- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 09:24:06.85 ID:zq24lhdJ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問104【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1300859914/
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 08:22:57.67 ID:tMpwv0Pm]
- >>262
そのままあと半年続けてもう5ｋｇくらい減らせば
違ってくるでしょう。できるなら運動量増やせばいい。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 08:25:07.41 ID:tMpwv0Pm]
- >>263
量とバランスの問題。
ケーキだろうがプリンだろうが一口食って
その分動くか他抜くかすればいい。
3日くらいの中でならいくらでも調整できる。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 09:01:54.93 ID:2FxhlgFa]
- >>263
好みが変わった。
量は確実に減った。
別に必死で我慢しているわけではなく、どうでもよくなった。
人間って、結構いろんなことに慣れてしまうもんです。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 09:04:07.32 ID:2FxhlgFa]
- >>262
２ヶ月ね。
まだ始まったばかり。
頑張って続けてください。
>>264
それくらいなら歩きかな。
たぶん自転車の方が楽だと思う。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 09:30:36.78 ID:N+p7CLsO]
- 基礎代謝より低いカロリー制限かつ野菜ばかりの生活をし代謝が下がるに合わせてカロリーも下げたら当然痩せますよね。
そんな生活を１年以上続けていたら痩せなくなる、じわじわ太りだすものですか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 10:16:01.39 ID:2FxhlgFa]
- >>276
まあ体重は減るだろうけど、きれいには痩せないね。
あと心がやられるか、病気になるか。
そんなデタラメはダイエットでも何でもないので、もう少し真剣に取り組むことをお勧めします、
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 10:23:04.11 ID:YpMFOjHT]
- >>276
すっごく疲れやすくなるよ。
朝、すっきり起きられないとか、いらいらしたり、集中力無くなったりする。
それと過食衝動が起こるかもね。
偏ったダイエットは本当にお勧めしない。
肉はある程度摂取した方が良い。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 10:41:45.95 ID:iFEDtgW8]
- ダイエットを決意して二週間
開始当初スペックは155/65.7♀
産後放置してました
朝食は和食中心500～600カロリー程度、昼は仕事の都合食べれず夕食はプロテインに置き換え <br> 踏み台、チャリ→全て徒歩、ボクササイズ、腹筋などで開始一週間で-4.7
でもその後一週間ピクリとも痩せません
このまま続けてれば体重は落ちるのでしょうか？
それとも何か私のダイエットには足りないものがあるのでしょうか？？
- 280 名前： 【東電 86.9 %】 mailto:sage [2011/04/21(木) 10:43:56.21 ID:RSFoRbVa]
- >>279
カロリー
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 10:50:48.42 ID:2FxhlgFa]
- >>279
とりあえず思い付く限りのことをやって
思い付く限り食事減らして。
2週間かそこいらで結果が出ずオタオタ。
あなたに必要なのは、「極端を急ぐのではなく、ほどほどを続けていく」という意識改革。
ダイエットは短期的な減量イベントではなく、一生続く生活改善です。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 11:22:15.48 ID:tsTY0sqG]
- 今身長155cmで、体重が47.1kg。
ちょっと前まで45.5kg～46.5kgをキープしてた。
でもちょっとだけ太って今に至る。
でも体重が今の方が、体力がある感じがする。
減らす前、自分は47.5kgが一番活動できる
ベスト体重ではと感じていた。
でも見た目のことを考えて2kg程度減らした。
今の体重でも誰に聞いても「痩せてる」って言われる。
この板じゃデブなのかもしれないけど。適正体重がわからない。
今までの体重に戻すか、もう少し体力を感じる47kg台で
維持して行くかすっごく悩んでいます。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 11:50:28.75 ID:HyoI6/8J]
- そりゃ私太ってる？とか聞かれても正直になんか答えられないでしょうよ…
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 11:53:16.94 ID:tsTY0sqG]
- >>283
数値的にどうですかね？？
デブ領域のスペックですか？？？
１０年ぐらい前に１度ダイエットして以来
痩せてるとしか言われたことないけど
スペック的には少し太い気もしてわけがわからなくなってます。
体重３０キロ台を目指すスレとかあるけど、
自分は体重４３キロでも「細すぎてキモイ」って言われたし
何キロが自分の適正体重かわからなくなりました。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 11:59:30.08 ID:71zpmTzX]
- >>284
体脂肪率は？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:02:20.38 ID:tsTY0sqG]
- >>285
23～25％くらいを行ったりきたりです。
そのぐらいが健康的かなと自分では思ってたんですが。
やっぱり10％台とか目指さないといけないんでしょうか？
なんか女性で10％台って凄く不健康な気がして怖い気がします。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 12:03:20.07 ID:gf8UJcS6]
- 体重より体型でしょ。
ほどほどに筋肉が付いて健康的に引き締まってるのが私の理想。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:06:55.18 ID:HyoI6/8J]
- >>286
太ってないよって言って欲しいの？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 12:08:03.87 ID:2FxhlgFa]
- >>282
数値的には普通ですね。
厚生労働省：肥満って、どんな状態？
www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/about.html
体重と見た目は別。
言わなければ誰にもわからない数値を取るか
体調を取るか
見た目を取るかはあなたの選択。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:08:08.63 ID:tsTY0sqG]
- >>288
適正体重がわからないんです。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:10:24.08 ID:HyoI6/8J]
- 体重でみようとしてる事がそもそもダメ
へそ回り、太もも、ケツのサイズは？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:10:42.32 ID:tsTY0sqG]
- >>289
多分、1kg太っても誰もわからないんですよね…。
気にしてるの自分だけで…。
ちょっと考えますね。ありがとうございます。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:13:43.37 ID:tsTY0sqG]
- >>291
へそ周りは60cm、太もも45cm、お尻85cmでした。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:17:51.98 ID:HyoI6/8J]
- 別に普通じゃないか？
細すぎってのはあり得ないがw
そこからダイエットする子もいるし、
そのスペックで満足してる子もいる。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 12:22:36.88 ID:NqaE0rIU]
- >>282
身長と体重だけで判断は不可能
筋肉の比重が高いんだから筋肉質の人は
見た目以上に体重は重くなります
体重が同じでも脂肪体質の人の方がボリュームはアップします
単純に体重が重いから駄目って判断はしない方が良いでしょう
結局自分が一番活動できる体重が一番です
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:22:40.94 ID:tsTY0sqG]
- >>294
細すぎとは言われたことはないです。
ただ細いといわれることは多いです。
なんでかわかりませんが。
でも太れといわれることはありません。
筋肉はファンケルの計測値だと「普通」です。
43kgで「細すぎてキモイ」と言われたので
体重を減らし過ぎることにはためらいがあります…。
今までの45.5kgなら別にいいんですが
43kgは、何故か私の場合は「キモイ」らしいです…。
でも同じ身長で30ｋｇ台のモデルさんとかいるし
なんでなのかわからないです。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:28:46.08 ID:tsTY0sqG]
- >>295
筋肉量は26.2kg～27.8kgあたりをいったりきたりしています。
基礎代謝は1230kcal～1300kcalあたりをいったりきたりです。
やっぱり活動できる方がいいですかね…。
45kg台にしてからは、寝込むことも多かったです。
1～2kgなら自分はダイエットには慣れてるから、戻すのは楽なので、
しばらく47kg台で様子を見て、快調ならそれで続けて
身体が重いようなら減らそうと思います。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:29:02.48 ID:HyoI6/8J]
- じゃあ減らさなきゃいいじゃん…
何しにきたの？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:32:00.54 ID:tsTY0sqG]
- >>298
３０キロ台になるスレとかみて
「何が適正体重なのか」わけがわからなくなりました。
雑誌のモデルさんとか、自分と同じ身長で
８キロとか少ないし…。
やっぱり３８キロとかじゃないとまずいのかなぁとか
でも、自分はキモイって言われるしなぁとか
わけがわからなくて…。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 12:33:19.25 ID:2FxhlgFa]
- モデルと比べる時点でおかしい。
あなたはモデルなの？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:33:33.22 ID:f8rnHA2d]
- 43=18*1.55^2
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:35:41.28 ID:tsTY0sqG]
- >>300
一般人です。
でも、「そういう体重じゃないといけないのかなぁ」
とか思って、何キロぐらいでいればいいのか
わけがわからなくなって…。
雑誌のダイエット特集とか怖くなって…。
３０キロ台モデルさんのの嵐で、
「こうならなきゃダメ！」って言われてるようで…。
でも自分は１キロ増えた以外は別段不具合も
感じないのだけれど、そういう自分がおかしいのかなって…。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:48:26.52 ID:SCEd8vzp]
- メンヘラなの？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:48:30.49 ID:tMpwv0Pm]
- >>302
体重だけにこだわりすぎてるのはちょっとヘンかもね
自分のちょうどいいところを決めるのは自分だよ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 12:49:36.03 ID:2FxhlgFa]
- >>302
おかしいですね。
どんな雑誌見てるのかわかりませんが。
見ている雑誌自体の選び方から間違っているように思います。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:53:28.00 ID:SCEd8vzp]
- >>302
とりあえず裸をうｐしてみてください
それで判断してみます^^
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:55:36.06 ID:HyoI6/8J]
- 多分頭がデカいんじゃない？
釈由美子とか西川史子とか、
頭がデカい女は少し痩せるととたんにキモくなる。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 12:55:47.48 ID:SCEd8vzp]
- >>306
消えろカス
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:01:19.84 ID:tMpwv0Pm]
- >>306
>>308
(´・ω・｀)
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:24:33.71 ID:4OE8idxM]
- 筋肉量や基礎代謝を理解してる時点で釣りだろ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:31:06.16 ID:tsTY0sqG]
- >>310
いや、釣りじゃなくて、ギャル雑誌のダイエットコーナーの
モデルさんの体重が軒並み３０キロ台で、
身長155cmの看板モデルさんが、「38kgから35kgになった！」
とかダイエットコーナーに載ってて訳がわからなくなったんです。
ちなみにPopteen。モデルは舟山久美子。他にも30kg台多数。
自分はほどほどをキープしてきたつもりだったんだけど
「なにかおかしいのか？私のダイエットって間違ってるのか？」
って訳がわからなくなりました。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:34:36.01 ID:FWWka9bF]
- 基礎代謝えらく高くない？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:36:02.69 ID:tMpwv0Pm]
- 体重だけ比較しても無意味
ましてや雑誌のモデルダイエットとか数値そのものが怪しい
間違ってるのはあなたが参考にしている情報
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 13:40:54.76 ID:2FxhlgFa]
- >>311
そういう雑誌に振り回される方がおかしいので安心して下さい。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:42:35.96 ID:tsTY0sqG]
- >>312
多いんですか？私基礎代謝が少ないときで1230kcalぐらいです。
多い時は1300kcal近くになります。FANCLの骨量計で
何年も計っていてその間をずーっと行き来しています。
１～２回じゃなく何十回も計った数値なんで、
大まかには合ってると思うんですが…。
私大食いなんですけどあんまり太らないんですよ。
しゃぶしゃぶ１０人前とか、ジンギスカン二人で１６人前とか食べる。
翌日１キロとかはオーバーしますけど、数日で戻します。
もう何年もキープしてるんですけど、最近それ以上に１キロ増えて
焦ってパニックになってここにきました。
>>313
ですよね。雑誌がおかしいですよね。
「身長155cmで、35kgが素晴らしい！！
痩せれば痩せるほど素晴らしい！！！」みたいに
書いてあって、「？？？？？？」ってなって。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:43:21.50 ID:HyoI6/8J]
- >>311
だから頭がデカイんだと思うよ。
モデルはみんなスタイルいいから痩せれば綺麗になるけど、
頭がデカい人は痩せてもモデルみたいになれるわけじゃない。
諦めな。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:44:38.76 ID:tsTY0sqG]
- >>314
よかった…。身長155cmで35kgとかもう拒食レベルですよね？？？
モデルさんは摂食障害で過活動なんだろうか…。
拒食は過活動もあるみたいだけど…。
とりあえず、「その雑誌のダイエット情報はおかしい」
でいいですよね。ほっとしました。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:46:08.81 ID:4OE8idxM]
- １つだけ言えるのは、好みは別にしてモデルは雑誌とかで見ると可愛くても、実物みると細過ぎて気持ち悪いと男は思うから、安心しなさい
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 13:47:42.66 ID:tsTY0sqG]
- >>316
頭がでかいといわれたことはないです。
でも小さいといわれたこともないです。
誰にも何も言われたことのないパーツです。
特に自分で大きいと感じたことも
小さいと感じたこともないので普通だと思います。
>>318
確かに、その雑誌に載ってるモデルさんが
テレビに出て動いてたら、細すぎて
申し訳ないけどキモかったです…。
そうですね。そんな数値気にしたら
自分もキモい体型になりますね。
安心しました。ありがとうございます。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 13:47:55.09 ID:71zpmTzX]
- はい、次
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:01:43.13 ID:HyoI6/8J]
- 頭でかいと思ったって本人に言うわけねぇだろww
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:05:25.07 ID:RrS1CvcZ]
- 163/56の21♀です
ジョギング最低週2、約1時間ずつ
腹筋30回スクワット15回ストレッチ(ヒップアップや柔軟)を毎日やっているのですが体重が減りません
やはりこの程度では食事制限なしでは効果はでないでしょうか？
一応毎日1600kclくらいには設定しているのですが…ぬるいですかね？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:12:02.91 ID:tsTY0sqG]
- >>321
見ても居ないのにそこまで私の頭のでかさに
こだわられても困りますｗ
一応平均頭囲ググッたら55.4cmで
今計ったら55.5cmだったんで本当に平均だと思いますｗ
で、筋肉量は何年も測ってても、平均からどのくらい
違うのか、まったく調べたことなかったんだけれど、
自分筋肉率55％もあった…。女性は30.0％で高いとか。
だから重いのか…。筋肉が脂肪の３倍の重さってのは
知ってたけど、平均からの隔たりは知らなかった…。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 14:12:51.65 ID:2FxhlgFa]
- >>322
どれくらいの期間続けてるの？
まああなたは数値的には普通の域なので
巨の人のようにメキメキは減らないと思う。
体重以外の事にも目を向けてください。
食事はカロリー以外の事にも目を向けてください。
巨の人がやるような「とりあえずカロリー削って体重減らす」みたいな雑なダイエットじゃそこから先は結果は出ませんよ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 14:14:01.69 ID:2FxhlgFa]
- >>323
筋肉量とか何で計った数値かはわからないけど、過信せぬように。
そんなもんは天気予報の降水確率みたいなもん。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:16:20.45 ID:tsTY0sqG]
- >>325
ファンケルの骨量計で４年ぐらい測っていて
今まで何十回も計っていますが
筋肉量は26.2kg～27.8kgあたりをいったりきたりしています。
ファンケルに置いてある機械としかわからないので
タニタなのかオムロンなのか他のメーカーなのかは知りません。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:25:32.69 ID:RrS1CvcZ]
- >>324
今月の4日からなので、まだ2週間とちょっとです
別のスレの有酸素+筋トレ+食事制限を参考に
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:26:03.87 ID:SCEd8vzp]
- だから頭がでかいんだってｗ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:35:10.08 ID:HyoI6/8J]
- >>323
見てもないのにとか言い出すなら２ちゃんで聞くなよ…
お前を見てる周りの人間がキモいと言うんだから痩せたお前はキモいんじゃねぇの？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:36:52.11 ID:RrS1CvcZ]
- >>324
レスありがとうございます
今月の4日からなので、まだ2週間とちょっとです
有酸素+筋トレ+食事制限のスレを参考にしているのですが、
私の場合過去に半月で食事制限のみで体重を3キロほど落とし
しかもあっという間にリバウンドをした経験があるので、
反動が怖くて食事制限はなるべくしたくないんです
だから運動と筋トレをメインに体を絞ろうと思っているのですが、この板のみなさんのように体重が減らないので思い切って書き込みました
モバイルダイエットという携帯サイトで食事を記録し、バランスも見ています
家でだされる食事を3食とっていますが、脂質が多いようなのでタンパク質をもっと取ろうと思います！
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:38:28.96 ID:RrS1CvcZ]
- すみません
>>327は間違えました
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:42:49.91 ID:tsTY0sqG]
- >>329
まぁ、そうですね。失礼しました。
43kgになった当時は、数字にばかりこだわって
それでいいような気になって満足していたんですが、
キモいって言われて目が覚めて戻しました。
当時は会う人会う人全てに「痩せてる」って言われてたんで
それは「キモい」って言えない代わりに「痩せてる」って
言われてたんだと今は思います。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 14:48:54.38 ID:71zpmTzX]
- >>332
糸冬 了
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 15:15:09.86 ID:2FxhlgFa]
- >>330
なんにしろ、2週間は結果を問える期間じゃないから。
あとは>>322の繰り返し。
体重以外の事にも目を向けてください。
体重じゃなく、目標の部分の寸法を指標にしてください。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 15:23:58.61 ID:HNNujXJu]
- >>282
中肉中背だと思うけど？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 16:09:35.44 ID:qkUjNFMZ]
- なんか>>282さんには好感持てるな。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 16:23:08.00 ID:uRdiDgwl]
- 質問お願いします。基礎代謝以上、一日に必要なカロリーの間くらいの食事をしていれば太らないという事でしょうか？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 16:36:52.21 ID:2FxhlgFa]
- >>337
理屈としてはそうです。
というか「基礎代謝以上」てのは別に要らないでしょうね。
太る痩せるだけを論じるなら。
しかし「基礎代謝」も「一日に必要なカロリー」も正確に知ることはできませんから
「間くらい」というのも非常にアバウトなものです。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 16:42:21.66 ID:wVihcuF9]
- ３年ぶりにきました
脳脂肪を正しく矯正できるようなスレはまだありますか？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 16:45:10.54 ID:mtd/gpK2]
- 身長173cm
体重76kg
体脂肪率16%
男です
医者には数値的には普通体型と言われますがお腹のぽっこりが…
今は1日1800カロリー前後の食事でたんぱく質を積極的に取りガッツリ筋トレばかりしてます
週3～4でウォーキングを取り入れようと思いますが、これで充分でしょうか？またお酒が好きなのですが、筋トレや運動をした日は控えた方が良いでしょうか
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 17:26:27.80 ID:2FxhlgFa]
- >>340
トレーニングするなら、個人的にはもう少し食べた方がいいと思います。
その体脂肪率で、その身長体重ってのはよくわからない感じ。
筋肉少なくて全身だるだる、もしくはお腹が集中的にポッコリといった感じでしょうか。
そこから体重を減らすのをメインの事をするのもどうかと思います。
体重の数値にはあまりこだわらず、しっかり食べてしっかり運動していくのがよろしいのではないかと。
アルコールの代謝は肝臓に負担をかけますから、まあ控えるに越したことはないでしょうね。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 17:43:12.43 ID:yLt2fnXy]
- 身長178㎝、体重58㎏
男
3ヶ月のダイエットで20㎏落としたんだけど、体重を維持する為の摂取カロリーが解りません。
運動はほぼ無し、自宅でのデスクワークのみです。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 18:00:08.32 ID:YTcb1V7Q]
- >>342
ttp://www.east-hiroshima-med.or.jp/seikatu2.htm
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 18:12:56.72 ID:2hZRgx9S]
- 最近ジムに通いはじめました。
運動中は身体がポカポカしているんですが、休憩すると５分もたたないうちにブルブルと寒くなってしまいます。
しっかり汗は拭いて着替えもしてます。
ですが帰る時は唇の色が変わってしまうほど寒くなります。
皆さん運動後どうですか？
また解消法があれば教えてください。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 18:17:40.57 ID:MMRpyV0w]
- 毎日四十分かけて登下校しているのですが、なかなか痩せません
四十分は短いですか？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 18:18:43.42 ID:MMRpyV0w]
- あ、すいません。
ちなみに歩きで、片道四十分です。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 18:41:42.28 ID:HKFDXIp7]
- なんか楽しい有酸素運動ありませんか？
ウォーキング、踏み台昇降は退屈だし水泳は髪の毛がパサパサなるし。
運動は好きなんですが。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 18:44:31.74 ID:HNNujXJu]
- 脳脂肪って何ですか？？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 18:46:58.24 ID:qkUjNFMZ]
- >>347
単調な運動にこだわる必要ないと思うけどな。
スポーツ好きなら、部活動とかでやってたスポーツとか無いの？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 18:49:37.95 ID:HNNujXJu]
- >>347
有酸素ってそういうもんでしょ。ある程度長時間続けることに意味があるんだし。
ウオーキングが退屈ならジョグも退屈だっていわれそうだし・・・
水泳もだめ、となると・・・
エアロビ、サイクリング、位ですかね。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 19:01:31.02 ID:HKFDXIp7]
- >>349
帰宅部でした(ｷﾘｯ
>>350
今はジョグしてます。
ジョグはスッキリするからいいんだけどウォーキングや昇降は次の日も疲れが残る感じがして。
エアロビDVD買ってみようかな？
- 352 名前： 【東電 84.2 %】 mailto:sage [2011/04/21(木) 19:08:22.84 ID:RSFoRbVa]
- >>347
ロッククライミング
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:38:12.41 ID:yEjwUOdV]
- 食パンとご飯ってどっちも炭水化物だが、栄養的にも大差ないとみていいのか？
今までご飯だった就職を永久的にパンに替えても健康面でリスクない？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:38:53.22 ID:yEjwUOdV]
- 今までご飯だった主食を
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:44:58.87 ID:HNNujXJu]
- まあご飯のほうがダイエット向きというのがデフォ
理由
粉ものより粒もののほうが腹持ちがいい
米は純粋な炭水化物、パンは＋油や卵などが入るからそれを加味すること
別にパンを悪者扱いするつもりはないが、パンをご飯に替えるご飯をパンに替えるほうが太りそう、な気はする
でも、カロリーでオーバーしてなければ太らないはず
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:46:59.90 ID:HNNujXJu]
- >>355
× パンをご飯に替えるご飯をパンに替えるほうが太りそう、な気はする
○ パンをご飯に替えるよりはご飯をパンに替えるほうが太りそう、な気はする
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:50:33.35 ID:YTcb1V7Q]
- >>353
マーガリンやショートニングには要注意だ。
トランス脂肪酸が含まれないものを買った方がいいかもね。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 21:00:55.68 ID:XwxwMUh4]
- >>353
それだけを比較するならね。
でも、パンにはバターとか塗るし、おかずとの組み合わせの自由度はごはんのほうが高い。
リスクとまではいかないけど、主食はごはんのほうがダイエット的には有利だと思う。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 21:08:18.44 ID:L5YIA5Yd]
- 質問失礼します。
先月下旬から、腹筋スレを参考に毎日朝夜50回づつ腹筋をしています。
コアリズムも並行しているたので、いい具合に絞まってきていたのですが、
最近になってお腹の脂肪がとても柔らかく、ぷよんぷよんする様になり、
やり方が違ってたのか不安になってきました。
腹筋やコアリズムを1ヶ月程続けて、逆に脂肪が柔らかくなる事ってあるのでしょうか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 21:23:49.07 ID:4OE8idxM]
- >>359
あ～、多分ダイエットの失敗例だな
短期間で急激に体重落とし過ぎたんじゃないかな？
スゲーやわらかい脂肪なら、いわゆる皮のたるみ
四つん這いになって、おへそに向かってたるみが集中したら・・・残念賞
何年かしたら無くなるなかもね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 21:35:04.34 ID:YTcb1V7Q]
- >>359
以前は皮下脂肪が多過ぎてつまめない→固い
皮下脂肪が減ってつまめるようになった→やわらかい
ってことだと思う。
パーソナルトレーナーGALA大河原 ここだけの オ ハ ナ シ : おなかの皮下脂肪はこんなふうにに変化する！・・・・・？
ttp://galamethod.exblog.jp/4802887/
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 21:36:28.07 ID:C94/ARDm]
- 夜に適した飲み物がありましたらぜひ教えてください。
今までは暇つぶしの道具のように菓子パンやらなにやらを食べていたので、
夜は本でも読んで食べ物から離れた生活習慣を身につけたいと思ったのですが、
どうにも口寂しくてなりません。
最初はガムを試しましたが、すぐに味が無くなって温いぐにょぐにょしたものが口の中にい続ける
のが気持ち悪くて長時間は無理でした。
ノンカフェインでダイエッター向きのものはないでしょうか。
多少カロリーがあっても、今までの夜の食事（普通に夜ごはん食べた後に、
暇つぶしに菓子パンやカップラーメン、コンビニ弁当など）に比べればマシだと思うので
カロリー有りでも構いません。
ちなみに麦茶・蕎麦茶・甜茶は試しましたが、日中職場でブラックコーヒー派なので
刺激がないのは物足りなくて困っています…
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 21:48:08.47 ID:Yn+d1uHM]
- 低脂肪の牛乳
- 364 名前：362 mailto:sage [2011/04/21(木) 21:54:01.71 ID:C94/ARDm]
- レスありがとうございます。
すみません、上に書き忘れましたが牛乳大好きで、
１Lパックにストロー差してぼーっとしている内に飲み終えてしまう程です。
（子供の頃、水以外の飲み物は牛乳しか飲ませてもらえなかった癖が未だに…）
この牛乳を飲み過ぎる癖もいい加減どうにかしないと拙いかなとは思っています。
- 365 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 【東電 83.2 %】 [2011/04/21(木) 21:59:13.52 ID:rWvvZdfp]
- 呼吸の回数を意識的に増やすのって効果あるかな？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:08:27.62 ID:2tcyFln3]
- >>365
過呼吸を引き起こす効果があります
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:24:14.63 ID:7keRStW6]
- >>362
梅こぶ茶とかこぶ茶は？
習慣的にそれだけ夜食とってたのをいきなり断とうとしても難しいと思うよ
牛乳断ちにしてもさ
飲み物で代用って発想も？？
土日だけは絶対夜食やめるとか徐々に減らしていけばいいのでは
ちなみに減肥茶や杜仲茶はダイエットにいいよ 杜仲茶はノンカフェイン
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:49:50.82 ID:FE7KmG0p]
- >>362
飴とかノンカロリーゼリーみたいなのは？
- 369 名前： 【東電 80.0 %】 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:59:49.89 ID:RSFoRbVa]
- >>362
食うことしか考えないから痩せないんだよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 23:35:01.07 ID:wFiAjDsL]
- ブログとかネットとかではやっている「セブンブレイク」とか「ＶＬ」とかって実際効果あるんでしょうか？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 00:01:10.54 ID:6DRfFMsp]
- 10kg痩せようと思ったら、どれくらいの期間で痩せるのがベストですか？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 00:01:40.20 ID:sS4zQ4UZ]
- ダイエットしてる人が食べたいものを書くスレってどこいったの？
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