを参考にした感じですかね。
全身まんべんなく、限界まで負荷をかけるのを意識してやってます。各部位を１０回３セットほど。
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
ただし腹筋だけは筋肉痛具合を見て家でほぼ毎日やってます。
腹筋は↓のスレ>>3のその１をやってました。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298330803/3
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:34:54.66 ID:LHkMrKUI]
- >>421
体脂肪率はタニタはちょっと高めにでるらしいし、
体系等によって色々違った数字が出ることもあるらしいからあまりあてにしすぎない方がいいかも。
でも減ったというのだけでも分かってよかったじゃん。いい感じに体変わってると思うよ。
俺も今17%台だけど明らかに>>381の左側より腹ぶよぶよだわｗ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:49:15.01 ID:aSaum5GF]
- Q.アスリートモードとは何ですか？
A. 下記のような方はアスリートモードによる測定をお願いします。
・ 一週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
・ 体育会やスポーツ実業団に所属し、競技会等を目指してる方
・ プロスポーツ選手
・ ボディビルダーのように、筋肉量が多くなるようなトレーニングを行っている方
上記に該当する方は、日々のトレーニングにより、一般成人に比べ、筋肉量も多く、骨格も太いという傾向がみられます。
また、筋肉に含まれる水分量もトレーニングによって一般成人とは異なっていると考えられています。
よって、本機で体脂肪率の測定を行う場合、一般成人とアスリートモードでは身体組成の違いから、測定されるインピーダンス(電気抵抗)が異るため、
一般成人とは別の専用の測定モードを使用して測定を行ってください。
1週間に12時間以上のトレーニングってジムにはいっぱいいるよなぁｗ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:07:08.70 ID:WN0o7ACL]
- >>418
CTなら割と正確に分かるし、ピンチ式もインピーダンス
よりは正確。
それで出した、プロ選手なんかのとくらべれば、大体の
所はわかる。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:26:15.41 ID:ptwcRY93]
- >>421
その体脂肪率は、脚を鍛えてないからだろうな
多分ヒラメ筋がぶよぶよだと思う
体脂肪率なんて、そんなもんだ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 07:37:22.28 ID:reKYUXdC]
- >>424
スタジオとかヨガとかジョギングはトレーニングじゃないんだろ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 09:41:28.86 ID:kfRfVvva]
- ダイエットで取り入れる筋トレって、超回復は気にせず毎日やった方が良いんですか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:34:21.85 ID:GIAcfuYk]
- スィーツがやるスロトレみたいなヤツの事か？
石井ｾﾝｾｲは、負荷が小さいから毎日やってもいいって言ってたぞ。
まぁ、最初はその程度の低負荷でも筋が痛むだろうから、空けた方が
よいかも。
手を叩けば、細かい毛細血管がぶブチ切れる。
頭を叩けば、脳細胞が何匹も死ぬ。
運動すれば、体の中は小さな怪我だらけ。
我々は日常、遅筋による有酸素運動しかしてない。
これが通常運転。
時に大きな力を出さない局面で初めて速筋に無酸素運動させる。
これが緊急運転。
この時、速筋内部は小さな怪我だらけになる。故障箇所を回復を待たずに
酷使し続ければ、やがて大きな怪我になる。
超回復ｳﾝﾇﾝとは関係なく、休養は必要。
ただ、最大パワーの半分以下しか発動しないスロトレなら、筋の故障は
小さく少なく、修復も速いだろうから、毎日、あるいは中１日でよさげ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 10:42:24.44 ID:GIAcfuYk]
- トコロデトコロデ、オマイらいったい何世代前の体脂肪計使ってんだよ。
俺のは両手両足タイプの現行モデルだけど、１日のいつ計っても１％幅に
収まるぞ。すごいのは、入浴後が１番低く出ると思うけど、それでも
－１％かそこいらの範囲に収まるって点だな。
（確かに昔使ってた超旧型両足タイプだと５％幅ぐらいあったが・・・遠い目）
オマイら日本メーカーの研究開発力、ナメ過ぎだわ。
まぁ、両足タイプの現行モデルがどんなだかはよく知らん。
この前、同メーカーの両足タイプで計ったら、ちょっと高く出た。
両手両足タイプによるとｵﾚは下半身デブらしいから、そのせいか？ｗｗ
あと、タニタの元データだって水没法からX線法に切り替えてデータの
継続性が失われたんだから、数値そのものにはあんま意味が無く、
数値の変化にこそ意味があるわけだ。
タニタのホームページによるとX線法と両手両足法の数値の一致度は高い
みたいだが、真偽のほどは分からん。
X線計測器なんかｵﾚ、持ってないからなｗ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 10:49:11.45 ID:GIAcfuYk]
- あと写真アップの人は、上半身だけなら10％とかだと思うぞ。
下半身も測っちゃうから17％とか出ちゃうわけで。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:18:45.13 ID:QRqpvAMX]
- ダイエットはじめて4キロおちて
鏡で見るとけっこういい体にみえて
俺けっこうよくなってきたじゃんｗｗ
若干腹筋もみえてる？？
ってな感じだったんだが
客観的にみるために全身写真とってみたら
ダルダルのオヤジ体系の人が写ってた・・・・
たぶん鏡でみるときは光源でいい体にみてるだけなんだろうな
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:22:00.99 ID:GIAcfuYk]
- 10㎏増減のリバウンドが何故アホアホなのかっちゅたら、
筋肉は１年で３㎏とかしか増えないわけ。
脂肪は１ヶ月で３㎏とか余裕で増えうるわけ。
減量期 筋肉－５ 脂肪－５
増量期 筋肉±０ 脂肪＋10
一周後 筋肉－５ 脂肪＋５
で、元に戻るのではなく、筋肉が脂肪に置き換わってるわけ。
筋肉１gと脂肪１gの基礎代謝量はそれほど変わらず、筋肉が
ちょっと高いだけ。でもでも、
脂肪だらけの体だと、縦の物を横にするのも億劫なわけ。
ついついエレベーターやエスカレーター使っちゃうわけ。
筋肉だらけの体だと、ついつい階段駆け上がっちゃうわけ。
体を動かすのが、結構楽しいわけ。
この差はデカイよね。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:47:19.48 ID:Bn5WwKHY]
- >>4～>>19
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:48:21.39 ID:1Yuy1gi2]
- >>432
わかるわ。デジカメできをつけの姿勢で撮ると醜すぎる。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:59:33.00 ID:GIAcfuYk]
- 誰もきいてない自己紹介するとｗ
ｵﾚは小中高を通じてBMI指数学年最下位ちゅうくらいの
生粋のｸｿｶﾞﾘだったわけ。
所が所が中年力ってのは凄いもので、BMI22位になったわけ。
喜んでたわけだけど、体脂肪率はかったら・・・だったわけ。
ｸｿｶﾞﾘが隠れ肥満になったわけ。
士農工商・ｸｿｶﾞﾘ・隠れ肥満なわけ。
出世魚としては、最底辺なわけ。
で、体脂肪率減に励んだわけ。
20日足らずで1.5％落ちたわけ。
１㎏位、アブラ身がこの体から削り落ちたわけ。
やっぱ、体質だわ。
ｵﾚにとって体重増やすより減らすほうが３倍は楽だわ。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:59:43.98 ID:plTfiWda]
- 初ダイエット板ですこんにちは
結局有酸素運動は食前がいいの？食後？
これから仕事帰りにジョギング始めようと思ってるので教えてください。
スレチでしたら樹海までジョギングします
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:06:25.53 ID:GIAcfuYk]
- 【食前】 血糖値、肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、低め
【食後】 血糖値、肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、高め
我らの共通目標は、
①脂肪細胞に遊離脂肪酸を吐き出させる
②遅筋細胞にそれを燃焼させる
だから、糖質が不足気味で脂質を使わざるをえない食前の
方がよさげ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 12:07:02.59 ID:3U2ezPe7]
- >>437
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
www.google.co.jp/
oshiete.goo.ne.jp/
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:13:32.66 ID:GIAcfuYk]
- >スレチでしたら樹海までジョギングします
生きろ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 12:18:32.39 ID:OG4TggAT]
- >>437
食後は時間おかないと、ジョギングきついだろ
樹海歩きはいいよ
舗装路より脚に優しいし、何か変なもの発見するんじゃないかってドキドキ感で
ありえない心拍数になる
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:38:03.39 ID:IlEnlkhf]
- >>438
糖質不足状態の食前のほうが良いというなら、糖質完全カットの食事後の有酸素運動でも食前とかわらないってこと？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 13:15:09.97 ID:GIAcfuYk]
- アミノ酸
／
／
↓
ブドウ糖─────→脂肪
脳細胞と赤血球はブドウ糖を必要とする。
糖質完全カットだと、筋肉や内臓のタンパク質
を分解しブドウ糖を合成する。
つまりは王道とは言えないわけ。
筋は今この時も、常に常に合成され、分解されている。
合成スピード ＞ 分解スピード ⇒ 筋量・増
合成スピード ＜ 分解スピード ⇒ 筋量・減
糖質カットや糖質不足状態だと、日常的に分解スピード
がアップし、運動時にはなおさら。
それを防ぐためには、BCAAの血中濃度を高めにする。
結論
食前に有酸素。しかし運動前にBCAAを補給せよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:21:19.10 ID:Wd38Aifk]
- グルタミンじゃいかんですか。bcaa高いわ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 13:36:18.94 ID:GIAcfuYk]
- BCAAはアミノ酸のうち、炭素鎖が分岐してる数種のブループ名。
20種全てのアミノ酸がブドウ糖合成に使えるわけじゃなく、
BCAAのみがブドウ糖合成に回せる。というか回される。
脂肪減のためには、順番は
無酸素（筋トレ） → 有酸素
なのは今や常識。
しかししかしゴッツイ筋トレする人曰く、空腹じゃ重いウェイトが
挙がらんらしい。その場合は
食事 → 無酸素 → 有酸素
にせざるをえないみたい。
しかしｵﾚみたいに自重中心のヌルい筋トレしかしてない場合は、
無酸素 → 有酸素 → 食事
だと思う。実際これでｵﾚは20日足らずで脂肪1㎏落ちた。
仕事帰りにジョギングっていう丸の外のOLさんは、
職場でも出来るような自重スロトレメニュー幾つかこなす
↓
ババンババンバン、ヴァームを飲む
↓
ジョギングで帰宅
これで1週間に500ｇ脂肪が落ちる方に、3200METs！！１
BCAAはアミノバリューの粉末タイプが安い。
（1回分2g摂取するとして、50円）
ヴァームはﾏﾂｷﾖで売ってる粉末30袋が安い。
（1回分1袋100円）
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:46:32.40 ID:LHkMrKUI]
- >>435
それはもしや>>421の人へのあてこすりか？ｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:01:54.43 ID:Fo0KFRH3]
- 減量って食事を完全にコントロールすれば楽勝なんだよな。
欲求を我慢するダイエットは辛いけど、そもそもの欲求を消せば
我慢する必要もないことに気づいた。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:05:20.72 ID:r5Ep9S4b]
- そもそも減量期（ダイエット中）は筋肉が発達するわけがないのです。
自重の筋トレは筋肉量UPが目的ではなく、筋力UPによって運動能力を
高めることが目的なのです。つまり、なまった体にカツを入れて
ちょっとやそっとじゃ息切れしない体を作るのが目的なんです。
筋肉量UPはまず、脂肪を減らしてから。自重トレは遅筋の筋持久力を
高めてるに過ぎません。でも遅筋のほうがミトコンドリアが速筋より多いので
遊離脂肪酸の燃焼効率は高いです。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:14:42.98 ID:GIAcfuYk]
- アホみたいな連投は、これくらいにする。
>>447
そう、小中高通じてBMI指数学年最下位のｵﾚに言わせれば、
ｵﾚとデブとの最大の差は、食欲の差だと思う。
居酒屋に行くと、デブは食えもしない量の食事と、
飲めもしない量のビールを注文しようとする。
鍋とかやる時、デブと買い物に行くと、あいつらは必ず多めに
買おうとする。
あの感覚がｵﾚには分からん。
デブは「空腹で寝付けん」とか言うが、絶食でもしない限り
ｵﾚにはありえん世界だ。ｵﾚにとっては
睡眠欲 >>>>>(越えられない壁)>>>>> 食欲
だからだ。
>>448
うむ、現行型・両手両足タイプで測定すると15％をきったｵﾚは、
もはやここでは無く、ウエイト板に引っ越さねばならんのかも試練。
ｵﾚのこれからの課題は、速筋ｻﾏにフル稼働して頂く様なゴッツイ
筋トレをする事なのだろう。
背中に重り背負って腕立てとかしてるが、しょせんはダンベルには
かなわんのだろう。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:18:12.95 ID:3U2ezPe7]
- >>448
オレはそうは思わない。
自分の思うようにやれば良いと思う。
自分の思った通りにしかならないし、
自分の思った通りになる。最後には。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:23:00.41 ID:1Yuy1gi2]
- 小食アピールはウェイト板でいじめられるからやめとけ。増量すれ開いたらカオスだったわ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:27:21.60 ID:r5Ep9S4b]
- 体脂肪をひたすら減らしたいだけなら高強度での有酸素と適正な食事。
高強度の有酸素は除体脂肪も同時に減るが、皮下脂肪を減らすには仕方ない。
（内臓脂肪は食事制限と軽い有酸素だけで簡単に落ちる）
ひたすら脂肪を削れば、もともと速筋が多く骨格筋の発達している
タイプの人間ならそれだけで腹筋余裕で割れる。あとはカロリー
コントロールを前提に自分の好きな体型になるまで10RM以下の
マシン筋トレやりまくってバルクUP目指せば良い。
だた、脂肪を減らすのは簡単だが、筋肉量UPはマジ過酷。遅筋が
発達している人（要は子供の頃から痩せ体型の人）は、よほど
頑張らないと速筋は筋肥大しない。いいとこ細マッチョ止まり。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:33:40.14 ID:LHkMrKUI]
- 筋肉量を増やす話はもはやここじゃなくてウェイト板でやった方がいいかもだが、
筋肉なんてとにかく食べないと増えないよ。体系にもよるけど男性なら毎日3000kcalとかね。
筋肉増やすのと脂肪減らすのって基本的に相反することだから同時にやるのは
できないことはないけどものすごく難易度が高い。
ま、ダイエットのための筋トレは基礎代謝を増やすためのものだから、
とりあえず痩せたいという人は筋肉量のことは考えなくてもいいと思うけどね。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:44:48.05 ID:GIAcfuYk]
- ちょっと思ったが、
ダイエット板は、脂肪減・板であり、
ウェイト板は、筋量増・板なわけだ。
人は誰でも、
「一石二鳥」を一度は狙い、
「取らぬ狸の皮算用」を画策し、
そして、
「二兎を追うものは一兎をも得ず」という現実を知る。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:49:47.96 ID:3U2ezPe7]
- オレはそうは思わない。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:55:06.06 ID:r5Ep9S4b]
- ダイエットのための筋トレは基本的に自重やフリーウェイトだと思う。
そうなると「追い込む」ほどやらないだろう。ダイエッターのいう筋トレは
言ってみれば高強度の有酸素運動なわけで筋肥大は起きない。
1年間ガチで筋トレやってもダイエッターなら筋肉量は1ｋｇくらいしか増えないだろう。
筋肉1Kg増えたところで基礎代謝量は1日20～40Kcalしか増えない。ソーセージ1本分くらいだ。
基礎代謝の上昇分で痩せやすい体になるというのはちょっと違う。
正確にはトレーニングによってより高強度の運動に適合した体に変わって
いける。そのおかげで最初は毎日30分歩くだけでも大変だったのが、
毎日5ｋｍのランニングが45分で行えるようになる。そういう意味で
たくさんのカロリーを消費できる体になっていくわけだ。
まったく運動しなければマッチョも一般人も必要なカロリー量は
それほど大差ない。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:05:23.84 ID:GIAcfuYk]
- 前から疑問に思ってて調べても良いHPにぶつからなかったんだけど、
基礎代謝（横臥時の消費）は、マッチョもデブも、年齢、性別、体重が
同じなら対して変わらないみたいではある。
でも、安静時代謝（座時の消費）はどうなのかなぁ？
姿勢保持のために筋は稼働してるわけだし、その筋の排気量が違うわけだから。
１Lエンジンと３Lエンジンとのアイドリング時のガソリン消費の違いに
近い差がある様な気がするんだけど・・・
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:16:27.32 ID:GIAcfuYk]
- 結局は、１ヶ月で
脂肪を１㎏減らす・・・容易
脂肪を１㎏増やす・・・容易
筋肉を１㎏減らす・・・容易
筋肉を１㎏増やす・・・不可能
なわけだ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:16:53.73 ID:r5Ep9S4b]
- >>457
ハリス・ ベネディクト方程式には体重の項目はあっても筋肉量の項目はない。
つまり、同じ体重70Kgの25歳男子なら体脂肪率10％だろうが20％だろうが、
基礎代謝量は変わらんということだね。
＞＞姿勢保持のために筋は稼働してるわけだし、その筋の排気量が違うわけだから。
同じ質量の物質を保持するために必要な仕事量（熱カロリー）は同じ。
だから消費カロリー自体も同じ。だけど、安静時心拍数はスポーツやってる
人のほうが低いから運動に対する抵抗がなくフットワークが軽い。
デブは目の前にエスカレーターと階段があればほぼ間違いなく前者を
使うけど、体鍛えてフットワークが軽い人は階段に登る。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:22:27.56 ID:GIAcfuYk]
- >同じ質量の物質を保持するために必要な仕事量（熱カロリー）は同じ。
力学的には分かるんだけど、現実にはどうかって点。
車重が同じ軽自動車とF1マシンが街中ゆっくり走ってて、燃費が
同じわけないわけで。
同性、同年齢、同体重のマッチョとデブの安静時代謝の違いのHPが
中々無いのは、それこそ心拍数だのなんだののパラメーターが複数
絡んでて、定式化出来ていないからなのかも試練。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:27:42.42 ID:rrcnfk8p]
- 基礎代謝を含めた消費カロリーを知る方法は、実際にその人に酸素を吸わせて
消費した酸素量を測定して測るのが今のところ一番正確で、ハリス・ ベネディクト方程式ってのは
あくまで簡単な推定値を出す方法なんじゃね？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:29:32.24 ID:r5Ep9S4b]
- ダイエットの理想は、一日に必要な栄養素を食事から完璧に摂取して
さらに余分なカロリーを運動によって消費すること。
BMIが適正な人がさらに痩せたいと願うなら（女性に多い願望）それこそ
ガチな肉体改造になるわけで、毎日１時間のウォーキングなんて甘い運動
してても皮下脂肪は落ちない。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:34:21.69 ID:GIAcfuYk]
- どっかの国立だか独立行政法人だかの研究所で、定期的に日本人の
中からサンプル集めて基礎代謝を測定してるんだって。
そうすると、基礎代謝は性別、年齢、体重の３変数の関数として
表され、その他の変数（体脂肪率だの筋量だの）はほとんど影響し
ないってデータの蓄積があるわけ。
で基礎代謝と性別＆年齢＆体重を結び合わせる経験則的、事後的な
関数が、ハリス・ ベネディクト方程式ね。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:36:03.49 ID:1Yuy1gi2]
- 必要な栄養素ってなんなんだろうな。ウ板の減量すれのぞいたけどたんぱく質けちりすぎなやつばっかで
カオス状態だったわ。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:36:23.84 ID:1Yuy1gi2]
- たんぱく質じゃなかった炭水化物
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:48:24.50 ID:rrcnfk8p]
- >>463
ハリス・ ベネディクト方程式は欧米人に適合してる式で日本人の場合、数％ほど高くでるんだよね
だから、上の話とのつながりは良く分からないけど、基礎代謝は性別や年齢や体重が同じでも
個人差はそれなりに大きいと思ったよ
体温が35度台の人と36度台みたいに1度違うと代謝は10％以上変わるしね
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:52:19.41 ID:fF9uU6SI]
- 亀ですみません。>>437です。
皆さんご丁寧にありがとうございます。遅い時間に仕事が終わるの場合もありますが、できるだけ食前に走ろうと思います。
もひとつすみません。
スレタイに食事管理とありますが、最近タジン鍋とやらを知りました。野菜の繊維や栄養価を損なわず、レンジでチンも出来るということで購入を検討しております。
炭水化物、サプリを取らず大量の野菜とササミ、もしくは魚だけで三食メニューを考えたいと思いますが、これはかえって悪影響でしょうか？
ご教授頂けたら嬉しいです。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 16:03:59.52 ID:SPaOsn6+]
- 有酸素運動でも糖質と脂質の消費バランスはは１：１ また、筋肉の合成には糖質が必要なのに
炭水化物を取らないって筋肉要らないの？それとも蛋白質取っとけば筋肉減らないとでも言いたいの？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 16:25:41.70 ID:rrHJdJIj]
- 野菜にも炭水化物は含まれてるから大丈夫じゃない？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 17:06:11.43 ID:fF9uU6SI]
- >>468
ふむぅ 甘かったようですすみません。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 17:38:09.12 ID:aSaum5GF]
- >>468
ビルダーの低炭水化物の食事は減量期とかだけだけど、これが一般に広がって日常的に低炭水化物とかやる人が増えて
見た目痩せてる割りに体脂肪率が高いひとを量産させたり脳に栄養が回らなくて集中力や判断力が落ちたりとか色々弊害があるからね
有酸素や筋トレするならより炭水化物も必要なわけだから注意すべし
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:06:37.03 ID:r5Ep9S4b]
- 筋肉落とさずにダイエット云々言い出す前にBMI22くらいまではひたすら減量だ。
皮下脂肪削るのは並大抵じゃない。毎朝10ｋｍのロードワークやったって
体脂肪率10％以下にはならんぞ。
特に普通体型の女！適正体重から脂肪だけで3ｋｇは絞りたいから
毎日３０分のウォーキングしてます、だぁ？
３０分のウォーキングで効果あるかボケ。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:10:04.55 ID:ll5Tz/rH]
- お、おおおおおおまえらとりあえず日本語でおＫ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:20:31.79 ID:TgdrMUsZ]
- >>472
>筋肉落とさずにダイエット云々言い出す前にBMI22くらいまではひたすら減量だ。
筋量を気にするか否かは主観の問題、つまり各人の自由なので、どの段階から筋量を気にしろとかいう
指標は無いよ。気にするのなら一刻も早く筋トレをすべきっていう事だけが真実。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:23:15.73 ID:TgdrMUsZ]
- 筋量を気にするのならとにもかくにも筋トレが必須。その場合いわゆるウエイトトレじゃないと効果はかなり薄くなります。
次いでタンパク質量。
その後に糖質の摂取量を検討すべき。
とは言え常識的、一般的なダイエット食であるなら糖質が不足する事は無いと思うけどね。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:26:24.44 ID:TgdrMUsZ]
- 減量中の糖質摂取に関しては詳しい人がお一人いると思うのでその人が補足してくれるかもしれない。
それと筋量の多寡で基礎代謝が変わるかと言えば基本的にあまり変わらない。
ただ一般論として筋量が多い人の方が体温は高い傾向があるのでその程度の誤差はあるかも。
でも筋量（脂肪量）の多寡で同じ体重でも見た目が全然違うからそっちの意味の方が大きいと思うよ。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:58:42.48 ID:TgdrMUsZ]
- 有酸素運動のタイミングとダイエット効果はあまり関係無いと思う。
と言うか空腹時の有酸素のメリット、デメリット双方あるのでどちらを重視するかで考え方は変わる。
空腹時のデメリットが気になる人は他の人が言ってくれているようにBCAAでも摂取するといいかもね。
まあそれより筋トレする方がはるかに有意義ではあるけれど。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 19:37:53.28 ID:GIAcfuYk]
- ｦﾏｲらが何故デブかが分かるよ。
デブからの現実逃避として、空想的ダイエットに自閉してしまい、
科学的ダイエットへと解脱できないからだ罠。
と帰宅後に現行型・両手両足タイプで計ったら、BMI＝21.6、13.6％の
ｵﾚが言ってみる。（ｷﾘﾘﾉﾘｯw）
疾病率が最も低いのがBMI22。これが健康体重。
健康体重の±10％が標準域。
標準域上限を超えてる者をデブと呼ぶ。
標準域下限を超えてる者をガリと呼ぶ。
いくらデブでも、減量は1ヶ月に体重の5％までが良いとされる。
飢餓スイッチが入り、基礎代謝が落ち、ホルモンバランスが崩れ、
低体温化し、筋肉、内臓、骨の分解も進むからだ。
さてさて現在60㎏のデブ女性がいる。体重の5％はすなわち3㎏。
今日は5月6日。1ヶ月後の6月6日の午前6時、すわち666の日までに
これを落とそうと決起する。
（脂肪・筋肉その他）＝（－3㎏・0㎏）が理想だが、まぁちょっと
現実的ではないので、
（脂肪・筋肉その他）＝（－2.5㎏・－0.5㎏）を目指す。
この比率で落としたいなら、筋トレを導入しないと無理。
導入しなければ（－0.51㎏・－2.5㎏）とかになり、将来、
リバウンドの逆襲を恐れる体になっちまう。
現在、標準体重ドンピシャの女性がいるとする。その女性が
いわゆる美容体重（標準域の下限ぐらいか？）を目指そうとする。
50㎏が標準体重なら、45㎏って事か？
で1ヶ月で体重の5％即ち2.5㎏を脂肪だけで落とすって、そりゃ無理だわ。
ｵﾚは大体BMI22だが、こっから666の日までに体重の5％分を脂肪だけで
落とすって、無理無理無理。
標準体重までいったら、あとは1ヶ月1㎏、脂肪のみを落とすってイメージ
にすればいいと思う。
夏までにあと3ヶ月弱あるんだぞ。放射能に汚染された美しい太平洋が、
脂肪だけ3㎏落ちたﾋﾞｭｰﾁｰな穴多のﾊﾞﾃﾞｨを呼んでいるっ！！！１１w
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:23:05.62 ID:p1m15Ccz]
- 水泳良さそうだけど泳げない
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 20:44:21.25 ID:TgdrMUsZ]
- 妙にテンション高い人がいるw
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 21:04:20.85 ID:GIAcfuYk]
- あと、女性で「筋ﾄﾚするとﾑｷﾑｷになるからｲﾔｯ！！」とのたまう者がいる。
ならないですから～～～～～～。
女性はもともと筋量が少なく、男性ホルモンが少ないので筋量増加もしにくい。
しかも自重やペットボトルでﾑｷﾑｷって・・・
（そん馬鹿なこと馬っ鹿いってると、ｵﾏｲを剥き剥きにしちゃうぞ～～ってかw）
男性で資質の恵まれたヤツがキチガイ沙汰のウェイト持ち上げて、それでも
1年で3㎏。1ヶ月でたったの250g。1日にすれば10g弱しか増えない。
ｵﾚは日夜「毎日毎日10g筋肉を増やすぞっ！１１１」と思っているが、
生粋のｸｿｶﾞﾘであるｵﾚには無理らしいｗ
女性ビルダーの体をスジスジ過ぎてｷﾓｲとｵﾚは思うが、あれは筋量が多いから
ｷﾓｲのではなく、皮下脂肪がありえんぐらい薄いからｷﾓｲんだと思う。
女性の場合、自重＆ペットボトル程度の筋トレ導入で、たとえ1日2g筋肉が
増えても、それにより（脂肪・筋肉その他）の減少比を圧倒的に脂肪減に導ける
のなら、筋トレは積極的に導入すべきだ。
生まれながらのｸｿｶﾞﾘ、BMI指数学年最下位だったｵﾚが思うに、BMI=22、
体脂肪率10％台前半の体を手に入れた今、思う事がある。
長年の劣等感から開放されると思いきや、そうでもないんだな、これが。
♂としてならこの体は、筋量が少な過ぎてダメダメだ。
♀としてならこの体は、腹の横の脂肪つまめまくりでダメダメだ。
女性が健康体重じゃ満足できず、美容体重とやらを目指すその気持ちが
今のｵﾚには良～～～～く分かる。
よ～～～く分かるで～～～っ！！１w
もしｵﾚが女性だったら、今の体より標準域下限を遥かに下回っていたｸｿｶﾞﾘ
時代の体を良しとするだろう。
「あの時代のﾊﾞﾃﾞｨ ＋ 胸にいい感じの脂肪のカタマリ × 2」
だったのなら、この夏のビーチはｱﾀｼのものだ罠っ！！１１１
あの時代のｵﾚは、外見的には痩せすぎだが、体力的、内臓的に特に病的だったと
は思えんからな。
>>480
ハイテンションで素マンね。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:09:34.97 ID:LHkMrKUI]
- >>481
言いたいことは分かるが文章がいちいち長いよｗｗ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:18:08.17 ID:Bn5WwKHY]
- ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=section&id=38&Itemid=86
スクワットスレで見たんだが、このサイトお勧め
これによると減量中は体重×3グラムのたんぱく質を摂ったほうが良いらしい
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:48:41.13 ID:sVxsp9+a]
- 449 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2011/05/06(金) 14:14:42.98 ID:GIAcfuYk
アホみたいな連投は、これくらいにする。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:50:12.39 ID:lA0Ug3Xh]
- 30分ウォーキングすれば150Kcal程度は使う。
100日で15000、脂肪にして２kg。
食欲もちょっと増えるから、その分ちょっとだけ、
一口だけ、我慢すれば、半年もかからずに3kg落とせるよ。
一気にカロリー不足になるより筋肉も落ちないし、むしろ
理想的。
結局カロリー足りなきゃ脂肪なんか落ちる。
脂肪が無い体と、奇麗な体とはまた違うから、筋トレも
した方が良いとは思うけどね。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 23:35:37.98 ID:GIAcfuYk]
- このスレは、老いも若きも、男も女も集うスレなわけだ。
で、たまに、女性と思われる人が、
「炭水化物カットでﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って書き込む。それ見るたびになんか、胸が痛む。
脳細胞と白血球はブドウ糖を必要とし、外部からの摂取が不足すれば
筋や内臓のタンパク質を分解してブドウ糖を合成する。
脳細胞はケトン体も一部使えるが、そんな状態で気力、集中力が発揮
出来るとも思えない。
飢餓スイッチ、基礎代謝の低下、低体温下（冷え症）、ホルモンバランス
の乱れ、自律神経の乱れ、肩こり、のぼせ、冷や汗、生理不順・・・
体重キープ時の摂取カロリー（＝消費カロリー）を基準とした時、
脳細胞と白血球の消費カロリー・・・A
それ以外の部位での消費カロリー・・・B（＝基準－A）
として、A＋B×1/3くらいは炭水化物を摂取する必要があると思う。
で、日常に無酸素を上手く取り入れ、遅筋での有酸素運動における
消費比を糖質＞脂質に保つ。これこそが王道だと思う。
- 487 名前：訂正 [2011/05/06(金) 23:36:49.04 ID:GIAcfuYk]
- 白血球 → 赤血球
- 488 名前：訂正 [2011/05/06(金) 23:38:28.36 ID:GIAcfuYk]
- 消費比を糖質＜脂質に保つ。これこそが王道だと思う。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 23:39:49.79 ID:+mbTpp2I]
- >>486
>脳細胞はケトン体も一部使えるが、そんな状態で気力、集中力が発揮出来るとも思えない。
>A＋B×1/3くらいは炭水化物を摂取する必要があると思う。
「思えない」とか「思う」とか、根拠が薄くね？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 23:49:31.48 ID:GIAcfuYk]
- まぁね。
修行僧が断食とかして幻覚みたりするけど、あれ、脳細胞が
ケトン体食わされてる状態らしい。（これも根拠薄）
まぁ、カタギの状態ではない。
生化学の教科書的には、とにもかくにもグルコースが熱量取り出して
ATP合成するのに便利。反応経路も短い。
主にグルコースしか熱量源に出来ない脳細胞と赤血球の分のグルコースは
体外から確保する。
我々は日常、好気反応でATPを合成している。その熱量源には糖質、脂質
ともに使えるが、呼気吸気の分析によると、脂質100％にはならないようなので、
そこで消費される糖質も体外から供給してやる必要がある。
体外からの糖質供給がこれに満たないと、体内のタンパク質の分解が進む。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 23:50:17.18 ID:3AGKZFgn]
- トレーニングを重ねスポーツ心臓になり
安静時の心拍数が40前後になると基礎代謝も減るもんなの？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 23:50:57.92 ID:DsOfO9oa]
- ここは王道スレだから根拠なんてざっくりしたもので充分だろ
極端な食事制限がリスキーで邪道なのは間違いない
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 23:57:22.63 ID:GIAcfuYk]
- 心臓肥大すると、1拍あたりの血液の流出量が増える。
心拍数が確かに低いが、安静時における1分あたりの流出量に大差は無さげ。
で、いざ運動時に心拍数が高くなった時、1分あたりの流出量が増加する。
そんな仕組みだと思う。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 23:58:21.37 ID:a/OUq3lO]
- >>491
ｵﾚ、50切ってるんだけど
ﾔﾊﾞｲの？死ぬの？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 00:06:08.79 ID:OyHw6TTt]
- 同じ人物なら小さい心臓で心拍80と
大きい心臓で心拍40なら基礎代謝は変わらないって事かな
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 00:34:58.56 ID:6/SDgfjo]
- >>466
性、年齢、体重（さらに身長も）が同じ日本人を1000人集め
基礎代謝を測定した時、だいたい同じになるはず無いよねぇ、
考えてみれば。
正規分布になるんだと思う。で、正規分布の中心線がハリス・ベネディクト
方程式の日本人用バージョンの計算結果と上手く一致すると。
同一人物が徐々に脂肪を筋肉に置き換えられたとして、その時の
基礎代謝の推移は、正規分布の山の左から右へとシフトすると思う。
シフト幅はわずかかもだが。
まぁその1000人のサンプルを、横軸・筋量、縦軸・基礎代謝として
座標軸にマッピングした時、単純な右肩あがりの分布にはならんの
だろうな。1000人の基礎代謝にも個人差があり、その個人差を生む
変数は筋量どころじゃなく無数の変数の影響下にありそうだ。
やっぱ、平熱の影響はでかいよねぇ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 00:47:57.67 ID:PkoLm02V]
- >>483
>これによると減量中は体重×3グラムのたんぱく質を摂ったほうが良いらしい
多めに摂った方が良いのは間違いないけど3gまでは要らないと思うよ。
まあ多すぎて困るって事は普通無いんだけど。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 00:52:53.56 ID:6/SDgfjo]
- 一般人なら1倍、スポーツ選手で2倍とか言うよね。
で、なぜスポーツ選手がプロテインを飲むかっていえば、
食事からそれだけのタンパク質を摂取しようとすると、
もれなく糖質や脂質も付いてきちゃって、糖質過多、脂質過多に
なっちゃうから。
でもでもしかし、プロテインパウダーなんか無かった昭和初期の
スポーツ選手って、どうしてたんだろうね？
鳥のササミと卵の白身と、あとは何だ？？ｗ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 00:53:54.59 ID:PkoLm02V]
- >>496
>基礎代謝を測定した時、だいたい同じになるはず無いよねぇ、
もちろんばらつきはあるんだろうけどそれは無視できる程度って事なのかなあ。
基礎代謝は主に熱生産と生命活動に関わるエネルギーだったと思うんだけど、
その発熱の部分は主として肝臓と筋肉だから筋肉が多い方が発熱量も多いはず。
とは言え我々は恒温動物なので無闇に体温が上がるはずも無く、とすれば基礎代謝には
大きな差は出ない気もする。
まあダイエットにはあまり関係ないことだろうけど。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 01:14:23.76 ID:6/SDgfjo]
- 独立行政法人・国立健康栄養研究所
www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=158
によると、呼気吸気の分析による基礎代謝の測定は、正確な手法でも
±6％ぐらいの誤差を含み、体組織だの平熱だのといった個人差による
差異を弁別できるほどの精度はないって事らしい。
基礎体温測ってる女性ダイエッターによるブログで、運動を
恒常的にするようになって基礎体温が上がったって報告をいくつか読んだ
事がある。
俺も運動メニューを変えたら、服がいきなり薄着になっちゃった経験がある。
平熱が1℃高いと、この肉の塊を24時間1℃高く保つのだから、その
必要熱量は相当だと思う。その分、基礎代謝は上がるわけだ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/07(土) 01:35:33.01 ID:UeRWZvej]
- >>450
あの人昔からこのスレに張り付いてる粘着君だから
そもそもウェイト板でその珍奇な自説でコテンパンにされておん出てきて、初心者の多いダ板で毒まいてんの
そっとスルーしてあげて
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/07(土) 01:45:26.74 ID:UeRWZvej]
- >>481
いい加減スレチ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/07(土) 01:52:31.83 ID:UeRWZvej]
- >>499
という話はいろんな雑誌のダイエット特集でいろんな先生がしてるよ
特に女性は冷え症で代謝が落ちてたりするからね
ちなみに体内の代謝に関わる酵素が一番良く反応するのは42度前後、つまり内臓あたりの温度
平熱低ければ化学反応としても効率が落ちるというわけ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 02:36:11.22 ID:fZcRCjSj]
- 結局なんだかんだ言いながら見た目だわな
自分の判断基準として
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 06:15:37.96 ID:YNhPyx8c]
- >>478
＞この比率で落としたいなら、筋トレを導入しないと無理。
＞導入しなければ（－0.51㎏・－2.5㎏）とかになり、将来、
＞リバウンドの逆襲を恐れる体になっちまう。
いやいや、元々運動習慣の無い人なら、運動なしで減量したところで落ちるような
筋肉が無い上に日常生活に必要な筋肉量は残るから、こんな比率での減量ってのは
コンテストビルダーがまったくトレーニングを止めた時にしか起こらんでしょ。
リバウンドするかどうかは、減量後の食生活と運動習慣に左右されるもんで
筋量落ちたからリバウンドって訳じゃないです。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 06:28:37.42 ID:YNhPyx8c]
- >>491
スポーツでの心肥大は２種類あります。
求心性肥大と遠心性肥大。
求心性肥大は無酸素運動を主体にしている人に多く顕れる現象で、血液の吐出量に
さほど変化はありませんが、血液を送り出す圧力が高まります。
これは高血圧というものではなく、血管が収縮しても吐出量を変えずに対処できる
適応です。
この場合は心拍数の変動はさほど有りません。
遠心性肥大は持久運動を多くこなす人に顕れる現象です。
心筋も若干厚くなりますが、この場合は一拍で送り出す血液量を増すために適応する肥大です。
心室そのものが拡大するので、心臓全体が大きくなります。
この場合は安静時の心拍数が落ちて、エネルギー消費も落ちます。
ですがこれでの安静時代謝低下を気にするのはアスリートとか毎日何十キロも走っているような
ヘビーランナー等のハイボリュームでの有酸素運動をする人達です。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 06:57:17.97 ID:bUpsFvY2]
- 毎日カロリー800～1100以内 有酸素週5で45～1時間 筋トレ30分を週2･3
をやって1ヵ月たつんだけど体重-1.5、体脂肪-2% こんなもん?自分ではもっと減るの期待してたのに
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 07:37:07.84 ID:Q103u6ev]
- 上出来だろ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 07:53:23.78 ID:4b2uV1nz]
- そんなもん。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 08:04:45.87 ID:bIx1ShNl]
- >>507
カロリー計算間違ってるとか
実は食べてるとか
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 08:06:45.66 ID:nvf5j5Jy]
- >>507
もともとの体重と体脂肪率が分からないからなんとも言えん。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 08:27:15.07 ID:0VmfwABY]
- >>448
横から申し訳ないんだけど筋肉量アップと筋力アップのどこが違うの？
筋力は筋肉の断面積に比例してるって習ったよ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 08:51:50.93 ID:RBwWMyH0]
- 身長163cm、体重57km、BMI21、ウエスト（へそ回り）84cmのデブ男なんだけど、
どうやって腹を引っ込めればいいのかわからない…。
下手にダイエットしようにも、理想体重は58くらいらしいしBMIも22切ってるし…。
でも腹は確実に出てる。
どうするのがいいのかな？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 08:52:58.68 ID:RBwWMyH0]
- ミス。体重57kgね。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 09:05:21.88 ID:6/SDgfjo]
- >>505
俺のなんちゃって体脂肪計（現行型・両手両足モデル）では、
脂肪率・約14％、筋肉率・約80％と出る。
この数値を鵜呑みにするわけじゃないけど鵜呑みにしてｗ
な～～も考えずに炭水化物断ちダイエットとかしたら、この比で
減っていくのかな？というド素人推測で
（脂肪：筋肉その他）＝（－0.5㎏：－2.5㎏）
とした。
偏った極端なイメージなのかもだけど、俺の中のアホアホダイエット
の究極的結果は、アウシュビッツを生き残り解放されたユダヤ人達の、
あの体形なんす。
いずれにせよ、貴方は私の長文にちょくちょくジェントルで誠実な
ダメ出ししてくれるいつもの人なのかな？
もしそうなら貴方に言いたい事がある。
私の中では、貴方は「先生」扱いになってるｗ
生来の三日坊主の私が、なんだかんだで2ヶ月以上運動を面白く続け照ら
れるのは、半分は貴方のお陰。
>>513
腹筋とドローインは必須。
あとは筋トレ→有酸素で体脂肪削ってくれ。
初期ボーナスによる筋量アップが期待出来る状態なら、体重維持で体脂肪率を
1～2％削るのは可能だと思う。
てか、俺のこの２ヶ月の推移がまさにそう。
プッシュアップバーを買ったのが震災の数日前。
あれから2ヶ月、運動しないと体が濁って気持ち悪い俺がいるわけだ（遠い目）
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 09:17:47.50 ID:RBwWMyH0]
- ドローインっての知らなかった。やってみるありがとう。
腹筋全く出来ないんだよな…１回たりとも上体が起こせない。
そうか、それが腹だけ出てる原因なのか。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 09:25:05.53 ID:mxaTAJwR]
- 丸一日倉庫整理とか重めの労働したら短期間で500g～1kgぐらい落ちてビビった。
水分減っただけかなーとか思ったけど、何日たっても元の体重には戻らなかった。
重労働で代謝が良くなって痩せたのかな。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 09:30:08.98 ID:6/SDgfjo]
- >>516
クランチってググってみて。それなら出来ると思うよ。
しかしまぁ、貴方こそがこの俺の求める理想的初期状態かも知れん。
メジャー（胸囲、腹囲、ケツ周り、上腕、太もも、ふくらはぎを測定）
両手両足モデルの体脂肪計
耳で測定する体温計（基礎体温を測定）
をゲットし、初期状態およびその後のデータを記録（あわよくばここで公開）
それを2ヶ月以上続けてくれ。そうすれば、初期ボーナスってのを解明する
サンプル1例を我々はゲットする事が出来るｗ
貴方自身の継続のためにも、推移をチェックするのは面白いし、モチベーション
維持にどえらく役立つ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 09:52:01.17 ID:Vdp69+X5]
- >>513
姿勢がわるいんじゃない？？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 10:54:47.13 ID:UtqcoMuI]
- 腹筋を一回も出来ないってのは、さすがにまずいと思う
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 11:13:26.03 ID:UGmscHlf]
- >>498
栄養をそれほど取れる時代では無かったんだよ。喰うのが精一杯の人がほとんど。スポーツ選手も
例外ではない。そう言う時代。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 11:17:37.70 ID:UGmscHlf]
- >>517
一日で7200Kcalほど余分に労働したのならその通り。そこまではしてないなら誤差の範疇。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 11:22:10.61 ID:RBwWMyH0]
- ドローインの状態をしばらく維持してみたが。。。きついなこれ
今の身体つきはまさにこの左側のような感じ。特段姿勢が悪いということは無いと思う。
minamuranomad.up.seesaa.net/100913/E38389E383ADE383BCE382A4E383B3E381AEE58B95E3818D.jpg
腹筋は学生時代から一度も出来たためしがない。
こっそり足を上げて勢い付けて反動で上体を起こすことで誤魔化してきた。
なぜ皆ができるのか、どうやったらできるのかわからないレベル。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 11:32:34.97 ID:9dc2Zbug]
- >>523
今の顔と体をデジカメで写真撮っておいて、半年後にどうなったか比べると面白いよ
毎日、写真撮って、それをパラパラアニメ化したら、動画で自分の変化が見れてさらに面白い
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 11:34:02.87 ID:UtqcoMuI]
- 筋トレの後に、ジョギングもしたほうがいいよ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 12:06:33.38 ID:nvf5j5Jy]
- >>523
体脂肪率は測ってないの？
あとお腹の出方がどうも内臓脂肪っぽい感じだね。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 12:35:21.28 ID:RBwWMyH0]
- >>526
今（昼食前）計ったら16.9％だった
内蔵脂肪ってことは、メタボなのかね
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 13:14:41.29 ID:nvf5j5Jy]
- >>527
お腹出てるのに思いのほかつまめる部分が少ないなら内臓脂肪、いわゆるメタボだね。
ガシッとつかめるなら皮下脂肪。
内臓脂肪なら腹筋よりひたすら有酸素運動の方がよかったんじゃなかったっけ？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 13:22:53.22 ID:gU+lQ54P]
- >>513
俺は身長171cm前後、体重70キロ前後だから、BMIは大体
24だけど、それでウエスト87cm位だな。腹はかっこ良くは
ないけど、一切出てない。ちなみに胸囲は97cm。
男で腹筋が出来た事無いというのは、ちょっと通常より
かなり筋肉無いと思うので、多分50キロ前後にならないと
真っすぐにならない気がする。
個人的には筋トレを勧める。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 13:41:42.59 ID:OCLOrM7V]
- >>527
16％台ってことは>>421の人より低いのか…体脂肪率って不思議。
食生活はどんな感じなんだろう？
つかできれば一度お腹の画像撮ってうｐしてみてくれないか？その体重と体脂肪率でお腹だけ出てるって想像つかん…。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 14:02:16.56 ID:v+fTJnXv]
- 長文連投してるヤツがうぜー？
チラシの裏にでもかけっつーの
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 14:47:12.66 ID:PkoLm02V]
- >>513
>どうやって腹を引っ込めればいいのかわからない…。
それが脂肪のせいなら更に一段体重を減らさないとダメ。
部分痩せは原則不可能だからね。
ただ腹部の場合筋力が弱すぎてせり出している可能性はある。
その場合は腹筋や脊柱起立筋等の筋トレで劇的に平らになる。
とりあえずはクランチでもやってみて確認するのがいいでしょう。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 14:51:51.23 ID:PkoLm02V]
- >>512
>横から申し訳ないんだけど筋肉量アップと筋力アップのどこが違うの？
448さんではないですが。
>筋力は筋肉の断面積に比例してるって習ったよ
あなたの認識は正しい。
基本はその通り。
ただ我々は全力を出すと言っても筋繊維の全てを収縮させられるわけではないです。
100の繊維のうち60とかしか力を出せない。
この60をなるべく100に近づける事を主目的としたのが「筋力アップ」のトレです。
これなら減量中に実施し筋力アップが起きる可能性はあるよ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 14:53:12.91 ID:PkoLm02V]
- だから体脂肪計の数値は全く当てにならないと何度言えばw
得られるものは殆どないので完全に無視というか計らなくていいと思うよ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 15:09:39.42 ID:gU+lQ54P]
- なんか体脂肪計が憎くて憎くて仕方が無い人が
居るようなので、レスするか迷うんだけど、
絶対値は数パーセント誤差があるし、日によって
誤差も出るけど、そもそも条件を揃えて、全体的な
傾向を見るための物だと何度言えばわかるんだろう。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 15:25:57.36 ID:PkoLm02V]
- >>535
>傾向を見るための物だと何度言えばわかるんだろう。
見た目や触った感じ以上の精度が出ないんだから意味が無いって事ね。
鏡を見ない人や体重を計らない人にとっては意味があるでしょう。
そんな人がいるかどうかは分からないけどw
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 15:32:56.12 ID:Cvhmenwv]
- >>535-536
どっちの言い分も間違ってないけど、対応の仕方は天地ほど違うな
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 15:35:42.74 ID:gU+lQ54P]
- 俺は体重70kg前後で、体重の誤差は多くて一日に
2キロ程度、体脂肪率の（相対的）誤差は2.5％なので
体重計の方が誤差が多いんだけど、あんま深入りすると
怖そうだからやめときます。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:13:27.95 ID:8RC9JIku]
- 70kgに対する2kgの誤差と30％？（大目に見て）に対する2.5％の誤差
どっちが誤差が大きいって話か？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:20:36.27 ID:gU+lQ54P]
- >>539
俺はごつい男なので、70キロでも腹筋うっすら出て
ますよ。見た目的にも、体脂肪計的にも10%後半ってとこ。
てか、短期間で体重が増えると大概は大半は水分なので、
体脂肪率は下がる（水は電気通す＝筋肉と判断する）。
逆に短期間で体重下がれば（水分減れば）体脂肪率は上がる。
どっちも目安なんだから、体重と体脂肪の両方見た方が
体重だけ見るより正確なのに、なぜかやたら体脂肪率が
憎い人が居るのがよくわからん。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:22:29.47 ID:533NVntV]
- >>529
身長171cm/体重70kgでウエスト87cmなら、腹の出た立派なメタボだと
思うけどなぁｗ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:22:51.80 ID:8RC9JIku]
- >>540
70kgに対して2kgの誤差と、10％後半の値に対して2.5％の誤差
どっちが誤差が大きいか分からんのか？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:24:57.59 ID:gU+lQ54P]
- >>541
締まっちゃ無いけど、腹は一切出てないですね。
>>542
>どっちも目安なんだから、体重と体脂肪の両方見た方が
>体重だけ見るより正確
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:26:20.60 ID:8RC9JIku]
- >>543
＞体重計の方が誤差が多いんだけど、あんま深入りすると
怖そうだからやめときます。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:32:36.45 ID:gU+lQ54P]
- ああ、やっぱ怖い人が絡んできたw
70kgに大して体重で２kgの誤差でも、70キロのうち、
脂肪が10％か12.5％かっていう誤差でも大体同じ事ですね。
そもそも、どっちも目安なんだから、体重と体脂肪の両方見た方が
体重だけ見るより正確な訳です。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:36:42.61 ID:8RC9JIku]
- ＞70kgに大して体重で２kgの誤差でも、70キロのうち、
＞脂肪が10％か12.5％かっていう誤差でも大体同じ事ですね。
は？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:40:16.88 ID:gU+lQ54P]
- こわーいw
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:49:42.77 ID:nvf5j5Jy]
- つかそもそもどこに体脂肪計が憎くて仕方がない人がいるのか分からない
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 16:52:27.69 ID:PkoLm02V]
- 体脂肪計が憎いとかじゃないからw
単に測定値の信頼性があまりに低く、ダイエットにおいて有益な情報とはなり得ないって事です。
「体重」「サイズ」「見た目」「触った感じ」そして「筋力」等をモニターしていれば体脂肪計は要らない。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:52:28.99 ID:gU+lQ54P]
- なんか体脂肪率っていうと絡んでくる人多いじゃん。
体重計なんか目安にすぎない！！とか、絡んでくる人は
居ないのに。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:54:18.83 ID:8RC9JIku]
- ろくに誤差も分からん人間が目安も糞もあったもんじゃないだろｗ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:55:11.70 ID:gU+lQ54P]
- ほら。
>>549は「触った感じ」はありなのに、体脂肪計はダメだって。
俺にはよくわからん。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:56:53.40 ID:Cvhmenwv]
- 彼は体脂肪計に母親を食べられてしまったのだ
体脂肪計を憎むのも仕方ないこと
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 16:57:55.78 ID:533NVntV]
- >>543
でも普通、１７１/70だと、ウエストは80cm前後だと思うけど．．．
脇腹と背中（腰）にたっぷりお肉が付いてるとか
自分の場合、現在年齢40台で172/67、体脂肪率15～17%で、ヘソ周り76cm
3年ほど前にメタボの警告出たときに体重80ｋｇ台でウエスト86cmだったぞ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 16:58:29.17 ID:PkoLm02V]
- 体重は絶対値なので最近の機種であれば測定値自体はかなり正確。
それに対して体脂肪計は推定値なので測定値自体の誤差が大きすぎる。
どちらも目安と言えば目安なんだけど価値が全く違います。
って、もういいかw
それよりID:gU+lQ54Pさんの身体スペックと見た目の乖離の方が気になるぜw
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 16:59:46.14 ID:PkoLm02V]
- >「触った感じ」はありなのに、体脂肪計はダメだって。
全然違う事だよw
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:00:01.83 ID:QkXZhd64]
- >>552
触った感じと体脂肪計は違うじゃんｗ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:04:38.50 ID:gU+lQ54P]
- >>551
体脂肪率の「率」ってのは、「体重に対する」「割合」な
訳ですね。70キロの人の10％と12％の違いは1.4キロ。
金100gに10％混ぜ物が入った物と、20％入った物で、
倍値段が違うとか言い出す人は居ませんね。問題なのは
不純物の「全体に対する」量と、割合なわけです。
つまり、重さと、割合と、どっちも大事。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 17:04:44.97 ID:NAn0C59e]
- 毎日有酸素運動してて用事などで有酸素運動ができない日はどうしていますか？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 17:04:47.02 ID:PkoLm02V]
- 大手スポクラに通う人なら分かるかもしれないけど、よく「体脂肪買取キャンペーン」みたいなイベントやってますよね？
1kgあたり1000円みたいな。
自分のところも定期的にやるんだけどそこでジム仲間と計ってみると筋力が伸びて明らかに筋量も増える局面でも骨格筋量が減少したって結果が出たりする。
InBodyと言えどもその程度なので家庭用の装置の信頼性は推して知るべしってやつだ。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:07:06.44 ID:8RC9JIku]
- >>558
やっぱり馬鹿だったかｗ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 17:07:38.64 ID:QkXZhd64]
- ID:gU+lQ54Pは蜂に額を刺されてしまったみたいだよ
だから放って置こう
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 17:10:51.09 ID:PkoLm02V]
- >>558
なるほど。
話が噛み合わない理由が分かりました。
ID:gU+lQ54Pさんは体脂肪計の数値自体は正しい、つまりきちんと体脂肪の量を計測できていると考えているのか。
残念ながらそれはちょいと誤解なんだな。>>555を参考にしてみて。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:12:05.43 ID:gU+lQ54P]
- だから、体重にしても、化学調味料バリバリはいった
ラーメンの汁まで食ったらすぐ１キロくらい増えるよ。
体は塩分のバランスをとるために水を溜めるので。
なんで体重は絶対なのに、体脂肪率は同じくらいの誤差でも
「あんなのは参考にもならない」という話になるのかが
わからない。
両方目安で、体重が増えれば大抵は水なんだから、インピー
ダンス式での体脂肪は減る、減れば増える、というのを両方
目安にした方が良いってのは自明だと思うんだけど。体重
減りつつ、食事やうんこや風呂も一定にしつつ、体脂肪も
減ってれば本物でしょ。
無いよかあった方が絶対に良いと思うけど。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:14:00.40 ID:gU+lQ54P]
- >>563
ちがうなあ。
>>562
ストーカー怖いw
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:24:16.78 ID:nvf5j5Jy]
- そりゃ１日毎の体脂肪率の変化にこだわりすぎるのはあまり意味ないけど、
例えば三か月で体脂肪率が５％減りました、とかなら十分意味はあると思うけど。
意味がないのは違う機種で測った体脂肪率で色々違う数値が出ることに
ああだこうだと一喜一憂することであって、
基本的に同じ機種でずっと図り続けていれば大きな目安にはなると思うけど。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:26:22.42 ID:bIx1ShNl]
- 俺171cm64kg体脂肪22%でぽよぽよしてるけどウエスト72
体型とか骨格の違いなのかな・・
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:32:54.06 ID:1qHZfFlk]
- >>555
今ビール２リッター飲んでるからあれだけどw
メタボではないだろ。
iup.2ch-library.com/i/i0301891-1304757059.jpg
他人のだとしても、メタボだとは言わないと思うわ。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:35:15.01 ID:mxaTAJwR]
- >>568
おっぱいがエロい
- 570 名前：568 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:35:52.43 ID:1qHZfFlk]
- なんかIDかわった。俺はもとID:gU+lQ54P
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:36:10.30 ID:1qHZfFlk]
- >>569
いやーん
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:38:43.27 ID:nvf5j5Jy]
- >>568
あれ、なんか見覚えある体な気がするんだけど前に別のスレでも晒してませんでした？ｗ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:42:02.74 ID:1qHZfFlk]
- >>572
俺も覚えてないけど、どっかで一回晒したw
それからまだ大して進化がないので、はやく
before-afterが出来るようになりたいです。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:48:25.69 ID:MqskdIPN]
- t.pic.to/165kw5
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:49:33.82 ID:1qHZfFlk]
- 俺はオールドタイプなので、前フリなしのリンクは
おっかなくて踏めないw
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:49:40.88 ID:JekUR+Xj]
- ホモうけしそうな、もち肌だなｗ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:52:11.48 ID:nvf5j5Jy]
- >>574
ちょｗｗｗｗｗ
自分が前に見た気がしたのこれだｗｗｗ
どっから引っ張ってきたｗｗ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:58:48.56 ID:1qHZfFlk]
- >>574
すげえwww 俺だwww
あれから１キロくらい痩せたんだけど
まだわかんないな。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:17:14.72 ID:UeRWZvej]
- ウェイト板で相手にされなくて流れてきて張り付いてる人って彼かｗ
こちらの人用に念のため貼っとくよ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:22:16.72 ID:UeRWZvej]
- 粘着君の主張と特徴
・体脂肪計は意味がない
・長文連投で自演
・有酸素をやると筋肉が落ちる、一緒に筋トレは無駄
・筋トレはジムで高負荷でやらないと無駄、家での自重トレは否定
（続く）
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:22:34.80 ID:1qHZfFlk]
- ？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 18:51:10.21 ID:PkoLm02V]
- >>568
自分も見覚えあると思ったら他の人が他の画像を張ってくれたのでびっくりw
横から見るとウエスト87には見えないですね。
>>580
それはハッタリ君。
彼の事は気にするなw
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:53:06.25 ID:UeRWZvej]
- （粘着君の主張と特徴 続き）
・中途半端な知識をひけらかしたくて仕方ない
・詳しい人に突っ込まれると極端な例を出してとにかく反論したい
「もし体重１００キロなら～」「もし体脂肪１０％以下なら～」
・どうしても勝てないとののしりはじめる
（続く）
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:55:29.12 ID:JekUR+Xj]
- でも痩せてるか、デブかって聞かれたら、１００人中９９人はデブっていうだろ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 19:02:51.16 ID:1qHZfFlk]
- >>582
横の腹筋とか、背中も鍛えてるので太くなってるのかも。
でも、一応メタボじゃないっしょ。
数字は参考だから、参考の一つとして、家庭用の体脂肪計でも、
あった方が無いよりは良いとおもうけどなあ。
もちろん、絶対値は数％誤差あるだろうけど、BMIとかは
もっと怪しい。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 19:18:25.56 ID:dnEyAKn/]
- >>574
すご(ﾟДﾟ)
かっこいーね
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 19:29:03.03 ID:1qHZfFlk]
- >>586
またまたぁー。木に登りますよw
この写真までは毎晩アルコール飲みまくり（ワイン１～２本）、
運動ゼロで来たんだけど、そろそろこれ以上は無理そうなので、
嫌々節酒して運動始めました。
夏の終わりまでに、before-afterがやりたい…
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 19:30:35.71 ID:Cvhmenwv]
- メタボじゃないね
ちょっとうきわ気になるけど
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 19:32:03.07 ID:1qHZfFlk]
- 浮き輪言うなw
見てろよw
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 19:34:28.90 ID:1qHZfFlk]
- では、浮き輪が細くなったらまた。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 19:46:32.72 ID:PkoLm02V]
- 内臓脂肪タイプなのかもね。
割と年齢高い方だと思うので個人的にはしっかり筋トレやって欲しいかな。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 19:59:38.47 ID:UeRWZvej]
- （粘着君の主張と特徴 続き）
で、一度は自分の主張でスレ立てて、人が来なければ去ることを宣言するも
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302782603/
結局人が来なくてあっさり戻ってきたようだ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 21:31:12.50 ID:8BwJqBpF]
- 年齢二十歳で体脂肪計ってみたら一桁だった
オレが二十歳の肉体じゃないって何でわかるんだよ
ちょっとは嬉しかったけどさ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 21:51:54.10 ID:op14+VxH]
- スレ進んでるなぁ
内容は予想つく
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 22:14:46.03 ID:6/SDgfjo]
- アナログ的な情報を、デジタル化、言語化するってのは、
知的人類たるヒトの習性みたいなものだよね。
気温を「熱い、暖かい、普通、涼しい、寒い」のアナログ
五段階から、「24.3℃」という様に、「数値＋単位」で
表現するってのは、記録、伝達、そして考察に極めて
大きな便益をもたらした。大げさに言えば、我々の文明は
この土台の上に築かれた。
そんな文明にクビまでつかっていながら、いや、つかって
いるからこそ、その文明に対しての批評のまなざしを失わず、
アナログな感性の再評価を訴えるってのも、あまりにも
正しく、かつ時代的ではあるけどね。
まぁ、もっとベタに、
「最近、脇腹の贅肉が薄くなったようだ。・・・A
体脂肪計に乗ったら数値が下がってる。・・・B」
アナログ情報Aがデジタル情報Bに変換された時、脳内の
報酬系が起動する。それが誘因となり、未来の努力を
引き出す。
ホモサピエンス（知的人類）は、そういうふうに出来ている。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:29:47.20 ID:mWJPlk0r]
- >>549
体脂肪率が例えば「１５％」って出たとしても、数値的にはあまり信用は出来ない。
でも、毎日大体同条件で量っていて、徐々に15％→14.5％→14％って右肩下がりになって行ったら、
「少しずつ体脂肪が減ってるな」って信じてもいいのではないでしょうか
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 22:42:27.35 ID:6/SDgfjo]
- メーカーが違うと数値は変わるし、同じメーカーでも
機種の世代が変わると数値は変わる。
タニタだと、水没法を元データにしてた世代と、X線法を
元データにしてる現行世代では、数値の連続性はないって
自ら言ってるぐらいだし。
てか、同一人物を同一時に、水没法とX線法とインピーダンス法
とで測定した時、数値がばらつくわけ。
個人的にはX線法を最も信用するけど、これとて脂肪体積は
かなり正確に分かるけど、脂肪の比重は個人差や日内変動が
あるだろうから、脂肪重量となると正確度は落ちざるを得ない。
要するに、同一機種で、同一条件で、長期的に計った時に、
意味があるって事。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:43:29.46 ID:gsu/hk3W]
- とりあえず体脂肪計のメーカーが信頼性のないケース示してるんだからそれくらい守れとｗ
起床後とかトレーニング後とかジムで風呂やサウナに入った後に計っても全く意味がないからね
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 23:04:12.50 ID:QGKhd/iK]
- >>559
出来る日に長めにやったりする
有酸素運動は週間トータルで見れば良い・・ってテレビでやってた
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 01:02:46.85 ID:kQxN9Suh]
- やべ、酒飲み過ぎたw
体脂肪計に何を求めるかって事だと思います。
医療関係に喩えると分かりやすいかな。
診察の基本は視診や触診、問診でありそれで分からない部分、つまり目で見て分からない事を知りたいから
レントゲンやCT、血液検査等を実施するわけだよね。
局所が腫れています、発赤しています、これを確認するためにMRIとか有り得ない。
これを体脂肪計に当てはめると見た目や触った感じ、サイズ、体重の推移等では知り得ないレベルの情報を得るために
体脂肪率を調べるんじゃないかな。
しかし残念ながら現状の体脂肪計はそれを知るレベルの精度には達していないと。
なので個人的には全く不要だと思ってる。
もちろんそれを指針にする人がいてもいいけど、その場合はもっと信頼性の高い指標があるよと言いたいかな。
少なくとも振り回されるのは馬鹿らしいと言っておきます。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 01:17:51.77 ID:xXLgVp5f]
- しかし、それがわかっていても女子が２人いたとして、片方が体脂肪率が１５％って話をしてきたら、敵対心丸出しになるんだよな
仮に同じ体重計なら体脂肪率が同じだったとしても、片方が１８％で片方が２５％だったら（こんなには違わないだろうけど）、それを聞いた男又は女はそのまま受け取るんだから
統一基準を設ければ問題解決なんだけどね
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 01:46:43.62 ID:SADtNO7s]
- >>601
てか、意外と「体重よりも体脂肪率の方が重要」とか、
「見た目が細いのに体脂肪率が高いのは隠れ肥満」とか、
そういう言説って普及してると思うんだよね。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 02:00:32.30 ID:zRZxYu7n]
- 俺の体脂肪計は両手両足モデルで、部位別の脂肪率と筋量、
内臓脂肪のおおよその断面積が出るタイプ。単純に面白いし、
弱い左腕は数値としてそのまま出る。俺的には、定期的に
CTで断層写真を撮りたいとこだが、あれはX線被爆量も馬鹿
にならないらしいからｗ、その代わりって感じの位置付け。
アマゾンや価格.COMのレビューでは、スイッチ入れてから
測定終了まで30秒以上かかって、裸で30秒は寒いって点に
批判が集中してる。
てか、あいつら馬鹿馬っ鹿だわ。
そんなの毎回決まった服着て計ればいいだけだし、現に俺は
決まった部屋着着て測る事に決めてる。てかその為に洗濯用に
同じ部屋着を２セット買った。計る時は、帰宅直後、風呂・飯
の前と決めてる。ぶっちゃけ帰宅の電車の中、今日は数値が
どう出るか、楽しみですらある。
これで触診で分からん事が分かる。
てか触診能力ってのはあまりにも個人差がでかい。人間ちゅう
のは恐ろしいもので、その道のエクスパートの弁別能力ってのは、
現在地球最高精度のセンサーを超える。しかし凡人の弁別能力っ
てのは、凡庸センサーよりさらに下回る。
俺は凡人なので、センサーマンセーな訳。
統一基準にするとしたら、腹の断層写真だろうね。
総断面積、筋断面積、皮下脂肪断面積、内臓脂肪断面積。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 02:54:29.81 ID:/hxoYUAa]
- 筋トレは効果ないって結論でている
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 03:52:04.54 ID:DV8cII24]
- 最近、体脂肪計の話を執拗に定期的に出す人が居るみたいだけどいい加減スレチでは。
専用スレがあるんだから、そいらでやれば良いかと。
個人的には全く信用できないので、キャリパー方式採用してます。
時間、タイミング、状況なんかに左右されないので。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 04:07:39.86 ID:NPjyCKzv]
- 体脂肪計が意味が無いといってる人は、体重と、体脂肪率を毎日計って記録したことが
ない人だと思う。
記録していくと、体重の減り方と体脂肪率の減り方が異なっていて、ただ体重を量っただけでは
分からないことが分かって面白いのに。
ただ体重だけ見ると、大きく減ったり増えたりするのに一喜一憂したり、停滞期に体重が減らなくて
あせることになったりする。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 04:28:01.92 ID:SHZ48cXd]
- 忠告ありがとう
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 05:51:27.39 ID:zRZxYu7n]
- 脳内自己設定が何かによって、重視するポイントが違うんだよ。
脳内リフターは、挙上重量を重視する。
脳内ビルダーは、見た目と皮下脂肪のつまんだ感じを重視する。
ダイエッターは、体重と体脂肪率を重視する。
そしてここはダイエッターたちの桜の園なのだｗ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 06:07:58.43 ID:DV8cII24]
- どうも良く解らんが、逆に興味が湧いてくるな。
体脂肪計を強烈に推す人は、一体何故そこに拘るんですか？
理由が聞きたいです。
別に使いたい人は使えばいいとは思いますけど、他者を罵倒して貶めた上で
更に薦める、そこまでやる理由が理解出来ない。
純粋に、何故？
メーカーの人だったりしたら面白いけど。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 06:40:27.28 ID:zRZxYu7n]
- 答えは単純。
ここ２ヶ月、運動グッズを色々買ったわけ。
コロコロ
プッシュアップバー
背中に背負う重り（デイパック＋ミネラルウォーターだけどｗ）
活動量計
ジョギングシューズ
ストップウォッチ
両手両足タイプの体脂肪計
スロトレDVD
・
・
このうち自分の中でヒットだったのが、プッシュアップバーと
両手両足タイプの体脂肪計。
今まではかなり旧型の両足タイプのやつ使ってたんだけど、
感動するくらい進化してて、毎日毎日乗るのが楽しいｗ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 07:23:31.19 ID:DV8cII24]
- なるほど。
個人的に気に入っているものを否定されてムキになったということですか。
了解しました。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 07:26:05.41 ID:Na2BxRLm]
- 他者を罵倒して貶めてるのはアンチ体脂肪計の人に見えるけどね
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 07:27:28.64 ID:YgoYOV8T]
- 自分自身を否定されている気分になるのだろう
粘着馬鹿とはそういうもの
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 07:35:24.11 ID:zRZxYu7n]
- >>612
いや～～、そういうダークサイドな解釈も当然アリだがｗ
良いものに出会えば、人に紹介したくなるじゃない？？
安くて美味しいお店を見つければ、誰かを連れてゆきたくなるじゃない？
体脂肪計を新しくするにあたって、両足タイプにするか両手両足タイプに
するかかなり迷って、で両手両足タイプがたまたま安売りしててｗ、
で衝動買いしたらこれがまたヒットでｗｗ
あ～～～こりゃ～ええもんだわってｗ
人に勧めなきゃってｗ
ぶっちゃけ、体脂肪計を否定してる人の書き込みを読むと、結構トレ暦の
長い上級者の様に感じられる。俺は初心者だからさ、体脂肪計の数値や
その変化もまた刺激の一つになって、ワクテカなのよ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 07:36:13.57 ID:zRZxYu7n]
- アンカー間違えた
>>612
じゃなくって
>>611
ね
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 07:49:06.58 ID:zRZxYu7n]
- あとさ、俺のこの２ヶ月の努力とはいえない努力ｗの成果が、ちょんと
数値化されて出てきてくれるってのが嬉しいわけ。
筋トレ→有酸素、移動はエレベーター、エスカレーターを使わず全て階段。
ちょっとした長い距離も自転車で行く。
触診的にも明らかに横腹の脂肪は減ってる。俺の６パック腹筋にお目にかかるのは、
それこそ学生時代以来。しかしそれがまた数値化されると喜びも倍増ちゅうか。
インターバルトレーニングで、１本目より10本目の方がタイムは落ちるんだけど、
その落ち幅が小さくなる。これもタイムを計り記録し数値化するからこそ
得られる喜びちゅうか。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 12:03:02.94 ID:6nRi5wMn]
- それはそれでいいじゃんｗ
体脂肪計の数字に正確性はなくても脂肪が落ちていってるのは事実なんだしね
でたらめな数字でもモチベーションが上がればそれだけやる気にもなるわけだし
誤差なんてたった数％～10％程度じゃんｗ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 12:24:32.51 ID:kQxN9Suh]
- 自分の見解は>>600
別に計るなと言う訳でもないんだけど、体脂肪計の数値で一喜一憂していたり、その数値を根拠に何かを議論しようとする人がいるから、
それはあまり意味の無い話だよって事ね。
まあ体脂肪計の表示数値なんて本日の星座占いみたいなものだと思っていれば間違いないですw
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 12:31:29.96 ID:kQxN9Suh]
- >>608
「脳内」ってつけているのは揶揄するつもりなんだろうけど実は結構当たってるw
体脂肪計を重視しない人は多分きちんと筋トレしている人で、あなたも含めて筋トレを重視していない人は筋量を把握する指標が無いから
体脂肪計にそれを求めるんじゃないかな。
でも上の方でキャリパー式を使ってる人がいるけどそこまで本格的じゃなくても単にノギスで計ったり、それこそ手でつまんだだけでもそれなりに分かるよ。
ダイエットの大きな目的は見た目の改善だからむしろその方が合理的だと思うけどね。
InBodyでさえ全然いい加減って事を目の当たりにすると体脂肪計に期待するのは難しくなっちゃうんだけどまあそこは各人の自由って事で。
>>617
皮肉屋さんw
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 12:36:07.74 ID:2EeixMaG]
- どうでもいいが、このネタいつまで続けるんだよ？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 12:43:31.33 ID:HBzaHku3]
- バス釣り板に長吉て人がいて、ずーっと一人で語ってる。貴方もそうすれば？聞きたい人もいるかもしれんし。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 13:24:44.67 ID:jZxw4OwX]
- 蛋白質が豊富な食べ物を教えて下さい。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 13:28:03.02 ID:9jAbJ5vp]
- >>620
キチガイが一人で連投してるだけだからIDであぼ～んすればいいのでは？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 13:36:07.84 ID:JHJ5JWcY]
- >>622
肉食え。
ちゃんと焼いてな
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 14:02:56.20 ID:jZxw4OwX]
- >>624
ありがとうございます。
茹でたささみのサラダとかはダメでしょうか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 14:14:57.42 ID:WvYNgspl]
- >>625
鶏肉のカロリーはほとんど皮にあるから、
どこの部位でも皮さえとればほとんど変わらないよ。
俺は胸肉は鳥ハム、軽く湯がく、蒸す、等してる。
あと、砂肝とハツを焼いたり、白身魚とかマグロの
赤身も良いし。
あと、豚の脂身が無い部分もそれほどカロリー高くないので
冷しゃぶにしておろしポン酢とか。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 14:17:02.15 ID:hp4Su3rs]
- 俺もダイエットでとり胸肉を焼いたりゆでたりして食べてるんだけど
結局うますぎて食べ過ぎて
カロリー関係なくなってる
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 14:28:05.94 ID:WvYNgspl]
- まあ胸肉は脂も炭水化物もほとんどないし、
一回に取れるタンパク質は決まってるはずなので
体には良くないかもしれないけど、それほど
太りはしないと思う。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 14:41:00.78 ID:2+UramgG]
- 有酸素運動って汗かいてからだの脂肪燃やすんじゃなくて水分を流すんですよね？
なら筋トレだけでいいんじゃないですか？
有酸素運動やる意味があまりわかりません
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 14:41:55.29 ID:oMZxAmRw]
- はああああああああああああああああああ？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 14:48:16.58 ID:jC6stHf+]
- >>629
>>1
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 14:49:27.06 ID:rnCLaA+4]
- 逆じゃね？
汗を流しまくるというより、脂肪を燃やすための運動だろ ＞有酸素運動
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 15:06:32.39 ID:WvYNgspl]
- >>629
一回で１キロ減ったとかだの言ってるのはほとんど水分だね。
減ってる脂肪は数グラム～数十グラムだろう。
でも、塵もつもれば山となる。
まあ、全くやんないでも、飯さえ減らせば体重は減ると
思うよ。たくさんやってもそれ以上に食っちゃったら
意味ないし。
その辺のバランスだよね。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 17:35:38.43 ID:zRZxYu7n]
- 結局、体脂肪計に批判的なのは２人なのかな？
視診触診派とノギス派。
私のプロファイリングによると、
視診触診派は、脳内リフターで、
ノギス派は、脳内ビルダー。
てか要するに、私とは立ってるステージが違うんだ罠。
２人はジム通うのが当たり前の日常になっている。
方や挙上重量に目覚め、日々それを記録し、その増減に一喜一憂する。
方やバルクアップに目覚め、メジャーのサイズと見た目（視診）と
ノギス（触診）を日々記録し、その増減に一喜一憂する。
てかもう安定期に入ってて、数値が劇的に変わる事は無い。
体脂肪率はもう自己の下限領域にあり、もはや大きくは減らない。
皮下脂肪の厚みは、増量期＆減量期の減量期において重要だが、
インピーダンス式体脂肪計の誤差範囲内での微妙な増減レベルなので、
体脂肪計が役に立たない。てか減量期はあまりにも特殊なトレメニュー、
特殊な食事なので、そもそもがちゃんと測定出来ない。
でもさ、そんなの一般人の平均的サンプルにはなりえないし、
日常的に運動している人達の平均的サンプルにもなりえない。
つまりは、この板このスレのROMの人含めた住人からは遠すぎるサンプル。
トレーニングを継続できてる人が、パフォーマンスをどうするかって段階なわけ。
でもダイエット板住人は、トレーニングが継続できるかどうかが勝負の段階。
普通にまともなトレメニューを、継続さえ出来れば、
「BMI=22、体脂肪率、♂10％台前半、♀20％台前半」
の体を手に入れる事はもはや時間の問題。
今ここに、X線法による体脂肪率20％超の♂と、30％超の♀がいる。
今まさに、減量を開始しようとしている。
いや実は彼ら彼女らの人生には長く険しい減量暦があったのだ。
修行僧のような断食。仙人のようなサラダ食のみ・・・（遠い目）
そんな覇道の猛者たちが、今まさに覇道を捨て王道に目覚めた。
その時、体脂肪計は必要か、否か。
答えは自明であろう。
（クドくて長くてキチガイで、スマンねｗ）
- 635 名前：バス釣り板でいう所の長吉 [2011/05/08(日) 17:37:04.37 ID:zRZxYu7n]
- では、クロスバイクで買い物に逝ってきますｗ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 17:41:36.04 ID:WvYNgspl]
- おまえはいったい何を言っているんだ。
- 637 名前：バス釣り板でいう所の長吉 [2011/05/08(日) 17:44:21.49 ID:zRZxYu7n]
- 平たくいうと、減量を始めた人は、体脂肪計に毎日のり、
レコーディングすると、励みになるよって事。
個人的には、両手両足タイプがオヌヌメって事。
- 638 名前：バス釣り板でいう所の長吉 [2011/05/08(日) 17:51:35.38 ID:zRZxYu7n]
- あと、この板このスレ的には、
体脂肪計が有効たりえないって段階の人の方がレアケースだと思う。
ウェイト板の減量期スレならそれがマジョリティだろうけど。
レアケースの話を一般化されるのは、個人的にいやなわけ。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 18:35:58.16 ID:QE/TRZW/]
- ここには筋肉だの競技だのいいだすアフォがいるからな
競技で入賞して50kは平気で持ち上げられなきゃ運動じゃないらしい
それができて一般人だとさ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 18:36:34.02 ID:sDndBui4]
- 個人的に推移を楽しむのは勝手だけど、今体脂肪率23％なんですけどアドバイス下さいみたいな話になると、
その体脂肪率違いますからって話になるんじゃね？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 18:46:33.91 ID:sDndBui4]
- >>639
50kgってベンチの話？
何の運動もしてない単なるデブだった俺でも50kgは挙がったよ。
女性は厳しいだろうね。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 18:55:43.96 ID:LDN610Xi]
- 50kgっていったら標準体形の女の子くらいだろ
これくらい持ち上げれれなきゃ男じゃない
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 18:59:57.58 ID:CxJWbFMp]
- BCAA飲まずにやる筋トレ×有酸素運動はは
脂肪じゃなくて筋肉を分解させるから逆効果だと聞いたんですが、
これはどの程度信じていい情報なのでしょうか？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:05:12.43 ID:DV8cII24]
- あるアンケート調査によれば、一般的な20代の男性のベンチの挙上重量
の平均値が４０～５０ｋくらいだそうです。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:10:18.07 ID:DV8cII24]
- >>643
＞これはどの程度信じていい情報なのでしょうか？
極端に煽った情報であると思います。
運動後に速やかにある程度の栄養補給ができていれば問題ありません。
これは個人的な意見ですが、BCAAはコスト的にも高いですし、どうせ同じサプリメントを
使用するのであれば、ホエイプロテインで十分だと思います。
一般的なホエイでも２～３割はBCAA含まれてます。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:14:29.91 ID:0ZTnOa35]
- プロテイン自体高くて買ってないんだけど、
プロテイン買えないならダイエットしないほうがいい？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:22:59.66 ID:CxJWbFMp]
- >>645
ありがとうございます
聞き流すことにします
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:23:08.63 ID:l4B9MwOQ]
- >>646
プロテイン買ってダイエットする
プロテイン買えずにダイエットしない
って二択があり得ない
毎日有酸素運動すれば 何食っても痩せる
毎日続けるためのモチベーションアップのためにはお金がかかるよ
ジム行ったり、かっこいいウエアをかったり
さらに筋肉も付けってかっこよくなるってのがこのスレの趣旨
そのための一つの選択肢がプロテイン
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:32:23.33 ID:DV8cII24]
- >>646
＞プロテイン自体高くて買ってないんだけど
海外製のであれば輸入代行業者から日本製のと比較してもまだ安く買えます。
＞プロテイン買えないならダイエットしないほうがいい？
プロテインを使用する、しないは個人の嗜好や手法に左右されるもので減量そのものを
否定するものじゃないです。
購入出来ないのであれば普段の食事で必要な蛋白質を確保する工夫をすれば
良いだけだし、運動後の栄養補給、ストレスホルモンに対するカウンターとしては
甘い飲み物でも飲んでおけば何も問題ないです。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:32:30.08 ID:SADtNO7s]
- >>648
え、そういう趣旨だったの？ｗ
筋トレはあくまで脂肪燃焼の手助け程度だと思ってたが…。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:48:44.71 ID:7crQrLRV]
- 【画像あり】30kgの減量に成功【ダイエット】
身長170cm。
3年半でちょうど30kg減量できた。
3年半前(2007/11/10) 97.0kg
uproda.2ch-library.com/372638SQV/lib372638.jpg
↓
現在(2011/04/19) 67.0kg
uproda.2ch-library.com/372639v1k/lib372639.jpg
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 19:57:53.23 ID:GWMkVw42]
- 今日１時間半ジョギングしたらシャツで乳首が擦れて痛くなったんだが…
みんなはなんか対策してる？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:09:21.05 ID:sDndBui4]
- >>652
白色ワセリン
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:10:27.25 ID:FC4eYrcS]
- 俺はフルマラソンでも痛くならない
個人差や生地やシャツのピチピチ具合でも変わってくるみたい
対策は皮膚保護クリームしたり絆創膏したりテーピング貼ったり人それぞれ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:41:06.14 ID:Fw1WV/Dx]
- >>652
ポピュラーな対策としては絆創膏を乳首に貼る
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:01:03.98 ID:JHJ5JWcY]
- 野郎で50キロベンチ一回できないのは体重50ぐらいとかのチビっこでない限りヤバい。
スクワットなら女性ですらヤバい。
競技とか言ってるレベルじゃない。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:04:12.07 ID:kQxN9Suh]
- >>638
>体脂肪計が有効たりえないって段階の人の方がレアケースだと思う。
だからそれが間違っていると何度言えばw
って、もういいかw
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:06:16.48 ID:kQxN9Suh]
-
体重計が計るのは体重。最近の機種であれば誤差はかなり少ない。
もちろん日々の変動はあるんだけどそれが水分であろうが便であろうがとりあえず体重計に乗った
時点でのかなり信頼できる体重である事は間違いない。
だからその変動をどう解釈するかと議論をすればいい。
それに対して体脂肪計が計るのはその時点での電気抵抗値。
これでさえ条件によってぶれるわけでそれを基にした体組成の数値がどうなるかは自明。
体脂肪率自体が議論に値するような精度を持っていないって事ね。
InBody使った事がある人なら分かるけどあれはウエストや胸囲、太股のサイズの推定値も出ますね。
でもそんなもん参考にするより実測した方が良いに決まってる。
体脂肪率も同じ。
自分が参考にするのはいいんだけどそれを基に議論したり、まして他人にアドバイスするような物じゃないって事だけ
覚えておいて。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 21:13:00.86 ID:EQEZQNcK]
- またでたよ、体脂肪計恐怖症の人…。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 21:15:01.58 ID:5o6JstV0]
- っていうか、彼は「70kgの測定値に対する2kgの誤差」と「10％台後半の測定値に対する2.5％の誤差」では
「体重計の方が誤差が大きい」と主張してたんだよな
それを「間違ってる」と言ったんだが、「体脂肪計を否定してる！」とか、わけ分からん理屈をこねて
長文でごちゃごちゃ必死で話をそらして自分の間違いを認めようとしなかっただけだしな
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 21:16:54.01 ID:T73b0boK]
- >>656
なんで勝手に一回ならＯＫになってんだよｗ
どんだけ体弱いんだお前ｗそんなの誰にでも出来るから
要は引越し業者が荷物を何度も運ぶ要領で50kgペンチ持ち上げ繰り返せなきゃ運動ですらないんだってさ
そいつが言うには5kgの買い物袋と50kgのペンチはおんなじようなもんだってさ
- 662 名前：バス釣り板でいう所の長吉 [2011/05/08(日) 21:29:09.99 ID:zRZxYu7n]
- う～～～む、
いつもと同条件で体脂肪率測ったっら、ちょうど20日で－2％、
アブラ身にして1.5㎏減。
去年の夏も旧型の体脂肪計で脂肪減を試みたが、やっぱり
ストンと落ちた。
俺は小中高とBMI学年最下位の生来のクソガリ。
多分その頃の体脂肪率は普通に一桁だったと思う。
やっぱ、脂肪落ちやすい体質なんだろうか。
クソガリ・メモリーとでもいうか。
デブが何のトレーニングもせずにベンチ50㎏を楽々挙げる。
デブは普段から自重トレをしてるからとは言うが。
しかしデブの生態は、寝てる時意外はカウチに横たわってピザ
食ってるかポテチ食ってるかだろう。
階段とエスカレーターが並列してあれば、必ずエスカレーターを使うだろう。
トレ時間は極めて短く、負荷もしょせんは10REP以上の低付加。
しかもそれは脚、腹筋、背筋に集中しているはず。
ベンチの主働筋である大胸筋に自重はかからないはず。
腕がアブラ身まみれでデブってた所で、たかが知れてる。
大胸筋に対しては低付加高回転のトレって事だろう。
高付加低回転の腕立ては一回も出来ないのだろうし。
そんなデブが、ベンチ50㎏。
やっぱ、デブは筋肉が付きやすく、脂肪が落ちにくく、
ガリは筋肉が付きにくく、脂肪が落ちやすいのだろうか。
大した努力もせず20日でアブラ身1.5㎏減ってのも、どうやらクソガリ
ならではのレア・ケースのような気がして来た。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:46:49.48 ID:zRZxYu7n]
- >>651
どう見ても、痩せてる写真が過去で、太ってる写真が現在っしょｗ
大人をダマそうったって、そうは行かんのよｗｗ
痩せてる写真の方が、遥かに若く見えるし。
でもでも、ホントにダイエット成功なら、よかった罠ｗ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 22:09:24.48 ID:pp3qYv2d]
- なんか最近変なのが住み着いてるね
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:13:52.18 ID:kQxN9Suh]
- >>662
うーん、なんて言うかなあ・・・
あなたは太っている人を見下すような発言、表現が多すぎる気がする。
別に太っている事は悪ではないし、細ければ細いほど優れているって事でも無い。
まあこの板の性格上痩せたい人が多いとは思うのでアドバイスするのは結構だけど、
あまり自分の価値観を押し付けない方がいいと思うよ。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:14:57.28 ID:kQxN9Suh]
- >>659
出来るだけ論理的、合理的な話をしたつもりなんだけど分かってもらえないかなあw
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:44:17.89 ID:JHJ5JWcY]
- >>661
そんな事ここで書いてないから知らんしなぁ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:25:19.16 ID:7crQrLRV]
- >>663
写真に偽りはありませんｗ
誰でも太っているとオッサンぽく見えます。
BMI22の63kgまで落とす予定です。その後ももう少し絞って、
タイトな服を着こなす予定です。
しかし家にあるのは3Lや2Lばかりｗ
肌着ですらピッタリのはないからたくさん買いますねｗ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:34:57.33 ID:1SlrgrwW]
- 「食事管理」に関連するので書き込みさせていただきます。。
逆バージョンで少数かもしれませんが
カロリー不足(小食・偏食などetc)で困っているという方はどうやって摂取カロリー増やしています？
1日に3000Kcalを摂取したいのですがこれが相当キツイ…。
低コスト高カロリーで調べているのですがなかなかこれといった食べ物がありません。
低脂肪高カロリー食品はさらに少ない(矛盾しているといわれればそれまでですが)。
メロンパンやスイスロールはとても食間に食べきれないし；
今のところ、食パン系が一番安価で良いのですが他にないですかね？
プリングルス(通常缶だと約900Kcal)を1日2缶も頭によぎりましたが
健康に悪いのは目に見えているんだよなぁ・・・。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 23:39:45.52 ID:zRZxYu7n]
- >>665
私にとっては、「デブ」も「ガリ」も差別用語みたいなものｗ
その差別用語のかたっぽの「ガリ」を昔の自分にあてがう事により、
もうかたっぽの「デブ」を他者にあてがう事にバランスさせ、
何らかの滑稽さを演出しようとそてるんだけど、失敗かｗ
ちなみに私の用語法は、BMI22の標準体重の±10％が標準域で、
それを超えてるのがデブ、それ未満なのがガリね。
学生時代はず～～とガリだった。それはかなりの劣等感だった。
実は就職して運動まったくしなくなって、かつ、今までしなかった
間食夜食する様になって一気に太って標準域越えのデブになった事が
人生に一度だけある。でもその時、劣等感とかなかったんだよねぇ。
「あぁ、俺も太れるんだ。」
という喜びさえあった。
（だから夜食が加速し、太るがままにしてたんだがｗ）
まぁその時も、間食夜食止めて、歩数多くする様にしただけでストン
と体重が落ちた。
結局俺は、デブになった事がありその時期、膝がちょっと痛くなった
りしたから「デブの気持ち」は分かるが、「痩せられないデブの気持ち」
は一生わからないのかもしれない。
俺は、駅のホームとかで間食してるデブ見ると腹が立つ。
ウォーキングくんだりで痩せようと思ってるデブ見ても腹が立つ。
【基礎代謝】体温上げたい【脂肪燃焼】スレで、運動もせずに
摂取カロリー減で痩せようとして、病的なまでに低体温化してる
ヤツ見ても腹が立つ。
でもなぁ。
ここ２ヶ月の体脂肪減らしの実体験メソッド（体脂肪計壊れて変え
ちゃったから連続性がないんだけど、多分４％ぐらいは落ちた）を
周囲のデブ数人に薦めてるんだけど、生来のガリ体質でこそ実現できる
レア・ケースの様な気が今はしている。
（まぁここ２ヶ月の喜びは、体脂肪が落ちた喜びもあるけど、色んな
運動メニュー取り入れたらウソみたいに体が活性化した喜びなんだけ
どね。この喜びを多くの人に体験させたいのよｗｗ）
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:05:10.74 ID:zRZxYu7n]
- 【基礎代謝】体温上げたい【脂肪燃焼】スレ面白くて読んでるんだけど、
摂取カロリー減だけで痩せようとすると、体が適応しちゃって
体温下げて基礎代謝下げて消費カロリーを下げ、収支トントンにしようと
する傾向があるみたい。そこでさらに摂取カロリーを下げると消費カロリー
もさらに下がって、で34℃台とかいうありえん低体温状態に突入すると。
まさに飢餓スイッチ・オン。
ダイエットに運動を取り入れるってのは、消費カロリーを省エネかせず
高止まりさせとくための手段でもあるんだな。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:13:37.83 ID:FCC/ZGoH]
- >>652
www.lovepiececlub.com/shop/products/detail.php?product_id=556
- 673 名前：670 [2011/05/09(月) 00:15:09.12 ID:tjBf91cN]
-
なぜに私は、場末の２ちゃんねるで、「我が生い立ちの記」を
書いているのだろうか・・・ｱﾌｫじゃねｗ・・・orz
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:16:28.99 ID:Jz6fhGRO]
- >>673
過去の話は分かったけど、ぶっちゃけ現在はどんな体型なの？見た目的には。
至って標準的な体型？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:27:25.11 ID:cnv3wUqk]
- >>673
うざい
真剣にうざい
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:29:54.14 ID:tjBf91cN]
- >>674
BMI＝22弱
体脂肪率はルール（起床、食事、運動、入浴後２時間以上あける）を守り、
夕方帰宅後に測定。ここ数日は15％台が常に出てる。
（この前書いた13.6％ってのは、昼寝してシャワーを浴びたその後
だったから、デタラメだったみたいｗ）
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:31:47.55 ID:+KTeglzL]
- つか他人の成功を認めないからDQN扱いになってんじゃね？
しょせん自分の経験してきたことが絶対となるのはわからんでもないけどね
とりあえず長くても5行でまとめろとｗ
浮きまくりｗ
- 678 名前：バス釣り板でいう所の長吉 [2011/05/09(月) 00:34:14.71 ID:tjBf91cN]
- >>675
まぁ、そう言いなさんなって。
ウザイのは自分でも分かってるから。
なんか文を書く時、比喩や例示を上手く散りばめて説得力を
持たせないと納得いかないって、ある種の職業病なのよ。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:56:36.67 ID:cnv3wUqk]
- 文がどうこうじゃなくてあなたの書き込みそれそのものがうざいんだよ
あなたの人生には全く興味がない
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 01:08:27.03 ID:tjBf91cN]
- いい文章ってのはさ、ロジックを骨格としつつも、レトリックとしての
情緒香る文で、ユーモアもあり、読み手が入り込むすき間もちゃんと
用意してる。
（要するに、小中高時代の話をしてても、読み手が筆者のクラスメート
でもあるような錯覚を持たせる、生き生きとした文。）
私の文章は、正直言って変なニオイが立ちこめ、風通し、換気がすこぶる
悪い。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:20:08.16 ID:7OEcqj9x]
- これこそチラシの裏にでも書いとけだよ
略してチラ裏だよ！！！
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:34:18.02 ID:sDkx8Ncn]
- >>680
深夜まで粘着乙。
ホント消えてくれ。マジで。
寒すぎ。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:08:16.36 ID:E8/s97TM]
- >>669
1日4食にした。
2800kcal/day、BMI22、15%、♂42
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:17:27.43 ID:yVdcWiAD]
- ブドウ糖安いぞ。米も安い。3000kcalならあっという間だ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:20:01.77 ID:mlf1SQo+]
- 2800kcalとか目標3000kcalとか言ってる人、板を間違えてない？
ダイエット板でなんでそんなに摂る必要があるんだ？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:20:55.88 ID:yVdcWiAD]
- そりゃそうだ。飯倍食えば普通にクリアできる数値だろうけどスレチだな
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:33:19.46 ID:E8/s97TM]
- >>685
すみません
2500kcalで目標BMI22を下回って維持ラインを模索中なんだ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:37:57.73 ID:yVdcWiAD]
- 巨体ならわからんでもない。170cm70kgのおっさんでも2200kcalはダイエット中必要だから。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:45:01.68 ID:E8/s97TM]
- 183cm弱でこの世代にしては巨人だから。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 02:47:32.90 ID:yVdcWiAD]
- 裏山。身長だけはどうにもできんからね。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 03:32:05.14 ID:KX2m2jAF]
- >>683
すみません。私のせいでなんか巻き添えくっちゃって。
ありがとうございます。
食事回数をなんとか増やせるように考えてみます。
>>684
ブドウ糖ですねﾒﾓﾒﾓｏ,,ﾟДﾟ )φ"
コンデンスミルクやオリゴ糖のリッターのやつを
チューチュー吸おうかと考えていたのですが意外とコストが高くて。
>>685-687
「食事管理」と題しているのでこちらに書かせてもらいましたが・・・すみません。
例えばですが、自分の場合は痩せ体型でもお腹ぽっこりだからダイエット(運動)を始めた次第です。
ところが、運動はそこそこある程度できるようになったのですが食事管理がまったくなっていない。
例えば1日1500kcalしか摂取出来ていないのに毎日10km走ったり。
「倍食え!」と言われてもそう簡単に出来るものでもありません。
別の観点で悩んだり人もいる、という程度で捉えていただければ幸いです。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 05:59:07.77 ID:tjBf91cN]
- >>634
の趣旨は、♂で20％以上の人が10％台前半にまで削ろうと思い立っとき、
家庭用体脂肪計でも計測や動機付けの面で役に立ちうるという点。
>>662
の趣旨は、本来はデブだのガリだのを揶揄するものではない。
>>644には20代♂のベンチ平均は40～50㎏とある。
運動と無縁の20代♂を1000人集めて、横軸に体重、縦軸に挙上重量
とった時、右肩上がりの相関がありそうだ。
しかし高体重の人の日常は自重トレみたいなものとはいっても、
それは大胸筋に対しては低付加・高回転のものに過ぎないはず。
いわゆる通説によると、それでは筋持久力は向上しても、筋力（≒筋量）
は大して向上しないはずなのに。
つまりは、子供の頃からの、BMI正規分布左側のガリ、右側のデブという
基本体質と、筋力（≒筋量）の増加しやすさってのは、決定的に相関が
あるんだろうなぁ、と。
（って事は、生粋のクソガリDNA所有者である俺が、たとえ目指すのが
細マッチョレベルであったとしても、それはイバラの道・・・）
という２点が趣旨だったわけです。
よっぽど読解力が無い限り、読み取れん罠、ｽﾏｿ。
ではHIIT、逝ってきます。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 07:38:49.55 ID:E8/s97TM]
- >>692
> >>634
> の趣旨は、♂で20％以上の人が10％台前半にまで削ろうと思い立っとき、
> 家庭用体脂肪計でも計測や動機付けの面で役に立ちうるという点。
この方に触れない方がいいのかな。
仕事上の都合で半年間運動を中止したら家庭用体脂肪計で移動平均グラフを比べて13%(半年前)→15%(現在)になった。
逆方向の変化ですが、想定通りの結果でした。
絶対値に意味は多分ないが、変化をみるにはそれなりに…。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 09:30:28.63 ID:7byeArZv]
- >>692
筋肥大しやすい速筋繊維と筋肥大はしないが筋持久力のある遅筋繊維の
組成割合は遺伝によってほぼ決定されてる。
要するに昔から短距離のほうが得意でゴツめの体の人は速筋の割合が
高いからマッチョになりやすい。その分体脂肪も付きやすいけど。
逆に昔からガリ気味の人は遅筋が発達してるから体脂肪が付きにくい反面、
筋肥大もしにくい。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 09:37:08.77 ID:2vtz485b]
- >>691
>例えば1日1500kcalしか摂取出来ていないのに毎日10km走ったり。
走るのやめるか減らせばいいだけだと思うのだが。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:18:24.21 ID:3+evMcUU]
- どうですか
uproda.2ch-library.com/373085rEF/lib373085.jpg
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 10:37:12.07 ID:7byeArZv]
- よく頑張ったと思う。内臓脂肪減らしてから次に皮下脂肪を落とすにゃ
相当苦労するけど、ここまできたらやるしかない。もう動けるカラダに
なってるはずなので運動強度高めに設定しても大丈夫だ。毎日10ｋｍくらいは
走ったほうがいい。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:40:57.50 ID:V3fjdFM8]
- >>696
すごい。がんばった
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:45:40.85 ID:3+evMcUU]
- >>697
>>698
(´；ω；｀)ありがとうございます。
とりあえずあと5kg痩せるように頑張ります。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 10:54:49.74 ID:iUkoXLdE]
- スゲェな。元の体重と今の体重と体脂肪教えて
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:17:26.56 ID:3+evMcUU]
- 元の体重は97.0kgで、今の体重は67.0kgです。
体脂肪は計ったことがありません。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:30:13.53 ID:Jz6fhGRO]
- >>699
え、これであと５kgも痩せたら結構やばくないか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:30:22.35 ID:iUkoXLdE]
- >>701
サンクス
てことは年間10kgペースで落とした計算か。
ゆっくり落とすと皮がノビノビにならずに綺麗に痩せられるね。おめでとう。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:34:46.52 ID:0NJHg7AV]
- いいドアやな
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:35:25.90 ID:O6syd8wJ]
- 巨デブがやっとデブになった所だな
あと10kgは落とさないとダメだ
でもココからは今までの様に簡単に落ちなくなるから
挫折してリバウンドするだろう
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:45:53.63 ID:0NJHg7AV]
- １０キロてｗｗ
体脂肪減らし過ぎたら辛いぞ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 11:55:51.20 ID:3+evMcUU]
- >>703
ありがとうございます。
ゆっくりダイエットすると健康的でリバウンドもしなさそうなのでイイと思います。
>>702
さっきトイレ行って体重計ったら65.0kgでした。
BMI標準22は63.5kgなので、62.0kgになっても充分標準域内なので大丈夫です。
>>704
ありがとうございますｗ ドアノブ壊れていて古いですが・・・ｗ
>>705
57.0kg、ですか。BMI19.72なので細めですね。
59.0kgが60切っててちょうどいいかなと思います。
>>706
やっぱり寒いんですかね。
- 708 名前：糞デブ晒しａｇｅ [2011/05/09(月) 12:06:22.03 ID:3/mviROA]
- >>705
哀れだな、糞デブ
お前は死ぬまでデブってろよ（笑）
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:34:32.86 ID:O6syd8wJ]
- >>708のように
必ずこうやって安心させてダイエットの邪魔をする人が現れます
気をつけてください
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:35:05.43 ID:ed4rSd3x]
- 週に一度絶食で水だけの日を作るのって効果あるんでしょうか？
プロ野球選手がやっていますが。。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 12:43:51.77 ID:2vtz485b]
- >>710
特にこれといった効果は無いと思うよ。
普通の人ならリフィードとか要らない。
>>696
すげー、別人。
周りの人も驚くでしょ？
ここまで頑張ったのなら筋トレしてボディメイクまで行って欲しい。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:44:45.71 ID:IKr6oYyk]
- >>696
すげえ！！本出せるくらい。
筋肉落ちちゃったのがもったいない。
あとはもう体を「作って行く」レベルだと思う。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:55:33.78 ID:zDXQtiPA]
- そんなんで出せるか無知カス
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:05:11.79 ID:IKr6oYyk]
- やっぱり来たw だんだんこの板の空気がわかってきたw
威張りたいなら自分の写真上げればいいんじゃないかな。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:06:15.79 ID:ed4rSd3x]
- >>696
すげぇｗｗｗ
どのような生活したらそんな落ちるの？
俺も82キロなんだけど65キロくらいまで痩せたい。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:22:30.87 ID:3+evMcUU]
- >>715
たくさん食べていたのを少量にして、サラダなどの野菜中心にしました。
炭水化物も少なめで、タンパク質を摂るために魚や肉もある程度食べています。
歩いたりして運動もしました。腹筋も30回ぐらい。
あとは無糖ブラックコーヒーを毎日飲んでいます。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:30:49.97 ID:ed4rSd3x]
- >>716
それだけ？？
やっぱり根気よく続けるのが大事なんかな？
元々は1日どれくらいたべてたの？
食生活知りたい。
腹筋30回なら余裕だ！
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:39:49.96 ID:3+evMcUU]
- >>717
あとは朝食を抜く日が多いですね。朝食を食べる日はブルーベリーとヨーグルトです。
以前は、たくさん食べていました。ご飯3杯おかわりしたり、唐揚げ1パック食べたり、
とにかく「そんなに食うのか」と引かれるほどたくさん食べていました。食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
今では少しの量でも満足するようになりました。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:39:56.57 ID:RokYkkMe]
- >>716
コーヒーってカフェイン目当て？
それとも、好きなコーヒーを無糖にしたって話？
質問ばっかだけど、ゴメンね。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:46:41.47 ID:3+evMcUU]
- >>719
以前テレビで「コーヒーを飲むと痩せる」というのを見て、毎日コーヒーを飲むようにしました。
1日1㍑くらい飲んでいます。2週間おきにダイエット効果が出てくるらしいです。
カフェインが効果あるみたいですが、元々コーヒーは飲んでいませんでした。
コーヒーを飲むと、便秘も解消されました。
コーヒーを飲んだあとに運動するのもイイみたいですね。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:52:17.05 ID:Jz6fhGRO]
- >>718
＞食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
え、こんなことありうるのか？ｗ
うーん、画像を見る限り、今の状態であればＢＭＩの標準値を目指すより、
既出だけど筋肉つけてボディメイクする方に転換した方がいいと思うけどなあ。
人によって骨格も違うし、あまりＢＭＩに引きずられると貧相な体になってしまうこともあるから。
まあ自分の体と相談しながらどういう方向を目指すのか考えればいいとは思うけど。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:56:00.90 ID:mlf1SQo+]
- >>696
左から右になるまでの期間はどれくらい？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 13:58:39.12 ID:RokYkkMe]
- >>720
素早い返信ありがとう。
参考にします。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:02:59.13 ID:3+evMcUU]
- >>721
＞＞食べ過ぎで熱を出すこともあったんです。
＞え、こんなことありうるのか？ｗ
それがあったんです。4回ぐらい。カレーとワカサギフライを食べまくって熱出したり、
ひき肉とザーサイ炒めを深くてデカイ器いっぱい食べたりしてお腹を壊して、熱を出しました。
食べ過ぎでお腹を壊して熱出すのはとても苦しいです。
それが原因で点滴打ったこともあります。
＞既出だけど筋肉つけてボディメイクする方に転換した方がいいと思うけどなあ。
＞人によって骨格も違うし、あまりＢＭＩに引きずられると貧相な体になってしまうこともあるから。
筋肉付けつつ、BMI標準と同じかそれよりちょっとだけ下ぐらいをキープしたいです。
体重ちょっと上であんまりムキムキになるのもどうかなと思いまして。
>>722
3年と2ヶ月ぐらいです。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:03:57.99 ID:ed4rSd3x]
- >>718
唐揚げとか今の俺みたい・・・
コーヒー毎日1Lは凄いなぁ～
トイレ近くならない？
利尿で痩せるのかな？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 14:07:41.14 ID:c9G0sbQz]
- 痩せたら腹筋の時にビテイ骨がすこぶる痛くなった
マットを敷いても痛い
何か対処法はないのかい
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:07:45.45 ID:mlf1SQo+]
- よく見たら写真に日付出てるのね
携帯の小さい画面で見てるから気付かなかったｽﾏｿ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:12:19.90 ID:iUkoXLdE]
- 食べ物の消化活動って意外と体力使うからな。
特に油物は想像以上に時間と体力を使う。
小食に慣れると、少量ても必要な栄養が取れるようになり
胃腸にもやさしいからマジオススメ。
唐揚げ天ぷらケーキとか脂質の多いのを減らすだけでも効果あり。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:16:11.16 ID:3+evMcUU]
- >>725
トイレ近いですね。よく行きます。
コーヒーの効果だと思います。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:29:25.00 ID:IKr6oYyk]
- >>726
俺は床での腹筋はどうしても痛いし効かないので、
腹筋台つかったり、ハンギングニーレイズしたり
している。
自宅なら、マット２枚にするとか…
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 14:41:07.21 ID:c9G0sbQz]
- >>724
俺なんて一年かからず102から６９㌔に落としたぞ！
どうだ？最速だろ？まぁ皮は多少伸びたが仕方ない！
一年経った今でも毎日筋トレしてるし、そこらのヤンキーに絡まれてもワンパンだろう（組んできた方が遣りやすい、元々パンチ力に天性がない）し何せ日々の筋トレで灼熱の太陽のようなマグマ（化け物）をおびき出してるからな
まぁ三年もダイエットを継続させたことに関しては素直に認めてやる！だが俺より弱い・・・
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:44:09.34 ID:IKr6oYyk]
- >>731
うわぁ、凄いなあ。
写真は？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 14:56:07.26 ID:v6GycUD4]
- おびき出してどうすんだ？捕まえるの？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 14:58:50.16 ID:IKr6oYyk]
- いや、そこじゃないだろw
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 15:46:47.63 ID:fzxaKIRJ]
- 腹筋ローラーマジオススメ
あとは膝上げてちょっとへそ覗き込むぐらいまでしか上げないタイプのやつとか
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 16:12:43.82 ID:MkpNHlNi]
- >>696
身長、年齢は？有酸素運動はやらなかったの？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 17:57:23.45 ID:0lqUHGrw]
- 今日からお世話になります
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 19:46:05.62 ID:3+evMcUU]
- >>736
身長170cm、現在23歳です。
有酸素運動はやった記憶がないのですが、歩いては いました。
今はキチダンをやっています。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:11:00.72 ID:mlf1SQo+]
- ただ単に「歩く」のと有酸素運動の「ウォーキング」は全然違うかんね
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:19:24.26 ID:3+evMcUU]
- >>739
部屋の中を歩きまわってる感じです。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:47:18.49 ID:rYSY7Ceu]
- >>696
やだかっこいい
結婚してくれ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:19:06.76 ID:ed4rSd3x]
- 無糖珈琲たくさん買ってきたよ！
>>696
みたいになりたい！
本当に特別なことしなかったん？
1日の摂取カロリーどれくらいなんやろ？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:33:35.17 ID:AtgVu5Kq]
- だって3年だろ、努力のたまものだよなあ・・・俺も頑張ろう。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:35:59.92 ID:r14J9994]
- >>696
抱かれたいｗ
本格的に筋トレにしなくてもこんなカラダになるんだ？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:39:35.76 ID:3+evMcUU]
- >>741
照れますね＾＾///
>>742
＞本当に特別なことしなかったん？
＞1日の摂取カロリーどれくらいなんやろ？
コーヒーは、食後によく飲んでいました。
脂肪が吸収しにくくなると聞いたような気がします。
あと、これは痩せたキッカケなんですが、入社する前の合宿で少し体重が減って、
その後入社して仕事のストレスで食欲がなくなり痩せはじめました。
85kgまで減ったと思います。正直、この会社に入ってなかったら痩せなかったでしょう。
ブラック企業とブラックコーヒーで痩せたわけですｗ
>>744
筋トレは時々やってました。
やっぱり食生活の改善が大きかったですね。あとコーヒー。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:40:51.30 ID:2TipJJg8]
- １年と４ヶ月で60㎏痩せたら身体ﾀﾞﾙﾝﾀﾞﾙﾝｼﾜｼﾜで鏡見たら吐きそう。
134ｷﾛ→74ｷﾛ。175cm体脂肪率15%
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:57:33.16 ID:ed4rSd3x]
- >>745
なるほど・・・
俺は入社してから太ったよ・・・
ストレスかな？
25歳、176センチで82キロです・・・orz
人生最大体重更新中です。
食事後にコーヒーですね！
今でも毎日1L飲んでますか？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:57:38.20 ID:GIhzRTXw]
- 元々鏡見たら吐きそうな体型だったみたいだし別にいいだろ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:02:52.62 ID:iUipQ0cS]
- すまん、いきなりだが相談乗って欲しい
今日人生で初めて彼女ができてその彼女のために痩せたいんだが
なんかお勧めのダイエットってある？決して甘い考えじゃない
とりあえず自己データ↓
１８歳、♂、１１７キロ、１７８センチ、母ブラジル人と父日本人のハーフ
記録ダイエット？とかもやったし筋トレもやってきたが失敗。
とにかく甘い物が好きだし、油っぽいものも好き。
野菜も好きだし食べるけど結局肉…肉って感じになってしまう…
しかも、炭酸飲料から清涼飲料も大好き…
彼女はデブでも俺は俺だから変わらなくてもいいよって言うけど
やっぱり痩せて一般のいい彼氏になれたらいいなって思ってるし
夢のためにがんばりたい
今までは散々失敗してきたけど今回は本気でやりたいんだ
ダイエットプランみたいな物ってないかな？
現在高校生だけど部活はやってなくて週４でコンビニのバイトやってる
なんか図々しくて申し訳ない。よければ相談に乗ってください。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:10:42.80 ID:3+evMcUU]
- >>747
はい。コーヒーで痩せることを知った頃から飲み始めて、今でも1L飲んでます。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:13:31.44 ID:nuOSCoVb]
- 本気だって言うんなら、甘いもの・ジュース・油系をすべてやめて食事の量減らして
今の食生活を見直せ。それから毎日30分でもいいからウォーキングをしろ。
それすらできないなら本気じゃないし、考えも甘い。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:18:06.89 ID:ed4rSd3x]
- >>750
コーヒーは
暖かいやつですか？
それともどこでも売ってるブレンディみたいなやつですか？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:33:56.08 ID:3+evMcUU]
- >>752
ペットボトルのUCCのアイスコーヒーです。
これだとすぐ飲めるので。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:44:37.80 ID:++c2I1a7]
- ここって王道スレだったよな？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:03:20.03 ID:YrJ+ubGj]
- まぁもし王道を３年も続けてればもっとスタイルいいだろうな
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:06:51.86 ID:6R+cfrvg]
- コーヒーだけに頼るな
きちんとやることやってそこでコーヒー
甘えは禁物
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:02:10.69 ID:lQwkFP/P]
- しっかし>>696のダイエット後の身体も体型的にまだまだ伸び余地がある肉体じゃん
もっと筋トレすべしってところですな
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:11:12.46 ID:McWhMiGp]
- 安物だったし引越しのときにエアロバイクを処分しちゃった
仕事終わってから家でパソコンの動画でも見ながら運動したいんだけど、ステッパーってどうなの？
汗かくぐらい運動できるかな
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:17:05.41 ID:wtBialoi]
- >>731
半年で40ｋｇ痩せた俺最強
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:24:15.08 ID:+4NQt0CM]
- 消費エネルギーと摂取エネルギーて寝る前に腹減ってたら消費エネルギーのが多かったて考えていい？
今めちゃ腹減ってる
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:42:09.39 ID:S0KJo09F]
- >>760
多分関係ない。単に腹に何も入ってないだけ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:46:40.06 ID:847ft6pj]
- >>760
いつも寝る前に食べてたからとかで、夜に食べたくなる「クセ」がついてるんじゃない？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:55:03.25 ID:ukAIYTPs]
- >>760
腹が減るのは血糖値の問題じゃない？
ちなみに、血糖値上げずにエネルギー採れば腹は減らない。
食欲とは別だけど。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 05:53:03.26 ID:7vuAMp0d]
- >>749
君のその新恋人との交換条件で、我が一族に伝わる門外不出の
ダイエット秘術をお教えしよう。
さぁ、どうする！！１！１ さぁ！、さぁ！！！１１１
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 05:56:02.35 ID:7vuAMp0d]
- カフェインは薬局で色々錠剤売ってる。安いヤツだと20錠で
3～4百円。1錠で豆から出したコーヒー1杯分のカフェインかな。
ちなみにインスタントより豆からのコーヒーの方がカフェイン
が1.4倍位多い。眠気覚まし様にこれ使ってる。俺はコーヒー嫌
いだし、眠気覚まし様ガムとか仕事中噛めないから、これ使ってる。
ググってみそ。
カフェインの作用は、脂肪細胞の中性脂肪を分解し遊離脂肪酸
として血中に放出させるのを促す、だったかな？
だからカフェイン摂取してもそれだけでは痩せない。その後の
有酸素運動における糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にするだけ。
昔、マラソン選手とかは試合前に濃いコーヒー飲んでた。
今はそれがヴァームとかになったわけ。俺は、
①BCAA ②筋トレ ③ヴァーム＆プロテイン1/2回分
④有酸素 ⑤プロテイン1/2回分 ⑥食事
の順にしてるけど、このヴァームの所をカフェインにするって
感じだと思う。
うろ覚えだけど、カフェインって確か耐性が出来るんじゃな
かったかな？最初は1杯で効いた。そのうち2杯飲まないと
効かなくなった、とか。だからダラダラ飲むより、有酸素の
30分前に飲むとかピンポイントで飲む方が良くね？
あとは利尿作用。これは痩せたんじゃなくって体内から水分が
失われただけ。減量前のボクサーが最後の一絞りに使うやつ。
血液が濃くなると血栓が出来やすくなるし、筋の毛細血管の
流れも悪くなる。だからカフェイン摂取した時は、いつもより
多めの水分摂取を。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 05:57:09.32 ID:7vuAMp0d]
- 血糖値とは血中ブドウ糖濃度の事。0.8～1.0g/L幅に収まる様に
コントロールされてる。これが高いと満腹感、低いと空腹感。
腹の中空っぽでも、ブドウ糖を輸液すると空腹感が消える。
血糖値が急激に上がると、インスリンが急激に増加し、血糖値が
急激に下がる。で空腹感になる。夕食はGI値の低い物を食べ、
血糖値をゆっくり上げ、インスリンをゆっくり出し、血糖値を
ゆっくり下げる。そうすると寝る前にも血糖値が下がりきらず、
空腹感で寝付けないとか無くなる。あとは糖質の取り方だけど、
夕食での炭水化物を少しひかえ、その分寝るまでの間、ポカリ
とかダラダラ飲むと良いかも。ポカリはブドウ糖かなり入って
るんで血糖値が下がるのを防げる。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 06:14:11.71 ID:7vuAMp0d]
- あとこれは個人的感覚だけど、
普段から水筒に飲み物持ち歩いてる。
紅茶とか緑茶とか水とかお湯とか、糖分入ってないヤツ。
これをポカリとかのブドウ糖の入ったもの切り替えると、
食事時の空腹感が低まる様な気がする。
ご飯2杯食べてたのが1杯で良くなるとか。
もちろん勝負は1日の総摂取カロリーだから、ポカリで摂取
した糖質以上に、食事での糖質を絞らないと意味無いんだけど。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 06:47:43.66 ID:7vuAMp0d]
- 俺は、>>696とコーヒーの人気に嫉妬、なわけだがｗ
>>696以降、急に書き込みが増えた。このスレROMってる人が
かなりいる様子。このスレは脳内ビルダーや脳内リフターｗ
が理屈っぽく進行するのが常なので、女性には書き込みし難い。
それが、コーヒーネタで大漁に食いついて来たｗ
女性は男性に比べ、全体像を論理的、体系的にとらえるのが
苦手だから、「○○で痩せたっ！」ってのに食いつきやすい
ように思う。あと、運動を徹底的に毛嫌いする女性も多い。
でもさ、運動ってのは消費カロリーを増やすって効果だけ
じゃない。体が生き生きし、フットワークが軽くなる。この
クオリティ・オブ・ライフの向上感たるや、ほんとうに素晴ら
しい。家事とか誰にとってもタルいわけだけど、皿洗いする
体も軽やかになるわけ。俺に言わせれば、運動の本当の御利益
ってのは、こっちだと思う。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 07:10:03.25 ID:XD3iYeiG]
- 今日からダイエット始めます！
身長177ｃｍ 体重92ｋｇ ♂ 40歳
去年の夏通勤を自転車で30分くらいしてたときは体重80ｋｇまで落ちたんだけど
冬になってやめ、また多少の暴飲暴食な生活してたら半年ちょっとで10ｋｇ増えてしまったorz
まずはカロリー計算と1日30分～1時間のステッパー、筋トレを平行してやって行こうと思う。
コーヒーについては今まで結構飲んでました。
安上がりで、飲みやすいコーヒーの入れ方ありますよ。
よく麦茶なんかを作る容器が100均なんかで売ってあると思うけど
1Ｌあたり大さじ4杯くらいコーヒーの豆を入れてよく振り一晩置く
そして翌日こして冷蔵庫に入れておけば、麦茶感覚でコーヒーが飲めるよ
ではよろしくお願いしますm(._.*)m
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 07:20:20.25 ID:847ft6pj]
- みんなコーヒーの話題から離れた方がいい
「○○を飲めば痩せる！」なんてのは食事管理とは別次元の話だし、
王道であるはずのこのスレで扱うべき話題ではない
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 07:37:22.43 ID:7vuAMp0d]
- >>769
脳内ダイエッターたる俺からの、愛のアドバイスｗ
ダイエットのための筋トレは、乳酸分泌が勝負。
だからスロトレ化すると良いと思う。で、
スロトレ → コーヒー → 自転車通勤
スロトレ → コーヒー → ステッパー
スロトレ → コーヒー → 入浴
にすると、運動＆入浴時、糖質＜脂質で燃焼する。
コーヒー飲んでから血中カフェイン濃度が上がるのに
時間がかかるから、スロトレとコーヒーの順番は逆が
いいかもしれない。
とにもかくにも、ガンガレｗｗｗ！
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:23:14.90 ID:XD3iYeiG]
- >>771
応援とアドバイス(TдT) ｱﾘｶﾞﾄｳ
12ｋｇも増えたのは間食が多すぎた＆運動不足からですので
まずは適度な運動と生活習慣の見直しから始めてみようと思います。
また時々途中経過を報告したいと思います。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:53:20.44 ID:rD45Rz1Q]
- なんかコーヒーのんだら痩せやすいとか
オバサンダイエットみたいに頭の悪い流れになってるな。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:47:01.77 ID:PGgaQWid]
- 血中遊離脂肪酸濃度を一時的に上昇させるのは、ただのコーヒーではなく
ブラックコーヒーです。
個人的には利尿作用の高いブラックコーヒー飲んでの運動はあまり奨めません。
水分補給を多めにすれば、問題なさげに思えますけど、走りながら水をいつもより
多めに飲むというのは、運動の邪魔にもなりかねません。
また、こういうのは何度も繰り返しているo耐性付きますし、血中の遊離脂肪酸
増やす行為には意味は殆ど無いです。
モチベ^ーション維持も大事でしょうが、こういう枝葉や別次元の話に重きを置くと
交す情報やアドバイス内容もおかしな方向になりがちになるのではないかと思えますが。
分かっている人間がアドバイスしたとしても、受け取る側がそうではない場合も
少なくないので、面白みは欠けるかも知れませんがシンプルな方向のほうが
個人的には良いかと思えます。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/10(火) 09:52:11.34 ID:qto0EMXA]
- コーヒー連投の人、いい加減スレチなんで
1 嫁
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 10:07:55.09 ID:OBQN8OMO]
- そうだ、いい加減にしろ
（ ´∀｀）つt[]
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 10:16:38.38 ID:r2kmbGC/]
- 珈琲はカロリー調整用に飲んだり飲まなかったり。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:23:01.69 ID:pJCIBUln]
- コーヒー（と言うかカフェイン）はファットバーナーとしての意味が一つ。
この場合脂肪を分解するだけだからその後それを消費しなくちゃ意味は無いよ。
摂取方法はエスタロンモカ等のサプリか濃い目のブラックコーヒー。
２～４週オン、２週オフくらいが普通でしょう。
それと筋トレする人なら興奮剤としての意味がもう一つ。
まあどちらも気休め程度かもしれないw
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:24:18.57 ID:pJCIBUln]
- >>771
>ダイエットのための筋トレは、乳酸分泌が勝負。
それは違うし筋トレ後にカフェイン摂る意味も無いです。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:24:36.84 ID:hIG5H1DR]
- カフェインなんかわかるほどの効果ないよ。
覚せい剤ならともかく。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:31:51.79 ID:QwWdttIH]
- 脳内ダイエッターってウザいし邪魔だよな
死んで欲しい
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:39:35.70 ID:kQcjeimt]
- だからコーヒーネタは他所でやれって
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:35:21.11 ID:isCJizAm]
- 体重は1キロほど増えましたが、体脂肪は３%くらい減りました。
これはどういうこと？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:56:09.13 ID:XZq23/lv]
- >>783
ふとったということ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:09:04.57 ID:4QU5YdJh]
- >>783
短期間での体重の上下というのは、ほとんど水分。
塩分と糖分が上下すると、それのバランス取るために、
水分が２キロくらい上下する。
水分は電気を通しやすくて、脂肪は電気を通しにくいので
水分が増えると電気式の体脂肪計だと体脂肪が低く出ます。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:30:26.60 ID:xnJyEayi]
- 早速、ブラックコーヒー1リットル飲んだよ。
朝はカロリーメイトだけ。
Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン、マルチミネラルのんでます。
水分補給はOS-1です。
頑張るぞー！
目指せマイナス10キロ！
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:34:13.16 ID:4QU5YdJh]
- >>786
うわあ…
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:34:54.48 ID:Npgx4Hzr]
- フットボールアワーの後藤が1ヶ月半で10kg痩せたらしい
方法はググればすぐに分かる
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:36:16.87 ID:4QU5YdJh]
- お客様、こちらへどうぞ
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:01:21.22 ID:N4vjEcjo]
- >>786
肝臓ダメになって顔が真っ黒になるよ
そのサプリメント一生飲むの？カロリーメイト死ぬまで食べるの？
一生続かない生活は王道じゃないからリバウンドするよ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:08:02.36 ID:N4vjEcjo]
- >>749
運動は気が向かなければしなくていい、膝や腰を壊すから
どうしてもやりたければ腹筋など自重を使った筋トレ系な
飲み物だけはノンカロリーだけにしろ
夕食だけは肉と油と炭水化物を抜け
それ以外はダイエット忘れろ
それだけで夏前には百キロ切るから、そしたら軽い運動しろ
詳しいことは百キロスレを読め
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:14:20.18 ID:rD45Rz1Q]
- 固形のカロリーメイトって脂質の割合が高いから
携帯食としてはともかく、ダイエット食としてはアウトだよな。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:27:26.48 ID:xnJyEayi]
- >>790
なぜ肝臓が悪くなるのですか？？
怖いです泣
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:54:12.68 ID:8POLjKwF]
- 健康厨って結局食欲を満たすための言い訳にも聞こえる
とっとと痩せたほうがよっぽど健康だろうに
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:59:27.55 ID:mt7ce+fw]
- 頭悪い奴って現在の状況は理解できても未来を予想することは苦手なんだな
好きなように痩せればいい
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:01:20.92 ID:isCJizAm]
- >>785
なるほど。ありがとうございます。食事や運動量は変わらないので、確かに少しむくみがちだったようにも思います。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:13:09.58 ID:ukAIYTPs]
- コーヒーだけ飲めば痩せるなんて思う馬鹿はともかく、
補助的な役割まで否定する人はスレ見る意味無くない？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:18:50.62 ID:QisEaXlp]
- 王道スレかと思ったら、コーヒーダイエットスレだった
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:31:12.00 ID:R3UNLjMb]
- コーヒーは褐色脂肪細胞を活発化して脂肪燃焼を促すらしい
ソースはあるある
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:35:33.38 ID:/37WZISA]
- >>792
いや、最初からあんなものダイエット食とはだれも思ってないだろ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:44:07.88 ID:QKxOGpGr]
- >>797
補助的役割なんてもんは無いからね
なぜなんのソースも無くそんなとんでも理論を信じられるかが疑問
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:57:30.35 ID:xrTwyNUm]
- 身長１５７センチで半年で５０から４８へと２キロ落とした。
カロリーはあっても栄養価の高いものは摂取するようにして、ストレッチや筋トレして、気をつけながら過ごしたら見た目も引き締まったし、自炊を覚えたから無駄遣いしなくなった。
王道と言えるかは分からないけど、難しいことじゃなかったと思う。
一応、成功談として書き込むよ。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:58:25.34 ID:CUQjnv6u]
- >>801
実際にそういう実験したんじゃないの？
体験談だけではないと思うけど。
っていうか、最初からソースなんか出して書いてる人居ないけど。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:31:34.75 ID:Q1A/dnSb]
- >>797
「コーヒーの補助的な役割」をこのスレでやる意味は無いな
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:20:09.18 ID:YADJl6ui]
- 初めて来たけど聞き捨てならんので書く
コーヒー１ﾘｯﾄﾙは絶対止めた方がいい。私はコーヒー専門店で働いてた時にそれぐらい飲んでいて、
確かに痩せたけど、腎臓を悪くした。それ以来体力も落ちるし、頻尿
テレビでも効果を望むなら３杯までと言っていた
糖尿、腎臓が悪い人は駄目
カフェインは今、メリットよりデメリットの方が取り沙汰されている
痩せる飲み物なんてない。あくまで飲んで運動すれば、ちょっぴり有効なだけ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:45:36.99 ID:xnJyEayi]
- >>805
それほんまですか？
昨日から始めてもうすぐコーヒー2リットルです。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:52:55.10 ID:+ol4RlKD]
- 弱いやつはなにやってもダメだからな。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:58:08.61 ID:A+mhlFIY]
- なんかだんだん王道ダイエットと関係ない話題が増えてきてないか？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 19:07:32.92 ID:NIQ+uXY6]
- カフェインは「致死量○○g」って値が設定されている。
向精神薬に準じるもの。炭水化物やタンパク質を馬鹿みたい
にとっても、まぁ糖尿になるかもだが致死量とかは設定され
てない。そういう「食品」とは違い、「準・食品」みたいな
位置づけだよね？？
王道にとって、カフェインはあくまでも枝葉。
消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 体重減少
この体重減少分の内訳をいかに「脂肪＞筋肉その他」にするか
はこの王道スレの主要なテーマの１つではある。
カフェインは体重減少を左右する効果は無く、
体重減少分の内訳を多少変化させる作用があるってだけ。
ところで無酸素＆有酸素で、無酸素→有酸素の順にやれ
ってのは、王道スレ的に、「根幹」でいいの？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 20:01:02.64 ID:XZq23/lv]
- コーヒー中毒は飲まなくなると禁断症状で偏頭痛でるよ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 20:22:39.04 ID:44AUGvsm]
- 致死量なんか砂糖や塩にもあるわけで
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 20:29:25.61 ID:1mNcqgx4]
- >>802
二キロ････＾＾
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 20:57:19.94 ID:GpOybmvh]
- >>810
そういえば胃が悪いから１日３杯飲んでたコーヒーやめたんだが謎の頭痛が１週間続いた
それだったんだ
まぁ胃はよくなった
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:27:02.88 ID:YADJl6ui]
- >>806
ほんま。今すぐやめて
頭痛は禁断症状もだが、飲み続けてもなりやすいよ
あとPMSにも冷え性にも悪い
スレチ失礼しました。あとはこちら参考に↓
【カフェイン】カフェ中毒ですが【記憶力低下】
toki.2ch.net/test/read.cgi/pot/1203306240/
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:04:21.61 ID:Q1A/dnSb]
- 内閣府 食品安全委員会
www.fsc.go.jp/sonota/factsheets/caffeine.pdf
カフェイン
ヒトに対する影響
●一般的な急性作用
・中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症
・消化管系の興奮状態が下痢、吐き気をもたらす
●長期的な影響
・コーヒーの摂取と関連する高血圧リスクが高くなる可能性がある
・カルシウムの体内からの排出率を増やすので、骨粗しょう症の発症の原因となる可能性がある
・妊婦においてカフェインの摂取により胎児の発育を阻害する可能性がある
一日当たりの悪影響のない最大摂取量 飲料換算
健康な成人 400 ㎎/日 コーヒー マグカップ3 杯（237 ml/杯)
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:15:46.20 ID:xnJyEayi]
- わかりました。
1日3杯までとします！！
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:28:26.25 ID:fEUX6zUJ]
- コーヒーを飲んで長生きしよう
gigazine.net/news/20081202_coffee/
約12万人に対して20年間にわたって行われた大規模な調査で、
習慣的にコーヒーを飲む人の方が早死にする割合が低かったという結果が出たようです。
・コーヒーを一日2～3杯飲む女性はコーヒーを飲まない女性に比べ、心臓病による死亡率が25％低い。
・コーヒーを一日2～3杯飲む女性はコーヒーを飲まない女性に比べ、その他の死因による死亡率も18％低い。
・コーヒーの飲用習慣の有無とガンによる死亡率に因果関係は見られなかった。
・コーヒーを一日2～3杯飲む男性とコーヒーを飲まない男性の間で、死亡率に差は見られなかった。
・年齢や体型、喫煙習慣などのファクターについて補正すると、コーヒーを飲む人ほど調査期間中に死亡する割合が低かった。
・カフェイン抜きのコーヒーを飲む人もコーヒーを飲まない人より死亡率が低かった。
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:33:24.56 ID:D1FW4v5r]
- もうコーヒーの話しはいいよ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:48:47.03 ID:fEUX6zUJ]
- 運動前にコーヒーを飲むと筋肉痛が和らぐ
gigazine.net/news/20090409_caffeine_muscle_pain/
最近の研究結果によると、運動をする前にカップ2杯か3杯程度のコーヒーを飲むと、筋肉痛が和らぐそうです。
これはカフェインが原因となっており、普段からコーヒーを飲むなどしてカフェインを常に摂取している人だけでなく、
普段はカフェインを摂取しないような人であっても同じように効果があったとのこと。
つまり、カフェインを習慣的に摂取し続けても、効果が段々弱くなるようなことはない、というわけ。
結論から言うと、理論上、カフェインはアデノシンと呼ばれる化学物質の活動をブロックすることによって筋肉痛を緩和することが可能だそうです。というのも、
アデノシンは体細胞中で痛みの受容器を活性化することができる物質なので、アデノシンをブロックできれば筋肉痛は軽減される、という仕組み。
イリノイ大学の首席研究員であり、運動科学および地域医療の教授でもあるRobert W. Motl氏によると、
この発見によって、筋肉痛を伴わない安全な運動をする方法が可能になり、さらには、
痛みなどが原因で中断することなく、練習を持続的に続けることも可能になるかもしれないとしています。
つまり、普段運動をあまりしないような人であっても、筋肉痛になることをあまり気にせず運動できるというわけです。
媚薬効果があると言われている食べ物トップ10
gigazine.net/news/20090216_aphrodisiacs_food/
2.コーヒー
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:55:28.99 ID:ySoEL/8A]
- 筋肉痛無いと、筋トレ効かせられたかどうか
いまいちわかんないな。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/11(水) 00:03:42.10 ID:ykJmyrCx]
- >>818
嫌がらせが目的だから言っても無駄
ID変えて連投してるだけだし
そうとう虚しい人生なんだろうね
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:54:16.94 ID:5C9yMMA2]
- きっとカフェイン中毒になってるんだろ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 04:46:24.56 ID:dRq3dgHA]
- 去年、コーヒーは1日1～2杯は身体に悪いってニュースであってたな
5杯くらいがちょうどいいらしく多すぎてもダメとか言ってた
何が本当か分からないな
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 06:30:58.03 ID:THNpytUo]
-
>>696の中の人が、実はコーヒー振興会が、ROM多いこの王道スレに
送り込んだ忍びの者だというのは、あまりにも疑心暗鬼になりすぎか。
さてさて、我らが王道スレは、この情報戦において、勝利出来たのだ
ろうか・・・
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 08:29:02.56 ID:reZiXAW4]
- 何事も過ぎたるは及ばざるが如しだ。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 09:05:57.11 ID:iT4HIH/s]
- 男は黙ってカチャテキン
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 09:26:32.26 ID:w2qd9/VL]
- カチャテキンとかかわいいな
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/11(水) 10:00:51.56 ID:ykJmyrCx]
- >>824
だいじょうぶ、気持ちよくスルーしてるから
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:53:45.44 ID:dLZowKFD]
- 有酸素しないと体重の落ちはやっぱり少ないね
一日１８００キロカロリーとかでほぼ維持ってつらいなぁ
飯をさらに減らすのはなかなかきついし
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:59:07.32 ID:HTuhVdf1]
- >>829
どんだけ食うねんｗｗｗ
1800とか・・・
1200くらいにしとかな。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:21:03.27 ID:Br+cyNT0]
- >>830
女性ですか？男性(中背以上)なら1800くらい食べたほうがいいと思うけど。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:21:43.12 ID:aV2J9RWO]
- 1800キロカロリーってきゃわいいおんにゃのこですか？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:22:13.96 ID:aV2J9RWO]
- 僕といっしょに踊りませんか
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:02:53.73 ID:HTuhVdf1]
- >>831
175 80の♂ですぉ！
1800てゆったらメガテリ2つとポテト食えるやん！
そんな俺は今日まだ600キロカロリー。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:25:48.58 ID:9rwW1VB7]
- >>834
基礎代謝分のカロリーはダイエット中でも摂るべき。
平均的に見て1800くらいは必要。（当然、小柄ならもっと下がるが）
スレタイにある食事管理とは、ただカロリーを減らせばいいというものではない。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:36:43.74 ID:HTuhVdf1]
- >>835
でも減り幅少ないでしょ？？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:18:23.06 ID:ZkQV/yFX]
- スレタイ嫁。王道って書いてあるだろ。
筋肉をつけるための栄養を抜いてまで減量しようとするスレじゃない。
1800なんて1日の生活ですっ飛んでいく。
- 838 名前：829 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:51:44.41 ID:dLZowKFD]
- 残念ながら３５のおっさんですよｗ
女の子が「飯」はないだろうｗ
１００キロ位（１７３センチ）から７３まで落としてきたんだが
目に見えての減量はしなくなってきた
でも筋トレして本当に良かったと思ってるよ
約８ヶ月でここまで落としたんだけど
もっとムチャな痩せ方してたかもしれん
筋トレがあるから
「今日はたんぱく質たりてないなー」って感じで
腹減ってなくても多少は食べてたからね
減量初期は水泳だけでスルスル体重落ちたし
色々意見はあるだろうけど王道ダイエットは俺にとって本当に良かったよ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:12:32.62 ID:HmO8WFo0]
- >>836
健康とか筋肉量とかどうでもいいから、
手段を選ばず体重や体脂肪さえ落とせればいいってのは↓のスレ向きだろ。
最近テンプレ読まない奴が多いのかなんなのか…。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:23:22.50 ID:dLZowKFD]
- む、誰も俺をおんにゃのことは思ってなかったようだ、無念
しかし女の子は大変だねー
男とおんなじ量食ったらえらいことだもんな
１２００キロカロリーとか外食だと二食でも完食できねぇ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:30:24.00 ID:HTuhVdf1]
- >>840
外食なんてダイエットしてたらできないっしょ！
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:31:05.68 ID:mq7Ym2Vb]
- 今、ホンマでっかTVで筋トレ前のコーヒーの事やってたぞ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:39:21.25 ID:dLZowKFD]
- >>841
外回りの営業なんでなかなかね
しかもたんぱく質は最低１００以上とらないとなーって思ってるから
ちなみに今日は
朝 プロテイン ６０キロカロリー
昼 焼き豚卵飯 おでん（牛筋 厚揚げ） ９５０キロカロリー
おやつ プロテイン ６０キロカロリー
夜 玉子焼き弁当 ５００キロカロリー
昼と夜はご飯残してカロリー調節
たんぱく質は１００ちょっとかな？
今日は甘いもの食べてないからこれくらいだけど
まだ寝るまで時間あるからな・・・
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:43:21.63 ID:HTuhVdf1]
- >>843
俺も製薬会社の営業だよ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:48:45.41 ID:dLZowKFD]
- >>844
お、マジッすか？
今日まだ６００キロカロリーとか頑張りますねー
あんまり筋肉重視じゃないんですかね？
俺が気にしすぎなのか？
（今日はトレ日じゃない、でも筋肉痛は残ってる）
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 22:03:18.85 ID:OTrPi8DP]
- 175-80の男性で1200の摂取とかw
期限付きの減量、競技者でも無い限り止めた方がいいと思うけどなあ。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:05:33.51 ID:hl4ELZJf]
- ダイエットって女のものというイメージあったが、
メタボという言葉が浸透してから、男性も気にする人が増えたような気がする
この王道ダイエットは確かに減りは少ないけど、健康的に痩せられていいね
ウェイ・ダウンしたら、無理なく1日のカロリー減らせたよ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:23:37.80 ID:HTuhVdf1]
- >>845
夜はおにぎり、サバのミゾレ煮、スジ肉、ゆで卵食べたのでトータル1200未満に抑えれてると思います。
一応たんぱく質は取りますよ。
GW終わったら83キロになってたので焦ってダイエット始めました。
すでに80キロジャストです。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:55:16.18 ID:dLZowKFD]
- む、その食事内容
あなたは私と同じ思考の人と見たｗ
でもあまり無理しないようにね
私はもうある程度落としたのでゆっくりとやっていきます
目指せ細マッチョ！
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:57:15.57 ID:rwsGjjzV]
- ダイエットは女の子ってイメージだけど
王道ダイエットは男ってイメージだな
女の子はわけわからんダイエットで失敗してるイメージばかりだｗ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:59:31.56 ID:WRZqvOnk]
- >>848
そんな誤差みたいな期間で自慢されても…
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 23:07:13.63 ID:tLN1zw8X]
- これは現在している。
王道こそ最大の近道。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:12:32.81 ID:FVkmsXXT]
- 痩せても生活を改めず元の生活に戻ったら晴れてリバウンドで元の木阿弥だけどな。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:21:32.70 ID:HTuhVdf1]
- >>853
その通り。
俺は夏には毎年60キロ台突入するくらい痩せれるんだけど秋～冬になると80キロに戻る・・・
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:30:46.55 ID:QjPp0M58]
- メンへラだな。精神状態が悪いんだろ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:45:32.16 ID:UvnhSZrJ]
- >>848
王道はスレチじゃね
野菜とタンパク質を同時にとらないと、筋肉だけ落ちるなんちゃってダイエットにしかならんよ
がっつり野菜推奨
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:56:44.52 ID:HTuhVdf1]
- >>855
夏は大好きなので痩せれるみたいです。
冬は引きこもりです。
>>856
アミノ酸取っておけば大丈夫だよ。
サプリも飲んでるし。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:57:25.86 ID:ZkQV/yFX]
- まあこのスレ的にはちょっとズレてるけど
運動をしないでカロリー制限していく場合、1200はぎりぎり健康に問題出ないと思う。
それでも何を摂取するかはとても大事。食事管理ってのは痩せる上で何より大切。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:07:15.94 ID:Fmm8nBEH]
- >>853
リバウンドですべてが元に戻るなら良いが、
体組成的には 脂肪↑、筋肉↓ になるから
ヤバいんだよね。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:15:34.24 ID:aJIGcaT8]
- 摂取カロリ＝消費化ロリの状態から、摂取カロリを絞ると、
体がそれに適応しバランスさせようとして、消費カロリ
も絞られる。「食事減らしてるのに痩せない～～～っ」って
いう女子はこれが原因。で、さらに摂取カロリを減らすと、
それに適応し・・・で、基礎代謝、基礎体温が下がる。
女は男に比べ、体熱発生源たる筋の絶対量が少ないから、
わりとすぐ低体温化するみたい。
最近基礎体温がマイブームで、周囲の男女かまわず平熱を
きいてるんだけどｗ、男性で35度台はめったにいないけど、
女性には本当に多いよ。
やっぱ、筋量を増加あるいは維持し、かつそこでカロリを
消費する運動なんだよ。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:32:12.14 ID:Q95IiN2i]
- まぁ食わなきゃ一時的にどっと痩せるからね～
で、リバウンド体質になっていずれ巨デブのできあがり
長期的な欲望に耐えられないダイエットってけっこうきついしね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 02:33:43.99 ID:1tTj3rPZ]
- >>848
晩だけで700はありそうだけど大丈夫？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 03:09:23.91 ID:NAifg4fT]
- >>854
夏は薄着だから体脂肪低めにして、冬は風邪を引かないように体脂肪標準にするなら分かるけど、
夏６０キロ冬８０キロはアウト
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:46:43.81 ID:6chR5UC4]
- 今日も無理せず基礎代謝分の飯食って有酸素運動だ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:40:52.41 ID:M4Jx517k]
- 王道やってると、摂取カロリーの制限どころか基礎代謝分のカロリーを下回る方が怖くなってくる。
基礎代謝のカロリー下回るなんて自分から体力を落としているのと同義だからな。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:15:22.68 ID:iMv3sNwG]
- 摂取カロリーを基礎代謝に合わせながら晩酌したいんだけど、
やっぱ寝る前はダメかな
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:26:53.44 ID:VoKhsPuE]
- あんま良くないけどまあ寝てる間もカロリー消費しないわけじゃないからね
当てをイカとか刺身とかにしといて飲みすぎなきゃ大丈夫
フライとかポテチとかはちょっと厳しいね
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:31:19.10 ID:iMv3sNwG]
- >>867
ありがとう！
つまみ無しでせいぜい1～2杯飲めればいいかなと思ってる
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 18:39:35.30 ID:JLaLi8A9]
- >>864>>866
運動している人なら基礎代謝相当の摂取だとちょっと少なすぎるかもね。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 20:11:36.27 ID:Q95IiN2i]
- このスレは食事管理だけじゃなく運動してる人が集まる所だろｗ
自分のやり方にあったダイエットスレに行けばいいだけ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 20:57:49.84 ID:gr1SeMJ8]
- >>870
意味が… わかりません
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 21:19:42.46 ID:kj+wzisM]
- 有酸素運動は何やってる？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 21:23:12.49 ID:BLO7DhPv]
- 炭酸飲料は太るってほんとでしょうか？
いちを食事制限＋有酸素運動はしっかりやってます。
炭酸飲料が好きで１日１５０円サイズのペットボトルの炭酸飲料２本飲んでいます。
カロリー見ても４０とか５０なんですけどそれで太るのでしょうか？
やっぱり水とお茶安定ですかね？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 21:34:17.36 ID:CQWbhCAa]
- まさか100mlあたりのカロリーを勘違いしてないよね？
カロリーゼロ系以外で500ml炭酸飲料が50kcalなんて信じられないけど。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 21:50:02.11 ID:BLO7DhPv]
- あ・・・
今までカロリーのところだけみてたorz
ほんとだ！100mlってかいてる。ってことは１５０かこれ・・・
あー明日からやめよ炭酸。２つでショートケーキ１つ分かだいたい・・・orz
うわああああ、これに気づかせていただいてありがとうございます。
それでも体重減ってたんで油断してました。ってことは炭酸やめればもっとヘルっていうことか。
ほんとにありです
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 21:55:50.78 ID:Jp+khvZS]
- わろたw
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:02:27.59 ID:PB5YR97B]
- ゼロカロリー炭酸でも飲めば？
トップバリューのゼロサイダー＆ゼロコーラなら1.5リットルで120円ぐらいだし。
ゼロ炭酸が身体に良いか悪いかは知らん。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:07:20.59 ID:7ZcT6ei8]
- >>875
水いいよー。まじおすすめ。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:12:56.61 ID:BLO7DhPv]
- とりあえず水とお茶で頑張ります。
好きなものでも害があると判断した場合自分の場合すぐやめれるので。
明日からが勝負でござる。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:13:11.85 ID:rqGmpG1M]
- 自分は炭酸水飲んでるよ
炭酸飲料に甘さじゃなくて爽快感求めてる人だと十分満足できると思う
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:18:55.25 ID:xzILyC33]
- ゼロカロリー炭酸とブドウ糖溶液とで使い分けるといいかもしれない
リフレッシュしたいならゼロ
栄養欲しい、空腹感抑えたいならブドウ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:30:45.48 ID:LSpwGRh9]
- >>872
腕立て1000回
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:38:44.91 ID:t8R8+Ej5]
- 筋トレ前はバナナ２本食べてる
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:47:05.06 ID:UlHI3tL4]
- >>882
吹いたw
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:14:32.58 ID:XdYaGJ2P]
- >>872
水泳
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:21:01.19 ID:ajsRFPB9]
- とりあえず目指してた体になった
次の目標は韓国俳優程度の筋肉をつけるぞー
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:27:59.64 ID:MPpYDF7O]
- トレ時はノーマルコーラがお気に入りです
ブドウ糖とカフェインがいい感じでききます
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:37:22.58 ID:hdlvn4HD]
- >>886
それ相当ムキムキだよねｗ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:03:42.61 ID:CAQIuLnW]
- コーラ飲みすぎて病気になった親戚が居るし、ゼロカロリー系の炭酸飲料は妊婦に悪いって聞いて、
人体に何かしら悪影響あるんじゃないかと思ってる
なので、お酒コーナーにある、何も入ってないただの炭酸水に、ハチミツとチューブしょうが混ぜて
ジンジャーエール作って飲んでるよ。炭酸だいぶ減っちゃうから、爽快感出したいときはそのまま飲む
最初は味ねー！と思うけど、だんだんなれるよ。安いとこでは500ペットで60円です
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:15:16.78 ID:in511NaK]
- 何でも飲み過ぎ・食べ過ぎは体に悪いのは常識
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:18:02.42 ID:J6upAgkX]
- コーラ飲みすぎって糖尿以外の病気？だとしたら気になる
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:21:16.50 ID:aqi8sirl]
- 甘味料疑うならチューブしょうがに何入ってるかみろよっと
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:44:23.48 ID:5rOwBE0f]
- 食後に甘いものほしすぎて死ぬ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/13(金) 00:47:52.30 ID:rIBZOOVt]
- >>880
自分も炭酸のミネラルウォーター好きでよく飲んでる
最近日本でも普通にコンビニで売っててうれしい
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:02:18.47 ID:TvK2IDsF]
- >>892
保存料より新しく出た甘味料の方が、データないだけに怖いんだもん
チューブにした理由は、生だと炭酸がじゅわー！と激しく抜けるから
市販のジンジャーエールってしょうが入ってないのもあるよねｗ
しょうが紅茶には切って冷凍した生しょうが入れてる
これ飲んでジョギングすると凄い汗かく
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:05:20.89 ID:TvK2IDsF]
- >>891
ゼロカロリー飲んでたから、糖尿じゃない
記憶に障害が出たんだ。痴呆みたいな。まだ28歳だったのに…
昔コーラ飲んだら脳ミソ溶けるというのを聞いて、それ本当なのかと怖かったよ
ただ彼は一日に２リットルも飲んでたから、普通に飲むなら大丈夫かも
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:11:27.31 ID:J6upAgkX]
- >>896
マジか・・・。俺一日一本はゼロカロリーコーラ飲んでるけど辞めよう・・・
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:14:04.25 ID:J6upAgkX]
- 俺もちょうどジンジャービアなるものを作ってみようと思ってた
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:14:39.17 ID:in511NaK]
- コーヒー飲んだら痩せるとか、ゼロカロリー飲んだら病気になるとか信じるバカがいるのかｗ
王道やるなら一品主義の頭をまず切り換えろ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:19:53.22 ID:56QK1mWg]
- アスパルテーム 副作用とかアスパルテーム 危険とかでググると色々でてくるからね～
ZEROカロリーのコーラとかによく入ってる甘味料で
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:25:17.73 ID:tpNY8oE1]
- ググってネットで出てくることとその情報の真偽は別だけどね
危険を煽るものほど広まりやすく信じられやすい
昔その手の情報を集めた「買ってはいけない」という本があったが、その情報に誤りが多くあったことは既にいくつも指摘されている
（そして誤った情報・誤った知識だけは読者の記憶とネットの情報の連鎖の中に残る）
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:32:15.27 ID:J6upAgkX]
- 牛乳は毒ってのも流行ったよね
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:04:57.52 ID:4PeDLNVi]
- >>895
ｼｮｳｶﾞ冷凍、まねさせてもらう
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:07:29.80 ID:aqi8sirl]
- まぁ学者先生たちが安全と評価してるという事実はあるが
学者自体が間違う場合も多々あるし
結論ありきで実験して都合のいいデータだけつかって論文書くやつなんていくらでもいるから
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:11:37.43 ID:4PeDLNVi]
- >>873-875を読んでふと思ったんだけど
>>875はそのジュースを一本あたり150キロカロリーと計算してないか？
150円の500ミリリットル炭酸ジュースが、100ミリリットルあたりが50キロカロリー。てことは
50かける5で、一本のカロリーは250、それを二本飲んでるなら500キロカロリーではないでしょうか
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:23:37.38 ID:7yCD6sC1]
- 体重計に体脂肪率と体幹皮下脂肪率がでるんだが、両者の違い？意味？がわからない。説明出来る人いる？
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:35:56.65 ID:mIFgAEdx]
- 内蔵脂肪
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 06:56:33.14 ID:x4IID2KT]
- 一品主義ってのは一神教的であり、別名「○鹿の一つ覚え」と言う。
しかし我らが列島は神ではなく神々の国の多神教。世界に数少なく残った、ね。
多神教は、重層的で多様な因子への配慮を忘れない。
近代は一神教を母に生まれたのは事実。しかしその近代が行き詰まったのもまた
事実なのだ。
ショウガは生ショウガと加熱もしくは乾燥ショウガでは成分が若干変化する。
体熱は主に肝臓や筋肉といった体深部で発生し、血流によって体表面に
運ばれる。体温とは体深部温度の事。冷え性とは体表面温度の低下の事。
生ショウガは血行を良くし、体深部の熱を体表面に運ぶ。
ゆえに体表面の温度は上がる。しかし体深部の温度は下がる。
即ち、冷え性には＋、低体温には－。
加熱もしくは乾燥ショウガは生ショウガの成分を含み、それ以外にも、
体深部での熱の発生そのものを促進する成分をも含む。
即ち、冷え性には＋、低体温にも＋。
体温上昇は、わずかかも知れないが基礎代謝の向上を促す。
加熱乾燥ショウガをすり鉢でざっと細かくしそれをお湯に入れていつも
持ち歩いてる。
脂肪が付くのは主に、胴体（＝体幹）、脚、腕
体脂肪率 ＝ 体脂肪量 ／ 体重 × 100
体幹皮下脂肪率 ＝ 体感皮下脂肪量 ／ 体幹重量 × 100
体脂肪率が高いのに、体幹皮下脂肪率が低い ⇒ 内臓脂肪が多いメタボ（男性に多いタイプ）
体脂肪率が高いのに、体幹皮下脂肪率が高い ⇒ 皮下脂肪が多い（女性に多いタイプ）
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 07:10:56.10 ID:l5Gwtc3s]
- 毎日、鳥のささみとかサラダ、納豆ほか体に良さそうなもん食べて有酸素してるのに、最近体重が落ちない。
1.5ｋｇほどはすぐ減ったのに、停滞期みたいなのってあるのか？
諦めずに有酸素、毎日１～２時間やったら体重減るのかな？
１７０－２７％のデブです。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 07:26:05.29 ID:x4IID2KT]
- 体重キープってのは煎じ詰めれば、
摂取カロリ ＝ 消費カロリ
になってるって事。摂取カロリを若干絞っても、
体がそれに適応し、消費カロリまで絞っちゃうみたい。
だから消費カロリを有酸素ダラダラだけではなく、
かなり強烈なヤツにする必要がある。
内分泌系へのインパクトとも言う。
で、このスレの主張は一貫して「筋トレノススメｗ」。
筋トレ → 有酸素
の順番にしてみて下さい。高付加かけられるダンベル
とか無ければ、自重のスロトレで。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 07:35:02.31 ID:x4IID2KT]
- 速筋に無酸素運動させる
↓
速筋から血中に乳酸が放出
↓
脳下垂体から血中に成長ホルモン分泌
↓
脂肪細胞の中性脂肪が遊離脂肪酸として血中に放出
↓
遅筋が有酸素運動で遊離脂肪酸を消費
すなわち全ての鍵は速筋にガッツリ無酸素運動させるって事。
その方法は3つ。
①ガッツリ負荷をかけた、ウェイトトレーニング
②筋自らで血流を阻害し筋を酸欠状態にする、スロートレーニング
③バンドで血流を阻害し筋を酸欠状態にする、加圧トレーニング
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 07:38:18.38 ID:z7pOwuG3]
- 市販の普通の５００ｍｌのペットボトルのお茶系はどうなの？
炭酸飲料じゃないけどあれは普通のお茶と考えておｋなの？
なんか悪いもんはいっててダイエットに有害とかいやだなとおもって。
ウーロン茶とかいえもんとかおーいお茶とか
今サントリーのウーロン茶飲んでるんだけどカロリー書いてないから怖い
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:00:08.54 ID:x4IID2KT]
- 摂取カロリ ＜ 消費カロリ
にすれば体重は必ず減るわけ。
一部の女子は摂取カロリを削る事によりそれを実現しようとする。
だから「お茶のカロリ」とかのカスミの様な事も心配しちゃう。
消費カロリの増加、すなわち運動を上手く取り入れるって方向性
に変えれば、ちょっと摂取カロリが増えても、「その分、運動しよう。」
って解決法があるから、それほど気にしなくてすむ。
摂取カロリすなわち食事に細心の注意を払い、それがストレスと
なってる人が多いように思う。また、食事自体も楽しめないだろう。
なんらかの楽しめる運動メニューに出会えれば、
運動が楽しい ＆ 食事管理に余裕が出来て食も楽しめる
のWINWINの関係が実現し、かつ体脂肪も落ちるという、
WINWINWINが実現する。
これを王道と言わずして、何を王道と言おうか。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:14:19.63 ID:x4IID2KT]
-
王道を通る者のみが、王者になれる。
王者には、王道をこそが、相応しいのだ。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:21:10.80 ID:z7pOwuG3]
- そうだねごめんなさい
私の知り合いと一緒にダイエットしてるんだけどわずかなカロリーすら気にしてしまう
ペットボトルのお茶よくコンビニとかで買うからカロリーとかどんなんだろとか思ったけど
お茶なんだしカロリーはあんまないよね。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:34:47.28 ID:XuHnw9uP]
- 茶のカロリーなんて無視できるほど微々たるもん。
それすら摂取するのが嫌ならピュアウォーター以外に選択肢はない。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 10:03:10.69 ID:l5Gwtc3s]
- オイラはコンビニで売ってるポカリを、水で５倍くらいに薄めて、飲んでるよ。
仕事中に１リットル、有酸素中に1リットルくらいかな
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 10:34:41.76 ID:6wo5ZNbW]
- 炭酸水はちょいちょい飲むけど生姜入れるニセンジンジャーエール結構よさそうだな
今度やってみよう
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 11:46:58.14 ID:7yCD6sC1]
- 王道って基礎代謝分の摂取が最低ラインだからそれほど食に対するストレスないよね。ゆっくりだけど痩せられ、筋力も上がって言うことなしだよね。10ヵ月で10kg減して筋力も上げられたよ、実際。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:05:29.11 ID:TVxoV8Kv]
- 確かに３ヶ月で７キロ痩せたけど、
食生活でストレス感じたことないな。
むしろもう少し減らしてもいいかなと思ってるくらい。
あと５キロで標準体重だから頑張らねば。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:26:51.79 ID:RDIa7wXb]
- 王道は何時何時までに何キロだとか月に体重の1割とか望むような人には向かないだろうね
しっかり食べてしっかり運動すればそれなりの時間はかかるけど健康体重になるんだけどな
美容体重やモデル体重ってのに持って行くには相当大変だろうけど
気長にじっくり王道やってれば健康な肉体と健康な精神も手に入ると思うよ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:28:51.66 ID:wAOX4i9R]
- 実は「基礎代謝分の摂取が最低ライン」って特に根拠はないんだよね
まあ、目安としてはいいんだけど
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:44:43.47 ID:vsAzVxVG]
- あと2kgで標準体重ー！！
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:53:09.96 ID:El3JihiT]
- いまちょうど新ショウガが季節だからジンジャーエール用のシロップつくるならちょうどいい。糸井重里のサイトにも作り方のってる。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:17:16.19 ID:jZxioq1+]
- 筋トレは軽い負荷で週3で続けられる程度で有酸素は出来るだけ毎日って感じが王道？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:27:41.84 ID:hNNvBb/T]
- 食事の管理が王道。後は減らすペースや減り具合でお好みの運動を調節。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:28:22.90 ID:6wo5ZNbW]
- 王道の定義って結構広いから～～が王道！ってのはないけど
>>925くらい＋食事管理なら十分王道の範囲内だと思う
筋トレとエアロはローテで週3-3 1日休みぐらいまででもちゃんと食事とればゆっくり落ちるだろうし
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:30:54.37 ID:6wo5ZNbW]
- 王道の定義って結構広いから～～が王道！ってのはないけど
>>925くらい＋食事管理なら十分王道の範囲内だと思う
筋トレとエアロはローテで週3-3 1日休みぐらいまででもちゃんと食事とればゆっくり落ちるだろうし
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:36:54.91 ID:56QK1mWg]
- >>925
痩せてどんな体型にしたいかによるよ
男で細マッチョ目指してるならフリーウェイトでガンガン筋トレすべし
デブで有酸素中心で軽めの筋トレだと確かに体重減るけど筋肉ごとどっと落としていく感じだからね
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 14:18:50.42 ID:jZxioq1+]
- 細マッチョメンいいね
シェイプなら筋トレ→有酸素がいいみたいだけど、高負荷の下半身トレの後じゃ有酸素きついよね
妥協して、痩せるまでは下半身だけ負荷小さくしてバランス取るかな
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 15:38:29.88 ID:0RNT+/hI]
- 毎日10キロと筋トレに1800キロカロリーでも今週で2キロ増えた。
めっちゃ顔とかむくんでた。頑張りすぎも危険だなあ。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 15:46:04.68 ID:vsAzVxVG]
- 10日で3.5kg落とした。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 16:25:42.12 ID:XnNsq5IE]
- 乙女の眼をしたおっさんに見つめられてたロナウドみたいな体系になりたい
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 16:51:14.73 ID:dhtpeuFg]
- 仕事が忙し過ぎて筋トレができない。
一応立ち仕事なんで下半身の筋肉はさほど衰えてないとは思うが、上半身がまるでだめ
スペックは41歳168cm66kg体脂肪率23.0%前後
57kg目標なんだが、このまま脂肪だけ落とすとクソガリ一直線なんでどうにかしたい。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:24:29.99 ID:6wo5ZNbW]
- 初老の人は専用スレがあるのでそちらにどうぞ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:25:52.42 ID:MnyqCkFP]
- 41って初老かよ、くそ！！！
何歳から初老なんだ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:30:05.83 ID:jWCfgy+m]
- >>935
なんで初老がダメなんだよ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 17:31:39.83 ID:eqa8AyNa]
- >>934
働き盛りの人は大変やねえw
自分も２３時過ぎからトレとかよくあります。
なかなかしんどい。
マジレスするとどうしても時間が無いのなら自宅でウエイトトレが最善。
これなら１５分もあれば出来るから。
と言うか別に筋トレなしでもスリムな体型は得られると思うけどね。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:34:48.31 ID:XuHnw9uP]
- 時間がないから筋トレメインの減量にすればいい。
落ち方は緩やかになるから即効性は無いが。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:38:56.43 ID:vsAzVxVG]
- 糖分摂らないと認知症になるみたいなので甘いもの今から食べる。
炭水化物取ってれば充分らしいが、炭水化物ですらご飯1口分しか食ってないのでヤバいｗ
questionbox.jp.msn.com/qa1554325.html
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:42:18.67 ID:vsAzVxVG]
- ああ、おまんじゅう美味しかったｗ 久しぶりに甘いモノ食べたわ。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:46:30.08 ID:7Bo5d/w4]
- うむ。よかった。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:53:59.36 ID:15Z4SQFJ]
- >>935
許してやれよ、、、と3?の俺が言ってみるw
王道最高！この歳になると偏った事は危険だw
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:59:18.64 ID:15Z4SQFJ]
- >>939
うむ、継続が1番だよね。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:04:57.04 ID:hjYq81Gv]
- コーヒーがひと段落着いたと思ったら
今度はコーラかよｗ
何なんだよこのスレは
- 946 名前：934 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:14:31.00 ID:VodflgY4]
- >>943
誰に対して「許してやれよ」なのかよく分からん。41歳はこのスレに書き込んじゃ駄目ってことか？
まあ沢山の人からアドバイス貰ったからいいわ。ちと筋トレメインにやってみる。つか走る時間がとれない。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:41:58.26 ID:SId9msj8]
- っていうか、このスレ、というかこの板、というか2ch自体、４０才あたりが一番多いだろｗ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:57:32.20 ID:hNNvBb/T]
- >>934
クソデブよりいいじゃん。ダンベルとベンチ買うだけで上半身だけならなんとかなるでしょ。
種目絞れば30分もいらないよ。減らすのはカロリー落とせばいいだけなんだから。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:59:43.75 ID:15Z4SQFJ]
- >>946
ちょ！怒るなww
書き方悪かったよ、ごめん！
俺も歳近いよ、39だよ。
ちょっと、ダンベルやってくる。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 22:00:58.66 ID:7Bo5d/w4]
- 32歳です
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 22:25:46.11 ID:y6qH9ghc]
- 40過ぎて腹筋割れてたらすてきやん
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 23:23:05.50 ID:aqi8sirl]
- 僕はクマさんみたいな40代の方が好みです
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 02:00:03.84 ID:mu+khmD/]
- ウホッ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 02:27:00.67 ID:19JVnOQG]
- アッー！
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 06:09:21.69 ID:cN2OnprQ]
- >>934
もう見ていないかも知れないが、とりあえずあなたの場合はここではなく
ウエイト板の方が適切です。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/14(土) 07:15:30.97 ID:xG3jxbEk]
- >>924
手抜きだけど成城石井のしょうが蜂蜜漬け買ってる
蜂蜜も中国産じゃないし
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 07:36:40.97 ID:Re8Ko4ZT]
- 体力がない４０代のおばさんです。
こんな私でも毎日続けられる筋トレダンベルメニュー作ってください。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 07:40:49.62 ID:5iUg/kP5]
- 細マッチョ名乗るなら、最低ベンチ120以上はキッチリ上げて欲しいわね。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 08:08:55.40 ID:GCKVXTfi]
- 170無い奴は細マッチョになれないな、それ
どうしてもフレームスケール無しで120上げるなら
腕胸太くしないと駄目だし
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 08:27:00.76 ID:2+pOZv+3]
- 俺、頭が大きいから細マッチョじゃアンバランスに拍車がかかりそう。
デブかガチマッチョの二択だな…
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 08:50:11.31 ID:cN2OnprQ]
- >>957
月：アームカール フレンチプレス
火：クランチ
水：ワンハンドロー
木：ダンベルベンチプレスorフライ
金：ブルガリアンスクワット カーフレイズ（片足づつ）
土：ダンベルショルダープレス or サイドレイズ
日：休み
というか、こいうのはウエイト板の方が良いと思うが。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:09:30.37 ID:Re8Ko4ZT]
- >>961
ありがとうこの通り絶対続けます
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:14:53.37 ID:iumBxAqx]
- 「絶対にメニューをこなす」という意思よりも「筋肉痛になったら絶対に無理せず休む」という気持ちで
やった方がいい
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:17:28.23 ID:Re8Ko4ZT]
- >>961
ちょｗどんなものか調べてみたらｗｗｗ
４０代のおばさんつってるのにこんなの絶対無理ｗｗｗ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:18:10.49 ID:19JVnOQG]
- >>957
自分の体を信じて飽きないで続ける事。
2ヶ月位続くとその後は楽しくてしょうがないw
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:20:57.81 ID:2+pOZv+3]
- 自称40歳の見目麗しき貴婦人に毎日筋トレ勧めるとかﾏｼﾞｷﾁ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:22:09.59 ID:19JVnOQG]
- 963氏の言うとおり休養も大事！
でも、傷めて無いところを動かすとか代替を、、、。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:39:22.74 ID:g1tP31YE]
- 体力無いって言ってる人にいきなりブルガリアンとか酷すぎｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:59:43.84 ID:cN2OnprQ]
- いやあなんか釣りっぽかったので、ついｗ
>>964
ダンベルやベンチ持ってるなら、もう一回ちゃんと考えてみます。
とりあえず自重の場合
月：プッシュアップ（膝立も有り）
火：スロースクワット
水：カーフレイズ
木：斜め懸垂（公園の鉄棒などを利用して）
金：クランチ、海老反り背筋（ウルトラマン）
土：日 休み
とりあえずこれを3set位目安でやってみては？
きつくなってきたと感じたら、一日ずつ間に休みを入れてみてください。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:05:26.29 ID:rbaLg21L]
- ペットボトルに水入れてダンベル代わりに…って、あんまり意味無い？
5kgのペットボトルダンベルなんて作れないよね？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 18:24:43.91 ID:IV99QQG7]
- >>957
トレーニングの目的が何かって事によってメニューは変わりますね。
まあ一般論で言えばなるべく全身の筋肉を鍛える方がダイエットにも有利でしょう。
>>970
意味無くは無いけどやり難いから少なくとも初心者はダンベル使った方がいいよ。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:06:10.89 ID:njO/7NVW]
- そろそろ次スレの季節なんで、立ててきたー
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:47:14.86 ID:89qlPBRl]
- レッグレイズとクランチやっているのですがとあるサイトによると
毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう
代謝の低下で痩せにくくなると書いてるのですが・・・。
１～２日あけてするようにと書いてあります。しかし腹筋は回復がはやいとききますので毎日しても大丈夫とも聞きます
ほんとはどっちなんでしょうか？やる気はあるのでできるなら毎日３０分ほどやりたいです。
今日これ初めて知ってやばっ と思いました。詳しく知っている方ダイエットについて影響あるのか教えてもらえませんか？
食事制限＋有酸素運動もしてます
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 20:02:26.42 ID:GCKVXTfi]
- ぶっちゃけた話オールアウトまで行かないような自重トレは
筋肉痛残らないぐらいなら毎日やっていい
ビリーぐらいまでなら毎日やっちまってかまわん
- 975 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:28:16.11 ID:iumBxAqx]
- 筋肉を破壊して修復させるような高負荷のトレーニングをしてるようなら
1日2日あけてください
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 20:51:20.80 ID:VkubhjIq]
- 今日食べ過ぎたので明日は小食にします。
朝 無し （寝ている）
昼 8枚切りのパンの一枚 ハム 1枚 ジャム バター マヨネーズ 少々
ヨーグルト（カットフルーツ パイン バナナ リンゴ 入り）
夜 予定として無し
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:54:02.98 ID:89qlPBRl]
- なるほどー
いちをやり方は手をクロスしてイスに足をかけ
￣｜＿o このような形でクロスした手をふとももにタッチしておろしての繰り返しです。
最近はクランチよりこっちのほうが多いです。
別にお腹回りも全然痛くなりません。クロスした手をふとももにあて５秒停止しておろすっていうやり方もありましたが
きつかったのでこれにしています。そんなにきつくない腹筋運動とは思うのですがどうなんでしょう
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:44:15.91 ID:DrdWBKxk]
- >>970
ペットボトルに砂を入れたら重いダンベルが作れる
砂は洗って→フライパンで煎る
これをやらないと、変なキノコとか生える
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:46:17.10 ID:iZxN1Mhk]
- 5kgなんか千円しないだろ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:49:00.07 ID:iumBxAqx]
- キノコの自家栽培できるなんて、
なんてエコロジーでエコノミーなんだ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:59:54.51 ID:DrdWBKxk]
- 変なキノコのせいで、エクササイズに集中できないのさ
これ、盲点な
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 22:29:25.09 ID:qwL4pCtK]
- 確かに中にキノコ見えたら集中できんなｗ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 22:50:14.22 ID:1P+cDZEK]
- 筋トレ続けて約２か月。有酸素運動も取り入れてるんだけど
最近異様な眠気に悩まされている。疲労の蓄積かな…。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 22:50:41.99 ID:s9dZS2hs]
- キノコは自分の努力を分かち合ってくれる相棒的存在として、一緒に成長していけばいいんじゃないか？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:21:27.30 ID:Idipauo9]
- そして筋肉が成長したあかつきには、成長したキノコを口の中へと・・・
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:25:36.19 ID:BH1Jqt0T]
- >>924
シロップでも入れたらじゅわーって炭酸抜けるんだよね
しかし市販のやつこそ大抵偽ジンジャーなので、手作り無難
ジンジャーエールは運動後に飲むと元気になるよ
私は蜂蜜にシナモンステックと一緒に漬けてる。紅茶に入れても美味いし、風邪にもいい
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:02:50.74 ID:vrBNoojm]
- 手作りでジンジャーエールとか糖分がえらいことになりそう
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:14:20.75 ID:uhUd3cSk]
- >>987
一杯にほんの一匙ぐらいだよｗ市販ジュースより遥かに少ない
有酸素と筋トレと食事制限をして３週間
見た目は細くなったけど、体重が変わらないのは、筋肉が重たいからだろうか
女なのに足がししゃもで、腕には力瘤。腹筋も割れてきた…
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 00:43:56.71 ID:8NFQLBAX]
- 時間はあるけど、作る元気と材料がないお
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 02:44:20.54 ID:wJKF5zCr]
- >>988
多分脂肪が減って筋トレのせいで体内の水分量が増えて脂肪減と相殺している状態じゃないかな。
筋肉もちょっぴりは増えたかもしれない。
いずれにしてもダイエット的には悪くないけど、更に脂肪を減らしたいなら体重が減るように食事量を調整する必要が出てくるでしょう。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:45:52.51 ID:GG0IK2Ud]
- >>973
＞毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう
いわゆる『超回復理論』とやらがこう言うことをうたってますけど、デタラメなんで
気にしなくていいです。
筋肉は負荷に適応しますから、毎日やってたら疲労で逆に細くなるなんてことは
ありえません。
筋肉が萎縮する場合は、まず負荷が足りていない場合。
次いで栄養が足りていない場合です。
後、1日おきだとか、2日おきなんてのは、一種の目安で、実際にはトレーニングの
強度とボリュームに依存します。
ぶっちゃけ、毎日１２RM強度を８rep程度なら毎日でもある程度までならできます。
ただし、いずれ関節や神経の方がもたなくなってくるので、どこかで休憩は入れる必要が
出てきますけど。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:53:33.39 ID:UGpPY9px]
- >>988
重さよりサイズだよ
見た目が細くなってるならokok
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 05:29:23.65 ID:m9UoBY6v]
- >>991
その「超回復理論とやら」をどこで聞いたのか
わからないけど、「超回復」自体は常識だよ。毎日やったら
やせ細るとか言う「理論」じゃあないよ。当然だけど。
12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、
8rm～12rm程度を限界まで、３セット程度やりましょう。
で、それだと１日ではちゃんと回復しないので、数日に一回
にしましょう。って事。
筋トレの場合だと、毎日やれる強度だと低すぎるし、間隔が
長過ぎても当然駄目で、回復しきって、トレーニングする前よりも
力が付いた時（超回復したとき）にやるのが効率がいいって話。
運動経験のあまりない人の場合、最初は筋トレの仕方自体が
わからないだろうし、何やっても効くだろうから、しばらくは
毎日やってもいいとは思うけど、慣れてきて、動きもわかって
きたらちゃんと考えてやったほうがいいと思う。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 05:31:03.90 ID:s0AUJsxH]
- ジョギング以外に屋内でできる良い有酸素運動ないですか。
これからの時期、外に出たくないことが多すぎます
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:07:46.79 ID:GG0IK2Ud]
- >>993
えーと、この『チョウカイフク』という単語は、元々持久運動の栄養補給に関する
『グリコーゲン超回復』の事であって、筋繊維の肥大や萎縮とは全く何の関係も無い
話です。どこかの誰かが聞きかじりや思い込みで筋肥大や萎縮と結びつけて誤用し
それが誤って広まったものです。
まともな筋生理学の論文で、肥大に関して「チョウカイフク」なんて単語は使いません。
で、何がデタラメなのかというと「毎日筋肉を鍛えると筋肉は疲労からやせ細ってしまう 」
とか「XX時間からチョウカイフクだからこの期間にトレーニングしないと肥大しない」なんていう
部分ですね。
実際にはエブリベンチと言って、毎日追い込まないけどベンチをしてる人もいますが
ちゃんと伸びていきます。逆に一週間に１部位しかしなくても、しっかり負荷
与えて栄養足りていれば伸びていきます。
私がデタラメといったのは「毎日すると筋肉が減る」というようなデタラメに関してです。
>>973
ちなみに、腹筋は回復が早いから毎日でもOKってのもウソです。
これも当然ながら負荷、ボリュームで休養いれたほうが良い場面ってのはあります。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:20:34.04 ID:GG0IK2Ud]
- >>993
あ、それと
＞12rm（死ぬ気でやれば12回持ち上げられる重さ）を
＞8rep（１セット８回）毎日やっても、ほぼ全く筋肉付かないので、
まぁさすがに1setだけだと伸びは鈍いでしょうが、これでもちゃんと
伸びていきますよ。もちろん、ある程度ボリューム持たせたほうが伸びは早いですけど。
それと、栄養の回復は普通に食事してれば翌日には大体戻ってます。
神経系の疲労も大体２４時間で回復します。
筋肥大トレーニングに拠る筋繊維の微細な損傷は、筋力の低下とは関係有りません。
筋力が低下するのは神経の疲労や関節や腱の回復が追いつかないからです。
後、筋繊維の修復って、当然９６時間とか言うスパンでは回復しませんよ。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:35:00.69 ID:8NFQLBAX]
- >>994
・踏み台昇降
・その場で足踏み（足を高くあげる）
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 06:41:02.37 ID:+0KSM0Xp]
- そういや別スレで食事制限中に
＞「心拍数＝180-年齢」 以下で走れ
＞速く走って筋肉を分解して体重を落としても意味が無い
とか言ってる人がいたな
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 07:01:40.58 ID:KCftuj0T]
- >>996
論破されてんのに必死なのが笑える。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 07:02:36.64 ID:KCftuj0T]
- 次いでに1000
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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