- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/23(水) 14:58:34.13 ID:Yzj6zLrr]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問103【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295885910/
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 14:37:39.87 ID:PGvKq43p]
- >>74
カロリーの多い方。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 15:12:48.50 ID:1qvYnF06]
- >>74
カロリーの多い方です
カロリーの内容が何だったか、たんぱく質なのか、脂質か、炭水化物か、
炭水化物といっても単糖類か、多糖類かで変わってきます
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 05:19:57.44 ID:g1MU/IdW]
- >>76
興味深いです。
どの程度の差があるのか教えてください。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 05:23:53.42 ID:KiJMytpj]
- >>77
理屈上はカロリーの数値の差そのまま
でも、実際はそうじゃない
そして、どの程度かなんて、解明不可能
知ろうとするほうが間違っています。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 05:35:40.25 ID:g1MU/IdW]
- >>78
>>76ではないですよね？
＞どの程度かなんて、解明不可能
ということは>>76はデタラメということですか？
- 80 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/27(日) 06:10:07.72 ID:yUMxIN6M]
- 気にするだけ無駄
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 09:07:15.41 ID:rXESwO/L]
- >>77
あいよ
エネルギー代謝のしくみ-身体活動・運動-"食事誘発性熱産生"
ttp://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-030.html
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:12:05.13 ID:g1MU/IdW]
- >>81
ありがとうございます。
個人的には単糖類と多糖類でどれほど差が出るのか知りたいのですが御存知ないですか？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:31:37.73 ID:rXESwO/L]
- >>82
具体的な数値は書いていないけど、理屈はこういうこと。
はじめに: 栄養：一般的考察: メルクマニュアル18版 日本語版
ttp://merckmanual.jp/mmpej/print/sec01/ch001/ch001a.html
はじめに: 栄養：一般的考察: メルクマニュアル18版 日本語版
ttp://merckmanual.jp/mmpej/sec01/ch001/ch001a.html#BABFFGDD
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:40:47.89 ID:g1MU/IdW]
- >>83
どうもです・・・
けどこれ、血糖値の上昇速度のことは書いてますけど、多糖類と単糖類で
どれほど差があるものか分かりませんね・・
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:59:37.13 ID:I75DTwJi]
- >>82
どういう差を期待しているの？
「ダイエット的に違いが出る」ような差があるとは思えないんだけど。
- 86 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:04:10.29 ID:yUMxIN6M]
- DITを期待してタンパク質だけ摂るのか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 12:05:31.75 ID:VgnyhdZh]
- >>77
まず、脂質とたんぱく質、糖質の違いについて
たんぱく質、糖質は、ひとまず体内で利用され、使い切れずに余った分が脂肪になります
対して、脂質は基本的にはダイレクトで直に脂肪になります
だから、たんぱく質及び糖質と、脂質を比した場合、やはり脂質のほうが太りやすいです
もちろん、食べ過ぎたら太ると言うのはたんぱく質も糖質も同じですが、太りやすさではやはり脂質がダントツです
脂質はホルモンの材料になるので、あまりキチキチに絞りすぎるのは良くありませんが、
一般的には摂り過ぎの人が多いと思います
あと単純に、1ｇあたりのカロリーが高い、というのも太りやすい理由ですね
たんぱく質、糖質は1ｇあたり4カロリーなのに対し、脂質は1ｇあたり9カロリーもありますからね
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 12:12:58.33 ID:VgnyhdZh]
- >>84
次に、単糖類と多糖類の違いについて
単糖類は、お菓子などに含まれます
多糖類は、ご飯、うどん、パスタなどです
カロリーはどちらも1ｇあたり4カロリーですが、
「カロリーが同じなら太りやすさも同じ」と思ってる人はダイエットをよく分かっていない人です
この二者を比した場合、太りやすいのは単糖類のほうです
単糖類は消化吸収が早く、即でエネルギーになり、即で血糖値を上げます
だから、素早いエネルギーチャージが必要なスポーツの現場などでは結構便利ですが、
日常生活においてはあまり好ましくはありません
単糖類は血糖値を急激に上げるので、インスリンがすい臓から出動してくることになります
インスリンと言うのは、簡単に言えば血液中の血糖値の見張り役で、
血糖値が適切な数値よりも上がりすぎた場合に出動し、
血液中の余分な糖分をせっせと脂肪に変えます
だから、基本的には単糖類は太ります
対して、多糖類は消化吸収に時間がかかるため、血糖値の上がり方がなだらかです
なので、インスリンが出動しにくく、太りにくいです
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:44:33.92 ID:KiJMytpj]
- >>84
その道が上り坂であるということはわかるけれど
坂の角度は知る事ができないですよ
と言っているんですよ
細かい具体的な違いなんて、なんでそんな知りたがるんですか？
わかりませんってば。
それが個人差や状況の差の左右されすぎることだから、どのくらいかが、分析不可能なんですってば
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:47:58.78 ID:I75DTwJi]
- 体脂肪は常に分解と合成を続けている。
合成方向が優位になれば中長期的には太るし、分解方向が優位になれば痩せる。
「体脂肪の合成」のミクロな部分に注目してどうこういってもしょうがない。
中長期的な展望のほうがはるかに重要なんじゃねえの？
細かな差異は実際にはあるだろうけど、大局に影響するほどのものではないので無視しても差し支えないと思う。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 12:52:31.17 ID:g1MU/IdW]
- >>85
自分は単糖類と多糖類の熱量が同じなら、顕著な差はでないと思っているのですが
差がでる、という意見があったので、是非とも聞いてみたいと思っただけです。
>>87>>88
なるほど、では同一熱量においての具体的な差が出た例ってのはありますか？
摂った糖質の内容で太り方や痩せ方に差が出てくると言うことですよね？
>>89
元の質問、返答は太り方に差が出る、という内容でしたから、どの程度の差が
出るのか、という単純な疑問を聞きたかっただけです。
自分は血糖値の上昇幅がそのまま体重に直結するというデータを見たことが無いので
具体的な例を教えていただきたいと思ったのです。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:54:59.64 ID:I75DTwJi]
- >>91
「差が出る」と回答した人以外は
ほとんど「差などない」と言っていると思いますが。
ここの回答は統一見解だったりはしませんので。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 13:34:39.30 ID:VgnyhdZh]
- >>91
＞自分は単糖類と多糖類の熱量が同じなら、顕著な差はでないと思っているのですが
たんぱく質だろうが、脂質だろうが、何の栄養素であれ、
食べ過ぎたら太ると言うのは確かにその通りかもしれません
しかし現実問題として、ご飯を1000カロリーも食べて太ってしまった人は少ないけれど、
「甘いものは別腹」ということで、お菓子やケーキで1000カロリーも摂って太ってしまう人が多いと言うのが現状だと思います
お菓子やケーキは少量でも太ります
ご飯は相当大量に食べなければ太りません
＞なるほど、では同一熱量においての具体的な差が出た例ってのはありますか？
私は医者ではないので、臨床例とかそういうことまでは知りませんが、
先に述べたことは一般的な超ド基礎だと思ってます
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 13:42:56.32 ID:KiJMytpj]
- >>91
だから、人間は機械じゃないんだから
知りたいと言われても、答えがない
そっちにそういう傾向が顕著であるため、
論理的に言って差があると考えられる
ということに対して、具体的具体的と言われても、
誰にもわかりません。としか返せないんだって。
いつまでそこにしがみつくかな。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 13:53:07.39 ID:g1MU/IdW]
- >>90
自分も同じ見解です。
このスレはちょくちょく覗いているんですけど、たまに見たことも聞いたこともない
意見を見かけたりするので、、、
今回はたまたま質問をしてみただけです。お目汚し失礼。
>>93
すみません。
なんども読み返してみましたが、それは同一熱量が云々というよりも
単に食べ過ぎているだけとしか思えません。
「別腹で」という意味は、同じ熱量を摂っているのではなく、それ以上に
食べている時に使われる単語ではないかと思いますが。
少量、大量というのは、熱量は考慮の外と見て取れます。
>>94
もう結構です。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 14:01:17.89 ID:VgnyhdZh]
- まぁ、それはそうかも知れませんが、
だからと言ってケーキお菓子を食べていいことにはなりませんよ
人間は生きていくのに必要な栄養を確保しなきゃなりませんし
たんぱく質とか、糖質とか、野菜とか、色々必要ですし、
そういうのを食べてたらお菓子が入る余地とかないはずなんですが
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 14:48:55.76 ID:I75DTwJi]
- >>95
あなたがその回答を求めているというわけではなく
そういう説を唱えている人に細かく質問している、だけなのであれば了解です。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 15:43:51.23 ID:VgnyhdZh]
- 熱量が同一とか言う人は大抵は必死こいてお菓子を食べて良い理由を探してるだけ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 16:12:04.86 ID:VHg0LVUr]
- 誕生日でフレンチのコースを食べに連れて行ってもらいます
誕生日くらいダイエット忘れていいと思いますか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 16:20:13.87 ID:LtVohBQC]
- >>99
脳が「今日だけはいいよ！」とか優しく語りかけてくるんだよな（´・ω・｀）
禁煙した時に比べると
ダイエットについては、まだ大した事ない
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 16:57:53.91 ID:VgnyhdZh]
- >>99
いいですよ
- 102 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:00:53.34 ID:yUMxIN6M]
- 飯を食う上に菓子も食うから太るんだよ
食い過ぎなんだよ
飯の主食を菓子にすれば少しはバランスよくなるぞ
>>98
キャラ崩れてんぞ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:16:16.72 ID:VgnyhdZh]
- だからカロリーが一緒なら太り方も一緒ってのは違いますって
何回同じ説明させんのかな
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:22:02.35 ID:I75DTwJi]
- >>103
どう違うの？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:25:00.22 ID:I75DTwJi]
- ちなみに、私は常々「カロリーだけで食事を考えるのはやめよう」と言ってるので
「カロリーが同じなら何食べてもいい」という気はさらさらないけど
それを太る／痩せるで論じる気もありません。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:29:58.21 ID:qj17r8oZ]
- 初カキ
性別 男
年齢18
身長170cm
体重68kg
体脂肪率16％前後
BMI23前後
なんですがこれは標準程度なんでしょうか?
また顔の周辺が浮腫みなのかわかりませんがふっくらしているので解消できる運動などありませんか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:40:35.55 ID:iY4miEQw]
- >>106
数字で見る限り標準。
部分痩せは無理。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 17:55:57.66 ID:VgnyhdZh]
- >>104
標準です
＞また顔の周辺が浮腫みなのかわかりませんがふっくらしているので解消できる運動などありませんか？
顔の筋肉鍛えたらもしかしたら何か変わるかも
例えば、顔面体操とか、カラオケとか？
あとは、デッドリフトみたいに、僧坊筋を鍛える種目をやれば顔も締まってくるかも
ただ、基本的には部分やせは無理です
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:09:53.85 ID:g1MU/IdW]
- ん？デッドの主動筋は脊柱屹立筋群で、僧帽ではないのでは？
僧帽ならシュラッグ、リアレイズ、アップライトロー辺りが妥当では。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:12:14.89 ID:VgnyhdZh]
- 僧坊筋や、広背筋を鍛えたいならデッドリフトが一番いいです
だから、シュラッグ、リアレイズ、アップライトローの必要性は薄いと思ってます
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:19:10.64 ID:qj17r8oZ]
- 107～110 ありがとうございます。
だんだん専門的な単語が増えてきてよくわからなくなってきましたが結論としては
体型は標準値で、部分痩せは無理だが筋トレしだいで変わるかもしれない、という認識で大丈夫ですかね？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:20:04.42 ID:VgnyhdZh]
- >>111
そうです
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:29:39.17 ID:g1MU/IdW]
- >>111
むくみなら、指で押せば戻りが遅いはずなんだがその辺りはどうですかね？
後、普段から水分をよく摂ってたり、味の濃い食べ物をよく食べているとむくみやすい
傾向にはなります。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:34:53.67 ID:g1MU/IdW]
- むくみを解消したいのなら、水分量減らして味の薄い（ナトリウム摂取量調整）
料理を食べ、ある程度有酸素性の運動をして体内水分量の循環を活性化してやれば
ある程度軽減される可能性はあります。
そうでないなら骨格等によるものだと思われるので、バランスが取れるように
体の他の部位を鍛えて大きくしてバランスを取るという方法がありますけど
こうなると減量ではなくウエイト板に行ったほうが早いでしょう。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:45:27.37 ID:qj17r8oZ]
- ほっぺたを押すと肉厚な食パンみたいな感じですねww
毎日5kmランニングを半年、腹筋60を一年以上続けてはいるんですが、食べ過ぎなのもあるのかな？
体質なのか筋トレすると直ぐに肩の厚み？が増してしまうんですよね
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:50:38.79 ID:VgnyhdZh]
- >>114
骨格は関係ありません
>>115
ほっぺたがそういう風になってる原因は、脂肪がついているか、水分でむくんでいるか、もともとそういう肉のつき方なのか、いずれかです
脂肪がついているなら筋トレが必要です
むくんでいるなら塩分を控えてください
もともとそういう肉付きなら解決は難しいです
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:04:38.90 ID:g1MU/IdW]
- >>115
＞ほっぺたを押すと肉厚な食パンみたいな感じですねww
それだけ戻りが遅いのなら浮腫の可能性が高いと思えますが当方医師ではないので
気になるレベルなら一度医師の診断受けてみたほうが良いと思いますね。
とりあえず味の濃い料理が好きなら少し控えて様子見てみたほうがいいとは思います。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:09:09.19 ID:qj17r8oZ]
- それでは薄めの物を食べるようにしてみます！
あと、顔の運動でなにか良い方法ありますかね？
- 119 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:20:46.97 ID:yUMxIN6M]
- 筋トレしても脂肪を減らさないと締まらんよ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:37:19.06 ID:g1MU/IdW]
- >>118
うーん、あまり良い回答とは言えないが、多分顔のマッサージがどうとか
リンパがどうだとか言う話になるんではなかろうか。
ああどうもその辺の似非エスティシャンとかが言いそうなセリフで嫌なんだが
自分はそっち方面に全く興味もないしやったこともないので、自分ではこれ以上有用な
アドバイスは無理です。申し訳ないが。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 19:43:27.40 ID:lJSihgmU]
- あの子には負けたくない！っていうライバル意識もストレスのうちの一つで
ダイエットが成功しやすいストレスの部類なんじゃないかと思うのですが、
こういうストレスも積み重なれば「太るストレス」に変わりますか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 19:51:14.33 ID:k3QDMNY2]
- 200g 678kcalの乾燥小豆とエリスリトールで餡を作るんですが、
出来上がりの餡は10gあたり何kcalの物になりますか？
小豆を茹でると何kcalになるとかよくわからなくて。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:53:07.66 ID:I75DTwJi]
- >>122
材料の段階で重さがわかれば、それを個数で割ったカロリーなんじゃないの？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:50:12.76 ID:rXESwO/L]
- >>118
勤務先で嚥下体操（食べ物の飲み込みを良くする）の一環としてやっている体操なんだけど…
心も体もぽっかぽっか☆マコモ温浴ロミロミ整体:口呼吸改善の特効薬 あいうべ
ttp://rkamome.hamazo.tv/e2114103.html
あとは胸鎖乳突筋（イーッてやると首のところに出るやつ）を伸ばしてやるのもいいと思う。
ようは首を前後左右に倒したり、ゆっくり回したりするといいんではないかと。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:50:44.30 ID:VgnyhdZh]
- >>121
適度にガス抜きをすれば、それほど問題にはならんのではないでしょうか
そもそも芸能界とか競争超きついですし、みんなあの子には絶対負けんとか思いながらやってるわけですからね
>>122
材料の重さ÷個数です
小豆を茹でるだけじゃ、そんなにカロリー変わらないでしょう
揚げたりすれば油の分のカロリーがプラスされます
だからドーナツとかは焼きドーナツが望ましいです
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:00:09.37 ID:rXESwO/L]
- >>121
何をストレスと感じるかは人それぞれですし、ストレス耐性もまた人それぞれです。
一般的に適度なストレスは生きて行く上で大切だと言われています。
ストレス脆弱性モデルという考えがあるので、よかったら読んでみてください。
精神科の病気とストレスの関係｜イル ボスコ 東邦大学医学部精神神経医学講座
ttp://www.lab.toho-u.ac.jp/med/omori/mentalhealth/mental/about_stress/relation.html
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 22:07:24.28 ID:z1bPPGvx]
- １日１食(しかも小食)ダイエットで45キロ以下(身長162)になってから生理が止まってしまいました。体重を増やした方がいいのでしょうか？それとも体に良い食べ物を食べればいいのでしょうか？
実は２ヶ月前に一度凄い食欲があり一日中お菓子のドカ食いをしたら次の日生理になりました。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 22:10:07.14 ID:z1bPPGvx]
- 追記。拒食症気味で今かろうじて体重44キロなんですが生理がきてません。太りたくない。でも生理来ないと不安。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 22:40:34.46 ID:V3L+C6RJ]
- まずは体に良い食べ物を食べましょう
生理来ないと言う健康上のリスクよりも太りたくないという気持ちの方が
大きくて食生活をどうしても自分でコントロールできないようなら
心療内科系の病院に行ったほうがいいですよ、摂食障害が重症化する前に
- 130 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 22:46:24.35 ID:VgnyhdZh]
- >>127
こんなゴミ掲示板で質問なんかしてないで今すぐ医者へ
若い女性の多くは、間違った知識で無理なダイエットをするので健康を害する人が非常に多いです
生兵法は怪我の元というのが全く分かってません
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 23:08:38.57 ID:7TTfskEP]
- >>127
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/03/12(土) 21:39:45.66 ID:n+UbrROd
低体重児増える 将来、生活習慣病リスク 日本経済新聞
(p)www.nikkei.com/life/health/article/g=96958A96889DE0E1EBE1E4E4E6E2E0E6E2E0E0E2E3E39C9C8182E2E3;p=9694E0E4E3E0E0E2E2EBE1E3E2E3
消えてる場合は↓こちら
低体重児増える 将来、生活習慣病リスク
(p)taemushi.blog71.fc2.com/blog-entry-1326.html
まとめ
・日本で生まれる赤ちゃんの約1割が2500ｇ以下の「低出生体重児」
・日本は国際的に見ても低出生体重児の割合は極めて高水準
・「低出生体重児」は痩せ過ぎ女性から生まれる
・「低出生体重児」は将来肥満傾向にあり生活習慣病になる確率も高い
・「低出生体重児」は虚血性心疾患による死亡率が高い
・「低出生体重児」は2500ｇ～4000ｇで生まれた女性の6倍妊娠糖尿病になりやすい
結論
美容体重（本名：低栄養体重 低脳体重）は健康な赤ちゃんを産む事が出来ない。
美容体重で子を産むという行為は、既に児童虐待と言えるかもしれない。
【目標】標準体重から美容体重へ【BMI19位】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1270038819/601
- 132 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 23:17:54.65 ID:VgnyhdZh]
- それから、極端なダイエットに走る原因はバランス感覚の無さ、センスの無さです
ダイエットというのを何か変な勘違いして北朝鮮の難民みたいになってる人もいるし
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 00:41:18.19 ID:FA2VnsiQ]
- 180センチ90キロの39さいです
運動はあまりしてないです
毎日摂取カロリーが何キロ以下なら少しづつ痩せますかね
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 00:42:07.87 ID:z2Jhhs1x]
- ありがとうございます。実は3年前にも生理が止まり病院行ったんですが体重増やせとしか言われず行かなくなりまして。結局ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ（菓子食べまくりorz）して生理来てたんですが安心しﾀﾞｲｴｯﾄ再開してまたorz今食べ物があまり手に入らなく体に良い食べ物が…
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 00:44:08.10 ID:9rv7d2FH]
- >>133
今どれくらい食べてるんですか？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 00:44:47.08 ID:9rv7d2FH]
- >>134
ドカ食いじゃなく普通に食べる量を増やしてください。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 01:05:48.17 ID:cXy6sPYg]
- >>133
www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/index.html
ここで調べたら？
ただ、その年齢で食事のみでのダイエットは・・あまりオススメしません。
食事で体重を減らすってことは、エネルギー不足で体（命）を削るっていうことです。
よくもわるくもそういうことなんです。
運動・・・したほうが色んな意味でいいと思います。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 08:17:15.80 ID:hkeWtZXm]
- >>133
食事制限のみでのダイエットは北朝鮮の難民みたいになります
ジム通い+有酸素がいいです
>>134
どうすればいいか分かってるなら、医者の指導通りやってください
それと、ダイエットのみで理想的プロポーションを手に入れることは100％無理です
ジム通いしなければ、北朝鮮の難民みたいになるだけです
良い目の高校／大学に行きたければ塾通いが必要です
スキーうまくなりたければ我流ではダメで、スキースクール入らないとダメです
それと同じです
あと、精神的バランスがかなりおかしいので、自分はおかしいのだと気づいてください
ここを是正できなければどんな健康被害があるか分かりません 最悪死にます
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 11:51:01.48 ID:bCmc9riI]
- 教えてください。
エリカ･アンギャル方式のダイエットというか食生活を友人と始めました。
私はカカオ70などの表記があるもの(チョコレート効果やカレドショコラ)を買いましたが
友人は明治のブラックチョコを買いました。
ダークチョコがいいという情報で選んだのですが
こういった場合、カカオ含有率の表記があるものを選ぶべきなのか、ブラックチョコでいいのか
どちらなのでしょうか。
- 140 名前： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/28(月) 12:29:36.35 ID:W/fv2U73]
- >>139
明治のミルクチョコレートが好き
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 12:31:48.34 ID:kUMa50gw]
- >>139
チョコレート編 ｜ 日本チョコレート・ココア協会
www.chocolate-cocoa.com/dictionary/word/chocorate.html
ビターチョコレート（英：bitter chocolate)
■ ミルク（乳製品）が入らない、カカオマスが40～60％のチョコレートのことをいいます。
ビターチョコレート（英：bitter chocolate)
ブラックチョコレート(英：black chocolate)
スイートチョコレート(英：sweet chocolate)
プレーンチョコレート(英：plain chocolate)
■ わが国の洋菓子関係では、ダークチョコレートと称する例があります。
ブラックチョコは乳製品入ってるんじゃないかな。
きちんとした成分情報がヒットしないけど。
www.amazon.co.jp/dp/B0015XN6MK
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 12:33:02.67 ID:hkeWtZXm]
- >>139
思いっきり一本釣りされて騙されてます
ダイエット業界には鈴木その子みたいなのがたくさんいますので気をつけてください
チョコレートは単糖類も脂肪も多く、ダイエットの観点から考えたら最低最悪です
しかし、ガス抜きのためにたまに食べるくらいなら問題ないです
ちなみに、スーパーでよく売ってるカロリー控えめチョコは、
カカオの味そのものって感じでかなりまずいです どのメーカーのものも
だから、ガス抜きにならない気がします
チョコレートの摂取を勧めている理由はよく分かりませんが、ポリフェノールでしょうか
ポリフェノールを摂取したいならコーヒーを飲めばいいだけですし、
わざわざチョコレートを食べるべき理由は希薄でしょう
- 143 名前：139 mailto:sage [2011/03/28(月) 12:52:23.29 ID:bCmc9riI]
- 139です
レスありがとうございます。
>>140
私もそれが一番好きです。
でもダイエット中は控えるようにしてます。
>>141
貼ってもらったURL
携帯ではエラーになってしまったので後程確認させてもらいますね。わざわざありがとうございます。
>>142
私は偏食が多いので
少しでもバランスの良い食生活を送りたくて、エリカの方法をきっかけにしました。この方法一辺倒ではなく、ダイエットもバランスを考えて情報収集してみます。
チョコはもちろん息抜き程度で。ありがとうございました。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 13:05:19.55 ID:kUMa50gw]
- >>143
誰かが「あれあいい」「これがいい」とかいってるのを鵜呑みにするのではなく
なんのためになにをどうするのか？
をご自分でしっかり確認して考えてみた方がよろしいかと。
エリカの勧めているものをとりあえず食べてみる＝エリカの方法
ではないですよね？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 13:08:31.95 ID:hkeWtZXm]
- >>143
楽天ブックスで「世界一の美女になるダイエット」の目次見ましたが、突っ込みどころ満載で怪しさ満点ですよこの人
世界の美女はもう、白いものを食べるのをやめています
→じゃあ低カロリー高たんぱくの鯛の刺身とか、ダイエットに悪いと言うことですかね？
「サラダはヘルシー」だなんて単純な思い込みね。
→んなわけないでしょ サラダはヘルシーに決まってます ドレッシングかけ過ぎなければ
日本人はフルーツが足りなさすぎるわ。
→フルーツはビタミンが多いですが反面果糖も多く、太る要素があります
ダイエット本で安直に果物を勧めるのはどうかと思います
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 13:13:18.66 ID:kUMa50gw]
- >>145
学べるところもないわけではありません。
生活のすべては“ひとつのパッケージ”として考えないとダメなの。
食べ物、運動、生活パターンからメンタル的なことまで、健康にはライフスタイルのすべてが関わっているんだから。
とかさ。
食べ物も、情報も同じ。１００％いいもの／わるいものなんてない。そんな単純な二択じゃない。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 13:20:48.48 ID:kUMa50gw]
- >>145
ちなみに目次だけではわからないだろうけど、「白いもの」＝「精製された穀類や、白砂糖のこと」ね。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 13:23:10.96 ID:nNr4JNYZ]
- >>145
授業復習 ｜ 世界一受けたい授業
www.ntv.co.jp/sekaju/onair/100102/04.html
心身を「あっため」る情報を、美容専門家や医師、attameサポーターが発信するサイト
www.attame.jp/special/interview/_06june/
マガジンワールド | WEBダカーポ | YOU INSPIRE ME！～栄養士・エリカ･アンギャル～ 日本女性に伝えたい「毎日を楽しく健やかに生きる食生活と考えかた」
webdacapo.magazineworld.jp/column/17806/
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 13:24:14.80 ID:hkeWtZXm]
- 精製された穀類と言うとお米のことですか？
お米ってダイエットに超使える最強ツールですよ
低炭水化物ダイエットの危険は前スレでも書きましたが
学べるところもないわけではないって、そりゃ当然でしょう
100％ウソ書いたら誰も信じないし本が売れません
少しは本当のことを混ぜるとか、詐欺の常套手段じゃないですか・・・
ダイエット業界は詐欺が多いから気をつけたほうがいいですよ
彼らは本を売ることが最大目的で読者の健康とか結果とか知ったこっちゃねーって感じですから
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 13:26:43.63 ID:hkeWtZXm]
- >>148
www.attame.jp/special/interview/_06june/
血液型別でダイエットに向く食材、向かない食材があるなんて、そんなのあるわけないでしょうが・・・
100％完全に信じきっちゃってるんでしょうね ご愁傷さまです
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 13:32:51.69 ID:kUMa50gw]
- >>149
言わんとすることはわかりますが、見ても無いものを憶測で批判するのはよしたほうが。
目次見ただけでも「突っ込みどころ満載で怪しさ満点」くらいまでで充分かと。
自分は彼女の本を擁護したいわけではなく
・自分の頭で考えよう。
ということを「元の質問者に」言いたいだけです。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 13:34:33.85 ID:nNr4JNYZ]
- >>150
血液型のところはオカルトだと思うけど、ほかはしごくまっとうだと思いますが。
情報の取捨選択の仕方次第ではないでしょうか。
摂食障害で悩んでいる方を本意ではないにしても追い詰めるような書き方たり、
ジム通いしなければ運動はできないような極端な書き方はいかがなものかと。
例えば摂食障害なら、認知療法や行動療法で自分の感情や行動を見つめ直すことが一般的です。
もちろん通院や入院を勧めないわけではありませんが。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 15:17:51.69 ID:z2Jhhs1x]
- 生理止まった者です
朝は食パンと果物 牛乳
仕事上終わる時間が３時前で菓子パンとかになりがち。
夜も食パンと夕飯のおかずﾁﾏﾁﾏで食後にアイスです
今日の昼は納豆ご飯にしました
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 15:31:09.22 ID:hkeWtZXm]
- >>152
なるほどです すいませんです しかし、
＞ジム通いしなければ運動はできないような極端な書き方はいかがなものかと。
確かに、ジム通いしなければ運動できないわけではありませんが、
やるんならやる、やらんならやらんで、やるのであれば何もかも徹底的にやるほうが良いと思ってます
中途半端にしちゃって結局変な結果で失敗、というのは昔からある典型パターンでしょう
>>153
その節は大変失礼致しました
頑張ってくださいです
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 15:58:44.22 ID:Fu+J5UXQ]
- 質問失礼します。
３㎞ジョギングした後直ぐに３㎞ウォーキングをやった場合、大体どのくらいのカロリー消費になりますか。
回答宜しくお願いします。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 16:01:18.42 ID:hkeWtZXm]
- >>155
3kmジョギング分+3kmウォーキング分のカロリー消費ですよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 16:48:06.11 ID:X61xAXed]
- リバウンドも覚悟の上で、断食してます
飲み物はお茶かポカリ
今一週間続いてて、体調はやや悪いものの
あまりお腹が減らなくなりました
ただ、体重が3キロしか減ってません
もっとガツンと減るかと思っていたのですが、こんなものですか？
10キロはまだまだでしょうか
また食と合わせて行うといいことなど教えてください
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 16:54:28.60 ID:FLyp82b4]
- >>155
250～350kcalじゃね？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 16:57:09.91 ID:kUMa50gw]
- >>157
そんなもんでしょう。
そもそも減量のために断食とかいうのがそもそもどうなのか。
ここより↓あたりを見てみれば？
不健康で過激なダイエット-62kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288504261/
断食と死ぬほどの運動ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278586355/
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 17:12:35.44 ID:XGQ2hUEw]
- mikosuma.com/
あの事件、実は在日の仕業
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 18:17:24.97 ID:hkeWtZXm]
- >>157
断食ってものすごい速度で脂肪が減るみたいなイメージあるみたいですが、実際はそうでもないですよ
あんまり過激なダイエットして後でどうなっても知りませんよ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 18:39:51.93 ID:qpElr6D9]
- 三ヶ月くらい前からダイエット始めて、最初の一ヶ月で4キロ落ちました。
それを一ヶ月以上キープして、二週間前からまた気合いを入れ直そうと思って摂取カロリーと消費カロリーを計算して、
二週間でやっと脂肪１キロ分の7200kcalマイナスしました(細かく言うと8161kcalマイナスでした)
でもその二週間で３キロ減りました。
これは脂肪が１キロ減って残り２キロは水分や筋肉が減ったってことでしょうか？
筋トレは下半身だけ毎日してます
164センチ
最初54キロ→現在47キロです
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 18:43:03.98 ID:kUMa50gw]
- >>162
人間の身体はそんなにきっちり計算通りにはいかないよ。
どれもこれも誤差まみれの数値だし。
で、短期間に変動した体重の大半は水分。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 18:47:56.00 ID:hkeWtZXm]
- >>162
ダイエットの初期は水分が特に減りやすいです
医学用語になりますがこれを飢餓利尿といいます
あと、上半身もちゃんとトレーニングしないと胸減るよ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 19:32:56.69 ID:63EyBFax]
- 質問です！
皆さんが今までダイエット中に食べた中で、結構美味しく食べられて腹持ちがいい～！と思ったものは何ですか？
市販食品、手作り、何でも構いません
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 19:37:39.77 ID:IiwnaG7a]
- >>155
大体あなたの体重(kg)×6(km)が消費カロリー(kcal)
体重50kgなら300kcalくらいですね。
ジョグとウォークの差は時間です。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 19:38:15.28 ID:kUMa50gw]
- >>165
おからもち＆おからクッキー。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 20:07:13.77 ID:rQdUUle8]
- >>165
SOYJOY
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 20:12:07.26 ID:tmR0Wnuu]
- 質問します！！
身長156cm、体重72kgの
これまで全く運動してこなかった34歳です。
痩せなければと、ジムへ通おうかなんて考えています。
でも、デブの見栄っ張り。
ジムで頑張るデブとかどう思いますか。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:17:14.77 ID:IiwnaG7a]
- >>169
本人以外誰も気にしちゃいない。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:18:48.08 ID:U1OCuaQm]
- >>149 ID:hkeWtZXm
＞低炭水化物ダイエットの危険は前スレでも書きましたが
１つでも良いので教えて欲しい。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:19:51.57 ID:rgtp0jY4]
- >>169
他人など気にならない
よほどのデブならなんだこいつデブいくらいは思うけど、すぐに興味が薄れる
人はけっこう無関心
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:22:25.51 ID:U1OCuaQm]
- >>138 ID:hkeWtZXm
＞食事制限のみでのダイエットは北朝鮮の難民みたいになります
俺は徹底的に人種差別主義者が嫌いだが、これは人種差別的な言葉の使い方なのか？
それとも、食事制限すると全ての人が北朝鮮人の難民になるのか？
ただ単に『難民』という言葉では表現できないのか？
お前の言論は不快だ。
しかも、知識も浅そうだ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 20:27:14.53 ID:1wEJJXBx]
- 163cm
52kg→77kg→52kg→92kg
とリバウンドしてしまいました。
あと40kg痩せるにはどうしたらいいでしょうか？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 20:27:17.69 ID:kUMa50gw]
- >>169
自分もそんな感じだったよ。
行く前は凄く心配だった。
でも行ってみたら、みんな自分のことを黙々やってて
じろじろ他人を眺めたり、こそこそ話ししてるような暇な人は居なかった。
まあ、ジムによってもいろいろあるだろうけど。
あとオレが行ってたとこでも、プールはいろいろ派閥とか縄張り争いとかあったらしい。
プールは使わなかったので伝聞情報だが。
まー一度体験入会とかでもしてみればいいんじゃない？
一番恥ずかしいのは、しこしこジムに通うデブではなく、入会したっきりちっともいかずに辞めるデブだよ。
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